Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Разминка 10 — 15 минут  

• Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
• Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
• Подныревания в Сммите 3п 12р
• Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
• Жим ногами 3п 40р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
• Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

• Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
• Прыжки в выпадах 2п 20р
• Мертвая тяга 3п 15р
• Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
• Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

• Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
• Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
• Подныревания в Сммите 3п 12р
• Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
• Жим ногами 3п 40р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
• Сгибание туловища на косые 3п 12р

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Жим лёжа со штангой 3п 10р
• Подтягивания в гравитроне 3п 12р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
• Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
• Сгибание туловища с весом 3п 15п
• Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
• Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

• Выпады в Смитте 3п 12р
• Прыжки в выпадах 3п 30р
• Сгибание ног лёжа 3п 20р
• Сведение ног сидя 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 30р
• Скакалка 300р
• Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

• Жим лёжа со штангой 3п 10р
• Подтягивания в гравитроне 3п 12р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
• Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
• Сгибание туловища с весом 3п 15п
• Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
• Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

• На силу от 6 до 10 повторений.
• На выносливость от 10 до 30 повторений.
• На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

• Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
• Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
• Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
• Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

Красивый пресс: секреты, мифы, лучшие упражнения

Кто не мечтает стать обладателем красивого пресса? Одни грезят о стальных кубиках, другие хотят иметь плоский подтянутый живот. Сегодня мы расскажем все самое главное, что нужно знать о прессе. Зачем он нужен, какие упражнения самые эффективные и почему нет результата от занятий?

Что такое?

Чтобы добиться результата, нужно хотя бы приблизительно понимать, как все устроено. Тогда вам удастся правильно нагружать каждую конкретную область в зависимости от желаемого эффекта.

Интересно, что в анатомии нет такого понятия, как пресс. Всего существует четыре вида мышц живота: прямая, поперечная, косая и внутренняя косая мышцы живота.

Зачем нужен пресс?

Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.

Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.

Мифы, которые следует развенчать

Миф: Упражнения на пресс помогут похудеть в области живота

На самом деле, большой живот и неэстетичные складки – это жировая прослойка, которая находится над самими мышцами. Если вы хотите рельефный пресс, то нужно правильно питаться и соблюдать диету. Иначе появившийся в результате упорных тренировок стальной пресс так и останется скрытым под жировой тканью на животе.

Миф: Пресс нужно качать каждый день.

Мышцам пресса нужно восстанавливаться, чтобы успевать расти и приходить в тонус. Ежедневные тренировки возможны, но гораздо важнее регулярность на протяжении долгого времени. Начните с составления четкого плана и строго его придерживайтесь.

Миф: Достаточно подъемов туловища, чтобы накачать пресс

Это упражнение хорошо знакомо всем еще со школьных времен. Конечно, оно эффективно, но ограничиваться им нельзя. Как уже было сказано выше, пресс состоит из четырех групп мышц. И только воздействуя комплексно на них все, можно добиться по-настоящему качественного результата. Для этого нужно выполнять разнообразные упражнения, которых для этой области тела как раз существует очень и очень много.

Топ-5 самых эффективных упражнений

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое задействует максимум мышц пресса. Средняя и нижняя часть спицы должны быть прижаты к полу. Руки находятся за головой. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Важно сосредоточиться на том, что во время упражнения задействованы и поднимают вас именно мышцы пресса.

Ножницы

Это упражнение поможет добиться красивого рельефа в нижней части живота. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, приподнимите ноги и выполняйте скрещивающиеся движения. Главное в выполнении этого упражнение – держать поясницу плотно прижатой к полу и не сгибать ноги.

Велосипед

Это упражнение отлично влияет на косые мышцы пресса, при этом не оставляя в бездействии косую и прямую. Если ваш пресс совсем не в тонусе, то сначала такое упражнение может вызвать трудности. В таком случае делайте немного повторений в несколько подходов. Упражнение выполняется на полу. Лягте и начните ногами делать движения, будто едете на велосипеде. При этом поочередно приподнимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтем к противоположному колену. Выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Скрепка

Упражнение «скрепка», известное среди спортсменов и как «книжка» или «раскладушка», поддастся только опытным атлетам. Задача спортсмена – лечь на пол и одновременно поднять корпус и ноги, дотянувшись пальцами рук до ступней. Корпус и ноги должны подниматься синхронно и встречаться ровно в верхней точке. При этом нельзя сгибать ноги и отрывать поясницу от пола.

Планка

Это статическое упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления мышц кора. Вариантов выполнения планки существует очень много. Начните с классической планки на локтях. Стойте в ней хотя бы одну минуту в день, и почувствуете результат. Если простоять минуту не получается, делайте упражнение в несколько подходов хотя бы по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Когда минута в планке не будет вызывать больших затруднений, можно добавлять разнообразие – освойте планку на прямых руках, боковую планку на одной руке, планку с поднятой ногой и другие. Все упражнения нужно выполнять статично максимально возможное количество времени. Важно не прогибать при этом поясницу к полу и держать корпус ровно.

Топ-10 упражнений для пресса начинающим + план (ФОТО)

Упражнения на пресс новичкам имеют массу вариаций, которые легко выполнять как в домашних условиях, так и в условиях тренажерного зала.

Предлагаем вам 10 эффективных и несложных упражнений на пресс для начинающих. Данная тренировка на пресс отлично подойдет новичкам в фитнесе, для выполнения упражнений потребуется только коврик.

Тренировка на пресс для начинающих

В тренировку вошли 10 упражнений для комплексного укрепления брюшного пресса. Вы проработаете не только прямую и косые мышцы живота, но и глубокие стабилизационные мышцы и поясничные мышцы. Для выполнения представленных упражнений на пресс для начинающих не нужно использовать дополнительный инвентарь, поскольку работать вам предстоит с собственным весом.

В данной подборке собраны простые упражнения на пресс для начинающих. Но вы также можете еще больше упростить тренировку – в описании указано как можно модифицировать каждое упражнение. Если вам противопоказаны скручивания и планки, то посмотрите нашу подборку упражнений на пресс стоя.

Варианты выполнения тренировки на пресс:

1. Первый вариант. Выполняйте указанное количество повторений, последовательно друг за другом. Отдых между упражнениями 15 секунд. Более опытные занимающиеся могут повторить упражнения в два круга, между кругами отдых 2 минуты.
2. Второй вариант. Выполняйте упражнение на время по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдых. Это означает, что в течение 30 секунд вы выполняете упражнения в умеренном темпе, 15 секунд отдыхаете перед следующим упражнением. В этом случае время тренировки будет составлять 7 минут. Более опытные занимающиеся могут повторить упражнения в два круга. В конце статьи есть видео с готовыми таймерами для интервальной схемы.
3. Третий вариант (усложненный). Выполняйте упражнение на время по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Это означает, что в течение 45 секунд вы выполняете упражнения в умеренном темпе, 15 секунд отдыхаете перед следующим упражнением. В этом случае общая продолжительность тренировки будет составлять 10 минут. Более опытные занимающиеся могут повторить упражнения в два круга. В конце статьи есть видео с готовыми таймерами для интервальной схемы.

