Питание против целлюлита: полезные и вредные продукты

Борьба против целлюлита должна быть комплексной: спорт, массаж, косметические средства и, конечно же, правильное питание. HOCHU.ua подскажет вам, какие продукты употреблять и как правильно питаться, чтобы навсегда избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» на бедрах.

Хоть, целлюлит и считается вторичным половым признаком, все же его наличие и степень развития на 70% зависит от питания. Многие диетологи утверждают: употребляя правильные продукты можно, если не полностью избавиться, то значительно уменьшить проявление целлюлита.

Давайте рассмотрим, какие продукты желательно ввести в свой ежедневный рацион, а от каких необходимо воздержаться.

Продукты, которые помогут избавиться от целлюлита

Обязательно включите в своей рацион следующие продукты:

• Рыба.
• Морепродукты.
• Каши на воде.
• Сырые овощи (салат и капуста).
• Орехи, семена растений.
• Зеленые и травяные чаи.
• Фреши (соки из свеклы, моркови, огурца, яблока, апельсина и сельдерея).
• Авокадо.
• Темные ягоды.

Кроме того, очень важно не забывать пить воду. Выпейте стакан воды утром натощак. В остальное время дня старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в соответствии с физическими нагрузками. Всегда берите с собой бутылку с водой.

Обезвоживание — одна из самых больших проблем для женщин сегодня. Помните — ваше тело на 70% состоит из воды, а это значит, что вам нужно много пить, чтобы поддерживать высокий водный баланс.

Если вы не будете этого делать, то вас станут преследовать усталость и плохое настроение. И, конечно, это усилит целлюлит!

Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно зеленых листовых. Они содержат мало калорий, зато много питательных веществ. Сочные фрукты с высоким содержанием воды обеспечивают организм природным сахаром, который поможет вам зарядиться энергией для повседневной деятельности.

Включите в свой рацион фруктовые и овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла, которое является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранить молодость кожи и высвобождать жировые запасы из клеток.

Готовьте дома смузи. Их можно делать из свежего йогурта, шпината, цитрусовых, миндаля и т. д. Они сохраняют полезность и питательность ингредиентов без изменений. Они вкусные и легко усваиваются. Следовательно, это отличный способ борьбы с целлюлитом.

Читать также Антицеллюлитные ванны в домашних условиях

Продукты, которые вызывают целлюлит

Чтобы избавиться от целлюлита и больше не провоцировать его появление, исключите из рациона следующие продукты. 

• Жареное мясо.
• Колбасы, ветчина.
• Соления и консервы.
• Сдобная выпечка и торты.
• Продукты с высоким содержанием искусственных добавок и подсластителей.

К сожалению всех сладкоежек — от сахара лучше отказаться полностью. Он вызывает воспаление, накопление жира и задержку жидкости. Лучше заменить рафинированный сахар медом или кленовым сиропом.

Если вы серьезно намерены избавиться от целлюлита, то придется также значительно сократить потребление алкоголя. Многие люди выбирают низкокалорийные алкогольные напитки, что, конечно, лучше, но вам все равно нужно давать своему организму отдыхать от алкоголя, чтобы обеспечить оптимальную работу печени.

Соль — еще один враг в борьбе с целлюлитом. Слишком много соли может вызвать обезвоживание и задержку воды, что снижает упругость кожи и увеличивает воспаление и, возможно, даже накопление жира — все это делает целлюлит более заметным. Если вы используете соль как приправу к своей пище, вы в безопасности. А вот обработанных готовых продуктов стоит избегать. Кстати, лучше использовать гималайскую или морскую соль.

Что еще провоцирует появление целлюлита?

Также не забывайте, что целлюлиту способствуют такие вредные привычки:

• Плотный поздний ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, и желательно избегать тяжелых для желудка продуктов.
• Отсутствие завтрака. Целлюлит может исчезнуть только при хорошем обмене веществ, активизировать который можно полноценным завтраком. К тому же, плотно поев с утра, вы не захотите перекусывать до обеда и наедаться вечером.
• Курение. Курение нарушает кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к клеткам.
• Кофе. Употребление большого количества кофе, черного чая и сладких газированных напитков способствует большему проявлению целлюлита.
• Переедание. Возьмите себе за правило, всегда вставать из-за стола чуть-чуть голодным.

Читайте также: Как убрать «ушки» и целлюлит: рассказывает нутрициолог София Рожко

Источник: ХОЧУ

Background photo created by freepik — www.freepik.com

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как избавиться от целлюлита? Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Пример меню на день.

Фото ДО и После. Рецепт диетических оладушек. »

Никогда не была полной, но целлюлит у меня появился аж с 8 класса. С тех пор началась моя погоня за качественным (читать «гладким, без целлюлита») телом.

Вообще-то я КМС по фигурному катанию, тренировалась по 3 и более раз в неделю, но целлюлиту по-барабану, хоть Мастер ты спорта, хоть Олимпийский чемпион, жил он на моих «ушах», не тужил.

В школе я испробовала все диеты (кефирную, греченевую), крема, маски медовые, ходила на танец живота, думала, может растрясётся, покупала вакуумные массажёры и прочую дребедень, делала попомахи ногомахи.

Мазилки от целлюлита — как мёртвому припарка. От диет худел верх (щёки, руки, грудь драгоценная), а кожа становилась дряблой, целлюлитные «уши» игнорировали мои старания, как могли. Я решила, что у меня плохая генетика и забила.

(Почему я против диет, читайте здесь.)

Прошло 10 лет.

Я закончила универ поумнела, переехала жить в Европу и так сложилось, что поправилась на 5 кг. Однажды, посмотрев на фото себя в сидячем положении, я увидела гусеницу несколько складок, и четко решила, что фу быть такой надо срочно что-то с этим делать.

На этот раз я подошла к вопросу основательно:

1. Прочитала книгу «Теория и практика жиросжигания» Филатова.
2. Прошла платный курс диетологии в русском коллежде бодибилдинга
3. Прошла он-лайн курс «Food, Nutritions and your health» в американском колледже

Итог: уже через пол года я заполучила своё долгожданное гладкое тело и плоский живот. Не поверите, но я чуть не разрыдалась от счастья, когда увидела гладкую кожу на ногах. Буквально за 6 месяцев я получила то, за что боролась предыдущие 10-15 лет.

Думаю, не стоит подписывать, где до, а где после.

До (декабрь 2015) и после (июнь 2016)

Конечно, на второй фото, ракурс немного выгоднее, но, тем не менее, видно, что кожа разгладилась и я уже не такая залитая и опухшая, как была до. Своей цели — красивое, женственное тело — я достигла.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Как же похудеть и избавиться от целлюлита?

Дальше будет много букв, но на самом деле всё очень просто. Сначала расскажу немного теории, а потом на конкретном примере одного дня опишу, что я ем и как тренируюсь.

Как бы банально не звучало, но гладкая кожа, плоский живот прежде всего делаются на кухне.

Существет всего 2 правила.

1. Чтобы получить качественное тело, без целлюлита, нужно есть качественные ккал, а не вписывать в свой рацион, что попало.
2. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше ккал, чем мы тратим, то есть в идеале считать КБЖУ.

———————————————————————————————————————————————————

Качественные ккал – это:

• медленные углеводы (крупы, каши)
• белок (яйца, рыба, мясо, всё на пару или на гриле без масла)
• клетчка (овощи + 1-2 фрукта в день)
• полезные жиры (омега-3, нерафенированное масло, авокадо, орехи, 10-15 штук в день )
• вода (1-1.5 литра в день)
• кофе, чай желательно не больше 1 кружки в день
• витамины и минералы

 

Все! Ничего сложного, осталось только взять себя в руки и питаться этими продуктами. Единственное правило, которое я строго соблюдаю — на ужин ем белок+овощи. Можно даже не считать ккал, всё равно такой еды много не лезет.

Почему именно эти продукты? Они все имеют низкий гликемический индекс (ГИ), то есть не повышают сахар в крови, а значит, не вызывают скачки инсулина. У тучных людей чаще всего повышенный сахар в крови и похудение начинается именно с приведения в норму сахара. Научных статей о связи между ГИ продуктов и появлением целлюлита нет, но на практике эта связь доказана уже не одной сотней людей. Чем ниже ГИ продукта, тем лучше для качества тела, да и вообще для здоровья в целом.

К тому же Всемирна Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не более 25 г сахара в день! Здесь имеется ввиду не белый рафинированный сахар, а все быстрые углеводы (продукты с выскоим ГИ), которые есть не только в конфетах и булках, но и в протеиновых батончиках, а также в молочке…

Можно ли молочку при похудении?

В стакане обезжиренного йогурта или кефира содержится 10 г быстрых углеводов…

В творог недопросовестные производители часто добавляют крахмал (быстрый углевод). Капните на творог йод, посинеет – значит там крахмал.

Теперь вы понимаете, откуда споры о молочке? Почему у некоторых целлюлит не проходит и худеется медленно? Потому что творог, который советуют есть на ночь, сам по себе угли содержит, так ещё и крахмал туда могут сыпануть. Я предпочитаю кефир на ночь вместо творога.

На днях купила протеиновое мороженое, там было 20 г белка, но при этом аж 50 г сахара на 100 г продукта. И такой подвох скрывается практически во всех «фитнес» продуктах. Читайте состав. Через некоторые время вы выучите, где сколько сахара. Смотрите таблицы ГИ в интернете, ешьте продукты с ГИ меньше, чем 60-70. Из фруктов это яблоки, грейпфрут… а вот бананы и виноград имеют высокий ГИ.

————————————————————————————————————————————————————

КБЖУ

В идеале нужно рассчитать КБЖУ. Знаю, что лень, но рекомендую сделать это хотя бы 2-3 раза, чтобы прочувствовать, что к чему.

Как рассчитать? Лично для меня все известные формулы с коэффициентами не работают. Они показывают, что мне нужно слишком много ккал в день. Я проверяла – ходила целый день с пульсометром, трачу я при отсутствии тренировки 1500-1600 ккал в день, а все эти формулы показывают, что мне надо 1800-1900 ккал в день. Короче, не верю я им.

Рассказываю, как я считаю.

