СОФИ ЛОРЕН: «За красоту надо бороться»
Сегодня своими секретами красоты с нами делится знаменитая итальянка Софи Лорен. Наша итальянская коллега-журналистка свела воедино все ее рецепты красоты и здоровья и предлагает этот уникальный материал нашим читательницам.
ДИЕТА
Книг по питанию написаны тысячи, прочесть их не хватит и всей жизни, а вот нехитрые советы актрисы подойдут вам наверняка — они просты и доступны. Не начинайте день только с чашки кофе — если нет аппетита, лучше съешьте что-то из фруктов и хлеб.
Это даст здоровый заряд бодрости на весь день. Ученые выяснили, что чем раньше вы завтракаете, тем лучше усваивается пища. Поэтому известная поговорка об обильном завтраке и подаренном врагу ужине актуальна во все времена. Но уж до обеда — ни кусочка!
Перекусывание на ходу — верный путь к ожирению и болезням. Если вы постоянно жуете, внутренние органы не успевают отдохнуть, и все эти чипсы, орешки, шоколадки на бегу в конце концов обернутся таблетками. Если проголодались, съешьте яблоко или выпейте сока или минеральной воды. Вообще пейте больше в перерывах между едой. Таким образом, вы постоянно очищаете организм от загрязнения и отходов.
Макароны плюс немного мяса или рыбы, салат, кофе — обычный обед кинозвезды. Бояться макарон не стоит — они легко усваиваются, к тому же самыми авторитетными учеными-диетологами доказано, что сложные углеводы в небольшом количестве необходимы организму для нормальной работы мозга.
Кстати, это не только макароны, но и бобы, горошек, рис, картошка. При питании ими чувство голода пропадает быстро, потому что падает уровень сахара в крови. Именно по этой причине легче всего похудеть на диете, богатой сложными углеводами: они быстро создают чувство сытости, восполняют необходимую энергию, а затем эффективно сгорают в организме.
Разумеется, если вы не лежите целый день на диване. Так что да здравствуют макароны! Правда, без жирных соусов и подлив. Старайтесь использовать сорта макарон из муки грубого помола, а не деликатесные — они вкуснее и приносят больше пользы. А вот от консервированной пищи — мяса, соусов, овощей — постарайтесь отказаться, она бедна витаминами и минеральными веществами, а потому бесполезна и даже вредна. Сейчас еще модно говорить, что мясо вредно, мол, желудок человека не приспособлен для его усвоения. Это не совсем так, считает актриса, постарайтесь только есть поменьше красного мяса, заменив его рыбой и цыплятами. В них практически нет вредных жиров и лишних калорий. А если откажетесь от жареной картошки в пользу какого-нибудь оригинального салата, обед или ужин станут не только вкуснее, но и полезнее.
КОЖА — ЗЕРКАЛО ЗДОРОВЬЯ
Уход за кожей — это не только батарея баночек и флаконов в ванной комнате. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, нужны ежедневная гимнастика, крепкий сон и сбалансированное питание. Никакого алкоголя и никотина, ночных бдений и жирных блюд — в противном случае ваша внешность под угрозой.
Очищать кожу самая красивая итальянка советует дважды в день: утром — легким увлажняющим кремом, вечером — более питательным. Если кожа сухая и чувствительная, воды лучше избегать, но в остальных случаях полезно пользоваться льдом: поры стягиваются, кожа становится свежей, а глаза ясными. Если появляются отеки, приложите к глазам ватные тампоны, смоченные в холодном молоке, или ломтики огурца. Вокруг глаз лучше положить крем с витамином А — он не раздражает глаза и отлично питает очень тонкую кожу век.
Вечерняя чистка лица — это прежде всего тщательное удаление макияжа. Лучше всего это проделывать с помощью любого растительного масла или детского крема. Следите только, чтобы нежная кожа вокруг глаз не растягивалась, снимайте макияж легкими круговыми движениями. Время от времени стоит произвести более тщательную чистку. В старину, рассказывает актриса, итальянки отлично обходились отрубями: немного отрубей смешайте с легким кремом и помассируйте проблемные места. Великолепный эффект даст смесь из морской соли и минерального масла. Очистив кожу, можно приступать к маскам. Самая простая — овсянка с водой, но если кожа очень сухая, замените воду молоком.
Красивые, ухоженные руки говорят о вас даже больше, чем лицо. Советы кинозвезды по уходу за руками сводятся к некоторым простым и легковыполняемым правилам. Во время уборки и мытья посуды обязательно надевайте перчатки: моющие средства могут вызвать аллергию. Горячая вода вредит коже, и чтобы защитить ее, около каждой раковины держите тюбик с жирным кремом.
Если у вас хрупкие ногти, почаще втирайте в них специальный крем. Сама Софи Лорен, например, держит сразу несколько баночек — в машине, у телефона, в сумочке. Если набираете номер на диске, пользуйтесь карандашом — это сохранит ногти крепкими и здоровыми. Кстати, свои красивые ногти актриса красит редко — предпочитает естественный цвет. Но вас предупреждает: светлый лак значительно удлиняет ногти, а вот темный — укорачивает. Так что если ноготки и пальцы у вас короткие, вряд ли стоит гнаться за модой и красить их в темные тона.
Зимой, продолжает Софи Лорен, никогда не выходите на улицу без перчаток, а придя домой, при первой же возможности смажьте руки кремом — тогда они всегда будут в форме.
А чтобы в форме была прическа, мойте голову только тогда, когда волосы загрязнены. Как часто? Для великой актрисы кино, например, достаточно трех раз в неделю. Мыть голову надо осторожно, чтобы не повредить кожу. Бальзамом после мытья пользоваться обязательно — так волосы делаются послушными и легко укладываются в прическу. Время от времени волосам требуется укрепляющее лечение специальными проникающими бальзамами. Какой бальзам выбрать — дело вкуса, но, по мнению итальянки Софи Лорен, лучшего средства, чем оливковое масло, нет в природе. Оно защищает волосы и отлично питает их. Лучше всего слегка подогреть масло и хорошенько втереть в кожу головы за несколько часов до мытья.
Наверное, нет женских ног, не устающих к концу дня. Великолепные ноги Софи Лорен не исключение, и она борется за красоту и здоровье ног самыми разными способами. Чтобы снять напряжение, полезно катать ступнями скалку — именно этим любит заниматься актриса, сидя за книгой или у телевизора. Очень полезен, считает актриса, регулярный массаж стоп: на них расположены точки — выходы нервных окончаний, связанные с внутренними органами. Вы усиливаете кровообращение и тем самым помогаете всему организму лучше справляться со своими обязанностями. При первой же возможности скидывайте туфли и давайте ногам отдых. Ходите босиком. Если регулярно ходить по песку или гальке, мышцы ног станут крепкими да и необходимость тереть пятки пемзой отпадет сама собой. Покупая туфли, прежде всего ориентируйтесь на удобство и только потом на элегантность. Полезно часто менять высоту каблуков, продолжает актриса, так вы заставляете работать различные связки и мышцы стопы и голени, а это помогает сохранить гибкость и стройность ног.
РАСТЯЖЕНИЕ + ДВИЖЕНИЕ
Вы думаете у Софи Лорен нет проблемных мест? Если бы, вздыхает звезда. Просто надо уметь с ними работать — всю жизнь, терпеливо и настойчиво. Сбалансированное питание, конечно, необходимо, но специальные упражнения не менее важны, и Софи Лорен предлагает собственную программу физических нагрузок.
Большинство из нас не любит момент пробуждения — погода неважная, тело ломит, и настроение соответствующее. А вы начинайте утро с простого и приятного упражнения — с потягиваний еще в постели. Они усиливают кровообращение, а это не только румянец, это ваша гибкость и бодрость. Очень важно правильно дышать — равномерно и глубоко животом, тогда кислород проникает во все участки легких и очищает кровь.
Растягивать мышцы можно и в течение дня — просто тянитесь к потолку, сгибайте тело вправо-влево, двигайте шеей, одним словом, почаще пользуйтесь любой возможностью размять тело. Правда, одних потягиваний недостаточно и тут подойдет простое средство поддерживать отличную физическую форму без особых усилий — ходьба. Но не ленивые прогулки по магазинам, а энергичная ходьба в течение хотя бы пятнадцати минут, а лучше около часа, чтобы пульс участился и мышцы разогрелись как следует. Однако пешеходные прогулки не помогут в борьбе с проблемными зонами — тут нужны специальные упражнения. У Софи Лорен и тут собственный подход: занятия три раза в неделю после утренних растягиваний перед походом в ванну. Например, много неприятностей доставляет живот, особенно после родов. Не думайте, что утягивающие пояса спасут положение — надо создать прочный мышечный пояс.
