Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

24 апреляЛикбезСпорт и фитнес

Лишние килограммы не вернутся.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице:

ИМТ	Статус
<18,5	Недостаточная масса тела
18,5–24,9	Нормальная масса тела
25–29,9	Предожирение
30–34,9	Ожирение I степени
35–39,9	Ожирение II степени
>40	Ожирение III степени

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

День недели	1-й месяц	2-й месяц	3-й месяц	4-й месяц	5-й месяц
Пн.	Бег	Бег	Бег	Бег	Бег
Вт.	Силовая	Силовая	Силовая	Силовая + интервальная	Силовая + интервальная
Ср.	—	—	—	—	—
Чт.	Бег	Бег	Бег	Бег	Бег
Пт.	Силовая	Силовая	Силовая	Силовая + интервальная	Силовая + интервальная
Сб. — вс.	30 минут ходьбы	60 минут ходьбы	90 минут ходьбы	90 минут ходьбы	90 минут ходьбы

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

• Разминка — 10 минут ходьбы.
• 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
• Заминка — 5 минут ходьбы.

Как начать бегать: полное руководство для новичков →

Силовые тренировки: н

едели 1–2

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на пресс

Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.

Подъёмы рук и ног

Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.

Отжимания от опоры

Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →

Обратные отжимания

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Ягодичный мостик

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Силовые тренировки: н

едели 3–4

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
• Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.

Супермен

Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.

Отжимания с коленей

Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

• 10 минут ходьбы.
• 15 минут бега, по возможности без остановок.
• 5 минут ходьбы.

Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →

Силовые тренировки: недели 1–2

• Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.

Складки на пресс

Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.

Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.

Классические отжимания

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
• Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.

Выпады на месте

Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Как сделать выпады безопасными для коленей →

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

• Неделя 1 — 2,4 км бега.
• Неделя 2 — 2,8 км бега.
• Неделя 3 — 3,2 км бега.
• Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

• 5 минут быстрой ходьбы.
• Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку:

• 5 минут ходьбы.
• Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

Силовые тренировки:

недели 1–2

1. Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
5. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
6. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.

Обратные отжимания с ногами на возвышении

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Приседания с выпрыгиванием

Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.

Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Бег

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

• Неделя 1 – 4 км.
• Неделя 2 – 4,4 км.
• Неделя 3 — 4,8 км.
• Неделя 4 — 5 км.

Силовые тренировки: недели 1–2

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

V-складки

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.

Подъёмы таза с опорой под плечами

Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.

Силовые тренировки: недели 3–4

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Классические отжимания c подъёмом ноги

Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.

Интервальные тренировки

Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.

Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.

Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.

Первая тренировка

Jumping Jacks

Лягушачьи прыжки

Подскоки на месте

Опускание на локти в планке

Прыжковые выпады

Вторая тренировка

Бёрпи

Приседания сумо с подъёмом колена к локтю

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания с выходом в боковую планку

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Бег

Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.

Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.

Силовые тренировки:

недели 1–2

• V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
• Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Силовые тренировки:

недели 3–4

1. V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
5. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
6. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.

Интервальные тренировки

Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.

Первая тренировка EMOM — 10 минут

• Бёрпи — 20 раз.
• Прыжки через скакалку — 50 раз.

С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.

Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →

Вторая тренировка EMOM — 10 минут

Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.

Планка — 30 секунд.

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

5 главных правил питания

1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Домашняя тренировка для девушек для похудения, Москва.

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация
• Забыли логин?
• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 1707

User Rating: 0 / 5

Вопрос многочисленных девушек: можно ли сделать фигуру неотразимой самостоятельно в домашних условиях? Разумеется можно, даже без личного инструктора и посещения фитнес-клуба. Вам понадобится терпение и усердная работа над собой.

