Какие витамины полезны для кожи и где они содержатся

Что если мы скажем тебе, что ты можешь добиться идеальной кожи не прибегая к косметике? Интригует? Все, что тебе нужно, находится на твоей тарелке в виде витаминов, и вот 5 самых важных среди них.

Твоя кожа — это то, что ты ешь! Единственный способ получить ровный тон и избавиться от недостатков — изменить свой рацион, заполнив его продуктами с самыми необходимыми витаминами, которые мы перечислим ниже.

Витамин С для повышения уровня антиоксидантов

Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Он играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи и в образовании коллагена, таким образом витамин C:

• Способствует выработке коллагена в твоей коже (коллаген сохраняет эластичность).
• Предотвращает фотоповреждение, вызванное воздействием ультрафиолета.
• Поддерживает уровень антиоксидантов в твоем организме.
• Предотвращает старение и уменьшает появление морщин.

Где содержится?

Как мы все с детства знаем, очень много этого витамина в цитрусовых, но ты будешь удивлена, что содержится он еще и в:

• красном перце
• клубнике
• брокколи
• цветной капусте

Для наружного применения:

Также очень полезно использовать сыворотки и кремы, содержащие витамин С. А отличный вариант получить его естественным путем — делать скраб из лимонного сока и сахара. Главное, не используй его каждый день и не забывай разбавлять водой перед тем как нанести на кожу.

Витамин А против старения и прыщей

Мы все слышали о волшебном ретиноле и его магическом воздействии на кожу, а ведь это ни что иное, как витамин А, который стойко борется с признаками старения кожи.

Согласно исследованию, витамин А:

• Уменьшает тонкие линии и морщины.
• Увеличивает выработку коллагена, который повышает эластичность твоей кожи.
• Улучшает внешний ее внешний вид.
• Уменьшает урон, наносимый свободными радикалами.
• Предотвращает прыщи.

Где он содержится?

Если ты хочешь увеличить количество витамина А, употребляй такие продукты:

• Шпинат
• Яичные желтки
• Морковь
• Морепродукты
• Сладкий перец
• Цельное молоко
• Помидоры

Для наружного применения:

Ретин А, Третиноин, Ретинол, Ренова, Ретинальдегид — это все виды витамина А, которые содержатся в кремах для кожи под этими названиями. Будь осторожна с этими продуктами, потому что они подходят не для всех типов кожи. И если ты все-таки купишь такой крем, то имей в виду, что действие ретинола уменьшается на солнце, поэтому отдай предпочтение ночному!

Витамин Е для питания и увлажнения

Ты наверное видела, что название этого витамина сияет ярче звезды на этикетках твоих косметических продуктов? А все потому, что он широко используется в косметологической промышленности благодаря тому, что поглощает свободные радикалы и сохраняет молодость кожи.

Витамин Е:

• Минимизирует ущерб от вредных ультрафиолетовых лучей, таких как темные пятна.
• Предотвращает сухость и сохраняет твою кожу кондиционированной.
• Уменьшает окислительный процесс и признаки старения.
• Сохраняет твою кожу увлажненной.
• Уменьшает воспаление.

Где содержится?

Ты можешь включить в свой рацион следующие продукты:

• миндаль
• шпинат
• фундук
• авокадо
• петрушку
• оливки
• брокколи
• кедровые орешки

Для наружного применения

Капсулы с витамином Е легко доступны в аптеках. Перед приемом их лучше проконсультируйся с врачом, а вот использовать их в домашних масках проще простого!

Выдави жидкость из капсулы и нанеси ее на лицо и другие области. Наноси масло непосредственно на кожу, только если она у тебя очень сухая или есть серьезные проблемы, например, псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло 3 капсул со столовой ложкой оливкового, а затем массажными движениями нанести на лицо.

Витамин В3 от солнечных повреждений и пигментации

Витамин В3:

• Защищает кожу от солнечных лучей.
• Уменьшает гиперпигментацию (которая вызвана воздействием солнца).
• Минимизирует процесс старения кожи, воздействуя на тонкие линии и темные пятна.
• Улучшает текстуру и эластичность кожи.

Где содержится?

Если ты хочешь увеличить количество этого витамина, добавь в свой рацион:

• грибы
• тунец
• семена подсолнечника
• авокадо
• зеленый горошек
• печень
• арахис
• куриную грудку
• фасоль

Наружное применение:

Ты можешь сделать свой собственный крем с витаминов В3! Просто смешай порошок ниацинамида с гелем алоэ вера и наноси на кожу! Проще простого!

Витамин К от пятен и шрамов

Он играет ключевую роль в заживлении ран и ушибов, и также помогает в лечении некоторых кожных заболеваний и сохраняет кожу здоровой.

Витамин К:

• Борется с морщинами и темными кругами.
• Уменьшает пигментацию и синяки.

Где содержится?

Ты можешь увеличить потребление витамина К с помощью таких продуктов:

• Капуста
• Брокколи
• Ромэн
• Петрушка
• Цветная капуста

Для наружного применения:

Кремы с витамином К легко доступны в аптеках. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с ранами) или для уменьшения растяжек. Эти кремы также назначают для лечения темных кругов, сосудистых звездочек и любых других проблем с кожей.

Роль витаминов необходимых для здоровья кожи

витамины для кожи

С витаминами мы знакомы с самого раннего детства, но чаще рассматриваем их, как средства для подержания здоровья. Но, подчас забываем, что  есть витамины необходимые для кожи, для здорового ее функционирования и придания коже свежего и цветущего облика.

Все витамины являются органическими веществами, которые необходимы для правильного функционирования организма их человек вынужден получать извне, экзогенным путем,  потребляя продукты питания, фрукты и овощи. К сожалению, природа не одарила нас способностью синтезировать их.

