массаж, маски, скрабы, питание, упражнения

Целлюлит – это довольно щепетильная и неприятная проблема, которая очень часто встречается среди женщин, причем страдают от целлюлита девушки с разным весом и возрастом. Целлюлит проблема, с которой сталкивается и худышка и девушка с лишним весом. Все по тому, что целлюлит появляется не только из за ожирения.

На фоток целлюлит у моделей: 

В медицине понятия целлюлит нет, медики чаще всего говорят «гиноидная липодистрофия», и вообще не считают это каким-то заболеванием, которое нужно лечить, скорее косметический дефект от нарушения ритма жизни и питания, обмена веществ.

При мысли о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях готовьте себя к тому, что вам придется вступить с ним в борьбу по нескольким фронтам — питание, спортивные упражнения, косметологический уход и массаж. От этой проблемы страдают 80-90% женщин имея целлюлит в разной стадии. Устранить его сложнее, чем получить.

Первый шаг борьбы с целлюлитом — Разобраться от чего появляется целлюлит

Понимая причины появления целлюлита, вам будет просто выяснить, что именно послужило появлению апельсиновой корки у вас и вам будет легко определить курс действий устранения целлюлита для себя.

Что такое целлюлит?

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — это нарушение слаженной работы процессов в подкожно жировых тканях.  Структура в слое подкожно жировых отложений меняется из нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции в клетках подкожно жировой ткани. Нарушенная микроцеркуляция приводит к тому, что в к летках накапливается и удерживается лишняя жидкость, токсины организма. В результате клетки увеличиваются и их перетягивает соеденительная ткань — это и есть те самые бугорки и ямочки на коже.

Структура кожи с целлюлитом:

 

То есть говоря просто целлюлит — это скопления в клетках, которые нарушают структуру подкожно жировой ткани передавливаясь соединительными волокнами.

Если лишняя жидкость и отходы организма не выводятся, это вызывает нарушение кровообращения, при этом слабеют капилляры. На начальных этапах целлюлит почти незаметен, его можно увидеть лишь сдавив кожу, после того, как ткани уплотняются он переходит в славно известную стадию апельсиновой корки или творожной кромки.

Стадии целлюлита и за сколько его можно убрать

У целлюлита 4 стадии развития:

• 1 стадия – внешне кожа ровная гладкая, при значительном нажатии на коже еле появляются бугорки. Правильное питание и физические нагрузки помогают решить проблему на этой стадии. В принципе эта стадия встречается у 9 из 10 женщин старше 25 лет, чтобы устранить целлюлит на этой стадии понадобится от пары недель до 3 месяцев;
• 2 стадия – кожа местами потеряла упругость и стала дряблой, при нажатии прослеживаются неровности. Нужно срочно пересмотреть свой рацион, начинать упражняться самостоятельно или в зале, желательно сходить на консультацию к косметологу. Вторая стадия целлюлита устраняется довольно быстро 3-7 месяцев;
• 3 стадия – помимо небольших бугров появилась отечность. В этой стадии все та же программа – питание и спорт, но еще нужно подключить массаж, чтобы ускорить кровообращение для вывода лишней жидкости, которая послужила воспалению. Третью стадию целлюлита можно убрать за 5-12 месяцев;
• 4 стадия – в первую очередь нужно обязательно пройти консультацию врача дерматолога. Вам нужно выяснить происхождение отечности. Часто эта стадия сопровождается воспалением жировой клетчатки, поэтому лучше не доводить до такого состояния и перед началом самостоятельного лечения пройти консультацию специалиста. С рекомендациями врача вы можете приступать к работе над возвращением коже прежнего вида. На это при 4 стадии понадобится не менее года.

Если Вы слышите, что целлюлит можно устранить в домашних условиях за неделю или две — это не верно! Накапливается он длительное время, это напрямую связанно с процессами организма, поэтому пара недель у вас уйдет только на то, чтобы выстроить все процессы в нормальный вид. Да, убрать целлюлит хочется быстро, но обогнать желанием кровообращение, обмен веществ не удастся. Будьте уверенны апельсиновая корка уйдет, имейте терпение и энтузиазм, делайте упражнения и кушайте полезно приготовленную еду, тогда целлюлит не только исчезнет, ваше тело будут обрамлять красивые мышцы и рельефы.

Почему чаще всего целлюлит заметен на попе, ногах и животе? — в этих местах, кожа тоньше, поэтому именно на ней целлюлит выражается сильнее всего.

Причины появления целлюлита

Причин на самом деле несколько:

• Ухудшения обмена веществ.
• Мало подвижный образ жизни и отсутствие упражнений. Начинается все с того, что сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения, кровь начинает застаиваться в сосудах, жидкость выводится гораздо медленнее из за недостатка кислорода в крови, все больше она просачивается в ткани и образует целлюлит. Решение — Активный образ жизни и постоянное движение – это основной враг целлюлита;
• На ногах часто целлюлит создают шпильки. Длительное ношение обуви на высоких каблуках -приводит к тому, что вес переносится на носочки, а значит, кровообращение опять нарушается и это способствует увеличению целлюлита на попе и ногах;
• Слишком узкая одежда — обтягивающие вещи приводят к тому, что кровообращение замедляется, и жидкость в тканях начинает застаиваться;
• Неправильное питание — употребление вредной пищи с высоким содержанием холестерина и консервантов приводит организм к тому, что все вредные частички, которые он получает из нее накаливает в жировой ткани. Они и есть целлюлит;
• В период беременности — из-за увеличения в организме эстрогена также происходит накопление жировых тканей, особенно в «женских» зонах – бедра, ягодицы, живот.
• Обезвоживание и вредные привычки. Недостаточное употребление воды приводит к потере эластичности кожи, а вредные привычки — алкоголь и курение к засорению сосудов.

Борьба с целлюлитом не решается с помощью только диеты или спорта, тут нужен комплексный подход!

О целлюлите и его причинах существует много заблуждений. Большинство людей полагают, что он возникает из-за слишком большого количества жира в организме, недостаточного уровня физической активности и неправильного питания. Однако многие чрезвычайно активные и здоровые люди ВСЕ РАВНО имеют целлюлит!

Второй шаг борьбы с целлюлитом — Правильное питание и косметический уход за кожей

Есть множество косметических средств, которые, ЯКОБЫ помогают это сделать. Однако существует не так много доказательств их эффективности. Спа-процедуры и массаж, как известно, способны лишь на некоторое время уменьшить проявления целлюлита. Лазерная терапия также может снизить количество подкожного жира и дать временный эффект, но опять-таки, результаты исследований эффективности этого метода весьма разнятся. Но вот комплекс мер, который приведет в норму причины его появления — это то, что нужно!

Для борьбы с целлюлитом нужно пересмотреть свой рацион питания, начать уделять время своему образу жизни и подобрать свой индивидуальный уход за кожей.

Формула как бороться с целлюлитом в домашних условиях проста и совершенна — нормализуем питание и употребление воды, чтобы организм получал полезные компоненты и витамины не засоряясь шлаками. Ведем активный образ жизни, хотя бы 15-20 минут эффективных упражнений каждый день дадут возможность восстановить кровообращение. Уход за красотой кожи, маски на основе натуральных составляющих, массаж и обертывания, они возвращают коже упругий гладкий вид.

Питание

Пища напрямую влияет на внешний вид вашего тела! Потребление большого количества листовой зелени способно уменьшить воспаление в организме способствую нормальной циркуляции крови. Кроме того, убедитесь, что ваш рацион включает в себя жирные сорта рыбы и орехи. Эти продукты богаты незаменимыми жирными аминокислотами, которые помогают укреплять соединительные ткани. Ограничьте потребление продуктов с высоким уровнем сахара и натрия, чтобы уменьшить вздутие клеток и задержку жидкости.

Полезные продукты

• Орехи: фундук, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки.
• Зелень: петрушка, шпинат, базилик, морская капуста, салат айсберг, салат латук, пекинская капуста.
• Рыба: тунец, сорта красной рыбы — семга, форель, горбуша, скумбрия, окунь, лосось.
• Морские продукты: гребешки, осьминоги, кальмары и мидии, креветки.
• Овощи: болгарский перец, морковь, огурцы и помидоры, спаржа, капуста — цветная, брюссельская, брокколи, грибы, лук, буряк.
• Фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, арбузы, абрикосы, сливы, инжир, курага и чернослив.
• Ягоды: черника, малина, клубника, смородина, ежевика, шелковица, свежие соки и смузи.
• Мясо: индейка, утка, кролик, говядина, курица.
• Белковые продукты: творог, яйца, молоко и тофу, сыр.
• Злаки и цельнозерновой хлеб, продукты из твердых сортов муки.

Важно: следить за рационом, не значит отказаться от еды, важно следить за способом готовки этих продуктов!!!

