Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить

Многим из нас часто приходится проводить весь день на ногах. После этого чувствуется напряжение и боль. Снять усталость и неприятные ощущения помогает массаж ног. Мы расскажем о том, как делать массаж на ногах самостоятельно, а также дадим несколько дельных советов о подготовке и технике массажа.

Фото: pixabay.com

Массаж ног от усталости: советы

Никто не станет спорить, что здоровые ноги — основа нормального самочувствия и слаженной работы опорно-двигательного аппарата. Знаете ли вы, что на стопах расположены активные точки, нажимая на которые, можно влиять на внутренние органы и нервную систему человека?

Именно поэтому правильный массаж стоп способен творить чудеса — расслаблять, успокаивать, налаживать работу сердца, пищеварительной и мочеполовой системы, а также стимулировать память и другие когнитивные функции головного мозга. Если регулярно выполнять массаж ног, польза от него будет колоссальная:

• улучшение общего состояния здоровья;
• защита от некоторых потенциальных болезней;
• снятие стресса;
• очищение организма от токсинов;
• укрепление иммунитета;
• нормализация сна;
• увеличение жизненных сил;
• восстановление баланса в энергетической системе.

С помощью массажа можно улучшить внешний вид ног, поскольку во время процедуры повышается упругость кожи, выводятся жировые отложения, что приводит к уменьшению объема и исчезновению целлюлита. Еще отлично помогает массаж ног от отеков, он полезен при плоскостопии, вальгусной деформации стопы, при наличии косточки в области большого пальца.

Желаете стать мастером, который способен себе или своим близким сделать отличный массаж ног? Для этого нужно знать основные правила и секреты, как подготовиться к массажу, правильно его провести и какие действия следует выполнить после завершения процедуры. Мы подготовили несколько дельных советов, которые вам обязательно помогут:

• Создайте правильную атмосферу.

Любой массаж будет восприниматься лучше, если для него созданы необходимые условия. Особенно, если нужно расслабиться. Пусть вам никто не мешает, в комнате играет тихая музыка, все дела отложены на потом.

• Подготовьтесь к проведению массажа.

Для этого заранее приготовьте все необходимое — полотенце, смягчающие средства.

Фото: pixabay.com

Также важно занять удобное положение — поднимите ноги выше, чтобы голова во время выполнения массажа не опускалась слишком низко и не затекала шея.

• Ознакомьтесь с состоянием стопы и других частей ног.

Очень важно перед выполнением массажа понять, какие проблемы имеются. Специалисты утверждают, что стопы — зеркало тела. Например, холодные часто указывают на проблемы с кровообращением не только в ногах, но и во всем теле. Также обратите внимание на кожу ног, мышечный тонус и наличие деформаций и прочих аномалий. Это поможет понять, какой массаж подойдет лично вам, каким участкам следует уделить больше внимания.

• Воздействуйте на биологически активные точки стоп.

Во время массаж ног точки следует промассировать обязательно, поскольку каждая из них отвечает за нормальную работу того или иного органа. Ваша задача — руками или специальными инструментами воздействовать на точки, активизируя деятельность определенных органов и систем.

• Используйте масло для массажа.

Кожа стоп часто очень сухая, на ней (например, в области пяток) появляются трещины. Применение массажного масла или крема помогает насытить кожу влагой, что положительно сказывается на здоровье ног.

Фото: pixabay.com

• Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Если во время массажных движений вы чувствуете боль или неприятные ощущения, то лучше уменьшить интенсивность нажатий. Легкое покалывание во время массажа и последующее расслабление — хорошие знаки, свидетельствующие о положительном влиянии на стопы.

• После окончания массажа протрите стопы и голени мягким полотенцем.

Это успокоит кожу, снимет напряжение и поможет удалить лишнее масло. Также после массажа ног рекомендуется несколько минут полежать или посидеть в спокойной обстановке для усиления эффекта релаксации.

Массаж ног и в частности стоп — простой и эффективный метод естественной терапии, который подходит практически любому человеку независимо от возраста и пола. Различные техники выполнения массажа помогают преодолеть усталость и даже устранить некоторые проблемы со здоровьем.