Но есть исключение, вспомните витамин  D. Это та редкость, когда кожа сама производит этот витамин, поглощая солнечные лучи. И большую помощь организму оказывают микроорганизмы, образующие микрофлору кишечника, которые тоже синтезируют некоторые витамины. Ниже описаны наиболее востребованные витамины для красоты и молодости кожи и их роль, которую они играют в процессах, происходящих в клетках кожи.

Какие функции выполняет кожа

Чтобы понять, какую роль играют витамины для здоровья в целом и здоровья кожи, остановлюсь на функциях, выполняемых кожей.
Кожа, покрывающая тело человека, приспособлена к выполнению различных функций. Это возможно не только благодаря сложной конструкции, но и физиологическим процессам, происходящим в различных слоях кожи и в разных клетках.

☀ Это не только отличный барьер, защищающий наш организм от всех видов вредных факторов внешней среды, патогенов и аллергенов, но также предназначена для поддержания нормальной температуры тела, а следовательно,  защищает нас от чрезмерной потери воды и выводит ее избыток из организма.

☀ Защита от микроорганизмов, которые могут вызвать инфекцию. Помогает ей в этом целый ряд механизмов – поддержание pH ниже 5,5, что подавляет развитие болезнетворных микроорганизмов, например, золотистого стафилококка (Staphylococcus aureus).

☀ Кроме того, кератиноциты эпидермиса вырабатывают пептиды, с антибактериальным действием, что дополнительно повышает активность кожи в борьбе с инфекций.

☀ Еще одной функцией кожи, является защита ее компонентов, таких как белки и липиды от окисления. Этому способствуют, содержащиеся в коже химические вещества с антиоксидантным действием, например, витамин C или витамин E.

☀ Защита от вредного воздействия УФ-излучения. Основным соединением, благодаря которому кожа может защитить нас от солнечных лучей, являются уракановые кислоты (urocanic acid), которые образуются из L-гистидина. Кислоты сильно и быстро поглощает УФ-лучи, не позволяя им проникать в глубокие слои кожи.

Вещества, необходимые для правильного функционирования кожи

Чтобы творить без помех свои разнообразные функции, кожа требует многочисленных химических соединений. Часть из них она получает от организма в процессе обмена веществ. Одним из таких соединений является глюкоза, которая является основным источником энергии для большинства клеток в организмах млекопитающих, в том числе для кератиноцитов, то есть клеток, формирующих эпидермис.

Посмотрите видео, витамины для кожи:

Имеет большое значение синтез белков и липидов, образующих матрицу эпидермиса, а их недостаток может привести к структурным изменениям в эпидермисе и, следовательно, повреждениям барьерных функций кожи. Слишком высокая концентрация глюкозы, может нарушать процесс пролиферации и дифференцировки кератиноцитов, что ведет к помехам и патологически длительному заживлению ран, как это происходит, например, в случае сахарного диабета.

Прочими химическими веществами, необходимыми для нормального функционирования кожи, являются аминокислоты, которые стимулируют синтез коллагена в коже, замедляют процесс ее старения. Одной из таких аминокислот, является пролин, которая обеспечивает здоровье кожи.

Из-за стимуляции синтеза коллагена, некоторые аминокислоты (например, аргинин или орнитин) также ускоряют заживление ран. Исследования указывают на то, что, кроме благотворного влияния аминокислот на кожу, которые защищают от ультрафиолетового излучения, эти соединения могут быть также полезны в лечении некоторых хронических заболеваний кожи, таких как, например, атопический дерматит.

Эпидермис также содержит большое количество липидов, в основном в виде керамидов, холестерола и жирных кислот. Керамиды, являются основным компонентом межклеточного матрикса в роговом слое эпидермиса, который плотно заполняет пространство между клетками.

Керамиды и их метаболиты также, выполняют роль посредников, влияющих на многие процессы в клетках, в том числе на пролиферацию, дифференциацию и апоптоз кератиноцитов эпидермиса, являясь необходимыми веществами для красоты и молодости кожи.

УФ-излучение стимулирует производство керамидов, однако, слишком большая его доза индуцирует процесс апоптоза, то есть вызывает гибель клеток. Также было доказано, что снижение уровня керамидов в эпидермисе, возникает в ходе многих хронических заболеваний кожи, связанных с нарушением ее барьерных функций, как, например, псориаз или атопический дерматит.

Какие витамины необходимы для здоровья кожи

Как утверждают известные косметологи, что ни один крем не способен дать той красоты и цветущего вида коже, если не подпитывать ее изнутри. В каких витаминах нуждается наша кожа:

Как витамин А влияет на кожу

Он определяется как группа соединений, так называемых ретиноидов, в состав которых входит ретинол и его природные производные, такие как, кислота ретиноевая и эфиры кожи (ретинил ацетат, пропионат), а также синтетические производные.

Ретинол в организме образуется за счет поступления вместе с пищей каротина. Уже в начале XX века было обнаружено влияние витамина А на кожу, и происходящие в ней процессы, что дало начало созданию синтетических производных, известных как ретиноиды первого, второго или третьего поколения, с гораздо более сильным действием, чем исходное соединение.

Эти вещества широко используются в лечении хронических заболеваний кожи, таких как акне и псориаз, активируют специфические ядерные рецепторы. Последние исследования показывают также, что ретиноиды могут быть использованы в профилактике и лечении таких заболеваний кожи, как атопический дерматит или рак кожи. Недостаточный уровень ретиноидов в коже, был отмечен также у больных на атопический дерматит.

витамины для красоты кожи

Витамин А стимулирует пролиферацию кератиноцитов и фибробластов, а также ингибирует экспрессию внеклеточного матрикса, ферментов, что повышают эффективность механизмов защиты от воздействия УФ-лучей и оказывают ранозаживляющее действие.

Кроме того, индуцирует в коже экспрессию генов проколлагена типа I и III, что вызывает увеличение количества волокон коллагена. Действие витамина А на кожу, вызывает увеличение количества гликозаминогликанов, они восстанавливают в эпидермисе роговой слой, что проявляется в уплотнении структуры кожи и улучшении внешнего вида.

