боремся с сухостью, акне, покраснениями, морщинами и преждевременными признаками старения

Кожа сигнализирует о недостатке витаминов сухостью, высыпаниями, бледностью или покраснениями, а также преждевременными признаками старения. Получить оптимальное количество витаминов только с едой — практически невозможно. С этой проблемой нужно бороться комплексно: сбалансированно питаться, пить витаминные комплексы и биодобавки, использовать косметические средства с витаминными формулами.

Витамин А (ретинол)

Витамин А зарекомендовал себя, как эффективный борец с акне и постакне, а также с признаками старения. Он ускоряет процесс регенерации тканей, осветляет пигментные пятна, способствует разглаживанию морщин и выработке коллагена. Хорошие источники этого витамина — батат, кейл, тыква, курага, печень трески, яичные желтки. Среди косметических средств, популярна линия RevitaLift от L’Oréal, обогащенная про-ретинолом А.

Витамин В1 (тиамин)

Стресс часто провоцирует высыпания и покраснения кожи.

Нормальному функционированию нервной системы человека способствует витамин В1. Он способствует эластичности кожи, борется с мелкими морщинами и раздражениями. Содержится в проросших зернах пшеницы, семенах подсолнечника и кунжута, фисташках и буром рисе.

Витамин В7 (Н, биотин)

Витамин В7 — он же биотин и «витамин красоты» — один из самых популярных помощников в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Он заметно улучшает цвет лица и делает кожу упругой. Больше всего биотина содержится в куриной печени и яичных желтках.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С — настоящий энергетик для кожи. Аскорбиновая кислота задействована во множестве процессах организма, как мощный антиоксидант и стимулятор выработки коллагена. Косметика с витамином С отлично увлажняет кожу, усиливает эффективность солнцезащитных продуктов, осветляет пигментные пятна и следы пост-акне. Самое концентрированное количество аскорбиновой кислоты содержится в сухом шиповнике, сладком красном перце, облепихе и черной смородине.

Также осенью стоит попробовать Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate от Kiehl`s — это интерсивный концентрат против морщин с 12% содержанием витамина С. Он улучшает структуру и тон кожи, а также придает ей сияние. 

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е часто рекомендуют косметологи и дерматологи. Он обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает обезвоживание кожи, ускоряет заживление ран. Содержится в облепихе, злаковых, миндале и авокадо. Линия ухода за кожей Rénergie от Lancôme содержит витамин Е, который помогает замедлить процессы старения. 

Кроме того, осенью нелишним будет добавить в ежедневный рацион витаминные добавки, которые будут делать кожу и волосы красивыми и сияющими изнутри. Причем больнинство в курсе, что достаточное количество витамина E, биотина, цинка и селена невероятно важны для женской красоты. Но не многие знают, что добиться от их приема заметного результата можно лишь в комплексе с витамином C. Вместе они работают как мощный щит от пагубного влияния свободных радикалов, защищая все ткани организма от старения.

Кроме того, эти витамины и микроэлементы участвуют в синтезе коллагена — важнейшего белка, который делает нашу кожу упругой и молодой. С задачей доставки полезных компонентов в клетки отлично справится витаминный комплекс для женщин Orthomol Beauty от немецкого бренда Orthomol. В нем есть витамины Е, С, биотин, цинк, селен, гидролизат коллагена, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10 и экстракт плодов оливы.

Какие витамины необходимы для кожи лица и тела и какие продукты полезны? Amway

8 января 2021

Сухость кожи, шелушение, преждевременные морщинки — в любой непонятной ситуации люди обращаются к витаминам. Но у каждого из тринадцати «спасателей» есть своя норма и зона ответственности. Изучите полный гид от Amway, чтобы использовать витамины для кожи правильно и эффективно.

Витамины и красота

Какой витамин для кожи самый важный? Некоторые считают витамин Е наиболее эффективным для кожи лица, другие часами могут объяснять, чем полезен витамин С. Не стоит искать победителя: лучше направить внимание на вопрос, как сделать кожу лица здоровой, чистой и сияющей. Важно запомнить основные витамины, отвечающие за её состояние.

Витамин	Действие	Результат
A	Запускает процесс обновления клеток, контролирует работу сальных желёз	Подтянутая кожа, уменьшение акне и жирного блеска
B1	Замедляет процессы старения, разглаживает рельеф дермы	Эластичная кожа, устранение мелких морщин
B2	Регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию	Ровный тон, устранение воспалений и раздражений
B3	Активизирует фибробласты, снижает активность сальных желёз	Упругая кожа, уменьшение угревой сыпи
B5	Способствует восстановительным процессам, уменьшает воспаления	Заживление повреждений, разглаживание бороздок и заломов
B6	Помогает усваивать полезные вещества, стимулирует вывод лишней жидкости	Уменьшение отёков, защита от преждевременного старения
B7	Участвует в метаболизме жирных кислот, формирует каркас для эпителия	Свежий цвет лица и упругая кожа
B9	Оказывает антиоксидантное воздействие, способствует синтезу аминокислот	Устранение угревой сыпи, предотвращение пигментации
B12	Обогащает кожу кислородом, предотвращает её потускнение	Улучшение цвета лица, выравнивание тона
C	Блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды и капилляры	Чистые поры, разглаживание мелких морщин
D	Замедляет процессы старения, участвует в синтезе коллагена, улучшает обмен веществ	Устранение покраснения и шелушения, профилактика преждевременных морщин
E	Поддерживает липидную мантию, оказывает лифтинг-эффект	Устранение сухости, уменьшение складок на лице, появление здорового румянца
F	Защищает от ультрафиолета, нейтрализует свободные радикалы	Упругая и увлажнённая кожа, уменьшение отёчности, профилактика воспаления и аллергии

