Польза бега на месте: отзывы, для здоровья, для похудения, дома – Бег на месте польза и недостатки — Вместе

Содержание

Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

Не нагружает сильно мышцы и сосуды;

Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;

Улучшает мозговую деятельность и аппетит;

Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;

Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;

Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;

Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;

Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;

Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Осуществляя бег на месте, можно организовать приток свежего воздуха. Вы можете тренироваться на балконе или просто открыть форточку.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Читайте также: Какой вид спорта выбрать для борьбы с целлюлитом

Бег на месте для похудения

Бег на месте очень эффективен при похудении. Бег на месте сжигает калории в большом количестве.

Во время бега мышцы рук и корпуса активно работают. Но активней всего работают пресс, мышцы спины и мускулы ног. Для похудения в области талии держите пресс во время бега в постоянном напряжении. Живот сильно не втягивайте, так как это может мешать правильному дыханию. Бег на месте активно сжигает подкожный жир!

Бег на месте очень положительно воздействует на сердце человека и сердечную мышцу. Бег на месте является отличной профилактикой кардиологии. Для женщин бег на месте поможет привести ягодицы в тонус и красивую форму.

Бег на месте, сколько калорий

Чтобы рассчитать сколько калорий сжигает бег на месте, нужно знать свой вес и скорость с которой Вы будете бегать.

Например, если у Вас вес 70 кг, время пробежки 20 минут, а скорость 7-9 километров в час, то сжигаться будет примерно 200-250 калорий.

При весе 80 кг вы потеряете 250-300 калорий.

При весе 100 кг сможете потратить 300-350 калорий.

Быстрый бег на месте можно чередовать с медленным бегом.

Читайте также: Чем полезна быстрая ходьба

Бег на месте, первое занятие

Осуществляйте бег на месте в течении 10 минут;

Каждые 2 минуты чередуйте умеренный бег с быстрым;

При умеренном беге старайтесь поднимать колени выше;

Начинаем бег на месте с медленного темпа и заканчиваем тоже медленным.

Бег на месте, время бега

Начинать бег на месте лучше всего с 10 минут. Через каждые две тренировки увеличивайте время бега на 1 минуту.

Бег на месте хорошо сочетается практически с любыми физическими упражнениями для похудения.

Бег на месте для хороших результатов должен быть регулярным. Рекомендуется производить бег на месте 3-4 раза в неделю, желательно через день. Если делать бег на месте каждый день, будет большая нагрузка на одни и те же группы мышц.

В свободные от бега дни, Вы можете заниматься другими физическими упражнениями. Бег на месте результаты приносит очень хорошие, если регулярно им заниматься.

Читайте также: Как понять, что в организме не хватает воды?

Бег на месте, техника

Для хорошего бега нужно осуществлять около 50 шагов в минуту. При беге Вам должно быть комфортно. Следите за тем, чтобы пульс сильно не учащался.

Чтобы удобно было осуществлять бег на месте, постелите на пол резиновый коврик. Можно коврик для пресса. Выберите удобное место для занятий. При беге дышите ритмично и глубоко.

Осанка должна быть обязательно ровной, а плечи опущенными. Приземляйтесь только на переднюю часть стопы, пятки не должны стучать об пол. Колени должны сгибаться и полностью разгибаться, поочередно.

Бег на месте, отзывы

Если Вы практикуете бег на месте или только начали, поделитесь своими результатами с другими людьми.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Польза бега на месте

Польза бега на месте просто колоссальная, а выполнять мы его можем когда угодно, и где угодно! В нашей жизни главное – здоровье, но до сих пор люди пренебрегают занятиями фитнесом, и много теряют, не понимая, что движение – жизнь!

Бег на месте: польза и вред

Бег на месте практически не имеет ограничений, но если вы имеете проблемы со здоровьем (сильное искривление позвоночника, травмы коленей, голеностопов, тазобедренных суставов, гипертония и др.), то лучше перестраховаться и проконсультироваться с врачом.

