Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
В Новый год принято вступать с новыми целями, и для многих девушек такая цель – стать стройнее. А каждая стройняшка просто обязана иметь плоский живот! Сегодня мы рассказываем, как обрести идеальный пресс с кубиками, занимаясь дома.
Оксана Барабанова
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Идеальная фигура
Плоский живот
Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.
Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат
Получить красивый живот непросто.
Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.
Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс. Чтобы кубики на животе у девушки хорошо просматривались, необходимо сократить жировую прослойку с помощью так называемой «сушки» тела. В первую очередь, следите за питанием: для активно тренирующихся подойдёт БУЧ диета, для всех остальных – низкоуглеводная. Во-вторых, для очерченных кубиков пресса, помимо силовых, нужны и аэробные нагрузки.
Как сделать кубики на животе девушке: важные правила
В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок.
- мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
- поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
- к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
- не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой
Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения
На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.
Прямое скручивание
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу.
Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Подъём корпуса на 90 градусов
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Обратное скручивание
Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Поплавок
Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу.
Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Ножницы
Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.
Двойные подъёмы
Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Фото: Shutterstock
Как накачать кубики девушке за месяц?
16:58, 20 жовтня 2020 р.
Загальний розділ
Чаще всего обвисший и некрасивый живот беспокоит прекрасную половину человечества, особенно после того, как женщина родила, ей важно вернуть подтянутые мышцы живота.
Существует много эффективных комплексов, помогающих прорисовать кубики на животе, но не все они помогут именно девушке. Мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному.
Мужчинам достаточно просто использовать силовые упражнения, а девушкам нужно еще добавить растяжку и комплекс на выносливость. Как накачать кубики девушке за месяц с максимальным эффектом?
Как прорисовать девушкам кубики на животе?
Как накачать пресс девушке до кубиков – правильно организовать тренировочный процесс. Если процесс будет проходить дома, то дополнительных приспособлений не нужно, только жесткая и ровная поверхность, можно использовать коврик для фитнеса.
Как накачать пресс до кубиков девушке правильно – для начала размяться хорошо. Она может быть разнообразной, подойдет гимнастика или даже танцы, главное, чтобы мышечные волокна были разогреты и готовы к нагрузкам.
Как сделать кубики на животе девушке быстро? Правильно выбрать время тренировки – через пару часов после еды и не позже чем через 2-3 часа до отхода ко сну.
Как накачать кубики на животе девушке эффективно? Повторять каждое из упражнений не менее 12 раз и по 3-4 подхода. Нагрузку периодически повышать, но не резко. Если тело уже будет готово к данной нагрузке, увеличить количество повторов или добавить утяжеление.
Также важно соблюдать правила правильного питания:
- есть до 6 раз в день;
- порции не более 200 г;
- отказаться от сладостей и вредных жиров;
- включить в рацион больше белковой пищи;
- пить не менее 2-х литров воды в день.
Эффективный комплекс
Как накачать кубики пресса девушке дома? Используя такие упражнения:
- Округлять спину. Эта популярная классика и с ее помощью можно сделать кубики более выраженными. Лечь на спину, плотно прижав ее к твердой поверхности, ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно стоят на полу, руки за головой. Мышцы в области брюшины напряжены, осуществлять медленное скручивание корпуса, потянувшись головой к коленям. Во время выполнения напряженными должны быть только мышцы брюшины и никакие больше.
- Подтягивание ног к корпусу. Это упражнение лучше прокачивает нижние мышцы живота, но и верхние также работают. Лежа спиной на полу, руки заведены за голову, поднимать ноги вверх медленно без рывков, а после опускать. Во время выполнения упражнения ноги держать над полом – 2-3 см.
- Подъем корпуса и ног. Как девушке накачать кубики правильно? Лечь на пол, ноги ровные, руки вытянуты вверх над головой. Выдохнув поднять вверх ноги и руки вверх, округляя спину. Стараться пальцами рук дотянуться до пальцев ног.
- Лягушка. Сесть на пол, руки поставить сзади корпуса и упор на них. Ноги прямые и вытянуты вперед, корпус чуть отклонить назад. Задействовав мышцы живота, подтягивать ноги к корпусу.
Если заниматься по 3-4 раза в неделю и строго следовать всем рекомендация, то уже через месяц регулярных тренировок можно заметить, как на животе прорисовываются кубики.
кубиков Maggi для больших женских ягодиц, сексуальный вид
Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись
ваше имя пользователя
ваш пароль
Забыли свой пароль?
Восстановление пароля
Восстановить пароль
ваш адрес электронной почты
Поиск
Обновлено:
Сунмола Оловукере
|
Женщины с незапамятных времен сталкиваются с проблемой удержания интереса своего возлюбленного. Это в большей степени относится к нашей части мира, где мужчинам разрешено иметь несколько партнеров. Некоторые из активов женского тела, которые гарантированно привлекут внимание мужчины, многочисленны, но тот, который пользуется наибольшим спросом, сильно отстает.
