Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом.

Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна «апельсиновая корка». Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, то целлюлит виден сильнее. Именно поэтому в борьбе против него важное значение имеют физические нагрузки.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», выполняйте следующий комплекс лучших упражнений против целлюлита. Они воздействуют на основные проблемные зоны: ягодицы, бедра и пресс. Но физическая нагрузка – это не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

«Велосипед»:

1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

«Ножницы»:

1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Скручивания:

1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Приседания:

1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или согнуть в локтях и поставить на пояс, ноги на ширине плеч.
2. Медленно и плавно опускать таз вниз, как бы присаживаясь на стул.
3. Опуститься до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
4. Задержаться в этом положении на максимально возможное время. Оптимально – 10-15 секунд.
5. Сделать не менее 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки взять в руки гантели 2-6 кг или же использовать фитнес-резинки, которые надевают на бедра.

Боковые выпады:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, стараясь не заваливаться назад и в сторону. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Вернуться в исходную позицию.
4. Повторить то же на другую ногу. Сделать на каждую по 15-20 выпадов. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.

Подобные выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При соблюдении техники должен ощущаться прилив крови в ногах и бедрах.

По той же схеме выполняются прямые выпады:

1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии.
2. Правой ногой шагнуть вперед, согнув ее в колене до 90°.
3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
4. Вернуться в исходную позицию, повторить для другой ноги. Сделать на каждую по 10-12 раз.

Здесь очень важно, чтобы при выпаде колено не выдавалось за носок ноги, а таз не заваливался в сторону, назад или вперед. Усилить эффект от упражнения опять же помогут гантели.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Советуем изучить: «Топ-5 рецептов протеинового печенья».

Другие советы по питанию при целлюлите:

• В рационе должны быть кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
• Выбирая хлеб, лучше отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
• Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемые сложные углеводы, содержащиеся в злаковых.

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

• кремы,
• гели,
• маски,
• средства для обертываний.

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе ( лучшие 15-минутные комплексы) | Body zen

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Что такое целлюлит?

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

1. Пилатес для ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

2. Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик, гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

3. Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

4. Взрывной тренинг со скамьей

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Скамья, мини-эспандер
• Время: 10 — 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

6. 25-минутный комплекс для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

9. Комплекс для улучшения контуров ягодиц

Движение для улучшения контуров ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

11. Адский тренинг ягодиц

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

12. Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

Ягодичный мостик

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
• Время: 20 — 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

Ищите комплекс по ссылке.

13. Усиленная проработка ягодиц

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
• Время: 20 — 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

14. Ягодичное безумие

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

15. Тренировка нижней части тела

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Здоровое тело – крепкое тело

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал, дальше будет интересней!

топ-5 самых эффективных упражнений, которые работают

Чтобы избавиться от целлюлита, недостаточно одного лишь правильного питания или массажа: с проблемой нужно бороться в комплексе! Читай, какие упражнения стоит выполнять, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой».

Приседания

Да-да, одним из самых эффективных упражнений от целлюлита являются приседания. Они также укрепляют ягодичные мышцы, делают попу и бедра красивыми и подтянутыми. Выполняй 15-20 повторений 3-4 раза в неделю, чтобы уже через пару недель увидеть первые результаты.

Берпи

Не знаешь, как избавиться от целлюлита? Выполняй это высокоинтенсивное упражнение три раза в неделю по 15 раз, чтобы убрать с ягодиц и бедер «апельсиновую корку» и прокачать разные группы мышц одним махом. Берпи также будет очень полезно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес.

Выпады

Замечательным упражнением против целлюлита на протяжении многих лет считаются выпады – они улучшают циркуляцию крови и сжигают подкожный жир. Чтобы достичь цели, совмещай выпады с другими упражнениями и выполняй их 3-4 раза в неделю. Когда ты поймешь, что один подход тебе дается весьма легко, выполняй два круга, а через некоторое время – три.

Махи

Как и другие упражнения, махи необходимо выполнять несколько раз в неделю по 20 раз на каждую ногу. Они помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой.

Подъем таза

Чтобы избавиться от целлюлита, каждый день выполняй упражнение под названием «подъем таза». Для этого тебе нужно в лежачем положении поднимать ягодицы и задерживаться в высшей точке на пару секунд.

Достаточно 20 повторений, чтобы результат не заставил себя ждать.

Помни, ускорить процесс борьбы с целлюлитом тебе поможет здоровое питание без излишеств, массаж, антицеллюлитные скрабы и обертывания.

Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе — Рамблер/женский

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема 1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Другие виды тренинга

Общие рекомендации

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.

На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.

В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.

Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

делаем большой шаг вперед;

приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;

нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;

возвращаемся в исходную позицию;

совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.

Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.

Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

«Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;

контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;

не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;

занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;

подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;

обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Узнаем как подобрать упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Женщины стремятся обзавестись упругой кожей и подтянутыми бедрами не только к пляжному сезону. Появление целлюлита – вот что является сильнейшей мотивацией. Дряблая кожа с бугорками и неровностями выглядит непривлекательно, поэтому при первых же признаках опасности ее появления стоит принять меры. Правильно подобранный комплекс упражнений против целлюлита решит эту проблему. Упругость кожи вернется, и внешний вид будет внушать вам только уверенность в себе.

Эффективные упражнения от целлюлита

Если у вас есть возможность заниматься вне дома, попробуйте включить в свое ежедневное расписание бег или быструю ходьбу. В процессе занятий включается множество важных мышц, работает пресс, улучшается венозный отток. Поэтому победить целлюлит помогут длительные прогулки в обуви без каблука или регулярные пробежки. Еще один эффективный вариант – катание на велосипеде. Если ездить по часу в день, результат не заставит себя ждать. Конечно, не каждый человек может позволить себе повторять такие тренировки в будни, но попробуйте заниматься хотя бы по выходным. В остальное время выкраивайте время для комплекса домашних упражнений. Делать их нужно босиком или в обуви с тонкой подошвой, так в работу будет включена ступня.

Домашние упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Первое упражнение называется «велосипед», многим оно знакомо с детства. С его помощью можно усилить венозный отток и заставить поработать мышцы ягодиц и бедер. Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и таз можно подложить полотенце, чтобы они были выше грудной клетки. Людям со склонностью к повышениям давления из-за притока крови в голову стоит подложить полотенце под шею. Приступайте к выполнению упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах. Поднимите ноги и крутите ими в воздухе «педали», периодически меняя направление. Выполняйте упражнение около десяти минут, чтобы не заскучать, можно включить музыку или телевизор.

Следующее упражнение – «ножницы». Исходное положение остается прежним, вытяните ноги перед собой, подпирая бедра руками, чуть согните колени и делайте перекрещивания и разводы ног над собой. В тот момент, когда вы разводите ноги в стороны, направьте носки на себя, а сводя их, вытяните носки вверх. Выполнение этого упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах тоже должно длиться около пяти-десяти минут. Начинающие могут заниматься чуть меньше, постепенно увеличивая нагрузку со временем.

Следующее упражнение называется «перекаты». Сядьте, согнув ноги перед собой и оставив ступни на полу. Обопритесь руками за спину, не двигайте корпусом. Опускайте колени влево и вправо. Особенно заметным будет воздействие на проблемную зону, если вы будете заниматься на коврике с эффектом массажа.

Перечисляя упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, стоит упомянуть и «вытягивания». Исходное положение то же, что и в третьем упражнении. Ступни должны опираться на пол пяточной частью, носки тяните на себя. Выпрямляйте по очереди то одну, то другую ногу, с силой вытягивая носок вперед, а при обратном движении направляя к себе. Располагая ногу на полу, слегка шлепайте бедром. В данном упражнении тоже будет уместно использование массажного коврика. Выполнять его нужно около семи минут. Регулярно повторяя комплекс, вы обязательно улучшите состояние кожи.

Как избавится от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Упражнения от целлюлита на ногах и попе видео

Гладкая и подтянутая кожа – мечта каждой девушки, особенно, если это места в области бедер и ягодиц. Поэтому появление нежеланных бугорков и неровностей становится настоящей проблемой и расстройством для любой женщины. При чем, от целлюлита не застрахован никто – с ним на том или ином этапе жизни борются как пышечки, так и худышки. Почему же это происходит? Давайте выясним основные причины возникновения целлюлита на бедрах и ягодицах.

Содержание:

1) Почему появляется целлюлит

2) Как избавится от целлюлита

3) Упражнения против целлюлита на ягодицах:

4) Упражнения против целлюлита на бедрах:

5) Самые эффективные обертывания

6) Горячие обертывания от целлюлита

7) Холодные обертывания от целлюлита

8) Как делать антицеллюлитный массаж

 

Почему появляется целлюлит и как с ним бороться 

Во-первых, неправильное питание. Одни из стимуляторов появления целлюлита на бедрах и ягодицах – это шлаки и токсины, задерживающиеся в женском организме. Их выводу способствуют продукты, содержащие клетчатку, это овощи, фрукты, ягоды, орехи, зерновые и бобовые. Соответственно, если в нашем рационе нехватка этого вещества, токсины выходят из организма медленнее. Подобная реакция возникает и при длительных диетах. В этот период наше тело получает очень мало полезных веществ и даже теряет их, что и стимулирует образование целлюлита на бедрах и ягодицах.

