Почему девушкам не нужны кубики пресса?
В современной реальности «подсушенный» торс выглядит дико круто, но его наличие лишь указывает на недостаток жира в организме, а для нас, девушек (если только генетика не наградила вас «сухим» телом), это совсем не здОрово! Для справки: 10–12% жира от общей массы тела просто необходимы для правильного функционирования нашего организма.
От себя добавлю: много лет назад фитнес-тестирование показало почти полное отсутствие жира в моем организме. «Три процента! – воскликнула мой врач. – Да у профессиональных спортсменов и то больше!» С этим нужно было что-то делать. И я сделала. И теперь при приблизительно тех же подтянутых формах, что и тогда, я выгляжу и чувствую себя гораздо лучше. Чего и вам желаю. По своему опыту и разговорам со специалистами я поняла: заполучить шесть кубиков пресса можно только одним способом – угробив свое здоровье…
Как выше уже было отмечено, мышцы на животе проявляются при низком процентном содержании жира в организме, обычно это сухие мышечные волокна. В большинстве случаев такое содержание жира не является естественным и приводит к различным проблемам со здоровьем. Прежде всего низкокалорийное-низкоуглеводное питание влияет на мозговую активность, выводя из строя гормональную и репродуктивную системы (в женском организме процент содержания жира чуточку выше, чем у мужчин, именно для того, чтобы мы смогли выносить и родить ЗДОРОВОГО ребенка). Как правило, у девушек с шестью кубиками пресса прекращается менструация и расшатывается нервная система. Прием гормональных и противозачаточных препаратов вводит их в заблуждение, заставляя считать, что проблем со здоровьем у них нет. Но это не так. При приеме гормональных препаратов нарушается менструальный цикл, так же как и овуляция. Гормональная система приходит в дисбаланс. А если к низкокалорийному-низкоуглеводному питанию добавить еще и активную кардио- и силовую нагрузку, на паузу будет поставлен и метаболизм…
Как только вы начинаете активно заниматься спортом и при этом потреблять маленькое количество питательных веществ, метаболизм мгновенно начинает замедляться, и вместо того, чтобы получить желаемые кубики, вы, наоборот, набираете вес. Как правило, еще и с запасом. Возможно, на короткий срок вам удастся заполучить желаемый рельеф, но очень быстро организм включит режим самосохранения и начнет запасаться. Такое самобичевание лишь загонит вас в рамки цикличного голодания-компенсации, какие можно пронаблюдать у участниц бикини-соревнований, которые за несколько недель перед конкурсом максимально ограничивают потребление калорий. Это делается для того, чтобы был виден рельеф и тело казалось максимально «сухим», с минимальным количеством жировой прослойки. После соревнований абсолютно все участники подобных конкурсов начинают объедаться высококалорийной, как правило, нездоровой едой.
Многие девушки в погоне за телом с картинки вообще начинают зацикливаться на еде. Это происходит по причине того, что мозг находится в постоянном поиске дополнительных калорий, которых не хватает организму. Поэтому так называемые «срывы» и «зажоры» приходятся на самые высококалорийные продукты – булки, конфеты, мороженое, фастфуд, шоколадные батончики. Мозг ищет любые пути для того, чтобы увеличить процент жира в организме и не погибнуть от голода. Как выглядят больные анорексией и булимией, пожалуй, все знают?!
И вот представьте, вы истязаете себя тренировками, голодом и наконец-то спустя какое-то время добиваетесь рельефного «просушенного» живота, как у девушек в Instagram, и теперь главной задачей всей вашей жизни становится сохранение этого результата. Вы постоянно думаете о том, что вам можно, а что нельзя съесть, вы постоянно думаете о тренировках, боясь их пропустить. Таким образом вы изолируете себя от социума – вместо встреч с друзьями или свиданий вы выбираете тренировку, вы пропускаете семейные ужины или поход в ресторан, потому что боитесь «сорваться», и ненавидите всех тех, кто может есть все, что вы сами себе запретили. Чувство неудовлетворенности, стресса и голода становятся вашими спутниками в погоне за идеалом.
