Содержание

Как делать массаж рук: особенности проведения

 

1.Руки-труженицы

С того момента, как мы просыпаемся, и до момента, когда засыпаем, мы все делаем своими руками. С их помощью мы выполняем повседневные жизненные задачи, как простые, так и сложные.

Кто-то из нас пользуется руками в большей степени, кто-то в меньшей. Но в любом случае нагрузка на руки возникает немаленькая и вы можете ощущать болезненность, они могут стать напряженными.

И тогда вам в помощь придет простой 5-10 минутный массаж рук и кистей, который может творить чудеса и буквально за считанные минуты приведет ручки в порядок и избавит от скованности и боли.

Такая процедура несет в себе целый ряд других преимуществ для здоровья.

2.Чем полезен массаж рук

На самом деле, наши руки и кисти имеют множество точек акупрессуры и рефлексологии, которые связаны с рядом жизненно важных внутренних органов (аппендикс, поджелудочная железа, желчный пузырь, почки, желудок, мозг, селезенка, сердце, мочевой пузырь, толстой кишкой, кишечника, легкие).

Следовательно, массаж рук и кистей не только приводит к восстановлению их работоспособности, но также оказывает лечебное воздействие в таких случаях, как плохое кровообращение, артрит, головные боли, боли в шее и плечах, боли в спине, проблемы с пищеварением и репродуктивной системой и т.д.

Этот массаж является одним из самых простых самомассажей. Также его можно проводить близким людям. Он проводиться в любых условиях, он не требует специальных навыков или приспособлений.

Эту процедуру можно делать, как младенцам, так и старикам. Эффект будет всегда отличным.

Кроме того, массаж рук и кистей безвреден для людей, которые имеют проблемы со здоровьем, независимо от степени тяжести.

Эта процедура обеспечивает мгновенное избавление от стресса, беспокойства и нервозности, поскольку он расслабляет все тело.

Znak netВнимание! Массаж рук и кистей нельзя проводить при наличии любых повреждений кожи, при воспалительных процессах, отеках, ушибах, при недавних переломах костей, при повреждениях связок и сухожилий.

При использовании массажных масел обязательно проведите тест на аллергию. Для этого нанесите на сгиб локтя несколько капель масла и подождите 30 минут. Если по истечение этого времени не возникнет дискомфорта, раздражения, смело используйте масло.

При проведении массажа не давите сильно, он должен приносить удовольствие, а не дискомфорт.

3.Как делать массаж рук- пошаговая инструкция

Полный массаж рук и кистей в идеале должен начинаться с мышц предплечий.

Их необходимо массажировать легкими поглаживаниям в направлении от локтей к плечам вверх по бицепсу, а затем назад и вперед через сухожилия. При этом поглаживания плавно перевести в легкое надавливание.

Когда бицепс прошел тщательную тренировку, переходим к массажу трицепса.

К мышцам задней части предплечья следует подходить с таким же легким нажатием и поглаживающим движением, но на этот раз двигаясь вниз от подмышек к локтям.

Необходимо продвигаться вниз по рукам, разминая тело, давить на мышцы и поглаживать сухожилия.

После тщательной проработки верхней части руки, проводится массаж кистей рук.

Массаж кисти следует начинать, осторожно оттягивая каждый палец от ладони, особенно обращая внимание на любые болезненные или ноющие зоны.

После такого массажа пальцев, необходимо успокоить эту зону растиранием и поглаживанием.

Затем пальцы необходимо оттянуть вверх, насколько это возможно, не вызывая чрезмерного дискомфорта.

kak delat massazh kistey

Для массажа ладоней используются большие пальцы.

Массаж производится сильными круговыми движениями по всей ладони, периодически останавливаясь в болезненных зонах. При этом на болезненную зону необходимо надавливать в течение нескольких секунд.

Для успокаивающего воздействия на ладони и при окончании сеанса, необходимо большими пальцами проработать ладони легкими движениями вверх и вниз.

znak 9Массаж кистей очень хорошо проводить после скрабирования и ухаживающей макски. В статье СКРАБ ДЛЯ РУК-просто незаменим! найдите лучшие рецепты скрабов для омоложения кожи рук.

 

Как видите делать массаж рук и кистей совсем не сложно.

Здесь не нужны особые навыки и знания.

Терапевтический массаж рук и кистей, проведенный близкому человеку, покажет вашу любовь, заботу и признательность более явно, чем любой дорогой подарок.

 

«Не забудьте оставить комментарий.Каждый ваш комментарий полезен для нас.»

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.   

Как делать массаж рук- рецепт пошаговый с фото

При этой практике прорабатываются пальцы, кисти, лучезапястные суставы, предплечья, локтевые суставы, плечевые суставы, а также области важных нервов рук. Это особенно полезно тем, кто работает за компьютером либо занят каким-либо ручным трудом. Массаж рук сделать самостоятельно в домашних условиях совсем не сложно, так как он не требует особой подготовки.

Массаж рук шиацу — пошагово

Как и другие разновидности, этот имеет отношение к Востоку — именно там много веков назад заметили связь между пальцами и другими участками на руках с внутренними органами. считается, что воздействуя на них, можно улучшить работу этих органов.

Если же вас интересует именно здоровье рук, можете не сосредотачиватьс на этой схеме, а просто сделать один из самых простых и эффективных видов массажа — шиацу.

Начните с растягивания и завершите воздействием на кончики пальцев для полного высвобождения энергии. Не отрывая одной руки от тела пациента, переместитесь на противоположную сторону и сделайте то же самое на другой руке.

Вытяните руку своего подопечного под прямым углом к телу, ладонью вверх. Одной рукой обопритесь о его плечо, а другой надавите на внутреннюю сторону руки. Пройдите от плеча до запястья. Займите устойчивое положение, верните ладонь на место, надавите всем весом и равномерно ослабьте надавливание.

Найдите точку НР 6 в центре предплечья, поднявшись на два с половиной пальца над запястьем. Одну руку положите на руку своего подопечного, а большой палец другой поставьте на эту точку. Медленно и равномерно надавите и плавно отпустите. Техника помогает снять стресс. Сделайте несколько раз.

Займите устойчивое положение, чтобы использовать вес тела. Крепко возьмите руку человека, поднимите ее и потяните на себя. Представьте, что движение идет из хары. Вытягивание помогает высвободить энергию суставов.

Одной рукой обопритесь о плечо пациента, а нижней частью ладони другой надавите вдоль внутренней стороны руки, по меридиану Легких. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осуществите то же самое через равные промежутки, двигаясь к кисти. Завершая, надавите на большой палец и сожмите его кончик.

Найдите точку И 4 на перепонке между большим и указательным пальцами. Поставьте свой палец в точку и делайте круги, затем сожмите ее. Подержите несколько секунд и отпустите. Для смягчения эффекта просто делайте в точке круги.

Захватите как можно дальше перепонку между большим и средним пальцами пациента. Затем сожмите и ведите между связками и костями к пальцам, покачивая, чтобы получался зигзаг. Повторите между связками на ладони.

Поверните руку своего подопечного ладонью вверх. Переплетите пальцы и поддерживайте ладонь снизу. Таким образом вы растягиваете пальцы и открываете его кисть. Затем довольно сильно надавите на ладошку двумя большими пальцами, воздействуя на максимально обширную площадь.

Возьмите большой палец пациента, сожмите его и ведите к кончику. Вращайте его, нажимайте достаточно сильно, сожмите у ногтя и резко дерните его. Сделайте на остальных пальцах. Это одновременно стимулирует энергию и способствует ее высвобождению.

Китайский массаж рук — фото-урок

Не менее известны и популярны китайсике практики, в основе которых та же теория об энергии ци. Процесс начинают сверху, от области плеч, и заканчивают проработкой каждого пальчика.

Встаньте так, чтобы вам были доступны руки пациента по всей длине. Запомните, где на внутренней и передней сторонах рук проходят меридианы. Массаж рук помогает высвободить избыток энергии ци.

