10 секретов стройной фигуры от Веры Брежневой

Стройная фигура Веры Брежневой – предмет зависти многих поклонниц певицы. Артистка сидит на строгой диете, занимается спортом, не курит и практически не употребляет алкоголь. Результат – налицо: тонкая талия и ни грамма лишнего веса. С недавних пор певица ведет блог в Интернете, в котором она делится с поклонницами секретами своей красоты и советами о том, как привести себя в форму к наступающему лету. Брежнева уверена: для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, не требуется много денег, нужны только сила воли и желание быть красивой. Итак, что для этого необходимо?

1. Уменьшить размер порций

— Сейчас миллион возможностей без материальных средств, имея правильную информацию, заниматься собой! – считает Вера, — Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно меньше есть (уменьшить размер порций и количество блюд — максимум два за один прием пищи), есть овощи, крупы, белки, фрукты, пить воду, гулять быстрым шагом на улице, бегать или брать велосипед и ехать, качать пресс дома на коврике, то же самое делать и с ягодицами, ногами, руками. Если вы здоровы, не бывает НЕ МОГУ , бывает НЕ ХОЧУ! Все остальное — слабость, лень, нелюбовь к себе и ближним!

Встав с постели, Вера выпивает стакан воды, потом делает зарядку и завтракает (чаще всего – это овсянка на воде или хлопья с молоком, непременно с соевым, поскольку Брежнева страдает непереносимостью лактозы). Съесть больше всего за день Вера позволяет себе в обед.

— Обед))) Прием пищи, где я могу разгуляться. Все самое питательное за день я съедаю именно в обед! На завтрак еще не хочется много есть, на ужин много есть не нужно. Поэтому обед — мой любимый прием пищи. А еще если это перерыв от работы, так это вообще счастье. На обед я употребляю ДВА БЛЮДА. Не три, не четыре, а два. Если мы разложим его по полочкам , то это: 1) салат, 2) «первое» , 3) основное блюдо , 4) десерт. Так вот из этих четырех позиций я выбираю две. Любые. В зависимости от настроения и желания: сегодня — это суп и салат, иногда это суп и основное блюдо, иногда салат и основное, иногда суп и салат, иногда основное и десерт, иногда салат и десерт. Почему? А потому что я не хочу растягивать желудок — это раз, и наедаюсь — это два. Если я хочу десерт, я съем его в именно обед. Таким образом до вечера я его уже «сожгу» или «выхожу».

«Терпеть не могу фотографии еды , выкладываемые в интернете, но в виде исключения сделала это сейчас, потому что нужна картинка к данной теме», — подписала снимок Вера.

2. Соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами

Отказываться от жиров совсем нельзя – это сразу сказывается на внешнем виде, состоянии кожи и волос.

— Главное — не калории, а баланс между белками, жирами и углеводами и отсутствие в рационе рафинированной пищи, — считает Вера.

Певица придерживается классического правила тарелки: половину вашего блюда должны занимать зелень и овощи, четверть тарелки – белки, четверть– углеводы.

Певица придерживается классического правила тарелки: половину вашего блюда должны занимать зелень и овощи, четверть тарелки – белки, четверть– углеводы.

3. Ввести в рацион 15 продуктов, улучшающих обмен веществ

Как бы ни сложился ваш день, обязательно нужно стараться употреблять в пищу «правильные» продукты, стимулирующие обмен веществ. Для Веры это особенно сложно – она практически всегда в пути, ест на бегу.

— Легла в 5.00, проснулась в 9.20. Машина, аэропорт, в аэропорту завтрак, самолет (сон), машина, репетиция, обедо-ужин ( уха, рыба гриль , овощи гриль) , концерт, машина, поезд, — перечисляет Брежнева, — Иногда у меня спрашивают , какой у вас распорядок дня. Каждый день разный. Сегодня вот такой. Но есть незыблемые вещи, которые день ото дня неизменны. Любовь, желание учиться, желание расти, правильное питание и т. д. Когда в пути, правильно питаться сложно, но я стараюсь – хотя бы один из этих продуктов в дороге найти можно. Главное еще не заесть его чем-нибудь вредным. В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела) . А так, в любом виде — сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжареные. Овощи – основа. Фрукты — то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течении недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок — рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах. При этом занимаюсь спортом. Организм получает все необходимое и поэтому хорошо себя чувствует.

Вера Брежнева рекомендует 15 продуктов, которые улучшат пищеварение.

Певица старается есть часто и небольшими порциями. Между завтраком и обедом обязательно устраивает «перекус».

— Это либо фрукт (любой), либо свежевыжатый сок — тоже любой (апельсин, яблоко, морковь-яблоко, морковь с каплей растительного масла, свекла-яблоко, грейпфрут). В день выпиваю не больше одного фруктового фрэша. Если еще хочется второй фреш — тогда овощной. Итого не больше двух в день.

Между завтраком и обедом Брежнева обязательно устраивает «перекус» — либо фрукт, либо свежевыжатый сок

4. Исключить из рациона «бесполезные» продукты

— Те продукты, которые по разным причинам я из своего рациона исключила вообще (то есть я их не ем, отвыкла от них, мне их просто не хочется): маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы, кляр, пакетированные соки, сливки. Может быть, я что-то забыла, но это костяк. Это продукты, в которых нет никакой пользы, но вред для организма и фигуры от них видимый. Я научилась составлять свой рацион без них, и не страдаю от их отсутствия.

При этом Вера признает: важно баловать себя.

— Я делаю один раз в неделю «ем, что хочу», — говорит певица.

Правда, при этом она продолжает придерживаться принципов здорового питания и не ест вредные продукты в неимоверных количествах:

— Я не срываюсь – мне их просто не хочется, — уверяет она.

«Перекус» певицы перед концертом: сухофрукты и минеральная вода.

5. Не перекусывать чем попало

— Один из самых главных пунктов в моем питании, — считает Вера, — Если я знаю, что у меня не будет возможности нормально поесть, и я могу либо остаться голодной, либо нахвататься вредностей — я беру из дома еду с собой. Для этого есть многоразовые, есть одноразовые ( в моем случае) емкости. И приборы — поела и выбросила. Так я точно знаю, что буду сыта и поем именно то, что будет полезно и вкусно для меня. Так что если увидите меня с маленьким пакетом — не пугайтесь. В нем моя еда.

