Как уменьшить целлюлит в домашних условиях на бедрах

Проблема целлюлита знакома многим женщинам. И основной задачей для людей, столкнувшихся с этим нарушением, остается уменьшение его проявления.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это изменение подкожной жировой ткани. Из-за закупорки клеток, в них накапливается лишняя жидкость. Со временем такие ткани объединяются в твердые участки, препятствующие лимфооттоку и кровообращению. Целлюлит становится причиной отеков пораженных участков тканей и сдавливания нервных окончаний.

К сожалению, единого средства для всех представительниц прекрасного пола в борьбе с «апельсиновой коркой» нет. Связано это с тем, что у каждой женщины целлюлит локализуется индивидуально. Чаще всего (96% случаев) он располагается на бедрах, средней части ног и ягодицах, в 44% — на животе или в области коленей, 16-44% — на руках, редко — в других частях тела. Целлюлит локализуется в зависимости от следующих причин:

• нарушения лимфооттока и кровообращения в венах;
• проблемы в работе ЖКТ;
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни (в области ягодиц).

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит образуется по следующим причинам:

• нервное перенапряжение и стрессы;
• малоподвижный образ жизни;
• употребление в пищу вредных продуктов;
• плохие экологические условия;
• гормональный дисбаланс.

Чаще от данного заболевания страдает слабая половина человечества. В связи с тем, что анатомия женщины связана с детородной функцией, целлюлит чаще образуется на ногах и ягодицах.

Лечение целлюлита

Как уменьшить целлюлит? Лечение данного нарушения всегда проводится комплексно. Основной его задачей является улучшение циркуляции крови, лимфодренаж и разбивание жировой ткани.

Терапевтические методы в борьбе с целлюлитом могут быть внутренними и внешними. Первые включают в себя активную работу мышц (фитнес, йога, гимнастика) в совокупности с правильным питанием (исключение вредных продуктов). Ко вторым относят процедуры (массаж, обертывание и пр.), которые будут малоэффективны без первой составляющей лечения.

Важно знать, что лечить целлюлит в период беременности, при заболеваниях кожи, злокачественных новообразованиях или других патологиях в обостренной форме запрещено.

Как проходит лечение?

Когда образуется целлюлит, первым шагом в его устранении должна стать борьба с причиной заболевания. Затем врач назначает пациентке диету с включением в рацион здоровых продуктов и упражнения для поддержания физической формы. Следующим этапом лечения будут различные косметологические и массажные процедуры.

Лишь в редких случаях, когда целлюлит достигает тяжелой формы, пациентке может быть назначено хирургическое вмешательство.

Действия изнутри

Средств от целлюлита не существует. Если в аптеке продается такой препарат, то это не что иное, как биологически активная добавка или гомеопатия. Зато человечество придумало множество других способов, позволяющих уменьшить целлюлит.

1. Подводный массаж, при котором вода воздействует на ткани с переменным напором, тонизируя их.
2. Душ Шарко. Такой гидромассаж эффективно разбивает жир и выводит его из тканей.
3. Шотландский душ. Это душ Шарко, при котором используется вода контрастных температур.
4. Сауна. Высокие температуры улучшают лимфоток, выводят излишки жидкости из тканей, уменьшают целлюлит, а также возвращают коже прежнюю упругость.
5. Диета. При разных диетах из рациона пациента исключаются определенные продукты, которые могут являться причиной появления целлюлита. При этом обязательно нужно употреблять фрукты и овощи.

Физкультура

Физические упражнения помогают, как уменьшить целлюлит в домашних условиях, так и в фитнес центрах. Главным условием для скорейшего достижения первых результатов является регулярность тренировок.

Убираем целлюлит в домашних условиях

Как можно уменьшить целлюлит в домашних условиях? Существует несколько способов:

1. Скакалка. Работа с этим тренажером задействует почти все группы мышц. Скакалка подойдет тем, кто давно задается вопросом, как уменьшить целлюлит на бедрах в домашних условиях.
2. Хула-хуп. Этот обруч с рельефными выпуклостями эффективно разбивает жировые накопления в тканях и борется с целлюлитом.
3. Подъем по лестнице. Ходьба вверх должна быть неторопливой с поддержанием одинакового темпа. Достаточно подниматься ежедневно дважды на 10 этаж.
4. Бодифлекс. Эта дыхательная гимнастика в сочетании с физическими упражнениями очень скоро дает положительные результаты в домашних условиях. Бодифлекс идеально подходит женщинам после родов, которые никак не могут уменьшить вес.

Все перечисленные методики борьбы действительно помогают уменьшить целлюлит в домашних условиях, но для эффективность сначала лучше получить консультацию у специалиста.

Другие способы уменьшить целлюлит

К другим терапевтическим мерам в борьбе с целлюлитом можно отнести ручную и аппаратную коррекцию фигуры.

