Ягодицы за 30 дней — упражнения для попы и тренировки для ног девушкам дома
Ну какая девушка не мечтает об упругих ягодицах и стройных ножках. Грядущий летний сезон будет рад встретить тебя в обновленном виде!
Содержимое материала
- Приложение «Ягодицы за 30 дней»
- Особенности приложения
- Упражнения для попы и для ног
- Заключение
Для начала, Bodymaster протестировал удобное и бесплатное приложение Ягодицы за 30 дней — Упражнения на попу и ноги, которое вы можете бесплатно скачать в магазине Google Play.
Приложение «Ягодицы за 30 дней» для девушек
Если вы никогда не занимались подобными тренировками, с этим приложением действительно просто начать. После того, как апплет установлен на смартфон, вы сразу можете выполнять упражнения для попы и ног – полная тренировка доступна без ограничений.
Bodymaster рекомендует!
Нужна дополнительная мотивация на работу с попой и бедрами? Взгляните, как выглядят самые сексуальные девушки фитнес-модели.
Просто поверьте, что вы способны добиться таких же результатов, и даже лучше!
Полный курс, как следует из названия, рассчитан на 30 дней. Каждый день включает в себя упражнения для ног и ягодиц, от 8 до 11 типов с повторами до 25 раз. Выполняются тренировки с помощью подробной текстовой инструкции, а также голосового тренера, который будет направлять ваши действия. Также с помощью анимации вам показывают, как правильно делать то или иное упражнение: как правильно приседать и наклоняться, чтобы накачать бедра и ягодицы, и при этом ничего себе не потянуть.
Дополнительно вы можете перейти на YouTube-ролик, чтобы посмотреть, как упражнение выполняет профессиональный фитнес-тренер.
Важный момент – весь курс продуман так, чтобы не загонять вам ежедневными нагрузками. На каждый четвертый день приложение Ягодицы за 30 дней — упражнения на попу предлагает вам отдохнуть и восстановиться.
Bodymaster рекомендует!
Чтобы восстановление после упражнений, а также в дни отдыха, проходило максимально эффективно, уделите несколько минут приятной и расслабляющей медитации под приятную музыку в спокойной обстановке.
После того, как вы выполните упражнения для ног, бедер и попы, приложение выведет небольшой отчет:
- Количество упражнений
- Количество сожженных калорий
- Длительность тренировки
Также не забудьте внести данные по росту и весу, чтобы мобильная программа рассчитала ваш индекс массы тела.
На экране отчета указаны все ваши тренировки, общее количество калорий и полное время занятий. Те же данные вы можете посмотреть в разделе История. А на графике упражнений и веса отображается динамика вашего прогресса по каждому дню занятий.
Упражнения в наборе тренировок достаточно просты. План тренировок рассчитан на 30 дней, небольшая тренировка включает в себя до 10 упражнений, повторы некоторых упражнений нужно делать по 20 раз. Фитнес-план по прокачке ягодиц предполагает, каждый 4 день — отдых.
Особенности приложения
Пусть вас не смущает, что ни одно упражнение не включает в себя дополнительное оборудование.
Вся программа тренировок продумана так, что вы могли работать над мышцами ягодиц и выполнять упражнения для ног в домашних условиях. После того, как вы прошли начальный 30-днейвный курс, можете смело переходить к более сложному этапу. Подробнее об этом читайте в нашем полном руководстве как накачать ноги девушке .
Приложение обладает чрезвычайно простым и наглядным интерфейсом. Вся основная работа происходит на главном экране со списком упражнений. Даже если вы никогда не работали с подобными мобильными программами, на ее освоение у вас уйдут считанные минуты.
Также здесь минимум полезных настроек. Вы устанавливаете параметры озвучки для тренировки, выбираете язык и метрические единицы. Также рекомендуем настроить напоминания, чтобы не пропускать упражнения. Попа, ноги и даже спина и плечи через несколько дней начнут приходить в форму, только если стабильно соблюдать график тренировок.
Упражнения для попы и для ног
Bodymaster рекомендует вам подборку базовых упражнений, которые вы можете использовать в любой момент в зависимости от обстоятельств дня, в домашних условиях или в спортивном зале.