Обвиняемый (имя не разглашается) однажды сказал судье Верховного суда Акуре во время судебного разбирательства, оправдывая, почему он изнасиловал и убил свою жертву: «Меня соблазнило то, как двигались ее ягодицы, когда она шла передо мной по тропинке фермы, что заставило меня схватил ее сзади и силой изнасиловал.
Я также убил ее камнем после того, как она назвала мое имя. Я не знаю, почему я разозлился и убил ее, потому что я не ссорился с ней. Я бил ее камнем по голове, пока она не испустила последний вздох и не спрятала свое тело в неглубокой могиле в кустах». Помимо трагической части, большинство мужчин очарованы соблазнительными и впечатляющими ягодицами, поскольку многие утверждали, что им был показан проблеск небес на крыльях женского зада.
Эти женщины считают, что мужчины очарованы женщинами с большим задом, поэтому они зациклены на нем. Многие женщины в Нигерии в настоящее время вводят кубики Магги в задний проход, чтобы увеличить ягодицы, несмотря на несколько предупреждений медицинских экспертов.
Согласно сообщениям СМИ от 2018 года, конголезские женщины начали делать себе инъекции кубиков приправы в надежде увеличить свои ягодицы.
Недавно в социальных сетях появилось видео, на котором женщина вводит смесь из кубиков приправ и куриного бульона. Было замечено, как женщина вводила эту смесь себе в задний проход. Она считала, что эта смесь увеличит ее попу и поможет обрести более сексуальный вид.
Хотя одни считают, что это работает, другие утверждают, что это не так уж далеко от истины.
Достижение сексуальности — одна из причин, по которой женщины делают операции, делают уколы, используют присоски. Все это делается для того, чтобы сделать попу больше. В этой части мира большая задняя часть является привлекательной чертой для многих людей, как мужчин, так и женщин.
Исследования показывают, что это не было новой практикой в Африке, просто некоторые нигерийские дамы просто проявляют к ней интерес.
В 2009 году репортер Sahara reporters написал: «Очень токсичное мышление и опасная практика нависают над африканским континентом, как шторм. В сообщениях, поступающих из Демократической Республики Конго (ДРК), говорится, что некоторые тупоголовые конголезские женщины втыкают КУБИКИ MAGGI, кулинарный компаньон, в свои анальные каналы с единственной целью — получить округлые, пузырчатые ягодицы.
Потому что конголезские мужчины предпочитают женщин с такими физическими «атрибутами». Какое преднамеренное невежество! «Серьезно, я не знаю, что они пьют там, в Конго, но они могут держать это при себе, и я молюсь, чтобы женщины из других африканских стран проявили здравый смысл от заражения, а не последовали их примеру. Это не обвинительный акт. Это ПРОБЛЕМА, потому что невежество и неграмотность процветают на континенте, как нарциссы весной».
Это неизменно показывает, что эта тенденция не нова для африканского континента. Вероятно, в 2018 г. он совершил вторжение в Нигерию9.0035 Согласно исследованиям, смесь обычно представляет собой смесь кубиков и куриного бульона, смешанных и набранных в шприц. Куриный бульон или иногда воду кипятят и помещают в небольшую чашку с измельченными кубиками приправ, которые тщательно перемешивают, а затем вводят в шприц.
Положение, принимаемое для этой инъекции, обычно на четвереньках со слегка приподнятым прикладом. Это позволяет смеси оставаться в анусе.
Этот процесс обычно повторяется дважды с полными шприцами в каждом сеансе. Это работает?
Нет такой вселенной, где эта смесь гарантированно увеличивает размер ягодиц. Желаемые людьми большие ягодицы обычно состоят из жира, и этот жир обычно откладывается через некоторое время.
Генетика в значительной степени контролирует, где у человека откладывается жир. Это может быть в основном в ягодицах у одного человека и в основном в руках у другого или в животе у кого-то еще. Генетика играет большую роль. Некоторые люди научились обходить гены, подвергаясь хирургическому вмешательству, наиболее распространенным из которых является бразильская подтяжка ягодиц, при которой жир, собранный обычно из живота, вводится в ягодицы.
Каковы риски?
Врач Сайлас Джой сообщил в своем блоге @OfficialSilasMD, что ряд женщин, которые вводят кубики приправы в свою попу, чтобы увеличить ее, подвергаются риску неблагоприятных последствий такой практики.
Он поделился старым видео документального фильма, в котором женщины, участвующие в этой практике, рассказывали о введении кубиков приправы в виде инъекций в надежде, что содержащиеся в них натрий и масло сделают их задницу больше.
Он предупредил, что соль в кубиках может впитаться в слизистую оболочку заднего прохода и попасть в кровоток.
Он сказал, что избыток соли в крови может привести к гипертонии.
По мнению некоторых медицинских экспертов, нижняя часть ануса в значительной степени поглощает питательные вещества из того, что затем становится вашими фекалиями, на самом деле, некоторые лекарства вводятся через анус и очень быстро всасываются в кровоток.