1. Мануальный лимфодренаж (ручной массаж) способствует расщеплению жировой ткани, уменьшению целлюлита, выводу из нее токсинов и жидкости, а также улучшает кровоток.
2. Аппаратный лимфодренаж может выступать, как самостоятельный элемент лечения целлюлита, так и применяться в комплексе мер по его уничтожению. Если у пациентки имеются заболевания органов малого таза или воспаления той области, то процедура разрешена только на ногах и в верхней части бедер.
3. Уменьшить целлюлит можно и при помощи вакуумного массажа. При помощи специального аппарата под кожу подается разреженный воздух. С его помощью твердые жировые ткани размягчаются, кожа приобретает упругость и здоровый вид.
4. Эндермология включает в себя вакуум, вибрацию и разминание тканей. Через специальный костюм подается воздух, который помогает, как уменьшить объемы и целлюлит, так и способствует улучшению кровообращения. А при помощи роллера совершенно безболезненно разминаются все жировые ткани. Результат от процедуры будет заметен уже после первого посещения.
5. Усилить лимфодренаж помогает и прессотерапия. При данной процедуре создается давление сжатым воздухом, которое эффективно уменьшает целлюлит.
6. Микротоковая стимуляция. С ее помощью на волокна оказывают влияние электрические импульсы. Мышцы при этом сокращается, жир в тканях расщепляется, а целлюлит исчезает. Такую процедуру даже прозвали «пассивным фитнесом».
7. Электролиполиз — это процедура, при которой ток, уменьшающий целлюлит, в ткани подается при помощи электродов.
8. Воздействие ультразвуком на волокна разрушает спайки между жировыми тканями и эффективно уменьшает целлюлит.
9. Мезотерапия — это процедура, при которой целлюлит расщепляется при помощи инъекций со специальным лекарственным средством.
10. Криолиполиз — это воздействие на жировые ткани пониженными температурами. Чаще применяется для лечения серьезных форм целлюлита в области бедер, талии и плеч.
11. Талассотерапия — косметологическая процедура с использованием водорослей.
12. Обертывание — усиливающие обмен веществ в тканях мероприятия с использованием различных составов. Можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Борьба с целлюлитом — это целый комплекс мероприятий, где для достижения успеха нужно лишь иметь терпение и соблюдать регулярность процедур.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Как уменьшить целлюлит в домашних условиях

Целлюлит, или апельсиновая корка – эта проблема может коснуться женщины любой комплекции и любого возраста. Причем даже активные спортсменки и поборники здорового питания не застрахованы от появления ямочек на бедрах. О том, можно ли самостоятельно справиться с этим косметическим дефектом, и что для этого нужно делать, нам рассказала Татьяна Пономарева, врач физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эсетикс».

Увы, для многих женщин борьба с целлюлитом сравнима со сражением с ветряными мельницами. С чем это связано? Прежде всего, с тем, что самостоятельно можно справиться лишь с целлюлитом первой стадии и на начальных этапах второй. «При них кожа визуально гладкая, но наблюдается некоторое напряжение (отечность), – поясняет Татьяна Пономарева. – Эту стадию можно с натяжкой назвать «физиологической нормой». На второй стадии давление в тканях возрастает, мелкие кровеносные сосуды пережимаются, а это приводит к нарушению транспорта питательных веществ к клеткам кожи. Если собрать кожу в складку, будет заметна бугристость – та самая «апельсиновая корка»».

Если ваша кожа пока еще не дошла до такого состояния, проблему можно решить примерно за 8-10 недель. Для этого важно обратить внимание на свое питание, приобрести подходящие косметические средства и научится делать массаж. Давайте разбираться!

Диета против целлюлита

Главная задача диеты против целлюлита – не засорять организм вредными и трудноперерабатываемыми веществами, а наоборот дать ему возможность очиститься от лишнего. Для этих целей, в частности, подойдут продукты с грубой клетчаткой: зелень, все виды капусты, огурцы, корнеплоды в сыром виде (морковь, редька, дайкон, свекла) фрукты и ягоды. Пищевые волокна этих продуктов способны впитывать токсины и выводить их из клеток, а затем и из организма.

Поскольку проблема целлюлита проявляется в том числе и в виде отечности, обратите внимание на питьевой режим. «Считается, что в случае накопления жидкости в организме нужно ограничить питьевой режим, – комментирует Татьяна Пономарева. – Это очень большая ошибка! Наоборот, в условиях дефицита воды поступающая извне жидкость будет запасаться в вашем теле «на черный день», а это приведет к еще большим отекам. Обязательно выпивайте свою дневную норму воды (30 мл на 1 кг веса), делая это небольшими порциями в течение дня».

---

По теме:

---

Помогут справиться с отечностью и разгрузочные дни, например, монодиеты на нежирном курином мясе или вареном рисе. Эти продукты позволяют уменьшить отечность в зоне целлюлита, его проявления становятся менее заметными. Однако, если у вас есть склонность к запорам, такая разгрузка может стать причиной проблем со стулом.

Нередко в случае отечности рекомендуется питье мочегонных чаев. Знайте, что вместе с водой они выводят из организма и полезные микроэлементы, провоцируя их дефицит. Поэтому не стоит назначать себе такие чаи самостоятельно: их должен рекомендовать доктор.

