Почему это круто: Небольшие, но смертельно опасные импульсы утомляют ваши мышцы быстро , так что это движение — отличный способ сжечь ноги в конце тренировки.

Как: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, сцепив руки перед грудью.Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Это ваша стартовая позиция. Надавите на пятки, чтобы поднять сиденье на несколько дюймов, затем опустите обратно. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

Приседания с кубком

Почему это круто: Удержание груза в положении кубка усложняет работу кора, квадрицепсы, подколенного сухожилия, ягодиц и бицепсов.


Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю или гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки.Надавите пятками, чтобы вернуться к старту. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Жим от груди до приседаний


Почему это круто: Это комбо-упражнение добавляет некоторую кардио-нагрузку и нагрузку на верхнюю часть тела к тренировкам для нижней части тела, не снимая при этом акцента с ног.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, удерживая легкий вес перед грудью, локти по бокам. Одновременно широко выпрыгните ногами и выжмите гантель прямо перед телом. Вернитесь назад, чтобы начать. Затем широко откиньте ноги назад, вытяните руки, чтобы опустить вес между ног, и снова прижмите бедра к приседанию. Вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Казачьи приседания над головой

Почему это круто: Это сложное упражнение разогревает ваши внутренние и внешние бедра, внутреннюю поверхность бедер, кора, плечи и . Уф!

Практическое руководство. Встаньте, поставив ступни под плечи, держа гири или гантели в обеих руках. Вытяните правую руку прямо над головой и согните левую руку, чтобы перенести вес на плечо, прижимая локоть к телу. Это ваша стартовая позиция.Сделайте шаг левой ногой в стороны, затем сядьте бедрами назад и опустите вниз, пока бедро не станет почти параллельным полу, при этом правая нога остается прямой. Снова выпрямите левую ногу. Это одно повторение. Выполните по 1 повторению с каждой стороны, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Модифицированный присед с пистолетом

Почему это круто: Работаем над пистолетами? Это отличный способ увеличить силу и равновесие на одной ноге.

Практическое руководство: Начните с сидения на стуле, держа одну гантель обеими руками перед грудью. Поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола. Надавите на левую пятку, чтобы встать на левую ногу, сохраняя при этом сгиб правой ноги на 90 градусов. Чтобы начать, поверните движение назад и опустите спину. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с пистолетом и набивным мячом

Почему это круто: Добавление медицинского мяча к пистолетам обеспечивает противовес, помогая вам добиться успеха в этом сложном упражнении.


Как: Встаньте на левую ногу, согнув правую ногу, держа набивной мяч перед грудью. Вытяните поднятую правую ногу перед телом и вытолкните мяч прямо вперед, опускаясь как можно дальше в присед.Проедьте через левую пятку, чтобы встать, втягивая мяч обратно в грудь. Это одно повторение. Выполните до 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания для жима и скручивания

Почему это круто: Это сложное упражнение, которое осветит не только ноги, но и косые мышцы живота и плечи.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги под бедрами, держа пару гантелей на уровне плеч, руки согнуты, локти по бокам. Сядьте бедрами назад и присядьте. Продвигайтесь сквозь пятки, чтобы подняться, прижимая веса над головой и поворачивая туловище влево. Опуститесь обратно в присед, затем повторите, поворачиваясь в противоположную сторону. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Сгибание рук до приседаний и жима

Почему это круто: Это сложное упражнение задействует ваши ноги, корпус, бицепсы и плечи. Поговорим о том, чтобы максимально использовать свое время

Как: Примите низкое положение для приседаний с гирями или гантелями в каждой руке, вытяните руки прямо вниз, чтобы веса находились между ступнями. Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях и поставьте кулаки перед плечами. Затем надавите на пятки, чтобы встать, и жмите с отягощениями над головой, останавливаясь, когда руки выпрямлены.Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с жимом над головой

Почему это круто: Хотите поднять пульс с помощью веса? Это движение всего тела — лучший способ сделать это.

Практическое руководство: Начните с приседа, держа гирю или гантель в обеих руках, согнутые руки и узкие локти.Одним движением пройдите через пятки, чтобы встать, и нажмите на гантели над головой, останавливаясь, когда руки выпрямлены. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


---

Плиометрические приседания

Почему тренеры так любят плиометрические упражнения? Он увеличивает частоту сердечных сокращений и уникальным образом прорабатывает мышцы, наращивая мощность.Варианты плио-приседаний — это билет в один конец к крутой нижней части тела.

Поп-приседания

Почему это круто: Сделайте кардио в день тренировки ног без слишком сильного воздействия с этим веселым упражнением.

Как выполнять: Начните приседание, ноги на ширине плеч, руки согнуты, руки перед грудью. Согнитесь вперед, чтобы положить ладони на пол перед пальцами ног, затем запрыгните ступнями в положение высокой планки, положив плечи на запястья.Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Прыжок приседания

Почему это круто: Квинтэссенция движения ног на плио, прыжки через приседания делают базовые приседания с собственным весом. много. лучше.