Во-вторых, неправильный образ жизни. И так, как алкоголь влияет на организм женщины? Курение и алкоголь способствуют появлению целлюлита, кожа теряет эластичность и становится дряблой. К неправильному тонусу относится также нарушенное кровообращение в нижних конечностях, которое возникает, когда девушка постоянно носит высокие каблуки и слишком обтягивающую одежду. Также виновником образования целлюлитных участков на бедрах и ягодицах может стать малоподвижность или сидячая работа, поэтому такие люди чаще всего нуждаются в физических упражнениях.

И, в-третьих, физиологическое состояние организма. Образованию целлюлита на бедрах и ягодицах способствуют как гормональные сбои, так и существующая генетическая наследственность. Также не менее негативно на состояние кожи действуют нарушенный обмен веществ, постоянные стрессы и тяжелые заболевания.

Читаем интересные факты (для перехода на статью, нажмите на картинку): сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть?

 

 

 

 

Читаем интересные факты (для перехода на статью, нажмите на картинку): как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях?

 

 

 

 

Читаем интересные факты (для перехода на статью, нажмите на картинку): почему мышцы болят через день после тренировки?

 

 

 

 

Читаем интересные факты (для перехода на статью, нажмите на картинку): как рассчитать суточную норму калорий для похудения?

 

 

 

 

Читаем интересные факты (для перехода на статью, нажмите на картинку): Упражнения для пресса 8 минут.

 

 

 

 

Читаем интересные факты (для перехода на статью, нажмите на картинку): как рассчитать калорийность продуктов? 

 

 

 

 

 

Как избавится от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях 

Медики утверждают, что абсолютно избавиться от целлюлита невозможно, он в незначительной степени всегда живет в подкожной прослойке женского организма, но можно значительно уменьшить его проявления на коже, разгладить образования и поддерживать тело в упругой форме. Добиться этого помогут физические упражнения, всевозможные косметические процедуры, массажи и, конечно же, правильное питание. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете выполнять все вышеупомянутое не по отдельности, а в комплексе. Конечно, вы можете воспользоваться услугами профессионалов, благо на сегодняшний день нет дефицита в косметологических салонах красоты и фитнес-клубах, где специализируются именно на этой проблеме. Но если у вас нет ни времени, ни средств на походы по таким местам, существует множество вариантов, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. И об этом мы поговорим подробнее:

 

• Физические упражнения против целлюлита на ягодицах:

Любую физическую нагрузку следует выполнять внимательно, следя за каждым движением. Каждое движение делайте по максимуму, с усилием напрягая мышцы. И помните о дыхании, зарядка будет неэффективной, если не будет правильного дыхания. Глубокие и ровные вдох и выдох – одни из важных составляющих положительного эффекта от любой тренировки.

 

1.) Упражнение ходьба на попе

И так, как делать упражнение ходьба на ягодицах? Сядьте на коврик или на пол, ноги вытянуты впереди, спина ровная, руки за головой. Двигайтесь с помощью ягодичных мышц взад и вперед, не сутулясь и не сгибая ног. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

 

 

 

 

2.) Приседания для ягодиц фото 

Обычные приседания с ровной спиной – одно из самых популярных и эффективных упражнений для ягодиц. А, сколько приседаний нужно делать, чтобы накачать ягодицы?  Ноги на ширине плеч и начинайте приседания с 20-30 раз, постепенно прибавляя их количество, доведите до 100 и выше. Обращайте внимание на колени во время упражнений, они не должны заходить за ваши носки. Иначе зарядка может не дать нужного результата и даже травмировать колени. Когда вы уже перепрыгните рубеж в сто заходов, и для вас это будет легко, можно начинать увеличивать нагрузку, например, использовать для начала нетяжелые гантельки (1-2 кг). При приседании руки с гантелями держите в области плеч, а, выпрямляя ноги, руки двигаются вверх. Так что теперь вы знаете, как правильно делать приседания для ягодиц.

3.) Упражнения со скакалкой – польза

Вы не знаете, чем полезны прыжки со скакалкой? Просто, не значит, неэффективно! Скакалка способствует не только уменьшению целлюлита в области ягодиц, но и активно борется с лишними килограммами, но, сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Чтобы был эффект, прыгать нужно долго, начиная минут с 15. Если вы сильно устаете во время прыжков, можно остановиться, походить по комнате или сделать другие упражнения и потом продолжить. Главное, ни в коем случае не садитесь, эффекта не будет, а нагрузка на сердце будет высокой. Тогда встречный вопрос, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? – порядка 200ккал за 15мин.

4.) Упражнения на четвереньках для ягодиц №1 

Движения ногами, находясь на четвереньках. Станьте на четвереньки, спина ровная, живот подтянут. Поднимайте согнутую или выпрямленную ногу в сторону, до конца не опуская ее на пол. Выполняйте это упражнение минимум раз

20 для правой и для левой ноги.

 

5.) Упражнения на четвереньках для ягодиц №2

Движение ногами, находясь на четвереньках. Примите то же положение на четвереньках, согните руки и обопритесь на локти. Поднимайте выпрямленную (если сначала тяжело, можно согнутую в колене) ногу вверх и продержите ее там несколько секунд, при этом, носочек ступни должен смотреть вниз. Опускать ногу нужно медленно. Выполняйте упражнение внимательно, не сутульте спину и не переваливайтесь на бок, смотреть нужно строго в пол. Минимум 20 подъемов для каждой ноги. Вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах, что увеличивает сжигание жиров в этой области, а, следовательно, и уменьшению целлюлита.

6.) Поднятие ног в положении лежа фото

Это упражнение похоже на предыдущее, только производится из положения лежа. Ложитесь на живот, руки согните впереди в локтях и положите на них подбородок. Поднимите вверх ногу на максимально возможную высоту, замрите в таком состоянии и медленно опустите. Упражнение делается минимум

20 раз для каждой ноги.

 

7.) Упражнение выпады для ягодиц (с гантелями) 

Положение – стоя, ступни вместе, руки с гантельками расположены вдоль туловища. Делайте выпады вперед каждой ногой, сгибая вторую в колене и не доводя ее до пола. Аккуратно выполняйте движение, чтобы не повредить колено. Передняя нога должна сгибаться под ровным углом, не наклоняясь в сторону и не выходя за носок. Поднимайтесь в исходное положение медленно без резких движений. Начинайте с 20 раз для левой и правой ноги. Так что теперь вы знаете, как правильно делать выпады с гантелями для ягодиц!

 

8.) Махи ногами в сторону стоя (со стулом) №1

Станьте возле стула, ноги вместе. Придерживаясь за спинку стула, делайте махи ногами вперед и вверх, как можно выше. Повторите движения минимум по 10 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

9.) Махи ногами в сторону стоя (со стулом) №2

Снова станьте возле стула только уже к нему боком. Поднимайте ногу, которая  находится ближе к стулу, как можно выше, если получится, поднимите ее над спинкой стула. То же самое проделайте, повернувшись к стулу другим боком. Частота повторов – 10 раз на каждый бок.

 

 

10.) Махи ногами в сторону стоя (со стулом) №3

Стул, рядом вы, одна рука лежит на его спинке, другая рука и нога – отведены в сторону. Поднимайтесь медленно на цыпочки, параллельно сгибая и при поднятии выпрямляя отведенную в сторону ногу. Такое упражнение нужно повторять минимум по 10 раз для каждой ноги.

 

 

 

• Физические упражнения от целлюлита на бедрах и попе

1.) Выпады тазом

Исходное положение – на спине, согнутые в коленях ноги находятся на ширине ваших плеч, а руки – вдоль туловища. Делайте медленное поднимание таза, задерживаясь вверху несколько секунд. В таком положении выпрямляйте ногу, продлевая линию вашего тела, подержите ее еще несколько секунд, снова согните и так же аккуратно примите исходное положение. Повторяйте движения минимум по 15 раз с левой и с правой ногой. Если поначалу вам будет тяжело выполнять упражнение с поднятием ноги, делайте только выпады тазом, максимально напрягая бедра, но этот способ будет менее эффективным.

2.) Поднятие ног в положении лежа на животе

Положение – лежа на животе, голова лежит на внешней стороне ладоней, расположенных спереди. Согните ноги в коленях и в ступнях – они должны быть параллельными полу. Поднимите ноги по направлению к потолку настолько, насколько можно, максимально напрягая мышцы бедер и пытаясь их также поднять. Замрите в таком положении секунд на 5-6, медленно опустите ноги и проделайте все снова. Выполните 20 раз.

3. ) Упражнения с маленьким мячом

И так, упражнения с мячом для фитнеса для похудения начнем с того, что необходимо лечь на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднять и согнуть в коленях под прямым углом параллельно поверхности пола, а между коленями поместите небольшой мяч. Начинайте с усилием сжимать предмет, задерживаясь в таком напряженном состоянии мышц секунд на 10. Расслабьтесь и повторите снова, минимум 5 раз.