Поверьте, шесть кубиков на животе не сделают вас лучше, счастливее и желаннее. Скорей это принесет в вашу жизнь разрушения: начиная с гормонального дисбаланса и заканчивая нарушениями в психике. Полюбите себя, свое тело и действуйте, исходя из чувства любви и заботы о себе. Уважайте свое женское начало, оставьте твердые рельефные тела мужчинам – для них это естественней. Наслаждайтесь женственностью. Стремитесь к пропорциональным, округлым, подтянутым формам. Занимайтесь спортом в удовольствие, ешьте чистую здоровую пищу и будьте счастливы и здоровы прежде всего!
Как быстро накачать кубики на животе девушке или женщине при помощи упражнений
Изящный плоский животик остается одним из элементов понятия «хорошая фигура». Гиподинамия тут плохой помощник, и в погоне за заветными кубиками дамы согласны бегать, приседать со штангой и урезать свой рацион. Все это эффективно, если соблюдать некоторые важные принципы.
Спортзал и спортивное питание: женский вариант
Решившись на занятия в тренажерном зале, следует задуматься о строительном материале для своего нового прекрасного тела. Вырастить кубики на животе у женщин можно, лишь решив две основные задачи:
- победить жировые отложения — под ними прячется красивый пресс, имеющийся практически у всех;
- накачать мышцы, и не только пресса.
Когда обе задачи будут решены, получить скульптурный рельеф удастся само собой. Поможет в этом оптимально составленная программа тренировок с обязательным пунктом, посвященному режиму приема пищи. Упражнения должны быть эффективными, но не выматывающими, когда от боли сводит не только мышцы, но и каждую кость. Диета же призвана «сжигать» лишний жир, а не организм его обладательницы. Лучшие советчики — личный тренер и спортивный врач. Они помогут скорректировать нагрузку и дадут рекомендации по спортивному питанию.
Убрать жир на животе и накачать мышцы — два важнейших условия для красивых кубиков пресса
После сокращения количества калорий надо уничтожать жировую прослойку, мышцы же должны работать на силовых тренировках трижды в неделю. Организм тренирующейся женщины должен получать увеличенное количество питательных веществ. Сывороточные и казеиновые протеины дадут усваиваемое питание мускулам, кофеин и аминокислоты придадут энергии, витаминно-минеральные комплексы помогут преодолеть нагрузки.
Внимание! Приступать к тренировкам можно не раньше чем через час после приема дозы спортивного питания.
Как скоро станут заметными результаты тренировок
«Железный» пресс придется накачивать достаточно долго — мышечная ткань растет не спеша. Хвастаться через две недели занятий еще будет нечем. А вот через 2 месяца у регулярно тренирующихся девушек появятся кубики на животе.
Пресс быстро приспосабливается к нагрузкам, и их необходимо повышать: начать с 20-минутных тренировок трижды в неделю, постепенно увеличить до 50 минут. В дальнейшем, сумев добиться атлетического вида, без конца качать пресс уже не потребуется; надо будет лишь поддерживать его в тонусе.
Прокачивая мышцы, целесообразно совмещать силовые тренировки с аэробными. Обрести восхитительную талию получится быстрее.
Важно! Ежедневное накачивание пресса и вредно, и малоэффективно. Мышцы растут во время отдыха, когда восстанавливаются их поврежденные упражнениями волокна.
Лучшие упражнения для женского пресса
Понадобится дать нагрузку всему телу: пресс на животе у девушек накачивается вместе с остальными мышцами. Известна эффективность скручиваний, но лишь этого упражнения недостаточно для полноценного тренировочного дня.
Упражнение на пресс
Скручивание имеет разные варианты исполнения, классический выглядит так: лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу. Убрать руки за голову, левую голень положить на правое колено. Прижавшись поясницей к полу, приподнять лопатки, одновременно скручивая корпус к левому колену. Выполнять упражнение в быстром темпе, максимально напрягаясь в верхней точке. Затем — на другую сторону. Начинать следует с 10 повторений, затем довести их количество до 20.
