Какие витамины нужно пить для кожи: какие нужны и как действуют

Содержание

Какие витамины пить для улучшения кожи лица

Красивая кожа – это привлекательно, но у неё есть и другой широчайший функционал;
Поддерживать здоровое состояние кожи можно несколькими способами, приём витаминов – часть общей программы;
Наружные средства для лица, тела, с витаминами для кожи, могут оказаться бесполезными, если нарушены метаболические процессы;
Поддерживать здоровый обмен веществ, восстанавливать нарушенный помогает сбалансированный прием витаминов, других нутриентов;
Определяющая роль для здоровья кожного покрова – железо, цинк, медь, водорастворимый витамин С, жирорастворимые A, E.

Здоровая кожа – это важно для иммунитета

О том, какие витамины прямо влияют на качество кожного покрова – в III части обзора, а пока две минуты сухой, но важной теории.

Эпидермис + Дерма + ПЖК (подкожно-жировая клетчатка) – составляющие части большого, важного для красоты и здоровья органа. Физиологическую роль кожи можно сравнить с работой топ-менеджера: орган тесно связан со всеми системами, обеспечивающими наше здоровье, жизнедеятельность. Основная нагрузка на кожу – постоянная, 24/7 защита от внешних угроз. Реализуется такой механизм в нескольких видах:

Механический барьер

Целостность кожи зависит от её эластичности, а это свойство, вместе с подкожной жировой клетчаткой (ПЖК) помогает противостоять ушибам, давлению. На случай ранений, ожогов первая нагрузка также приходится на кожу, а её регенеративная способность помогает быстро восстановить целостность покровных тканей, остановить проникновение патогенов.

Радиационный фильтр

От ультрафиолета, инфракрасных лучей также защищает кожа, вдобавок выступает в роли своеобразной базы, в которой гистидин (условно-незаменимая аминокислота) превращается в уроканиновую: та, что защищает от УФ-лучей.

Защита от химических раздражителей

Кератины (белки) в роговом слое кожи, а именно в эпидермисе, нейтрализуют слабые кислотные и щелочные растворы, регулятор таких процессов – потоотделение.

Противомикробный барьер

У кожи без явных повреждений абсолютная эффективность против патогенных микроорганизмов, полная непроницаемость для микробов. Останавливает патогены микроскопический слой кислой среды, в которой микробы не могут размножаться – олеиновая кислота, другие жирные кислоты, секрет потовых, сальных желез и др. Через режим самостерилизации кожи не пробивается даже кишечная палочка, отличающаяся особой «живучестью»: погибает только при кипячении или после обработки сильнодействующими хлорными, другими дезинфицирующими средствами.

Если кожа повреждена, к защите подключаются лейкоциты, перемещаясь в верхний слой эпидермиса: производится выработка ферментов с антимикробным действием, запускается воспалительная реакция.

Другие функции кожи

Даже перечисленные нагрузки на один орган, хотя и самый большой в организме человека, довольно серьёзны. Но кроме всего кожа участвует в других процессах, важных и для сохранности здоровья, и эстетичности.

Дыхательная функция – примерно 2% от поглощаемого кислорода проходит через кожу, а процесс кожного дыхания регулируется ферментами. В цикле задействованы потовые железы, нервные волокна, их мельчайшие кровеносные сосуды. Другими словами, участие кожи в окислительно-восстановительных реакциях важно.

Выделительная система – имеет прямое отношение к коже, сальные и потовые железы берут на себя часть нагрузки, например, при заболеваниях почек: желчные пигменты, ацетон, продукты отработки выводятся через пот (до 1300 мл/сут). Работает фильтр и в обратную сторону: одна из задач кожи заключается в том, чтобы сохранять в тканях необходимую влагу, витамины.

Терморегуляция – теплоотдача на 80% зависит от кожи. В процессе участвует кора мозга, симпатическая нервная система, надпочечники, гипофиз, щитовидная железа. На качество теплопроводности влияет состояние ПЖК, нормой считается её толщина в 2-3 см. При большем объёме качество терморегуляции падает, при меньшей толщине происходит избыточная потеря тепла.

Чувствительность и рецепторы – через кожу человек ежесекундно получает огромный объем информации извне. На каждом квадратном сантиметре кожи сконцентрировано до 200 болевых участков, около 25 точек, распознающих давление (тактильность), примерно 15 спотов, настроенных на холод, и 1-2 точки на тепло.