Косметика против целлюлита

Тут также стоит сразу сказать: чудодейственной косметики, которая избавила бы вас апельсиновой корки, просто нет. Компоненты, входящие в их состав самых разных кремов и муссов против целлюлита, не проникают в глубокие слои кожи: они работают только на ее поверхности. С их помощью можно только улучшить тонус кожи, повысить ее эластичность и увлажненность. Если же сочетать такие средства с массажем, то можно добиться проникновения некоторых ингредиентов чуть глубже. В этом случае ряд активных компонентов сможет напрямую влиять на факторы, которые делают целлюлит менее выраженным. На какие ингредиенты нужно обратить внимание?

– Каштан конский: тонизирует вены, уменьшает отечность, укрепляет сосудистые стенки и капилляры.

– Мята перечная: тонизирует, освежает, успокаивает кожу, расширяет сосуды, снижает воспаление.

---

Хотите улучшить проблемные зоны и получить упругие накаченные бедра и ягодицы? Тогда онлайн-курс SUPER попа для вас! 

---

– Водоросли, фукус: стимулируют кровообращение и расщепление подкожного жира, выводят шлаки, стимулируют синтез коллагена, разглаживают и подтягивают кожу.  

– Перец кайенский: нормализует обменные процессы в тканях, стимулирует сжигание подкожного жира, разглаживает кожу, выводит токсины и шлаки, усиливает кровообращение, оказывает согревающее действие.

– Кофеин: тонизирует и подтягивает кожу, способствует расщеплению подкожного жира, улучшает микроциркуляцию крови, усиливает клеточный метаболизм, обладает лимфодренажным действием.

Процедуры против целлюлита

Все домашние процедуры для борьбы с бугристостью кожи направлены на ее разогрев, улучшение циркуляции крови, выведение избытка жидкости, но опять-таки, не на полное избавление от целлюлита. Для большего эффекта антицеллюлитные процедуры лучше чередовать между собой.

Массаж жесткой мочалкой

Эту процедуру лучше всего проводить после душа. Для массажа нужно использовать жесткую мочалку (например, из люфы). Нанесите на проблемные зоны любое антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10 минут делайте массаж растирающими движениями. После на разогретую кожу повторно нанесите антицелюлитное средство.

Медовый массаж

Возьмите 3-4 ч. л. меда, нанесите его равномерным слоем на проблемные зоны. Делайте массаж похлопывающими движениями ладонями в течение 10 минут. Если целлюлит ярко выражен, данная процедура может быть болезненной. Для усиления эффекта в мед можно добавить пару капель масла цитрусов. Они не только усиливают разогрев, но и являются отличной профилактикой развития сосудистой сеточки.

При аллергии на продукты пчеловодства лучше не делать.

Антицеллюлитная ванна

Для этой процедуры подойдет либо морская грязь с морской солью, либо апельсины с эфирными маслами цитрусов. В ванне температурой 37 градусов разведите около 200 г. грязи и 300 г. морской соли или положите в воду нарезанные дольками 3 апельсина и добавьте эфирное масло апельсина (предварительно разведя его в стакане молока). Принимайте такую ванну в течение 10-15 минут. После ванны нанесите антицеллюлитное средство.

Водорослевое обертывание

Для домашнего использования подойдут средства в виде порошка, в состав которых входят водоросли. Их следует развести холодной водой до состояния густой сметаны, нанести на кожу под пленку, выдержать в течение 20-30 минут.

Как вы поняли, одним кремом в борьбе с целлюлитом, увы, не обойтись. Если схватить проблему вовремя – при комплексном подходе ее можно победить. При ярко выраженной апельсиновой корке помочь вам могут только профессиональные косметологические процедуры.  

Фото: bigstock.com

Как уменьшить проявления целлюлита. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях в 2020 году

Содержание:

Целлюлит доставляет женщинам дискомфорт и заставляет стесняться своего тела. Знание причин возникновения ненавистной «апельсиновой корки» и способов ее устранения, которые включают антицеллюлитную диету, косметические средства и интенсивные занятия спортом, — ключ к эффективному избавлению от целлюлита.

Целлюлитом называют специфические жировые отложения, которые мы видим на теле в виде маленьких ямочек на коже. Обычно целлюлитом страдают именно женщины, потому что так устроен их организм. Это норма, когда у женщины откладываются жиры, но от истончения кожи, ослабления соединительных тканей они могут выглядеть очень неэстетично. Визуально целлюлит можно обнаружить на ногах, животе, ягодицах, бедрах. Это самые первые места, где откладывается жир, образуя неравномерное распределение под кожей.

Никто не назовет целлюлит на ногах или животе опасным заболеванием и болезнью вообще. Но он выглядит некрасиво. У самой же женщины такое проявление на теле может вызвать ряд комплексов, отказ носить некоторые виды одежды, раздеваться на пляже, неуверенность в себе и даже ощущение собственной неполноценности. Именно поэтому важно знать, почему появляется целлюлит, чтобы многим проявлениям в своей жизни вы смогли сказать твердое «нет».