Витамины и молодость

При изучении таблицы легко заметить, что некоторые витамины замедляют процессы старения кожи и помогают сохранить её упругость и эластичность ^[1]. Как это происходит?

• Ускоряется процесс обновления эпидермиса

Без дополнительной витаминной поддержки период регенерации эпидермиса неуклонно замедляется. Так, в 20 лет он занимает около 30 дней, а в 50 лет — в два раза больше.

• Восстанавливаются волокна дермы

Действие различных витаминных комплексов может быть направлено на восстановление коллагеновых и эластиновых волокон, стимуляцию кровообращения, укрепление и тонизирование сосудов. Всё это борется с потерей эластичности и приводит к улучшению состояния дермы.

Признаки и последствия дефицита витаминов

Недостаток витаминов часто проявляет себя на коже лица, рук и ног. Каких витаминов не хватает, если:

• Кожа шелушится и сохнет. Сухая кожа — признак нехватки витаминов А и Е. Если руки постоянно нуждаются в креме, стоит задуматься не только о снятии симптомов, но и об устранении причины.
• Кожа на ладонях шелушится. Плохая регенерация эпидермиса приводит к тому, что при механических воздействиях кожа облезает, трескается до крови и буквально лопается на пальцах. Для ускорения восстановительных процессов используют витамин А и целый комплекс витаминов группы В.

Проблемы с кожей не всегда появляются сразу. В состоянии авитаминоза можно провести месяцы и годы. За это время на фоне дефицита витаминов могут развиться атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и даже злокачественные новообразования ^{[2, 3]}. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой: мониторинг уровня витаминов в организме особенно показан подросткам, пожилым людям, беременным женщинам, жителям мегаполисов и промышленных городов.

Витамины и питание

Часть необходимых организму витаминов можно получить с едой. Самые полезные продукты для кожи — рыба жирных сортов (лосось, форель, тунец), овощи (морковь, огурцы, капуста), фрукты и ягоды (гранат, клубника), масла (кокосовое, оливковое) и травы (розмарин, мята, петрушка).

Также в рацион следует включить мёд, который содержит органические и фруктовые кислоты, витамины В и С. Полезные свойства алоэ используют не только для кремов: продающийся в аптеках сок можно пить для профилактики воспалений и восстановления организма.

А вот продукты с содержанием фитиновой кислоты (бобы, орехи, злаки) называют «антинутриенты». Они затрудняют процесс усвоения полезных веществ ^[4,5].

Витамины и БАДы

Чтобы набрать дневную норму витамина А, нужно съесть 150 граммов сливочного масла, витамина B1 — килограмм чёрного хлеба ^[6]. Проще и эффективнее по согласованию со специалистом добавить в рацион биологически активные добавки — те же нутриенты, но в более концентрированном виде.

При выборе БАДа нужно учитывать следующие факторы: возраст, потребность организма в конкретных веществах, желаемый результат и форму приёма (таблетки, пластинки, сиропы). Примеры добавок для разных возрастов и целей:

Уход за кожей лица и тела

Не существует универсальной методики ухода. Её нужно подбирать в зависимости от возраста, пола и других особенностей организма. Например, для женщин характерна тонкая кожа, а мужчинам свойственны более активные сальные железы.

И даже для конкретного человека вряд ли можно подобрать единую схему ухода для всей кожи. Тело более склонно к сухости, чем лицо, но проще переносит активные воздействия — пилинги и массажи. А область вокруг глаз требует лёгких текстур и деликатного обращения.

При этом все косметические процедуры оказывают временный эффект и устраняют последствия, а не причины. Чтобы добиться здоровой кожи лица и тела, организм нужно очистить и увлажнить изнутри.

Образ жизни и здоровье кожи

Приёмы для улучшения внешнего вида меняются на протяжении всей жизни. В юности встаёт вопрос: как очистить кожу лица от прыщей? Здесь на помощь спешат витамин А и никотиновая кислота.

После 25 лет на повестке дня — сохранение молодости. Как придать коже здоровый цвет и устранить первые морщинки? Присмотреться к тиамину, биотину и пиридоксину.