Сначала рассчитываем Основной Обмен. Это количество ккал, которые затрачиваются на работу органов. Даже если вы будете лежать пластом и ничего не делать, то вы потратие вот столько:

Ккал= 655,1+9,6×M+1,9×P-4,7×B

M-ЖЕЛАЕМАЯ масса в кг
Р-рост (см)
В-возраст (в годах)

 

Далее расчитваем белки, жиры и углеводы БЖУ:

🔸белки=(ккал×0.3)/4
🔸жиры=(ккал×0,3)/9
🔸углеводы=(ккал×0,4)/4

У меня получается 1411 ккал. Вот столько я ем в дни без тренировок. То есть я просто покрываю работу органов. Как я написала, трачу я обычно 1500-1600 ккал, то есть дефицит 100-200 ккал.

 

В дни с тренировками нужно добавить 100-150 ккал.
Далее скачиваем приложение FatSecret и записываем всё, что съели. Кажется, что тяжело разобраться в приложении, но через пару дней будет легко!

Тренировки должны быть именно силовые, 3 раза в неделю. По желанию, можно добавить кардио. Так вы не потеряете мышцы. К тому же, чем мышечнее человек, тем больше ккал он тратит за день. Другими словами: чем больше у нас мышц, тем ускореннее работает метаболизм.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

1 день моей жизни на пп

1.Утро

Пока собираюсь на работу, выпиваю пол стакана воды. Можно больше, но мне не лезет. Далее выпиваю аминокислоты БЦАА (в 1 скупе 10 г аминокислот, примерно 40 ккал). Но это не панацея. Их можно заменить 2 белками (желтки нельзя!), получится 34 ккал, 8 г белка, или другим белком (без углеводов и жиров).

2. Кардио «натощак»

Дальше можно сделать кардио минут 20-30 , но у меня нет на это времени по утрам, я просто беру завтрак в контейнере, складываю всё в корзину велика и еду на работу, или иду пешком быстрым шагом.

Все это называют «кардио натощак», но на самом деле перед утренним кардио нужно съесть что-то белковое (без углеводов или жира). Если кто-то не знает, почему такое кардио эффективно, рассказываю: за ночь у нас исчерпивается весь запас гликогена в печени, а как только он исчерпан, организм начинает брать энергию из жира. Так, выполняя кардио натощак, мы топим жир! Но гликоген есть не только в печени, но и в мышцах, а мышцы нужно хранить и беречь, как зеницу ока, поэтому мы пьём БЦАА или едим белок, чтобы «подпитать» их.

Насчёт кардио: совсем не обязательно нестись как бобик со скоростью света. Здесь главное, чтобы пульс был в зоне жиросжигания. В среднем это 120-140 ударов в минуту. Я купила пульсометр и измеряла, какой у меня пульс при различной нагрузке. 120-130 ударов в минуту достигается уже при ходьбе 6.5-7 км/час. В общем, бегайте трусцой – не ошибётесь. Вместо бега можно заниматься аэробикой, бегать по лестнице вверх-вниз, танцевать, плавать в бассейне, кататься на коньках, на велосипеде, а по выходным я мою полы натощак, пульс тоже бьётся нереално (проверяла!), только без швабры, а руками. Или просто иду в магазин за продуктами. Когда есть цель, кардио делать веселее и вообще эффективнее так жить

3. Затрак

Приехала на работу. 8.30-9.00. Ем овсянку (60 г сухом виде) с половиной банана или ягодами, 2 яйца и кофе с молоком.

402 ккал (20 г белка, 13 г жира, 52 г углеводов)

Завтрак

Кстати, уже съедено 9 г сахара! Вот так незаметно мы его потребляем из бананов и молока.

Иногда позволяю себе круассан (но кашу ем без банана) или что-то вредное. Утро и за пол часа перед тренировкой – время, когда можно позволить себе запрещёнку. Только совсем чуть-чуть, в меру. В идеале, чтобы вписывалось в КБЖУ

4. Перекус 1

чаще всего перекусываю орехами 10 штук кешью + пол стакана йогурта или кефира-160 ккал

Иногда вообще не успеваю перекусить или не хочу не заствляю себя.

Перекус

5. Обед

12.30

Белок+углеводы+овощи.

Куриное филе или другое мясо/рыба, котлеты, приготовленные на пару, рис (цельнозерновые макароны, гречка, перловка).

Салат с добавлением нерафенированного масла (2 ч.л.), подсолнечного, оливкового, тыквенного, главное, нерафенированного. В среднем обед – 450-500 ккал.

Обед

6. Перекус 2

И вот здесь у меня начинается самая жесть! Обычно именно в это время мне дико хочется вусняшку и я даже готова забить на фигуру, но правильный перекус спасает.

Варианты перекусов:

квест бар – 170-200 ккал ккал

орехи+кефир-160 ккал

можно приготовить коктейль (смешать творог+молоко+1/2 банана)

сыр российский 20 г и 2 белка яиц- 110 ккал

цельнозерновой хлеб, сыр, белок яйца – 150 ккал

можно просто съесть 1/3 того, что было на обед – 150 ккал

Перекус

Есть нужно за 1-1.5 час до тренировки. Перед тренировкой желательно съесть белок+углеводы и избегать жиров.

7. Тренировка

17-18 ч

За пол часа до тренировки я обычно съедаю фрукт или даже киндер-пингви, если предыдущий перекус в пункте 4 был белковый. Если перекус был плотный (белок+углевод), то уже ничего не ем.

«А как же сахар» — спросите вы? Тренировки понижают сахар в крови, так что в рамках КБЖУ перед тренировкой быстрые углеводы можно!

Я занимаюсь боди пампом. Силовая тренировка на все группы мышцы. Чем больше у нас мышц, тем больше ккал мы сжигаем, поэтому мышцы надо беречь.

Присед

В течение тренировки обычно пью БЦАА. После силовой иногда еще бегаю 15-20 минут. Никаких углеводных окон не закрываю, просто еду домой. Для похудения рекомендуется не есть 1 час после тренировки и ужинать за 2-3 час до сна.

8. Ужин

Строго белок и овощи. Рыба/мясо на пару + огурец, брокколи. Выпиваю капсулы омега-3. Иногда лень готовит ем тунца. Изредка позволяю себе помидоры или оливки

Ужин

9. Перед сном

Если ночью приходит жора, выпиваю кефир с корицей или ем творог с корицей. Корица понижает гликемический индекс продуктов и ускоряет обмен веществ. Молочный белок казеин «подпитывает» наши мышцы, пока мы спим.

10. Сон

Восстановление очень важно.

Главное – это чистое питание, но всё же теперь распишу всё чётко и по цифрам.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Пример меню

Утро: 2 белка (или 1 скуп БЦАА)

Завтрак: Овсяная крупа (60 г сухой), 2 яйца, пол банана, кофе с молоком

Перекус 1: Орехи 15 г (10 штук), кефир 1% – пол стакана

Обед: Куриное филе 120 г, рис вареный-130 г, овощной салат (зеленые овощи не счиатю), оливковое масло в салат 2 ч.л.

Перекус 2: Цельнозерновой хлеб (1 ломтик), ½ банана, сыр российский 20 грамм

Ужин: Куриное филе 70 г, зеленые некрахмалистые овощи – сколькодуше угодно, 2 капсулы Омега-3

Итого: 1400 ккал, 103 г белка, 55 г жира, 123 г углеводов.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Это как раз подходит в день без тренировок.

В дни с тренировками убираем из перекуса 2 жирный сыр (помним, что жир нельзя перед треней) и добавляем фрукт или 50 г какой-нибудь углеводной нежирной вкусняшки (сок, леденец). Плюс в день с тренировкой обычно ночью хочется дико есть, поэтому выпиваю кефир с корицей на ночь.

Вот и всё! Вместо курогрудки можно приготовить куриные котлеты на пару, рыбу, вместо овсянки – запеканку, овсяно-яблочные оладьи и т. д.

Овсяно-яблочные оладьи

 

Рецепт:
▫1 яблоко (натереть)
▫1 яйцо
▫1 ст. овсянки (измельчить кофемолкой)
▫1/3 ст. молока
▫корица
Все смешать, выкладывать ложкой на антипригарную сковороду, жарить с двух сторон на среднем огне💕

Раз в неделю чтобы не свихнуться готовлю что-нибудь более калорийное и вкусное, но из полезных продуктов.

Ленивые вареники с ягодами, например.

Ленивые вареники с вишней

Рецептами делюсь в своём инстаграмме nastenox.

……………………………………………………………………………………………………………………………………….

P.S. Знаю, что некоторым 1400 ккал мало, люди плохо себя чувствуют и вообще им на 1800 ккал отлично худеется. Этому есть своё объяснение. Делом в том, что формула для расчета КБЖУ не учитывает процент мышц и жира в теле. У людей с большим процентом мышц основной обмен выше, поэтому качки на 1400 ккал просто не выживут. Чтобы узнать точные цифры, нужно измерить состав тела биоимпедансом, но процедура не самая дешевая и не всем доступная. На практике вы сами быстро почувствуете, сколько ккал вам нужно.

Надеюсь, отзыв был полезным.

Не мучайте себя диетам, питайтесь правильно, занимайтесь силовыми, и красивая фигура не заставит себя ждать!

Возможно, вам будет интересно прочитать мои статьи: «Как побороть лень?» и «Сколько жиров можно есть при похудении?»

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты: продукты против целлюлита

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

1. Бананы. Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.

2. Вода. Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!

3. Семена подсолнечника. Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.

4. Пряности: кайенский перец, чили, имбирь. Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н. э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?

5. Пажитник. Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!

Диета при целлюлите

Неправильное питание – одна из причин появления целлюлита. Поэтому для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корочки», нужно изменить свое повседневное меню. 

Перед тем как начинать диету от целлюлита на ногах и животе, следует иметь в виду несколько моментов.

• Только корректировкой питания с липодистрофией не справиться. Обязательны также физические упражнения и всевозможные процедуры – обертывания, миостимуляция и так далее. 
• Нельзя какое-то время посидеть на диете, а потом вновь вернуться к вредным продуктам. В таком случае неровности и бугорки на коже появятся вновь. Необходимо раз и навсегда перестроить свой рацион.  

Каким должно быть правильное питание при целлюлите?