Вот пара самых простых упражнений:
лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу. Напрягайте мышцы живота, стремясь приблизить пятки к телу. Теперь сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной — традиционный велосипед в таком положении гораздо эффективней.
Сейчас в моде брюки и юбки стреч — ваши ягодицы и бедра могут приблизиться к идеальным, только если будете работать над ними ежедневно. Обопритесь левой рукой о стол, а правую ногу вытяните в сторону. Медленно приседайте на левой ноге, пока не опуститесь на пол. Оставайтесь в таком положении пять минут, медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение с другой ноги. А вот упражнение полегче: лежа на спине разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнув левое колено, выпрямите ногу и медленно опустите ее на пол справа от себя.
Возвращайте ногу в исходное положение медленно, не сгибая колена. Теперь встаньте у стула, левую ногу отставьте в сторону на носок и ведите назад не отрывая от пола, а потом опять в сторону — при этом максимально напрягайте ягодицы. Кстати, это балетное упражнение эффективно и для бедер, но еще лучше просто поднять ногу, согнув колено, а потом долго и медленно повращать на уровне живота — так вы тренируете весь мышечный пояс.
Немало огорчений доставляют нам руки, особенно от локтя до плеча — мышцы там быстро становятся дряблыми. Вот упражнение, которое поможет исправить положение, его можно делать в любом месте: обопритесь согнутыми в локтях руками в бока на уровне лопаток. Поднимайте руки к потолку, пока не устанете. Потом смените положение: согните корпус вперед и вытяните прямые руки назад так, чтобы предплечья оказались параллельно полу. Покачайте руками в таком положении, кстати, еще эффективней сомкнуть кисти в замок.
А теперь упражнение для поясницы — чтобы не болела и была гибкой. Лежа на спине поднимите согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватите их ладонями, поднимите голову и постарайтесь коснуться колен лбом. Полезно продержаться в таком положении несколько минут, а потом повторить все с начала. Если будете уделять себе хотя бы несколько минут в день, ваши лицо и фигура обязательно изменятся к лучшему, считает актриса. Так что начинайте прямо сегодня — красота стоит того, чтобы за нее бороться. Хотя бы с самой собой.
Джузеппа АЛИГЬЕРИ
СОФИ ЛОРЕН: «За красоту надо бороться»
Сегодня своими секретами красоты с нами делится знаменитая итальянка Софи Лорен. Наша итальянская коллега-журналистка свела воедино все ее рецепты красоты и здоровья и предлагает этот уникальный материал нашим читательницам.
ДИЕТА
Книг по питанию написаны тысячи, прочесть их не хватит и всей жизни, а вот
нехитрые советы актрисы подойдут вам наверняка — они просты и доступны. Не
начинайте день только с чашки кофе — если нет аппетита, лучше съешьте что-то из
фруктов и хлеб.
Это даст здоровый заряд бодрости на весь день. Ученые выяснили, что чем раньше вы завтракаете, тем лучше усваивается пища. Поэтому известная поговорка об обильном завтраке и подаренном врагу ужине актуальна во все времена. Но уж до обеда — ни кусочка!
Перекусывание на ходу — верный путь к ожирению и болезням. Если вы постоянно жуете, внутренние органы не успевают отдохнуть, и все эти чипсы, орешки, шоколадки на бегу в конце концов обернутся таблетками. Если проголодались, съешьте яблоко или выпейте сока или минеральной воды. Вообще пейте больше в перерывах между едой. Таким образом, вы постоянно очищаете организм от загрязнения и отходов.
Макароны плюс немного мяса или рыбы, салат, кофе — обычный обед кинозвезды.
Бояться макарон не стоит — они легко усваиваются, к тому же самыми авторитетными
учеными-диетологами доказано, что сложные углеводы в небольшом количестве
необходимы организму для нормальной работы мозга.
Кстати, это не только макароны, но и бобы, горошек, рис, картошка. При питании
ими чувство голода пропадает быстро, потому что падает уровень сахара в крови.
Именно по этой причине легче всего похудеть на диете, богатой сложными
углеводами: они быстро создают чувство сытости, восполняют необходимую энергию,
а затем эффективно сгорают в организме.
Разумеется, если вы не лежите целый день на диване. Так что да здравствуют
макароны! Правда, без жирных соусов и подлив. Старайтесь использовать сорта
макарон из муки грубого помола, а не деликатесные — они вкуснее и приносят
больше пользы. А вот от консервированной пищи — мяса, соусов, овощей —
постарайтесь отказаться, она бедна витаминами и минеральными веществами, а
потому бесполезна и даже вредна. Сейчас еще модно говорить, что мясо вредно,
мол, желудок человека не приспособлен для его усвоения. Это не совсем так,
считает актриса, постарайтесь только есть поменьше красного мяса, заменив его
рыбой и цыплятами. В них практически нет вредных жиров и лишних калорий. А если
откажетесь от жареной картошки в пользу какого-нибудь оригинального салата, обед
или ужин станут не только вкуснее, но и полезнее.
КОЖА — ЗЕРКАЛО ЗДОРОВЬЯ
Уход за кожей — это не только батарея баночек и флаконов в ванной комнате. Чтобы
кожа всегда выглядела свежей и упругой, нужны ежедневная гимнастика, крепкий сон
и сбалансированное питание. Никакого алкоголя и никотина, ночных бдений и жирных
блюд — в противном случае ваша внешность под угрозой.
Очищать кожу самая красивая итальянка советует дважды в день: утром — легким
увлажняющим кремом, вечером — более питательным. Если кожа сухая и
чувствительная, воды лучше избегать, но в остальных случаях полезно пользоваться
льдом: поры стягиваются, кожа становится свежей, а глаза ясными. Если появляются
отеки, приложите к глазам ватные тампоны, смоченные в холодном молоке, или
ломтики огурца. Вокруг глаз лучше положить крем с витамином А — он не раздражает
глаза и отлично питает очень тонкую кожу век.
Вечерняя чистка лица — это прежде всего тщательное удаление макияжа. Лучше всего
это проделывать с помощью любого растительного масла или детского крема. Следите
только, чтобы нежная кожа вокруг глаз не растягивалась, снимайте макияж легкими
круговыми движениями. Время от времени стоит произвести более тщательную чистку.
В старину, рассказывает актриса, итальянки отлично обходились отрубями: немного
отрубей смешайте с легким кремом и помассируйте проблемные места. Великолепный
эффект даст смесь из морской соли и минерального масла. Очистив кожу, можно
приступать к маскам. Самая простая — овсянка с водой, но если кожа очень сухая,
замените воду молоком.
Красивые, ухоженные руки говорят о вас даже больше, чем лицо. Советы кинозвезды по уходу за руками сводятся к некоторым простым и легковыполняемым правилам. Во время уборки и мытья посуды обязательно надевайте перчатки: моющие средства могут вызвать аллергию. Горячая вода вредит коже, и чтобы защитить ее, около каждой раковины держите тюбик с жирным кремом.
Если у вас хрупкие ногти, почаще втирайте в них специальный крем. Сама Софи Лорен, например, держит сразу несколько баночек — в машине, у телефона, в сумочке. Если набираете номер на диске, пользуйтесь карандашом — это сохранит ногти крепкими и здоровыми. Кстати, свои красивые ногти актриса красит редко — предпочитает естественный цвет. Но вас предупреждает: светлый лак значительно удлиняет ногти, а вот темный — укорачивает. Так что если ноготки и пальцы у вас короткие, вряд ли стоит гнаться за модой и красить их в темные тона.
Зимой, продолжает Софи Лорен, никогда не выходите на улицу без перчаток, а придя
домой, при первой же возможности смажьте руки кремом — тогда они всегда будут в
форме.
А чтобы в форме была прическа, мойте голову только тогда, когда волосы
загрязнены. Как часто? Для великой актрисы кино, например, достаточно трех раз в
неделю. Мыть голову надо осторожно, чтобы не повредить кожу. Бальзамом после
мытья пользоваться обязательно — так волосы делаются послушными и легко
укладываются в прическу. Время от времени волосам требуется укрепляющее лечение
специальными проникающими бальзамами. Какой бальзам выбрать — дело вкуса, но, по
мнению итальянки Софи Лорен, лучшего средства, чем оливковое масло, нет в
природе. Оно защищает волосы и отлично питает их. Лучше всего слегка подогреть
масло и хорошенько втереть в кожу головы за несколько часов до мытья.