В 35 лет способность к восстановлению снижается, а морщины и отёки становятся заметными. В этот период «держать лицо» желательно уже с помощью косметолога, который подберёт подходящие массажи, пилинги и маски.
После 40 лет главенствует вопрос: как омолодить кожу и повысить эластичность? Включить в рацион антиоксиданты, проводить криомассаж и парафиновые аппликации. После 55 лет к ним добавляются лифтинг-процедуры и подтягивающие сыворотки.

А вот что полезно в любом возрасте, так это здоровый сон, регулярная физическая активность и позитивный настрой.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway. ru.

Список источников:

1. Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, Christos C. Zouboulis. Методы борьбы со старением кожи // Журнал «Dermato-Endocrinology». Том 4. № 3. URL: https://www.delis.pro/articles/170/ (дата обращения 18.09.2020).
2. Жиляев Евгений Валерьевич, Глазунов Александр Владимирович, Глазунов Петр Александрович, Прохорова Елена Геннадьевна, Потешкина Наталья Георгиевна. Нарушения обмена витамина D // Журнал «Клиническая медицина». 2012. №7. С 14-19. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-vitamina-d-klinicheskiy-aspekt/viewer (дата обращения 18.09.2020).
3. Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // ФГБНУ «НИИ Питания». 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya/viewer (дата обращения 18. 09.2020).
4. 1. Lonnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr 2000;130:1378S-1383S URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/ (дата обращения 18.09.2020).
5. Santos-Buelga, C. Proanthocyanidins and tannin-like compounds — nature, occurrence, dietary intake and effects on nutrition and health J. Sci. Food Agr. 2000. URL : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1097-0010(20000515)80:7<1094::AID-JSFA569>3.0.CO;2-1 (дата обращения 18.09.2020)
6. МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации // ГУ НИИ питания РАМН . URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084 (дата обращения 18.09.2020)

---

Узнайте также:

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Врач назвала лучшие витамины для кожи — Спорт РИА Новости, 05. 08.2020

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические… Спорт РИА Новости, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

витамины

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться. Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровье

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

«Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя», — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

«Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует «дыханию» клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток», — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

что пить для красоты и молодости кожи

Любите кожу, в которой находитесь? Докажите это. Витамины, которые вы ежедневно употребляете с пищей и напитками, могут очень сильно влиять на вашу кожу. Но как конкретно?

Хорошая новость: если вы уже употребляете много здоровой пищи, скорее всего, ваша кожа также получает много витаминов. Но зная, какой витамин дает те или иные преимущества, вы можете дополнить свой режим ухода за кожей средствами с недостающими ей компонентами.

Как  насытить кожу витаминами

Основных способов доставки полезных веществ в кожу всего 4:

1. с пищей и напитками;
2. в составе добавок и витаминных комплексов;
3. с помощью инъекционной терапии;
4. используя косметические средства, в формуле которых есть витамины.

Если бы лет 10 назад кто-то сказал, что витамины можно применять наружно, то есть в составе кремов и сывороток, ему бы рассмеялись в лицо. Сейчас же наука шагнула настолько далеко, что в косметические формулы добавляют не только витаминные комплексы, но и вещества, которые доставляют их прямо по адресу. Так витамины усваиваются кожей очень хорошо, защищая ее от воздействия вредных факторов окружающей среды.

И вот перечисляем, какие витамины стоит искать в средствах по уходу за кожей, если хотите сохранить здоровье, молодость и красоту кожи.

Витамин А

Это вещество действует как антиоксидант, его можно найти в изобилии в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Тип витамина А, называемый ретиноидом, можно найти в говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот витамин необходим для сохранения молодости кожи, а кремы, содержащие производные витамина А (ретинол), эффективны при профилактике и лечении морщин. Средства с ретинолом могут вызывать сильное раздражение и шелушение, так как витамин А еще и отличный эксфолиант. Перед выбором средства лучше проконсультироваться с косметологом – он поможет подобрать правильную концентрацию ретинола в косметике. Помимо этого, важно помнить, что витамин А фоточувствителен, солнечные лучи разрушают его. Поэтому не используйте ретинолосодержащие кремы и сыворотки в дневное время и всегда наносите солнцезащитный крем.

читайте также

Витамины группы В

Витаминов этой группы очень много, хотя технически это вовсе не витамины. Тем не менее, они очень полезны для кожи. Скажем, если вас часто обсыпает мелкими прыщиками от стресса, вам нужен витамин В1 (тиамин) – соединение помогает нормализовать работу нервной системы. Витамин В2 (рибофлавин) нужен нашему организму для регенерации клеток и обновления тканей. Если часто появляются трещины и раны на губах, появляется шелушение кожи лица и головы, то вам не хватает именно этого вещества.

Витамин В5 (пантенол) также отвечает за регенерацию, помогая ускорить заживление ран и уменьшая воспалительные процессы. Витамин В6 (пиридоксин) важен для усвоения других полезных веществ, таких как витамины, белки и ненасыщенные жиры, поэтому для кожи он незаменим.

Витамин В7 (биотин) и витамин В9 (фолиевая кислота) отвечают за восстановление клеток и тканей, он помогает выровнять цвет лица, улучшает тонус и эластичность кожи. Фолиевая кислота также невероятно полезна для роста волос.