Для выполнения по таймеру рекомендуем посмотреть нашу подборку мобильных приложений с таймерами для тренировок.

Посмотрите также для новичков:

Для опытных занимающихся:

1. Скручивания

Как выполнять: Классическое упражнение на пресс новичкам начинается с принятия лежачего положения на гимнастическом ковре. Согните ноги в коленях, сделав упор на полную стопу. Руки скрещены на затылке, локти разведены. Поднимайте верхнюю часть корпуса, скручиваясь в области пресса. Не отрывайте спину полностью! В пиковой фазе делайте задержку, после чего возвращайтесь обратно.

В чем польза: Упражнение активно нагружает прямые мышцы живота, увеличивая их силу и прокачивая пресс. Подходит в качестве базового элемента для оформления мускулатуры, проработки рельефа, увеличения общей выносливости. Скручивания очень просты в плане техники, поэтому отлично подходят как для новичков, так и для профи.

Как упростить: Скрестите руки на груди для облегчения этого классического упражнения на пресс для новичков.

Сколько выполнять: 15 повторений.

2. «Сотня»

Как выполнять: Лягте на ковер и поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедро встало перпендикулярно полу. Зафиксируйтесь в положении, делая акцент на работе пресса. Слегка приподнимите голову от пола. Вытяните руки вперед, положите на пол. Выполняйте интенсивные подъемы и опускания рук, не допуская раскачивания туловища.

В чем польза: Такое упражнение на пресс для начинающих прорабатывает статическую силу брюшной мускулатуры. Благодаря постоянному напряжению прорабатываются все мышцы живота, в том числе и глубокие. Элемент тренировки положительно влияет на сжигание подкожного жира, благодаря чему его полезно включать в интенсивные программы на похудение. Отлично работает вкупе со скручиваниями.

Как упростить: Это упражнение на пресс для новичков можно упростить, если опустить стопы на пол.

Сколько выполнять: 30 «пульсаций».

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Данное упражнение на пресс для начинающих поможет вам немного снять напряжение с прямой мышцы живота и проработать глубокие мышцы кора. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под седалищными костями. Вытяните правую руку и левую ногу вперед и назад соответственно, удерживая равновесие и сохраняя прямой спину. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на левую руку и правую ногу. Делая подход, соблюдайте медленный темп, не торопитесь, будьте сосредоточены.

В чем польза: С помощью подтягиваний коленей к груди вы сможете мягко проработать корсетные мышцы. Дополнительно упражнение нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Также это простое упражнение эффективно для выпрямления спины, исправления осанки и снятия напряжения с позвоночника.

Как упростить: Если вам тяжело удерживать равновесие, то можно попеременно поднимать сначала руку, потом ногу.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Разгибания ног под углом лежа

Как выполнять: Лягте на гимнастический коврик и поднимите выпрямленные ноги под углом 45 градусов. Чуть поднимите голову и скрестите руки на затылке, разводя локти в стороны. Теперь сгибайте нижние конечности так, чтобы в пиковой точке бедро встало перпендикулярно полу, а угол сгиба коленного сустава составлял 90 градусов. После — разгибайте ноги в исходную фазу.

В чем польза: Благодаря постоянной нагрузке на пресс мышцы живота активно включаются в работу, становясь сильнее и рельефнее. Это универсальное упражнение на пресс начинающим, которое помогает укрепить мускулатуру, придать ей рельеф, а также прокачать стабилизаторы тела. Дополнительно сгибания активируют переднюю и заднюю поверхность бедра.

Как упростить: Опустите верхнюю часть тела полностью на пол, при необходимости можно положить руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Повороты корпуса полусидя

Как выполнять: Сядьте на коврик и поставьте ноги на полную стопу, предварительно согнув нижние конечности в коленях. Корпус отведен назад и образовывает угол в 45 градусов с полом. Руки сомкнуты перед собой, локти смотрят в разные стороны. Выполняйте поочередные повороты влево и вправо, доставая локтями пола. Ягодицы и ноги при этом не отрываются, тело не раскачивается.

В чем польза: Эффективное упражнение на пресс новичкам направлено на проработку внутренних и поперечных косых мышц живота. Работать над косыми мышцами пресса необходимо не только девушкам, которые хотят иметь стройную талию, но и мужчинам для гармоничного развития мышц живота.

Как упростить: Не откидывайте корпус слишком сильно назад в исходном положении, приподнимитесь выше – поближе к ногам

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

6. Динамичная планка на коленях

Как выполнять: Динамичная планка — это мощное упражнение на пресс новичкам, которое не только помогает сделать мышцы живота стальными, но и увеличить общий тонус и выносливость организма. Примите классическое положение планки на локтях и носках. Ноги, туловище и шея образовывают прямую линию. Теперь медленно опускайтесь на колени, не снимая статического напряжения с тела. После касания вновь поднимайте колени и выполните новое повторение.

В чем польза: Хоть подобное упражнение на пресс начинающим может показаться сложным, оно должно быть обязательно включено в вашу тренировку. Не используя спортивного инвентаря, вы сможете увеличить общие силовые показатели, стать выносливее и натренировать красивый рельефный пресс.

Как упростить: Планку на коленях легко упростить, если расставить стопы пошире или задерживаться в положении на коленях немного дольше.

Сколько выполнять: 15 повторений.

7. Касания носками пола из положения лежа

Как выполнять: Лягте на спину, приподнимите голову и скрестите руки на затылке. Ноги подняты до перпендикулярного положения бедра к полу и согнуты в коленях. Не нарушая углов, поочередно опускайте ноги так, чтобы носок касался коврика. После касания рабочая нога возвращается в исходную фазу и меняется на противоположную.

В чем польза: В этом упражнении идет акцент на нижнюю часть прямой мышцы живота. Помимо основного назначения такое упражнение на пресс для новичков активирует работу бицепса бедра и ягодиц.

Как упростить: Опустите верхнюю часть тела полностью на пол; также можно полностью опускать стопу на пол, чтобы снять напряжение с мышц.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Подтягивание коленей полусидя

Как выполнять: Сядьте так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а корпус отводился назад под углом 45 градусов к полу. Вытяните руки вверх. Теперь поочередно поднимайте колени к груди, одновременно опуская руки и обхватывая ими голень. Возвращаясь в исходную фазу, верхние конечности вновь поднимаются, а нога меняется.

В чем польза: Это еще одно многофункциональное упражнение, которое нагружает не только пресс, но и квадрицепсы, плечи. Укрепляет мышцы спины и поясницы. При высокой интенсивности выполнения спортивный элемент способствует активному сжиганию жира, поэтому особенно подходит людям, желающим избавиться от лишнего веса.

Как упростить: Упражнение и так несложное, но для большего упрощения можно поднять корпус повыше в положении сидя.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Боковые наклоны лежа

Как выполнять: Лежа на гимнастическом ковре согните ноги и поставьте их на полную стопу. Вытяните руки вдоль корпуса, приподнимите голову и начинайте выполнять наклоны в стороны по типу маятника. Задача — дотянуться пальцами рук до пяток. Старайтесь выполнять упражнение в среднем темпе, не торопитесь, полагаясь исключительно на работу боковых мышц живота.

