Оливковое масло натощак для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Неизвестно, кто и когда впервые придумал пить оливковое масло натощак для похудения. В народной медицине этот полезный рецепт издавна применялся для лечения запоров у детей, когда более сильные средства не рекомендуются или просто недоступны. Сегодня масло пьют в качестве добавки жиров омега-три любители низкокалорийных диет. Им усиливают кетоз поклонники инсулиновой теории похудения. Его даже применяют поклонники периодического голодания, чтобы выдержать необходимые часы без еды. Но неправильное применение, в общем-то, здорового продукта может привести совсем не к тем последствиям, которых мы хотим.

Чем полезно оливковое масло натощак для похудения

В принципе, почти 100% «народных» диет страдает одним существенным недостатком. Они низкожировые, либо содержат некачественные жиры, которые достаточно плохо усваиваются, и не дают нужные организму незаменимые жирные кислоты. Что и говорить, кожа и волосы после недельки на овощах часто выглядят тускловато. Стоит затянуть нездоровую диету на месяц – и здравствуйте нарушения сна и менструального цикла.

В общем, простой народный рецепт способен заменить питье более «продвинутых» добавок с рыбьим жиром или льняным маслом для всех, кому необходимо усилить рацион, но кто не хочет тратиться на добавки.

Оливковое масло содержит:

• омега-три жирные кислоты – для здоровья сердца, гормональной системы, профилактики атеросклероза, раннего старения, и проблем с кожей;
• витамины А и Е – мощные антиоксиданты, которые помогают нам оставаться молодыми достаточно долго и не испытывать проблем с преждевременным старением;
• столовая ложка масла дает организму 120 ккал. Парадокс, но для многих слишком увлеченных диетой и уменьшением калорий людей – это спасение. Вы не должны сидеть на диетах, не позволяющих увеличить потребление энергии выше цифр собственного основного обмена достаточно долго, чтобы не столкнуться с замедлением метаболизма и обратным эффектом. Многие люди по незнанию, либо в спешке начинают придерживаться диет в 1000 ккал в сутки, что приводит их, скорее, к чередованию диет и переедания, а не к достижению своей цели;
• если абстрагироваться от питья, оливковое масло – лучшая салатная заправка из здоровых, оно помогает не только придать вкус вашим овощам, но и сделать их более полезными.

Почему для похудения нужно пить масло именно натощак

Пить масло натощак, как уже упоминалось, никакой особой подоплеки для здоровья не несет. Разве что, попав в «пустой» ЖКТ масло может:

• вызвать слабительный эффект. Особенно этому располагают рецепты с ложкой масла, и следующим за ней стаканом теплой воды. В принципе, это хорошее средство от атонических запоров, частенько применяемое там, где лекарства не рекомендуются. Запоры, конечно, могут сопутствовать резким изменениям диеты, уменьшению количества пищи, которое обычно подразумевается под диетой для похудения, но они не являются причиной лишнего веса. Избавиться от них – здорово, но, опять же, придется что-то сделать и с причиной их возникновения. Вообще, если диета приводит к запорам, она либо не содержит достаточно клетчатки, для того, чтобы кишечник нормально функционировал, либо организм эту самую клетчатку не «воспринимает» из-за не слишком хорошего состояния микрофлоры. Вот и получается, что маслом проблему не решить;
• усвоиться чуть лучше, и, что немаловажно, снизить аппетит. Не забываем про 120 ккал, которые мы получаем с каждой ложкой масла. В принципе, это половина калорийности стандартного первого завтрака на гипокалорийной диете. То есть, это не так уж и мало в условиях дефицита. Жиры известны своей насыщающей способностью. Существуют даже сомнительного вкуса народные рецепты, помогающие пережить «голодное окно» в диетах периодического голодания. Да, люди просто добавляют масло в кофе. Правда, не оливковое, а кокосовое, но принцип действия от этого не меняется. Жир вызывает активную гормональную реакцию. Его употребление как бы говорит организму «ты сыт», и человек спокойно живет себе якобы без завтрака. На самом деле, завтраком является пресловутая ложка масла.

А вот отсюда и следует делать выводы о целесообразности питья масла натощак.

