Средства для роста и укрепления ногтей: обзор и эффективность
войти в систему
Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт
Ваше имя пользователя
Ваш пароль
Вы забыли свой пароль?
восстановление пароля
Восстановите свой пароль
Ваш адрес электронной почты
Ноготь растет из матрикса — это ногтевой корень, и прячется он под кутикулой. Когда в матриксе образуются новые клетки, они выталкивают старые, те по мере отрастания затвердевают и покрывают ногтевое ложе, подпитываясь его сосудами.
Ногти схожи по строению с волосами, в них тот же кератин, только тверже. Он содержит больше цистеина (аминокислоты), что приводит к более прочным связям между клетками. Помимо этого в ногтях содержится меньше жира и воды. Мы увлажняем и питаем волосы, чтобы избежать сухости, тусклости и ломкости. Такой же сценарий подходит и ногтям. Но существует немало факторов, препятствующих отрастанию качественных ногтей.
Говоря: «Не могу отрастить ногти», — мы не имеем в виду, что они перестали расти совсем. Просто они ломаются, расслаиваются, трескаются, образуют заусенцы, рвутся (при мягкой пластине) — в итоге ты не можешь достигнуть задуманной длины. Причины могут быть разные.
Нехватка микроэлементов и витаминовДефицит в организме букв латинского алфавита — частый повод для изменения качества ногтей. Ломкие ногти — признак нехватки в рационе железа и цинка. К тому же эти элементы может вытеснять чрезмерное употребление витамина А, продуктов с высоким гликемическим индексом и сахара.
Кремний, кальций, витамин B7 и D тоже важны для роста ногтей. Как и фолиевая кислота — она отвечает за здоровый рост клеток. Ее дефицит узнаешь по обесцвеченным и ломким ногтям.
Проблемы со здоровьемЕще один фактор, влияющий на рост ногтей и их качество.
Изменения формы, цвета, рельефа и толщины могут быть признаками серьезных заболеваний. Во время болезни организм использует доступные питательные вещества для борьбы с недугом, создавая их дефицит в остальных системах жизнеобеспечения. При таком сценарии ногти недополучают необходимое питание, замедляют рост и меняются внешне.
Отращивание ногтей может быть затруднено у людей с почечной недостаточностью, сахарным диабетом, сердечными патологиями и заболеваниями щитовидной железы. Сбой в работе щитовидки может привести к изменению цвета ногтевого ложа и даже отделению от него ногтя. Бороздки и белые пятна могут свидетельствовать о наличии псориаза на ногтях (бывает и такое) и сердечной недостаточности. Чтобы реально заподозрить серьезное заболевание, одной диагностики по ногтям недостаточно. Но состояние ногтей — один из первых тревожных звоночков.
Грибковая инфекцияПрежде чем отращивать ногти, убедись, что они здоровы. Онихомикоз узнаешь по измененному цвету и рельефу ногтей и шелушению.
Инфекция деформирует пластину и не дает ей отрасти. Избежать этого помогут простые правила гигиены и переход на необрезной маникюр. Наличие кутикулы защитит новые клетки от бактериальной или грибковой инфекции. Если микроорганизмы все-таки атаковали, поможет врач и прописанная им терапия в виде мазей с кортикостероидами и специальных покрытий. В продвинутых клиниках дополнительно могут назначить фототерапию.
Сухие и ломкие ногти могут передаваться по наследству. Имея такую предрасположенность, необходимо принимать меры, не дожидаясь, когда проявятся проблемы, — как минимум ежедневно увлажнять пластину. Матрица ногтя образует ногтевую пластину и определяет ее размер и толщину. Заметнее всего она на большом пальце — это полумесяц у основания ногтя, или лунула. Если матрица маленькая, то ногти от природы тонкие и слабые. Придется укреплять.
Механические поврежденияКогда ногти травмированы, их рост неизбежно замедляется.
Часто повреждения ногтевой пластины получают при выполнении агрессивного маникюра, будь то неправильная техника работы лопаточкой для кутикулы или аппаратный маникюр. Огрехи проявятся локальными бороздками и белыми пятнами.
