Как накачать попу как питаться: Что кушать, чтобы накачать попу в домашних условиях девушке. Эффективная диета и упражнения для красивой попы и пресса

Содержание

Как питаться для увеличения ягодиц? — Рамблер/женский

Для того, чтобы накачать ягодицы, нужно усердно тренироваться, но одного спорта будет недостаточно. Ягодицы – это мышцы, поэтому для роста они должны получать необходимое количество питательных веществ каждый день. Особенно важным питание будет для тех, кто решил накачать попу в домашних условиях, рацион требует основательной корректировки.

Строгая диета – это неподходящее питание для роста попы, такие системы питания создают дефицит питательных веществ и способствуют уменьшению массы тела. Когда тело страдает от недостатка белков, жиров и углеводов, оно направляет всю энергию на поддержание активности, мышцам не хватает калорий для роста. Это не означает, что нужно поедать сладости, жирную пищу и другие высококалорийные продукты, такие калории не обеспечат увеличение мышечной массы, они сделают ягодицы рыхлыми и некрасивыми, вызовут целлюлит и сделают талию бесформенной. Именно талия делает линию попы выразительной, поэтому стремление получать калории любой ценой – это неверный признак.

Мышцы должны получать калории из полезной пищи, рацион должен быть сбалансированным и строиться на белковой основе. Самые полезные белки содержатся в говядине и телятине, филе курицы и других птиц, нежирной рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах, которые лучше употреблять в вареном виде, а также в бобовых культурах.

Увеличить ягодицы или любые другие мышцы не получится без углеводов, они выполняют роль главного источника энергии. Углеводной составляющей должны быть не сладости и не продукты фастфуда, а качественные полезные медленные углеводы. Особенность сложных медленных углеводов заключается в длительном обеспечении энергией, мышечная система получает подпитку на протяжении длительного периода времени.

Лучшие медленные углеводы – это злаковые культуры, бурый рис, хлеб из цельного зерна, полезные сухие завтраки без добавления сахаров.

Третий обязательный компонент питания – это полезные жиры, они необходимы для регенерации всех тканей и обеспечения обменных процессов. При дефиците жиров в рационе кожа становится сухой и теряет свою упругость, что негативно сказывается на состоянии попы. Лучшие источники жиров – это растительные масла холодного отжима, орехи, красная рыба или рыбий жир в капсулах из аптеки.

Фитнес-инструкторы и диетологи часто рекомендуют свои подопечным принимать тирозин, эта аминокислота полезна для работы гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Для формирования мышечной массы важен правильный гормональный фон, особенно гормон соматропин, он ускоряет прирост мышц.

Блок похожие статьи

Важно обращать внимание не только на качество пищи, но и на периодичность ее поступления в организм. Если человек хочет накачать попу, то ему необходимо перейти на дробное питание, частые небольшие приемы пищи обеспечат организм необходимой энергией. Мышц смогут расти, так как организм не будет отбирать у них калории на обеспечение других потребностей. В день нужно делать 5-6 прием пищи, один из них должен происходить за полчаса до тренировки и состоять из углеводов. Прием пищи после тренировки должен содержать белки, организм не должен пребывать в состоянии голода, поэтому даже перед сном нужно делать легкий перекус.

Правильное питание играет важнейшую роль в формировании мышечной массы. Если регулярно выполнять упражнения для роста ягодиц, употреблять в пищу полезные для мышц компоненты и отказаться от вредных продуктов, то результаты не заставят себя долго ждать и оправдают все ожидания.

Другие материалы по теме:

Лучшие жиры в твоем питании

Продукты против жира на животе и воспалений

Как научиться готовить полезную еду?

строение, типы форм, продукты для увеличения объема

Если вы хотите накачать красивую попу, то следует обратить внимание не только на физические упражнения. Правильный рацион питания приблизит вас к заветной цели.

Подтянутые объемные ягодицы – это самое лучшее украшение для женщины, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не всем такое украшение дается от природы, для большинства девушек красивая попа является результатом больших усилий. Требуется избавиться от лишних жировых отложение и увеличить объем мышечной массы в нужных местах. Этой цели добиваются при помощи физических упражнений, а также правильной системы питания.

Около половины от общего количества мышечных тканей в женском теле базируется именно в области ягодиц. Природа распорядилась так не случайно, от состояния ягодиц зависит много факторов:

Возможность комфортно сидеть;
Ловкость и грация в движениях;
Красота осанки;
Детородная функция – способность выносить и родить ребенка;

Правильное расположение органов большого таза, включая органы мочеполовой системы.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы, расположенные на ягодицах разделены на три группы:

Большие ягодичные мышцы четырехугольной формы, расположены симметрично по отношению друг к другу, прикреплены к костям бедер и таза. Вокруг больших ягодичных мышц располагается жировой слой, благодаря которому попа имеет характерную для женщин выпуклую форму;
Средние ягодичные мышцы треугольной формы, от степени развитости этих мышц зависит не объем, а красота очертаний бедра. Эти мышцы покрывают кости таза, чтобы она не торчали, их в свою очередь покрывает небольшой слой подкожного жира и кожа, поэтому боковые очертания бедра смотрятся гладкими;
Малые ягодичные мышцы плоской треугольной формы, они располагаются прямо под средними ягодичными мышцами. Они отвечают за поддерживание средних и больших мышц, а также за формирование объема ягодиц.

Факторов, влияющих на красоту женских ягодиц множество:

Ширина костей малого таза и ширина талии;
Пропорции в ширине и длине костей малого таза, бедер и области талии;
Развитость всех групп ягодичных мышц;
Количество подкожной жировой прослойки на ягодицах и в области талии.

Типы форм женских ягодиц

Выделяется 4 типа формы женских ягодиц. А-образная форма ягодиц или так называемое «перевернутое сердечко», красивая форма с характерной тонкой талией, округлой линией бедра без складок на боковых сторонах. Пропорции между талией и бедрами при такой форме составляют соотношение 0,7. У женщин с ягодицами такого типа ягодицы обладают маленькой верхней частью при очень объемной средней части, мышечная ткань на ягодицах развита очень хорошо. При таком телосложении переход от поясницы к основанию ног будет слишком резким, фигура отлично смотрится в белье и обтягивающей одежде. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема талии, чтобы ягодицы смотрелись более объемными на ее фоне. Достигнуть такого соотношение несложно за счет диетического рациона питания.

Круглая форма ягодиц формируется за счет одинаковой ширины костей в области талии и малого таза, характерен большой объем мышц, который делает боковые стороны ягодиц объемными, при этом подтянутыми. Пышное телосложение в нижней части сложно спрятать под какой-либо одеждой, округлости очевидны. Увеличение попы такой формы тоже не будет являться сложной задачей, но при этом следует постоянно контролировать степень упругости. Красивая форма без провисаний намного значимее, чем объем и масса мышечной ткани.

У женщин с V-образной формой ягодиц много мышечных тканей располагается в области под талией, ближе к ногам мышц становится ощутимо меньше. Обладательницы такого типа попы вынуждены его корректировать, как так смотрятся такие пропорции неестественно и не очень красиво.

Также не сильно повезло обладательницам квадратной формы ягодиц, при одинаковых объемах ширины малого таза и талии задняя часть ягодиц остается абсолютно плоской, такая попа больше похожа на мужскую, чем на женскую. Для того, чтобы выглядеть женственно и привлекательно, таким женщинам следует увеличивать объем верхней части ягодиц, в естественном состоянии у них нет перехода.

Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы были красивыми, но для разных типов телосложения способы осуществления мечты будут разными. Кому-то понадобится лишь минимум усилий, чтобы подчеркнуть очертания, доставшиеся от природы, другим требуется много усилий, чтобы перебороть эту самую природу и сделать ягодицы более объемными.

Как питаться для красоты ягодиц?

Ягодицы представляют собой мышцы, подкожный жир и кожу, это живые ткани, требующие подходящего для них питания. Система питания для формирования красивой попы относится к диетам, так как предусматривает употребление определенных продуктов по прописанной схеме. Определенные продукты питания будут способствовать формированию привлекательных ягодиц, они должны быть в рацион каждой женщины.

Эффект от правильного питания для красивых ягодиц можно усилить дополнительными инструментами. Использование стероидов и прочих химических средств эффективно, но оно имеет огромное количество побочных эффектов. Гораздо лучше будет использовать натуральные средства для увеличения ягодичных мышц, они разработаны в разных формах, как для внутреннего, так и для внешнего применения. Некоторые средства выпускают в виде спреев, которые наносятся на кожу ягодиц после душа, активные компоненты действуют локально, не затрагивая органы желудочно-кишечного тракта и другие жизненно важные системы, это огромное преимущество перед разрушающими здоровье анаболическими средствами.

Для того, чтобы ягодицы планомерно увеличивались естественным путем, в организм должно поступать необходимое для него количество белков, жиров и углеводов.

Белки являются главными составляющими для тканей мышц, при дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речь, более того, имеющиеся мышцы начнут разрушаться.

Самые доступные и полезные источники белка:

Куриные и перепелиные яйца, их следует есть вареными вкрутую и без вредных добавок вроде майонеза и прочих соусов. Перед тем, как поставить яйца в воду, проверьте их на свежесть. Свежие яйца тонут в емкости с водой, а несвежие всплывают;
Мясо курицы и индейки, мякоть без кожи и жира в тушеном и вареном состоянии, можно приготовить на пароварке, но не жарить;
Говядина и телятина в тушеном виде или на пару, от приготовления свинины следует отказаться;
Нежирные сорта рыбы – горбуша, тунец, судак, их следует варить, тушить, только не жарить;
Творог, употребляется в любом виде, без вредных добавок;
Фасоль и другие бобовые – лучшие источники белка растительного происхождения.

Главная функция жиров, которые мы получаем из продуктов питания, это восполнение энергии, также они участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, входят в состав клеток. Рекомендуемая норма употребления жиров – 10% от общего рациона, самыми полезными продуктами для получения жира являются:

Оливковое и льняное растительное масло;
Рыбий жир и жирные сорта рыбы – форель, семга, лосось;
Грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук лучшие источники растительных жиров;
Свиное соленое сало, до 50 граммов в день, исключительно соленое, копчености запрещены.

Большая часть рациона для человека состоит из углеводов, без них организм не может нормально функционировать. Для того, чтобы углеводы давали энергию, но при этом не способствовали похудению, получать их следует из правильных продуктов:

Бурый рис, только не шлифованный;
Сладкий картофель батат;
Злаки в виде круп с крупным помолом – перловая, гречневая, овсяная, ячневая крупа;

Отрубной хлеб;
Овощи в свежем виде, особо рекомендована капуста;
Любые фрукты зеленого цвета.

Продукты, мешающие созданию красивой попы

В первую очередь это макаронные изделия и блюда быстрого приготовления, в частности блюда из фастфуда. Пищу следует готовить самостоятельно из качественных, свежих и натуральных продуктов. Также под запретом любые копченые и колбасные изделия. Употребление кондитерских изделий, мороженного и прочих сладостей следует максимально ограничить. Перечисленные выше продукты быстро устраняют голод, но не приносят длительного насыщения, к тому же они ужасно сказываются на красоте женской фигуры. Их постоянное употребление делает ягодицы бесформенными и рыхлыми.

Возьмите за привычку выходить на прогулку перед едой или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Контролируйте количество выпиваемой за день воды, пить следует простую воду без газа в количестве до трех литров в день. Соблюдение законов правильного питания помогут вам создать привлекательную форму для ягодиц и сохранить ее на долгие годы. Полезные гастрономические привычки делают бедра и ягодицы предметом гордости для женщины.

Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу

Как накачать попу?

Правильное питание способствует формированию красивых форм бедер и ягодиц, но для того, чтобы результаты пришли быстро и были очевидными, следует использовать специальные упражнения. Здесь собраны лучшие упражнения для увеличения ягодиц.

