японская, мимическая, Цигун, гормональная, дыхательная, комплекс Кэрол Маджио и другие упражнения против складок

Гимнастика для лица от морщин известна ещё с давних времён. Её знали в Древнем Китае, пользовались этой чудесной методикой и японские женщины. В наше время есть и новые разработке в этой сфере, а также методики, вобравшие в себя опыт разных культур и традиций, например гимнастика Цигун.

Кэрол Мадджио, тренер и разработчик эффективного курса лицевой аэробики, и Грин Чайледерс, создавшая отличный вариант бодифлекса для лицевых мышц, сотворили чудесные инструменты омоложения, позволяющие избежать хирургического вмешательства и спорных по воздействию процедур ботокса.

Как это работает?

Мышцы лица подразделяются на мимические, отвечающие за движение глаз, и жевательные. Всего их в области головы насчитывается порядка ста. Конечно же, в процессе жизни мышечные волокна испытывают серьёзные нагрузки, которые неравномерно распределены, и с течением времени они теряют свою упругость и эластичность. Лицевая группа представлена тонкими мышечными тканями, а жировая прослойка совсем маленькая.

Получается, что кожа как бы обтягивает кости и мышцы, при этом мышечная ткань связана с кожными покровами. То, как выглядит кожа, зависит во многом от состояния мышц. Морщинки, появляющиеся от сухости и потери тонуса, могут быть расправлены за счёт активизации и увеличения мышечной ткани.

Конечно же, речь не идёт о поигрывании мускулатурой лица как в бодибилдинге, но то небольшое увеличение мышечной ткани и приведение её в состоянии тонуса и упругости буквально расправляет слой кожи. К тому же во время гимнастики происходит мощная активация кровотока, приходит в движение лимфа.

От застоев лимфатической жидкости, которые характерны для человека с определённого возраста образ лица сильно портится, кожа то растягивается, то опадает и это делает её дряблой, истощает, углубляет морщины в областях складок от отёков. Мимические морщины хорошо поддаются коррекции с помощью лицевых упражнений для мышц до 35-40 лет, после этого возраста гимнастика против этой проблемы менее эффективна, но всё же, чудотворна по своему потрясающему эффекту.

После 50 происходит так называемое гравитационное нарушение овала лица. Любая масса под воздействием гравитации притягивается вниз, и кожа лица, теряющая упругость не составляет исключения. Идёт обвисание щёк и наблюдается появление второго подбородка. Контур лица, по сути, является главной визитной карточкой возраста. Маски и крема плохо решают проблему, вызывая лишь кратковременные небольшие сдвиги.

Лицевые разминки помогают восстановить контур лица уже в течение одного-двух месяцев регулярных занятий.

То есть, палочка-выручалочка здесь только гимнастика, если не брать во внимание пластическую хиругию.

Если сравнить пластику, ботокс с лицевой гимнастикой, то ей можно смело отдавать предпочтение, так как преимущество наблюдается почти во всём. Исключение составляет то, что вам придётся заниматься этим системно, не лениться, уделять немного времени каждый день простой и эффективной методике омоложения.

к оглавлению ↑

Общие правила подготовки к разминке и массажу

Основные правила:

1. Очистить лицо с помощью умывающего средства и увлажнить кремом, в случае если будет гимнастика или нанести лёгкое масло, если речь идёт о массаже.
2. Для массажа можно использовать косметическое молочко. В японской традиции готовят такую массажную массу: пару столовых ложек овсяных хлопьев мелят в муку на кофемолке и смешивают с горячей водой, доводя до набухания.
3. Выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Можно добавить сок лимона, если нет проблем со здоровьем, исключающих подобные напитки.
4. Принять сидячее положение, при массаже можно лечь, чтобы мышцы стали более расслабленными и пластичными.
5. После процедуры применяют крем или молочко.
6. Массаж делают пальцами, всей ладонью или с помощью специальных шариков. В гимнастике тоже может быть задействованы манипуляции рук.

Когда можно ожидать эффект? Делая гимнастику по 10 минут в день в течение трёх недель, вы получите очевидный результат омоложения кожи и гармонизации общего вида лица.

Теперь рассмотрим самые лучшие и эффективные упражнения от складок и дряблости кожи.

к оглавлению ↑

Гимнастические методики в картинках

Асахи, японская методика

Асахи – это возрождённая японкой Хироси Хисаши и популяризованная женщиной по имени Юкуко Танака древняя методика сохранения молодого и цветущего вида в течение долгих лет. Строго говоря, это не гимнастика, а массаж. Однако, можно рассматривать этот вид воздействия на мышцы лица как пассивную гимнастику.Говорят, что такая японская методика помогает стать моложе на 10 лет.

С помощью пальцев мышцы и кожа приводятся в активное движение, что с непривычки может даже напугать. Кажется, что лицо буквально месят пальцами рук. Эффект техники, которая называется Асахи, имеет мощный и положительный при условии, если вы внимательно ознакомились с материалом, и правильно выполняете все манипуляции.