Если возможности нормально поесть не предвидится, артистка берет еду с собой из дома.

6. Не есть на ночь

— Если я не хочу набирать вес , я не ем за 4 часа до сна. Иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00. Не начинаю, а именно заканчиваю! Если ложусь спать раньше, то и ужин, естественно, раньше , ложусь позже – соответственно. Это касается любой еды — тяжелой, легкой, перекусов. А так же сахара в чае и «чего-то» к чаю. Важное правило, которое дает хорошие результаты!

Певица похвасталась плоским животиком, выложив снимок своей талии в Интернет.

7. Регулярно делать упражнения

Спорт очень важен для Веры: помимо обычной утренней зарядки, певица регулярно делает специальные упражнения и качает пресс. Плюс – время от времени сжигает калории на беговой дорожке и два раза в неделю занимается йогой.

— Занятие спортом ( физические нагрузки) — это не просто прихоть, мода или еще что-то. Во-первых — это здоровье, а значит и хорошее самочувствие, и уменьшение частоты заболевании ( за счет улучшения кровообращения и обмена веществ, следствие — укрепление иммунитета) . Во-вторых — если вы хотите быть хозяином своей жизни — начните со своего тела. Станьте сначала его хозяином. Чтобы вы могли управлять своим организмом, а не он вами. Самоконтроль, самодисциплина — великая сила. Спорт должен стать образом жизни, а не временным явлением. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее, выносливее. Сейчас, пока мы молоды — это у многих есть, но как сохранить молодость? Именно физическими занятиями мы делаем невероятный вклад в более крепкое и здоровое будущее всего организма. Ведь хорошо выглядеть хочется и в 60. А чувствовать себя хочется прекрасно и в 80! У меня есть наглядный пример в виде моей мамы, которой 62 года. Четверо детей, семеро внуков! И она по сей день занимается!

Стройной фигуре Веры Брежневой позавидует любая женщина.

Особое внимание необходимо уделить зоне живота: качать пресс – обязательно.

— Живот! Если вас не устраивает, как выглядит ваш живот — им нужно заниматься! – призывает звезда, — Конечно больше проблем в этой зоне у мужчин, и что самое интересное, не многие из них с этой проблемой хотят бороться ради нас . Но мы же хотим быть красивыми не только для них, но и для себя! Не устраивает живот — первое — контроль питания. Потому что все наши излишества оседают там и ниже ( таз, бедра ). Контроль питания — это не диета. Это регулярное правильное питание. Второе — глобально спорт. Лучше всего «сушит» тело кардионагрузка ( быстрая ходьба, бег, степпер, велосипед, плавание). Третье — непосредственно упражнения на пресс. Делая эти упражнения РЕГУЛЯРНО через день, уже через месяц вы увидите изменения, через два — улучшение , через три — результат . Но еще раз повторю — это работает лишь при КОНТРОЛЕ ПИТАНИЯ. И проблемы на животе (исключения — патологии и болезни ) решаются именно таким способом. Если у вас в этой зоне дряблая кожа — пресс тоже помогает решить эту проблему.

ВЫВОД : Лишний животик — пресс. Не нравится кожа на животе — пресс . Свисает живот — пресс. Складки на животе — пресс. Упражнения на пресс тренируют мышцы живота, подтягивая их (именно расслабленные и растянутые мышцы дают животу выпирать вперед), и тем самым усиливают кровообращение и работу клеток в этой зоне. При этом не нужно накачивать «кубики». Некоторым людям такие рельефы просто не свойственны и не нужны. Живот просто должен быть подтянут.

8. Выпивать в день как минимум полтора литра воды

— Я не водохлеб, хоть и Водолей, — смеется певица, — Воду пить хочется редко, поэтому приходится напоминать себе о том, что это нужно и полезно. В среднем в день выпиваю от полутора литров. Утром пью натощак стакан воды комнатной температуры. И стараюсь по стакану воды без газа выпивать перед каждым приемом пищи ( уже три стакана ~ 600-700 мл) Остальное пью в течении дня, между приемами пищи. Во время еды воду не пью!!! Либо до, либо через 20-30 минут после. Из своего рациона из-за вредности исключила пакетированные соки, газированные сладкие напитки.

Особые отношения у певицы с чаем и кофе: последний Вера вовсе исключила из своего рациона.

— Кофе, чай ? Я люблю чай, — признается она, — Даже не столько его вкус, сколько сам ритуал. Более того, если под рукой нет чая, я могу пить просто кипяток или кипяток с лимоном. Согласна, странно, но мне нравится. Раньше, в детстве, когда у нас не было материальной возможности покупать сладкое и шоколад, но в доме был сахар, я пила очень сладкий чай. На большую чашку 4 чайных ложки сахара! И поэтому сахар у нас очень быстро заканчивался. Конечно, когда я начала публичную деятельность, я перестала это делать, и было очень сложно себя от этого отучить! Если пить чай с сахаром несколько раз в день, это , конечно, отражается на фигуре. Пришлось отказаться, сейчас я пью чай без сахара, иногда с ложкой меда , в крайнем случае стивия… Мой любимый чай — травяной, мятный, мелисса, липа, улун, облепиховый, имбирный. Кофе не пью вообще. Мне безумно нравится его запах, но почему-то я неважно себя чувствую после выпитой чашки. Если уж совсем хочется, пью цикориевый кофе. Недавно я узнала, что свежее яблоко, съеденное утром бодрит лучше чашки кофе. Ну а еще меня бодрит моя зарядка, так что обхожусь без кофе. А несколько чашек чая или кофе в день с молоком или со сливками по сути достаточно сильно дополняют рацион ненужными калориями. Но сахар можно не класть, а молоко коровье или сливки заменить на миндальное, рисовое, соевое, и можно продолжать пить свой любимый кофе в разумных количествах.

Певица предпочитает зеленый чай.