Наверное, нет женских ног, не устающих к концу дня. Великолепные ноги Софи Лорен не исключение, и она борется за красоту и здоровье ног самыми разными способами. Чтобы снять напряжение, полезно катать ступнями скалку — именно этим любит заниматься актриса, сидя за книгой или у телевизора. Очень полезен, считает актриса, регулярный массаж стоп: на них расположены точки — выходы нервных окончаний, связанные с внутренними органами. Вы усиливаете кровообращение и тем самым помогаете всему организму лучше справляться со своими обязанностями. При первой же возможности скидывайте туфли и давайте ногам отдых. Ходите босиком. Если регулярно ходить по песку или гальке, мышцы ног станут крепкими да и необходимость тереть пятки пемзой отпадет сама собой. Покупая туфли, прежде всего ориентируйтесь на удобство и только потом на элегантность. Полезно часто менять высоту каблуков, продолжает актриса, так вы заставляете работать различные связки и мышцы стопы и голени, а это помогает сохранить гибкость и стройность ног.
РАСТЯЖЕНИЕ + ДВИЖЕНИЕ
Вы думаете у Софи Лорен нет проблемных мест? Если бы, вздыхает звезда. Просто
надо уметь с ними работать — всю жизнь, терпеливо и настойчиво. Сбалансированное
питание, конечно, необходимо, но специальные упражнения не менее важны, и Софи
Лорен предлагает собственную программу физических нагрузок.
Большинство из нас не любит момент пробуждения — погода неважная, тело ломит, и
настроение соответствующее. А вы начинайте утро с простого и приятного
упражнения — с потягиваний еще в постели. Они усиливают кровообращение, а это не
только румянец, это ваша гибкость и бодрость. Очень важно правильно дышать —
равномерно и глубоко животом, тогда кислород проникает во все участки легких и
очищает кровь.
Растягивать мышцы можно и в течение дня — просто тянитесь к потолку, сгибайте
тело вправо-влево, двигайте шеей, одним словом, почаще пользуйтесь любой
возможностью размять тело. Правда, одних потягиваний недостаточно и тут подойдет
простое средство поддерживать отличную физическую форму без особых усилий —
ходьба. Но не ленивые прогулки по магазинам, а энергичная ходьба в течение хотя
бы пятнадцати минут, а лучше около часа, чтобы пульс участился и мышцы
разогрелись как следует. Однако пешеходные прогулки не помогут в борьбе с
проблемными зонами — тут нужны специальные упражнения. У Софи Лорен и тут
собственный подход: занятия три раза в неделю после утренних растягиваний перед
походом в ванну. Например, много неприятностей доставляет живот, особенно после
родов. Не думайте, что утягивающие пояса спасут положение — надо создать прочный
мышечный пояс.
Вот пара самых простых упражнений:
лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу. Напрягайте мышцы живота,
стремясь приблизить пятки к телу. Теперь сядьте на пол, руками обопритесь о пол
за спиной — традиционный велосипед в таком положении гораздо эффективней.
Сейчас в моде брюки и юбки стреч — ваши ягодицы и бедра могут приблизиться к идеальным, только если будете работать над ними ежедневно. Обопритесь левой рукой о стол, а правую ногу вытяните в сторону. Медленно приседайте на левой ноге, пока не опуститесь на пол. Оставайтесь в таком положении пять минут, медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение с другой ноги. А вот упражнение полегче: лежа на спине разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнув левое колено, выпрямите ногу и медленно опустите ее на пол справа от себя.
Возвращайте ногу в исходное положение медленно, не сгибая колена. Теперь встаньте у стула, левую ногу отставьте в сторону на носок и ведите назад не отрывая от пола, а потом опять в сторону — при этом максимально напрягайте ягодицы. Кстати, это балетное упражнение эффективно и для бедер, но еще лучше просто поднять ногу, согнув колено, а потом долго и медленно повращать на уровне живота — так вы тренируете весь мышечный пояс.
Немало огорчений доставляют нам руки, особенно от локтя до плеча — мышцы там быстро становятся дряблыми. Вот упражнение, которое поможет исправить положение, его можно делать в любом месте: обопритесь согнутыми в локтях руками в бока на уровне лопаток. Поднимайте руки к потолку, пока не устанете. Потом смените положение: согните корпус вперед и вытяните прямые руки назад так, чтобы предплечья оказались параллельно полу. Покачайте руками в таком положении, кстати, еще эффективней сомкнуть кисти в замок.
А теперь упражнение для поясницы — чтобы не болела и была гибкой. Лежа на спине
поднимите согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватите их ладонями,
поднимите голову и постарайтесь коснуться колен лбом. Полезно продержаться в
таком положении несколько минут, а потом повторить все с начала. Если будете
уделять себе хотя бы несколько минут в день, ваши лицо и фигура обязательно
изменятся к лучшему, считает актриса. Так что начинайте прямо сегодня — красота
стоит того, чтобы за нее бороться. Хотя бы с самой собой.
Великая Софи Лорен и ее страсть к еде в 20 фотографиях
«Всем, что вы видите, я обязана спагетти»
20 сентября великая итальянская актриса Софи Лорен празднует свое 85-летие. Звезда «Брака по-итальянски», «Чочары» и «Вчера, сегодня, завтра», обладательница «Оскара» и «Золотого глобуса», была (и остается) одним из главных секс-символов ХХ века. Ею восхищались и о ней грезили.
Сама же Лорен, привыкшая ловить на себе взгляды окружающих, говорила как истинная итальянка: «Всем, что вы видите, я обязана спагетти». Софи никогда не сдерживала себя в гастрономических пристрастиях и в одном из интервью призналась, что ей жалко смотреть на нынешних актрис, которые изнуряют себя диетами:
«Молодые актрисы сегодня мало едят. Я встречаю их на обеде, мы садимся за стол, они оглядываются и говорят: «О, все так хорошо, все выглядит замечательно». Но едят только немножко того и немножко этого. И никогда не доедают, никогда! Я единственная, кто ест за столом. И меня это расстраивает. Я прошу их есть больше, потому что боюсь, что они умрут с голода».
Актриса не понаслышке знает, что такое быть голодной. Софи родилась в небольшом итальянском городке недалеко от Неаполя. Она была совсем ребенком, когда началась война. У семьи Лорен не было денег и еды. «Вам 10 лет, вы голодны и вынуждены думать о том, что же вы будете есть завтра – такое не забывается», – говорила Софи.
Чтобы выжить в 1940-х годах, матери Лорен приходилось просить еду на улице. Позже Софи вспоминала, как впервые попробовала шоколад. Когда ее угостил американский солдат, она и не знала, что это такое.
Вкусно поесть Софи любила всегда, а собранные во время беременности заметки и рецепты послужили основой для ее «гастрономической автобиографии», которая вышла под названием «Ешь со мной» (Eat With Me) в 1971 году.
Лорен считает кухню одним из лучших мест в доме. «На кухне царит гармония. Можно говорить о деликатных вещах. Готовка – лучшее время для тяжелых разговоров с людьми, особенно с семьей. Можно обсудить вещи, о которых раньше не говорили», – уверена Софи.
Смотрите также: Концентрация вкусов и любви: Что надо знать о сицилийской кухне.
Без особых секретов — Достигать любви — LiveJournal
«Каждой женщине необходим стержень. Вы просто не имеете права расслабляться, лениться, проводить дни в беспамятстве. Важно помнить, что вы женщина в любой ситуации и при любых обстоятельствах. Несите себя с достоинством».«У меня нет никаких особенных секретов по борьбе со старостью. Просто надо жить в ладу с собой и окружающим миром, сохранять спокойствие, безмятежность и уравновешенность, не забывать о радостях жизни и следить за собой — нормально питаться, красиво одеваться, заниматься спортом и спать по 7-8 часов, не меньше».
Сама Софи Лорен ложится спать в 9 часов вечера, а встает в 6 утра. Делает зарядку, потом идёт в сад, чтобы полюбоваться цветами, подышать их ароматом. Она не курит, не употребляет спиртное, отказывает себе в масле и жареных блюдах. Софи Лорен считает, что в первую очередь клеткам кожи надо возвращать влагу. Для этого она выпивает ежедневно два литра минеральной воды, что способствует эластичности кожи, промывает почки, выводит шлаки. Актриса убеждена, что тот, кто пьёт меньше, обречён на ранние морщины. Кроме этого, она ежедневно выпивает стакан йогурта с ложкой пивных дрожжей, что, по её мнению, придаёт упругость коже и блеск волосам.