Витамин В10 (парааминобензойная кислота) помогает нейтрализовать негативные последствия от воздействия солнечных лучей, поэтому он считается витамином молодости.

И последний из группы В, но не менее важный – витамин В12 (цианокобаламин). Он важен для организма, так как он участвует в процессе дыхания кожи, от чего напрямую зависит цвет нашего лица.

Витамин С

Витамин C (аскорбиновая кислота) жизненно необходим для общего состояния здоровья. Причина, по которой витамин С важен для кожи, заключается в том, что он стимулирует выработку коллагена, тип соединительной ткани, который сохраняет нашу молодость. Витамин С также является известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. При местном применении, то есть в составе кремов и эмульсий, витамин С может избавить от гиперпигментации, вернуть коже сияние. Хорошая новость в том, что аскорбиновая кислота действует на поверхности кожи, ей не нужно глубоко проникать, чтобы дать максимальный результат. Так как этот витамин не растворяется в воде, есть смысл искать кремы, эмульсии и масла с витамином С. Также его производят в качестве пудры, которую наносят под увлажняющий крем.

Витамин С чувствителен к солнечным лучам, поэтому всегда используйте кремы с SPF.

читайте также

Витамин D

На самом деле витамин D (кальциферол) является гормоном, поэтому в косметике он не используется. Тем не менее, он необходим для здоровья кожи, так как обеспечивает нормальный жизненный цикл клеток. Также известен как «солнечный витамин» потому, что наша кожа может синтезировать витамин D от солнечного света. Некоторые исследования показывают, что достаточно находиться на солнце около 30 минут, чтобы получить дневную дозу кальциферола. Только убедитесь, что вы нанесли свой солнцезащитный крем.

Витамин Е

Еще один антиоксидант, который может сделать вашу кожу красивой, как никакой другой. Принимая много витамина Е (токоферола), вы также сохраните природный витамин А в организме. Но кроме этого, жирорастворимый витамин защищает кожу от повреждения свободными радикалами, исследования даже показывают, что он может быть идеальным решением для тех, кто хочет избавиться от прыщей.

Витамин F

Также известен как Омега-6 и линолевая кислота. Это просто незаменимый компонент в средствах по уходу за чувствительной кожей и кожей, склонной к акне. Он помогает избавиться от сухости, шелушения и воспалений. Особенно это вещество полезно в осенне-зимний период, так как витамин F помогает защитить кожу от мороза.

Витамин К

Необходим для заживления ран и синяков. Без достаточного количества витамина К кровь не сможет коагулировать. Этот витамин может решить любую проблему, которая заставляет вашу кожу выглядеть тусклой из-за проблем с кровообращением. Поэтому он помогает избавиться от темных кругов и сосудистой сеточки, а также от растяжек и шрамов.

читайте также

Холин

Холин – это витамин, который содержится во многих продуктах питания, но он также синтезируется нашим организмом. Вещество жизненно важное для синтеза нейротрансмиттеров и нормального функционирования мозга в целом. Но исследования также показывают, что этот витамин играет решающую роль в функционировании мембран клеток кожи. Хотя наше тело самостоятельно покрывает большую часть потребности в холине, важно получить этот витамин и с добавками.

Витамин N

Липоевая, или тиоктовая, кислота используется в составе ухаживающих средств, поскольку является сильным антиоксидантом. Она также помогает бороться с вредным влиянием свободных радикалов. Важно понимать, что тиоктовая кислота растворяется как в водной, так и в липидной среде, поэтому может использоваться как в жирных кремах и маслах, так и в гелях, водных сыворотках и эссенциях.

Витамин P

Часто используется в антивозрастных средствах, так как является таким же сильным антиоксидантом, как и витамин С. Помимо защитных свойств, витамин помогает убрать сосудистую сеточку, укрепить сосуды, убрать покраснения, поэтому его часто можно найти в кремах для чувствительной кожи, косметике для кожи с розацеа.

Витамин PP

Более известен  как никотиновая кислота. Чаще всего вещество используется для роста волос, но может применяться и для улучшения состояния кожи. Витамин избавляет от шелушения и сухости, помогает контролировать работу сальных желез. Также используется в антивозрастной косметике, так как придает коже гладкость и здоровый оттенок.

Использование витаминов при проблемах кожи

Если хотите решить конкретную косметическую проблему, сохраните себе следующую памятку.

• Для лечения акне и при жирности кожи (себорее) – ретинол (витамин А), витамины В, С и Е.
• Для предотвращения преждевременного старения – ретинол, витамины В, С, D, Е, F, К, N, Р и РР.
• От сухости и шелушения – ретинол, витамины В, С Е, D, F, N и PP.
• От гиперпигментации, для осветления кожи – витамины С и К.
• От купероза и при розацее – витамины С, F, К и Р.

читайте также

ТОП-6 витаминов и минералов для здоровой и сияющей кожи лица

Состояние кожи лица человека часто говорит о состоянии его здоровья. Одним из важнейших факторов влияния на организм — питание. Есть витамины и минералы, которые не только оздоровят человека в целом, но и помогут сохранить ему кожу лица свежей и здоровой.

