Расслабляющий

Избавит от стресса и поможет восстановить силы, улучшить эмоциональные и сексуальные отношения между мужчиной и женщиной.

Для достижения наилучшего эффекта необходимо создать расслабляющую атмосферу, можно использовать ароматические масла, приятную негромкую музыку, приглушенный свет, в помещении должно быть достаточно тепло.

Длительность не менее 15 минут, мастер-класс смотрите в видео.

Рефлекторный (точечный)

Проекции внутренних органов расположены на стопах, кистях рук, волосистой части головы, радужной оболочки глаз и ушах.

Рефлекторный массаж стоп — один из самых легких видов для обучения. Основная цель — проработка каждой зоны подушечками больших пальцев или специальной деревянной палочкой.

Сначала необходимо убедиться в отсутствии грибка на стопах и обработать антисептической салфеткой ноги от колена до пальцев стоп.

На подошвах стопы выделяют несколько зон: выше первой линии — зона головы, далее — зона грудной клетки и органов брюшной полости, область малого таза.

Если нет времени на посещение массажного салона, процедуру рефлекторного массажа можно проводить самостоятельно по схемам расположения рефлекторных точек или использовать в домашних условиях хождение по массажному коврику.

Воздействие на стопы безопасно, приятно и эффективно.

Китайский

В основе методики лежит учение о жизненной энергии, протекающей по меридианам, пронизывающим тело человека. Если уровень энергии падает — отключается функция самоисцеления организма. Китайская техника помогает восстановить здоровье, успокоить нервную систему, укрепить защитные силы организма.

1. Массаж скребком. Специальным скребком производится массаж по ходу меридиана под углом 45°, эффективен для предупреждения болезней.
2. Банки. Баночный массаж применяется для общего укрепления здоровья.
3. Массаж рефлекторных зон стопы. Более 70 % заболеваний лечатся этим методом.
4. Массаж активных точек. Не уступает по эффективности иглоукалыванию.

С техникой китайского массажа и рассказом о меридианах можно ознакомиться в видео.

Тайский

Является одним из способов расслабления, оздоровления. Основывается на постулате, что стопа — это уменьшенная копия человеческого организма.

Непременные атрибуты, предваряющие тайский массаж:

• пижама из чистого хлопка;
• чашка расслабляющего травяного чая;
• омовение ног, сочетается с легким поглаживанием, которое помогает расслабиться и снять напряжение;
• массажный бальзам для ног.

И после предварительных процедур — проработка акупунктурных точек с помощью специальной палочки из тикового дерева.

Проработка каждой рефлекторной точки (смотрите в видео) помогает расслаблению уставших ног и повышает иммунитет всего организма.

Стопы

В ступнях расположены 25 % костей всего организма, это своеобразный дистанционный пульт управления. На поверхность стоп проецируются точки, соответствующие всем основным органам, конечностям и железам внутренней секреции. Сильные стопы надежно соединяют тело с целительной энергией земли.

Массаж ступней стимулирует работу внутренних органов и желез внутренней секреции, улучшает циркуляцию энергии в организме, польза от него несомненна.

Регулярное ежевечернее внимании к стопам, в течение 10 минут, поможет решить проблемы с позвоночником.

Пальцы ног

Верхушки пальцев продавливают в разных направлениях: поперечном, продольном и кругами. Сустав большого пальца разминается отдельно. Каждый палец вытягивают и аккуратно поворачивают вдоль своей оси. Прорабатываются основания пальцевой зоны с внешней стороны стопы до появления приятного тепла и покалывания.

Голени

Массаж голени рекомендован людям, испытывающим судорожные сокращения в икроножных мышцах, особенно девушкам, которые большую часть дня ходят в обуви на каблуках, пациентам после травм для ускорения процессов регенерации тканей.

Массаж голени представляет собой часть классического массажа ног по той же методике.

Мышцы бедер

Массаж внутренней и внешней поверхности бедра помогает при целлюлите, выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожного покрова и помогает избавиться от лишнего веса.

При массаже мышц бедра используют аппаратный метод воздействия с помощью вспомогательных массажеров и мануальный.

К современным способам аппаратного воздействия относятся:

• вакуумный — массаж с помощью специальных банок улучшает общее состояние организма и сжигает жировые отложения;
• гидромассаж — направляют на проблемные зоны струю воды;
• вибромассаж — выполняется на специальном кресле;
• прессотерапия — используется специальный костюм и обувь, эффективно сжигается жир.

