By: alexxlab Posted on

МАССАЖ ТЕЛА-7 ПРИЧИН СДЕЛАТЬ ЭТО!

   Каждому из нас после трудового дня необходимо снять физическое, мышечное, эмоциональное напряжение и, хотя бы на время, избавиться от ненужных мыслей и переживаний. Нашим усталым мышцам и суставам принесет значительную пользу расслабляющий массаж.

    Каждому из нас после трудового дня необходимо снять физическое, мышечное, эмоциональное напряжение и, хотя бы на время, избавиться от ненужных мыслей и переживаний. Нашим усталым мышцам и суставам принесет значительную пользу расслабляющий массаж. Польза массажа не вызывает сомнений и является очевидной. В этой статье Вы узнаете, в чем она заключается.

    Массаж это древняя лечебная терапия, созданная в Китае. Китайские целители вели записи начиная с 2700 г. до н.э. и до настоящего времени. В их трудах отмечено, что китайский массаж был использован для профилактики и лечения различных заболеваний и недугов.

    Массаж оказывает благотворное, целебное воздействие на нашу мышечную систему.

При высокоскоростном ритме жизни нашим мышцам всегда необходимо находиться в тонусе. Массаж вызывает поочередное сокращение и расслабление мышц, обеспечивая их растяжение, что приводит к повышению эластичности, гибкости и упругости. Максимально полезен массаж людям, которые длительное время находились без движения, вследствие проблем со здоровьем. Со временем мышцы могут атрофироваться или слабеть, поэтому регулярный массаж это значительная помощь  в укреплении мышц.

    Массаж улучшает кровообращение, позволяя нам  дышать глубже и спокойнее.  Расширяются капилляры и сосуды, следовательно, в наш организм попадает больше кислорода. Глубокое дыхание улучшает обмен веществ. Кроме того, хорошее кровообращение обеспечивает отсутствие головных болей и способствует отличному пищеварению.

    Массаж нормализует артериальное давление, положительно влияет на лимфатическую систему, оказывает тонизирующее действие на кожу, отлично помогает при бессоннице, избавляет от депрессии, устраняет последствия накопившегося стресса.

Стресс может вызвать мышечное напряжение, а мышечное напряжение приводит к снижению уровня кислорода в крови и ее притока к органам в организме — вот откуда берутся усталость и скованность мышц, также возрастает риск получения травмы. Массаж помогает снять напряжение мышц за счет увеличения уровня кислорода и улучшения циркуляции крови по всему телу.

Одновременно с расслабляющим эффектом, массаж бодрит, восстанавливает силы, снимает усталость, стимулирует умственную активность, улучшает самочувствие.

  На сегодняшний день массаж стал настоящим искусством. Существует несколько разновидностей массажа:

  •  массаж глубоких тканей,
  •  антицеллюлитный массаж,
  •  общий массаж,
  •  ароматерапевтический массаж,
  •  моделирующий массаж

и многие другие.

  Очень часто массаж применяется именно в лечебных целях. Сейчас он перешел в достаточно серьезное терапевтическое направление. Ученые по восстанавливающему эффекту сравнивают час массажа с 7-8 часами сна.

   Было бы замечательно, если бы походы к массажисту могли стать еженедельной процедурой, но это отнимет большое количество времени и денежных средств. Но не стоит расстраиваться, благодаря специально разработанному для домашнего применения роликовому массажу для тела, массаж можно легко проводить в удобных для этого условиях самому или при помощи близких.  

   Каждый тип массажа направлен на достижение различных целей и  результатов, максимально полезных для организма. Рассмотрим несколько основных типов массажа.

Общий массаж тела является одним из специальных видов массажа, и часто используется для лечения различных болезней или просто для того чтобы расслабиться. Массаж всего тела целостно влияет на все системы нашего организма. Эффект от общего массажа получает не только мышечная система, но и система пищеварения, кровообращения, эндокринная, лимфатическая, умственная и нервная система. Общий массаж благотворно воздействует на мягкие ткани тела особым образом.

Общий массаж тела:

  1. способствует расслаблению
  2. улучшает сон
  3. снимает симптомы усталости
  4. снижает боли в суставах
  5. способствует улучшению кровообращения
  6. ускоряет пищеварение
  7. стимулирует естественные функции кожи, улучшая ее состояние

 Антицеллюлитный (корректирующий) массаж.

