Диета при целлюлите

Неправильное питание – одна из причин появления целлюлита. Поэтому для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корочки», нужно изменить свое повседневное меню. 

Перед тем как начинать диету от целлюлита на ногах и животе, следует иметь в виду несколько моментов.

• Только корректировкой питания с липодистрофией не справиться. Обязательны также физические упражнения и всевозможные процедуры – обертывания, миостимуляция и так далее. 
• Нельзя какое-то время посидеть на диете, а потом вновь вернуться к вредным продуктам. В таком случае неровности и бугорки на коже появятся вновь. Необходимо раз и навсегда перестроить свой рацион.  

Каким должно быть правильное питание при целлюлите?

• Вода. «Апельсиновая корка» образуется при скоплении жидкости в клетках. Однако обильное питье помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины и продукты распада. Пейте в сутки не менее 1,5-2 литров кипяченой или фильтрованной воды. Полезны также свежевыжатые соки и травяные чаи без сахара. 
• Фрукты. Особенно полезен ананас, который содержит бромелайн, эффективно сжигающий жир. В состав груш входит йод, одна из функций которого – ускорение клеточного метаболизма. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия (абрикосы, чернослив, клубника) и антиоксидантов (черника, грейпфрут). 
• Овощи. Хорошо насыщают и при этом не содержат лишних калорий. Идеальны салаты из сырых овощей, заправленные несоленым соусом из оливкового масла и лимонного сока. Белокочанная капуста содержит большое количество кальция, калия и витамина С. Омега-3 кислоты, входящие в состав авокадо, помогают сжигать жиры. Брюссельская капуста приводит в норму синтез коллагена. 
• Обезжиренные молочные продукты. Оптимизируют процесс пищеварения. Творог полезен высоким содержанием белка, минералов и лиотропных веществ, которые не позволяют жиру накапливаться в печени. 
• Сухофрукты. Благодаря имеющемуся в них калию, выводят из организма лишнюю жидкость.
• Каши. Насыщают, содержат клетчатку. Обязательно включите в свой рацион гречку, овсяную крупу и хлопья, бурый и коричневый рис. 
• Морепродукты. Это незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придает ей упругость. 

Составляя диету против целлюлита, обратите внимание на такие  продукты, как картофель и банан. С одной стороны, они калорийны и содержат много крахмала, а с другой стороны, они полезны. Так, банан богат калием, который  ускоряет кровоток, очищает клетки от токсинов и способствует доставке к ним питательных веществ. Картофель – поставщик клетчатки, фосфора, железа, калия, витамина С. Однако его следует есть только отваренным в мундире, а еще лучше – запеченным. 

Диета при целлюлите на бедрах и других участках тела предполагает частое и дробное питание. Перерыв между приемами пищи не превышает двух-четырех часов. Если вы активно занимаетесь спортом, то в разгрузочные дни замените тренировки пешими прогулками. 

Диета от целлюлита: что запрещено?

Прежде всего, откажитесь от пищи, богатой насыщенными животными жирами. Это свинина, сало, бекон, сливки, деревенское сливочное масло, сыр. 

В список запрещенных продуктов также входят:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• выпечка;
• соленья и маринады;
• кетчуп и майонез;
• растворимый кофе;
• алкоголь. 

Безусловный вред наносят любые газированные напитки, в том числе минеральная вода. 

Все перечисленные продукты способствуют отложению жировых запасов, задержке и застою жидкости, растяжению тканей и так далее. Эти процессы неизбежно приводят к образованию бугорков под кожей. 

Чтобы подробно узнать о питании при целлюлите, получить индивидуальные рекомендации и примерное меню, обращайтесь в клинику «Частная практика». Мы поможем вам обрести стройную и подтянутую фигуру.  