Причины появления целлюлита

• Гормональный сбой, который может повлечь ожирение и, как следствие, целлюлит.
• Нарушения в сосудах, неправильное кровообращение, от чего кожа становится менее эластичной, а ткани плохо питаются кислородом.
• Стрессы и потеря жизненного тонуса. Нужно максимально избегать стрессовых ситуаций, зная, что это влияет не только на внутреннюю гармонию, но и на внешнюю красоту тела.
• Неправильное питание, которое наносит физический и моральный вред организму.

Антицеллюлитная косметика на страже красоты

Правильно будет отдать предпочтение различным лифтинговым антицеллюлитным средствам, созданным на натуральной основе. Подтягивающие косметические продукты должны вмещать в себя следующие натуральные компоненты, чтобы эффективность их была на высоте:

1. Кофеин. Он не только повышает внутренний тонус, но способен также улучшить кровообращение, привести в тонус сосуды.
2. Водоросли. Хорошо расщепляют жиры и действуют на кожу с увлажняющим эффектом, могут даже быстро снять отечность.
3. Красный перец. Стимулирует приток крови, улучшает ее циркуляцию.
4. Противовоспалительные экстракты таких растений, как виноградные косточки, зеленый чай, жожоба. Укрепляют цельность сосудов, приводят в тонус даже большие вены.
5. Эфирные масла (ромашка, лаванда, лимон и т.д.). Приводят кожу в надлежащий тонус, действуют противовоспалительным образом, выводят токсины.

Правильная диета от целлюлита

Диета, правильно подобранная конкретно для вас, поможет значительно похудеть и тем самым убрать целлюлит, ограничив его дальнейшее распространение. Для этого стоит применять диеты, в которых много фруктов, овощей, молочных обезжиренных продуктов, нежирное мясо и цельнозерновые изделия. Надо уменьшить употребление сахара и соли, из-за которых случаются переедания. Если перестать употреблять эти компоненты вообще, то можно понаблюдать за тем, что вы можете на самом деле насыщаться гораздо меньшим количеством еды без ущерба для здоровья.

Продукты, которые помогут избавиться от целлюлита:

• Орехи. В них очень много клетчатки и полезного белка. Клетчатка считается сложным углеводом, которую желудок будет переваривать долго, тратить на это много энергии. Благодаря этому уровень инсулина возрастет без патологических скачков. И это поможет намного быстрее сжигать и расщеплять жиры, а не накапливать их в огромных количествах. Орехи можно есть как дополнение к блюду или в виде десерта. Очень хорошо они идут с салатом или в виде приправы к мясу. Этот продукт наполнит вас жизненной энергией и сохранит чувство сытости надолго.
• Фрукты и овощи. В них почти не содержится жиров, а это значит, что с внесением их в постоянный рацион вы очень скоро избавитесь от досаждающей «апельсиновой корки» на коже в разных местах тела. Фрукты помогают активизировать организм и начать активно сжигать отложения жиров. В овощах много клетчатки, которая благотворно действует на весь организм. Важно и правильное приготовление овощей. Их лучше есть в сыром виде, запекать или тушить. Не рекомендуется покупать замороженные овощи и фрукты, так как в них может содержаться ненужное количество сахара или соли, что может только усугубить ситуацию с целлюлитом.
• Нежирное мясо. Именно в мясе находится полезный животный белок, который укрепляет мышцы. Клетки мышц намного быстрее сжигают калории, чем клетки жиров, поэтому насыщение организма белком – верное средство против целлюлита.

Антицеллюлитные упражнения: как избавиться от целлюлита с помощью спорта

Для того чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, важно задавать себе упражнения не только для проблемной зоны тела, но и для всех мышц для баланса. Несколько раз в неделю занятия спортом до усталости очень скоро приведут к хорошему результату. Для этого можно выполнять аэробные упражнения, а также силовые с применением гантелей. Поможет и фитнес, занятия плаванием, велосипедные прогулки и, конечно, ежедневная ходьба.

Важно учитывать, что приседания, накачка пресса, подъемы ног и прочие упражнения, направленные на избавления от избыточных жиров в определенных областях, обязательно дадут свой результат, но не после первых тренировок. Важно проявить настойчивость и заниматься до тех пор, пока целлюлит не начнет заметно уменьшаться.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как за месяц уменьшить целлюлит на 80%

Специалисты уверены, что всего за месяц можно значительно снизить количество целлюлита.

Если следовать некоторым правилам, то всего лишь за 30 дней проявления апельсиновой корки на теле уменьшатся на 80%. Все эти советы просты в применении и, как показывает практика, могут действительно привести к желанным результатам.

Как питаться

В первую очередь следует употреблять больше белка, клетчатки и сложных углеводов. К примеру, курица, овощи, индейка, овсянка. Следует ограничить количество выпечки, сладостей и алкогольных напитков. Нужно приучить себя к блюдам из здоровой пищи. Таким образом, наладится пищеварение, организм наполнится витаминами и минералами, улучшаться обменные процессы и проявления целлюлита уменьшатся.