Полный список наших упражнений на ягодицы можно найти в базе упражнений.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
В первую очередь рассмотрим упражнения на попу со своим весом. Для разминки разминки рекомендуем сделать «Мостик» 2 подхода по 10-15 повторений.
Ягодичный Мостик
Техника выполнения упражнения «Мостик»:
- Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч.
- На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Затем можно сделать «Махи назад согнутой ногой» из положения лежа или «Махи» из положения стоя. По самочувствую, рекомендуем также 2 подхода по 15-20 повторов. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц в ягодицах и сопротивление на последних повторах каждого сета.
Махи назад согнутой ногой
Техника выполнения упражнения «Махи назад согнутой ногой»:
- Встаньте на колени на пол или на коврик для упражнений, прогнитесь в пояснице. Держите голову прямо, согните колени, чтобы между бедрами и икрами получился угол в 90 градусов.
- На выдохе поднимите правую ногу, пока подколенные сухожилия не будут расположены на одном уровне со спиной, сохраняя угол сгиба в 90 градусов. Сократите ягодичные мышцы во время этого движения и на секунду задержитесь. Важно: В конце движения верхняя часть ноги должна быть расположена параллельны полу, а голень должна быть перпендикулярна полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги.
Махи
- Поставьте стопы рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность, например, за края стойки для приседаний или за верхнюю часть скамьи, чтобы опереться и сохранять равновесие.
- На выдохе поднимите одну ногу назад, как будто выполняете сгибание ног стоя, держа другую ногу прямой. Можете использовать утяжеление на лодыжке.
- На вдохе медленно поставьте поднятую ногу на пол. Повторите движение противоположной ногой.
В заключение разминки, для дополнительного усложнения, можно рассмотреть упражнение «Мост на одной ноге». Выполняйте его медленно 10-12 раз на каждую ногу.
Мостик на одной ноге
Техника выполнения упражнения «Мост на одной ноге»:
- Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты.
- Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди.
- Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.
- Максимально вытянитесь, замрите на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Далее, переходим к основным упражнениям.
Хорошим стартовым упражнением будет «Выпады с проходкой с собственным весом». Оно развивает координацию и задействует одновременно переднюю и заднюю часть бедра. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений (шагов) на каждую ногу.
Выпады с проходкой с собственным весом
Техника выполнения упражнения «Выпады с проходкой с собственным весом»:
- Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на бедрах.
- Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Держите спину прямой.
- Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх.
- Шагните вперёд другой ногой и повторите выпад.
Далее, хорошим упражнением будет «Приседания без отягощения» глубоко прорабатывающим как ягодицы, так и квадрицепсы. Рекомендуем постепенно увеличивать кол-во повторений в одном сете. По самочувствию, начните с 10-12 в одном сете и постепенно увеличивайте до 25-30.
Всего 3 подхода в одной тренировке. Для усложнения в домашних условиях можно использовать резину или гантели.
Приседания без отягощения
Техника выполнения упражнения «Приседания без отягощения»:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой.
- Согните колени и бедра, приседайте, работая мышцами бедер.
- Сделайте приседание максимально глубоко, затем быстро встаньте и вернитесь в исходное положение. Держите корпус и голову прямо.
Завершающим в этой серии упражнений будут «Прыжки в полуприседе». Они позволят нагрузить ваши мышцы оптимальным образом. Делайте их до легкого сжения в ногах, например в течение 25-30 секунд.
Прыжки вперед в полуприседе
Техника выполнения упражнения «Прыжки в полуприседе»:
- Встаньте прямо, руки заложите за голову. Присядьте, сохраняя корпус прямым, а голову – поднятой.
- Прыгните вперед на несколько шагов. Старайтесь не выпрыгивать слишком высоко.
- Как только ваши ноги дотронутся до пола, амортизируйте удар и прыгните снова.
Присядьте, сохраняя корпус прямым, а голову – поднятой.После выполнения упражнений не забудьте о важности заминки и растяжек после любой тренировки. Уделите ей не менее 10-15 минут. Вы удивитесь насколько более свежими ваши ягодицы будут на следующий день и обязательно отблагодарят вас на следующей тренировке показав лучшие результаты и прогресс.