Депонирование – синтез витамина D, накопление жирорастворимых витаминов, микроэлементов, некоторых гормонов, крови, лимфы, жидкостной среды, кислот и т.д.

Кожа и пигменты – меланин, участвующий в УФ-защите, его производные, отвечающие за цвет волос, гемосидерин (железосодержащий пигмент крови), каротин, предшественник витамина А (ретинол). Все эти соединения накапливаются в эпидермисе, как и феомеланин – пигмент, определяющий рыжий цвет волос.

Как связан обмен веществ и кожа

Взаимодействие в этом случае многоуровневое: осуществляется часть газообмена, кожного дыхания, водный и солевой обмены, также функции кожи – углекислый, промежуточный углеводный, жировой, белковый метаболизм. Обмен витаминов, минералов – снова подключается кожа с подкожно-жировой клетчаткой, а объем проводимых процессов совсем немного уступает тому, что перерабатывают мышцы и печень. Слой ПЖК – это одно из наиболее надёжных депо хранения накапливаемых питательных соединений: это жирорастворимые, то есть липофильные витамины A/D/E/K.

Не забываем про накопление/отдачу кожей воды – любая жидкая среда является безоговорочно ценным материалом для обмена любых веществ, способом вывода из организма отравляющих метаболитов. Состояние кожи часто служит подсказкой при сборе анамнеза, поскольку именно этот орган выполняет предварительный, промежуточный обмен веществ.

Нарушение любой части метаболизма неизменно сказывается на качестве кожи:

Угревая сыпь, акне, фурункулёз, липоидный некробиоз, липидоз и другие похожие проявления – свидетельство нарушения обмена жиров, углеводов;
Порфирия с пигментными пятнами в качестве симптома, альбинизм, резкий запах пота, Квашиоркор (выраженное покраснение), амилоидоз – белковый дисбаланс;
Витаминный, минеральный, аминокислотный дисбаланс – нейродермит, экзема, микозы, псориаз, сухость кожи, трещины, «заеды», раздражения, гиперпигментация, преждевременный птоз (потеря упругости) и др.

На состояние кожи влияет как гиповитаминоз – нехватка различных витаминов – так и избыточный их объем: гипервитаминоз. Излишки витаминов характерны для жирорастворимых, поскольку именно они накапливаются в тканях, а одной из реакций обмена веществ на превышение рекомендуемых доз является изменение качества кожного покрова – краснота, зуд, появление раздраженных участков. Такая реакция на передозировку витаминами может появиться на любом участке кожи, части тела.

Правильно ли полагать, что потребность в витаминах, восполняемая с учетом состояния здоровья, поможет восстановить качество кожи, если причиной ухудшения стали метаболические нарушения?

Отчасти.

Биохимия здоровья – это обмен веществ, но зависит он и от генетики, и от нашего образа жизни: питания, физических нагрузок, ментального равновесия, стрессоустойчивости, вредных привычек. Существенно повлиять на обмен веществ только витаминами вряд-ли возможно: пока убедительных исследований не проводилось. Добиться здорового состояния кожи, достаточной эффективности всего её функционала можно комплексно, воздействуя на обмен веществ, меняя образ жизни, дисциплину питания. Но ежедневная потребность в витаминах в этом случае играет определенно важную роль.

Витамины для здоровья кожи

Говорим именно о пероральных нутриентах, прямо воздействующих на кожу, её придатки: волосы и ногти. Кратко о том, какие витамины требуется принимать для поддержки здоровья кожи лица, «визитке» каждого из нас. Заметим, роль каждого витамина важна, но не приоритетна, а развитие любой болезни, состояния – процесс многофакторный, складывающийся из нескольких параметров.

Ретинол (витамин А) – жирорастворимое соединение, надолго запасается организмом при помощи минеральных веществ в липидных клетках. Длительная нехватка этого соединения для кожи нежелательна. Без витамина А замедляются процессы заживления, синтеза коллагена, для волосистой часть головы свидетельством гиповитаминоза является себорея (перхоть).

Высокая способность ретиноидов к улучшению качества, скорости регенерации кожи привлекает, но без существенной потребности или при излишках препараты витамина А вызывают обратные реакции. Это покраснения, в первую очередь на лице, также раздражения, а роговой (защитный) слой дермы под постоянным воздействием витамина А истончается.