• Вода. «Апельсиновая корка» образуется при скоплении жидкости в клетках. Однако обильное питье помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины и продукты распада. Пейте в сутки не менее 1,5-2 литров кипяченой или фильтрованной воды. Полезны также свежевыжатые соки и травяные чаи без сахара. 
• Фрукты. Особенно полезен ананас, который содержит бромелайн, эффективно сжигающий жир. В состав груш входит йод, одна из функций которого – ускорение клеточного метаболизма. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия (абрикосы, чернослив, клубника) и антиоксидантов (черника, грейпфрут). 
• Овощи. Хорошо насыщают и при этом не содержат лишних калорий. Идеальны салаты из сырых овощей, заправленные несоленым соусом из оливкового масла и лимонного сока. Белокочанная капуста содержит большое количество кальция, калия и витамина С. Омега-3 кислоты, входящие в состав авокадо, помогают сжигать жиры. Брюссельская капуста приводит в норму синтез коллагена. 
• Обезжиренные молочные продукты. Оптимизируют процесс пищеварения. Творог полезен высоким содержанием белка, минералов и лиотропных веществ, которые не позволяют жиру накапливаться в печени. 
• Сухофрукты. Благодаря имеющемуся в них калию, выводят из организма лишнюю жидкость.
• Каши. Насыщают, содержат клетчатку. Обязательно включите в свой рацион гречку, овсяную крупу и хлопья, бурый и коричневый рис. 
• Морепродукты. Это незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придает ей упругость. 

Составляя диету против целлюлита, обратите внимание на такие  продукты, как картофель и банан. С одной стороны, они калорийны и содержат много крахмала, а с другой стороны, они полезны. Так, банан богат калием, который  ускоряет кровоток, очищает клетки от токсинов и способствует доставке к ним питательных веществ. Картофель – поставщик клетчатки, фосфора, железа, калия, витамина С. Однако его следует есть только отваренным в мундире, а еще лучше – запеченным. 

Диета при целлюлите на бедрах и других участках тела предполагает частое и дробное питание. Перерыв между приемами пищи не превышает двух-четырех часов. Если вы активно занимаетесь спортом, то в разгрузочные дни замените тренировки пешими прогулками. 

Диета от целлюлита: что запрещено?

Прежде всего, откажитесь от пищи, богатой насыщенными животными жирами. Это свинина, сало, бекон, сливки, деревенское сливочное масло, сыр. 

В список запрещенных продуктов также входят:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• выпечка;
• соленья и маринады;
• кетчуп и майонез;
• растворимый кофе;
• алкоголь. 

Безусловный вред наносят любые газированные напитки, в том числе минеральная вода. 

Все перечисленные продукты способствуют отложению жировых запасов, задержке и застою жидкости, растяжению тканей и так далее. Эти процессы неизбежно приводят к образованию бугорков под кожей. 

Чтобы подробно узнать о питании при целлюлите, получить индивидуальные рекомендации и примерное меню, обращайтесь в клинику «Частная практика». Мы поможем вам обрести стройную и подтянутую фигуру.  

Тренировки, питание и уходовые процедуры: как уменьшить проявления целлюлита

Чаще всего целлюлит формируется у женщин, для которых характерен скачкообразный набор веса и адинамичный образ жизни. Малая подвижность приводит к застойным явлениям кровообращения и лимфотока. Таким образом формируется отечность, которая часто является первым вестником целлюлита.

«Первые признаки целлюлита появляются у девушек после завершения пубертатного периода, когда проходит так называемая подростковая полнота. На данном этапе важно отследить собственную тенденцию к его проявлению и не допустить усугубления ситуации. Отсутствие физической активности и углеводное питание быстро переводят первую стадию целлюлита во вторую, становятся заметны бугры, которые представляют собой скопления жировой ткани. Потому лучшая защита — физическая активность для формирования сильного мышечного каркаса и правильное питание для равномерного распределения жировой клетчатки», — рассказывает Марина Верещетина, эксперт бренда Weleda. 

Борьба с целлюлитом будет иметь результат только при комплексном подходе: физической активности для формирования сильного мышечного каркаса, правильном питании для равномерного распределения жировой клетчатки, использовании косметических средств для интенсификации кровообращения и оттока лимфы.

Тренировки и питание

«В борьбе с целлюлитом и в целом для общего укрепления мышц тела хороши TRX-тренировки, которые дают возможность максимально разнообразить рутинные воркауты: они сочетают упражнения на подвижность, стабилизацию, силовую выносливость и координацию. Благодаря силовым упражнениям процентное соотношение мышц к жиру растет (без увеличения объемов тела), а мышцы, как известно, сжигают больше калорий.

Для домашних тренировок подходят отжимания, лодочка, подтягивания, приседания, выпады, подъемы корпуса, планка на локтях. Миксуя силовые упражнения со своим весом и несложные кардио-упражнения (например, бег на месте, прыжки с попеременным высоким поднятием колен), можно добиться отличных результатов», — советует Михаил Резников, сертифицированный тренер студии групповых тренировок Fitness Junkie.

Что касается питания, то нужно максимально сократить потребление простых углеводов (сладости, выпечка) и соли — это позволит избавиться от отеков. Михаил Резников добавляет, что также важно приучить организм питаться часто и маленькими порциями. «Если питаться редко и большими порциями, организм не видит смысла сжигать калории быстро, так как следующий прием пищи будет нескоро. Именно поэтому частые приемы пищи разгоняют метаболизм: организм знает, что еда поступает каждые два-три часа и ему не нужно накапливать калории», — говорит эксперт. 

Вариант тренировок для ленивых — EMS. «Через специальный костюм, пронизанный электродами, поступает слабый (и безопасный) разряд тока. Достаточно всего 20 минут, чтобы основательно проработать мышцы и нагрузить их так, как за несколько занятий в зале», — рассказывает Валентина Букина, EMS-тренер New Fit в центре красоты «Эрте». 

Домашний уход

В домашних условиях поддерживать тонус и упругость кожи тела можно ежедневным контрастным душем, пилингом для улучшения микроциркуляции и самомассажем антицеллюлитными средствами. Это могут быть масла, сыворотки, гели, активными компонентами в составах которых могут быть кофеин, картинин, экстракты плюща и зеленого чая, ментол и другие ингредиенты, улучшающие микроциркуляцию и способствующие выведению жидкости.

Салонный уход

Для достижения результата салонные процедуры следует делать курсом. Назвать самый эффективный метод сложно, так как это зависит от особенностей здоровья и образа жизни каждого клиента в отдельности после консультации специалиста. «Самые популярные салонные процедуры на данный момент — аппаратные методы и антицеллюлитный массаж. Среди аппаратных методов востребован LPG-массаж. Процедура основана на механо-вакуумной технологии при помощи роликовой насадки, которая захватывает кожу», — рекомендует эксперт бренда Weleda. 

Более болезненный, но не менее эффективный — массаж, который отлично разгоняет лимфу. Безболезненна процедура кавитации, когда жировые клетки разгоняются за счет звуковой вибрации. Для видимых изменений потребуется пять-десять сеансов. 

 

Питание против целлюлита: откажитесь от соли и ешьте больше киви и лука | Правильное питание | Здоровье

К сожалению, пресловутая апельсиновая корка рано или поздно появляется у каждой женщины. Виной тому женские гормоны эстрогены. Однако ускорить появление целлюлита можно при помощи сидячего образа жизни и неправильного питания.

А раз так, для того чтобы предотвратить целлюлит и уменьшить видимость уже имеющихся бугорков, недостаточно лишь записаться в фитнес-клуб и регулярно делать массаж. Придется еще внести и коррективы в свое меню.

Что любит целлюлит

                                                               

Интересно

Ученые провели длительное исследование, в котором наблюдали за женщинами. Оказалось, что именно диеты, на которых часто сидят женщины, приводят к возникновению апельсиновой корки. По мнению специалистов, проблема заключается в том, что любые ограничения являются стрессом для организма. А в результате стресса наблюдается выброс в кровь глюкокортикоидов, которые разрушают белки, необходимые организму, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

● Соль. Одна из причин появления целлюлита – задержка жидкости в организме. Почки могут не справляться с излишками соли, которые постепенно накапливаются, задерживая воду, что вызывает отеки и заставляет жир неравномерно распределяться под кожей. Дело в том, что, если между клетками нашего тела скапливается лишняя жидкость, расстояние между ними увеличивается, и жир откладывается бугорками. Поэтому имеет смысл сократить потребление соли. Помните, что нашему организму ежедневно требуется около 1/4 чайной ложки соли. А все, что сверх этой нормы, уже вредно. Если несоленая пища кажется вам слишком пресной, пользуйтесь специями и приправами. Например, лимонный сок с успехом заменит соль в овощных салатах, петрушка и зеленый лук придадут пикантность картошке и рыбе, эстрагон отлично сочетается с курицей и индейкой.

● Алкоголь. Тоже вызывает задержку жидкости, да еще и довольно калориен. Всего одна кружка пива содержит около 500 ккал, а бокал сухого вина – около 200 ккал.

● Сахар. Рафинированный сахар в отличие от сложных углеводов типа картошки быстро усваивается организмом и вызывает мгновенное повышение уровня глюкозы в крови. Глюкоза – это «горючее», которое нужно для работы мускулов, органов и клеток человеческого тела. Но, если вы ведете малоподвижный образ жизни и организм не успевает быстро израсходовать такое количество топлива, лишнюю глюкозу он отправляет в жировое депо.

● Насыщенные жиры. Еще один сторонник целлюлита – нарушение кровообращения. Когда кровь «плохо» течет по сосудам, отток жидкости замедляется. Насыщенные жиры вызывают появление холестериновых бляшек, которые «забивают» сосуды и мешают кровотоку. Больше всего насыщенных жиров содержится в сливочном масле, свином сале, жирном мясе, субпродуктах.

И чего он боится

Некоторые продукты способны помочь в борьбе с апельсиновой коркой.

Сельдерей

Как работает. Этот овощ по праву заслужил любовь диетологов всего мира. Дело в том, что в зелени сельдерея содержатся вещества, улучшающие обмен веществ и препятствующие отложению жира. Именно поэтому сельдерей входит в состав большинства диет для похудения.

Чем еще полезен. Среди других достоинств сельдерея – обилие витаминов. В нем есть и витамин А, и аскорбиновая кислота, и витамины группы В, и фолиевая кислота, и даже редкий витамин U, недостаток которого способен спровоцировать обострение гастритов и язвенной болезни. Листья сельдерея используют для профилактики заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы, ревматизма, кроме того, сельдерей способствует заживлению ран и борется с воспалительными заболеваниями кожи.

Сладкий перец

Как работает. Содержит много биофлавоноидов – веществ, которые помогают выработке коллагена. Коллаген делает кожу более эластичной, а это значит, что ваши бедра останутся гладкими – жир образует бугорки лишь в местах, где кожа недостаточно упругая.