  1. Способствует уменьшению объемов тела
  2. Расщепляет жировые отложения
  3. Уменьшает выраженность целлюлита
  4. Делает кожу упругой и подтянутой
  5. Устраняет эффект «апельсиновой корки»
  6. Глубоко очищает кожу
  7. Выводит токсины из клеток и тканей

  Корректирующий массаж по телу направлен на коррекцию эстетических недостатков через воздействие на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы. Процедура проводиться на самых проблемных участках: это могут быть бедра и ягодицы. Эффект и скорость избавления от лишних объемов и целлюлита зависят от индивидуальных особенностей: возраста, исходного состояния кожи, образа жизни и здоровья.

  Использование антицеллюлитных средств из раздела Секреты стройности усиливает действие массажа.

  Массаж спины и конечностей. Классический оздоровительный массаж различных отделов позвоночника, верхних и нижних конечностей является прекрасной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и средством восстановления после травм и болезней.

  Массаж спины – это пассивная физическая нагрузка. Выполняется в положении на животе с помощью классических массажных приемов. Благодаря этому снимаются напряжения, убираются застойные явления, тонизируются ослабленные мышцы, улучшается питание межпозвонковых дисков, укрепляются связки. Массаж спины обязателен всем, кто страдает от заболеваний позвоночника. Показан он и здоровым людям для профилактики, особенно если работа связана с малоподвижным образом жизни. Отдельно массаж верхних и массаж нижних конечностей, как правило, делается для восстановления подвижности после травм, воспалений, инсультов, при болезнях суставов, отложении солей, болях, при перенапряжении мышц, отечности, нарушении кровообращения и в некоторых других случаях.

  Массаж спины и конечностей — это:

  1. Здоровый позвоночник. Массаж улучшает его питание, снимает воспаления, способствует освобождению защемленных нервов, облегчая боль. Обеспечивает физическую нагрузку на мышцы спины, укрепляя мышечный корсет.
  2. Ощущение легкости и свободы. Хроническое напряжение в спине влияет не только на здоровье, но и на настроение. Чувство скованности, тяжести, постоянного дискомфорта портит настроение каждый день. Массаж помогает ощущать свое тело с удовольствием.
  3. Хорошая работа мозга. Массаж шейно-воротниковой зоны улучшает снабжение мозга кислородом и питательными веществами, а это в свою очередь позволяет избавиться от головных болей и головокружений, нормализовать артериальное давление, повысить работоспособность и внимание.
  4. Общее оздоровление организма. От здоровья позвоночника зависит хорошая работа всех внутренних органов, ведь именно через позвоночник головной мозг управляет работой организма. Расслабляя мышцы, освобождая зажатые нервные окончания, мастер обеспечивает полноценные кровоснабжение желудка и кишечника, мочевого пузыря, половых органов и др.
  5. Предупреждение старения. Массаж прекрасно воздействует на сосуды, кожу, способствует очищению организма от токсинов и шлаков, запускает механизмы регенерации. Все это предотвращает преждевременное старение и позволяет долгие годы поддерживать себя в форме. 
  6. Отличное настроение. Обилие нервных окончаний на спине обеспечивает то, что прикосновение увеличивает уровень гормонов радости (эндорфинов), снимает стресс, физическое и эмоциональное напряжение.
  7. Здоровье. Массаж положительно влияет на работу внутренних органов, благодаря улучшению кровоснабжения.

Чем полезен массаж для организма: 5 позитивных эффектов массажа тела .

ru

Здоровье

Массаж — одна из древнейших практик для оздоровления организма. Воздействие на проблемные зоны помогает решить большое количество проблем, и речь идет не только о болях в мышцах.

Эффекты от правильного массажа различны, поэтому для достижения желаемого результата необходимо подобрать для себя подходящую технику. Врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr Светлана Саенко поделилась с нами различными методиками и тайнами массажа для общего здоровья организма.  

Врач-невролог австрийского центра здоровья Verba Mayr

Какое действие оказывает массаж на функциональное состояние организма? В зависимости от различных техник и зон воздействия, благодаря нему можно добиться видимых результатов всего после пары сеансов. Предлагаем поподробнее рассмотреть, какие эффекты достигаются с помощью массажа. 