Этим витамином для кожи лица злоупотреблять не стоит, особенно когда нет выраженных дерматологических проблем: акне, сухость, раздражительность, псориаз и др.

Токоферолы (группа витаминов Е) – также жирорастворимые, эффективен на фоне имеющейся недостаточности. Если концентрация витамина Е в организме оптимальна, значительных изменений от применения нутриентных комплексов или монопрепарата не будет.

Преобладающая роль витамина Е – антиоксидантная, способность защиты клеточных мембран от окисления обуславливается наличием свободной OH-группы, что минимизирует старение клеток под воздействием свободных радикалов. Такая активность витаминов распространяется и на клетки эпидермиса: эластин, коллаген как основные структурные белковые соединения, нуждаются в антиоксидантном действии витамина Е.

Токоферолы – не уникальное средство для возвращения тонуса, тургора тканям лица, однако как элемент, способствующий поддержке эластичности кожи, пользуется заслуженным уважением.

Избыток витамина Е встречается нечасто, заметить его можно по раздражению кожи и/или появлению небольших изъязвлений на губах, языке. Гипервитаминоз токоферолами предположительно можно получить после 3-4 месяцев ежедневного употребления, например, по 1 г, что в 10-20 раз превышает рекомендуемые дозы. В отсутствии патологий печени избыток витамина Е выводится с желчью.

Железо, медь, цинк – каждый из этих нутрициональных компонентов оказывает и прямое, и косвенное влияние на качество и состояние кожи: пигментация, цвет лица, антисептический и подсушивающий эффект, доставка кислорода, взаимодействие с витаминами и т.д. Дисбаланс нутриентов рано или поздно отразится на коже и её придатках, и такой явный сигнал организма следует однозначно трактовать, как повод для обращения к специалисту.

PS: зачем сдавать анализы крови для выбора витаминов

Такая последовательность действий – понимание того, в каких нутриентах организм нуждается именно в текущий момент, а что добавлять в пищевой рацион не стоит. Анализы важны и с позиции терапевтической эффективности: витамины – соединения капризные, их усваиваемость зависит от множества переменных:

способ приготовления пищи, если любой витамин получают из продуктов питания;
образ жизни;
диета;
вредные привычки;
генетические факторы;
заболевания и т. д.

Если привычный рацион дополняется витаминами в составе мультикомплексов, важна фармацевтическая форма:

витаминами в растворах пользуются как лекарственными препаратами, биодоступность 100%;
у классических пероральных форм, витаминов в составе комплекса не всегда достаточная биоусваиваемость;
разным витаминам присуща индивидуальная устойчивость к кислотным щелочным средам, от этого зависит всасываемость в определенных отделах кишечника.

Выбор витаминов именно по анализам крови, подходящая фармацевтическая форма – программы, позволяющие обеспечить персональные потребности метаболизма и здоровое состояние кожи.

‍

Источники

Т. Т. Березов, Б. Ф. Коровкин. Биологическая химия: учебник – изд. Медицина, Москва, 2008;

Самусев Р. П., Липченко В. Я. Атлас анатомии человека, 2002г.

Кожа – в статье Большой медицинской энциклопедии, БМЭ, том 11, под редакцией Петровского Б. В., 3-е издание;

Гистидин – в статье Большой медицинской энциклопедии, БМЭ, том 6, под редакцией Петровского Б.В., 3-е издание;

Кишечная палочка – в статье Большой медицинской энциклопедии, БМЭ, том 10, под редакцией Петровского Б.В., 3-е издание;

Методы санитарно-микробиологического исследования объектов окружающей среды, под ред. Г. И. Сидоренко;

Терморегуляция – в статье Большой медицинской энциклопедии, БМЭ, том 25, под редакцией Петровского Б.В., 3-е издание;

© РЕГИСТР ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ РОССИИ, часть II, глава 2.8 «Средства, влияющие на обмен веществ, 2000-2021;

Островский М. А., Донцов А. Е. Физиологические функции меланина в организме // Физиология человека. — 1985. — Т. 11, № 4.

Викторов А. П., Войтенко А. Г. Препараты витамина А в фокусе безопасности // Провизор : журнал. — 2008. — № 09

Chandan K. Sen , Savita Khanna, Sashwati Roy. Tocotrienols: Vitamin E beyond tocopherols (англ. ). — Life sciences, 2006

Морозкина Т. С., Мойсеёнок А. Г. Витамины. — Минск: Асар, 2002

Майстер А. Биохимия аминокислот, пер. с англ.;

Тенцова А. И. Лекарственные формы. Большая медицинская энциклопедия, гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. Москва.