Существуют продукты-рекордсмены по борьбе с апельсиновой корки – это:

• оливковое масло;
• капуста;
• банан;
• грейпфрут;
• овсянка;
• авокадо;
• яйца.

С этими продуктами борьба с целлюлитом будет намного более эффективной.

Полезные напитки и вода

Нельзя забывать о воде. В день следует выпивать не менее 1,5 литров. При этом следует помнить, что это должна быть чистая питьевая вода. Сладкая газировка под запретом, от нее следует отказаться.

Помогут бороться с целлюлитом специальные напитки, приготовленные на основе фруктов и овощей. Если смешать один стакан воды и сок половины лимона, получится полезный напиток, который не только наполнит организм витаминами, но и уменьшит число жировых клеток.

В том случае, если нет лимона, можно использовать имбирь. Следует смешать стакан воды, половину измельченного корня имбиря. Полученное средство также поможет ускорить обмен веществ, уничтожит целлюлит.

Употреблять данные напитки следует в течение дня. Одного стакана в день такого эликсира будет вполне достаточно, чтобы нормализовать пищеварение.

Полезная утренняя привычка

По утрам следует употреблять оливковое масло либо рыбий жир. Все дело в том, что в этих продуктах содержится полиненасыщенные кислоты, помогающие нормализовать липидный обмен. Эти кислоты делают кожный покров более упругим и эластичным.

Достаточно каждое утро съедать по одной чайной ложке оливкового масла или 1 капсулу рыбьего жира, которые можно приобрести в аптеке.

Физические упражнения

Бороться с целлюлитом без физической нагрузки невозможно. Одним из лучших вариантов упражнений является обыкновенный бег. Во время занятий спортом жир расщепляется и выводиться из организма. Кроме того, параллельно сжигаются лишние калории.

Бегать достаточно 2-3 раза в неделю, а вот зарядку, гимнастику необходимо делать ежедневно. По утрам достаточно выделять упражнениям 10 минут. Это могут быть:

• махи;
• повороты туловища;
• растяжка;
• скручивания.

Во время зарядки важно почувствовать бодрость и прилив энергии. Если после таких занятий будет небольшой дискомфорт в мышцах – это нормально. Неприятные ощущения в мышцах пройдут через 3-4 занятия. Если же боль осталась, только усилилась, следует проконсультироваться со специалистом. Возможно, дискомфорт обусловлен каким-либо недугом. Иногда боли в мышцах бывают вызваны слишком интенсивной нагрузкой. В этом случае нужно немного снизить темп тренировок.

Для устранения целлюлита нужно делать зарядку регулярно, чтобы мышцы были в тонусе, сжигался жир, а кожа оставалась эластичной.

Для того чтобы зарядка приносила больше радости и позитивных эмоций, следует делать ее под музыку. Тогда все упражнения будут исполняться легко.

Выполнения массажа и прием контрастного душа

Для полноценной борьбы с целлюлитом необходим массаж. Лучше всего массировать проблемные места во время приема душа. Для этого следует выбрать специальную массажную варежку. Ей проводят в течение пяти минут по проблемным местам. Движения должны быть плавными, круговыми и приносить только приятные ощущения. Кожа может немного покраснеть, но в целом процедура должна быть комфортной для человека.

Контрастный душ принимать довольно просто. Сначала, температура душа должна быть приятной для тела. Затем ,постепенно душе делают горячим и обливаются ей в течение 30 секунд. Затем, нужно резко включить холодную на такое же время. Чередовать температуру надо не менее трех раз, последней должна быть горячая вода.

Контрастный душ вместе с массажем помогут значительно уменьшить процент целлюлита на теле. Эти две процедуры приводят к расщеплению жировых клеток, делают кожный покров более упругим и эластичным.

Применение скраба

Натуральные скрабы эффективны в борьбе с целлюлитом. Они улучшают кровообращение, приводят к тому, что каждая клетка наполняется необходимыми веществами. За счет скрабирования процент целлюлита значительно сокращается.

Приготовить натуральный скраб просто. Нужно смешать чашку морской соли и 1/4 чашки оливкового масла. Полученная смесь:

• наносится на проблемные части;
• массируется около 2-3 минут;
• смывается.

Достаточно проводить данную процедуру дважды в неделю. Польза от скраба будет заметна уже через 3-4 применения.

Один раз в неделю нужно принимать теплую ванну (37⁰ С) с морской солью (примерно 200 грамм на одну процедуру). Ванну принимают не более двадцати минут, затем соль смывают. Если кожу начнет щипать, нужно сразу вылезти из воды, чтобы исключить аллергические реакции. После ванны используйте питательный крем, который предотвратит возможное раздражение кожи. Морская соль помогает в расщеплении жира, способствует повышению упругости эпидермиса.

Используя все эти советы, уже через месяц вы увидите, что апельсиновая корка станет менее выраженной. За счет физических нагрузок и процедур кожа станет упругой и эластичной, а проблемные места станут идеальными. Правильное питание наладит обменные процессы в организме.