Фото
@nbga. mag

  1. Массаж оказывает трофическое воздействие на организм. Во время сеанса массажа улучшается ток лимфы, межтканевой жидкости, крови,  ткани получают больше кислорода, микроэлементов, витаминов, в результате чего восстанавливается и улучшается работоспособность мышц. Во время массажа усиливается обмен веществ, кожное дыхание в зоне воздействия.

  2. Энерготропный эффект массажа проявляется в улучшении в мышцах обмена веществ, происходит ускорение ферментативных процессов, повышается образование ацетилхолина, что ускоряет проведение нервного импульса с нерва на мышцу. Под действием ацетилхолина расширяются мелкие артерии. Во время сеанса массажа происходит быстрое образование гистамина, который расширяет сосуды, а также,  действуя на надпочечники, вызывает повышенное выделение адреналина, тем самым тонизируя организм. Вместе с аминокислотами гистамин разносится с кровью и лимфой по организму и оказывает положительное влияние на сосуды и внутренние органы. При массаже в коже синтезируются и выделяются в кровь тканевые гормоны, которые улучшают течение сосудистых реакций, передачу нервных импульсов, в результате  чего повышается скорость сокращения мышц. Также такой массаж дает повышение работоспособности нервно-мышечного аппарата.

  3. Массаж может действовать на человека тонизирующе. При проведении процедуры от рецепторов сухожилий, мышц, связок происходит усиление потока нервных импульсов в головной мозг. Это приводит к активации ретикулярной формации мозга, что оказывает тонизирующее действие на человека. Для усиления тонизирующего эффекта массаж проводят недлительно и в энергичном темпе. Для тонизирующего воздействия на организм применяются следующие массажные приемы: глубокое разминание, поколачивание, похлопывание.

  4. Для устранения чрезмерного нервно-мышечного и психологического напряжения применяют успокаивающее действие массажа. Успокаивающий эффект развивается при ритмичном и длительном поглаживании всего тела. Успокаивающий эффект обусловлен выделением эндорфинов (естественных подавителей боли)  и развитием процесса торможения в центральной нервной системе, которое достигается ритмичным и продолжительным раздражением рецепторов, находящихся в связках, мышцах, сухожилиях. Проведение массажа длительно в медленном размеренном темпе дает развитие успокаивающего эффекта.

  5. Нормализующий эффект обусловлен урегулированием нервных импульсов в головном мозге. Массаж нормализует процессы возбуждения и торможения головного мозга. Во время сеанса  массажа в зоне массируемых мышц формируется очаг положительного возбуждения, который может угнетать уже существующий патологический очаг возбуждения в головном мозге. Нормализующая функция массажа используется при разных травмах для восстановления травмируемой области и предотвращения развития атрофии мышц. Для нормализации функций организма используется сегментарный массаж отдельных рефлексогенных зон. Массаж дает возможность улучшить нервно-мышечный аппарат, уменьшить мышечно-сухожильное напряжение и улучшить общее состояние организма в целом.

Фото
@nbga.mag

В основе любой массажной методики лежит усиление лимфо- и кровообращения, что активизирует многие жизненно важные процессы. Особенно актуально сейчас то, что под воздействием разогревающих движений из организма выводятся вредные токсины и продукты обмена веществ: таким образом, мы становимся более защищенными к агрессивным условиям внешней среды. 

Благодаря стимуляции определенных рефлексогенных зон возможно также напрямую усиливать сопротивляемость организма к инфекциям. Такие биоактивные точки расположены по всему телу: на голове и лице, шее, спине и конечностях. При правильно оказанном давлении снижается воспаление, устраняются болевые ощущения, а также нормализуется работа центральной нервной системы, приходит в порядок функционирование внутренних органов и артериальное давление. Кроме того, массаж влияет на выработку гормонов, которые противостоят заболеваниям. Например, серотонин способствует не только хорошему настроению, но и быстрому заживлению тканей, а уменьшение кортизола сохраняет целостность клеток, отвечающих за борьбу с вирусом. 

Прэстон Айна

В эти выходные попробуйте любой из этих 5 видов массажа и дайте себе успокаивающую таблетку

Послушайте эту статью восстановить равновесие в нашем разуме, теле и духе, когда вам пригодится здоровое путешествие по детоксикации с помощью массажа или фирменной терапии. Сигнатурная терапия наиболее эффективна для облегчения боли, поскольку это индивидуальный массаж или фьюжн-массаж, который сочетает в себе все техники, чтобы облегчить состояние человека.