Чем еще полезен. В стручках болгарского перца содержится множество витаминов: В, В2, РР, А. Причем в красном и желтом перце витамина А, или каротина, гораздо больше, чем в зеленом. В перце много микроэлементов: калий (нужен для сердца и сосудов), йод (необходим для мозга и правильного обмена веществ), железо (для крови), цинк (улучшает кожу), фосфор (укрепляет память), магний (нормализует работу нервной системы).

Петрушка

Как работает. Кудрявая травка обладает довольно сильным мочегонным эффектом и запросто расправляется с лишней жидкостью, а значит, препятствует появлению целлюлита.

Чем еще полезна. Небольшой пучок петрушки способен удовлетворить суточную потребность организма в витамине С. По содержанию аскорбинки петрушка превосходит даже лимоны и черную смородину.

Зеленый лук

Как работает. Снижает уровень сахара в крови и активизирует обмен веществ. А чем быстрее метаболизм, тем скорее организм сжигает жиры, и целлюлит тоже сгорает в этой «топке».

Чем еще полезен. Лук – чемпион среди овощей по содержанию цинка. Дефицит этого микроэлемента способен вызвать не только выпадение волос и сделать ваши ногти хрупкими и ломкими, но и повлечь за собой более серьезные проблемы. В настоящее время установлено участие цинка в формировании иммунитета, а потому люди, страдающие от недостатка этого микроэлемента, часто сталкиваются с различными инфекционными заболеваниями, простужаются, мучаются от аллергии.

Киви

Как работает. В киви содержатся вещества, способные растворять бляшки на стенках сосудов. Если в течение месяца съедать по 2 киви в день, количество сосудистых бляшек уменьшится на 18%.

Чем еще полезен. 1 киви обеспечит организм аскорбинкой на полтора дня.

Нежирная курица

Как работает. Если ваши мышцы будут в тонусе, целлюлит вам не страшен. А для строительства мышц организму нужен белок. Конечно, белки можно получить и из говядины или свинины, но в этих разновидностях мяса слишком много жира.

Чем еще полезна. Птица – замечательный источник железа, необходимого для кроветворения, магния, цинка, фосфора и калия.

Смотрите также:

рекомендации на все случаи ‹ Антицеллюлитные диеты на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Отдавайте предпочтение фpуктам, овощам, недpобленомy зеpну, бобовым. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой

В первую очередь следует помнить, что основу антицеллюлитного питания составляет пища, сбалансированная по количеству витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Предпочтение отдается свежим продуктам с низким содержанием жиров.

Следите, чтобы в рационе питания обязательно пpисутствовали пpодукты, содержащие антиоксиданты, витамины С, Е и микроэлементы: селен, цинк, медь, марганец.

Употребление мяса и молочных продуктов

Сократите потребление мяса: мясо должно быть нежирных сортов, вареным или тушеным. Употребляйте его не чаще двух pаз в неделю и лишь как дополнение, а не в качестве основного блюда.

Если главным блюдом является мясо или рыба, то в качестве гаpниpа используйте только овощи (но не картофель).

Йогуpт употpебляйте с пониженным содержанием жиpа и сахара.

При выборе сыра также отдавайте предпочтение нежирным сортам, ограничьтесь 30-60 г не чаще трех pаз в неделю.

Молоко покупайте с пониженным содержанием жиpа или обезжиренное.

Употребление продуктов растительного происхождения

Отдавайте предпочтение фpуктам, овощам, недpобленому зеpну, бобовым. Эти продукты богаты калием и клетчаткой. Увеличение количества калия в повседневном рационе — один из путей к достижению водно-солевого равновесия. Клетчатка действует в кишечнике как «щетка», удаляя шлаки и пpедотвpащая запоры. Она очищает организм, смешиваясь с пpодуктами обмена, и удаляется с помощью поглощенной жидкости. Продукты растительного происхождения содержат большое количество пищевых волокон, но лишь в том случае, если они не подвергались промышленной пеpеpаботке.

Между основными приемами пищи употpебляйте фpукты или соки с мякотью. Перед основным приемом пищи (за 10-15 минут) съешьте какие-нибудь фpукты или овощи и (или) выпейте сок.

Старайтесь питаться по сезону: в период естественного созревания фpукты и овощи обладают наилучшими вкусовыми и питательными свойствами.

Все продукты, содержащие крахмал — блюда из риса, картофеля, макаронные изделия — следует употpеблять в пищу с овощными салатами или зеленью.

Употребляйте хлеб из пшеничной муки гpубого помола.

Регуляpно включайте в рацион питания блюда из бобовых.

Употребляйте в pазумных количествах орехи и семечки — богатейшие источники калия и клетчатки; они также содержат большое количество ненасыщенных жиpных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток. Но помните, что в жаpеном виде оpехи и семечки хуже усваиваются, а добавка соли приводит к наpушению весьма хpупкого баланса натрия и калия в организме.

Употребление жиров для приготовления пищи

Максимально сократите потребление животных жиров, сахара, соли.

Для приготовления пищи пользуйтесь посудой, позволяющей готовить без кулинарных жиров. Там, где это возможно, используйте растительное масло вместо сливочного. Никогда не готовьте пищу на уже использованных ранее жиpах.

Майонез pасходуйте экономно, а лучше — и вовсе откажитесь от него.

Откажитесь от пpодуктов, прошедших пpомышленную пеpеpаботку (консервы, концентpаты, копчености, полуфабpикаты), так как все они содеpжат очень много соли и минимум витаминов и минералов.

Значение жидкости в антицеллюлитном питании

Для усвоения питательных веществ оpганизму жизненно необходима вода. Она pегулиpует темпеpатуpу тела человека. Вместе с водой в клетки оpганизма поступают кислоpод и питательные вещества, «уносятся» из оpганизма пpодукты обмена, поддерживается активное состояние иммунной системы. Вода также является наилучшим увлажнителем всех органов и тканей оpганизма, придает им упpугость и эластичность. Пейте в день по 6-8 стаканов жидкости. При меньшем потреблении в тканях возникают застойные явления, что создаст благоприятные условия для возникновения целлюлита.

Где бы вы ни находились, всегда держите под pукой чистую воду. Пейте воду понемногу мелкими глотками в течение всего дня (идеально выпивать полстакана жидкости каждый час или стакан каждые два часа). Hо помните, что свежие фpукты и овощи содеpжат большое количество воды и пpи регулярном употpеблении их в пищу в какой-то меpе удовлетвоpяется и потpебность оpганизма в жидкости.

Утром до приема пищи выпейте стакан чистой воды.

Hе пейте во время еды (если без питья обойтись невозможно, пейте очень медленно и небольшими глотками).

Hепpеменно пейте воду до и после физических нагpузок.

Кроме воды пейте свежеприготовленные фpуктовые и овощные соки, зеленый чай.

И еще несколько рекомендаций по организации вашего антицеллюлитного питания:

• ужинайте не позднее 7-8 часов вечера;
• ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу;
• не употpебляйте алкоголя, никотина и кофеина;
• не делайте больших пpомежутков между едой;
• всегда пpидеpживайтесь умеpенности в еде.

По материалам med2.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Здоровое питание при целлюлите: рекомендации на все случаи — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитные диеты»

Может ли диета избавиться от целлюлита?

Целлюлит на заднице, бедрах, животе или руках может нанести удар по нашей самооценке, но на самом деле целлюлит — это нормально. Девять из десяти женщин страдают целлюлитом в какой-то момент в течение жизни, даже у женщин с хорошей физической формой или у женщин с низкой массой тела.

Хотя целлюлит не является недостатком или недостатком, некоторые женщины и мужчины могут захотеть уменьшить проявление этого похожего на творог состояния кожи. Некоторые обращаются к косметическим процедурам, другие ищут решения для диеты и образа жизни.

Давайте посмотрим, что такое целлюлит, что его вызывает, и могут ли диета и образ жизни помочь от него избавиться.

Что такое целлюлит и как он формируется?

«Целлюлит — это неровная ямка на коже. Чаще всего он наблюдается на бедрах, ягодицах и животе», — сказала HuffPost Australia Джессика Спендлов, аккредитованный практикующий диетолог и диетолог.

«Существуют разные мнения относительно истинной причины целлюлита. Считается, что он имеет комбинацию причин, включая генетику, структуру тканей (жировая и соединительная ткань), эндокринные (гормональные) аномалии и плохое кровообращение.

Getty Images / iStockphoto

Она в меньшинстве.

«Считается, что определенные гормоны играют определенную роль, в том числе инсулин, который может стимулировать накопление жира. Высокий уровень инсулина в крови может возникнуть при диете с чрезмерно высоким содержанием углеводов и во время беременности».

Пол также играет роль: целлюлит поражает преимущественно женщин, хотя он все еще встречается у мужчин.

По словам диетолога и эксперта по коже Фионы Так, целлюлит, как правило, возникает на бедрах, животе и бедрах, поскольку «это области у женщин, которые больше контролируются гормонами — они, как правило, предназначены для беременности и кормления грудью».

Пойдет ли целлюлит с похуданием?

Многие из нас верят, что весь целлюлит исчезнет, ​​когда мы похудеем, но, к сожалению, это гораздо сложнее.

«Доступны ограниченные исследования для определения точной причины целлюлита и, следовательно, отсутствие понимания того, как уменьшить и лечить», — сказал Спендлов.

«Похоже, что основными факторами, способствующими возникновению целлюлита, являются структурные факторы, связанные с составом соединительной и жировой ткани.Как только у нас появятся новые жировые клетки, мы не сможем от них избавиться, но сможем уменьшить их размер.

Getty Images

Регулярные упражнения могут помочь предотвратить или уменьшить проявление целлюлита.

«Было высказано предположение, что диета и упражнения являются факторами, которые могут играть важную роль в формировании и лечении целлюлита. Уменьшение общего количества жира в организме может помочь уменьшить проявление целлюлита».

Но, как все мы знаем, каждый организм индивидуален, поэтому то, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого.Как объяснил Так, «потеря веса не гарантирует уменьшения целлюлита — у многих стройных женщин есть целлюлит».

Может ли диета избавить от целлюлита?

Как и упражнения, здоровая диета может помочь уменьшить проявление целлюлита, но, опять же, количество доступных исследований ограничено, пояснил Спендлов. Говоря это, здоровая диета может помочь предотвратить образование или серьезность целлюлита.

«Соблюдайте здоровую сбалансированную диету для поддержания веса.Увеличение веса, особенно увеличение жировой массы, скорее всего, усугубит целлюлит из-за увеличения образования жировых клеток », — сказал Спендлов.

Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые помогут уменьшить проявление целлюлита.