Вы, ваш завтрак, ваша суточная калорийность и оливковое масло

В одном известном сообществе о ЗОЖ и фитнесе на отзыв о волшебных свойствах маслица «жители» форума написали не одну, и даже не две страницы комментариев в духе: «Вы, конечно, похудели на 20 кг, но ересь свою тут не пропагандируйте». Примерно также относятся и врачи к оливковому маслу натощак для похудения.

В принципе, из официальных рекомендаций удалось найти:

• рекомендацию медшколы Гарварда – при обучении больных ожирением саморегуляции веса и рациона, требуется привить навык заправлять салаты смесью оливкового масла и лимонного сока;
• рекомендацию Ассоциации диетологов США – опять же, ничего конкретного, просто оливковое масло вошло в список рекомендуемых для диеты жирных продуктов.

С точки зрения диетологии ваша ложка масла – это первый завтрак или его часть. Нравится? Пейте! Не нравится? Можете в салат вылить, причем разделить пополам, и съесть часть с обедом, часть с ужином. Вас, вообще-то, никто пить масло не заставляет. Не нравится вкус в принципе – есть другие мононенасыщенные жиры (тыквенное, кунжутное, отчасти сафлоровое, рапсовое – масла, все виды ореховых масел, кроме бутербродных «паст-замазок»).

Чего стоит опасаться, если пьешь масло натощак

«Проколоться» можно с маслами по нескольким пунктам:

• «забыть» вбить масло в родную считалку калорий, и, тем самым, получить избыточное потребление жиров, и частенько, еще и свести на нет дефицит ккал;
• вызвать у себя диарею, и мужественно ее терпеть во имя очищения организма, пока организм не «очистится» до настоящего обезвоживания, и не начнутся явные проблемы со здоровьем;
• обзавестись, извините, смачной масляной отрыжкой в самый неподходящий момент. Он, как правило, наступает, когда человек едет на работу в переполненном транспорте или занимается с утра пораньше спортом.

В общем-то, нужно вам это все или нет, решать только вам. Но большая часть авторитетных источников такие рецепты и их применение не поддерживают.

Сработает ли масло натощак? Опять же, зависит от того, что и как вы едите помимо масла, и каким образом организуете свою физическую активность. Если кроме питья, извините, в рационе никаких изменений, и дефицита калорий объективно нет, то вряд ли.

Правда, большинство поклонников таких рецептов возлагают надежды на «естественную регуляцию аппетита», которая, кстати, не всегда выход. Особенно она не выход, когда переедание вызвано причинами кроме аппетита, голода и прочих подобных. Если вы привыкли переедать на эмоциях, едите, чтобы компенсировать недостаток отдыха или… вам просто нравится много есть, определенно стоит пересмотреть отношение к жизни и питанию, прежде чем приметесь за народные рецепты и подавление аппетита.

Чтобы трюк с «аппетитом» сработал, нужно, как минимум, создать для себя возможность здорового выбора продуктов. Ложка масла не соберет за вас контейнер со здоровым обедом на работу, и не встанет на полчаса раньше ради серии упражнений. Она не поищет за вас новые рецепты полезных блюд, и не закупит нужные для похудения продукты. Так что большую часть работы все равно придется проделать самостоятельно.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Оливковое масло для похудения — как принимать

Оливковое масло для похудения.

Про оливковое масло для похудения и о его пользе для здоровья в целом, в наше время слышали почти все. Многие используют его не только в кулинарии, но и для изготовления домашних средств по уходу за собой, массажного масла или средства для загара. Идея похудения при помощи оливкового масла кажется на первый взгляд несколько неправильной, ведь оно на 100% состоит из жиров и обладает довольно большой калорийностью (в одной столовой ложке содержится около 120 килокалорий), а любая диета предполагает минимальное употребление жирной пищи.

Действительно, если употреблять оливковое масло в неограниченном количестве, стать обладательницей стройной фигуры вряд ли получится. Ведь, как известно, во всем нужна мера. Между тем, ограничившись 30-45 граммами продукта в сутки, можно не только скорректировать вес, но и значительно оздоровить организм. За счет чего оливковое масло способствует похудению?