Бег на месте дает отличную нагрузку при правильном выполнении. Также его используют при реабилитации.

Были проведены исследования, которые показали, что регулярные выполнения упражнения активируют мышцы, борются с лишним весом, активируют и приводят в тонус мышечную систему и улучшают организм в целом.

Есть ли польза от бега на месте

• Практически нет ограничений. Даже для людей, которым запрещено заниматься;

• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;

• Отличная профилактика заболеваний суставов;

• Вместе с потом активно выходят вредные для организма вещества;

• Увеличивает выносливость, работает над балансом;

• Укрепление иммунной системы;

• Упражнения способствуют сжиганию жира. Поддерживают фигуру в тонусе:

• Молодость. Естественное восстановление;

• Отличное настроение. Борьба с депрессией.

Бег на месте: польза для похудении

Сжигаем калории, ускоряем обмен веществ, дарим энергию и силу мышцам.

Чтобы получить максимальную пользу от бега на месте, вы должны заниматься на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Поставьте ритмичную музыку и приступайте к тренировке!

Если вы новичок, то не стоит сразу пытаться выжимать из себя все соки. Начинайте с малого: 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Дойдите до отметки в 20 минут.

Используйте интервальный бег (ускорение – замедление). Разнообразьте тренировку, включая высокий подъем коленей, касание голени, касание колен руками, и просто обычный бег.

Хотите увеличить выносливость? – Дышите носом, колени поднимайте высоко, держите постоянно высокий темп, без изменения (можно делать ускорения).

Бег на месте дома – польза на лицо! У вас улучшится самочувствие, тело станет красивым, подтянутым, на лице появится здоровый румянец, вы почувствуете прилив сил и энергии, нервная система забудет о стрессах, вы будете здоровы и счастливы!

Похожие статьи

— Разновидности интервальных тренировок

— Самая правильная пробежка от экспертов X-Fit

— Почему не могу долго бегать

— Упражнения на беговой дорожке

— Интервальные кардиотренировки

Бег на месте: польза и вред

Доступное практически для каждого, простое и одновременно эффективное направление физической активности – бег на месте. Польза и вред занятий бегом, а также ряд ценных рекомендаций, детально разобраны в данной статье.

Польза бега на месте

Назовем основные преимущества постоянных домашних занятий бегом:

улучшается состояние здоровья и качество жизни;
снижается вес и преображается фигура;
не требуется физической подготовки и специальных приспособлений.

Не для каждого доступны регулярные пробежки по улице, поэтому в среде занятых людей приобретает все большую популярность бег на месте. Заниматься можно дома и это огромный плюс. Кроме того, присутствует ощутимая польза бега для здоровья и фигуры.

Положительной стороной такой физической активности выступает неоспоримая польза бега для похудения и поддержания здоровья. При выполнении несложных движений многие группы мышц мягко нагружаются – мышечная ткань укрепляется, так как первоклассно прорабатывается корпус, ноги и ягодицы, причем, практически без усилий. Происходит сжигание калорий, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – производится профилактика различных нарушений работы сердца. Из достоинств также следует назвать улучшение микроциркуляции крови по организму, снижение чрезмерного аппетита, активацию плодотворной мозговой активности, налаживание работы выделительной системы. Человек вместе с потом избавляется от продуктов обмена, из тела выводится лишняя соль.

При регулярных занятиях бегом заметно поднимается настроение и повышается жизненный тонус, что актуально для любого возраста. Для практичных женщин это идеальный вид спорта, так как не требуется специальной экипировки и приспособлений, а также не нужно подстраиваться под погоду на улице. Занимаясь бегом, можно проводить тем самым профилактику малоподвижного образа жизни, снимать стресс, улучшать осанку.

Бег на месте: доступный и полезный вид физической нагрузки для похудения и отличного самочувствия

Бег на месте и его недостатки

Вред бега на месте

Опасность бега заключается в следующих пунктах:

при неправильном подходе можно навредить своему здоровью;
при наличии ряда серьезных заболеваний бег противопоказан;

при травмах ног и в состоянии беременности нельзя бегать.