Некоторые музыкальные увлечения тоже провоцируют повреждение ногтей. Играя на пианино, ты стучишь ногтями по клавишам, это сказывается на их здоровье: появляются продольные трещинки, приводящие к ломкости. Если ногти мягкие, то, скорее всего, твое хобби приведет к их расслаиванию. Гораздо жестче обстоят дела со струнами гитары — наигрывая мелодию, ты повреждаешь пластину. В случае с шестиструнной поможет медиатор, имитирующий форму ногтя, а вот любителям клавишных пока нечем заменить пальцы.
Профессиональное увлечение волейболом, баскетболом и другими спортивными играми с участием мяча — тоже зона риска для ногтей.
Привычка грызть ногти (онихофагия) также относится к механическим повреждениям ногтевой пластины. Причина — в стрессе, скуке, неврозе и депрессии.
Хорошо бы сначала выяснить, что провоцирует эти действия, а потом использовать лак для ногтей с горьким вкусом. Всегда имей при себе карманные кусачки — лучше уж ими, чем зубами. Кстати, обкусывая ногти, ты повреждаешь передние зубы, неровно стачивая их. Не говоря уже о микробах, которые неизбежно попадают в рот.
Все знают о существовании резиновых перчаток, именуемых в быту хозяйственными, — они защищают кожу рук и помогают сохранить маникюр. Но мало кто задумывается, что подобный домашний аксессуар — щит и для ногтей. Бытовая химия небезобидна. В ее состав входят агрессивные соединения, разрушающие кератиновые связи в ногте. Если ты выполняешь много работы по дому, не испытывай ногти на прочность, надень резиновые перчатки с хлопковой подкладкой (в них руки не потеют).
Кстати, бытовой аксессуар защищает не только от химии, но и от влаги. Увлажнение необходимо ногтям, но оно не подразумевает частый контакт с водой. Ногти имеют пористую структуру, которая впитывает жидкость.
В итоге после длительного контакта с водой пластина становится объемной и мягкой, а после испарения влаги — сухой и склонной к ломкости.
Любой маникюр (традиционный, гелевый или акриловый) влияет на ногти. Шелушение, расслоение, белые пятна, трещинки, волны — вот неполный список возможных последствий. Жди неприятностей и при снятии стойких лаков. Растворители, способные их удалить, содержат ацетон, спирт, этилацетат или бутилацетат. Эти ребята недружелюбно настроены к ногтям, они вымывают из пластины натуральные масла, что приводит к ее сухости и ломкости.
Но главный минус стойких покрытий — необходимость их спиливать, что влечет истончение ногтей. Такую пластину не восстановить, ее можно только отрастить заново — на это уйдет минимум полгода.
Еще одна причина ухудшения состояния ногтей — игнорирование базы под цветной лак. В лучшем случае в ноготь попадет пигмент, от которого пластина пожелтеет.
В худшем — вредные и даже токсичные составляющие лака вроде толуола, дибутилфталата, изопропанола и этилацетата. Истончение ногтя, деформация его рельефа и даже отслоение — их работа.
Все это — повод дать ногтям отдохнуть от цветного покрытия даже с безопасной формулой. Перерыв в маникюре исключит использование жидкости для снятия лака. Это простой и эффективный способ укрепить ногти. Кстати, сегодня наблюдается устойчивая nail-тенденция: клиенты салонов уходят от гель-лаков и возвращаются к классическим покрытиям. Думаем, неспроста.
Как ускорить рост ногтейСуществуют прямые и косвенные способы отрастить крепкую ногтевую пластину. К прямым относятся внешние и внутренние усилители: БАДы, специальные покрытия для ускорения роста и укрепления ногтей. Косвенные активаторы подразумевают сопутствующий уход, действующий по принципу «не навреди»: правильная абразивность пилки и техника подпиливания, безопасный лак для ногтей, увлажнение и питание. Пойдем по порядку.
