Бег на улице для похудения зимой – польза и вред, можно ли похудеть, необходимая экипировка, как правильно дышать — Вместе

Содержание

Эффективен ли бег зимой для похудения?

Бег зимой для похудения – самый доступный способ вернуть телу стройность, поднять свой иммунитет и закалиться.

Как правильно совершать пробежки зимой, чтобы достичь максимального результата и получить только положительный эффект, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Большинство людей считает: бег зимой для того, чтобы похудеть – экстремальное занятие. На самом же деле этот вид спорта считается одним из лучших видов тренировки на свежем воздухе в холодное время года.

Сам по себе бег укрепляет мышцы и сердце, отлично справляется с лишними килограммами. В зимнее время такие занятия, несмотря на мороз, ветер и скользкие дорожки, являются отличным способом получить хорошую нагрузку, укрепить организм и сжечь лишние калории.

В этом виде спорта, как и в любом другом, есть свои ограничения. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, следует разобраться подходят ли такие тренировки лично для вас.

Бег зимой для похудения – польза или вред

Польза от таких занятий будет видна сразу же, ведь организм начнет закаливаться, а сердце и легкие – лучше функционировать. В холодное время года люди реже бывают на свежем воздухе, и дефицит кислорода сразу сказывается на общем самочувствии человека. Занятия бегом – самый лучший способ насытить организм кислородом.

Дорожка для занятий бегом зимой бывает скользкой, а это способствует напряжению целого ряда мышц. Усиленно работают икроножные мышцы, голеностопный сустав, мышцы бедер и ягодиц. Беговая дорожка, покрытая снегом – отличный способ потренировать бедро за счет высокого поднятия ноги во время бега.

Доказано, что бег зимой на улице для похудения приносит на 30 % больше пользы, чем во время занятий летом. Этот эффект обеспечивает увеличенная нагрузка на мышцы, заставляющая жировые отложения таять, превращаясь в энергию.

Перед началом занятий портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует:

Позаботиться о специальной обуви для бега. Хорошо подойдут кроссовки или ботинки, которые имеют подошву, защищенную от лишнего скольжения;
Если температура воздуха ниже 2 градусов мороза, тренироваться следует, поддев термобельё;
Дома, перед занятием, обязательно нужно сделать разминку, состоящую из приседаний и растяжки спины и ног;
Во время бега, стараясь удлинять вдох и выдох, следует вдыхать исключительно носом, а выдыхать — ртом;
Не стоит перенапрягать себя во время занятий — достаточно 30 минут тренировки;
Четыре раза в неделю — оптимальная регулярность для занятий.

Вред от занятий бегом зимой может быть лишь в случае несоблюдения правил тренировки, а также наличия определенных заболеваний, запрещающих занятия этим видом спорта.

Бег зимой, чтобы похудеть, противопоказан людям, у которых:

Есть хронические болезни органов дыхания;

Варикозная болезнь;
Проблемы с сосудами;
Недавно перенесенные болезни простудного или инфекционного характера.

Следует помнить, что при температуре ниже -24 градусов занятия на свежем воздухе запрещены.

Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты? Увы, ваш иммунитет сейчас понижен, а значит, вы рискуете во время пробежек ослабить свой метаболизм. Это может привести к остановке процесса сбрасывания веса и приобретению новых болезней.

Наш совет – заняться чем-то не настолько энергозатратным.

Бег зимой для похудения по утрам

Это прекрасный способ проснуться и «войти» в рабочий режим! Побороть себя и выбежать на пробежку рано утром бывает очень сложно. Здесь нужна сильная мотивация.

Замечено, что такие занятия, кроме похудения, имеют и омолаживающий эффект. Во время бега циркуляция крови и лимфы усиливается, это положительно влияет на организм в целом, а также поддерживает кожу лица в тонусе и разглаживает морщины.

Главное правило утренних пробежек – не умываться перед тренировкой: это поможет избежать обветривания кожи и сохранить ее здоровый вид.

При соблюдении режима питания, достаточного времени для сна и регулярного графика занятий бег по утрам зимой для похудения очень эффективен. Соблюдение этих трех слагаемых правильного образа жизни поможет женщинам и мужчинам навсегда распрощаться с лишними килограммами, оздоровиться и получить мощный заряд бодрости и оптимизма.