9. Высыпаться

Брежнева честно признается: с этим у нее большие проблемы. Почти в каждом посте певица замечает: эх, мне бы выспаться…

— Чтобы регулярно высыпаться, мне нужно хотя бы 6-8 часов, — говорит Вера, — Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю, сколько могу , от 1,5 до 10 часов. Как жизнь позволяет. Сон — мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь. Мне лучше недоесть, чем недоспать. Когда я высыпаюсь, кожа, организм, все ведет себя отлично, поэтому мой сон — залог красоты и здоровья! Для этого нужно уметь расслабляться, стараться в кровати не думать о делах, не есть на ночь, не пить много, не перевозбуждаться эмоционально. И конечно идеально — спать дома. Я сплю часто в разных местах, на разных кроватях. И всегда везде скучаю по дому, своей подушке…

10. Любить себя

— Часто, даже не задумываясь об этом, мы обижаем сами себя, — размышляет Вера, — Мы называем себя плохими словами даже не задумываясь, что тем самым даем себе программу этим словам потом соответствовать. Например: я жирная, я толстая, я урод (уродина), я некрасивая, я тупая, я глупая, я лузер, я не талантливая, я не способная, я ленивая, я неповоротливая, я жирная, я тощая, я не привлекательная, я не сексуальная и т. д. Когда мы сами себя называем так, мы вешаем на себя этот ярлык. И потом начинаем ему соответствовать. А потом и другие люди начинают нас считать такими. И так же называть. Мы сами ставим себе границы, рамки в своей голове. И сами боимся потом их нарушить. Ведь, если ты считаешь себя уродом, то кто бы тебе что ни говорил, какая ты красивая, твоя внутренняя программа не позволит в это поверить. А значит, и видеть себя красивой. Таким образом, мы не даем себе шансов что-либо изменить. Мы сразу ставим себе ограничения. Ведь если я тупая, зачем мне учиться, я же тупая. Если я урод, зачем мне собой заниматься, я ведь не стану краше. Таким образом, мы себя и уродуем. Только вот забываем очень важную вещь: для того, чтобы кто-то нас полюбил, нам сначала нужно самим себя полюбить! А значит, нужно самой к себе хорошо относиться, самой себе делать комплименты, хвалить себя за достижения, радоваться внутренним победам и наслаждаться своим отражением в зеркале. Нужно любить все в себе. И свои недостатки, но при этом работать над ними, превращая их в достоинства. Говорить себе о себе хорошие слова важно! Тогда вы увидите, что и окружающие начнут говорить о вас иначе. А глупые слова в ваш адрес вы не будете воспринимать всерьез.

Силы воли Вере не занимать: диета и спорт помогают ей достичь желаемой стройности.Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Про правильное питание Веры Брежневой, спорт и образ жизни

Не так часто мы задумываемся над тем, как тот или иной известный человек пришел к успеху, что помогло ему достигнуть высот, на которых он сейчас находится.

Бывает, что глядя на телевизионных красавиц, в голове проносится мысль: «Конечно, ей хорошо, она такая стройная, красивая, поэтому ей все легко дается!». Однако ой как часто эта «телевизионная» красота – результат ежедневной работы над собой. Для того чтобы стать стройной, здоровой и красивой эту самую работу «звёзды» превращают в образ жизни.

Показательный пример, известная певица Вера Брежнева. Это сейчас интерес к ней очень большой, а в школьные годы, как признавалась сама певица, она вовсе не была первой красавицей.

Тем более что росла она в небогатой семье, где у девочек было недостаточно не то что одежды, а даже таких мелочей, как капроновые колготки. Подростки смеялись над Верой, а она плакала и переживала это в себе, не рассказывая дома о своих проблемах.

Позже Вера смогла справиться с психологической травмой, помог ей в этом и ее первый муж, Сонин папа, который окружил её такой любовью и вниманием, что потихоньку все началось налаживаться. Затем она начала ходить к психологу которому «выговорила» свои детские обиды.

Для меня, честно говоря, ее перемены во внешности показались разительными.

Певица, даже имея двоих детей, выглядит просто потрясающе. К тому же зная сколько лет Вере Брежневой сейчас, Вера родилась 3.02.1982 и на данный момент ей 34 года, становится понятно, что такая внешность это не только подарок природы, но и её собственная целеустремленность и самодисциплина.

Она не делает секрета из того, как ей это удается при очень плотном графике, рассказывает Вера Брежнева о том, как стать красивой и в статьях, и в своих аккаунтах в соцсетях, и в небольших видеосюжетах. Она даже выпустила фильм, который так и называется «Секреты красоты».

Вера Брежнева: питание и образ жизни

Чтобы быть красивой важно помнить, что кратковременное изменение в рационе и в образе жизни не приводит к желанной цели, потому её способ сохранения красоты и молодости – ежедневный труд. Как говорит сама Вера, у неё «круглогодичная подготовка к пляжному сезону» 😉

А весь образ жизни строится на трех основных принципах: правильном питании, занятиями спортом и внутренней работе над собой.

Работа над собой заключается в стремлении терпимее относиться к себе, людям и жизни, не расстраиваться из-за пустяков, не ныть и не жаловаться и, если чего-то хочется, начинать действовать.

Вера говорит, что её поражают женщины, которые страдают по поводу что «вот она такая красавица, а я-то несчастная…» и при этом ничего не делают. Хотя достаточно вставать утром на час раньше, чтобы позаниматься спортом, ограничить себя в питании и не наедаться на ночь.

«Внешняя привлекательность — это огромный труд и преодоление себя, и чем больше ты трудишься, тем большего результата достигаешь.»

Вера открыто говорит, что она противник диет, ведь диета подразумевает временное ограничение в пище. А организм не любит ограничений, подсознательно сопротивляется им, и в результате такие запреты приводят к тому, что человек срывается и не только не сохраняет вес, но и набирает дополнительные килограммы.

По её мнению, фигура на 40% зависит от питания.

Певица воспринимает еду, как энергетическую подпитку, а не как единственную радость в жизни. Питаться так, как питается Вера Брежнева – это значит относиться к еде, как к способу поддерживать свой организм, не воспринимать процесс питания, как самоцель – «съесть все, что попадается на глаза».

Спрашивайте себя: «Почему я сейчас решила поесть?», этот вопрос даже важнее вопросов «Когда есть?» и «Сколько?». Ведь честным ответом на него может быть: «Потому что плохое настроение». И тогда получается, что едите не потому, что голодны на самом деле, а потому, что «заедаете» свои неприятности вместо того, чтобы их решить.