Разотрите в руках масло и проведите вниз по внутренней стороне руки пациента по меридиану легких — от груди вниз через плечо. Вверх ведите по задней стороне руки. Практикуйте несколько раз, надавливая сильнее при движении вниз.

Обхватите плечо человека и поддерживая его руку, осторожно покачивайте, постепенно смещаясь вниз. Ваши руки должны постоянно касаться руки пациента. Это помогает расслабить мышцы руки и плеча. Повторите несколько раз, затем сожмите руку вверху и проведите вниз до кисти.

Одной рукой возьмите руку пациента. Поставьте большой палец на точку Р 6, которая находится между сухожилиями, на два с половиной пальца выше запястья, и осторожно надавите подушечкой, пока ваш пациент не ощутит связь с точкой. Подержите несколько секунд и медленно отпустите. Это помогает регулировать кровообращение.

Поставьте большой палец на запястье пациента со стороны мизинца. На линии, идущей через мизинец вниз, возле кости находится углубление — это точка Н 7. Поставьте на нее палец и осторожно надавите подушечкой возле кости. Продолжайте, пока не установите связь с точкой, затем постепенно ослабьте силу давления.

Возьмите руку подопечного за крайние пальцы, слегка приподнимите ее и осторожно покачайте из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с запястья и суставов. Опустите руку, подождите, пока пациент расслабится, и снова покачайте. Техника снимает напряжение.

Поставьте палец на перепонку между большим и указательным пальцами пациента, поддерживая его руку снизу. Найдите мягкое углубление и надавите на точку Со 4 кончиком большого пальца. Усиливайте давление постепенно. Это помогает при проблемах с пищеварением и головной боли.

Переверните руку человека ладошкой вверх и найдите точку 10 посередине холма под большим пальцем. Надавите подушечкой большого пальца наклонно по направлению к кости, прикладывая достаточное усилие. Подержите несколько секунд и отпустите.

Поддерживая руку пациента снизу, большим, указательным и средним пальцами выполните сжимание с поворотом, пройдя по всем пальцам поочередно. Этот способ способствует расслаблению суставов, стимулирует меридианы, а также высвобождает энергию ци тела. Проделайте на другой руке.

Холистический массаж рук и кистей — фото-урок

Этот вариант помогает расслабить плечи и размять кисти рук. Сначала работайте с одной стороной, потом с другой. Надавливание на каждой руке должно быть одинаковым. Поскольку внутренняя сторона рук может быть очень чувствительной, там оно должно быть слабее.

Разотрите в ладонях масло и встаньте сбоку от пациента. Положите руки на его запястье и проведите вверх к плечу. V плеча разведите руки и вернитесь к запястью более легким движением. Так вы готовите руку, одновременно нанося на нее масло.

Одной рукой поддерживайте руку пациента. Пальцами другой обхватите запястье с одной стороны и, сжимая, ведите к локтю. Надавливайте частью ладони между большим и указательным. У локтя силу давления ослабьте. Осуществите несколько раз, слегка сдвигая руку.

Затем выполняйте сжимание с другой стороны от локтя до подмышки. Надавливайте так же, ладонью повторяя форму руки. Начинайте движение сразу над локтем и заканчивайте у подмышки, ослабляя давление.

Опустите руку подопечного, чтобы перехватить ее. Возьмитесь одной рукой за запястье, другой возле локтя и поднимите его руку вертикально. Поддерживая ее возле локтя, потяните, пока не почувствуете сопротивление. Опустите руку, поддерживая локоть.

Эта разновидность сжимания выполняется всей ладонью. Одну руку как можно дальше подложите под лопатку пациента, а другую — на грудь под ключицу. Затем надавите обеими руками и ведите ими к плечу. Это снимает напряжение лопатки и помогает положить спину полностью на стол.

Эт может оказаться сложным, поэтому внимательно следите за движениями. Положите руку пациента на стол, наклонитесь и разминайте пальцами мышцы предплечья. Вы должны разминать только мышцы. Несколько раз пройдите вверх и вниз по руке.

Поддерживая локоть пациента снизу, поставьте большие пальцы рядом на локтевой сгиб и ведите ими в стороны. В конце движения ослабьте силу давления. Этот простой и приятный прием позволяет включить локоть в процесс.

Положите руку пациента на стол. Возьмитесь за его предплечье сразу под локтем и выполняйте выжимание двумя руками, спускаясь к запястью. Ваши руки должны повторять форму руки пациента. При необходимости добавьте масла, чтобы движение было приятным для кожи. Проделайте несколько раз.

Поддерживая кисть пациента снизу, нажмите на нее кончиками больших пальцев, одновременно делая небольшие круги на одном месте. Пройдите так всю ладонь, в том числе подушечки пальцев и холм под большим пальцем. Ладони пациента могут быть очень напряженными, поэтому прием следует выполнять достаточно долго. Если у пациента болят суставы, соблюдайте осторожность.

Снова переверните кисть пациента тыльной стороной вверх. Поставьте большие и указательные пальцы по обеим сторонам ладони как можно выше. Медленно проведите ими между сухожилиями и костями до пальцев. Осуществите четыре раза, размяв всю ладонь пациента. Если ваши руки хорошо скользят по коже, можно давить сильно.

Одной рукой поддерживая ладонь пациента, другой потяните один за другим его пальцы. Тщательно проработайте суставы и сжимайте кончики перед окончанием движения. Можно выполнить и легкие прикосновения или покачивание, прежде чем переходить к другой руке.

Массажируем пальцы, кисти, суставы, предплечья

Пациент либо сидит, либо лежит. Под кисть руки пациента кладется валик, который лежит на столике.

Массажист рукой фиксирует кисть пациента, а рабочей рукой производит поглаживание большим и указательным пальцем тыльной и ладонной сторон пальца пациента.

Массаж рук начинать нужно с кончика каждого пальца и постепенно продвигаться к его основанию. Таким образом, обрабатывается каждый палец обеих рук.

Затем производится растирание штрихами. Направления движений кистей меняются.

После растирания идет поглаживание, затем разминания большим и указательным пальцем мягких тканей каждого пальца, начиная с кончика.

Нужно оттянуть мягкую ткань и круговыми движениями сделать отжимание. Такими движениями продвигаемся к основанию пальчика. Подобным образом прорабатывается каждый палец.

После того, как массаж рук закончен, человек должен сделать активные сгибания всех пальцев в суставах. Если ему тяжело это сделать, то специалист делает пациенту пассивные сгибания в суставах.

Пациент принимает такое же положение, как и в предыдущем случае. Вначале воздействуют тыльной поверхности кисти. Ладонью делаются поглаживающие движения поверхности кистей. Начинать нужно с кончиков пальцев, затем переходя к ладоням.

Затем наступает черед каждого сухожилия, применяя поглаживание с усилием и растирание штрихованием. Затем массируется каждая область между фалангами по обеим сторон кисти. При этом производится оттягивание тканей от фаланг.

Проводится поглаживание с обхватом сустава, затем приступают к растиранию штрихованием, которое делается большим пальцем на тыльной и ладонной стороне руки. Потом применяют поглаживание руки от лучезапястного сустава и до середины предплечья.

Специалист левой рукой удерживает кисть пациента, а другой рукой делает поглаживающие движения, начиная с тыльной поверхности кисти (с кончиков пальцев), затем делает обхватывающее поглаживание лучезапястного сустава, далее, поглаживание переходит на тыльную поверхность предплечья.

Сеанс завершается на нижней трети плеча встряхиванием всей руки.

Как сделать массаж рук самому себе

Эта процедуры целесообразно проделать, сидя в постели, так как после них ваши руки должны как можно дольше оставаться в тепле. Итак, разденьтесь, почистите на ночь зубы и ложитесь в постель.