1. Оливковое масло — богатый источник полезных ненасыщенных жиров, которые помогают привести в норму обменные процессы, уменьшают аппетит и снижают уровень вредного холестерина в крови.
2. В нем содержится олеиновая кислота, обладающая чудесным свойством быстро и надолго утолять чувство голода.
3. При регулярном приеме нормализует работу кишечника, что в свою очередь, способствует уменьшению объемов в области талии и живота.
4. Витамины, минералы и жирные кислоты, которыми оно богато, способствуют выработке гормона серотонина, помогающего избежать чувства подавленности и усталости, так знакомое большинству худеющих. Благодаря повышению концентрации «гормона радости» похудение проходит легче и приятнее.

Как принимать оливковое масло для похудения

Существует масса рецептов использования оливкового масла для похудения. Самый простой из них — заменить большую часть рациона питания на овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Польза свежих овощей и зелени в борьбе с избыточным весом давно доказана, а масло оливы поможет придать салату особую пикантность, быстрее утолить голод, и дольше сохранить чувство сытости. Питаясь таким образом, а также сократив до минимума употребление мучного, сладкого и жареного, можно за месяц достаточно легко избавиться от 3-5 килограммов.

Еще один заслуживающий внимания способ похудения — употребление оливкового масла утром натощак. Начинать необходимо с одной чайной ложечки, постепенно доводя количество масла до 2-3 ложек. После приема масла запрещается принимать пищу и питье в течение 40 минут, после чего можно скушать свой привычный завтрак. Используя такой метод, можно за месяц распрощаться с парочкой ненавистных килограммов, практически ни в чем себе не отказывая. Эффект достигается благодаря мягкому обволакиванию стенок кишечника, его очищению, и, как следствие, ускорению метаболических процессов. Кроме того, выпив с утра ложку масла оливы, вы надолго забудете о чувстве голода и получите заряд бодрости и энергии на весь день. Эта практика подходит для тех, кто не может или не хочет ограничивать себя в любимых продуктах и ищет безопасное средство для избавления от лишнего веса.

В настоящее время на прилавках супермаркетов представлен огромный выбор оливкового масла. Для того, чтобы получить максимум пользы, диетологи рекомендуют покупать только нерафинированное масло первого холодного отжима. Желательно приобретать масло, разлитое в бутылки из темного стекла, так как воздействие солнечных лучей негативно сказывается на его качестве.

Оливковое масло для похудения — противопоказания

Пользу оливкового масла сложно переоценить, однако употреблять его для похудения разрешено далеко не всем. Каким бы заманчивым не казался данный способ похудения, перед тем как его начать необходима консультация лечащего врача. Так, противопоказаниями к приему оливкового масла натощак являются следующие проблемы со здоровьем:

• холецистит;
• наличие желчнокаменной болезни;
• аллергия на продукт;
• проблемы с печенью;
• язвенная болезнь желудка;
• двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.

Оливковое масло для похудения и коррекции фигуры

Тем, кто по каким-либо причинам не может употреблять оливковое масло, можно использовать его наружно как одно из средств при комплексном подходе к снижению веса. Данный продукт способствует улучшению состояния кожи, отлично борется с целлюлитом, предотвращает появление растяжек и устраняет дряблость кожи при резком снижении массы тела. Оливковое масло используют для похудения как в чистом виде, так и в составе всевозможных скрабов, масок и обертываний.

В чистом виде оно идеально подходит для антицеллюлитного массажа проблемных зон, увлажняет и питает кожу, насыщает ее витаминами, придает ей упругость и гладкость. Скрабы на основе оливкового масла достаточно просты в приготовлении и прекрасно подходят для домашнего применения. Наиболее популярными являются скрабы из масла и морской соли, масла и молотого кофе. Они мягко удаляют ороговевшие клетки кожи, способствуют ее регенерации, разглаживают неровности и придают коже сияющий вид. Маски и обертывания из оливкового масла с добавлением глины, эфирных масел, меда направлены на поддержание тонуса кожи, профилактику атрофии и борьбу с ненавистной «апельсиновой коркой».

Как выяснилось, похудеть с помощью оливкового масла вполне реально. Этот удивительный дар природы при правильном его применении поможет легко и безопасно обрести стройную подтянутую фигуру в короткие сроки без изнурительных диет и вреда для здоровья. Для большей пользы можно использовать разные масла: оливковое, подсолнечное, кунжутное и т. д. Все они имеют высокую пищевую ценность, а значит полезны в период похудения, и не только. Например при высокой умственной активности, нарушенном обмене веществ, авитаминозе — желательно употребление оливкового масла в свежем виде.