Употребление воды

Поддержание питьевого режима также улучшает здоровье кожи и соединительных тканей. Если вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо выпивать 2,5-3,5 литра воды в день. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму потребление газированных и кофеиносодержащих напитков.

Сколько пить воды в день при целлюлите:

В вашем рационе должны присутствовать фрукты, овощи и хлеб из цельного зерна. Для нормализации водного баланса нужно пить свою норму воды. Заметьте, вода должна быть обычная никаких газировок или других напитков, просто вода и не более.

Из рациона необходимо исключить кофе, табак, алкоголь и газированные напитки. Также уберите из рациона подсолнечное масло, маргарин, сладости и тяжелые мучные изделия. Конечно, сразу сложно отказаться от столь вредных вкусняшек, но вы вспомните, что вас ждет красивое и здоровое тело – эта мысль должна вас мотивировать на отказ от вредных продуктов.

Маски от целлюлита

Вернут красоту, гладкость и упругость коже под силу косметологическим маскам и массажам. Лучшие маски от целлюлита с массажем и результаты каждой расписываем ниже. Результаты борьбы с целлюлитом фото до и после показаны при комплексном лечении массаж+маски+упражнения.

Маска-скраб с кофе против целлюлита на попе и ногах

Составляющие:

• Кофе молотый — 4 столовые ложки;
• Сахар — 3 столовые ложки;
• Масло оливковое — 3 столовые ложки;
• Мед — 2 столовые ложки.

Смешайте все ингредиенты, нанесите на «апельсиновый» участок тела и хорошенько потрите кожу массажными движениями, после смойте скраб от целлюлита. Массаж можно делать при помощи щеток. Для усиления эффекта можно оставить маску и умотать ее пленкой оставить в тепло.

---

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 3 месяца правильного питания, упражнений и массажа)

---

Антицеллюлитная маска с водорослями

Составляющие:

• Морская глина — 4 столовые ложки (разведите предварительно с водой 4 к 5).
• Соль морская — 1,5 столовой ложки (желательно крупной).
• Сухие морские водоросли — 4 столовые ложки (разводим, как и глину).
• Кокосовое+эфирное масло — 3 столовые ложки+4 капли эфирного апельсинового.

Смешайте сухие составляющие в кашицы (глину, водоросли) смешайте все вместе, разотрите маской кожу, оставьте на коже, пока глина не высохнет. Смойте водой и нанесите масло слегка массажируя кожу, после обязательно укройте кожу, она должна быть в тепле, пока не впитается масло.

---

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 8 месяцев правильного питания, упражнений и массажа)

---

Маска от целлюлита с перцем и горчицей

Составляющие:

• Красный перец молотый — пол чайной ложки;
• Горчица — 1/3 чайной ложки;
• Глина — 5 столовый ложек;
• Вода — 7 столовых ложек;
• Мед — чайная ложка.

Разведите глину с водой и медом, добавьте остальные ингредиенты в состав. Нанесите маску кисточкой на кожу и заверните в пленку в тепло. После смойте маску и нанесите масло, уже с маслом проработайте массажером кожу и укройте ее, масло должно впитаться.

---

Фото результата борьбы с целлюлитом до и после (спустя год правильного питания, упражнений и массажа)

---

Как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж сухой щеткой массажером — инструкция в картинках:

Как правильно делать антицеллюлитный массаж щеткой:

1. Проводите щеткой снизу в верх.
2. Можно использовать 2 щетки одновременно, массажируя кожу словно по кругу.
3. Чтобы убрать кармашек, который часто бывает сбоку бедра, направляйте щетку от попы к ноге.
4. Массажируйте кожу выполняя движения восьмеркой.
5. Направляйте массажер в разные стороны.
6. Обязательно выполняйте круговые движения по кровообращению, для его улучшения.

Использование лекарственных препаратов

Хотя целлюлит и не относят к заболеваниям, но причины его возникновения есть не что иное, как нарушения в эндокринной системе и нарушения кровообращения. Эти проблемы уже относятся к медицинским отклонениям и для их решения можно воспользоваться соответствующими медицинскими препаратами, но строго по совету врача!

Есть еще одна проблема образования целлюлита – это сбой в гормональной системе. У женщин целлюлит образуется больше и чаще чем у мужчин из-за преобладания в женском организме гормона эстрогена (накапливание жира) и прогестерона (задержка воды). Существует теория, что уменьшение в организме женских гормонов или увеличение мужских приводит к нормализации гормонального фона и улучшению кожных покровов. Не рекомендуем самолечение препаратами, ваша задача упорно работать над своим телом и рационом!

Третий шаг борьбы с целлюлитом — Упражнения

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению соединительных волокон кожи в районе ног и живота, что ведет к снижению проявлений целлюлита. Доказано, что лучше всего такого эффекта можно достичь, сочетая кардио и силовые тренировки.

Тренировка с массажем

Для усиления тренировок используйте отягощения, лучшее упражнение для улучшения кровообращения – это приседания, особенно приседания эффективны для борьбы с целлюлитом на попе и ляшках.

Так же делайте приседания с открытыми ногами.

Это упражнение для мышц ног, попы и пресса.

Это упражнение так же для удаления целлюлита на ногах, попе и пресса.

Упражнение на усиленную работу мышц ног, попы, с ним у целлюлита нет шансов.

Массаж может стать хорошим дополнением к тренировкам, его лучше делать после выполнения упражнений перед душем.

Видео с полноценной тренировкой от целлюлита на ногах и попе

Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание. Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!

Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!

Оставляйте свои комментарии, и расскажите, что еще вас смущает в вашем теле.

По материалам:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

Как избавиться от целлюлита на попе и ногах: упражнения и диеты

Одна из самых неприятных проблем, которая может появиться на женском теле, — сильный целлюлит на попе и ногах. «Апельсиновая корка» портит не только кожу, но и настроение. В преддверии лета очень актуальным становится вопрос: как избавиться от целлюлита на ногах и попе. В статье мы поделимся советами, которые помогут вам преобразить свое тело и получить красивую и подтянутую кожу.

Основные причины появления «апельсиновой корки»

Существует несколько основных причин, от чего на попе целлюлит появляется. Знание этих проблем поможет вам быстрее справиться с проблемой и вернуть своему телу былую красоту. Итак, рассмотрим от чего на попе и ногах целлюлит возникает:

• Малоподвижный образ жизни. Современные удобства, такие как автомобили, лифты, транспорт, без сомнения, делают нашу жизнь проще, однако именно из-за них мы не получаем нужной нагрузки. Большинство из нас добираются на работу на автомобиле, после чего проводят целый день, сидя за компьютером, и снова возвращаются домой на машине, чтобы отдохнуть перед телевизором. В среднем взрослый человек в день должен проходить 10 000 шагов. Проведите эксперимент, скачайте приложение на телефон, которое считает шаги, или воспользуйтесь фитнес-браслетом и посмотрите сколько за день вы проходите. Результат, вероятнее всего, шокирует вас. Помните, что самое доступное и эффективное средство от целлюлита на ногах и попе — ходьба.
• Неправильное питание. Фастфуд, поздние ужины, вредные перекусы, кондитерские изделия — это то, из-за чего может возникнуть неприятная «апельсиновая корка».
• Несоблюдение питьевого режима. Все мы знаем, как важно поддерживать нормальный уровень гидратации организма и выпивать за день около двух литров воды. Однако на самом деле сделать это гораздо сложнее, чем пройти 10 000 шагов за день. Кроме того, замена воды на кофе, соки и газировку способствует попаданию в ваш организм лишних калорий, что приводит к образованию целлюлита. Организму необходима чистая питьевая вода для того, чтобы кожа была эластичной и упругой.
• Стресс и вредные привычки. Стрессы и недосып пагубно влияют на весь организм, так же как алкоголь и сигареты. Эти факторы могут привести к замедлению процессов обмена веществ, и, как следствие, стать причиной появления «апельсиновой корки».
• Гормональные сбои при болезнях, приеме препаратов, беременности, в подростковом возрасте — факторы риска, приводящие к появлению несовершенств.

Избавляемся от «апельсиновой корки»

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как избавиться от целлюлита на попе и ногах и вновь сделать кожу красивой и эластичной. Эффективным способом борьбы с проблемой станет работа с персональным тренером и диетологом, которые подберут специальную программу тренировок и составят план питания. Однако не у всех есть возможность платить большие деньги за услуги профессионалов.

К счастью, мы можем дать вам несколько советов о том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах в домашних условиях с минимальными финансовыми затратами. Обращаем ваше внимание на то, что результат будет заметен только через несколько месяцев упорной работы над собой.

Физические упражнения

Ниже приведен перечень упражнений против целлюлита на ногах и попе, которые доказали свою эффективность в борьбе с несовершенствами кожи. Для максимально быстрого достижения результата выполнять данный комплекс рекомендуется каждый день.

Если на ногах и попе целлюлит, как бороться с ним с помощью спорта?