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В борьбе с целлюлитом многие девушки терпят поражение – ни массаж, ни салонные процедуры, ни вакуумные банки зачастую не приносят убедительных результатов. А все дело в том, что красота идет изнутри и победить «апельсиновую корку» способны только спорт и правильное питание. Мы расскажем, что тебе нужно есть, чтобы забыть о проблеме навсегда.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

Процедуры

Legion-Media

Целлюлит бывает даже у очень стройных девушек, потому что корень проблемы не в лишнем весе, а в нарушении кровообращения и задержки жидкости в организме. Специально для тебя мы составили список продуктов, которые нужно обязательно включить в рацион, чтобы бедра были гладкими и упругими.

Сразу оговоримся – все это не работает, если ты не выпиваешь достаточное количество воды в день. Да-да, речь идет о пресловутых двух литрах, без которых, как ни крути, результата не добиться. Итак, много воды плюс употребление полезных продуктов из нашего топ-листа – и ты у цели.

Бананы

«Первая помощь» в сражении целлюлитом – это бананы. Да, мы все знаем, что в одном банане почти 100 ккал и он содержит крахмал, за что часто игнорируется худеющими девушками. Но если ты хочешь избавиться от целлюлита, то необходимо ввести тропический фрукт в рацион. Весь секрет его эффективности в высоком содержании калия, который выводит лишнюю воду из тканей, делая кожу более упругой и подтянутой. А вот кофе, к примеру, задерживает воду, так что если ты хочешь не иметь проблем с «апельсиновой коркой» — пересмотри свое питание.

Грейпфрут

Еще один фрукт «номер один», который не только способствует сжиганию жира, но и делает кожу более упругой, – это грейпфрут. В нем, помимо «цитрусового» витамина С, есть еще ценный витамин А, который как раз и помогает бороться с целлюлитом. Более того, фрукт богат антиоксидантами – они улучшают кровообращение, а это и есть главный секрет успеха в нашем нелегком деле.

Обрати внимание на одно «но» — лучше выбирай красные грейпфруты, а не белые, и старайся есть их минимум 2-3 раза в неделю.  

Морская капуста

Это один из самых полезных продуктов не только против целлюлита, но и в целом. Мы не будем сейчас рассказывать о важности йода для организма – ты ведь и так об этом знаешь. Что же касается антицеллюлитного действия, то морская капуста насыщена антиоксидантами и просто необходима тем, кто желает обрести упругие и гладкие бедра.

Разумеется, покупать морскую капусту нужно в чистом виде – то есть без майонеза, соусов и уксуса. Возможно, это будет уже не так вкусно, но помни, что все эти вредные добавки сведут твои старания на нет.

Овсяная каша

Овсянка, сэр! На воде. И без сахара. Извини. Секрет в том, что овсяные хлопья содержат клетчатку, а значит, налаживают пищеварение и помогают контролировать вес.

Кроме того, геркулес богат антиоксидантами, о которых мы сегодня уже поговорили. Идеальный завтрак для тебя – немного овсяной каши (ну ладно, можешь добавить ложку меда) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Не сомневайся, что день начался правильно!

Сухофрукты

Как и бананы, любые сухофрукты насыщены калием, они выводят из организма лишнюю жидкость, что препятствует образованию жировых тканей. Другое прекрасное свойство сухофруктов – их благотворное влияние на пищеварение. Съедай горсть сушеных абрикосов, фиников, слив – и будет тебе счастье.

Куриная грудка

Еще один ценный микроэлемент, без которого немыслима борьба с целлюлитом – это белок, строительный материал для здоровых и упругих клеток кожи и мышц. Самый простой и безопасный для твоей фигуры способ получать животные белки – почаще есть отварную куриную грудку. Лучше всего сочетать ее не с крупами, как многие из нас привыкли, а с сезонными овощами.

Куриные яйца – источник белка и витаминов А, Е, D и В12, необходимых в боях с «апельсиновой коркой». А еще яйца – это главный источник протеина, позволяющего насытить организм без лишних калорий.

Кайенский перец

Ты удивишься, но специи, которые часто подвергаются критике со стороны диетологов, могут работать «на нас». Например, кайенский перец имеет некий «разогревающий» эффект, что способствует расщеплению жировых тканей. Если говорить научным языком, то приправа содержит алкалоид капсаицин, который стимулирует клетки выделять больше тепла, и жир в буквальном смысле «сгорает».