4.) Поднятие ног в положении лежа на боку

Лягте на бок, опираясь на локоть руки. Следите, чтобы плечо не поднималось вверх, не сутультесь и держите спину ровной. Согните ногу, которая находится сверху, под прямым углом и заведите ее вперед, положив на пол. Нижнюю ногу с вытянутым на себя носком поднимите как можно выше и покачайте ее в таком положении вверх-вниз. Расслабьте мышцы и повторите снова. Проделайте такое упражнение минимум по 10 раз для левой и правой ноги.

 

5.) Бег на месте дома для похудения (отзывы)

Бег – отличное средство для улучшения кровообращения в организме, а это, как мы уже выяснили, помогает в борьбе с целлюлитом. Бегайте на месте, высоко поднимая ступни сзади, ударяя ими по ягодицам, заодно и вибромассаж получается. Желательно бегать таким способом минимум минут 10. Многим, наверное, интересно, бег на месте, сколько калорий сжигает? Поэтому ниже приведем среднестатистические данные:

• При весе 50-55кг за 30 мин вы теряете – 219 калорий;
• При весе 65-70кг за 30 мин вы теряете – 273 калории;
• При весе в 90кг за 30 мин вы потеряете – 365 калорий;

При всем этом, интенсивность такого бега примерно составляет 8-9км/ч.

 

6.) Ходьба по лестнице для похудения (отзывы)

Это упражнение – идеальный вариант не только для тех, кто со всех сил пытается избавиться от целлюлитных образований на бедрах и ягодицах, но и для тех, кто никак не может себя заставить сделать это и терпеть не может физические тренировки. Просто чаще ходите по ступенькам! Вы можете делать это специально, а можете просто отказаться от лифта. Вот увидите, результат будет заметен совсем скоро.

 

Читаем интересные факты (для перехода на статью, нажмите на картинку): Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице на 9 этаж?

 

 

 

 

 

7.) Упражнение велосипед лежа на спине

Если велосипедные прогулки для вас чужды, что, кстати, отличное средство для профилактики целлюлита, значит, это упражнение для вас.  Лягте на спину, руки – вдоль туловища, подберите к себе ноги и начинайте делать ими круговые движения, создавая имитацию кручения педалей на велосипеде. Следите за своими движениями: старайтесь выравнивать ноги в коленях, носочки натянуты и не переваливайтесь на бок. Чем дольше вы продержитесь в этом процессе, тем лучше для ваших бедер. Так что теперь вы знаете, как правильно делать упражнение велосипед.

 

8.) Упражнение березка фото

Примите известную со школьной физкультуры стойку «березка» и с этого положения заносите по одной ноге за себя, опуская и пытаясь достать носочком до поверхности пола. Повторите махи каждой ногой по 10 раз.

Ну вот, мы с вами рассмотрели, как убрать жир с внутренней стороны бедер в домашних условиях, а также ягодиц, при помощи физических упражнений, а теперь плавно перейдем к обертываниям.

 

 

Самые эффективные обертывания от целлюлита в домашних условиях

 

Обертывания для похудения ягодиц и бедер –  это антицеллюлитная косметологическая процедура, которая заключается в нанесении на проблемные места кожи специальной смеси, которая потом обворачивается пленкой. Перед тем, как приступить к обертыванию, кожу нужно подготовить: хорошенько распарить, принять контрастный душ или помассировать скрабом, чтобы поры раскрылись и были более расположены к изменениям и впитыванию полезных веществ.

Одними из самых эффективных скрабов считаются смеси на основе соли или кофе. Рецептов существует множество, добавляя различные компоненты можно регулировать консистенцию и жесткость исходящего продукта. Но самый простой и не менее результативный способ – просто смешать соль или кофейную гущу с привычным гелем для душа и хорошенько помассировать кожу. Можете размешать вышеупомянутые ингредиенты между собой и добавить несколько капель оливкового масла – вдвойне эффективнее, а если вы при этом еще и воспользуетесь массажной перчаткой, польза будет неимоверная.

Совет: Чтобы получить от процедуры скрабирования максимального результата, используйте зеленый кофе, неподверженный обработке, он содержит наибольшее количество питательных веществ, а в качестве соли выбирайте морскую соль.

Важно: Частички скраба должны быть мелкими, чтобы не повредить кожу, поэтому предварительно измельчайте компонент в ступке или блендере. Как только вы подготовите кожу, можно приступать к обертыванию.

 

Существуют два вида обертывания: горячее и холодное, которые входят не только в салонные процедуры, но и делаются дома самостоятельно.

• Горячее обертывание для похудения в домашних условиях, благодаря своей температуре, позволяет коже впитывать как можно больше полезных веществ, улучшая кровообращение и выводя токсины и шлаки.
• Холодное обертывание от целлюлита в домашних условиях – сужает сосуды, снимает отеки, за счет чего, кожа становится упругой и гладкой. Но, к сожалению, и для таких, казалось бы, безобидных процедур существуют свои противопоказания.

Например, горячие обертывания не рекомендуют делать при проблемах с сердцем, варикозных расширениях вен, беременности, кожных и гинекологических заболеваниях. Холодные процедуры с аккуратностью делают при наличии таких же проблем, но при варикозе отдельные рецепты бывают даже полезными.

Процедуры в среднем длятся минут 30-50 и повторяются 1-3 раза в неделю, в зависимости от состояния вашего организма. Во время обертывания лучше всего будет расслабиться и полежать, дать возможность коже получить от процедуры максимального удовольствия и релакса. Для большего эффекта после нанесения средства укутайтесь во что-нибудь теплое, например, в одеяло. По истечению времени смеси смывают теплой или комнатной температуры водой. Горячие процедуры лучше всего выполнять утром и днем, когда кожа еще в повышенном тонусе. На сегодняшний день придумано большое количество рецептов приготовления смесей для обертываний. Самые популярные мы рассмотрим ниже.

 

Горячие обертывания от целлюлита в домашних условиях 

 

• Горячие обертывания водорослями 

Водоросли (лучше ламинарию) можно найти в любой аптеке, заказать в салоне и даже купить в крупном супермаркете. Измельчите средство в порошок и залейте водой с температурой 50-60 градусов. Минут через 15 водоросли разбухнут и немного остынут – массу можно наносить на бедра. Оберните участки пищевой пленкой.

 

 

• Обертывание с голубой глиной для похудения

Чаще используется обертывание с голубой глиной от целлюлита, но также применяется белая и черная глина.  Еще глину можно заменить лечебными грязями, например, с Мертвого моря. Все эти ингредиенты тоже можно приобрести в аптеке. И так, как делать обертывание голубой глиной?  Вначале возьмите порцию порошка и потихоньку добавляйте теплую водичку (приблизительно 35-40 градусов) до тех пор, пока не получится масса нужной консистенции. Хорошенько перемешайте, нанесите на кожу и оберните пленкой.

 

• Медовое обертывание от целлюлита в домашних условиях 

Обертывание пищевой пленкой для похудения с медом, проводится так: Жидкий мед нужно нагреть приблизительно до 35-40 градусов и добавить пару капель любого эфирного масла. Часто используют масла мандарина, грейпфрута, лимона или герани. Нанесите массу на проблемную зону бедер и замотайте пленкой.

 

 

• Шоколадные обертывания от целлюлита 

Сейчас  мы с вами рассмотрим, как делать шоколадное обертывание в домашних условиях. Для этого используют растопленные на водяной бане плитки черного горького шоколада или порошок какао. В зависимости от величины участков кожи, подверженной целлюлиту, может понадобиться 2-3 плитки шоколада. Растопленную теплую массу дополняют эфирными маслами (теми же, что и в рецепте выше). Подобное проделывается и с порошком какао, только потом его нужно будет слегка подогреть, чтобы смесь была теплой. Что делать дальше, вы знаете.

 

 

Холодные обертывания от целлюлита в домашних условиях 

 

• Обертывания сырым картофелем 

Несколько очищенных сырых клубней картофеля натрите на самой мелкой терке, отожмите лишнюю жидкость и поместите полученную смесь на кожу бедер. Накройте целлофаном и отдыхайте.

 

 

 

 

• Обертывание тестом с медом и уксусом 

Замесите негустое тесто из меда, яблочного уксуса (в равных пропорциях) и муки. Намажьте им кожу и намотайте пленку. Это обертывание от целлюлита должно держаться на теле около двух часов, поэтому заранее позаботьтесь, чтобы у вас было достаточно времени. Долго, но достаточно результативно.

 

• Обертывание яблочным уксусом от целлюлита

Обертывание уксусом для похудения в домашних условиях начинается с того, что яблочный уксус (1 стакан) нужно смешать с таким же количеством воды комнатной температуры и капнуть туда немного эфирного масла мяты. Такое обертывание не только избавляет от целлюлита, но и уменьшает бедра в объеме.