Как: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты, руки по бокам.Согните колени и опустите бедра, чтобы опуститься на корточки, затем надавите на ноги, чтобы взрывным образом подпрыгнуть как можно выше в воздух. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Планка для прыжков приседания

Почему это круто: Подобно бёрпи без отжиманий, это движение по максимуму бросает вызов вашей нижней части тела.

Практическое руководство: Начните с высокой планки с руками, сложенными прямо под плечами, с задействованным корпусом. Согните колени и отведите бедра назад, держа руки прямыми. Жим ногами, чтобы выпрыгнуть вперед за пределы рук. Отсюда поднимите туловище на корточки, а затем подпрыгните в воздух как можно выше, замахивая руками за корпус. Мягко приземлитесь в положении на корточках, затем наклонитесь, положите руки на пол и вернитесь в положение планки. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости.После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Прыжок с приседаниями на 180

Почему они качаются: Прыжки с приседаниями на 180 проверяют вашу нижнюю часть тела и , когда вы вращаетесь спереди назад с каждым прыжком.

Практическое руководство: Начните в приседе с задней частью тела, бедра примерно параллельны полу, спина ровная, руки согнуты в кулаках на уровне подбородка.Толкайтесь через ступни и вытягивайте руки и ноги, чтобы оторваться от земли, поворачиваясь, чтобы приземлиться в положении на корточках в противоположном направлении. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Джек для приседаний сумо

Почему это круто: Эта вариация с прыжком на корточках направлена ​​на то, чтобы активировать ваши приводящие мышцы (a.к.а. внутренняя поверхность бедер).

Как выполнять: Начните приседание со скрещенными руками перед грудью. В то же время встаньте и прыгните ногами вместе, одновременно размахивая руками над головой. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


---

Приседания с бандажом

Без веса — без проблем.Ленты добавляют сопротивление различным типам приседаний, когда у вас нет под рукой гантелей или гирь. Кроме того, завязка бандажа выше или ниже колен помогает активировать ягодичные мышцы и напоминает вам о необходимости выпрямлять колени (вместо того, чтобы позволить им опускаться внутрь) при приседании.

Приседания спереди с полосами

Почему это круто: Сгибание бицепса с помощью лент здесь добавляет нестабильности этому движению, делая его намного более сложным и повышая активацию мышц.

Как сделать: Встаньте на середину эспандера, расставив ноги на ширине плеч, удерживая один конец ленты обеими руками. Согните руки так, чтобы руки прижались к ушам, и поднимайте локти, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Держите руки неподвижно, задействуйте корпус и согните колени, чтобы опустить бедра назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Выпрямите ступни, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с полосой в темпе спереди



Почему это круто: Игра со скоростью приседаний — простой способ сделать их более сложными.

Как сделать: Встаньте на середину эспандера, расставив ноги на ширине плеч, удерживая один конец ленты обеими руками.Согните руки так, чтобы руки прижались к ушам, и поднимайте локти, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Держите руки неподвижно, задействуйте корпус и согните колени, чтобы медленно опустить бедра назад и вниз на счет до трех, пока бедра не станут параллельны полу. Затем надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги, и вернитесь в положение стоя на том же счете. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с боковым выходом

Почему это качается: Нажатие наружу на ленту в этом движении из стороны в сторону поворачивает ваши ягодицы на точно. Отлично подходит для разминки или сжигания наживки.

Практическое руководство: Начните стоять, обернув эспандерную ленту чуть ниже колен, ступни под бедрами и сцепив руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.Включите ягодицы и вернитесь через пятки в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

2 подростка госпитализированы с повреждением почек после выполнения 1000 приседаний за штуку

Два подростка из Китая попали в отделение интенсивной терапии после слишком большого количества приседаний, сообщает сайт chinapress.com.

Это не эвфемизм; «приседания» — это не новый дизайнерский наркотик, о котором вы не подозреваете (по крайней мере, мы так не думаем?). Две девочки-подростки буквально приседали снова и снова, по 1000 раз каждая, в соревновании, чтобы увидеть, кто сможет согнуть ягодицы дольше всех.

Обе девушки победили, по-видимому, согласившись на прекращение огня после того, как их количество достигло четырехзначного числа. Однако примерно через два дня они оба проиграли.