Защитить кожу лица мечтает любой человек. Слишком много негативных факторов воздействует на нее каждый день. Вот лучшие витамины и минералы, которые помогут сделать ваше лицо свежее и привлекательнее.

Цинк

Цинк способствует ускорению регенерации кожи. Было доказано, что он способен излечить акне, грибковые инфекции, мелкие раздражения на коже и язвы. Также он помогает защитить кожу от загрязнений. Цинк содержится в тыквенных семечках, морепродуктах, мясе.

Витамин А

Витамин А способствует выработке ретинола — жирорастворимого витамина, антиоксиданта. Его часто добавляют в крема и маски по уходу за кожей. Он положительно влияет на клеточный обмен и активность сальных желез, уменьшает появление прыщей. Витамин А содержится в яичном желтке и оранжевых овощах.

Медь

Люди с дефицитом меди в организме часто обладают более морщинистой кожей и менее быстрой регенерацией. Этот элемент играет важную роль в выработке коллагена, который придает коже упругости. Медь содержится в морских водорослях, орехах, бобовых, мясе, красном вине.

Витамин С

Витамин С используется организмом во врем создания коллагена и во врем восстановления кожных покровов. Витамин помогает защитить кожу от повреждений за счет свободных радикалов. Он содержится в цитрусах, киви, ягодах, болгарском перце, брокколи.

Витамин D

Витамин D относится к жирорастворимым. Он помогает выравнивать тон кожи и лечить псориаз. Многие исследования показали, что витамин D также способствует уменьшению кожных воспалений. Он содержится в солнечных лучах, однако, дерматологи не советуют принимать солнечную ванную дольше 15 минут в день. Чтобы восполнить количество витамина в организме, можно употреблять рыбий жир, маслосодержащие и молочные продукты.

Витамин Е

Витамин Е также относят жирорастворимым. В организме человека он действует как антиоксидант. Он увлажняет кожу, тем самым уменьшая воспаления и образование прыщей, и восстанавливает ее от повреждений. Витамин Е содержится в орехах, семенах льна, рыбьем жире, оливковом масле.

Витамины и минералы способны помочь человеку улучшить состояние кожи лица. Однако стоит помнить, что для достижения максимального эффекта в этом, необходимо не только скорректировать свое питание. При сильных воспалениях акне стоит посетить дерматолога, пишет FoodMatters.

Читайте также: природные витамины для волос — ТОП-10 продуктов, делающих их густыми и красивыми.

Витамин С для кожи лица – что такое, как пользоваться [мнение экспертов SkinCeuticals]

Привычно хватаетесь за баночку с аскорбинкой при кашле, насморке и просто плохом самочувствии? Еще бы, солнечный витамин укрепляет иммунитет. Однако это его полезное свойство — не единственное.

• Витамин С, или L-аскорбиновая кислота, — мощный природный антиоксидант. Когда наша собственная защитная система дает сбой, он обезоруживает свободные радикалы, повреждающие клетки.
• Обладает противовоспалительными свойствами.
• Способствует заживлению ран.
• Помогает лучше работать другим витаминам — в первую очередь, витаминам группы В, также участвующим в антиоксидантной защите.

Как известно, витамин С не синтезируется в организме, а поступает из продуктов питания: цитрусовых, ягод, томатов, перца, шиповника. Правда, коже он не всегда достается в нужном количестве. Даже при употреблении больших доз всасывание витамина кишечником ограничено.

Важно: при имеющемся дефиците витамин С сначала «разбирают» более важные органы, а в кожу он поступает по остаточному принципу. Именно поэтому рекомендуется восполнять недостаток ценного вещества с помощью косметических средств.

4 Применение витамина С в косметике

Способность витамина С улучшать здоровье кожи и бороться фактически со всеми признаками старения известна уже много лет. А вот получить его стабильные формы, работающие в кремах по максимуму, научились сравнительно недавно. Ведь аскорбинка имеет коварное свойство быстро окисляться на воздухе. Сейчас в косметических средствах используют витамин С в форме:

• L-аскорбиновой кислоты;
• скорбил-6-пальмитата;
• магния аскорбил фосфата.

5 Меры предосторожности

Применение аскорбиновой кислоты в косметических препаратах практически не имеет противопоказаний. Она хорошо переносится при любом типе кожи. Однако поверх отбеливающих или антивозрастных средств с витамином С необходимо наносить солнцезащитное средство.

6 Обзор средств SkinCeuticals с витамином С

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка для сухой и нормальной кожи CE Ferulic

Отбить атаку свободных радикалов и избежать преждевременного старения помогают три мощных антиоксиданта:

1. чистая L-аскорбиновая кислота;
2. альфа-токоферол;
3. феруловая кислота.

Через месяц применения кожа выглядит моложе, повышается упругость, морщины становятся менее заметны, светлеют пигментные пятна. Восстанавливает и продлевает эффект косметических процедур.