Итак, мы выяснили, что дает нам бег на месте, польза и вред могут быть причинены человеческому телу, в зависимости от организации занятий. Например, несмотря на бесспорную полезность и безопасность умеренной физической активности, при неправильном подборе обуви возрастает нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб, что в худшем случае провоцирует травмы.

Чтобы увидеть только положительные стороны домашних упражнений, нужно учитывать противопоказания. Если беспокоит существенное искривление позвоночника, варикоз или гипертония, то бег может нанести вред организму. При травмах тазобедренного сустава, голеностопов, позвоночника или колена также нельзя нагружать ноги, а особенно бегать. При беременности также не подходит данный вид физических нагрузок. В любом случае, даже если незаметно проблем со здоровьем, нужна консультация врача.

Бег на месте без недостатков

Можно выделить несколько явных минусов бега на месте, но каждому из нас удастся устранить все недочеты, превратив их в плюсы.

Недостатки домашних занятий бегом:

нагрузки и соответственно эффективность ниже, например, по сравнению с джоггингом, то есть традиционным бегом трусцой;
тренировки подразумевают перегрузку голеностопа, акцент на икрах и появляется риск их перекачивания;
домашний бег отличается монотонностью и отсутствием свежего воздуха.

Для увеличения нагрузки можно менять частоту шагов, таким образом увеличится кардио-эффект. При максимальном поднятии колена лучше прорабатывается квадрицепс, а также задействуются мышцы пресса. От захлестывания голени назад отлично работает ножной бицепс и растягивается квадрицепс.

Проблема интенсивного накачивания икр в действительности несущественна, так как речь идет о мышцах, которые сложно вырастить чрезмерно, даже для профессиональных бодибилдеров.

Нежелательный эффект надоедания при выполнении одинаковых движений исчезает, если подобрать подходящую музыку или видео. Поставку свежего воздуха можно устроить, открыв окно или занимаясь на балконе.

Как правильно бегать на месте?

Повышение эффективности бега

Следующие полезные меры помогают получить от бега максимальный эффект:

совмещение бега с аэробикой, скипингом (прыжками через скакалку), стретчингом (растяжкой тела), приседаниями, занятиями с обручем, плаванием;
применение домашней беговой дорожки облегчает процесс и усиливает жиросжигающее действие бега;
соблюдение общепринятых рамок правильного питания без переедания и вредных продуктов помогает похудеть и восстановить здоровье.

Дыхание при беге

Глубокое дыхание через рот

Особое внимание следует уделить дыханию, проделывая вдохи не носом, а именно ртом. Если практиковать носовое дыхание, то до опасного предела возрастает частота сокращений сердца, что нежелательно для нашего организма. Нужно стараться дышать ритмично и пропускать воздух через дыхательную систему без задержки.

Боль в боку от бега

Новичков нередко беспокоят боли в боку при беге. Такая неприятность связана с неспособностью своевременно совершать глубокие вдохи, в связи с этим сердце получает слишком малый объем крови, она задерживается в пределах печени, растягиваются ткани этого органа, вызывая боль.

Правило для бегунов

Для защиты от дискомфорта при беге необходимо соблюдать полный голод перед тренировкой, не есть около 2 часов. Следует обязательно проделывать разминку и правильно дышать, захватывая больше воздуха. Для тех, кто желает оставаться в хорошей физической форме и затрачивать минимум усилий определенно следует рассмотреть бег на месте. Польза и вред занятий домашним бегом нами уже изучены, пора приступать к практике.

польза и противопоказания, правила и разновидности бега, советы и отзывы

Скептическое отношение к бегу на месте в закрытом пространстве сложилось по ряду причин.

Считается, что нагрузка от подобной тренировки недостаточна, занятие проходит в душном и пыльном помещении, страдают суставы от дробной и ударной постановки ноги на жёсткую поверхность.