Синьора Лорен уверена, что горячий воздух – враг красивой кожи. Вытягивая влагу, он сушит кожу, добавляет морщин. Как этого избежать? Самое простое средство – увлажнитель: «Если прибора у вас нет, можно просто налить в любой сосуд воду и поставить его возле батареи. И заведите побольше комнатных растений, чтобы они насыщали воздух влагой».
Кожу надо, конечно, постоянно увлажнять лосьонами и кремами. Софи Лорен предпочитает очищать лицо кремом, хотя допускает использование для этого воды и мыла. Утром после очищения кожи она наносит на лицо лёгкий увлажняющий крем, а перед сном кладёт на чистое лицо более активный питательный крем. Косметику с глаз она удаляет растительным маслом, считая совершенно необязательным тратиться на специальные кремы для этой цели. После этого на кожу вокруг глаз Софи Лорен наносит крем с витамином А.
В течение двух дней каждые три месяца кинозвезда устраивает своему организму разгрузку: ест только свежие фрукты и пьёт натуральные соки без сахара – таким образом очищается пищеварительный тракт, укрепляется иммунная система и, как следствие, замедляются процессы старения. Знаменитая итальянка настоятельно рекомендует всем, кто заботится о своей фигуре, съедать хотя бы по одному ананасу в день. Дело в том, что бромелин, содержащийся в ананасах, известен как эффективнейшее средство для похудания. Он способствует расщеплению белка и регенерации клеток кожи.
Но основным источником молодости, по утверждению Софи Лорен, является наш разум. А лучшей формой выражения женской красоты – простота и спокойствие.
«Конечно, каждая женщина должна иметь дома свой собственный «домашний косметический салон». Пользоваться им следует не реже одного раза в неделю. Вот список предметов, обязательных для него: пена, масло для ванны или ароматическая соль, душистое мыло, пудра, щётка для тела, пемза, маска для лица, жидкий крем для тела, бритва и средство для обесцвечивания волос. И ещё — радиоприемник. Приготовьте всё заранее, чтобы не пришлось вылезать из ванны. Этого вполне достаточно, чтобы с пользой провести вечер.
Найдите по радио легкую музыку. Пока ванна наполняется водой, добавьте туда масло или соль. Немного попарьте лицо над раковиной, прикрыв голову полотенцем. Наложите маску на лицо, погрузитесь в ванну. Ни о чём не думайте!
Потрите ступни и пятки пемзой, помассируйте тело щёткой, почистите ногти, а кожицу у лунок отодвиньте фланелевой салфеткой. Побрейте волосы на ногах и под мышками. Если захочется, примите после расслабляющей ванны прохладный душ.
Нанесите на влажную кожу жидкий крем, потом припудрите тело.
Специалисты утверждают: чтобы зимой почувствовать себя Клеопатрой, достаточно принять… молочную ванну. Не улыбайтесь, это возможно даже в наших условиях. По-моему, однако, купаться в молоке — расточительство. Чашка сухого молока, растворенного в воде, дает тот же эффект.
Итак, кожа стала мягкой, и вы отдохнули. Пора приниматься за работу. Берите пемзу и обрабатывайте пятки, локти. А главное — обильно смазывайте их кремом. Люблю растирать тело щеткой. Она должна быть мягкой, иначе возникнет раздражение кожи. Все мы боимся ямочек и канавок, которые возникают на дряблых мышцах. По-моему, они появляются там, где кровообращение замедленно. Щётка помогает его улучшить.
Теперь очередь маски. Её можно сделать самой. Смешайте овсянку с водой, нанесите кашицу тонким слоем на лицо. Однако не покрывайте пространство вокруг глаз. Когда маска высохнет, удалите её мягкой салфеткой. Если кожа сухая, подойдёт маска из сухого молока и воды, также в виде кашицы. Когда она высохнет, смойте.
В моём доме, возле раковины, лежат тюбики и баночки с кремами для рук. Я пользуюсь ими после любого контакта с водой — в тот момент, пока руки ещё влажные.
Крем для ногтей применяю регулярно. Советую вам завести несколько баночек: одну держать в сумке, другую — в машине, третью — у телефона. Словом, всюду, чтобы вы могли втирать крем в ногти, едва найдется свободная минутка. Поверьте, крем сотворит с вашими руками чудо. У меня очень хрупкие ногти, и крем прекрасно помогает.
За день ноги обычно отекают. Не удивляйтесь, если к вечеру ступни увеличатся на полразмера, а то и больше. Поэтому покупайте обувь после обеда!»
Книг по питанию написаны тысячи, прочесть их не хватит и всей жизни, а вот нехитрые советы актрисы подойдут вам наверняка — они просты и доступны. Не начинайте день только с чашки кофе — если нет аппетита, лучше съешьте что-то из фруктов и хлеб.
Это даст здоровый заряд бодрости на весь день. Ученые выяснили, что чем раньше вы завтракаете, тем лучше усваивается пища. Поэтому известная поговорка об обильном завтраке и подаренном врагу ужине актуальна во все времена. Но уж до обеда — ни кусочка!
Перекусывание на ходу — верный путь к ожирению и болезням. Если вы постоянно жуете, внутренние органы не успевают отдохнуть, и все эти чипсы, орешки, шоколадки на бегу в конце концов обернутся таблетками. Если проголодались, съешьте яблоко или выпейте сока или минеральной воды. Вообще пейте больше в перерывах между едой. Таким образом, вы постоянно очищаете организм от загрязнения и отходов.
Макароны плюс немного мяса или рыбы, салат, кофе — обычный обед кинозвезды. Бояться макарон не стоит — они легко усваиваются, к тому же самыми авторитетными учеными-диетологами доказано, что сложные углеводы в небольшом количестве необходимы организму для нормальной работы мозга.
Кстати, это не только макароны, но и бобы, горошек, рис, картошка. При питании ими чувство голода пропадает быстро, потому что падает уровень сахара в крови. Именно по этой причине легче всего похудеть на диете, богатой сложными углеводами: они быстро создают чувство сытости, восполняют необходимую энергию, а затем эффективно сгорают в организме.
Разумеется, если вы не лежите целый день на диване. Так что да здравствуют макароны! Правда, без жирных соусов и подлив. Старайтесь использовать сорта макарон из муки грубого помола, а не деликатесные — они вкуснее и приносят больше пользы. А вот от консервированной пищи — мяса, соусов, овощей — постарайтесь отказаться, она бедна витаминами и минеральными веществами, а потому бесполезна и даже вредна. Сейчас еще модно говорить, что мясо вредно, мол, желудок человека не приспособлен для его усвоения. Это не совсем так, считает актриса, постарайтесь только есть поменьше красного мяса, заменив его рыбой и цыплятами. В них практически нет вредных жиров и лишних калорий. А если откажетесь от жареной картошки в пользу какого-нибудь оригинального салата, обед или ужин станут не только вкуснее, но и полезнее.
Уход за кожей — это не только батарея баночек и флаконов в ванной комнате. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, нужны ежедневная гимнастика, крепкий сон и сбалансированное питание. Никакого алкоголя и никотина, ночных бдений и жирных блюд — в противном случае ваша внешность под угрозой.
Очищать кожу самая красивая итальянка советует дважды в день: утром — легким увлажняющим кремом, вечером — более питательным. Если кожа сухая и чувствительная, воды лучше избегать, но в остальных случаях полезно пользоваться льдом: поры стягиваются, кожа становится свежей, а глаза ясными. Если появляются отеки, приложите к глазам ватные тампоны, смоченные в холодном молоке, или ломтики огурца. Вокруг глаз лучше положить крем с витамином А — он не раздражает глаза и отлично питает очень тонкую кожу век.
Вечерняя чистка лица — это прежде всего тщательное удаление макияжа. Лучше всего это проделывать с помощью любого растительного масла или детского крема. Следите только, чтобы нежная кожа вокруг глаз не растягивалась, снимайте макияж легкими круговыми движениями. Время от времени стоит произвести более тщательную чистку. В старину, рассказывает актриса, итальянки отлично обходились отрубями: немного отрубей смешайте с легким кремом и помассируйте проблемные места. Великолепный эффект даст смесь из морской соли и минерального масла. Очистив кожу, можно приступать к маскам. Самая простая — овсянка с водой, но если кожа очень сухая, замените воду молоком.