Домашние тренировки – это удобно, потому что Вы:

• Экономите время – занятия в спортзале могут длиться больше часа, плюс учитывайте время на дорогу в зал. Поэтому на полноценную тренировку необходимо сразу выделять часа три. Дома же Вы сами устанавливаете график. В идеале нужно заниматься примерно в одно и то же время регулярно, чтобы выработать самодисциплину.
• Экономите средства. Домашние тренировки для похудения обойдутся Вам гораздо дешевле, чем походы на фитнес. Не придется приобретать дорогой абонемент и тратить дополнительные деньги на спортивную одежду. Все, что понадобится дома для занятий – специальный коврик, простая футболка и шорты. Из спортивного инвентаря – недорогие гантели и скакалка, которые можно недорого купить в любом магазине спорттоваров. Видеозаписи тренировок от ведущих спортсменов Вы можете скачать на компьютер или смотреть онлайн.
• Не стесняетесь. Как известно, многие новички, которые только начинают посещать спортзал, страдают комплексами и стесняются своего несовершенного тела. В домашней атмосфере Вам будет куда проще заниматься, не боясь посторонних взглядов и насмешек.

 

Занимаемся дома: о чем необходимо помнить

• Нужно заранее продумать оптимальный для себя комплекс тренировок. В этом могут помочь статьи в интернете или консультация тренера
• Упражнения также можно подбирать самостоятельно, объективно оценивая свои возможности и уровень физической подготовки.
  Помните, что садиться на шпагат или заниматься с тяжелыми гантелями в первый месяц категорически нельзя.
• Вы можете вносить коррективы в составленную программу занятий, если видите, что начали достигать первых результатов
• Оптимально распределяйте нагрузку. Нельзя уделять внимание, например, только рукам, забывая о брюшном прессе и ногах. Упражнения для похудения дома должны быть комплексными и включать нагрузку на все группы мышц. Уделяйте время также не проблемным зонам. Так, Вы будете формировать красивое тело.
• Начинать стоит с простых легких упражнений и небольших подходов. Не перегружайте себя, избегайте возможных травм. Постепенно можно увеличивать нагрузки.
• Не забывайте употреблять жидкость.

 

Эффективная домашняя тренировка для девушек для похудения

Описанная ниже тренировка длится не более 40 минут и сочетает как кардио, так и силовые упражнения. Такая основа поможет Вам не только бороться с ненужным жиром, но и комплексно делать тело красивым и привлекательным.

Перерывы между подходами не должны быть больше 30-40 секунд.

 

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, делайте упражнения в быстром темпе.

• Разминка – выбирайте индивидуальные для себя упражнения
• Приседания – старайтесь приседать по 20 раз, 2 подхода
• Кардио – прыжки со скакалкой в течение двух минут
• Отжимания – можно разбить 20 раз на два подхода
• Кардио – прыжки со скакалкой в течение двух минут (альтернатива: бег на месте)
• Качаем пресс – 25 раз за два подхода
• Переходим к кардио – скакалка или бег
• Подъем таза с одной ногой – 10 раз для каждой ноги
• Кардио
• Отжимания на боку – по 10 раз для каждой стороны 2 подхода
• Кардио часть
• Упражнение «планка» — полминуты два подхода
• Растяжка в течение 7-10 минут

 

Программа подойдет как для новичков, так и для девушек в хорошей спортивной форме. Проводите занятия трижды в неделю и спустя месяц будут видны первые успехи!

 

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

Похудение с помощью домашних тренировок

Пытаться похудеть дома в эти трудные времена — это здорово, и вам обязательно стоит изучить лучшие программы домашних упражнений, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Вакавилле. Но в похудении дома есть нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.

Существуют различные естественные способы похудеть, и вам обязательно нужно улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, никогда не забывайте изменять свои пищевые привычки, чтобы ускорить потерю веса. Тем не менее, хорошая тренировка есть и всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.

Какая домашняя тренировка лучше всего подходит для похудения?

Хотя ваш дом не предлагает почти таких же возможностей для тренировок, как местный спортзал в Вакавилле, вы все же можете провести несколько отличных тренировок, которые помогут вам сбросить вес. Вот 3 программы тренировок, которые помогут вам похудеть дома:

Езда на велосипеде

Хотя вы обычно берете велосипед на улицу, велотренажер — отличный вариант для похудения в помещении. Стационарный велосипед — отличная долгосрочная инвестиция, так как это один из лучших доступных вариантов.