Таким образом, без витамина А невозможен нормальный обмен веществ. Не случайно его называют эликсиром молодости, ведь он замедляет процесс  старения, поддерживает иммунитет, зрение, состояние зубов и костей.. И самое важное, отвечает за красоту, свежесть и сияние кожи, помогает от прыщей, без этого витамина заметно страдает упругость кожи, плохо и долго заживают прыщики…

Что необходимо есть, чтобы пополнить свой организм этим витамином и продлить молодость кожи? Включайте в свой рацион продукты, содержащие провитамин А. Он содержится во всех:

• желтых овощах ( помидорах, болгарском перце),
• красных и оранжевых овощах и фруктах (моркови, томатах, тыкве, перце, абрикосах),
• зеленых овощах и листовой зелени ( огурцах, петрушке, шпинате, луке, перце),
• говяжей печени, сливочном масле, цельном молоке, желтках яиц. Его содержат рыбий жир, не только в составе рыбы, но и в биологических добавках.

Витамин B3 улучшает тонус

Под этим названием скрываются два соединения – ниацин или никотиновая кислота, и ее производная – никотинамид. Применение никотинамида, как витамина для сухой кожи, в косметических препаратах, началось сравнительно недавно, однако он пользуется большой популярностью из-за своего противовоспалительного действия. Проявляет хорошие результаты в лечении акнэ.

Благотворное действие никотинамида на кожу, связанно с его участием в синтезе веществ, липидном обмене, происходящем в коже. Так, например, сфинголипиды, жирные кислоты, керамиды или холестерол, предотвращают снижение потери воды.

Считается также, что никотинамид ингибирует транспорт меланосомов, клеток ответственных за синтез и транспортировку меланина, то есть пигмента, придающего коже окраску, благодаря чему улучшается тонус кожи. Ученые считают, что достаточное содержание этого витамина, предотвращает развитие рака кожи.

Кроме того, этот витамин необходим для кожи еще и потому, что стимулирует синтез коллагена и фибробластов, повышая эластичность кожи, и уменьшает морщины. Эффективная концентрация никотинамида в препаратах, находится в диапазоне от 3,5% до 5,0%.

Источниками этого витамина являются: разные вида мяса, но только постные (говяжье, птичье), печень, молочные продукты, рыба и яйца, цельные злаки и пивные дрожжи, томаты и картофель…

Витамин B5 ускоряет регенерацию

Данный витамин – это пантотеновая кислота и ее производные. Биологически активной формой пантотеновой кислоты, является кофермент А (КоА), который участвует во многих необходимых для нормального функционирования организма, физиологических процессах.

необходимые витамины для красоты и здоровья

Аналогом пантотеновой кислоты, встречающейся в продуктах, применяемых наружно на кожу, является D-пантенол. Применение этого соединения на кожу, ускоряет процессы заживления и увлажнения, что облегчает заживление ран, снимает зуд, а также улучшает гидратацию рогового слоя, уменьшает и снимает симптомы раздражения кожи.
Этот витамин, стимулируя работу сердца, замедляет старение организма, а значит и образование морщин на коже лица. Он помогает клеткам кожи быстро обновляться, поэтому все ранки и порезы, микротрещины, заживают гораздо быстрее, что особенно полезно для кожи лица.

А еще, этот замечательный витамин замедляет процесс отложения жира, тем самым помогая сохранять стройность фигуры и здоровый вес тела.  Он активно поглощается не только клетками кожи, но и всех органов и систем, тем самым защищает организм от анемии и повышает сопротивляемость к инфекциям.

С какими продуктами поступает витамин B5?  Источниками, богатыми этим витамином считаются: мясо говядины, печень и почки, яйца и рыба, молочные продукты, цельные зерна злаковых и мука с отрубями, грибы и орехи, маточное молочко, бобовые культуры.

Витамин C повышает синтез коллагена

Химическое название этого соединения – это аскорбиновая кислота. В человеческом организме, играет роль антиоксиданта, который, тормозит реакции образования свободных радикалов, защищает клетки от окислительного стресса.

Кроме того, этот витамин необходим для синтеза коллагена, что улучшает внешний вид кожи и ускоряет заживление ран. Также было показано, что он улучшает уровень увлажнения кожи за счет увеличения количества воды в эпидермисе, а также через участие в синтезе липидов, улучшает защитные функции кожи.

Витамин С и его производные, способствуют повышению синтеза коллагена в коже, осветлению пигментных пятен, а также защите от вредного воздействия УФ-излучения и уменьшают воспалительные процессы за счет противовоспалительного действия.

Аскорбиновая кислота содержится во всех слоях кожи, а ее концентрация в эпидермисе выше, чем в дерме. Воздействие ультрафиолетового излучения, вызывает снижение содержания витамина C в коже. Рекомендуемая концентрация витамина С в креме — 20%.

Где содержится витамин С. Лидерами по содержанию этого витамина являются шиповник, красный и зеленый перец, смородина и облепиха, брюссельская капуста и листовая зелень укропа, шпината, хрена, лука, петрушки… Большое содержание витамина отмечается в цитрусовых и других фруктах и ягодах…

Витамин D замедляет процесс старения

Холекальциферол, или витамин D3, образуется в коже под воздействием УФ-излучения, а затем подвергается реакции гидролиза для преобразования в виде биологически активного вещества – кальцитриола.

Это вещество необходимо для нормального протекания молекулярных процессов, происходящих в кератиноцитах, положительно влияет на процесс заживления ран и защищает клетки эпидермиса от УФ лучей, замедляя процесс апоптоза.

Витамин D стимулирует противобактериальную защиту кожи за счет повышения уровня кателицидинов (пептидов с бактерицидным действием), тормозит пролиферацию кератиноцитов, а кроме того, повышает способность кожи к накоплению воды.