Создавая такое интенсивное воздействие на кожу неумело и неправильно, вы рискуете получить сильные отёки, потерю тонуса кожи и даже нечто вроде синячков под глазами, где покровы более тонкие и нежные. Обязательно посмотрите видеосюжет от мастера и изучите принцип движений.

Чего можно ожидать от правильно выполненного массажа Асахи:

• уйдут мешки под глазами, уменьшатся гусиные лапки;
• существенно смягчатся и станут менее заметны глубокие морщины;
• лицо подтянется, цвет улучшится, сузятся поры;
• произойдёт укрепление капилляров.

Массаж Асахи это сочетание воздействий на лимфу с воздействиями на глубокие слои мышц. Лимфатическое воздействие помимо снятия отёков, ещё и оптимизирует процессы выведения токсинов из клеток кожных покровов, а значит, оздоравливающе влияет и на весь организм в целом.

Важно выполнять обе группы воздействий для достижения максимального результата. Эти воздействия осуществляются с помощью соответствующих приёмов.

Противопоказания:

1. заболевания «ухо-горло-нос»;
2. повышение температуры;
3. проблемы с лимфосистемой;
4. выраженные куперозные проявления;
5. сыпи и прыщи;
6. повреждения кожных покровов;
7. дерматиты.

к оглавлению ↑

Примеры Асахи в домашних условиях

Движения лёгкие, точные, мягкие. Подушечки пальцев скользят по лицу вдоль определённых линий, легко надавливая на некоторые участки, постукивая и пощипывая их. Правила проведения:

1. От морщин около глаз:
   • прикрыть глаза, вести пальцами вдоль нижних век от края к переносице;
   • подняться вверх к началу бровей и вести подушечками вдоль бровей до их концов;
   • сделать 3-5 таких пасов.
2. От морщинок в области лба:
   • придавите пальцами точки начала обеих бровей, подвигайте кожу туда-обратно, делая это медленно и бережно;
   • выполнить 5-7 раз.
3. Для коррекции межбровных морщин:
   • середины бровей придавите указательными пальчиками и потяните кожу книзу;
   • одновременно пытаясь поднять брови;
   • создавая противодействие;
   • выполнить 10-12 раз.

к оглавлению ↑

Шиацу

Методика работы по омоложению посредством серии точных надавливаний на аккупунткуру лица. Здесь также речь идёт о массаже. Принцип движений прост и легко запоминается. Считается что такими воздействиями активизируют жизненные токи и распределяют их наиболее гармоничным образом.

Многие точки, прорабатываемые Шиацу, расположены на месте креплений мышц к костям, либо в проблемных областях с избыточной нагрузкой, где происходит ощутимое застаивание крови и лимфы или чересчур нагружены мышечные волокна. Шиацу, как аккупунктурная гимнастика, благотворно влияет на весь организм, улучшает работу ЖКТ, балансирует эндокринную систему.

Данный вид массажа хорошо решает те же проблемы, которыми занимается Асахи. Здесь происходит не такое агрессивное воздействие на мышцы, кожу и лимфу, но не менее сильное, если рассматривать в долговременной перспективе. Эффект Шиацу проявляется, накапливаясь, с течением времени. Тестовый период здесь составит от недели до месяца.

При этом массаж Шиацу как более щадящий может быть использован при некоторых повреждениях кожи и прыщах, «островках» дерматитного типа. В таких случаях просто избегайте контакта с повреждёнными областями, исключайте некоторые упражнения.

Особых противопоказаний кроме физического повреждения кожных покровов Шиацу не имеет.

Исключается при серьёзной стадии туберкулёза, обострениях лор-болезней, сильной форме внутричерепного давления. Три Шиацу-точки, именуемые мастерами как «королевские»:

1. Точка, отвечающая за правильный овал вашего личика расположена на небольшом отступе от мочки, прямо в углублении под челюстью. Это Тенйо. Надавливая на точки Тенйо одновременно и симметрично указательными пальцами или шариками, можно убрать отёки, подтянуть нижний контур лица.
2. Точка над ушком, на линии начала волосяного покрова, называемая Соккоку, отвечает за лифтинговый эффект. Надавливание делается симметрично на обе точки.
3. Точка, отвечающая за подтяжку щёчек, находится на около начала мочки уха, и называется Корёо.

к оглавлению ↑

Как делать?

Осуществляйте точные и бережные, но ощутимые при этом, надавливания на точки. С каждой парой точек работайте симметрично и одновременно. Если точка цетровая, то массируется только она. Каждое надавливание длится не менее семи секунд. Прорабатывается пять-семь раз с небольшими перерывами.