Что такое сигнатурная терапия?

В интервью HT Lifestyle Адитья Арья, соучредитель Yes Madam, поделился: «Обычно мы не осознаем, насколько сильным является человеческое прикосновение, когда дело касается исцеления. На протяжении веков многие культуры и люди практиковали различные техники массажа для облегчения физических и психических недугов и просветления духа. В целом, массажная терапия включает в себя практические методы для улучшения кровообращения, снятия напряжения, уменьшения стресса, снятия беспокойства, улучшения сна и стимуляции расслабления во всем теле».

Побалуйте себя приятным расслабляющим массажем. Изображение предоставлено: Shutterstock

Он добавил: «Сигнатурная терапия сочетает в себе различные техники массажа. Растяжки комбинируются, чтобы раскрыть тело и уменьшить мышечное напряжение. Если это будет сочтено ценным для клиента, на тело будут помещены теплые согревающие пакеты, чтобы расслабить напряженные и больные мышцы».

Вторя тому же, Шилпа Арора, основатель салона унисекс Mem Sahab, рассказала: «Сигнатурная терапия заключается в том, что выбираются лучшие поглаживания из всех различных массажей. Эта терапия помогает наслаждаться разными видами массажа в рамках одной терапии, достигая при этом непрерывного расслабления на протяжении всего лечения. Уникальное сочетание поглаживаний в правильной последовательности в сочетании с ностальгическим ароматом травяных масел и успокаивающей фоновой музыкой — вот настоящее сердце этой терапии».

Типы массажа в сигнатурной терапии и их польза для здоровья:

Адитья Арья и Шилпа Арора отметили, что сигнатурная терапия представляет собой комбинацию шведского массажа, глубокого массажа тканей и точечного массажа или рефлексотерапии стоп и массажа головы.

1. Шведский массаж: Эта процедура является наиболее заметной и широко используемой, так как она очень терапевтична. Этот вид массажа направлен на расслабление мышц, сосредоточение внимания на поверхностных мышцах и увеличении кровотока. Он имеет множество преимуществ, таких как снятие боли, усиление кровотока, повышение гибкости, снижение стресса и т. д. Он полезен для уменьшения мышечных токсинов, повышения гибкости, улучшения кровообращения и повышения оксигенации крови. Шведский массаж полезен для вашего сердца.

Массажер манипулирует мягкими тканями тела и использует удары, направленные к сердцу, что способствует улучшению кровообращения. Сочетание этих двух техник с движением суставов расслабляет, заряжает энергией и лечит ваши суставы и мышцы. Поглаживания включают в себя длинные, мягкие, разминающие движения, чтобы снять напряжение с самых глубоких мышц вашего тела.

2. Рефлексотерапия стоп: Лечебный массаж с продолжительным давлением вместо широких поглаживаний. Этот массаж успокаивает, помогает расслабиться и отдохнуть, уделяет внимание ногам. Это также помогает снять стресс, пищеварение, напряжение глаз и т. д.

Массаж ног — это просто блаженство! Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Массаж головы: Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, просто массаж головы может заставить нас почувствовать, что мы находимся в свободном от стресса мире. Кроме того, это может облегчить симптомы головной боли, уменьшить стресс и ускорить рост волос. Это также помогает снять напряжение, облегчает мигрень и способствует расслаблению.

4. Глубокий массаж тканей: Глубокий массаж тканей — это техника массажа, которая в основном используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения и спортивные травмы. Он включает в себя применение устойчивого давления с использованием медленных глубоких ударов, нацеленных на внутренние слои ваших мышц и соединительных тканей. Это помогает разрушить рубцовую ткань, которая образуется после травмы, и уменьшает напряжение в мышцах и тканях. Это также может способствовать более быстрому заживлению за счет увеличения кровотока и уменьшения воспаления.

5. Акупрессурный массаж: Акупрессура — это тысячелетняя форма массажной терапии, которая заключается в надавливании на определенные точки тела для устранения недомоганий. Акупрессура часто используется для облегчения боли, и исследования показали, что она может помочь при болях в спине, менструальных спазмах и головных болях. Эта практика используется для многих других целей, которые менее изучены, включая поддержку иммунной системы и пищеварения.