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка для все типов кожи Serum 10

Средство, содержащее 10% чистой L-аскорбиновой кислоты и феруловую кислоту, отлично справляется с последствиями плохой экологии и воздействия ультрафиолета. Сглаживает морщинки, стимулирует производство коллагена, осветляет темные пятна. Наносите 4–5 капель по утрам на очищенную кожу.

Сыворотка в геле Phloretin CF Gel

Текстура «сыворотка в геле» — сама по себе отличный проводник в кожу активных веществ. L-аскорбиновая и феруловая кислоты, флоретин уменьшают проявления фотостарения. Кожа становится ровной, без выраженных пигментных пятен, а морщины уменьшаются. Требуется 2–3 нажатия на дозатор для получения объема, необходимого для одного применения. Наносите средство на очищенную кожу лица и зоны декольте.

Антиоксидантный гель для кожи вокруг глаз AOX+ Eye Gel

Борется со всевозможными проблемами деликатной кожи век: морщинками, мешками под глазами, темными кругами. В составе — L-аскорбиновая и феруловая кислоты, флоретин, экстракт корня иглицы, кофеин. Чтобы выдавить нужное количество геля, требуется 1–2 нажатия, а при нанесении необходимо отступить 1–2 мм от края нижних ресниц.

Источник: skin.ru

6 лучших витаминов для вашей кожи | Подкаст «Наука о красоте» | Allure

Как это используется:

Нанесение лосьона с витамином D ни к чему не приведет. Нойзер говорит, что витамин D составляет , а не , который обычно используется в средствах по уходу за кожей. «Ваша кожа — это просто орган, который способствует выработке [витамина D]», — говорит Нойзер.

Тем не менее, его можно найти в некоторых безрецептурных косметических продуктах для лечения псориаза, но, конечно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подойдет ли он для вас.

Витамин B

Что он делает:

В отличие от других витаминов, витамин B относится не к одному витамину, а к их группе. Существует восемь различных типов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), B6, биотин (B7), фолиевая кислота (B9) и B12. Уф!

Форма витамина B3, называемая ниацинамидом, является одним из витаминов группы B, наиболее часто встречающихся при уходе за кожей. Ниацинамид известен тем, что помогает коже поддерживать нормальную барьерную функцию, уменьшает сухость и успокаивает связанные с этим состояния, такие как экзема.Он увеличивает уровень липидов — керамидов — в коже, что делает ее идеальной для увлажнения. Он также может улучшить внешний вид и текстуру вашей кожи. Фактически, Нойзер называет ниацинамид «топливом для клеток кожи», потому что он усиливает многие процессы, которые важны для создания здоровой, сбалансированной кожи. «Это помогает уменьшить поры, темные пятна, пигментацию, покраснение, а также тонкие линии и морщинки», — говорит она, добавляя, что этот ингредиент можно найти во многих продуктах Olay.

Витамин B5 — также известный как пантотеновая кислота — еще один важный витамин B, который часто используется при уходе за кожей. «Он действительно успокаивает кожу, делая ее мягкой и эластичной», — говорит Нойзер. Пантотеновая кислота улучшает гидратацию кожи, снижает потерю влаги и обладает противовоспалительным действием, что делает ее полезной для людей с раздраженной кожей.

Как это используется:

Нойзер говорит, что вы можете быть довольно либеральными при использовании продуктов с производными витамина B, такими как ниацинамид.«Лучше всего использовать ниацинамид два раза в день», — говорит Нойзер. «У него нет побочных эффектов или раздражения». (Но убедитесь, что выбранная вами смесь также не содержит раздражителей или отшелушивающих средств.)

Витамин F

Что он делает:

Витамин F только начинает набирать обороты в мире ухода за кожей. Однако всегда было известно, что он играет важную роль для нашего здоровья благодаря своей способности уменьшать некоторые виды воспалений и улучшать здоровье сердца.

Лучшие витамины для кожи, которые вы должны принимать (и применять)

Помните, как наши родители пытались обманом заставить нас принимать витамины с меловыми конфетами, форма которых напоминала Флинстоуны? А может быть, если ты помоложе, мармеладных мишек? Для многих это был наш первый шаг в мир витаминов. Теперь, когда мы стали старше, мы больше не сопротивляемся потреблению витаминов, а широко открываем для себя руки. Мы знаем, что витамины необходимы не только для нашего общего здоровья, но и для нашей кожи.

Мы спросили дерматолога Карла Торнфельдта, доктора медицины, и дерматолога Нила Шульца, доктора медицины, основателя DermTv.com и создателя Beauty Rx доктора Шульца, какие витамины они считают лучшими для кожи. Они определили, какие витамины лучше всего подходят для устранения прыщей, сухости и выравнивания тона кожи. Хотя Торнфельдт без проблем предлагал добавки, Шульц считает, что витамины наиболее эффективны в продуктах по уходу за кожей. Итак, любите ли вы принимать добавки или предпочитаете только продукты, у нас есть для вас варианты.