Дыхательные упражнения Бодифлекс

Простая и не затратная по времени техника красоты. Для лица работает тот же принцип, что и в упражнениях для тела:

• лицевые мышечные движения сопровождаются вдохами, выдохами, задержками дыхания по определённому стандарту;
• это дополнение усиливает эффективность проработки лицевых мышц;
• активизирует приток кислорода в ткани кожи, повышает тонус кожи и мышц;
• пробуждает лицо, как бы встряхивая клеточки и заставляя их работать активнее, очищаться, восстанавливаться, регенерироваться, обновляться.

к оглавлению ↑

Базовое техника под названием «Лев»

Ноги поставьте на ширину плеч Руки плавно опустите и положите чуть выше линии колен. Тазовая область должна быть опущена, как если бы вы хотели сесть. Голову чуть вытянете вперёд. Мышцы лица при этом должны натянуться, прийти в напряжение, для этого тяните подбородок вперёд, а в области шеи создавайте противодействие этому движению.

Совершайте циклы дыхания, втягивая и выпячивая живот. Сделайте пять циклов дыхания, задержите воздух на 7-8 секунд. Повторите три-пять раз. Упражнение правит овал лица, убирает морщинки в области рта и носа.

Противопоказания – высокое давление, беременность, проблемы респираторного плана, астма, сердечно-сосудистые сбои, травмы черепа, низкий процент зрения, температура.

к оглавлению ↑

Мимическая

Название говорит само за себя. Методика направлена на проработку мимических складок. Упражнения от мимических морщин, которые легко можно делать в домашних условиях, могут быть как силового плана, так и мягкого поддерживающего типа.

До 35 пойдут поддерживающие мимические упражнения для мышц, после предпочтительно сочетание силовых и поддерживающих. Поддерживающие мягко воздействуют на все мышцы лица, гармонично приводя их в состояние умеренной активности. При силовых упражнениях происходит создание нагрузки непривычной интенсивности на мышцы, которые в обычном режиме не задействуются.

Стрессовая нагрузка возвращает спящие, потерявшие тонус мышцы к жизни.

Упражнения:

1. Для лба. Прижмите кожу лба ладонью, плотно и не образуя складок. Одновременно пытайтесь поднять брови. Создавайте сопротивление в течение 5-10 секунд. Отдохните. Повторите ещё 5-10 раз.
2. Для кожи вокруг глаз.
   Расширьте глаза насколько возможно, одновременно пытаясь опустить брови. Создавайте противодействие в течение пяти секунд. Отдохните пару секунд и повторите опять. Так сделать 10-15 раз.

Противопоказания:

• ботокс;
• пластика;
• гипертонические проявления;
• кожные заболевания.

к оглавлению ↑

Гормональная

Здесь рассматривается тибетская техника омоложения. Исходная поза для гимнастики:

1. Встать прямо и потереть ладони друг о друга на уровне сердечного центра. Тереть до чувства нагрева.
2. Сложив лодочкой, сжать ладони до упора. Поднять напротив лица.
3. Плавно развести руки и наложить их на глаза, создать бережное давление, слегка прижав ладони к векам.
4. Не отнимая рук, открыть глаза.
5. Так происходит настройка на основную работу.

к оглавлению ↑

Феникс в облаках

Проводят следующим способом:

1. На обеих руках сведите вместе большие, указательные и средние пальцы.
2. Прижмите ими центры бровей.
3. Глазами водите по линии: сначала вверх, затем в левую сторону и потом в правую.
4. Делайте в течение минуты или двух.
5. Разглаживает гусиные лапки и морщинки на верхнем веке.

Феникс чистит перышки

Смочите тёплой водой ладошки, наложите на щёки и вдоль скул сверху вниз сделайте восемь пассов. Уменьшает морщины, усиливает контур лица, снижает возрастную пигментацию.

Птица пьет нефритовую воду

Проводят следующим способом:

1. Руки наложите на глаза.
2. Губы сложите дудочкой и тяните вперёд, вправо-влево, вверх-вниз.
3. Сделать восемь циклов.
4. Сожмите губы, пусть работают слюнные железы. Сглотните слюну. Сделайте ещё трижды весь цикл.

Хорошо работает с носогубными заломами, сеточкой мелких морщин вокруг рта, гармонизирует форму губ.

Цигун

Эффективный комплекс с поэтичным названием «Восемь капель росы, собранной с весенних цветов». Делается один-три раза в семидневку. Самомассаж, где используется направление сверху вниз. Делается ладонями. Направлен на весеннее пробуждение потенциала организма, активизацию энергий молодости и красоты.

Во время массажа требуется визуализация и воспроизведения ощущения сбора росы с весенних цветов и нанесение её на лицо. Роса издавна считается чудесным источником красоты и здоровья. При массаже можно использовать масла или периодически сбрызгивать кожу розовой водой.

Ладони должны скользить по лицу, как бы омывая его. Каждая капля росы – это работа со всей областью лица и шеи, с преобладанием воздействия на определённые зоны, то есть название конкретного упражнения.

Данный метод отличается минимальным количеством противопоказаний, здесь стоит поостеречься только при нарушениях кожных покровов.