Одна из девочек сообщила о сильной боли в ногах и обнаружила, что не может их согнуть. Когда она увидела, что ее моча стала коричневой, ее парень отвез ее в больницу. Девочке поставили диагноз рабдомиолиз, который, по сути, является крайней версией того, что уже происходит в организме после физических нагрузок.Брюс Коэн, медицинский сотрудник ФБР, сообщил Live Science. Каждый раз, когда вы занимаетесь длительной пробежкой или поднимаете тяжести, ваши мышцы разрушаются, отправляя белок, называемый миоглобином, через кровоток в ваши почки, которые их отфильтровывают. По факту. Он добавил, что если бы вы измерили количество мышечного белка в крови, скажем, после 5-мильного бега, оно определенно было бы выше, чем до того, как вы начали. Разница в том, что при рабдомиолизе почки не могут справиться с огромным количеством мертвых мышечных волокон.[27 необычных медицинских отчетов]

«Почки уплотняются, и они начинают отказывать», — сказал Коэн.

Тан и ее подруге повезло: обычно «к тому времени, когда ты мочишься коричневым, уже слишком поздно», — сказал Коэн.

Девочек перевели в реанимацию вскоре после постановки диагноза и подключили к внутривенным инъекциям, чтобы вывести белок из организма.

Для «бездельника» рабдомиолиз — не причина отказываться от упражнений. Во-первых, это редкое заболевание, сказал Коэн.Но что еще более важно, тренировки в качестве спортсмена или, по крайней мере, регулярные упражнения, вероятно, являются одним из лучших способов избежать рабдомиолиза. Это потому, что эти тренировки могут помочь вам стать более гармоничным со своим телом и распознать, когда вы перенапрягаетесь. Кроме того, у спортсменов есть постоянный режим тренировок, который постепенно сам себя строит. По словам Коэна, воинам по выходным — тем людям, которые всю неделю сидят за столом, а в субботу отправляются на тренировку монстров, — действительно нужно быть осторожными.

Это, вероятно, то, что пошло не так с этими двумя молодыми женщинами, добавил Коэн. Приседания по своей сути не опасны. Тысяча приседаний может быть безопасна даже для человека, который обучен справляться с таким уровнем нагрузки. Но когда конкуренция заставляет вас игнорировать свои физические возможности, это может стать опасным, добавил Коэн.

Рабдомиолиз также может развиться из-за травмы, теплового удара или употребления определенных лекарств, как ранее сообщал Live Science. Но для молодых людей перенапряжение — обычная причина.В 2018 году 17-летний мальчик был госпитализирован с рабдомиолизом на пять дней после одного напряженного 90-минутного занятия тяжелой атлетикой (по словам мальчика, до инцидента он не тренировался несколько лет). Другой подросток был диагностирован с этим диагнозом в 2015 году после завершения двух напряженных тренировок по футболу в один и тот же день.

В конце концов, лучший способ избежать этого состояния прост: во-первых, осознавать потенциальные последствия перенапряжения, — сказал Коэн. Но самое главное: «Слушайте свое тело, — добавил он, — не будьте дураками.»

Примечание редактора: эта статья была дополнена комментариями врача.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Средняя сила приседаний для 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

По мере роста популярности этого вида спорта в пауэрлифтинге становится все больше атлетов мужского и женского пола в возрасте 13-18 лет; но насколько сильными должны быть эти лифтеры в их возрасте? Каков средний присед для подростков 13, 14, 15, 16, 17 и 18 лет?

Следующие данные представляют всех лифтеров в возрасте от 13 до 18 лет, которые соревновались в Международной федерации пауэрлифтинга.Данные этих атлетов использовались для определения средней силы приседаний в каждом возрасте и во всех весовых категориях IPF.

Эти данные предназначены для использования в качестве ориентира для лифтеров-подростков и для того, чтобы увидеть, как изменяется относительная сила в этих возрастных группах и весовых категориях.

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами прочности:

Каков средний присед для 13-летнего ребенка?

Средний присед для 13-летнего мужчины составляет 1.В 3 раза больше собственного веса. Средний присед для 13-летней девушки в 1,2 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 77 кг до 150 кг для мужчин и от 57 до 88 кг для женщин.

Мужчина 13 лет
53 кг

Средний присед в этой весовой категории — 77 кг.

59 кг

Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

66 кг

Средний присед в этой весовой категории — 96 кг.

74 кг

Средний присед в этой весовой категории 113 кг.

83 кг

Средний присед в этой весовой категории — 107 кг

93 кг

Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

105 кг

Средний присед в этой весовой категории — 124 кг.

120 кг

Средний присед в этой весовой категории — 150 кг.

120 + кг:

Средний присед в этой весовой категории — 109 кг.

Ключевой вывод: в весовых категориях 13-летние дети 59 кг и 74 кг имеют в среднем самые сильные приседания по сравнению с другими весовыми категориями. У атлетов с массой более 120 кг самые слабые приседания среди 13-летних, что, как мы можем предположить, объясняется тем, что у них меньше мышечная масса (в результате их тренировочного возраста), несмотря на более тяжелую массу тела.

Девушки 13 лет
43 кг

Средний присед в этой весовой категории — 57 кг.