Прокрутите вниз, чтобы узнать, какие витамины считаются лучшими для кожи.

Витамин D (пищевые добавки)

Хорошо сказано Бустер витамина D 35 долларов США

Магазин

Витамин D важен, так как он не только сильно влияет на ваше настроение, но также помогает контролировать прыщи. Низкое количество витамина D ослабляет вашу иммунную систему, а также увеличивает выработку масла в коже. «Он укрепляет иммунную систему и обладает противовоспалительными свойствами, что важно для режима борьбы с прыщами», — говорит Торнфельдт.«Хотя мы можем получить достаточную суточную дозу витамина D всего за 20 минут пребывания на солнце, большинство людей испытывают дефицит и должны дополнять свой рацион».

Нам нравятся эти капсулы от Well Told. В их составе всего три ингредиента: грибы, шпинат и киноа. Все органические, веганские и без глютена.

Витамин B6 (пищевые добавки)

Сделано природой В-6 8 долларов США

Магазин

По словам Торнфелфта, витамин B6 — еще один витамин, который помогает контролировать прыщи.В то время как с другими добавками может пройти от одного до двух месяцев, прежде чем вы начнете замечать разницу, он говорит, что витамин B6 действует немедленно. Попробуйте эти добавки с витамином B6 от Nature Made. Нет никаких искусственных ароматизаторов или консервантов; это на самом деле без глютена.

Пальмитат витамина А (для местного применения)

нет b.s. Ночной крем с ретинолом 50 долларов США

Магазин

По словам Шульца, пальмитат витамина А (который также известен как ретинилпальмитат и может быть превращен в ретинол) «способствует нормальному развитию тканей кожи, помогает коже оставаться мягкой и пухлой, уменьшает появление тонких линий и морщин и содержит антиоксиданты.»Нам это нравится.

Витамин С (актуально)

Сандей Райли ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР. C + E Antioxidant Protect + Repair Увлажняющий крем 65 долларов США

Магазин

Шульц предлагает поискать сложноэфирную форму витамина С, которая является pH-нейтральной по сравнению с нормальным кислым витамином С. Эта форма витамина (также называемая тетрагексилдециласкорбат на упаковке некоторых ингредиентов) выравнивает тон кожи, накапливает коллаген и, поскольку он более стабилен и менее кислый, лучше впитывается в кожу.

Витамин Е (местно)

Выбор Паулы Ежедневный увлажняющий лосьон для восстановления кожи SPF 29 долларов США

Магазин

Шульц объясняет, что существует две формы витамина Е: токотриенол и токоферола ацетат.

«Токотриенол — мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы», — говорит он. Это также первая линия защиты от вредных ультрафиолетовых лучей солнца; уменьшает проникновение и поглощение ультрафиолетового излучения. Токоферилацетат также является мощным антиоксидантом, но он направлен на поддержание гидратации кожи.

Далее прочтите о необходимых вам методах лечения поствоспалительной гиперпигментации.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для вашей кожи.«

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, Экстра-класс.«

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный тренер по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».«

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, Экстра-класс.«

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный тренер по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».«

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, Экстра-класс.«

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный тренер по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».«

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, Экстра-класс.«

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный тренер по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

7 витаминов для здоровой кожи

Многие из этих витаминов можно принимать как пероральные добавки (или получать их с пищей, которую вы едите), так и наносить непосредственно на кожу. Как лучше?

Хотя местное применение немедленно и напрямую влияет на кожу, пероральные добавки влияют на здоровье всего вашего тела.Вместо того, чтобы позволять коже поглощать весь витамин С, ваше тело может распределять витамин туда, где он нужен.

Хотя пероральный прием витаминов может не сразу изменить внешний вид вашей кожи, он определенно улучшит общее качество вашего здоровья и кожи в долгосрочной перспективе.

Это не значит, что актуальное приложение плохое. Это может быть еще один отличный способ сохранить кожу здоровой. Но для здоровья всего тела (что также действительно повышает уровень #nofilter для кожи) пероральный прием этих витаминов — лучший способ.

1. Витамин C

Прежде всего, хорошо известная электростанция. Витамин С делает две важные вещи для вашей кожи: защищает от ультрафиолетовых лучей и помогает синтезировать коллаген. К сожалению, это не означает, что вы можете съесть апельсин и отказаться от солнцезащитного крема.

Вам по-прежнему нужен солнцезащитный крем для полной защиты от ультрафиолета. Тем не менее, витамин С может помочь устранить повреждения от солнца и добавить дополнительный уровень защиты.

Что касается коллагена, это действительно важно. Коллаген — это то, что делает вашу кожу упругой и упругой.С возрастом выработка коллагена естественным образом снижается, поэтому наша кожа начинает провисать вместе с ним.

Поскольку витамин С способствует выработке коллагена, это означает, что он сохраняет вашу кожу упругой и подтянутой — в основном это водный бюстгальтер, содержащий питательные вещества для кожи.