Красивые, ухоженные руки говорят о вас даже больше, чем лицо. Советы кинозвезды по уходу за руками сводятся к некоторым простым и легковыполняемым правилам. Во время уборки и мытья посуды обязательно надевайте перчатки: моющие средства могут вызвать аллергию. Горячая вода вредит коже, и чтобы защитить ее, около каждой раковины держите тюбик с жирным кремом.
Если у вас хрупкие ногти, почаще втирайте в них специальный крем. Сама Софи Лорен, например, держит сразу несколько баночек — в машине, у телефона, в сумочке. Если набираете номер на диске, пользуйтесь карандашом — это сохранит ногти крепкими и здоровыми. Кстати, свои красивые ногти актриса красит редко — предпочитает естественный цвет. Но вас предупреждает: светлый лак значительно удлиняет ногти, а вот темный — укорачивает. Так что если ноготки и пальцы у вас короткие, вряд ли стоит гнаться за модой и красить их в темные тона.
Зимой, продолжает Софи Лорен, никогда не выходите на улицу без перчаток, а придя домой, при первой же возможности смажьте руки кремом — тогда они всегда будут в форме.
А чтобы в форме была прическа, мойте голову только тогда, когда волосы загрязнены. Как часто? Для великой актрисы кино, например, достаточно трех раз в неделю. Мыть голову надо осторожно, чтобы не повредить кожу. Бальзамом после мытья пользоваться обязательно — так волосы делаются послушными и легко укладываются в прическу. Время от времени волосам требуется укрепляющее лечение специальными проникающими бальзамами. Какой бальзам выбрать — дело вкуса, но, по мнению итальянки Софи Лорен, лучшего средства, чем оливковое масло, нет в природе. Оно защищает волосы и отлично питает их. Лучше всего слегка подогреть масло и хорошенько втереть в кожу головы за несколько часов до мытья.
Наверное, нет женских ног, не устающих к концу дня. Великолепные ноги Софи Лорен не исключение, и она борется за красоту и здоровье ног самыми разными способами. Чтобы снять напряжение, полезно катать ступнями скалку — именно этим любит заниматься актриса, сидя за книгой или у телевизора. Очень полезен, считает актриса, регулярный массаж стоп: на них расположены точки — выходы нервных окончаний, связанные с внутренними органами. Вы усиливаете кровообращение и тем самым помогаете всему организму лучше справляться со своими обязанностями. При первой же возможности скидывайте туфли и давайте ногам отдых. Ходите босиком. Если регулярно ходить по песку или гальке, мышцы ног станут крепкими да и необходимость тереть пятки пемзой отпадет сама собой. Покупая туфли, прежде всего ориентируйтесь на удобство и только потом на элегантность. Полезно часто менять высоту каблуков, продолжает актриса, так вы заставляете работать различные связки и мышцы стопы и голени, а это помогает сохранить гибкость и стройность ног.
Вы думаете у Софи Лорен нет проблемных мест? Если бы, вздыхает звезда. Просто надо уметь с ними работать — всю жизнь, терпеливо и настойчиво. Сбалансированное питание, конечно, необходимо, но специальные упражнения не менее важны, и Софи Лорен предлагает собственную программу физических нагрузок.
Большинство из нас не любит момент пробуждения — погода неважная, тело ломит, и настроение соответствующее. А вы начинайте утро с простого и приятного упражнения — с потягиваний еще в постели. Они усиливают кровообращение, а это не только румянец, это ваша гибкость и бодрость. Очень важно правильно дышать — равномерно и глубоко животом, тогда кислород проникает во все участки легких и очищает кровь.
Растягивать мышцы можно и в течение дня — просто тянитесь к потолку, сгибайте тело вправо-влево, двигайте шеей, одним словом, почаще пользуйтесь любой возможностью размять тело. Правда, одних потягиваний недостаточно и тут подойдет простое средство поддерживать отличную физическую форму без особых усилий — ходьба. Но не ленивые прогулки по магазинам, а энергичная ходьба в течение хотя бы пятнадцати минут, а лучше около часа, чтобы пульс участился и мышцы разогрелись как следует. Однако пешеходные прогулки не помогут в борьбе с проблемными зонами — тут нужны специальные упражнения. У Софи Лорен и тут собственный подход: занятия три раза в неделю после утренних растягиваний перед походом в ванну. Например, много неприятностей доставляет живот, особенно после родов. Не думайте, что утягивающие пояса спасут положение — надо создать прочный мышечный пояс.
Вот пара самых простых упражнений:
лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу. Напрягайте мышцы живота, стремясь приблизить пятки к телу. Теперь сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной — традиционный велосипед в таком положении гораздо эффективней.
Сейчас в моде брюки и юбки стреч — ваши ягодицы и бедра могут приблизиться к идеальным, только если будете работать над ними ежедневно. Обопритесь левой рукой о стол, а правую ногу вытяните в сторону. Медленно приседайте на левой ноге, пока не опуститесь на пол. Оставайтесь в таком положении пять минут, медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение с другой ноги. А вот упражнение полегче: лежа на спине разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнув левое колено, выпрямите ногу и медленно опустите ее на пол справа от себя.
Возвращайте ногу в исходное положение медленно, не сгибая колена. Теперь встаньте у стула, левую ногу отставьте в сторону на носок и ведите назад не отрывая от пола, а потом опять в сторону — при этом максимально напрягайте ягодицы. Кстати, это балетное упражнение эффективно и для бедер, но еще лучше просто поднять ногу, согнув колено, а потом долго и медленно повращать на уровне живота — так вы тренируете весь мышечный пояс.
Немало огорчений доставляют нам руки, особенно от локтя до плеча — мышцы там быстро становятся дряблыми. Вот упражнение, которое поможет исправить положение, его можно делать в любом месте: обопритесь согнутыми в локтях руками в бока на уровне лопаток. Поднимайте руки к потолку, пока не устанете. Потом смените положение: согните корпус вперед и вытяните прямые руки назад так, чтобы предплечья оказались параллельно полу. Покачайте руками в таком положении, кстати, еще эффективней сомкнуть кисти в замок.
А теперь упражнение для поясницы — чтобы не болела и была гибкой. Лежа на спине поднимите согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватите их ладонями, поднимите голову и постарайтесь коснуться колен лбом. Полезно продержаться в таком положении несколько минут, а потом повторить все с начала. Если будете уделять себе хотя бы несколько минут в день, ваши лицо и фигура обязательно изменятся к лучшему, считает актриса. Так что начинайте прямо сегодня — красота стоит того, чтобы за нее бороться. Хотя бы с самой собой.
Обладательница почётных премий всех основных кинофестивалей — Каннского (1961), Венецианского (1958, 1998), Московского (1965, 1997), Берлинского (1994). Лауреат пяти премий «Золотой глобус» (в специальной номинации «любимица мировой публики»).
Первая лауреатка премии «Оскар» за лучшую женскую роль в фильме на иностранном языке (1961). Обладатель почётного «Оскара» (1991) с формулировкой «за карьеру, богатую запоминающимися ролями, придавшими нетускнеющий блеск кинематографу»
Мать двоих сыновей-Карло Понти-младшего (ныне — дирижёр Венского оркестра), второго — Эдуардо Понти (режиссёр).
Автор двух популярных книг «Женщина и красота» «Кулинарные рецепты и воспоминания».
У Лорен одна из лучших в Европе коллекций картин старинных мастеров.
СОФИ ЛОРЕН: «За красоту надо бороться» :: Софи Лорен (Sophia Loren)
Сегодня своими секретами красоты с нами делится знаменитая итальянка Софи Лорен. Наша итальянская коллега-журналистка свела воедино все ее рецепты красоты и здоровья и предлагает этот уникальный материал нашим читательницам.
ДИЕТА
Книг по питанию написаны тысячи, прочесть их не хватит и всей жизни, а вот нехитрые советы актрисы подойдут вам наверняка — они просты и доступны. Не начинайте день только с чашки кофе — если нет аппетита, лучше съешьте что-то из фруктов и хлеб.
Это даст здоровый заряд бодрости на весь день. Ученые выяснили, что чем раньше вы завтракаете, тем лучше усваивается пища. Поэтому известная поговорка об обильном завтраке и подаренном врагу ужине актуальна во все времена. Но уж до обеда — ни кусочка!