Бег зимой для похудения: отзывы

Бегать зимой мне предложил мой парень. Наверное, если бы не его поддержка, я бы не заставила себя тренироваться в это время года. Это удивительно, но я похудела, сбросила 6 кг за 2 месяца. Ангелина.
Легко сбросила 4 килограмма в месяц. Тренировки прекращать не буду, нравится чувство бодрости после утренней зимней пробежки. Валентина.

Бегаю зимой через день — это для меня оптимальный вариант. Похудела на 3 кг, и это за месяц занятий. Зина.
Начала заниматься зимними пробежками недавно, результатов визуально пока не видно, зато появилась легкость в теле. Буду продолжать. Татьяна.

Занятия спортом в зимнее время часто усложнены неблагоприятными погодными условиями, но если вы желаете достичь результата, нужно продолжать тренировки несмотря ни на что. Регулярность, уверенность в себе и сильная мотивация – вот залог успеха и победы над собой.

Автор — Лариса Козырка, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Бег зимой на улице для похудения начинающим: отзывы и эффективность

Если вы мечтаете похудеть естественным образом, придется потрудиться, вернее, побегать, так как БЕГ является самым результативным, полезным и приятным способом, приводящим вес в норму. Осуществлять пробежки нужно регулярно, лучше на свежем воздухе, в любую пору года, весной, летом, осенью и зимой.

Не бойтесь плохой погоды, как известно, у природы ее нет. И бег зимой для похудения даже больше важен, чем летний, нужно только знать, как правильно одеваться, ведь температура на улице заметно отличается. Советы начинающим атлетам: как и в чем «правильно» бегать зимой, чтобы похудеть.

Мороз и солнце – день чудесный

Теплолюбивые южане часто удивляются, как можно бегать зимой, когда на улице мороз. Пока они сомневаются, закаленные северяне бегают, притом довольно быстро, и убегают от ожирения, инфаркта и депрессии. И не боятся простудиться, поскользнуться, упасть или заболеть. А после пробежки на свежем воздухе возвращаются уставшие, но бодрые и румяные, с безмерным счастьем на лице.

Секрета такого счастья нет, бег на улице полезен в любое время года, и зимой в том числе. В холодную пору организмом расходуется гораздо больше энергии, поэтому реально «сжечь» запасов тоже гораздо больше. Бег для похудения зимой – это самое то, что нужно.

Аргументируем основную пользу зимних пробежек:

Зимой организм запасается жировыми отложениями, не случайно мы за зиму заметно округляемся. Чтобы сжечь лишний жир, бег на улице в морозную погоду – идеальный вариант. В холодное время организмом тратится огромное количество энергии на собственный обогрев, а бег по холоду значительно повышает расход килокалорий, которые, как известно, часто «отвисают» у нас на боках.
Бег в холодное время – это похудение и отличное закаливание. Утренние регулярные пробежки приучат организм к низким температурам и укрепят иммунитет.
Бег по снегу укрепляет мышцы и сухожилия.
Пробежавшись в морозное утро, получаем на весь день заряд энергии и порцию хорошего настроения. А если возле вашего дома есть скверик или парк для отдыха, то не бегать просто грех. Свежий морозный воздух на улице, без летней пыли, действует оздоравливающе и повышает настроение.

Бег зимой для похудания необходим так же, как и бег летом, регулярные пробежки по улице поддержат мышцы в тонусе, а вес в норме. Ощутимым бонусом похудения будут повышение самооценки и прекрасное настроение. Это следует учесть начинающим.

Бег зимой эффективнее для похудения, чем в теплый период

Зимние правила

Летом тренироваться проще и безопаснее, на улице тепло, не скользко, невозможно простудиться или поскользнуться и упасть. Приступая к пробежкам на холоде, учтите правила:

Следите за дыханием: на улице мороз, поэтому вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать ртом. Опытные бегуны это знают, а начинающим нужно научиться.
Бегайте осознанно: сконцентрируйтесь на тренировке, не отвлекайтесь на посторонние раздражители, чтобы не поскользнуться и избежать падения. Травмы вам не нужны.