Вера советует отказаться от всех вредных продуктов. «Разлюбите» мучное, сладкое, майонез, картошку. Именно так сделала она сама хотя в детстве очень любила сладости, особенно шоколад. Желание отказаться от вредных продуктов было столь велико, что у неё получилось внушить себе: «Сладости я не люблю, поэтому мне их есть не надо».

«Нет» газированным лимонадам и сладким напиткам, в частности пакетированным сокам. Вера пьет простую чистую воду около полутора литров в сутки: стакан воды комнатной температуры натощак, и по стакану воды перед каждым приемом пищи, остальную в течение дня. А полезные напитки, по ее мнению, можно делать самим.

Рецепт напитка от Веры Брежневой. Выжать сок лимона в стакан минеральной воды, размять несколько ягод (малины, клубники), добавить немного мёда. Пить со льдом.

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Не делайте больших перерывов между приемами пищи – иначе возникнет желание съесть больше, чем нужно, особенно это касается тех, кто лишает себя завтрака.

Ест она три раза в день: завтрак, плотный обед и легкий ужин обязательно не позднее чем за 4 часа до сна. Всем известное правило не есть после 6 вечера она пересмотрела, так как если ложиться спать в 12 ночи то к этому времени организм успевает проголодаться.

Певица настолько внимательно относится к тому, что она ест, что каждый вечер продумывает меню на завтра.

• Завтрак в 9.30—10.00. Это либо блюдо из злаков (она очень любит каши) либо кисломолочные продукты: запеканки, сырники или обезжиренный творог;
• Перекус. Это может быть любой фрукт либо свежевыжатый сок — апельсиновый, яблочный, морковно-яблочный, свекольно-яблочный, грейпфрутовый.
• Обед в 13.30—14.00. Довольно плотный, в меню могут быть мясо, яйца, рыба, овощи. На гарнир каши и овощи, в очень редких случаях картошка. Вера абсолютно отказалась от соусов, потому что в них калорий больше, чем в основном блюде;
• Ужин в 18.30—19.00. По ее определению, он «разгрузочный»: белок (птица или рыба) и салаты, при этом овощей и фруктов как можно больше.

Кроме того Вера практически не употребляет алкоголь и кофе, зато принимает витамины: мультивитаминные комплексы, антиоксиданты и аюрведический продукт Ашваганду.

Такая система питания обеспечивает ей не только хорошую фигуру, но и душевное равновесие. Про здоровое питание и диеты Веры Брежневой более подробно вы можете прочесть [link]в её Инстаграмме[/link]. Там она делится не только способами похудения и ухода за собой, но и частичкой своей обычной жизни.

Движение – главное условие красоты

Но одного только правильного питания недостаточно, считает Вера Брежнева, как поддерживать фигуру, если ты не занимаешься спортом? Это практически невозможно.

Причем не важно, каким спортом занимается Вера Брежнева, главный момент, который приводит ее к успеху — это регулярные занятия поэтому в обязательном порядке она занимается фитнесом каждый день, при этом она обязательно чередует нагрузки. Если вчера был стретчинг, то сегодня будут кардионагрузки, а завтра пилатес. Перед поездкой кардио и пилатес совмещаются, поскольку нет гарантии, что там можно будет сходить в спортзал.

В одном из интервью Вера призналась, что она выстраивает программу тренировок в зависимости от того, сколько у нее времени:

• Когда есть возможность, певица занимается в зале с тренером. Вера Брежнева опубликовала в сети комплекс упражнений с фитболом, который помог ей восстановиться после травмы, у нее было два перелома крестца;

• Куда бы она ни поехала, всюду ищет тренажерный зал. При невозможности попасть в спортзал, она занимается или дома, или в номере гостиницы, в которой живет на данный момент;

• Если времени совсем мало, Вера делает планку, упражнение, которое дает нагрузку на все основные группы мышц и помогает поддерживать их в тонусе. В планке она стоит три раза по одной минуте;

• Кроме того, Вера очень любит и регулярно занимается йогой.

Уход за собой от Веры Брежневой

Но одного только питания и занятий спортом недостаточно для того, чтобы хорошо выглядеть. Вера во всем старается соблюдать режим. Если она не зависит от графика, тогда ложится спать не позже полуночи, а встает около 9 часов утра.

Особое внимание певица уделяет и уходу за кожей и волосами.

Правильный уход за кожей лица от Веры Брежневой

Никогда не ложитесь спать не смыв макияж. Как говорит сама Вера в каком бы «коматозном» состоянии она не находилась она обязательно умывается и лишь только потом ложится.

Главное, соблюдать ежедневную скучную и долгую рутину. Режим, по Вериным словам, это лучшее, что мы можем дать организму.

Ежедневный уход за лицом поэтапно в ее понимании включает:

• Очищение: молочко/пенка /гель/мицелярная вода/мыло.
• Тонизирование: тоник / лосьон / травяной чай.
• Уход: крем / эмульсия / гель / флюид / серум. 

Важно подобрать рутину под свой тип кожи, и делать её 2 раза в день, утром и вечером.

К ежедневному уходу необходимо добавить еженедельное использование масок для лица. В частности, Вера рекомендует очищающую маску La biosthetique и её самую любимую Lacrima (professional line) камфорная маска с витамином К, она стимулирует микроциркуляцию, нормализует работу желёз и улучшает цвет лица.

В солнечные дни обязательна защита для кожи. Для этого Вера рекомендует специальную пудру для лица от Bionike. защитный фактор 50. Для тела молочко в спрее от Sisley, с фактором защиты 30. Для волос спрей от Rene Furterer, который защищает и от солнца. и от соленой воды.

Ухаживая за кожей вокруг глаз кроме крема для век Вера постоянно пользуется патчами для глаз. применяет их либо с утра, либо вечером за 10 минут до нанесения макияжа.

Наносить макияж нужно на чистое лицо. В повседневном макияже певица не пользуется тональным кремом, предпочитая, чтобы на лице был минимум, только лишь пудрой и корректором.

Каким бы ухоженным и красивым ни было лицо, но именно пышные здоровые волосы делают образ завершенным.