Вам больше не придется переживать по поводу ненавистной апельсиновой корки. За счет позитивных изменений во внешности появится уверенность в себе, и вы сможете полюбить себя и свое тело.

План на месяц, который уменьшит целлюлит на 80 %

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

AdMe.ru составил программу борьбы с целлюлитом, в которой есть все — от питания до ванн. На выполнение всех действий потребуется в среднем час в день. Но зато уже через месяц вас ждет приятный сюрприз в виде разгладившейся и красивой кожи.

Каждый день: питание и питьевой режим

• Больше белка, клетчатки, сложных углеводов, продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Хороший пример — блюдо на фото из курицы, грибов, брокколи, в котором всего 300 ккал на 100 г и куча белка, клетчатки, витаминов и минералов. Рецепт этого и еще многих подобных блюд вы найдете в блоге Dinner at the Zoo.
• Меньше выпечки, соленого, сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, крепкого алкоголя (а вот немного красного вина не помешает).
• 10 самых полезных при борьбе с целлюлитом продуктов: бананы, грейпфруты, семечки подсолнечника, имбирь, жирная рыба, оливковое масло, капуста, овсянка, авокадо, яйца.
• Питьевой режим: в течение дня выпивайте от 1,5 до 2 л чистой питьевой воды. Она нужна для образования лимфы. Ведь одна из важных причин образования целлюлита — именно нарушения в лимфодренаже.

Каждый день: напитки, улучшающие метаболизм

Многие диетологи считают имбирь отличным средством для похудения, ведь он снимает отеки, помогая выводить лишнюю жидкость из организма. А лимон стимулирует работу почек, способствует скорейшему выводу токсинов и регулирует пищеварение. Еще больше напитков для борьбы с целлюлитом и похудения здесь.

Время: 10 минут.

Каждое утро: оливковое масло / рыбий жир

Оливковое масло и рыбий жир богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают наладить липидный обмен, увлажняют кожу и дарят ей упругость. Оливковое масло холодного отжима можно пить по 1 ч. л. по утрам. А рыбий жир лучше пропивать месячным курсом пару раз в год, принимая капсулы во время еды.

4–5 дней в неделю: комплекс упражнений

Наиболее эффективный способ борьбы с целлюлитом — сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Отлично с этим справляется программа ABL (есть в расписании любого фитнес-клуба). Она включает кардионагрузку и силовые упражнения и воздействует на живот, ягодицы и бедра. Не менее эффективны и занятия дома: выполняйте комплекс из 6 упражнений, одно из которых показано выше.

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги. Делать 3 подхода по 8 повторов. Продолжение здесь.

Как часто: 2 дня тренировок, 1 день перерыва.

Время: 40 минут.

Каждый день: контрастный душ и массаж

Заведите массажную варежку и растирайте себя во время душа или ванны круговыми движениями, следуя схеме. Начинайте со ступней и продвигайтесь вверх к бедрам и ягодицам, затем массируйте руки от запястья к плечам, потом переходите на живот, грудь и спину. Еще можно делать массаж специальной щеткой всухую.

Ежедневный контрастный душ улучшает кровообращение, что помогает разгладить поверхность кожи. Кроме того, очень полезна будет баня или сауна.

Как правильно принимать контрастный душ:

• Начинайте с теплой воды.
• Постепенно увеличивайте температуру до горячей и обливайтесь 30–90 секунд.
• Резко включите холодную воду и обливайтесь 30–90 секунд.
• Чередуйте холодный и горячий душ 3–5 раз.
• Заканчивать всегда нужно холодной.

Если после душа чувствуете прилив энергии и хорошего настроения, то вы все сделали правильно. Первые несколько процедур лучше провести с теплой и прохладной водой, постепенно увеличивая разницу температур.

Время: 10 минут.

2 раза в неделю: натуральный скраб

Лучшие способы, как убрать целлюлит с живота в домашних условиях

13991 Просмотров 0

Одной из самых неприятных проблем, с которой любой человек может внезапно столкнуться в любой момент своей жизни, с точностью бьющая по самооценке и уверенности, является целлюлит. Целлюлит образуется от накопления жира между волокнистыми соединительными нитями, которые прикрепляют кожу к мышцам под ней. Он встречается у мужчин, но чаще всего портит жизнь почти 80% женщин на земле. Проблема становиться с возрастом все заметнее, так как кожа теряет с годами свою эластичность, и выглядит все достаточно мрачно. Излюбленными местами его проявления являются бедра и ягодицы, его нередко можно встретить на животе и на его боках.

Мы собрали лучшие способы, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, там подробно описаны самые эффективные средства и методы борьбы с апельсиновой коркой.

Многие люди считают, что от целлюлита нельзя избавиться, но это ничего более, чем скопление жира под кожей. Это те жиры, которые желудок не может переварить из-за различных проблем с пищеварением. Причины появления целлюлита весьма разнообразны, но все они сводятся к неправильному образу жизни и рациону питания.

Хотя нет быстрого и действенного способа избавиться от целлюлита, однако есть определенные изменения в образе жизни и различные комплексные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить проявление целлюлита на коже и получить гладкую, упругую и красивую кожу своей мечты.