Вы не олимпийский чемпион, а начинающий спортсмен, ваша цель – похудеть, забудьте про рекорды. Пробежаться по улице в мороз – это и так «круто».
Не тренируйтесь слишком усердно, особенно без подготовки. Для начала будет достаточно 30-40 минут, и то, когда температура воздуха на улице не слишком низкая. Если за окном настоящая зима, а термометр за окном показывает -20⁰ С, отложите пробежку до лучших времен.
Уточните заранее маршрут и по какой местности вы будете бегать. Летом дорожку для бега вы знали, а зимой она может покрыться льдом и припорошиться снегом, и не факт, что нельзя поскользнуться.
Начинающие должны помнить, перед бегом мышцы должны быть хорошо разогреты, для этого подойдут любые упражнения для разминки.
Когда заболели или почувствовали недомогание, откажитесь от пробежки по холоду до полного выздоровления.

Утепляемся «по-умному»

Вы бегаете зимой, чтобы похудеть, а не чтобы заболеть, поэтому одевайтесь по-зимнему и по-спортивному. То есть не в шубе и валенках, а в утепленном спортивном костюме и, соответственно, в обуви, предназначенной для бега по улицам в холодное время года.

Прежде чем начать зимние пробежки, необходимо подумать о подходящей обуви

Начнем со спортивной одежды, зимний вариант ее должен быть многослойным. Это необходимо для того чтобы максимально сохранить тепло тела и одновременно не допустить перегрева. Одежда должна быть комфортна, не стеснять движений и хорошо впитывать пот. Рекомендуется спортивная форма из синтетических и шелковых тканей, хлопок проигрывает, так как хуже греет.

Начинаем с нижнего белья, оно должно быть специальное, то есть зимнее. В холодную погоду тренироваться лучше в термобелье, оно согреет и не даст замерзнуть. Существует целый ряд мужских бельевых принадлежностей, удобных для бега в зимнюю погоду. По отзывам опытных бегунов, термотрикотаж отлично греет, удобен в ношении и прост в эксплуатации. Утепленное белье – это:

Термоштаны.
Кальсоны.
Термосвитер.
Термоноски.
Термошапочка.

Обязательно нужна шапочка во время зимних тренировок, если вы боитесь за свои уши, надевайте теплые беговые наушники. Руки в мороз мерзнут – в холодную погоду бегайте в перчатках. Бег по снегу немыслим без хорошей утепленной спортивной обуви. Ее можно подобрать в спортивном магазине.

Рекомендации для начинающих спортсменов в выборе обуви

Размер зимних кроссовок должен быть на 1,5 размера больше обычного. Это сохранит теплый воздух, и ноги не будут замерзать. Подошва должна быть крепкая, легкая и иметь протекторы, которые не дадут скользить ноге и сделают шаг устойчивым.

«Прикид» готов, маршрут выбран, начинаем пробежки для похудения. И сразу у начинающих бегунов возникает вопрос: сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь лишний жир.

Для эффективного бега зимой нужно не только правильно дышать, но и правильно экипироваться

Эффект правильных тренировок

Утром обмен веществ ускорен, и жир сжигается быстро, буквально с первой каплей пота, но вечером для утилизации такого же количества килокалорий потребуется минут 40 бега и частичный отказ от ужина.

Причина в особенностях механизма расходования энергии. Чтобы организм начал сжигать жир, ему необходимо сначала израсходовать запасы гликогена, накопившегося в печени. Утром, после ночного голода, эти запасы опустошены. К вечеру мы успеваем «наесть» прилично гликогена, сжечь который возможно только 40-минутной пробежкой, притом сильно попотев. Гуляя по улице зимой, заметного похудения не добьешься, нужен регулярный бег.

Похудение зависит не только от бега, на количество лишних килокалорий влияет рацион, его требуется пересмотреть. Совет начинающим: не бегайте на полный желудок, эффективного похудения вы не добьетесь. Правильные тренировки и диета:

Ускорят метаболизм и сожгут лишний жир.
Укрепят иммунитет и характер.
Придадут уверенности и поднимут самооценку.
Приведут к заветному похудению.

Отзывы опытных бегунов: бег зимой по утрам ежедневно и правильное питание реально помогают сбросить до трех-пяти килограммов в неделю. Одновременно с похудением вы получите приятный бонус: хорошее настроение.