Быстрее добиться результата получится, если почаще делать знакомый с детства «велосипед»: лежа на полу (руки под головой) и согнув ноги до прямого угла, поднять плечи и тянуться правым коленом к левому локтю, выпрямив левую ногу. Потом — в обратную сторону.
На заметку! Два предыдущих упражнения являются своеобразной разминкой перед так называемой буквой «V». После этого упражнения мышцы будут предельно напряжены, и, сделав его даже минимальное количество раз, можно столкнуться поутру с болями в мышцах.
Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми над головой руками. Подняв верхнюю и нижние части тела, как бы изобразить «V». Затем следует осторожно вернуться в и. п. и расслабиться. Спешить и делать резкие движения не следует.
Важно! Мягкий коврик и точная техника выполнения обязательны во избежание травмирования спины!
Затем идут обратные скручивания, способные отлично нагружать нижнюю часть пресса. Из положения лежа подтянуть колени до угла в 90 градусов. Отрывать бедра от пола и тянуться коленями к плечам — работа мышц живота должна быть ощутимой, но не чрезмерной. Не следует и обрушивать весь вес на шею.
Для следующего упражнения надо поднимать нижние конечности до ощущения горения. Лежа на спине, вытянув ноги и повернув ладони вниз, медленно, не отрывая поясницу от пола, поднимать ноги до положения перпендикулярно полу. Сохранить это положение на секунду, затем медленно опустить ноги, пока до пола не останется пара сантиметров. Две секунды замереть в таком положении, потом снова поднять ноги. Убрав руки за голову, можно усложнить выполнение упражнения.
Забавные и одновременно сложные «ножницы» имеют свои особенности выполнения: ноги не следует поднимать выше 10 сантиметров от пола, руки упираются в пол под ягодицами, «стригущие» движения выполняются до предела возможностей. Полезно засекать время и стремиться постоянно увеличивать время выполнения.
Упражнение «ножницы»
Завершить комплекс целесообразно махами ногами. Выполняются в исходном положении предыдущего упражнения. Прямые ноги попеременно медленно поднимаются на 45 сантиметров, пятки пола не касаются. Задача считается решенной, когда больше нет сил ни на один мах.
Такие упражнения помогут довольно быстро создать фигуру мечты. Усиленный кровоток в брюшной полости оздоровит и женские репродуктивные органы. Разумеется, нужно задействовать и прочие группы мышц — тело должно развиваться гармонично.
Внимание! При составлении календаря тренировок следует учесть особенности женского организма. Например, незнакомую мужчинам проблему критических дней. Неразумно чрезмерно нагружаться не только во время менструаций, но и накануне.
Советы опытных тренеров и диетологов
Специалисты в области построения красивого тела предупреждают: добившись определенной крепости своего стана посредством физкультуры и диеты, успокаиваться на достигнутом неразумно — все результаты быстро аннулируются сами собой. Организм моментально начнет резервировать запасы, получив сигнал отбоя от физнагрузок и кинувшись восполнять утраченное, причем, именно в проблемных, с точки зрения идеала красоты, местах. Пошлет такой сигнал и резкий голод.
Важно!
Поэтому кубики пресса надо питать, правильно поставляя «строительный материал» и грамотно его распределяя упражнениями. Диетологи предлагают 6-недельную диету, предполагающую 6 приемов пищи в день — 3 основательных и 3 легких. Готовить следует в щадящем режиме, как можно реже используя метод жарки.
Питьевой режим предполагает ежедневное выпирание двух литров воды. Выпитый после тренировки стакан холодной воды вынудит работать активнее обмен веществ: организму элементарно надо будет согреться.
Питьевой режим — не менее 2л воды в день
Выбирая продукты, особое внимание следует уделять белкам, которых существует 2 вида:
- животные: нежирные мясо (лучше обойтись без свинины) и рыба, отварные яйца и молочные продукты пониженной жирности;
- растительные: бобовые, орехи (особенно миндаль).
Углеводы необходимо выбирать сложные — хлеб из грубой муки, мюсли, хлебцы, из масел — оливковое. В рационе необходимо большое количество свежих овощей, ягод, фруктов.