Расслабьтесь на старом добром массаже. Изображение предоставлено: Shutterstock

Дополнительные преимущества Signature Therapy для здоровья:

  • Уменьшает боль и болезненность в мышцах и суставах.
  • Снимает стресс и нервозность.
  • Улучшает ваш сон.
  • Повышает иммунитет.
  • Делает ваше тело здоровым и умиротворяет разум.

Виды массажа и преимущества

Массаж — это растирание и разминание тела руками. Во время массажа обученный массажист оказывает легкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах массажа и о том, какой из них подходит именно вам.

Шведский массаж — это нежный массаж всего тела, который отлично подходит для людей, которые:

  • плохо знакомы с массажем
  • хотят снять напряжение
  • хотят нежного прикосновения

выбор, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.

Для этого массажа вы снимете одежду, но можете не снимать нижнее белье. Вы будете покрыты простыней, лежа на массажном столе. Массажист будет перемещать простыню, чтобы выявить области, над которыми он активно работает.

Массажист будет использовать комбинацию:

  • разминания
  • длинных плавных поглаживаний в направлении сердца
  • глубоких круговых движений
  • вибрации и постукивания
  • техники пассивного движения суставов, обычно шведской

    • 1 массаж продлится от 60 до 90 минут.

    Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, страдающих мышечной болью и напряжением, или для тех, кто просто хочет расслабиться.

    Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо рук или в дополнение к ним.

    Массаж горячими камнями может помочь:

    • снять мышечное напряжение
    • улучшить кровоток
    • облегчить боль
    • способствовать расслаблению
    • снять стресс

    тело. Ваш терапевт может держать камень, когда он массирует различные части вашего тела, используя технику шведского массажа с легким давлением. Иногда также используются холодные камни.

    Вы не носите одежду для массажа горячими камнями, если только вы не предпочитаете носить нижнее белье. Вы будете покрыты простыней.

    Обычно массаж длится 90 минут.

    Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые любят ароматы и хотят иметь в своем массаже эмоциональную лечебную составляющую. Этот вид массажа может помочь:

    • повысить настроение
    • уменьшить стресс и тревогу
    • уменьшить симптомы депрессии
    • снять мышечное напряжение
    • облегчить боль . Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему, если у вас есть предпочтения. Эфирные масла разбавляют перед нанесением на кожу.

      Во время массажа вам сделают массаж всего тела, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу.

      Иногда ароматерапевтический массаж фокусируется только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить никакой одежды, но нижнее белье необязательно.

      Ароматерапевтический массаж длится от 60 до 90 минут.

      Массаж глубоких тканей требует большего давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас проблемы с мышцами, например:

      • болезненность
      • травма
      • дисбаланс
      • стеснение
      • хроническая мышечная боль

      ткани. Вы можете быть голым во время этого массажа или в нижнем белье.

      Массаж длится от 60 до 90 минут.

      Хотя глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны ощущать боли или болезненности.

      Спортивный массаж является хорошим вариантом, если у вас повторяющиеся травмы мышц, например, при занятиях спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, потому что его можно использовать для их предотвращения.

      Спортивный массаж может:

      • повысить гибкость
      • улучшить спортивные результаты
      • облегчить боль
      • уменьшить тревогу
      • снять мышечное напряжение

      тело, которое требует наибольшего внимания. Глубокое давление можно чередовать с успокаивающими поглаживаниями, в зависимости от ваших потребностей.

      Спортивный массаж можно делать как в одежде, так и в обнаженном виде. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и позволяет терапевту получить доступ к вашим мышцам. Возможны свободные шорты и майка.

      Массаж продлится от 60 до 90 минут.

      Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хроническими болями или особыми проблемами или состояниями.

      Иногда участки напряжения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточив внимание на расслаблении триггерных точек, этот тип массажа может уменьшить боль.

      Обзор 2018 года показал, что лечение мышц головы и шеи с помощью терапии триггерных точек может снизить частоту, интенсивность и продолжительность головных болей напряжения и мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.

      При массаже триггерных точек используются переменные уровни давления в области триггерных точек для снятия напряжения.

      Массаж будет включать в себя работу со всем вашим телом, хотя ваш терапевт сосредоточится на определенных областях, которые необходимо расслабить. На массаж можно надеть легкую одежду, а можно полностью или частично раздеться.

      Этот вид массажа обычно длится от 60 до 90 минут.

      В рефлексотерапии используется мягкое или сильное давление на различные точки давления на стопах, руках и ушах. Это лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант для тех, кому неудобно прикасаться ко всему телу.