Бег зимой для похудения: правила тренировок на улице, когда лучше заниматься

Как только наступает зима, многие уходят на беговые дорожки, но зря. Холодная погода не должна становиться причиной прекращения тренировок на свежем воздухе. Бег зимой имеет много положительных моментов, а также эффективно способствует похудению. При соблюдении правил и здравого смысла он приведет фигуру в норму.

📌 Читайте в этой статье

Польза бега зимой

Тренировки в холодное время года считаются самыми эффективными и полезными для похудения и здоровья в целом. Они способствуют укреплению мышц и сердечной системы, сжиганию жировых отложений. Калории расходуются в гораздо большем количестве.

Польза бега зимой заключается в следующем:

Прежде всего организм насыщается достаточным количеством кислорода. Зимой люди стараются реже выходить на улицу, что сказывается на недостатке свежего воздуха. А это ведет к ухудшению самочувствия и здоровья. Многие замечали, как тяжело входить в ритм после зимы.
Во время бега накопленные жировые запасы организмом превращаются в энергию, чтобы выполнить упражнения полноценно. Так улучшается обмен веществ, а вес уходит. Примерно около 1000 ккал сжигаются за часовую пробежку. По данным научных исследований занятия зимой эффективнее летних на 30%.

Засыпанные снегом дорожки и скользкая поверхность способствуют более глубокой проработке мышц ног, бедер и ягодиц. Так девушки могут получить красивый рельеф. Особенно хорошо работает передняя поверхность бедра, поскольку ноги нужно поднимать выше.
Достаточное пребывание на свежем воздухе и физические нагрузки способствуют улучшению настроения, снятию стресса.
Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к различным инфекционным заболеваниям.
Зимой намного легче научиться бегать, поскольку организм не перегревается. Многие спортсмены как раз начинают тренировки именно в холодное время года. Большие дистанции преодолеть становится намного легче.
Пробежки зимой лучше формируют выносливость. Во время низкой температуры на улице сердце начинает работать намного активнее и эффективнее. В результате происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов, а также улучшается кровообращение.
Организм получает нужное количество витамина Д. Хоть и солнца зимой намного меньше, но лучи проходят сквозь тучи. Полезные вещества проникают в организм.
В результате адаптации к необычным условиям тренировки способствует повышению выносливости и устойчивости.
После окончания пробежки организм продолжает активно расходовать калории даже в спокойном состоянии в течение 4 — 5 часов.

Рекомендуем прочитать об интервальном беге для похудения. Вы узнаете об особенностях интервального бега, его разновидностях, подготовке к тренировке, программе для начинающих.

А здесь подробнее о тренировке на беговой дорожке.

Ошибки, которые допускают женщины

Отсутствие результата связано с неправильным подходом к тренировкам. Частыми ошибками являются:

Нерегулярность занятий или отсутствие системы. Постоянство – залог успеха. Организм должен знать ритм тренировок. Но зимой потребуется больше времени на восстановление, поэтому бегать каждый день не получится. Оптимальным вариантом будут занятия три раза в неделю.
Отсутствие разминки перед пробежкой. Ученые выяснили, что проведение растяжки перед тренировкой позволяет увеличить расход калорий. Кроме того, разогрев минимизирует риск травм, а также судорог и спазмов во время пробежки. Не стоит забывать про разминку, ее можно проводить как на улице, так и в помещении.
Неправильное дыхание. Именно в зимнее время важна техника входов и выдохов. Воздух должен поступать через нос, выходить через рот. Это позволяет избежать заболеваний верхних дыхательных путей, а также инфекций.

Разминка перед бегом

Кому не стоит заниматься зимними пробежками

Несмотря на всю пользу тренировок в холодное время года, проводить их можно далеко не всем. Зимний бег является слишком сильным стрессом для организма, поэтому к противопоказаниям относятся:

хронические недуги и проблемы с органами дыхания;
заболевания сосудов, в том числе варикозное расширение вен;
период реабилитации после болезни;
слабый иммунитет и склонность к простудам в течение всего года;
хронические гайморит, бронхит и тонзиллит;
поддержание низкокалорийной диеты, так как недостаток витаминов и полезных веществ приведет к истощению и нарушению метаболизма.