Читайте также: Что такое варикоз и как от него избавиться

Как проводить массаж ног от усталости

Как вы уже поняли, массаж ног очень полезен. Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов. Но не всегда есть возможность, особенно в конце рабочего дня, посещать массажные салоны. Поэтому стоит научиться делать легкий расслабляющий массаж самостоятельно.

Массаж ног делают разными способами. При этом применяют дополнительные приспособления или используют исключительно руки. Основные способы массажа, помогающие снимать усталость в ногах:

• Классический массаж.

Для такого вида массажа потребуются только ваши руки и специальное смягчающее масло или крем.

Для его проведения используют ванночки с эффектом джакузи или насадки для душа с сильным напором воды. В теплую воду можно добавить специальные смеси солей, масел (растительных или эфирных), отвары трав — эффект расслабления усилится в несколько раз.

Фото: pixabay.com

• Массаж стоп при помощи коврика, валика или мячей со специальной поверхностью.

Такие приспособления продаются в магазинах. Они очень удобны в применении — нужно просто поставить стопы на ребристую поверхность коврика или мяча и двигать ногами взад-вперед, наслаждаясь ощущением легкого покалывания. Специальный валик отлично подойдет, если вы желаете помассировать не только стопы, но и верхние части ног.

Это массаж при помощи холодных температур. Можно взять кусок льда и помассировать им стопы, голени, бедра. Такой массаж снимает отечность, улучшает кровообращение, заряжает бодростью. Главное — не слишком давите кубиком льда на кожу и не держите его долго на одном месте.

• Массаж при помощи желудей.

Этот массаж расслабляет и помогает при пяточной шпоре. Для него вам потребуются желуди (около 1 кг) и горячая вода. Возьмите большой таз, всыпьте туда желуди, залейте кипятком и подождите полчаса. Теперь смело становитесь ногами в миску и получайте удовольствие, катая слегка размякшие желуди ногами.

Если вам интересно, как делать массаж самостоятельно только при помощи рук, внимательно изучите следующую инструкцию:

• Возьмите небольшое количество массажного масла или крема, разотрите его в руках, чтобы ладони согрелись.
• Мягкими движениями разотрите стопу и голеностоп.
• Потяните расслабленную стопу на себя и от себя. Повторите движение несколько раз.
• Мягкими движениями пройдитесь по поверхности стопы, немного надавливая. Помассируйте подъем стопы.
• Уделите достаточно внимания косточке на щиколотке, разотрите в этом месте кожу.
• Аккуратными круговыми движениями помассируйте подушечку стопы у основания пальцев.

Фото: pixabay.com

• Теперь уделите внимание каждому пальчику — покрутите, мягко вытягивайте, поглаживайте.
• Помассируйте пятки. Эти места устают в первую очередь. На пятках очень грубая и толстая кожа, поэтому массировать их нужно интенсивнее. Для этого растирайте пятку четырьмя пальцами, а затем увеличьте интенсивность и перейдите на массаж большим пальцем. В перерывах можно немного пощипать пятку, что способствуют улучшению циркуляции крови.
• Плавно поднимайтесь вверх. Легкими скользящими движениями массируйте икры ног. Можно сделать движение «крапивка» — возьмитесь за голень обеими руками и проворачивайте их в противоположные стороны.
• После помассируйте икры ладонями еще какое-то время и перейдите выше — к коленям, бедрам. Для этих частей также подойдут поглаживающие, похлопывающие движения ладонями.

Это одна из самых простых техник массажа, с которой справится даже новичок.

Если вы еще не знаете, что такое массаж ног, как правильно делать его самостоятельно, воспользуйтесь нашими советами и подсказками. Часто такая процедура — настоящее спасение от усталости и напряженности ног.

Читайте также: Варианты массажа для красоты лица и тела

Массаж ног: снимаем усталость и напряжение

Профессиональный массаж ног может оказывать не только расслабляющее действие, но и служить методом коррекции. Проводя эту процедуру в домашних условиях регулярно, можно наладить кровообращение, привести в нужный тонус мышцы. Более того, использование лечебных и профилактических мазей и кремов во время процедуры позволяет повысить ее эффективность и обеспечивает более быстрое попадание активных ферментов в необходимые участки.