Taylor Kiser / Unsplash

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей

Чтобы обеспечить высокое потребление антиоксидантов, фитонутриентов и биофлавоноидов, Tuck и Spendlove рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами.

«Это способствует здоровому производству коллагена, защите клеток и помогает с предотвращением чрезмерного разрушения коллагена », — сказал Так HuffPost Australia.

«Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток кожи и могут способствовать образованию целлюлита», — добавил Спендлов.

«Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, особенно антоцианом (который содержится в фиолетовых фруктах и ​​овощах), могут помочь уменьшить проявление целлюлита».

Добавьте в список покупок: свеклу, пурпурный сладкий картофель, краснокочанную капусту, красную капусту, гранат, чернику, клубнику, малину, ежевику, черную смородину и клюкву.

Rezel Apacionado / Unsplash

2. Выбирайте правильные белки

«Адекватное потребление аминокислот и белков имеет важное значение для здоровой соединительной ткани и выработки коллагена», — сказал Так. «Утрата соединительной ткани и коллагена может усугубить целлюлит. Выбирайте такие продукты, как желатин, костный бульон, орехи, семена, птица и рыба».

3. Уменьшите количество простых обработанных углеводов

Вот еще одна причина, по которой следует помнить о потреблении обработанных углеводов, включая такие продукты, как пончики, безалкогольные напитки, фаст-фуд, пирожные и леденцы.

«Диета с чрезмерно высоким содержанием углеводов может вызвать высокий уровень инсулина в крови и способствовать липогенезу (образованию жира). Это может затем привести к увеличению общего жира в организме и, как следствие, к усилению целлюлита», — сказал Спендлов.

fcafotodigital через Getty Images

Выберите эти типы углеводов.

4. Употребляйте цельнозерновые углеводы

Хотя диета с чрезмерно высоким содержанием углеводов может повлиять на уровень инсулина и вызвать увеличение веса и целлюлит, это не означает, что мы должны полностью исключить углеводы.Речь идет о типе углеводов.

«Углеводы — важная часть нашей диеты, и ни в коем случае не следует отказываться от них — просто убедитесь, что вы выбираете подходящие количества и типы», — сказал Спендлов.

«Последовательный выбор небольшого количества цельнозерновых углеводов с низким ГИ, таких как многозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бобовые, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина».

Здесь вы можете приблизительно подсчитать, сколько граммов углеводов нужно вашему организму в день.

5. Включите полезные жиры

«Замени насыщенные жиры полезными омега-3 жирами, такими как жирная рыба, льняное семя, рыбий жир и орехи», — сказал Спендлов. «Здоровые жиры улучшают кровообращение. Плохое кровообращение снижает способность организма доставлять питательные вещества к клеткам кожи, заставляя их группироваться вместе, что может усугубить проблемы целлюлита».

Никола Милькович

Целлюлит не означает, что вы нездоровы.

6. Следите за размером порций

«Также важно избегать или ограничивать чрезмерное потребление энергии, которое приведет к увеличению веса, — сказал Спендлов.

«Сюда входят продукты с высокой энергетической плотностью (и не богатые питательными веществами), такие как алкоголь, продукты на вынос, кондитерские изделия и сладости».

И не забывайте заниматься спортом не только для (потенциально) уменьшения проявления целлюлита, но и для общего состояния здоровья.

«Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения важны для нашего общего здоровья, а также могут иметь дополнительное преимущество, помогая предотвратить или улучшить появление целлюлита», — сказал Спендлов.

«Поскольку считается, что нарушение кровотока играет определенную роль в формировании целлюлита, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений могут способствовать целлюлиту. Если вы мало двигаетесь или сидите большую часть дня, их количество уменьшается. приток крови к ногам и нижней части — там, где обычно образуется целлюлит ».

И если у вас все еще есть целлюлит после правильного питания и регулярных тренировок, помните, что это совершенно нормально.

«Важно отметить, что целлюлит поражает до 85-95 процентов женщин постпубертатного возраста и встречается как у женщин с высокой массой тела, так и у женщин с низкой массой тела», — сказал Спендлов.

Диета от целлюлита! | Лучший женский блог

Когда вы находитесь на пляже в этом супер-горячем бикини и наслаждаетесь отпуском, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это целлюлит. Но на самом деле большинству женщин приходится бороться с этой проблемой. И, как мы знаем, на рынке есть тысячи предполагаемых средств по уменьшению целлюлита, но вместо того, чтобы покупать следующий неэффективный продукт, вам лучше инвестировать в ПИТАНИЕ!

Дело в том, что целлюлит не излечился за одну ночь.Это вызвано такими факторами, как несбалансированные гормоны и генетика, или оно возникло в результате многих лет плохого питания и отсутствия физических упражнений. Есть много продуктов, вызывающих целлюлит, которых следует избегать! Время внести изменения и посмотреть, как трансформируется ваше тело. Поверьте, вы увидите результаты.

Измени свой рацион на антицеллюлитный!

Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит и какие продукты могут его уменьшить? Чтобы вывести токсины из организма, нужно есть чистую, щелочную и необработанную пищу.Чтобы уменьшить целлюлит, вам следует избегать фаст-фуда и рафинированных, обработанных блюд. Для вас важно снизить потребление углеводов и сократить сахар! Они больше всего вызывают целлюлит!

• Мечтаете о коже без целлюлита? Тогда не ешьте слишком много сахара и соли! Сахар накапливается в жировых клетках и заставляет их увеличиваться в размерах. Соль содержит натрий, который вызывает задержку жидкости и усугубляет проявление целлюлита.
• Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит? Затем избегайте кислотообразующих напитков, таких как кофе, алкоголь или безалкогольные напитки.Вместо этого пейте зеленый чай — исследования показывают, что он способствует высвобождению жировых отложений и ускоряет сжигание жира.
• Уменьшите уровень плохих жиров в своем рационе и вместо этого ешьте полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и жирная рыба. Хорошие жиры необходимы для правильного производства гормонов, поэтому, если вы хотите уменьшить целлюлит, 20% того, что вы едите, должно составлять здоровый жир.
• Чтобы уменьшить целлюлит, ешьте больше щелочной пищи, такой как овощи и свежие фрукты (но также избегайте слишком сладких фруктов). Вы также можете попробовать наш красный смузи из суперпродуктов, который содержит множество полезных ягод и, следовательно, является естественным источником энергии для вашего тела.
• Диета для уменьшения целлюлита включает обильное питье. Хотите узнать о пользе питьевой воды? Ознакомьтесь с нашей статьей об этом!
• Избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука, хлеб и рис.
• Продукты, которые помогают уменьшить целлюлит, — это здоровый белок (яйца, курица, рыба, чечевица, киноа).
• Не кури! Никотин содержит токсины, образующие кислоту.

Означает ли здоровое питание полный отказ от перекусов? Нет, это не так.Вы все еще можете перекусывать, просто попробуйте найти здоровую альтернативу, например, полезные смузи или богатые витаминами ягоды. В нашем магазине вы найдете много полезных, но вкусных продуктов!

Старайтесь есть больше этих продуктов, чтобы уменьшить целлюлит:

• Кале
• Огурец
• Сельдерей
• Помидоры
• Ягоды (клубника, малина, черника, ежевика)
• Папайя
• Грейпфрут
• Спирулина
• Авокадо
• Брокколи
• Шпинат
• Киноа
• Просо
• Корица (улучшает кровообращение)

Если вы хотите избавиться от целлюлита, ваша диета играет большую роль, но учтите, что вы можете получить наилучшие результаты, только если вы также учитываете тренировочную часть.Ознакомьтесь с нашими идеями тренировок в разделе «Как избавиться от целлюлита».

Подводя итог, ешьте продукты, которые уменьшают целлюлит, пот, посещайте тренажерный зал, регулярно чистите зубы и уменьшайте целлюлит!

Как избавиться от целлюлита: 18 лучших и худших продуктов

От кремов и спа-процедур до продуктов для борьбы с целлюлитом — нет недостатка в предложениях, как избавиться от целлюлита.Хотя эти вещи имеют разный уровень успеха, все они имеют одну общую черту: они намного эффективнее, если вы исключите определенные продукты из своего рациона.

Оказывается, определенные питательные вещества (и продукты, содержащие их) ухудшают внешний вид творожной кожицы, даже если вы принимаете другие меры, чтобы ее сгладить. «Поскольку генетика играет важную роль в возникновении целлюлита, лекарства на самом деле нет. Однако снижение веса и сокращение употребления нездоровых жиров, сахара и соли могут сделать появление целлюлита менее очевидным», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Кристен Карлуччи Хаазе.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из худших продуктов от целлюлита, которые нужно вынуть из корзины для покупок, stat. А после того, как вы увидите, как легко съесть свой путь к более гладкой коже, приготовьте несколько из этих удивительных рецептов, которые уменьшают целлюлит!

Первый, худший

Shutterstock

Стандартная порция мясных деликатесов содержит до 790 миллиграммов натрия — треть от рекомендуемой суточной нормы. А теперь подумайте, что большинство людей складывают в свой хлеб гораздо больше мяса, чем считается «стандартным».«И плавленый сыр не намного лучше, некоторые его разновидности, такие как фета, содержат 400 миллиграммов соли в порции на четверть чашки. Какое все это имеет отношение к целлюлиту?» Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, бекон и сыры, вызывают «задержка воды», — объясняет Хаазе. «А вздутие живота и лишний водный вес могут сделать целлюлит более заметным».

Ешьте вместо этого!
К счастью, вам не нужно выбрасывать любимые ингредиенты для бутерброда, чтобы стебли стали более гладкими.Вместо этого делайте покупки с умом: «Ищите варианты этих продуктов с низким содержанием натрия, ешьте много увлажняющих фруктов и овощей и обязательно пейте воду постоянно в течение дня», — говорит Хаасе. Сохранение гидратации сделает вашу кожу гладкой, а ямочки станут менее заметными. Простая вода заставляет ваши вкусовые рецепторы скучать? Попробуйте эти лучшие воды для детоксикации!

Shutterstock

Консервированный суп может быть простым решением для ужина, когда вы в затруднительном положении, но большинство из них содержат соль … что может привести к задержке воды и обезвоживанию, из-за чего ямочки выглядят более выраженными, чем они есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Хотите отхлебать суп и тоже его съесть? Варите свою кастрюлю на медленном огне, используя бульон с низким содержанием натрия. Если у вас нет рецепта, попробуйте эти лучшие супы для сжигания жира — все они восхитительны и питательны!