Аналоги витамина, используются с большим успехом в терапии псориаза, а последние исследования показывают, что снижение уровня витамина D в коже возникает у больных с атопическим дерматитом. Витамин D замедляет процесс старения кожи, учитывая его фото защитное действие путем стимуляции меланогенезы.

Где содержится витамин D. Эргокальциферол в значительном  количестве содержится в морских водорослях,  жирных сортах рыбы, икре лососевых рыб и осетровых, печени палтуса и трески.  Значительно меньше витамина D содержится в сыре, сливочном масле и других молочных продуктах, сыром яичном желтке.

Витамин Е омолаживает кожу

Этот витамин принимает форму 8 молекул, растворимых в жирах – четыре из них являются токоферолами, в то время как остальные четыре – это токотриенолы. Наиболее активной формой является а-токоферол, который защищает липиды клеточных мембран от окисления свободными радикалами.

Витамин Е после окисления, может поддаться регенерации в предыдущей форме, демонстрирует антиоксидантное действие, а его действие дополняет витамин С. В средствах по уходу за кожей применяется токоферол ацетата или а-токоферол в концентрации от 1,0% до 5,0%.

Учитывая тот факт, что даже однократная экспозиция на солнце, приводит к снижению количества витамина Е в коже, то о его содержании, следует позаботится. Это вещество необходимо для кожи еще и потому, что при его недостатке происходит распад коллагена.

Стоит отметить, что витамин E, оказывает противовоспалительное действие за счет ингибирования продукции медиаторов воспаления, таких как простагландины или цитокины. Как и в случае витамина С, концентрация витамина Е в эпидермисе выше, чем в дерме.

Посмотрите видио, какие витамины необходимы для лица:

Витамин Е, улучшает гидратацию рогового слоя эпидермиса и повышает способность кожи связывать воду. Было установлено также синергизм действия между витамином A, C и E – они увеличивают антиоксидантные свойства, в то время как одновременное применение витамина Е и С, эффективно предотвращает ожоги.

Какие продукты и растения богаты витамином. Токоферол содержится в  листовой зелени растений, бобовых, капусте, кукурузе, цельных злаках, орехах, семенах, растительном масле. Этим витамином богата облепиха, малина. Чтобы увеличить количество содержания витамина в семенах и злаках, для этого их проращивают.

Витамин K поддерживает тонус кожи и ее увлажнение

Принимает участие в процессе свертывания крови, содержится в кремах, предназначенных для ухода за кожей вокруг глаз. Его действие заключается в устранении кругов под глазами, восстановление нормального тонуса кожи и улучшение ее увлажнения.

Из-за того, что производные витамина К могут вызвать аллергические реакции, следует проявить благоразумие и осторожность в их применении. Этот удивительный витамин является профилактикой для возрастных воспалений и способствует замедлению старения организма.

Источником витамина являются: все зеленые растения, содержащие хлорофилл: листовая  огородная зелень, зеленые овощи и фрукты, ягоды, растительное масло, ореховое масло, молочные продукты, печень животных, злаках.

Теперь вы знаете, какие витамины для кожи лица необходимы в первую очередь, для ее правильного функционирования. Перечисленные  витамины помогают нормализовать происходящие в ней процессы и позволяют не только сохранить или восстановить здоровый внешний вид, но, прежде всего, сохранить и поддержать все ее функции, необходимые для здоровья всего организма.

Желаю вам здоровья!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Витамины для красивой кожи