• Приседания. Ноги на ширине плеч, спина ровная, колени под углом 90 градусов. Приседать нужно как можно глубже, плавно. 3 подхода по 15 раз.
• Махи ногами. Лягте на пол на левый бок, руку — за голову. Подымайте левую ногу как можно выше, когда опускаете, то не касайтесь пола. 3 подхода по 15 раз на каждой стороне.
• Высокая планка. Простое упражнение, которое приведет в форму все тело. Его можно делать в любом месте, потому что для его выполнения не нужны специальные приспособления, одежда и много времени. Планка подтягивает бедра, ягодицы. Укрепляет мышцы спины, прокачивает пресс. Поставьте кисти под плечами, ноги выпрямите, стопы на расстоянии или рядом друг с другом. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Сделайте три подхода по 45 секунд.
• Упражнение Берпи — ответ на вопрос, как бороться с целлюлитом на ногах и попе. Сложное упражнение, которое включает комплекс действий, направленных на тренировку всех мышц тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, присядьте, упершись руками в пол. Прыжком переместите ноги назад, приняв позицию высокой планки. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.

Выполняйте данные упражнения друг за другом, не останавливаясь. Если вы только начинаете заниматься, сделайте хотя бы 2 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 90 секунд.

Бег против «апельсиновой корки»

Занятия бегом не только способствуют укреплению всех мышц тела, но и помогают бороться с целлюлитом на ногах и попе. Как начать тренировки тем, кто давно не занимался спортом? Бегать необходимо начинать с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок. Сначала попробуйте бег трусцой, когда мышцы окрепнут, можете бегать с интервалами на ускорение и замедление. Для получения положительного результата тренировка должна длиться не менее 40 минут. Выберите удобную одежду, чтобы она не сковывала движения. Не забывайте утолять жажду. В конце сделайте растяжку. Плавно без рывков, с легким растяжением потянись к каждой ноге с задержкой в несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Велосипед в борьбе с целлюлитом

Для тех, кто находится в поиске активного и приятного занятия, которое поможет избавиться от целлюлита на ногах и попе, велосипед станет идеальным вариантом.

Езда на велосипеде это кардиотренировка, при которой сердечный ритм учащается, а клетки насыщаются кислородом. При таких условия подкожный жир начинает плавиться. Надо помнить, что для хорошего результата, нужно минимум 40 минут езды. Приятная велопрогулка по парку станет прекрасным времяпрепровождением в выходной день. Вы также можете отказаться от использования автомобиля или общественного транспорта в пользу велосипеда. Так вы не только избежите пробок по пути на работу, но и сможете преобразить свое тело.

Принципы питания

Разумеется, физическая нагрузка — это то, без чего невозможно избавиться от целлюлита. Однако для того, чтобы иметь красивую кожу, чрезвычайно важно не забывать и про диету от целлюлита на ногах и попе.

Принципы питания, которым необходимо следовать каждой девушке, мечтающей о гладкой коже, включают в себя:

• Употребление большого количества свежих овощей, зелени, фруктов.
• Исключение из рациона питания жареных и мучных блюд. Старайтесь отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару или запеченной в духовке.
• Отказ от соленых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме и становится причиной отечности и дряблости тела.
• Минимизация количества употребляемого сахара.
• Отказ от фаст-фуда, который является тяжелой и жирной пищей, содержащей большое количество соли.
• Поддержание нормального уровня воды в организме. Старайтесь употреблять минимум 2 литра чистой питьевой воды, начинайте свой день со стакана жидкости. Вода способствует ускорению процессов обмена веществ в организме, более того, жидкость дает ощущение наполненности желудка, отбивает желание перекусить. Она также необходима для образования лимфы и ее текучести, именно застои в лимфе — главная причина от чего на попе и ногах целлюлит появляется.

Как видите, следовать данным принципам питания довольно легко. Главное — иметь большое желание преобразить свое тело и не поддаваться соблазнам в виде вкусного гамбургера с картошкой фри и соусами.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью продуктов-помощников

Помимо отказа от пищи, употребление которой становится причиной появления «апельсиновой корки», следует включить в свой рацион некоторые продукты, которые будут благоприятно влиять на процесс обмена веществ, ускорят процессы жиросжигания и помогут получить тело мечты с идеальной кожей.

Ниже приведен перечень продуктов, которые станут незаменимыми помощниками в боре с целлюлитом на попе:

• Кайенский перец заменит соль на столе. Он повышает внутреннюю температуру тела, улучшает кровообращение.
• Куркума уменьшает отечность и выводит токсины.
• Чеснок снижает уровень холестерина в крови, препятствуя образованию новых жировых отложений.
• Яблоки и апельсины содержат вещества, отвечающие за устранения дисбаланса в клетках.
• Злаковые медленно усваиваются, что дает чувство сытости. Антиоксиданты, содержащиеся в них, выводят токсины из клеток.
• Свежая зелень богата витаминами и клетчаткой. Шпинат стимулирует выработку коллагена для упругости кожи. Укроп нормализует работу ЖКТ.
• Сельдерей — отличное мочегонное средство, выводит продукты распада из клеток.
• Рыба богата белком и полиненасыщенными жирами, которые не откладываются в проблемных местах.
• Яйца — строительный белок для клеток.

Сушка тела

Сушка от целлюлита на ногах и попе является одним из вариантов борьбы с неприятной проблемой. Она поможет дополнить эффект от тренировок и правильного питания для того, чтобы вы быстрее добились желаемого результата.

Сушка — отличный способ сделать тело более рельефным, сохранив при этом мышечную массу и избавившись от жирового слоя.

Есть три основных правила, которым необходимо следовать на сушке:

• Разбивайте дневные приемы пищи. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями по 200 граммов. Пропускать приемы пищи нельзя. Ограничивайте потребление жиров. Чтобы не нарушить обмен веществ, не увлекайтесь монодиетами.
• Выполнение силовых тренировок
• Регулярные кардиотренировки продолжительностью не менее 40 минут.

В результате вы получите подтянутую попу и красивые ноги без целлюлита.

Плавание

Плавание является одни из самых эффективных видов физической нагрузки. Занятия в бассейне — вот ответ на вопрос, как избавиться от целлюлита на попе и ногах. Во время тренировок происходит массаж всего тела, увеличивается скорость циркуляции крови в организме, что приводит к уменьшению целлюлита. Для того чтобы добиться большего эффекта, делайте подводный массаж. Например, держитесь за матрас, если вы плаваете в бассейне — за поручень, и сделайте упражнение «ножницы». Или попробуйте «пробежаться по дну».

Тренировки в воде отнимают меньше физических сил, чем занятия на суше, но при этом результат от них может быть даже более эффективным, если идет речь о том, как убрать целлюлит с ягодиц и бедер.

Баня

Еще один способ, как убрать целлюлит на попе, — посещение бани. Обращаем ваше внимание, что использовать этот метод можно только в том случае, если у вас нет медицинских противопоказаний.

При нагревании тела ускоряется циркуляция крови, клетки активно насыщаются кислородом, жиры расщепляются даже в самых глубоких подкожных отложениях. Также во время посещения бани открываются поры, шлаки и токсины выходят вместе с потом наружу. Для получения максимального эффекта приобретите специальные скрабы и средства для обертывания. Не забывайте, что в баню нужно идти на голодный желудок, а во время сеанса следует пить много воды.

Домашние методы

Избавиться от целлюлита можно с помощью домашних средств, применение которых даст хороший результат:

• Контрастный душ. В ванной направляйте струи воды на проблемные участки, меняя температуру от горячей к холодной. Это придаст коже тонус и укрепит стенки сосудов.
• Самомассаж жесткой щеткой. На рынке представлены разные бренды щеток. Лучше отдать предпочтение варианту из натуральных материалов. Массаж делается сухой щеткой по сухому телу. Как убрать целлюлит на попе с помощью массажной щетки? Начинать процедуру следует со стоп, выполняя при этом круговые движения. Затем массажируют голени: направляйте щетку вверх, переходите к бедрам. Проблемные места, такие как галифе или задняя часть бедра, необходимо массировать более интенсивно, при этом будьте аккуратны, чтобы не повредить кожу. Интенсивно, по кругу массируйте проблемную зону до появления ощущения, что тело горит. После массажа примите душ. По времени на самомассаж уйдет 6-7 минут.

• Массаж банками заключается в том, что на разогретую после душа кожу, наносят теплое масло и с помощью специальных банок, которые водят снизу-вверх осуществляют массаж. Банки следует использовать очень осторожно, чтобы предотвратить появление гематом и синяков.

Скрабирование тела

Использование натуральных скрабов убирает омертвевшие клетки кожи, стимулирует обновление эпидермиса. Как убрать целлюлит с ягодиц и бедер с помощью кофейного скраба? Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

• 30 г молотого кофе;
• чайная ложка корицы;
• чайная ложка оливкового масла или зародышей пшеницы;
• эфирное масло грейпфрута или розмарина;
• 20 мл воды

Чтобы получить скраб, необходимо перемешать все ингредиенты, в результате должна получиться масса кашеобразной консистенции. Наносить кофейный скраб на кожу следует круговыми движениями, в проблемных местах тереть интенсивней для улучшения кровообращения. Смыть теплой водой. Использовать 2-3 раза в неделю.