Правила проведения тренировки на улице

Чтобы пробежки зимой приносили пользу и удовольствие, важно следовать несложным советам. Желательно для тренировки выполнять следующее:

Одним из ключевых моментов является подбор правильной обуви. Она должна быть теплой, иметь толстую подошву, чтобы не промерзать и не скользить на льду. Также можно воспользоваться специальными шипованными накладками на обувь. Кроссовки должны быть максимально качественными.

Специальные шипованные насадки против скольжения для бега зимой

Если температура зимой в регионе, где проходят тренировки, опускается ниже 2оС, то под спортивным костюмом должно быть термобелье. Оно защитит от переохлаждения.
Разминка должна состоять из приседаний, наклонов, растяжки мышц ног и бедер, отжиманий, выпадов. При слишком низкой температуре проводить ее рекомендуется в помещении.
Разгоняться следует медленно. Входить в ритм нужно постепенно, увеличивая скорость.
Во время занятия дышать следует медленнее и дольше, особенно это касается вдохов. Так воздух лучше прогреется, к тому же отфильтруются бактерии и вирусы.
Бегать нужно только по знакомым маршрутам, чтобы не упасть в яму, припорошенную снегом. А неосторожные движения на льду могут привести к травме.
Не нужно бегать часами. Получасовой пробежки 3 — 4 раза в неделю будет более чем достаточно для похудения. При этом важно не останавливаться на отдых или разговоры по телефону. Если чувствуется усталость и сбившееся дыхание, нужно просто замедлить темп.
Важно следить за погодой и температурой воздуха. В минус 15 — 20 и ниже тренировку лучше отложить. Также не нужно выходить на пробежку при сильном ветре. Так повышается риск заболеть, получить переохлаждение.

Когда лучше бегать — утром или вечером

Важно, конечно, учитывать индивидуальные особенности, но пробежки в первой половине дня сразу после сна имеют ряд преимуществ:

Оказывает омолаживающий эффект за счет улучшения циркуляции крови и лимфы. Это способствует хорошему питанию клеток, ровному цвету лица, насыщению кислородом. Активизируются собственные процессы.
Можно не умываться и таким образом защитить кожу от обветривания.
Отлично бодрит с утра и настраивает на активный день.

Но если человек чувствует, что его распорядок дня тяготеет к вечеру, то тренировки лучше перенести на это время.

Питание после пробега

В похудении главную роль играют пищевые привычки. Тренировки помогают сжигать отложения и тратить калории. А также они поддерживают упругость тела. Поэтому от того, как питаться после тренировки зависит результат похудения.

Поесть разрешается только пару часов спустя. При этом можно овощи или белковые продукты. Сразу после пробежки разрешено пить воду без газа, минеральную. Также жажду можно удалить молоком.

Ни в коем случае нельзя есть сладости, сахаристые фрукты, выпечку, соленое, а также не стоит пить кофе, так как он ведет к обезвоживанию.

Рекомендуем прочитать о лыжах для похудения. Вы узнаете о пользе и недостатках катания на лыжах, выборе беговых лыж, правилах проведения тренировок.

А здесь подробнее о коньках для похудения.

Разумные занятия бегом зимой помогают закалить организм, предупредить некоторые заболевания, а еще способствуют похудению. Правильно питаясь и тренируясь, человек может наладить свой обмен веществ. Зимний бег является отличным помощников в достижении стройной фигуры.

Полезное видео

О том, как правильно бегать зимой, смотрите в этом видео:

Вес, кг Скорость, км/ч	60	65	70	75	80	85	90	95
10	100	108	117	125	133	142	150	158
12,5	125	135	146	156	167	177	188	198
14	140	152	163	175	187	198	210	222
16	160	173	187	200	213	227	240	253
18	180	195	210	225	240	255	270	285

можно ли бегать зимой на улице, польза и вред

Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется! Конечно же, к зимним тренировкам нужно подходить намного ответственнее, чем к летним, тщательнее выбирать одежду, контролировать погоду, соблюдать технику безопасности. Бег зимой на улице также полезен, как и летом, поэтому отбросьте все свои сомнения, внимательно читайте статью и запоминайте ключевые моменты!