В чем польза: Данное упражнение на пресс новичкам отлично подойдет в качестве завершающего или разминочного элемента тренировки. Вы можете усложнить наклоны, подняв согнутые ноги так, чтобы бедро встало перпендикулярно полу. В таком случае вы сильнее нагружаете пресс за счет большего отрыва корпуса и нижних конечностей от пола (почти как при скручиваниях).

Как упростить: Выполняйте упражнение сначала на одну сторону, потом на другую – так вам будет легче выполнить его до конца.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

10. Подъемы корпуса лежа на животе

Как выполнять: Лягте на живот и сведите руки на затылке, расправив локти в противоположные стороны. Смотрите четко перед собой. Теперь поднимайте корпус так, чтобы грудь почти оторвалась от пола, а живот остался лежать на полу. В пиковой точке выполняйте секундную задержку, после чего возвращайтесь обратно. Старайтесь прочувствовать каждую работающую мышцу до ощущения жжения.

В чем польза: Благодаря подъемам вы сможете не только проработать верхние брюшные мышцы, но также укрепить поясницу, околопозвоночные столбы. Это завершающее упражнение на пресс для новичков, которое выпрямляет осанку, делая спину ровнее и выносливее. При выполнении старайтесь перераспределить нагрузку с поясницы на грудной отдел позвоночника.

Как упростить: Не поднимайте спину высоко, сохраняйте комфортную амплитуду.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Основные правила для тренировок живота

Выполняя упражнения на пресс для начинающих, запомните несколько важных особенностей:

1. Изолированно качая пресс, добиться четкого рельефа вы сможете лишь в том случае, если толщина складки жира составляет не более 2-3 см. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса используйте вышеописанные упражнения вкупе с аэробными и силовыми тренировками.
2. Работая над рельефом или силой пресса, никогда не забывайте про качество собственного рациона и питья. Хорошая и здоровья еда не будет откладываться в виде складок на животе. Обильное питье (чистая вода, чай/кофе без сахара, низкоконцентрированные соки) улучшает обмен веществ и не дает избыточному жиру копиться под кожей. Простые скручиваниями и подъемы ног не уберут жировую складку. Посмотрите нашу статью о правильном питании.
3. Многие упражнения на пресс активируют работу других мышц тела (бицепс бедра, квадрицепс, спина, шея). Ваша задача — постоянно следить за напряжением брюшной мускулатуры, чтобы эффективно прорабатывать ее. В противном случае вы рискуете совершить бесполезную работу. Будьте сконцентрированы, внимательны и последовательны, тренируя мышцы живота.
4. Не забывайте про внутренние мышцы живота. Упражнение «вакуум» является лучшим для их проработки. Его суть заключается в сильном втягивании живота и фиксации положения на протяжении нескольких секунд. «Вакуум» активно применяется в йоге, фитнесе, бодибилдинге.
5. Сильные мышцы пресса помогают удерживать корпус при выполнении других упражнений, снижая нагрузку на позвоночник. Особенно важен сильный пресс для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Чтобы мускулатура не успела адаптироваться под однотипные занятия, меняйте тренировочную программу каждые 7 недель.
6. Если вы делаете базу в тренажерном зале (становая тяга, приседания), то не стоит в эти дни дополнительно нагружать пресс. Он и так отлично работает, подвергаясь высоким нагрузкам.
7. Упражнения на пресс начинающим лучше выполнять после предварительной разминки (упражнения для разминки). Это позволит привести тело в боевую готовность и достичь максимального результата при прокачке брюшной мускулатуры.
8. В конце тренировки рекомендуем выполнить расслабляющий комплекс упражнений для спины.

Это основной перечень особенностей, которые необходимо учитывать при выполнении упражнений на пресс начинающим. С опытом вы заметите большее число индивидуальных особенностей, которые помогут вам эффективнее проводить тренировки и добиваться выдающихся результатов.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых

Если вы не любите считать количество повторений, то выполняйте представленные упражнения на пресс по такой интервальной схеме: 30 секунд работа / 15 секунд отдых. В этом случае тренировка займет у вас 7 минут, если вы повторите упражнения в один круг, или 15 минут, если вы повторите упражнения в два круга.

ССЫЛКА НА ТАЙМЕР.

Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых

Если вы уже более опытный занимающийся, то выполняйте представленные упражнения на пресс по интервальной схеме: 45 секунд работа / 15 секунд отдых. В этом случае тренировка займет у вас 10 минут, если вы повторите упражнения в один круг, или 20 минут, если вы повторите упражнения в два круга.

ССЫЛКА НА ТАЙМЕР.

Если вы не любите тренироваться по таймеру, то используйте вариант выполнения упражнений для пресса на счет.

Читайте также:

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

Олег Тактаров, актер и один из самых успешных российских профессиональных бойцов, объясняет, как достичь мечты любого джентльмена – восьми кубиков на прессе.

Начнем с того, что если у вас висит жир на боках и животе, то накачать пресс так, чтобы его было видно, будет сложно. У вас могут быть развитые мышцы живота, но их никто не увидит. В первую очередь, откажитесь от пива и вредной еды.

Следующий шаг – научитесь держать пресс. Где бы вы не находились, постоянно держите пресс втянутым. В определенный момент привыкаешь и уже делаешь это неосознанно. Умение держать дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы пресса.

У пресса есть верхние кубики, есть центр, есть низ. Когда верхние кубики хорошо развиты, а низ отвисает – это, мягко говоря, некрасиво. Чтобы пресс был накачен гармонично, нужно делать разнообразные упражнения, большинство из которых мы не любим делать. В первую очередь – это подъем ног в висе на турнике. Если ваши руки недостаточно сильные, то можно делать это в висе на локтях. Для этого можно использовать не только брусья, но и специальные подставки. Это будет не так эффективно, как в полном висе, но тоже подойдет. Для тех, у кого нет такой возможности, щадящей заменой этому, будет подъем ног лежа на полу или сидя на диване.

Не старайтесь сделать два-три повтора – делайте максимально возможное количество. Пусть время определяет вашу нагрузку – качайте пресс 5, 10, 20 минут и больше. В Лос-Анжелесе я ходил в группу накачки пресса. Целый час мы делали упражнения на мышцы живота. Эти мышцы любят время. Не усилие, а время. Вы смотрите телевизор? Ложитесь на пол и делайте любые неамплитудные упражнения, не требующие больших усилий, пока не закончится фильм.

Раньше нам внушали, что пресс нужно качать с полной амплитудой. До сих пор можно видеть многих ребят, которые сгибают тело целиком, до колен. На самом деле, достаточно оторвать от пола только лопатки. Во второй фазе подъема, когда ты уже поднялся, мышцы пресса не работают. Лучше сделать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз полностью подняться всем туловищем. Эффективность увеличивается, если вы при этом поднимите ноги повыше – можно опереть их о стену, диван или любой упор, находящийся на высоте. А эффективнее просто их поднять и держать на весу.