Поддерживать уровень витаминов, минералов и жирных кислот в организме поможет сбалансированное питание (об этом позже). А вот восполнить их дефицит способны БАДы. Стандартный комплекс для ногтей (он же для волос) содержит биотин, витамины А, С и Е, рыбий жир, кальций, цинк и селен. Научно доказано, что биотин (витамин группы B) — настоящий стимулятор укрепления ногтей. Он на 25% увеличивает их толщину, улучшает гладкость и уменьшает расслоение. Ногти состоят из кератина. Добавки с биотином содержат аминокислоты, которые помогают организму вырабатывать необходимый уровень этого белка.
Однако биодобавки сработают лишь в случае реальной нехватки витаминов. Если дефицита нет, то прием пилюль не скажется на здоровье ногтей. Поэтому не помешает сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
Важно! Пока в твоем рационе не будет достаточного количества белка, добавление БАДов вряд ли поможет росту ногтей.
Хочешь крепкие длинные ногти — налегай на протеин, зелень, овощи и ягоды. Надежный источник белка — постное мясо индейки и курицы. В рыбе, помимо белка, содержатся полезные жиры и витамины, укрепляющие пластину. Еще один кормилец ногтей — желатин, он отлично работает против хрупкости и расслаивания. Его встретишь в заливной рыбе, желе, мармеладе.
Брокколи, шпинат и тыква содержат витамины, необходимые ногтям для хорошего роста. По той же причине стоит полюбить ягоды — в большинстве из них водится витамин С, отвечающий за мощную регенерацию клеток.
Лайфхак! Если тебе приелся вкус салата, приготовь смузи.
Безопасный лак для ногтейЛюбой лак для ногтей — это химия, и органических вариантов здесь быть не может. Но минимизировать вред от покрытия возможно. Сегодня немало ответственных производителей предлагают формулы лаков, свободные от токсичных и вредных для ногтей химических веществ.
Такие флаконы узнаешь по слову “free” и цифре перед ним от 3 до 13. Золотой стандарт безвредных цветных лаков — это 7 free. Надпись означает, что продукт изготовлен без использования формальдегида, формальдегидных смол, ксилола, толуола, трифенилфосфата, бутилфталатов, тосиламида. Чем шире список, тем безопаснее покрытие. Ищи формулы, содержащие питательные и кондиционирующие ингредиенты, среди них витамин Е.
СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Выбор жидкости для снятия лака сводится к отсутствию в составе ацетона. Это минимальная планка требований. В идеале раздобудь средство для снятия лака на основе сои. Оно справится с задачей растворителя, одновременно укрепит и увлажнит ногти. Иногда в состав таких средств добавляют витамины.
Жидкость для снятия лака Sally Hansen без ацетонаСМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Ножницы (или кусачки) и пилкаСтричь и подпиливать ногти нужно правильно.
Многие пренебрегают этим пунктом домашнего ухода, а зря. Некорректное укорачивание ногтей может стать причиной их ломкости. Во-первых, не убирай свободный край под корень. Это снижает функцию ногтя как защиты от инфекций и уродует его отрастающую форму. Во-вторых, не усердствуй пилкой по бокам и не увлекайся шлифовкой, иначе тонкий отрастающий ноготь с большой вероятностью будет закручиваться в продольную трубочку.
В-третьих, подстригай ногти после душа, когда они размягчены, — так ты снизишь вероятность появления расслоения и трещин. А вот орудовать пилкой лучше на сухую.
Трехсторонняя пилка для ногтей Orly Buffing Trio-Fine абразивность: 280 ед., 400 ед., 600 ед.Пилка для ногтей Pink Up Accessories Fun 240 грит в ассортиментеПилка для ногтей Moritz Flare стеклянная 9 смСМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Задача ножниц или кусачек — убрать длину, функция пилки — придать форму, но чаще ее используют и для небольшого укорачивания ногтевой пластины вместо ножниц. Подпиливай ногти в одном направлении, а не туда-сюда, хоть последнее и удобнее.
Форма пластины тоже имеет значение. Больше шансов отрасти у миндалевидных и овальных ногтей — и боковые валики не зарастают, и ногти не расслаиваются. Металлическим пилкам твердое нет, зернистый металл — злейшее зло для ногтей.