Вы можете сжечь около 300 калорий, если будете кататься на велотренажере в течение 30 минут в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с низкой нагрузкой для людей с любым уровнем физической подготовки.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями лучше всего проводить в тренажерном зале с профессиональным персональным тренером. Они проведут вас через весь процесс и помогут достичь максимальных результатов. Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые силовые упражнения самостоятельно.

Хотя тренировки с отягощениями более популярны для наращивания мышечной массы и увеличения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что отягощения также помогают сбросить вес. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.

Йога

Многие воспринимают йогу просто как средство снятия стресса, расслабления и легкой растяжки. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация. Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.

Даже самостоятельные занятия йогой дома могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать. Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудения дома.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе — вы просто просите личного тренера рассказать вам, что и как делать. Но что происходит, когда вы застряли дома?

Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно сжечь жир на животе. Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе, и которые вы можете легко делать дома:

1. Берпи — Берпи одновременно задействует множество мышц и является довольно взрывным упражнением. Это позволяет очень быстро сжечь много жира на животе.
2. Альпинист . Это упражнение можно представить как подвижную доску. Альпинист действительно прорабатывает ваше ядро, которое сжигает жир на животе.
3. Махи гири . Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете приобрести их себе домой и начать сжигать жир на животе.
4. Вертикальные скручивания ног . Это упражнение требует, чтобы вы держали ноги прямо, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
5. Обратные скручивания . Наконец, обратные скручивания также являются отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления мышц кора.

Тем не менее, вы всегда должны стараться сделать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц допустимо, особенно если вы хотите сжечь немного жира в этой области. Но вы всегда должны пытаться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.

Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть?

Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вы должны выполнять все упражнения для похудения, чтобы добиться максимального результата. Частота ваших тренировок зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.

Однако общее правило заключается в том, что вы должны выполнять 30-минутные тренировки средней интенсивности не менее пяти раз в неделю. Однако, если у вас не так много времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.

Но всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, когда вы пытаетесь спланировать свои тренировки. Персональный тренер может помочь вам составить отличный план тренировок, который максимально улучшит ваши усилия по снижению веса. Перед началом всегда консультируйтесь со специалистом.

В некоторых случаях правильный выбор тренировочного снаряжения, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и наблюдение за результатами.

Кто может дать мне дополнительные советы по упражнениям для похудения в Vacaville?

Если вам нужен совет опытных специалистов по персональным тренировкам о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в компанию Maximum Fitness Vacaville. Наши персональные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.

Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом. Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы поможем вам начать свой домашний путь к похудению. Свяжитесь с нами сегодня!

Fit дома в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Двигайтесь! Приближается лучший я!

Приведите себя в форму с ЛУЧШИМ приложением для тренировок для женщин! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Женский фитнес поможет вам сжечь жир на животе, привести ягодицы в тонус, сделать ноги стройными, уменьшить талию и привести себя в форму. Следуйте домашней тренировке, чтобы почувствовать жжение. Будь в форме и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте, и вы получите сексуальное тело, даже не подозревая об этом!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА?

√ Тренировки под музыку для повышения мотивации на 35 %
√ Быстрые и эффективные тренировки для максимального сжигания жира
√ Научно доказано, что они помогают похудеть и улучшить здоровье
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудения для всех частей тела
√ Анимация и видеоподсказки, как у вашего личного тренера по тренировкам

√ Нет заблокированных функций
√ Подходит для начинающих
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц , тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для сжигания жира, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное приложение для фитнеса для похудения для женщин
√ Советы тренера в каждом упражнении помогут вам использовать правильную технику для достижения наилучших результатов
√ Разминка и упражнения на растяжку
√ Отслеживание прогресса в снижении веса
√ Отслеживание сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудение с личным тренером
√ Синхронизация данных с Apple Health

Короткий и эффективный май быть одной из причин, по которой это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин.

Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, и я стану лучше!