Профессионалы отчасти правы. Но бег рассматривается как оздоровительная категория. Можно не согласиться с их точкой зрения и привести убедительные доводы о пользе бега на месте и для атлетов высшей квалификации.

Польза бега на месте для организма

Часто люди из-за физических недостатков не хотят публично заниматься оздоровительными упражнениями. Есть категория населения с плотным трудовым графиком работы, когда нет времени посещать спортивные площадки и залы.

Тогда в борьбе с избыточным весом на помощь приходит обычный бег. Сочетание спортивно-оздоровительных проектов с бегом на месте творит чудеса по строительству красивой и подтянутой фигуры.

Попробуем понять, помогает ли бег на месте похудеть, как и сколько нужно тренироваться для достижения результата.

Непрерывные тренировки способствуют похудению.
Укрепление мышц ног поможет перейти к движению в естественных условиях.
Повышается работоспособность и возможность выдерживать длительные нагрузки.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Улучшается самочувствие и настроение.
Бег на месте эффективен при борьбе с ожирением.
Усиление кровообращения способствует улучшению работы головного мозга.
Увеличивается скорость обменного процесса.
Снижается потребность неконтролируемого приёма пищи.
Повышается тонус мышц тела.

Противопоказания

Перед началом тренировок проводится обследование у врачей. Личные рекомендации помогут составить правильную программу занятий.

Бег противопоказан лицам с такими недугами, как бронхиальная астма, болезнями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, повреждением опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам в поздних стадиях развития плода, полным людям (ИМТ — индекс массы тела — свыше 35 единиц).

Начать со щадящих упражнений таких, как ходьба, плавание, велосипед, лыжные прогулки. Рекомендуется осмотрительно подходить к бегу людям с варикозными заболеваниями и повышенным артериальным давлением.

Превосходной защитой при движении для опорно-двигательного аппарата будет специальная кроссовая обувь. А бегать босиком и в домашних тапочках нежелательно.

Правила и разновидности бега

Занятие не требует огромной площади. Лучше выбрать в комнате маленький угол с открытой гладкой стеной. Она послужит опорой. Постелить на пол коврик из толстой резины и приступить к тренировкам.

Обычный бег

Стоя, согнуть руки в локтевых суставах. Спину держать прямо, живот подтянуть. Начать движение на месте. Нога ставится на пятку с перекатом на носок. Колено высоко поднимать не стоит. Ход с подъёмом бедра требует дополнительных сил. Чередование ног делать в умеренном темпе. Руки работают вдоль туловища, плечевой пояс полностью расслаблен.

Бег с подскоками

Бег с выпрыгиванием значительно усилит нагрузку. На пол поставить ногу на всю стопу, отталкиваясь вверх, вынести высоко бедро второй ноги. Приземление идёт на толчковую ногу. Как вариант, осуществить посадку на маховую ногу. Такой бег сложнее подскоков и требует слаженного действия всех конечностей. С техникой бега можно ознакомиться по фото.

Сделать тренировку не такой унылой поможет челночный бег. В помещении он выглядит передвижением от одной стены до другой с постоянным изменением направления движения. Нагрузка усилится, и тренировка пройдёт продуктивнее.

Беговая дорожка

Самый продвинутый способ бега на месте — занятия на беговой дорожке. Тренажёры продаются по доступной цене со специальными программами и приборами для проведения плодотворных тренировок. Устройство можно разместить в просторной комнате, веранде или террасе с видом на живописную лужайку.

Такие тренажёры есть практически во всех фитнес-залах. Поэтому время пройдёт с пользой. На устройстве есть специальные упоры. Во время бега можно держаться за них, чтобы избежать неверных шагов. Тренировка с музыкой поможет скрасить скучное однообразие.

Достоинства беговой дорожки:

Монитор позволяет определить скорость, расстояние, частоту сердечных сокращений и количество израсходованных калорий за тренировку.
С помощью настроек несложно выбрать программу для каждого индивидуально. Будь то ходьба, бег по равнине, в гору, под уклон или переменный рельеф. Можно задать также скорость передвижения.