В данной статье мы будем говорить не только о витаминах, но и других биологически активных добавках, которые улучшают состояние кожи. Конечно желательно получать данные химические элементы из натуральных продуктов. Однако в зимне-весенний период, когда пища менее богата витаминами и микроэлементами, а также когда мы испытываем стресс, что неблагоприятно сказывается на состоянии нашей кожи, могут помочь пищевые добавки. В данной статье вначале идет описание и польза витаминов для кожи, а в конце — основные кожные заболевания и рекомендации по приему нужных витаминов. Начнем с витаминов Витамин С Витамин С, или аскорбиновая кислота, необходим для образования коллагена и эластина, сохраняющих и поддерживающих структуру кожи. При недостатке этого витамина кожа становится вялой и тусклой, на ней появляются пигментные пятна под воздействием солнечных лучей, поскольку нехватка аскорбинки приводит к отсутствию иммунной защиты кожи. Витамин Е Витамин Е (токоферол) — мощный антиоксидант. Он не синтезируется в нашем организме и относится к группе жирорастворимых витаминов, поэтому плохо выводится из организма (передозировки опасны для здоровья).  Витамин Е укрепляет мембраны клеток, предотвращая их повреждение, тем самым, снижает темпы увядания кожи, разглаживает кожные заломы, обладает отличными заживляющими, противовоспалительными свойствами, возвращает возрастной коже гладкость, эластичность. Витамин А Витамин А (ретинол) нормализует работу сальных желез и стимулирует выработку естественного коллагена. При поступлении в организм витамина А в нужном количестве кожа разглаживается, перестает быть сухой, избавляется от мелких морщинок, становится упругой и эластичной. Витамины группы В Витамин В1 (тиамин) разглаживает кожные заломы, делая глубокие морщины менее выраженными, а мелкие незаметными. Он полезен для дряблой кожи, способен предотвратить старение. В2 (рибофлавин) необходим для обмена жиров, регулирует работу сальных желез. При недостатке появляются трещины на губах, в углах рта, кожные воспаления. Витамин В6 (пиридоксин) обладает питательными, увлажняющими, мощными защитными и восстанавливающими свойствами, позволяет коже активно противостоять агрессивной внешней среде.  При недостатке витамина В6 возможны дерматиты, язвочки, сухость. Витамин В9 (фолиевая кислота) активизирует восстановление эпидермиса, защищает сосуды от разрушения. Витамин D Витамин D (холекальциферол) способствует замедлению процессов старения на уровне клеток, поддерживает общий тонус. Витамин К Витамин К (филлохинон) эффективен против пигментных пятен и веснушек, т.к. обладает отбеливающим действием. Филлохинон устраняет отёки и купирует воспалительные процессы. Витамин РР Витамин PP (ниацин) в достаточном количестве придает лицу здоровый и естественный цвет, защищает от внешнего воздействия. Витамин Р Витамин Р (рутин) укрепляет стенки капилляров кожи, улучшая их прочность и эластичность, борется с признаками купероза. Кожные заболевания при нехватке витаминов Пигментные пятна – Витами С, Витамин К, Витамин РР Угри, прыщи – Витамин Е, Витамин А, Витамин В2 Морщины – Витам Е, Витамин С, Витамин В1, Витамин D, Витамин РР Купероз – Витамин С, Витамин Р, Витамин В9, Витамин К Сухость кожи – Витамин Е, Витамин А, Витами В6, Витамин В2 Отечность – Витамин К Не забудем про микроэлементы для здоровой кожи Селен защищает кожу от вредного воздействия солнца. Медь обеспечивает развитие эластина — волокон, которые поддерживают структуру кожи. Цинк известен своими заживляющими свойствами, его активно применяют в лечении проблемной кожи, склонной к акне и жирному блеску. Кремний участвует в выработке коллагена, а значит делает кожу более упругой. Кожные заболевания при нехватке микроэлементов Пигментные пятна — Селен Угри, прыщи – Цинк Морщины – Медь, Кремний Аминокислоты для здоровой кожи Альфа-липоевая кислота содержится в некоторых продуктах и вырабатывается в человеческом организме. Благодаря своей структуре альфа-липоевая кислота свободно проникает через клеточную мембрану. Особенно она полезна в процессе предотвращения морщин, способствует выработке коллагена, балансирует выработку секреции сальных желез, стимулирует процесс отшелушивания отмерших клеток кожи, предотвращая загрязнение пор. Гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу в коже. С возрастом недостаток гиалуроновой кислоты приводит к более быстрой потере влаги и появлению признаков старения (морщины, потеря упругости). Коэнзим Q10 вырабатывается в человеческом организме. Он сдерживает синтез коллагеназы, фермента, расщепляющего коллаген, стимулирует рост новых клеток, борется со свободными радикалами. Альфа-линолевая кислота Омега 3 — полиненасыщенная жирная кислота, входит в состав стенки сосуда. Омега-3 придает сосудам эластичность, снижает склонность к покраснению, предупреждает атеросклеротические изменения в сосудистой стенке, тем самым борется с развитием купероза на лице. Кожные заболевания при нехватке аминокислот Сухость – Гиалуроновая кислота Морщины – Гиалуроновая кислота, Коэнзим Q10, Альфа-липоевая кислота Купероз – Омега-3 Угри, прыщи — Альфа-липоевая кислота < Предыдущая   Следующая >

Какие витамины нужны для кожи, чтобы она сияла здоровьем

Еще в школах рассказывают о том, что каждому организму необходимо норма минералов, витаминов и микроэлементов, дабы он мог нормально работать. Если же в организме появляется недостаточность какого-либо элемента, появляются различные сбои в работе вплоть до заболеваний.

Например, витамины обязательно нужны для кожи лица, так как эта часть тела является очень чувствительной к малейшему недостатку какого-то витамина. Данный дефицит витаминов для кожи лица часто дает о себе знать угревой сыпью, расширенными порами, жирным блеском, кожа становиться тусклой и сухой, появляются морщины и мешки под глазами, и этот перечень не полный, но с ним можно справиться, если принимать витамины правильно.

И так, предлагаем вам ознакомиться с витаминами, которые необходимы для поддерживания здоровья кожи лица и тела. Выделяют 7 основных витаминов которые нужны для кожи тела и лица – это витамины А, В, С, Е, D, К и РР.

Витамин А

Витамины находятся в продуктах питания

Данный витамин влияет на снижение выработки кожного сала, и в связи с этим является хорошим веществом для предотвращения угревой сыпи, которая в свою очередь появляется из-за забивания пор кожным салом.

Также витамин А обладает ранозаживляющим эффектом, что позволяет его использование при разных повреждениях кожи. Витамин А хорош регенерирует кожные клетки, и благодаря этому его часто используют в антивозрастной косметике.

Для хорошего эффекта витамин А нужно применять не только с косметическими средствами наружно, но и пить внутрь. Данный витамин можно принимать в составе витаминного комплекса, а так же продуктах питания: морковь, печень, творог, яйца, молоко, говядина, масло сливочное, баранина, рыба и зелень.

Витамины группы В

Данная группа витаминов является очень важной для лицевой кожи. С их помощью кожа увлажняется, что не позволяет появляться морщинам. Так же данный витамин помогает отшелушиться старым клеткам и обновляет их.

Витамин В считают хорошим антиоксидантом, он способен улучшать циркуляцию крови что позволяет коже становиться более сияющей. Хорошо витамины данной группы влияют и на волосы с ногтями, когда в организме достаточное количество витамина В волосы и ногти нормально растут. Не уступает витамин Б и в борьбе с угревой сыпью.

Принимать витамины группы В важно если вы страдаете от высокой нервной возбудимости, стрессов и напряжения. А найти данный витамины можно в следующих продуктах: бобовые, орехи, дрожжи, хлеб, яблоки, помидоры, картошка.

Витамин С

Витамин С — в фруктах

Нормальное количество витамина С в организме придает коже упругости, а это является главным качеством для ее молодости. Так же витамин С считается самым сильным антиоксидантом, он вступает в борьбу с плохими веществами, убивает все свободные радикалы, что позволяет коже быть длительное время молодой.