Хороший результат также даст использование скраба с тростниковым сахаром, в состав которого входят следующие компоненты:

• 100 г сахара;
• 10 капель эфирного масла апельсина;
• 10 капель эфирного масла бергамота.

Для приготовления средства от целлюлита на ногах и попе необходимо перемешать все ингредиенты и добавить немного воды. Скрабировать ноги и ягодицы следует круговыми движениями, можно применить жесткую щетку или мочалку.

Медовый массаж

Перед проведением медового массажа от целлюлита для начала обязательно необходимо убедиться, что ваша кожа не дает аллергическую реакцию на мед. Для этого нанесите небольшое количество продукта пчеловодства на кожу и подождите несколько часов. Если вы заметите покраснение или почувствуете неприятное покалывание, откажитесь от использование данного средства.

Для проведения медового массаж необходим натуральный продукт без примесей. На разогретое тело после принятия теплой ванны, нанесите мед и распределите его равномерно по проблемным зонам, после этого начинайте похлопывать бедра и ягодицы. У вас будет ощущение, что кожа прилипает к ладоням. Уделите по 20 минут каждой ноге и ягодицам. Смойте мед теплым душем и нанесите питательный крем. Повторять процедуру следует несколько раз в неделю.

Массаж антицеллюлитными кремами

Отличное средство от целлюлита на ногах и попе — специальный крем. Главный компонент может быть разный, например водоросли или красный перец. Средство может иметь как охлаждающее, так и разогревающее действие. Наносить крем можно с помощью специального массажного ролика или руками. Следует заметить, что крема будут малоэффективными, если у вас запущенный целлюлит.

Натуральные масла

Натуральные масла также могут быть использованы для уменьшения проявления «апельсиновой корки». Перед их использованием обязательно проведите тест на аллергическую реакцию: нанесите пару капель на запястье.

Эфирные масла стимулируют лимфу, что позволяет быстрее выводить токсины. Кроме того, они нормализуют водно-жировой баланс. Каждое масло имеет свой эффект. Смешивайте 2-3 ингредиента, которые вам нравятся. За основу можно взять оливковое масло холодного отжима, косточек винограда, зародышей пшеницы.

Ниже приведены несколько вариантов смесей для массажа:

• 30 мл базового масла, лимонного — 4 капли, лавандового — 4 капли, грейпфрутового — 4 капли.
• 30 мл абрикосового масла, бергамота — 2 капли, лаванды — 3 капли, кипариса — 3 капли, можжевельника — 4 капли.
• 15 мл масла косточек винограда, 10 мл грейпфрутового, 5 капель — апельсинового, 5 капель — лимонного, 5 капель — бергамота.

Массаж нужно проводить разогретым на водяной бане маслом. Смесь наносят на тело и дают впитаться.

Домашние обертывания

Обертывания улучшают обменные процессы, активизируют кровеносные сосуды, поэтому являются эффективным средством в борьбе с целлюлитом.

Для приготовления уксусного обертывания понадобится винный или яблочный уксус, который следует разводить с водой в пропорции 1:3. Полученным раствором пропитывают х/б ткань и обматывают ей ноги и ягодицы, которые затем покрывают пищевой пленкой. Для большего эффекта во время проведения процедуры можно выпить чай с лимоном. Через 40 минут следует искупаться в прохладной воде, что позволит порам закрыться.

Салонные процедуры

Косметология не стоит на месте, и сейчас в клиниках есть много вариантов процедур, позволяющих сделать тело упругим без хирургического вмешательства. Распространенная и безболезненная LPG, является аналогом липосакции при лечении целлюлита. Аппарат с роликом напрямую воздействует на подкожно-жировую клетчатку. Ролик двигается во всех направлениях, захватывает кожу и разглаживает ее. Во время процедуры усиливается микроциркуляция и лимфоотток, устраняются застойные явления, а главное, разрушаются жировые клетки. LPG — безболезненный расслабляющий массаж, направленный на результат. Целлюлит уменьшается не только визуально, но и искореняется сама причина его появления.

Мезотерапия – серьезная процедура, которую может проводить косметолог только с медицинским образованием. Заключается она в проведении уколов, содержащих витамины и микроэлементы. Специалист осматривает кожу и только потом подбирает нужный мезокотейль. Перед процедурой делают пробный тест и смотрят, нет ли у пациента аллергических реакций. Если у вас низкий болевой порог, то место укола может быть обезболено специальным кремом.

Процедура мезотерапии способствует распаду жировых клеток, при этом нормализуется венозный отток, происходит насыщение кожи витаминами и микроэлементами, устраняются растяжки и «апельсиновая корка». Курс мезотерапии позволяет сделать кожу ровной и подтянутой, эффект длится около года.

Прессотерапия — это аппаратный лимфодренажный массаж. Сжатый воздух поступает в манжеты, тем самым сдавливая тело. Это приводит к тому, что рецепторы клеток активизируются и начинается расщепление подкожного жира. С помощью прессотерапии можно бороться с различными стадиями целлюлита и ожирения. Массаж восстанавливает водный баланс, выводит вредные вещества, насыщает клетки кислородом. Методика отличается щадящим действием, подойдет девушкам с низким болевым порогом. Эффект заметен после первой процедуры. Можно совмещать с другими видами массажа.

В борьбе с несовершенствами все средства хороши. Теперь, когда вы знаете, как бороться с целлюлитом на ягодицах и ногах, подберите себе комплекс процедур, проводите массажи, обертывания, следите за своей диетой и не забывайте о спорте. Ведите здоровый образ жизни и через несколько месяцев в отражении зеркала вы увидите подтянутое тело без следов целлюлита.

как избавиться от бугорков и ямочек

Целлюлит – проблема, которая беспокоит многих женщин. И хотя он не представляет опасности для здоровья, выглядит он довольно непривлекательно, провоцируя психологический дискомфорт. Наиболее подверженные ему части тела – это ноги и ягодицы, причем возникнуть он может независимо от особенностей телосложения и возраста. Провоцируют это многие причины: отсутствие физической активности, сидячий образ жизни, погрешности в питании. Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц, придется постараться. Вам предстоит длительная работа над этим, которая будет включать в себя комплекс мер. Но для начала нужно разобраться, почему же появляется целлюлит.

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит на ногах и попе, как избавиться от которого, мы попытаемся разобраться, является следствием замедления обменных процессов, а также нарушения лимфотока и кровообращения. Помимо этого в качестве предпосылок для возникновения проблемы можно выделить следующие:

• Возрастные изменения;
• Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
• Наследственный фактор;
• Лишний вес. Целлюлит может присутствовать и у худых, но полные девушки больше к нему склонны;
• Злоупотребление загаром. Дело в том, что лучи ультрафиолета повреждают эластиновые волокна, ввиду чего упругость кожного покрова снижается;
• Вредные привычки, способствующие скапливанию в организме токсинов;
• Недостаток жидкости, замедление в организме процессов метаболизма;
• Гормональные сбои, способствующие увеличению эстрогена, ввиду чего состояние кожи ухудшается.
• Неправильное питание. Ряд продуктов вызывают скопление токсинов и способствуют возникновению целлита. Также плохо влияет недостаток жидкости.

Невозможно выровнять кожу, используя только одни косметические средства. Результат будет виден только при условии комплексного подхода.

Стадии целлюлита

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

• Первая стадия. Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
• Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее. Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
• Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
• Четвертая стадия. На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще. Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: методы

Чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом, тем лучше. При самых первых проявлениях вы сможете избавиться от него достаточно быстро. При этом важен комплексный подход и регулярность применяемых мер. Комплекс способов борьбы с целлюлитом должен включать в себя следующее:

• коррекция рациона;
• физическая активность;
• массаж и обертывания;
• отказ от вредных привычек;

Таким образом, при ранних стадиях целлюлита вы заметите первые результаты уже через месяц.

Вам нужно использовать косметические средства, а также пересмотреть свой образ жизни. Ваше питание должно включать в себя полезные продукты. Рекомендуется исключить жареное, соленое, сладости. Также важен режим дня и достаточное количество отдыха. Чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног, рекомендуется использовать физические упражнения, которые помимо всего прочего улучшат кровообращение и метаболизм.

Правильное питание для борьбы с целлюлитом

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион. Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы. Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы. Соблюдайте следующие рекомендации:

• Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное. Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
• Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
• Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
• Полезны свежевыжатые соки без сахара. Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
• Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
• Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
• Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
• Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов. Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Полезно добавлять в напитки витамин С (например, в виде кусочка лимона или лайма). Употребление клетчатки и большого количества жидкости способствует выводу из организма токсинов.