47 кг

Средний присед в этой весовой категории — 65 кг.

52 кг

Средний присед в этой весовой категории — 73 кг.

57 кг

Средний присед в этой весовой категории — 70 кг.

63 кг

Средний присед в этой весовой категории — 73 кг.

69 кг

Средний присед в этой весовой категории — 78 кг.

76 кг

Средний присед в этой весовой категории — 83 кг.

84 кг

Средний присед в этой весовой категории — 88 кг.

84 + кг:

Средний присед в этой весовой категории — 84 кг.

Ключевой вывод: относительный уровень силы 13-летних девочек имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Класс 52 кг имеет наивысшую относительную силу в среднем 1,4xBW, а класс 84 кг + имеет самую низкую относительную силу в среднем 0,9xBW.

Каков средний присед для 14-летнего ребенка?

Среднее приседание для мужчин 14 лет составляет 1.В 5 раз больше собственного веса. Средняя сила приседаний у 14-летних женщин в 1,3 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 82 кг до 151 кг для мужчин и от 58 до 103 кг для женщин.

Мужчина 14 лет
53 кг

Средний присед в этой весовой категории — 82 кг.

59 кг

Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

66 кг

Средний присед в этой весовой категории — 107 кг.

74 кг

Средний присед в этой весовой категории — 115 кг.

83 кг

Средний присед в этой весовой категории — 126 кг.

93 кг

Средний присед в этой весовой категории — 131 кг.

105 кг

Средний присед в этой весовой категории — 136 кг.

120 кг

Средний присед в этой весовой категории — 151 кг.

120 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 149 кг.

Данные показывают, что относительная сила приседаний у мужчин 14 лет уменьшается с увеличением весовых категорий. Весовая категория с наивысшей относительной силой приседаний — это класс 74 кг со средним размером приседаний 1,56xBW. Весовая категория с наименьшей относительной силой — это класс 120+ кг со средним размером приседаний 1,1xBW.

Девушки 14 лет
43 кг

Средний присед в этой весовой категории — 58 кг.

47 кг

Средний присед в этой весовой категории — 68 кг.

52 кг

Средний присед в этой весовой категории — 74 кг.

57 кг

Средний присед в этой весовой категории — 82 кг.

63 кг

Средний присед в этой весовой категории — 81 кг.

69 кг

Средний присед в этой весовой категории — 84 кг.

76 кг

Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

84 кг

Средний присед в этой весовой категории — 92 кг.

84 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

Более легкие весовые категории имеют в среднем лучшую относительную силу, чем более тяжелые весовые категории, причем наивысшие уровни силы — это класс 47 кг с приседаниями 1,4xBW, а самая низкая сила приседания — классы 84 кг и 84+ кг с приседаниями 1,1xBW.

Какой средний присед у 15-летнего человека?

Средний присед для мужчин в возрасте 15 лет в 1,5 раза больше веса тела.Средняя сила приседаний у 15-летних женщин в 1,3 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 85 до 164 кг для мужчин и от 61 до 113 кг для женщин.

Мужчина 15 лет
53 кг

Средний присед в этой весовой категории — 85 кг.

59 кг

Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

66 кг

Средний присед в этой весовой категории — 111 кг.

74 кг

Средний присед в этой весовой категории — 119 кг.

83 кг

Средний присед в этой весовой категории — 137 кг.

93 кг

Средний присед в этой весовой категории — 134 кг.

105 кг

Средний присед в этой весовой категории — 143 кг.

120 кг

Средний присед в этой весовой категории — 164 кг.

120 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 164 кг.

По мере увеличения весовых категорий средняя относительная сила 15-летних мужчин уменьшается. Класс с самой высокой относительной силой приседаний — это класс 59 кг с приседаниями 1,8xBW. Класс 120+ кг имеет самую низкую относительную силу с приседаниями 1,3xBW.

Девушки 15 лет
43 кг

Средний присед в этой весовой категории — 61 кг.

47 кг

Средний присед в этой весовой категории — 69 кг.

52 кг

Средний присед в этой весовой категории — 72 кг.

57 кг

Средний присед в этой весовой категории — 79 кг.

63 кг

Средний присед в этой весовой категории — 79 кг.

69 кг

Средний присед в этой весовой категории — 88 кг.

76 кг

Средний присед в этой весовой категории — 94 кг.

84 кг

Средний присед в этой весовой категории — 90 кг.

84 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

Самые сильные относительные приседания у 15-летних девушек в среднем относятся к категории 47 кг. Класс с самой низкой относительной силой приседаний был классом 84 кг с приседаниями 1,1xBW.

Какой средний присед у 16-летнего человека?

Средний присед для мужчин 16 лет в 1,8 раза больше веса тела. Средняя сила приседания у 16-летних женщин в 1,4 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания варьируются от 101 кг до 193 кг для мужчин и от 63 до 118 кг для женщин.