Данный витамин разрушает такое вещество как меланин, ведь он создает пигментные пятна, которые всегда некстати. Всем известное свойство витамина С – поддержка иммунитета. Он очень нужен организму, когда тот борется с острыми болезнями, и с обострениями разных хронических заболеваний.

Где же можно найти витамин С? Шиповник, разные цитрусовые продукты, капуста, щавель, шпинат, и как бы странно не звучало, но в картофеле так же есть маленькая доза витамина С.

Витамин С хорошо укрепляет кровеносные сосуды, что приводит к улучшению кровообращения.

Витамины группы Е

Фруктовые кислоты для здорового сияния

Данные витамины являются так же очень важными для кожи. Данный витамин оказывает значительное влияние на кожу и организм. Он улучшает кровообращение, вступает в борьбу со свободными радикалами, не позволяет клеткам быстро стареть и делает кожу более упругой.

Еще витамин способен защитить кожу от солнечных лучей (так как оно издает ультрафиолет). Такой витамин можно считать кладом для здоровья и молодости человеческой кожи.

Рекомендуется употреблять витамин вместе с комплексом или же через продукты питания каждый день, особенно если ваша кожа очень сухая и чувствительная. Витамин Е содержится в: семечках, оливковом масле, орехах, молоке, спарже, авокадо.

Пятый витамин – D

Наличие в организме витамина Д помогает усвоению необходимого для организма микроэлемента – кальция, который в свою очередь очень нужен для костей и кожи. Нормальное количество витамина D в организме приводит к нормальной сворачиваемости крови, работе сердца и нервной системы.

Но не забывайте о том, что слишком большое количество витамина в организме, так же губительно для него, как и малое, поэтому рекомендуется принимать витамин Д наружно, используя различные косметические средства, или же употреблять продукты, которые содержат в себе данный витамин.

Отметим то, что данный витамин не часто можно встретить в продуктах, в отличии от других, но он все таки есть в морепродуктах, в морской рыбе и капусте, а так же в молоке и яйцах.

Витамин К

Разработаны витаминные комплексы для женщин

Данный витамин является не очень распространенным, но он очень влияет на состояние кожи лица. Витамин К борется с пигментацией, так же обладает противовоспалительным эффектом и избавляет вас от мешков и отеков под глазами.

И благодаря таким своим свойствам, он часто используется в кремах для применения вокруг глаз. Так же витамин К улучшает свертываемость крови, поэтому когда человек страдает кровотечениями, ему рекомендуют принимать витамин К.

Так же данный витамин полностью усваивается организмом. Витамин К можно почерпнуть из: капусты цветной, масла оливкового, шиповника, пшеничных отрубей, бананов и шпината.

Витамин, необходимый для кожи лица и тела – витамин РР

Витамин РР по-другому называют «никотиновая кислота». Действие, которое оказывает данный витамин на кожу просто замечательное. Наилучшее влияние витамина РР происходит на цвет лица, и когда витамина в организме достаточно цвет лица здоровый.

Так же при наличии в организме данной никотиновой кислоты, кожа становиться более гладкой и упругой. Данный витамин можно найти в печени, почках и в мясе, а так же в картофеле, капусте, грибах, моркови, хлебе и яблоках.

Немного информации о микроэлементах, которые тоже важны для здоровья кожи

Витамины в таблетках и капсулах

На сохранение красоты и молодости кожи влияют не только витамины, но и несколько микроэлементов. И один из таких элементов – цинк. Цинк – отличное заживляющее средство, которое достаточно часто используют для лечения проблемной кожи, которая в свою очередь склонна к акне и жирному блеску.

Такой микроэлемент в организм может попасть через зеленый чай, говядину и печень. Следующий очень важный микроэлемент – кремний. Данный элемент помогает вырабатываться коллагену, а он собственно делает кожу упругой. Кремний можно найти в бананах, абрикосах, вишне, инжире, клубнике, землянике.

Как сохранить витамины в продуктах после их приготовления?

После того, как вы узнали о необходимых для кожи витаминах, и о продуктах, в которых эти витамины содержатся, пора узнать о правильном их приготовлении, дабы все полезные свойства витамин не пропали.

Все любят жарить, варить и тушить любые продукты, например, овощи или рыбу, но при таких процессах готовки большое количество витаминов и микроэлементов исчезают. Поэтому для сохранения этих полезных свойств рекомендуют использовать фольгу. А различные крупы готовить на пару, что не позволяет ни одному витамину пропасть в воздухе.

Если вы привыкли кипятить молоко перед его употреблением, рекомендуется делать это недолго, дабы сохранить все его полезные свойства. А наилучшим вариантом – употребление чистых овощей и фруктов в сыром виде, так они вам принесут наибольшую пользу.

Зачем нужен витамин В и С и другие микроэлементы для красоты кожи? Подскажет видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

Какие витамины необходимы для кожи?

Для поддержания упругости кожи необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витамином Е. Это предотвратит процесс старения и появление сухости. Одновременно стоит составить рацион с усиленным содержанием цинка и селена, которые помогут усвоить полезный витамин. Чтобы освободить ткани и клетки организма от свободных радикалов, можно есть орехи, авокадо и спаржу, а также употреблять подсолнечное масло. Существуют и специальные кремы с содержанием витаминов, необходимых для кожи. Они восстанавливают баланс влаги и питают ее.

Витамин А помогает процессам заживления и стимулирует регенерацию кожи. Он хорошо усваивается с жирами, поэтому печень, куриные яйца, рыбу, морковь и другие продукты стоит есть с добавлением масла. Если исключить витамин из питания, на коже появится угревая сыпь, начнется шелушение. Косметика с витамином А помогает бороться с акне, содержит ретиноиды, уменьшающие пигментацию и морщины, смягчает огрубевшую кожу.