Перекусывание на ходу — верный путь к ожирению и болезням. Если вы постоянно жуете, внутренние органы не успевают отдохнуть, и все эти чипсы, орешки, шоколадки на бегу в конце концов обернутся таблетками. Если проголодались, съешьте яблоко или выпейте сока или минеральной воды. Вообще пейте больше в перерывах между едой. Таким образом, вы постоянно очищаете организм от загрязнения и отходов.
Макароны плюс немного мяса или рыбы, салат, кофе — обычный обед кинозвезды. Бояться макарон не стоит — они легко усваиваются, к тому же самыми авторитетными учеными-диетологами доказано, что сложные углеводы в небольшом количестве необходимы организму для нормальной работы мозга.
Кстати, это не только макароны, но и бобы, горошек, рис, картошка. При питании ими чувство голода пропадает быстро, потому что падает уровень сахара в крови. Именно по этой причине легче всего похудеть на диете, богатой сложными углеводами: они быстро создают чувство сытости, восполняют необходимую энергию, а затем эффективно сгорают в организме.
Разумеется, если вы не лежите целый день на диване. Так что да здравствуют макароны! Правда, без жирных соусов и подлив. Старайтесь использовать сорта макарон из муки грубого помола, а не деликатесные — они вкуснее и приносят больше пользы. А вот от консервированной пищи — мяса, соусов, овощей — постарайтесь отказаться, она бедна витаминами и минеральными веществами, а потому бесполезна и даже вредна. Сейчас еще модно говорить, что мясо вредно, мол, желудок человека не приспособлен для его усвоения. Это не совсем так, считает актриса, постарайтесь только есть поменьше красного мяса, заменив его рыбой и цыплятами. В них практически нет вредных жиров и лишних калорий. А если откажетесь от жареной картошки в пользу какого-нибудь оригинального салата, обед или ужин станут не только вкуснее, но и полезнее.
КОЖА — ЗЕРКАЛО ЗДОРОВЬЯ
Уход за кожей — это не только батарея баночек и флаконов в ванной комнате. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, нужны ежедневная гимнастика, крепкий сон и сбалансированное питание. Никакого алкоголя и никотина, ночных бдений и жирных блюд — в противном случае ваша внешность под угрозой.
Очищать кожу самая красивая итальянка советует дважды в день: утром — легким увлажняющим кремом, вечером — более питательным. Если кожа сухая и чувствительная, воды лучше избегать, но в остальных случаях полезно пользоваться льдом: поры стягиваются, кожа становится свежей, а глаза ясными. Если появляются отеки, приложите к глазам ватные тампоны, смоченные в холодном молоке, или ломтики огурца. Вокруг глаз лучше положить крем с витамином А — он не раздражает глаза и отлично питает очень тонкую кожу век.
Вечерняя чистка лица — это прежде всего тщательное удаление макияжа. Лучше всего это проделывать с помощью любого растительного масла или детского крема. Следите только, чтобы нежная кожа вокруг глаз не растягивалась, снимайте макияж легкими круговыми движениями. Время от времени стоит произвести более тщательную чистку. В старину, рассказывает актриса, итальянки отлично обходились отрубями: немного отрубей смешайте с легким кремом и помассируйте проблемные места. Великолепный эффект даст смесь из морской соли и минерального масла. Очистив кожу, можно приступать к маскам. Самая простая — овсянка с водой, но если кожа очень сухая, замените воду молоком.
Красивые, ухоженные руки говорят о вас даже больше, чем лицо. Советы кинозвезды по уходу за руками сводятся к некоторым простым и легковыполняемым правилам. Во время уборки и мытья посуды обязательно надевайте перчатки: моющие средства могут вызвать аллергию. Горячая вода вредит коже, и чтобы защитить ее, около каждой раковины держите тюбик с жирным кремом.
Если у вас хрупкие ногти, почаще втирайте в них специальный крем. Сама Софи Лорен, например, держит сразу несколько баночек — в машине, у телефона, в сумочке. Если набираете номер на диске, пользуйтесь карандашом — это сохранит ногти крепкими и здоровыми. Кстати, свои красивые ногти актриса красит редко — предпочитает естественный цвет. Но вас предупреждает: светлый лак значительно удлиняет ногти, а вот темный — укорачивает. Так что если ноготки и пальцы у вас короткие, вряд ли стоит гнаться за модой и красить их в темные тона.
Зимой, продолжает Софи Лорен, никогда не выходите на улицу без перчаток, а придя домой, при первой же возможности смажьте руки кремом — тогда они всегда будут в форме.
А чтобы в форме была прическа, мойте голову только тогда, когда волосы загрязнены. Как часто? Для великой актрисы кино, например, достаточно трех раз в неделю. Мыть голову надо осторожно, чтобы не повредить кожу. Бальзамом после мытья пользоваться обязательно — так волосы делаются послушными и легко укладываются в прическу. Время от времени волосам требуется укрепляющее лечение специальными проникающими бальзамами. Какой бальзам выбрать — дело вкуса, но, по мнению итальянки Софи Лорен, лучшего средства, чем оливковое масло, нет в природе. Оно защищает волосы и отлично питает их. Лучше всего слегка подогреть масло и хорошенько втереть в кожу головы за несколько часов до мытья.
Наверное, нет женских ног, не устающих к концу дня. Великолепные ноги Софи Лорен не исключение, и она борется за красоту и здоровье ног самыми разными способами. Чтобы снять напряжение, полезно катать ступнями скалку — именно этим любит заниматься актриса, сидя за книгой или у телевизора. Очень полезен, считает актриса, регулярный массаж стоп: на них расположены точки — выходы нервных окончаний, связанные с внутренними органами. Вы усиливаете кровообращение и тем самым помогаете всему организму лучше справляться со своими обязанностями. При первой же возможности скидывайте туфли и давайте ногам отдых. Ходите босиком. Если регулярно ходить по песку или гальке, мышцы ног станут крепкими да и необходимость тереть пятки пемзой отпадет сама собой. Покупая туфли, прежде всего ориентируйтесь на удобство и только потом на элегантность. Полезно часто менять высоту каблуков, продолжает актриса, так вы заставляете работать различные связки и мышцы стопы и голени, а это помогает сохранить гибкость и стройность ног.
РАСТЯЖЕНИЕ + ДВИЖЕНИЕ
Вы думаете у Софи Лорен нет проблемных мест? Если бы, вздыхает звезда. Просто надо уметь с ними работать — всю жизнь, терпеливо и настойчиво. Сбалансированное питание, конечно, необходимо, но специальные упражнения не менее важны, и Софи Лорен предлагает собственную программу физических нагрузок.
Большинство из нас не любит момент пробуждения — погода неважная, тело ломит, и настроение соответствующее. А вы начинайте утро с простого и приятного упражнения — с потягиваний еще в постели. Они усиливают кровообращение, а это не только румянец, это ваша гибкость и бодрость. Очень важно правильно дышать — равномерно и глубоко животом, тогда кислород проникает во все участки легких и очищает кровь.
Растягивать мышцы можно и в течение дня — просто тянитесь к потолку, сгибайте тело вправо-влево, двигайте шеей, одним словом, почаще пользуйтесь любой возможностью размять тело. Правда, одних потягиваний недостаточно и тут подойдет простое средство поддерживать отличную физическую форму без особых усилий — ходьба. Но не ленивые прогулки по магазинам, а энергичная ходьба в течение хотя бы пятнадцати минут, а лучше около часа, чтобы пульс участился и мышцы разогрелись как следует. Однако пешеходные прогулки не помогут в борьбе с проблемными зонами — тут нужны специальные упражнения. У Софи Лорен и тут собственный подход: занятия три раза в неделю после утренних растягиваний перед походом в ванну. Например, много неприятностей доставляет живот, особенно после родов. Не думайте, что утягивающие пояса спасут положение — надо создать прочный мышечный пояс.
Вот пара самых простых упражнений:
лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу. Напрягайте мышцы живота, стремясь приблизить пятки к телу. Теперь сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной — традиционный велосипед в таком положении гораздо эффективней.
Сейчас в моде брюки и юбки стреч — ваши ягодицы и бедра могут приблизиться к идеальным, только если будете работать над ними ежедневно. Обопритесь левой рукой о стол, а правую ногу вытяните в сторону. Медленно приседайте на левой ноге, пока не опуститесь на пол. Оставайтесь в таком положении пять минут, медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение с другой ноги. А вот упражнение полегче: лежа на спине разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнув левое колено, выпрямите ногу и медленно опустите ее на пол справа от себя.