      Рефлексотерапия может быть особенно полезной для:

      • расслабления
      • уменьшения боли
      • уменьшения усталости
      • улучшение сна
      • снижение тревожности
      • улучшение настроения

      Обзор 2018 года показал, что рефлексотерапия значительно снижает тревожность пациентов, перенесших сердечно-сосудистые процедуры, по сравнению с контрольной группой.

      Клинические испытания, проведенные в 2019 году, показали, что рефлексотерапия может уменьшить усталость и боль, а также улучшить качество сна у пациентов с лимфомой.

      Вы можете носить свободную удобную одежду, обеспечивающую доступ к ногам.

      Рефлексомассаж длится от 30 до 60 минут.

      Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:

      • способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
      • помогает облегчить боль
      • может облегчить головную боль
      • уменьшает мышечное напряжение
      • улучшает сон и усталость
      • может улучшить настроение обнаружили, что терапия шиацу в сочетании со стандартным лечением болей в пояснице улучшала симптомы и качество жизни сразу после лечения.

        Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что самостоятельная шиацу значительно улучшила качество сна и дневную усталость в группе молодых спортсменов с сотрясениями головного мозга, связанными со спортом.

        Массаж шиацу воздействует на все тело, но ваш терапевт может сосредоточиться на областях, требующих особого внимания.

        Во время массажа ваш терапевт массирует определенные точки вашего тела руками, ладонями и большими пальцами. Используется пульсирующее или ритмичное давление. Вы можете быть полностью одеты во время этого массажа.

        Массаж шиацу обычно длится от 60 до 90 минут.

        Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые предпочитают более активную форму массажа и хотят уменьшить и облегчить боль и стресс. Он также может помочь улучшить:

        • гибкость
        • кровообращение
        • уровень энергии

        Тайский массаж воздействует на все тело, используя последовательность движений, которые подобны йогической растяжке. Ваш терапевт будет использовать свои ладони и пальцы, чтобы сильно надавить на ваше тело. Вы также будете растягиваться и скручиваться в различных положениях.

        Во время массажа можно носить свободную, удобную одежду.

        Тайский массаж длится от 60 до 90 минут.

        Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин во время беременности. Это может помочь уменьшить боли в теле во время беременности, уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.

        Однако во многих учреждениях, особенно в Соединенных Штатах, женщинам в первом триместре не предлагают массаж из-за риска выкидыша в этот период. Если вы беременны, поговорите со своим врачом перед массажем.

        Пренатальный массаж использует мягкое давление, подобное шведскому массажу. Терапевт сосредоточится на таких областях, как нижняя часть спины, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты, в зависимости от вашего уровня комфорта.

        Во время массажа вы будете лежать либо на боку, либо на специальном столе с вырезом для живота. Если у вас были боли в икрах или других частях ноги, обратитесь к врачу, прежде чем делать массаж.

        Массаж обычно длится от 45 до 60 минут.

        Парный массаж — это массаж, который вы делаете с партнером, другом или членом семьи в одной комнате. Он сочетает в себе все преимущества обычного массажа, а также возможность расслабиться с партнером.

        Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета услуг.

        Обычно вы можете выбрать, какой тип массажа вы хотите получить, и вы и ваш партнер можете получить разные виды массажа, в зависимости от ваших предпочтений и предложений клиники.

        Вы будете сидеть на столах бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Вы можете разговаривать во время массажа, если хотите.

        В некоторых случаях у вас и вашего партнера может быть возможность изучить техники массажа и применить их друг к другу.

        Массаж на кресле лучше всего подходит для людей, которым нужен быстрый массаж шеи, плеч и спины.

        Массаж на кресле может стать удобным знакомством с массажем, если вы никогда его раньше не делали. Массаж на кресле также помогает снять стресс и способствует расслаблению. Этот тип массажа использует легкое или среднее давление.

        Во время массажа вы будете полностью одеты и будете сидеть в специальном кресле. Вы будете сидеть верхом на стуле так, чтобы ваша грудь упиралась в спинку кресла, позволяя массажисту получить доступ к вашей спине.

        Эти массажи обычно длятся от 10 до 30 минут.

        Лимфодренажный массаж, также известный как ручной лимфодренаж (МЛД), представляет собой тип мягкого массажа, стимулирующий циркуляцию лимфатической жидкости по телу.