Помощники для проведения массажа

В настоящее время изобретено множество различных инструментов, которые позволяют сделать массаж ног более эффективным.

К механическим приспособлениям относятся деревянные шарики, предназначенные для работы со ступнями, массажер с шариками, позволяющий работать с голенью от щиколоток по направлению вверх. Кроме этого, существуют различные массажные ленты, выполненные из дерева и других натуральных волокон. Для того чтобы они начали оказывать релаксирующее действие, вполне достаточно взять такую ленту и помассировать нужный участок несколько минут.

Также возможно применение различных электронных аппаратов. Например, вибромассажер. Он оказывает оздоравливающее воздействие на сосуды и кровообращение, а значит, борется с такой проблемой, как целлюлит. Пневмомассаж работает аналогично воздействию банок. С его помощью можно увеличить количество полноценно функционирующих капилляров, он повышает мышечный тонус.

Как правильно делать массаж ног

Его следует начинать делать со ступней. На них находится множество

активных точек, поэтому их стимуляция поможет оказать воздействие на весь организм. Первым делом погружаем их в ванночку, в которой находится вода с добавлением соли. После чего ступни вытираются, массируются с использованием крема. После этой процедуры можно переходить непосредственно к массажным действиям.

Начинаем с пальцев: поработать необходимо с каждым по отдельности. Затем постепенно переходим к верхней части ступни, совершая при этом легкие круговые движения до щиколотки. В районе колена находится небольшое количество мышц, поэтому в этой области массаж ног должен быть более нежным. Похлопывания, энергичный нажим применяется к верхней части бедра. Следует учесть, что нажим должен усиливаться по мере продвижения рук снизу вверх. Это приводит к улучшению кровообращения и оказывает на лимфу дренажное воздействие.

Тайский массаж ног имеет основные приемы – надавливание и растирание. Они тоже

оказывают лечебное воздействие и могут применяться в домашних условиях. Сначала растирается стопа движениями по направлению вверх-вниз, затем происходит надавливание на нее кулаком правой, потом левой руки. Большим и указательным пальцами руки подтягиваются и массируются пальчики ног: обминаются и растираются. Конечной фазой являются поглаживания ладонями в области ступней.

Конечно, у массажа ног есть противопоказания. Не рекомендуется его проводить тем людям, которые имеют травмы, туберкулез, заболевания опорно-двигательного аппарата, остеопороз и некоторые другие недуги.

Массаж для ног от усталости

Целый день на ногах – это гарантия того, что вечером они будут сильно болеть. Существенный дискомфорт проявляет себя уже днем, когда ноги как будто зажаты в тиски, а повышенное потоотделение не дает чувствовать себя уверенно. Как снять усталость с ног после работы – ответ на этот вопрос существует, и он гораздо проще, чем можно было бы подумать.

1 Нужен полноценный отдых

Если ваша работа предполагает длительное пребывание в стоячем положении, то к вечеру болезненных ощущений не избежать. Такова суть человеческой природы – мышцы значительным образом устают, то же самое касается натруженных суставов и стоп. Немаловажную роль играет и состояние сосудов. Если они обеспечивают нормальное кровоснабжение, то усталость будет быстро проходить сама по себе.

Различные проблемы с сосудами – это причина того, что ваши ноги постоянно будут слабыми, вечером будет появляться незначительная боль тянущего или ноющего характера. Длительное время терпеть такое состояние нельзя, поскольку оно будет лишь ухудшаться и, к тому же, лишает вас способности вести нормальный, активный образ жизни.

Если ваша работа предполагает длительное пребывание в стоячем положении, то к вечеру болезненных ощущений не избежать

Допустим, вы сильно находились на работе, и чувствуете, что ноги значительным образом устали. Что нужно сделать в первую очередь? Конечно же, просто отдохнуть. Придите домой, снимите обувь, которая в буквальном смысле сдавливает стопы, ложитесь на кровать и отдыхайте. Уже через короткий промежуток времени вы почувствуете, насколько лучше вам стало. Желательно лечь так, чтобы ноги находились выше уровня головы. Не нужно будет делать какие-то массажи, принимать обезболивающие средства и т.д.