Массаж рук является достаточно простым, но весьма эффективным способом удалить всю сухую и омертвевшую кожу, увлажнить их и усилить кровообращение в тех «инструментах», которыми мы постоянно пользуемся, но о которых никогда не думаем.

Как самостоятельно сделать массаж рук?

  • Немного натуральной морской соли.
  • Несколько капель эфирного лавандового масла.
  • Немного оливкового масла.
  • — Хлопчатобумажные рукавицы; если у вас их нет, подойдут также полотенца для рук или махровые (фланелевые) рукавички.

Смешайте одну столовую ложку морской соли с половиной столовой ложки оливкового масла и 3-4 каплями эфирного масла.

Зачерпните получившийся скраб обеими руками и начинайте тереть их друг о друга, постепенно усиливая давление. За пару минут вы должны полностью обработать кисти рук и запястья. Закончив, подождите одну минуту и аккуратно промойте руки в теплой воде.

Вероятно, после этого на руках все же останется какой-то маслянистый слой, но это не страшно. Нанесите на руки еще немного оливкового масла и начинайте.

Массаж рук пошагово

Свернитесь клубочком, погасите свет и засните сном младенца.

Как делать самостоятельно массаж рук: видео

Проведение массажа рук показано при многих заболеваниях, а также в качестве расслабляющей процедуры. Делать его можно как в домашних условиях, так и в массажных салонах, медицинских центрах. Техника и продолжительность курса подбирается в зависимости от показаний и наличия ограничений.

Польза и вред массажных процедур

Массаж рук помогает избавиться от скованности движений при солевых отложениях в суставах, растяжениях, переломах, параличе или инсульте. Он способствует восстановлению мягких тканей, улучшению движения биологических жидкостей и снижению боли. Расслабляющие сеансы используют для повышения эластичности кожи, снижения выраженности целлюлитных отложений, повышения тонуса мышечной ткани и снятия усталости. При помощи регулярных сеансов можно улучшить форму рук и даже ускорить рост ногтей.

Вред от массажа возможен только в случае игнорирования противопоказаний и при неправильном применении приемов: слишком сильные или резкие движения способны повредить ткани, спровоцировать появление растяжек и синяков.

Показания к проведению

Массажные техники показаны при:

  • артрите и артрозе и утрате в связи с ними подвижности;
  • парестезии рук;
  • инсульте и параличе;
  • болях в суставах;
  • повышенной физической работе;
  • повышенной утомляемости;
  • целлюлите;
  • сниженном тонусе мышц;
  • потере чувствительности и онемении.

Регулярные сеансы положительно влияют на процесс восстановления после травм и операций, а также показаны для людей, занимающихся ручным трудом. Это может быть и сборка мелких деталей, и вязание или рисование, и продолжительная работа за ПК.

Противопоказания

Массаж верхних конечностей запрещено проводить при:

  • аллергическом высыпании и псориазе;
  • остеомиелите;
  • острых болях воспалительного характера;
  • грибковых и инфекционных заболеваниях кожного покрова;
  • сахарном диабете;
  • онкологии;
  • механическом нарушении кожного покрова;
  • сепсисе.

При наличии незаживших переломах и вывихах, а также при повышенной температуре тела сеансы также не проводятся.

Некоторые специфические техники (баночная и т.п.) не используются при индивидуальной непереносимости.

Техника выполнения массажа

Лучшее время для массажных процедур — утро и вечер. Продолжительность курса зависит от применяемой техники и показаний и согласуется с врачом. Расслабляющие сеансы в домашних условиях можно проводить каждый день или через день. Перед сеансом необходимо принять душ или сделать теплую ванночку для рук, после чего на кожу нанести массажное масло. При желании вместе массажного масла можно использовать натуральное оливковое с добавлением эфиров. Если сеанс проводится с использованием роликового массажера, то эфирные масла запрещены к применению.

Общие правила

Любой сеанс начинают с общего поглаживания всей руки. Область от кисти к предплечью проходят по ходу течения лимфы. Массаж предплечья и плеч выполняют при помощи плавных растираний, круговых разминаний, прерывистых вибраций. При воздействии на локоть руку кладут на валик, а сустав поглаживают большим пальцем. Завершают любой массажный сеанс затухающими поглаживаниями, цель которых успокоить кожный покров и восстановить нормальное кожное дыхание.

Массирование кисти и запястья

Массирование пальцев начинают с поглаживаний от ногтевой пластины к основанию, затем переходят к разминающему приему. После нескольких разминаний возвращаются к активному поглаживанию. Массаж кистей проводят от легкого поглаживания тыльной поверхности к ладони. За легким поглаживанием следует интенсивное с переходом к активному растиранию всех сухожилий, межкостных мышц и промежутков пястных костей. Бугор большого пальца прорабатывается аналогичными приемами с добавлением разминания. На запястье воздействуют мягкими круговыми движениями, используя только большие пальцы. За поглаживаниями идут растирания и разминания. Проработку завершают глубоким и медленным поглаживанием.

Массаж для детей

Массирование рук детей в возрасте от нескольких месяцев обладает множеством полезных свойств. Регулярные сеансы:

  • развивают мелкую моторику;
  • способствуют развитию речи;
  • стимулируют кровообращение;
  • улучшают настроение, снимая плаксивость, раздражительность и т.п.;
  • оказывают расслабляющее действие.

Первые сеансы можно проводить в возрасте 1,5 месяцев. Сжатые кулачки осторожно массируют от мизинца к запястью по наружному краю кисти. Для расслабления руку поглаживают от кулачка к плечу, а затем мягко массируют пальцы. С 2 месяцев к приемам добавляют растирание, которое проводят сначала только указательным пальцем. Массаж ладоней проводят круговыми движениями.

После 7 месяцев разрешено разминать каждый из пальцев отдельно, а также слегка надавливать на них подушечками пальцев. Для годовалого ребенка допустимы уже все массажные приемы. Поглаживание ладони или тыльной стороны кисти обладает успокаивающим эффектом, а более интенсивное растирание оказывает воздействие на кожу, подкожную клетчатку и мышцы. Цель приема — улучшение питания мышц, повышение их эластичности и сократительной способности. Разминание обладает более глубоким воздействием и повышает мышечный тонус. Постукивание рекомендовано для детей с лишним весом, поскольку улучшает движение лимфы и выведение жидкости из межклеточного пространства.

Разнообразить сеансы можно игрой с мячиком для массажа. Мячик может быть гладким или ребристым, большим или маленьким. Использование мяча позволяет развить координацию движений, укрепить хватательные навыки, улучшить мелкую моторику рук и т.д.

Самомассаж

На ладонях расположено большое количество биологически активных точек и воздействие на них оказывает положительное влияние на весь организм. По этой причине регулярный самомассаж кистей рук не только способствует улучшению их внешнего вида, но и помогает в лечении многих заболеваний.

Перед сеансом самомассажа нужно хорошо очистить кожу и нанести немного массажного масла или крема. Ладони растирают друг о друга в течение 15 секунд, после чего мягко потирают ладонью тыльную сторону кисти. Для разминки суставов руки складывают в замок и удерживают в максимальном напряжении около 15 секунд. Упражнение можно повторить до 20 раз. Затем руки вытягивают вперед, с силой сжимают пальцы в кулак и через несколько секунд расслабляют. Прием выполняют в быстром темпе от 40 до 60 раз.

Затем переходят к проработке пальцев: каждый из них прорабатывают вращательными и вытягивающими движениями до возникновения чувства тепла или покалывания. Продолжают массирование точечными приемами. Ладони складывают так, чтобы большой палец правой руки лежал в центре левой ладони. Сначала делают 5 нажимов по центру ладони, затем нажимают на мышечный бугорок у большого пальца. После 5-7 повторов меняют положение рук.

Для похлопывания левую руку кладут на ровную поверхность ладонью вниз. Правую сжимают в кулак и средними фалангами пальцев проходят по левой кисти в течение минуты. Затем руки меняют и повторяют упражнение. Во время приема недопустимо появление чувства боли. Не меняя положение, тремя пальцами свободной руки совершают аккуратные пощипывания от запястья к ногтям. Для каждой руки время проработки не должно составлять менее 3 минут.