Отдельный вопрос — выбор абразивности пилки, она должна быть 180–240 грит. Чем тоньше ногти, тем больше цифра. Если хрупкость и ломкость зашкаливают, то бери керамические или стеклянные варианты, их абразивность сродни бархату, и работают они максимально деликатно.
Ножницы Moritz с безопасными концамиКусачки для педикюра Moritz Lunas 15 ммСМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Укрепляющее покрытиеУ сильных ногтей больше шансов вырасти длинными, чем у ломких и слабых. Но в состав лаков-укрепителей для домашнего использования нередко добавляют формальдегид. Сначала ноготь действительно быстро крепнет. Но со временем из слоев кератина вымываются жиры, пластина теряет эластичность, становится хрупкой, и даже имеется риск ее отслоения.
Этим грешат бюджетные марки для домашнего применения. Профессиональные производители с именем давно смотрят в сторону безвредных формул, которые укрепляют ногти за счет содержания витаминов E и B и аминокислот. Такие средства могут быть также в виде сывороток и масел, которые нужно ежедневно обновлять (перед сном).
СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Салонная система IBXЭто целый ритуал глубокого и долгосрочного укрепления ногтевой пластины. Смысл в том, что неразрывная цепь мономеров проникает внутрь ногтя и заполняет все разрушенные или поврежденные участки. Иначе говоря, реставрирует пластину, создавая очень крепкий каркас.
Правда, одной процедурой не обойтись. Нужен курс из четырех-шести сеансов (каждые две недели в течение двух-трех месяцев).
На ногти поочередно наносят два средства, прогревая каждый слой LED-лампой. Улучшение качества ногтей заметишь сразу, при этом пластина имеет естественный вид.
Но сначала ты должна быть уверена, что повреждения ногтей не связаны с инфекцией. Иначе процедура даст временный эффект, а лечить проблему все равно придется.
Солевые ванночкиМорская вода — важный ингредиент в восстановлении ногтей. Если ты живешь далеко от побережья, можешь приготовить солевой морской раствор самостоятельно. Купи морскую соль (и никакую другую), разведи в небольшом количестве теплой воды пару столовых ложек — и мини-море готово. Трех минут «купаний» достаточно для укрепления и усиления роста пластины. Почему не больше? Ванночка для ногтей — палка о двух концах. Непродолжительные сеансы с морской солью не принесут вреда. Но в целом вода скорее враг, чем друг. Ногти хорошо впитывают ее, даже в большей степени, чем кожа. Когда вода постоянно входит и выходит из ногтя, это создает огромную нагрузку на нежные онихоциты (клетки ногтя) и может привести к ослаблению, размягчению и ломкости пластины.
Кутикула обезвоживается, приподнимается и отделяется, образуя заусенцы. В результате теряется ее защитная функция, и она «открывает шлагбаум» для инфекций.
СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
МаслаНезаменимы для роста и укрепления ногтей. Используй готовый состав (найдется практически у любого nail-производителя), в нем содержатся выжимки из нескольких масел и другие полезные ингредиенты. Или воспользуйся аптечным ассортиментом косметических масел: жожоба, персиковым, репейным, касторовым, виноградных косточек, — они укрепляют ногтевую пластину и способствуют ее здоровому росту.
Масло для ногтей и кутикулы Eveline с маслом авокадо и витаминным комплексомМасло для ногтей и кутикулы Pink Up Beauty Tri-Phasic OilМасло для ногтей Catrice 99% NaturalСМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Не прогадаешь, если возьмешь оливковое масло первого отжима или кокосовое.
В них велико содержание липидов, которые имеются в составе ногтей. Можешь сделать маску: щедро нанеси на верхние фаланги масло, надень полиэтиленовые перчатки и теплые варежки. Через 15 минут смой водой с мылом. Чтобы масло хорошо впиталось и сработало, недостаточно просто капнуть его на ноготь, нужен массаж.