Как делать массаж бедер с помощью щетки и банок, а также как подготовить кожу к процедуре — смотрите в видео.

Ягодичные мышцы

Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа ягодиц и бедер состояние мышц и кожи улучшается, как и работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется лимфоток и работа капилляров. Происходит достаточно жесткое воздействие на ткани. Для предупреждения микроповреждений необходимо активно растереть кожу перед более активным воздействием.

Категорически не рекомендуется затрагивать подколенную область и внутреннюю сторону бедра в непосредственной близости от паховой области из-за большого скопления вен и крупных сосудов, которые легко повредить.

Как правильно массировать ягодичные мышцы смотрите в видео.

Как массировать самого себя

Благодаря самомассажу происходит более осознанное восприятие функций суставов и связок ног, выявление болезненных ощущений.

Основные приемы массажа стопы ног самому себе:

• поглаживание по ходу венозных и лимфатических сосудов одной или двумя руками, концами пальцев, ладонью, тыльной поверхностью согнутых в кулак пальцев;
• растирание проводится в круговом, поперечном или продольном направлении со значительным давлением для того, чтобы подвергнуть воздействию не только кожу, но и глубоко лежащие ткани: производится концами пальцев, основанием ладони, буграми больших пальцев;
• разминание осуществляется одной или двумя руками, передвигающимися в продольном и поперечном направлении: применяется для проработки мышечной системы, увеличения подвижности суставов, способствует рассасыванию патологических осложнений в тканях;
• вибрация достигается быстрыми дрожательными движениями пальцев, ладони.

Делать массаж начинайте от стоп по четырем поверхностям (передняя, задняя, боковые) по направлению к пальцам. Представьте, что руки служат проводником исцеляющей энергии, поступающей в суставы.

Особое внимание уделите точке, расположенной с внешней стороны во впадине между ахилловым сухожилием и косточкой лодыжки и точке почек на подошве между большим и малым буграми стопы, воздействовать нужно точечно около 2 минут.

Подвижность стопам обеспечит правильная последовательность упражнений:

• вращательные движения стопой: девять раз внутрь и девять раз наружу;
• сгибание-разгибание пальцев ног до упора: поначалу может чувствоваться боль, но через несколько дней она исчезнет, в конце — медленный поворот стопы на себя с максимально возможной амплитудой для повышения подвижности суставов.

Удаление вредных продуктов жизнедеятельности в области коленей:

• распрямить колено;
• поставив ногу на стул;
• похлопать по внутреннему сгибу коленного сустава от 9 до 18 раз.

Это упражнение оказывает благотворный эффект, способствуя удалению вредных отложений.

Уделите внимание коленной чашечке:

• сидя на стуле, стопы параллельно друг другу, массировать мягкими движениями коленную чашечку до ощущения тепла в ней;
• расслабить колени мягкими массирующими движениями, аккуратно подвигать коленную чашечку вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке и против нее.

Такой массаж полезен, поскольку приток крови к коленному суставу незначителен, чем и объясняется уязвимость этой части тела.

Как снять усталость за 10 минут смотрите в видео.

Особенности массажа при разных заболеваниях

Артрит

Артрит — нарушение функции сустава, возникающее в результате гипотрофии, атрофии, повреждения.

Массаж при артрите призван восстановить подвижность и убрать застойные явления в мягких тканях сустава: мышцах, сухожилиях и связках. Положительным моментом является частичное выведение вредных веществ и солевых отложений из организма, увеличение адаптационной возможности мышечной ткани и предотвращение мышечной атрофии, стимуляция образования новых капилляров и ускорение обмена веществ.

Процедура назначается только в случае неострой фазы заболевания при отсутствии покраснения и припухлости, если нет ярко выраженных болевых ощущений.

В качестве лечебных средств необходимо также использовать многофункциональные тренажеры, позволяющие тренировать различные группы мышц для восстановления амплитуды движения больного сустава.

Артроз

Неправильная тактика лечения артрита приводит к деформации суставных поверхностей — артрозу.

Массаж является профилактикой дальнейшего прогрессирования заболевания, является обязательным элементом комплексной терапии артроза и назначается в период ремиссии и во время реабилитационного периода после операции.

Существуют разные методики при суставном артрозе:

• точечное воздействие на определенные точки сустава;
• разминание проблемных зон коленного сустава;
• поглаживающие и растирающие массажные движения больного сустава.