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Для лучших результатов рекомендуем тренироваться в споривном зале. Подходящая атмосфера и широкий выбор оборудования сделаю свое дело и вы будуте прогрессировать значительно быстрее. Читайте как накачать попу девушке на нашем сайте, добавляйте тренировки и любимые упражнениия на проработку ног в свой личный кабинет и тренируйтесь с удовольствием.
На последок предлагаем вашему вниманию плейлист-подборку «10 лучших упражнений на ягодицы для женщин» с нашего канала на youtube.
Заключение
Возвращаясь к приложению Ягодицы за 30 дней, пожалуй, главный его минус – навязчивая реклама, которую невозможно отключить – платная версия здесь не предусмотрена. Также есть небольшая претензия к голосовому сопровождению. Дело в том, что озвучка не записана дополнительно, а воспроизводится по технологии speech-to-text – электронный «голос» просто воспроизводит текст инструкции, с рубленными паузами и без интонаций. Кстати, проследите, чтобы данная технология была подключена в системных настройках вашего смартфона. В остальном — это прекрасная опция начать тренироваться, не так важно какие именно упражнения для попы и ног вы выберете, в основе вашего прогресса должна стоять регулярность тренировок, правильное питание и, обязательно, восстановление.
И в качестве бонуса, предлагаем вам ознакомиться с полным руководством как накачать ягодицы для девушек на нашем сайте и пример тренировки на укрепление ягодиц и бедер.
Команда Bodymaster желает вам успешной работы со своими ягодицами.
Начните уже сейчас, и уже через несколько дней вы заметите, как ваши ноги и попа становятся более точеными и рельефными. Приятных тренировок!
Как накачать попу за 30 дней. Лучшие упражнения
Накачать попу за 30 дней физически невозможно! Это слишком короткий срок для роста мышечной массы.
Но первые результаты за это время вы точно получите. Главное – соблюдать основные рекомендации и регулярно заниматься.
О том, как это работает и что нужно делать для достижения цели, вы узнаете дальше.
Можно ли накачать попу за месяц
Увеличение мышечных объемов – длительный и сложный процесс. Поэтому, поставив себе цель накачать ягодицы, настройтесь на серьезную работу.
Для того, чтобы мышцы росли, нужно соблюдать несколько условий:
- Регулярные тренировки
- Профицит калорий и необходимое количество белка в рационе
- Восстановление после нагрузок
Даже без одной из этих составляющих можно забыть о круглой попе!
Одна из причин, почему за месяц не получится достичь внушительных результатов – необходимость отдыха, ведь мышцы растут не вовремя, а после тренировок.
Оптимальной нагрузкой для ног и ягодиц будут занятия 2 раза в неделю, не более. Так они будут успевать восстанавливаться и прогресс пойдет быстрее.
Учитывая, что при таких темпах вы сможете провести всего 8-10 тренировок за месяц, очевидно, что накачать ягодицы за 30 дней не выйдет.
Для этого понадобится минимум 2-3 месяца беспрерывной работы в тренажерном зале с отягощениями.
А что точно получится сделать за данный период, так это придать мышцам тонус (за счет чего получится слегка увеличить объемы), добавить выносливости и немного поднять силовые показатели.
Топ-5 упражнений для ягодиц
- Болгарские приседания
Базовое упражнение для мышц ног, которое максимально включает в работу ягодицы и бицепс бедра.
Если попа для вас в приоритете, обязательно добавьте сплит-присед в свою программу тренировок.
- Ягодичный мост
Можно выполнять в различных вариациях, как на 2 ногах, так и по одной, лежа на полу или на скамье.
Используйте отягощения для увеличения нагрузки.
По степени активации ягодиц превосходит приседания и вовлекает мышцы в работу практически на 100%.
- Приседания со штангой
Важный момент: амплитуда должна быть полной, то есть приседать надо ниже параллели с полом. Это усилит нагрузку на ягодицы, в отличии от приседа до 90°, где работают преимущественно квадрицепсы.
- Отведение ноги назад
Изолирующее упражнение, прицельно прокачивающее ягодицы. Можно выполнять с ровной или согнутой ногой, стоя, либо на четвереньках.