 

 

• Обертывание агар-агаром

Для начала узнаем, что такое агар-агар и чем его можно заменить? Агар-агар – натуральный «желатин» из водорослей, очень активно использующийся в кулинарии. Заменить его нельзя, т.к после застывания такой желатин не расплывается, в отличие от обычного, полученного из кожи и костей животных.

Для приготовления понадобится 1 столовая ложка этого вещества, размешанная с двумя желтками, предварительно взбитыми, и чайной ложечкой камфорного масла. Нанесите на тело, оберните пленкой, а потом смойте.

• Обертывание молоко и мед

Молоко подойдет любое, даже сухое, мед – жидкий. Если используете сухую смесь, добавьте совсем немного воды комнатной температуры и вмешайте столовую ложку меда. Готово, можно наносить на кожу.

 

 

 

 

• Медовое обертывание с красным перцем

Этот способ довольно эффективен, но его нужно применять с особой осторожностью, поскольку перец очень печет кожу и аллергикам такое обертывание противопоказано. Для смеси размешайте 2 столовые ложки меда, столовую ложечку оливкового масла, чайную ложечку жирных сливок и добавьте по щепотке молотого мускатного ореха и красного перца. Нанесите на кожу, оберните пленкой и держите на теле минут 15 – для этого обертывания времени вполне достаточно.

 

Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях 

Массаж улучшает кровообращение, работу лимфатической системы и активизирует вывод токсинов и шлаков из подкожной ткани. Это помогает разглаживать проблемные участки кожи, улучшая ее внешний вид и делая ее упругой. Антицеллюлитный массаж можно выполнять не только с помощью профессионалов, но и в домашних условиях самостоятельно. Тем более, для этого сейчас существует множество специальных приборов: ролики, массажеры, щетки, массажные перчатки и так далее.

Проводить массаж бедер и ягодиц самостоятельно нужно медленно, начиная с голени, плавно поднимаясь вверх по ноге. Не нужно слишком сильно сжимать кожу и мышцы, движения должны быть аккуратными. Антицеллюлитную процедуру для большего эффекта предпочтительнее делать два раза в день – утром и вечером. А можно ли делать антицеллюлитный массаж при варикозе? При варикозном расширении кровеносных сосудов – массаж бедер и ягодиц противопоказан.

 

Антицеллюлитный массаж с эфирными маслами 

Такими свойствами обладает достаточно большое количество разных эфирных масел. Масло грейпфрута выводит лишнюю жидкость и стимулирует работу лимфоузлов. Масло герани – делает кожу эластичной, мандарина – помогает предупредить и избавиться от растяжек, лимона – улучшает обмен веществ и усиленно сжигает жиры, розмарина – стимулирует циркуляцию крови и усиливает жировой обмен, фенхеля – также благоприятно влияет на обмен веществ и выводит из организма вредные вещества, миндаля – регенерирует и омолаживает кожу. Во время массажа используют также эфирные масла кипариса, бергамота, можжевельника, муската, иланг-иланга, корицы, жасмина, аниса и другие. В общем, выбирайте средство, отталкиваясь от желаемого результата. К тому же, эти масла вы можете добавлять в ваш крем для тела – его эффект только усилится, а, заодно, и профилактика целлюлита.

А можно ли смешивать эфирные масла между собой? – можно, но одно должно браться в качестве основы и быть в большем количестве по сравнению с дополнительными компонентами, так что теперь вы знаете, как правильно смешивать эфирные масла. Специалисты советуют в качестве главного ингредиента использовать эфирное масло миндаля – в нем легче всего растворяются другие маслянистые жидкости, и оно не забивает их ароматы. Например, возьмите за основу 1 столовую ложку масла миндаля, в него добавьте по 5-6 капель мандарина, бергамота и герани, а также по 3-4 капельки муската и корицы. Супер-ароматная и витаминная смесь готова к применению!

Массировать бедра маслом нужно минут 15 в максимально расслабленном состоянии. Смывать масла не нужно, просто промокните тело бумажным или обычным полотенцем и дайте коже впитать в себе оставшуюся жидкость. Благодаря такой концентрации запахов, подобные массажи имеют не только антицеллюлитный и расслабляющий характер, но создают для организма мощную ароматерапию.

 

Медовый массаж от целлюлита – как правильно делать 

Массаж с использованием жидкого меда достаточно эффективная антицеллюлитная процедура, которая также несет в себе оздоровительный характер для всего организма. Но поскольку основным компонентом этого действия является мед – натуральный аллерген, с ним нужно быть аккуратнее и вначале лучше проконсультироваться с врачом. Медовый массаж активно выводит из подкожной прослойки все вредные вещества и токсины, делает кожу упругой, избавляет ее от шелушения и придает бархатистости.

И так, как правильно делать медовый антицеллюлитный массаж? Для массажа подогрейте мед и добавьте в него любое из эфирных масел, о которых мы говорили выше, в зависимости от желаемого результата, на каждую столовую ложку меда придется 4-5 капелек масла. Можно добавить несколько масел, в общем, много эфирных масел не бывает. Разотрите массажную смесь в руках и приступайте к самой процедуре.

Втирайте мед в проблемные участки, слегка вбивая его в кожу. Необязательно хлопать по телу, просто плотненько прижимайте ладони к коже и резко поднимайте их. Вы почувствуете, как руки прилипают к телу и отрываются от него. Первые несколько раз могут появляться неприятные ощущения, порой, даже болезненные, но через некоторое количество процедур, все пройдет и кожа привыкнет. После массажа смойте смесь теплой водой и смажьте бедра питательным кремом.

Медовый массаж от целлюлита фото до и после: После массажей возможно образование на коже синячков – это нормально, они быстро проходят. Но все, же постарайтесь делать массаж более мягко, особенно на внутренней поверхности бедер, там кожа наиболее тонкая и потемнения могут продержаться достаточно долго.

 

Массаж банками от целлюлита в домашних условиях техника 

Термин «ставить банки» и сам процесс известен нам еще от бабушек, сейчас эта процедура стала современнее в исполнении и практикуется во многих салонах для борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Использование банок способствует разбиванию жиров и выводу токсинов из организма на более глубоком уровне под кожей, чем другие процедуры. Для массажа берутся банки из любого материала: стеклянные, резиновые, но чаще всего это бывают приспособления из силикона – они легче «присасываются» к коже и удобны в эксплуатации. А теперь давайте рассмотрим, как делать массаж банкой от целлюлита.

Перед баночным массажем следует подготовить кожу так же, как перед обертыванием, нанести на нее крем, чтобы было легче перемещать банки. В противном случае, можно значительно навредить кожному покрову, в результате чего высока вероятность появления царапин, синяков и ссадин. Вместо крема можно использовать любую смесь для массажа или обертывания, о которых говорилось выше, например, если вы нанесете массу для обертывания с красным перцем, эффект будет невообразимым.

Техника баночного антицеллюлитного массажа: И так приложите баночку к бедрам, чуть-чуть надавите и начинайте медленно и аккуратно водить ею по коже. Совершайте ровные или кругообразные движения сначала снизу вверх, а потом сверху вниз. Совершать такие манипуляции следует не более 15 минут, если кожа сильно покраснеет раньше, лучше сразу остановиться. После этого слегка помассируйте кожу руками, промокните ее бумажным или обычным полотенцем и лягте немного отдохнуть, хотя бы полчасика. Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях, достаточно проводить не больше одного в неделю.

Противопоказания баночного антицеллюлитного массажа: Тот же варикоз, поэтому перед процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Так что теперь вы знаете, как делать баночный антицеллюлитный массаж.

 

Как правильно делать вакуумный массаж в домашних условиях 

Аппаратный вакуумный массаж от целлюлита очень напоминает баночный, но проводится он с помощью специального прибора, который также присасывается к коже и под вакуумным давлением как бы «высасывает» из нее всю лишнюю жидкость и вредные вещества. С борьбой против жира этот аппарат не настолько эффективен, как вышеупомянутые методы, но зато он отлично подтягивает кожу и улучшает обменные процессы в подкожной прослойке.

Перед вакуумным массажем внимательно прочитайте инструкцию к прибору и также подготовьте кожу к процедуре, будь то контрастный душ, массаж или любой другой метод, о которых уже говорилось выше. Используйте вакуум не больше 10 минут для каждой ягодицы, а после процесса нанесите питательный крем. Так что теперь вы знаете, как делать массаж вакуумными банками от целлюлита.

 

 

Мы поговорили об основных эффективных методах, также рассмотрели упражнения чтобы убрать целлюлит на попе и бедрах. Напомним, что наиболее быстрого и качественного результата вы добьетесь, если будете использовать все способы в комплексе, например, физические тренировки + скраб + обертывание + массаж – необязательно все и сразу, чередуйте процессы между собой, сегодня – одно, завтра – другое, но эти процессы должны быть регулярными.

И не переусердствуйте, все хорошо в меру, слишком усердный массаж или слишком частое обертывание могут негативно сказаться на состоянии вашего организма. Всегда придерживайтесь инструкций, а еще лучше, проконсультируйтесь с врачом, и тогда у вас больше не возникнет вопроса, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока, а также целлюлит на ягодицах и бедрах.