Плоскостопие

Последствия патологии стопы негативно сказываются на самочувствии и здоровье человека, в момент ходьбы ноги испытывают неравномерную нагрузку на суставы, что приводит к их искривлению, изменению осанки и нарушению нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Плоскостопие у взрослых вылечить практически невозможно, поэтому при болезненных ощущениях в ногах, рекомендуется делать расслабляющий массаж.

После перелома

Всякий перелом сопровождается повреждением окружающих мягких тканей, мышц и мелких сосудов. Местное воздействие на пострадавшую область выражается в более быстром заживлении переломов костей, в восстановлении функций пораженного органа.

Массаж назначается после снятия гипса и в процессе его ношения для ускорения процессов регенерации. Если наложен гипс, магнитными валиками или точечно воздействуют через небольшие отверстия в гипсе на травмированную поверхность.

Видео о массаже ног

Как массаж помогает быстрее восстановить поврежденную конечность ноги — смотрите в видео.

Как сделать точечный массаж стоп самому себе :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Недавно меня научили находить свой позвоночник… на ребре стопы. Оказывается, сюда проецируются все напряжения в спине. Можно обнаружить их в виде болезненных точек и массажем снять напряжение с самого позвоночника! В этой статье — подробности о точечном массаже стоп.

Как массажем стопы снять напряжение в спине

Для начала найдем на стопе «позвоночник». Сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те же самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Общий расслабляющий эффект наблюдается уже с первого раза.

Как стопа связана с внутренними органами

Никакой мистики в этом нет. Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний (72 тысячи энергетических каналов, нади). Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. Благодаря этому процессы термо-, влаго-регуляции (и другие) совершаются без вмешательства нашего сознания. Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, одеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Рефлексогенные зоны левой стопы

Рефлексогенные зоны правой стопы

Как делать самомассаж стоп

Подготовка. Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.
Положение тела. Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.
Массаж. Вначале смажьте обе стопы стопы подогретым маслом. Затем разминайте стопы по очереди. Сначала — разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз можмите стопу с боков. Затем массируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу. Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.
Массаж стопы локтем. Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать, давлением ладони на ладонь.
Частота и продолжительность. Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день, или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Противопоказания: инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.

Полезные ссылки

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Массаж стопы ног самому себе: как правильно делать?

После напряженного рабочего дня хочется расслабиться, почувствовать как начинают отдыхать мышцы, снять эмоциональное напряжение. Воздействовать на многие органы можно, выполняя массаж стопы ног самому себе. Это не сложная процедура, и при грамотном выполнении можно добиться замечательного эффекта.

Эффект от массажа стоп

Если знать, как самому правильно делать массаж стоп, то при помощи процедуры можно получить качественный отдых. Массаж стоп оказывает следующее воздействие:

• нормализуется кровоток в ногах, благодаря чему нижние конечности перестают мерзнуть. Массажные сеансы особенно полезны людям, у которых ноги всегда холодные, независимо от окружающей температуры;
• при точечном воздействии на определенные зоны на стопах, во внутренних органах нормализуются обменные процессы, уходят мышечные спазмы;
• полностью уходит усталость. С помощью массажа можно победить стресс.

Благодаря правильно выполненному массажному сеансу уходят болевые ощущения различного характера, чувствуется отдых во всем теле.

Когда показан массаж стоп?

Различные техники массажа нижних конечностей показаны при следующих проблемах:

• депрессивные состояния;
• почечные патологии;
• патологии репродуктивных органов;
• нарушения кровотока;
• нарушение пищеварения;
• проблемы со сном;
• отсутствие аппетита;
• головные боли.

Массирование стоп поможет, если имеются проблемы с позвоночником, при аритмии, избавят от тошноты. В профилактических целях можно выполнять процедуру для предупреждения простудных заболеваний, протекающих в острой форме.

Противопоказания

Любая процедура имеет противопоказания к выполнению. Так, массирование стоп нельзя делать при следующих обстоятельствах:

• острое течение любого заболевания;
• грибковая инфекция на нижних конечностях;
• онкология;
• варикоз;
• период беременности;
• сахарный диабет;
• суставные патологии.

В любом случае, даже если нет перечисленных противопоказаний, перед самостоятельным выполнением процедуры нужно получить врачебную консультацию.