Согласно обзору Университета Отаго, эффективность местного применения витамина С неясна. В некоторых исследованиях казалось, что это помогло, в других — нет, или оно работало только в сочетании с витамином Е и каким-либо маслом для родов.

Но прием витамина С работает отлично.К счастью, вы можете получить витамин С из всех видов фруктов и овощей (особенно богаты этим витамином цитрусовые, вишня, ягоды, брокколи и листовая зелень).

Вы также можете принимать добавки с витамином С, но предпочтительнее получать его с пищей. Кроме того, вы получаете всю клетчатку, питательные вещества и другие полезности, которые предлагают цельные фрукты и овощи, если вы получаете дозу витамина С по старинке.

2. Витамин D

Перефразируя слова Run DMC, с витамином D сложно.Возможно, эта песня не была о связи витамина D с хорошей кожей, но она хорошо резюмирует нашу точку зрения.

В отличие от других витаминов, помимо приема внутрь, мы получаем витамин D, подвергая кожу воздействию солнца. Круто, так что просто посиди на солнышке за витаминами, верно? К сожалению, это не так просто.

Под воздействием солнца также приходит большая доза ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать повреждение, появление морщин и даже рак. Тем не менее, витамин D помогает уменьшить кожные заболевания, такие как прыщи, розацеа и атопический дерматит.

Дефицит витамина D растет, от него страдают более миллиарда человек во всем мире. По сути, солнце даст вашей коже дозу жизненно важного витамина, а также нанесет ужасный ущерб. Теперь все вместе: Это TRICKAY .

Итак, как вы получите это D? Поскольку витамин D важен для здоровья кожи (и всего тела), лучше всего принимать добавки. Вы можете получить приличную дозу из таких продуктов, как лосось, консервированный тунец и сардины, но если вы не любите рыбу, то добавка определенно станет вашим лучшим вариантом.

3. Витамин E

Обладая такой же способностью бороться с УФ-излучением, как витамин C, витамин E является антиоксидантом, защищающим кожу от солнечных лучей.

Витамин Е переносится в кожу через кожный жир, то есть вещество, которое выходит из пор для защиты кожи, но также делает ее жирной. В этом случае жирная кожа — это прекрасно! Витамин Е в кожном сале помогает уменьшить повреждения от солнца и сохраняет вашу кожу свежей и здоровой.

К сожалению, местное применение витамина Е дает неоднозначные результаты.Когда витамин подвергается воздействию солнца, он производит свободные радикалы. Эти свободные радикалы могут немного повредить кожу.

Это довольно легкое повреждение, но лучше всего применять местно витамин Е, когда вы не выходите на солнце (например, маска для лица после полудня), или получать его с пищей.

Особенно богаты этим витамином орехи, семена и гусиное мясо. Если вы не планируете в ближайшее время готовить жареного гуся по-диккенсовски, авокадо и лосось тоже подойдут.

4. Витамин К

Витамин К наиболее известен своими способностями свертывания крови. Когда вы порезаетесь во время бритья и у вас не идет кровь, вы можете поблагодарить капитана К.

. Есть также некоторые свидетельства того, что это помогает заживлять раны и уменьшает кожные заболевания, такие как купероз, сосудистые звездочки и растяжки. Большинство людей легко получают достаточное количество витамина К из своего рациона, но если вы хотите немного его увеличить, используйте листовую зелень, чтобы получить максимальную концентрацию витамина.

5.Витамины группы B

Некоторые кожные заболевания могут быть признаком недостатка определенного набора витаминов. Комплекс витаминов B включает витамины B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, биотин, фолиевую кислоту и B-12. Да, там есть некоторые не-четверки, но кто мы такие, чтобы спорить с наукой?

В любом случае, этот комплекс B отвечает за ключевые функции организма, такие как энергия, обмен веществ и функции мозга. Когда уровень B становится низким, у вас могут появиться кожные высыпания, трещины во рту, сухость губ и множество других симптомов, не связанных с кожей.

Итак, если у вас сыпь или сухая чешуйчатая кожа (особенно возле рта), ответом может быть дефицит витамина B.

Витамины группы В также могут помочь в обновлении клеток. Самый простой способ получить нужную дозу — принять добавку B Complex. Таким образом, вы получите все витамины B в одной простой дозе, которая поможет вашему организму функционировать и вашей коже будет выглядеть лучше.

6. ​​Бета-каротин

Добавьте к списку еще один УФ-истребитель: бета-каротин. Бета-каротин, который содержится в моркови, является еще одним мощным антиоксидантом, который защищает кожу от солнечных лучей.

Когда вы принимаете бета-каротин, это может сделать вас менее чувствительным к солнечному свету. Опять же, это не значит, что вы можете выпить таблетку и часами резвиться на солнышке. Крем для загара по-прежнему остается лучшим способом защитить вашу кожу. Но бета-каротин может дать вам дополнительную защиту от вредных лучей.

Лучший способ получить бета-каротин — через морковь. Также подойдут листовая зелень, кабачки и дыня. Обычно вы можете получить достаточно бета-каротина с пищей, поэтому в добавках нет необходимости, если вы едите овощи.