В подобном релаксе сам ноготь не нуждается, а вот кутикуле и валикам вокруг него не помешает прилив крови. При плохом кровообращении в пальцах ногти растут медленнее. Во время циркуляции кровь вместе с кислородом переносит питательные вещества, что помогает усилить регенерацию клеток и ускорить рост пластины. Используй для легкого массажа масло для кутикулы, разогретое до комфортной температуры. На процедуру уйдет десять минут — по минуте на ноготь. Важно делать это постоянно.
УвлажнениеЕжедневно по мере необходимости пользуйся увлажняющим кремом — он снабдит кутикулу и пластину «влажными» ингредиентами и запечатает поверхность ногтя, чтобы предотвратить их испарение.
Увлажняй воздух, в норме в нем должно быть 30–50% влаги. Это кажется мелочью, но сухой воздух вытягивает воду из организма. Ногти тоже не останутся в стороне, а там подтянутся неприятности в виде ломкости и хрупкости.
Крем для рук Esfolio с коэнзимом Q10Крем для рук и ногтей Lp Care ДыняКрем для ногтей и кутикулы Pink Up Beauty Nail & Cuticle Cream с кокосовым масломСМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Любопытно! Некоторые в попытке отрастить ногти идут на отчаянный шаг — мажут руки специальным увлажняющим и укрепляющим кремом для лошадиных копыт, которые, кстати, очень схожи по строению с ногтями. Концентрация ингредиентов в таких средствах, как и положено, конская. Ни к чему не призываем, просто информируем.
База под лакУ нее две функции: во-первых, защитить ногти от проникновения вредных ингредиентов лака для ногтей и, во-вторых, продлить стойкость покрытия. Это самый простой набор опций. Однако современные базы под лак многофункциональны.
Среди них встречаются лечебные покрытия, укрепляющие и увлажняющие пластину.
Укрепляющие базы заполняют трещинки, проникают внутрь ногтя, создавая там крепкие связи, отчего пластина становится прочнее.
Увлажняющие лаки работают только на поверхности: они питают и защищают пластину.
Средство для восстановления и роста ногтей Pink Up Beauty Sos Hydra NudeПокрытие для слоящихся ногтей Orly Nail Armor укрепляющееСыворотка для ногтей и кутикулы Sally Hansen Nailcare Hard As Nails Vitamin Strength Serum с протеинамиСМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Интересные факты о ногтях
- Чтобы отрасти полностью, ногтевой пластине нужно пять-шесть месяцев. В детском возрасте на это уходит гораздо меньше времени — в среднем восемь недель.
- Ногти растут быстрее:
— во время беременности;
— летом;
— на руках, чем на ногах. - Медленнее всех отрастает ноготь на больших пальцах рук.
- Тропический климат ускоряет рост ногтей. Все просто: солнце усиливает выработку витамина D в организме (он необходим ногтям для быстрого роста), а влажный воздух не допускает сухости пластины.
Автор: Наталия Беркова
Фото: Shutterstock
Читайте также
Средства для ускорение роста ногтей
Существует множество способов ускорения роста ногтей. Многие из процедур имеют результат, заметный с первого применения.
Сортировать по
По популярности
По популярности
По убыванию цены
По возрастанию цены
По размеру скидки
По названию
Фильтровать по
Бренд
IQ Beauty
RIO Profi
Zinger
Подборка
Заканчиваются
Новинки+Акции+Успевай
239 Р
RIO Profi, CALCIUM NAIL THERAPY — Лечебный укрепляющий комплекс для ногтей (8 мл.
Для восстановления и укрепления истонченных, ломких ногтей. Средство гипоаллергенно.
В корзину
208 Р
Zinger, Средство для ускорения роста ногтей SR-03 (NC40 ), 12 мл.
Усилитель роста для мягких и слоящихся ногтей.
В корзину
208 Р
Интенсивное восстановление, укрепление и стимулирование роста здоровых ногтей
В корзину
Нет в наличии
360 Р
IQ Beauty, Hi-Speed Growth — Высокоэффективный стимулятор роста ногтей (12,5 мл.
)
Средство стимулирующее рост ногтей.
Существует множество способов ускорения роста ногтей. Многие из процедур имеют результат, заметный с первого применения. Подробнее об этом читайте в материале ниже.
От чего зависит скорость роста ногтей?