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом

Упражнения – прекрасный способ подтянуть тело, накачать попу и убрать целлюлит с ног. Они дадут отличные результаты, если вы будете выполнять их регулярно, сочетая с правильным питанием и дополнительными мерами. Благодаря  нагрузке мышц проблемных участков улучшается кровообращение, что способствует лучшему расщеплению жиров.

Отлично действуют в этом плане интенсивные тренировки: бег или быстрая ходьба, велосипед, плавание.

Для проработки мышц ягодиц и ног применяются следующие упражнения:

• Прыжки вверх. Можно использовать обычные прыжки или прыжки со скакалкой.
• Бег на месте с высоким подъемом бедер, а также бег с захлестом ног назад.
• Приседания с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед руками. Делать рекомендуется 2-4 подхода по 30 раз. Чем шире постановка ног, тем эффективнее упражнения.
• Выпады, которые можно делать с небольшими гантелями. Упражнение предполагает широкий шаг вперед, бедро при этом должно оставаться параллельно полу.
• Полезное упражнение для упругости ягодиц – ягодичный мостик. Нужно принять положение лежа на спине с согнутыми коленями, и выполнять подъемы таза вверх.
• Упражнение «велосипед» в положении лежа. Повторяйте движения в течение не меньше, чем 3-4 минут.
• Хорошо действует ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и перемещайтесь посредством ягодиц.

Упражнения помогают избавиться от целлюлита на попе и ногах, формируют красивый рельеф, подтягивают кожу. Чтобы добиться максимального результата за короткий срок, повторяйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

В процессе выполнения упражнений ваша задача – максимально сосредоточиться на работе мышц. Чем больше вы их нагрузите, тем активнее организм будет расходовать энергию.

Как быстро убрать целлюлит на попе косметическими процедурами

Еще один важный момент в том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры. Всевозможные скрабы, массажи, обертывания доступны как в домашних условиях, так и в салонах красоты. Учтите, что ряд процедур имеют свои противопоказания. К примеру, при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены, зато массаж полезен.

Скрабы

Скрабы позволяют удалить омертвевшие клетки, а также способствуют разогреву тканей, выводу из них лишней жидкости и токсинов. Для повышения эффекта их рекомендуется сочетать с массажем.

Чтобы приготовить скраб в домашних условиях, можно использовать молотый кофе, смешивая его с медом, растительным маслом или обычным гелем для душа.

Также можно использовать скрабы на основе мелкой морской соли, добавляя туда масло, мед и сметану. Применять скраб рекомендуется несколько раз в неделю.

Ванны

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях. Для улучшения результата можно использовать морскую соль, соду, эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше, его можно перемешивать с медом. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые, можжевеловые, розмариновые эфиры.

Приняв ванну, увлажните кожу специальным антицеллюлитным средством.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ, как убрать целлюлит с ягодиц и ног. В домашних условиях можно применять специальные составы, обладающие согревающим действием и обеспечивающие хороший кровоток. Можно применять следующие смеси:

• Перемешанная с водой белая глина, являющаяся прекрасным способом для абсорбирования вредных веществ.
• Можно использовать тот же молотый кофе, разводя его водой и добавляя мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового эфира (или другого цитрусового).
• Применяется сочетание детского крема и мази капсикам, что в результате создает хороший согревающий эффект.

Нанеся смесь на проблемные зоны, укутайте их пищевой пленкой и обернитесь сверху одеялом. Процедура должна длиться 30-40 минут.

Также можно применять для обертываний эфирные масла, лечебные гряди, водоросли. По окончании необходимого времени очистите кожу водой и нанесите сверху увлажняющее средство.

Массаж

Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита. Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками. Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока. Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

При массаже старайтесь избегать резких движений и сильного давления, что может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов. Из вспомогательных средств для массажа можно использовать базовые масла и кремы.

Полезен медовый массаж. Для приготовления смеси нужно перемешать две ложки меда с эфирным маслом с антицеллюлитным эффектом. Смесь нужно нанести на ладони, затем они плотно прижимаются к проблемной зоне и резко отрываются в течение 12-16 минут.  Это способствует выводу из кожи жидкости и токсичных веществ, затем после процедуры нужно принять душ.

Можно делать массаж на сухую, без дополнительных средств. Это поможет улучшить лимфоток и кровоток. Применять рекомендуется жесткую щетку, а заканчивать массаж контрастным душем.

Помогает в борьбе с апельсиновой коркой смесь из оливкового и можжевелового масла. Качественно втирайте смесь в кожу. Также для массажа можно использовать различные ленточные и роликовые масажеры, массажные щетки. Эффективны различные механические приборы: вакуумные, ультразвуковые, инфракрасные.

Чтобы избавиться от  целлюлита на попе и бедрах, рекомендуется использовать все указанные рекомендации в течение, как минимум, месяца. Результат, который вы получите, будет определяться стадией целлюлита и вашей старательностью.

Как избавиться от целлюлита – полезное видео

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях

Появившийся на ногах целлюлит не только ухудшает внешний вид, но и сигнализирует о сбое в работе организма. Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях? Прислушайтесь к советам.

Как убрать целлюлит на ногах: упражнения

Как убрать целлюлит своими силами дома? Избавиться от патологического скопления жировых клеток поможет комплекс упражнений, антицеллюлитный массаж и обертывания:

• массаж разогреет проблемные участки, что обеспечит приток крови к клеткам и запустит застопорившиеся обменные процессы. В результате жировые клетки сожгут большее количество жира, сократив его число и обеспечив прилив крови и лимфы к тканям;
• обертывания выведут лишнюю жидкость из проблемных зон, что снизит отечность и поспособствует расщеплению жира. Используйте кофейную гущу, голубую глину или мед, которые надо уложить под пленку на растертую полотенцем чистую кожу. Выдержите 30–40 минут, затем смойте, укутайте тело на 15 минут и отдохните;
• упражнения обеспечат тонус мышцам ног. Это будет препятствовать отложению жировых клеток. Физические упражнения закрепят положительный эффект от массажа и обертываний.

Комплекс антицеллюлитных упражнений:

1. Бег не менее 20 минут в день. Если есть противопоказания, замените на прыжки через скакалку (10–15 минут в день).
2. Ходьба по лестнице. Каждый день поднимайтесь и спускайтесь по лестнице без лифта на протяжении месяца. Это даст положительный антицеллюлитный эффект.
3. Медленные приседания ― делайте их не менее 100 в день.

Читайте также: Как перестать стесняться своего тела

Как избавиться от целлюлита народными средствами

К числу простых рецептов, как избавиться от целлюлита дома, относится применение средств народной медицины. Антицеллюлитные ванны — нет более приятного и простого способа, как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах:

• Чтобы приготовить солевую ванну, 0,5 кг морской соли растворите в теплой (37 оС) воде. Принимайте ванну 15 минут не реже одного раза в неделю.
• Приготовьте травяной настой из душицы, лаванды, хвоща, розмарина, плюща (по 1 ч. л. на стакан кипятка) и влейте в ванну чуть горячее температуры тела. Принимайте ванну дважды в неделю.

Антицеллюлитные маски:

• В любой косметический крем (2 ч. л.) добавьте натуральный виноградный сок (5 ст. л.) и мед (1 ч. л.). Тщательно перемешайте до однородного состояния и нанесите на проблемные зоны. Через 20 минут смойте.
• Нарежьте сырой картофель тонкими кружочками, покройте ими проблемные участки и заверните пищевой пленкой. Выдержите под одеялом 20 минут, снимите маску.
• Разведите натуральный яблочный уксус с водой (1:1), добавьте две капли апельсинового масла. Полученным составом намажьте ноги и оберните пленкой. Через 40 минут смойте.

Растирания для борьбы с целлюлитом:

• Добавьте в растительное масло (2 ст. л.) толченый имбирь (1 ч. л.) и втирайте в кожу до покраснения.
• Налейте в ладонь немного меда и легко втирайте в кожу, создавая вакуумный эффект, до тех пор, пока мед не скатается и не посереет. Затем промойте кожу теплой водой.

Хороший эффект оказывает и регулярный прием внутрь отваров, чаев:

• Каждый день выпивайте по две чашки несладкого зеленого чая.
• Приготовьте настой из манжетки — для этого возьмите измельченные листья травы (1 ч. л.), заварите кипятком (200 мл) и настаивайте 40 минут. Принимайте до еды по ¼ стакана 4 раза в день.
• Залейте измельченную петрушку (трава и корни — 2 ст. л.) кипятком (1,5 л), оставьте настояться, процедите. Принимайте 4 раза в день до еды по 2 ст. л. курсом в две недели.

Упражнения, массажи, обертывания, прием травяных настоев — все это в комплексе поможет справиться с целлюлитом в домашних условиях. Но не менее важно также скорректировать свое питание, придерживаться правил здорового образа жизни. Главное — делать все процедуры регулярно.