Возвращайте ногу в исходное положение медленно, не сгибая колена. Теперь встаньте у стула, левую ногу отставьте в сторону на носок и ведите назад не отрывая от пола, а потом опять в сторону — при этом максимально напрягайте ягодицы. Кстати, это балетное упражнение эффективно и для бедер, но еще лучше просто поднять ногу, согнув колено, а потом долго и медленно повращать на уровне живота — так вы тренируете весь мышечный пояс.
Немало огорчений доставляют нам руки, особенно от локтя до плеча — мышцы там быстро становятся дряблыми. Вот упражнение, которое поможет исправить положение, его можно делать в любом месте: обопритесь согнутыми в локтях руками в бока на уровне лопаток. Поднимайте руки к потолку, пока не устанете. Потом смените положение: согните корпус вперед и вытяните прямые руки назад так, чтобы предплечья оказались параллельно полу. Покачайте руками в таком положении, кстати, еще эффективней сомкнуть кисти в замок.
А теперь упражнение для поясницы — чтобы не болела и была гибкой. Лежа на спине поднимите согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватите их ладонями, поднимите голову и постарайтесь коснуться колен лбом. Полезно продержаться в таком положении несколько минут, а потом повторить все с начала. Если будете уделять себе хотя бы несколько минут в день, ваши лицо и фигура обязательно изменятся к лучшему, считает актриса. Так что начинайте прямо сегодня — красота стоит того, чтобы за нее бороться. Хотя бы с самой собой.
«Надо наслаждаться жизнью. А значит, надо наслаждаться и старостью»
Карьера Софи Лорен выстроилась по классическому принципу «Из грязи в князи». Она родилась в Неаполе, в небогатой семье. Ее папа, хоть сделал маме двоих дочерей, отказался на ней жениться. Детство Софи пришлось на очень тяжелый период: война, фашисты, бомбежки, голод, холод, эпидемия туберкулеза, извержение Везувия (оно случилось в 1944-м и не было таким сильным, как извержение, погубившее Помпеи, но все-таки принесло жителям Неаполя и окрестностей немало бед). Плюс к этому Софи росла гадким утенком — в детстве она была очень некрасивой. Но, став девушкой, буквально расцвела, начала принимать участие в конкурсах красоты, пробиваться в кино… А потом встретила продюсера Карло Понти.
«Это была любовь с первого взгляда», — вспоминала она. — «Мне было 16 лет, он сидел в жюри конкурса красоты, увидел меня, просто сидевшей за столиком с друзьями, и прислал записку — предложил принять в конкурсе участие. Я согласилась и заняла второе место. Но важнее то, как мы стали относиться друг к другу — сначала по-дружески, потом, когда мне исполнилось 19, все стало серьезнее… Мы по-настоящему любили друг друга».
Правда, Понти был женат и из-за законов, принятых в глубоко католической Италии, долго не мог развестись с супругой — а к Лорен на несколько лет приклеился ярлык хищной распутницы, уводящей чужих мужей. Однако Понти обеспечил ей фантастическую карьеру сначала в Италии, где она играла бедных, но прекрасных девушек, а потом и в Голливуде.
Понти был женат и из-за законов, принятых в глубоко католической Италии, долго не мог развестись с супругой — а к Лорен на несколько лет приклеился ярлык хищной распутницы, уводящей чужих мужейФото: GLOBAL LOOK PRESS
«ДЫХАНИЕ, КАК У ДИНОЗАВРА»
Лорен снималась со всеми крупнейшими кинозвездами 50-х и 60-х годов. Когда ее спрашивают о самых любимых экранных партнерах, она называет Марчелло Мастроянни, с которым снялась в 13 фильмах, и с которым ее связывала самая нежная дружба. А говоря о нелюбимых, вспоминает Марлона Брандо, с которым повстречалась на съемках «Графини из Гонконга». Это был последний фильм престарелого Чарльза Спенсера Чаплина, который для Лорен был просто божеством. А для Брандо — нет. Тот с ходу пустился в загул, первые несколько дней не приходил на площадку, а когда пришел, позволил себе сильно опоздать и даже не извинился. Режиссер сказал ему: «Слушай, сукин сын, отныне ты работаешь на Чарли Чаплина. Если думаешь, что ты пуп земли, садись на следующий же самолет и убирайся в Голливуд, обойдемся без тебя». Брандо сдулся, как воздушный шарик, и очень расстроился.
Потом он попытался приставать к Софи, цапнув ее во время съемок самым неподобающим образом. «Я спокойно повернулась к нему, подула ему в лицо, словно кошка, которую гладят против шерсти, и сказала, чтобы он больше никогда не смел так делать. Он выглядел жалким и беспомощным и больше никогда себе этого не позволял, но после этого с ним стало трудно работать».
Карьера Софи Лорен выстроилась по классическому принципу «Из грязи в князи»Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Трудно — не то слово: во время съемок любовной сцены Брандо нежно прошептал партнерше на ухо, что у нее в носу растут волосы, а в другом дубле, целуя ее, сильно укусил за губу. Еще Брандо распространял слухи, что из-за любви к тяжелой итальянской пище у Софи дыхание как у динозавра. Чаплину все это очень не нравилось: было очевидно, что актеры терпеть не могут друг друга, и в любовных сценах ведут себя так, словно каждому приходится обнимать кактус. Брандо заодно возненавидел Чаплина, управлявшего им как марионеткой — режиссер указывал ему, великому вообще-то актеру, сколько шагов надо пройти, где встать, до скольких досчитать про себя, прежде чем повернуться к камере, и к этому сводилась вся работа. «Это была самая легкая роль в моей жизни» — с отвращением говорил Брандо, воспитанный на системе Станиславского. От нахлынувшей меланхолии он стал питаться практически одним мороженым и сильно растолстел за время съемок — приходилось прилагать массу усилий, чтобы на экране это не было заметно.
«НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ ПРОШЛОЕ, ЕГО БОЛЬШЕ НЕ СУЩЕСТВУЕТ»
Напротив, самые теплые воспоминания у Софи остались о Кэри Гранте — одном из самых обаятельных голливудских актеров 40-х и 50-х. Она снималась с ним в первом же своем большом англоязычном фильме «Гордость и страсть». Поначалу Грант не горел желанием играть с неизвестной итальянкой, но, познакомившись с ней лично, был очарован. Он как раз расставался с очередной женой, и в Софи увидел свою следующую супругу. В какой-то момент ей пришлось выбирать между Карло Понти — невысоким, лысым, полным, тяжело женатым продюсером — и Грантом, одним из самых знаменитых и импозантных мужчин на планете, который буквально умолял ее о браке, бесконечно ей названивал, сулил златые горы и кругосветное путешествие на лайнере. Сама Софи была пленена Грантом, но выбрала Понти. И, скорее всего, поступила правильно. Через несколько лет с помощью разных ухищрений, включавших получение гражданства Франции, ему удалось развестись с прежней супругой и жениться на Софи. Он провел с ней всю свою долгую жизнь (Понти скончался в 2007 году, когда ему было 94), стал отцом двух ее красавцев-сыновей и обеспечил ее кучей ролей, о которых любая актриса может только мечтать. А брак с Грантом почти наверняка рухнул бы спустя несколько лет, и актерская карьера Лорен, возможно, вместе с ним. Не факт, что мы бы сейчас помнили, кто она вообще такая.
20 сентября исполняется 85 лет самой прекрасной итальянской кинозвезде XX векаФото: GLOBAL LOOK PRESS
И все-таки… «Кэри был прекрасен», — вспоминала она буквально на днях, в начале сентября 2019-го, в интервью австралийским журналистам. — «Самый элегантный и очаровательный изо всех мужчин, которых я встречала. Он входил в комнату, я видела его — и перехватывало дыхание. Он был очень романтичным, мог прислать букет из сотен цветов. Было очень болезненно, но я сделала выбор и вернулась в Италию, чтобы сниматься там, и потом уже ни о чем не жалела. Я не люблю оглядываться. От этого можно сойти с ума. Нельзя изменить прошлое, его больше не существует. Не буду отрицать, что его ухаживания привели меня в смятение, но я собиралась создать семью с Карло, и приняла верное решение».