Отдых – это то, что нужно нашему организму после тяжелых рабочих будней.

Но если речь идет об очень больших нагрузках на нижние конечности, то обычным отдыхом здесь не обойтись. Хотя бы потому, что они элементарно не будут успевать отдыхать. Разве что вы планируете пролежать в кровати на протяжении дня. Но такого, конечно же, вряд ли стоит ожидать. А значит, нужно решать вопрос по-другому.

2 Эффективные процедуры

Если устали ноги, как быстро снять усталость, чтобы, например, появились силы и возможности выполнить какие-то работы по дому, например, приготовить ужин, поухаживать за ребенком и т.д.? Можно порекомендовать следующие процедуры:

Сделать качественный массаж можно и в домашних условиях. Рекомендуется использовать во время этой процедуры подходящий крем, например, увлажняющий или успокаивающий. Массировать изначально нужно стопы, далее – разминаем пальцы ног, потом сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Длительность массажа может быть разной. Рекомендуется тратить на него примерно 10-15 минут. После этого вы будете чувствовать себя намного лучше.

Массаж ног снимет усталость и напряжение

Следует понимать, что в некоторых случаях массаж может быть противопоказан. Например, если у вас есть проблемы с сосудами, тот же варикоз. Или возникли неприятности с суставами из-за длительной ходьбы, вследствие чего голеностоп может опухать. В таких случаях следует прибегнуть к иным методам релаксации.

Одно из самых известных и простых упражнений. Вам нужно просто лечь на спину (желательно на кровать, чтобы не давило в спину), после чего поднять ноги от бедер и начать совершать круговые движения, схожие с теми, что вы делаете, когда крутите педали велосипеда. Всего несколько минут таких упражнений, и усталость пройдет. Методика позволяет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей, а также повысить тонус уставших мышц.

Упражнение «Велосипед» позволяет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей

Еще один достаточно простой метод. Подойдет любой тип спирта – как медицинский, так и разведенный водой (например, водка). Спирт должен быть предварительно охлажден. Можно налить его в руку или смочить ватный диск. Далее тщательно натираем спиртом стопы, после чего ноги нужно положить выше уровня ног, например, на подушки или валик, и отдохнуть на протяжении 15-20 минут. Очень эффективный метод. Единственный недостаток – это резкий запах спирта, который многим людям будет не по душе.

Здесь вам нужно будет приготовить средство для снятия усталости заранее. Сделать это очень просто – предварительно сделайте отвар из каких-либо лекарственных трав. Подойдет шалфей, ромашка, мелисса и многие другие. Далее остудите полученную жидкость, процедите ее и поместите в морозильную камеру. Потом, когда образуется лед, разбейте его на небольшие кусочки, и этими кусочками натирайте уставшие ноги.

Травяной лед

Здесь имеются ввиду контрастные процедуры. То есть, вам нужно будет поэтапно помещать ноги то под холодную, то под горячую воду. Делать это непосредственно в душе не совсем удобно. Поэтому данный вопрос можно решить так: налейте в два тазика воду, после чего один из них нагрейте, а второй оставьте холодным. Сядьте на стул, тазики поставьте перед собой. Поочередно опускайте стопы то в холодную, то в горячую воду, держа их там примерно 10-20 секунд.

Необходимо понимать, что контрастные водные процедуры провоцируют определенный стресс. Не рекомендуется прибегать к такому методу, если у вас присутствуют какие-нибудь проблемы с почками.

Да, есть и такие. Причем они весьма эффективные. Приобрести их можно в любом косметическом салоне, или даже сделать собственными руками. Оптимальный вариант – маска из голубой глины. Вам нужно развести это вещество теплой водой, чтобы получилась вязкая масса, по типу сметаны. После этого наносим полученное средство на стопы, примерно на полчаса. Далее смываем маску под проточной водой, делаем легкий массаж, наносим успокаивающий крем и отдыхаем около 20 минут. Ноги, если вы забыли, всегда должны находиться выше уровня головы.