Если статья как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

3.9 / 5 ( 58 голосов )

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита. Технически целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не так много, основной основы нет, поэтому жир скапливается», — говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите количество жира, но вы можете наращивать мышцы стратегически», — говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для спины», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы «Эти движения создадут важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

3 лучших упражнения против целлюлита ягодиц

Спросите любую женщину: если есть что-то хуже жира, так это ямочка. В конце концов, все ненавидят целлюлит. И это вдвойне для дам. Да, это заболевание поражает некоторых мужчин, но гораздо чаще встречается у женщин. На самом деле, согласно недавнему докладу Корнельского университета, до 98% взрослых женщин в той или иной степени страдают целлюлитом.Читайте: неважно, несете ли вы лишние килограммы или худы, как модель, целлюлит все равно может быть проблемой, особенно на ягодицах. (Поднимите ягодицы, вытяните ноги и создайте сексуальный живот с помощью Prevention’s Flat Belly Barre! )

Спросите актрису Рэйчел Николс, которая играет главную роль в боевике Конан . Восемь лет назад, когда Рэйчел работала моделью, она заметила, что на ее ягодицах стал появляться творожный цвет лица.«Я была 23-летней моделью, но у меня не было тренировок и я плохо питалась», — говорит она. «А вот в одежде я выглядела хорошо». Ее стратегия: не смотреть ей в глаза. «Вам всегда говорят, что целлюлит передается по наследству и что вы ничего не можете сделать», — говорит Рэйчел. «Вы просто должны жить с этим». По крайней мере, так она думала.

Вскоре после этого Рэйчел получила повторяющуюся роль в популярном шоу Alias ​​. Именно тогда она наняла знаменитого тренера Валери Уотерс, которая уже работала с Дженнифер Гарнер.«Когда мы впервые встретились, Валери сказала:« Ты немного мягкий », — вспоминает Рэйчел. «И она была права: я была тощей толстой». Но через несколько недель? «Я начал замечать, что целлюлит уходит. А через несколько месяцев он полностью исчез », — говорит Рэйчел. «Никакого массажа, никакого странного оборудования, никакой ерунды. Просто упорный труд, 3 или 4 раза в неделю, а также хорошее питание ». (Еще один способ борьбы с целлюлитом? Сухая чистка щеткой, которая отшелушивает кожу и улучшает кровообращение. Добавьте щетку для тела Merben Body Brush от Rodale в свой арсенал борьбы с целлюлитом.)

Хотя существует множество теорий относительно истинной причины целлюлита, одна точка зрения не подлежит сомнению: это жир. Таким образом, даже если вы все еще худы, когда начинает проявляться целлюлит, ямочка, скорее всего, является результатом увеличения жировых отложений. Подумайте об этом: парень может быть худым, но не иметь пресс с шестью кубиками. Причина, по которой вы не видите его стиральную доску, заключается просто в том, что слой жира откладывается прямо под кожей, скрывая мышцы. Конечно, это не должно приравниваться к пивной кишке; размягчение — постепенный процесс.А средняя часть — это то место, где многие парни поначалу собирают жир. У многих женщин жир сначала скапливается на ягодицах и тыльной стороне бедер.

Но это только часть проблемы. Другой? Область, где жир хранится под кожей, кажется, имеет другую структуру, чем другие части тела. По мере того, как эти жировые клетки увеличиваются в размере, эта структурная аномалия начинает проявляться на поверхности кожи, оставляя вмятины. Это целлюлит.Чем больше эти жировые клетки раздуваются, тем более очевидным становится целлюлит. Обратная сторона: потеряйте жир; попрощаться с целлюлитом. Проблема в том, что так же, как ягодица часто является первым местом, где жир начинает появляться, часто это последнее место, где он исчезает. Это может объяснить, почему кажется, что вы не можете избавиться от целлюлита.

На самом деле, последовательность и терпение — ваши друзья. «По моему опыту, целлюлит может полностью исчезнуть в течение года», — говорит Валери, которая также тренировала Синди Кроуфорд, Джессику Биль и Сашу Александер.«Но может стать заметно лучше в течение нескольких недель. И это может быть очень мотивирующим, что поможет вам придерживаться этого ».

Так в чем секрет Валери? «Прежде всего, вы должны соблюдать разумную диету», — говорит она. «Но вы можете получить более медленные или более быстрые результаты, в зависимости от того, насколько дисциплинированными вы хотите быть. Есть разные варианты для каждого образа жизни и цели ».

Тем, кто хочет избавиться от целлюлита быстрее всего, Валери рекомендует полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов.Сюда входят продукты, содержащие добавленный сахар — сода, выпечка и конфеты, а также продукты, которые были сильно рафинированы, такие как белый хлеб, белая паста и картофель фри. Она также советует ограничить употребление алкоголя двумя порциями в неделю. Результат: вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов с упором на нежирное мясо и свежие продукты. «Это не значит, что курица-гриль и брокколи на пару навсегда», — говорит Уотерс. «Но шесть недель сверх-преданности делу могут ускорить ваши результаты и дать вам импульс, чтобы их не упустить.”

Конечно, Уотерс скажет вам, что на самом деле она использует упражнения для тонуса и подтяжки ягодиц и бедер женщины. Как она это делает? С помощью быстрых круговых тренировок, которые сжигают тонны жира, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляют каждую мышцу тела, особенно нацеленные на ягодицы и подколенные сухожилия. Вот краткое описание: типичная тренировка может состоять из 3 отдельных схем. В каждой схеме обычно от 3 до 5 упражнений. В первом круге вы делаете одно упражнение за другим — примерно по 10-15 повторений каждого — без отдыха между ними.Выполнив все упражнения, вы отдыхаете около минуты и повторяете всю схему еще один-два раза. Когда вы закончите, вы переходите ко второму контуру, а затем к третьему, следуя той же процедуре для каждого.

В то время как Валери следит за тем, чтобы вы работали всем телом, она советует важный коэффициент борьбы с целлюлитом: делайте два упражнения для нижней части тела на каждое упражнение для верхней части тела. Это подход, подтвержденный исследованиями. В недавнем исследовании Сиракузского университета ученые обнаружили, что люди сжигали больше калорий на следующий день после тренировки с отягощениями нижней части тела, чем на следующий день после тренировки верхней части тела.Вероятная причина: «Мышцы ног, такие как квадрицепсы и ягодицы, обычно имеют большую мышечную массу, чем мышцы груди и рук», — говорит автор исследования Кайл Хакни, доктор философии. «Прорабатывайте больше мышц во время тренировки, и ваше тело должно тратить больше энергии на восстановление и обновление этих мышц позже».

Так что совместите захватывающий темп круговой тренировки с преимуществами работы с отягощениями, стимулирующими метаболизм, и вы начнете сглаживать рисунок апельсиновой корки на задней части тела. Более того, улучшение силы и физической формы, которые вы испытываете, позволит вам работать усерднее и усерднее на каждой тренировке — погружаясь в свои жировые запасы, чтобы сжигать еще больше калорий и достигать еще более быстрых результатов.

Но у Валери есть еще один мотив. Многие движения нижней части тела она советует сосредоточить на ягодичных или ягодичных мышцах. Это, пожалуй, самая вызывающая восхищение, но и самая запущенная часть тела современной женщины. Это потому, что даже у самых худых женщин может быть так называемая «ягодичная амнезия». Это когда слишком много сидений заставляет ваши ягодицы — самую большую группу мышц вашего тела — забывать, как стрелять. Добавьте к этому обычную проблему осанки, называемую раскачиванием, и мышцы станут расслабленными.Результат: ваши щеки просто свисают или провисают. Большое спасибо, гравитация. Хорошие новости: укрепляя мышцы ягодиц, вы тренируете ягодицы, чтобы снова включиться. «А конечный результат — это подтяжка ягодиц», — говорит Валери. (Не требуется скальпель.)

Валери делится всеми своими секретами в своей книге Red Carpet Ready . Это те же самые стратегии, которые она использовала, чтобы помочь Рэйчел Николс превратиться из самопровозглашенной «тощей толстой» девушки в одну из самых горячих красоток голливудских боевиков.Но для начала мы попросили Валери поделиться своими тремя любимыми упражнениями для ягодиц. Используйте эти движения, чтобы целиться, напрягать и тонизировать вашу задницу навсегда.

Упражнение 1: Подъем бедра на одной ноге

[A] Лягте на пол лицом вверх, согнув левое колено и выпрямив правую ногу. (Ваша правая нога должна совпадать с левым бедром.) Теперь постарайтесь сделать живот как можно более тонким и удерживайте его в таком положении.

[B] Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. (Ваша левая нога должна оставаться в приподнятом положении все время.) Сделайте паузу на 2 секунды, пока вы держите живот в напряжении и продолжаете сжимать ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Ключевой указатель: ваше туловище и бедра должны двигаться как одно целое. Таким образом, свод в пояснице должен оставаться неизменным от начала до конца. Таким образом, вы в первую очередь выполняете работу ягодицами, а не поясницей и подколенными сухожилиями.

Если это слишком сложно: Проделайте то же движение, но обеими ногами на полу.