Они предупредили, что избыток соли в крови может вызвать гипертонию, особенно у африканцев. Теоретически от такой практики у человека может развиться гипертония.
Также существует небольшой риск заражения при травмах от застревания шприца в задний проход, эта инфекция может привести к заражению и иметь далеко идущие последствия.
Этой практики следует избегать любой ценой, поскольку она не только неэффективна, но и может нанести вред, предупреждают они.
Последние новости
Новости по теме
Исследователи Калифорнийского университета в Дэвисе разработали кубик льда, который не тает и не плесневеет
Краткое описание
- Охлаждающий куб, предназначенный для предотвращения перекрестного загрязнения
- Новый желейный кубик льда не пластиковый и не тает
- Многоразовые кубики, гибкие и компостируемые
Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе разработали охлаждающий куб нового типа, который может произвести революцию в том, как продукты хранятся в холодном виде и доставляются свежими, не полагаясь на лед или традиционные охлаждающие пакеты.
Эти не содержащие пластика «кубики льда из желе» не тают, компостируются, обладают противомикробным действием и предотвращают перекрестное загрязнение.
Узнайте больше о продовольствии и сельском хозяйстве
«Когда лед тает, его нельзя использовать повторно», — сказал Ган Сунь, профессор кафедры биологической и сельскохозяйственной инженерии.
«Мы думали, что сможем сделать так называемый твердый лед, который будет служить охлаждающей средой и пригоден для повторного использования».
Охлаждающие кубы содержат более 90% воды и других компонентов для сохранения и стабилизации структуры. На ощупь они мягкие, как желатиновый десерт, и меняют цвет в зависимости от температуры.
Джиахан Зоу, доктор философии Калифорнийского университета в Дэвисе. аспирант, держит один из желейных кубиков льда. (Грегори Уркиага/UC Davis) Новым охлаждающим кубам можно придать любую форму, и они могут произвести революцию в холодильном хранении. (Грегори Уркиага/UC Davis) Многоразовые и гибкиеЭти многоразовые кубики можно сконструировать или обрезать до любой необходимой формы и размера, говорит Цзяхан Зоу, доктор философии. аспирант, который работал над проектом последние два года.
«Вы можете использовать его для охлаждения, собрать, промыть водой и положить в морозильник, чтобы снова заморозить для следующего использования», — добавил Сан.
В июле был подан патент на дизайн и концепцию.
Исследователи надеются в конечном итоге использовать переработанные сельскохозяйственные отходы или побочные продукты в качестве охлаждающего материала.
«Мы хотим убедиться, что это устойчиво», — сказал Луксин Ван, доцент кафедры пищевых наук и технологий.
Сточные воды рыбного рынка, заплесневелые ледяные глыбы подтолкнули к идееИсследователи начали работать над кубами охлаждающей жидкости после того, как Ван увидел количество льда, используемого на рыбоперерабатывающих предприятиях, и перекрестное загрязнение, которое талая вода может распространять между продуктами или вниз по осушать.
Идея нового типа охлаждающего кубика возникла, когда мы увидели, что загрязнения легко распространяются обычными кубиками льда на рыбных рынках. (Luxin Wang/UC Davis) «Количество льда, используемого этими предприятиями по переработке рыбы, огромно», — сказал Ван. «Нам нужно контролировать патогены».
Sun также пожаловалась на плесень, обнаруженную в пластиковых пакетах со льдом, которые используются в школьных обедах для детей и которые часто встречаются в транспортных упаковках.
Предварительные испытания показали, что кубы могут выдерживать до 22 фунтов без потери формы. Их можно использовать десятки раз — достаточно быстро промыть водой или разбавленным отбеливателем, — а затем выбросить в мусорное ведро или с мусором во дворе.
Альтернатива льдуКубики желейного льда предлагают альтернативу традиционному льду и потенциально могут снизить потребление воды и воздействие на окружающую среду. Они также обеспечивают стабильную температуру для уменьшения порчи продуктов и могут быть идеальными для компаний, занимающихся приготовлением пищи, судоходных предприятий и производителей продуктов питания, которым необходимо сохранять продукты холодными.
Исследователи Калифорнийского университета в Дэвисе говорят, что эти кубики обладают противомикробным действием и могут предотвратить перекрестное заражение.
(Грегори Уркиага/UC Davis) Альтернативные охлаждающие кубы не сделаны из пластика и подлежат компостированию. (Грегори Уркиага/UC Davis)Приложение потенциально может сократить потребление воды в цепочке поставок продуктов питания и количество пищевых отходов за счет контроля микробного загрязнения. Исследование было опубликовано в журнале Sustainable Chemistry & Engineering Американского химического общества.
Национальный институт продовольствия и сельского хозяйства Министерства сельского хозяйства США выделил грант в размере 485 000 долларов США на исследование, и в январе 2020 года началась работа по проверке концепции. и технологии, [email protected]