КАК ПОТРАТИТЬ ДВА МИЛЛИОНА НА «ОСКАР»
Лорен получила обе главные актерские кинонаграды на Земле: приз Каннского кинофестиваля и «Оскар» за фильм «Чочара» (а потом еще и почетный «Оскар» за достижения всей жизни). «Оскар» за «Чочару» в 1962 году достался ей не так уж легко: еще никогда актриса, играющая в иностранном фильме не на английском языке, эту награду не получала. Лорен помогло и то, что в Голливуде ее уже считали своей, — она снялась в добром десятке американских фильмов, — и то, что американский прокатчик картины Джозеф Левин очень серьезно вложился в рекламную кампанию. Он потратил 100 тысяч долларов на рекламу в прессе и 150 тысяч — на ужины и приемы с членами Киноакадемии, где мягко убеждал их проголосовать за Софи. В сегодняшних деньгах, с учетом инфляции, эти потраченные 250 000 долларов превращаются в два миллиона; и, кстати, сегодня на продвижение актера, актрисы или фильма к «Оскару» тоже тратятся огромные деньги и усилия, направленные на создание хайпа. Но главным фактором успеха, конечно, была сама Софи Лорен, с ошеломительной страстью сыгравшая трагическую роль римлянки, в конце войны с двенадцатилетней дочерью странствующей по Италии. Ее горящие черные глаза, ее прекрасное лицо, ее интонации, ее улыбки и гримасы боли врезались в память надолго, она казалась сердцем самой Италии.
Лорен получила обе главные актерские кинонаграды на ЗемлеФото: GLOBAL LOOK PRESS
На церемонии Лорен не присутствовала: боялась, что если не получит «Оскар», упадет в обморок от отчаяния, а если получит — от радости. Она вместе мужем сидела в римской квартире, куда супруги пригласили фотографа — запечатлеть торжественный момент в случае победы. По воспоминаниям этого фотографа, Софи никак не могла уснуть (из-за разницы во времени с Лос-Анджелесом, когда там вручают «Оскары», в Европе глубокая ночь), выкурила пять пачек сигарет и выпила два кофейника кофе. В 6.45 утра ей позвонил Кэри Грант: «Дорогая, я что, первый тебе об этом сообщаю? Ты выиграла!»
Легендарная актриса с сыновьями — Карло (слева, его назвали в честь отца) и Эдуардо.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
«МОИ ВНУКИ — ГОЛУБОГЛАЗЫЕ БЛОНДИНЫ. УЖ НЕ ЗНАЮ, ПОЧЕМУ»
Сейчас Софи Лорен живет рядом с Италией — в Швейцарии. На родине ее боготворят. Когда журналисты спрашивают, как она относится к своему возрасту, она отвечает: «Я каждый день стараюсь делать что-то позитивное, не только для себя, но и для тех, кто меня окружает. Мой подход к жизни очень простой: радоваться всему хорошему, что происходит с моими детьми. Красота моих внуков наполняет меня счастьем, пусть даже живут они далеко, в Калифорнии. Необъяснимо, но они все блондины с голубыми глазами — кто может сказать, почему? Наверное, сама жизнь сберегает для тебя чудесные вещи и в конце преподносит их как сюрприз. Дети и внуки — то, что делает мою жизнь стоящей того, чтобы жить. А что касается старения… Жизнь есть жизнь. Мы должны получать удовольствие от времени, что проводим здесь, а старение — часть этого времени. Так что наслаждайтесь и им тоже. Заботьтесь о себе… Что должно случиться, случится, но счастье ваше зависит от вас».
Софи Лорен: секреты стройности | Astrostar.ru
РАСТЯЖКИ
Наклон к стопам
Стоя, наклонитесь вперед, колени выпрямлены, голова и руки свешиваются вниз, пальцы касаются пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины и ног. Смысл упражнения в том, чтобы предоставить силе тяжести мягко растянуть ваши мышцы. Не раскачивайтесь, иначе мышцы будут не растягиваться, а напрягаться. Я выполняю это упражнение 2-3 раза.
Наклоны головы
Стоя опустите голову на грудь, коснитесь груди подбородком. Затем откиньте голову назад и глядите в потолок. Слегка подняв плечи, переводите голову из стороны в сторону. Всякий раз вы будете чувствовать, как растягиваются мышцы шеи.
Упражнения для рук
Стоя тяните руку как можно выше вверх. Задержите ее в высшей точке несколько секунд. Повторите то же самое с другой рукой. Мышцы талии и боков растягиваются так же, как и мышцы предплечий. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Делайте медленные вращения вперед, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая амплитуду (10 раз). Затем — вращения назад, начиная с больших кругов и заканчивая маленькими.
Я уделяю большое внимание мышцам рук и предплечий и всегда выполняю эти упражнения. Вдобавок они хорошо укрепляют грудную клетку.
Боковые растяжки
Ноги чуть шире плеч, правая рука на талии, левая — над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете, что мышцы левой стороны растягиваются. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Поменяйте положение рук, наклонитесь влево. Я выполняю это упражнение 3-4 раза в каждую сторону.
Растягивание мышц ног
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Согните левую ногу и поставьте ее как можно ближе к правой стопе к туловищу, правая нога прямая. Наклонитесь к правой стопе и обхватите ее или лодыжку руками. Не сгибайте правую ногу, помните, вы делаете растяжку. Постепенно вы научитесь складываться пополам, подвиг, который я совершаю дважды в неделю. Несколько секунд задержитесь в этой позиции, затем сделайте наклон к другой ноге. Помните, что не только ноги, но и спина растягивается.
Шпагат на боку
Лежа на правом боку и опираясь о пол согнутой в локте правой рукой, поднимайте прямую левую ногу вверх, обхватив ее левой рукой. Старайтесь максимально приблизить ногу к голове. Правая нога тоже прямая. Затем повернитесь на другой бок. Эта разновидность шпагата очень хороша для укрепления мышц бедер.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
Живот
Если вы не тренируете мышцы живота, то он непременно станет заметным. Утягивающий пояс лишь ухудшает дела, поскольку, полагаясь на него, вы уже не обращаете внимания на состояние мышц. Я предлагаю следующее:
1. Лежа на спине, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему как можно ближе колени (8 раз).
2. Сидя на полу, ноги вытянуты, ладони опираются на пол за спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите велосипедные педали (10 раз). Это упражнение производит чудеса с мышцами живота.
Бедра
Даже регулярная ходьба не сделает бедра стройными. На помощь придут упражнения.
1. Встаньте у стола или у стула, опираясь на него левой рукой для поддержки. Вытяните вперед правую ногу и сгибайте левое колено как можно ниже, пока не опуститесь почти до пола. Оставайтесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти. То же самое — для другой ноги. (3 раза ).
2. Лежа на спине, руки разведите в стороны на уровне плеч. Согните левое колено, прижмите его к груди, затем выпрямите ногу вверх. Медленно опускайте ногу направо, пока она не коснется пола (плечи прижаты к полу). Поднимите левую ногу вверх, вытягивая носок к потолку, затем, не сгибая колена, опустите ее на пол. То же самое — правой ногой (5 раз).
Руки
Многие женщины считают место от плеча до локтя одним из самых уязвимых; здесь мышцы быстро становятся дряблыми.
1. Стоя согните руки в локтях и упритесь ладонями в бока повыше, около лопаток. Поднимайте поочередно руки вверх, всякий раз возвращаясь в исходную позицию. (15 раз).
2. Стоя, ноги вместе. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Можете слегка согнуть колени, чтобы снять лишнее напряжение в спине. Руки, прижатые к бокам, поднимайте локтями вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Затем выпрямите руки перед собой (параллельно полу), и опять согните в локтях (6 раз).
Ягодицы
К сожалению, в течение дня ягодичные мышцы почти не испытывают нагрузки. Я рекомендую для них специальное упражнение.
Стоя придерживайтесь правой рукой за стол или спинку стула. Поднимите левую ногу над полом. Поднимите левое бедро вперед как можно выше и задержитесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти, затем отведите левое бедро назад как можно дальше и опять сосчитайте до пяти. То же самое для другой ноги (8 раз).
Поясница
Женщины часто жалуются на боли в спине, хотя причина этих неприятных ощущений чаще всего заключается в слабости брюшных мышц и бедер. Предлагаю упражнение для развития гибкости спины. Если вы почувствуете чрезмерное напряжение, прекратите упражнение: вам надо посоветоваться с врачом, особенно если в прошлом у вас были проблемы с позвоночником.
Лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Поднимите согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимите голову и старайтесь коснуться лбом коленей. Вернитесь в исходное положение. Выполняю это упражнение 8 раз нередко вместе с растяжками по утрам.