Ассортимент беговых тренажёров разнообразен и богат. Легко подобрать экземпляр по доступной цене.

Программа домашних занятий бегом на месте

Большой минус таких тренировок — скучное и монотонное однообразие. Нет желающих ежедневно повторять утомительные движения. Свежую струю в унылое состояние внесут комбинированные задания.

Разминка

В начале занятия требуется хорошо размяться: выполнить комплекс тонизирующих упражнений на гибкость и проработать крупные группы мышц. Переходя к основной части, надо продумать варианты чередования беговых движений с другими оздоровительными программами.

Виды упражнений

Первая тренировка. Прекрасная нагрузка получится при чередовании ходьбы с бегом на месте в виде подскоков в соотношении пять + две минуты, если повторять такое сочетание много раз за тренировку. Заниматься можно и в помещении, и на прогулке.
Вторая тренировка. Следующее задание вызовет ещё большее утомление. Вначале необходимо выполнить бег до пяти минут, затем сразу приступить к прыжкам на двух ногах в течение одной минуты и совершить прыжки через скакалку в течение двух минут. Выполнить тренировочный цикл три раза.
Третья тренировка. Начать занятие ходьбой с высоким выносом бедра. Проходить так четыре минуты до полного разогревания мускулатуры. Потом приступить к челночному бегу до двух минут. Закончить цикл бегом на месте до пяти минут. Рекомендуемая норма — три-четыре круга. После такой ударной разминки приступить к выполнению силовых упражнений.

Без систематических занятий нельзя добиться результатов. В неделю включить три-четыре полноценные тренировки. Ограничения в приёме пищи принесут ощутимый успех в борьбе с лишними килограммами.

Стретчинг после тренировки

Заключительная часть — заминка — важна для полного восстановления после нагрузки. В домашних условиях нужно выполнить растяжку.

Рекомендуется осуществить ряд таких упражнений в течение пяти минут:

Лечь на спину, приподнять конечности и чередовать с лёгкими встряхиваниями. Вибрация снимает напряжение.
Лёжа, задрать ногу, обхватить руками колено и подтянуть к груди, задержаться в позе. То же повторить с другой ногой.
Встать на колени, таз опустить на пятки, нагнуться перёд, не отрывая ягодицы от стоп.
Сидя на полу, ноги раздвинуть, сделать наклон к одной, потом к другой ноге.

Неплохо после занятия сходить в баню или сауну.

Кроме бега на месте, в домах массово используют велотренажёр, асаны из йоги, элементы кросс-фита и прочие оздоровительные направления. Сочетание их вместе с бегом позволит усилить борьбу с избыточным весом.

Советы начинающим и отзывы

Не надо упускать возможность в проведении тренировок в выходные дни или во время отпуска, если не получается в течение рабочей недели.
Совместные занятия с друзьями повышают эмоциональность тренировки.
Обязательная разминка вначале поможет избежать травм, а заминка позволит быстрее восстановиться после нагрузки.
Сжигать подкожный жир следует длительной работой в течение 40−50 минут.

По правде, я сторонник пробежек на свежем воздухе. Но когда за окном снежное месиво, а держать физическую форму хочется, домашние тренировки с бегом на месте ещё как помогают. Чтобы тренировки не стали скучными, использую разноплановые занятия. Часто прибегаю к челночному бегу, размеры коридора позволяют.

Станислав.

У меня беговой стаж занятий более двух лет. Всё это время бегаю дома. За первый год удалось сбросить десять килограммов. Потом случилась стабилизация веса, никак не получалось добиться снижения. После изменения питания процесс возобновился. За год похудела на шесть килограммов. Цель — весить 65 килограммов (при нынешнем весе в 72 кг). Очень рада за себя. Почти никаких затрат. Часто бегаем вдвоём с подругой под любимую музыку. Вместе веселей и есть пример перед глазами.

Альбина