к оглавлению ↑

Комплекс Кэрол Маджио

Эти простые упражнения направлены не только на разглаживание кожи, но даже способны скорректировать черты лица в некоторой степени. Одна из самых эффективных методик антивозрастного фейсбилдинга. Вот примеры упражнений:

1. Исходная поза – втянутый живот, прямая спина, передние мышцы бедер напряжены.
2. Внимание полностью сосредоточено на работе с лицевыми мышцами.
3. Представлять, как энергия проходит по мышечным волокнам, напрягая их, включая в работу.
4. После каждого вида упражнений сжимать губы и дуть, создавая вибрирование мышц рта.
5. Делать сидя.

к оглавлению ↑

Для укрепления лицевого овала

Открыть рот и нижнюю губу втянуть за зубы. При этом тяните углы губ к мочкам ушей, не закрывая рта. Придавите пальцем центр подбородка и не снижая сопротивления открывайте-закрывайте рот, медленно и с усилием.

Для укрепления нижних век

Указательные пальцы поставьте на внешние углы глаз, а средние на внутренние уголки. Закатите глазные яблоки вверх. Щурьтесь за счёт поднятия и напряжения именно нижнего века. Удерживайте в статике несколько секунд, расслабьтесь.

Повторите около десяти раз. Последний раз задержите в статике на 20-30 секунд.

Полезное видео

Смотреть видео о том, как делать гимнастику от морщин:

Заключение

Ознакомившись с особенностями методик, вы можете выбрать подходящую именно вам. Главное, не лениться и уделить немного времени этим нехитрым, но эффективным способам.

Упражнения для лица. Гимнастика для лица (фото) :: SYL.ru

Каждый день спешите в спортзал, чтобы иметь красивую и подтянутую форму? Вы знаете, что ваше великолепное тело вскоре отблагодарит вас за это упругими, сексуальными и плавными линиями. В этот момент стоит задуматься также о гимнастике для лица. Лицо тоже должно выглядеть безупречно в любом возрасте. Радуйте себя и окружающих прекрасным внешним видом, упражнения для лица помогут в реализации этого плана.

Для лица, как ни странно это звучит, как и для тела, необходимо правильно подобрать гимнастический комплекс упражнений. Нагрузка возвращает мышцам лица тонус. Это происходит, потому что увеличивается кровоток, который нормализуется за счет ежедневных гимнастических упражнений лицевых мышц. Упорядоченные движения способствуют лучшему питанию кожи и надкостницы. В связи с этим лицевая гимнастика относит к своим положительным эффектам еще и укрепление костей, ведь возрастные изменения в них — одна из причин старения лица.

Польза от гимнастики для лица

Большинство людей имеют неправильное мнение, что, сохраняя лицо неподвижным, можно спасти кожу от морщин и растянутости. Это совсем неверное представление о структуре работы мышц лица. Чем больше их нагрузка, тем жизнеспособнее и эластичнее они становятся. В конечном результате гимнастика для лица дает толчок к активному сопротивлению раннему старению, а кожа, в свою очередь, приобретает необходимый тонус.

Результат тренировок мышц лица

Его можно будет почувствовать почти сразу. Простые упражнения для подтяжки лица создадут положительный эффект.

1. Укрепят носогубные мышцы.

2. Расслабят напряженные мышцы губ.

3. Лоб получит необходимый массаж.

4. Уйдет усталость и напряжение глаз.

5. Кожа вокруг глаз преобразится. Забудутся проблемы, связанные с отечностью и кругами под глазами.

6. После использования почти сразу разгладятся неглубокие мимические морщины.

7. Второй подбородок начнет таять.

8. Овал лица приобретет четкую, рельефную и красивую форму.

9. Кожа станет упругой и эластичной.

10. Лицо обретет сияющий и здоровый вид.

Никакие салонные процедуры и косметические средства не дадут вам такого эффекта, как гимнастика. У вас будет подтянутая, упругая кожа с четко выраженным красивым контуром лица без малейшего намека на увядание, связанное с возрастными изменениями. Стоит отнестись серьезно к данному вопросу и правильно выбрать необходимые упражнения для лица.

Инструктаж по проведению гимнастики

Гимнастика для мышц лица в домашних условиях способна изменить кожу в лучшую сторону в любом возрасте. Для того чтобы получить заявленный эффект, необходимо знать ряд требований.

1. Ежедневные повторения. Для успешности проведения самостоятельных занятий одним из главных условий, несомненно, является их регулярность. Мышцы должны получать постоянную нагрузку. С течением времени ее необходимо обязательно увеличивать. Если пропускать занятия, то эластичная и подтянутая кожа вновь становится дряхлой и тусклой. Мышцы начинают терять драгоценный эластин и атрофируются, поэтому все приходится начинать заново.