Образованию коллагеновых волокон помогает витамин С, который нейтрализует свободные радикалы. Его нужно принимать в сочетании с кальцием и магнием. Недостаток необходимого для кожи витамина легко обнаружить: появляются преждевременные морщины, наблюдается сухость кожи, легко образуются синяки, кровеносные сосуды истончаются. Чтобы предотвратить дефицит витамина, нужно питаться правильно. Стоит включить в рацион шпинат, капусту, смородину, лимоны, щавель, бруснику, картофель.

Лучшим увлажнителем для кожи, по мнению косметологов, является витамин В3, который нормализует обмен веществ, расширяет кровеносные сосуды, наполняет кожу сиянием. Его недостаток проявляется в шелушении и покраснении кожи. Необходимо употреблять грибы, пшеницу, сою и арахис, не стоит забывать о мясе. А косметика с полезным витамином помогает коже оставаться увлажненной в течение дня. Включение этого витамина в состав кремов и сывороток стало прорывом в мире косметической индустрии, поскольку В3 является мягкой альтернаятивой таким эксфолиаторам как гликолевая кислота и салициловая.

какие нужно пить для улучшения, витамины от прыщей

Пренебрежение сбалансированным и правильным рационом чревато не только набором нежелательного веса, но и проблемами со здоровьем. В правильный рацион входят все те продукты, в которых нуждается организм каждый день. В том числе и витамины. Несмотря на то, что они необходимы человеку в небольших количествах, все же их недостаток влечёт за собой развитие авитаминоза. Витамины служат фундаментом для иммунитета, который помогает организму бороться с заболеваниями. Также недостаток витаминов сказывается и на внешнем виде человека, состоянии волос кожи, лица, ногтей. Многие из них не синтезируются в организме, поэтому нужно пополнять запасы самостоятельно.

Зачем нужны витамины для кожи лица

Кожа на лице — это самая тонкая и подверженная внешним факторам, благодаря ей человек всё осязает. Когда кожа здоровая и неповреждённая, она в полной мере исполняет функцию защиты от вредоносных инфекций и бактерий. Поэтому нужно тщательно следить за состоянием кожи, за ее чистотой и здоровьем. Если на коже есть проблемы, они появляются по ряду причин, одной из которых является нехватка витаминов.

Кожа на лице требует особого внимания

Витамины для улучшения кожи лица

Чтобы избежать отдельных проблем: угри, прыщи, дряблость кожи, — следует увеличить употребления витаминов. Для поддержания организма в целом следует пить курс, но прежде нужно проконсультироваться со специалистом. Врач поможет правильно определить проблему и подскажет какой комплекс станет полезным.

Комплексы бывают общеукрепляющие и специализированные. Первый поддерживает иммунитет, помогает перебороть усталость и напряжение, восстановиться организму после болезни. Второй помогает справиться с определённой проблемой со здоровьем. На данный момент в аптеках можно купить комплексы:

• восстанавливающие зрение;
• борющиеся с выпадением волос;
• для кормящих, беременных.

В таких комплексах количество определенных витаминов значительно больше, в то время как других может не быть вовсе.

По наличию дозы комплексы бывают:

• с низким содержанием — включают до 30-40% суточной дозы витаминов;
• средним — полностью покрывает потребность в энергии организм;
• высоким — содержат значительно больше витаминов, чем в суточной норме.

Обратите внимание! Комплексы также бывают в таблетках, сиропе, сыворотках или в ампулах для инъекций. Бытует мнение, что жидкие быстрее начинают своё действие, нежели их предшественники. Однако единственное преимущество сиропов в том, что они имеют приятный вкус и запах.

Следует выбрать один препарат, и пропив его, сделать перерыв. Далее использовать другой, не смешивая два курса, потому как их состав может частично совпадать, что приведёт к передозировке.

Витамины для упругости кожи

Витамины необходимы

Со временем, под влиянием факторов окружающей среды, стенки кожи не так плотно прилегают к подкожно-жировой клетчатке и тело теряет красоту.

Обратите внимание! В возрасте около 25 лет у человека появляются первые морщины. Для того, чтобы кожа всегда выглядела упругой и подтянутой, необходимо обеспечить постоянный синтез и обновление коллагена и эластина, плюс регулярное удаление отмирающих клеток.

Витамины для упругости и эластичности кожи:

• А — ускоряет обновление клеток, отвечает за правильное питание клеток, обеспечивает эластичность и красивый цвет кожи, рост волос. При нехватке появляются чёрные точки и сухость кожи.
• С — противостоит старению, помогает усваиваться витаминам А и Е, также следует отметить его отбеливающие свойства. При отсутствии кожа тускнеет, становится дряблой проявляются чёрные точки. При его нехватке снижается иммунитет, и как следствие, появляется усталость и отечность кожи. Принимать его стоит внутрь.
• Е — укрепляет мембраны клеток, поддерживает уровень коллагена. Помогает в усвоении витаминов и минералов.
• РР — это никотиновая кислота. Предотвращает заболевания кожи, связанные с неблагоприятными условиями проживания, предотвращает появление морщин, обеспечивает кровоснабжение клеток. Очень часто используется в косметике для поддержания молодости. Его можно употреблять как внутрь, так и в виде масок. Дефицит проявляется в появлении морщин и шелушении кожи.
• Ф — способствует регенерации кожи.
• В1- необходим для нервной системы человека, для обмена веществ, синтеза белков, жиров и углеводов. Уменьшает воспалительные процессы, может улучшить состояние слизистых оболочек, укрепляет иммунитет, оказывает болеутоляющий эффект, влияет на общее состояние и повышение настроения. Вырабатывается в организме человека в очень небольшом количестве, а накапливаться и вовсе не способен, поэтому его следует ежедневно употреблять. Он легко усваивается на более 60%. Чаще всего его можно найти в аптеках, продаётся он в капсулах и сравнительно недорогой. Всасывается через ЖКТ, поэтому если с этим органом у вас проблемы, усвоение будет намного ниже. Его регулярное употребление может замедлить процессы старения.
• В2 — улучшает цвет лица, обеспечивает нормальную работу сальных желёз.
• В5 — способствует выводу токсинов.
• В12 — ускоряет обменные процессы клеток головы, укрепляет корни волос и ногтей, улучшает структуру волос и придаёт сияние, регенерирует волос, способствует сужению пор, работает против морщин. Недостаток этого витамина влечёт за собой проблемы с волосами, выпадение, сечение и истощение. Витамин принимается наружно, то есть он наносится непосредственно на волосы или добавляется в маску для лица. Этот витамин не следует принимать совместно с другим в паре.
• К — уменьшает отечность.
• Д — защищает от воспалений и инфекций, является профилактикой рака, обеспечивает жизненный цикл клеток. Поэтому витамин должен присутствовать в рационе каждого человека. Преобразуется он в коже благодаря ультрафиолетовым лучам солнца, при недостатке на коже появляется чешуйчатость.