Читайте также: Как ухаживать за собой при беременности

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит на ногах беспокоит многих женщин. Хотя он не представляет опасности для здоровья, выглядит он достаточно некрасиво, и поэтому избавиться от него желает огромное количество дам. Как избавиться от целлюлита на ногах? Сделать это можно, но нужно придерживаться комплексного подхода, работать над собой, а также изменить образ жизни.

Причины появления и виды целлюлита

Мнение о том, что целлюлит беспокоит только полных дам, ошибочное. Он может появиться и у худышек, так как чаще всего он вязан с нарушением обменных процессов ввиду неправильного питания и образа жизни.

К целлюлиту приводят такие факторы, как курение, употребление спиртного, сладкого, фаст-фуда, вредных продуктов. Чтобы определить степень поражения апельсиновой коркой участков вашего тела, можно провести простой эксперимент. Сожмите участок кожи на бедре. Если появились бугорки жира, это говорит, что проблема для вас актуальна. Что же делать? Впадать в панику не надо. Это не болезнь, но для того чтобы бороться с проблемой, нужно изначально определить ее причины.

Достаточно часто причины кроются в неправильном образе жизни:

• Чрезмерное увлечение диетами может спровоцировать нарушения гормонального фона и жирового обмена, а это – верный путь с целлюлиту. Поэтому иногда есть смысл сдать анализ на гормоны – проблема может быть более серьезной, чем вы думаете. Нарушения гормонального фона могут быть спровоцированы беременностью, климаксом, употреблением оральных контрацептивов.
• Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Кровь в ногах при этом циркулирует плохо, и апельсиновая корка – прямое последствие этого. Чтобы избавиться от проблемы, нужно заниматься спортом.
• Неправильное питание. Жирная высококалорийная пища является прямой причиной возникновения целлюлита.
• Играет роль и наследственный фактор, а также возрастные изменения.
• Частые стрессы и сильные эмоциональные нагрузки провоцируют не лучшие процессы в организме, и целлюлит может являться их последствием.

Чтобы убрать целлюлит с ног, нужно понять, о какой стадии проблемы идет речь. Всего их принято выделять четыре. Первые две стадии предполагают, что неровности кожи не видны невооруженным глазом – они выявляются только при тщательном обследовании, и благодаря регулярным тренировкам и массажу можно быстро решить проблему.

При ярко выражены бугорках жира речь идет о третьей стадии, и в этом случае нужно вести более серьезную борьбу. Четвертая стадия целлюлита – заболевание, при котором кожа настолько бугристая, что провоцирует увеличение объема из-за дополнительных отеков. Нужен очень серьезный подход с полным комплексом мер, включая специальные препараты.

Не верьте рекламе, обещающей быстро избавиться от целлюлита на ногах, используя один только крем. Косметические средства имеют место быть, но они будут эффективны лишь как часть комплексной терапии.

Как убрать целлюлит на ногах упражнениями

Избавиться от целлюлита на ногах нельзя без физической активности – это одна из самых главных составляющих комплексной его терапии. Начать можно с кардиотренировок – они прекрасно сжигают лишние калории, ускоряют процессы метаболизма и визуально подтягивают кожу. Посвящать им рекомендуется не менее получаса в день. Отличным вариантом кардиотренировки станут прыжки на скакалке – именно ноги в процессе прорабатываются максимально качественно.

Также в борьбе за то, как убрать целлюлит на ногах, можно использовать следующие упражнения:

• Приседания. Лучшее упражнение для улучшения состояния нижней части тела, помогающее сделать мышцы более активными с метаболической точки зрения, а это в свою очередь способствует лучшему сжиганию жира. Чтобы правильно сделать приседание, станьте ровно и выпрямите корпус, расставьте ноги немного шире уровня плеч. Руки можно вытянуть вперед или использовать гантели для повышения нагрузки. Ноги согните в коленях и медленно опускайте бедра. В приседе задержите тело, постарайтесь напрячь все мышцы, в частности и пресс. Затем вернитесь в исходное положение.
• Выпады. Также хорошее упражнение в борьбе с апельсиновой коркой. Нужно встать в позицию «ножниц», перенести вес тела на одну ногу, другой же сделать шаг назад. Перенесите вес тела на заднюю ногу и начните плавно сгибать ее в колене, пока она не будет согнута под прямым углом. Следите за тем, чтобы грудь была направлена вперед, а мышцы ног и живота были подтянуты. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное.
• Зашагивания на платформу. Помогают убрать целлюлит с ягодиц и ног, красиво подтягивают нижнюю часть тела. Вам потребуется возвышенность высотой в 30-40 см. В руки возьмите гантели, сделайте шаг на платформу правой ногой, левую при этом подтяните и согните ее под прямым углом. Одновременно согните правую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.
• Упражнение на фитболе для внутренней стороны бедра. Данная область является очень проблемой, так как в повседневной жизни она задействуется мало. Лягте на фитбол лицом вверх, руки положите по бокам. Ноги немного согните в коленях и поднимайте их до того момента, пока они не образуют с телом прямой угол. Фитбол теперь поместите между коленями, ноги согните и сжимайте ими мяч до максимального сопротивления. Достигнув максимума, задержитесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя упражнения, вы сможете вскоре подтянуть ноги и убрать целлюлит. Предлагаем посмотреть видео с комплексом нагрузок от целлюлита, который советует тренер Анна Куркурина.

Особенности питания

Нельзя убрать целлюлит с ног и ягодиц, не пересмотрев питание. Речь не идет о диетах, поскольку апельсиновая корка – это не жировые отложения. Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным, полезным. Нужно выбирать продукты, которые направлены на устранение, как жира, так и фиброза и отеков. Учитывайте следующие правила:

• Важно употреблять белки, особенно те, которые содержатся в курице, индейке, красной рыбе. Они помогают укрепить мышцы, а чем крепче мышцы, тем меньше целлюлита.
• За обедом будет полезно употребить столовую ложку рапсового масла и несколько штук орешков. Они содержат компоненты, которые нужны для разблокировки жировых клеток, а именно омега-3 жирные кислоты.
• Полезны в борьбе с целлюлитом ягоды, гранатовый сок, капуста, шпинат. Из приправ антицеллюлитным действием обладает чеснок и лук, имбирь, куркума, мускатный орех.
• Стоит исключить из рациона сахар и содержащие его продукты, ограничить соль, газировку, фаст-фуд, искусственные подсластители. Все они склонны задерживать жидкость в организме, что провоцирует возникновение целлюлита.

Как убрать целлюлит на ногах и попе обертываниями

В том, как избавиться от целлюлита на бедрах, попе и икрах ног, могут быть полезны обертывания. Основные их правила следующие:

• Обязательно предварительно проведите тест на аллергию, которую могут спровоцировать компоненты состава.
• Перед процедурой разогрейте кожу (можно использовать массаж или обычные похлопывающие движения, горячий душ с варежкой).
• После приготовления состава сразу нанесите его на проблемные участки и оберните кожу пленкой в несколько слоев. Наденьте что-то теплое.
• Держать состав нужно от получаса до двух часов в зависимости от его компонента. Но при этом важно ориентироваться на свои ощущения – если вы ощущаете сильное жжение и другой дискомфорт, смойте смесь раньше.
• После процедуры примите душ и нанесите антицеллюлитный крем.

Рецептов антицеллюлитных обертываний существует множество. Вот лишь некоторые из них:

• 3-4 столовые ложки белой глины, 3 столовые ложки корицы, несколько капель эфирного масла и теплая вода.
• по 100 мл меда и сметаны, 2 чайные ложки горчицы;
• по 100 мл меда и молотого кофе, 0,5 чайной ложки острого красного перца;
• жирный кефир с горчицей (2 чайные ложки порошка на 100 грамм основы).

Как быстро убрать целлюлит на ногах: массаж и другие процедуры

Помимо обертываний могут быть полезны различные виды массажей, травяные ванны, душ Шарко.

Перед массажем разогреть тело в ванной в течение 15-20 минут. Для приготовления ванны можно использовать такие травы, как липа, женьшень, лаванда, шалфей.

В том, как избавиться от целлюлита на ногах и попе, может быть полезен медовый массаж. Он помогает улучшить кровообращение в глубинных слоях кожи, улучшает питание тканей, способствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости. Проводить процедуру нужно через день. Курс рассчитан на 15 сеансов в течение месяца.

Массаж нужно делать именно через день, а не ежедневно. Можно комбинировать его с другими процедурами, к примеру, масками или обертываниями, но уже без применения меда.

Для медового массажа потребуется следующее:

• натуральный мед (липовый, цветочный или другой), не засахарившийся и без добавок;
• как дополнение используйте аромамасла. Хорошо помогает в борьбе с целлюлитом апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое, масло лаванды, эвкалипта, можжевельника.