В самом лучшем состоянии мой пресс был во времена, когда я катался на лошади. Перед съемками фильма я проводил в седле много времени, и разница была заметна уже через сутки. Второе – это гребля на лодке стоя, которая называется Stand-Up Paddle Surfing или SUP-серфинг. Когда ты гребешь сидя, то работает твоя спина. Но когда ты стоишь, ты ловишь баланс, и вся нагрузка идет на пресс. Поэтому у ребят, которые занимаются таким видом гребли, пресс в отличном состоянии. Я с удивлением узнал, что многие мои коллеги, российские актеры и телеведущие, занимаются SUP-серфингом. Зимой, правда, у нас не покатаешься, зато есть лыжи. Лыжи тоже помогают держать пресс в норме.

Необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка». Примите горизонтальное положение с опорой на локти, выпрямите тело и засекайте время. Повторите это упражнение несколько раз хотя бы по одной минуте.

Мышцы пресса состоят из белых волокон, они довольно быстро начинают привыкать к нагрузке и перестают расти. Если вы привыкли к одному упражнению, то советую немедленно его сменить. Упражнений на пресс – миллион. Можно дотягиваться до колен, до ступней, лечь на шар и поднимать туловище, делать подъемы в висе. Кстати, последнее упражнение вылечило мне спину. Оно называется Inversion Table. Ты лежишь или висишь вверх ногами и поднимаешь спину. Недавно мой доктор посмотрел и обнаружил, что у меня исчезли две грыжи внизу спины. В результате этого упражнения у меня увеличилось расстояние между позвонками и улучшилось кровообращение вокруг позвоночных дисков.

Не работайте с отягощениями. Избыток мышц имеет свойство заплывать жиром. Видели качков в межсезонье? Я бы не советовал людям вообще накачивать лишние мышцы. У меня ушло почти 7 лет после занятий спортом, чтобы выглядеть, как нормальный человек. Потом я снимался в фильме «Хищники», где набрал 5 кг мышечной массы. Через несколько месяцев они превратились в жир. Отягощения плохи и тем, что вы можете травмироваться. Если же вы занимаетесь на количество, без отягощений, вы никогда не получите травму.

Структура мышц пресса такова, что их можно качать каждый день. Когда вы привели пресс в норму – его нужно поддерживать. Красные мышечные волокна требуют восстановления в несколько дней. А прессу это не обязательно. Но основное – это конечно питание.

Углеводы, которые мы едим, обладают разным гликемическим индексом. Поэтому, если вы едите что-то углеводное, то не мешайте это с другими углеводами. Из двух видов углеводов, которые вы съели, один пойдет в энергию, а другой – в жир. Если на обед вы съели полезный суп с хлебом, а потом десерт, то сахар в этом десерте пойдет в энергию, а все остальное – превратится в жир на ваших боках и животе.

Избегайте пищи, содержащей крахмал в больших количествах – картошки, кукурузы, искусственных добавок на основе крахмала. Вы не должны съедать за один раз больший объем пищи, чем два ваших кулака. Лучше – один.

Если вы пьете алкоголь, то не закусывайте. Если человек привык пить алкоголь, то бесполезно ему говорить «не пей». Но если он не будет закусывать, то меньше выпьет, а значит – нанесет себе меньший вред.

Что касается безуглеводных (белковых) диет, то это бред, за который людей, его пропагандирующих, нужно сажать в яму. Что происходит с качками при белковой диете? Они едят только белки, не употребляют жиры и углеводы. В определенный момент усвояемость белка падает. Когда организм вдруг начинает получать углеводы, то сразу начинает делать запасы с удвоенной скоростью.

Так что не надо никаких диет и чисток, нужно просто уменьшать количество пищи. А сама пища должна быть простой.

15 луков футболистов, заставляющих пойти в спортзал

Жюстин Курланд запечатлела девичье время до появления социальных сетей в «Girl Pictures»

Добро пожаловать в Ways of Seeing, где два художника обсуждают нюансы своей работы, секреты торговой индустрии и рассказывают друг другу о своих последних проектах. Единственная загвоздка? Один из них работает в магазине W . В выпуске этой недели редактор визуальных эффектов Майкл Бекерт беседует с Жюстин Курланд. Фотограф родом из Варшавы, Польша, сейчас проживает в Нью-Йорке. В ее книге Girl Pictures, , появившейся на прилавках в мае , изображены молодые женщины, которых она застрелила, путешествуя по пустыне Северной Америки в 90-х и начале августа.

Как вы проходили кастинг / поиск этих девушек для фотографирования?

Было много разных экземпляров. Первая девушка, которую я сфотографировал, Аллисум, была дочерью человека, с которым я ненадолго встречался. Лори Симмонс, моя учительница в Йельском университете, познакомила меня с Лили, няней своих детей. Я останавливал девочек на улице, перед школой или в парках. И каждая девушка знала других девушек, поэтому они приводили своих друзей. Когда я начал путешествовать, чтобы работать, стало труднее.Моя мама работала на ярмарке Renaissance Faire, поэтому я находил девушек таким образом или через друзей друзей, но я продолжал расспрашивать людей, как и находил их. Средняя школа в Вермонте позволила всем девочкам выйти из первого урока, чтобы попасть на съемки.

Девушки в песке , (2002). Фотография Жюстин Курланд.

Сколько вам было лет, когда вы начали делать эти фотографии?

Я начал Girl Pictures летом 1997 года, что принесло бы мне 27.

Сегодняшние молодые фотографы сталкиваются с таким большим давлением, чтобы постоянно публиковать свои работы в Instagram.Каким было давление на молодых фотографов в ваше время?

Фотография всегда была игрой в числа. Чем больше снимков вы сделаете, тем больше у вас шансов сделать что-то стоящее. Это зависит от стечения множества факторов: света, обстоятельств мероприятия (постановочного или иного), нахождения в нужном месте в нужное время, удачного стечения обстоятельств, атлетизма. Я думаю, что все фотографы вынуждены много работать.

Мой отец говорил о молодых художниках, которые переживают героический период, что они должны работать изо всех сил, чтобы увидеть, из чего они сделаны.Часто они крутят колеса и делают небрежную работу. Но потом у них есть остаток жизни, чтобы прочесать то, что они сделали. Он сказал, что героический период — это установка внешних параметров для работы, которую вы будете выполнять всю оставшуюся жизнь.

Instagram — это что-то другое. Это мгновенное удовлетворение, но количество лайков не соответствует фотографии, заставляющей задуматься, или фотографии с нюансами. Я получаю больше лайков за фотографии моей кошки, чем за любую работу, которую я опубликовал, потому что у других людей есть и они нравятся.

Разница, которую я заметил со своими учениками, связана с тем, что цифровые изображения бесплатны. Иногда ученик делает сотню снимков одного предмета, будучи уверенным, что с таким большим количеством экспозиций у него получится отличная фотография или та, которая ему нужна. В этих случаях, как правило, первый из них самый сильный, а затем, когда их внимание ослабевает, то же самое происходит и с фотографиями. Мне это обходится в 10 долларов каждый раз, когда я выставляю кусок пленки 4 × 5 (хотя фотографии девушек имеют размер 6 × 7, что значительно дешевле), поэтому я стараюсь не тратить деньги зря.Большинство плохих снимков получается, когда внимание фотографа отвлекается, когда он не занят преобразованием того, что перед ним, в двухмерное изображение.