Изменения в образе жизни

1. Первое и самое главное, что нужно сделать, начиная борьбу против целлюлита, это сфокусироваться на корне проблемы и укрепить здоровье лимфатической системы. Медленная работа лимфатической системы способствует накоплению токсинов в организме, которые чаще всего задерживаются в жире, что проявляется в виде целлюлита на теле. Решением этой проблемы будут достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание и лимфодренажный массаж.
2. Очищение печени — это тоже важный шаг для снижения видимости целлюлита и уменьшая жировых отложений. Кушайте пищу, улучшающую здоровье печени: клюкву, брокколи, лимонный сок в теплой воде, яйца и т.д. Избавьтесь от пристрастия к фаст фуду, ведь такая еда перегружает печень и замедляет обмен веществ.
3. Удалите из рациона питания насыщенные и транс-жиры и добавьте в него больше омега-3, 6 и 9 жирных кислот. Они в большом изобилии присутствуют в семенах чиа, льна, черной смородины, масле примулы и макадамии, оливковом масле. В этих продуктах содержится большое количество олеиновой кислоты, которая подавляет рост дрожжей в организме, приводящих к вздутию живота и внешнему проявлению целлюлита.
4. Похудение естественными способами путем упражнений и правильного питания поможет укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить внешний вид живота в целом, а также улучшит циркуляцию лимфы. Комбинируйте кардио упражнения высокой и низкой интенсивности, чтобы ускорить сжигание жира.
5. Научитесь справляться со стрессом, так как это ключ к уменьшению целлюлита. В состоянии постоянного стресса уровень кортизола в организме остается повышенным, что подталкивает ферменты организма к отложению жировых отложений. Попытайтесь больше спать и найдите естественные способы борьбы со стрессом, такие как йога или медитация.

Упражнения от целлюлита на животе и боках

Велосипед

Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде. С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново. Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот. Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки включают в себя различные виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это может быть бег трусцой, бег, быстрая ходьба, аэробика, плаванье и т.д. Выполняя такие упражнения ежедневно можно сократить количество жира на животе и боках, что со временем уменьшит проявление целлюлита или вовсе избавит от него.

Выпады

Еще одним эффективным упражнением в борьбе с целлюлитом и жиром на животе считаются выпады. Выпады вперед приводят в тонус область кора и придают рельефность животику.

Берпи

Берпи известно как самое эффективное упражнение для сжигания излишних калорий и жировых отложений по всему телу. Поэтому стоит включить это упражнение в свой план тренировок, если вы еще не сделали этого.

Диафрагмальное дыхание для мышц живота

Это еще один способ сократить видимость целлюлита и привести в порядок живот, укрепляя мышцы кора. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделав упор на руки и стопы, немного приподнимитесь и выполните полный вдох и вдох. Сделайте столько повторений, сколько сможете удерживать вес своего тела на ладонях и ступнях. Результаты не заставят себя долго ждать.

Приседания с гантелями

Еще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями. Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать.

Упражнение на пресс ножницы

Это еще одно упражнение для сокращения жировых складок на животе и целлюлита. Вы можете поискать технику выполнения упражнения в интернете либо попросить своего тренера, чтобы тот научил вас.

Подъемы ног

Одно из самых простых упражнений, которое может помочь избавиться от жира на животе и боках. Подъемы ног нужно выполнять из положения лежа, попеременно опуская и поднимая вверх обе ноги. Из-за нагрузки на область живота жир уменьшается.

Бег по лестнице

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, старайтесь чаще ходить по лестнице. Если у вас есть целлюлит, тогда это отличный способ держать себя в форме.

Подъем таза

Еще одним простым упражнением является подъем таза. Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, затем нужно приподнять туловище и одну из ног вверх. Если сложно по началу, тогда просто поднимайте таз вверх.

Поэтому, если вы все еще не довольны своим внешним видом, вас раздражает целлюлит на животе и боках, тогда перечисленные выше упражнения вам непременно помогут. Они несложные, и их можно выполнять дома, не используя при этом никакого специального инвентаря. Вскоре вы получите фигуру своей мечты, сделаете кожу красивой и упругой как прежде и даже лучше.

Простые рецепты для уменьшения целлюлита

Подыскиваете что-нибудь, что ускорит и закрепит изменения в образе жизни, описанные выше?! Вот несколько простых советов, которые обязательно нужно попробовать в домашних условиях.