Какие витамины нужны коже после 40 лет

Важен дополнительный уход

Женщина на протяжении всей жизни ведёт борьбу с возрастом, а к 40 годам эта борьба ужесточается. Чтобы в зрелом возрасте оставаться неотразимой нужно подпитывать свой организм. Только если в 20 лет можно обойтись без витаминов, то в 40 нужно принимать их регулярно. В основном это витамины А, D, В12, С, F. Но так же стоит обратить внимание на витаминные комплексы, сейчас на прилавках аптек их огромное количество, к примеру, «Витрум», «Центрум», «Компливит», «Алфавит». Все эти препараты имеют разновидности и в зависимости от того на что нужно сделать упор (будь то увеличение работоспособности или улучшение зрения) следует и выбирать комплекс. «Центрум» — универсальный препарат его можно применять начиная с 19 лет. В нём работают 13 витаминов и 11 минералов.

FANCL HANA — это японский препарат, который рекомендуют принимать ежедневно на протяжении 3 месяцев, он позволяет сохранить молодость, зрение и слух.

Важно! Комплексы препаратов должны принимать не только женщины, но и мужчины. Они помогут оставаться молодыми намного дольше, но не стоит все проблемы решать с помощью таблеток и уколов и помнить о правильном и сбалансированном питании.

Витамины для кожи лица от прыщей

Если кожа излишне шелушится и подвержена воспалениям, скорее всего в организме нехватка витамина А. Именно он должен защищать кожу от воздействия внешних факторов. Для начала нужна консультация специалиста, он назначит диету или препарат, содержащие этот витамин.

Шелушение кожи

Важно! Только специалист может поставить точный диагноз и назначить верное лечение.

Следует вовремя обращать внимание на здоровье, это даёт возможность не допустить болезни или вовремя её побороть. Лучше заранее включить в рацион витамины и придерживаться правильного питания, что поможет держать в тонусе кожу и нервную систему.

❶ Какие витамины необходимы для здоровья кожи :: JustLady.ru

Ряд витаминов оказывают непосредственно положительное влияние на кожу. Однако для их нормального усвоения необходимо удачное сочетание с другими органическими соединениями или минералами. Поэтому, проявляя заботу о коже, не стоит разделять витамины на важные и не очень, лучше принимать их в комплексе или в виде комбинированных препаратов.

Витамин С, или аскорбиновая кислота принимает участие в образовании структурных белков соединительной ткани – коллагена и эластина. Именно они делают кожу гладкой, упругой и эластичной. Проявляя свои антиоскидантные свойства витамин С предупреждает процессы преждевременного старения кожи и ранние морщины. Поскольку он быстро выводится из организма, принимать его можно регулярно в профилактических дозах.

Биотин называют витамином красоты, причем, вполне заслуженно. В его составе присутствует сера, которая является структурным элементом кожи, волос и ногтей. Этот витамин участвует во многих биохимических процессах, способствует усвоению других органических соединений. При нормальной работе кишечника биотин способен синтезироваться. Однако малейшее нарушение микрофлоры может нарушить этот процесс. Дефицит биотина проявляется жирным блеском, бледностью и шелушением кожи.

Витамины группы В участвуют во многих обменных процессах, синтезе аминокислот, а также в образовании новых клеток кожи. Вся группа В оказывает влияние на нервную систему, от работы которой зависит и состояние кожи.

Витамин Е продлевает красоту и молодость кожи. Являясь антиоксидантом, он предупреждает окисление жирных кислот, входящих в состав клеточных мембран. Недостаток витамина Е делает кожу сухой, дряблой и, кроме этого, вызывает появление старческих пятен, напоминающих пигментацию. Их устранение практически невозможно.

Витамин А и его производные – каротины придают коже здоровый, красивый цвет, наделяют ее естественным блеском и упругостью. Чтобы сохранить моложавый вид на долгие годы, следует регулярно употреблять продукты, богатые каротинами и периодически принимать готовую форму витамина А. А для успешного его усвоения необходимо сочетать его с витаминами Е, С и селеном.

Витамин Д, вырабатываясь в коже под воздействием ультрафиолета, защищает ее от вредного солнечного излучения. В зимнее время, когда солнце пассивно, и большая часть кожи спрятана под одеждой потребность в кальцифероле возрастает, поэтому принимать его надо дополнительно. Тогда ничто не будет препятствовать нормальному протеканию фосфорно-кальциевого обмена, и кожа будет в хорошем состоянии круглый год.

Витамины для кожи необходимы наравне с минералами и жирными кислотами. Наиболее значимыми является сера, кальций, железо, цинк, селен, омега-3 и омега-6. Для восполнения потребности организма во всех полезных веществах лучше отдавать предпочтение удачно сбалансированным витаминно-минеральным комплексам. Оптимальным временем их приема являются зима и весна — начало лета. В эти периоды натуральных источников витаминов становится все меньше, поэтому готовые аптечные формы являются отличной альтернативой.