2. Выбор времени для занятий. Упражнения для лица можно делать в любое время суток. Это могут быть утренние сборы перед работой, обеденный перерыв или вечернее время перед сном. Лучшим из перечисленных вариантов является вечер, за пару часов до сна. Кожа в этот период времени без косметики и в расслабленном состоянии.

3. Продолжительность гимнастических упражнений. Она должна составлять около 20 минут.

4. Упражнения для мышц лица следует делать по 5-7 раз, максимальное их количество должно быть до 10.

5. Меняйте комплекс упражнений. Это следует делать раз в месяц. Лучше всего иметь три комплекса и проводить занятия поочередно, используя каждый из них. В эффективной работе над своим лицом главное — разнообразие выбранных гимнастических упражнений. Данная рекомендация необходима для того, чтобы мышцы не привыкали к своим нагрузкам, постоянно были активными и жизнеспособными.

6. После тренировки следует ополоснуть лицо прохладной водой и аккуратно наложить на лицо питательный крем.

Пользуясь этими рекомендациями, ежедневные упражнения для мышц лица вы превратите в настоящее удовольствие. После занятий каждого человека ждет чувство расслабленности и комфорта. А по истечении небольшого количества времени начнут появляться видимые результаты, которые, несомненно, порадуют.

Виды комплексов упражнений для мышц лица

Далее следует ответить на вопрос: «Какие упражнения для лица необходимо использовать, чтобы добиться желаемого эффекта?» Они подразделяются на два вида: упражнения от морщин и для похудения. Ниже опишем каждый из видов подробно.

Упражнения от морщин на лице

Если хотите, чтобы кожа вновь засияла красотой и молодостью, поставьте себе цель и уверенно идите к ее реализации. В этом вам поможет ряд упражнений, описанных ниже. С помощью них вы вновь сможете радоваться своему отражению в зеркале, победите свои страхи и комплексы. Чтобы добиться омолаживающего эффекта, подойдут следующие упражнения для лица от морщин.

Упражнения от морщин вокруг глаз

1. Следует вдыхать через нос, при этом широко открывать глаза. Брови в этот момент уходят высоко на лоб. Нужно зафиксировать это положение до 5 секунд. После упражнения необходимо вернуться в исходное положение.

2. Быстрое моргание глазами. Необходимо широко открывать и закрывать их. Для большего эффекта следует округлить губы, вытянув их вперед трубочкой.

3. Широко открыть рот, поднять взгляд к потолку и начать быстро моргать. Эту процедуру следует делать непрерывно в течение одной минуты. Для новичков возможен вариант с перерывами до трех раз.

4. Закрыть глаза, прижать указательный палец к их уголкам и начать надавливать верхними веками на нижними. Нужно почувствовать движение мышц под веками. Расслаблять веки необходимо после каждого надавливания.

5. Тренировка нижнего века. Необходимо положить пальцы на кости под глазами, тем самым зафиксировав кожу. Взгляд поднять вверх. Нужно, чтобы были задействованы лишь нижние веки. После каждого смыкания глаз веки следует расслаблять. Упражнение делается спокойно.

Все перечисленные способы нагрузок можно смело идентифицировать как эффективные упражнения для лица.

Упражнения от морщин в области рта и губ

С мимическими морщинами вокруг глаз почти одновременно начинают появляться складки у губ. Причиной появления их в данной области служит круговая мышца рта. Она не прикреплена ни к какой кости. Это ее главное отличие от иных мышц. Ежедневно рот совершает множество движений, поэтому кожа постепенно начинает провисать, так как организм испытывает недостаток гиалуроновой кислоты и коллагена, которые очень важны для тонуса кожных покровов. Из-за этого происходит непрерывное образование все новых и новых морщин. На помощь придут упражнения для скул лица. Они помогут сделать скулы более выразительными и откорректируют овал лица, также помогут подтянуть веки и разгладить носогубные морщины.

1. Нужно растянуть губы и с силой напрячь мышцы лица. Зафиксировав это положение, следует вслух произносить разные гласные звуки.

2. Вдох через нос. Затем необходимо надуть щеки. Выдувать воздух необходимо резко через чуть приоткрытые губы.

3. Вдох воздуха через нос, а выдох через расслабленные губы или губы, вытянутые трубочкой.

4. Вытянуть вперед губы трубочкой, округлив их, произнося гласные буквы: А, И, О, У и прочие.

5. Сжать крепко зубы. Вдох необходимо делать поочередно через правый и левый уголки рта. Можно усложнить упражнение — каждый раз при вдохе надувать одну из щек.

6. Уголки губ оттянуть в разные стороны, при этом крепко сжать зубы и сделать вдох ртом. Выдох следует сделать точно так же, как вдох. В конце упражнения губы нужно вытянуть вперед.

7. Втянуть губы и резко открыть рот, при этом издав характерный звук.

8. При помощи пальцев оттягивать уголки губ в стороны и возвращать их в исходное положение.