Витамины для кожи: какие нужно принимать. Витамины при акне

Красивая, гладкая и свежая кожа – мечта многих девушек. Мы подбираем огромное количество уходовой косметики, ходим на чистки и пиллинги, делаем инъекционные процедуры и прибегаем к аппаратному омоложению. Но кожа – это лишь внешнее проявление внутреннего состояния организма. И часто различные изменения на коже: ее сухость, акне, раздражительность связаны с дефицитом веществ в организме.

Конечно, если на коже есть проблемы, причин этому может быть множество: от неправильно подобранного ухода до гормонального дисбаланса. Но также часто кожа дает сигналы о дефиците витаминов для кожи. Если в вашем организме не хватает какого-то витамина, кожа первая начнет на это реагировать. А после зимы-вначале весны, когда свежих овощей и фруктов мало, гиповитаминозы встречаются у многих.

Наша кожа стареет не только генетически, но и за счет факторов, которые этому способствуют (спойлер, многие витамины борются именно с этими факторами):

— недостаточное увлажнение кожи;

— свободные радикалы;

— ультрафиолетовое излучение.

Признаки дефицита витаминов

Как же кожа сигнализирует о том, что ей не хватает витаминов? Она становится сухой, появляются различные высыпания, кожа может приобретать бледный, блеклый и тусклый вид. Также возможны синячки и отеки под глазами, появление покраснений и из-за сухости кожи, усиление видимых морщинок.

Восполнить дефицит витаминов, который уже развился, не всегда получается одним лишь питанием. Да и сбалансировать современное питание бывает очень сложно. Именно поэтому к решению проблемы надо подходить комплексно: менять питание, добавлять витаминные комплексы, использовать средства с витаминами в составе.

Какие витамины нужны для кожи?

Кожа нуждается в балансе всех витаминов, но разберем подробнее. Ведь именно витамины для кожи помогают бороться с признаками старения, увлажнять ее и не допускать появление акне и прыщей.

Витамин А

Витамин А – признанный помощник коже при акне, постакне и в качестве источника омоложения. Витамин А помогает бороться со старением, усиливает восстановительные процессы в коже, улучшает выработку коллагена.

Также витамин А отлично борется с пигментными пятнами, высветляя их. Часто ретинол используют в косметологических услугах и в косметических средствах.

Витамины группы В

Витаминов группы В много и все они в той или иной степени влияют на состояние здоровья кожи. Но мы остановимся на некоторых основных.

Витамин В1

Он нормализует работу нервной системе, а это обеспечивает здоровое противостояние стрессу. А именно стресс часто приводит к проблемам с кожей и высыпаниям.

Витамин В7

Биотин еще называют витамином красоты, поскольку именно он помогает коже, волосам и ногтям сохранять прочность и упругость.

Витамин С

Витамин С – известен, как витамин для кожи. Огромное количество средств в своем составе содержат именно витамин С. Мощнейший антиоксидант борется со старением кожи, способствует ее увлажнению, защищает от солнца и осветляет пигментные пятна.

Витамин D

Тот витамин, который мы минимально получаем с едой, а в основном — с солнышком. И учитывая то, что полгода у нас солнца немного, дефицит витамина Д есть у всех. Поэтому восполнить его можно с помощью витаминных добавок и пребывания на солнце. Но также не забываем кушать лосось и жирную рыбку.

Витамин E

Самый известный антиоксидант, который регенерирует кожу и помогает ее увлажнять.

Витамины для лечения акне

Витамины для лечения акне, как мы упоминали выше, это, в первую очередь, витамин А. Еще к витаминам против прыщей стоит отнести витамин С. Но лучше попасть к хорошему косметолог-дерматологу, чтобы он назначил комплексное лечение кожи. Найти такого специалиста можно с помощью нашего сервиса.

Вообще, перед тем как самостоятельно начать принимать витамины, лучше сдать анализы и увидеть какие есть дефициты. А после этого уже можно принимать специальные добавки.

Витамины в продуктах питания

Основополагаться на витамины в продуктах не стоит, поскольку при выраженных дефицитах одними лишь питанием не помочь. Но максимально сбалансировано питаться стоит, поскольку это может профилактировать гиповитаминозы.

