Как накачать попу за 2 недели

Рост мышц — это продолжительный и нелегкий процесс. И ягодицы в этом случае — не исключение.

Но некоторые девушки часто хотят добиться идеальных форм за минимальный промежуток времени, например, за месяц или еще меньше.

Сегодня разберемся, возможно ли накачать попу за 2 недели, и разберем действительно эффективный комплекс для тренировок этой части тела.

Как быстро накачать попу

Форма ягодичных задается генетически. Именно поэтому у одних попа более круглая, у других — грушевидная и так далее. Кроме того, на их внешний вид влияет ширина таза и талии, и их соотношение друг с другом.

Сюда же добавим тип фигуры, то есть места локализации жировых клеток. У кого-то их больше в области ягодиц, а значит, визуально попа будет больше и выпуклее.

Изменить объемы можно двумя способами:

• с помощью увеличения процента подкожного жира
• с помощью силовых тренировок, направленных на увеличение мышечного объема

Что касается накопления жира, то это процесс сомнительный и практически неуправляемый.

Все потому что увеличение жирового объема происходит в первую очередь в тех частях тела, где от природы заложено наибольшее количество жировых клеток. И не факт, что это окажутся ягодицы.

Многие девушки, которые пытаются увеличить объем попы только с помощью высококалорийного питания, часто сталкиваются с тем, что жир легко откладывается где угодно — на руках, животе, бедрах, но только в нужном месте.

Объяснение здесь следующее:

Если у девушки небольшая или довольно плоская попа, значит в этой части тела у нее от природы наименьшее количество жировых клеток. Поэтому и “наесть” ее не получится. Жир будет накапливаться в других зонах, где таких клеток больше.

Остается только один вариант повлиять на увеличение объема – накачать ягодицы с помощью силовых тренировок.

Увеличение мышечного объема ягодиц у девушек в бодибилдинге — уже давно отработанный механизм, гарантирующий 100% результат. Если знать и применять правильную методику, то первые результаты видны уже через пару занятий.

Такой бурный прогресс в росте объемов создает иллюзию получения результата буквально за 2 недели. Но на практике все сложнее.

Можно ли накачать ягодицы за 2 недели

Рост мышечных объемов имеет определенные физиологические темпы. Конечно, они не одинаковы для всех. Например, одна девушка с помощью силовых тренировок увеличивает ягодицы на 3-4 см за 2 месяца. А у второй для такого же результата уходит от 6 до 12 месяцев тренировок.

Да, с помощью занятий за 2 недели возможно придать мышцам больше тонуса, но не более.

В целом их рост подчиняется своим биологическим законам и зависит от сочетания многих факторов.

Первый и определяющий многое — это генетика. В бодибилдинге даже есть термин “легкая мышца”, что подразумевает очень быстрый рост некоторых мышечных групп от минимальных физических нагрузок.

Если вашей “легкой” мышечной группой будут ягодицы, то вы действительно увеличите их за считанные недели.

Но это, скорее, исключение из правил, и для многих девушек это куда более медленный процесс.

На скорость мышечного роста также влияют:

1. Уровень физической подготовки (чем выше уровень тренированности, тем медленнее рост)
2. Возраст (чем старше, тем труднее)
3. Применение (или отсутствие) спортивных пищевых добавок
4. Пищевые привычки в питании
5. Скорость восстановления
6. Наличие дополнительных видов стресса и многое другое

В среднем за первый месяц силовых тренировок новички увеличивают объем ягодиц на 3-4 см. Далее рост замедляется и составляет примерно 1-2 см в месяц.

Естественно, при соблюдении всех необходимых условий тренинга, питания и восстановления.

В итоге темпы роста ягодичных для девушек со средней генетикой составляют 5-6 см за 3-4 месяца регулярных силовых занятий. Если же вы нацелены на более серьезные результаты, то на это уйдет от 6 до 12 месяцев тренировок.

Опять же, цифры довольно усредненные, поскольку на конечный результат влияет много факторов.

Тем не менее, это реальные темпы прогресса, взятые из практического опыта женского бодибилдинга.