Как ухаживает за волосами Вера Брежнева

Певица предпочитает уход за волосами от профессионалов. Поэтому, если есть возможность, она посещает своего мастера, авторская методика которого помогает Вере сохранять волосы в прекрасном состоянии.

Поскольку кожа головы у Веры нормальная то волосы она моет раз в 4-5 дней. При этом на мытье, кондиционер и сушку у нее уходит около часа.

Перед тем как мыть волосы она обязательно их расчесывает, затем дважды моет шампунем, выжимает от лишней воды руками и наносит кондиционер на нижнюю треть волос, который держит 5-7 минут. Шампунь и кондиционер предпочитаем марки CHI, серия для объема.

Высушивает волосы сначала с помощью полотенца, в котором ходит как в тюрбане, около 5 минут.

Если никуда идти не нужно певица на волосы не наносит больше ничего, не сушит феном и не расчесывает мокрые волосы.

Если же приходится использовать фен, певица советует отрегулировать его так, чтобы он работал на минимальной температуре. Сушить волосы лучше начиная от корней, а после уже к основной шевелюре. При укладке волос плойкой обязательно наносит термозащиту.

Средство для укладки наносит на верхнюю треть волос при этом не затрагивая кожу головы. Предпочитает пользоваться спреем, который разбрызгивает под определенным углом, чтобы он также не попал на кожу головы.

Раз в два месяца Вера обновляет кончики волос, причем делает это только на растущую луну.

Плюс любимая расческа, которую Вера так любит, что купила уже всем членам своей семьи.

Наиболее часто у певицы интересуются чем красит волосы Вера Брежнева добиваясь таких изумительных оттенков. Свой цвет волос у Веры светло-русый пепельный. Она не окрашивает волосы полностью, а колорирует (окрашивает волосы прядями) с разницей максимум в два тона. Колорирование делает на фольгу краской Inoa (Loreal) выбирая тона в диапазоне 8.1–10.1. Покраску проводит раз в 1,5–2 месяца только на отросшую часть волос.

Колорирование иногда чередует с мелированием краской Wella, процент которой может быть разным от 6% до 7,5%.

Вера Брежнева – прекрасный пример того, как при помощи самодисциплины и целеустремленности можно достичь не только успеха в жизни, но и превратиться из «гадкого утенка» в прекрасного лебедя.

В этой статье вы можете прочесть о других самых красивых женщинах всех времен, в рейтинг которого Вера Брежнева не вошла только потому, что красавицы 2000-х годов в него не добавлялись (уж очень их много появилось в это десятилетие, надо признать))).

Напоследок предлагаю познакомиться с фильмом Веры Брежневой «Секреты красоты».

(Visited 13 947 times, 1 visits today)

Диета Веры Брежневой и параметры фигуры

Секс-символ российской эстрады, экс-участница группы «ВИА Гра» и просто красавица Вера Брежнева открывает секреты стройности. Мама двоих детей находится в отличной физической форме. Звезда не стесняется показать свою фигуру без фотошопа на обложке журнала. Диета Веры Брежневой простая и неизнуряющая.

Фигура Веры Брежневой вызывает восхищение мужчин и зависть женщин. Певица и актриса соблюдает строгую диету, ходит в спортзал и ведет здоровый образ жизни. Она с удовольствием делится снимками идеальной фигуры с отдыха и из спортзалов со своими поклонниками в Инстаграм. Звезда уверена, чтобы сделать красивую фигуру не обязательно иметь много денег, достаточно силы воли и желания. Так как же Вера Брежнева быстро похудела?

Фитнес-советы

Артистка считает, что спорт должен быть синонимом красивого тела. Поэтому она регулярно посещает тренажерный зал и делает упражнения йоги. Звезда выделила для себя несколько основных спортивных принципов:

• Активность — ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Спорт влияет на обменные процессы, полностью нормализуя их.
• Дисциплина и самоконтроль. Если хочешь стать хозяином жизни, начни со своего тела. Самоорганизация, которая вырабатывается благодаря занятиям, поможет в достижении новых жизненных вершин.

Каким спортом занимается певица? Вера отдает предпочтение йоге и бегу, также она старается находить время для пеших прогулок по городу, причем идти нужно быстрым шагом. Польза ходьбы пешком безгранична.

Брежнева считает своей проблемной зоной живот. Поэтому, помимо диеты, она регулярно делает упражнения на пресс. Также она предпочитает кардионагрузки: бег, плавание и степпер. Кроме этого, придерживается определенного меню, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Вера считает, что спорт поможет продлить молодость и бодрость духа. Ведь согласитесь, что иметь потрясающую внешность можно и в 60 лет, а хорошее самочувствие и в 80. Актриса берет пример со своей мамы, которая в 62 года посещает спортзал и бассейн для похудения.

Комплекс для ленивых от Веры Брежневой: видео

Суть диеты

Беременность отразилась на теле звезды лишними килограммами, избавиться от которых проблематично. Карьера певицы была под угрозой, ведь для сцены и журналов нужны стройные формы. Быстрому перевоплощению Веры Брежневой, рост, вес и параметры фигуры которой сегодня практически идеальны, в светскую львицу способствовало правильное питание и спорт.

• Звездная диета Веры Брежневой не является изнуряющей и подходит даже для молодых мамочек. Смысл ее состоит в том, чтобы придерживаться правил здорового питания и не перегружать организм тяжелой пищей. Такая еда способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
• Весь секрет питания кроется в низкокалорийности продуктов. Не следует бояться, что организм недополучит полезные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, овощи, которые богаты витаминами и минералами. Вера Брежнева признается, что раз в неделю может скушать конфету или пирожное, но после этого выкладывается в зале на 100%.
• Брежнева — любительница маленьких порций, это, по ее мнению, снижает вес не хуже тренировок.
• Многие мамочки интересуются, как актриса похудела после родов. Брежнева начала соблюдать диету сразу после рождения малыша. Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов всего за пару недель. Также рацион подходит для кормящих мам, поскольку вместе с молоком дети получают все полезные вещества.

Списка противопоказаний к диете нет, поэтому худеющие могут без опаски использовать рецепты Веры. Основное преимущество рациона в том, что нет строго ограниченного меню, его можно составить на свой вкус, используя разрешенные продукты.