Shutterstock

Становится ли ваш целлюлит более агрессивным с каждым днем ​​рождения? Вероятно, это связано с тем, что ваше тело вырабатывает меньше коллагена — белка, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек. К сожалению, поскольку это естественная часть старения, невозможно обратить вспять последствия.Однако сокращение потребления сахара (питательного вещества, которое, как было доказано, ускоряет вымирание коллагена) может помочь. Хотя сладкое содержится во всем, от хлеба до хлопьев, больше всего его можно найти в подслащенных напитках, таких как обработанные соки, энергетические напитки и газированные напитки.

Ешьте вместо этого!
Хотя мы никогда не советуем пить сахар в бутылках, если вы хотите побаловать себя сладким, придерживайтесь ароматизированного сельтерского напитка. Просто избегайте любой из 33 газированных напитков со вкусом фруктов, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Намаживая курицу соусом для барбекю, вы, вероятно, знаете, что добавляете в тарелку немного соли. Но осознавали ли вы, что также потребляете более половины дневной нормы сахара? Правильно: жалкие две столовые ложки соуса в южном стиле содержат до 15 граммов сладкого! Что еще хуже: большая часть его поступает из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавки, которая повышает аппетит. И на этом плохие новости не заканчиваются: нагрузка на сахар может не только увеличить прибавку в весе и, как следствие, появление целлюлита, но и поднять уровень сахара в крови, заставляя организм вырабатывать гормон накопления жира инсулин, — объясняет Хаасе.Ой!

Ешьте вместо этого!
Если вы не можете себе представить, как бросить любимую свинину на гриле во имя избавления от целлюлита, переключитесь на сорт с низким содержанием сахара, не более 250 граммов соли на порцию. Оригинальный соус для барбекю от Organic Annie и соус для барбекю Carolina Bold от компании Bone Doctors отвечают всем требованиям.

Shutterstock

Какая связь между творогом, который вы покупаете в продуктовом магазине, и творожной ямочкой на вашей попке? Натрий.Несмотря на то, что основной продукт завтрака не имеет соленого вкуса, порция в одной чашке может содержать почти 700 миллиграммов минерала — более трети того, что вы должны есть в течение всего дня.

Ешьте вместо этого!
Если вы собираетесь оставить эти продукты в своей линейке завтраков, выберите вариант без добавления соли. Или, еще лучше, вместо этого съешьте банку греческого йогурта. Мы большие поклонники этого заменителя творога с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.

Shutterstock

По словам диетолога Яси Ансари, помимо генетики, есть множество факторов, которые могут вызвать целлюлит.Один из самых распространенных? Плохой кровоток. «Диета с высоким содержанием нездоровых жиров может замедлить кровообращение и приток кислорода. В результате соединительные ткани ослабевают, делая кожу более заметной». Чтобы кровь текла свободно, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, закупоривающих артерии, например пиццы. По данным The Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, пицца и сыр являются основными источниками насыщенных жиров в рационе американцев.

Ешьте вместо этого!
Даже если у вас мало времени, вы все равно можете пообедать на столе, не звоня в местную пиццерию.Просто приготовьте любой из этих ужинов из одного горшка! Или, что еще лучше, приготовьте одну из этих здоровых домашних пицц — в любом случае вы не ошибетесь.

Shutterstock

Несколько десятилетий назад ученые обнаружили, что если ввести водород в растительное масло, оно станет твердым и останется таким даже при комнатной температуре. Это открытие способствовало созданию трансжиров, которые также имеют тенденцию затвердевать внутри вашего тела, где они забивают ваши артерии, затрудняя циркуляцию крови и кислорода.Это не только опасно для вашего сердца, но также может привести к ослаблению кожных тканей, что делает кожу более заметной. Опасный искусственный жир обычно таится в низкокалорийных маргариновых и масляных «спредах».

Ешьте вместо этого!
Избавьтесь от подделки и вместо этого намажьте тосты маслом травяного откорма. Вы не поверите, но это отличный источник жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота или CLA, которые способствуют снижению веса. Фактически, CLA продается как жиросжигающая добавка.И, говоря о простых способах избавиться от жира, добавьте в свой распорядок похудения некоторые из этих замечательных чаев для похудения, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что ваш живот немного пугает после того, как вы съели соленую еду, например, суши с соевым соусом? Это происходит потому, что ваше тело сохраняет воду после еды с высоким содержанием натрия. Наряду с обтягиванием джинсов это также может уменьшить кровоток и сделать целлюлит более заметным.

Ешьте вместо этого!
Выбор соевого соуса с низким содержанием натрия вместо обычных сортов может сэкономить до 700 миллиграммов соленого!

Shutterstock

Чтобы избавиться от целлюлита, сертифицированный диетолог и личный тренер Кристин Райзингер предлагает отказаться от продуктов из белой муки, например белого хлеба.Почему? Вы можете не думать о белом хлебе как о сладком удовольствии, но организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген, заставляя целлюлит выглядеть намного хуже, чем он есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Переработка цельного зерна поможет предотвратить попадание избыточной глюкозы в организм, уменьшит появление ямочек и поможет снизить вес.

Shutterstock

Хотя целлюлит может быть у любого человека любого роста, если у вас избыточный вес, похудение и уменьшение общего жира в организме могут уменьшить внешний вид целлюлита, — говорит зарегистрированный диетолог Лаура Бурак.Чтобы ускорить потерю веса, Бурак рекомендует избегать обработанных закусок, особенно тех, которые трудно есть в умеренных количествах, например чипсов. Конечно, от всех чипсов сложно отказаться, но ни один из них не вызывает большего привыкания, чем Doritos. Причина? Его рецепт был специально разработан, чтобы ни один аромат не подавлял другой. И когда пища не имеет доминирующего вкуса, люди менее склонны чувствовать сытость и, в свою очередь, потребляют больше, говорят исследователи. Безумный факт: одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (глутамат натрия), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной.Держитесь подальше от этой вызывающей привыкание закуски, которая поможет избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита.

Ешьте вместо этого!
Не можете проигнорировать тоску по сыру начо? Возьмите пакет чипсов из белой фасоли Beanitos Nacho Cheese. Порция этих чипсов на основе бобов содержит колоссальные 6 граммов клетчатки, заполняющей живот, так что вы определенно сможете положить пакет, когда съедите досыта. Кроме того, они не содержат глутамат натрия, что должно позволить задействовать вашу естественную силу воли.

Lenscap Photography / Shutterstock

Съесть один лучше, чем съесть целый праздничный торт, но от этого такие закуски, как Хо Хос и Твинки, не станут лучше для вашего тела. Некоторые закуски размером с пинту могут содержать до 42 граммов сахара, питательного вещества, связанного с набором веса и расщеплением коллагена — двумя вещами, которые могут усугубить появление ямочек и морщин.

Ешьте вместо этого!
Хотите чего-нибудь сладкого? Приготовьте один из этих лучших смузи для похудения.

Shutterstock

Вы уже избегаете очевидных соляных бомб, таких как картофель фри, чтобы предотвратить вздутие живота и сморщивание кожи, но как насчет менее чем очевидных источников минерала? Большинство людей этого не знают, но рогалики — один из самых больших источников соли в американском рационе. В зависимости от того, какой сорт вы выберете, вы можете получить колоссальные 600 миллиграммов натрия всего в одной пушистой углеводной подушке — и это перед , добавив мазок сливочного сыра. Ура!

Ешьте вместо этого!

Если вы испытываете сильную тягу к бублику, выберите тонкий бублик или бентамский бублик.Бублики размером с дырочку для пончика наполнены сливочным сыром и при этом содержат меньше калорий и натрия, чем бублик обычного размера.

И ТЕПЕРЬ ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ЦЕЛЛЮЛИТ!

Shutterstock

Эта трава делает гораздо больше, чем просто захватывает ваши вкусовые рецепторы к югу от границы: свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать.Уменьшая общий уровень токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Бонус: это растение также подготовит вас к отпуску, повысив иммунитет и уменьшив частоту простудных заболеваний. Пока, до свидания, летние холода.

Ешьте это! Чтобы включить больше этой травы в свой рацион, попробуйте добавлять небольшое количество кинзы в соусы, такие как гуакамоле и сальса, или добавлять их в салаты, тушеные блюда и бутерброды.

Shutterstock

Это невероятно мощное растение часто оказывается сброшенным на тарелки людей, но оно делает гораздо больше, чем просто делает вашу еду красивой.Помимо того, что он помогает избавиться от токсинов, он также действует как мочегонное средство, которое помогает промыть почки, предотвращая вздутие живота и задержку воды. Не говоря уже о том, что петрушка также является богатым источником витаминов A, C и E, питательных веществ, важных для здоровой, яркой кожи, которые помогают сгладить проявления целлюлита.

Ешьте это! Используйте петрушку так же, как кинзу, добавляя небольшие количества в супы, салаты и бутерброды для придания вкуса и пользы для здоровья. Вы даже можете добавить несколько листьев в смузи для похудения, не изменяя вкуса.

Shutterstock

Из этого малоизвестного зерна популярна модная киноа за свои деньги. Гречка — это медленно сжигаемое, легко усваиваемое цельное зерно, которое не только является полноценным белком, но также богато витаминами группы B и клетчаткой. Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке из-за ее эффекта сокращения талии и насыщения, это питательное вещество также невероятно важно в борьбе с целлюлитом, поскольку помогает выводить токсины из жировых клеток. Если вам больше не нужно было искать это зерно, гречиха совершит еще один удар по целлюлиту благодаря большому количеству лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.

Ешьте это! Сделайте полезную кашу на завтрак из каши (вареной гречки) или добавьте гречневую муку в выпечку и блины. Лапшу соба также делают из гречки, и ее можно смешивать с обжаренными или приготовленными на пару овощами, чтобы получить здоровую еду, избавляющую от целлюлита.

Shutterstock

Мы знаем, что вы уже едите их из-за богатого содержания незаменимых жирных кислот, но орехи — еще один основной продукт питания, который помогает уменьшить проявление целлюлита.Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью клеточной мембраны кожи, являясь двойной защитой вашего тела: они не только блокируют вредные соединения, такие как токсичные химические вещества, но также удерживают полезные элементы (например, воду), чтобы ваша кожа выглядела более мягкой, более полный и без морщин. Незаменимые жирные кислоты также могут помочь замедлить старение кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений.