Являются ли сцены, изображенные в этой книге, символами вашего детства? Есть ли сходства?

У меня необычная семья. Моя мама, швея, научила меня жить в дороге. Мой отец, художник и охотник, рассказывал мне о лесу. Мы были невероятно бедны, жили на социальные чеки, которые никогда не длились до конца месяца.Но оба моих родителя сделали выбор в пользу жизни, руководствуясь набором ценностей, не религиозных, но этически и духовно мотивированных. Они были художниками. Одна из моих сестер выросла танцовщицей, а затем стилистом, другая — юристом по гражданским правам, выигравшим важные дела о дискриминации. Фантазия о побеге девочки-подростка, несомненно, возникла из моего бунтарского воспитания.

Но фильмы и телевидение, литература и музыка также повлияли на эти картины — коллективную фантазию подросткового беглеца. Они были сделаны в сотрудничестве с девушками, которые приводили меня в свои тайные места, и импровизировали в реальном времени.

Игрушки R Us , (1998). Фотография Жюстин Курланд.

Детская площадка , (1998). Фотография Жюстин Курланд.

Санузел , (1997). Фотография Жюстин Курланд.

Теперь, когда вы оглядываетесь на эти картины, видите ли вы процесс их создания, или вы способны полностью погрузиться в рассказы, которые они изображают?

Когда два года назад я вытащил коробку с отпечатками для выставки в Митчелл-Иннес и Нэш (которая стала книгой), я был смущен фотографиями, как вы могли бы смущаться в школьном ежегоднике: тоска, искренность и сентиментальность моего молодого я.Хотя я отчетливо вижу политическую (и гомоэротическую) преемственность в моей работе, это как если бы эти фотографии сделал кто-то другой. Сейчас они живут в этом мире и принадлежат людям, с которыми разговаривают, и девушкам в них в той же мере, в какой они принадлежат мне. Это расстояние в двадцать лет.

Чувствовали ли вы себя другом девушек, когда начинали фотографировать, или вам когда-нибудь было не по себе?

Фотография позволила мне мечтать о новых возможностях, о будущем, в котором я хотел жить.Было невероятно обнадеживающе найти других людей, которые хотели участвовать в моей фантазии о девичьей утопии. Не все съемки заканчивались фотографией — на самом деле, у меня, вероятно, очень низкий процент успеха. Но время, которое мы проводили вместе, исследуя места и ставя повествования, было бы заряжено волнением. Некоторые девушки (особенно из Нью-Йорка, где я жила) со временем подружились. Когда они соглашались быть на фотографиях, это никогда не было неудобным, но иногда я стеснялся их спросить.Отказ всегда причиняет боль.

Означает ли подружиться с субъектом другое представление о нем по мере того, как вы его лучше узнаете?

Нет, не думаю. Фотографии не портреты. Девочки представили так, как они хотели, а не как они были. Некоторые девушки, которых я едва знала, оживали на фотографиях, в то время как другие, которых я хорошо знала, могли замерзнуть. Я намеренно фотографировал на расстоянии, давая им определенную конфиденциальность и позволяя им выражать свое отношение друг к другу.

Одна из девочек умерла, поэтому ее фотографии приобретают другой вес. Те, кого я до сих пор вижу, за кем я наблюдал, растут, тоже ощущают себя по-другому, потому что я могу сравнить их с их более молодым образом.

Вся эта книга была сфотографирована в мире без iPhone, и мне особенно интересно, что мы не видим здесь ни одной девушки, взаимодействующей с технологиями. Эти фотографии действительно вызывают у меня ностальгию по временам, когда люди больше были рядом с друзьями и окружением.Мне интересно, если технологии так укоренились в сегодняшнем девичестве, видите ли вы эти фотографии иначе, чем когда вы их впервые сделали?

Когда я делал эти фотографии, меня очень интересовало, как девушки притворяются девушками. Это формирование идентичности включает в себя определенную позу, и перед камерой девушки осознавали, как они выглядели в отношении понимания девичества. С появлением селфи на iPhone поза девочки-подростка приобрела новую форму: девушка держит камеру на расстоянии вытянутой руки сверху, и, возможно, они держат пальцы в форме буквы «V».«Легче увидеть технологию, потому что она новее, но в моих фотографиях также используются определенные технологии, даже если эстетика противоречит технологиям.

Hula Girls , (2000). Фотография Жюстин Курланд.

Снежные ангелы , (2000). Фотография Жюстин Курланд.

Один красный, один синий (2001). Фотография Жюстин Курланд.

Когда вы фотографируете девушек или кого-то еще в наши дни, обнаруживаете ли вы, что у них более отрепетированные позы, учитывая, что все стали так стесняться того, как их изображение превращается в изображение сейчас? Вы пытаетесь сломать это позерство своим собственным руководством или принимаете его?

Девочек больше не фотографирую.Я не видел с этой серии. Но я чувствую, что люди более застенчивы и подозрительны. Либо потому, что они знают, что я опубликую работу, либо потому, что они хотят быть авторами своего собственного изображения.

Изменилось ли их значение для вас, поскольку они состарились и стали пережитками доцифровой эпохи?

Да, безусловно. Но судьба всех фотографий — стать прошедшим временем. Как только вы делаете снимок, контекст начинает ускользать. Он остается в одном месте во времени, пока мы устремляемся в будущее.Но я надеюсь, что эта книга Girl Pictures окажет некоторое влияние на то, как может выглядеть будущее девочек (и женщин).

Если не считать всех похвал, чем вы больше всего гордитесь в своей карьере художника?

Я испытываю благодарность, а не гордость: к девушкам, сотрудничавшим со мной, и к другим путешественникам, которые помогали мне в пути. Мне повезло, что я провел столько лет, работая в различных формах, при поддержке Aperture, моей галереи и коллекционеров.Для меня большая честь получать критическое внимание. Я люблю своих учеников, которые остаются честными и всегда в курсе. У меня нет денег, но я чувствую себя невероятно богатым.

Связано: Художник Эллиот Джером Браун-младший о работе на полях

История доктора Темпл Грандин — Innovation Press

НАПИСАНО ДЖУЛИЕЙ ФИНЛИ МОСКВА И ИЛЛЮСТРАЦИЯ ДЭНИЕЛОМ РИЛИ

NSTA BEST STEM BOOKS 2018 SELECTION
NSTA OUTSTANDING AWIENCE GRADE TRADE BOOK 2018 LINE SELECTION 9013 NSTA BEST WINDOWS TRADE BOOK 2018 LINE SELECTION 9013 NSTA 2018 LIP
МОЛОДАЯ КНИГА ГОДА
USBBY ВЫДАЮЩИЕСЯ КНИГИ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ С ИНВАЛИДАМИ

«Рифмующие стихи и привлекательные мультяшные иллюстрации передают дух Грандин, обеспечивая захватывающий, информативный взгляд на ее замечательную жизнь.Бесценная задняя часть содержит письмо от Темпл, забавные факты, временную шкалу, сопровождаемую семейными фотографиями, и проницательную биографию … это первый том в многообещающей новой серии, знакомящей читателей с выдающимися женщинами в науке ». Журнал школьной библиотеки

«Поклонники книги Андреа Бити Рози Ревир, инженер (2013) или все, кто боролся за то, чтобы чувствовать себя иначе, оценят эту доступную биографию вдохновляющего ученого.»- Список книг

» Автор говорит прямо и инклюзивно … это эффективное, соответствующее возрасту знакомство с замечательным человеком. «- Обзоры Киркуса

Если вы когда-либо чувствовали себя по-другому, если у вас когда-либо был низкий уровень,
, если вы не совсем подходите, есть имя, которое вы должны знать …

Познакомьтесь с доктором Темпл Грандин — одним из самых причудливых научных героев в мире!