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы думаете, что накачать попу и ноги за короткие сроки невозможно, то вам просто необходимо ознакомиться с данными материалами. Лучшие упражнения для одновременной проработки ног и ягодиц, комплексы для использования дома и в тренажерном зале.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и красивыми можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и достижение заветной цели не займет у вас много времени.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Для того, чтобы домашние тренировки пошли на пользу и принесли ожидаемый эффект, необходимо подобрать нужные упражнения, а также грамотно объединить их в комплекс. Воспользуйтесь рекомендациями экспертов.

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник – свежий огурец, чай без сахара.

Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин – овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.

Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола.Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водойСделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза. Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу.Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другуМышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе.Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа.Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул.Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

Питание для роста ягодиц: пример сбалансированного рациона | kost-shirokaya.ru

Правильное питание при тренировках ягодичных мышц— это не только порция протеинового коктейля известной марки или капсула дорогостоящих BCAA. Если вы действительно хотите накачать попу, вы должны полностью пересмотреть свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортивное питание.

Кроме этого, не нужно возлагать чрезмерно большие надежды на какие-то особенные продукты питания, от которых «мышцы растут быстрее». Набрать существенную мышечную массу можно и на обычной и доступной еде. Главное — соблюдение нормы калорий и баланса нутриентов.

Как правильно питаться при тренировках?

Единственным способом контроля за правильностью питания и состава рациона является ведение дневника питания, готовка еды и взвешивание всех ингредиентов. В противном случае совершенно невозможно определить, сколько белков, жиров и углеводов содержится в конкретной порции.

Увеличьте суммарную калорийность питания.
Не забывайте следить за калорийностью питания — она должна быть как минимум на 10-20% выше нормы, иначе у организма просто не будет достаточного количества калорий для восстановления и необходимой для последующего роста мышц энергии.
Следите за балансом нутриентов.
Если вы стремитесь к росту мышц, а не жира, важно не просто увеличивать калории, но и следить за процентным содержанием белков, жиров и углеводов. На жиры должно приходиться по 1 гр. на каждый кг вашего веса, на каждый кг веса тела нужно около 2 гр. белков, остальное — углеводы.

Ешьте углеводы перед тренировкой.
Идеальный вариант — порция богатой углеводами еды за 2-3 часа до тренинга. Если же вы идете в тренажерный зал рано утром и у вас нет возможности полноценно позавтракать перед тренировкой, то сразу после пробуждения необходимо принять порцию гейнера (20 гр. белка и 15-20 гр. углеводов).
Использовать спортивное питание необязательно.
Спортивное питание выигрывает лишь в одном случае — если у вас нет возможности питаться полноценной едой. В противном случаем вы можете использовать обычную еду — это дешево и намного вкуснее 🙂
Помните про миф об углеводном окне миф о белково — углеводном окне.

Нюансы

Для поддержания оптимальной работоспособности во время силового тренинга можно добавиться к питанию 0.2-0.5 гр. витамина С и 3-5 гр.

Пример меню для роста мышц

Завтрак:

Овсянка (30-50 гр.) на молоке с половиной банана и горстью сухофруктов.

Обед:

Большая порция плова с куриной грудной и с заправкой оливковым маслом. Порядка 100-120 гр. крупы, 100 гр. курицы и 10-15 гр. растительного масла (добавляется в конце).

Второй обед:

Омлет из 2х яиц.

Ужин:

Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 гр. различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 гр. тыквы, 50-60 гр. крупы или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 гр. говядины.

Питание для увеличения ягодиц: что кушать, а что нет?

Хэллоу, девчули! Снова я к вам со своими мыслями о недостатках фигуры. Теперь давайте обсудим питание для увеличения ягодиц. Сил уже моих нет. Весь интернет завален фотками прекрасных девиц и их не менее прекрасными попами. Что делать есть у меня не такая?

Девочки! Я накачала попу с этим тренажером! Это первое, что реально мне помогло! Я в шоке! 😉 Вот тут подробнее — читать подробности >>

Вчера с Кисой были в клубешнике, оттянулись на всю катушку. Только под утро приползли домой. Но это я опять не по делу. Так вот. Вы видели эту моду на бути дэнс? Как можно научиться танцевать это если нет попы? Я с утра в полном ауте. Вот решила поделиться к каким выводам пришла и что теперь я буду есть, дабы увеличить размерчик моей пятой точки. Кому интересно – гоу читать»

Содержание статьи

Продукты для увеличения ягодиц

Вы уже знаете, что любое голодание призвано снизить вес. Вот диет для худеющих много, каждый день, наверное, рождается по одной, чтобы мучать наши желудки, считать калории и ограничивать себя во всём. Но мало кто рассказывает о правильном питании, которое помогает похудеть, но и подтянуть мышцы. Да! Не делайте такие удивлённые глаза.

Есть популярная методика, благодаря которой жировые отложения ягодиц существенно уменьшаются, плюс ко всему худеют ещё и бёдра. Этот метод рассчитан на то, чтобы эти лишние килограммчики превращались в подтянутые мышцы.

Итак. Совет! Забудьте об изнуряющих диетах!

Ни одна ограничивающая диета не поможет вам добиться желаемого результат, т.е. иметь подтянутое тело. Есть кушать одну морковку и запивать её нежирным кефиром, то всё, пиши пропало.

Ваш рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным. Главное избегать вредных продуктов. Т.е. бежать в Мак и заедать чизбургерами не вариант. Это прибавит только целлюлит и несимпатичные складочки на животе. А что нам нужно? Нам нужна подтянутая попа! Поехали дальше.

Мышечная ткань человека практически полностью состоит из белков и для округлых форм, крепких мышц нужен тот самый белок. Без него мышцы будут дряхлыми, и нужного эффекта мы не добьёмся.

Значит. Ешьте много белка!

Итак, давайте разберёмся в каких продуктах больше этого строительного материала для мышц.

Продукт, который наверняка есть в холодильнике у каждого. Яйца. Перепелиные, куриные – главное без соусов и майонеза. Сварите и употребляйте их на завтрак. Они богатый источник белка.
Куриное филе и мясо индейки. Ещё один продукт в котором много белка. Главное не жарьте. Лучше стушите или сварите.
Рыба. В ней не только белок, но и ещё много фосфор и микроэлементов для работы мозга. Судак, тунец, сёмга, горбуша. Не жарить – варить!
Бобовые.
Молочные продукты, а особенно творог. Его можно с мёдом употреблять на завтрак. Заряд организма белком на целый день.

Теперь перейдём к жирам. Не думайте, что это те жиры, которые вредные. Это своеобразный запас энергии организма. Непременно 10 процентов рациона питания должны составлять жиры.

Итак. Не пренебрегайте жирами!

Список продуктов богатыми жирами не так уж и велик. Так что запомните и обязательно включайте их в рацион.

Оливковое или льняное масло. Заправляйте ими салаты. Но ни в коем случае не жарьте на нём еду.
Если вы не знали, то орехи богатейшие на жиры. Любые грецкие, миндаль, фундук. 5 зёрнышек достаточно для дневной нормы.
Снова рыба – мега, лосось, форель. Не только белки, но и жиры. Намотайте на ус, что одном продукте есть всё необходимое для ваших любимых ягодиц.
Не больше 100 граммов сала в день – дневная норма жиров. Только солёное, никаких копчёностей.

Теперь перейдём к углеводам. Они отвечают за питание организма. Однако есть нужно правильные углеводы.

Важно! Углеводы не менее важны в рационе для упругой попы.

Главное не увлекаться сложными углеводами. Употребляйте обычную пищу. И ещё забудьте про макароны. Они никакой пользы организму не принесут. А тем более не сыграют никакой роли в подтягивании попы.

Не шлифованный рис отличный источник правильных углеводов
Крупы цельные – гречка, овсянка, перловка
Овощи, а в частности белокочанная капуста
Фрукты любые сорванные со своего огорода
Отрубной хлеб
Батат

На что стоит обратить внимание при выборе продуктов?

Все продукты должны быть свежие, а лучше домашние. Обязательно читайте то, что написано на упаковке. Не берите то продукт, в котором указано большое количество консервантов и вредных «ешек».

Также смотрите на срок годности продуктов. Чем он больше, тем больше вредных добавок и консервантов в том, что вы собрались покупать.

Вам нужно питать дробно – по 5 раз в день. Нужны маленькие перекусы, но не чипсами и сухариками, а полезными яблоками или орехами.

Что не стоит кушать?

Конечно, легче перечислить что можно, чем что нельзя. Список запрещённых продуктов не маленький.

Итак, если вы любитель сладенького, то вам будет сложно. Стоит отказаться от мороженого, различных тортиков, печенюшек, конфет. Это всё, только усложнит работу над собой. Однако можно их заменить мёдом, орехами или зефиром в небольшом количестве. Следите за сладеньким.

Следующее нет – фастфуд. Если сладенькое можно заменить более полезным, то фастфуд не имеет полезного аналога. Здесь нет другого выбора как забыть, и не посещать бургерные, Маки и другие забегаловки.

Ещё одно нет – копчёности. Любые продукты различного копчения – рыба, сало, курочка. Обо всём этом стоит забыть не покупать.

Запомните! Пейте больше воды!

2, а лучше 3 литра воды в день помогут организму избавиться от вредных шлаков и очиститься. Плюс прогулки на свежем воздухе и упражнения. Без них никакая попа не станет лучше.

Спорт и правильное питание

Не забывайте о спорте в комплексе с питанием. Только их тандем поможет достичь нужного результата. Я держу за вас всех кулачки, кто хочет упругие ягодицы. Вы, мои единомышленницы, и я хочу, чтобы мы достигли нужного результата.

Оставляйте комментарии о своём опыте. Рассказывайте, как вам удалось достичь успеха в области ягодиц. Знайте, с этой проблемой сталкиваются многие, да что многие, практически все девушки. Разница лишь в том, что кто-то делает, а кто-то просто ищет причины.

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »

Диета для бедер и ягодиц — «Качаем попу, сжигаем жирок и кушаем правильно! Мои вкусные и низкокалорийные рецепты!»

Всем привет!

Лето и пляжный сезон, как никогда мотивирует нас девушек к приведению тела в отличную форму.

Зимой я занялась своим телом, решила привести бедра и попу в идеальное состояние, убрать небольшие жировые отложения и накачать попу.

В 25 лет моя фигура была не идеальной, целлюлит и жировой животик были от моей лени заниматься собой.

Теперь все изменилось, я четко для себя решила, хватит лениться, надо совершенствоваться и добиваться идеальной фигуры.

С балкона я достала свои старые гантельки, которые были давно заброшены и ждали своего часа.

Каждая гантелька весит по 3 кг, они просто идеальны для домашнего использования, вот я с ними и стала приседать, чтобы накачать попу.

Именно приседания с небольшой нагрузкой дают хороший результат при накачивании попы.

В первый день я совершила 10 приседаний, и затем с каждым днем прибавляла 5 приседаний, и теперь в день я приседаю по 60-70 раз.

Вот так выглядела моя фигура спустя месяц после усиленных тренировок, не желаемый результат конечно, но все же месяц приседаний и придерживания диеты дали хороший результат.

С наступлением весны я стала бегать во дворе своей школы, бег также способствует подтягиванию и тонусу тела, качает ноги и попу.

Я вошла во вкус и теперь без приседаний просто не могу, мои ноги, тело и попа стали в хорошем тонусе.

Физические упражнения без правильного питания просто немыслимы. В совокупности желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Обязательно стоит убрать из своего рациона следующие продукты:

Мучное (булочки, хлеб, сладкую выпечку и т.д)

Сладкое (если уж очень хочется сладкого, то можно заменить на финики или бананы). Чай я пью со Стевией, которая заменила мне потребление сахара.

Свой рацион питания я составила следующим образом:

На завтрак кушаю овсяную кашу. Углеводы с утра очень нужны для хорошего насыщения организма. Медленные углеводы долго перевариваются и кушать после каши долго не хочется, нет чувства голода, как обычно бывает после бутербродов. Заметили наверное все, что скушав сытный бутерброд через час уже хочется есть, а после овсяной каши часа 2-3 не хочется кушать.

В обед ем низкокалорийные супчики, щи с постным мясом из говядины.

В течении дня выпиваю много чистой воды, именно вода выводит из организма токсины и нормализует водный баланс в организме.

Чай пью только зеленый, и пью его со стевией. Она мне полностью заменила сахар, уже год, как я не ем сахар. К чаю покупаю хлебцы, которые содержат клетчатку и способствуют хорошему перевариванию.

Вкусный перекус у меня в виде вот таких вкусного батончика мюсли, питательный и хорошо утоляет голод.

На полдник съедаю тушеную рыбу, кусок отварной говядины с легким овощным салатом.

Тушу котлеты из индейки.

Я нашла для себя рецепт салата в котором есть овощи и отварное куриное филе. Готовится легко и быстро. Я назвала его Восторгом. Предлагаю вам его рецепт:

Банка кукурузы.

Белокачанная капуста, сейчас продается молодая капуста, которая очень сочная и нежная своим вкусом.

Свежий огурец.

Зелень укропа.

Отварное куриное филе.

Все режется и заправляется оливковым маслом.

Могу съесть обезжиренный творог, или выпить кефирный коктейль, сделав его из фруктов и обезжиренного кефира.

Готовлю себе вкусную низкокалорийную запеканку, вместо тыкву можно использовать яблоки, получается также вкусно.

тыква — 400 г;
кефир- 1 стакан;
обезжиренный творог — 200 г;
соль — щепоть;
заменитель сахара — 6-8 таблеток;
яйцо — 2 шт.

Не так давно нашла вкусный рецепт Рисовой бабки. Вместо сахара измельчаю таблетки Стевии.

Получается вкусно.

Пару месяцев назад в магазине Пятерочка чисто случайно увидела ягодно-злаковую клетчатку, которую добавляю в кефир, получается вкусно и сытно, а главное не калорийно.

Правильное питание может быть вкусным, главное проявить фантазию и можно приготовить много вкусных блюд с использование низкокалорийных продуктов.

Вкусные десерты стала сама себе готовить, к чаю иногда хочется чего-нибудь вкусного, и тогда я придумала свой рецепт Рафаэлло.

Беру обезжиренный творог, немного меда для вкуса, кокосовую стружку, шоколад Еко ботанкс с содержанием больше 50% какао.

Творог беру мягкий, разминаю его ложкой,чуть-чуть добавляю меда, формирую небольшие шарики, обваливаю их в кокосовой стружке. На паровой бане растапливаю шоколад, и им поливаю сверху на сформированные шарики и отправляю затем в холодильник.

Получается вкусно и не калорийно.

За час до сна я выпиваю стакан обезжиренного кефира.

После 19:00 стараюсь не есть, могу только кефир выпить, основное питание у меня идет днем.

Данного питания я придерживаюсь с легкостью, и такое питание мне даже нравится.

Я чувствую себя легко и свободно, в свои 30 лет могу щеголять на улице в коротких шортиках и получать внимание мужчин.

Благодаря такому питанию, физическим нагрузкам у меня нет целлюлита и моя попа с бедрами стали подтянутыми и накачанными.

Вот так стала выглядеть моя фигура, могу с гордостью и уверенностью сказать, что к пляжному сезону я подготовилась на отлично, в совокупности дало очень хорошие результаты.

Своей фигурой я довольна, надеюсь мой отзыв послужит кому-то хорошей мотивацией к совершенствованию своей фигуры мечты.

Правильно подобранный рацион питания и физические нагрузки привели мое тело к отличному внешнему виду!

Данную диету я всем советую!

Спасибо всем за внимание к моему отзыву!

Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит обратиться к анатомии. Мышцы ягодиц —
большие, сильные и участвуют во всех движениях нашего тела. Чтобы накачать таких «серьезных игроков», нужно дать нагрузку под стать им. А значит, для красивых ягодичных мышц не обойтись без упражнений с отягощениями. Как накачать мышцы и сформировать упругую попу? Разбираемся, как правильно тренироваться, вместе с сооснователем фитнес клуба hiitworks Ярославом Сойниковым.

Компоненты красивой попы

Существует стереотип, что накачать попу можно постоянными повторениями приседаний и становой тяги. На самом деле, качать попу этими упражнениями может быть вредно, и ими точно не стоит ограничивать вашу программу. Кроме того, важно учитывать, какой у вас график работы, сколько вы спите и пьете воды, что едите, сколько времени уделяете физической активности. Красивые ягодичные мышцы формируются благодаря гармоничному образу жизни, а не зацикленности на одном комплексе упражнений.

Правильное питание

Один из главных факторов, который влияет на форму попы — правильное питание. Мышцам нужен белок, а самым большим ягодичным мышцам — тем более. Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно белковых продуктов. Включите в еженедельное меню рыбу, морепродукты, нежирное мясо, яйца, бобовые.

Правильное питание для красивых мышц не должно ограничиваться белком. Если вы задаетесь вопросом, как накачать ягодицы, обратите внимание на те продукты, которые дают здоровье и энергию. Это овощи и фрукты, орехи и семена, цельнозерновые крупы и нерафинированные масла. Должно быть достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы организм хорошо адаптировался к нагрузкам, а в результате порадовал вас красивой формой мышц ягодиц и бедер. Лучший рацион для красивой попы — трехразовое правильное питание натуральными продуктами.

Регулярные нагрузки

Универсальной программы, которая подойдет каждому и поможет быстро накачать попу, не существует. Лучше перед началом тренировок проходить фитнес-тестирование, чтобы разобраться, как правильно выбирать упражнения с учетом конституции тела, уровня подготовки и возможных ограничений.

Накачать попу мечты поможет комбинация из нескольких видов тренировок:

Силовые нагрузки. Силовую нагрузку на тренировках нужно давать мышцам ягодиц как минимум 2 раза в неделю. Качать попу помогут тренировки на петлях TRX, упражнения со штангой, занятия на платформах Procedos, с использованием гирь, медболов, гантелей. 3D-тренировки с Procedos построены на паттерне шага. А ходьба и бег — естественные и полезные движения для мышц ягодиц. Вы двигаетесь в разных плоскостях и в том числе даете асимметричную нагрузку на ягодицы, как при движении в повседневной жизни. Упражнения со штангой — один из самых эффективных инструментов, чтобы накачать ягодицы. Чтобы получать результат от таких упражнений, важно заручиться поддержкой тренера, который поможет правильно подобрать нагрузку и будет контролировать технику.
HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут избавиться от лишнего и улучшить метаболизм. К тому же в программу таких тренировок, как правило, входят полезные для попы прыжковые упражнения. Чтобы правильно качать мышцы и не рисковать получить травму, прыжки стоит выполнять только под контролем тренера. Неправильная техника превращает один из самых результативных способов качать попу в травмоопасный.
Восстановительные занятия. Чтобы тело правильно адаптировалось к нагрузкам, хотя бы раз в неделю важно посещать восстановительные занятия. Например, выполнять йогу, стретчинг или миофасциальный релиз на тренировке Recovery.

Сделайте эти 5 вещей для идеальной попки, говорит лучший личный тренер

Факт: Практически каждая женщина-клиентка, с которой я работаю, ставит перед собой цель стать красивее, крепче и сильнее. Для справки, я искренне поощряю это. Лучшая и подтянутая попа — это не только лучший вариант для того, чтобы лучше выглядеть в бикини. Более сильные ягодицы отлично подходят для нижней части спины, для укрепления таза, а также для улучшения равновесия и осанки.

Однако у большинства женщин есть проблемы с достижением результатов в области задней части тела, и обычно это связано с тем, что трудно увидеть результаты при использовании обычных упражнений, таких как выпады и приседания. Фактически, вам нужно попробовать около различных движений, чтобы задействовать нужные мышцы.

Лучшие упражнения для ягодиц включают в себя такие движения, как разгибание бедра, отведение и внешнее вращение с разным весом и напряжением. Если вы боретесь с укреплением и наращиванием ягодиц, начните с добавления следующих упражнений в свой распорядок 2-3 раза в неделю, и вы гарантированно увидите результаты.Итак, прочтите 5 лучших упражнений, которые вам нужно делать для идеальной попы. И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите эти 4 удивительных способа похудеть во время ходьбы всего за 20 минут.

Одна из самых больших тренировочных ошибок, которые совершают женщины, пытаясь проработать ягодицы, — это не пройти должную разминку, чтобы активировать ягодицы. Если вы не чувствуете, как работает мышца, вам будет сложно ее набрать и нарастить. Какую разминку я люблю использовать для разогрева ягодиц? Какая-то боковая полоса ходит.

Для их выполнения начните с надевания петли среднего натяжения выше колен. Отведя бедра назад, а колени мягкие, начните шагать влево. Делая шаг, ведите пяткой и не позволяйте колену прогибаться. Сделайте не менее 20-30 шагов, затем двигайтесь вправо на другую сторону.

И если вы предпочитаете ходьбу для упражнений, убедитесь, что вы знаете секретный трюк ходьбы для упражнений, по мнению экспертов в области здравоохранения из Гарвардского университета.

Румынская становая тяга (RDL) — отличное упражнение, которое научит вас нагружать бедра и наращивать ягодичные мышцы.Чтобы выполнить движение, возьмите пару гантелей и поставьте их перед собой. Держа грудь высокой, а колени мягкими, отведите бедра назад, перетаскивая тяжести вниз по бедру. Как только вы хорошо растянете подколенное сухожилие, двигайте бедра вперед, сжимая ягодицы до конца. Старайтесь делать подходы по 10-12 повторений.

Тяга бедра — потрясающее упражнение для изоляции и целенаправленности ягодичных мышц. Хорошо выполнять вариант на одной ноге с гантелями или штангой, чтобы проработать любые дисбалансы.Выполнение варианта на одной ноге также заставляет ягодицы усиленно работать, чтобы стабилизироваться.

Начните движение, положив штангу на колени или гантель на рабочую ногу. Удерживая туловище в напряжении, вытяните бедро вверх, надавливая на пятку. Сильно сожмите верх в течение 2 секунд, а затем полностью опустите ногу перед выполнением еще одного повторения. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Когда дело доходит до движений на одной ноге, таких как выпады и сплит-приседания, вы можете настроить упражнение, чтобы больше сосредоточиться на квадрицепсах или ягодицах, просто изменив положение тела.Чем выше вы стоите, тем на большее количество четырехугольников вы будете нацеливаться. Но когда вы наклоняетесь вперед, задействуется большее сгибание бедра, что приводит к тому, что вы нацеливаете свои ягодичные мышцы.

Одно из моих любимых движений на одной ноге — болгарские сплит-приседания, и вы можете делать его с наклоном вперед, чтобы по-настоящему подчеркнуть ягодичные мышцы. Когда вы опускаетесь и поднимаетесь, сохраняйте напряжение в пятке и бедре. Если все сделано правильно, ваши ягодицы должны быть на в огне во время подхода. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.А чтобы узнать больше новостей, которые могут помочь вам стать более здоровыми уже сейчас, читайте здесь Секретный трюк для улучшения физических упражнений, говорится в новом исследовании.

Это отличное упражнение, которое можно использовать в качестве разминки или финишера для ягодичных мышц, которое вы действительно почувствуете, работая во время этого упражнения, поскольку вы сосредоточитесь на разгибании бедер, пока они вращаются наружу.

Начните движение, лежа на спине, ноги вместе, бедра повернуты наружу с гантелью на коленях.Удерживая корпус напряженным, выполните мостик в этом положении, сильно сжимая ягодицы сверху. Стремитесь сделать 3–4 подхода по 20–25 повторений с 30–60-секундным отдыхом между ними. А чтобы узнать больше о важности поддержания правильной формы во время силовых тренировок, прочтите статью «Опасности виртуального фитнес-класса по мнению экспертов».

Какие упражнения подтягивают ягодицы? Полное руководство

Инстаграм-аккаунты о фитнесе создали впечатление, что приподнятая попа на уровне J-Lo — это всего лишь один сеанс тонкого чая и приседаний вдали от вашей реальности.

Крепкие, приподнятые и рельефные ягодицы — это эстетично, но (ха!) Сильные ягодицы — это гораздо больше, чем просто внешний вид.

Сильные ягодицы являются частью хорошо продуманной (я обещаю, это последний каламбур) функциональной фитнес-программы, поскольку они являются неотъемлемой частью поддержки остальной части вашего тела и кора при повседневных движениях. Тренировки для ягодиц также помогут предотвратить травмы спины, бедер и колен, поскольку они снимают нагрузку с этих важных суставов.

Если вы хотите знать, какие упражнения поднимают ягодицы, прочтите наше руководство ниже!

Зачем тренировать попу?

Прочная попа помогает вашему телу достичь оптимальной функциональности. Вы используете свои ягодицы для множества повседневных действий, таких как сидение, стояние, ходьба и наклоны.
Многие люди, которые работают на неактивных рабочих местах за столом, в конечном итоге имеют очень тугие квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодицы или подколенные сухожилия, которые не активируются, когда они должны.
Сильные ягодицы, которые активируются в нужный момент, помогают поддерживать ваши основные мышцы, предотвращая боли в пояснице и суставах.
Хорошие тренировки ягодиц поднимут тебе задницу.
Калории, сожженные во время тренировки ягодиц, приведут к общей потере жира на вашем теле, в том числе на ягодицах, придав большой ягодичной мышце более подтянутый вид.
Что еще более важно, специальные упражнения для ягодиц наращивают мышцы в этой области, создавая более округлый и подтянутый вид ягодиц.

Какое упражнение для подъема ягодиц лучше всего?

Лучшими упражнениями для подъема ягодиц являются упражнения, в которых основное внимание уделяется соединению большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий:

Упражнения стоя на тазобедренных шарнирах, например приседания.
Вольные упражнения, сокращающие и удлиняющие подколенные сухожилия.

1. Полосчатые импульсы при приседаниях

Проденьте обе ступни через пояс для ягодиц и подтяните их до уровня бедер.
Наклонитесь и примите положение на корточках, ноги на ширине плеч, колени за пальцами ног.
Шаг левой ногой влево, углубляя присед. Следуйте правой ногой.
Шаг правой правой ногой, затем левой.
Повторить. Убедитесь, что вы сохраняете натяжение ленты на протяжении всего движения.

2. Подъемники для ног пожарных гидрантов с тесьмой

Проденьте обе ступни через пояс для ягодиц и подтяните их до уровня бедер.
Примите положение стола на коврике для упражнений. Положите руки под плечи, а колени под бедра.
Слегка оторвите правое колено от земли.
Поднимите правую ногу прямо в сторону, держа колено согнутым под углом 90 °.
Голень для возврата в исходное положение.
Повторить.
Повторите с левой стороны, когда набор будет завершен.

3. Удар осла с помощью лент сопротивления

Примите положение стола (на четвереньках) на коврике для упражнений. Положите руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
Оберните пояс вокруг обоих бедер.
Слегка оторвите правую ногу от пола и согните правую ногу.
Активизируйте ягодичные мышцы и поднимите правую ногу прямо назад и вверх к потолку, сохраняя стопу согнутой.Поднимайте, пока ваша правая нога не будет на одной линии со спиной.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторите то же самое для другой стороны, когда закончите набор справа.

4. Ленточные мертвые подъемники

Возьмите пояс для попки и наступите на него обеими ногами на ширине плеч.
Возьмитесь руками за каждый конец поясной ленты и откиньте вперед на бедрах. Слегка согните ноги в коленях и держите руки по бокам.
Держите шею и спину ровно, сохраняя правильную осанку.Держите мышцы кора активными, чтобы защитить нижнюю часть спины во время движения.
Не двигая руками, задействуйте ягодицы и встаньте прямо.
Вернуться в исходное положение, не теряя формы.
Повторить.

Действительно ли приседания поднимают задницу?

Приседания — отличное упражнение для подъема ягодиц, позволяющее создать сильную, подтянутую ягодицу с очень небольшим оборудованием.
Приседания прорабатывают большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Хотя приседания с собственным весом хороши для наращивания ягодичных мышц и функциональной силы, их, вероятно, будет недостаточно, чтобы получить скульптурный вид, который вам нужен.
Мышцы привыкают к одному и тому же стимулу, повторяемому снова и снова, поэтому измените свой распорядок, чтобы достичь желаемых результатов.

Если вы давно занимаетесь приседаниями, вам необходимо последовательно увеличивать тренировочный объем.Для этого увеличивайте силовые нагрузки, подходы, повторения или их комбинацию.

Когда вы освоите правильную технику и освоитесь с двигательной схемой приседания, пора сменить упражнение и создать испытание.

Говоря о правильной форме, давайте рассмотрим, как вам следует приседать, чтобы избежать травм:

Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка развернуты.
Напрягите брюшной пресс, слегка «подтянув» бедра вниз и вперед. Это защитит нижнюю часть спины от возможных травм.
Держите шею прямо и на одной линии с остальной частью позвоночника.
Слегка откиньтесь назад и присядьте, как будто вы сидите на стуле. По возможности держите вес на пятках.
Держите колени на уровне пальцев ног. Ни в коем случае не позволяйте коленям выходить за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму колена.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

В зависимости от ваших целей вы можете изменить тип, вес и частоту выполняемых приседаний.

Если у вас маленькая ягодица и вы хотите построить более крупную и упругую ягодицу, вы можете добиться этого, выполняя приседания с более тяжелым весом 2 раза в неделю.

Если вы хотите, чтобы ягодицы были меньше, лучше регулярно выполнять кардио. Сосредоточьтесь на общей силовой тренировке и приседаниях с более легким весом, выполняемых 3 раза в неделю.

Поднимает ли ходьба ваши ягодицы?

Ходьба — это фантастическое упражнение с малой нагрузкой, которым могут наслаждаться люди любого возраста и уровня подготовки.
Ходьба — это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы. Он может сжигать 200-500 калорий в час, в зависимости от вашего веса и темпа.
Ходьба должна помочь вам избавиться от жира на теле, что повлияет на ваши ягодицы и придаст им приподнятый вид.

Но как именно ходьба влияет на вашу ягодицу?

Во-первых, ходьба стимулирует ваши ягодичные мышцы, особенно при ходьбе по наклонной поверхности и не забывая активно сжимать ягодицы при шаге. Теоретически это позволит нарастить мышцы, но гораздо медленнее, чем упражнения для ягодиц с отягощениями.
В целом, ходьба сама по себе не сильно повлияет на внешний вид вашей задницы — этого можно добиться только путем сочетания кардиоактивности и упражнений с сопротивлением для наращивания ягодиц.

Работают ли эспандеры для трофеев?

Да, это так!

Как упоминалось выше, простого приседания с собственным весом недостаточно, чтобы получить задницу вашей мечты. Использование Booty Band — отличный способ добавить некоторое сопротивление и бросить вызов вашим мышцам, чтобы стать сильнее.

Бедренные повязки отлично подходят для тренировки ягодиц, поскольку они активируют целевые группы больших мышц, одновременно задействуя меньшие окружающие вспомогательные мышцы, чтобы стабилизировать и укрепить их.
Эспандер Упражнения подходят не только для тренировки ягодиц в домашних условиях. Их можно использовать для эффективных тренировок всего тела за небольшую часть стоимости набора гантелей. Они компактны и практически невесомы, что отлично подходит для путешествий или походов в парк / тренажерный зал на тренировку.
Одна из лучших вещей в использовании лент сопротивления для упражнений по поднятию ягодиц — это способность легко прикладывать прогрессивные перегрузки к ягодичным мышцам.
Прогрессивная перегрузка — наиболее эффективный способ наращивания силы за счет постепенного увеличения нагрузки на ваше тело в данном упражнении. В традиционной тяжелой атлетике для этого требуется несколько подходов с гантелями или отягощениями, чтобы перейти от, скажем, сгибания бицепса 10 фунтов к сгибанию бицепса весом 15 фунтов.
Полосы сопротивления часто продаются наборами. Купив несколько лент с разным уровнем сопротивления, вы можете легко перейти от более легкой ленты к более сложной в тренировке верхней части ягодиц, не требуя тонны дополнительного места для хранения.

В заключение покажите, что добыча прочь!

Лучший способ поднять ягодицы — это регулярные и все более сложные упражнения с сопротивлением. Убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты, чтобы способствовать сжиганию жира и набору мышц. Включите некоторые из лучших тренировок ягодиц дома в свой распорядок дня несколько раз в неделю, чтобы получить задницу своей мечты!

8 причин, по которым тренировка ягодиц не приносит вам смертельной задницы

Помните греческий миф о чуваке, который был навеки обречен толкать валун в гору только для того, чтобы наблюдать, как он снова скатывается вниз? Что ж, для многих женщин задача получить точеную, подобную богине задницу могла казаться такой же бесконечной борьбой.

«Проработка ягодиц может быть трудной, особенно для женщин, потому что бедра и верхняя часть ног являются обычными областями для хранения жира, что может затруднить просмотр мышц, которые вы можете развивать», — говорит представитель ACE Крис Добросельски, владелец. монументальных результатов и автор книги Going the Distance . «И когда результаты приходят медленно, многие из нас чувствуют, что наши усилия не окупаются».

Если вы каждую неделю тренируетесь в тренажерном зале, а ваша задница все еще не крутится повсюду, не поднимайте белый флаг.Вот восемь совершенно хороших объяснений, почему ваша тренировка для ягодиц не работает, и как вы можете дать ей ободряющий толчок в зад, в котором она нуждается.

Кристин Фрапеш

Приседать можно до посинения; но если вы не будете поддерживать правильную форму, пока делаете их, все будет напрасно. Когда дело доходит до подтяжки ягодиц, техника — это все, и как только она уходит в прошлое, то же самое делает и вся ваша тяжелая работа.

«Я часто это вижу: люди думают, что задействуют ягодичные мышцы, но на самом деле это не так», — говорит знаменитый личный тренер Моника Нельсон. «Вы удивитесь, как часто вы можете делать приседания неправильно».

Чтобы убедиться, что ваши приседания точны, Нельсон рекомендует сначала сосредоточиться на этих советах по выравниванию тела, а затем беспокоиться о том, насколько глубоки ваши приседания:

Повернитесь головой вперед (не вниз) и держите грудь вверх, открытой и выпяченной.
Держите плечи назад (не закругленными), а ступни поставьте на ширине плеч или шире.
Приседая, согните ноги, как будто собираетесь сесть в воображаемый стул — с прямой спиной и заземленными пятками.
В нижней части приседа ваши бедра должны быть параллельны полу, а колени немного выше лодыжек.
Не позволяйте коленям сгибаться по направлению друг к другу при спуске, как бы ни было заманчиво это сделать.

Если вы впервые пробуете другие упражнения для ягодиц, такие как выпады или становая тяга, неплохо было бы обратиться к сертифицированному специалисту по силовой и кондиционной подготовке (К.S.C.S.) — даже если это всего несколько сеансов, чтобы они могли помочь вам достичь вашей формы.

Связанные: 7 ошибок, которые мешают вам получить тонус

Кристин Фрапеш

Ваши ягодицы — это рабочая лошадка, и они могут выдерживать гораздо более тяжелые нагрузки, чем вы ожидаете. Если вы действительно хотите придать этим мышцам форму жеребца, просто придерживаться привычных приседаний с собственным весом просто не поможет.На самом деле изменения происходят, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта.

«Женщины иногда не решаются поднимать тяжелые веса, потому что опасаются, что станут« больше », — говорит Джанет Гамильтон, C.S.C.S., физиолог и ведущий тренер по бегу в Running Strong в Атланте. «Но для того, чтобы бросить вызов такой большой мышце, как ягодичные, вы должны работать до усталости. Обычно это означает больший вес и меньшее количество повторений ».

из Лос-Анджелеса Майк Донаваник согласен с тем, что женщинам не следует отказываться от более сложных упражнений, таких как тяги бедра со штангой, олимпийские приседания и становая тяга со штангой.

Секрет этих взрывных приемов состоит в том, чтобы выбить как можно больше, прежде чем вы начнете терять форму. Поэтому, если вы делаете подход из 10, а затем на 10-м повторении, вам действительно нужно сосредоточиться и заставить себя закончить его, сохраняя при этом выравнивание, — говорит Гамильтон. Когда вы переходите к следующему подходу, эта точка усталости наступит раньше — например, на вашем восьмом повторении — потому что ваши мышцы уже устали от предыдущего подхода. Гамильтон говорит, что для того, чтобы увидеть результаты, вы должны делать от трех до пяти подходов, утомляя от шести до 12 повторений и делая 1-2-минутные перерывы между каждым подходом.(Ищете результаты? DVD «Тренировка стройности, сексапильности, силы» — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

Кристин Фрапеш

Выполнение одних и тех же тренировок изо дня в день также может убить ваш прогресс в достижении лучшего результата. Чтобы задница приобрела круглую, задорную форму, нужно работать с ней со всех сторон — чего не произойдет, если вы будете повторять одни и те же движения.

«Чтобы развить мышечную массу, упражнения должны включать в себя несколько упражнений», — говорит Добросельски.«Три дня в неделю целенаправленных тренировок с отягощениями — например, приседаний с полным разгибанием, выпадов и шарниров бедер — и как минимум два дня кардио-работы, направленной на задействование ягодичных мышц, помогут. Подумайте о шагах по лестнице, подъеме на холм или беге ».

Измените приседания с помощью этих 20 вариантов, которые помогут вам привести в тонус ягодицы:

Кристин Фрапеш

Подумайте об этом: вы не будете тратить недели на составление отчета на работе, а только чтобы выбросить его прямо в корзину, когда он будет готов, верно? Ну, по сути, это то, что вы делаете, если надираете себе задницу в спортзале, а затем не едите должным образом, когда возвращаетесь домой.

«Час физических упражнений от пяти до семи дней в неделю — это только часть уравнения», — говорит Джош Кернен, C.S.C.S., совладелец Бриджтаунской студии физиотерапии и тренировок в Портленде, штат Орегон. «Вам нужно поддерживать свою работу и улучшать свои результаты с помощью чистой диеты».

Чтобы нарастить мышцы и растопить любой жир, который вы можете накапливать в багажнике, Добросельски рекомендует придерживаться овощей, нежирных белков и хороших жиров, избегая при этом сахара, полуфабрикатов и других пустых калорий.Если у вас возникли проблемы с определением своего рациона, поговорите с дипломированным диетологом, чтобы узнать, как получить правильный баланс питательных веществ, который будет поддерживать ваше здоровье и подпитывать ваши тренировки.

Связано: Лучшая диета для похудания и наращивания мышечной массы

Кристин Фрапеш

Это может показаться нелогичным, но для того, чтобы ваша добыча изменилась, вам действительно нужно время от времени сидеть на ней. «Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела», — говорит Кернен.«Высокий уровень активации при поднятии тяжестей приводит к разрушению мышц, а затем и к их росту. При поднятии тяжестей организму нужно время, чтобы восстановить все микротрещины, возникающие в мышцах, что обычно занимает от 36 до 48 часов ». Другими словами, вы не должны тренировать ягодицы каждый день, как бы с нетерпением ждем прогресса. «Это только настроит вас на боль, дискомфорт, возможные мышечные травмы и план, который, вероятно, не подходит для долгосрочной перспективы».

Чтобы увидеть лучшие результаты в ягодицах и избежать травм, Нельсон рекомендует отказаться от тренировочной программы хотя бы один-два дня в неделю и добавить здоровую дозу катания с пеной, массажа, йоги или других восстанавливающих упражнений во время отдыха. дней.

Кристин Фрапеш

Вы один из тех, кто делает несколько приседаний, а затем смотрит в зеркало на мгновенный результат? (Да ладно, мы все это сделали!) Если так, то вы всего лишь тренируете свой мозг, чтобы он не терпеливо относился к своему режиму фитнеса, что может заставить вас сдаться, прежде чем реальные результаты получат шанс проявиться.

«При запуске новой программы силовых тренировок тело учится активировать и использовать как можно больше мышечных волокон», — говорит Кернен.«Только когда вы тренируетесь в течение шести-восьми недель, ваше тело начинает развивать мышцы и формировать ягодицы. Люди обычно расстраиваются в этот момент, который является наиболее критическим, и останавливаются ».

Как и все хорошее в жизни, достижение хорошей фигуры требует времени и приверженности. Кернен считает, что если вам легко скучно, лучше знать заранее, что потребуется для достижения ваших целей. Попробуйте спланировать свой распорядок за четыре-шесть недель вперед, чтобы не выбирать случайные упражнения каждый раз, когда вы посещаете спортзал.Сосредоточение внимания на своей цели и искреннее стремление к ней — независимо от того, сколько времени это займет — приведет вас именно туда, куда вы хотите.

Кристин Фрапеш

Проблема может быть не в том, что ваша тренировка не работает, а в том, что вы сравниваете свою крупу с теми, что заполняют ленту Instagram — цифры, которые могут быть нереальными для вашего типа телосложения.

«Если у вас есть рама Кейт Мосс или Кайла Итсинес, у вас не будет оправы J.Ло или попка Ким Кардашьян, — говорит Донаваник. «Вам просто нужно смириться со своим типом телосложения и оправдать свои ожидания».

Поскольку мир Photoshop и фильтров требует безупречного внешнего вида, сейчас как никогда важно перестать беспокоиться о том, чтобы выглядеть как кто-то другой, и вместо этого сосредоточиться на собственном благополучии. Результаты могут быть уже налицо, но вам, возможно, придется взглянуть на себя с другой точки зрения, чтобы увидеть их.

«Может быть, у вас нет того« взгляда », который вы видите на фотографиях в Instagram, но есть большая вероятность, что вы не отдаете себе должного улучшения, которого добились», — говорит Гамильтон.«Если вы не видите в нем идеальную картинку, которую вы хотите, успокойтесь, зная, что вы движетесь в правильном направлении».

Связанный: Эта женщина говорит, что ей в задницу впрыснули 4 пинты жира, чтобы выглядеть как Ким Кардашьян

Кристин Фрапеш

Это подводит нас к следующему «лежачему полицейскому»: генетике. «Ваш генофонд определяет образец вашего телосложения», — говорит Гамильтон. «Если вы генетически одарены, вы сможете добиться результатов даже при неидеальных тренировках.”

Но даже если вы от природы не предрасположены к буйной заднице, это не значит, что вы не можете сформировать то, что дала вам мама. «Не сдавайся, — продолжает Гамильтон. «То, что вы не видите желаемых результатов, не означает, что вы не улучшаете свою общую силу и здоровье. Вы также лучше защищены от болей в спине, потому что все время уделяете силовым тренировкам. Быть сильнее — это большое преимущество для всей жизни, связанной с тренировкой ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как увеличить попу без операции

Не знаете, как увеличить попу? Ты не одинок. Фактически только в 2018 году было выполнено более 20673 процедуры увеличения ягодиц.

Все большее число мужчин и женщин ложатся под нож, чтобы укрепить свои ягодицы. К сожалению, эти процедуры не только дорогие, но и болезненные. Осложнения варьируются от кровотечения и инфекции до рубцов, асимметрии, некроза жира и скопления жидкости.

Как женщина, вы хотите иметь круглую упругую попку, которая привлекает внимание и потрясающе смотрится в узких джинсах. Если вы парень, то знаете, что большие сильные ягодицы уравновесят ваше телосложение и увеличат вашу сексуальную привлекательность. К счастью, операция — не единственный вариант.

Простые трюки, такие как эксперименты с различными вариациями приседаний и добавление «ягодичного дня» к вашей тренировочной программе, могут естественным образом поднять и укрепить ваши ягодицы. Главное — работать над ягодицами со всех сторон и есть для своих целей.Потейте и заставьте эти мышцы работать!

Познайте свои ягодичные мышцы

Прежде всего, убедитесь, что вы понимаете, как работают ваши ягодицы и какова их роль. Ваши ягодицы состоят из трех мышц, которые работают синергетически. К ним относятся:

Gluteus maximus — самая большая мышца в вашем теле и главный разгибатель бедра
Gluteus medius — которая охватывает переднюю часть бедра
Gluteus minimus — небольшая мышца, расположенная под ягодичной мышцей medius

Ягодичная мышца Максимальная

У каждой из этих мышц своя роль.Большая ягодичная мышца определяет внешний вид и форму бедер и действует как разгибатель тазобедренного сустава. Вы используете его, когда поднимаетесь по лестнице, бегаете, приседаете, толкаете ногу назад и так далее. Тренировка этой мышцы сделает вашу ягодицу более упругой и круглой, не допуская провисания.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца позволяет сгибать, вращать и разгибать бедро. Это единственная ягодичная мышца, которая видна спереди, но только тогда, когда она хорошо развита.Если вы хотите, чтобы бедра казались шире, чаще тренируйте эту мышцу.

Слабая средняя ягодичная мышца может увеличить риск травмы и способствовать возникновению болей в спине, синдрома трения подвздошно-большеберцового кольца, синдрома пателлофеморального стресса и других состояний, которые могут повлиять на ваше здоровье и производительность во время тренировок. Эта мышца является важным стабилизатором бедра и самым сильным абдуктором бедра в вашем теле.

Простые упражнения, такие как отведение бедра сидя, прогулка с боковой повязкой и боковые выпады, могут помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу, что, в свою очередь, заставит вашу ягодицу выглядеть больше.

Ягодичная мышца минимальная

Малая ягодичная мышца — это веерообразная мышца, которая способствует сгибанию, отведению и разгибанию бедра. Несмотря на небольшой размер, он работает аналогично средней ягодичной мышце. Он позволяет поднимать и вращать бедро, стабилизирует таз и бедро и действует как сгибатель.

Есть несколько других более мелких мышц в задней области, включая грушевидную, наружную запирательную мышцу, гемелли и квадратную мышцу бедра. Большинство упражнений на ягодицы косвенно прорабатывают и эти мышцы.

Для увеличения ягодиц сосредоточьтесь в основном на большой и средней ягодичных мышцах, но не игнорируйте малую ягодичную мышцу.

Тощие на теле

Как и большинство частей вашего тела, ваша задница покрыта слоем жира. Эта жировая ткань покрывает ваши ягодичные мышцы. У женщин обычно больше жира в задней части тела, чем у мужчин из-за высокого уровня эстрогена.

Распределение жира варьируется от одного человека к другому и зависит от генетики, гормонов, образа жизни и других факторов.Некоторые национальности, например латиноамериканцы, склонны накапливать больше жира на ягодицах.

Этот вид жира действительно может увеличить вашу добычу и сделать ее более привлекательной. С другой стороны, слишком много его будет иметь противоположный эффект. В конце концов, вы хотите получить круглую, красивую попу, а не такую, которая бросает вызов гравитации и выглядит слишком большой по сравнению с остальным телом.

Дело в том, что вы не можете уменьшить количество жира на месте. Часы, проведенные на беговой дорожке, не принесут вам желанной добычи.Кардио и силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир в целом, что, в свою очередь, приведет к более сбалансированному телосложению.

Нужно вдохновение? Посмотрите на эти сумасшедшие тренировки 70-х годов! Они заставят ваше сердце биться чаще и помогут вам нарастить мышечную массу.

Интересно, как получить большую задницу? Настройте свой режим упражнений!

Теперь, когда вы знаете, как работают ваши ягодицы, пора изменить свой рацион и режим тренировок. Получение упругих округлых ягодиц — это вопрос наращивания мышечной массы в задней части.Если у вас немного лишний вес, избавьтесь от лишнего жира.

Ваша тренировочная программа должна включать комплексные и изолирующие упражнения, которые задействуют все три ягодичные мышцы. Добавьте в тренировку спринт, подъем по лестнице и другие высокоинтенсивные движения, чтобы избавиться от упрямого жира.

Чтобы ягодицы стали больше и крепче без хирургического вмешательства, необходимо задействовать все ягодичные мышцы.

Помните, что одних приседаний недостаточно для формирования ягодиц, так что забудьте о 30-дневных приседаниях и других увлечениях фитнеса.

Как мы уже упоминали ранее, ключ к увеличению ягодиц — это удары ягодицами со всех сторон. Комплексные упражнения помогают наращивать массу и силу, а изолирующие движения поднимают и формируют ягодицы.

Давайте разберем самые важные упражнения для каждой ягодичной мышцы:

Упражнения для больших ягодиц

В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, оценивалось влияние нескольких терапевтических упражнений на максимальную активацию ягодичных мышц.Было показано, что верхняя часть этой мышцы лучше всего реагирует на движения, включающие отведение бедра и / или внешнее вращение.

Другое исследование показало, что модифицированные приседания на одной ноге были наиболее эффективными для тренировки подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы. С другой стороны, толчок бедра со штангой активизирует эти мышцы в большей степени, чем приседания на спине, согласно Журналу прикладной биомеханики.

Попробуйте эти упражнения для увеличения ягодиц:

Приседания со штангой на спине
Приседания со штангой
Приседания с сумо
Приседания с кубиками
Болгарские сплит-приседания
Приседания на одной ноге
Приседания
Фермерские приседания
Становая тяга и вариации
Гиревые махи
Glute bridges / Мосты на одной ноге
Толчки бедрами со штангой / толчки бедрами одной ногой
Обратные гиперэкстензии
Выпады с отягощением
Стационарные выпады
Боковые выпады
Попеременные выпады

Упражнения Gluteus Medius

В исследовании 2011 года, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины, были определены наиболее эффективные упражнения для средней ягодичной мышцы.Кажется, что лучше всего работают отведение бедра на боку, мосты на одной и двух ногах, вращение бедрами и сгибание колен с сопротивлением.

Вот другие упражнения для наращивания ягодиц, которые тренируют эту мышцу:

Отведение бедра в сторону
Раскладушки
Моллюски лежа на боку
Боковые прогулки с лентами
Монстры
Боковые подъемы ног
Боковые подъемы стоя на тросе
Внешнее вращение бедра с мини-лентой
Приседания с мини-лентой
Четвероногие пожарные гидранты
Пинки осла

Упражнения для ягодичных мышц

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, тазобедренный сустав и его разновидности вызывают наибольшую мышечную активность как в средней, так и в минимальной ягодичных мышцах.Упражнение с моллюском кажется наименее эффективным.

В другом исследовании упражнения на разгибание бедра с сопротивлением вызывали самый высокий уровень мышечной активности в малой ягодичной мышце. Приседания на одной ноге, упражнения на отведение бедра на боку и мосты на одной ноге тоже оказались эффективными.

Включите эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы активизировать малую ягодичную мышцу:

Бедра
Боковые мосты на одной ноге
Отведение бедра сидя / стоя / лежа
Внутреннее положение бедра сидя / лежа на тренажере
Отведение бедра на боку с гантелями
Приседания с мини-лентой
Ленточные раскладушки
Боковые перегородки
Четвероногие пожарные гидранты
Боковое внутреннее вращение бедра

Не бойтесь использовать утяжелители.Все дело в том, чтобы заставить ваши мышцы расти. Упражнения с собственным весом могут подойти новичку, но не атлетам среднего или продвинутого уровня.

Сжимайте ягодицы как можно сильнее во время каждого упражнения. Если вы все сделаете правильно, вы должны почувствовать, как они горят. Используйте правильную подъемную форму, чтобы избежать травм и получить от тренировки максимум удовольствия.

Тренировать одну ногу за раз

Как видите, многие из перечисленных выше упражнений задействуют только одну ногу. Односторонняя тренировка позволяет изолировать определенные мышцы, исправить дисбаланс и избежать чрезмерного использования доминирующей стороны.Это также снижает риск травм и дает вам больше контроля над движением.

Шаги на ящик, приседания на одной ноге, приседания с пистолетом, боковые выпады, становая тяга на одной ноге и выпады вперед — это лишь несколько примеров односторонних упражнений на ягодицы.

Тяга бедра одной ногой изолирует определенные ягодичные мышцы и устраняет дисбаланс силы и осанки.

Вы также можете применить эту стратегию при тренировке груди, рук или плеч. Просто добавьте тяги одной рукой, жим одной рукой от груди или жим гантели одной рукой от плеча к своему распорядку, в зависимости от тренируемых мышц.

Но что говорит наука?

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале спортивной реабилитации, приседания на одной ноге приводят к большей активации средней ягодичной мышцы по сравнению с традиционными приседаниями. Последнее обеспечивает более высокий уровень мышечной активности квадрицепсов.

В более недавнем исследовании сравнивалось влияние односторонних и двусторонних плиометрических тренировок на силу, прыжковые характеристики и максимальную силу. Односторонняя плиометрическая тренировка нижней части тела оказалась более эффективной для улучшения максимальной силы изометрического жима ногами, прыжковых характеристик, взрывной силы и мышечной силы по сравнению с двусторонними упражнениями.

Односторонняя тренировка может вывести ваши тренировки на совершенно новый уровень. Вы не только укрепите ягодицы и ноги, но и улучшите форму подъема и физическую работоспособность.

Двусторонние упражнения более эффективны для общей силы. Односторонние движения дают лучшие результаты с точки зрения спортивных результатов.

Рассматривайте тренировку одной ноги за раз, чтобы максимизировать прирост ягодиц. Конечно, вам не обязательно применять эту стратегию к каждому упражнению. Например, вместо приседаний со штангой на спине делайте болгарские сплит-приседания.

Удвойте тренировку ягодичных мышц

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — тренировать ягодицы два раза в неделю. В идеале проработайте эти мышцы в тот же день, когда тренируете ноги, и второй раз — через несколько дней.

Большинство упражнений для наращивания ягодиц задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и другие мышцы ног. Поэтому сложно полностью изолировать ягодицы и посвятить им целый день. Ключ к успеху — творческий подход к тренировкам.

Работайте ногами как обычно, но начните с тренировки ягодичных мышц.Выберите от трех до пяти упражнений из нашего списка и выполните до пяти подходов по 12-15 повторений в каждом. Через три дня снова проработайте ягодицы. Если вы тренируете ноги, включите в тренировку такие упражнения, как приседания или передние приседания, короткие приседания и становая тяга с жесткими ногами. Эти упражнения, помимо тренировки квадрицепсов и подколенных сухожилий, также косвенно прорабатывают ягодичные мышцы. Если вы интенсивно тренируетесь с тяжелыми весами, ягодицы действительно вырастут в результате тренировки для наращивания массы ног.

Если у вас мало времени, включите тренировки ягодичных мышц в свой режим HIIT.Делайте это три-четыре раза в неделю. Например, вы можете попробовать следующую тренировку HIIT для ягодиц — она займет всего несколько минут:

Прыжки на ящик (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Шагающие выпады с гантелями (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Прыжки с приседанием (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Гиря махи (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Отдачи троса (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Боковые движения (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Приседания TRX на одной ноге ( 30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Подъемы с отдачей (30 секунд)
Отдых (30 секунд)

Этот вид тренировки поднимет ваш пульс до невероятных размеров.Он не только формирует ваши ягодицы, но также сжигает жир и ускоряет метаболизм. Высокоинтенсивные тренировки — это проверенный способ сжигать жир без потери мышечной массы.

Улучшите приседания

Приседания сформируют ваши ягодицы и укрепят их в целом. У Тома Платца, например, были лучшие ноги в истории бодибилдинга благодаря этому упражнению. Он рекомендовал выучить правильную форму, а затем добавить интенсивности.

По словам Платца, приседания в олимпийском стиле являются наиболее эффективными для развития нижней части тела.По сути, вы должны держать штангу очень высоко на спине и уходить глубоко. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Распространенная ошибка любителей тренажерного зала — нагружать штангу и приседать всего на дюйм или два. Если ваша цель — увеличить ягодицы, забудьте о частичных повторениях. Подколенные сухожилия и ягодицы работают вместе, чтобы контролировать скорость вашего опускания; максимальная активация достигается только тогда, когда ваши бедра ниже параллельны полу. Во время приседаний квадрицепсы задействуются в основном от верхнего положения до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Однако, когда бедра опускаются ниже параллельного положения, ягодицы и подколенные сухожилия вступают в игру еще больше.

Сохраняйте форму

Не жертвуйте формой ради объема. Конечно, вы хотите выглядеть круто и бросать вызов самому себе, но ваш распорядок тренировок должен соответствовать вашим целям. Помните, что бодибилдинг — это не то же самое, что пауэрлифтинг.

Также не ограничивайтесь приседаниями на спине. Поэкспериментируйте с различными вариациями приседаний, чтобы ваши мышцы не знали, что делать. Приседания с кубком, приседания сумо, болгарские сплит-приседания и приседания на одной ноге — вот лишь некоторые из них.

Однако помните, что ваши ягодицы не участвуют напрямую в этом движении. Их основные роли — вращение и разгибание бедра. Вот почему приседания не обязательно являются лучшим упражнением для наращивания ягодиц. Ягодичный мостик со штангой и тяга от бедра дают лучшие результаты.

Что касается приседаний, используйте более широкую стойку, чтобы более эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Слегка вытяните пальцы ног. Попробуйте разные диапазоны повторений, чтобы стимулировать как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — сделать паузу на несколько секунд в нижнем положении приседа. Таким образом, вы создадите всю свою силу с нуля и заставите ягодицы работать усерднее. Приседания с полной остановкой устраняют рефлекс растяжения, давая мышцам другой стимул.

Ешьте свой путь к большему заду

Чистое питание и тренировки одинаково важны. Сама по себе диета не даст вам большего, но в сочетании с упражнениями она может максимизировать ваши результаты.

Начнем с белка. Ваши мышцы, в том числе ягодичные, нуждаются в белке для роста и восстановления после тренировок. Вопреки распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка не оказывает вредного воздействия на функцию почек и печени.

Мышцам для роста и восстановления необходимы полезные источники белка, такие как яйца, лосось и мясо.

Ешьте курицу, птицу, нежирную говядину, тунец, лосось, яйца, творог и другие продукты, богатые белком. Ешьте белок при каждом приеме пищи, чтобы подпитывать мышцы и снижать катаболизм.Подумайте о том, чтобы принимать казеин перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц.

Качественные белки

Принимайте качественные протеиновые добавки до и после тренировки. Белковые добавки помогают увеличить силу и размер мышц, подавляют аппетит и способствуют потере жира. По сравнению с жирами и углеводами, это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в течение дня.

Но не все протеиновые добавки одинаковы. Некоторые из них содержат наполнители, сахар и искусственные ароматизаторы и имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее.Другие содержат некачественный белок и большое количество лактозы.

Выберите проверенный бренд, например Vintage Brawn from Old School Labs. Он сделан из яиц, говядины и молока, которые являются лучшими источниками белка. Одна порция содержит более 24 граммов белка и всего от 110 до 130 калорий. Кроме того, в нем нет сахара.

А как насчет углеводов и жиров?

Забудьте об экстремальных диетах. Вы не получите большую попу, если будете пропускать приемы пищи или голодать. Фактически, подумайте об увеличении потребления углеводов, особенно если вы много тренируетесь.

углеводов поддерживают рост и восстановление мышц, подпитывают ваши тренировки и обеспечивают энергию, необходимую для достижения максимальной производительности. Только убедитесь, что вы не переборщите. Ежедневно получайте углеводы из коричневого риса, сладкого картофеля, ямса, овсянки, киноа, свежих фруктов и овощей.

Углеводы поддерживают рост и восстановление мышц, а также обеспечивают энергией для максимальной производительности.

Добавьте в смесь полезные жиры. Лосось, скумбрия, сардины, оливковое масло, авокадо, орехи и семена — все это отличные источники жиров.Вы даже можете съесть несколько кусочков темного шоколада, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому и наполниться антиоксидантами.

Теперь, когда вы знаете, как увеличить ягодицы, примите меры, необходимые для формирования ягодичных мышц и построения тела, которое вам нужно. Вдохновитесь тренировкой нижней части тела Анжелики Кэтлин. От приседаний и ягодичных мостиков до откатов — в нем есть одни из лучших упражнений для наращивания ягодиц!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Как есть задницу — Лучшие советы, техники, положения для аналингуса

Когда я говорю вам, что меня трясло в первый раз, когда я получил работу обода, я был проклят . Я слышал о поедании задницы (также известном как , римминг или аналингус) пару раз, но только в контексте того, что это невероятно странно.Оказывается, этим занимается множество людей. Это потому, что стимуляция нервных окончаний вокруг ануса может показаться невероятной, не говоря уже о том, что есть что-то сексуальное и «табуированное» в этом поступке, который заводит некоторых людей. Все это означает, что вам интересно, как есть задницу.

К счастью для вас, я съел более 500 ботинок, и определенно съел свои от двух до трех десятков раз. Я люблю есть задницу, поэтому я делаю это почти при каждом сексуальном контакте, который у меня есть.Я мог жить, питаясь задницей на завтрак, обед и ужин, пока не умру. Луна Мататас , педагог по сексу и удовольствиям, также является экспертом в этой области. Мы здесь, чтобы научить вас советам и методам правильного поедания задницы, включая все лучшие приемы, и как убедиться, что ваш партнер должным образом подготовлен.

Вот все, что нужно знать о том, как есть задницу как профессионал.

Как моему партнеру подготовиться к работе с ободом?

Излишне говорить, что вы хотите убедиться, что у вас или вашего партнера есть чистая задница, прежде чем вы начнете есть.Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать полный душ или клизму перед тем, как бросить салат. Это потому, что, когда вы едите добычу, вы сосредотачиваетесь на внешней части ануса. Если у вас длинный и скользкий язык, вы , возможно, сможете влезть туда на полдюйма, но не более того. Спринцеваться нужно только в том случае, если вы планируете взять пенис большей длины на или фаллоимитатор , который проникает глубже внутрь вас.

На самом деле, все, что вам нужно сделать, это вымыть наружную анальную область небольшим количеством воды с мягким антибактериальным мылом.Это оно. «Если вы просто приступаете к делу, вы можете провести визуальный и нюхательный тест и пообщаться», — говорит Мататас. «Спросите своего человека, хотят ли они подготовить свою дырочку для вашего рта или им нужно« освежиться »».

Чистота важна не только для удовольствия, но и для предотвращения распространения вредных бактерий. «Римминг может подвергаться риску передачи вредных кишечных бактерий, таких как E.coli или сальмонелла, от человека, получающего римминг (получателя), до человека, выполняющего римминг (дающего) », — говорит Мататас. Вот почему вам следует отказаться от римминга, если у вас или вашего партнера расстройство желудка. Диарея или боль в животе — верный признак того, что вы употребляли пищу, загрязненную вредными бактериями.

Какая поза лучше всего поедать задницу?

Вам нужно найти позы для поедания задницы, которые удобны и вам, и вашему партнеру. «Вы хотите, чтобы получатель мог расслабиться, погрузившись в ощущения, а вам комфортно проводить непрерывную стимуляцию в течение длительного периода», — объясняет Мататас.

Doggy style:

Классическая позиция для римминга — doggy style . Это особенно популярно среди гомосексуалистов, потому что после римминга вы находитесь в идеальном положении, чтобы заняться анальным сексом . Иногда в этом положении дающему может быть немного сложно ловить рыбу, и тогда получатель может лечь плашмя на живот. Оттуда вам легко раздвинуть щеки и нырнуть прямо внутрь.

Spread eagle:

Еще одно распространенное положение — когда получатель лежит на спине с расставленными ногами или, если они опытные акробаты, сзади их голова.«Используйте подушку, чтобы подпереть их таз, чтобы не утомлять шею под этим напряженным углом», — говорит Мататас. Вы действительно хотите приподнять их зад, чтобы вы могли пировать как король.

Сидение лицом к лицу:

«Сидение лицом к лицу также интересно исследовать, но оно может быть сложной задачей как для дающего, так и для принимающего», — говорит Мататас. «Подоприте голову подушкой, чтобы приблизить лицо к их анусу. Человек, которого окружают, может использовать кровать или стену, чтобы уравновесить вес своих коленей и бедер.

Вы также можете сделать обратное сидение лицом к лицу, когда получатель сидит на вашем лице, но смотрит в противоположную от вас сторону. Оттуда вы можете легко перейти на analingus 69 (так что они будут делать вам оральный секс, пока вы едите их добычу).

Каковы лучшие техники поедания задницы?

Римминг — это нечто большее, чем раздвигание щек и лизание. Я имею в виду, что вы могли бы это сделать и , и, честно говоря, вам обоим это может понравиться, но у вас и есть другие варианты, если вы хотите проявить творческий подход.

Мы с Мататасом составили список советов и приемов поедания задницы. Конечно, это в дополнение к тому, чтобы спросить вашего партнера, что он предпочитает. Это должно быть вашим идеалом, но мы понимаем, что многие люди, плохо знакомые с риммингом, теперь могут знать, что им нравится, и даже если они знают, это может быть трудно сформулировать. Итак, вот несколько советов:

Раскройте складки языком.

«Извилины ануса имеют множество нервных окончаний и наполняются кровью по мере того, как тело получателя возбуждается и расслабляется», — говорит Мататас.«Используйте свой язык, чтобы создать вокруг них круги».

Используй больше, чем свой язык.

«Попробуйте использовать другие части лица, например нос или подбородок», — говорит она. Это замечательно, если ваш рот и язык начнут уставать.

Доставьте удовольствие окружающим анальным областям.

«Оближите трещину в ягодицах и воспользуйтесь секс-игрушкой или другой рукой, чтобы стимулировать промежность, поясницу и гениталии», — говорит Мататас.

Попробуйте позицию, в которой приемник имеет контроль.

Попробуйте позу, например сидя лицом к лицу, чтобы усилить приемник; они могут двигать задницей, чтобы контролировать, где их анус соприкасается с вашим языком и подбородком.

Экспериментируйте со скоростью, направлением и давлением.

«Учитывайте последовательность и ритм в одной технике, прежде чем переходить к следующей», — говорит Мататас. «Спросите получателя, хотят ли они быстрее или медленнее, жестче или мягче. Используйте эту обратную связь и приспосабливайтесь к своему удовольствию ».

Прижмите кончик языка к анальному отверстию.

Это создает большую поверхность для вашего языка, поэтому ваш партнер получает больше влаги и давления от каждого лизания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений, которые вы можете сделать, чтобы накачать плоскую задницу — Птицы в блоге

В твоей попе есть одно преимущество: даже если она маленькая или плоская, ее можно улучшить.Вы можете уменьшить жир на ягодицах, а затем снова нарастить мышцы, чтобы внешний вид выглядел лучше. Ниже перечислены несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы накачать плоскую ягодицу.

1) Йога

Вы, наверное, слышали о феномене «ботинок для йоги». Скорее всего, у вас поблизости есть студия йоги. Даже если вы этого не сделаете, на некоторых смарт-телевизорах есть бесплатное приложение Yoga TV, где вы можете смотреть упражнения и участвовать в них. Следите за движениями, которые помогут укрепить ботинок и удерживать нижнюю часть туго и приподнятой.

2) Пилатес

Пилатес учит тому, насколько важны все мышцы ягодиц. Ягодицы состоят из трех мышц: большой, средней и малой. Слабые ягодицы могут вызвать проблемы в других частях тела, таких как поясница, мышцы ног и т. Д.

3) Упражнения с сопротивлением

В тренажерном зале вы можете использовать тренажеры, которые помогут вам выполнять упражнения с отягощениями, которые помогут вам нарастить мышцы ягодиц.Попробуйте приседания с гантелями, выпады, разгибания бедер и любые приседания, чтобы проработать мышцы ягодиц.

4) Правильно питайтесь

Ни один вид упражнений не может быть полноценным без изменения диеты. Однако это действительно просто — ешьте как можно ближе к природе, избегая обработанных продуктов. Вам не нужно добавлять в свой рацион зелья и порошки, чтобы укрепить ягодицы и улучшить его по сравнению с текущим плоским состоянием. Растительные источники белка в бобах и овощах усваиваются лучше, чем из любых других источников, поэтому, если вы потребляете достаточно калорий и придерживаетесь природы, вы добьетесь лучших результатов.

5) Оставайтесь гидратированными

Увеличение количества упражнений в течение дня всегда означает, что вам нужно следить за тем, чтобы не обезвоживаться. Но знаете ли вы, что не нужно переусердствовать? Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием растений и сырых овощей и фруктов, вам не нужно пить столько воды, сколько вы думаете. Пейте, когда вы хотите пить, и пейте во время и перед тренировкой в обычном темпе, и все будет в порядке.

6) Танец

Танцы — одно из лучших упражнений для вашей попки.Выйди из дома и иди танцевать. Присоединяйтесь к классу танцев сальсы и получайте удовольствие во время тренировки. Ваша задница получит тренировку, как и ваша социальная жизнь.

7) Прогулка

Это кажется самым простым делом на земле, и для большинства людей так оно и есть. Старайтесь делать хотя бы десять тысяч шагов в день. Ходьба естественным образом прорабатывает ваши мышцы ягодиц и наращивает мышцы, если вы правильно питаетесь, тренируетесь и ходите. Поднимите ноги высоко, крепко сожмите ягодицы и маршируйте к более красивым ягодицам.

8) Доски

Это безумие, которое никуда не денется. Вы можете посмотреть фотографии людей, которые делают планку, но знаете ли вы, что это также отличный способ развить ягодицы? Вы можете сделать планку с подъемом ног для дополнительных преимуществ.

Чтобы выполнять планку, вам нужно контролировать мышцы всего тела. Уравновешивайте себя на предплечьях и кончиках пальцев ног, лежа прямо. Напрягите каждую часть своего тела. Это похоже на позицию отжимания, но вы не двигаетесь вверх и вниз.Вы просто сохраняете напряжение в своем теле как можно дольше.

Кстати, знаете ли вы, что физически вы не должны постоянно сидеть на ягодицах? Сидение в течение длительного времени вредно для вашей спины, ягодиц и вашего здоровья. Тренировки по наращиванию ягодичных мышц так, чтобы ягодицы не выглядели такими плоскими, на самом деле помогут с другими аспектами вашего тела, включая боль в ногах и боль в пояснице. Это также увеличит общее кровообращение и поможет вам не только хорошо выглядеть в джинсах, но и чувствовать себя хорошо.

Гибкая сигмоидоскопия | NIDDK

На этой странице:

Что такое гибкая ректороманоскопия?

Гибкая ректороманоскопия — это процедура, при которой квалифицированный медицинский работник использует гибкую узкую трубку с источником света и крошечной камерой на одном конце, называемую сигмоидоскопом или осциллографом, чтобы заглянуть внутрь прямой и нижней части толстой кишки, также называемой сигмовидной и нисходящей. двоеточие. Гибкая ректороманоскопия может показать раздраженные или опухшие ткани, язвы, полипы и рак.

Квалифицированные медицинские специалисты используют гибкую ректороманоскопию, чтобы заглянуть внутрь прямой кишки
и нижней части толстой кишки, включая сигмовидную и нисходящую ободочную кишку.
Почему врачи используют гибкую ректороманоскопию?
Гибкая ректороманоскопия может помочь врачу найти причину необъяснимых симптомов, например
кровотечение из ануса
Изменения в деятельности кишечника, такие как диарея
Боль в животе
потеря веса необъяснимая
Врачи также используют гибкую ректороманоскопию в качестве инструмента скрининга полипов толстой кишки, рака прямой и толстой кишки.Скрининг может выявить заболевания на ранней стадии, когда у врача больше шансов вылечить болезнь.
Скрининг рака прямой и толстой кишки
Ваш врач порекомендует пройти скрининг на рак толстой и прямой кишки в возрасте 50 лет, если у вас нет проблем со здоровьем или других факторов, повышающих вероятность развития рака толстой кишки. ¹
Факторы, повышающие вероятность развития колоректального рака, включают
Если у вас более высокая вероятность развития колоректального рака, ваш врач может порекомендовать пройти скрининг в более молодом возрасте, и вам, возможно, придется проходить обследование чаще.
Если вам больше 75 лет, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам проходить обследование. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с текущими рекомендациями по скринингу на колоректальный рак Целевой группы США по профилактическим услугам (USPSTF).
Большинство врачей рекомендуют колоноскопию для выявления рака толстой кишки, потому что колоноскопия показывает всю толстую кишку и может удалить полипы толстой кишки. Однако подготовка и выполнение гибкой ректороманоскопии может занять меньше времени, и вам может не потребоваться анестезия. Поставщики медицинских услуг могут комбинировать гибкую сигмоидоскопию с другими тестами.
Если ваш врач обнаружит патологическую ткань или один или несколько полипов во время гибкой сигмоидоскопии, вам следует пройти колоноскопию для исследования остальной части толстой кишки.
Государственные планы медицинского страхования, такие как Medicare, и частные планы медицинского страхования иногда меняют, платят ли они за скрининговые тесты и как часто. Уточните в своем страховом плане, как часто ваша страховка будет покрывать скрининговую гибкую ректороманоскопию.
Посетите веб-сайт Национального института рака, чтобы узнать больше о раке прямой и толстой кишки.
Как подготовиться к гибкой ректороманоскопии?
Чтобы подготовиться к гибкой ректороманоскопии, вам нужно будет поговорить с врачом, изменить диету и очистить кишечник.
Поговорите со своим врачом
Вам следует поговорить со своим врачом о любых имеющихся у вас медицинских состояниях, а также обо всех прописанных и безрецептурных лекарствах, витаминах и добавках, которые вы принимаете, в том числе:
Измените диету и очистите кишечник
Медицинский работник даст вам письменные инструкции по подготовке кишечника, которым вы должны следовать дома перед процедурой.Специалист в области здравоохранения назначает подготовку кишечника, чтобы в кишечнике было мало или совсем не было стула. Полная подготовка кишечника позволяет выделять прозрачный и жидкий стул. Стул внутри толстой кишки может помешать врачу четко увидеть слизистую оболочку кишечника.
За день до процедуры вам, возможно, потребуется соблюдать жидкую диету. В инструкциях будет указано, когда начинать и прекращать диету на прозрачных жидкостях. В большинстве случаев вы можете пить или есть следующее:
Бульон или бульон обезжиренный
Желатин с ароматизаторами, такими как лимон, лайм или апельсин
кофе или чай без добавок, без сливок и молока
спортивные напитки со вкусом лимона, лайма или апельсина
процеженный фруктовый сок, например яблочный или белый виноградный — врачи рекомендуют избегать апельсинового сока и красных или пурпурных жидкостей.
вода
Ваш врач даст вам конкретные инструкции о том, как подготовиться к процедуре.
Ваш врач скажет вам, за сколько времени до процедуры вы не должны ничего принимать внутрь.
Медицинский работник попросит вас выполнить инструкции по подготовке кишечника перед процедурой. Подготовка кишечника вызовет диарею, поэтому держитесь ближе к ванной.
Различные препараты для очистки кишечника могут содержать разные комбинации слабительных — таблетки, которые вы проглатываете, или порошки, которые вы растворяете в воде и других прозрачных жидкостях, а также клизмы.Некоторым людям нужно будет выпить большое количество, часто галлон, жидкого слабительного в течение запланированного времени — чаще всего за ночь перед процедурой.
Эта часть подготовки кишечника может показаться вам трудной; однако завершение подготовки очень важно. Ваш врач не сможет четко увидеть сигмовидную кишку, если подготовка не завершена.
Позвоните врачу, если у вас есть побочные эффекты, которые мешают вам завершить подготовку.
Как врачи проводят гибкую ректороманоскопию?
Квалифицированный медицинский работник выполняет гибкую ректороманоскопию во время визита в офис, в больницу или амбулаторный центр.Обычно вам не нужны седативные препараты или анестезия, а процедура занимает около 20 минут.
Для процедуры вас попросят лечь на стол, пока врач вводит сигмоидоскоп в ваш задний проход и медленно направляет его через прямую кишку в сигмовидную кишку. Прицел закачивает воздух в толстую кишку, чтобы врач мог лучше видеть. Камера отправляет видеоизображение слизистой оболочки кишечника на монитор, позволяя врачу исследовать ткани, выстилающие сигмовидную и прямую кишки.Врач может попросить вас несколько раз переместиться по столу, чтобы отрегулировать прицел для лучшего обзора. Как только эндоскоп достигает поперечной ободочной кишки, врач медленно извлекает его и снова исследует слизистую сигмовидной кишки.
Во время процедуры вас попросят лечь на стол, пока врач вводит сигмоидоскоп в ваш задний проход.
Во время процедуры ваш врач может удалить полипы и отправить их в лабораторию для тестирования. Полипы толстой кишки часто встречаются у взрослых и в большинстве случаев безвредны.Однако в большинстве случаев рак толстой кишки начинается с полипов, поэтому их раннее удаление является эффективным способом предотвращения рака.
Если ваш врач обнаружит аномальную ткань, он или она может выполнить биопсию. Вы не почувствуете биопсию.
Если ваш врач обнаружил полипы или другие аномальные ткани во время гибкой ректороманоскопии, он может предложить вам вернуться на колоноскопию.
Чего мне следует ожидать после гибкой ректороманоскопии?
После гибкой ректороманоскопии вы можете ожидать следующее:
У вас могут быть спазмы в животе или вздутие живота в течение первого часа после процедуры.
Вы можете возобновить обычную деятельность сразу после процедуры.
Вы можете вернуться к обычному питанию.
Медицинский работник даст вам письменные инструкции о том, как позаботиться о себе после процедуры, и рассмотрит их вместе с вами. Вы должны следовать всем инструкциям.
Если врач удалил полипы или провел биопсию, у вас может быть легкое кровотечение из заднего прохода. Это кровотечение нормальное явление. Некоторые результаты гибкой ректороманоскопии доступны сразу после процедуры, и ваш врач поделится с вами этими результатами.Патолог исследует ткань биопсии. На получение результатов биопсии уходит несколько дней или больше.
Каковы риски гибкой ректороманоскопии?
Риски гибкой ректороманоскопии включают
кровотечение
Перфорация толстой кишки
Сильная боль в животе
смерть, хотя такой риск редок
Кровотечение и перфорация — наиболее частые осложнения при гибкой ректороманоскопии.В большинстве случаев кровотечение возникает у пациентов, которым удалили полипы. Врач может сразу же лечить кровотечение, возникающее во время гибкой ректороманоскопии. Однако кровотечение могло задержаться на срок до 2 недель после процедуры. Врач диагностирует и лечит отсроченное кровотечение с помощью колоноскопии или повторной гибкой сигмоидоскопии. Врачу может потребоваться хирургическое лечение перфорации.
Немедленно обратитесь за помощью
Если после гибкой ректороманоскопии у вас появятся какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь за помощью:
Сильная боль в животе
лихорадка
Продолжение кровавого испражнения или продолжающееся кровотечение из ануса
головокружение
слабость
Список литературы
[1] Заключительное обновление: колоректальный рак: скрининг.Веб-сайт Целевой группы по профилактическим услугам США. http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/colorectal-cancer-screening2. Обновлено в июне 2016 г. Проверено 28 июня 2016 г.
.

Как питаться для увеличения ягодиц? — Рамблер/женский

строение, типы форм, продукты для увеличения объема

Строение ягодичных мышц

Типы форм женских ягодиц

Как питаться для красоты ягодиц?

Продукты, мешающие созданию красивой попы

Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Диета для красивых ягодиц

15 минут спорта для упругих ягодиц

Питание для роста ягодиц: пример сбалансированного рациона | kost-shirokaya.ru

Питание для увеличения ягодиц: что кушать, а что нет?

Продукты для увеличения ягодиц

На что стоит обратить внимание при выборе продуктов?

Что не стоит кушать?

Спорт и правильное питание

Диета для бедер и ягодиц — «Качаем попу, сжигаем жирок и кушаем правильно! Мои вкусные и низкокалорийные рецепты!»

Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Компоненты красивой попы

Правильное питание

Регулярные нагрузки

Популярные силовые упражнения для ягодиц

Приседания

Гоблет приседания

Выпады

Ягодичный мост

Подъем ног стоя на коленях

Зашагивания на платформу

Сделайте эти 5 вещей для идеальной попки, говорит лучший личный тренер

Какие упражнения подтягивают ягодицы? Полное руководство

Если вы хотите знать, какие упражнения поднимают ягодицы, прочтите наше руководство ниже!

Зачем тренировать попу?

Какое упражнение для подъема ягодиц лучше всего?

Лучшими упражнениями для подъема ягодиц являются упражнения, в которых основное внимание уделяется соединению большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий:

1. Полосчатые импульсы при приседаниях

2. Подъемники для ног пожарных гидрантов с тесьмой

3. Удар осла с помощью лент сопротивления

4. Ленточные мертвые подъемники

Действительно ли приседания поднимают задницу?

Говоря о правильной форме, давайте рассмотрим, как вам следует приседать, чтобы избежать травм:

Поднимает ли ходьба ваши ягодицы?

Работают ли эспандеры для трофеев?

В заключение покажите, что добыча прочь!

8 причин, по которым тренировка ягодиц не приносит вам смертельной задницы

Связанные: 7 ошибок, которые мешают вам получить тонус

Связано: Лучшая диета для похудания и наращивания мышечной массы

Связанный: Эта женщина говорит, что ей в задницу впрыснули 4 пинты жира, чтобы выглядеть как Ким Кардашьян

Как увеличить попу без операции

Ягодичная мышца Максимальная

Средняя ягодичная мышца

Ягодичная мышца минимальная

Но что говорит наука?

Сохраняйте форму

Качественные белки

Как есть задницу — Лучшие советы, техники, положения для аналингуса

Как моему партнеру подготовиться к работе с ободом?

Какая поза лучше всего поедать задницу?

Doggy style:

Spread eagle:

Сидение лицом к лицу:

Каковы лучшие техники поедания задницы?

Раскройте складки языком.

Используй больше, чем свой язык.

Доставьте удовольствие окружающим анальным областям.

Попробуйте позицию, в которой приемник имеет контроль.

Экспериментируйте со скоростью, направлением и давлением.

Прижмите кончик языка к анальному отверстию.

упражнений, которые вы можете сделать, чтобы накачать плоскую задницу — Птицы в блоге

Гибкая сигмоидоскопия | NIDDK

Что такое гибкая ректороманоскопия?

Почему врачи используют гибкую ректороманоскопию?

Скрининг рака прямой и толстой кишки

Как подготовиться к гибкой ректороманоскопии?

Поговорите со своим врачом

Измените диету и очистите кишечник

Как врачи проводят гибкую ректороманоскопию?

Чего мне следует ожидать после гибкой ректороманоскопии?

Каковы риски гибкой ректороманоскопии?

Немедленно обратитесь за помощью