Мужчина 16 лет
53 кг

Средний присед в этой весовой категории — 101 кг.

59 кг

Средний присед в этой весовой категории — 116 кг.

66 кг

Средний присед в этой весовой категории — 131 кг.

74 кг

Средний присед в этой весовой категории — 145 кг.

83 кг

Средний присед в этой весовой категории — 156 кг.

93 кг

Средний присед в этой весовой категории — 168 кг.

105 кг

Средний присед в этой весовой категории — 175 кг.

120 кг

Средний присед в этой весовой категории — 187 кг.

120 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 193 кг.

Средняя относительная сила приседаний имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий, при этом самые сильные приседания из категории 66 кг составляют 2.0xBW, а самый низкий из класса 120+ кг — 1,5xBW.

Девушки 16 лет
43 кг

Средний присед в этой весовой категории — 63 кг.

47 кг

Средний присед в этой весовой категории — 72 кг.

52 кг

Средний присед в этой весовой категории — 82 кг.

57 кг

Средний присед в этой весовой категории — 84 кг.

63 кг

Средний присед в этой весовой категории — 91 кг.

69 кг

Средний присед в этой весовой категории — 95 кг.

76 кг

Средний присед в этой весовой категории — 100 кг.

84 кг

Средний присед в этой весовой категории — 110 кг.

84 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 118 кг.

Согласно данным, более легкие атлеты имеют более сильные приседания, чем более тяжелые весовые категории, если учитывать вес тела.Самые сильные относительные приседания у атлетов в категории 52 кг с весом 1,6xBW. Весовая категория с наименьшей относительной силой — это класс 84 кг с приседаниями 1,3xBW.

Какой средний присед у 17-летнего человека?

Средний присед у 17-летних мужчин в 1,8 раза больше веса тела. Средняя сила приседаний у 17-летних женщин в 1,4 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 103 кг до 206 кг для мужчин и от 61 кг до 120 кг для женщин.

Мужчина 17 лет
53 кг

Средний присед в этой весовой категории — 103 кг.

59 кг

Средний присед в этой весовой категории — 114 кг.

66 кг

Средний присед в этой весовой категории — 143 кг.

74 кг

Средний присед в этой весовой категории — 146 кг.

83 кг

Средний присед в этой весовой категории — 156 кг.

93 кг

Средний присед в этой весовой категории — 169 кг.

105 кг

Средний присед в этой весовой категории — 174 кг.

120 кг

Средний присед в этой весовой категории — 182 кг.

120 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 206 кг.

Весовая категория с самым сильным относительным приседанием для 17-летних — это класс до 66 кг со средним приседанием 2.2xBW. Самые слабые приседания у 17-летних мужчин относятся к категории 120 кг при 1,5xBW.

Девушки 17 лет
43 кг

Средний присед в этой весовой категории — 61 кг.

47 кг

Средний присед в этой весовой категории — 75 кг.

52 кг

Средний присед в этой весовой категории — 77 кг.

57 кг

Средний присед в этой весовой категории — 87 кг.

63 кг

Средний присед в этой весовой категории — 95 кг.

69 кг

Средний присед в этой весовой категории — 97 кг.

76 кг

Средний присед в этой весовой категории — 99 кг.

84 кг

Средний присед в этой весовой категории — 113 кг.

84 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 120 кг.

В категории 47 кг самые сильные относительные приседания среди 17-летних женщин в 1 кг.6xBW, а в весовой категории 76 кг самые слабые приседания по сравнению с их массой тела 1,3xBW.

Какой средний присед у 18-летнего человека?

Средний присед у мужчин 18 лет в 2 раза больше веса тела. Средняя сила приседаний у 18-летних женщин в 1,5 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории приседания будут варьироваться от 115 кг до 212 кг для мужчин и от 69 кг до 130 кг для женщин.

Мужчина 18 лет
53 кг

Средний присед в этой весовой категории — 115 кг.

59 кг

Средний присед в этой весовой категории — 132 кг.

66 кг

Средний присед в этой весовой категории — 146 кг.

74 кг

Средний присед в этой весовой категории — 164 кг.

83 кг

Средний присед в этой весовой категории — 174 кг.

93 кг

Средний присед в этой весовой категории — 186 кг.

105 кг

Средний присед в этой весовой категории — 199 кг.

120 кг

Средний присед в этой весовой категории — 211 кг.

120 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 212 кг.

Класс 120+ кг имеет самую слабую силу приседаний по сравнению с их массой тела при 1,6xBW. Классы 59 кг и 74 кг имеют наивысшую силу приседаний по сравнению с их массой тела — 2,2xBW.

Женщины 18 лет
43 кг

Средний присед в этой весовой категории — 69 кг.

47 кг

Средний присед в этой весовой категории — 76 кг.

52 кг

Средний присед в этой весовой категории — 85 кг.