Основные принципы питания

Вести правильный образ жизни и следить за фигурой не так уж и трудно, считает Брежнева. Она решила раскрыть читателям свои секреты по поводу рациона и приемов пищи.

• Небольшие порции. Звезда начинает свой день со стакана негазированной воды и овсянки. На обед она выбирает любые два блюда. Это может быть сочетание горячего и салата, второго блюда и десерта, салата и десерта. В любом случае порция будет помещаться в ладошку. Этот принцип позволяет не растягивать желудок и быстро избавиться от съеденных калорий.
• Баланс. Очень важно контролировать потребление белков, углеводов. Звезда не отказывается от жиров в пище, поскольку это может негативно сказаться на состоянии волос и кожи. Классическое правило диетической тарелки: половину на овощи и зелень, четверть на белки и столько же на углеводы.
• Правило 15 продуктов. График питания Веры Брежневой, диета которой позволяет эксперименты, изо дня в день разный. Концерты и репетиции, нехватка времени на еду и сон. Однако, даже будучи в дороге, звезда стремится найти один продукт из списка «правильных». К такой еде Брежнева причисляет: каши, овощи, масло оливковое, орехи, фрукты, морепродукты и рыбу, молочные изделия, мясо, сухофрукты, корнеплоды, хлебцы, желе, ягоды, грибы. Это основной костяк диеты Веры Брежневой.
• Убираем бесполезные продукты. Певица считает, что вполне можно обойтись без соков в пакетах, сливок, газировки и сладостей. Также не рекомендуется свинина, кляр и кетчуп с майонезом. Артистка дает себе слабину раз в неделю, употребляя сладости, но в меру.
• Здоровый перекус. Если Вера уезжает на съемки или концерт и заранее знает, что это надолго, то берет с собой небольшой пакетик еды. Звезда заявляет, что в противном случае будет голодной либо скушает вредность, а это никак нельзя допустить. Здоровое питание прежде всего.
• Не кушать на ночь. Диета Веры Брежневой базируется на правиле «4 часа до сна». То есть, если отбой запланирован на 23.00, то ужин должен заканчиваться в 19.00. Этот принцип поможет не набрать лишние килограммы.
• Вода — основа похудения. Актриса признается, что часто забывает пить воду, так как ей не хочется. Однако потом приходится напоминать организму, что это полезно и, буквально, заставлять его пополнять водный баланс. Кроме того, Брежнева пьет чай, в особенности травяной. Мята, ромашка, мелисса оказывает успокаивающее действие на перегруженную нервную систему. Вместо кофе артистка предпочитает цикориевый напиток или яблоко.

Благодаря таким несложным правилам Вера Брежнева при росте 172 см. имеет вес 53 кг. и параметры фигуры 90/62/92. Таким идеальным пропорциям могут позавидовать многие женщины. А основной секрет певицы в ее железной силе воли и стремлении к новым вершинам.

Категорическое нет

Артистка строит свое меню на исключительно полезных продуктах. В рамках диеты она рекомендует отказаться от:

• Картофельных блюд: пюре, зразы и др.
• Сахара и других кондитерских шедевров, которые должны остаться за пределами вашего дома. Раз в месяц можно допустить некое послабление в виде небольшого кусочка торта, но потом отработать это в спортзале.
• Макарон и хлеба из белой пшеничной муки.
• Сладкой газировки и пакетированных соков.
• Кофе, в особенности в стиках, и других видов растворимого напитка.

Певица имеет в своем арсенале диету на случай быстрого похудения. Тогда ее рацион состоит из овощей и фруктов, сыра и сока. Кушать их нужно небольшими порциями в течение дня. Кстати, в качестве перекусов актриса предпочитает соки с мякотью. Они утоляют чувство голода и не откладываются жировыми складками на боках.

Недельное меню

Многие женщины просят звезду расписать подробно свой рацион на неделю. Вера Брежнева с удовольствием это делает, подчеркивая, что за 7 дней можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса! Кроме того, с помощью диеты можно улучшить самочувствие и очистить организм.

Это основное меню диеты, с помощью которого звезда следит за фигурой. Вера придерживается трехразового питания, но иногда позволяет себе перекусы — полезные смузи для похудения. Самыми полезными фрешами для нее является сельдереевый, морковный, апельсиновый и яблочный.

Главный секрет красоты

По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением. Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.

Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.

Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

Как похудеть. Правила здорового питания от Веры Брежневой

Украинская певица Вера Брежнева опубликовала объемный материал по поводу того, как начать правильно питаться и обрести красивую фигуру

Украинская красавица Вера Брежнева, получившая недавно гламурную награду в Москве, часто радует подписчиков в Instagram советами по макияжу, уходу за кожей и волосами, а также всякими полезными лайфхаками. В этот раз Вера написала огромный материал о правильном питании, поделившись с поклонницами главными правилами ЗОЖ:

«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения своей совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаем себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные». 

Первое правило здорового образа жизни: пересмотреть питание!

Следующий постом Веры стала статья про ПП – правильное питание: 

• «Добрый вечер, мои хорошие. Первая помощь и тема – питание. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание (ПП) исключают из себя диеты. Правильное питание основывается на нескольких правилах. Важно есть! Есть вовремя, здоровую пищу, небольшими порциями, не пропускать приемы пищи. А теперь немного конкретнее.
• Продукты желательно покупать свежие, не мороженые, проверять срок годности на упаковке и употреблять, хранить их согласно этому сроку. Не брать вредной пищи домой. С глаз долой – из сердца вон.

• В одной порции должно быть такое количество пищи, которое помещается в двух ладонях, если сложить их ковшиком. За один прием пищи не более двух порций: салат + основное блюдо, или салат + суп, или суп + основное блюдо. Ни в коем случае не салат + суп + основное блюдо + компот + десерт, желудок не должен быть растянут.
• Завтрак должен быть обязательным, и завтрак может быть любым. Легким, плотным. У меня легкий. Завтрак – залог здорового дня. Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно. Обед – у меня это самый питательный прием пищи. Чаще всего это салат плюс основное блюдо. Но супы тоже люблю. Ужин принято отдавать врагу, к счастью, таковых нет, поэтому я просто ем немного. Белок – мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя, бобовые и овощи. Иногда каша и овощи. Иногда просто овощи. Допустим, тарелочка винегрета.