1. Кофе — это волшебная палочка для сокращения целлюлита. Скраб из сахара и кофе приведет в тонус кожу и уменьшит внешнее проявление целлюлита. Его несложно приготовить. Смешайте 1/4 чашки кофе с 3 ст.л. сахара и 2-3 ст.л. кокосового масла до получения плотной пастообразной консистенции. Нанесите на проблемную кожу, массажными движениями вотрите пасту. Смойте.
2. Яблочный уксус, богатый магнием, кальцием и калием, очищает тело, предотвращает удержание воды в организме и уменьшает видимость целлюлита. Смешайте две части воды  с одной частью яблочного уксуса и небольшим количеством меда. Нанесите и вотрите в проблемные зоны. Смойте теплой водой.
3. Желатин, получаемый из костей, органов и волокнистых соединительных тканей животных, улучшает процесс пищеварения, ускоряет всасываемость пищи и заряжает энергией без жира. Все это делает его замечательным средством для похудения и избавления от целлюлита.
4. Помидоры содержат ликопин, который может помочь сократить запасы жира в организме. Измельчите в блендере 2-3 помидора с 1-2 ложками лимонного сока, нанесите на кожу и помассируйте.
5. Морские водоросли улучшают кровообращение и выводят токсины из организма, а также помогают убрать целлюлит с живота. Смешайте ¼ стакана морской соли с 3 ст.л. молотых водорослей, ¼ стакана оливкового масла или любого другого, нанесите на проблемные области и легкими движениями вотрите в кожу.
6. Эти простые убирающие апельсиновую корку советы и рецепты, а также некоторые  изменения в образе жизни и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита или избавят от него вовсе.

Источники:

• https://beautyhealthtips.in/natural-things-to-lose-cellulite-on-stomach-side-of-stomach-naturally/
• https://beautyhealthtips.in/different-types-of-exercises-to-wipe-out-cellulite-on-stomach-side-of-stomach/

Как уменьшить целлюлит |

Целлюлит или ‘апельсиновая корочка’ типичное женское явление, которое характеризуется появлением ямочек на коже из-за наличия жировых отложений в глубоких слоях дермы. Как правило, появляется чаще всего на таких зонах, как ноги, бедра, живот, ягодицы или руки; и, чтобы удалить его, нужно внести некоторые изменения в нашу привычную жизнь. Правильное питание и физические упражнения являются основным ключом к победе над целлюлитом. Обратите внимание на этот небольшой путеводитель на нашем портале Netcellulite, ‘как уменьшить целлюлит’, мы поможем вам вернуть вашу упругую и красивую кожу.

1

Ключ к уменьшению целлюлита является сбалансированная диета. Это не означает, что вам нужно соблюдать строгий режим питания. Вы просто должны увеличить потребление продуктов, в которых содержится много антиоксидантов, который способствуют устранению «апельсиновой корочки».

Если вы хотите избавиться от локализованного жира в определенных областях вашего тела очень важно, чтобы вы имели ввиду следующие рекомендации по питанию:

• Есть соответствующие пропорции белков, углеводов и жиров.
• Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, белками, омегой-3 и антиоксидантами.
• Употреблять продуктов диуретиков, которые помогают выведению токсинов и накопленных жидкостей.
• Добавьте в рацион больше свежих фруктов и овощей.
• Избегайте или уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров животного происхождения, рафинированных углеводов и жареной пищи.

2

Целлюлит появляется из-за чрезмерного накопления токсинов в организме. В связи с этим нужно пить много воды, рекомендуемая дневная норма питьевой воды составляет от 1,5 до 2 литров. Это также увеличивает работу мочевыделительной системы, что способствует выведению лишней жидкости с токсинами из организма.

Также будет хорошо, если вы будете пить чаи от целлюлита такие как: зеленый чай, чай из хвоща, таволга, чай с ананасом и т.д.

Несмотря на то что диеты помогут вам избавится от целлюлита, это не единственный метод, который стоит принимать во внимание и вы всегда должны помнить, что физические упражнения также очень важны.

Задаваясь вопросом, какие упражнения лучше всего подходят для устранения целлюлита; вы должны знать, что сочетание аэробных упражнений (бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика и т.д.) с силовыми упражнения, отлично помогут вам в борьбе с целлюлитом. Есть отличные варианты упражнений в нашей статье «Лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом».

4

С помощью кремов от целлюлита можно добиться желаемых результатов, они помогут вам вернуть вашу упругую кожу, но не забывайте про сбалансированное питание и физические упражнения. Антицеллюлитных кремов много, которые действительно помогут разрушить жировые отложения и они обязательно должны содержат в себе перечень ингредиентов, таких как кофеин, ретинол, гликолевая кислота, морские водоросли, форсколин. Вы также должны использовать их, как мы объясняли в статье «Как применять антицеллюлитные крема», в противном случае они не будут проникать в кожу должным образом и не будут иметь никакого эффекта.

 

5

Делайте сами себе антицеллюлитный массаж. Он улучшает кровообращение вашей кожи, расщепляя жировые отложения. Для большего эффекта вам понадобятся натуральные масла (розмарин, шиповник или березы) применяйте их на участки с целлюлитом, энергично массируя энергичными круговыми движениями. Выполняйте разные техники массажа с эфирными маслами, о которых мы говорили в статье «эфирные масла против целлюлита».

 

6

Также потратив больше денег, вы можете обратиться в Spa-центры своего города и уже там узнаете, какой тип лечения лучше подходит для вас, а также какие преимущества и недостатки каждого из них. Но в любом случае не забывайте, что ваше питание является ключом к победе над целлюлитом и без правильного питания, вы не сможете добиться быстрых результатов.