Ешьте это! Добавьте измельченные орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, в йогурты и овсяные хлопья или просто ешьте их в одиночку, так как это одна из лучших закусок с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Этот цитрусовый фрукт, давно полюбившийся людям, сидящим на диете, благодаря своей способности сжигать жир, может сделать вашу кожу более гладкой благодаря содержанию витамина С. С может быть признан витамином для борьбы с простудой, но он также помогает накапливать и восстанавливать коллаген кожи — важный компонент в борьбе с целлюлитом. Употребление этого острого фрукта также поможет вам увлажнить кожу, а это простой способ сделать вашу кожу ярче и пухлой. Некоторые исследования даже показали, что регулярное употребление грейпфрута может улучшить обмен веществ.Продолжайте гудеть в печи для сжигания калорий, это ускорит процесс сжигания жира, помогая бедрам с ямочками выглядеть более подтянутыми и подтянутыми (особенно в сочетании с регулярным планом тренировок).

Ешьте это! Воспользоваться плодами не должно быть сложнее, чем просто разрезать грейпфрут целиком пополам и раскопать дольки ложкой. (Ложки грейпфрута работают лучше всего, потому что у них есть небольшие выступы, которые помогают прорваться к фруктам.) Но если вы не любите есть его прямо, дольки грейпфрута можно использовать в освежающих летних салатах или даже добавлять в коктейли для придания пикантности.

Shutterstock

Добавление в воду простой дольки лимона может помочь избавиться от целлюлита тремя способами: за счет увлажнения вашего тела, выведения токсинов и введения большого количества витамина С. Ваша цель — избежать обезвоживания кожи, которая может выглядеть и ощущаться сухой. , тусклая и бугорчатая, в то время как адекватно увлажненная кожа выглядит мягкой, эластичной и гладкой. С добавлением витаминов из лимона ваша кожа не только будет выглядеть и выглядеть более мягкой, но и будет иметь необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями от таких вещей, как солнце и загрязнение воздуха.

Выпей! Начните свой день с чашки горячей воды со свежим лимонным соком. Вы можете пить эту воду для детоксикации горячей или холодной, но ваше тело быстрее впитывает более теплую воду, потому что ему не нужно работать, чтобы нагреть ее.

Антицеллюлитная диета — Как избавиться от ямочки на коже

Если некрасивые бедра с ямочками портят вашу внешность, наш 14-дневный план борьбы с целлюлитом может решить все ваши проблемы с «апельсиновой коркой».Хелен Фостер, известный диетолог, рассказывает, как сделать ноги гладкими и сбросить до 7 фунтов!

«Что бы вам ни говорили косметологи, целлюлит — это не скопление токсинов, это на самом деле жир, хранящийся в сложенных липидных коробках — в чистом виде. Если вы набираете вес или волокна коллагена, скрепляющие эти коробки, начинают утолщаться, жир сдавливается вверх, создавая вид с ямочками ».

И поскольку этот жир имеет большое количество водопритягивающих клеток, жидкость втягивается в эти коробки, что приводит к образованию большего количества комков.Таким образом, серьезность вашего целлюлита зависит от: количества жира и жидкости в ваших липидных коробках; насколько толстыми становятся коллагеновые волокна и насколько плотной становится ваша кожа.

На все эти факторы влияют генетика, возраст и количество свободных радикалов в вашем организме, но они могут быть радикально улучшены с помощью продуктов, которые вы едите. «Только ваша диета может определить, есть ли у вас целлюлит», — говорит диетолог и гомотоксиколог Карен Девайн. Так что следуйте нашим четырем правилам и избавьтесь от ударов.

Избавляемся от целлюлита

1.Уменьшите задержку жидкости

Это наиболее важное правило, так как устранение лишней жидкости из жировых клеток резко уменьшит количество выпирающих из этих уложенных друг на друга липидных ящиков. Поэтому вам нужно отказаться от соли, пить больше воды и есть больше натуральных мочегонных продуктов, включая клюкву, сельдерей, фенхель и спаржу.

2. Сжигать жир

Хотя у стройных женщин действительно бывает целлюлит, избыток жира значительно ухудшает их состояние, поэтому этот план диеты дает около 1400 калорий в день, из которых вы должны терять около 2 фунтов жира в неделю.

«Для максимального сжигания жира жизненно важно увеличить потребление конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает высвобождение жира», — говорит диетолог Генриетта Бейли из лондонской компании Pure Sports Medicine. Фактически, когда американские исследователи дали одной группе женщин только травяные противоцеллюлитные таблетки, а другой группе те же таблетки плюс 800 мг CLA, группа CLA потеряла на две трети больше жира на бедрах и в пять раз чаще говорила о своем целлюлите. улучшилось. Попробуйте Maxinutrition Promax Lean, 17 фунтов стерлингов.49, Сапоги.

3. Сделайте кожу гладкой

«Целлюлит хуже выглядит на обезвоженной коже», — говорит Генриетта. Это связано с тем, что чем больше воды в клетках кожи, тем пышнее будет кожа над жировыми клетками и тем меньше будут видны ямочки.

Здоровые жиры увлажняют кожу, потому что они способствуют тому, чтобы жидкость оставалась внутри клеток кожи, а не в жировых клетках. Итак, орехи, семена, оливки и жирная рыба — важные элементы этого плана.

4. Снижение уровня эстрогена

«У женщин Перу нет целлюлита, который, как я считаю, связан с тем, что они придерживаются диеты с высоким содержанием натуральных фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), которые уравновешивают их уровень эстрогенов. — говорит специалист по целлюлиту из Нью-Йорка доктор Лайонел Биссун, автор книги «Лекарство от целлюлита» (Meso Press, 21 фунт стерлингов.50).

Эстроген участвует в производстве целлюлита, поскольку он запускает производство жировых клеток и способствует задержке жидкости. Фактически, по словам Карен Девайн, «одним из самых важных продуктов для борьбы с целлюлитом является льняное семя, которое содержит модуляторы гормонов, называемые лигнанами, которые снижают избыточный уровень эстрогена». Просто посыпьте одну-две столовые ложки льняного семени (также известного как льняное семя) на утреннюю кашу или хлопья.

Попробуйте измельченное органическое льняное семя Linwood, £ 5,99 за 425 г, от Holland & Barrett.Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста также содержат мягкие фитоэстрогены.

Если вы будете следовать этим правилам, это поможет в борьбе с целлюлитом, но как включить их все в свою жизнь? Легко — наша семидневная диета сделает все за вас.

Выполняйте его в течение двух недель, чтобы заметно улучшить поверхностный целлюлит и устранить задержку жидкости, и в течение шести недель, чтобы создать более продолжительный эффект, направленный на устранение проблемы в ее источнике. Мало того, вы также действительно получите новый заряд энергии от этого плана.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты — например, если в рационе есть лосось, можно заменить его другой жирной рыбой. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь того же количества. Каждый день пейте два литра низкокалорийной жидкости, например воды, диетической соды или травяного чая.

Если вы страдаете задержкой жидкости, пейте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля в день, чтобы помочь быстрее вымыть жидкость.

Антицеллюлитная диета, семидневный план питания

День 1

Завтрак 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта с 1 измельченным яблоком и 1 столовой ложкой молотого льняного семени.200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, листьев одуванчика и 5-6 вяленых на солнце помидоров, покрытых 25 г (1 унция) тертого пармезана и 100 г (4 унции) нарезанной курицы. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба (можно приобрести в магазинах здоровой пищи), намазанных небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин 100 г лосося на гриле, подается со спаржей в неограниченном количестве и 3-4 молодыми картофелями.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 горсть орехов, 1 апельсин и 125 г нежирного творога.

День 2

Завтрак 1 вареное яйцо, подаваемое с 2 ломтиками поджаренного льняного хлеба и тонким кусочком нежирного спреда. 200 мл клюквенного сока.

Обед 100 г (4 унции) нежирного хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой льняного семени, подается с неограниченным количеством крудит из моркови, сельдерея, красного перца и соцветий брокколи.

Ужин 100 г (4 унции) куриной грудки на гриле с неограниченным количеством красной капусты и гороха и 50 г (2 унции) кускуса.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта, 2 палочки сельдерея, смоченные в 1 столовой ложке арахисового масла, и 1 ломтик арбуза.

День 3

Завтрак Смузи из 200 мл (7 жидких унций) обезжиренного молока, смешанного с 1 бананом и 1 столовой ложкой льняного семени. Фруктовый салат из нарезанного кусочками 1 апельсина, 1 груши и большого ломтика арбуза.

Обед Картофельный салат, приготовленный из 4-5 нарезанных ломтиками молодого картофеля, смешанных с 2 нарезанными палочками сельдерея и 1 яблоком, смешанным с 1 столовой ложкой нежирного майонеза или соусом цацики.Сверху посыпьте 50 г копченого лосося.

Ужин 125 г (41/2 унции) постного стейка с неограниченным количеством овощей (таких как кабачки, красный перец и баклажаны), обжаренные с небольшим количеством оливкового масла и розмарина. Подавать с 150 г пюре из масляной фасоли.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 125 г (41/2 унции) нежирного йогурта или крем-фреш, 1 апельсин и 1 горсть орехов.

День 4

Завтрак 3 овсяных бисквита с 1 банановым пюре.Подавать с 2-3 горстями малины или других ягод. 125 г нежирного йогурта.

Обед Сэндвич из двух ломтиков льняного хлеба, намазанных небольшим количеством майонеза и наполненных 75 г (3 унции) нарезанной курицы, огурцами и помидорами в неограниченном количестве. Подавать с 200 г чечевичного супа.

Ужин Фриттата, приготовленная путем смешивания двух яиц с 25 г (1 унция) обезжиренного тертого сыра, неограниченного количества нарезанной спаржи и 2-3 ломтиков нарезанной нежирной ветчины. Готовьте в кастрюле на слабом огне, пока дно не затвердеет, затем закройте гриль, чтобы закончить.Подавать с фенхелем в неограниченном количестве, нарезанным и обжаренным с луком и брокколи в неограниченном количестве.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 1 апельсин или персик, 125 г (41/2 унции) нежирного творога с ананасом, смешанный с 1 столовой ложкой льняного семени и 1 яблоком, нарезанными ломтиками и обмакнутыми в 1 столовую ложку арахисового масла.

День 5

Завтрак 1 нарезанный персик и 1 груша смешать с 2 горстями малины и добавить немного клюквенного сока. Сверху добавьте 125 г нежирного йогурта и 1 столовую ложку льняного семени.

Обед 150 г (5 унций) картофеля в мундире, покрытого салатом из капусты из капусты и моркови в неограниченном количестве, и 1 столовой ложки нежирной заправки для салата.