• Желательно есть минимум три раза в день: завтрак, обед, ужин, между ними, если голод не тетка, перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей, фрэшей минимум за час до следующего приема пищи.
• Продукты, которые не приносят никакой пользы организму. Чаще наоборот, причиняют вред фастфуд, сладкие газированные напитки, соусы на основе сливок и так далее.
• Нельзя допускать сильного чувства голода. Всегда нужно иметь под рукой перекус. Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки.

• При большом желании похудеть идеально сладкое исключить. Вообще все. От сахара до кондитерских изделий. При регулярном правильном питании выделяется один день в неделю и позволяется себе любая сладость до обеда, объемом не более 250 мл.
• Не пить во время еды Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока, что мешает потом правильному усвоению пищи. Плюс наличие жидкости растягивает желудок ровно на тот объем, сколько выпить жидкости. Пить нужно до еды. За 15–20 минут либо через 20 после. Это касается и воды, и соков, и чая.

• Бывают люди, которые говорят: я ем – и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато. Спросите у любого доктора, желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поэтому есть нужно за несколько часов до сна, чтобы он успел еду переварить. Самая тяжелая пища переваривается от 4 до 6 часов. Поэтому смотрим по себе. Я в основном ужинаю легко, поэтому заканчиваю ужин за 4 часа до сна. Ночью организм отдыхает, а утром радует плоский животик. Говорят: на ночь не могу не есть – это привычка. Любая привычка перестает ею быть через 21 день. Попробуйте 21 день не есть на ночь, на 22-й не захочется.
• Хлеб. Я ем вообще минимум. ПП – максимум два кусочка в день и не на ужин.

• Самое главное – любовь к себе. Не насилуем свой организм гадостями. Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами! На фото – классический пример греческого салата: легко, вкусно, красиво».

Фото: instagram.com/ververa

Вера Брежнева: секреты красоты и стройности

Вера Брежнева не раз была признана самой сексуальной российской певицей. Глядя на неё, мужчины сходят с ума, а женщины кусают локти от зависти. Так в чём же её уловка и как певице удаётся всегда выглядеть сногсшибательно? Какие секреты красоты скрывает Вера Брежнева?

Питание

Певица предпочитает сбалансированный рацион в еде

Вера Брежнева не изнуряет себя монодиетами и голодовками. Её рацион правильный и сбалансированный, она ест всё, кроме фастфуда, маргарина, жирного мяса, соусов и пакетированных соков. Главные 3 правила:

• ужинать за 4 часа до сна;
• употреблять пищу маленькими порциями 5 раз в день;
• выпивать не менее 2 л воды.

«Живот! Если вам не нравится, как выглядит ваш живот, то пора им заняться! Не устраивает живот — начните контролировать питание. Все съеденные излишества оседают именно там и ниже», − рассуждает знаменитость.

Утро певицы начинается с тарелки овсяной каши и стакана свежевыжатого сока. В течение дня она отдаёт предпочтение овощам, фруктам, крупам и кисломолочным продуктам. Если рабочий день Веры плотно расписан, она не перекусывает на ходу, а ест домашнюю еду, заранее разложенную по контейнерам. Но если приготовить не удалось, не грех перекусить и в кафе, выбрав самые безобидные блюда из меню. Например, тушёные овощи, гарнир и запечённую курицу.

Тренировки Брежневой

Брежнева видит в спорте не только путь к стройности, но и к здоровью и умиротворению

Один из секретов красоты Веры Брежневой − регулярные занятия спортом. Эффективней всего, по мнению звезды, способствуют похудению кардиотренировки. Для себя она выбрала занятия на эллипсоиде, который не даёт нагрузки на суставы. Также певица делает зарядку по утрам и два раза в неделю посещает йогу.

«Лучше всего «сушит» тело кардионагрузка, а живот помогут убрать упражнения на пресс. Тренируясь хотя бы через день, уже через месяц вы увидите изменения, через два — улучшение, через три — результат. Но это всё будет работать лишь в совокупности с правильным питанием», — рассказывает Вера.

Секреты ухода за волосами

Уход за своими шикарными волосами певица доверяет профессионалам

Брежнева предпочитает профессиональный салонный уход и, если позволяет время, посещает своего личного парикмахера. Именно он помогает звезде сохранить красоту волос даже после многочисленных укладок на съёмках. Дома певица старается мыть голову не чаще, чем 1 раз в 4 дня. Перед мытьём она обязательно расчёсывает волосы, затем моет их шампунем дважды и тщательно выжимает. Кондиционер Вера наносит на нижнюю часть волос, выдерживает около 10 минут и смывает тёплой водой. Затем волосы сушит естественным способом.

Одной из любимых марок по уходу за волосами являются средства CHI, а для щадящего расчёсывания певица использует щётку с натуральной щетиной. В повседневной жизни Вера предпочитает не использовать фен. Но если это неизбежно, то певица советует применять термозащиту в виде спрея и выставлять минимальную температуру. Пусть сушка займёт больше времени, зато волосы не подвергнутся существенной пытке.

Красота кожи

Вера считает, что полноценное очищение кожи − важный момент в уходе за лицом

Важным аспектом в уходе за кожей Вера Брежнева считает очищение. С утра она всегда протирает лицо влажным полотенцем или кубиком льда, два раза в неделю использует скраб, а если есть свободное время, предпочитает увлажнять кожу различными масками. В косметичке Веры часто присутствует флюид Wiqo Fluido Levigante для омоложения кожи и крем для упругости Embryolisse Lait-Crème Concentré. Также она пару раз в месяц посещает косметолога, где делает пилинг и мезотерапию с витаминными коктейлями.

Полноценный сон — ещё один секрет Веры Брежневой для поддержания красоты. Если по каким-либо причинам Вере не удалось выспаться и кожа оставляет желать лучшего, то на помощь приходит контрастное умывание, которое лучше всего повышает тонус и делает здоровым цвет лица.

Стиль Веры

Элегантности певицы могут позавидовать многие женщины

Образ Брежневой всегда женственный и элегантный. Всякий раз, появляясь на светском мероприятии, она доказывает, что выглядеть эффектно можно и без эпатажных платьев и нелепых причёсок. Её основное правило: «Лучше меньше, да лучше».