Особую роль в спортивной диете играют специи. Имбирь и красный перец буквально разгоняет обмен веществ, ускоряя метаболизм, корица снимает остроту чувства голода, а горчица стимулирует гормоны, расщепляющие жиры.
Чтобы выдержать строгий режим питания, разрешается раз в неделю позволить себе питаться по принципу «Все полезно, что в рот полезло». Аналогична и ситуация с алкоголем, если не будет превышена норма (бутылка пива, бокал вина).
Забота о фигуре способна помочь завести замечательные привычки, помогающие обрести и сохранить форму. Остается лишь следовать им.
упражнения для рельефного пресса для мужчин и женщин
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.
Статьи по темеСколько кубиков пресса у человека
Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.
Как накачать пресс до кубиков
Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.
Кубики пресса у девушек
Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.
Рельефный пресс у мужчин
Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.
Как накачать рельефный пресс
Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.
Как накачать нижние кубики
Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:
- Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
- Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
- Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.
Как накачать верхние кубики пресса
Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:
- «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
- Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
- «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.
Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики
Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.
Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.
Что делать, чтобы появились кубики на животе
Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:
- питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
- занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
- работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
- пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
- отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
- не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
- постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.
Упражнения для рельефа пресса
Чтобы сделать пресс рельефным, занимайтесь комплексно – тренируйте все мышцы тела, делайте кардионагрузки, сбалансировано питайтесь. Придать рельеф женской фигуре намного сложнее, чем мужской, поэтому упражнения для кубиков на животе девушке могут показаться неэффективными. Если тренироваться упорно, можно добиться красивого рельефа. Эффективными домашними упражнениями для пресса являются:
- дыхательное упражнение «вакуум» для поперечной мышцы пресса;
- скручивания всех видов;
- «велосипед»;
- упражнение «планка»;
- подъемы ног;
- упражнения на фитболе.
Питание для пресса до кубиков
Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.
Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.
Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях
КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ.
Отзывы
Анастасия, 28 лет Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.
Григорий, 23 года Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.
Михаил, 34 года Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Стоят ли кубики пресса затраченных усилий: откровения счастливых обладателей six-pack
Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?
Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.
Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.
Миф о привлекательности
Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?
Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.
Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.
Полный отказ от алкоголя
menshealth.comЭто как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.
37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.
Еда — это просто топливо и ничего больше
menshealth.comБен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.
То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.
menshealth.comПо его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.
Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.
menshealth.comНельзя останавливаться
Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.
Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.
Прогресс достигается очень кропотливой работой
Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.
Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.
Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни
Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.
menshealth.comСтивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.
И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой
Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?
Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.
Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.