Маски для ног из голубой глины

Также можно сделать качественную маску из бананов. Измельчите этот фрукт в блендере, добавьте примерно 50 г кефира и немного кукурузной муки, чтобы сделать вещество более густым. Банановая маска наносится минут на 20. Далее все по накатанной – снятие маски, массаж, питательный крем и отдых.

Очень простой рецепт. Возьмите лист капусты и пройдите по нему несколько раз скалкой, чтобы начал выделяться сок. После этого лист прикладывается к ступням и фиксируется с помощью какой-нибудь повязки на полчаса. Далее нужно будет сделать массаж ног и отдохнуть.

Капуста от усталости ног

Вариант для тех, кто не боится резкого запаха чеснока. Придется потратить больше времени, чтобы приготовить целебное средство на основе этого растения. Возьмите несколько крупных зубчиков или сразу целую небольшую головку, измельчите ее в блендере, после чего полученную кашицу залейте стаканом кипятка. Нужно будет подождать около получаса, пока средство не настоится. Далее необходимо намазать его на стопы, немного подержать и смыть. В конце, как обычно, массаж и полноценный отдых.

3 Ванночки

Такой способ борьбы с уставшими ногами считается одним из наиболее эффективных. Его значительное преимущество в том, что он способен справиться с неприятными ощущениями в максимально сжатые сроки. Примерно полчаса релакса – и ваши ноги снова как новые, полны энергии и сил.

Рекомендуется делать ванночки двух типов:

На травах	С эфирными маслами
Нужно заварить одну из этих трав – хвощ, полынь, зверобой или череду. После этого даем настояться, остужаем, добавляем в ванночку, роль которой может выполнять обычный тазик. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды не должна превышать 37-40 градусов, ее можно измерить обычным термометром. Опускаем ноги примерно на 15 минут.

Еще один вариант — для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем туда одну столовую ложку свежего меда. Далее нужно опустить в полученную смесь ноги примерно минут на 15.

Следующий рецепт – отвар из мяты и крапивы. Ингредиентов нужно брать по одной столовой ложке. Настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут.

Для снятия отечности ног, усталости и болей можно прибегнуть к этому рецепту — завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л). После этого даем 10 минут настояться. Полученный отвар добавляем в теплую воду, из расчета стакан средства на литр воды.

Также можно выбрать такой вариант — стакан цитрусовой кожуры (подойдет любой фрукт) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем стопы на 20 минут.

Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), после чего добавляем туда несколько чайных ложек эфирного масла мяты. Далее нужно добавить еще 1 столовую ложку молока, а также еще один ингредиент – немного лимонного сока. Опускаем стопы в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых.

Следующий вариант – берем тазик с теплой водой, добавляем туда 3 капли лавандового масла, предварительно смешанного со столовой ложкой обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки.

Важно не переборщить с количеством эфирного масла. Как правило, достаточно будет трех-четырех капель. Ни в коем случае не используйте масло в чистом виде – всегда предварительно разводите его в воде, молоке, соли и прочих веществах. При беременности ванночки с эфирными маслами использовать не рекомендуется.

И самое главное – когда вы дома, старайтесь не носить обувь вообще, даже домашние тапочки. Привыкайте ходить босиком, даже без носков. Это хорошо воздействует на стопы, а твердая поверхность может заменить массаж. Также можно купить специальный массажный коврик, и ходить по нему вечером по 5-10 минут.

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о

профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

• Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

• Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

• Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

• Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

• Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

• Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

• Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

• Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

• Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

• Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

AdMe.ru подготовил для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1

• Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
• Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Встаньте на пол полной стопой.
• Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

• Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
• Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

• Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
• Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
• Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

• Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
• Прокатите мяч от пятки до пальцев.
• Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

• Положите массажный мячик на блок для йоги.
• Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
• Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
• Повторите другой ногой.
• Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

• Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
• Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
• Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

• Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
• Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
• Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

• Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
• Вытяните руки вдоль тела.
• Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
• Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
• Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

Массаж и процедуры для уставших ног

Тот факт, что массаж хорошо влияет на общее состояние организма и на определенные органы, не оспаривается ни альтернативной, ни традиционной медициной. Но если дело касается ног, то ступни имеют особые точки, воздействуя на которые можно добиться определенных результатов.