Когда молодому Темплу поставили диагноз: аутизм, никто не ожидал, что она заговорит, не говоря уже о том, чтобы стать одним из самых влиятельных голосов в современной науке.Тем не менее, решительный визуальный мыслитель именно так и поступил. Ее уникальный ум позволил ей особым образом общаться с животными, помогая ей изобретать революционные улучшения для ферм по всему миру!

Девушка, которая думала в картинках: История доктора Темпл Грандин — первая книга в новой образовательной серии о вдохновляющей жизни удивительных ученых. В дополнение к иллюстрированной рифмованной истории вы найдете полную биографию, забавные факты, красочную хронологию событий и даже заметку от самой Темпл!

ISBN 978-1943147304
РОЗНИЧНАЯ ЦЕНА 17 долларов США.99 · Полноцветный альбом с картинками в твердом переплете

Влияние широко распространенных изображений красоты на самооценку черно-белых девушек в JSTOR

Анализ содержания и экспериментальные исследования часто указывают на сильное, обычно негативное влияние СМИ на личность. В отличие от этого, качественная работа предполагает, что люди могут оказывать значительное влияние при выборе, интерпретации и критике содержания СМИ. Эта литература, однако, не рассматривает должным образом или не уточняет, как «интерпретируемый» медиа-контент все еще может отрицательно влиять на самооценку.Это исследование, включающее социальное сравнение и процессы отраженной оценки, показывает, как СМИ косвенно влияют на самооценку, несмотря на критику, через убеждения в том, как другие используют СМИ и как на них влияют. Углубленные интервью с 60 белыми девушками и девушками из числа меньшинств, дополненные количественными показателями из более крупного исследования, помогают прояснить, как на девушек влияют известные изображения женщин, широко распространенные в СМИ. Большинство девушек считают изображения нереалистичными; многие предпочитают видеть «настоящих» девушек. Белым девочкам, несмотря на их критику, изображения по-прежнему причиняют вред, поскольку они считают, что другие считают изображения важными и что другие представители местной культуры, особенно мальчики, оценивают их на основе этих изображений.Девушки из числа меньшинств не идентифицируют себя с «белыми» образами в СМИ и не верят, что они влияют на других значимых людей; таким образом, их критическая интерпретация помогает преодолеть негативные чувства. Исследование расширяет наше понимание влияния СМИ на самооценку и предлагает исследователям рассмотреть вопрос о том, как медиа-изображения могут быть частью социального сравнения и отражать процессы оценки.

Social Psychology Quarterly (SPQ) публикует теоретические и эмпирические статьи о связи между человеком и обществом, в том числе изучение отношений людей друг с другом, а также с группами, коллективы и учреждения.Он также включает изучение внутрииндивидуальных процессы, поскольку они существенно влияют или находятся под влиянием социальных структура и процесс. SPQ действительно междисциплинарный, издательский работы как социологов, так и психологов. Публикуется ежеквартально в марте, Июнь, сентябрь и декабрь.

Заявление о миссии Американской социологической ассоциации: Служить социологам в их работе Развитие социологии как науки и профессии Содействие вкладу социологии в общество и ее использованию Американская социологическая ассоциация (ASA), основанная в 1905 году, является некоммерческой организацией. членская ассоциация, посвященная развитию социологии как научной дисциплины и профессия, служащая общественному благу.ASA насчитывает более 13 200 членов. социологи, преподаватели колледжей и университетов, исследователи, практикующие и студенты. Около 20 процентов членов работают в правительстве, бизнес или некоммерческие организации. Как национальная организация социологов Американская социологическая ассоциация, через свой исполнительный офис, имеет все возможности для предоставления уникального набора услуги для своих членов и способствовать жизнеспособности, заметности и разнообразию дисциплины.Работая на национальном и международном уровнях, Ассоциация стремится сформулировать политику и реализовать программы, которые, вероятно, будут иметь самые широкие возможное влияние на социологию сейчас и в будущем.

Добавить картинку в файл

Вставить картинку

В более новых версиях Office больше нет библиотеки картинок, но Office по-прежнему помогает вставлять картинки.

ШАГ 1:
Выберите Вставить > Изображения в Интернете

(В Outlook , когда вы используете область чтения, не , а Вставить меню .Нажмите Pop Out и , затем , вы увидите меню Вставить .)

ШАГ 2:
Введите слово или фразу, чтобы описать то, что вы ищете, затем нажмите Enter.

ШАГ 3:
Отфильтруйте результаты по Тип для Clipart .

ШАГ 4:
Выберите картинку.

ШАГ 5:
Выберите Вставить .

Вот и все!

Изображение вставлено в документ Office.

Картинки и авторские права

Фильтр лицензирования ( только Creative Commons или все ) может помочь вам выбрать изображения, подходящие для вашего предполагаемого использования. (О лицензиях Creative Commons читайте здесь.)

При использовании изображений или картинок из Bing вы несете ответственность за соблюдение авторских прав, а фильтр лицензии в Bing может помочь вам выбрать, какие изображения использовать.

Бесплатная библиотека изображений: надстройка Pickit

Другой вариант — установить надстройку Office с именем Pickit , которая помещает бесплатные лицензированные картинки в Office.

Щелкните заголовок раздела ниже, чтобы открыть его и прочитать подробные инструкции.

1. Откройте приложение Office, в которое вы хотите добавить его, Pickit (Word, PowerPoint или Excel).

2. На вкладке Вставка в группе Надстройки выберите Магазин .

   Откроется диалоговое окно Надстройки Office .

3. В диалоговом окне используйте поле Search , чтобы найти бесплатные изображения Pickit.

4. Нажмите кнопку Добавить , чтобы получить Pickit Free Images .

5. Закройте диалоговое окно Надстройки Office .

   «Загрузка»

   Pickit в приложение Office может занять некоторое время. Когда это будет сделано, в нижней части окна вашего приложения появится сообщение об этом.

   В дальнем правом конце ленты на вкладке Home вы увидите круглый розовый значок пикита:

Когда Pickit будет на вашем компьютере, вы сможете найти изображения с ним, как описано здесь:

1. На вкладке Home ленты в разделе Pickit в крайнем правом углу нажмите кнопку Free Images .

   Панель задач Pickit Free Images открывается в правой части окна приложения.

2. На розовой панели инструментов вверху используйте вторую вкладку, Pickit market , для поиска изображений.