Затем массируют ладонь от центра в разные стороны, уделяя внимание области вокруг ногтей. Предпоследнее упражнение — растирание пальцев друг о друга. Для этого пальцы разводят как можно шире и сцепляют ладони в замок. При выполнении приема должно возникнуть ощущение тепла. Упражнение улучшает движение биологических жидкостей и разглаживает мелкие морщины. Завершают сеанс легкими затухающими поглаживаниями.

Лечение рук при помощи массажных сеансов

Потеря чувствительности может быть вызвана продолжительным неудобным положением рук, сдавливанием сосудов или нервных окончаний, нарушением кровообращения. Часто онемение выступает симптомом таких заболеваний, как:

  • шейный остеохондроз;
  • рассеянный склероз;
  • синдром запястного канала;
  • тромбоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • инсульт.

Массаж при онемении рук и продолжительность курса назначается врачом. Сеанс может проводиться как из положения сидя, так и из положения лежа. Все движения проводят только по ходу течения лимфы.

От локтевого сгиба проходят к подмышкам, затем через дельтовидную мышцу идут к задней поверхности плеча и по лучевой кости. Начинают и завершают сеанс легким поглаживанием области лимфоузла над ключицей.

При онемении пальцев используют приемы:

  • плоскостного и щипцевидного поглаживания тыльной стороной ладони. Прием проводят от кончиков пальцев к первой части предплечья;
  • щипцеобразного, сдвигающего и растягивающего разминания;
  • кругового, прямолинейного, гребнеобразного растирания;
  • пиления внутренней и боковой поверхности пальцев и кисти;
  • прерывистых вибраций;
  • похлопывания;
  • точечного массажа.

Массирование предплечья проводят в следующем порядке:

  • поглаживание локтевого сгиба;
  • поглаживание предплечья;
  • спиралевидное круговое растирание;
  • продольное и поперечное разминание;
  • валяние и надавливание;
  • прерывистая и непрерывная вибрация;
  • похлопывание;
  • точечный массаж.

Локтевой сустав разрешено массировать с применением растирания, штрихования, надавливания, точечной вибрации, щипцеобразного разминания и растягивания.

При работе с плечом используют:

  • поглаживание в сторону подмышек;
  • все виды растирающего приема;
  • продольные и поперечные разминания;
  • вибрационные приемы, включая встряхивания;
  • приемы точечного массажа.

Массаж сустава плеча проводят при помощи поглаживаний, всех видов растирания, разминания, надавливания, точечной вибрации и легкого пунктирования.

Самомассаж для похудения

Массаж рук для похудения, проводимый в домашних условиях, позволяет улучшить форму рук, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань и улучшить состояние кожи.

Сеанс начинают с поглаживания и растирания всей поверхности руки от кончиков пальцев к плечу и шее. Затем производят обхват наружной стороны руки так, чтобы образовалась небольшая складка кожи. После непродолжительного разминания складку передвигают вверх с ощутимым нажатием. Внутреннюю поверхность руки растирают ладонью.

Затем можно переходить к активному разминанию, воздействующему на подкожные жировые отложения. На разминания нужно отвести до 20 минут. Плечи и предплечья проходят энергичным пощипыванием. Во время проработки разрешено затрагивать основание шеи. После этого всю область прорабатывают легкими вибрационными похлопываниями. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями.

Массирование для снижения объема рук можно проводить и при помощи специальной массажной рукавицы, которая способствует улучшению движения лимфы и выравнивает поверхность кожи. Массирование проводят по коже, смазанной маслом, в течение 7-10 минут.

Вакуумная техника

Для снижения объема рук можно использовать и массажные банки. Вакуумный массаж хорошо влияет на состояние кожи, снижает выраженность целлюлита, устраняет растяжки и повышает эластичность мышечной ткани. Перед сеансом можно принять ванну с морской солью, после чего очистить кожу при помощи натурального скраба и смазать большим количеством массажного масла. Для массирования лучше использовать банки из силикона или латекса среднего размера: они просты в применении, не вызывают ожогов, не травмируют кожу и легко моются после сеанса. Банку ставят у запястья и медленно продвигают ее вверх по прямой линии. Дойдя до плеча, банку снимают и переставляют рядом с начальной точкой. Каждую руку прорабатывают в течение 10 минут. При правильном применении перед банкой образуется небольшая складка кожи, а во время проработки не возникает боли или иных неприятных ощущений.

Массирование рук показано при многих заболеваниях, а также как расслабляющая процедура или помощь при похудении. Правильная проработка способна расслабить, улучшить состояние кожи, подтянуть мышечную ткань и вывести из межклеточного пространства излишки жидкости. Если массаж проводится с лечебной целью, то выбор техники и определение продолжительности курса обязательно согласовывают с врачом. Домашние сеансы самомассажа или сеансы для детей можно проводить при хорошем самочувствии ежедневно.

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и свободных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия снабжает кровью верхнюю конечность. Посредством подключичной вены совершается венозный отток. По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервами в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук

Массаж рук необходим для лечения воспалительных и заболеваний суставов, для активизации подвижности рук после переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах или домашних условиях всегда ощутимая.

Техника массажа рук

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками. Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Массаж кистей рук

Кисти рук в домашних условиях массируют:

  • плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
  • далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
  • растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
  • разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

Массаж кончиков пальцев рук

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Выполняя массаж пальцев рук, особенно их кончиков, мы заставляем активнее работать весь организм – польза от этого будет очевидна, если начинать массажные приемы от ногтевой фаланги к основной: поглаживающие, штриховые, щипцеобразные, разминающие, оттягивания от кости, сдвигания червеобразных и межкостных мышц. Дополняют пассивными и активными движениями в суставах. Массаж кистей рук в области ладоней со всех сторон выполняют также приемами точечного массажа, задействуя «свои» энергетически-активные зоны.

Массаж предплечья

В домашних условиях предплечье массируют:

  • в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным, граблеобразным и глажением;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
  • разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Массаж локтевого сустава

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних условиях выполняют:

  • поглаживанием круговым и плоскостным;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
  • вибрацией: точечной и пунктированием;
  • разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
  • растягиванием и надавливанием;
  • активными и пассивными движениями.

Массаж плеча

В домашних условиях необходимо воспользоваться услугами выездного массажиста или «добрыми руками» родственников для достижения эффекта. Плечо массируют:

  • поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
  • разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
  • отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
  • вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Массаж плечевого сустава

Техника массажа направлена на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Выполняют:

  • поглаживанием: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
  • растиранием: круговым, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
  • разминанием: надавливанием;
  • вибрацией: точечной, пунктированием;
  • пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча сначала массируют дельтовидную мышцу. При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для лучшего доступа, при нахождении сзади – больному укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет более доступной для массажиста, если руки отвести в сторону или поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук выполняют специальной техникой, при условии отсутствия какого-либо воспалительного процесса, например, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стены. Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, затем в обратную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли. Выполняют отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/сутки, при выраженном отеке – время и количество массажа увеличивается. Применяют эластичную компрессионную повязку.

Показания к проведению массажа рук

Выполняют массаж при наличии:

  • заболеваний и травм мягких тканей, костей, суставов;
  • заболеваний сосудов и периферических нервов;
  • некоторых кожных заболеваний.

Массаж рук — видео

Как сделать массаж рук в домашних условиях: от А до Я 

Содержание

  1. Как сделать массаж рук
  2. Массаж плеча
  3. Массаж локтевого сустава
  4. Массаж кистей рук

Понятие массаж, как оздоровительная процедура, известна человечеству с древних времен. Этот термин, если заглянуть в историю, стал известен еще с древней Греции, в переводе это означает «мять и поглаживать». В давнее время было известно большинство массажных техник, которые применяются и по сей день.