Нюансы выполнения массажа нижних конечностей

Чтобы получить от процедуры желаемый результат, нужно знать, как правильно делать самому себе массаж стоп. Сначала нужно изучить массажные приемы, которые используются во время сеансов:

• надавливающие движения пальцами на определенные точки;
• поглаживания с одновременным легким нажимом;
• спиралевидные растирающие манипуляции;
• прикосновения пальцами с одновременным глубоким растиранием;
• похлопывания.

Как и многие виды массажа, процедура начинается и заканчивается легкими поглаживаниями.

Активные точки стопы

Чтобы делать массаж ног качественно, нужно знать расположение активных точек на стопе, на которые выполняется воздействие во время сеанса:

• массируя центральную часть пятки выполняется воздействие на яичники. Если при нажатии на эту зону возникает болезненное ощущение, значит в женских органах развивается воспаление. Эта же область стопы массируется для поддержания мужского здоровья;
• свод стопы отвечает за качество сна;
• для устранения проблем с работой желудка и почек, массируется глубинный свод стопы;
• воздействовать на уши, горло и легкие можно, обрабатывая боковой участок стопы;
• подушечки пальцев ног массируются при насморке, гайморите, синусите;
• большие пальцы отвечают за мозговую деятельность;
• сердечная мышца связана с передней частью ступни и левой ногой в области свода. Для нормализации работы сердечной мышцы можно воздействовать и на выпуклое место под большим пальцем;
• за глаза отвечает зона стопы в месте сгибания 2 и 3 пальца;
• головная боль уходит при массировании кончиков пальцев ног;
• центральную часть подошвы массируют при приступах астмы и одышке, если есть проблемы с легкими.

Если во время массажа стоп продвинуться к центру ягодиц, то можно улучшить состояние при геморрое и радикулите.

Виды массажа и советы по их выполнению

В зависимости от существующей проблемы, можно подобрать определенный вид массажа нижних конечностей. Существуют следующие разновидности техники выполнения процедуры в домашних условиях:

• классический вариант применяется для нормализации обменных процессов, снятия хронической усталости, общего улучшения самочувствия;
• точечная техника используется для воздействия на определенные органы, в которых присутствуют патологические процессы;
• методика, помогающая при плоскостопии. В этом случае массажные движения затрагивают не только стопы, но доходят до голени;
• рефлекторная техника оказывает общее укрепляющее действие, устраняет нервные расстройства;
• детский массаж, который рекомендуется при врожденном плоскостопии и косолапости, и выполняется по достижении малюткой возраста 2 месяцев. Все манипуляции носят поглаживающий характер, и направлены на нормализацию кровотока и дальнейшее укрепление ножек. Если нарушения стопы серьезные, то процедуру должен делать только доктор.

Можно выполнять классический вариант массажа, сочетая его с другими методиками.

Рекомендации

Чтобы правильно делать массажные движения, желательно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. во время процедуры лучше использовать подушечки пальцев;
2. перед массажем нужно хорошо вымыть ноги, затем нанести питательное средство;
3. массирование выполняется по очереди на обеих ногах;
4. во время массажных манипуляций, для удобства, нужно согнуть средний палец;
5. во время процедуры необходимо, чтобы мышцы были в расслабленном состоянии;
6. нельзя выполнять массажные манипуляции слишком быстро;
7. не стоит выполнять надавливающие манипуляции в месте расположения тонких венок, чтобы исключить травмирование;
8. точечная техника рекомендуется при постоянно холодных ногах;
9. во время массажа необходимо исключить болевые ощущения.

Чтобы избежать травм и негативных эффектов во время и после массажа стоп, нужно ответственно и внимательно отнестись к самостоятельной технике выполнения процедуры.

Как правильно сделать массаж ног самому себе видео

Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть — массаж ног. Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение крови. Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно — опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.

Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно — для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно — укрепляющим эффектом.

Так или иначе, а наши ноги связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно — поясничных болей.

В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно — голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.

Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы.

Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе — поглаживающих и похлопывающе — разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.

Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног:

— массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;

— икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;

— при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;

— массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.

Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.

Как выполняется процедура массажа ног?

Во — первых, необходимо обзавестись подушкой — валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем — то прикрыть — для предотвращения охлаждения.

Во — вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.

Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование — чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика — от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
подушечками.

На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее — нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.

Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки — тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой — в области лодыжки.

Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.

И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.

Выполнив все вышеописанные этапы массажа, просто необходимо немножечко отдохнуть и расслабиться. Побалуйте свои подуставшие ноженьки здоровым и приятным расслабляющим массажем!!!

Посмотрите видео: самомассаж ног