Впрочем, слишком усердствовать с перцем не стоит – для желудка это совсем не полезно, но если ты будешь добавлять немного пряностей в пищу, то сделаешь еще один удар по целлюлиту.

Авокадо

Авокадо – продукт достаточно жирный и калорийный, но в умеренном количестве он не нанесет вреда фигуре. Напротив, в нашей антицеллюлитной программе авокадо может сыграть решающую роль – он содержит ценную олеиновую кислоту, которую часто добавляют в косметические средства для кожи, в том числе и в антицеллюлитные кремы. Таким образом ты насыщаешь свой организм питательным веществом изнутри, что гораздо более эффективно, чем наружное воздействие.

Розмарин

Эта ароматная зелень содержит розмариновую кислоту, которая обладает действительно уникальными свойствами. Этот растительный полифенол, защищающий кожу изнутри и повышающий ее упругость, просто необходим тем, у кого есть проблемы с целлюлитом. Поэтому вместо привычной петрушки и укропа, покупай розмарин и добавляй в овощные салаты. С одной стороны, так ты разнообразишь вкус блюд, а с другой – нанесешь ощутимый удар по «апельсиновой корке».

9 продуктов, которые борются с целлюлитом и 4, которые его усугубляют

Продукты, повышающие уровень гидратации, повышающие уровень антиоксидантов и выводящие токсины, могут уменьшить целлюлит. Вот что есть и чего избегать.

orinocoArt/Shutterstock

Лучший: Шафран

«Шафран содержит противовоспалительные ингредиенты, которые препятствуют росту жировых клеток», — говорит Алан Робертс, доктор философии, Woman’s Day . Это уменьшает целлюлит за счет увеличения кровообращения между тканями и повышения мышечного тонуса под кожей, устраняя впадины на поверхности, чтобы придать коже более гладкий и сильный вид.

«Я добавляю шафран в блюда из курицы, риса и жареной цветной капусты», — говорит Дженна Аппель, MS, RD, из Appel Nutrition в Бока-Ратон. «Он придает изысканный вкус, аромат и красивый цвет. Вы также можете приготовить полезный и освежающий чай, используя нити шафрана, воду и свежий имбирь».

Джиффи Аврил/Shutterstock

Лучше всего: темные ягоды

Темные сорта фруктов, такие как черника и ежевика, усиливают выработку коллагена, стимулируя рост новых кожных тканей, говорит Лори Л. Шемек, доктор философии и сертифицированный консультант по питанию.0013 Woman’s Day — и это улучшает текстуру и тон кожи. Ягоды также содержат антиоксиданты, которые могут уменьшить воспаление, которое делает целлюлит более заметным. Употребление этих продуктов также может помочь предотвратить такие признаки старения, как сухость и морщины. Диетолог Аппель отмечает: употребление фруктов и овощей в сыром и свежем виде содержит больше антиоксидантов, чем приготовленные . «Мне нравится добавлять чернику в овсяные хлопья на ночь для естественного сладкого вкуса», — говорит Аппель. «Или бросьте горсть в салат, смузи или цельнозерновые блины».

Александрова Карина/Shutterstock

Лучший: темный шоколад

«Я помешан на темном шоколаде!» говорит Изабель Смит, MS, RDN, CDN, основатель Isabel Smith Nutrition. «Чем темнее, тем лучше, потому что вы получаете больше какао, которое является его основным полезным компонентом». Шокоголики радуются. Темный шоколад является хорошим источником питательных веществ, таких как магний и железо. «У какао действительно есть интересные исследования для поддержки сердечно-сосудистой системы, которая имеет решающее значение для кровотока в организме», — говорит Джинджер Халтин, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Ей нравится смешивать какао с замороженным бананом и немолочным молоком, чтобы приготовить натуральный сладкий и шоколадный коктейль без добавления сахара или насыщенных жиров. «Вы можете добавлять какао во многие полезные продукты — например, в йогурт, овес или кофе», — говорит она.

Лешек Червонка/Shutterstock

Лучше всего: грейпфрут

Любые продукты, содержащие противовоспалительные питательные вещества и гидратацию, помогут бороться с целлюлитом, говорит Кристин Киркпатрик, MS, RDN, менеджер по здоровому питанию в Cleveland Clinic. Они также улучшат целостность вашей кожи.

«Сочетайте грейпфрут со здоровым белком и жиром», — говорит диетолог Рания Батайне, магистр здравоохранения, владелец Essential Nutrition For You. «Сделай салат из грейпфрута, авокадо и лосося. У него так много вкуса, он богат питательными веществами и полезными жирами из авокадо и лосося». Она также предлагает смешать половину грейпфрута с миндалем, покрытым корицей, и одной чашкой простого греческого йогурта.

страниц/Shutterstock

Лучший: Авокадо

Приготовьте тост с авокадо. Авокадо богат полезными жирами и клетчаткой. По словам Смита, клетчатка помогает организму сбалансировать уровень глюкозы и выводить токсины, образующие целлюлит. «Я люблю его на тосте, в смузи или в виде соуса (просто пюре)». Не упускайте простых способов получить больше авокадо в своей жизни.

руангрит джунконг/Shutterstock

Лучший: Вода

Вода способствует естественному процессу детоксикации организма и выводит токсины. «Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды», — говорит Джанет Брилл, доктор медицинских наук, RDN и автор книги «Понижение артериального давления ». «Поэтому клетки кожи (как и все клетки) содержат большое количество воды. Сохранение гидратации клеток кожи означает здоровые клетки». Она предлагает использовать тест на цвет мочи, чтобы оценить, получаете ли вы достаточно воды. «Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча сохраняла светло-соломенный цвет».

Новая Африка/Shutterstock

Лучше всего: лосось

Употребление в пищу лосося и другой жирной рыбы, такой как скумбрия, тунец и форель, улучшит общее состояние и внешний вид вашей кожи. Это все благодаря множеству питательных веществ в рыбе. Большое количество омега-3 жирных кислот (полезных жиров) помогает уменьшить воспаление, которое может повлиять на внешний вид вашей кожи, сказала доктор Шемек Woman’s Day . Кроме того, витамин D и ниацинамид в лососе могут снизить риск развития рака кожи, а ниацинамид также помогает сохранить кожу увлажненной. Д-р Брилл рекомендует есть не менее трех раз в неделю жирную рыбу. «Используйте консервированного лосося всякий раз, когда вы обычно используете консервированного тунца», — говорит она. «Подумайте о копченом лососе, глазированном лососе, лососе на гриле, вареном лососе, вареном в холодном виде лососе, яичнице с лососем, котлетах из лосося, салате из лосося, палочках из лосося в духовке».

Алисия Ноймилер/Shutterstock

Лучше всего: листовая зелень

Овощи, такие как капуста и шпинат, содержат питательный магний и клетчатку. «Наполняйте половину своей тарелки овощами, в том числе листовой зеленью, при каждом приеме пищи», — говорит диетолог Шанель Кеннер. Эти два продукта содержат лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить и увлажнить клетки кожи и предотвратить ее повреждение. Попробуйте их в салатах, смузи, омлетах, жарком, супах, тушеных блюдах, бутербродах, соте и в качестве закусок. «Я люблю добавлять молодой шпинат в свои смузи, — говорит Батейн. Она предлагает сочетать молодой шпинат с яблоком, гороховым протеиновым молоком и маслом авокадо или свежим авокадо.

Воронцова Анастасия/Shutterstock

Лучшее: арбуз

Ликопин — мощный антиоксидант, придающий цвет арбузу. Ликопин улучшает кровообращение, что со временем помогает сгладить целлюлит. «Хотя ликопин является антиоксидантом, он помогает предотвратить старение и может помочь в борьбе с болезнями», — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN, диетолог и автор книги « Наконец-то полный, наконец-то стройный».

Высокое содержание воды в низкокалорийных фруктах способствует увлажнению кожи. «Сохранение обезвоживания является ключом к борьбе с появлением целлюлита», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, LDN, консультант по питанию и автор Диета для похудения живота для чайников.  «Пить достаточное количество воды — это ключ к успеху, но употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как арбуз (который на 92 процента состоит из воды), может помочь». Вот еще 33 суперпродукта с питательными веществами, борющимися с воспалением.

последовательных изображений/Shutterstock

Худшее: консервированный суп

Консервированный суп может быть удобным, но большинство из них содержат шокирующее количество добавленного сахара и соли. «Хотя жидкость в супе увлажняет, употребление большого количества натрия может привести к задержке воды», — предупреждает Палинкси-Уэйд. «Хотя вес воды не увеличивает целлюлит, он может сделать его более заметным». Если хотите согреться супом, читайте этикетки, советует она. Например, вкусы томатов, тыквы и сладкого картофеля, вероятно, содержат больше добавленного сахара, чем другие. Избегайте таких ингредиентов, как сахар, тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и выпаренный тростниковый сок. По словам Палинкси-Уэйд, выбирайте версии на основе бульона, богатые овощами, и используйте цельнозерновые крахмалы, такие как коричневый рис. «Супы, богатые овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, будут содержать питательные вещества, которые помогут бороться с воспалением и уменьшат проявления целлюлита», — говорит она.

Чиро Изображение/Shutterstock

Худшее: Белый хлеб

Изделия из белой муки (хлеб, булочки, крекеры), белый рис, белый картофель и многие сухие завтраки содержат рафинированные углеводы. Эти продукты с высоким гликемическим индексом способствуют выработке конечных продуктов гликирования (AGE), которые стимулируют воспаление, сообщает Arthritis.org.

«Когда вы ищете хлеб, выбирайте цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, в котором первым ингредиентом является цельнозерновая мука», — говорит Эми Горин, MS, RDN, владелец Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорк. «Это показывает, что хлеб содержит много полезных цельных зерен». Вот реальная разница между цельной пшеницей и цельным зерном.

Карпенков Денис/Shutterstock

Худшее: творог

Несмотря на свою здоровую репутацию, творог содержит много соли. Как и в случае с консервированным супом, весь этот натрий (соль) может привести к задержке жидкости в организме и сделать целлюлит более заметным. Удержание воды препятствует гидратации — круговороту воды, который помогает очистить организм и сохранить здоровье кожи. Задержка воды усугубляет проявления целлюлита, а соль может привести к этому очень быстро: «Всего в одной чашке творога содержится более 800 мг натрия», — говорит Халтин. «Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничить до 2300 мг в день, а в идеале до 1500 мг для большинства взрослых». Если вам хочется творога, попробуйте творог без добавления соли. «Вы можете приправить его травами, специями или фруктами, получая при этом питательные вещества и белок из творога», — говорит она. Или вместо этого съешьте простой греческий йогурт и приправьте его самостоятельно, чтобы контролировать порции ингредиентов, рекомендует Халтин. Это хорошая альтернатива с низким содержанием соли и высоким содержанием белка. «Читайте этикетки на всех йогуртах, чтобы убедиться, что вы не добавляете сахара», — говорит она.

Ульф Виттрок/Шаттерсток

Худшее: соус для барбекю

Конечно, полезнее готовить еду на гриле, чем жарить, но только не в том случае, если вы топите мясо в сладком соусе для барбекю. «Существует связь между сахаром и старением кожи и повреждением кровеносных сосудов, вызванным воспалением и гликированием (связыванием сахара с белком или липидами)», — говорит Кеннер. «Гликация со временем может повредить коллаген и эластин, придавая коже постаревший, хрупкий и тусклый вид». По ее словам, это также ослабляет кровеносные сосуды, что приводит к задержке воды и ухудшению кровообращения. «Накопление жира, задержка воды, гликирование и воспаление способствуют образованию целлюлита». Одна столовая ложка соуса барбекю может содержать 6 граммов сахара. Читайте этикетки продуктов питания, чтобы найти версии с низким содержанием сахара, натрия и калорий. По словам Кеннера, избегайте тех, в которых для обозначения сахара используются хитрые слова, такие как кукурузный сироп, фруктоза, декстроза, солодовый сироп и сахароза. Вот 40 хитрых прозвищ сахара, которые вы, возможно, не узнаете.

Первоначально опубликовано: 22 января 2019 г.

Stacey Feintuch

Stacey Feintuch — опытный автор печатных и цифровых материалов, работавшая на многочисленных веб-сайтах и ​​журналах, посвященных здоровью и воспитанию детей. У нее есть степень бакалавра. из Университета Джорджа Вашингтона и степень магистра Сиракузского университета, школа Ньюхаус. Стейси — мать двух энергичных мальчиков и живет со своей семьей на севере Нью-Джерси.

Какие продукты вызывают целлюлит? — Innovations Medical

Способствует ли диета целлюлиту?

Глыбы, которых ты любишь ненавидеть. Мы получим это; это может быть неприглядно и заставлять вас чувствовать себя некомфортно в шортах или купальниках. Это может заставить вас почувствовать, что ваши бедра и ягодицы находятся в центре внимания, и заставить вас чувствовать себя очень застенчивым — но вы не одиноки. Около 90 процентов женщин имеют целлюлит, включая женщин всех размеров, форм и уровней физической подготовки. Это может быть связано с вашими генами, поведенческими факторами и, по-видимому, с некоторыми продуктами, которые вы едите.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это состояние, которое развивается, когда соединительная ткань под дермальным слоем кожи ослабевает. Когда это происходит, жир внизу выпячивается, создавая комковатый и бугристый вид.

3 Продукты, вызывающие целлюлит

В некоторых случаях увеличение веса может способствовать образованию целлюлита, поэтому пора отказаться от нездоровой пищи. Но, прежде чем выбросить все и перейти на сельдерей до конца своих дней, читайте дальше.

1. Углеводы

Специально обработанные углеводы, такие как выпечка, сладкие хлопья, конфеты и макаронные изделия. Это не потому, что эти продукты могут вызвать увеличение веса, а потому, что они также вызывают воспаление. Воспаление может привести к увеличению жировых клеток, а также к задержке жидкости в организме. Когда это происходит, соединительная ткань разрушается, и кожа становится бугристой.

2. Обработанные продукты

Такие продукты, как чипсы, выпечка, газированные напитки, полуфабрикаты и мясо, также могут вызвать воспаление. Эти продукты также содержат большое количество сахара, жира и соли. Как и сложные углеводы, эти продукты вызывают увеличение жировых клеток, задержку жидкости и увеличение количества токсинов.

3. Соль

Любите соль, но ненавидите целлюлит? Вы можете поставить эту солонку и проверить это. Хотя соль не связана с возникновением целлюлита, она может вызывать задержку жидкости, из-за чего неровные участки выглядят очень неровными. Ограничьте потребление соли до 2300 миллиграммов в день, что является рекомендацией Американской кардиологической ассоциации.

Можно ли бороться с целлюлитом с помощью еды?

Некоторые продукты, особенно богатые антиоксидантами и полифенолами, могут помочь в борьбе с воспалением и залечить поврежденные клетки. Эти продукты включают ягоды, цитрусовые, листовую зелень и продукты с полезными жирами, такие как лосось, скумбрия, тунец, орехи и оливковое масло. Кроме того, ешьте продукты, богатые коллагеноподобной курицей, индейкой, яичными белками и нежирными молочными продуктами, такими как сыр и йогурт. Эти продукты могут помочь сохранить кожу более упругой и уменьшить проявления целлюлита.

Что еще может уменьшить проявления целлюлита?

Innovations Medical предлагает несколько вариантов лечения целлюлита, в том числе:

Cellulaze

Cellulaze — многоцелевой план лечения, дающий выдающиеся результаты.