Например, массаж рук. Ни для кого не секрет, что руки не меньше нуждаются в заботе и ласке, чем тело, а скорее всего, даже в большем, поскольку именно руки подвергаются различным физическим факторам. А в ответ на ежедневную заботу, руки подарят отсутствие усталости и прекрасный внешний вид.

Делая массаж рук, необходимо помнить, что во время этой процедуры, будет проявляться забота не только о самой коже, но и о тканях и о суставах. Массаж кистей рук считается благоприятным, поскольку он отлично стимулирует все обменные процессы в тканях, мышечный тонус рук и пальцев, насыщает ткани кислородом, улучшает кровообращение и эластичность кожи.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Массаж рук — это оздоровительная процедура, которую можно проводить в профессиональных салонах и самостоятельно в домашних условиях.

Но стоит помнить, что если делать массаж пальцев рук без помощи специалиста, то необходимо изучить все рекомендации и методики такого массажа.

Массаж рук должен быть непродолжительный, десяти-пятнадцати минут будет вполне достаточно, независимо от того, внутренняя или внешняя часть муссируется.

Следует помнить, что массаж плеча и предплечья необходимо доверить высококвалифицированным специалистам, поскольку именно они используют различные массажные техники, например холистические или китайские.

Тяжелые физические и профессиональные нагрузки на руки, ежедневное поднятие тяжестей и травмы, поневоле приводят к физическому сильному напряжению мышц рук. Поэтому в таком случае нужно немедленно посетить массажный салон или оказывать помощь рукам самостоятельно.

Правильное разминание, растирание, поглаживание и вибрация, может не только снять усталость рук, но и ускорит заживление различных травм и ран и уменьшит болезненные проявления. Массаж особенно будет полезен после маникюра и парафинотерапии.

При массаже рук можно использовать разнообразные средства, например питательные кремы, масла и многое другое. Можно также использовать различные продукты. Если кожа рук огрубела, то можно провести массаж рук с льняным маслом, втирая его в кожу от кончиков пальцев к кистям, в течении пятнадцати минут. Также можно использовать куски очищенного яблока, массируя им руки в течении трех минут. После такого массажа необходимо вымыть руки и нанести питательный крем.

Правильный массаж рук включает в себя:

  1. Массаж пальцев;
  2. Массаж суставов;
  3. Массаж запястья;
  4. Массирование тыльной части кистей;
  5. Локтевой массаж;
  6. Массаж предплечья;
  7. Массаж лучезапястный;
  8. Плечевой массаж.

Как сделать массаж рук?

Перед массажем необходимо зафиксировать руку в удобном положении, таким образом, чтобы мышцы рук были полностью расслаблены. Начинать массаж необходимо с легких движений, направленных от лимфососудов к лимфоузлам. Этот массаж, как и любой другой, следует начинать с нежных движений, которые подготовят руку к проведению процедуры. Если какая-то часть руки была травмирована, то начинать массаж следует с вышележащей области, а потом понемногу упускаться к месту травмы. Профессиональные массажисты настоятельно рекомендуют проводить массаж рук при кожных заболеваниях, например при болезнях периферических нервов, сосудов, мягких тканей.

Массаж плеча

Массаж плеча необходимо начинать с легких поглаживаний от плеча к области подмышечной ямки. Далее выполняется плоскостной массаж, после — обхватывающий, затем — щипцеобразный. После, необходимо разминать мышцы-сгибатели и мышцы — разгибатели. Также, этот массаж можно иногда дополнять движениями-вибрациями.

Массаж плечевого сустава

Основные приемы, которые применяются при плечевом суставе:

  1. Поглаживание;
  2. Растирания;
  3. Разминания;
  4. Вибрация.

Массаж предплечья

Для такого массажа необходимо выполнять массажные приемы в следующей последовательности:

  1. Легкие поглаживания в области локтевого сгиба;
  2. Растирание;
  3. Разминания;
  4. Вибрация;
  5. Точечный массаж

Массаж локтевого сустава

Выполнять массажные приемы в следующей последовательности:

  1. Поглаживание;
  2. Растирание;
  3. Вибрация;
  4. Разминание;
  5. Приемы точечного массажа;
  6. Активные и пассивные движения.

Массаж кистей рук

Массаж кистей рук необходимо начинать с легких поглаживаний по тыльной стороне кисти, начиная от кончиков пальцев, и заканчивая предплечьем. Каждый палец необходимо массировать отдельно со всех сторон: ладонной, боковой и тыльной, начиная от кончиков и заканчивая основанием. Для такого массажа можно использовать стандартный набор приемов: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию.

К самым основным массажным приемам относят: вибрационный, давящий, растирочный, разминательный и конечно же, точечный. Какой именно массажный прием использовать, зависит от того, какой участок руки нуждается в массировании. К примеру, тыльную сторону ладони и саму ладонь, в основном массируют при помощи растирания. Если массируется сустав руки, то начинать процедуру необходимо с поглаживаний. А массирование точек, используется при массаже кистей рук, после окончания такой процедуры необходимо «снабдить» кожу качественной питательной маской используя различные питательные и увлажняющие крема и теплых рукавицы.

Пошаговая техника массажа рук

  • Расслабить руки и положить их на мягкое полотенце, далее следует равномерно нанести увлажняющий питательный крем или массажное масло на всю поверхность рук, начиная от самых кончиков пальцев и заканчивая предплечьем. Начать массаж с легких поглаживающих движений вверх от кончиков пальцев.
  • Легкими движениями массировать бока пальцев.
  • После, необходимо провести спиралеобразные движения, начиная от пальцев и переходя к ладони, верхним и боковым сторонам пальцев.
  • Далее, легкими придавлениями кожи и лежащих под ней тканей к косной основе пальцев, произвести давящие поглаживания, массируя пальцы со всех сторон, начиная от кончика пальца и заканчивая основанием, повторить это по три раза на каждый палец.
  • Каждый палец по отдельности необходимо захватить между суставами среднего и указательного пальцев, провести надавливающее движение.
  • Провести прямые поглаживания запястий, постепенно переходя к внешней части ладони.
  • При помощи спиралеобразных движений, начиная от оснований пальцев двигаться по направлению вверх к лучезапястному суставу, провести растирание.
  • Разминать запястные косточки, при помощи легких надавливающих движений.
  • При помощи легкого поглаживания плавно перейти к зоне предплечья.
  • Растереть зону предплечья.
  • Медленно, при помощи поглаживаний постепенно возвращаемся к кисти руки.
  • Перевернув руку ладонью вверх, при помощи поглаживаний, произвести на внутренней части пальцев легкие растирающие движения.
  • Те же самые движения следует произвести и на ладонной части кисти.
  • Легкими движениями медленно перейти на участок под большим пальцем.
    Используя разминающие движения перейти на ладонное ребро.
  • Разминать внутреннюю часть ладони при помощи суставов пальцев.
    Выполнить поглаживающие, обхватывающие, прямые движения по направлению от кончиков пальцев к середине предплечья. После, массажировать кисти рук движениями, напоминающими надевание перчатки с легкими поглаживаниями.
  • После окончания массажа, при помощи салфетки убрать остатки крема или масла. Если есть свободное время, можно не снимать остатки крема, а наоборот нанести сверху новый слой и надеть на руки целлофановые перчатки, обернуть руки махровым полотенцем или шерстяной тканью. При помощи такой маски стимулируются процессы регенерации клеток, усиливаются защитные свойства кожи.

При обычном ежедневном нанесении крема на руки, тоже рекомендуется делать это при помощи массирующих движений, начиная от кончиков пальцев.

Массаж рук рекомендуется проводить при пояснениях кожи из-за обморожения, при хронических заболеваниях сердца и сосудистой системы. Потрескавшаяся кожа рук тоже нуждается в массаже, но в таком случае необходимо использовать не крема, а касторовое масло. После такого массажа кожа быстро восстанавливается, смягчается, а трещины исчезают.