Чаще всего Вера отдаёт предпочтение однотонным платьям с роскошным кроем. Нехватку цвета она компенсирует с помощью аксессуаров и яркой помады. В будние дни певица предпочитает стиль casual и не боится выглядеть «не как звезда». Главное, сочетать правильные вещи, тогда и в кроссовках можно чувствовать себя леди!

В будни певица может надеть рваные джинсы, а шпильки сменить кроссовками

Вера утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать над своим внутренним миром. Относитесь к себе терпимее, не расстраивайтесь из-за мелочей и начинайте действовать незамедлительно. Путь к стройной фигуре начинается с нашего подсознания!

Как Вера Брежнева следит за фигурой 🚩 Музыка

В тридцать с небольшим лет мать двоих детей Вера Брежнева весит чуть больше пятидесяти килограмм. Параметры фигуры певицы почти модельные – 90 – 62- 92. Никаких особых секретов для поддержания хорошей формы у Веры нет. Она заявляет, что ей всегда и во всем помогают спорт, диета и хорошее настроение.

Для поддержания хорошей формы Вера Брежнева ежедневно посещает тренажерный зал. Бег или быстрая ходьба помогают звезде справиться с излишками съеденных калорий, пилатес растягивает тело и делает его рельефным. Ну а для гармонизации обмена веществ и внутреннего спокойствия певица занимается йогой.

После рождения детей звезда всегда немного поправлялась, но именно физические упражнения быстро позволяли ей прийти в форму. Вера Брежнева начинала ходить в тренажерный зал почти сразу после родов. Ну а дополнительной мотивацией являлась ее профессия и взгляды поклонников, которые вряд ли потерпели бы изменения идеального звездного тела.

Живот, по мнению самой Веры Брежневой, — это основное ее проблемное место. Это естественно, если учитывать опыт двух родов. Поэтому Вера регулярно делает упражнения на пресс, и никто не догадывается о том, что эта женщина рожала.

Собственно, и диеты-то никакой специальной у Веры Брежневой нет. Она придерживается принципов правильного питания. Певица не употребляет в пищу вредных продуктов – таких как сладкое, мучное и жирное. Периодически (примерно раз в неделю) звезда позволяет себе съесть маленький кусочек чего-то запрещенного, но потом Вера отрабатывает съеденные калории в спортзале.

Вера Брежнева питается маленькими порциями. Размер съеденного должен помещаться в ладошку. Более того Вера придерживается трехразового питания, и последний прием пищи певицы не может быть позднее чем за четыре часа до сна.

Звезда пьет очень много воды. В основном Вера предпочитает талую воду, которая за счет своей структуры очищает организм. Первый стакан воды Вера Брежнева выпивает сразу после утреннего пробуждения. А общий объем выпиваемой певицей воды не должен быть менее двух в половиной литров.

Вера Брежнева много гастролирует и у нее редко получается перекусить в домашней обстановке. Поэтому звезда часто берет с собой полезную еду в пакетиках и контейнерах, чтобы при случае поесть с пользой для тела. В противном случае Вера рискует наесться чего-нибудь вредного из ближайшего кафе или магазина.

Вера Брежнева категорически не ест хлеба, макарон, выпечки, блюд из картофеля, не пьет кофе, газированных напитков и соков промышленного производства.

Диета Веры Брежневой. Фигура Брежневой и ее система питания

Вера Брежнева, популярная певица и актриса (а кроме этого — стройная белокурая красавица и очаровательная мама двух дочек) уже более 10 лет радует поклонников своего таланта и неизменно поражает великолепной фигурой.

Как ей удается быть всегда в форме, если она категорически не приемлет сидение на диетах и обожает жареную картошку? Оказывается, для того, чтобы ее фигура всегда сохраняла стройность и гибкость, Вера выработала для себя строгие правила питания, которых неизменно придерживается уже много лет.

Стройная и соблазнительная фигура Веры Брежневой

Правила питания Вера Брежневой

• Вера навсегда исключила из рациона пирожные и тортики, шоколад и конфеты, хлеб и все мучное (кроме макарон из твердых сортов пшеницы), а также сахар и любые сладости.
• Придерживается раздельного питания и употребляет только сочетаемые между собой продукты. Сочетания типа «картошка + мясо» никогда не присутствуют в ее рационе.
• Питается 4 раза в день. Между приемами пищи пьет воду.
• Выпивает не менее 2 литров чистой воды в день.
• Пьет кофе и чай без сахара. Соки — только натуральные свежевыжатые, которые являются отдельным приемом пищи и ни в коем случае не сочетаются ни с чем другим.
• Ужинает очень легко и не менее, чем за 4 часа до сна. Если за день очень устала и израсходовала много энергии, то перед сном может побаловать себя, съев 1 яблоко или 1 банан.
• Регулярно занимается спортом с личным тренером: начинает с 20 минут бега на беговой дорожке, затем — силовые упражнения с большим количеством подходов, а под конец — ударная доза кардио-тренажеров.

Спорт помогает Вере развивать гибкость и поддерживать тонус

Пример ежедневного меню Веры Брежневой

• Первый Завтрак: овсяная каша на воде, можно с кусочками фруктов (кроме дыни).
• Второй завтрак: кофе (чай) без сахара, ломтик сыра.
• Обед: морепродукты, салат из свежих овощей.
• Ужин: тушеные овощи или свежие фрукты.

Вера никогда не запивает пищу. Кофе, чай или сок считается отдельной трапезой — например, вторым завтраком. Кроме морепродуктов Вера употребляет нежирные сорта рыбы и мяса, но только с совместимыми продуктами. Также она старается избегать жареных, соленых и маринованных продуктов.

Изредка Вера балует себя порцией любимой жареной картошки, но не в качестве гарнира к мясу или рыбе, а в сочетании со свежим салатом, огурцами, помидорами и зеленью. К тому же, если на обед была жареная картошка, то ужин будет очень легким — например, 1 яблоко или апельсин.
___
Одна из любимых фраз Веры: «Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!». Это относится к поздним фуршетам и презентациям, где Вера позволяет себе выпить бокал вина или воды. Ведь главный враг похудения – это эпизодические переедания, особенно ночью. Впрочем, рациональное питание и спорт позволяют ей всегда находиться в отличной форме!