Тренировка для женщин
Лучшая тренировка для женщин. Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть с помощью нашей тренировки для женщин.

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц, 59,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.womenworkout
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

26 октября 2022 г.

Версия 1.0.46

• Повышение производительности
• Исправлена ​​ошибка

Рейтинги и обзоры

16,7 тыс. оценок

Лучшее приложение для тренировок, которое я обнаружил!

Мне очень трудно найти правильный режим тренировок. Я всегда думал, что должен делать много кардио или бегать, но у меня никогда не было времени включить это в свой график работы и семьи. Это приложение изменило мою игру, предлагая быстрые тренировки для всего тела.

Я выполняю 30-дневный челлендж, нахожусь на третьей неделе и все еще силен. Мне нравится, что я могу включать другие небольшие тренировки в течение дня, и я чувствую, что это действительно меняет тело. Я чувствую себя лучше, и это медленный процесс, но это шаг в правильном направлении и то, что я могу включить в свою сумасшедшую жизнь между работой и двумя маленькими мальчиками. Это приложение действительно изменило мою жизнь и то, как я отношусь к тренировкам. На следующий день я чувствую боль в мышцах, не боль, а ощущение, что я хорошо потренировался и с каждым днем ​​становлюсь сильнее. Я настоятельно рекомендую это приложение, если вы хотите потренироваться, вы не обязательно знаете, что делать или как тренировать определенные области вашего тела. Это действительно потрясающе. Наконец, я заставила своего мужа делать быстрые тренировки со мной, и мои мальчики тоже любят тренироваться с мамой, так что было здорово вести здоровый образ жизни дома.

Лучшее приложение для тренировок, которое я когда-либо использовал!

Я использовал немало приложений для тренировок, но это, безусловно, лучшее! Я не тренировался, наверное, 8 месяцев, и я ходил в спортзал каждый день. Теперь я просто не могу встать достаточно рано или выйти из дома. Я только что загрузил это приложение два дня назад и нахожусь в бесплатной пробной версии — я не растягиваю ночное время обе ночи и начал испытание 7 дней x 4 недели! Тренировки в этом задании длятся 15-17 минут (супер выполнимо), сложны и повышают частоту сердечных сокращений, но не настолько сложны, чтобы вы не могли двигаться и не хотели вставать, чтобы сделать это завтра! Впервые за ДОЛГОЕ время я с нетерпением жду тренировки!!

На тренировках также звучит фоновая музыка, а женщина направляет вас, напоминает вам, что нужно напрячь пресс и т. д. Она как личный тренер! Люблю это приложение !!!

Лучшее фитнес-приложение для женщин!

Я скачал много фитнес-приложений, потратив много денег на подписку. Когда я скачал это приложение, я не ожидал, что оно мне так понравится. По крайней мере, с этим они дают вам короткие тренировки, которые дают вам то, что вы ищете. Также мне нравится, как каждое упражнение показано, как правильно его выполнять, и спикер / тренер расскажет вам, как оно принесет пользу вашему телу во время выполнения. Я еще не пробовал планы питания, но мне нравится, как это включено. Я чувствую, что наконец-то нашел фитнес-приложение, с которым могу работать. Мои мышцы ГОРЯТ от упражнений, которые я сделал вчера 10/10, безусловно, рекомендую всем, кто занимается фитнесом!

Здравствуйте, спасибо, что вам понравилось наше приложение. Для нас большая честь сопровождать вас в путешествии по тренировкам. В этом приложении есть простые и эффективные упражнения, которые помогут вам достичь целей в фитнесе. Ваше признание даст нам мотивацию работать не покладая рук. Мы будем стремиться предоставить вам лучший пользовательский опыт. Надеюсь, вам понравятся эти курсы. Если у вас возникнут вопросы во время использования, вы можете связаться с нами по адресу womenfit. [email protected]. Мы будем к вашим услугам.

Подписки

Premium Year (бесплатная пробная версия)

Удалить рекламу и получить доступ ко всем функциям

Бесплатная пробная версия

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.