После массажа рук желательно сделать контрастные ванночки. Для них необходимо всего две емкости, таким размером, чтобы в них полностью помещались кисти рук. В одну емкость налить холодную воду, в другую — горячую. Поочередно опускать руки то в одну, то в другую емкость на пятнадцать секунд. Следует помнить, что начинать такую процедуру необходимо с горячей воды, а заканчивать холодной. Делать такие ванночки необходимо после массажа на протяжении десяти минут, а после окончания сделать легким массаж пальцев с кремом для сухой кожи.

Каждый день, во время приема утреннего душа, весьма полезно делать массаж, направив руки под сильную струю воды. Иногда можно массировать руки куском льда. После таких процедур необходимо на влажную кожу нанести питательный крем и осторожно промокнуть руки мягким полотенцем.

❶ Как делать массаж рук 🚩 массаж для рук 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Массаж рук восстанавливает силу утомленных мышц и работоспособность после сильного и длительного физического напряжения, а также укрепляет связки и суставы, улучшает заживление мягких тканей и костей рук после травм, уменьшая отеки и боли. Массаж состоит из поглаживаний, похлопываний, пощипываний, нажатия, скручивания, пиления, растирания и других приемов. Все данные приемы выполняются только в определенной последовательности.

Как делать массаж рук

Статьи по теме:

Инструкция

Массаж рук можете сделать самой себе, даже не вставая при этом, утром с постели. Сначала нанесите на руки увлажняющий ночной крем, который идеально подойдет для любого вида массажа, и одну каплю воды. Массируйте круговыми движениями каждый сустав и палец в отдельности — представьте, что вы надеваете перчатки. После этого, переходите к массажу тыльной стороны руки. Обхватив запястья, продолжайте делать массаж рук, поднимаясь к локтю, далее к плечу. Пошевелите кистями рук, повращайте ими попеременно влево и вправо, сожмите в кулаки, затем разожмите, сымитируйте игру на пианино. Не только приятную, но и закаливающую процедуру представляет собой водный массаж рук, который улучшает и обмен веществ и кровообращение, как в тканях самих рук, так и полностью во всем организме. Данный массаж рук начните от кисти, обливая всю наружную сторону руки, практически до плеча и возвращайтесь назад, обливая уже руку с внутренней стороны. Водный массаж рук является эффективным средством для укрепления сердца, а также для профилактики его заболеваний. Как делать массаж рук

Массаж лучезапястного сустава рук начинайте с глубокого и поверхностного поглаживания, переходящего плавно в растирание локтевого сустава. Сам локтевой сустав массируйте по всей окружности локтя, направляйте движения — к подмышечной впадине. Сильно при этом старайтесь не давить — здесь проходят плечевая вена, плечевая артерия, нервы. Массаж плечевого сустава начинайте также с поглаживающего движения, плавно переходящего в круговое растирание суставов.

Особое внимание уделите массажу пальцев и кистей. Ведь если верить восточным представлениям, на кистях рук располагается множество биологически активных точек, связанных с головой, ушами и глазами, легкими, кишечником, всеми отделами позвоночника и мочевым пузырем. Массаж кистей рук и пальцев начинайте делать с мизинца, практически с середины ногтя. Массируйте палец большими пальцами обеих рук, свободно и легко, круговыми движениями, в направлении от первой фаланги к самому кончику и, также, в обратном направлении, по 3-5 раз. Затем проделайте такой же массаж безымянного, указательного, большого и среднего пальцев.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как делать массаж рук: секреты правильной техники | Красивые ногти

Сохранение красоты и здоровья рук во многом зависит от ухода, ведь со временем кожа теряет свою упругость, а мышцы пальцев ослабевают. Массаж рук позволяет надолго сохранить руки красивыми и ухоженными, но нужно правильно его делать.

Массаж рук является незаменимой процедурой, предваряющей маникюр в любом салоне красоты. На самом деле, даже если предполагается делать маникюр в домашних условиях, не стоит пренебрегать этой процедурой, так как благодаря ней можно значительно улучшить состояние кожи рук и ногтевых пластин. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение всех тканей, снимает напряжение в мышцах рук, позволяет повысить эффективность восстанавливающих кремов.

Помимо всего прочего, массаж рук обладает отличным расслабляющим эффектом, поэтому проведение его по возвращению с работы позволяет быстро снять стресс, накопившийся на протяжении рабочего дня. Процесс проведения массажа рук можно разделить на несколько этапов: массаж суставов, пальцев, тыльной части ладоней. Каждый этап имеет свои особенности проведения но, главное, чтобы от процедуры человек испытывал только приятные ощущения.

Перед тем как делать массаж рук нужно приготовить чистое полотенце, горячую воду, легкий питательный крем или разбавленное эфирное масло. Лучше всего начать с массажа суставов. Для проведения процедуры нужно удобно расположить локоть на мягком подлокотнике. Кисть руки должна свисать и быть максимально расслабленной. Начинать массаж нужно сверху, то есть с лучезапястного сустава. Для того чтобы сустав полностью расслабился нужно осторожно медленно наклонить его в разные стороны примерно 10-12 раз. Не стоит делать резких движений.

Далее на данную область нужно нанести совсем немного крема и подушечками пальцев тщательно размять, аккуратно втирая крем в кожу. Не стоит давить слишком сильно, все массажные движения должны быть максимально аккуратными и не причинять даже малейшего дискомфорта. Особое внимание нужно уделить массированию области запястья. Частое проведение массажа данной области позволяет исключить заболевание лучезапястного канала, которым не редко страдают люди, часто проводящие свое время у компьютеров.

Постепенно можно перейти к массажу пальцев В данном случае руку, которую планируется массировать, нужно переместить в горизонтальное положение. Начинать массаж нужно с легких круговых поглаживающих движений для того, чтобы пальцы полностью расслабились. При массировании пальцев, не стоит пренебрегать нанесением крема. Сначала легкими движениями массируются все пальцы, но затем нужно переходить к каждому пальцу. Каждый палец массируется аккуратными кругообразными движениями, по всей длине. Массировать каждый палец нужно не менее 1-2 мин. Кроме того, при проведении массажа пальцев нужно особое внимание уделить области между пальцами, именно здесь кожа начинает морщиниться, поэтому нужно тщательно размять эти области, чтобы улучшить приток крови к коже, мускулам и связующим суставам.

Далее нужно слегка разогнуть пальцы, по одному слегка оттягивая их назад. Это своеобразная растяжка для связок. Не стоит оттягивать пальцы слишком сильно достаточно всего 1-2 см, чтобы достичь нужно эффекта. Также нужно обратить внимание на кончики пальцев, хорошо размяв их. Массаж этой области способствует укреплению ногтевых пластин и при частом использовании позволит в значительной мере улучшить состояние ногтей и их форму. Техника массажа рук предельно проста и заключается в планомерном растирании всех частей.

Далее проводится массаж тыльной стороны ладони. В данном случае нужно зажать ладонь подушечками пальцев и хорошо помассировать всю область круговыми движениями. Во время процедуры необходимо сдвигать кожу с верхней части рук к бокам. Далее нужно хорошо размять бока руки. В последнюю очередь необходимо тщательно размять ладонь. Для этого следует перевернуть руку и, нанеся немного крема, тщательно обработать всю поверхностью ладони легким массажными движениями.

По мере проведения массажа может быть использовано слишком много крема и не весь он впитается, поэтому излишки, оставшиеся на коже, нужно снять бумажной салфеткой. Далее следует закрепить результат, расположив руку подвергшуюся массажу, между складками полотенца смоченного в горячей воде. Тепло позволит усилить воздействие питательный веществ, попавших в кожу при нанесении крема, и усилит расслабляющий эффект. После того как полотенце остынет необходимо вынуть руку и нанести на кожу немного увлажняющего крема.

Правильный уход за кожей рук доступен каждой женщине, так как сделать массаж руки можно и в домашних условиях. Для того, чтобы поддержать тонус кожи рук достаточно хотя бы раз в неделю полноценно проводить расслабляющий массаж.

головы, шеи и плеч, рук, ягодиц, ног и стоп, спины и живота.

Массаж — это отличный «инструмент» для повышения тонуса и настроения, укрепления здоровья, как физического, так и эмоционального. К тому же, терапия прикосновений способна быстро избавиться от различных болей. Но, что делать, если рядом нет того, кто сможет помочь? Сделать массаж самостоятельно.

Как самостоятельно сделать массаж

Следует выбрать максимально комфортную позу. Тело должно быть чистым, руки вымыты. Для защиты кожи используйте присыпки, натуральные крема или масла.

Процедуру начинайте с простого поглаживания.

Как самому сделать массаж головы

Массаж любого участка тела следует делать по ходу лимфотока. В случае головы — от начала роста волос к лимфоузлам у основания черепа.

Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте во всех направлениях. После поглаживания в тех же направлениях, но уже кончиками всех пальцев. Растирайте кожу, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась. Затем разотрите виски вращательными движениями, это в свою очередь хорошо помогает избавиться от головной боли без таблеток.

Массаж головы

Как самому сделать массаж шеи и плеч

Плечи поглаживайте перекрестно: левое плечо правой рукой, правое плечо — левой. Обеими руками погладьте шею. Нежно, но твердо совершайте пальцами мелкие круговые движения начиная от основания черепа и двигаясь вниз к плечам. Если почувствуете зажим, то уделите ему особое внимание. Промассируйте его круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Массаж шеи

Как самому сделать массаж кистей

Для начала с усилием потрите ладони друг от друга, нажимая бугорками в нижней части ладожки на массируемую кисть. Затем сделайте движения будто моете руки. Как только руки разогреются, начните массировать каждый пальчик отдельно, начиная с перепонки между ними и заканчивая суставами и фалангами. После этого большими пальцами надавливайте на ладони и запястья круговыми движениями.

Массаж кистей

Как сделать массаж рук самостоятельно

Похлопайте по руке ладонью противоположной руки от запястья к плечу. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись. Затем мелкими круговыми движениями пройдитесь по всему предплечью и верхней части руки. Чередуйте похлопывания и круговые движения до полного разогрева и расслабления мышц.

Похлопывание руки

Как сделать массаж ягодиц самостоятельно

Массаж ягодиц очень важен, так как спазмированная ягодичная мышца ухудшает осанку.

Как только кожа разогреется, сделайте мягкий захват одной рукой, и совершите вращательные движения, затем отпустите. Выполнять массаж надо с усилием, но весьма аккуратно.

После этого тыльной стороной кулака круговыми движениями пройдитесь по всему копчику.

Массаж ягодиц

Как самому сделать массаж ног

Начните с легких поглаживаний. Плавно скользите пальцами от стоп, двигаясь вверх до талии. После поглаживаний перейдите к более сильным круговым движениям ладонями. Можно сжимать мышцы руками, массировать их кулаком, а также нажимать на них локтем или бить ребром ладони.

Массаж ног

Как самому сделать массаж стоп

После поглаживания хорошо разотрите стопы: надавливайте большим пальцами рук на подошву и пальцы. Можно начать с лодыжки и двигать большими пальцами в стороны. Завершите массаж поглаживаниями.

Массаж стоп

Как сделать массаж спины самостоятельно

Самый простой способ — поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч (до куда вы сможете достать).

Также при массаже спины вы можете использовать мячик любого размера — от теннисного до баскетбольного. Прижмите его к стене спиной и двигайте телом в разные стороны. Это поможет снять напряжение мышц.

Помимо этого, спину можно разминать из положения упор сидя. Обхватите ноги под коленями и раскачивайте себя до уровня лопаток и обратно.

Массаж спины

Как сделать массаж живота самостоятельно

Этот массаж эффективен при периодических болях в области живота.

Положите руку на живот и нежно поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке, затем пальцами обеих рук разомните мышцы, двигаясь сначала в сторону подмышек, а потом в сторону паха. Нижнюю часть живота аккуратно поглаживайте пальцами, совершая круговые движения от пупка вниз по спирали — так вы улучшите пищеварение.

Массаж живота

Самомассаж является незаменимой вещью для оздоровления организма, когда рядом нет того, кто бы смог помочь в данную минуту. Благодаря перечисленным выше техникам можно убедиться, что сделать массаж самому себе довольно-таки просто, а эффект — положительный.

Читайте также: Как правильно делать медовый массаж в домашних условиях

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно сделать массаж? Как научиться 👀 правильно делать массаж спины и шеи? Профессиональные уроки массажа спины для начинающих

Массаж спины – приятная, полезная, эффективная процедура. Известны разные техники, способные оказать благотворное влияние на мышцы, ткани, органы при разных заболеваниях. Чтобы научиться делать в домашних условиях необязательно идти на курсы массажиста.

В чем польза

Китайским целителям давно известны уникальные свойства массажа.

схема

Он незаменим при защемлении позвонков, остеохондрозе спины и шеи:

  • оказывает седативное действие;
  • расслабляет, снимает усталость, боль, напряжение;
  • нормализует кровоток;
  • устраняет признаки целлюлита;
  • ускоряет выведение солей, шлаков;
  • восстанавливает тонус слабых мышц, упругость и эластичность кожи, не допуская преждевременного старения;
  • повышает защитные силы организма;
  • не допускают проявления мигрени;
  • снимает признаки искривленного позвоночника.

Справка!

Именно массаж спины борется с солевыми отложениями, болезнями позвоночника. Это отличное укрепляющее средство, поскольку нормализует кровоток и обменные процессы, успокаивает, снимает раздражение, усталость и бессонницу, расслабляет мышцы шеи, спины, воротниковой зоны.

Имеются противопоказания, когда нельзя проводить сеансы: воспаление лимфоузлов, открытые раны, травмы и ожоги в массажных зонах, туберкулез, гнойные инфекции, плохая свертываемость крови, психические расстройства, тромбофлебит, атеросклероз.

Главные правила при выполнении

Опытные массажисты знают, как правильно делать массаж спины. Золотое правило в ходе проведения — не навредить, провести лечебную процедуру максимально комфортно с учетом ощущений пациента.

схема

Не каждый может себе позволить проводить сеансы в кабинете у специалиста. Вопрос о том, как правильно делать массаж спины на дому, остается актуальным.

Самые важные рекомендации:

  1. Перед приемами мыть руки теплой водой. Наносить на обрабатываемые зоны массажное масло, крем.
  2. Массировать исключительно зоны вокруг позвоночника, не затрагивая область почек, хребет между лопатками. Все движения должны быть спокойными, мягкими, не сильными.
  3. Начинать массаж с крестца, медленно перемещая руки вверх.
  4. Повышать нагрузку на плечевой и шейный отдел, растирая и разминая усиленными движениями.
  5. Чередовать поглаживания с похлопываниями, разминания с пощипыванием и растиранием.
  6. Запрещается давить на позвоночник и даже похлопывать. Эту зону можно лишь аккуратно помассировать.
  7. Самый уязвимый — шейный отдел. Требует предельной осторожности, внимания при манипуляциях.

Дополнительная информация!

В ходе проведения точечного массажа важно учитывать пожелания клиента. Допускается слегка повышать силу надавливания, массирования, если это не принесет вреда здоровью.

Какие техники используются

Независимо от техники обязательно учитывается направление оттока лимфы.

массаж

Варианты:

  • Поглаживания — начальный этап, с которого начинается любой сеанс массажа. Важно подготовить тело, устранить напряжение нервных окончаний и мышечных волокон. Проводятся плавные движения руками вдоль, поперек, по кругу лопаток. В завершение — поглаживания спины для успокоения нервов.
  • Выжимания с более глубоким воздействием на зоны по направлению лимфотока. Прием проводится не спеша. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, далее — широкие.
  • Растирки. Задействуются длинные мышцы, начиная от крестцовой зоны. Далее — область остистых отростков с передвижением к затылку. После растирания можно вновь вернуться к и повторить процедуру. Широкие мышцы прорабатываются локтевой частью ладоней, начиная с поясничного отдела. Область между ребрами рекомендуется растирать растопыренными ладонями от позвоночника в разные стороны. Внутренний край лопаток – руками с направлением локтей вниз.

Совет!

Растирание устраняет мышечные спазмы, отечность, скопление солей. Главное, не давить на область между позвоночником и лопатками, проводить щадящие манипуляции пальцами.

  • Разминания. Техника ускоряет процесс выведения накопленных продуктов метаболизма, улучшает кровообращение. Массируется спина руками от центра в бок. Каждая сторона разминается отдельно. Начинается процесс двумя руками с длинных мышц. Далее передвигать поочередно большими пальцами по обеим сторонам спины. Подушечками производить круговые движения. Можно надавливать большим пальцем на кости и мускулы.
  • Похлопывания. В процессе задействованы кончики пальцев с передвижением по кругу, начиная от поясничной области и к шее. Постепенно стоит ускорять темп похлопываний по спине, задействуя руки как пружины, но не затрагивая участки незащищенных внутренних органов. Это позволяет нормализовать метаболизм, улучшить кровообращение и сократительную способность мускулатуры, снять мышечные спазмы.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция

Проведенная процедура по всем правилам снимет стресс, улучшит настроение и кровообращение в спинных мышцах, нормализует обменные процессы хрящевых тканей и межпозвоночных дисков.

Массаж спины начинается с проработки широких напряженных мышц. Особое внимание уделяется пояснице и лопаткам.

точки

Пошаговые действия:

  1. Положить правую руку на поясницу, левую — между лопаток. Массировать область ягодиц, слегка покачивая туловище пациента.
  2. Подвести левую руку к правой, прогладить по всей спине, начиная с левой стороны.
  3. Положить руки на поясницу, перебирать ими плавно по направлению к шее.
  4. Вернуться к пояснице, повторить процесс 3-4 раза.
  5. Начать вновь с поясницы, не сильно надавливая массирующими растирающими движениями. Передвигаться к лопатками и до плеч, проводя поглаживающие движения.
  6. Положить правую руку на поясницу, сверху — левую. Надавливать, нажимать на позвоночник по обеим сторонам указательным и средним пальцами, передвигаясь к шее. Затем – в обратном направлении — к пояснице.
  7. Массировать участки по бокам от ягодиц до шеи двумя ладонями.
  8. Положить основания ладоней на поясницу. Быстро разогревать мышцы, начиная от ягодиц к плечам. Вернуться в ИП.
  9. Проработать зону низа спины, ягодиц. Размять кожу вдоль позвоночника большими пальцами, далее — область лопаток.
  10. Опустить руки на середину спины, сомкнув ладони. Сильно прижать и проработать область, чтобы собралась складки. Одну ладонь оттягивать назад, вторую слегка продвигая вперед.Перейти на разминку шейных, плечевых мышц усиленными движениями.
  11. Подвести левую руку под левое плечо человека, сомкнуть пальцы правой руки, производить круговые растирки верхней части спины слева. Пощипать, помассировать лопатку.
  12. Перейти на правую сторону, повторить процедуру.
  13. Сжать руки в кулаки, проработать поверхность ягодиц. Постучать в ритмичном темпе боковыми ребрами ладоней.
  14. Сложить ладони в пригоршни, похлопать по ягодицам, постепенно переходя на верхнюю часть спины.
  15. Ладонями тыльной стороной похлопать по правой стороне туловища. Затем положить вдоль позвоночника, чтобы пальцы направлялись вниз. Провести руками вдоль спины несколько мягких и волнообразных движений поочередно.
  16. Опуститься к пояснице, повторить процедуру 1-2 раза.
  17. Положить руки на область шеи, массировать мышцы захватывающими движениями.
  18. Передвигаться пальцами к ключицам. Помассировать шейные позвонки легкими надавливаниями.
  19. Спускаться медленно к нижней части спины, массируя круговыми движениями обе стороны позвоночника.
  20. Положить ладони на лопатки, слегка надавливая круговыми движениями то левой, то правой рукой. Пройтись по всей спине, захватывая ягодицы.
  21. Постучать по спине, растопырив пальцы рук, надавливая подушечками на кожу. Погладить по всей спине.

Проработка конкретных отделов

спина

По мнению специалистов, сначала стоит промассировать всю спину, далее для достижения эффекта проработать другие отделы:

  • Грудные позвонки до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Применимые техники: передвижение от центра к бокам, сверху вниз, похлопывания легкими ударами, разминания, выжимания, растирания, поглаживания. Для профилактики достаточно проработать 5 минут нижний грудной отдел, в лечебных целях — не менее 25 минут.

Важно! Во избежание появления боли в спине стоит щадяще воздействовать на 11, 12 позвонки, находящиеся вблизи почек.

  • Под лопаткой. Внутренние лопаточные стороны массируются руками, область между хребтом и лопатками — подушечками пальцев. Плечи разминаются по кругу со всех сторон и слегка поднимаются руками для массажа мышц под ними.
  • Воротниковая зона. Область 1-6 позвонков груди требует щадящего воздействия с передвижениями от центра в стороны, снизу-вверх. Техники для массажа: поглаживания, выжимания, растирки, вибрации. По окончании можно погладить по коже пальцами, слегка потрясти область. На эту процедуру отводится 25 минут.
  • Поясничный отдел. Передвигаются руки от центра в стороны. Применяется ударная и вибрационная техника, выжимания, растирания, поглаживания, разминания. Важно размять глубокие мышцы копчика. Но действовать предельно аккуратно, где расположены внутренние органы.

Как научиться делать самомассаж спины

Освоить процесс начинающим не составит труда, если четко следовать вышеописанной инструкции.

схема

Смотрите главные приемы массажа в домашних условиях на видео, повторяйте движения дома. Главные правила к соблюдению:

  1. Проводить приемы исключительно по путям лимфатической системы, т.е. по позвоночному столбу, включая все прилегающие участки.
  2. Не допускать появления боли.
  3. Начать стоит с растираний рук и ног, затем плавно переходить на глубокие и раскосые мускулы области шеи, спины, таза.
  4. Длительность одной процедуры в среднем — 12-15 минут. Хотя полностью зависит от методики и проблемы у человека.
  5. Для выполнения массажа в комфортных легких условиях важно подготовить комнату, сделать приглушенный свет, создать свежую и теплую обстановку. Устранить любые отвлекающие факторы.
  6. Для проведения техник лучше использовать удобную жесткую кушетку с доступом у телу человека с разных сторон.
  7. Разогревается спина сверху-вниз и обратно с учетом особенностей оттока лимфы.
  8. Лучше прорабатывать поочередно каждую сторону, но сохраняя последовательность действий.
  9. Все движения должны быть уверенными, спокойными. Главное, не давить сильно на позвоночные соединения. При работе большими пальцами обеспечивать поддержку другими.
  10. Давление на спину должно увеличиваться постепенно, ведь мышцы стоит разогреть, подготовить к повышенной нагрузке.

Кстати!  Новичкам лучше начать с проведения косметического поверхностного массажа и стандартных техник. Причем изучить, где располагаются триггерные точки. Недопустимо проводить по незнанию эксперименты над собственным телом. Также глубокие приемы при межпозвоночной грыже, сколиозе должен проводить исключительно лицензированный специалист.

Массаж хорошо помогает при хрусте, болях и перенапряжении шейного отдела, тугоподвижности суставов. Однако, при диагнозе – остеохондроз, массировать шейный отдел позвоночника нужно предельно аккуратно.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о