Упражнения для ягодичных мышц

Существует большое количество упражнений, которые так или иначе вовлекают в работу ягодицы. Но в бодибилдинге давно сформировался перечень движений, которые активируют их максимально:

1. Глубокие приседания со штангой
2. Приседания сумо
3. Выпады (подходят практически все варианты)
4. Становая тяга (сумо, румынская или мертвая)
5. Наклоны со штангой на плечах
6. Ягодичный мостик со штангой
7. Отведение ноги назад в кроссовере или других вариациях

Это далеко не полный список упражнений, который выполняются на тренировках ягодичных. Но они однозначно работают лучше других.

При подборе упражнений для программы приоритет отдается базовым движениям, которые выполняются со свободными отягощениями — штангой, гантелями, гирями или весом собственного тела.

“База” способствует наибольшей стимуляции мышечного роста за счет вовлечения нескольких мышечных групп и выработке тестостерона. Чем больше этого гормона в теле, тем быстрее растут мышцы.

Результативность упражнений на блоках и тренажерах в этом отношении меньше. Но женщины часто уделяют им больше внимания.

В программе тренировок должны всегда присутствовать и базовые движения со свободным весом, и упражнения в тренажерах, и изолирующие движения для прицельной проработки ягодиц. Этот баланс поможет прогрессировать быстрее.

Также не забывайте о принципе прогрессирующей нагрузки. В первую очередь за счет наращивания рабочего веса отягощения. Только так вы добьетесь роста мышц на протяжении продолжительного времени.

Пример тренировочного комплекса

Для примера приведем программу тренировок, направленную на стимуляцию роста ягодиц.

Комплекс рассчитан на девушек среднего уровня подготовки:

Подойдет частота тренировок 1-2 раза в неделю.

Не забывайте, что мышцы растут между нагрузками, в период отдыха от силовых занятий. Если качать их слишком часто, они не будут успевать восстанавливаться, а значит, и увеличиваться в объемах тоже не будут.

О домашних тренировках

Вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, также беспокоит многих.

Если вы только начали заниматься, попробуйте использовать приведенную выше программу для домашних занятий.

Поначалу в качестве отягощения достаточно будет веса собственного тела. Но через 3-6 недель подобных нагрузок, мышцы адаптируются к однотипным силовым движениям.

Чтобы продолжать прогрессировать дальше, добавляйте дополнительные отягощения в виде штанги, гантелей, или других утяжелителей.

Если же их нет, используйте подручные средства — бутылки с водой, тяжелый рюкзак и тому подобное.

Когда возможности прогрессировать дома не останется, это будет означать одно — пора начать заниматься в тренажерном зале. Ведь именно там созданы все подходящие условия для силовых тренировок.

Заключение

Слегка увеличить объем ягодиц за 2 недели можно. Но на практике результат, который вас удовлетворит, приходит только после многомесячных, а иногда и многолетних, регулярных занятий в тренажерном зале.

Как накачать попу за 2 недели до Нового года

Как накачать попу перед Новым годом, знает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Круглые, подтянутые ягодицы — это признак здоровья и красоты. Каждая девушка мечтает быть обладательницей упругих ягодиц. Не спешите думать, что это очень сложно, и бросать тренировки. Необходимо знать причины, по которым ваши ягодицы могут быть плоскими или слабыми.

Это может быть:

Малоподвижный образ жизни;

Неправильное питание;

Неправильная техника выполнения упражнений;

Лишний вес;

Перетренированность.

Instagram: @jenselter

Хочу вас заверить, что мышцы можно увеличить в размере и сделать тот объем, который вам понравится. Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных и больших мышц человека, поэтому она быстро увеличивается в объеме.

Итак, на что надо обратить внимание:

Следите за питанием. В нем должно быть достаточно белков, жиров и углеводов;

Тренировки должны быть направлены на увеличение мышечной массы;

Используйте отягощения;

Увеличивайте нагрузки постепенно;

Обязательно полноценно восстанавливайтесь после тренировки.

Чтобы накачать попу, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Можно заниматься и дома. Тренировки должны быть регулярными.

Простой комплекс  упражнений  для  ягодиц в домашних условиях

Обязательно разогрейтесь!

Выпады — это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Выпады считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия.

Техника выполнения:

Спина прямая. Поставьте одну ногу вперед и плавно опускайтесь вниз до параллели бедра передней ноги  с полом. Сделайте 10-14 подходов.

Румынская тяга

Ноги на расстоянии немного меньше ширины плеч, руки с гантелями опущены вниз. Сделайте глубокий вдох и плавно отведите таз назад, как будто хотите сесть на стул, корпус наклоните вперед, задержитесь в таком положении на 1 секунду. Сделайте выдох и плавно выпрямите спину. Выполняйте 3 подхода по 20 раз.

 Instagram: @kaylaitsines

 

Следующее упражнение позволит лучше прочувствовать ягодицы

Стоя на одном колене, передняя нога перед собой, совершаем плавные движения вперед-назад. Отставляем  переднюю ногу под 45 градусов и выполняем те же движения. Отставляем переднюю ногу в бок, двигаемся плавно. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Хождение на ягодицах

Сядьте на пол и передвигайтесь при помощи ягодиц вперед, помогая себе руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение поможет:

Улучшить кровообращение в зоне таза;

Улучшить пищеварение;

Уменьшить отечность ног;

Уменьшить целлюлит;

Укрепить мышцы спины, живота, бедер

Добавьте несколько интенсивных упражнений. Выполняйте каждое одно за другим.

Делаем 3-4 круга.

Выпрыгивание вверх из приседа: 15-20 повторений.

Выпрыгивая, выносим колено вперед: делаем 15-20 повторений на каждую ногу.

Махи ногой назад: 15-20 повторений на каждую ногу.

Выносим колено вперед и делаем  выпад: повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Лягте спиной на коврик. Руки расположите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Приподнимайте таз над полом. Удерживайте положение на 3-5 секунд.

Если будете выполнять регулярно эти упражнения — результат будет обязательно. Также не забывайте о двигательной активности в течение дня. Больше двигайтесь, ходите пешком. Разнообразьте свою жизнь. Займитесь танцами.

 

 

 

---

Теги: Новый год 2021/22, увеличение ягодиц, упражнения для ягодиц

15 упражнений для укрепления ягодичных мышц, основанных на весе вашего тела

Выполните 10 минут легкой или умеренной кардиотренировки перед тем, как приступить к ней. Это может быть силовая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже танцы — все, что вам нравится и заставляет вашу кровь пульсировать.

1. Приседания

Золотое стандартное упражнение для ягодичных мышц, приседания стоят каждой унции усилий. Двигайтесь медленно и подконтрольно, сосредотачиваясь на хорошей форме, чтобы наиболее эффективно нацеливаться на ягодицы.

Проезд:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам.
2. Начните сгибать колени, вытягивая руки перед собой и отводя ягодицы назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени выпадают наружу, а не внутрь, и остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны земле.
3. Когда вы достигнете параллели, оттолкнитесь назад, чтобы начать с переноса веса на пятки.
4. Повторить 3 подхода по 12 повторений.

2. Подъем ноги назад

Ключ к эффективному обратному подъему ноги заключается в том, чтобы изолировать ягодичные мышцы во время движения, позволяя им толкать ногу вверх к небу.

Проезд:

1. Лягте лицом вниз на землю, положив лицо на согнутые перед собой руки.
2. Используя ягодичные мышцы, оторвите правую ногу от земли, подняв ее как можно выше, при этом бедра должны быть прижаты к полу. Сгибайте лодыжку на протяжении всего движения.
3. Вернуться к началу.
4. Выполните 12 повторений на этой ноге, затем поменяйтесь местами. Выполнить 3 комплекта.

3. Приседания с реверансом

Приседания с реверансом задействуют среднюю ягодичную мышцу, внешнюю ягодичную мышцу, для придания комплексного вида и ощущения. Чем ниже ваш присед, тем больше вы это почувствуете.

Направления:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки на бедра.
2. Начинайте сгибать колени и, спускаясь вниз, делайте реверанс правой ногой назад и влево.
3. Когда левое бедро окажется параллельно земле, оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 12 повторений на эту сторону и поменяйте ноги.

4. Сплит-приседания

Сплит-приседания не только задействуют ягодичные мышцы, но и бросают вызов вашему равновесию — еще один бонус.

Направления:

1. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и равномерно распределите вес между стопами.
2. Согните колени и присядьте, остановившись, когда правое бедро окажется параллельно земле.
3. Оттолкнитесь правой ногой, выполнив 3 подхода по 12 повторений.
4. Переключитесь на левую ногу и повторите.

5. Step-up

Step-up — идеальное функциональное упражнение, помогающее вам лучше двигаться в повседневной жизни. Они также сделают ваши ягодицы сильнее.

Проезд:

1. Встаньте со скамьей или ступенькой перед собой.
2. Начав с правой ноги, встаньте на скамью, слегка постукивая левой ногой по поверхности, удерживая вес на правой пятке.
3. Шагните левой ногой обратно на пол, удерживая правую ногу на скамье.
4. Повторите 3 подхода по 12 повторений, затем поменяйте ногу.

6. Отжимания ногами

Даже без веса откидывания ногами вызывают болезненные ощущения в ягодицах на следующий день.

Направления:

1. Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Держите шею в нейтральном положении и напрягите корпус.
2. Начиная с правой ноги, разогните колено, отведя правую стопу назад, согнув лодыжку.
3. Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке, затем опустите ногу, чтобы начать. Следите за тем, чтобы ваши бедра оставались перпендикулярными земле на протяжении всего движения.
4. Сделайте 12 повторений справа, затем 12 слева. Повторить 3 подхода.

7. Супермен

Это упражнение задействует всю заднюю цепь, включая ягодицы. Сжимая их во время движения, вы обеспечите хорошее зацепление.

Направления:

1. Лягте лицом вниз на землю, вытянув руки и ноги.
2. Поднимите грудь и ноги от земли так высоко, как только сможете. Держите шею в нейтральном положении.
3. Вернуться к началу. Повторите 3 подхода по 12 повторений.

8. Мостик

В то время как приседания оказывают давление на нижнюю часть спины, мостик позволяет проработать ягодичные и подколенные сухожилия, не напрягая спину.

Направления:

1. Лягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши руки должны быть по бокам ладонями на земле.
2. Отталкиваясь пятками, поднимите тело над землей, образуя прямую линию между верхней частью тела и коленями.
3. Напрягите мышцы кора во время движения и сожмите ягодицы в верхней точке.
4. Вернуться к началу. Повторите 3 подхода по 12 повторений.

9. Раскладушка

Еще одно упражнение, которое задействует среднюю ягодичную мышцу — важную мышцу, которая оттягивает ногу от средней линии. Это может показаться простым, но это действительно эффективно.

Указания:

1. Лягте на правый бок, согните колени и поставьте ноги друг на друга. Согните правую руку, поднесите ладонь к голове и поднимите верхнюю часть тела.

2. Держите ноги вместе и согните колени, поднимите правую ногу как можно выше.

3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 повторений, затем поменяйте сторону. Выполнить 3 комплекта.

10. Прыжки в длину

Плиометрические упражнения, такие как прыжок в длину, требуют больших усилий для выполнения, особенно потому, что вы не можете начать с разбега. Использование ягодичных мышц и квадрицепсов для рывка вверх — довольно сложная тренировка.

Схема проезда:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.

2. Слегка присядьте и с усилием прыгните так далеко, как сможете, используя руки для продвижения вперед.

3. Мягко приземлитесь на носки. Сразу же слегка присядьте и снова прыгните вперед.

4. Выполните 3 подхода по 8–10 повторений.

11. Приседания с плие

Танцевальный танец, приседания с плие прорабатывают внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Направления:

1. Расставьте ноги широко, носки направлены.

2. Начните сгибать колени, приседая как можно дальше.

3. Оттолкнитесь пятками, напрягая внутреннюю поверхность бедер и ягодицы в верхней точке.

4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

12. Гнездо для приседаний

Частично кардио, частично силовые, приседания дают вам лучшее из обоих миров. Заставьте себя приседать ниже с каждым повторением.

Указания:

1. Встаньте, ноги вместе, руки согнуты и сцеплены за головой.

2. Выпрыгните ногами и, когда они приземлятся, немедленно присядьте, удерживая руки на месте.

3. Вытяните ноги и прыжком вернитесь в исходное положение, затем сразу же выпрыгните обратно.

4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

13. Боковые выпады

Важно работать мышцами во всех плоскостях движения. Боковой выпад ударяет по бокам ваших ягодиц, а также внутренней и внешней части бедер.

Указания:

1. Встаньте, поставив ноги вместе и вытянув руки перед собой.

2. Шагните правой ногой прямо в сторону, сгибая колено и отталкивая ягодицы назад. Держите левую ногу прямо и неподвижно.

3. Оттолкнитесь правой ногой, выпрямив правую ногу и вернувшись в исходное положение.

4. Повторить 3 подхода по 12 повторений.

14. Планка вверх

Все мы знаем, насколько полезна планка для всего тела — планка вверх не исключение. В этом движении ваши ягодицы усердно работают, чтобы удерживать вес вашего тела над землей.

Указания:

1. Сядьте, вытянув ноги, слегка согнув спину и выпрямив руки, ладони на полу и кончики пальцев обращены к ягодицам.

2. Вдохните и, используя корпус, оттолкнитесь от земли так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до ног. Позвольте голове откинуться назад, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником. Держись здесь.

3. Начните с 10-15-секундных приращений и удерживайте до тех пор, пока вы в состоянии сохранять правильную форму.

15. Пульсация в приседаниях

Пульсация в приседаниях увеличивает время нахождения в напряжении, что означает большую работу мышц и большую отдачу.

Указания:

1. Присядьте, ноги на ширине плеч, руки вместе перед собой.

2. Присядьте и вместо того, чтобы подняться полностью назад, поднимитесь менее чем наполовину и снова опуститесь.

3. Выполните 3 набора по 20 импульсов.

Растяжка или пенопластовый валик после тренировки для расслабления мышц. Наше руководство по прокатке пены — отличное место для начала.

---

Поделиться на Pinterest

Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.

Как отрастить попу по словам того, кто это сделал

И одно изменение, которое имело самое большое значение. — Лорен Уильямсон

Лорен Уильямсон | | 20 сентября 2022 г.

Благодаря таким знаменитостям, как Ким Кардашьян, Ники Минаж и другим знаменитостям, большая попа сейчас в тренде. Не только по эстетическим причинам — сильные ягодичные мышцы необходимы для поддержания хорошей осанки, повышения спортивных результатов и уменьшения, казалось бы, несвязанных болей. Если вы задаетесь вопросом, как увеличить попу, вы попали в нужное место.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Во-первых, нужно сказать: если вы тратите всю свою жизнь на корточки и до сих пор не видите результатов в своей заднице, возможно, вы упускаете одну вещь. Это изменение (наряду со звездной диетой и регулярными тренировками) помогло Лорен Джонс (она же @elljay_laurenjones) накачать ягодицы. Мы поговорили с 24-летней энтузиасткой фитнеса (с более чем 34 тысячами подписчиков в Instagram) о том, как именно она это сделала.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Когда вы начали интересоваться здоровьем и фитнесом?

«Я всегда был занят физической активностью. Нетбол, танцы, а теперь конечно же танцы и спортзал. Четыре года назад я начала заниматься в фитнес-группах. В основном мне нравились занятия пампингом, потому что я поднимал тяжести, но я изо всех сил пытался увидеть результаты, поэтому около трех лет назад я начал чаще ходить в спортзал».

instagram.com/p/CT4b3pevOwf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Как изменились ваши тренировки за последние несколько лет?

«Самым большим изменением в тренировке ног за последние несколько лет, безусловно, стало знание того, как активировать и проработать ягодичные мышцы. Раньше я выполнял тренировки, которые включали такие упражнения, как приседания, но я даже не осознавал, что использую свои квадрицепсы и неправильно активирую ягодичные мышцы.

«Еще одно большое изменение было обычным. После тренировки с тяжелыми весами очень важно дать мышцам возможность восстановиться. Протеиновый коктейль, безусловно, поможет, но более важно убедиться, что у вас есть хотя бы дневной отдых между повторной работой над ягодицами. Это также снизит риск получения травмы, так как ваши мышцы не будут чувствовать себя такими уставшими в следующий раз, когда вы приступите к большой тренировке. Это одна из причин, по которой я перестал ежедневно заниматься пампингом».

Каковы ваши тренировки в данный момент?

«Я только что закончил танцевать в течение года, так что это позволяет мне проводить гораздо больше времени в тренажерном зале. Я тренирую три тренировки для нижней части тела в неделю и три тренировки для верхней части тела в неделю.

«Нижняя часть тела в основном тренируется для ягодичных мышц, так как я чувствую, что это самая трудная и самая упорная часть тела для роста, а также добавляю несколько упражнений на подколенные сухожилия, квадрицепсы и редко икроножные мышцы в каждой тренировке.

«Верхняя часть тела обычно состоит из 30-45 минут кардио, и каждый день, опять же, отличается: тренировка спины и бицепсов в один день, груди и трицепса в следующий и, наконец, плеч, которые я люблю тренировать».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Вас больше интересует постановка физических или умственных целей?

«Определенно и то, и другое… Для поддержания здорового сбалансированного образа жизни, а также плоского живота и, конечно же, большой попки, ха-ха».

Что помогло или не помогло вам в достижении этой цели?

Что сработало
«Консистенция. Я помню, когда я думал, что почти невозможно получить приличную попу и плоский живот. Я не сдавался и не сдавался. Теперь каждый раз, когда я оглядываюсь на свои фотографии прогресса, я вижу, как далеко я продвинулся.

«Мысленно-мышечная связь также помогает. Если вы не сосредоточитесь на активации ягодичных мышц, вы, вероятно, в конечном итоге будете использовать другие части ног для завершения тренировки, даже не осознавая этого. Сократите вес, если вы не чувствуете, что правильно работаете с ягодичными мышцами».

Что не сработало
«Следование общим руководствам по питанию онлайн. Я купил много, это точно … Хотя они могут работать для некоторых, они не будут работать для всех. Я не могу сказать, что нашел то, что действительно сработало для меня».

Сколько времени тебе понадобилось, чтобы отрастить свою попу?

«Я всегда видел какие-то небольшие результаты… но я бы сказал, что примерно через 11 месяцев после внесения некоторых серьезных изменений в свой рацион я начал замечать большие улучшения».

Какую роль диета и питание сыграли в вашей трансформации?

«[Это] самая важная часть трансформации тела. Я верю в правило 80/20, 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений, чтобы увидеть наилучший результат. Я предпочел бы иметь здоровую пищу и пропустить спортзал, чем плохо питаться и ходить в спортзал.

«Я бы сказал, что больше всего он изменился, зная, какие продукты мой организм любит и не любит. Кроме того, понимание размеров порций. Отличный пример: [я бы съел] полную куриную грудку (250 г) [ранее]. Теперь я уверен, что это около 100 г. Я обычно работаю размером с ладонь.

«Также важно убедиться, что вы едите достаточно, если вы пытаетесь увеличить ягодичные мышцы. Белок наращивает мышцы. Итак, салат без добавления белка не поможет вам достичь цели. Я ем каждые два-три часа».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Как вы думаете, что нужно знать другим женщинам о наращивании силы и увеличении ягодиц?

«Это не произойдет за одну ночь — как бы нам всем этого ни хотелось! Ставьте долгосрочные цели, которые достижимы, и как только вы их достигнете, ставьте новые.