Если это слишком просто: Выполните то же движение, но скрестите руки на груди, а не прижимайте их к полу (как показано).

Упражнение 2: Обратный выпад

[A] Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.

[B] Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело до тех пор, пока левое колено не согнется минимум на 90 градусов, а правое колено почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, прижавшись левой пяткой к полу. Это 1 повторение. Сделайте все повторения, затем повторите с правой ногой.

Если это слишком сложно: Попробуйте выполнить упражнение с весом своего тела.

Сделайте это еще лучше: Попробуйте упражнение с задней ногой на Валслайде — секретном оружии, которое Валери использует со всеми своими клиентами.Идея: воспринимайте заднюю ногу просто как опору, чтобы вы переносили большую часть веса на переднюю ногу. Valslide поможет вам справиться с этой задачей лучше, а мышцы ягодиц будут работать интенсивнее.

Вот как сделать идеальный выпад назад:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Упражнение 3: Stepup

[A] Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Встаньте перед скамейкой или ступенькой на уровне колен и твердо поставьте левую ногу на ступеньку.

[B] Прижмите левую пятку к шагу и подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и вы не встанете на одну ногу на скамейке, держа правую ступню в приподнятом положении. Опускайтесь вниз, пока правая ступня не коснется пола. Это одно повторение. Сделайте все повторения левой ногой, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Если это слишком сложно: Попробуйте выполнить упражнение с весом своего тела.

Добавьте разнообразия: Встаньте боком, поставив правую ногу на ступеньку.Затем скрестите левую ногу перед правой ногой и поставьте левую ногу на ступеньку. Теперь выполните шаг вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы по-настоящему прижать левую пятку к шагу, чтобы подтолкнуть себя вверх.

Бонус: лучшее упражнение для вашей «задницы»

Никогда не слышали о бездельнике? «Это то, что я называю линией, где ваши ягодицы встречаются с подколенными сухожилиями», — говорит Валери. Вот ее выбор, как лучше всего нацеливаться на эту область.

Упражнение: становая тяга с прямыми ногами [A] Возьмите пару гантелей прямым хватом и держите их на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.

[B] Не меняя угла наклона колен, согните бедра (держите нижнюю часть спины изогнутой) и опускайте туловище почти параллельно полу [B]. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, вытолкните бедра вперед и поднимите туловище обратно в исходное положение

Сделайте сложнее: Выполняйте упражнение, балансируя на одной ноге.Сделайте все повторения, затем повторите с другой ногой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших упражнений для избавления от целлюлита — с картинками

Определенные упражнения могут помочь тонизировать определенные участки тела, на которых обычно возникает целлюлит.Они также могут способствовать уменьшению общего количества жира в организме, что может уменьшить проявление целлюлита.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения включают в себя длительный период активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания человека.

Регулярные аэробные упражнения могут помочь людям сжигать калории и, наряду со здоровым питанием, могут помочь в потере веса. Похудение может уменьшить проявление целлюлита.

Некоторые общие аэробные упражнения включают:

Человек может выполнять аэробные упражнения каждый день.Однако важно помнить, что некоторые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, могут представлять определенный риск травм.

По этой причине может быть полезно разнообразить распорядок аэробных упражнений.

Узнайте больше о кардиотренировках для похудения здесь.

2. Выпад с реверансом

Другие упражнения могут помочь уменьшить целлюлит за счет наращивания мышц в пораженной области. Например, выпады с реверансом помогают укрепить среднюю ягодичную мышцу, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Люди могут выполнять следующие шаги, чтобы делать реверанс выпады:

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
• Сделайте реверанс, согнув левую ногу, одновременно отводя правую ногу назад, пересекая среднюю линию. Правая ступня должна приземлиться по диагонали позади левой ноги.
• Сделайте короткую паузу в этом положении, прежде чем использовать левую ногу для возврата в исходное положение.
• Поменяйте ноги и повторите описанный выше процесс. Выполнение движения с обеих сторон считается как одно повторение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

Силовые упражнения наиболее эффективны, когда у тела есть достаточно времени, чтобы восстановиться после усилий.Поэтому лучше всего запланировать дни восстановления, чтобы не выполнять одни и те же упражнения в течение нескольких дней подряд.

Человек должен выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.

3. Боковой выпад

Боковой выпад или боковой выпад укрепляет ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Вот шаги для выполнения боковых выпадов:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
• Сделайте шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу прямой, и согните правое колено, чтобы опуститься на корточки с правой стороны.
• Держите грудь вверх, чтобы сохранять равновесие.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

Человек должен выполнять боковые выпады 2–3 раза в неделю.

4. Шаг с выпадом назад

Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Требуется низкая скамейка или другая слегка приподнятая поверхность.

Для выполнения степов с обратными выпадами:

Встаньте на расстоянии 1-2 фута от скамьи.

• Правой ногой встаньте на скамью, левым коленом поднимите вверх.
• Опустите левую ногу и сойдите со скамьи в исходное положение.
• Когда левая нога достигает пола, правой ногой отведите легкое назад.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая 1 минуту между подходами.

Человек должен выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.

5. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик прорабатывает ягодичные мышцы человека, не оказывая чрезмерного давления на нижнюю часть спины.

Люди могут выполнять следующие шаги для выполнения ягодичных мостов:

• Лягте на пол, колени согнуты, голени вертикальны, руки по бокам, ладони обеих рук обращены к полу.
• Надавите на пятки, чтобы поднять бедра над землей, образуя прямую линию от верхней части спины до колен.
• Сделайте короткую паузу в этом положении при включении сердечника.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 15–20 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами.

Человек может усложнить это упражнение, выпрямив одну ногу так, чтобы оттолкнуть бедра от земли только одной ногой.

Как и другие силовые упражнения, человек должен выполнять ягодичные мосты 2–3 раза в неделю.

6. Сплит-приседания

Это упражнение, которое некоторые называют болгарским сплит-приседанием, также требует наличия приподнятой поверхности, в идеале скамьи. Сплит-приседания нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Сплит-приседания требуют следующей серии движений:

• Встаньте рядом со скамьей лицом от нее.
• Поставьте правую ногу на расстояние выпада от скамьи и положите верхнюю часть левой стопы на скамью сзади.
• Опуститесь в положение выпада, правое колено согнуто под углом 90 градусов, а левое колено почти касается земли.
• Толкайтесь в основном через правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните по 12 повторений на каждую ногу.

Некоторые люди могут усложнить это упражнение, держа по гантели в каждой руке.

Человек должен выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.

7. Отжимания

Отжимания не требуют оборудования и нацелены на грудь, плечи и трицепсы.

Для выполнения отжиманий:

• Начните с положения планки. Ладони на полу на ширине плеч, руки прямые, пальцы ног вместе.
• Удерживая тело прямо, медленно согните руки в локтях, чтобы опустить туловище к полу.
• Как только грудь или подбородок окажется на 1-2 дюйма от пола, сделайте короткую паузу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 5–10 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

Люди, которым это упражнение кажется слишком сложным, могут изменить его, опустив колени так, чтобы они касались пола, задействуя ядро, чтобы оставаться в этом положении.

Человек должен выполнять отжимания 2–3 раза в неделю.

8. Тяга гантелей

Тяга гантелей к бицепсам помогает развить силу плеч и широчайших.

Для выполнения тяги гантелей:

• Удерживая спину прямо, встаньте с согнутыми коленями, слегка наклонившись вперед от бедер.
• Держите обе руки прямо и запястья друг к другу, держите по одной гантели в каждой руке.
• Потяните обе руки к ребрам, а затем ненадолго остановитесь, согнув локти и руки параллельно туловищу.
• Верните руки в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 8–10 повторений с 1-минутным перерывом между подходами.

Тяга гантелей должна выполняться 2–3 раза в неделю.

Целлюлит — распространенное косметическое заболевание, которое чаще всего встречается у женщин.

В одной статье отмечается, что около 85% женщин старше 20 лет могут иметь целлюлит.

Избавиться от целлюлита бывает сложно. Фактически, исследования показывают, что никакие долгосрочные методы лечения не эффективны.

По этой причине упражнения могут быть лучшим вариантом для тех, кто хочет уменьшить проявление целлюлита.

Существует мало научных данных о том, сколько времени нужно, чтобы избавиться от целлюлита. Тем не менее, упражнения имеют много преимуществ, поэтому у человека нет причин не пытаться использовать его в качестве долгосрочной меры для уменьшения целлюлита, если только его врач не посоветует этого.

11 эффективных упражнений, которые сделают ваш целлюлит менее заметным всего за 2 недели

Целлюлит затрагивает примерно 80-90% женщин в какой-то момент их жизни. И хотя это не серьезное заболевание, «творог» на ягодицах и бедрах может существенно испортить ваш имидж.К счастью, регулярные упражнения могут помочь вам укрепить мышцы, улучшить кровообращение в пораженных областях и уменьшить проявление целлюлита.

AdMe.ru собрал 11 самых эффективных упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита в домашних условиях.