Упражнения от морщин на щеках

Чтобы на протяжении долгого времени сохранить привлекательность, следует выполнять следующие нехитрые упражнения для щек лица.

1. Разминка для щек. Надувать по очереди то одну щеку, то вторую. Улыбаться одним уголком рта, затем другим. С усилием оттягивая уголки губ в стороны, чтобы задействовать мышцы лица.

2. Ладони нужно положить на щеки. Затем надуть щеки. Задержаться в таком положении необходимо до 5 секунд. Потом резко выдохнуть воздух.

3. Держа ладони на щеках, а сами щеки надутыми, следует перегонять воздух во рту по вертикали или по горизонтали. Чередовать быстрый и медленный темп надувания.

4. Надуть щеки, представить у себя во рту упругий мяч и вытолкнуть его ладонями.

5. По очереди следует накрывать нижней губой верхнюю и наоборот.

Следует отметить, что овал лица начинает портиться у женщин к 35 годам. Этой неприятности способствует потеря тонуса щек. Они становятся вялыми, обвисшими, а у некоторых западают внутрь. Это выглядит непривлекательно. Упражнения для овала лица способны восстановить тонус уже через неделю усердных тренировок.

Упражнения от морщин на лбу

Такая неприятность, как морщины на лбу, может возникнуть в любом возрасте. Причины их появления могут быть разными. К ним относятся возрастные изменения, образ жизни, питание и эмоции. Чтобы избежать или предупредить появление морщин на лбу, нужно тренировать лоб ежедневно. Рассмотрим три простых упражнения.

Меры профилактики морщин на лбу

Следует широко открыть глаза, как будто вы чему-то сильно удивлены. Морщить лоб при этом нельзя. Зафиксировать положение и смотреть в одну точку до 10 секунд.

Борьба с вертикальными морщинами на лбу

Три средних пальца обеих рук необходимо прижать плотно друг к другу и расположить их с разных сторон морщин на лбу. Безымянный палец должен находиться у самой кромки брови. Далее хорошо натянуть кожу, чтобы морщины разгладились, и медленно начать разводить руки в разные стороны. При этом стараться сдвинуть брови. Держать брови в напряженном положении необходимо до 30 секунд.

Борьба с горизонтальными морщинами на лбу

Нужно указательными пальцами рук повторить изогнутую форму бровей. Далее поднимать брови удивленно вверх, оказывая сопротивление пальцами.

Как избавиться от второго подбородка?

К 35 годам у многих женщин возникает проблема опускания щек ниже скул. Ее можно также назвать появлением второго подбородка. Он появляется по различным причинам. Основная из них — переизбыток мягких тканей, которые расположены в области нижней части лица.

Для женщин появление такой проблемы сопровождается расстройствами и переживаниями, падает настроение, им кажется, что старость уже близко. Выход есть. Нужно просто ежедневно делать простые упражнения для лица от морщин, которые подарят свежий, отдохнувший вид.

1. Необходимо открыть широко рот, при этом закинуть голову назад. Далее заводить нижнюю губу за верхнюю.

2. Крепко зажать карандаш в зубах.

3. Наклонять голову в разные стороны.

4. Опустить вниз руки и расправить плечи. Осанка должна быть правильной. Нужно делать вращательные движения головой по часовой стрелке.

5. Следует наклонить голову к правому плечу и челюсть наклонить в туже сторону. С левым плечом аналогично.

   

Упражнения для похудения лица

Данные упражнения ни в коем случае нельзя путать с упражнениями для подтяжки мышц лица. Иначе эффекта похудения будет достигнуть намного сложнее. Ниже их опишем подробно.

1. Зажать карандаш между зубов и писать в воздухе слова.

2. Делать наклоны головой в разные стороны.

3. Подбородком опереться на руку и с усилием опускать его.

4. Уголки рта поднимать и опускать.

5. Опускать вниз нижнюю губу, при этом плотно сжав зубы.

6. Голову запрокинуть назад. Пытаться нижней челюстью захватить нижнюю.

7. Приоткрыть рот, губы втянуть внутрь, чтобы они оказались за зубами. Слегка провести ладонью по лицу. Упражнение необходимо выполнять до чувства легкого жжения. В конце расслабиться и подуть перед собой.

   

Учитывая многообразие упражнений, укрепляющих мышцы на лице, каждому человеку нужно выбрать, каким комплексом он будет пользоваться в повседневной жизни. Нужно остановить свой выбор хотя бы на 15 из них. Упражнения для лица должны стать ежедневной привычкой, иначе о положительных результатах можно забыть.

как в 50 лет выглядеть на 35

Для того чтобы предотвратить раннее старение кожи лица, вовсе не обязательно прибегать к применению дорогостоящих косметических средств и болезненных процедур. Продлить молодость можно, выполняя комплекс специальных несложных упражнений. Правильно осуществляемая гимнастика не только поможет предотвратить образование новых морщин, но и будет способствовать уменьшению уже существующих морщинок.