HAHAHAHAHAHAHA
Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.
Фитоняшки с прессом (173 фото)
1
спортивные женщины
2
3
плоский живот
4
fitness
5
6
ana cozar фото
7
катя усманова тренер
8
спортивные девушки
9
10
фитнес мотивация
11
kayli phillips
12
female fitness
13
женское тело боди фитнес
14
накачать пресс девушке
15
спортивные девчонки
16
fit muscular girls
17
fit woman
18
19
фитоняшки пресс
20
фитнес девушки пресс
21
пресс у девушек
22
anllela sagra
23
красивый женский пресс
24
25
спортивная фигура девушки
26
пресс девушки мотивация
27
fitness
28
красивая девушка
29
fitness model
30
женский пресс
31
vanessa garcia fitness
32
fitness
33
fitness model
34
female fitness
35
bella falconi
36
фитнес модели
37
накачанный женский пресс
38
спортивная фигура
39
ura pechen
40
41
fitness model
42
плоский живот пресс
43
картинки пресса фитоняшки
44
фитнес модели
45
female muscle
46
fit girl
47
fitness
48
fit girl
49
фитнес на черном фоне
50
kayla itsines
51
фитнес
52
gina ostarly fitness
53
мишель левин hot
54
спортивные женщины
55
female fitness model
56
красивые тела фитнес фото
57
девушки фитнес модели
58
jamie eason
59
fitness model
60
фитнес мотивация
61
female fitness
62
petra szabo
63
yarishna ayala instagram
64
65
фитнес тело
66
девушка спорт
67
michelle lewin
68
female fitness
69
спортивные женщины
70
emily skye
71
спортивные девчонки
72
парни модели ню
73
женский фитнес
74
красивая девушка
75
fit muscular girls
76
fitness model
77
фитнес
78
fit girl
79
anllela sagra фото
80
женский пресс
81
aspen rae beauty muscle
82
michelle lewin
83
спортивное тело фото
84
женский пресс кубиками
85
мишель левин рост
86
paige vanzant
87
88
девушки в спортивном
89
sandra prikker
90
stephanie davis
91
дженнифер николь ли
92
накаченные женские руки
93
fitness
94
фитоняшки худые
95
96
fit girl
97
fitness girls
98
fitness motivation
99
бьянка габриэла
100
fitness
101
ноги фитнес моделей фото
102
fitness model
103
спортивные девушки
104
105
sonia isaza секси
106
fitness model
107
спортивные девушки
108
fitness woman
109
fitness girls
110
женский живот с прессом
111
красивая девушка
112
красивая девушка
113
красивая девушка
114
сагра фитоняшка
115
красивый женский пресс
116
саша браун фитнес
117
fitness
118
пресс девушки селфи
119
красивые тела фитнес фото
120
спортивные женщины
121
fit girl
122
six pack girls abs
123
jamie eason
124
female fitness
125
fitness motivation
126
фито няша andreia brazier
127
накачанное тело
128
skinny muscle girl
129
красивые тела фитнес фото
130
michelle lewin
131
fitgirl репакер фото
132
стефани дэвис
133
134
fit woman
135
спортивные девчонки
136
спортивные девушки
137
накаченное женское тело
138
спортивные женщины
139
andreia brazier
140
141
пресс
142
фитнес
143
michelle lewin
144
carriejune anne bowlby
145
fitness girls motivation
146
мишель левин ноги
147
fitness girls instagram
148
belfie
149
накаченные фитнес девушки
150
фитоняша пресс
151
спортивные девушки
152
спортивный живот
153
anllela sagra фото
154
155
female fitness
156
екатерина усманова
157
лорен фишер кроссфит
158
fitness girl
159
фитнес бикини
160 161
джейми исон jamie eason
162
fitness
163
спорт девушки
164
пресс женский картинки
165
fitness girl
166
спортивные девушки
167
fit girl
168
фитнесс
169
female abs
Как получить кубики у девушки? Качаем пресс
Девушки спортивного телосложения всегда привлекали мужчин. Стройные ноги, узкая талия, плоский живот… А если в придачу ко всему этому еще и кубики у девушки есть, то она способна буквально сводить с ума представителей сильного пола одним своим видом, появляясь в коротком топике. Именно поэтому стремление накачать пресс имеется у многих девушек, желающих выглядеть красиво в глазах мужчин, ведь очень многим нравится не просто подтянутая талия, но и выступающие мышцы пресса. Кубики у девушки радуют глаз и притягивают к себе одним своим видом. Однако среди многих бытует мнение, что достичь этого непросто, и накачать кубики для девушки будет сложнее, чем для мужчины.
В первую очередь опровергнем этот тезис. Дела обстоят с точностью до наоборот – добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже легче, чем мужчине. Причиной тому – генетические особенности строения тела обоих полов. Дело в том, что у мужчин излишки жира остаются главным образом в районе живота, а у девушек – на ягодицах и бедрах. Уже один этот факт говорит о том, что кубики у девушки более достижимы. Ведь ей не будет мешать угроза жировых отложений именно в области пресса, что так мешает некоторым мужчинам, которые в своей погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами избавления от жира в области живота.
Тем не менее, даже если вы хотите стать как девушки с кубиками на прессе на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заняться сушкой тела и аэробными упражнениями. Именно это позволит сформировать рельефный пресс. Но прежде стоит обратить внимание на одну важную деталь – прежде чем делать пресс рельефным, стоит убедиться в том, что он у вас вообще есть.