Многих интересует, можно ли бегать зимой на улице в мороз — мы ответим на этот вопрос положительно, но с оговоркой, что существует критическая температурная отметка. Специалисты не рекомендуют выходить на пробежку, если столбик термометра опустился ниже 15-20 градусов. Далее в статье мы объясним причины и приведем ситуации, в которых разрешено сделать исключение.

Бег зимой на улице: польза и вред

Как вы думаете, при занятиях бегом зимой на улице польза и вред равнозначны или, все же, существует перевес в одну из сторон? Давайте подробно рассмотрим и преимущества бега зимой, и его недостатки.

Бег зимой: польза

Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания;
Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда. Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир.
В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом. Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем.
В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы.
Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Бег зимой: вред

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.
Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;
В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;
Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.
Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Еще правила

Если вы хорошо запомните наши советы на тему зимнего бега, вам не придется искать дополнительную информацию, как начать бегать зимой с нуля правильно и не заболеть. Вот еще несколько важных рекомендаций:

Если в летнее время перед Вами стоит вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?». То в зимнее время, такой вопрос даже не возникнет. Потому что первое правило: Никогда не бегайте в темноте;
Найдите себе компаньона и занимайтесь вместе — так веселее и интереснее. Пробежка зимой для начинающих спортсменов обязательно должна проходить в компании с опытным бегуном, он подскажет важные нюансы и правила.
Подберите правильную экипировку;
Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже критической отметки;
Не пейте холодную воду;
Дышите правильно — вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Если дышать только носом не получается, придвиньте к нему шарф или воротник свитера и вдыхайте через ткань. Так воздух прогреется и не застудит внутренние органы.
Никогда не расстегивайте верхнюю одежду, даже если вам стало жарко;
Отменяйте тренировку при плохом самочувствии;
Самый высокий риск заболеть — в момент завершения тренировки. Бегун останавливается, ветер обдувает его разгоряченное тело, и он простывает. Никогда не останавливайтесь резко — по завершении занятия плавно перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляйтесь. Позвольте телу остыть самостоятельно. Желательно заканчивать бег прямо перед входом в подъезд дома.

У зимнего бега по снегу эффект действительно потрясающий — вы поднимете себе настроение, похудеете, укрепите иммунную систему, получите мощнейший заряд бодрости. Бег зимой — это отличная спортивная тренировка, которая не требует ни денег, ни получения специальных навыков.

Потратиться вам придется только на одежду — она действительно должна быть качественной и безопасной. С правильной экипировкой вы избежите травм, не заболеете, будете бегать легко и с удовольствием!

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте рассмотрим, как одеваться на пробежку зимой, чтобы облегчить тренировку, не замерзнуть, не запыхаться и вообще, чтобы заниматься спортом на улице с удовольствием!

Основу правильного одевания в холодное время года составляет многослойность:

На голое тело надевают специальное термобелье;
Вторым слоем идет несильно утепленная одежда, в которой вы не вспотеете;
Верхний слой — не толстая непродуваемая куртка и штаны, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте уделить внимание подбору правильной шапки, шарфа/хомута, перчаток и, конечно же, обуви.

Выбирая место, где бегать зимой, постарайтесь найти площадку, которую регулярно очищают от снега. В остальном, придерживайтесь локаций, актуальных круглый год — парки, отдаленные от автострад стадионы, тихие спокойные места без скопления праздно-гуляющего народа.

Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20.

Термобелье

Правильное термобелье выполнено из полиэстера — он не впитывает влагу, поэтому в такой одежде вы ни за что не вспотеете. Оно должно быть вашего размера, без жестких швов, натирающих бирок или этикеток. Запрещается надевать под термобелье обычные нательные вещи — так пропадет весь смысл использования специальной одежды.

Утепленный слой

Желательно приобрести специальную толстовку или кофту из флиса — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Откажитесь от свитеров, связанных из шерсти — в такой одежде вы точно вспотеете. Не покупайте сильно теплые вещи — ваша задача найти свитер, который поможет создать воздушную прослойку между ним, термобельем и верхней курткой. Именно этот воздух и не даст вам замерзнуть на пробежке, а не сами вещи.

Верхняя куртка

Она должна быть легкая, непродуваемая и яркая — для поднятия настроения и мотивации на занятия спортом. Полезно ли бегать зимой, спросите вы, если там холодно, а дома уютный и мягкий плед, и на душе хандра? Мы ответим: «в сторону одеяло и вперед бегать на улицу». Зимняя пробежка в модном и стильном костюме под любимый трек в наушниках — это самый лучший антидепрессант из всех когда-либо придуманных!

Обувь

Кроссовки для зимнего бега — это важнейший элемент экипировки бегуна. Если вы не знаете, почему нельзя бегать в мороз в демисезонных кроссовках, вот вам причины:

Осенние кроссовки не оснащены специальной подошвой с противоскользящим рельефом. Зимняя подошва не замерзает при низких температурах;
Осенняя обувь не утеплена мехом;
На зимних кроссовках предусмотрена специальная плотная шнуровка, которая препятствует проникновению внутрь снега, а также присутствует влагостойкое покрытие.

Шапки, шарфы, перчатки

Нельзя полностью рассказать как правильно одеваться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и прочих аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими советами:

Шапка должна надежно прикрывать уши, защищать их от ветра и продувания. На случай мороза рекомендуем купить специальную шапку — балаклаву, она полностью закрывает лицо, оставляя лишь прорези для глаз.
Нелишним будет приобрести специальные очки — они не дадут снегопаду доставить вам неудобства во время пробежки;
Варежки лучше купить теплые, шерстяные, с единым отделом для всех пальцев — так теплее;
Не забудьте про теплый шарф или снуд для защиты шеи от ветра и снега.

Отзывы

Давайте разберемся, какие у бега по снегу плюсы и минусы, отталкиваясь от отзывов практикующих зимних бегунов:

Люди отмечают, что такие занятия действительно способствуют похудению;
После пробежки поднимается настроение, улучшается самочувствие;
Приток кислорода способствует улучшению мозговой деятельности — в голову внезапно приходят важные решения, ответы на мучившие вопросы;
Из минусов, спортсмены упоминают риск заболеть из-за ветра. В регионах, где зимние ветра — не редкость, следует внимательно следить за силой воздушного потока. При ветре со скоростью от 6-8 м/с выходить на беговую дорожку не рекомендуется.
Также, существенным минусом является необходимость тратить деньги на специальную одежду и обувь — летом с этим проще. Однако, вы должны понять — покупать форму придется всего лишь один раз за 2-3 сезона (а может и дольше), а вот на абонемент в спортзал вы будете тратиться ежемесячно.

В завершение, поговорим про бег по снегу босиком — стоит ли практиковать такое упражнение и для чего оно вообще нужно? Начнем с того, что такие занятия нельзя проводить без предварительной подготовки. Бег босиком по снегу — это элемент закаливания, который важно вводить в тренировку постепенно. Он действительно здорово укрепляет иммунитет, если практикуется регулярно и по правильной технологии. В противном случае — вы заработаете сильнейшее воспаление и ни за что не придете к желаемому результату. Рекомендуем для начала объективно оценить уровень своего здоровья!

Бег зимой на улице: правильный подход к пробежке

Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.

Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.

Польза и вред от зимних пробежек

Комфортными условиями для бега зимой являются:

Температура до -15 градусов
Низкая влажность
Безветренная погода

Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.

Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.

Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.

Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.

Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить. Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.

Одежда для зимнего бега

Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.

Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло. Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови. Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.

При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

Обувь для бега зимой

Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.

Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.

Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.

Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:

Высокое голенище препятствует попаданию снега внутрь кроссовок
Сохраняет положение голеностопного сустава, снижает шанс получения травмы в результате проскальзывания

Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.

Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.

Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.

Поможет ли бег зимой похудеть

Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.

Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий. Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.

Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.

Бег зимой на улице для похудения — Все диеты мира

Здравствуйте дорогие друзья. Так уж устроен наш организм, что зимой вес растет у большинства из нас. Поэтому вопрос как похудеть зимой весьма актуален. Существуют ли какие-то особенности и секреты зимнего похудения? Давайте разбираться.

Причины набора веса в холода самые разные. От сезонных биоритмов и памяти на генетическом уровне (когда к зиме человеческий организм, подобно животным, принимался запасаться жирком, чтобы дотянуть до весны).

До уменьшения двигательной активности, сезонной депрессии и сокращения содержания витаминов в пище (что, как следствие, тормозит обмен веществ).

Сегодня мы будем говорить не об этом, а о том, как же похудеть в этот период времени. Частично на этот вопрос отвечает моя статья «Минус 10 кг зимой? Особенности зимней диеты».

А сегодня мы составим более полную картину, которая, я надеюсь, поможет вам составить детальный план действий.

Содержание статьи:

Цель – стройность
Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года.

Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах.

Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.
Больше света
Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче.

Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.
Позаботьтесь о тепле
Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.
Двигаемся и худеем
Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется.

Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.
Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.
Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу.

Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.
Бег зимой
Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.
Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.
Простые и эффективные правила
У природы есть плохая погода
Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит.

Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку.

Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.
Тепло одевайтесь.
Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).
Продумывайте маршрут заранее.
Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).
Перед пробежкой не забудьте о разминке.
«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.
Не спешите себя нагружать.
Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.
Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.
Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом видео:
Питание на контроле
Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.
Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.
Овощной рацион
Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.
Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.
Кроме того, в магазинах много самой разной капусты – обычной, цветной, брокколи, а также присутствуют морковь, свекла – все это стоит совсем недорого, а приготовить из них можно множество разных вкусных блюд.

Я уже не говорю о пользе квашеной капусты для похудения – зимой для нее самое время.
Следим за белками
Не за лесными зверьками – белками, мои дорогие читатели, а именно за органическими веществами, которые по идее должны занимать значительное место в нашем меню.
Традиционно под «белками» понимаются мясо, рыба, молоко. Если вы предпочитаете пищу животного происхождения, то выбирайте постное мясо, маложирные молочные продукты, рыбу можно и жирную, только морскую – в ней присутствуют полезные жирные кислоты Омега 3.
Я же со своей стороны рекомендую постепенно (если для вас это трудно) заменять продукты животного происхождения растительными, поскольку растительная пища и полезнее и здоровее и белка в ней также предостаточно.

Сюда относятся фасоль, чечевица, нут, зерновые (овес, ячмень, киноа), орехи, соя, тофу, темпе, брокколи, спаржа, авокадо, семена чиа, сухофрукты.
Заменяем углеводы
Меняем простые на сложные. Простые углеводы – это пустая еда, от которой на бедрах и талии лишь жирок откладывается.

Газировка, сахар (один сплошной углевод), различные промышленные кондитерские изделия, хлеб их муки высшего сорта – все это быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови.

Как следствие – спустя короткий промежуток мы уже опять хотим есть.
А вот сложные углеводы – как раз та еда, которая помогает сохранять энергию на протяжении дня и не требует добавки.

Цельнозерновые каши и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, отруби. Сюда же относятся картофель, рис и макароны.
Осторожно: гарниры
В это время мы налегаем на картошку с макаронами. И зря. Тушите капусту, делайте овощное рагу, готовьте фасоль и чечевицу.
Раз конфетка, два конфетка
Вот и вышел килограмчик прибавки веса. Традиционно в холода хочется горячего чайку с конфетой, шоколадкой или булочкой.

Если вы хотите прийти к весне в стройной форме, не позволяйте себе расслабляться, придерживайтесь простых правил:
Ограничьте потребление сахара (или вовсе исключите), лучше введите в рацион мед, сухофрукты.
Замените привычные сладости на зимние варианты – хурму, королек, мандарины, апельсины.
В крайнем случае – займитесь приготовлением низкокалорийной выпечки или десертов.
Подключаем витамины
Как бы мы ни старались, витаминов зимой все-таки не хватает. Поэтому не забывайте о витаминно-минеральных комплексах, следите, чтобы там были йод и железо, а также витамины А, Е и Д.
О том, как наладить рацион в холода, идет речь в этом видео
Варианты зимней диеты
В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.

В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.
Вариант первый
Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.
Вариант второй
Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.
Вариант третий
Совмещаем оба способа.
Что запомнить
Ну что ж, можно подвести итоги.
Худеть в холода сложнее, чем летом. В этот период важнее удержать вес в рамках.
Зимняя диета – это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также присутствие всех необходимых витаминов.
Бороться с лишними килограммами помогают физические нагрузки.
На этом я прощаюсь и жду ваших комментариев – у кого-то уже есть собственный опыт похудения зимой? Будьте здоровы и стройны и не забывайте подписываться на обновления.

Source: tvoy-ves.ru

Читайте также