Pickit позволяет просматривать изображения несколькими способами:

• Есть поле поиска (выноска A на рисунке), где вы можете ввести такие ключевые слова, как цветок, клипарт и бизнес.

• Набор из включает коллекции (B) чуть ниже поля поиска. В набор входит коллекция персонажей клип-арта.

• Пикит организовал 25 коллекций (C).

• Есть множество пользовательских коллекций (D) для просмотра.

• Существует 35 категорий (E) изображений (например, животных и домашних животных, , городов и мест, , музыки и инструментов, и транспортных средств, ), которые вы можете выбрать в нижней части панели задач.

Новые виды картинок для Microsoft 365

В Microsoft 365 больше нет традиционных картинок, но подписчики получают вместо них два новых вида искусства — значки и 3D-модели, доступные на вкладке Insert на ленте, рядом с тем местом, где раньше находилась кнопка Clip Art:

Ищете информацию о добавлении аудиоклипа к слайду? См. Раздел Добавление или удаление звука в презентации PowerPoint.

Обратная связь

Если онлайн-библиотека картинок — это функция, которую вы хотели бы вернуть в Office, отправьте нам свой отзыв.

Вставить картинку

В Office 2013 и Office 2016 больше нет библиотеки картинок, но Office по-прежнему помогает вставлять картинки.

ШАГ 1:
Выберите Вставить > Изображения в Интернете

(В Outlook , когда вы используете область чтения, не , а Вставить меню .Нажмите Pop Out и , затем , вы увидите меню Вставить .)

ШАГ 2:
Введите слово или фразу, чтобы описать то, что вы ищете, затем нажмите Enter.

ШАГ 3:
Отфильтруйте результаты по Тип для Clipart .

ШАГ 4:
Выберите картинку.

ШАГ 5:
Выберите Вставить .

Вот и все!

Изображение вставлено в документ Office.

Картинки и авторские права

Фильтр лицензирования ( только Creative Commons или все ) может помочь вам выбрать изображения, подходящие для вашего предполагаемого использования. (О лицензиях Creative Commons читайте здесь.)

При использовании изображений или картинок из Bing вы несете ответственность за соблюдение авторских прав, а фильтр лицензии в Bing может помочь вам выбрать, какие изображения использовать.

Бесплатная библиотека изображений: надстройка Pickit

Другой вариант — установить надстройку Office с именем Pickit , которая помещает бесплатные лицензированные картинки в Office.

Щелкните заголовок раздела ниже, чтобы открыть его и прочитать подробные инструкции.

1. Откройте приложение Office, в которое вы хотите добавить его, Pickit (Word, PowerPoint или Excel).

2. На вкладке Вставка в группе Надстройки выберите Магазин .

   Откроется диалоговое окно Надстройки Office .

3. В диалоговом окне используйте поле Search , чтобы найти бесплатные изображения Pickit.

4. Нажмите кнопку Добавить , чтобы получить Pickit Free Images .

5. Закройте диалоговое окно Надстройки Office .

   «Загрузка»

   Pickit в приложение Office может занять некоторое время. Когда это будет сделано, в нижней части окна вашего приложения появится сообщение об этом.

   В дальнем правом конце ленты на вкладке Home вы увидите круглый розовый значок пикита:

Когда Pickit будет на вашем компьютере, вы сможете найти изображения с ним, как описано здесь:

1. На вкладке Home ленты в разделе Pickit в крайнем правом углу нажмите кнопку Free Images .

   Панель задач Pickit Free Images открывается в правой части окна приложения.

2. На розовой панели инструментов вверху используйте вторую вкладку, Pickit market , для поиска изображений.

Pickit позволяет просматривать изображения несколькими способами:

• Есть поле поиска (выноска A на рисунке), где вы можете ввести такие ключевые слова, как цветок, клипарт и бизнес.

• Набор из включает коллекции (B) чуть ниже поля поиска. В набор входит коллекция персонажей клип-арта.

• Пикит организовал 25 коллекций (C).

• Есть множество пользовательских коллекций (D) для просмотра.

• Существует 35 категорий (E) изображений (например, животных и домашних животных, , городов и мест, , музыки и инструментов, и транспортных средств, ), которые вы можете выбрать в нижней части панели задач.

Новые виды картинок для Microsoft 365

В Microsoft 365 больше нет традиционных картинок, но подписчики получают вместо них два новых вида искусства — значки и 3D-модели, доступные на вкладке Insert на ленте, рядом с тем местом, где раньше находилась кнопка Clip Art:

Ищете информацию о добавлении аудиоклипа к слайду? См. Раздел Добавление или удаление звука в презентации PowerPoint.

Обратная связь

Если онлайн-библиотека картинок — это функция, которую вы хотели бы вернуть в Office, отправьте нам свой отзыв.

1. На вкладке Вставить на ленте панели инструментов в разделе Изображения выберите Картинки .

   (В Outlook , когда вы используете область чтения, не , а Вставить меню . Щелкните Pop Out и , затем , вы увидите меню Insert и значок Clip Art .)

   Панель задач Clip Art отображается в правой части окна приложения.

2. В поле Search for введите ключевые слова, описывающие искусство, которое вы ищете.

3. В разделе Результаты должны быть , выберите типы мультимедиа, которые вы хотите включить в результаты поиска:

4. Убедитесь, что Включить содержимое Bing выбран, если вы подключены к Интернету и хотите, чтобы изображения из Интернета включались в результаты поиска.*

   Включение этой опции дает вам больше результатов поиска на выбор. (В противном случае оставьте это поле пустым, и вы получите результаты поиска только по изображениям, установленным на вашем компьютере с помощью Office 2010.)

5. Выберите Перейти , чтобы начать поиск.

   Результаты поиска отображаются на панели задач.

   • Вы можете прокручивать по вертикали, если все результаты не помещаются на панели задач.

   • Чтобы увидеть увеличенную версию миниатюрного изображения в списке результатов или просто увидеть изображение, если все, что отображается, это небольшой красный заполнитель x, щелкните миниатюру правой кнопкой мыши и выберите Preview / Properties .

     Находясь в окне Preview / Properties , вы можете просматривать изображения, выбирая Предыдущий и Следующий .

6. Чтобы вставить изображение в документ, щелкните правой кнопкой мыши эскиз изображения на панели задач и выберите Вставить .

   После того, как изображение вставлено, вы можете настроить его размещение, выделив его и перетащив мышью.

При поиске картинок и изображений в Интернете вы будете перенаправлены на Bing.Вы несете ответственность за соблюдение авторских прав, а фильтр лицензии в Bing может помочь вам выбрать, какие изображения использовать.

* Фильтры Bing Image Search основаны на уважаемой системе лицензирования Creative Commons. Чтобы лучше понять варианты лицензирования, см. Фильтрация изображений по типу лицензии. Вы несете ответственность за соблюдение прав собственности других лиц, включая авторские права.

Жюстин Курланд — Картинки девушек, 1997-2002 — Выставки

Mitchell-Innes & Nash имеет честь представить фотографий девушек, 1997–2002 гг., Жюстин Курланд.Выставка, представленная в галерее в Челси по случаю 20-летия проекта, является первой презентацией полной первой печати художника Girl Pictures; серия состоит из шестидесяти девяти винтажных принтов. Галерея издает одноименную монографию ограниченным тиражом, которая будет сопровождать выставку эссе художника. Это четвертая персональная выставка Жюстин Курланд в галерее.