11. Подъем ног «бабочка»

Исходное положение : Лягте на спину, руки по бокам, ноги скрещены в положении «бабочка», а подошвы стоп вместе.

Что делать :

• Сократите мышцы живота и ноги.
• Держа руки на земле, поднимите ноги к потолку.
• Задержитесь на 4-5 секунд, затем расслабьте мышцы и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить : 15-20 раз.

Результаты : Подъем ноги «бабочка» прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, бедра и пресс. Они улучшают вашу гибкость и помогают избавиться от лишнего жира на ногах и ягодицах.

10. Объятия коленями к груди

Исходное положение : Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.

Что делать :

Повторить : 10-15 раз

Результаты : Объятия коленями к груди растягивают мышцы ягодиц и стабилизируют таз. Помимо уменьшения целлюлита, они помогут снять мышечные спазмы и избавиться от боли в седалищном нерве.

9.Мост на одной ноге

Исходное положение : Лежа на спине, согнутые в коленях и на ширине плеч, ступни на полу, руки по бокам.

Что делать :

• Поднимите левую ногу и вытяните ее перед собой.
• Держа левую ногу прямо, поднимите бедра и ягодицы, чтобы образовалась мостик. Ваши бедра должны образовывать прямую линию с верхней частью тела.
• Удерживайте перемычку 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите : 8-12 раз на каждой ноге

Результаты : Мост на одной ноге укрепляет мышцы ягодиц и бедер, помогает тонизировать тело и моделирует ягодицы.

8. Сидение у стены

Исходное положение : Стоя у стены, ноги на ширине плеч и ступни на полу.

Что делать :

• Держась спиной к стене, переместите ноги вперед примерно на 2 фута от стены.
• Скользите спиной по стене, сгибая колени до угла в 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками.
• Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторить : 10 раз

Результаты : Сидение у стены поможет вам сжечь жир, тонизировать ваше тело и уменьшить проявление целлюлита на ягодицах и бедрах.

7.Боковые выпады

Исходное положение : Стоя, ноги немного шире плеч, пальцы ног направлены вперед.

Что делать :

• Сделайте большой шаг вправо.
• Медленно перенесите вес тела на правую ногу, сгибая правое колено до угла 90 градусов. Левую ногу держите прямо.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной стороны.

Повторите : 8-12 раз на каждой ноге

Результаты : Выпады в сторону нацелены на квадрицепсы, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Они помогут вам привести в тонус нижнюю часть тела и улучшить баланс и кровообращение в этой области.

6. Собачий шпагат вниз

Исходное положение : Стоя в позе собаки вниз, руки и ноги прямые, ладони и ступни на полу, руки и ноги на ширине плеч.

Что делать :

• Вдохните и вытяните правую ногу вверх так, чтобы нога и верхняя часть тела были на одной линии.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторите : 8-10 раз на каждой ноге

Результаты : Собачий шпагат вниз поможет вам раскрыть бедра, растянуть мышцы бедер и укрепить ноги и брюшной пресс.

5. Круги на одной ноге

Исходное положение : Лежа на земле, ноги прямые, руки по бокам ладонями вниз.

Что делать :

• Удерживая левую ногу на полу, поднимите правую ногу к потолку.
• Медленно начните делать круг правой ногой. Следите за тем, чтобы обе ноги оставались прямыми.
• Поменяйте направление кругов на противоположное и продолжайте выполнять упражнение.

Повторите : 5-8 кругов в каждом направлении каждой ногой

Результаты : Круги на одной ноге улучшают вашу силу кора и стабильность таза.Они также укрепляют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия и помогают уменьшить признаки целлюлита на ягодицах.

4. Упражнение «раскладушка»

Исходное положение : Лежа на левом боку, колени согнуты под углом 45 градусов, ноги сложены, голова положена на левую нижнюю руку.

Что делать :

• Держа ноги вместе и используя правую руку для стабилизации тела, поднимите правое колено как можно выше.Не сдвигайте бедра или таз.
• Не останавливаясь наверху, вернитесь в исходное положение.

Повторить : 20 раз с каждой стороны

Результаты : упражнение «раскладушка» лучше всего работает на бедра, ягодицы и таз, предотвращает травмы в этих областях и снимает напряжение в пояснице. Это также помогает восстановить баланс мышц ног и бедер.

3. Пинки осла

Исходное положение : Стоя на коленях и руках, руки на ширине плеч, спина прямая.

Что делать :

• Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу так, чтобы левое бедро было параллельно полу, а левая икра — перпендикулярно ему.
• Удерживайте позу 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите : 10 раз для каждой ноги

Результаты : Удары осла нацелены на точку, где встречаются ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и помогают укрепить мышцы ягодиц.

2. Приседания с плие

Исходное положение : стоя, ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки направлены под углом 45 градусов.

Что делать :

• Удерживая спину прямо и напрягая пресс, согните колени и опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.
• Удерживайте позицию несколько секунд.
• Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Повторить : 10-15 раз

Результаты : Плие-приседания являются наиболее эффективными для уменьшения целлюлита, поскольку они воздействуют практически на все пораженные участки, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер.

1. Выпады вперед

Исходное положение : Стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты по бокам, кулаки сжаты.

Что делать :

• Сделайте большой шаг вперед правой ногой, одновременно двигая левой рукой вперед и правой рукой назад.
• Согните ноги в коленях и слегка опустите тело, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень — вертикально.Оба ваших колена должны образовывать угол в 90 градусов.
• Удерживайте позу примерно 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите : 12-15 раз на каждой ноге

Результаты : Выпады тонизируют ваше тело, укрепляют мышцы ног и ягодиц и уменьшают проявление целлюлита в этих областях.

У вас есть свои любимые антицеллюлитные упражнения? Делитесь с нами своим мнением в комментариях!

Иллюстрировано Аленой Царковой и Натальей Окуневой-Раракиной для AdMe.ru

6 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита за 2 недели

Целлюлит возникает, когда у вас слишком много жира и недостаточно мышц.Поскольку эта проблема не косметическая, решать ее нужно с помощью правильного питания, массажа и хорошо спланированной программы тренировок.

Сегодня AdMe.ru представляет вам 6 полезных упражнений, предназначенных для подтяжки мышц и уменьшения бедер и ягодиц.

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Поднимите левую ногу на 4-12 дюймов от пола и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд.Затем медленно опускайтесь. Повторите это упражнение правой ногой.

Сколько раз: 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2

Как делать: Положите руки на пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните правую ногу и прижмите колено к животу. Затем выпрямите ногу и поднимите ее на 5-8 дюймов от пола. Повторите то же самое с левой ногой.

Сколько раз: 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите гантель или гирю и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начните медленно опускать тело, сгибая колени. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем начинайте подниматься, выдыхая.

Сколько раз: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение № 4

Как делать: Возьмите по гантели в каждую руку.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно сгибать верхнюю часть туловища, сохраняя спину прямой, руки свободно свисают. Наклонитесь вперед как можно ниже. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение № 5

Как выполнять: Встаньте на колени и положите руки на пол, держа руки прямыми. Начните медленно поднимать одну ногу вверх, сохраняя спину прямой.Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте ее на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте повторять упражнение, чередуя правую и левую ногу.

Сколько раз: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 6

Как делать: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Согните ноги в коленях, руки за голову. Затем энергично подпрыгните, разведя руки и ноги, как морские звезды.Как только ваши ноги снова коснутся пола, вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 2 подхода по 20 повторений.

Для быстрого достижения результатов в борьбе с целлюлитом выполняйте упражнения по следующему графику: 2 дня тренировки / 1 день перерыв, в течение 2 недель.

5 упражнений против целлюлита — Gaiam

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Целлюлит — это жировые отложения прямо под кожей. Он проявляется в виде шишек или ямок, обычно около ягодиц и верхней части бедер, и чаще всего встречается у женщин. Наращивание мышц может сделать целлюлит труднее заметить, и это помогает сжигать больше калорий. Хотя целлюлитные отложения могут никогда не исчезнуть полностью, сжигание жира заставит их уменьшиться. Вот пять наших лучших упражнений для избавления от стойкого целлюлита.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Пока вы расходуете больше калорий, чем потребляете, вы начинаете сжигать свои жировые отложения.Поскольку кардио сжигает калории, оно может уменьшить общий жир в организме, что затрудняет выявление целлюлита. Все, что вы обычно делаете для упражнений, например ходьба, бег, походы или езда на велосипеде, может помочь в общей борьбе за сжигание калорий и избавление от целлюлита.

2. Подъем по лестнице

По данным Национального института здоровья, организации, занимающейся пропагандой здорового образа жизни во всем мире, при подъеме по лестнице сжигается не менее 10 калорий в минуту. Кроме того, подъем по лестнице имеет дополнительное преимущество, так как действительно прорабатывает все области мышц, которые, как правило, подвержены наибольшему количеству целлюлита.

3. Подъем ног

Джанет Уоллес, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии Университета Индианы в Блумингтоне, говорит, что подтяжка ног — лучший способ улучшить внешнюю поверхность бедер.