Массаж как способ оздоровления

Массаж проводят как в профилактических целях, так и в лечебных. Его основное достоинство — отсутствие противопоказаний, если грамотно подходить к этому вопросу эффективность проводимых манипуляций практически всегда высока. Какова цель массажа? Прежде всего, снять боль, отек, нормализовать кровообращение. Показан он тем, кто страдает от отеков, варикозного расширения вен и других заболеваний. Так как на стопе сконцентрированы точки, благодаря которым можно влиять на тот или иной орган, данная методика не только безопасна, но и эффективна, не требует особых затрат на медикаменты. Тем более что можно освоить и самомассаж, благодаря которому реально справиться с недугами и оздоровиться.

Ванны для усталых ног

Нужны ли ванночки ногам или достаточно принять душ и смыть с них грязь? Распаренные, очищенные от лишней кожи пяточки, ухоженные ногти на пальцах ног — на такой уход организм ответит благодарностью. Процедуры не только избавляют от потливости, загрязнения, но и заключают в себе профилактические меры. Не будет натоптышей, трещин, кожа на ступнях не будет выглядеть сморщенной и сухой. Грибковые инфекции отступают при регулярных процедурах, особенно если используются специальные средства. Отек и усталость снимаются ванночками с добавлением яблочного уксуса, если беспокоит чрезмерная потливость ног — то поможет кора дуба в сочетании с мятой и морской солью. Избавиться от сухих мозолей и трещин можно с помощью смеси нашатырного спирта и морской соли. Компоненты берут в сочетании 40 мл и 60 г, а после смешения разводят в двух литрах воды.

Хорошо зарекомендовали себя контрастные ванночки для ног. Если попеременно опускать конечности в горячую и холодную воду, то это укрепит иммунный статус.

Снимаем усталость ног точечным массажем 🚩 Массажи и СПА

История точечного массажа уходит глубоко в прошлое – в Древний Китай. Уже тогда целители данного государства обнаружили связь между точками на поверхности тела и целительными силами. Таких точек около 700 по всему телу. Однако наиболее активными считаются 150 из них.

Доказано, что во время точечного массажа в организме человека выделяются морфинподобные пептиды – гормоны радости и гипофиза.

Лучше всего сочетать точечный массаж с небольшими прогулками или активным отдыхом. Тогда результат проявится быстрее. При усталости ног точечный массаж нужно проводить около 20 минут. Причем выполнять его можно в любое удобное время.

Первая точка, на которую можно воздействовать для снятия чувства усталости с ног, находится на подошве стопы. Согните пальцы и вы почувствуете, что появилась небольшая ямка. В ее центре как раз и находится искомая точка. Для улучшения состояния и снятия неприятных симптомов достаточно надавливать на нее указательным или большим пальцем руки минут 5. Сигналом к тому, что вы все делаете правильно, должно стать тепло в стопе.

Вторая точка на ноге расположена на несколько миллиметров ниже внутреннего угла ногтевой пластины большого пальца ноги. Давить на нее нужно до появления чувства легкой боли, в течение 2-3 минут.

Еще одна точка находится между ахилловым сухожилием и внешней стороной лодыжки (примерно на уровне ее центра). Массаж в этом случае представляет собой легкие надавливания вращательными движениями указательным пальцем. Длительность – около 5 минут.

Поищите активную точку и на голени, где она лежит снаружи, примерно на 3-4 см ниже выступающего костного бугра переднего края большеберцовой кости. Давите на эту точку в течение 5 минут.

Работать с этой точкой нужно указательным пальцем. Средний в этот момент должен располагаться на ногте указательного.

Эксперты уверяют, что воздействие на эти точки вернет вам бодрость и легкость походки до конца рабочего дня. Правда, стоит понимать, что такой массаж не является полноценным лечением. Он может выступать только в качестве дополнения к традиционной медицине. Кроме того, нужно учитывать, что перед выполнением таких нехитрых упражнений требуется консультация у врача. Ведь иногда, массируя одну точку, можно задеть другую и нанести своему здоровью непоправимый вред.