- Гиперэкстензия
В отличии от обычной экстензии, где нагрузка ложится на мышцы разгибатели позвоночника, у экстензии для попы есть своя особенность в выполнении.
Подниматься нужно за счет усилия ягодиц, максимально их напрягая в верхней точке. Для лучшей концентрации можно скруглить спину, чтобы исключить статическую нагрузку на мышцы поясницы.
Подробную технику каждого упражнения для ягодиц можно посмотреть в этом разделе.
30-и дневная программа тренировок
Как вы уже поняли, накачать попу за 30 дней нельзя, но можно сделать ее более подтянутой и упругой. Например, с помощью следующего комплекса:
1 день. Тяжелая тренировка ног:
2 день. «Легкая» тренировка ног с акцентом на ягодицы:
Количество подходов может меняться в зависимости от уровня подготовки.
Отдых между подходами 60-120 секунд.
Вес снарядов должен быть таким, чтобы на последних повторениях было достаточно тяжело, но не страдала техника выполнения.
Между днем №1 и №2 дайте мышцам восстановиться от 2 до 4 дней. В перерывах можно сделать тренировку спины, груди и рук.
Пару слов о питании
Для мышечного роста необходим небольшой избыток калорий.
Здесь главное не перестараться! Достаточно будет добавить 150-300 ккал к своей дневной норме.
Количество белка тоже имеет значение, ведь именно он является строительным материалом.
Если организм не будет получать белок в нужном объеме, то ему просто не из чего формировать новые мышцы.
Главные источники белка:
- мясо и птица
- рыба
- яйца
- бобовые
- творог и кисломолочные продукты
Рекомендуемая доза в день – 1-1,6 г на 1 кг веса тела.
То есть, для девушки 50 кг нормой будет 50-80 г белка.
Резюме
Чтобы достичь значительных результатов в прокачке ягодиц необходимо настроиться на длительную работу. Обратите внимание на питание и наличие белка в рационе.
Занимаясь 2 раза в неделю и достаточно отдыхая между тренировками, вы обеспечите мышцы правильной нагрузкой и сможете прогрессировать.
За 30 дней можно достигнуть первых результатов, а продолжив тренироваться, увеличить размер ягодиц уже через 2-3 месяца.
Лучший 10-дневный план тренировки ягодиц (+ бесплатная версия для печати)
от Koboko Fitness
Угадайте, что? Вы получаете бесплатную распечатку с этим планом тренировки ягодиц.
УРА!
Извините, меня это волнует.
Чтобы добиться хороших результатов, вам действительно нужен план, и вот почему.
В ягодицах находится самая большая мышца вашего тела.
Чтобы это изменилось, нужно время.Хороший план поможет вам добиться результатов.
Для начинающих: станьте лучше за 30 дней!
Загрузите ЛУЧШУЮ главу 30-дневного испытания — бесплатно!
Введите адрес электронной почты
Подождите
Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатную главу прямо сейчас
У меня уже есть отличная тренировка ягодиц, которую вы можете делать дома.
У меня также есть более сложная тренировка ягодиц, которую вы можете выполнять дома с отягощениями.
Также есть приседания без экипировки.
Однако ни один из них не является реальным планом, которому вы можете следовать.
Этот пост в блоге призван заполнить эту дыру для вас.
10-дневный план тренировки ягодиц
Нажмите здесь, чтобы загрузить план тренировки в распечатанном виде
Пн: Полный день жопы
ОТДЫХ НА 2 МИН. ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА | Вт: День хип-хопа
ОТДЫХ НА 2 МИН. ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА |
Ср: день отдыха | Чт: Полный день жопы
ОТДЫХ НА 2 МИН. |
Пт – Вс: ОТДЫХ | УРА! Продолжать идти! |
Пн: День бодрой задницы
ОТДЫХ НА 2 МИН. ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА | Вт: День испытаний приседаний
ОТДЫХ НА 2 МИН. ПОВТОРИТЬ 1 РАЗ |
ПОВТОРИТЬ 2 РАЗАНажмите здесь, чтобы загрузить бесплатную распечатку этого плана тренировки
3 совета по максимальному увеличению ягодиц с помощью этого плана тренировки ягодиц
1. Питайтесь правильно Я знаю, что говорил это до отвращения в этом блоге, но это оооочень важно.