        Лимфатическая система помогает выводить токсины, а улучшение кровообращения помогает при ряде заболеваний, в том числе:

        • lymphedema
        • fibromyalgia
        • edema
        • skin disorders
        • fatigue
        • insomnia
        • stress
        • digestive problems
        • arthritis
        • migraine

        According to 2014 research, lymphatic drainage massage was more effective at improving the качество жизни больных фибромиалгией по сравнению с массажем соединительной ткани.

        Обзор 17 исследований, проведенный в 2021 году, обнаружил некоторые доказательства того, что МЛД на ранних стадиях после операции по поводу рака молочной железы может помочь предотвратить прогрессирование клинической лимфедемы, хотя она может не принести никакой пользы при лимфедеме средней и тяжелой степени.

        Вам не следует делать лимфодренажный массаж, если у вас есть одно из следующих состояний:

        • застойная сердечная недостаточность
        • тромбы в анамнезе или инсульт
        • текущая инфекция
        • проблемы с печенью
        • проблемы с почками

          • 1 это возможно провести лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях или обратиться к профессионалу. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем попробовать.

          Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

          Краниосакральная терапия или краниосакральный массаж — это вид работы с телом, который помогает снять компрессию в костях головы, нижней части спины и позвоночника.

          Идея краниосакральной терапии заключается в том, что мягкие манипуляции с костями черепа, позвоночника и таза могут помочь потоку спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. Это также может привести к глубокому расслаблению.

          Некоторые состояния, при которых может помочь краниосакральная терапия, включают:

          • мигрень
          • headaches
          • constipation
          • irritable bowel syndrome (IBS)
          • disturbed sleep cycles and insomnia
          • scoliosis
          • sinus infections
          • neck pain
          • fibromyalgia
          • recurrent ear infections or colic in infants
          • temporomandibular joint (TMJ ) расстройства
          • восстановление после травмы, включая травму от хлыстовой травмы
          • расстройства настроения, такие как тревога или депрессия
          • тяжелые беременности

          Обзор, проведенный в 2019 году, показал, что краниосакральная терапия более эффективна, чем ложное лечение, в лечении интенсивности боли у людей с неспецифической болью в шее.

          Если вы испытываете что-либо из следующего, краниосакральная терапия может вам не подойти:

          • тяжелые нарушения свертываемости крови
          • диагностированная аневризма
          • история недавних черепно-мозговых травм, которые могут включать черепное кровотечение или переломы черепа

          Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли эта терапия для ваших нужд.

          Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

          Абхьянга — вид масляного массажа из системы аюрведической медицины. Масло нагревается и нежно массируется по всему телу. Этот тип массажа направлен на питание кожи, а не на глубокий массаж мышц.

          Ранее упомянутое исследование, а также небольшое исследование показали, что преимущества включают:

          • снижение стресса
          • активацию парасимпатической нервной системы (отдых и пищеварение)
          • улучшение состояния кожи и ее увлажнение
          • снижение артериального давления
          • снижение мышечной жесткости

          Абхьянгу можно выполнять самостоятельно или найти квалифицированного специалиста.

          Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

          Терапия миофасциального расслабления — это еще один тип работы с телом, который включает в себя снятие жесткости фасций, системы соединительной ткани, в которую входят все мышцы тела. Ваш терапевт будет массировать и растягивать любые области, которые ощущаются напряженными, с легким давлением.

          Конкретные состояния, при которых может помочь миофасциальная терапия, включают:

          • миофасциальный болевой синдром
          • головные боли
          • венозная недостаточность

          Эти массажи обычно длятся 60 минут или дольше.

          Вы можете получить личную рекомендацию массажиста от врача, друга или из онлайн-каталога. Вы также можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы выбрать тот, который вам больше нравится.

          Убедитесь, что это кто-то, с кем вам комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.

          Убедитесь, что ваш массажист имеет соответствующую подготовку, лицензию и сертификат. Вы можете попросить показать их актуальные учетные данные.

          Вы также можете коротко поговорить со своим терапевтом перед началом сеанса, чтобы вы могли сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.

          Цены на массаж в США сильно различаются. 60-минутный массаж обычно стоит от 60 до 150 долларов. Большинство терапевтов будут ожидать от 15 до 20 процентов чаевых вдобавок к этому. Тем не менее, некоторые места не принимают чаевые.

          Эти виды массажа могут стоить дороже, чем базовый массаж: