схема проведения в домашних условиях
Возраст женщины, её состояние здоровья выдают в первую очередь руки. Кисти рук ежедневно проходят испытание на прочность. Они намного сильнее, чем любая другая часть тела человека, подвергаются нагрузке и самому различному воздействию.
Руки нуждаются в постоянном уходе, и речь не только о кремах для рук, масках, ванночках. Сохранить красоту и поддержать здоровье поможет простой массаж рук.
Массаж кистей рук
Фото: Яндекс.КартинкиЭта процедура имеет огромное преимущество перед другими уходовыми средствами. Массаж рук можно делать самостоятельно и не обращаться за помощью к косметологу.
В отличие от других видов массажных приёмов, например, медового массажа, такую процедуру можно делать ежедневно. Её можно проводить совершенно в любом месте: сидя за столом или лёжа на диване, принимая ванну или парясь в бане.
На руках, так же, как на стопах и ушных раковинах находятся акупунктурные зоны, на них проецируются все важные органы человеческого организма.
Массаж рук, ладоней и пальцев не только снимает стресс и усталость, он стоит на страже здоровья всего организма.
Как делать массаж рук
Хочу сразу заметить, что массаж рук среднем выполняется от 7 до 13 минут. Всего несколько минут, которые помогают не только сохранить красоту, но и значительно улучшают самочувствие.
Техника выполнения массажа кистей рук известна с глубокой древности и актуальна до сих пор. А методика выполнения массажных движений осталась прежней.
Техника массажа рук
Фото: Яндекс.КартинкиМассаж рук следует делать осторожно, спокойно, без рывков и сильного давления на ткани. Предварительно следует смазать ладони жирным кремом или растительным маслом. В древние времена массаж рук проводили при помощи оливкового масла.
Начинать массаж рук нужно с лёгких поглаживающих движений. Движения должны быть медленными и приятными. Старайтесь, чтобы давление не было слишком интенсивным и процедура доставляла приятные ощущения.
- В начале массажа, в течение одной минуты, разотрите кисти круговыми поглаживающими движениями. Представьте, что вы намыливаете ладони. На этом этапе происходит разогрев кожного покрова.
- Затем разомните суставы. Резкими и быстрыми движениями сжимайте пальцы рук в кулак, а затем медленно разжимайте. Повторите 10 раз.
- Следующий этап массажа рук. Медленно сжимайте напряжённые пальцы в кулак, а затем быстрым движением разожмите и выпрямите их.
- Продолжайте массаж рук путём массирования каждого пальца. Движения начинайте от кончика до основания. Массирующие движения проводите со всех сторон.
- Массаж ладоней. Он проводится разминающими и массирующими движениями по массажным линиям. От внутреннего ребра ладони к основанию, от внешнего ребра ладони к средней точке ладони, от средней линии пальцев к запястью.
- Заканчивайте массаж рук разминанием каждого запястья и кистей. Для этого проводите пальцами рук круговые движения по запястьям, а затем и по кистям рук.
Тибетская медицина считает зоны пальцев рук и точки ладоней своеобразными окнами здоровья человека. Согласно тибетской медицине каждый палец кистей рук отвечает за определённый орган тела человека. Поэтому массаж рук можно считать настоящим лечением.
За какие органы отвечают пальцы рук
Фото: Яндекс.Картинки- В центре ладони находится точка активности. Массируя её, можно справиться с сердцебиением, усталостью, взбодриться и вернуть хорошее настроение.
- Большой палец руки отвечает за состояние головного мозга, отражает состояние лёгких, бронхов, печени. Приступ кашля можно победить, массируя большой палец руки.
- Указательный палец определяет состояние желудка. Он даёт сигналы в область всего пищеварительного тракта.
- Средний палец отвечает за кишечник и связан со всей системой кровообращения.
- Безымянный палец отвечает за состояние печени, а также за душевное равновесие. Массаж безымянного пальца поможет при стрессе, плохом настроении и других нервных расстройствах.
- Мизинец отвечает за работу сердца и тонкого кишечника. У людей с болезнями сердечно-сосудистой системы мизинцы часто бывают очень слабыми. Массаж мизинца поможет не только наладить сердечный ритм, но и поможет при запорах.
Массаж рук можно повторять до пяти раз в день. Самое лучшее время для массажа – раннее утро или поздний вечер. Испытываете проблемы с каким-то внутренним органом? Вам поможет лечебный массаж определённого пальца руки.
Массаж рук карандашом
Фото: Яндекс.КартинкиВ Японии широко распространена методика массажа рук при помощи грецких орехов. Но грецкие орехи у нас нечастые гости, поэтому аналогичный массаж рук можно провести при помощи обычного шестигранного карандаша. Принцип и техника массажа карандашом и орехом практически одинаковы.
В моменты волнения многие люди начинают крутить в руках небольшие предметы. Это может быть монетка, ручка, зажигалка. Человек интуитивно помогает своему сознанию успокоиться и отвлечься, переключая его на механическое действие.
- Зажмите карандаш между ладоней и катайте его в руках. Скорость и силу давления увеличивайте постепенно. Движения продолжайте 5–10 минут.
- Затем возьмите карандаш в одну руку и разотрите им тыльную сторону другой руки.
- Тупым концом карандаша надавливайте на болевые точки ладони и пальцев. Затем переверните руку на тыльную сторону.
- Повторите те же действия и с другой рукой. Заканчивайте массаж лёгкими растирающими движениями и постепенно переходите на поглаживание кистей рук.
- Такой массаж рук можно делать не чаще 2–3 раз в неделю. Процедура поможет снять нервное напряжение и усталость.
После массажа полезно делать контрастные ванночки. Они оказывают тонизирующее действие на ткани и кожу рук.
В одну ёмкость наберите холодной воды, а в другую горячей. Опускайте кисти рук поочерёдно то в одну, то в другую воду.
Начинайте процедуру всегда с опускания рук в горячую воду, а заканчивайте окунанием в холодную воду. Затем насухо вытрите руки и смажьте их жирным питательным кремом.
Что даёт массаж рук
О руках нужно заботиться постоянно, а не от случая к случаю. Процедура массажа рук проста в выполнении, но польза от неё реально ощутима. Удивительно сильный эффект массаж рук даёт при депрессии.
Кроме этого, массаж помогает укрепить иммунитет, избавит болей различного происхождения.
Поглаживания и растирания рук улучшают подвижность суставов, кровообращение, помогают справиться с отёками, а приятные тактильные ощущения успокаивают и расслабляют. Начните делать массаж рук уже сегодня, а завтра увидите результат!
Массаж для рук ― секреты древних знаний для 21 века
Ценить свои руки могут только те, кто на время или навсегда их лишился, и это горькая правда. С годами тонус кожи рук понижается, боль в пальцах становится привычной, сильные нагрузки приводят к онемению, отложению солей, уменьшению подвижности суставов, развиваются артрит и артроз. Решить эти проблемы, пусть частично, снять боль поможет обыкновенный массаж для рук, который вернет им здоровый вид, зарядит энергией и бодростью.
Бесплатный заряд энергии ―зачем делать массаж для рук
Кисти рук обладают множеством нервных окончаний, которые связаны с периферической и центральной нервной системой. Эти точки связаны с головным мозгом, пищеварительной и мочеполовой системой, всеми отделами позвоночника, поэтому точечное воздействие на кисти рук стимулирует работу всего организма. Какое воздействие оказывает массаж рук на тело?
- Общеукрепляющее воздействие, восстанавливает подвижность.
- Уменьшает боль в суставах.
- Снимает усталость, а при быстрой утомляемости возвращает силы.
- Ликвидирует стресс, головную и зубную боль, боль в спине.
- Нормализует работу кишечника и почек.
- Улучшает кровообращение.
- Активирует работу головного мозга и приводит в порядок обмен веществ.
- Избавляет от депрессивного состояния и восстанавливает силы.
Важно
Кстати, особое внимание нужно уделить массажу рук у маленьких детей до 3 лет. Дело в том, что на подушечках их пальцев расположены активные точки, которые относятся к зонам головного мозга. Стимулируя пальчики детей, мы развиваем их речь, мыслительную деятельность и мелкую моторику.
Древние техник и современные приспособления для массажа
Согласитесь, когда у нас что-то болит, наше первое желание – приложить к больному месту руку. Этот инстинкт пошел с древних времен, когда боль снимали исключительно при помощи рук. История первых техник массажа уходит в Древний Тибет, где лекари впервые задумались о том, что мы можем воздействовать на весь организм через руки.
Все древние техники массажа рук предполагали мягкие надавливания на активные точки. Предполагают, что изначально надавливания делались наугад, а уже позже были систематизированы в отдельные труды врачей. Основные активные точки в древних техниках массажа.
- Точка Хэ-Гу находится между большим и указательным пальцем, в «ямочке». Надавливание на это точкуактивизирует работу головного мозга.
- Надавливание на середину ладони помогает улучшить работу кишечника.
- Воздействие на расстояние между средним и безымянным пальцем нормализует работу мочевого пузыря и прямой кишки.
- Надавливание на фаланги пальцев положительно действует на всю нервную систему.
- Снять боль в спине поможет воздействие на подушечки больших пальцев.
Сегодня количество техник для массажа значительно расширилось, процедуру стали выполнять с помощью различного оборудования. Например, роликовые массажеры, которые дополняют массаж вибрирующими волнами.
Большой популярностью пользуются точечные массажеры, которые являются палочкой-выручалочкой при проведении точечного массажа, поскольку они стимулируют активные точки через иголки, которые проводят электрический импульс. Нельзя не упомянуть о гидромассажерах, которые расслабляют мышцы рук и приводят их в тонус.
Корейский массаж для рук и пальцев
Корейский массаж рук берет свое начало из различных учений восточных народов, в которых подошвы ног и ладошки рук являются важнейшими частями тела, поскольку имеют самое большое количество зон и точек, которые связаны с внутренними системами. Преимуществом техники является простота выполнения, универсальность, доступность и безопасность. Более того, массаж не только ликвидирует симптомы болезней, но и убирает их причину
Используется как с целью лечения, так и с целью профилактики заболеваний. Для массажа понадобится резиновые шарики с шипами или колечки из эластичной стали. Последнее не является легкодоступным, продается в специализированных магазинах или заказывается в Интернете. С помощью использования этих средств одновременно активизируются многие точки.
Техника массажа заключается в попеременном катании шарика (колечек) в разные направления и с разной степенью надавливания. Начать лучше с прерывистого давления ладошками на шарик, затем шарик катают по очереди то в горизонтальном, то в вертикальном направлении. Силу надавливания можно менять. В перерывах необходимо растирать ладошки. Затем попеременно сжимаем шарик в каждой руке.
Завершить процедуру можно круговыми движениями. Противопоказания к выполнению массажа: лихорадка, повышенная температура тела, гнойные процессы в зоне воздействия, заболевания крови и сердца. Корейский массаж зарекомендовал себя, как высокоэффективный и безопасный метод оздоровления. Кстати, его часто используют в детских садах и школьных учреждениях.
Китайский массаж для рук в домашних условиях
Китайская техника массажа достаточно сложная, требует большего внимания и кропотливости. Однако, самые простые упражнения сможет осилить каждый.
- Лечение простуды и насморка пройдет в разы быстрее, если 2-3 минуты в день воздействовать на середину верхней фаланги большого пальца на левой руке. Делать это можно при помощи ручки или любого другого жесткого предмета.
- Снять усталость и стресс поможет массирование больших пальцев от кончиков – к основанию.
- Чтобы снизить аппетит и похудеть достаточно воздействовать на кончики мизинцев перед приемом пищи. Женщинам нужно массировать пальцы по часовой стрелке, а мужчинам, наоборот, — против часовой стрелки.
- Точка между большим и указательным пальцем является уникальной, она связана с большим количеством органов. В частности, надавливание на нее поможет устранить головную и зубную боль.
- При боли в суставах нужно слегка массажировать зону возле основания кисти с боку.
- При заболеваниях печени можно воздействовать на кончики указательных пальцев.
Тест на здоровье печени
Кстати, китайские лекари использовали этот способ в качестве диагностики заболеваний. Для проведения эксперимента нужно напрячь всю руку и согнуть только указательный палец. Если в след за ним согнулись другие пальцы, то лучше проверить состояние печени, если остальные пальцы остались в прежнем положении – поводов беспокоиться нет.
Преимуществом китайского массажа является отсутствие вспомогательных средств и возможность выполнения в любом месте: дома, в обеденный перерыв, сидя за компьютером или в пробке.
Массаж для рук после инсульта ― советы кардиологов
Инсульт нарушает нормальную работу кровообращения в тканях мозга, что приводит к нарушению основных функций конечностей (в худшем случае, человек ими просто не может шевелить). Поэтому основная задача людей, перенесших инсульт, — восстановление нормальной работы конечностей. На помощь приходит массаж.
Подготовка к массажу должна проводиться основательно, поскольку такая процедура в постинсультном состоянии намного отличается от аналогичных процедур с целью профилактики. Изначально нужно позаботиться об удобной позе, а также помнить, что такой массаж должен проводить человек, имеющий специальные навыки.
Важным моментом на этом этапе является установка противопоказаний, так как массаж может ухудшить уже имеющиеся патологии. К противопоказаниям относят:
- вирусные заболевания;
- простуды;
- нарушения в работе ЖКТ;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При выполнении массажа кисти, нужно уделить особое внимание пальцам и размять каждую фалангу. Все действия нужно проводить от кончиков пальцев к основанию. Предплечье массируется также: снизу – вверх.
При массаже рук используются специальные приемы:
- Поглаживания. С них начинается вся процедура, так как поглаживания служат определенной адаптацией для того, чтобы организм привык к рукам.
- Растирания. Такой прием улучшает кровообращение, повышает температуру в пораженной зоне, а также улучшает чувствительность нервных окончаний.
- Разминание. Это более интенсивное воздействие, воздействующее не только на кожные покровы, но и на мышцы. Такие приемы улучшают дыхание в тканях, ускоряют регенерационные процессы.
- Вибрации. Такой прием лучше отложить на конец процедуры, чтобы закрепить все действия.
Восстановление после перелома ― тибетские техники
Перелом руки – еще одна неприятная ситуация, последствием которой является нарушение основных функций конечностей. В большинстве случае, после переломов врачи назначают массаж для руки после перелома лучевой кости, целью которого является восстановление тонуса в мышцах, подвижности суставов. Главное помнить, что массаж дает положительные результаты на самых первых этапах реабилитации, поэтому его не стоит откладывать.
Тибетская восстанавливающая техника
Особое внимания уделяется зоне под гипсом и возле гипса. Через небольшие отверстия между кожей и гипсом выполняются нежные надавливания, а поверх гипса осуществляются постукивания при помощи подручных средств.
Поскольку массаж начинают, когда рука еще неподвижна, все движения должны быть мягкими и щадящими. Сначала массируется плечо, затем – предплечье, а в последнюю очередь кисть. Для массажа после перелома применяют все те же приемы: поглаживания, растирания, разминания и вибрации.
Поглаживания – поперечные или продольные при помощи тыльной стороны ладони, растирания – поперечные с небольшим оттягиванием под кожу (для усиления кровотока), разминания – кругообразными или продольными движениями, вибрации – при помощи чередования нажимов и поглаживаний.
Помните, при массаже не должно быть сильных надавливаний или других действий, которые могут привести к сокращению мышц. Длительность процедуры – не более 15-20 минут, лучше начинать с 2-3 минут до появления первых болевых ощущений. Массаж проводится ежедневно. По желанию можно использовать массажное масло.
Массаж для рук и пальцев при артрозе ― боль уходи!
Артроз – это деформирующее изменение суставного хряща. В большинстве случаев артроз сопровождается сильной болью. В этом случае, массаж – очень эффективное средство, которое улучшает кровообращение, в результате чего ткани в конечностях начинают лучше снабжаться кислородом и питательными веществами. Задача массажа – рассасывающее, обезболивающее и восстанавливающее воздействие.
Массаж проводят сидя в удобном положении, кисть полусогнута, а предплечье находится на твердой поверхности. Все массажные движения должны соответствовать ходу лимфатических токов.
Понять, правильно ли Вы делаете массаж, поможет сам организм. Если во время массажа Вы почувствуете расслабление, как этот коала на картинке, значит вы все делаете правильно.
Первый этап массажа – воздействие на тыльную сторону руки. Здесь могут использоваться такие приемы, как поглаживания и растирания (кругообразное, подушечками пальцев, ребром ладони). В перерывах кисть необходимо встряхивать. При глубоком поглаживании, пальцы рук нужно зафиксировать, и лишь потом вести движения до локтя.
В зоне лучезапястного сустава (чуть ниже середины ладони с тыльной стороны) необходимо выполнять поглаживания с обхватом. Все растирания проводят с тыльной и ладонной стороны по очереди. При растирании ладонной стороны кисть нужно максимально сгибать. Хорошим средством для самостоятельного массажа кисти станет акупунктурный браслет. Браслет надевают на кисть и передвигают его по руке до локтя и обратно.
Далее разминают фаланги пальцев, для это суставы массируют, как бы оттягивая друг от друга. Пальцы массируются круговыми движениями, слегка оттягивая кожу, завершается техника поглаживанием и упражнением «сгибание-разгибание-вращение кисти».
Массаж для рук – отличное и эффективно средство для профилактики заболеваний и лечения. Посмотрите короткое видео, как самостоятельно освоит главные упражнения.
Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.
————————————————————————————————————————
Массаж рук для похудения: самые эффективные техники
Здравствуйте, уважаемые читатели! Порой руки выдают возраст женщины не меньше, чем шея. В домашних условиях эту проблему можно обойти, если ежедневно делать массаж рук для похудения при помощи самомассажа массажной рукавичкой, банками, с солью, мёдом и другими методами.
Техники массажа, не требующие специальной подготовки
Многие женщины зимой и летом, даже в жару, носят одежду с длинным рукавом, не желая обнажать свои руки. Часто жировая прослойка появляется не только на талии, но и на предплечьях и руках.
Можно ли с ней бороться в домашних условиях? Конечно можно! Для этого есть простые и доступные методики, которые может применить на себе каждый желающий.
Выполняя массаж, вы не только уменьшите жировой слой на руках, но и окажете организму добрую услугу. За счет воздействия на проблемную зону произойдет следующее:
- Будет повышен мышечный тонус;
- Ускорится кровообращение;
- Уберется дряблость и провисание кожи;
- Улучшится подвижность суставов;
- Уменьшится объем в районе предплечий;
- На организм будет оказано расслабляющее воздействие;
- Произойдет улучшение самочувствия.
Чтобы добиться большего эффекта, выполните ряд правил перед началом массажной процедуры:
- Примите горячий душ – он очищает и смягчает кожу.
- Все движения выполняются от кисти к плечу, то есть по движению крови по артериям.
- Движения не должны быть болезненными, а лёгкими, поглаживающими.
- В основной части манипуляции нажим следует усилить.
- Нельзя затрагивать подмышечную впадину, поскольку там расположены лимфоузлы.
- После процедуры мышцы надо утеплить и полежать в расслабленном состоянии.
- Обязательно надо учесть противопоказания.
Когда нельзя проводить массажные процедуры для похудения
Чтобы не навредить самой себе, посмотрите противопоказания:
- Грибковые и гнойные заболевания кожи;
- Переломы;
- Хронический остеомиелит;
- Злокачественные опухоли;
- Высокая температура тела, инфекционные заболевания;
- Аллергический дерматит.
Чтобы выбрать для себя вид массажа, можно посоветоваться с врачом. Но есть самые простые техники, которые легко освоить самостоятельно.
Простая техника массажа
Сначала надо освоить простой массаж.
Техника исполнения:
- Левую руку положите на стол.
- Правой поглаживайте её от кончиков пальцев по направлению к шее.
- Затем растирайте в том же направлении.
- На наружной стороне руки соберите кожу и помните. Постепенно захватывайте новые участки, разминайте, двигаясь по той же линии.
- Внутреннюю зону разотрите ладонью, начиная у запястья по направлению к подмышке.
- Круговыми движениями повторите этот путь. Под подмышкой сильно не нажимайте.
- Напрягите мышцы, 6-8 раз сожмите кулак и разожмите.
Массажное масло
Следующая простая методика: нанесите массажное масло и круговыми движениями втирайте в кожу в течение 2-3 минут. Продвигайтесь вверх медленно, постепенно, прорабатывая всю поверхность конечности.
Затем разминайте кожу, захватывая мышцы снизу вверх в течение 20 минут. Когда перейдете к предплечьям, то пройдитесь по ним щипками до основания шеи. Потом похлопайте по всей обрабатываемой зоне и погладьте. Масло смойте водой, закутайтесь в плед, отдохните.
Эффект может наступить только при регулярном проведении этой процедуры, поэтому курс не прерывайте. Разовые процедуры не принесут положительных изменений рук и плеч.
С солью
Попробуйте провести манипуляцию с солью и маслом. Крупная соль будет действовать как скраб, быстро очистит кожу от шелушащихся частиц кожи. Круговыми движениями пройдитесь по всей руке в течение 5 минут до покраснения кожного покрова.
Смыв масло с солью тёплой воды, повторно смажьте конечности маслом, потом снова повторите все движения.
С мёдом
Для похудения верхних конечностей и улучшения состояния кожного покрова рекомендуется проделать сеансы с мёдом.
Лучше использовать жидкий мёд. Если продукт загустел, то его растапливают на водяной бане, добавив несколько капель цитрусовых эфирных масел.
Чтобы провести медовый массаж, следует нанести его на ладонь, растереть, чтобы он разогрелся. Затем нанести на проблемную зону и, приложив ладонь, оторвать её от поверхности руки. Должен послышаться звук, похожий на хлопок. Движения повторять до тех пор, пока мёд не станет густым, серого цвета. Такую манипуляцию стоит проводить через день. Если есть аллергия на пчелиный продукт, то сеансы придется отменить.
Приспособления для проведения массажа
Чтобы добиться быстрого похудения верхних конечностей, используйте разные приспособления.
Массажная рукавица
Благодаря воздействию массажной рукавицы процесс сжигания жира будет происходить интенсивнее, отток лимфы и крови также будет происходить намного активнее.
Как делать массаж при помощи рукавицы:
- Сначала надо смазать руки массажным маслом или жирным кремом.
- Рукавицу поместить на основание кисти и, слегка нажимая, двигаться вверх-вниз до плеча.
- Длительность воздействия 7-10 минут.
Через несколько процедур кожа станет гладкой и бархатистой, заметно уменьшится слой жира.
Баночный массаж
Многим девушкам лучше нравится массаж банками. Эту манипуляцию лучше доверить специалисту, ведь неправильно проведенное воздействие может оставить синяки или гематомы.
Баночный массаж проводите более осторожно на внутренней стороне руки, где кожа тонкая и чувствительная. До начала курса следует принять ванну с 2 ст. л. морской соли, потом нанести любое цитрусовое масло (мандариновое, апельсиновое, грейпфрутовое).
Затем разотрите поверхность мочалкой или рукавичкой, до состояния лёгкого покалывания, снова нанесите масло. После этого проведите вакуумный массаж при помощи силиконовых банок:
- Банку сожмите, приставьте к коже у основания кисти.
- Ведите банку к плечу по прямой линии.
- Каждую руку надо массировать не менее 8 минут.
- Повторяйте 3 раза в неделю, а лучше каждый день.
Первые результаты увидите после 10 сеансов. Курс — 30 процедур. Повторять дважды в год.
Отзывы о массаже с приспособлениями положительные. Многие девушки, поправившись после родов, использовали именно эти методы. Приятно то, что кожа не выглядит обвислой, хорошо подтягивается.
Массаж кистей рук
Техника обработки кистей не сложная, поэтому каждый желающий может изучить её после первой пробы.
Методы для массирования кистей рук.
Ладонный
Поставьте на локоть правую руку, а пальцы потяните вверх.
Ладонью левой руки обхватите правую таким образом, чтобы большой палец оказался на подушечках её пальцев.
С нажимом опускайте вторую ладонь вниз (можно до локтя).
Выполняйте 4-5 минут.
Пальчиковый
Чтобы уменьшить толщину пальцев, рекомендуется помассировать пальцы рук:
- Кремом разотрите ладони.
- Лёгкими движениями разомните пальцы, нажимая на ногти.
- Помассируйте их по спирали, начиная от кончиков, продвигаясь к ладони.
- Захватывайте каждый палец за последнюю фалангу, постарайтесь совершить вращательные движения.
- Дергайте каждый палец, словно хотите его вытянуть.
- Положите тыльную сторону ладони на гладкую поверхность, начинайте скользить по ней от кончиков к запястью.
Самомассаж пальцев и ладоней помогает укрепить здоровье всего организма, поскольку на них имеется множество активных точек.
Тайны восточной практики
Восточные целители знают точки на теле человека, которые способствуют похудению. Нажимая на акупунктурные точки, мы запускаем обменные процессы в организме, улучшаем кровообращение, расщепление жиров, способствуем снижению аппетита.
Выполняя точечный массаж, мы улучшаем работу внутренних органов. А хорошо работающий организм начинает сам себя оздоровлять.
Конечно надеяться только на точки, забывая о правильном питании и движении, похудеть не получится. Но оказать помощь в снижении веса, вполне возможно.
В середине ладони найдите точку Лау-Гунь Ее легко нажимайте по часовой стрелке в течение 5 минут. Воздействие на точку помогает улучшить работу ЖКТ и уменьшить аппетит.
Уменьшить аппетит поможет двухминутный массаж суставчиков большого пальца, особенно ближе к ладони.
Очень много точек для похудения имеется на ушных раковинах. Перед тем, как сесть за стол, массируйте уши, чтобы уменьшить аппетит.
Уважаемые друзья, очень рекомендуем вам попробовать на себе массаж рук для похудения. Это безвредный и эффективный метод привести в порядок своё тело и весь организм. Не упустите эту возможность, чтобы стать здоровье и стройнее.
Сама себе массажистка
Содержание статьи
Самомассаж тела в домашних условиях
(Пригодится для вашей красоты!)
Самомассаж тела лучше делать либо рано утром дома, по окончанию водных процедур, или же вечером, перед тем как лечь спать. Он должен длиться от 20 до 35 минут. Как минимум, необходимо помассировать не менее десяти различных частей тела, причем на массаж каждой из них отводится от двух до пяти минут. После завершения процедуры рекомендуется принимать контрастный душ Шарко и насухо растирать тело банным полотенцем. И затем приступать к вашему уходу за ЛИЦОМ🙂
Движения рук при массаже
К основным движениям рук при массаже относятся –
- поглаживание,
- растирание,
- сжимание,
- пощипывание,
- вращение,
- похлопывание.
Вам следует выучить эти движения, чтобы ваши ручки “прочувствовали и запомнили” эти ощущения. Несомненно, обучаться этим навыкам лучше и эффективнее под руководством тренера (онлайн или в вашем городе:). А пока начать можно прямо сейчас, с этой статьи.
Где-то я слышала такое красивое выражение “Здоровье на кончиках пальцев”, и я позволю себе его перефразировать: “Здоровье и красота – на кончиках ваших пальцев!” Подходит и для лица, и для тела:)
Итак, обучайте ваши ручки!
1) Поглаживание: Нанесите на тело немного масла. Слегка пробегитесь пальцами рук по той части тела, которую собираетесь массировать. Благодаря этому кожа станет более податливой, а нервы расслабятся и успокоятся.
2) Растирание: Представьте себе, что вы замешиваете тесто. Точно такими же движениями начинайте оттягивать часть кожи на теле, а затем сдавливать. Это надо делать с помощью всей ладони, широко расставив пальцы и нажимая обеими ладонями на подкожный жир.
3) Пощипывание: Выполняется точно так же, как растирание, но только при помощи большого, указательного и среднего пальцев.
4) Сжимание: Представьте себе, что выжимаете воду из губки. Двумя руками оттяните кожу, сожмите и немного выкрутите ее.
5) Вращение: Расположив руки рядом, друг с другом, оттяните вверх складку кожи примерно на два с половиной сантиметра. Большим пальцем надавите на нее и перекатите по поверхности. Этот прием особенно хорош для удаления излишков жира.
6) Похлопывание: Похлопайте по своему телу раскрытыми ладонями, затем сложите руки в пригоршни и сделайте то же самое, а в заключение пошлепайте тыльной стороной ладони. Чем больше вы придумаете разновидностей шлепков, тем лучше.
Для этой цели можно воспользоваться даже собственными кулаками. Именно такие ритмичные, быстрые и сильные удары оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение кожного покрова.
Важно: не следует похлопывать по телу в тех местах, где просматривается сеточка лопнувших кровеносных сосудов.
Перед началом массажа
- Перед началом массажа рекомендуется припудрить кожу тальком, если она жирная.
- Если кожа сухая или нормальная, смажьте ее любимым ароматным маслом.
Массаж рук
Первый шаг: слегка проведите раскрытой ладонью по поверхности предплечья в направлении от первой фаланги пальцев к локтевому суставу, при этом поглаживая и растирая мышцы.
Второй шаг: сделайте точно такой же массаж, но уже нижней поверхности руки от запястья и до локтя.
Третий шаг: переходим к массажу верхней части руки и начинаем поглаживать и растирать бицепс от локтя и до плеча, обхватив сверху предплечье свободной рукой и сомкнув снизу пальцы. При движении вверх, большой палец должен достигать подмышечной впадины.
Четвертый шаг: сделайте точно такой же массаж, только на этот раз снизу обхватите предплечье. Направление движения должно оставаться точно таким же, как и в предыдущий раз: от локтя к подмышечной впадине.
Хороший способ самомассажа во время просмотра любимого фильма – массаж специальными приспособлениями, например, как на картинке:
Массаж ног
1. Плавным движением начинайте поглаживать внешнюю поверхность ступни в направлении голеностопного сустава.
2. Лодыжки: Они могут очень быстро растолстеть, поэтому их следует почаще растирать и сжимать пальцами.
3. От голеностопного сустава к колену: Погладьте и разотрите наружную часть ноги, а затем проделайте то же самое для ее тыльной части. Лучшим видом массажа для внутренней поверхности ног считается похлопывание.
4. Колени: Именно эти области тела имеют склонность к накапливанию жира (Так вот почему колени считаются самой некрасивой частью у женщин после…).
Следовательно, энергичное растирание должно сменяться вращательными движениями и пощипыванием. Заканчивать массаж следует легким поглаживанием.
5. Бедра: Начинать процедуру нужно с поглаживания и растирания, затем за вращательными движениями должно следовать пощипывание, сжимание и похлопывание. Как правило, заканчивать массаж нужно легким поглаживанием.
Массаж плеч
Растирать плечи можно во всех направлениях, начиная с предплечья и заканчивая ключицами.
Массаж задней части шеи
Энергичные вращательные движения лучше всего выполнять кончиками пальцев по направлению от лопатки к позвоночнику, затем вверх, к шее, и так до линии волос на голове. Поглаживая шею, старайтесь как можно сильнее надавливать на нее пальцами.
Занятия проводит Светлана Буданова, профессиональный массажист, практикующий психолог-психоаналитик, целитель, экстрасенс.
Массаж спины
Полезно пройтись по ней пальцами, совершая круговые движения поочередно с каждой стороны позвоночного столба и опираясь свободной частью руки на спину.
Массаж бедер
- Поглаживайте бедра движениями рук, напоминающими по форме полуокружность.
- Растирайте и сжимайте области ягодиц и бедер, находящихся в пределе досягаемости рук.
Массаж живота
1. Начинать массаж нужно с поглаживания, причем направление движения должно быть по ходу часовой стрелки, то есть справа налево по кругу.
2. Переходите к поглаживанию живота двумя руками.
3. Расслабьте брюшной пресс и начинайте его растирать.
4. На смену поколачиванию должно прийти легкое поглаживание.
Правила самомассажа
- Массаж всегда следует делать по направлению от периферии к сердцу.
- При массаже рук или ног направление движений должно быть от конечностей к туловищу.
- Хороший результат дает проведение самомассажа в бане.
Противопоказания для самомассажа
1. Беременным запрещается делать массаж самим себе.
2. Этот запрет распространяется на всех, кто –
- страдает от инфекционных заболеваний,
- от сердечной недостаточности,
- ощущает ухудшение самочувствия
- чувствует себя некомфортно.
Главное условие для проведения массажа – хорошая физическая форма. В противном случае, следует проконсультироваться у врача.
Итак, вы узнали какими должны быть правильные движения рук при самомассаже, правила проведения самомассажа тела в домашних условиях и какие есть противопоказания. Научитесь этим несложным действиям для оздоровления и укрепления вашего тела и его красоты.
Как делать самомассаж в домашних условиях
Самомассаж шеи
Работа за компьютером целый день может вам и приносит счастье, но только не спине и шее. Чтобы облегчить боль в шейном отделе, каждый день выполняйте расслабляющий шейный самомассаж.
Все, что нужно для массажа — ваши руки и жирное масло.
Как сделать шейный самомассаж:
- Положите два или три пальца с обеих сторон на заднюю часть шеи.
- Начинайте мягко надавливать на область, каждый раз усилия давление.
- Как только вы почувствуйте расслабление, опустите руки.
- Далее наклонитесь плечами вперед, а затем назад.
- Повторите упражнение 3 раза.
Выполняйте самомассаж воротниковой зоны сразу после рабочего дня.
Самомассаж воротниковой зоны
Круглые плечи и напряженная спина? Выполняйте самомассаж воротниковой зоны сразу после рабочего дня.
Ваши инструменты — руки.
Как сделать самомассаж воротниковой зоны:
- Поместите руки с обеих сторон в зону чуть выше ключиц.
- Начинайте мягко пощипывать кожу, двигаясь от центра к боковым сторонам.
- Через 30 секунд начинайте мягко похлопывать воротниковую зону, втирая питательный крем для тела.
- После полного высыхания средства разглаживающими движениями завершите домашнюю процедуру.
Лимфатический самомассаж
Массаж лимфатических точек помогает вывести токсины из лимфатических сосудов и улучшить их работу. На теле более 90 лимфатических точек. Чтобы правильно сделать лимфатический самомассаж, вам нужно нащупать самые напряженные узлы.
Как правильно делать самомассаж в домашних условиях
Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.
«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.
Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:
1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.
2. Вакуумная баночка.
3. Пищевая пленка.
Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.
Начнем с самомассажа спины
Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.
1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.
2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.
3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.
4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.
5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.
Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.
Расслабление мышц после домашнего фитнеса
1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.
2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.
3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.
4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.
5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.
6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.
Антицеллюлитный массаж дома
1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.
2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.
3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.
4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.
5. Повторите комплекс на всех складках.
Формула хорошего антицеллюлитного массажа
растирание — 10 процентов времени;
разминание 50-60 процентов;
хлопки — не более 5 процентов;
вакуумная баночка — 25 процентов.
Например, вы прорабатываете бедро:
1. Растирание и нанесение масла — 1 минута
2. Разминание — 5 минут
3. Перекатывание складки — 1-2 минуты
4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты
5. Похлопывание — 1 минута.
Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.
После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.
Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.
Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.
Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.
Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:
Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.
Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.
Массаж лица
Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.
1. Нанесите крем на лицо.
2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.
3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.
4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.
5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.
6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.
7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.
8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.
9. Нанесите любимую маску.
Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.
Преимущества массажа рук и как сделать отличный массаж вашим рукам
Польза для здоровья от массажа хорошо известна, и ручной массаж не является исключением. Вы чувствуете себя хорошо, массируя руки, это может помочь снять мышечное напряжение и даже уменьшить боль.
Исследования показали, что профессиональный массаж рук всего один раз в неделю и самомассаж один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.
В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества массажа рук и то, как можно массировать руки, когда они нуждаются в дополнительном уходе.
Ручной массаж может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества ручного массажа могут включать:
- уменьшение боли в руке
- меньшее беспокойство
- улучшение настроения
- улучшение сна
- повышение силы захвата
Согласно исследованию 2018 года регулярное получение массаж также может помочь снизить кровяное давление.Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.
В другом исследовании, опубликованном в 2015 году, участвовали медсестры, работающие в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался на массаже рук, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.
Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:
Давайте внимательнее рассмотрим некоторые состояния рук, которые, как показали исследования, могут быть полезны при массаже рук.
Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. У людей с артритом кистей руки на 75 процентов меньше силы, чем у людей без этого заболевания. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.
Показано, что помогает массаж рук. Исследование 2011 года показало, что у участников было меньше боли и увеличилась сила сжатия после еженедельного профессионального сообщения руками и ежедневного самостоятельного сообщения дома.
В том же исследовании также было обнаружено, что участники лечебного массажа имели меньше беспокойства и депрессии и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего после массажа рук дополнительно усиливает уменьшение боли, силы захвата, депрессивного настроения и нарушений сна.
Синдром запястного канала вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное расстройство, которым страдают до 10 миллионов американцев.
Массаж может помочь уменьшить боль в туннеле запястья, как сообщается в обзоре 2016 года. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о более низком уровне боли, беспокойства и подавленном настроении, а также об улучшении силы захвата.
В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе значительно изменилась тяжесть их симптомов и функции рук. Это исследование включало триггерные точки на руке.
Массаж для разгрузки канала запястья фокусируется на запястье, но может также включать руку, плечо, шею и кисть. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от индивидуальных симптомов.
Невропатия — это повреждение нервов, которое может вызывать боль в руках и ногах. Это также может вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.
Диабет — частая причина периферической невропатии. Другая частая причина — химиотерапия рака. Химиотерапевтические препараты могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.
Исследование людей, проходящих химиотерапию, в 2016 году показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов.Симптомом, который больше всего улучшился после 10-недельного исследования, была общая слабость.
Исследование 2017 года было сосредоточено на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участникам делали три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.
В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали умеренное давление и легкий массаж давлением у людей с ревматоидным артритом. Основное внимание в исследовании уделялось верхним конечностям.
После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением наблюдалось большее улучшение боли, силы захвата и диапазона движений.
По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не работать с определенным суставом, который вовлечен в обострение ревматоидного артрита.
Для массажа рук в домашних условиях не требуется специального оборудования. Вы можете делать массаж с маслом, эфирными маслами или лосьоном или без него.
Чтобы получить максимальную пользу от массажа рук, лучше делать его каждый день не менее 15 минут. Попробуйте использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.
Массаж рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время дня.
Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:
- Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
- Поглаживайте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
- Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки.Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
- Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно двигайтесь до локтя, а затем снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
- Используйте большой и указательный пальцы — или большой и все пальцы — для надавливания круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
- Сожмите большим пальцем круговые движения с умеренным давлением по всей тыльной стороне руки, а затем по ладони. Продолжайте нажимать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.
В зависимости от вашего состояния врач, физиотерапевт или массажист может посоветовать определенные техники массажа. Если у вас сильная боль, вы можете посоветоваться с врачом по поводу начала самомассажа.
Профессиональный массаж рук может принести дополнительную пользу, особенно если у вас есть состояние, при котором массаж помогает.
Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:
- Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
- Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы наверняка найдете хотя бы несколько терапевтов в вашем районе. Ищите того, кто имеет опыт массажа рук.
- Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
- Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого заболевания, также может иметь справочную службу.
- Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.
Некоторые виды медицинского страхования могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направит вас к массажисту для лечения.Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше присмотреться к магазинам, так как цены могут сильно отличаться.
Когда вам делают профессиональный массаж рук, обязательно попросите терапевта показать вам, как эффективно выполнять процедуру самомассажа в домашних условиях.
Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнять лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.
Профессиональный массаж рук — хорошее вложение для общего здоровья. А ежедневный режим самомассажа может дать вам постоянные преимущества.
.методов самомассажа для 9 частей тела
По данным Американской ассоциации массажной терапии, примерно 19–28% взрослых в Соединенных Штатах проходили хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].
Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.
Что такое методы самомассажа?
Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.
Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.
Почему самомассаж?
Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.
Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).[4]
Преимущества самостоятельного массажа включают:
- Снижает боль [7] [14]
- Уменьшает болезненность и отек мышц [19]
- Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
- Улучшает иммунную функцию [14] [17]
- Повышает бдительность [18]
- Омолаживает разум и тело
- Способствует улучшению сна у детей [16]
Преимущества самомассажа перед массажистом
Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:
- Это дешевле, чем платить профессионалу.
- Это меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
- Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
- Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
- Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
- Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.
6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно делать массаж в течение нескольких минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте пораженный участок не реже двух раз в день.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.
9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)
1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- Положите большие пальцы рук высоко на скулы, возле ушей.
- Осторожно надавите круговыми движениями кончиками пальцев на виски.
- Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.
2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером весь день может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
- Сильно надавите и удерживайте эту область.
- Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
- Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
- Повторить три раза.
3. Для самостоятельного массажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- поместите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет под ладонью).
- сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
- повторите с левой стороны.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте положение передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше
4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице — очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.
Что вам понадобится — массажный мяч / теннисный мяч и стенка
Как это сделать:
- Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
- Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
- Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.
5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.
Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек
Как это сделать:
- возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
- надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
- перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
- выполнить с обеих сторон.
6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полоску ткани, которая проходит от бедра и проходит сразу за ним. колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.
Что вам понадобится — валик для пены
Как это сделать:
- начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
- используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
- медленно откатываюсь в исходное положение.
- выполнить с обеих сторон.
7. Для самомассажа стопы
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
- сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
- поместите теннисный мяч под ногу.
- перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
- Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
- выполните это упражнение на обеих ногах.
- , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.
8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
- начните с положения сидя на земле, согнув колени.
- поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
- поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
- выполните это упражнение слева.
9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая предполагает постоянное использование рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Если вы научитесь самомассажировать руки, это поможет снять напряжение.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- начните с того, что поместите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
- переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
- затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
- затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
- затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
- Дотронувшись до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
- выполнить с обеих сторон.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше
В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.
Связанные:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения на округлые плечи
[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.
[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4
[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.
[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.
[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.
[7] Бервоэтс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.
[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.
[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.
[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э, Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на квадрицепсы. Медико-спортивные упражнения.2004 Август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.
[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.
[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и вывод «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.
[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.
[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.
[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксационной терапии на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.
[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Янв; 31 (1): 125-131.
[17] Айронсон Дж., Филд Т., Скафиди Ф.,
.Как массировать шею, голову, спину и др.
Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и подлежащих мышц. Он имеет множество физических и психических преимуществ, включая обезболивание и расслабление.
Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых недугах может быть полезен и самомассаж.
Во время самомассажа вы используете руки, чтобы управлять собственными мышцами.Это включает в себя разминание кожи и оказание давления в определенных местах.
Если вы хотите попробовать самомассаж для снятия боли, полезно знать об определенных техниках, которые помогут вам получить от него максимум пользы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Самомассаж — это простой и удобный способ воспользоваться преимуществами лечебного массажа. Это можно сделать самостоятельно, не выходя из дома.
Как и массаж в целом, самомассаж может облегчить жизнь:
При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь в лечении хронических состояний, таких как фибромиалгия или артрит.Однако это не должно заменять обычное лечение.
Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить облегчение между сеансами.
Самомассаж может облегчить незначительные боли, в том числе боли в:
- голове
- шее
- плечах
- животе
- верхней и нижней части спины
- ягодицах
- бедрах
Если ваша боль вызвана к опухшей мышце может также возникнуть нервная боль.Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы можете уменьшить и нервную боль.
Ниже приведены техники самомассажа при распространенных типах боли.
Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной осанки. Это может происходить из-за повседневной деятельности, например, склонения к ноутбуку или телефону или чтения в постели без адекватной поддержки шеи.
Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа.Это также может быть полезно, если у вас узел на шее.
Действия, которые необходимо выполнить
- Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
- Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
- Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
- Продолжайте 3-5 минут.
Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и усилить расслабление.Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.
Вот один из способов сделать массаж головы.
Действия, которые необходимо выполнить
- Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
- Найдите основание черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
- Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
- Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями.Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.
Вы также можете массировать виски, шею и плечи.
Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.
Запор может вызывать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, самомассаж живота также может помочь.
Этот вид массажа приносит облегчение, стимулируя дефекацию. Он также может уменьшить вздутие живота, судороги и сжатие в животе.
Чтобы выполнить самомассаж при запоре, выполните следующие действия.
Шаги для выполнения
- Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
- Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.
- Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
- Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
- Помассируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.
Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут помочь облегчить запор.
Боль в спине — очень распространенное заболевание. Это может быть вызвано многими причинами, включая, помимо прочего:
Мягкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.
Могут помочь обезболивающие, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину. Некоторое облегчение также может принести массаж, в том числе самомассаж.
Вот два метода, которые можно попробовать при боли в спине:
Самомассаж нижней части спины
Этот метод хорошо подходит для массажа нижней части спины. Вам не нужно никакого оборудования.
Шаги для выполнения
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
- Поместите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.
- Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
- Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
- Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.
Вы также можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.
Самомассаж с теннисным мячом
Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине.
Шаги для выполнения
- Лягте на пол на спину, согнув колени.
- Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
- Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.
Когда вы закончите, откатите от мяча, а затем встаньте. Катание по мячу может вызвать еще большую боль.
Самомассаж уместен при слабой боли. Но если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самообучения.
Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может ухудшить ваши симптомы.
Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Соблюдайте осторожность или сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть:
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может оказаться не лучшим вариантом.
Проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит боль или усугубит ее.
Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ее. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.
Для достижения наилучших результатов будьте осторожны со своим телом и обращайте внимание на боль.
Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Ваш врач может определить, что вызывает у вас боль, а также выбрать лучшее лечение в вашей ситуации.
.