Оливковое масло для похудения

Возможно, услышав словосочетание «оливковое масло для похудения», вы подумаете, что мир сошел с ума. Масло и для похудения, ну не абсурд ли? А вот и нет, похудеть с помощью оливкового масла действительно можно. И сейчас мы расскажем вам, почему это возможно и как правильно употреблять оливковое масло, чтобы достигнуть желанной стройности.

Свойства оливкового масла

Оливковое масло обладает многими полезными свойствами, среди которых главенствующее место занимает способность снижать количество «плохого» холестерина. А все за счет высокого содержания в оливковом масле мононенасыщенных жиров. Но это же масло, скажете вы, как оно может помочь похудеть? Такой вопрос встал и перед учеными, а они, недолго думая, провели соответствующие исследования. Оказалось, что потребление мононенасыщенных жиров существенно снижает аппетит. А диета с такими жирами гораздо эффективнее полностью обезжиренной диеты. Так что использование оливкового масла для похудения оправданно и дает неплохие результаты. Более того, ученые считают, что даже при отсутствии физических нагрузок и особенных ограничений в еде, можно достичь сброса веса, заменив все жиры в рационе на мононенасыщенные.

Ну и кроме похудания, регулярное потребление оливкового масла даст вашему организму еще несколько приятных бонусов. Например, высокое содержание в масле витамина Е, поможет коже сохранить молодость и красоту, а ногти и волосы заметно укрепятся. А ведь оливковое масло содержит еще и витамины А, D, К и полезные кислоты. Среди последних особенно выделяют олеиновую, так как именно она притупляет аппетит и помогает людям худеть. Кроме того, не все полезные качества олеиновой кислоты изучены. По одной из версий, она способна снижать риск развития раковых опухолей. В общем, употребляя оливковое масло для похудения, вы не только от лишних сантиметров избавитесь, но и оздоровитесь и сияющий вид приобретете.

Как правильно принимать оливковое масло?

Понятно, что для получения нужного эффекта необходимо знать, как правильно использовать оливковое масло, ну не пить же его вместо чая, в самом деле? Нет, пить его в больших количествах не надо. Для похудения правильно будет принимать натощак по столовой ложке оливкового масла, как лекарство – ну не всем нравиться вкус масла. Хотя, ради красоты и потерпеть можно. Ну и неплохо бы заменить привычное сливочное масло (сметану, майонез) на оливковое. Возможно, сначала заправлять любимый салатик из огурцов и помидор оливковым маслом вместо сметаны будет несколько непривычно, но со временем, такая заправка покажется вам более вкусной. А еще ведь можно найти массу вкусных блюд (и салатов, в том числе) именно с оливковым маслом. Так что включение в рацион этого продукта не будет столь мучительным, чем отказ от половины привычной пищи. Ну а если нет никаких сил отказаться от бутерброда со сливочным маслом, то можно попробовать сделать эту пищу немного более полезной. Для этого 500 грамм сливочного масла нужно смешать с 1 ½ кружки масла оливкового. И мазать хлеб таким составом, все полезней будет.

И ещё несколько полезных советов

Так как оливковое масло продукт не для всех привычный, то стоит подробнее поговорить о его хранении. Лучшая посуда для оливкового масла – стеклянная бутылка из темного стекла, пластиковая посуда нежелательна. Хранить масло нужно в прохладном и темном месте, холодильник подойдет. Первый раз, вынув масло из холодильника и увидев, что оно потеряло консистенцию и запах, не пугайтесь, все это вернется, как только масло согреется. Обращаем внимание на этикетку, слова «mild» и «light» говорят о степени очистки масла, а не о его жирности. Слова «virgin» и «extra virgin» означают, что это масло нагревать нельзя, а значит и жарить на нем тоже ничего не нужно. Срок годности оливкового масла 6 месяцев. А еще не стоит думать, что поедая консервированные оливки, вы замените использование оливкового масла – в маслинах доля масла всего лишь 7%.