PS: посмотрите мой новый любимый здоровый рецепт!
Кроме того, я не против звучать как заезженная пластинка.
Но чтобы увидеть результаты, нужно правильно питаться!!!
Я рассказываю об этом в своей серии «10 шагов к красивой круглой попке», так что не забудьте зарегистрироваться, чтобы получить ее.
Форма регистрации должна быть где-то на этой странице.
Если вы не едите правильную пищу в нужном количестве, вы не увидите результатов так быстро, как могли бы.
Примечание редактора:
И этот бесплатный план здорового питания (также с распечаткой)
2. Регулярные тренировки
Регулярные тренировки означают разные вещи для разных людей.
Для меня регулярные тренировки означают примерно 3 раза в неделю, если я пытаюсь улучшить определенную часть тела.
Я рекомендую выбрать реалистичный для вас график.
Затем пересмотрите вверх или вниз оттуда.
Просто убедитесь, что у вас есть время для адекватного восстановления!
Люди спрашивали меня, могут ли они тренировать ягодицы каждый день.
Ответ нет.
Вашим ягодичным мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
Забавный факт: на самом деле рост происходит во время восстановления.
Так что не бойтесь взять выходной!
3. Добавьте веса
Всегда полезно начинать с тренировок с собственным весом, если вы новичок.
Но как только вы освоитесь и перестанете испытывать трудности, пора добавить немного сопротивления.
Лично мне не нравится переходить от 0 к 100 с чем-либо, связанным с фитнесом.
Итак, я предпочитаю эспандеры и утяжелители для лодыжек в качестве следующего шага после тренировки с собственным весом.
- Если это становится слишком просто, то разумным следующим шагом станут легкие гантели.
- Отсюда разумны более тяжелые гантели
- И, наконец, спортзал может быть хорошим следующим шагом после этого.
Итак, вы видите, нет никакой спешки, чтобы перейти от того, чтобы никогда не тренироваться, к приседаниям с выпрыгиванием в тренажерном зале.
Это просто не нужно!
Заключение по плану тренировки ягодиц
Надеюсь, этот план тренировки ягодиц был вам полезен.
Оставьте мне комментарий ниже, если вам это нравится.
Вы действительно помогаете мне решить, чего еще создать!
10 Minutes for 10 Days Challenge
Иногда добраться до спортзала и подготовиться к часовой тренировке может быть непросто. Будь то ваш сумасшедший рабочий график, ваши дети или поездка в спортзал просто слишком далеко; мы получим это! Если у вас нет времени, вы можете легко бросить тренировку, и именно поэтому мы создали 10-минутное задание на 10 дней !
Это испытание покажет вам, что 10 минут в день не только возможны, но и могут быть эффективной тренировкой.
Мы выбрали десять 10-минутных тренировок с нашими тренерами GHU TV, чтобы проработать руки, ноги, ягодицы, пресс, спину и кардиотренировки! Бонус этого испытания? Если вы не уверены, какой тип тренировки вам подходит, попробуйте эти десять тренировок, чтобы понять, какой тип тренировки вам действительно нравится. ВИИТ? Йога? Пилатес? Кардио? Масса тела? За небольшую цену 10 минут на десять дней вы узнаете!
Начните свой 10-дневный вызов с кардиотренировки с Джоди! Эта мощная кардио-программа заставит вас потеть и почувствовать себя прекрасно всего за 10 минут. Поддержание силы кора не только помогает вам отлично выглядеть, но и помогает поддерживать спину и пресс, а также создает прекрасную основу для общей силы тела.
Присоединяйтесь к Лии для этой 10-минутной тренировки ягодиц и бедер дома! Если вы хотите привести в тонус ягодицы и бедра (а, будем честны, кто этого не хочет?!), эта быстрая тренировка поможет вам. Лия проведет вас через упражнение, которое позволит вам МНОГО сделать с нижней частью тела за короткий промежуток времени.
Настройтесь на Табату вместе с Крисом! Эта интервальная тренировка Табата представляет собой тренировку в стиле HIIT, направленную на сжигание жира и ускорение сердцебиения с помощью быстрых интервалов различных движений. Это идеальная домашняя тренировка для всего тела, которая поможет вашему сердцу биться быстрее и сжечь калории.