• Лягте на пол на бок, поставьте локоть на землю и подпирайте голову этой же рукой. Вторую руку положите на пол рядом с талией.
• С прямыми ногами и направленными носками поднимите ногу до упора, затем медленно опустите ее обратно.
• Сделайте 10-15 повторений, а затем перевернитесь и проработайте другую ногу.

4. Удары спиной

MSNBC Health рекомендует этот метод избавления от жира, чтобы воздействовать на все области, наиболее подверженные целлюлиту. Стоя на четвереньках, поднимите ногу позади себя, пока она не будет направлена ​​вверх под углом 45 градусов. Медленно опустите ногу и повторите движение другой ногой. Начните с 15 повторений и работайте оттуда.

5. Приседания

• Встаньте удобно, расставив ноги примерно на фут.
• Медленно согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу.
• Постепенно встаньте, сжимая ягодицы и заднюю поверхность бедер при подъеме.

По данным Mayo Clinic, при регулярном выполнении это упражнение нарастит мышцы бедер и ягодиц, что поможет сжечь жир. А меньше жира означает менее заметный целлюлит. Как и в случае с другими упражнениями, начните с 15 повторений и постепенно увеличивайте их количество.

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Как избавиться от целлюлита

Это случается со всеми нами.

Однажды утром вы одеваетесь перед зеркалом, затем солнце ударяет вас точно под прямым углом, и вот он: целлюлит.

Обычная реакция — отпрянуть от ужаса. Только не целлюлит! Не на меня!

Но дело в том, что целлюлит бывает у 90% женщин.Это означает, что определенно не заслуживает того негативного клейма, которое получает. И если вы обнаружили ямочки на коже на бедрах, руках, животе или ягодицах, вы , а не только .

При этом вам не нужно жить с чем-то, что заставляет вас стесняться. И, как бы часто это ни было, есть способы уменьшить целлюлит.

Не говоря уже о причудливых кожных обертываниях и кремах от целлюлита, на самом деле есть только одно: упражнение . И хорошая новость заключается в том, что многие потрясающие упражнения по уменьшению целлюлита очень просты и их легко включить в вашу обычную тренировку.

В этой статье мы коснемся , что такое целлюлит, , почему , все женщины, и , как , как быстро избавиться от целлюлита.

Готовы?

Что такое целлюлит?

Целлюлит абсолютно естественен, что в некоторой степени объясняет, почему он есть у стольких женщин.

Целлюлит, который часто называют «кожей апельсиновой корки», просто возникает, когда жировая ткань глубоко внутри слоев кожи прижимается к более высоким тканям. Это то, что вызывает его характерный вид с ямочками.

Почему возникает целлюлит?

Целлюлит начинает появляться по ряду причин, в том числе: генетика, возраст, увеличение веса, гормональный дисбаланс, плохое кровообращение и истончение кожи. Действительно, ваш целлюлит может быть результатом сочетания триггеров, из-за чего трудно определить первопричину.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что целлюлит не представляет абсолютно никакого риска для вашего здоровья. Единственная проблема, с которой сталкиваются многие люди с целлюлитом, — это то, как он выглядит.

Но будьте уверены, независимо от причины целлюлита, вы все равно можете уменьшить видимые эффекты целлюлита и быстро избавиться от него — даже если у вас есть генетическая предрасположенность к появлению ямок на коже!

А с правильной информацией и методами упражнений свести к минимуму целлюлит не так сложно, как вы думаете …

Как избавиться от целлюлита

По правде говоря, чудесного лекарства от целлюлита не существует.

Вместо этого вам нужно изменить свой образ жизни и распорядок дня, чтобы эффективно бороться с признаками целлюлита.А долгосрочные полезные привычки помогут избавиться от «апельсиновой корки».

Во-первых: обильное питье является ключевым моментом, так как это помогает вашему организму удалить вредные токсины, ответственные за накопление жира, и улучшить общее кровообращение.

Далее: ведение здорового образа жизни в целом также является победителем, поскольку простая потеря веса может естественным образом уменьшить проявление целлюлита. Чем меньше жировой ткани в вашем теле, тем меньше у вас целлюлитных ямок — это действительно так просто!

Это приводит нас к лучшим упражнениям для тонизирования и уменьшения ямок на коже…

Упражнения от целлюлита

Вы думали, что вам нужно потратить целое состояние на лосьоны и зелья, чтобы избавиться от целлюлита?

Подумай еще раз!

Эти простые, но эффективные упражнения нацелены на области, в которых обычно проявляется целлюлит. От целлюлита на бедрах, ягодицах, руках или ногах — вот потрясающие тренировки, которые мы рекомендуем, чтобы разгладить вашу кожу …

Упражнение по уменьшению целлюлита: кардио

Упражнения для сердечно-сосудистой системы отлично подходят для похудания и сжигания жира, и, как мы уже говорили, чем меньше жира, тем меньше будет целлюлита.

Если вы уже являетесь заядлой королевой кардио, такие упражнения, как постоянный бег, езда на велосипеде или даже походы на свежем воздухе, могут творить чудеса, помогая быстро избавиться от целлюлита.

Если, с другой стороны, вы только начинаете заниматься спортом, то такая простая вещь, как ежедневная 20-минутная прогулка, станет отличным первым шагом. Ходьба по-прежнему считается кардио-тренировкой и станет идеальной ступенькой к более интенсивным сердечно-сосудистым упражнениям.

Упражнение по уменьшению целлюлита: подъем по лестнице

Будь то на улице или на печально известной лестнице в местном тренажерном зале, подъем по лестнице — серьезный разрушитель целлюлита.

Тренируя ягодицы и ноги как ничто другое, подъем по лестнице взрывает группы мышц, которые обычно связаны с развитием целлюлита. Кроме того, при этом сжигается большое количество калорий!

Так что в следующий раз, когда вы будете в офисе, торговом центре или кинотеатре, обязательно поднимитесь по лестнице!

Упражнение по уменьшению целлюлита: приседания

Приседания — отличный способ уменьшить целлюлит на ногах и ягодицах.

Проще говоря: чем больше мышц вы нарастите, тем больше у вас шансов сжечь жир.А большая мышечная масса приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня — даже в состоянии покоя!

Чтобы приседать, встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и медленно согните ноги в коленях. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не окажутся под тем же углом, что и пол, и постепенно поднимайтесь, сжимая ягодицы на ходу.

Вы даже можете включить прыжок при подъеме, делая приседания более кардио-ориентированными и с большей вероятностью избавляясь от нежелательного целлюлита.

Упражнение по уменьшению целлюлита: ягодичный мостик

Если вы никогда не слышали об этом раньше, не паникуйте — ягодичные мосты далеко не так сложны, как кажется! Супер простое и подходящее практически для всех уровней подготовки, это на самом деле одно из самых простых упражнений по уменьшению целлюлита, которое вы можете попробовать.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставив ступни на пол и положив руки по бокам. Полностью поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до верхней части спины. Если вы занимаетесь йогой, вам может быть знакома эта «поза моста».

Постарайтесь удержаться в этом положении 3-5 секунд, одновременно сжимая ягодицы. Медленно опуститесь вниз, позвонок за позвонком и повторите!

Идеально подходит для тренировки ягодиц и подколенных сухожилий, ягодичные мосты в равной степени нацелены как на бедра, так и на ягодицы.Если вы хотите попробовать сжигать больше калорий и усерднее работать, вы можете повесить штангу с утяжелением на бедра.

Упражнение по уменьшению целлюлита: подъем ног в стороны

Целлюлит имеет тенденцию скапливаться вокруг внешней стороны бедер? Тогда вам понадобятся боковые подъемы ног!

Лягте на бок на ровной поверхности, опустите локоть и поддерживайте голову той же рукой. Поднимите внешнюю ногу до упора, следя за тем, чтобы ваши ноги всегда были прямыми (в этом может помочь указание пальцами ног!).Медленно опускайтесь вниз и повторите столько раз, сколько сможете, прежде чем сменить сторону.

Избавьтесь от «апельсиновой корки» навсегда с помощью этих 5 упражнений по уменьшению целлюлита

Если вы изо всех сил пытались избавиться от целлюлита раз и навсегда, тогда зачем пробовать эти упражнения? Просто, но чрезвычайно эффективно, большинство из них можно сделать, не выходя из дома, без необходимости в оборудовании.

Также неплохо постоянно доливать воду в бутылку и стараться избегать жирной пищи и напитков — каждая мелочь помогает навсегда избавиться от целлюлита!

Но, в конце концов, помните, что целлюлит повлияет практически на всех женщин в какой-то момент их жизни, поэтому не ругайте себя, если вы вдруг заметите несколько маленьких ямочек на бедрах, глядя в зеркало. ! Ты малышка, целлюлит или нет!

Чтобы узнать больше о сжигании жира, приведении в форму и лучших кардиотренировках для похудения, посетите наш блог.Мы здесь, чтобы помочь, поэтому дайте нам знать, если вы хотите, чтобы мы писали о чем-нибудь — напишите нам в Facebook или Instagram, и мы посмотрим, что мы можем сделать!

.