Витамин А содержится в желтках, печени трески, тыкве, кураге, чернике.

Витамин В1 – пшеница, семечки, кунжут, фисташки, рис.

Биотин – печень, желтки.

Витамин С – квашеная капуста, шиповник, красный перец, смородина, лимон.

Витамин Е – злаки, миндаль, авокадо.

Как влияет образ жизни на состояние кожи?

Никакие витамины не помогут улучшить состояние кожи, если не будет у человека полноценного и здорового сна, достаточной двигательной активности, правильного питания и позитивного настроя на жизнь. Также важно пить достаточное количество воды, отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. А о Правилах здорового сна читайте в нашей статье.

4 лучших витамина для вашей кожи

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Получение правильных витаминов

Уход за кожей должен быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. В конце концов, это самый большой орган вашего тела.

Первое, что большинство медицинских работников посоветуют вам сделать, чтобы сохранить кожу здоровой, — это ограничить воздействие вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца и наносить защитный солнцезащитный крем, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света.

Но солнце не так уж плохо. Всего 10–15 минут ежедневного воздействия помогают вырабатывать витамин D в коже. Витамин D является одним из лучших витаминов для вашей кожи, наряду с витаминами C, E и K.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и молодой. Это может привести к уменьшению:

темных пятен
покраснений
морщин
шероховатостей
чрезмерной сухости

Основные витамины для кожи доступны в форме добавок, но они также содержатся в продуктах по уходу за кожей. Узнайте больше об этих четырех основных витаминах и о том, как они могут помочь вам достичь оптимального здоровья кожи.

Витамин D чаще всего вырабатывается, когда солнечный свет поглощается вашей кожей. Холестерин превращается в витамин D, когда это происходит. Затем витамин D поглощается вашей печенью и почками и транспортируется по всему телу, помогая создавать здоровые клетки. Это включает в себя кожу, где витамин D играет важную роль в тонусе кожи. Это может даже помочь в лечении псориаза.

Кальцитриол — это искусственная версия витамина D, который люди производят естественным путем. Кальцитриол — это крем для местного применения, который оказался эффективным при лечении людей с псориазом. 2009 г.Исследование, опубликованное в Journal of Drugs and Dermatology, показало, что применение кальцитриола уменьшает количество воспалений и раздражений кожи у людей с псориазом и вызывает мало побочных эффектов.

Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон рекомендует ежедневное потребление витамина D 600 МЕ в день. Вам может понадобиться больше, если вы беременны или старше 70 лет.

Вы можете увеличить потребление витамина D следующим образом:

10 минут пребывания на солнце в день (сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть рака кожи)
употребление обогащенных продуктов, таких как сухие завтраки, апельсиновый сок и йогурт
употребление продуктов, содержащих натуральный витамин D, таких как лосось, тунец и треска

Купить сейчас в Care/Of

высокий уровень в эпидермисе (внешний слой кожи), а также в дерме (внутренний слой кожи). Его противораковые (антиоксидантные) свойства и роль в выработке коллагена помогают сохранить кожу здоровой. Вот почему витамин С является одним из ключевых ингредиентов многих антивозрастных средств по уходу за кожей.

Пероральный прием витамина С может повысить эффективность солнцезащитных средств, наносимых на кожу для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Он делает это, уменьшая повреждение клеток и помогая процессу заживления телесных ран. Витамин С также может помочь предотвратить признаки старения из-за его жизненно важной роли в естественном синтезе коллагена в организме. Помогает залечить поврежденную кожу и, в некоторых случаях, уменьшает появление морщин. Адекватное потребление витамина С также может помочь восстановить и предотвратить сухость кожи.

Из-за преобладания витамина С в безрецептурных продуктах, диетических добавках и пищевых продуктах, дефицит этого питательного вещества встречается редко. Рекомендация составляет 1000 мг в день. Если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества витамина С в своем рационе, вы можете:

- есть больше цитрусовых продуктов, таких как апельсины
- есть другие растительные источники витамина С, такие как клубника, брокколи и шпинат
- пить апельсиновый сок
- принимать добавки по рекомендации врача
- ищите омолаживающие средства для кожи с витамином С для лечения сухости, покраснений, морщин и пигментных пятен

Купить сейчас в Care/Of

Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом. Его основная функция в уходе за кожей – защита от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредное ультрафиолетовое излучение солнца при нанесении на кожу. Фотозащита относится к способности организма сводить к минимуму ущерб, причиняемый ультрафиолетовыми лучами. Это может помочь предотвратить темные пятна и морщины.

Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожное сало, маслянистое вещество, выделяемое через поры кожи. В правильном балансе кожное сало помогает поддерживать кондиционирование кожи и предотвращает сухость. Если у вас особенно сухая кожа, витамин Е может помочь противодействовать недостатку кожного сала. Витамин Е также помогает при лечении воспалений кожи.

Хотя витамин Е содержится во многих продуктах по уходу за кожей, проблема заключается в том, что любые последствия пребывания на солнце можно свести к минимуму. Желательно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина Е. Большинству взрослых требуется около 15 мг витамина Е в день. Вы можете увеличить потребление на:

употребление большего количества орехов и семян, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника
прием поливитаминов или отдельных добавок с витамином Е
использование продуктов для местного применения, содержащих как витамин Е, так и витамин С те, которые содержат только один из двух)

Купить сейчас на Amazon

Витамин К необходим для содействия процессу свертывания крови в организме, который помогает телу заживлять раны, синяки и области, пострадавшие от операции. Также считается, что основные функции витамина К помогают при определенных кожных заболеваниях, таких как:

растяжки
сосудистые звездочки
шрамы
темные пятна
упрямые круги под глазами . Врачи часто используют кремы, содержащие витамин К, для пациентов, которые только что перенесли операцию, чтобы уменьшить отек и синяки. Это может помочь ускорить заживление кожи. Однако исследования воздействия витамина К на кожу более ограничены, чем исследования витаминов Е и С.
По данным Университета Флориды, дефицит витамина К в Соединенных Штатах встречается редко. Взрослым требуется от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление, съев:
- капусту
- шпинат
- салат
- капусту
- зеленую фасоль
Купить сейчас на Amazon
Витамины могут вызывать неблагоприятные функции, поэтому организму необходимы витамины воздействия на кожу. Поскольку витамины С и Е играют важную роль в защите кожи от солнца, дефицит любого из этих витаминов может увеличить риск повреждения кожи, включая рак кожи. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рак кожи является наиболее распространенным видом рака в Соединенных Штатах.
В наши дни легко найти витаминные добавки, поэтому проконсультируйтесь со своим дерматологом или врачом, чтобы начать прием для вашего здоровья. В следующий раз, когда вы пойдете в отдел по уходу за кожей в магазине, посмотрите, входят ли эти четыре полезных витамина в ваши любимые продукты.
Хотя витамины необходимы для здоровья кожи, возможно, вы уже получаете достаточное количество этих витаминов из своего ежедневного рациона. Анализ крови может помочь определить, есть ли у вас дефицит витаминов. Вы должны принимать витамины только под руководством медицинского работника, чтобы предотвратить передозировку.
Покупайте поливитамины онлайн.
4 лучших витамина для вашей кожи
Поделиться на Pinterest
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Получение правильных витаминов
Уход за кожей должен быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. В конце концов, это самый большой орган вашего тела.
Первое, что большинство медицинских работников посоветуют вам сделать, чтобы сохранить кожу здоровой, — это ограничить воздействие вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца и наносить защитный солнцезащитный крем, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света.

Но солнце не так уж плохо. Всего 10–15 минут ежедневного воздействия помогают вырабатывать витамин D в коже. Витамин D является одним из лучших витаминов для вашей кожи, наряду с витаминами C, E и K.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и молодой. Это может привести к уменьшению:
- темных пятен
- покраснений
- морщин
- шероховатостей
- чрезмерной сухости
Основные витамины для кожи доступны в форме добавок, но они также содержатся в продуктах по уходу за кожей. Узнайте больше об этих четырех основных витаминах и о том, как они могут помочь вам достичь оптимального здоровья кожи.
Витамин D чаще всего вырабатывается, когда солнечный свет поглощается вашей кожей. Холестерин превращается в витамин D, когда это происходит. Затем витамин D поглощается вашей печенью и почками и транспортируется по всему телу, помогая создавать здоровые клетки. Это включает в себя кожу, где витамин D играет важную роль в тонусе кожи. Это может даже помочь в лечении псориаза.