На чайную ложку меда нужно брать пять капель эфирного масла или их смеси. Чтобы провести полноценный массаж ягодиц и бедер, достаточно пары чайных ложек смеси.

Для проведения массажа мед нужно нанести на ладони рук и перенести на массируемую область посредством похлопывающих движений. Если проблемных зон несколько, массируйте их поочередно. И после того как вы перенесете весь мед на тело, ваши ладони должны крепко «приклеиваться» к коже и резко от нее отрываться.

Со временем движения должны становиться более резкими и сильными. Прижимайте руки к коже максимально плотно, а отрывайте резко, наращивая темп. Вбиваясь в кожу, мед постепенно будет постепенно оставаться на коже лишь тоненьким слоем, а затем вместо него на руках будет появляться масса белого цвета. Проводите массаж в течение 5-10 минут. Закончив процедуру, смойте мед теплой водой и нежесткой мочалкой и смажьте кожу кремом. После массажа могут оставаться синяки –  это нормально. Сначала процедура может показаться болезненной, но со временем кожа к ней привыкнет. Помните, что основное воздействие обеспечивает именно мед, а не движения, поэтому переусердствовать тоже не надо.

Все эти методы в сочетании помогут устранить целлюлит. Если же у вас он очень сильный, и справиться с ним самостоятельно не получается, стоит проконсультироваться со специалистами – они подскажут, что поможет конкретно в вашем случае.

Убираем целлюлит на ногах и попе – полезное видео

физические упражнения, диета и лимфодренажный массаж против корки

Целлюлит — современная проблема множества женщин разных весовых и возрастных категорий. Ноги, ягодицы и бёдра — самые уязвимые места для этого дефекта. Кожа становится дряблой и покрывается мелкими ямочками, теряет эластичность.

Это происходит из-за появления лишних жировых отложений и нарушения циркуляции крови. К счастью, существует множество средств и способов избавиться от целлюлита на ногах и попе.

Причины появления апельсиновой корки

Самые «любимые» части тела для целлюлита — это живот, попа, верхняя часть ноги, бёдра. Чтобы избежать неприятного недуга, нужно знать о некоторых советах и соблюдать рекомендации.

В настоящее время проявление «апельсиновой корки» (это второе название целлюлита) возможно из-за десятков причин. Самые распространённые из них:

1. Нарушение гормонального фона.
2. Неправильное питание.
3. Пассивный образ жизни.
4. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя в чрезмерном количестве).
5. Стресс.

При накоплении в организме жидкости, вызывающей воспаление в клетках, нарушается процесс выведения лимфой лишней жидкости.

Образовавшийся отёк, в свою очередь, нарушает кровообращение в клетках.

Появление «апельсиновой корки» имеет несколько стадий:

• Первая стадия: незаметна бугристость при сдавливании какого-то участка кожи.
• Вторая стадия: бугристость заметна при сдавливании.
• Третья стадия: мелкие углубления заметны при положении стоя.
• Четвертая стадия: бугристость очень заметна в любом положении.

По статистике целлюлитом страдает 85% женщин. Мужчины с этой проблемой незнакомы.

Это напрямую связано с расположением жировых тканей: у девушек они находятся по всему организму, т. к. выполняют защитную функцию. Поэтому считается, что появление бугристых ямок на теле — это своеобразная защитная реакция организма, так как представительницы прекрасного пола наделены репродуктивной функцией и их организму просто необходимо «спасение» от внешних воздействий.

Но в любом случае процесс появления «корки» не особо радует, потому что уже давно относится к дефектам фигуры.

Способы противостояния целлюлиту

При соблюдении самых простых рекомендаций можно и не узнать о проблеме бугорков на теле. Тем более что вести здоровый образ жизни и заниматься спортом стало новой тенденцией моды.

Правильное питание

Есть огромное количество рекомендаций того, как убрать «апельсиновый слой» и как избавиться от этой проблемы в современном мире. Чтобы избежать неприятного проявления «апельсиновой корки» на женском теле, необходимо включить в рацион следующие продукты:

• Морепродукты. Они способствуют выведению токсинов. Морепродукты желательно употреблять ежедневно, особенно морскую капусту.
• Витамин Е — повышает упругость кожного покрова, содержится в соевом и оливковом масле, орехах, фундуке, фасоли, говядине, гречневой каше, томатах, грушах, бананах.
• Натуральные и свежевыжатые соки.
• Вода очищенная, зелёный чай.
• Овсяная каша с добавлением фруктов, мёда, изюма.
• Ананас, клубника.

И наоборот, желательно отказаться от некоторых продуктов либо минимизировать их употребление во избежание знакомства с «апельсиновой коркой»:

• Мучное.
• Сладкое.
• Спиртное (особенно пиво и шампанское).
• Белый рис.
• Кофе и чёрный чай.
• Соль.

Лечебные процедуры в домашних условиях

Эффективными являются обёртывания из белой, голубой глины.

Для такого обертывания рекомендуется добавлять эфирные масла апельсина, грейпфрута, корицу в сухом виде. Берутся вышеуказанные ингредиенты и прозрачная пищевая плёнка. Смешать глину (около 100 г) с тёплой водой, добавить 10 капель масел цитруса и 2 столовые ложки порошка корицы. Взбить до однородной консистенции. Нанести на проблемные места тонким слоем, обернуть плёнкой и держать 30 минут. После смыть тёплой водой и обработать увлажняющим кремом.

Кофейный скраб с солью. Это рецепт домашнего скраба из натурального молотого кофе и морской соли. Все составляющие смешать.

Массирующими движениями обработать места, где присутствуют бугорки. Возможно появление несильного жжения во время процесса. После процедуры необходимо смазать кожу кремом.

Яблочный уксус тоже может помочь в борьбе с целлюлитом. Наносить его нужно два раза в день на протяжении 20 дней, в направлении от колен к бёдрам, снизу вверх.

Уксус поможет и при обёртываниях. Сделать смесь можно таким образом: в равных долях взять воду и уксус, эфирное масло цитрусовых. Нанести на попу, ноги, бёдра, живот и замотать прозрачной плёнкой, оставить на час. После смыть водой и обработать кремом для тела.

Используется также и смесь масел (грейпфрут, герань, корица, бергамот, мускат). По 10 капель каждого ингредиента смешать, получившуюся массу нанести на проблемные зоны массажными движениями.

Физические нагрузки

Избавиться от «апельсиновой корки» быстро не получится, нужно приложить много усилий и сделать больший вклад в своё тело. Остаётся много вопросов на тему о том, как избавиться от целлюлита на бёдрах и попе. Множество информации есть в интернете, журналах и на форумах.

Без физических нагрузок эту проблему не победить.

Но и для профилактики лучше 2—3 раза в неделю уделять время гимнастическим упражнениям. Существует специальная программа тренировки, включающая в себя специальные упражнения от целлюлита на ногах и попе:

1. Прыжки на скакалке — несколько подходов по 50 раз.
2. Приседания — 4 подхода по 25 раз. Можно делать это упражнение с гантелями весом не больше 3 кг.
3. Махи ногами — по 15 раз на каждую ногу, достаточно по 2 повторения.
4. Выпады на каждую ногу — по 20 раз 2 подхода.

Как избавиться от целлюлита на попе — это актуальный вопрос на сегодняшний день.

Ответ совсем рядом: нужно придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом. А лучше, чтобы рациональное питание и спортивные нагрузки стали частью жизни каждой дамы.

Комплекс нагрузок на нижнюю часть тела включает в себя действенные упражнения. При такой тренировке будут работать мышцы ягодиц и задней части ноги:

1. Сесть на гладкий пол, ноги и спина ровные. Руки в замке над головой. Передвигаться на попе по полу сначала вперёд, потом назад. Выполнять упражнение пока хватит сил.
2. Поднять ногу вверх и держать её в напряжении как можно дольше. Опустить не спеша вниз. Повторять такое упражнение по 20 раз для каждой ноги. Постепенно нагрузку увеличивать.

Занимаясь по такому методу, уже через 4 недели можно увидеть результат, но при одном условии: занятия должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю.

Кроме того, существуют и другие эффективные упражнения.

Например, упражнение «велосипед» можно делать как на тренажёре, так и в домашних условиях.

Бег — первый помощник при уменьшении эластичности кожи.

Помогают и прыжки на скакалке.

Плавание очень хорошо тонизирует мышцы, достаточно будет 2 занятий в неделю. Главное, дать сильный отпор врагу женского тела.

Косметика и косметология

Существует множество косметических средств в виде кремов и мазей. Их эффективность не доказана, чаще всего это будет пустая трата средств. Целлюлитный «покров» не уменьшится под воздействием обычного крема, ему нужны более жёсткие методы воздействия.

Лимфодренажный массаж — это особая техника массажа, направлена на уменьшение отдельных частей тела и спасение от «апельсиновой корки». Пожалуй, это одно из самых популярных и эффективных средств для борьбы и профилактики с целлюлитом. Специальный аппарат воздействует на лимфу организма, очищая от токсинов, излишней жидкости и жировых отложений. В результате чего клиенты получают упругое, подтянутое и здоровое тело.