1

Польза гимнастических занятий для кожи

Любую гимнастику для лица можно легко выполнить самостоятельно в домашних условиях. Упражнения не занимают много времени и техника их выполнения доступна каждой женщине.

Регулярное выполнение комплекса рекомендуемых занятий приведет к следующим результатам:

1. 1. Повышение тонуса мимической мускулатуры. Оно способствует возвращению кожному покрову должной эластичности.
2. 2. Уменьшение морщин. Гимнастика позволяет сделать большие складки менее глубокими и сократить общее количество мелких морщинок.
3. 3. Подтяжка кожи лица. Благодаря выполнению специальных упражнений для мышц происходит их укрепление, в результате чего обвисший кожный покров существенно подтягивается.
4. 4. Устранение мешков и темных кругов под глазами. Оно происходит за счет усиления кровотока и питания эпидермиса.
5. 5. Корректировка овала лица. Постоянное выполнение упражнений способствует сгоранию подкожных жировых отложений.

Помимо получения вышеперечисленных результатов, существенная польза гимнастических упражнений заключается в том, что при их ежедневном выполнении значительно снижается вероятность возникновения новых морщин.

Как избавиться от мимических морщин в домашних условиях

2

Самые эффективные упражнения для лица

Самой эффективной омолаживающей методикой считается фейсбилдинг. Ее разработал немецкий пластический хирург и косметолог Рейнхольд Бенц. Методика представляет собой комплекс мимических упражнений, в процессе осуществления которых происходит напряжение всех мышц лица, что способствует их значительному укреплению и, как результат, омоложению кожного покрова.

Перед выполнением лицевой гимнастики рекомендуется занять удобное положение, чтобы можно было расслабиться. Следует сесть в кресло и опереться на его спинку. Для более быстрого расслабления можно включить приятную спокойную музыку.

Чтобы предупредить появление морщин на лице и в 50 лет выглядеть на 35, требуется выполнять следующий комплекс.

Эффективные способы избавиться от морщин в домашних условиях

2.1

От морщин вокруг глаз

Значительно уменьшить и даже полностью устранить морщинки помогут такие упражнения:

Описание	Иллюстрация
1. Закрыть глаза, прижать указательными пальцами внешние уголки глаз и слегка оттянуть верхние веки в стороны. 2. В таком положении осуществлять вращение глазами в одну сторону, затем в другую. Каждое упражнение выполнять не менее 5 раз
1. Положить пальцы на брови и закрыть глаза. 2. При закрытых веках посмотреть вверх и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение не менее 10 раз
1. Пальцами прижать нижние веки. 2. Делать вращения глаз в одну сторону, затем в другую. Каждое упражнение выполнять не менее 10 раз

Правильное выполнение этих упражнений поможет подтянуть верхние веки, предотвратив их нависание на глаза, уменьшить количество морщин под глазами и избавиться от темных кругов.

Гимнастика Кэрол Маджио для лица: техника выполнения упражнений для начинающих

2.2

От морщин вокруг губ

Чтобы разгладить и укрепить кожу вокруг губ, нужно выполнять следующие упражнения:

Описание	Иллюстрация
1. Широко открыть рот. 2. Продержать его в таком положении не менее 30 секунд. Выполнить упражнение 5 раз
1. Очень медленно открывать рот до возможного предела. 2. Затем так же постепенно закрывать его. Упражнение выполнять 5-6 раз
1. Улыбаться с закрытым ртом. Чем шире будет улыбка – тем лучше. 2. Задержаться в таком положении требуется в течение 1-1,5 минут. Общее количество упражнений — не менее 10 раз

Такая гимнастика будет способствовать укреплению губ и устранению носогубных морщин, предупреждению обвисания кожи вокруг губ.

2.3

От складок на щеках

При дряблости щек полезно выполнение такого комплекса:

Описание	Иллюстрация
1. Надувать поочередно каждую щеку. 2. Выполнив упражнение каждой щекой не менее 10 раз, надувать их одновременно (также 10 раз)
1. Щеки прижать ладонями. 2. В таком положении нужно улыбаться, при этом рот должен быть закрытым, а руки — оказывать сопротивление. Количество упражнений – не менее 10 раз
1. Выворачивать нижнюю губу, чтобы подбородок был напряжен. 2. Продержав губу так в течение 1 минуты, вернуть ее в исходное положение. Число упражнений — не менее 10

При правильном выполнении гимнастики значительно подтягивается кожа щек.

2.4

От отвисания подбородка

Укрепить мышцы подбородка и шеи помогут следующие упражнения:

Описание	Иллюстрация
1. Прижать подбородок к груди на полминуты, затем медленно запрокинуть голову назад также на 30 секунд. 2. Такие же наклоны выполнять в стороны: максимально наклонять голову сначала влево, потом вправо. Выполнять каждое упражнение не менее 8 раз
1. Немного приоткрыть рот. 2. Делать движения челюстью сначала влево, потом вправо. В каждую сторону выполнить не менее 10 движений
1. Слегка приоткрыть рот. 2. Постараться втянуть губы вовнутрь, словно пытаясь спрятать их за зубы. Движение повторить 8-10 раз

Ежедневные занятия способствуют подтягиванию подбородка и предупреждению его отвисания, укреплению мышц шеи и устранению морщин с нее.