 

Полезные свойства оливкового масла для похудения

Те, кто хоть раз сталкивались с различными диетами и системами питания, призванными помочь в снижении веса, обязательно замечали, что единственным разрешенным жирным продуктом в большинстве из них является оливковое масло. Оно, несмотря на свою достаточно высокую энергетическую ценность, может использоваться для заправки салатов и приготовления различных блюд даже в самых строгих и голодных диетах для похудения. Причина этого не только в необычайной полезности этого «жидкого золота», но и в том, что масло содержит вещества, которые действительно помогают худеть.

Оливковое масло для похудения: как это работает?

В состав оливкового масла входит огромное количество витаминов и микроэлементов, которые позволяют человеку легко переносить самые голодные диеты без появления таких неприятных явлений как авитаминоз и развитие дефицита минералов. Но кроме этого оливковое масло, полезные свойства которого используются человечеством с древнейших времен, содержит олеиновую кислоту. Ее ценность заключается в том, что она, вступая в реакцию с ферментами, содержащимися в слизистой оболочке кишечника, вырабатывает так называемый олейлетаноламид. Это вещество, которое отвечает за поступление в мозг сигнала о насыщении. Таким образом, оливковое масло для похудения становится весьма эффективным катализатором насыщения: даже небольшое его количество способно убедить мозг в том, что вы полностью сыты.

Этот факт был неоднократно проверен американскими и европейскими учеными, которые с уверенностью утверждают: оливковое масло натощак для похудения – отличный способ сохранить фигуру и избавиться от лишнего жира. Главное, принимать его регулярно, выпивая каждое утро по одной чайной ложке масла за 40-50 минут до завтрака. Уже через месяц-полтора такого нестандартного использования масла вы заметите первые изменения: вес начнет постепенно таять, а состояние кожи и волос улучшаться. Если же дополнить прием масла отказом от жирной и мучной пищи эффект может быть еще более поразительным: за месяц вы избавитесь от 4-5 килограммов.

Но, как отмечают все те же исследователи, оливковое масло, польза и вред которого изучаются врачами уже не первое столетие, не всегда может использоваться натощак. От такого способа снижения веса придется отказаться тем, кто имеет нарушения липидного обмена, страдает сахарным диабетом и аллергией на оливки.

Как использовать оливковое масло для снижения веса

Помимо описанного выше способа, оливковое масло можно смело употреблять и при приготовлении диетических блюд. Оно идеально подойдет для приготовления салатов и соусов, а также различных заправок. Масло отлично сочетается практически с любыми продуктами, но особенно важно употреблять его во время соблюдения бедных жиром овощных или фруктовых диет.

Достаточно употреблять всего одну столовую ложку масла, и даже самая суровая диета перенесется легко и без особых последствий для здоровья.

Альтернативные способы использования оливкового масла для похудения

Помимо ежедневного употребления оливкового масла в пищу, вы можете применять его с целью коррекции фигуры и как средство для проведения различных ухаживающих процедур. Так, весьма эффективно оливковое масло от целлюлита: его используют в составе всевозможных обертываний, а также для приготовления домашних кремов и мазей, помогающих бороться с этим косметическим недостатком кожи. Скрабы, приготовленные из смеси масла и морской соли позволят не только улучшить состояние кожи, но и помогут избавиться от отеков, вывести токсины из пор и улучшить клеточное дыхание. Особенно рекомендованы они для тонкой и сухой кожи.

Мнение специалистов

Польза оливкового масла несомненна: его употребление действительно может стать отличной профилактикой авитаминоза при длительных и голодных диетах. Но стоит помнить и о том, что оливковое масло, калорийность которого очень велика, нужно применять сдержанно. Всего одна столовая ложка этого продукта содержит около 200 ккал, так что если вы хотите снизить вес, внимательно следите за энергетической ценностью вашего рациона в целом: употребленное даже в небольших количествах масло может значительно изменить ее в большую сторону.

Итак, оливковое масло – это действительно очень ценный продукт, который поможет не только улучшить состояние организма в целом, но и ускорит процесс насыщения, что очень важно при похудении. Но из-за высокой калорийности этого продукта использовать его нужно очень аккуратно, не употребляя в сутки более одной столовой ложки масла.

А как используете оливковое масло для похудения вы? Помогло ли оно вам снизить вес или избавиться от целлюлита? Ждем ваших рассказов об этом в отзывах.