После возвращения домой по окончании работы не забывайте сделать себе легкий массаж стоп. Именно они очень активно наполнены точками, которые отвечают за здоровье всего организма в целом. Поэтому для снятия усталости с ног, а также спины, плеч, рук и т.д. рекомендуется в течение нескольких минут нежно поводить руками по стопам. Так вы и не навредите, потому что не будете активно жать или мять, и пользу всему организму окажете. Растирать стопы рекомендуется от кончиков пальцев до пяток.

Точечный массаж подразумевает не только активное воздействие на конкретные точки. Также можно выполнять простое поглаживание всех ног целиком, чтобы почувствовать себя бодрее и здоровее. Расслабить ноги и вернуть их в тонус позволит простое поглаживание кожи от кончиков пальцев до таза. Таким образом, вы снимаете с них напряжение сосудов и мышц.

Не забывайте и про колени. Поглаживайте коленную чашечку по часовой стрелке, захватив ее при этом тремя пальцами.

Точечный массаж является отличным средством профилактики вариакоза, а также иных проблем с ногами. Можно добавить охлаждающий гель, и тогда массаж ног получится не только приятным, но и достаточно бодрящим. Походка же станет летящей.

9 способов помочь уставшим ногам и ступням

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и в основном такая проблема беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, возможность хорошенько расслабиться всегда производит исцеляющий эффект, но иногда требуются другие, более быстрые способы облегчить свое состояние. Приведенные ниже приемы особенно актуальны для тех, кому приходится весь день проводить на ногах.

Многим авторам AdMe.ru знакома проблема гудящих ног, поэтому мы хотим поделиться с вами лайфхаками для облегчения боли и дискомфорта.

1. Надавите на 2 точки на ступне одновременно

Нажав на определенные точки, вы можете увеличить выработку эндорфина. Это поможет уменьшить стресс и усталость и облегчить боль. На ступне расположены 2 такие точки:

1. Первая находится между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
2. Вторая находится между четвертой и пятой костями.

Массируйте эти 2 точки в течение 2 минут. Дышите при этом глубоко и спокойно.

2. Используйте карандаш, чтобы снять напряжение в стопе

В центре пятки расположена точка, стимуляция которой поможет облегчить дискомфорт в ступнях. Умеренно надавливайте на нее карандашом в течение 0,5–2 мин. для достижения результата. Проделайте эту процедуру с обеими ногами.

3. Выполните асану «Вирасана»

Вирасана — это базовая асана, которую выполняют сидя на коленях. Это упражнение можно выполнять даже сразу после еды:

1. Встаньте на колени. Сведите их вместе и разведите стопы в стороны. Для удобства можно подложить большую подушку.
2. Сядьте на опору (пол или подушку). Можно немного увеличить высоту, если вы чувствуете боль в коленях. Положите руки на бедра и сохраняйте такое положение в течение 2–4 мин.
3. Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте внимательны при выполнении асаны и убедитесь, что под ягодицами есть опора, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травмы.

4. Предупредите усталость ног с помощью профилактических чулок или носков

Сейчас существует большой выбор компрессионных чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и способствуют их оздоровлению.

Такие изделия помогают нормализовать кровоток от ног к сердцу. Они могут различаться в зависимости от цели использования; к примеру, существуют варианты для занятий спортом и для повседневной носки. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

5. Попробуйте позу бабочки

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, «раскрыть» бедра и стимулировать органы пищеварения:

1. Лягте на спину, прислонив ноги к стене.
2. Сведите стопы вместе и медленно опустите их к бедрам.
3. Сохраняйте эту позу в течение 3–5 мин.

6. Снизьте потребление соли

Чрезмерное употребление соли может привести к опуханию ног и ощущению болезненной усталост

Как быстро снять усталость: массаж ног :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Массаж и осознанное расслабление спасают меня в поездках, когда я составляю себе плотную программу и много хожу пешком. Сегодня удалось восстановить силы и снять сумасшедшее напряжение с ног (уставших от прогулок по Риму) за 30 минут, прямо в поезде. Поделюсь 🙂

Контакт с водой

Первое, что я сделала — умыла лицо и сполоснула ступни в вагонном туалете. Правда, в итальянских поездах, как и в русских, иногда нет воды, даже в дорогих скоростных, но мне повезло. Если вы считаете неудобным мыть ноги в рукомойнике, хотя бы протрите ступни влажной салфеткой или полотенцем и обязательно умойте лицо. Соприкосновение с водой снижает температуру (очень полезно, когда ноги «горят» от усталости), и включает в организме успокаивающий режим.

