Похудение в домашних условиях для девушек – Тренировка для похудения в домашних условиях для девушек. Тренировки дома для девушек для похудения. Упражнения для похудения в домашних условиях — Вместе

Содержание

Как похудеть девушке в домашних условиях и не только?

Многие молодые девушки теряют покой и сон, как только замечают, что поправились буквально на пару килограмм. При этом очень многие начинают пересматривать множество информации относительно того как обычной девушке убрать располневший живот, жирок с боков причем сделать это максимально быстро и достаточно просто, без серьезных усилий.

Надо понимать, что несмотря на свою молодость, на красоту и на вполне естественную привлекательность, очень многие девушки практически постоянно активно стремятся худеть. Однако в данном случае очень важно понимать, что реальной причиной возникновения лишних килограммов на талии и бедрах в столь юном и не зрелом возрасте могут оказываться те или иные проблемы со здоровьем. Что собственно и важно выяснить перед тем как пытаться похудеть.

Н все же наиболее часто ненавистные килограммы на животе на талии и на бедрах могут появляться из-за не слишком правильной не здоровой сточки зрения физиологии образа жизни, когда конкретные девушки начинают пренебрегать элементарными правилами адекватного питания, когда девушки полностью игнорируют даже элементарные физические нагрузки.

Как результат, о том, как суметь быстро похудеть среднестатистической девушке, пишется множество публикаций в интернете, огромное количество статей или заметок в газетах и журналах, сама же сеть интернет просто пестрит самыми разнообразными (к сожалению не всегда безопасными диетами). Тем не менее суть практически любого метода для похудения в реальности сводится только к одному – к правильному, полностью здоровому, рациональному и натуральному питанию, которое необходимо дополнять не менее правильными, достаточными для конкретного человека физическими нагрузками.

К сожалению, еще одной характерной особенностью, присущей именно девушкам может считаться желание худеть даже тогда, когда реальный вес и так полностью вкладывается в понятия нормы. Естественно, чтобы не допускать столь нелогичного и неправильного во всех отношениях поведения первоначально необходимо точно знать, при каком росте девушки, какой вес для нее будет идеальным.

Оптимальное во всех отношениях соотношение роста и веса среднестатистической девушки

Итак, как правило, в современном мире идеальным может считаться вес (имеется в виду для девушки), при котором будет наблюдаться действительно оптимальное полноценное функционирование всего организма, а также наибольшая (по возможности) продолжительность здоровой жизни. Именно такой вес может быть характерен только для тех девушек, которые ведут полностью здоровый и правильный образ жизни.

Но, согласитесь идеальный вес (в его цифровых параметрах) далеко не всегда означает, что ваша фигура идеальна, тем не менее любая девушка действительно красива, тем более, что подобные представления могут существенно различаться в самых разных культурах, более того подобные представления зависят и от личных вкусов либо предпочтений и даже от веяний сегодняшней моды, а также эти представления часто кардинально меняются с течением времени.

Но все-такие в современной диетологии и медицине для определения полностью правильного и даже идеального соотношения роста и веса среднестатистической девушки существует несколько специальных формул. Тем не менее у каждой из таких формул имеются и свои явные плюсы, и определенные минусы. Итак, среди наиболее распространенных формул для выяснения идеального соотношения веса и роста для девушки принято называть:

Простую формулу для вычисления полностью нормального (с физиологической точки зрения) веса для девушек. Для ее вычисления следует первоначально измерить рост конкретной девушки в сантиметрах, после чего вычесть из уже полученного показателя ровно 110, вот собственно таким образом мы и получим идеальный вес данной среднестатистической девушки. Несомненным плюсом именно этой формулы можно считать ее невероятную простоту. Минусом же данного вычисления можно считать тот факт, что описанная формула совершенно не учитывает реально существующих индивидуальных особенностей каждого конкретного человека и не учитывает возраст той или иной девушки, что также немаловажно для определения правильных с точки зрения природы параметров.

Так называемую, формулу Брока. Этот расчет очень похож на предыдущую формулу, но он может быть верен только при росте конкретной девушки выше ста семидесяти пяти сантиметров. В данном случае для девушек, которые имеют рост менее ста шестидесяти пяти сантиметров в описанной формуле от имеющегося роста нужно будет вычитать только 100 пунктов, а для девушек, у кого рост находится в пределах от ста шестидесяти шести сантиметров и до ста семидесяти пяти сантиметров – нужно будет вычесть ровно 105 пунктов. Таким образом мы сможет получить цифру означающую идеальный вес для конкретной девушки. Кроме того, Брок в данном случае обязательно учитывает и индивидуальное телосложение каждой конкретной девушки. Для этого полученную при первичном рассчете цифру девушкам с астеническим телосложением нужно будет уменьшить ровно на 10%, а вот девушкам с гипер-стеническим телосложением – наоборот эту цифру нужно увеличивать на те же 10%. И, только, при идеальной нормостенической конституции девушкам можно будет оставить пол ученную при первичных расчетах цифру без каких-либо изменений, в ту или иную сторону.

Каким образом похудеть среднестатистической девушке при помощи тех или иных диет?

В том случае, если после правильного измерения всех имеющихся параметров, после детального расчета оптимально подходящего (или идеального) веса конкретная девушка решит для себя, что ей действительно важно и нужно похудеть, то в первую очередь такой барышне необходимо будет суметь правильным образом скорректировать свой образ питания либо же подобрать оптимально подходящую диету. Так как же суметь похудеть среднестатистической девушке, при условии, что она будет питаться правильно?

Очень важно сказать, что выбираемая диета однозначно не должна оказаться слишком жестокой или слишком строгой, длительное голодание в данном случае в принципе не приемлемо. Кроме того, непосредственно в дневном рационе таких девушек обязательно должно быть и необходимое количество белков, жиров, а также полезных углеводов, и правильное количество витамином. Это важно для того чтобы в период, когда девушка будет придерживаться той или иной диеты не произошло крайне негативное нарушение обмен веществ.

Настоятельно рекомендуется включить в выбираемую диету такие пищевые продукты как:

Различного типа свежие или запеченные фрукты, или ягоды.
Как свежие, так и печеные, тушёные или пропаренные овощи.

Любого рода сложные углеводы, среди которых множество злаковых и пр.
Конечно же полезнейшие белковые продукты.

Отметим, что одновременно в этим нужно будет полностью исключить из своего повседневного рациона любые слишком сладкие продукты, любые хлебобулочные изделия, а также любую чрезмерно соленую слишком жирную пищу. Придется также полностью исключить из своего рациона любые копчености и фастфуд.

Важно всегда помнить, что соль, содержащаяся во многих вредных продуктах питания способна задерживать в нашем организме жидкость, при этом жирная и чрезмерно калорийная еда способна довольно быстро перевариваться, образуя массу лишних калорий. В такой ситуации образованные калории попросту не успевают своевременно тратиться самим человеком и тогда лишние калории начинают откладываться в виде тех самых неприятных жировых запасов, в наших проблемных местах.

Собственно, в этом и есть основные рекомендации, касающиеся правильного питания, позволяющего сохранить свою фигуру в идеальной форме или же похудеть при такой необходимости. Но, к огромному сожалению иногда одной даже самой правильной диеты бывает катастрофически недостаточно, в особенности если речь заходит о таких достаточно проблемных частях нашего тела, как бока, живот или бедра с полными ягодицами. К сожалению, сегодня можно встретить множество молодых девушек, которые визуально кажутся вполне стройными, но при ближайшем рассмотрении у них можно заметить жировые отложения именно в этих местах.

Так как же суметь адекватно похудеть молодой девушке именно в этом случае, когда рули лицо и даже ноги выглядят нормальными или даже худыми, а живот, бока и ягодицы явно заплывают в складках жира? Несомненно, в таком случае, также потребуется коррекция питания, но реально помочь в данной ситуации смогут только полноценные физические упражнения, правильно подобранные тренировки, которые прекрасно дополнят адекватную диету.

Каким образом девушке убрать несколько располневший или обвисший живот?

Как оказалось, для формирования и сохранения действительно красивого, подтянутого и плоского живота у девушки есть одно невероятно эффективное упражнение. Однако для начала важно провести небольшую подготовку к проведению такого упражнения, а затем можно будет подумать и о непосредственном его выполнении. Итак, после лёгкой разминки необходимо будет лечь на спину, таким образом, чтобы у вас были полностью вытянуты ноги, при этом руки нужно будет держать в таком положении, чтобы они удерживали натянутым полотенце за головой.

Далее необходимо будет подтянуть пупок максимально к позвоночнику, заметим, очень важно чтобы при этом вся нижняя часть вашей спины была плотно прижата к полу. При этом ваши бедра должны упираться (толкаются) в пол, а вот носки должны быть согнуты. И вот, когда вся подготовка к проведению упражнению полностью закончена, можно задуматься о том, как начать проведение самого упражнения.

Так вот, для этого необходимо будет медленно поднимать корпус и аккуратно переходить в положение сидя, однако, еще раз повторимся – при выполнении упражнения важно подниматься без резких рывков без толчков. Очень важно, чтобы при выполнении основного упражнения спина была круглая, а также чтобы для выполнения упражнения использовались мышцы живота.

После этого также плавно, следует позвонок за позвонком, вернуть свое тело в положение лежа. Отметим, что полотенце при выполнении упражнения (которое было у вас за головой) обязательно должно быть в постоянном натянутом положении. Описанное упражнение должно повторяться не менее пятнадцати раз.

Многие могут посомневаться? как же убрать живот молодой девушке при помощи этого, казалось бы, достаточно простого упражнения? Ну, во-первых, выполнять это упражнение следует идеально правильно, как мы описывали, не отрывая бедра от поверхности пола, а в случае, когда таким образом выполнять упражнение слишком тяжело (когда нужно стараться удерживать ноги максимально плотно прижатыми к поверхности пола), можно будет просто согнуть ноги в коленях и немного упереться ступнями непосредственно в пол. Такое изменение может несколько упростить само упражнение.

А во-вторых, для быстрого похудения необходимо чтобы конкретная девушка уделяла этому простому упражнению не менее пяти или даже десяти минут ежедневно. И поверьте только при выполнении данных условий в действительности можно будет рассчитывать на то, что через время вы сможете стать поистине счастливой обладательницей действительно красивого, идеально подтянутого и плоского животика.

Каким образом суметь девушке быстро похудеть в области бедер и ягодиц?

Далее нам хотелось бы рассмотреть еще одну проблемную зону для большинства молодых особ женского пола – это конечно же располневшие бедра или ягодицы, поскольку именно эти места наиболее часто просто «бросаются в глаза» при выполнении фотографий «до» и «после» выставляемых в журналах у некогда похудевших девушек. Важно понимать, что в случаях, когда проблемными местами являются именно бедра или ягодицы, девушке однозначно не стоит чрезмерно увлекаться слишком сильными глобально интенсивными физическими нагрузками.

А все потому, что такого рода нагрузки могут лишь уплотнять ваши бедра или ягодицы в еще большей степени, при этом объем проблемных мест в таких ситуациях как правило остается прежним. Со слов профессиональных тренеров наиболее эффективными упражнениями для быстрого похудения в области бедер или ягодиц могут считаться упражнения такого типа как:

Различной интенсивности махи ногами.
Такое упражнение как «Велосипед» – лежа на спине и вращая представляемые в воображении педали.
Так называемое хождение (или передвижение) на ягодицах непосредственно по поверхности пола, в положении сидя.
Конечно же вращение обруча (как самого обычного пластмассового, так и массажного или утяжеленного) непосредственно на проблемных местах талии и бедер.

Кроме того, принято считать, что для эффективного похудения девушек в области бедер или ягодиц очень полезно как можно больше ходить пешком, при этом уделяя таким пешим прогулкам не менее получаса или даже до полутора часов ежедневно. Важно отметить, что при выполнении этих совсем несложных упражнений, можно в итоге получить вполне исчерпывающие ответы на вопрос, каким образом можно похудеть девушке непосредственно в тех или иных проблемных зонах и местах.

Как суметь выбрать правильную программу спортивных тренировок для быстрого и адекватного похудения среднестатистической девушке?

В том случае, если конкретно ваш график работы, а возможно и учебы позволяет вам выделять время на полноценную тренировку в ближайшем спортивном зале, то, несомненно такой прекрасной возможностью обязательно следует воспользоваться. Хотя здесь у многих возникает вопрос – как возможно похудеть девушке при занятиях на тренажерах, ведь к сожалению, это удается далеко не всем?

Оказывается, большинство инструкторов по фитнесу рекомендуют предварительно (перед началом занятий) составить строго индивидуальную программу тренировок. Причем однозначно будет лучше подбирать те или иные упражнения не самостоятельно, а все-таки с опытным тренером, который точно знает и четко понимает, как конкретной девушке подтянуть живот или откорректировать форму бедер. Именно профессиональный тренер сможет пояснить вам какие именно физические упражнения смогут самым оптимальным образом подойти буквально для каждой из отдельных групп мышц.

Обычно при составлении конкретного комплекса спортивных тренировок для молодых девушек тренера обязаны учитывать н несколько следующих важных моментов:

Общее, желаемое и физически возможное количество повторений ранее выбранного (одного и того же) физического упражнения. Для девушек количество повторений одного упражнения обычно составляет порядка двенадцати или даже пятнадцати раз, в то время как для молодых парней обычно может быть вполне достаточно семи или восьми повторов. Подобные вещи объясняются тем, что именно у женщин (так уж заложено природой) в мышцах содержится значительно меньшее количество волокон, а это означает, что для получения желаемого эффекта женщинам действительно требуется большая проработка мышечных тканей, что достигается за счет большего количества повторов.
Девушкам для похудения обычно требуется значительно меньшее количество стандартных выжиманий, поскольку такого рода упражнения требуют применение наибольшей силы, что практически не повлияет на конечный результат, если мы говорим о желании похудеть.
Те или иные упражнения для проработки верхней части тела также обязательно должны присутствовать в выбираемом комплексе наряду с более интенсивными занятиями, рассчитанными на работу мышц ягодиц, ног, бедер или пресса. А все потому, что нагружать исключительно проблемные зоны считается в корне не верным, поскольку организм единая целостная система, которая должна функционировать вся без каких-либо исключений.
Для девушек общая длительность тренировок должна составлять не менее одного часа, поскольку лишь такого рода продолжительность спортивных занятий поможет в достижении нужного в каждом конкретном случае эффекта.

Собственно, все это и может считаться основными нюансами, влияющими на составление оптимальной программы спортивных тренировок, предназначенных для похудения молодым девушкам. Считается что, используя полученные сегодня знания на практике, легко можно добиться самых значительных результатов при борьбе с лишним весом. Но при этом все же важно всегда помнить, что для избавления от так называемой «жировой подушки» может только тот (или вернее сказать только та девушка), кто этого по-настоящему очень сильно хочет.

И для того чтобы действительно суметь увидеть реальные результаты выдержанной диеты либо выбранной тренировки, в первую очередь, нужно очень сильно хотеть кардинальной изменить себя, откорректировать свою жизнь, свой образ питания и существования. При различного рода сложностях, с которыми зачастую могут сталкиваться практически все худеющие люди, необходимо первоначально помнить о ой самой конечной цели, которая была изначально выбрана и конечно же постоянно работать над собственным настроением или позитивным мышлением.

При этом самой лучшей мотивацией для достаточно скорого похудения могут стать фотографии уже похудевших девушек в стандартных вариантах «до» изменения своего образа жизни и «после» успешного применения физических нагрузок. Согласитесь, ведь если эти девушки некогда смогли этого добиться, то все тоже самое вполне сможете сделать и другие.

Как похудеть девушке — эффективные способы, рекомендации

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

Фрукты;
Овощи;
Сложные углеводы;
Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото «до» и «после» у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

Махи ногами;
«Велосипед»;
Хождение на ягодицах по полу;
Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Содержание статьи:

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

строго соблюдать пропорции приготовления;
в сутки принимать указанное количество раз;
делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.
Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
Меню субботы: 2 л кефира.
Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
Уменьшить потребление соли.
Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

кефир, несладкий йогурт, ряженка;
куриные яйца;
отварная рыба или мясо;
грибы;
любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

птицу, рыбу, мясо;
сыр и творог;
овощи;
цитрусовые;
ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
жарить можно только на оливковом масле;
питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Способы похудения в домашних условиях для девушек

Как похудеть девушке.

Идеальный рост и вес девушки

Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

В диету необходимо включить:

Фрукты;
Овощи;
Сложные углеводы;
Белковые продукты.

Как девушке убрать живот

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Махи ногами;
«Велосипед»;
Хождение на ягодицах по полу;
Кручение обруча в проблемных местах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.

Как похудеть девушке в домашних условиях.

Не всегда у девушки есть возможность посещать спортзал, но фигуру соблюдать охота. Поэтому всем желающим похудеть и иметь красивую талию, стоит изучить ряд советов, которые помогут этого добиться в домашних условиях. Комбинируя рацион и занятия, можно легко сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.

В большинстве случаев девушки уверены в том, что создать красивую стройную подтянутую фигуру можно только занимаясь с персональным тренером и консультируясь у диетолога. Но некоторые задаются вопросом о том, как похудеть девушке в домашних условиях? На самом деле, это не так уж и сложно. Привести себя в порядок и подтянуть мышцы, обрести желаемую фигуру можно и дома. Для этого вам не понадобится многого – лишь терпение, желание и четко сформулированная цель. См. также: как похудеть девушке мезоморфу.

Но не стоит рассчитывать на достижение скорого результата. Конечно, есть множество диет, которые обещают это, но эффект от них, как правило, кратковременный. Поэтому нужно помнить о том, что если вы садитесь на диету с ограниченным количеством продуктов, а особенно вредны в этом плане моно диеты, то, прежде всего, из вашего организма уходит лишняя вода и такие нужны нам мышцы. Кроме того, такое питание часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Мы за здоровое похудение, и поэтому предлагаем вам такой план питания и тренировок в домашних условиях, который поможет не только сохранить здоровье, но и даже улучшить его. А когда вы увидите первые результаты, зависит больше всего от особенностей вашего организма: это может случиться как через 2 недели, так и через 2 месяца.

Питание при похудении дома

Главным условием обретения и сохранения в дальнейшем стройной фигуры является правильный суточный калораж. То есть, в день вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Сделать это можно только 2 способами: либо сократить количество пищи, либо увеличить количество энергии, которую вы тратите. Но поговорим сначала о 1 пункте.

Узнать количество калорий, которое вы должны съедать на похудении довольно просто. Для этого нужно воспользоваться специальной формулой. Это суточный калораж, который понадобится вам для того, чтобы поддерживать текущий вес. Если вы хотите похудеть, то нужно снизить его на 200-300 калорий, но не больше! Резкое снижение калоража может стать сильным стрессом для вашего организма. Нельзя никогда понижать его меньше, чем на 1500 калорий в день. Ведь именно столько тратит наш организм на то, чтобы обеспечивать базовые потребности жизнедеятельности: работу органов, переваривание еды, сон, ходьбу.

Конечно, многие люди могут подумать, что достаточно просто съедать нужное количество калорий в день. Но что такое 2 тысячи калорий? Это 2 больших куска торта или полноценный завтрак, обед и ужин, состоящий из каши, овощей, мяса или рыбы и здоровых продуктов. Как вы думаете, какой из этих вариантов принесет вашему организму больше пользы? В каком из них содержится все необходимое число витаминов, белков, жиров и углеводов, которые так нужны для поддержания нашей красоты. Ведь красота – это не только стройная фигура, но и красивая кожа, волосы, ногти. Фастфуд, сладости, мучная пища не смогут обеспечить вашу красоту. Поэтому основной составляющей вашего рациона должны быть полезные продукты, которые прошли минимальную термическую обработку.

Если вам сложно самим составить себе план питания, то рекомендуем придерживаться этих правил:

Обязательно завтракайте! Завтрак заряжает нас энергией на целый день и позволяет не наедаться перед сном. Лучше всего, если ваш завтрак будет состоять из белков и углеводов. Возможные варианты – каша с вареным яйцом, омлет и кусочек цельнозернового хлеба, бутерброд с яйцом, сыром или слабосоленой рыбкой, сырники, творог с ягодами и ложечкой меда. Если вы хотите съесть что-то сладкое или вредное, то сделать это лучше всего именно на завтрак, так как за день организм успеет потратить полученную энергию. Но помните, что порция сладкого должна быть небольшой (1 кусочек зефира, 2 конфетки или 2 небольших печенья).
Не ешьте на бегу. Обязательно принимайте пищу 3-4 раза в день и старайтесь не перекусывать между ними.
Кушайте маленькими порциями. Постепенно сокращайте количество еды, которое вы себе накладываете. Для того чтобы съесть меньше, старайтесь кушать медленно и никуда не торопиться. Это поможет вам со временем уменьшить растянутый желудок.
Хотя бы 1 раз в день съедайте полноценную большую порцию овощей. В них содержится незаменимая клетчатка и множество витаминов, при этом в овощах очень мало калорий. Не нужно жарить овощи, лучше скушайте их свежими, сделайте салат или приготовьте в мультиварке. Старайтесь делать упор на сезонные овощи: летом налегайте на помидоры, огурцы и зелень, осенью на кабачки, а зимой на капусту и морковь. Из овощей можно приготовить множество вкусных и интересных блюд, поэтому пробуйте новые сочетания и изучайте рецепты.
Выпивайте хотя бы 1,5 литра воды в день. Лучше, если ее будет еще больше. Пейте именно чистую воду, а не соки или другие напитки.
Ешьте не меньше 1-2 фруктов в день. Они помогут обеспечить вас быстрыми углеводами и снизить тягу к сладкому.
На ужин лучше всего кушать белок и овощи. Самое идеальное сочетание для ужина – это овощной салат + мясо или тушеные овощи + рыба. Если вам некогда готовить, то скушайте в вечерний прием пищи творог или яичницу.
Обед должен быть самым большим приемом пищи. На него отлично подойдет куриный или овощной суп, мясо или рыба с гарниром (рис, пюре, греча, макароны) или опять же овощи.
Если вам все равно хочется кушать между основными приемами пищи, то сделайте себе небольшой перекус, не нужно терпеть голод. Это может быть любой фрукт, натуральный йогурт, немного орешков или сухофруктов.
Постарайтесь разнообразить свой рацион. Старайтесь не жарить продукты, а варить, тушить, запекать или даже готовить их на гриле.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Если питание это одна половинка ответа на вопрос о том, как быстро похудеть девушке в домашних условиях, то физические упражнения — вторая. Конечно, правильное питание поможет вам сделать сбросить лишние килограммы и граммы. Но ведь хочется, чтобы тело было еще и подтянутым. Добиться этого можно при помощи небольшого комплекса упражнений 3-4 раза в неделю по 40 минут. Начните выполнять его с небольшой разминки всего тела, потом перейдите к основной части и закончите растяжкой.

Отжимания от пола

Выполните отжимания с широкой постановкой рук. Если вам тяжело отжиматься в классическом исполнении, то можете упростить задачу, делая отжимания с упором на колени. Они хорошо подтягивают мышцы груди и рук. См. также: программа для похудения для девушек.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки слегка разверните наружу. Выпрямите спину и медленно присядьте, чтобы бедра оказались параллельно с полом. Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед за носки, а спина всегда оставалась прямой. Обязательно включите приседания в свои тренировки, ведь они помогут убрать жир и сделать ягодицы более подтянутыми.

Махи ногами

Встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и ноги в коленях. Правую ногу аккуратно поднимите, представляя, будто стопой она должна упереться в потолок. Опустите ее и повторите то же самое левой ногой. Спина при этом должна оставаться прямой, без сильного прогиба в пояснице.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки рядом с собой. Поднимите бедра вверх и задержите их на 3 секунды, затем опустите.

Лягте на живот, а затем поднимите все тело, удерживая его вес лишь на согнутых руках и ногах, которые упираются носками в пол. Тело при этом должно как бы составлять одну прямую линию без прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать данное положение 30 секунд. Планка поможет вам сделать талию узкой, а живот подтянутым и плоским.

Скручивания

Примите положение лежа на спине, руки находятся за головой. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз и сделайте 3-4 круга. Когда данный комплекс начнет казаться вам слишком простым, то усложните нагрузку с помощью дополнительного веса в виде небольшой гантели.

Если вы не любите делать упражнения, то старайтесь больше гулять пешком, кататься на велосипеде, коньках или лыжах, бегать, танцевать или заниматься йогой. Выберете тот вид активных занятий, который вам по душе. Постарайтесь получить удовольствие от спорта и правильного питания, ведь в награду вам будет красивое подтянутое тело и отличное здоровье, а также восхищенные взгляды всех мужчин!

Как похудеть девушке.

В последние годы наметилась тенденция к похудению. Основная часть человечества стремится сбросить лишний вес с пользой для здоровья. Конечно, каждому человеку подходит индивидуальный способ избавления от килограммов, но существуют общие правила, соблюдение которых помогает многим решить эту насущную проблему.

На сегодняшний день придумано огромное количество диет и программ питания, но при их отборе необходимо учитывать свой вес, пол, возраст, наличие хронических заболеваний и т.д. Если вы представитель женского пола молодого возраста, то вам необходимо искать метод, как похудеть девушке.

Борьба с весом может вестись разными способами, начиная с экспресс-диет и заканчивая полным изменением своего рациона питания. Диетологи, отвечая на вопрос, как похудеть девушке, рекомендуют сбрасывать вес плавно, без резких скачков. Дело в том, что практически все экспресс-диеты наносят серьезный удар по организму и последствия их применения могут оказаться довольно плачевным. Поэтому постарайтесь проявить максимум заботы о себе и отдавайте предпочтение щадящим методам.

Как похудеть девушке без вреда для здоровья

Единственным верным способом сбросить лишний вес является грамотное налаживание обменных процессов в организме и применение физических нагрузок. Приверженцы диет, отвечая на вопрос, как похудеть девушке, совсем забывают о таком важном факторе, как сила воли и целеустремленность. Если человек не имеет силы воли, то рано или поздно он перестанет разумно питаться и вернется к привычному для себя образу жизни.

В первую очередь те, кто желает избавиться от лишних килограммов, должны начать следить за своим питанием. Нельзя резко ограничивать себя в еде, так как это может привести к появлению проблем со здоровьем. Если за короткий промежуток времени человек теряет больше 10% от своего веса, то основные системы организма не успевают перестроиться. Специалисты по питанию и диетологи считают, что в месяц можно терять не более 2 кг.

Как похудеть девушке правильно? Очень просто. Для начала необходимо отказаться от сладостей и мучного. Если же вы не представляете свою жизнь без сладкой шоколадки, то просто уменьшите количество этого слишком калорийного продукта. Постепенно вы перестанете придавать столь огромное значение сладостям и легко будете обходиться без них. Для того чтобы худеть, лучше кушать сладости по утрам.

Пищу рекомендуется принимать маленькими порциями, но чаще, чем обычно. Обед и завтрак можно сделать более объемными, чем ужин. Вечером необходимо кушать легкую пищу, исключив грибы, копчености, бобовые, жареное мясо, пироги. Старайтесь ужинать не позднее 19.30 и вскоре сможете раздавать советы своим подругам, как похудеть девушке без голодовки.

Употребляйте больше овощей и фруктов, так как они благотворно влияют на пищеварение и активизируют процесс похудения. Но не все фрукты одинаково полезны худеющим. Например, оливки и инжир содержат слишком много жира, а банан богат сахаром. Это вовсе не означает, что от них нужно отказаться, просто потребляйте всего в меру.

Во всех рекомендациях относительно того, как похудеть девушке, есть пункт о воде. В день необходимо выпивать минимум пару литров воды. Также за 30-40 минут до еды выпивайте стакан теплой чистой воды, чтобы слегка заполнить желудок и уменьшить чувство голода.

Как девушке убрать живот: упражнения для дома

Не у всех современных людей есть возможность заниматься с личным фитнес-инструктором, но большинству из нас хочется выглядеть привлекательно, без лишних жировых складок на животе. Специально для тех, кто упрямо идет к своей цели, мы предлагаем упражнения, как девушке убрать живот, не выходя из дома.

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо сделать массаж. Это делается в положении стоя или лежа. Прилагая небольшие усилия, активно разминайте мышцы живота в течение 5 минут. Для достижения максимального эффекта от упражнений, направленных на то, как девушке убрать живот, можно использовать антицеллюлитные крема с разогревающим эффектом и массажеры. После массажа программа тренировок для похудения девушкам будет давать более быстрые результаты, так как мышцы разогреты и готовы к нагрузкам.

Далее фитнес-тренеры рекомендуют приступить к аэробным тренировкам, не дающим серьезную нагрузку мышцам. Упражнения выполняются стоя и сильно похожи на упражнения на пресс, которые чаще всего выполняются из положения лежа. Нагрузка будет идти непосредственно на пресс. Главная задача программы тренировок для похудения девушкам – растянуть мышцы и слегка разогреть организм. Выполните повороты корпусом влево и вправо, затем проделайте наклоны вперед и назад, далее следуют вращения тазом и вращения туловищем. Обязательно включите сюда упражнение на втягивание живота и закончите данную часть программы тренировок для похудения девушкам в области живота кручением хула-хупа.

Теперь следует приступить к активным упражнениям, которые нужно чередовать со статичными. Похудевшие девушки до и после тренировок отмечали, насколько глубоко и интенсивно данный вид занятий позволяет проработать мышцы, даже те, о существовании которых раньше и не подозревали:

Прыжки со скакалкой. Минимум 50 прыжков в первые дни занятий, со временем увеличивайте количество. С данного упражнения начинается основная программа, как похудеть девушке.
Качание пресса. Лягте на пол, вытянетесь в струнку, руки вдоль туловища. Медленно начните отрывать от пола голову и плечи, поднимитесь на максимально возможное расстояние и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение еще 3 раза.
Косые мышцы пресса. Лягте на правый бок, ноги вытяните, обопритесь корпусом на правую руку, а левую уберите за голову. Теперь медленно тяните навстречу друг другу корпус и левую ногу, задержитесь на 30 секунд в максимальной точке и вернитесь в исходное положение. Похудевшие девушки до и после данной тренировки отмечают ее высокую эффективность. Упражнение рекомендуется повторять минимум 3 раза для каждой стороны.
Нижний пресс. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно оторвите голову и плечи от пола, держа руки вытянутыми перед собой. Остановитесь в этом положении и выпрямите ноги в коленях, держите их на расстоянии 10-15 см от пола. Постарайтесь продержаться в этом положении около 30 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Идеальный рост девушки и вес: как рассчитать

Все расчеты, которые предлагают нам провести, являются обобщенным и не учитывают особенности строения человека, его телосложение и другие факторы. Наиболее распространенным в наше время методом расчета идеального веса является определение индекса, рассчитываемого исходя из массы человеческого тела. Формула: вес (кг)/на рост (м 2 ).

Идеальный рост девушки и вес в данном случае определяется по коэффициентам, полученным при помощи данной формулы. Если полученное значение не выходит за пределы от 18,3 до 24,99, то вес считается идеальным. Если цифра получилась больше 24,99, то пора приступать к работе над собой, если же меньше 18,3, то у вас наблюдается дефицит веса.

Как правильно худеть в домашних условиях женщине

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Итак, не желая вместо стройной талии получить мощные бицепсы, обязательно совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Кардионагрузки – это бег, ходьба пешком, занятия на велотренажере и т.п., улучшают работу сердечнососудистой системы, способствуют сжиганию калорий во время упражнений и после в течении нескольких часов. Мышечная масса практически не развивается во время кардионагрузок, то есть продолжительного эффекта ждать не стоит. Сжиганием жира, даже когда мы спим, занимаются мышцы, а развивать их стоит силовыми упражнениями – отжиманиями, приседаниями, подтягиванием на турнике, качанием пресса. То есть, выполняя комплекс кардионагрузок и силовых упражнений, можно не только потерять в весе, но и откорректировать фигуру.

Вторым важным моментом тренировок следует выделить время. Вы знаете, что первые 15 минут тренировки организм только разогревается и настраивается на физические нагрузки? Следовательно, не стоит вообще учитывать это время, как время тренировки, поскольку первые 15 минут калории не сжигаются, только разгоняется метаболизм, а организм готовится к «старту». Иными словами, эти 15 минут – разогрев перед тренировкой. Поэтому, лучше не сильно усердствовать в это время, берегите силы на дальнейшую тренировку. Медленный бег трусцой является неплохим разогревом.

На тренировку выделите около 45 минут. После разогрева приступайте к силовым упражнениям, в конце – бег или велотренажер. Если вы начнете тренировку с бега, то на дальнейшие упражнения у вас вряд ли хватит сил. И еще, важным моментом в вопросе, как правильно заниматься, чтобы похудеть, является частота тренировок. Как уже было сказано выше, после силовых упражнений мышцы продолжают работать еще около суток. То есть, ежедневные нагрузки могут только переутомить мышцы, после чего они просто перестанут воспринимать нагрузки. А кардионагрузки, напротив, можно делать хоть каждый день.

Главной проблемой для большинства желающих быстро и эффективно сбросить вес, является отсутствие свободного времени. Поэтому для человека, желающего не только сбросить, но и закрепить свой вес, как вариант можно выбрать комплекс силовых упражнений с кардиоразминкой (минимум 2 раза в неделю) плюс кардионагрузки (2 раза в неделю). Либо три силовых тренировки в неделю и одна кардиотренировка.

Помните: между силовыми тренировками должен пройти минимум 1 день.

И, как заключение, отметим тот факт, что закрепление веса происходит на протяжении 6-7 месяцев. То есть, все это время прекращать тренировки нельзя.

Основные постулаты правильного питания

Придерживаясь правильного подхода к формированию рациона, вы делаете свой организм здоровее каждый день. Вес уходит, а бодрость и энергия приходят ему на смену. Диеты и голодовки снижают массу, но, после того когда они заканчиваются, вес бумерангом возвращается назад (может даже прийти с удвоенным значением).

Питаться только продуктами с низкой калорийностью — неправильно. Нужно просто контролировать количество потребляемых продуктов и их процентное соотношение (между собой).

Правильно составленный рацион, который соблюдается постоянно — залог успеха. Третью его часть должна составлять белки животного происхождения. Все остальное — это растительная пища.

Не мучьте себя. Откажитесь от нелюбимых продуктов. Кушайте то, что вам действительно доставляет удовольствие (но с учетом правильного подхода). Любителям мяса вообще дорога открыта. При правильном приготовлении (варка или на пару) и употреблении (с овощами), можно хорошо сбросить вес.

Не придерживайтесь «названного в книжках» рациона калорийности. Он индивидуален и зависит от количества движения человека в день. Рассчитайте его для своей массы.

Не употребляйте продукты с большим количеством жира и глюкозы. Для того чтобы их переработать, организму необходимо потратить много энергии.

Строго придерживайтесь правил по сочетаемости продуктов. Например, нельзя кушать мясо с углеводами и молоком.

Постоянно пейте. Только не соки, а очищенную воду. Количество считается так: 30 мл воды умножить на число килограмм вашего веса. В рассчитанную норму входят чай, супы и прочие жидкости. Пятьдесят процентов полученной нормы должно приходиться на воду.

Режим питания — не просто сочетание слов. Организм должен знать, когда его будут кормить. Количество приемов пищи не должно быть менее 3. Между ними прибегайте к легким перекусам.

Как правильно худеть в домашних условиях женщине

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как начать худеть правильно и эффективно

Огромное количество людей задаются вопросом: с чего начать худеть в домашних условиях? На эту тему написано много статей и книг. В этом статье представлены простые советы для тех, кто хочет начать похудение правильно, ведь каждый хочет выглядеть молодо и стройно.

Лишний вес не только портит внешний вид человека, но и неминуемо ведет к проблемам со здоровьем: ухудшению метаболизма, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Для тех, кто интересуется как начать худеть правильно в домашних условиях, пошаговая инструкция изложена ниже.

1. Первые Шаги

Первоначально следует провести полную самодиагностику, чтобы иметь перед глазами ориентир. Чтобы начать похудение правильно, необходимо провести замеры собственного тела, а также измерить изначальный вес. Будет полезно завести специальный блокнот, в который будут записываться актуальные данные

Чтобы не сбиться с пути к цели, важно придумать особенный стимул

2. Постановка целей и сроков их исполнения

Каждый шаг на пути к желаемому результату следует визуализировать, например, создать коллаж из своих новых фотографий. Хорошая идея — составить график снижения веса.

При выборе сроков достижения целей не стоит торопить события и ждать ошеломительных результатов в кратчайшие временные промежутки

Важно учитывать, что наилучший темп похудения – до 5 килограммов в месяц

Взвешивания проводятся раз в неделю, а их результаты заносятся в ранее заведенный ежедневник.

3. Переход к правильному питанию

Важнейшей частью правильного похудения является диета. Здесь будут рассмотрены советы диетолога, с чего начать правильное похудение.

При неправильном и несбалансированном питании мышцы человек становится менее активным, обмен веществ замедляется, а также ухудшается моральное состояние. Сейчас, врачи всего мира продвигают идею здорового питания.

Это программа подразумевает соблюдение энергетического баланса, во избежание образования жировых отложений. Данная концепция дает людям представление о том, как правильно худеть без вреда для здоровья.

Переход к правильному питанию происходит поэтапно

Отказ от вредных продуктов: макарон, хлеба, майонеза.
Постепенное уменьшение потребления деликатесных блюд: десертов, выпечки и тяжелых мясных блюд.
Контроль потребления и расхода калорий, приведение к оптимальным значениям.

Расчет калорийности рациона

для мужчин от 18 до 30 лет проводится по формуле (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 30 до 60 лет по формуле (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для женщин до30лет формула будет иметь вид (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от31 до 60лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;

* КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания для тех, кто хочет понять, как начать худеть правильно в домашних условиях:

Основа рациона – фрукты и овощи.
Отказ от газированной воды, увеличение потребления обычной.
Включение в рацион каш, приготовленных на воде.
Потребление пищи с большим количеством клетчатки.

Режим и дневной рацион

При ответе на вопрос о том, с чего начать худеть в домашних условиях правильно, в первую очередь речь идет о питании.

Основной здорового питания является соблюдение пропорций. 50-65 % дневного рацион должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), до 20% жиров, а белков никак не может быть меньше 15-20 %. Добиться максимальных успехов поможет соблюдение режима.

Вставать и ложиться следует в одно и то же время каждый день. Также необходимо составить расписание приемов пищи и придерживаться его. За 2-3 часа до сна потребление пищи крайне нежелательно.

Распределение объема еды выглядит так:

Завтрак – 25% калорий.
Обед от 30 до 45%.
Ужин и полдники – не более 35% от всех потребляемых калорий.

Выше были рассмотрены вопросы о там, как правильно худеть, с чего начать, примерное меню питания. Питайтесь по заготовленной схеме, иногда устраивая разгрузочные дни. Они сильно способствуют выведению шлаков и общему очищению организма. Меню желательно составлять индивидуально. Со временем привычка к здоровому питанию станет неотъемлемой частью жизни.

Эффективные физические упражнения

Для занятий в домашних условиях подойдет тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые упражнения. При составлении плана занятия придерживайтесь простых правил.

В первую очередь идет небольшая разминка всех групп мышц.
Далее, нужно уделить внимание силовым нагрузкам на ноги, руки, спину и мышцы.
Завершает цикл кардио упражнение. Это может быть бег, ходьбы, прыжки.
Цикл нужно повторить еще 1-2 раза.
Напоследок необходимо как следует растянуть мышцы и уделить пару минут расслаблению.. Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю

Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть

Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть.

Помимо обычных тренировок вы можете ежедневно 10-15 минут крутить утяжеленный обруч или прыгать на скакалке. Делать это можно и при просмотре любимого фильма и под приятную музыку.

Дополнительные средства для похудения

Дополнить курс ваших ежедневных стараний по борьбе с лишним весом помогут и другие методы.

Метод	Описание
Массаж	Можно воспользоваться услугами массажиста или приобрести массажер. Процедура улучшает состояние кожа и ускоряет метаболизм
Крема и скрабы	Подойдут специальные косметические средства, предназначенные для моделирования фигуры
Сауна и баня	Для усиления эффекта рекомендуется натереть тело солью и медом
Обертывания	Процедуру можно провести и в домашних условиях. Обертывания могут быть на основе водорослей, грязей или глины и меда

Народные средства

Существует и несколько «бабушкиных» методов, помогающих добиться желаемой цели.

Метод	Описание
Желчегонные сборы	Подойдет володушка или одуванчик. Средство способствует скорейшему расщеплению жиров, а значит быстрому похудению
Сок из белокочанной свежей капусты	Улучшает обменные процессы и препятствует образованию и накоплению жиров в организме. Рекомендуется выпивать 2-3 стакана сока с утра натощак и перед едой в течение дня
Тыква	Блюда из этого овоща также нормализуют метаболизм и помогают оздоровить организм в целом

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что похудеть в домашних условиях – вполне посильная задача для каждого, кто действительно этого желает. Как мы могли убедиться, достаточно поставить цель, мотивировать себя и наладить режим дня и питания, а также найти в своем графике время для занятий спортом. И у вас обязательно все получится!

Упражнения для похудения в домашних условиях

Отжимания от пола

Приседания

Махи ногами

Ягодичный мостик

Планка

Скручивания

Составьте подробный план

Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.

Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.

Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!

Начинать худеть можно ещё проще

Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.

Суть его такова: выбираете одно-два правила питания для похудения, и выделаете на их внедрение неделю.

Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.

Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!

Как правильно похудеть на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардионагрузкам

Поэтому, если вы решили похудеть с помощью велотренажера, непременно следует брать во внимание состояние вашего здоровья

Как правильно похудеть на велотренажере, чтобы не только убрать лишний вес, но и укрепить сердечнососудистую систему? Для начала составьте четкий график своих тренировок, придерживайтесь графика, не допуская в занятиях хаотичности. Ведь если заниматься, когда придется, эффекта от таких тренировок не будет.

Составляя график, обязательно следует обратить внимание на биоритм вашего организма. Если вы «жаворонок», тренироваться необходимо с утра, поскольку именно в это время суток ваш организм способен воспринимать физические нагрузки

Соответственно, «совы» должны планировать тренировки на вторую половину дня.

Выкуренная сигарета, выпитая чашка кофе, прием лекарственных препаратов откладывают занятия не менее, чем на час. Занятия на велотренажере должны начаться не ранее 2х часов после приема пищи или сна.

Так же необходимо ограничить употребление жидкости во время тренировок. Прерывать занятия на велотренажере нельзя дольше, чем на 2 минуты.

Следует отметить, что крайне важно следить за своим пульсом во время нагрузок. Для начинающих частота ударов не должна превышать 120 ударов в минуту

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание творит чудеса – и организм от шлаков очищает и вес снижает. Но, пожалуй, это один из нелегких методов похудения, поскольку требует сильной моральной подготовки, потому что не каждый сможет продержаться без пищи даже один день.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

В голодании решающим фактором станет ваш психологический и моральный настрой. Вы должны понимать, что во время отказа от пищи, ваш организм будет находиться в стадии глубокого стресса, могут возникать головные боли и слабость во всем теле

Поэтому крайне важно, чтобы вы подготовились и голодали правильно без ущерба для здоровья

Как начать лечебное голодание для похудения

Если вы до этого момента никогда не голодали, для начала вам вполне хватит однодневного голодания. Постепенно в силу привыкания можно будет увеличивать количество дней.

Выберите 1 день недели, который наиболее подходящий для вас в плане отсутствия физических нагрузок или каких-либо стрессов на работе. Это должен быть обычный день, когда вы можете спокойно голодать, не перегружая больше ничем свой организм. Пускай этим днем будет среда. Итак, в среду у вас будет голодание. Запомните: «входить» в голодание и «выходить» из него тоже нужно правильно. День «входа» в голодание и день «выхода» будут соответственно вторник и четверг. В эти дня необходимо употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, салаты и свежевыжатые соки. Избегайте чувства голода – кушайте понемногу и часто.

В среду в день голодания следует пить только воду. При этом запрещается пить воду из-под крана или газированную воду из магазина. Разрешается пить только дистиллированную воду поочередно с кипяченой водой. Если вы голодаете первый раз, можно в кипяченую или дистиллированную воду добавить несколько капель лимонного сока и немного меда. Глюкоза, содержащаяся в меде, прибавит вам энергии, а от лимонного сока притупляется чувство голода. Пейте воду так часто, как часто хочется есть. Продержаться тяжело первый день, поскольку организм находится в стрессовом состоянии. В следующую среду голодание вообще не будет заметным, день пролетит быстро, в организме будет ощущаться легкость и полнота энергии.

И хотя в остальные дня недели, кроме вторника, среды и четверга можно кушать любую пищу, кто попробовал голодание, как способ снижения веса, заверяют – употребление пищи заметно сократилось, чувство голода не возникает так часто, как раньше, нет потребности в перекусах. То есть, организм начинает перестраиваться на очищение, снижение веса. И уже через месяц, голодая 1 раз в неделю, можно будет ощутить и увидеть результат!

Как начать правильно худеть и питаться

11 марта 2013 , раздел — Похудение

Если вы желаете похудеть, то возможно вам смогут помочь наши советы о том, как можно начать правильно питаться и сразу худеть, а также и о возможных ошибках, которые чаще всего допускают женщины в стремлении похудеть.

Прежде всего, вам нужно изменить свое отношение к диетам. Не воспринимайте диеты как борьбу. Формулировку что диета – это борьба с лишним весом, замените: диета – это мой лучший путь к стройной фигуре! Так как на саму борьбу уходят лишние силы, а они ведь вам ещё понадобятся.

Знайте, ваше тело, и организм в целом привык существовать в своём определённом ритме, которому свойственны свои привычки. Поэтому, если же вы резко сядете на диету и начнёте интенсивно заниматься спортом. Ваш организм может принять это, как маленькую революцию.

Обратите Внимание!

Есть в нашем мире люди с сильной силой воли. Они способны кардинально изменить свою жизнь, если у них появились лишние килограммы. Они не привыкли думать, как начать правильно питаться и одновременно худеть ? С чего начинать похудение? Да, это сложно, но это вполне реально.

С чего и как начать правильно худеть

• Начните с малого, если вы особо не отличаетесь силой воли. Выясните свои вредные привычки питания – это фаст фуд, майонез, жирная пища, жареная и т.д. И постарайтесь их постепенно исключить из своего рациона.

• Обязательно завтракайте. В первую пищу дня (если вы сладкоежка) лучше начать меньше включать мучного и конфет (конфеты можете заменить сухофруктами или мармеладом), в чай или в кофе добавляйте меньше сахара.

• Уменьшайте калорийность блюд: убирайте сладости из рациона и заменяйте полезными продуктами питания для женщин.

• Постепенно увеличивайте разницу во времени ужина. Обязательно исключите ночные перекусы и поздние ужины. Но если сильно хочется поесть, то выпейте кефир или йогурт и съешьте яблоко.

• Начните заниматься физическими упражнениями. Сначала не сильно переутруждаясь, а постепенно вводите различные упражнения и прибавляйте количество подходов.

• Самое главное в том, как начать правильно худеть — это сила воли и твердость духа!

В погоне за идеальной фигурой женщины очень часто выбирают самые быстрые и экстремальные способы для похудения. Но, не смотря на все старания и мучения, стрелка весов упорно не хочет сдвигаться вниз. Физические упражнения и сбалансированное питание — самый эффективный способ похудения и поддержания идеальной формы. Но также существуют и ошибки, часто совершающиеся многими девушками.

Ошибки при похудении, мешающие женщинам добиться желаемого веса

• Строгие диеты. Такие диеты обещают мгновенную потерю веса. И это не удивительно, ведь большинство из них состоят из относительно маленького количества пищи, энергетическая ценность которой не превышает 1000 ккал в день. Но часто такие диеты не приносит желаемого эффекта. В чем причина?

Когда суточное потребление калорий сильно занижено, происходит замедление метаболизма в организме. После возвращения к привычному для образа питания весу, он снова возвращается к прежним показателям, а у многих женщин становится еще больше чем до диеты.

• Отказ от завтрака. Отказываясь от завтрака, к обеду чувство голода усиливается, и человек съедает неоправданно больше пищи, чем он бы съел позавтракав. В результате вместо похудения происходит обратный процесс.

• Перекусы. Чтобы оценить, сколько вы съедаете, перекусывая, попробуйте посчитать калории в съеденной на бегу печеньке, мармеладке или семечках, которые вы погрызли за просмотром любимого сериала. Вы удивитесь сколько выйдет. Поэтому необходимо правильное питание и нужно верно выбирать, чем перекусить. Пусть это будут фрукты — яблоки, апельсины, бананы.

• Итак, худеем правильно и быстро не пьём неправильные напитки. Наблюдаем за тем, что выпьем в течение дня. Ведь употребление сладких газировок и соков с сахаром только способствуют увеличению веса. На протяжении дня лучше пить больше зеленого чая и чистой воды, так наш организм очистится. И сводим к минимуму количество подслащенных кофе и чая, как говорилось выше.

• Ежедневное взвешивание. Не стоит в похудении ставить перед собой слишком высокие планки. Чтобы избежать ненужных расстройств и увидеть результат, достаточно вставать на весы один раз в неделю.

Также не забывайте и о дополнительных методах, которые смогут помочь в достижении идеальной фигуры это могут быть методы иглоукалывания для похудения или, например массаж, направленный на формирование фигуры.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине советы диетолога

Каждую уважающую себя девушку/женщину должно заботить то, как она держится и выглядит. Как правило, ухоженный приятный внешний вид после похудения заметен. В наибольшей степени он зависит от красивого подтянутого тела.

Как бы ни хотелось изменить этот факт, но без усилий, «по волшебству», добиться успехов в похудении не получится. Прежде всего, залог гармоничного веса и утонченного силуэта – это сила воли, желание и работа над собой. С чего начать похудение? Убедите себя начать жить здоровым образом жизни.

Благодаря такой установке вы и увидите преображение, и почувствуете его.

Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион.

Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу.

Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.

Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять.

В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам.

С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.

Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать.

Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики.

Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.

Совет!

Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку.

Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц.

Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.

Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью.

При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.

Чтобы «услышать» свой организм, перейти на здоровый образ жизни, необходимо хорошо разбираться в полезных продуктах. Чем важен процесс похудения? Рассматривайте его как не только средство для достижения заветной фигуры, но и оздоровление всего организма человека.

Узнайте, как снизить вес в домашних условиях. Просмотрите полезные советы диетологов, которые расскажут об основных правилах похудения. Вы узнаете, как убрать живот, как без стресса перейти на здоровое питание.

Сохраните желательный вес после похудения, не возвращаясь к лишним килограммам.

See also:

Похудение для девушек в домашних условиях. Программа для похудения дома

Если вы решили бороться с лишним весом, необходимо разработать некоторую систему. Ведь процесс похудения должен осуществляться правильно, только в этом случае вы получите положительный результат и сохраните его на продолжительное время. Для того чтобы похудеть, недостаточно одной физической нагрузки, нужно выполнять еще несколько дополнительных условий, о которых мы расскажем в нашей публикации.

Программа похудения в домашних условиях для девушек

Программа похудения дома включает в себя следующие условия, которые помогут сбросить вес быстро и правильно:

диета;
ванна с содой;
обертывания;
массаж;
физические упражнения.

Диета. В наше время разработано большое количество диет, которые помогают женщинам достичь желаемых результатов. Изучив некоторые из них, подберите ту, которая подходит именно вам. Хорошие результаты показывают белковые диеты. Можете попробовать питание по Дюкану, раздельное питание и так далее. Питаясь по системе, вы не будете чувствовать голод, но и не наберете лишних килограммов.

Ванна с содой. Многочисленные отзывы показывают, насколько эффективной является ванна с использованием соды. Компоненты, входящие в ее состав, помогают расщепить жир и ускорить обмен веществ. В зависимости от вашего организма, за одну процедуру можно потерять до килограмма веса.

Обертывания. Это процедура выполняется с использованием различных смесей. Хороший результат достигается от применения красного перца, яблочного уксуса, меда, соли, глины, горчицы. Методику проведения процедуры вы найдете на нашем сайте.

Массаж. Выберите любую удобную для вас систему. Главное — проводить процедуру систематически. Попробуйте медовый массаж, щипковый, баночный и так далее.

Физические упражнения. Именно эта часть для многих считается наиболее сложной. Чтобы упражнения проходили легко и интересно, подберите подходящую для себя систему. Можете попробовать тренировки с Джилиан Майклс.

Упражнения для похудения девушкам в домашних условиях

Упражнения для похудения должны включать как силовую, так и аэробную нагрузку. Начинайте комплекс с 10–15 повторов. Через некоторое время увеличивайте количество повторений, тем самым прибавляя нагрузку.

Скручивание. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу как можно плотнее. Одновременно выполняйте подъем ног и груди на выдохе, на выходе вернитесь в исходное положение.
Подъем ног. Сядьте на край стула, выпрямленные ноги поднимите вверх на выдохе, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за положением спины, которая должна находиться в прямом положении.
Статическая нагрузка. Обопритесь о стену спиной и головой, присядьте и задержитесь в таком положении столько времени, сколько сможете.
Бег с подниманием колен. Выполняйте бег, при котором бедро становится параллельно полу.
Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте обычные приседания, однако вверх не вставайте, а выпрыгивайте.
Повороты. Сядьте на пол, корпус отведите назад, выполняйте поворот туловища вправо-влево.

Протеин для похудения девушкам в домашних условиях

В работе над своим телом хорошим помощником для вас станет протеиновый коктейль, который можно сделать в домашних условиях. В его состав входит большое количество белков, а углеводы практически отсутствуют совсем.

Среди компонентов, входящих в состав коктейля, присутствуют следующие составляющие:

обезжиренное молоко;
кефир с низким процентом жирности;
маложирный йогурт;
белок яичный;
обезжиренный творог.

Смешивать компоненты можно в блендере либо просто хорошо встряхнуть в плотно закрытой посуде. Рецепты коктейлей вы найдете на нашем сайте.

Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

По мнению фитнес-тренеров и врачей диетологов, чтобы процесс похудения был быстрым и результативным, человеку необходим подробный пошаговый план (инструкция), наглядно демонстрирующая этапы намеченной программы.

Достижение четких поставленных целей и их выполнение особенно важно, если решено худеть в домашних условиях, ведь мотивировать на это человек должен себя сам.

Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

Мотивация — ключ у успеху в процессе правильного похудения!

Начальным этапом программы снижения веса и приобретения стройности фигуры является консультация у диетолога или терапевта относительно возможности применения диеты, физических упражнений и прочих методов, на наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Врач должен оценить:

общее состояние организма и функционирование органов;
уровень метаболизма;
физическую активность;
психологическую нагрузку.

В некоторых случаях потребуется обследование, в результате которого будет составлен список рекомендаций о том, как начать корректировать образ жизни, чтобы достичь желаемого результата.

Содержание статьи:

Что нужно знать о похудении

Изучив физиологические особенности, медицинская наука утверждает, что лишний вес может проявить себя либо при нарушении функциональной деятельности организма, либо при неправильном образе жизни. Если человек устранит причину, то избавление от лишних килограммов не составит труда.

Основные правила питания:

Приём пищи должен быть дробным и систематическим. Надо избегать переедания, покидая стол с легким чувством голода. Временной интервал должен быть одинаков в течение дня.
Рацион должен быть сбалансированным. Белковой пище отдается предпочтение. Необходимо снизить потребление жиров и продуктов с быстроусвояемыми углеводами.
Употребление жиров в небольших дозах обязательно, с тем условием, что они должны быть легкоусвояемыми и не подвергнутыми модификациям.
Суточная норма потребления килокалорий должна быть ниже уровня их расходования.
В день необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды.
При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество соли. Содержащийся в ней натрий удерживает лишнюю воду в организме.