На 4-й день делаем растяжку! Леа проведет вас через 10-минутную программу растяжки, которая расслабит ваши мышцы, повысит вашу гибкость и поможет вам чувствовать себя так же прекрасно, как и выглядеть! Эта процедура поможет улучшить кровообращение, улучшить осанку и кровоток, а также даст вам дополнительный заряд энергии, когда вы находитесь в состоянии спада!
Если вы хотите привести в тонус руки и пресс (и, опять же, мы все хотим!), то эта 10-минутная программа с Джоди как раз для вас. Используя легкие ручные веса и движения, разрушающие ядро, Джоди поможет привести в тонус эти пресловутые проблемные области и оставит у вас ощущение жжения!
Эта комплексная тренировка пилатес-йоги с Джоди — идеальный способ окунуться в мир пилатеса и йоги и увидеть (и ПОЧУВСТВОВАТЬ) их преимущества! Распорядок дня, через который вас проведет Джоди, поможет укрепить, удлинить и тонизировать вас с головы до ног.
Присоединяйтесь к Крису в этом упражнении с гирями! Эта 10-минутная домашняя тренировка с гирями нарастит силу, сожжет калории и избавит от скуки во время быстрых круговых движений и веселых упражнений для наращивания мышечной массы!
Восьмой день мы плывем! Присоединяйтесь к Крису на этом 10-минутном занятии йогой, которое успокоит ваш разум и разбудит ваши мышцы. Чтобы включить йогу в свое расписание, не нужно тратить часы или требовать дорогостоящего членства в студии — вы можете заниматься этим дома вместе с нами! Изучите фрагмент йоги, чтобы узнать, почему она подходит именно вам!
Если вы хотите провести отличную кардиотренировку (и вам НУЖНО кардио), но вы ненавидите бегать, вы не одиноки. Присоединяйтесь к Линдси на 10-минутной кардиотренировке, которая сжигает калории и заставляет сердце биться чаще, чем вы можете заниматься прямо у себя в гостиной!
День 10! Вы дошли до конца, и мы уверены, что вы чувствуете себя прекрасно.
В последний день присоединяйтесь к Лии к круговой кардиотренировке, после которой вы запыхались, но захотели большего. Эта кардио-схема, в которой используются только движения с собственным весом, — отличный способ завершить тяжелую неделю тренировок.
Просто и понятно: 10 минут лучше, чем 0 минут. И, если быть честными с самими собой, у всех нас есть 10 свободных минут в какой-то момент в течение дня. 10-минутную тренировку дома можно выполнять во время прослушивания любимого подкаста, пока готовится ужин в духовке или во время просмотра любимого телешоу.
Если вы новичок в тренировках, эти 10-минутные тренировки — отличное место для начала. Почему? Потому что все они являются предварительным просмотром различных типов тренировок, поэтому вы можете выяснить, какие тренировки вам нравятся. От пилатеса до йоги, от HIIT до кардио — у нас есть 10-минутные тренировки, которые надерут вам задницу и помогут узнать, какой вид фитнеса вам нравится (хотя мы призываем вас поддерживать достаточное разнообразие в ваших тренировках!) .
Безусловно! Мы бы не стали делать этот вызов ИЛИ эти убийственные бесплатные 10-минутные тренировки дома, если бы 10 минут не могли изменить ситуацию. Мало того, что вы можете получить потрясающую тренировку за 10 минут, так еще и большая часть вашего фитнес-путешествия связана с формированием (и поддержанием) хороших фитнес-привычек. Тренировка всего в течение 10 минут сохраняет постоянство, несмотря на ограниченное время. Вы не почувствуете, что «выпали из фургона» или вам нужно «вернуться на лошадь». Вместо этого вы держите себя на правильном пути.
Вдобавок к абсолютному удобству и удобному графику 10-минутной домашней тренировки, есть реальная польза для здоровья даже от короткого всплеска движения. Бесчисленные исследования показывают, что тренировки длятся от 7 до 15 минут. Согласно интервью журналу Women’s Health Magazine с Лорен Стобби, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке из Флориды, короткие серии упражнений могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки за один присест.