Представленные работы были сделаны во время движения Курляндии через Соединенные Штаты и охватили период в пять лет с 1997 по 2002 год.Начиная с Нью-Хейвена, где она заканчивала учебу в аспирантуре, фотографии охватывают самые разные обстановки — от антиутопической натуры придорожной остановки грузовика до сказочного пейзажа аркадского луга. Однако в первую очередь на фотографиях Курляндии изображены девушки-подростки, населяющие эти места, знакомые и жуткие, запечатленные на камеру художника. Тщательная постановка картин Курляндии, кажется, противоречит их интимному, откровенному качеству. Говоря о своей работе, Курланд сказала, что она создает картины, чтобы позволить им распутаться, работая над «спектром между идеальным и реальным».”

Продуктивные конфликты, часто соблазнительно ускользающие, изобилуют работой Курляндии. С одной стороны, существует связь между природой и культурой, о чем свидетельствуют такие изображения, как Play Mountain (2000), где холмистые зеленые холмы, которые на первый взгляд выглядят необычно ухоженными, на самом деле являются рукотворными остатками свалки. В своем обзоре New York Times первой персональной выставки художника в Нью-Йорке в 1999 году Кен Джонсон отмечает, что «особая привлекательность работ г-жи Курланд заключается в ее непримиримом противоречии между фактами и мифами.«Этот балансирующий акт отражен в собственной жизни художника; действительно, Курланд отметила автобиографические параллели в своей работе, особенно ее конкурирующие желания как убежать, так и дать отпор; документировать и аллегоризировать; и запечатлеть «туманные абстракции» вроде беззаботной свободы ее «сбежавших из дома девочек».

Я сделал фотографию, которая изменила войну: Ник Ут

Ник Ут, фотограф Napalm Girl
Изображение: Мадху Каппарат

Когда я приехал в США, я ничего не знал о Голливуде; Я просто смотрел фильмы. А потом внезапно я фотографировал таких людей, как Джон Уэйн и Грета Дэвис, и я думал про себя: «Боже мой, я видел их фильмы, а теперь я их фотографирую». Быть в Голливуде — это безумие; хотя я люблю Голливуд. Из-за фотографии The Napalm Girl все знают, кто я.Звезды кино знают меня и просят сфотографироваться. Они говорят: «Ник, мы знаем тебя… ты освещал войну».

Даже когда я писал о президенте США Дональде Трампе, он указал на меня и сказал: «Я знаю, кто вы». Но когда я сфотографировался с ним и разместил его на Facebook, многие люди сказали мне: «Почему он?»

В. Что вы ищете, когда фотографируете?
Каждый раз, когда я иду по заданию, я ищу рассказ. Я не сразу начинаю щелкать картинки, я сосредотачиваюсь, ищу вокруг чего-нибудь радостного или грустного.

Одной из лучших историй, которые я рассказал, была история О. Джей Симпсона и Майкла Джексона. Симпсон сыграл большую роль в истории Америки; каждый день у здания суда были сотни представителей СМИ.

В. Что вы думаете о военной фотографии?
Большинство стран не любят журналистов в зонах конфликтов. Столько журналистов было убито в Сирии и Ираке.Одним из лучших фотографов была Аня Нидрингхаус из Германии, которая работала в Associated Press. Она была фотографом, лауреатом Пулитцеровской премии. Она освещала войну в Ираке и Афганистан. [В 2014 году] она ехала в машине с репортером, когда полицейский выстрелил в них. Не было причин стрелять в них.

У меня много друзей-фотографов, которые хотят воевать. Но больше никто не платит много денег. Я говорю своим друзьям, что им следует заняться другой работой. Почему ты хочешь убить себя?

Тем более, что сейчас освещать все равно особо нечего, потому что государство контролирует СМИ.Когда я был во Вьетнаме, у меня была полная свобода. Я могла все фотографировать, мне никто не мешал никуда идти. Американцы хотели видеть, что происходит на войне, видеть это в газетах и ​​по телевидению. Но сегодня в Афганистане полностью контролируют освещение. Я собирался освещать Афганистан, когда друг сказал мне: «Ник, это не Вьетнам».

Я освещал первую войну в Ираке за месяц. Ко времени начала второго я был женат и имел детей. Я не мог пойти на войну и умереть, оставив их в покое.Итак, если вы собираетесь освещать войну, вы должны быть холостыми.

Сегодня журналисты путешествуют вместе с вооруженными силами, хотя Америка не пускает многих журналистов. Хотя для них так безопаснее, это также означает, что у них нет доступа ко всему, что военные не хотят показывать.

В. Насколько свободны фотожурналисты в США?
Правительство очень сильно контролирует СМИ. Если происходит какой-либо инцидент, например, перестрелка, происходит блокировка в радиусе 2 миль, и посредник не может находиться внутри нее.Итак, если вы хотите получить хороший снимок, вам придется пролететь над местностью на вертолете. Мне нужно подняться на вершину высоких зданий с действительно большими объективами, чтобы делать фотографии почти с расстояния в милю. Но таких хороших снимков не получишь.

Я хочу показать потерю, которую понесли люди, их лица. Но к ним близко не подойдешь. Вы даже не можете увидеть тела тех, кто мог быть убит. Когда я переехал в США в 1977 году, все было не так. Но лет через десять все начало меняться.

девочек, принадлежащих к американскому наследию | Организация по развитию персонажей

«AHG так много значит для нашей семьи! Мои девочки могут проводить время с замечательной группой девочек, молодых женщин и лидеров, которые вкладывают свое время в этих растущих женщин. Мне нравится, что миссия состоит в следующем: создание честных женщин через служение Богу, семье, сообществу и стране. Это программа, которая действительно следует их заявлению о миссии, и я очень горжусь тем, что мы — девушки из американского наследия.«

— Саманта Б., мама AHG —

«У меня нет слов, чтобы выразить, насколько важен для меня AHG. Благодаря этой невероятной организации я приобрел навыки выживания, и я обожаю кемпинг и походы. Я начал понимать, что значит быть благочестивым лидером … У меня сложились отношения со взрослыми, девушками и Иисусом, которые я бы не променял на мир.Эта программа помогла мне понять, кем я являюсь как личность, так и во Христе ».

— Кайли М., член AHG Girl —

«В первый год обучения в старшей школе я желал предлагаемого сплоченного сообщества (AHG) и захватывающих приключений, которые происходили. На протяжении всего времени, проведенного в программе, я узнал, что значит быть благочестивой женщиной, через (пример ) мои руководители … Я научился ремонтировать и содержать автомобиль, определять ядовитые растения, оказывать первую помощь, ремонтировать электрооборудование в доме и т. д.В зрелом возрасте все (это) было чрезвычайно полезно ».

— Ханна Б., выпускница AHG —

«Мне нравится, что все четыре мои дочери разного возраста состоят в одном отряде — это так удобно для всей семьи.