Калорийность и похудение
Главное требование для любой диеты — планомерное получение требуемого результата с его последующим закреплением. Это можно достигнуть, производя подсчёты энергетической ценности продуктов, съедаемых в течение дня.
Дневной уровень потребляемых человеком калорий корректируется в зависимости от:
пола;
роста;
веса;
возраста;
физической активности;
региона проживания.
Диетологи приводят усреднённые значения килокалорий:
Для мужчин:
до 25 — 2700,
в 25-50 — 2400,
после 50 — 2100.
Для женщин:
до 25 — 2200,
в 25-50 — 1900,
после 50 — 1800.
Метод индивидуального вычисления минимальной потребности калорий организмом
Формула для мужчин Формула для женщин
(Вес (кг)_10+рост (см)_{6,25-возраст (лет)5+5)коэффициент физической активности} (Вес (кг)_10+рост (см)_{6,25-возраст (лет)5-161)коэффициент физической}активности
Значения коэффициента одинаковы для обоих полов:
1,2 — минимальная активность;
1,375 — при трёхкратном посещении спортзала;
1,55 — при пятикратном посещении спортзала;
1,725 — ежедневные интенсивные тренировки;
1,9 — каждодневный тяжелый физический труд.
Высчитанный показатель должен быть снижен на 10%. Полученный результат станет тем суточным уровнем килокалорий, который следует потреблять, худея при этом. Такая методология позволяет плавно перестроиться организму, не подвергая его стрессу. Человек не испытает психологического дискомфорта, результатом которого станет чрезмерное потребление пищи после окончания диеты.
Белки, жиры, углеводы и похудение
Процентное соотношение данных элементов также колеблется в зависимости от пола и рода деятельности.
Усреднённые суточные показатели таковы:
25% белка, 25% жира, 50% углеводов — для мужчин.
20% белка, 30% жира, 50% углеводов — для женщин.
При похудении пропорции меняются на:
35% белка, 20% жира, 45% углеводов — для мужчин.
30% белка, 25% жира, 45% углеводов — для женщин.
Пример определения белка: 500 гр_{*35/100=175 гр}Жиры и углеводы рассчитываются аналогично.
Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.
Разрешённые продукты
Любая диета предполагает не только ограничение количества съедаемой пищи. Пересмотру подвергаются сами виды продуктов, попадая в категории «разрешённых», либо «запрещённых».
Разрешено употреблять:
нежирные виды мяса и рыбы;
крупы;
овощи и фрукты;
зелень;
обезжиренные кисломолочные продукты;
бездрожжевой ржаной хлеб;
постное печенье;
яйца в малых количествах.
Запрёщенные продукты
К ним относятся:
жирные виды мяса и рыбы;
высококалорийные колбасные изделия;
жирные молочные продукты и майонез;
сахар и мёд;
мороженое, шоколад и прочие сладкие кондитерские изделия;
кулинарные изделия из пшеничной муки и дрожжевого теста;
макароны;
фаст-фуд;
сладкие газированные напитки и лимонады;
копчености;
маринады;
соленья;
орехи;
бананы;
спиртные напитки.
Сколько пищи можно есть в день
Чтобы дробное питание не начало превращаться в бесконечный перекус, следует составить пошаговую инструкцию, описывающую правильную частоту и норму приёмов пищи в домашней и рабочей обстановке. О того, как строго придерживаться условий её выполнения, зависит скорость похудения.
Врачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.
Комплекс упражнений, сжигающих жир
Для равномерного распределения физической нагрузки на все группы мышц, способствующей быстрому сжиганию жировых отложений, специалисты назначают:
Гимнастические упражнения, благотворно влияющие на общий тонус организма;
Кардиотренировки, укрепляющие сердце и повышающие выносливость;
Силовые упражнения — приседания, жим штанги, работа с гантелями.
Положительный эффект даёт чередование упражнений, при котором достигается разнообразие тренировок.
Виды спорта, способствующие сжиганию жира
К самым благоприятным относят:
бег, с чередованием быстрого и медленного темпов;
плавание;
лыжную ходьбу;
прыжки на скакалке;
езду на велосипеде по пересечённой местности;
кроссфит;
спортивные танцы.
Кардионагрузки для похудения
При обращении человека в фитнес-центр, инструктором составляется приблизительная рекомендация тренировок, говорящая о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Пошаговая инструкция при выполнении кардиотренировок выстраивается индивидуально, с учётом отсутствия контроля со стороны тренера.
Влияние данного типа тренировок на снижение веса обусловлено круговым задействованием различных групп мышц, в том числе — самого сердца.
За месяц можно избавиться от лишнего веса на 10%, чередуя следующие виды упражнений:
бег с высоко поднятыми ногами;
степпинг;
езда на велосипеде;
плавание;
прыжки на скакалке.
Первый шаг: постановка цели – похудение
Человеку будет проще добиться результатов, если он заведет блокнот, в котором будет указана цель похудения. Туда же следует занести сроки похудения и желаемое количество килограмм, от которого необходимо избавиться. Для контроля достигаемых успехов первая страница должна содержать первоначальные показатели веса.
Отдельно стоит упомянуть про общение с близкими и коллегами на тему похудения. Её следует избегать в разговорах. Ежедневные коллективные проверки скинутых грамм создадут негативный эмоциональный настрой. Разнообразные советы внесут только путаницу, добавив сомнений в достижимости положительных результатов.
Второй шаг: составление рациона питания на неделю
Письменное планирование рациона на ближайшую неделю станет пошаговой инструкцией, которое позволит начать правильно худеть в домашних условиях. Каким именно будет выглядеть чередования блюд — выбор личных предпочтений.
Главное — не нарушать баланс потребления белков, жиров и углеводов. А также вести учёт энергетической ценности продуктов, чтобы не превысить уровень поступления калорий при приёме пищи.
Третий шаг: установка питьевого режима
Удовлетворять суточную потребность в воде, составляющую 2-2,5 литра, необходимо чистой питьевой водой. Жидкие первые блюда, некрепкие чаи и несладкие компоты также послужат источником требуемой жидкости. Употребление кофе, сладких газированных напитков категорически запрещено.
Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку
Выбор спортивных упражнений должен учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую подготовку, наличие заболеваний. Место для тренировочных занятий человек подбирает сам, в зависимости от предпочтений и свободного времени.
Пятый шаг: определить для себя мотивацию похудения
В этом вопросе поможет консультация, как диетолога, так и психолога. Специалист составит пошаговую инструкцию из мотивирующего списка вопросов и ответов, в котором будут описаны:
Задачи, решаемые при помощи диеты;
Маленькие шаги, выполнение которых позволит правильно начать худеть в домашних условиях;
Способы достижения итоговых целей, без риска бросить всё на середине пути.
Шестой шаг: составление меню и графика на каждый день
Суточный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, клетчатку. Временные промежутки между приёмами пищи, при пятиразовом питании, должны быть в пределах 2.5 часов. Ужин следует завершить за 4 часа до сна.
Пример:
Завтрак в 6.00-6.30;
Перекус в 9.00-9.30;
Обед в 12.00-12.30;
Перекус в 15.00-15.30;
Ужин в 18.00-18.30.
Седьмой шаг: запись всех промежуточных результатов
Для удобного контроля подведения промежуточных итогов следует вести их письменный учет. Это позволит придерживаться заданного темпа сброса лишнего веса, а также продемонстрирует ошибки, если такие имеются.
Пример меню на неделю
Понедельник:
Завтрак — каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
Перекус — кефир, галетное печенье.
Обед — куриный суп, овощной салат, чай.
Перекус — йогурт, ржаные хлебцы.
Ужин — овощное рагу, компот.
Вторник:
Завтрак — гречневая каша, зелень.
Перекус — творог, чай.
Обед — картофельное пюре, кефир.
Перекус — хлеб, сыр, зелёный чай.
Ужин — тушёная рыба, салат из овощей.
Среда:
Завтрак — рисовая каша, компот.
Перекус — печёные яблоки.
Обед — отварное мясо с овощами.
Перекус — творожная запеканка, зелёный чай.
Ужин — уха, печёные овощи.
Четверг:
Завтрак — омлет, сыр, минеральная вода.
Перекус — кефир, постное печенье.
Обед — зелёный борщ, хлеб, чай.
Перекус — салат из варёной свеклы.
Ужин — фаршированный перец, зелень.
Пятница:
Завтрак — мюсли, кефир.
Перекус — сухофрукты.
Обед — тушёное мясо кролика с овощами.
Перекус — тушеная тыква, зелёный чай.
Ужин — рыбное филе, зелень.
Как удержать результат?
Человеку не стоит расслабляться, когда на циферблате весов высветились заветные цифры. Недостаточно достичь определенных показателей веса. Необходимо закрепить полученный результат.
Полезные советы:
Завершая курс диеты, не отказывайтесь от основных принципов правильного питания. Лучше соблюдать умеренные ограничения в выборе определенных продуктов и их количествах, чем чередовать периоды строгих диет и обильного употребления пищи.
Контролируйте свой вес. Частота измерений должна быть не чаще, чем 1 раз в неделю. Иначе это станет навязчивой идеей и приведет к ненужным стрессам.
Поддерживайте активный образ жизни.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью, нарушая метаболизм в организме.
Уменьшите количество гостеприимных встреч за обеденным столом в первый месяц после окончания диеты. Потребуется некоторое время, чтобы новый образ жизни стал привычным. После того как это произойдет, разнообразные угощения на праздничном столе уже не станут сильным соблазном.
Советы диетологов
Любая диета для похудения не служит основанием для отказа пищи. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Систематическое нарушение данного правила может послужить возникновению различных заболеваний со стороны пищеварительной системы. Также вероятны нервные срывы, результатом которых может стать переедание и утрата полученного прогресса в борьбе с жировыми отложениями.
Выпитый стакан воды после приёма пищи снижает чувство голода. Если же выпить воду за 20 минут до еды, то это позволит снизить объём съедаемой порции.
Во время продолжительного курса снижения веса врачи прописывают витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки, устраняющие дефицит необходимых элементов.
Врачи дают пошаговые инструкции о том, как начать правильно худеть. Но они не ограничиваются контролем домашнего и рабочего приёма пищи, либо корректировкой условий физической активности.
Человеческий образ жизни включает такие взаимосвязанные аспекты, как: окружающий эмоциональный фон, полноценный сон, отдых. Только комплексный подход решения проблемы избыточного веса дает долговременный заметный результат.
Автор материала: Бабанин Вячеслав
Полезные видео о правильном похудении без вреда для здоровья

Формула для мужчин	Формула для женщин
(Вес (кг)_10+рост (см)_{6,25-возраст (лет)5+5)коэффициент физической активности}	(Вес (кг)_10+рост (см)_{6,25-возраст (лет)5-161)коэффициент физической}активности