2.5

От морщин на лбу

При морщинках на лбу рекомендуются такие упражнения:

Описание	Иллюстрация
1. Ладони плотно прижать к коже над бровями и плавным движением рук опустить кожный покров вниз. Одновременно требуется поднимать брови. 2. В таком положении задержаться в течение 10 секунд. 3. Затем лицо расслабить, а спустя 1 минуту упражнение снова повторить (не менее 10 раз)
1. Прижать ладони к области кожного покрова над бровями и плавным движением рук постепенно поднимать кожу вверх. В то же время брови нужно опускать вниз. 2. В таком положении пробыть 10 секунд. 3. Затем расслабиться, а через 1 минуту повторить упражнение. Количество повторов — не менее 10
1. Ладонями прижать кожу на лбу в области роста волос и усилием рук тянуть ее к макушке. 2. Одновременно закрыть глаза и сделать ими 10 круговых вращений влево, затем вправо. Общее количество упражнений — 5-6 раз, при этом между каждыми 10 вращениями следует делать минутные перерывы

Регулярное выполнение такой гимнастики поможет разгладить мелкие морщинки на лбу и сделать большие морщины менее глубокими.

2.6

От морщин на переносице

Эффективное упражнение для разглаживания морщин на переносице:

1. 1. Указательными пальцами прижать кожу под бровями со стороны переносицы и растянуть ее в разные стороны.
2. 2. В это же время активно работать бровями, стараясь сдвинуть их друг к другу.

Одно упражнение должно длиться от 5 до 10 секунд, при этом их общее количество — 8-10. Такие занятия при условии их ежедневного проведения будут способствовать устранению морщин на переносице.

2.7

Дополнительные рекомендации

Все вышеперечисленные упражнения подходят как дамам после 60 лет, так и для женщин в 40 лет. Но чем старше женщина, тем больше силы ей требуется применять для выполнения мимической гимнастики, чтобы спровоцировать большее напряжение лицевых мышц. Регулярно выполняя такой комплекс, можно в кратчайшие сроки добиться положительного результата.

Выполнять зарядку требуется каждый день не менее 2 раз. Продолжительность каждой тренировки должна составлять по 15-20 минут. Уже спустя месяц после ежедневных занятий можно будет наблюдать улучшение цвета лица, устранение отечности, поднятие уголков глаз, уменьшение носогубных морщин и исчезновение второго подбородка.

Для женщин после пятидесяти лет проводить лечебную гимнастику рекомендуется утром. До этого возраста осуществлять тренировки лучше перед ночным сном. Выполнение упражнений должно провоцировать напряжение лицевых мышц, только в этом случае получится избавиться от дряблости кожи и значительно продлить ее молодость.

После окончания занятий требуется нанести на область лица, шеи и декольте увлажняющий крем или эфирное масло и выполнить легкий массаж, воздействуя на проблемные зоны подушечками пальцев. Затем излишки косметического средства удаляются ватным диском, а кожу умывают прохладной водой.

Важно понимать, что чем раньше женщина начнет ухаживать за своим лицом, тем дольше она будет оставаться молодой. Чтобы свести к минимуму образование морщин, делать гимнастику требуется уже в тридцатилетнем возрасте. Но даже начав выполнять упражнения после 45 лет, можно добиться положительного результата при условии регулярности занятий и соблюдения правил их проведения.

Воспользовавшись несложными советами и выполняя в домашних условиях простую гимнастику, можно существенно омолодить кожный покров и предотвратить раннее старение. А чтобы достичь более быстрого результата и надолго закрепить его, необходимо полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться, отказаться от употребления алкогольных напитков и курения и на должном уровне осуществлять уход за лицом качественными косметическими средствами, исходя из своего типа кожи.

Антивозрастная гимнастика для лица в домашних условиях

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше.

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

Веки глаз

1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

1. Поместить пальцы на центр лба.
2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день. Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба — это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

Двигаемся дальше.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
3. Взглянуть на потолок.
4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
5. Удерживать прищур 40 секунд.

Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

Изменение носа

1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

Наполнение губ

1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Это упражнение поможет наполнить и сгладить глубокие линии, сформировавшиеся от ноздрей к уголкам рта.

Тонус челюсти

1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка шеи и подбородка

1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Плюс питание

• Следует избегать рафинированных продуктов и сахара. При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
• Необходимо употреблять больше белков. Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
• Нужно контролировать потребление соли. Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
• Желательно пить воду. Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
• Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами. Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

Видео с Кэрол Маджио, с которой все и началось:

Мэнди Френсис. Перевод

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.