57 кг

Средний присед в этой весовой категории — 85 кг.

63 кг

Средний присед в этой весовой категории — 98 кг.

69 кг

Средний присед в этой весовой категории — 104 кг.

76 кг

Средний присед в этой весовой категории — 111 кг.

84 кг

Средний присед в этой весовой категории — 115 кг.

84 + кг

Средний присед в этой весовой категории — 130 кг.

В категориях 52 кг и 57 кг самая высокая относительная сила приседаний среди 18-летних женщин с весом 1,6xBW. У категорий 84 кг и 84+ кг самая низкая сила приседаний по сравнению с их массой тела — 1,4xBW.

Как меняется сила приседаний у детей от 13 до 18 лет?

Данные подтверждают, что, как и следовало ожидать, относительная сила увеличивается с возрастом.Это увеличение силы может быть связано с увеличением мышечной массы в результате тренировок с возрастом.

Средняя сила приседаний у мужчин увеличилась с 1,3xBW до 2xBW в возрасте от 13 до 18 лет соответственно. Сила приседаний у женщин в возрасте 13 лет в среднем составляла 1,2xBW, но увеличивалась с возрастом для среднего приседания 1,5xBW для 18-летних.

Следует также отметить, что более низкие весовые категории в каждой весовой категории имели тенденцию иметь более высокую относительную силу, чем более высокие весовые категории.

Причина этого, скорее всего, заключается в том, что вес тела более легкого класса отражает большую мышечную массу, тогда как более тяжелые классы с большей вероятностью имеют большую жировую массу (которая не является сократительной тканью) и, следовательно, не будет способствовать увеличению подъема. вес, несмотря на то, что он тяжелее.

Молодой тренировочный возраст ограничит количество мышц, которые эти возрастные группы смогут нарастить. Следовательно, более высокие весовые категории этих возрастных групп, скорее всего, будут заполнены жировой массой, а не мышечной массой. Хотя мышечная масса со временем будет увеличиваться во время тренировок, вероятно, не до такой степени, что подросток сможет заполнить более тяжелые весовые категории значительной мышечной тканью.


Последние мысли

Имея в виду эти данные, мы можем определить, насколько хорошо лифтеры-подростки выполняют приседания по сравнению с другими атлетами их возраста или нуждаются в улучшении.Также важно подчеркнуть, что подростковые годы важны для развития техники и мышечной массы, которые сделают их более успешными в будущем.

---

Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер страстно увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, для повышения их эффективности в тренировках и питании.Свяжитесь с ней в Instagram.

Социальные сети сквотируют женщину за решетку »Харви Каунти Сейчас

Во время этой пандемии мы стараемся заботиться о нашем сообществе. Если у вас есть возможность поддержать нас посредством подписки или подарочной подписки для кого-то еще, мы ценим вашу поддержку.

Харви Каунти Теперь штат

«Не ешь желтый снег», — говорится в пословице.

Возможно, Ньютон применил эту мудрость и ко льду.

На этой неделе в Snapchat появилась фотография обнаженной женщины, сидящей на корточках в ледяном ящике заправки Диллон на Мейн-стрит, 1216. Это изображение в конечном итоге оказалось в почтовом ящике детектива полиции Ньютона Брайана Салманса.

Салманс связался с магазином, чтобы выяснить, желал ли магазин выдвинуть обвинения и не помочилась ли женщина в грудь, как, казалось, предполагалось на фотографии.

Салманс сказал, что, узнав личность женщины, он рассказал ей о приседании со льдом, в чем, по его словам, она призналась.Он сказал, что она сказала ему, что в то время она думала, что это будет забавно, и ее парень сделал снимок. Салманс сказал, что она сказала ему, что ящик для льда пуст.

Салманс сказал, что инцидент произошел в 14:58. 18 июля. После перекрестной проверки записей магазинов он считает, что на момент фотографии ящик для льда был пуст. Он также сказал, что в настоящее время нет доказательств того, что женщина действительно мочилась в ящик со льдом.

Салманс, однако, сказал, что, когда магазин узнал об этой акции, им пришлось выбросить лед из холодильника, а также продезинфицировать его.

Полиция арестовала Хейзел Хэмрик, 29 лет, Хестон, по обвинению в совершении уголовного преступления, связанном с загрязнением воды или продуктов питания, которое считается уголовной угрозой, а также по обвинению в правонарушении, связанном с нанесением ущерба собственности.

Лори Серон, представившаяся менеджером на заправочной станции Dillons, заявила в сообщении в социальной сети, что с тех пор кулер был очищен и тщательно продезинфицирован. Она поблагодарила полицию за помощь.

Это второй раз, когда Хамрика арестовывают в этом году из-за публикации в социальных сетях.