Затем можно приступить к массажу. Самый простой массаж я не стесняюсь делать нигде — ни в длинной очереди у музея, ни в самолете, ни в кинотеатре.

1. Расслабляем стопы
   Сначала растираем ступню и голеностоп, чтобы облегчить движение крови. Расслабленную стопу тянем руками от себя и на себя. Покрутив стопу в суставе в разные стороны, добиваемся полного расслабления. Большими пальцами или кулаком массируем подошву стопы (от пятки к носку), после — крутим и вытягиваем пальцы. Разминаем пятку и кулаком растираем внутренний свод стопы (опять от пятки к носку и нажимаем довольно сильно). Тщательно разминаем основание голени — ахиллы.
2. Снимаем напряжение с икроножных мышц
   Начнем с «крапивы»: крепко беремся руками за голень и проворачиваем ладони в противоположные стороны, словно выжимая мышцы. При этом возникает ощущение легкого крапивного ожога, наверняка в детстве баловались такими штуками. Затем в центре икроножной мышцы находим место, где она раздваивается и, нажав пальцем, мы ощущаем ноющую, но довольно приятную боль. Расслабляем голень и проминаем пальцами эту точку и всю линию от нее до пятки.
3. Расслабляем колени
   Колено я оживила легкими круговыми движениями — потиранием. Затем такими же легкими движениями можно прогнать кровь от стоп по голеням к коленям и бедрам.
4. Поднимаем ноги вверх
   После этого хорошо бы задрать ноги вверх, выше головы. В поезде это бывает трудно устроить. Мне повезло — передо мной никто не сидел. Если это невозможно, найдите возможность вытянуть их как можно ближе к горизонтальному положению. И уж конечно, не стоит всю дорогу сидеть в обуви. Я, к примеру, разуваюсь везде, где предстоит находиться больше 15-20 минут — в машине, в кафе, иногда даже в метро.
5. Расслабление начинается с лица
   Теперь нам нужно от 10 до 30 минут, чтобы полностью расслабиться. Включите музыку и проведите внимание по всему телу, как в Шавасане (позе трупа): расслабьте все мышцы тела, начиная с ножных. Когда дойдете до лица, вы, возможно, как и я, обнаружите уйму мелких напряжений: прищуренные глаза, улыбающиеся губы, поджатые челюсти. Когда вам удастся отпустить их, начнется настоящее расслабление во всем теле. Вы почувствуете это. Если, отпуская щеки, губы, глаза, вы чувствуете, что лицо приобретает идиотское выражение и вам на это уже наплевать — вы на верном пути, расслабление началось! Только не засыпайте

Во время, посвященное восстановлению, постарайтесь не засыпать. Во сне вы можете сжать бока, шею, пережать некоторые кровеносные сосуды, тогда полноценно восстановиться не получится. Если сильно клонит в сон, проходите вниманием по телу от ног до головы снова и снова.
Чтобы не уставать, не нужно напрягаться

Признаюсь, мне не всегда это удается. Сегодня осматривала Рим. На прогулку был один день, вернее, несколько часов. Естественно, я потратила их на Ватикан. Как вы понимаете, меня ждала жара и полукилометровые очереди, и в завершение — подъем на купол собора Сан Пьетро (500 с лишним ступеней). Вечером я плюхнулась в сиденье поезда, выдохнула и только тут поняла, как спешила на протяжении всего дня. Зачем? Кто заставлял? Дурацкая привычка, поддаваясь которой я теряю ощущение радости и покоя – те самые, с которыми всегда и везде хорошо. Стоило перестать подгонять себя, как усталость прошла, голова стала свежей, мысли ясными. Даже люди стали чаще улыбаться в ответ.

Желаю и вам расслабляться. Жить на самом деле легко, даже когда очень трудно:)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga