• Пить больше воды. Не жидкости, а именно воды! Можно с добавлением нескольких капель лимона. Обязательно: стакан воды комнатной температуры натощак, и за 15 мин. до каждого приёма пищи. Минимум 1.5 литра в день. Это помогает работе обмена веществ, ускорению метаболизма, что в свою очередь положительно влияет на нормализацию веса.
• Кофе, газированные напитки, крепкий чай, сократить или вообще исключить из своей жизни. Отлично на замену подойдёт имбирный чай или опять же, вода.
• Правильное употребление белка и углеводов в пище. Проще говоря, утром, до 12 дня, можно есть простые углеводы, не боясь поправиться. Каши с сухофруктами, фруктовые салаты, хлеб, сладости, выпечка, шоколад и прочее. В разумных количествах, естественно.
  После 12-ти, сладкое – табу. В течение дня едим овощи: помидоры, огурцы, капуста, грибы, перец, кукуруза и т.д., и любые источники белка (мясо, рыба, яйца, сыр, морепродукты, бобовые, гречка). Хлеб и крахмал (картофель), сокращаем к минимуму.
• Последний приём пищи – за 2 часа до сна.
• И последнее, из основных принципов: есть нужно часто, но понемногу. 5-6 раз небольшими порциями. Это так же будет положительно влиять на правильную скорость метаболизма и хорошую работу обмена веществ.

Ягодичные мышцы очень быстро привыкают к физической нагрузке. Делая добросовестно эти упражнения ежедневно, уже через пару недель  увидишь ощутимые результаты. Придерживаясь принципов правильного питания, ты ускоришь и укрепишь свои достижения. Как видишь, быстро накачать ягодицы и закрепить результат, достаточно просто, даже в домашних условиях.

Зачем в 14 лет качать попу? — Вопросы и ответы

Почти все девочки в классе усердно качают свой зад)) На мой вопрос : “Зачем?” не отвечают.
Я понимаю, когда попу качают взрослые девушки. для красоты. Но разве у малолеток лет эдак в 14 это смотрится красиво?)Алиска.

Занимаясь спортом в детстве, создашь себе спортивную фигуру в молодостистрекоза2

Другие интересные вопросы и ответы

Почему Дисней решили сделать Эластикгерл такую большую попу?

“Суперсемейка” — это не совсем Дисней, а Пиксар. А Пиксар всегда славился объёмом в своих рисунках: вспомните, какие аппетитные формы у миссис картофель в Истории игрушек, какие щёки у Храброй сердцем, или брюшко муравьихи принцессы Атты из Приключений Фликка — сравните это всё с тощими персонажами Холодного сердца, например, и сразу всё поймёте. А я для себя объяснял, что Эластика, в отличие от привычных нам мультипликационных героев-женщин любой студии создателя, вообще-то, родила сама троих детей — оставить бёдра в расширенной форме в этом случае, мне кажется, — вполне нормально для женского организма. С другой стороны, она же Эластика и может везде, где надо, увеличить, а где надо, убрать — возможно, она уменьшала всё после первого-второго ребёнка, а потом забила) либо же, как женщина 21 века, следует трендам, а тренды сейчас на задницах, как у Минаж, Дженнер и Кардашьян, например. Но у них всё хирурги, а у Эластики всё своё)

Подскажите как в 14 лет накачать тело, мотивация есть и очень большая, денег не особо много но тоже есть.

Деньги нафиг не нужны. И в 14 лет особо не накачаешься по гормонально-возрастным причинам. Отжимайся, работай с гантелями, штангой. Но не особо тяжёлой, а то загробишь здоровье, сорвёшь спину.
Подтягивания на турнике делай, но тоже умеренно.
Исключи бег и прыжки. Потому что тоже здоровью вредят и и сжигают не только жир, но и мускулатуру.
Ещё многое от генетики и телосложения зависит.
Да и и по сути всё это никому не надо – качки. Только ради своего самолюбия – себя в зеркале разглядывать. Остальным пофигу.
Лучше забей на эту идею. Здоровее будешь.
Гуляй чаще на свежем воздухе, не пей и не курю – вот что важно.

14 лет. Рост 172, вес 62.Я занимаюсь волейболом, усердные тренировки. Плюс дома занимаюсь. Питаюсь правильно, фаст фуд вообще не употребляю. Фигура нормальная, “песочные часы”.Меня не устраивают ляжки, жопа плоская, но работаю над этим. Подскажите, как вес уменьшить??? ?

Не надо уменьшать вес❗❗❗
У тебя прекрасный вес?
Если ты говоришь что фигура нормасная,а жопа плоская..
Значить,отдельно качай жопу,найди в инете упражнения для ягодиц,тебе по душе) занимайся усердно,и через месяц,я уверена тебя всё будет устраивать♥

За какое определенное количество времени можно накачать попу?

Ягодичная мышца является самой крупной в нашем организме. А потому ей стрит уделять особое внимание.

Четкое количество времени для накачки красивой упругой попы не определит никто не видя Вас,но уверена, что любые “булочки” можно прокачать меньше чем за месяц. Главное,задаться целью и следовать ей.

Существует комплекс специальных упражнений.

Напишу самые известные и простые.

“Планка”.Стойте в ней каждый день по минуте несколько подходов. Напрягайте ягодицы. Очень действенно.

“Махи назад”. Машем по очереди каждой ногой назад, при этом напрягаем ягодичную мышцу. Чем чаще повторения и подходы, тем лучше.

“Езда на попе”. Садимся на пол, ноги прямые,спина прямая, и попой начинаем “вытирать пол”.Вперед и назад. Очень простое упражнение.Но попа реально качается.

И еще совет дилетанта. Я делаю так ежедневно.

Мою посуду-поднимаю по очереди ноги назад.напрягая ягодичную мышцу. Разговариваю по телефону дома, пока никто не видит,поднимаю ноги.И даже когда просто стою-напрягаю мыщцы попы. Все просто.

Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах фото

Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах фото

Молодые девушки (девочки) всё чаще сталкиваются с проблемами избыточного веса в раннем возрасте, с появлением лишнего веса (появляются проблемные) зоны и жировые отложения в разных ненужных местах, а это в первую очередь на животе появляются складки и обвисший живот, который виден даже под одеждой.

Появляются висячие бока, которые даже одежда не в силу скрыть! Если вы привыкли носить обтягивающую одежду, например, джинсы, легинсы, или платья то от них уже нужно отказаться чтобы они не подчёркивали ваши недостатки, которые появились у вас из-за неправильного питания – это основная причина роста веса, у подростков, которые привыкли неправильно питаться и вести не здоровый образ жизни. 

Также появляются проблемы в области мышц ног, в области бедер, задней поверхности бедра, ягодиц, которые выглядят уже не рельефными и подтянутыми как были раньше, когда вес был нормальным, а теперь есть жир на ногах и они выглядят рыхлыми и недостаточно красивыми чтобы можно было их оголить и надеть такие вещи как платье, шорты, юбку, и другие обтягивающие открытые вещи где можно было показать красоту своих длинных ног и привлечь к ним внимание.

Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах фото

Ягодицы начинают терять свою первоначальную форму и начинаю висеть и если этот процесс запустить роста веса и не начать заниматься спортом фитнесом и активно не начать тренировать мышцы ног ягодиц, то мышцы ног так и будут иметь вид жирных толстых ног которые вряд ли кому то будут интересны со стороны особенно мужчинам и парням которые привыкли уделять своё внимание и смотреть на тех девушек у которых с фигурой всё хорошо и нет лишнего веса а есть лишь только красивая фигура с мышцами или без мышц но выглядит подтянутой стройной и главное женственной.

С появлением проблемных зон у девочек девушек в первую очередь многие девушки начинают искать лёгкий путь избавиться от лишнего веса и ищут себе диету и упражнения, которые помогут победить их проблемные зоны и первым шагом к своей трансформации начинают свои тренировки в домашних условиях где выполняют различные комплексы упражнений по программе тренировок чтобы накачать мышцы ног и похудеть в ногах чтобы вернуть былую форму нормальных ног где нет ни капли жира, а есть рельеф и только мышцы без капли жира.

Идеальные мышцы ног у девушек девочек в 13,14,15,16,17,18 лет

Идеальные мышцы ног мечта всех девушек девочек уже с ранних лет, которые всегда мечтают, чтобы у них были длинные стройные ноги и ничего для этого не делать! Как говорят психологи за мечтой нужно идти, а не ждать её! поэтому важно знать если вы хотите себе большую попу как орех, накаченные бедра с мышцами то сидеть дома на кресле и лежать дома на диване — это методы не накачки мышц, а методы развития лени, которые сделают из вас только жирного подростка с толстыми ногами.

Худые ноги у девочек девушек в 13,14,15,16,17,18 лет

Причина худых ног у девочек и девушек, у которых с раннего возраста худые ноги и само по себе худощавое телосложение — это генетика которая дана вам от природы но не стоит расстраиваться с красивыми длинными накаченными ногами никто не рождается и чтобы создать себе красивые ноги в первую очередь начинают заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях и качают мышцы ног с гантелями и штангой в силовом режиме и со временем приходят к результату и создают себе красивые накаченные ноги ягодицы попу.

Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах

Что качается роста человека этому всему генетика если вы хотите рост 170 см и выше то методы быть в выше уже с ранних лет есть один из таких методов способов записаться в секцию баскетбола где если генетика вам даст то вы станете и будете высоким а если нет то генетика ваших родителей это ваша учесть. Генетика которая вам досталась от отца или матери! бывает что ваш рост также может вам достаться и от бабушки и дедушки поэтому рост человека нельзя угадать каким он будет но сделать мышцы сильными и вынослив ими, мышцы ног, брюшного пресса, спины, рук и не только это под силу каждому мальчику девочке уже с ранних лет тренировок но есть ограничения!

Со скольки можно начинать свои тренировки в фитнес зале в домашних условиях

Рекомендуется начинать свои тренировки с 13 – 14 лет после консультаций с врачом, который знает ваш организм наизусть и знает ваши плюсы и недостатки после чего скажет вам что можно вам делать, а что нет и как вам лучше тренироваться самостоятельно или с тренером профессионалом.

Упражнения для мышц ног для подростков для мальчиков и девочек

Перед тем как начать свои тренировки в домашних условиях в тренажерном зале необходимо знать и понимать технику упражнений, которые можно выполнять на мышцы ног ягодицы, попу, бедра, заднюю поверхность бедра. Зная упражнения на мышцы ног можно составить себе комплекс упражнений, программу тренировок со штангой, гантелями, с применением тренажеров и накачать, увеличить себе мышцы ягодиц.  

Упражнения чтобы похудели ноги у девочек мальчиков с гантелями

• Выпады с гантелями классические
• Классические приседания с гантелями
• Выпады в разножку
• Прыжки в выпадах
• Выпады назад
• Приседания в стиле сумо

Упражнения чтобы похудеть накачать мышцы ног с собственным весом

• Выпады классические
• Приседания в стиле сумо
• Прыжки в выпадах
• Выпады назад
• Выпады в разножку
• Классические приседания

Упражнения на тренажерах для мальчиков и девочек

• Сгибание ног лёжа
• Сведение ног сидя
• Разгибание ног сидя
• Разведение ног сидя
• Отведение ноги на ягодицу
• Жим ногами
• Гаак приседания

Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах фото

Упражнения со штангой для мальчиков и девочек

• Приседания со штангой на плечах
• Фронтальные приседания
• Боковые выпады со штангой
• Классические выпады со штангой на месте
• Приседания в стиле сумо со штангой
• Ходьба со штангой

Выполняя эти упражнения в своих тренировках, вы сможете

• Похудеть в ногах и сделать их рельефными и подтянутыми
• Накачать попу ягодицы и набрать мышечную массу в ногах
• Убрать жир целлюлит на ногах
• Убрать висячие ягодицы и убрать жир возле колен
• Накачать бицепс бедра и сделать сильными приводящие мышц ног
• Улучшить силу и выносливость мышц ног, а также улучшить растяжку
• Увеличить размер объём мышц ног окружность бедер и округлить попу
• Избавиться от худых не накаченных ног
• Избавиться от жирных ног и ляшек
• Улучшить рельеф мышц и сделать ноги стройными
• Увеличить попу в размерах и сделать её объёмной как орех

Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах фото

Программа тренировок (комплекс упражнений) чтобы накачать ноги

Зная упражнения можно составить себе полноценную для тренинга программа тренировок и накачать себе упругие ягодицы и сильные мышцы ног, но прежде чем начать что нужно знать!

Сколько раз в неделю месяц нужно тренировать мышцы ног?! Оптимальным вариантом считается 2 – 3 тренировки в неделю чтобы накачать мышцы ног и не перетренировать их между тренировками должен быть отдых 2 дня минимум чтобы прошла мышечная боль основной показатель что ваши ноги готовы к нагрузке ваши мышцы не должны болеть после чего можно вновь идти на тренировку и качать мышцы ног!

Сколько упражнений делать на ноги за одну тренировку

За одну тренировку необходимо выполнять до 5 упражнений 2 базовых упражнения и 3- 4 изолированных к базовым упражнениям относятся когда в упражнение участвует более 3 групп мышц одновременно например выполняя приседания со штангой сразу тренируется квадрицепс (передняя часть бедра) ягодицы (большая малая и средняя ягодичная мышца) бицепс берда (задняя часть бедра) Приводящие мышцы бедра (паховые мышцы ног) а также в процессе выполнения тренируются мышцы спины (поясница) и кора  за счёт удержания штанги на спине !

Сколько нужно отдыхать между подходами?!

Сколько нужно отдыхать между подходами?! Между подходами рекомендуется минимум отдыхать 2-3 мин отдых может достигать и 5 минут если у вас последний подход в комплексе упражнений или у вас закружилась голова, только полностью восстановив дыхание рекомендуется выполнять подход.

Сколько нужно выполнять повторений чтобы накачать ноги

Количество повторений в подходе — это определяющий фактор роста будут у вас худеть или расти мышцы! Известно, что в наших мышцах есть белые и красные мышечные волокна одни отвечают за силу другие за выносливость одни подвержены росту другие нет! Соответственно если вы хотите набрать вес в ногах рекомендуется выполнять от 4 до 10 повторений для роста мышц не более без запаса в повторениях.

Сколько повторений делать чтобы худели ноги

Чтобы ноги худели рекомендуется выполнять от 10 повторений и до 30 повторений в зависимости от характера упражнений на тренажерах обычно можно выполнять до 30 повторений со штангой всегда тяжело выполнять такое количество повторений исходя из того что что со штангой в основном выполняются базовые упражнения и сразу нагрузка идёт на более 3 группы мышц на тренажерах в основном выполняются изолированные упражнения где участвую не более 2 целевых групп мышц и нагрузка идёт меньше по сравнению с базовым где например если приседать со штангой много энергий и калорий тратиться на равновесие и внимание чтобы соблюдать правильную технику, удерживать штангу руками за спиной чтобы не упала. На тренажере всегда проще вы сели или легки и можно выполнять упражнения.

Растяжка мышц ног для мальчиков и девочек дома фото

Кроме всего чтобы результат от тренировок был лучше также рекомендуются соблюдать диету и правильно питаться и не есть ничего жирного, и сладкого в больших количествах чтобы организм не набирал лишних калорий. Поэтому во время занятий фитнесом следует рассчитать ваш дневной рацион сколько вы должны съедать калорий в день чтобы съедать норму и не набирать лишний вес! Правильное питание поможет вам – улучшить обмен веществ, каждый день вы будете чувствовать, как ваш организм очищается, будет уходить лишний вес жир в области живота и мышц ног.

вывод

Соблюдая правильное питание на завтрак, обед, ужин + не пропуская тренировки каждую неделю заниматься 2 -3 раза, соблюдая режим сна 10 часов в сутки не менее можно полностью изменить свою фигуру до неузнаваемости и накачать себе мышцы ног, а также похудеть и сделать из себя фитнес леди девушку фитоняшку и быть примером для подражания и какие можно иметь идеальные формы тела и быть мотиватором для всех кто хочет себе красивую фигуру если постоянно тренироваться в тренажерном зале в домашних условиях!

качаем руки, спину, грудь, бицепс, ноги, пресс и остальные мышцы

Приветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку.

Я помню, как в свои 13 лет смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, восхищался его огромными бицухами, а потом подходил к зеркалу и тихонько плакал. Но я не отчаивался, я был уверен, что в 14 лет у меня будет больше мышц, чем у него, а в 15 меня позовут на роль терминатора.

Но проблема в том, что я не знал, как мне накачать такую гору мышц, чтобы девочки бегали за мной толпами. Ну, или хотя бы столько мышц, чтобы мое появление не вызывало у них смех.

Сейчас же ситуация в корне поменялась. Поэтому прямо сейчас я расскажу тебе, как накачать мышцы подростку.

Возможно ли вообще накачаться подростку 13, 14, 15 лет?

На самом деле тут все зависит от твоей генетики. Тяжелее всего придется парням, у которых руки, как лапки у воробья, а ребра рельефнее, чем пресс. Набирать массу в подростковом возрасте очень сложно.

Если ты пухлый любитель бабушкиных пирожков, то тебе будет немного проще.

Основная трудность будет заключаться в питании. Я вспоминаю свое детство и то, как мы с утра до вечера проводили на улице и нам явно было не до еды. Всем, за исключением пухлого Сережи, вот у него то всегда булочка в кармане лежала.

Поэтому, если ты решил стать накаченным самцом, то будь готов к тому, что тебе придется заходить домой и кушать по расписанию.

Следующая сложность заключается в том, что тебе нельзя будет давать большую нагрузку в тренажерном зале. Дело в том, что в таком возрасте позвоночник еще не сформировался, если давать большую осевую нагрузку, то это может привести к печальным последствиям. Поэтому я бы советовал для начала воспользоваться услугами персонального тренера.

Но, несмотря на все эти сложности, накачаться подростку можно. Главное, чтобы у тебя было желание и ты ответственно подходил к этому делу.

Качаем мышцы дома

Все мы понимаем, что в 14 лет у тебя нет денег на зал, а экономить на булочках в школьной столовой тоже не вариант, потому что без пропитания массу ты не наберешь.

Если у родителей просить не вариант, то можно начать тренироваться дома. А потом, когда раскачаешься до размеров шкафа-купе, можно будет отбирать деньги у старшеклассников.

Что мы вообще можем накачать в домашних условиях:

• спина;
• ноги;
• грудь;
• плечи;
• руки;
• пресс.

Сразу скажу тебе, что накачать мышцы подростку будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты же у нас парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится.

Спина

Как по мне, спина – это самое важное, ее нужно тренировать в первую очередь. Если у тебя будет мощная спина, то у тебя как минимум будет меньше проблем с позвоночником, потому что мышцы создадут хороший корсет, который будет забирать на себя основную нагрузку и разгружать позвоночник.

Но далеко не каждый даже взрослый человек понимает это. А ведь и правда, зачем качать мощную спину, если можно просто расставить пошире локти, представить, что у тебя спина шириной с экватор и гордо шагать по городу, пугая встречных прохожих.

Но если ты все же хочешь накачать реальные мышцы, то дома ты можешь делать следующие упражнения:

1. Подтягивания. Вариантов подтягиваний огромное множество. Самые эффективные для прокачки спины, как по мне, это классические подтягивания широким хватом. Также можно подтягиваться обратным узким хватом. Если ты не умеешь подтягиваться, то можешь купить резинку-эспандер (кстати, она пригодится и в других упражнениях). С такой резинкой подтягиваться будет проще и со временем ты научишься подтягиваться собственными силами.
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение нужно делать с небольшим весом и, самое главное, с небольшим весом. В этом упражнении идет осевая нагрузка на позвоночник, следовательно, нужно следить за техникой выполнения. Если нет гантелей, то можно использовать ту же резинку-эспандер.
3. Лодочка. Это упражнение просто обязательно для подростков. Оно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, что позволит в будущем увеличивать нагрузку в тяге гантелей в наклоне. Да и в принципе, если Машка попросит донести до дома ее портфель, у тебя будет гораздо больше шансов донести портфель и не сорвать спину, а может и Машку донести сможешь.

В домашних условиях это, пожалуй, самые основные упражнения, которые помогут накачать спину подростку, но этого будет вполне достаточно для построения мощной спины как у Стэтхэма.

Ноги

Это то, о чем часто забывают даже взрослые мужики. А может и не забывают, может они просто думают, что их корнишончик будет выглядеть более массивно на фоне тоненьких ножек. Но я советую уделять достаточно внимания и ногам тоже.

Если у тебя будет пропорционально развито все тело, то выглядеть ты будешь лучше, чем, если у тебя будут огромные руки, а ноги будут подкашиваться от веса твоих же огромных рук.

К тому же в ногах огромное количество мышечных волокон, каждая тренировка стимулирует хороший выброс тестостерона и заставляет расти не только ноги, но и спину, и грудь, и даже шею.

Чтобы накачать ноги подростку в домашних условиях, нам пригодятся:

1. Приседания. Приседать можно как с весом, там и без. Естественно, лучше приседать с весом. У тебя может не быть дополнительного веса в виде штанги или гантелей, но у тебя есть портфель с учебниками. Просто закинь его на спину или надень перед собой и приседай.
2. Выпады. Тоже очень крутое упражнение. От него еще очень хорошо подкачиваются ягодицы. А я скажу тебе по секрету, мой маленький самец, девочкам нравятся накаченные мужские попы.
3. Пистолетики. Это приседания на одной ноге. Отличный вариант, если тебе достаточно легко приседать с собственным весом.
4. Зашагивание на возвышенность. Это может быть стул, диван, тумбочка, в общем, все, куда ты можешь поставить ногу и подняться, не ударившись головой в потолок.

Эти и другие упражнения я подробно описывал в статье о том, как накачать худые ноги, так что переходи по ссылочке и учись.

Вот и ноги прокачали. Но, хочу заметить, что, если у тебя слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом. Поэтому для начала прокачай спину, а потом добавляй отягощение в тренировках ног.

Грудь

Ну и как же без мощной груди. Это ведь основной атрибут успешного мужчины. Особенно если твоя грудь будет больше, чем у твоих одноклассниц. Обвисшая грудь одноклассников, которые сидят на пирожковой диете, не считается. Это не повод для гордости.

Чтобы у тебя была накаченная грудь, тебе нужно делать следующие упражнения:

1. Отжимания от пола широким хватом. Это, пожалуй, самое просто и доступное упражнение. Если тебе легко делать отжимания с собственным весом, то тебе на помощь всегда придет рюкзак с учебниками.
2. Отжимания на брусьях. Это уже упражнения для продвинутых. Если хочешь сделать акцент на грудь, то ищи брусья пошире и при выполнении наклоняй корпус немного вперед. Если ты вообще парень мощный, то опять же можешь использовать рюкзак и усложнить выполнение упражнения.

Возможно, у тебя слабые руки, поэтому ты не сможешь сразу начать отжиматься по-взрослому. Ничего страшного в этом нет, просто тебе нужно для начала укрепить руки, а потом уже начать отжиматься.

Плечи

В домашних условиях плечи накачать будет сложнее. Большинство упражнений, в которых работаю дельты, требуют наличия штанги, гантелей или гири. В некоторых случаях можно ограничиться и смекалочкой, но не во всех.

Итак, что же можно сделать дома:

1. Жим гантелей/штанги стоя или сидя. Штанга дома есть далеко не у всех, гантели найти проще, но если и их нет, то можно использовать, например, бутылки с водой.
2. Махи гантелями в сторону. Тоже хорошее упражнение, особенно, если есть гантели. Если их нет, то снова берем бутылки с водой.
3. Если вдруг у тебя есть дома гиря, то ты можешь делать с ней тягу гири к подбородку. Это будет вообще замечательно. Но напоминаю, что это упражнение можно делать только, если у тебя крепкие мышцы спины, чтобы вес гири на себя принимал не позвоночник, а мышцы.

В домашних условиях лучше всего качать плечи, если у тебя есть резинка-эспандер. Эта штука и стоит недорого, и дает возможность прокачать все, что твоей душе угодно.

Руки

Вот и до рук мы наконец добрались. Чем же еще девочек покорять, как не руками-то, верно? Все мы хотим накачать бицепс, как Эверест, чтобы один раз напряг и футболка порвалась, главное, чтобы мама не наругала.

Ты мне, конечно, вряд ли поверишь, но я хочу тебе сказать, что, когда ты качаешь спину, грудь и плечи, то твой бицепс и трицепс работают и, соответственно, качаются. Но я и сам понимаю, что звучит это не так убедительно, поэтому ты не сможешь спокойно спать, пока не найдешь упражнения, которые сделают из твоих веточек рябины мощные дубовые стебли.

Итак, что же можно делать на бицепс:

1. Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя/сидя. Это, пожалуй, самое популярное упражнение и самое эффективное. Опять же, если нет инвентаря идем просить у мамы бутылки с водой.
2. Подтягивания обратным узким хватом. В этом упражнении кроме спины еще очень хорошо работает бицепс. Получается убиваем двух зайцев одним выстрелом.
3. Молотки с гантелями ну или с теми же бутылками. От обычных подъемов на бицепс это упражнение отличается тем, что в нем ладони смотрят друг на друга.

А что по поводу трицепса:

1. Отжимания узким хватом от пола. Отличное упражнение для того. Чтобы прокачать твой трицепс и при этом нагрузить грудь. Отличие от классических отжиманий в том, что руки мы ставим ближе к корпусу, а при опускании локти не разводим в стороны, а наоборот прижимаем к корпусу.
2. Отжимание на брусьях. В данном случае нужно найти узкие брусья. При опускании корпус держим ровно, не наклоняемся вперед, локти отводим назад.
3. Отжимания спиной от лавки/стула/дивана/неважно чего. Упражнение сложное, неприятное, но эффективное. Но тут главное научиться правильной технике, что самое сложное. По статистике у 10 из 10 человек данное упражнение не получается с первого раза. Поэтому рекомендую делать его под контролем тренера или человека, который уже постиг технику выполнения.

Больше о том, как раскачать здоровенные руки, я писал здесь.

Пресс

А вот и еще одна слабость девочек. Стиральная доска вместо живота. Если на твоем животе виднеются кубики, то будь уверен, что в 14-летнем возрасте все девочки твои. И неважно, что это могут быть не кубики, а ребра, они все равно еще не научились их различать.

Чтобы накачать пресс, инвентарь вообще не нужен. Просто ложись на пол и поднимай корпус, а потом поднимай ноги. В общем, упражнений миллион, хоть каждый день меняй и до конца жизни упражнения могут не повториться.

Я уже писал статью о том, как сделать кубики на животе мужчине, а поскольку для подростка программа ничем не будет отличаться, просто переходи и читай.

Программа тренировок для подростка

Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное — чередовать мышечные группы. Можно разбить тренировки на 3 дня и делать упражнения 3 дня подряд, а потом желательно 1-2 дня отдохнуть.

Программа для подростка может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

1. Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
2. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
3. Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
4. Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
5. Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

1. Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
2. Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
3. Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).

День 3, ноги и плечи

1. Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
2. Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
3. Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
4. Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
5. Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.

Вот таким образом и превращаются в двухметровых амбалов шириной в шпагат Ван Дамма.

Качаемся в тренажерном зале

В зале подростку накачаться намного проще, ведь там есть железки. Железки есть и на заводе, и на стройке, по бюджету выходит намного выгоднее, но в таком возрасте на завод или стройку тебя могут не пустить. Зато в 18 лет можешь смело бросать школу и идти туда работать, ты там сможешь не только накачаться, но еще и денег заработать.

А теперь ближе к делу. Если ты все же решил идти в зал, то я рекомендую заниматься с тренером, если не хочешь через пару лет, а то и месяцев испортить здоровье так сильно, что больше никогда качаться не будешь.

Кстати, в большинство залов в возрасте 13-15 лет тебя вообще не допустят без тренера или родителей, так что обговори с семьей покупку абонемента к тренеру.

Самое основное требование для тренировок подростков – минимизировать осевую нагрузку, а в самом начале лучшее ее вообще исключить. Постепенно. Когда мышцы спины окрепнут, можно будет добавлять базовые упражнения, в которых идет осевая нагрузка, например, приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и прочее.

Тренироваться в зале можно 3 раза в неделю, каждый из трех дней будет включать определенные мышечные группы. Программа тренировок в тренажерном зале может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

1. Подтягивания 4 подхода по 8-10 раз.
2. Тяга гантелей, лежа на лавке 4 подхода по 8-10 раз (это упражнение аналог тяге штанги в наклоне, оно хорошо тем, что исключает осевую нагрузку благодаря тому, что ты лежишь на лавке).
3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 10-12 раз.
4. Гиперэкстензия 4 подхода по 8-12 раз.
5. Подъем гантелей, сидя на лавке 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

1. Жим штанги лежа 4 подхода по 8-10 раз.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 раз.
3. Сведение рук в тренажере «бабочка» 4 подхода по 10-12 раз.
4. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз.
5. Французский жим 4 подхода по 8-12 раз.

День 3, ноги и плечи

1. Приседания с гантелей 4 подхода по 8-10 раз.
2. Жим ногами 4 подхода по 8-12 раз.
3. Сгибание ног лежа 4 подхода по 10-12 раз.
4. Жим гантелей сидя 4 подхода по 8-12 раз.
5. Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 8-12 раз.

Пресс можно качать хоть в каждый из этих дней, либо же качать его отдельно дома в дни, когда отдыхаешь от тренировок в зале.

Можно делать на пресс небольшие комплексы, например, такие:

1. Подъем ног в висе на перекладине 15 раз.
2. Подъем корпуса на лавке 15 раз.

Сделать нужно эти 2 упражнения без отдыха, повторить 3-4 раза.

Питание для набора мышечной массы для подростка

Если ты худенький и хочешь набрать массу в подростковом возрасте, то будь готов к тому, что ты перестанешь любить еду и тебя будет тошнить от одного только ее вида. Потому что есть тебе придется очень много.

Нужно будет есть много мяса, рыбы, молочных продуктов, различных каш, орехов и прочего. Самое главное, соблюдать необходимое количество БЖУ и покрывать расход калорий. Об этом более детально я писал в статье про питание для набора массы худому парню.

И ты должен понять, что, если ты будешь усердно тренироваться, все силы оставлять на тренировке, но в течение дня будешь съедать одну печенюху, а перед сном съедать йогурт, то никакой массы у тебя не будет.

Гейнер и протеин в подростковом возрасте

Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.

Но я все же рекомендую тебе стартовать без спортивных добавок, так сказать, начать качаться в натурашку. А потом, когда ты дойдешь до определенного уровня и твоя масса перестанет расти, сможешь добавить гейнер и протеин.

Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.

Подведу итоги

В заключении хочу сказать, что накачаться можно даже в 10 лет, главное, чтобы у тебя было желание и ты делал все правильно. А сделать все максимально правильно можно только под руководством грамотного тренера или человека, который хорошо разбирается в спорте. Поэтому лучшим решением будет начать тренировки в тренажерном зале с тренером.

Можно ли накачать попу в 14 лет??? И как???

Как? Жопой об косяк!

<a rel=»nofollow» href=»http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/» target=»_blank»>http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/</a>

Ноги ставь чуть шире плеч и приседай в пол. Выпады с гантелями, набери в ютубе. Но надо заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю. Результат — через полгода

приседы сумо и выпады, через день по 4 подхода с доп грузом

херня эти приседания которые тебе советуют, делай мертвую тягу, попу только так пробьет,

несильно можно. как и всем приседами со штангой сумо, наклонными тягами и выпадами

Зачем в 14 лет качать попу?

Для здоровья полезно в любом возрасте. Дряблая плоская целлюлитная спросом не особо пользуется.

Занимаясь спортом в детстве, создашь себе спортивную фигуру в молодости

А здесь вопрос не только в .опе. При прокачке стимулируется выработка гормона роста, который отвечает за обновление тканей в организме. В итоге, у тех, кто хоть как-то чем-то занимается и титьки могут стать побольше как побочный эффект, благо 14 лет такой возраст, когда происходит гормональный взрыв и изменение тела. Вот в это время и хорошо дать направление этому изменению. Они и дают: -):-):-), чтобы после кормой вертеть, о косяки задевать. А тебе что ближе из фитнеса? Над чем ты трудишься?: -):-):-)

Не, ну это нужно чтобы просто потратить время, понимаешь …когда мысли заняты одним, то о другом уже не думают, а то думали бы о мальчиках, и это то в 14 лет! =)))

А что лучше жирная и обвислая, как у тебя?

Лишние мыщцы не помешают. Держать в тонусе ягодицы это правильно и полезно для мочеполовой системы

Сейчас мода на большие попы. Качают попы, трясут попами… качают — трясут… Бред конечно но такая мода блин.