Ужин 125 г (41/2 унции) белой рыбы, запеченной в духовке в течение 15-20 минут при 200 ° C / 180 ° C вентилятор / газ 6 и покрытая соусом из 2-3 нарезанных помидоров, 5-6 нарезанные черные оливки и немного нарезанного лука. Подавать с сыром из цветной капусты, приготовленным из цветной капусты в неограниченном количестве, и соусом из 12 г (1/2 унции) муки, 12 г (1/2 унции) масла, 125 мл (4 жидких унции) обезжиренного молока, 50 г (2 унции) тертого сыра с низким содержанием жира.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 2 палочки сельдерея, обмакнутые в 1 столовую ложку хумуса, 1 горсть орехов и 1 грушу или персик.

День 6

Завтрак 40 г овсяной каши и обезжиренного молока с 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой льняного семени. 200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, груши и сельдерея, смешанных с 1 столовой ложкой нежирного майонеза. Подавать со 100 г консервированного лосося.

Ужин 100 г (4 унции) свинины нарезать кубиками и нанизать на шашлык. Чередовать с 3-4 кубиками ананаса, нарезанными кабачками и красным перцем. Жарьте на гриле и подавайте с 50 г коричневого риса.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 2 овсяных лепешки, 2 горсти ягод, 125 г (41/2 унции) нежирного йогурта или творога и 1 апельсин.

День 7

Завтрак Смузи из 200 мл обезжиренного молока, 2-3 горсти ягод, 1 банан, 1 столовая ложка льняного семени.2 овсяных лепешки намазать с небольшим количеством нежирной пасты.

Обед 100 г нежирного ростбифа с неограниченным количеством цветной капусты и капусты с 1 столовой ложкой нежирного соуса.

Ужин 2 ломтика хлеба, покрытые половиной авокадо, протертые и подаются с 50 г курицы и нарезанными помидорами. Подавать с 200 г томатного супа.

Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 1 горсть орехов любого сорта, 1 ломтик арбуза и 1 апельсин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие 10 лечебных продуктов для гладкой кожи

Целлюлит — одна из тех неприятных проблем, которые могут затронуть почти любую женщину — фактически, от него страдают до 98% из нас, независимо от того, полны мы или нет! Так что же такое целлюлит? Это просто жир под кожей, который давит на соединительную ткань, как набивка, протыкающая каркас матраса.Это не вредно, это не является необычным и может усугубляться истончением кожи.

Из-за многофакторной причины, включая гормональный аспект, генетику, стресс и даже возможную лимфатическую недостаточность и недостаточность кровообращения, от целлюлита может быть трудно избавиться. Хотя чудесного лекарства не существует, безусловно, есть некоторые лучшие продукты, которые, если их употреблять вместе со сбалансированной диетой, могут помочь уменьшить появление этих надоедливых ямочек.

1. Болгарский перец

Переместите апельсины и поприветствуйте болгарский перец.Сладкий перец — очень богатый источник витамина С, и всего одна чашка обеспечивает нас в 3 раза больше рекомендуемой дневной нормы. Витамин С — идеальное средство против целлюлита, поскольку это важнейшее питательное вещество, участвующее в образовании коллагена.

Увеличивая выработку коллагена, мы можем в конечном итоге повысить эластичность кожи, сохраняя при этом упругость, упругость и отсутствие целлюлита.

2. Зеленый чай Избавление от лишних килограммов может быть эффективным для некоторых, стремящихся к более гладкой коже без ямок.Употребление зеленого чая вместе со здоровой сбалансированной диетой может ускорить обмен веществ и даже способствовать снижению веса.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что антиоксиданты, называемые катехинами, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь уменьшить распад коллагена. Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, попробуйте замачивать чайный пакетик в течение 5 минут.

3. Лосось Фото: Cooking Light
Лосось — это богатый источник незаменимых жиров, называемых омега-3. Эти полезные жиры имеют структурный эффект и обеспечивают текучесть и стабильность всех клеточных мембран в организме.Жирная рыба может стать отличным дополнением к диете, чтобы предотвратить или уменьшить появление целлюлита.

4. Кайенский перец Было доказано, что кайенна ускоряет обмен веществ и кровообращение. Считается, что замедленное кровообращение может сыграть роль в формировании целлюлита, поэтому кайенский перец просто необходимо попробовать.

5. Яйца

Поскольку коллаген является наиболее распространенным белком в организме, необходимо его адекватное потребление, чтобы предоставить вам все строительные блоки, необходимые для создания более сильной и эластичной кожи.Дополнительным преимуществом яиц является то, что они являются богатым источником аминокислот, пролина и лизина, которые важны для образования всех типов коллагена.

6. Ягоды Очень много антиоксидантов, включая витамин С! Антиоксиданты собирают в нашем организме свободные радикалы, такие как УФ-лучи и загрязнения, которые, как известно, повреждают коллаген и способствуют ослаблению соединительных тканей.

7. Костный бульон

Это просто шикарное слово для обозначения запасов.Кто из нас все еще готовит дома свежие запасы, а не кубики, купленные в магазине? ..

Костный бульон является источником коллагена, однако, действительно ли это приводит к увеличению количества коллагена в организме, пока неизвестно. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту богатую питательными веществами смесь. Попробуйте использовать в качестве основы для супов , рагу, запеканки или просто пить как согревающий напиток.

8. Брокколи Варенье полно витамина С, который может помочь увеличить выработку коллагена.Брокколи также богата питательными веществами для растений, называемыми индолами.
Исследования показали, что индолы могут повышать уровень эстрогена в продуктах в моче, указывая на то, что брокколи может поддерживать и обеспечивать эффективный метаболизм эстрогена, что может иметь положительный побочный эффект для минимизации целлюлита.

9. Ромашковый чай Хронический стресс резко увеличивает выработку адреналина и кортизола, что ухудшает проявление целлюлита.

Попробуйте заменить ежедневный кофе успокаивающим ромашковым и почувствуйте, как ваши стрессы и (даже возможно) исчезли целлюлита…

10.Семена льна Также известные как льняное семя, они являются богатым источником лигнанов, которые, как было показано, регулируют уровень эстрогена. Лигнаны — это тип фитоэстрогена, который может оказывать слабое эстрогенное или антиэстрогенное действие в организме.

Всего одна столовая ложка измельченных семян льна в рационе каждый день может иметь положительный эффект не только на потерю веса, но и на появление целлюлита.

Фото предоставлено: Rachael Gorjestani
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы стараемся всегда указывать правильный исходный источник каждого изображения, которое мы используем.Если вы считаете, что кредит может быть неверным, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка ягодиц + 4 совета по диете

Вы, вероятно, нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита. Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе. Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.

Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг.Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасаются, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это. Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают.Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, — это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь — вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание с пеной и мотивация к фитнесу — вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит — это не болезнь.Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетены в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной. Таким образом, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

• Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи — некоторые из которых мы любим, некоторые — меньше эти шишки под кожей передаются по наследству. Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также выше вероятность развития целлюлита.
• Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно на коже прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе.Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
• Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс — все это оказывает негативное воздействие на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию, чтобы избавиться от целлюлита

Здоровая сбалансированная диета — это не только отличный способ сбросить несколько килограммов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу.Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным. Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

4 диета советы по избавлению от целлюлита:

1. Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня.Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
   
2. Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита.
3. Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам.Кроме того, калий также способствует выведению продуктов жизнедеятельности из организма, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
4. Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита.Кроме того, вы также теряете мышцы во время интенсивных диет, а мышцы — это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как зарядить ваше тело энергией, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом. Буквально.Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка — все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Если ваш приоритет — сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног

Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировка фасции или катание с пеной? Фасция — это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время на восстановление. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

Руководство по продуктам, уменьшающим целлюлит

Улучшите свой внешний вид

По оценкам, более 90 процентов женщин страдают от целлюлита — комковатого жира с ямочками, который в основном поражает бедра, ягодицы и ягодицы.И хотя полностью избавиться от целлюлита очень сложно, есть шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с этой проблемой, не прибегая к дорогостоящим кремам или хирургическому вмешательству.

По оценкам, более 90 процентов женщин страдают от целлюлита — комковатого жира с ямочками, который в основном поражает бедра, ягодицы и ягодицы.И хотя полностью избавиться от целлюлита очень сложно, есть шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с этой проблемой, не прибегая к дорогостоящим кремам или хирургическому вмешательству.

---

Секрет кроется в продуктах для борьбы с целлюлитом. Вот 10 самых эффективных продуктов.

Спаржа — это овощ, богатый фолиевой кислотой, которая снижает уровень стресса и помогает улучшить настроение. Длительное воздействие стресса может увеличить запасы жира в организме, поэтому польза от наслаждения этими вкусными зелеными копьями очевидна.Спаржа также улучшает кровообращение — еще один способ избавиться от целлюлита.

С возрастом кожа становится тоньше и менее эластичной, что может усилить проявление целлюлита. Таким образом, одной из важных особенностей многих продуктов, снижающих целлюлит, является высокий уровень незаменимых жирных кислот (НЖК). Они помогают сохранить кожу сильной, мягкой и эластичной, и вы обнаружите, что, наряду с множеством других витаминов и минералов, авокадо содержит большое количество незаменимых жирных кислот.

Вы, наверное, уже знаете, что бананы являются отличным источником калия, но вы можете не знать, что это минерал, который также делает их одним из лучших продуктов для уменьшения целлюлита. На это есть две причины. Во-первых, они помогают уменьшить задержку воды, что является важной причиной появления «апельсиновой корки» на коже, а во-вторых, они влияют на лимфатическую систему, что является одним из ключевых способов выведения токсинов и других нежелательных веществ в организме.

Антиоксиданты, содержащиеся в большинстве ягод, могут дать настоящий толчок лимфатической системе, расщепляя токсины, которые в противном случае могли бы откладываться в тех областях вашего тела, где чаще всего возникает целлюлит.Витамин С, содержащийся в ягодах, также увеличивает уровень коллагена в вашей коже, делая ее более сильной и упругой, что приводит к уменьшению целлюлита.

Употребление клюквенного сока — эффективный способ борьбы с целлюлитом, поскольку он помогает эмульгировать стойкие жировые отложения, чтобы их было легче вывести. Этот мощный сок, известный своей способностью очищать лимфатическую систему, помогает избавиться от целлюлита.

Не только Папай может получить пользу от диеты, включающей шпинат и другие темные листовые овощи, такие как капуста и капуста.