В апреле Хамрик было предъявлено обвинение по двум пунктам обвинения в уголовном преступлении за инцидент в торговом центре Newton Walmart, когда человек, с которым она состояла в отношениях, ходил по магазину, кашляя, и она следовала за ней, рассказывая другим, что он инфицирован COVID-19. .

В то время покупатель магазина снял инцидент на видео, и полиция за ним последовала.

Вот почему девушки, которые приседают, каждый день увлекаются этим

Эта статья идеальна для тех девушек, которые приседают! Вы когда-нибудь задумывались, почему девушки каждый день приседают? Согласитесь, это упражнение довольно просто выполнить.Однако для этого требуется много терпения, решимости и силы.

Приседания известны не только как упражнение для ног, но также способствуют наращиванию мышц всего тела, катализируя анаболическую среду. С идеальными леггинсами это упражнение будет одним из лучших функциональных упражнений.

Он способствует мобильности, равновесию и помогает с легкостью выполнять повседневные задачи. Кто бы мог подумать, что простое выполнение этого упражнения поможет вам сжечь больше жиров, и что одним из наиболее эффективных по времени способов постоянно сжигать больше калорий является развитие большего количества мышц?

Исследования показывают, что правильное выполнение приседаний может улучшить стабильность колена и укрепить соединительную ткань.Это упражнение должно быть частью тренировочной программы практически каждого человека, поскольку оно приносит пользу всему телу.

Вот почему девушки привыкли делать приседания каждый день

Это упражнение выполнить несложно. Однако, если вы не привыкли выполнять приседания, вам может потребоваться некоторое время, чтобы освоить его.

Но со временем вы к этому привыкнете и обнаружите, что результаты стоят потраченного времени и усилий. Это упражнение — не только одно из лучших упражнений для тонуса ног и спины, но также полезно для других частей тела.

Уже сами по себе эти причины являются убедительным аргументом в пользу преимуществ приседаний для девушек, которые приседают; причины, по которым женщины это делают.

Вот 7 основных причин, почему женщинам следует приседать

1. Это может помочь вашему кровообращению.

Знаете ли вы, что всякий раз, когда вы растягиваете свое тело во время ежедневных приседаний, кровь перекачивается в ваше тело, улучшая кровообращение? Приседания помогают увеличить поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным мышцам и органам вашего тела.

Это приводит к общему здоровью вашего тела.

2. Это может улучшить вашу пищеварительную систему.

Приседание помогает легко избавиться от шлаков и токсинов, а движение мышц помогает проталкивать жидкости по телу. Этот процесс может помочь улучшить вашу пищеварительную систему и другие системы вашего тела.

3. Тонизирует все ваше тело.

Приседания известны как одно из самых полезных упражнений.Знаете ли вы, что приседания помогут вам привести в тонус не только ноги, но и все тело? Это упражнение создает анаболическую среду, которая высвобождает гормоны в организме, что делает их жизненно важными для роста органов и тканей по всему телу.

4. Улучшает равновесие и осанку.

Приседания также могут помочь вам укрепить мышцы спины, что позволяет исправить осанку и дисбаланс в теле. Это защитит вашу мышечную ткань, а также поможет снять давление на спину.

Еще больше преимуществ

5. Помогает похудеть.

Это упражнение достаточно простое и, просто выполняя его, оно также может помочь вам похудеть. Неудивительно, почему женщины любят это делать.

Выполнение приседаний приводит к сжиганию калорий во всем теле, а это означает, что мы все можем потерять фунт или два в нашем теле. Это упражнение идеально подходит тем женщинам, которые не хотят ходить в спортзал, но хотят немного похудеть.

Чего вы ждете? Начните планировать свою задачу по приседаниям прямо сейчас!

6. Удобно!

Очевидно, что это упражнение удобное и его можно делать где угодно. Вам не нужно подавать заявку на ежемесячное членство в тренажерном зале, потому что для этого не требуется дорогостоящее тренажерное оборудование.

С идеальными леггинсами для тренировок вы можете выполнять приседания, не выходя из дома. Кому это не нравится?

7. Это помогает твоей заднице стать твердой.

Да, приседания — одно из лучших упражнений для восстановления тонуса всего тела. Это упражнение поможет тонизировать мышцы ягодиц, не оказывая дополнительного давления на спину.

Иди, возьми сетчатые леггинсы и добейся цели!

МОТИВАЦИЯ: дань уважения девушкам, которые приседают

Всякий раз, когда мы видим девушку, чьи ноги и ягодицы четко очерчены, толстые и сильные, мы не можем не обращать на это внимания и приветствовать упорный труд и преданность делу. Вот фотография, посвященная девушкам, которые приседают.

Чего вы ждете, дамы? Купи свои лучшие леггинсы и начни приседать!

изображений девушки на корточках | Наши лучшие 1000+ фото девушек на корточках

Девушка сидит на корточках

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Еще одно секретное место, 3d CG

Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри

Девушка сидит на корточках

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Счастливая девушка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Двое маленьких детей играют с клюшками на открытом воздухе

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Маленькая девочка вдыхает аромат цветов.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Портрет девочки-подростка с корзиной урожая на огороде

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Мать и дочь покупают свежие тюльпаны

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Портрет девочки-подростка с корзиной урожая на огороде

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Молодая женщина упаковывает чемодан на кровати

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Друзья, выполняющие упражнения на корточки на мяче Bosu в тренажерном зале

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Блондинка улыбается

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Приключения в глубинке

Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри

Люди, родители и дети, занимающиеся спортом

Расширенный поиск
RF Royalty Free

Портрет молодой женщины с девочкой-подростком в огороде с корзиной урожая

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Помощь пожилым людям

Расширенный фотопоиск
RF Роялти-фри

Портрет молодой женщины с девочкой-подростком в огороде с корзиной урожая

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Портрет девочки-подростка с корзиной овощей и изучающей листья шпината в огороде

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка-латиноамериканка читает книгу и сидит на корнях больших деревьев

Смешанные изображения
RF Royalty Free

Милая девочка в пижаме сидит на корточках на полу и пытается надеть обувь

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Счастливая семья на белом фоне

Расширенный фото поиск
РФ Роялти-фри

Латиноамериканка приседает у воды

Расширенный поиск
RF Royalty Free

Счастливая семья, позирующая возле своего нового дома

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Девочка-младенец играет возле розовых роз

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Улыбающаяся латиноамериканская дошкольница, сидящая на корточках в траве

Смешанные изображения
RF Royalty Free

Выжимание губки

Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри

Молодая девушка с лошадью

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Развлечения для молодежи и пожилых

Расширенный фото поиск
RF Роялти-фри

Размытая маленькая девочка сидит на корточках и закрывает рукой обзор камеры.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Радостная семья выражает счастье

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

спортивная женщина делает приседания с подвесными ремнями для фитнеса эластичная веревка Афро-американская девушка тренируется в тренажерном зале crossfit cardio workout concept flat white background full length

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Портрет молодой женщины с девочкой-подростком в огороде с корзиной урожая

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Улыбающийся папа с маленькой девочкой сидят на корточках на большом камне у воды.Вид сзади

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Женщина упаковывает чемодан на кровати

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

смешная девочка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка с маками на корточках

Расширенный поиск
RF Royalty Free

Маленькая девочка целует свою мать

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Счастливая семья на белом фоне

Расширенный фото поиск
РФ Роялти-фри

Young Scrubber

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Молодая женщина сидит на корточках и бросает снег руками

Расширенный поиск
RF Royalty Free

детей на лугу

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Африканская семейная собака для ласки

Blend Images
RF Royalty Free

смешанные расы люди делают упражнения мужчины женщины вместе тренируются в тренажерном зале групповые занятия тренировка концепция здорового образа жизни современный клуб здоровья студия интерьер горизонтальный баннер векторные иллюстрации

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Полное тело азиатского ребенка улыбается и сидит в студии.Изолированные на белом.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Черная девушка с кукурузными рядами сидит

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушки в фитнес-классе

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

10 самок над белой

Расширенный фото поиск
RF Роялти-фри

Счастливая девочка-подросток

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Семья сидит на корточках в боулинг-клубе и показывает руки в порядке, фокус на детях

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Squatting Doc

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Мать и дочь собирают грибы

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Латиноамериканская девушка сидит на корточках на открытом воздухе

Смешанные изображения
RF Royalty Free

Друзья делают упражнения на корточки на мяче Bosu в тренажерном зале

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка в юбке с японским мечом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Спортсмен мускулистый спортсмен делает приседания с женщиной, сидящей на его плечах Концепция бодибилдинга, образ жизни, тренировка, фитнес, кроссфит.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка у радиатора

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Корейская семья позирует во дворе дома

Смешанные изображения
RF Роялти-фри

счастливых детей

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Маленький ребенок сидел

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Портрет позитивной девушки в магазине, сидящей на корточках с дорожным чемоданом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка у реки

Расширенный фото поиск
RF Роялти-фри

Модная модель

Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри

Фитнес-перерыв

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Служение бездомным

Расширенный фотопоиск
RF Роялти-фри

счастливая молодая семья изолирована на белом

Расширенный фото поиск
РФ Роялти-фри

Три подружки сидят на корточках, а сзади стоят два парня, и все держат мяч для боулинга, фокус на девочках

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Милая девушка в парке утром

Улучшенный фото поиск
RF Роялти-фри

Счастливая семья на белом фоне

Расширенный фото поиск
РФ Роялти-фри

Портрет позитивной девушки в магазине, сидящей на корточках с дорожным чемоданом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

веселье на лугу

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Милая девочка сидит на корточках на пляже.