Итак, чтобы получить кубики у девушки, стоит для начала заняться наращиванием мышц пресса. В домашних условиях сделать это будет довольно трудно, а потому рекомендуется качать пресс в тренажерном зале. Сгибания туловища на скамье, подъемы ног в висе на турнике, подъем ног лежа на лавке – все это поспособствует формированию мышц. Следует обратить внимание, что в этот период следует сделать упор на нежирную пищу с высоким содержанием белков. Помните, что не стоит тренировать пресс ежедневно, давайте мышцам отдых в несколько дней после каждого раза!Следующая стадия – сушка, формирование рельефа. Здесь можно заняться всевозможными аэробными упражнениями, но в первую очередь рекомендуется бег. Во время этой стадии сократите количество потребляемых калорий, снизьте до минимального уровня потребление жиров и углеводов, усиленно тренируясь в зале. Кроме того, не забывайте и об упражнениях на все остальные части тела, которые тоже сыграют свою роль в построении рельефного пресса.
Следуя вышеописанным рекомендациям, придерживаясь диеты, вы добьетесь отличного результата в кратчайшие сроки. После того как у вас более не возникает вопроса о том, как девушке накачать кубики, вы можете с уверенностью носить короткие маечки и топики, ходить на пляж, зная, что у вас прекрасная стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет приковывать восхищенные взгляды окружающих.
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп мышц у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы мышцы пресса стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать мышцы пресса в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки пресса!
Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачать пресс и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что ваши мышцы пресса изменят свою форму и живот станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с живота и появится желаемый пресс кубиками о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.
Фото пресса у парней до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Существуют различные виды упражнений на пресс, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на пресс, на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренировать свой пресс в спорт залы, спортивные комплексы.
Фото пресса у девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
C развитием фитнеса и бодибилдинга и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые фитнес программы, новый взгляд на тренировку мышц, новые фитнес направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным как фитнес оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.
Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно
- Увеличатся силовые показатели
- Мышцы пресса станут более жесткими
- Улучшится выносливость
- У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
- У вас станет более стройная талия
- У вас уберется лишний жир с живота и боков
- У вас появятся прямые и косые мышцы живота
- У вас появятся кубики на животе
- У вас появится верхний и нижний пресс
- Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц
Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом
Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.
Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)
- Делают неправильное количество повторений
- Делают неправильно количество подходов
- Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
- Неправильно сочетаются упражнения
- Неправильно отдыхают между подходами
- Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
- Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился
О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики
Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка
Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете пресс уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!
Процент жира в организме фото мужчины девушки
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.
Тренировка пресса на выносливость для подростка
Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.
Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням
Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!
фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок
Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно
Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!
фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Период восстановления мышц после тренировки
Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.
Тренировка пресса на время за 5,8,10 минут в день
Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как пресс привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает!!!
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.
Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Сгибание туловища лёжа на полу
- Подъём ног лёжа на полу
- Велосипед лёжа на полу
- Склёпка
- Ножницы
- Косые скручивания лёжа на полу
- Т планка
- Планка классическая
- Бег на месте
- Планка на прямых руках
- Планка на одной ноге
- Подтягивание ног сидя
Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Сгибание туловища сидя на тренажере
- Подъём ног на наклонной скамье
- Подъём ног на горизонтальной скамье
- Подъём ног попеременно на наклонной скамье
- Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
- Сгибание туловища на наклонной скамье
- Сгибание туловища на горизонтальной скамье
- Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
- Скручивание туловища сидя в тренажере
Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Подъём прямых ног на турнике
- Подъём ног в коленях на турнике
- Скручивание ног на турнике
- Удержание ног на турнике
Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
- Планка на фитболе
- Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
- Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче
Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)
Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше!
Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.
Красивый женский пресс
Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом
(количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)
1 / 3 неделя
понедельник
- Сгибание туловища лёжа на полу 2 – 3 п
- Подъём ног лёжа 2 – 3 п
- Планка 2 – 3 п
Четверг
- Бег на месте 2 – 3 п
- Планка 2 – 3 п
- Ножницы 2 – 3 п
2 / 4 неделя
Понедельник
- Велосипед 2 – 3 п
- Склепка 2 – 3 п
- Т планка 2 – 3 п
Четверг
- Планка 2 – 3 п
- Т планка 2 – 3 п
- Бег на месте 2 – 3 п