Изначально эту процедуру применяли против отёчности и для послеоперационного восстановления. В нынешнее время этот вид массажа используют для коррекции тела и бугристости. Уже после 10 процедур можно избавиться от целлюлита. Есть у процедуры и противопоказания:

• Тромбоз.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Ожоги.
• Невралгия.
• Беременность.
• Онкозаболевания.

Современная проблема дефекта кожного покрова очень распространена, но сейчас предлагается множество методов решения этой проблемы. Медицина не стоит на месте, и скоро вопросы о том, как избавиться от целлюлита на попе и ногах, исчезнут.

Стоит помнить, что целлюлит не относится к заболеваниям, но является криком организма о помощи, так как эта проблема касается не только внешнего вида, но и нарушения работы микроциркуляции. Тем более появление бугристой корки затрагивает не только людей, страдающих избыточным весом, но и совсем стройных и молодых. Чем раньше начнётся борьба с врагом женской красоты, тем проще избавиться от него и предотвратить появление.

Как избавиться от целлюлита на ногах упражнения в домашних условиях у нас на сайте

Как избавиться от целлюлита на ногах

Почему появляется эффект «апельсиновой корки» на бедрах и, как избавиться от целлюлита на ногах? Вопрос, которым обеспокоены девушки разного возраста и телосложения. Для начала давайте выявим самые распространенные причины появления целлюлита на бедрах, ногах, ягодицах или в других местах. Специалисты называют следующие факторы, способствующие возникновению этого косметического дефекта:

• наследственная предрасположенность;
• малое потребление жидкости;
• гормональный сбой, избыток эстрогенов;
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки: курение, употребление алкоголя;
• стресс: любые психоэмоциональные всплески;
• неправильное питание: обильная и калорийная пища создает избыток питательных веществ, которые ваш организм откладывает в целлюлитных «кладовых»;
• неправильно подобранные диеты: несбалансированный стол, нехватка витаминов;
• заболевания печени, желудка, поджелудочной железы.

Целлюлит может образоваться из-за одной или совокупности причин, но в любом случае, появление его является это свидетельство нарушения обмена веществ и гормонального фона. На начальном этапе изменения кожного покрова не видны, но это не повод отказываться от профилактики и избавления «апельсиновой корки» на коже ног.
Хотите исключить появление «апельсиновой корки» на бедрах ног? Узнайте, как избавиться от целлюлита на ногах дома самостоятельно и объявите ему войну!

Как эффективно избавиться от целлюлита на ногах?

Врачи-косметологи дают несколько рекомендаций, как избавиться от целлюлита на бедрах самостоятельно в домашних условиях. Старайтесь соблюдать следующие правила и обрести полезные привычки. Они станут эффективной профилактикой появления целлюлитных накоплений и помогут избавиться от них.

Здоровый образ жизни – как профилактика и избавление от целлюлита

Исключите курение и злоупотребление алкоголя, никотин разрушает витамин С, а именно он отвечает за эластичность кожных покровов и правильный обмен веществ. Отказ от курения и алкоголя не будет создавать сбой в обменных процессах и ослабит застойные явления в подкожной клетчатке.

Займитесь спортом: ходите на фитнес делайте физзарядку с включением специальных упражнений для профилактики и избавления от целлюлита на ногах. Это могут быть занятия на велотренажере, утренний бег на природе или несколько минут на беговой дорожке.

Постарайтесь не нервничать и исключить стресс из своей жизни. Обрести спокойствие и внутреннюю гармонию помогут опять же, занятия спортом, регулярное посещение сауны. Кстати, баня и сауна способствуют нормализации лимфооттока и помогает организму избавляться от шлаков и токсинов, первых помощников в образовании целлюлита. Минимизация стресса снимет желание организма заниматься накоплением и выстраивать жировую «броню».

Антицеллюлитное питание – эффективный метод борьбы с целлюлитом

Организация правильного питания и регуляция количества употребления жидкости помогут бороться с образованием жира и исключат нарушения микроциркуляции лимфы и крови в подкожных покровах ног. Выпивайте в день до 1,5 литра чистой воды, она обеспечит организм необходимым количеством жидкости, что будет способствовать выводу токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Добавьте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, морские продукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, а также старайтесь исключить употребление большого количества мучной, сладкой и жирной пищи. А, еще, что особенно важно: не используйте «голодные диеты» и не употребляйте различные средства, которые способствуют быстрому похудению.

Отличным дополнением к этим правилам станет антицеллюлитный массаж, использование различных обертываний и процедур.

Среди способов как избавиться от целлюлита на ногах, упражнения и фитнес стоят на первом месте. Известно всем, что физические упражнения и движение – главный враг целлюлита. Они способствуют уничтожению жировых отложений, помогают наладить отток лимфатической жидкости и восстановить микроциркуляцию крови в подкожной клетчатке. Но далеко не все физические упражнения способствуют профилактике и избавлению от «апельсиновой корки» на ногах.

Физические упражнения

Специалистами был предложен антицеллюлитный комплекс физических упражнений при помощи которых быстро и эффективно можно избавиться от целлюлита, а также не допустить его развития. Цель и задачи упражнений:

• укрепить мышечный аппарат;
• поменять структуру подкожного слоя;
• расщепить жиры в местах образования целлюлитных накоплений;
• урегулировать циркуляцию крови и лимфы.

Особенности тренировок: максимальная интенсивность и регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно или через день. Длительность 3-4 недели для появления результата. Необходимо обеспечить свободный доступ кислорода. Если упражнения выполняются в помещении, то необходимо открыть окно или форточку.

Регулярные занятия будут улучшать кровоснабжение кожных покровов проблемных зон, нормализовать, вернуть коже упругость, эластичность и гладкость.

Топ 10 антицеллюлитных упражнений

1. Лягте на спину на коврик на полу. Руки закиньте на затылок, согните ноги в коленях. Поднимайте медленно туловище, при этом постепенно напрягайте мышцы живота и ягодиц. При этом вы почувствуете напряжение по поверхности бедер сзади. Следите, чтобы плечи были в расслабленном состоянии. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Начните с 10 повторов в 3 подхода, затем количество доведите до 30 раз.
2. Лягте на бок. Одну руку необходимо положить под голову, а второй – упритесь в пол. Согните ноги. Поднимайте верхнюю ногу на 40-45 см. Делайте это медленно. Повтор 40 раз. Повторите упражнение на другом боку.
3. Встаньте на колени. Ладонями упритесь в пол. Руки расставьте чуть шире плеч. Прогнитесь в спине и делайте махи ногами поочередно. Старайтесь поднимать ноги медленно и максимально высоко. Выполнять 15 раз по 3 подхода.
4. Лежа на правом боку, ногами выполняйте «ножницы». При этом упирайтесь правой рукой в голову, а ноги вытяните. Пусть они лежат прямо. Поднимите прямую левую ногу максимально вверх, опустите. Повторите с напряжением мышц 35 раз. Повернитесь на левый бок и выполняйте «ножницы» правой ногой. Количество подходов 3.
5. Лягте на живот. Руки сложите перед грудью. Упритесь на носки ног. Поднимайте одну ногу вверх максимально высоко, тяните носок. Задержите ее на 20 секунд в воздухе. Повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода.
6. Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Руки закиньте за голову. Двигайтесь вперед на ягодицах, поочередно перемещая вес тела то на одну ягодицу, то на другую. Спина прямая. Двигаемся вперед и назад. На счет до 10. 3 подхода.
7. Встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч. Поднимите руки вперед. Приседайте глубоко. 25 раз по 3 подхода.
8. Расставьте ноги как можно шире. Носки – в стороны. В обе руки возьмите гантель одну, тяжелую. Приседайте глубоко, но, чтобы гантель пола не касалась. Количество 20 раз.
9. Встаньте к дивану или скамейке спиной. Возьмите в руки гантели. Носок одной ноги закиньте на диван или скамью. Делайте выпад другой ногой вперед и слегка присядьте. Задержитесь в этом положении 35 секунд. Повторите 3 раза в 3 подхода.
10. Возьмите скакалку. Встаньте прямо. Ноги вместе. Делайте частые прыжки на носках 30 раз в 3 подхода.

Вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах с упражнениями рассматривают одновременно с организацией правильного питания. До тренировки старайтесь кушать больше белков и углеводов. Количество жиров – ограничьте. Можно скушать большой фрукт. За 30 минут до занятия выпейте зеленый чай. В процессе занятий можно пить чистую воду. Не ждите, когда появится сухость во рту. После физзарядки нужно покушать в первые 20 минут. Еда нужна для «строительства» мышц. Можно выпить сок, скушать овощей, блюда из картофеля и белковую пищу.

Дата публикации: 18-07-2019

Последние записи