Кальцитриол — это искусственная версия витамина D, который люди производят естественным путем. Кальцитриол — это крем для местного применения, который оказался эффективным при лечении людей с псориазом. 2009 г.Исследование, опубликованное в Journal of Drugs and Dermatology, показало, что применение кальцитриола уменьшает количество воспалений и раздражений кожи у людей с псориазом и вызывает мало побочных эффектов.
Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон рекомендует ежедневное потребление витамина D 600 МЕ в день. Вам может понадобиться больше, если вы беременны или старше 70 лет.
Вы можете увеличить потребление витамина D следующим образом:
- 10 минут пребывания на солнце в день (сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть рака кожи)
- употребление обогащенных продуктов, таких как сухие завтраки, апельсиновый сок и йогурт
- употребление продуктов, содержащих натуральный витамин D, таких как лосось, тунец и треска
Купить сейчас в Care/Of
высокий уровень в эпидермисе (внешний слой кожи), а также в дерме (внутренний слой кожи). Его противораковые (антиоксидантные) свойства и роль в выработке коллагена помогают сохранить кожу здоровой. Вот почему витамин С является одним из ключевых ингредиентов многих антивозрастных средств по уходу за кожей.
Пероральный прием витамина С может повысить эффективность солнцезащитных средств, наносимых на кожу для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Он делает это, уменьшая повреждение клеток и помогая процессу заживления телесных ран.
Витамин С также может помочь предотвратить признаки старения из-за его жизненно важной роли в естественном синтезе коллагена в организме. Помогает залечить поврежденную кожу и, в некоторых случаях, уменьшает появление морщин. Адекватное потребление витамина С также может помочь восстановить и предотвратить сухость кожи.
Из-за преобладания витамина С в безрецептурных продуктах, диетических добавках и пищевых продуктах, дефицит этого питательного вещества встречается редко. Рекомендация составляет 1000 мг в день. Если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества витамина С в своем рационе, вы можете:
- - есть больше цитрусовых продуктов, таких как апельсины
  - есть другие растительные источники витамина С, такие как клубника, брокколи и шпинат
  - пить апельсиновый сок
  - принимать добавки по рекомендации врача
  - ищите омолаживающие средства для кожи с витамином С для лечения сухости, покраснений, морщин и пигментных пятен
Купить сейчас в Care/Of
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом. Его основная функция в уходе за кожей – защита от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредное ультрафиолетовое излучение солнца при нанесении на кожу. Фотозащита относится к способности организма сводить к минимуму ущерб, причиняемый ультрафиолетовыми лучами. Это может помочь предотвратить темные пятна и морщины.
Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожное сало, маслянистое вещество, выделяемое через поры кожи. В правильном балансе кожное сало помогает поддерживать кондиционирование кожи и предотвращает сухость. Если у вас особенно сухая кожа, витамин Е может помочь противодействовать недостатку кожного сала. Витамин Е также помогает при лечении воспалений кожи.
Хотя витамин Е содержится во многих продуктах по уходу за кожей, проблема заключается в том, что любые последствия пребывания на солнце можно свести к минимуму. Желательно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина Е. Большинству взрослых требуется около 15 мг витамина Е в день. Вы можете увеличить потребление на:
- употребление большего количества орехов и семян, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника
- прием поливитаминов или отдельных добавок с витамином Е
- использование продуктов для местного применения, содержащих как витамин Е, так и витамин С те, которые содержат только один из двух)
Купить сейчас на Amazon
Витамин К необходим для содействия процессу свертывания крови в организме, который помогает телу заживлять раны, синяки и области, пострадавшие от операции. Также считается, что основные функции витамина К помогают при определенных кожных заболеваниях, таких как:
- растяжки
- сосудистые звездочки
- шрамы
- темные пятна
- упрямые круги под глазами . Врачи часто используют кремы, содержащие витамин К, для пациентов, которые только что перенесли операцию, чтобы уменьшить отек и синяки. Это может помочь ускорить заживление кожи. Однако исследования воздействия витамина К на кожу более ограничены, чем исследования витаминов Е и С.
  По данным Университета Флориды, дефицит витамина К в Соединенных Штатах встречается редко. Взрослым требуется от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление, съев:
  - капусту
  - шпинат
  - салат
  - капусту
  - зеленую фасоль
  Купить сейчас на Amazon
  Витамины могут вызывать неблагоприятные функции, поэтому организму необходимы витамины воздействия на кожу. Поскольку витамины С и Е играют важную роль в защите кожи от солнца, дефицит любого из этих витаминов может увеличить риск повреждения кожи, включая рак кожи.