Средняя скорость роста ногтей у взрослого человека составляет 1-1,5 мм в неделю. На интенсивность отрастания ногтевой пластины влияют следующие факторы:
генетические особенности;
— пищевой рацион;
— время года;
— состояние здоровья;
— внешние факторы;
— уход.
Очень важно для здоровья и роста ногтей не подвергать их непрофессиональной и грубой обработке.
Средства для ускорения роста ногтей
Наиболее эффективными методами ускорения роста ногтевых пластин является использование профессиональных средств (эмалей, лаков, сывороток). В составе покрытий сбалансированный комплекс витаминов и минералов, которые насыщают ногти, питают и увлажняют, что способствует быстрому росту.
Пользоваться такими средствами необходимо регулярно. Начинать курс с 2-3х использований в неделю на протяжении двух месяцев. После небольшого перерыва процедуру можно повторять неограниченное количество раз. Покрытия используют как базу под цветной лак.
Подробное описание профессиональных средств:
-
Умная эмаль. Наличие в составе витаминных комплексов и минералов способствует не только ускорению роста, но и восстановлению структуры натуральных ногтей.
-
Витамины для ногтей в составе БАДов. Специальные добавки повышают уровень кальция, магния, калия в организме, что способствует укреплению и росту ногтевых пластин.
-
Термомаски на основе натуральных компонентов. Легки для использования в домашних условиях. Увлажняют натуральный ноготь, насыщают минералами, что ускоряет рост пластин.
-
Линия фитокосметических сывороток.
Основа из натуральных составляющих стимулирует рост ногтей. Рекомендуется ежедневное применение в рамках 2х-недельного курса. -
Косметические эмали, направленные на ускорение роста ногтей (Eveline, Opi, Sally Hansen, IBX и пр.). Можно использовать в качестве базового покрытия под цветной слой.
Большое значение для интенсивности роста ногтей играет правильная техника маникюра, использование качественных инструментов и бережная обработка кутикулы. Чтобы кожа не была сухой ее необходимо увлажнять специальными маслами кремами для рук и ногтей.
Топ-8 витаминов и питательных веществ для здоровых и крепких ногтей
Топ-8 витаминов и питательных веществ для здоровых и крепких ногтейПитание
много о вашем здоровье.
Ногтевые ложа постоянно формируют ногтевую ткань, а адекватное потребление витаминов, минералов и питательных веществ способствует росту, формированию и укреплению новых клеток ногтя.
Изменение внешнего вида, текстуры или формы ваших ногтей может указывать на дефицит питательных веществ.
Вот 8 самых важных витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья ногтей.
1. Биотин
Биотин представляет собой комплекс витаминов группы В, также известный как витамин В7, кофермент R и витамин Н. для роста ногтей.
Продукты и добавки, богатые биотином, могут помочь укрепить ломкие ногти. Несколько небольших исследований поддерживают использование биотиновых добавок с этой целью (1, 2, 3).
Одно исследование с участием 35 человек с ломкими ногтями показало, что прием 2,5 мг биотина в день в течение от шести недель до семи месяцев улучшил симптомы у 63% участников (2).
Дефицит этого витамина встречается редко, и хотя рекомендуемой нормы потребления биотина (RDA) не существует, рекомендуемая норма потребления (AI) для взрослых установлена на уровне 30 мкг в день (4).
Биотин наиболее сконцентрирован в субпродуктах, таких как печень, но его также можно найти в яичном желтке, молочных продуктах, дрожжах, лососе, авокадо, сладком картофеле, орехах, семечках и даже цветной капусте.
Резюме Дефицит биотина встречается редко, но потребление биотина с пищей или добавками может помочь укрепить ломкие ногти и улучшить их рост.
2. Другие витамины группы В
Другие витамины группы В также важны для здоровья ногтей.
Витамин B12 играет роль в усвоении железа, а также в развитии эритроцитов. И железо, и В12 необходимы для того, чтобы ногти были крепкими и здоровыми.
Дефицит витамина B12 может привести к полностью синему цвету ногтей, синевато-черному пигменту с волнистыми продольными темными полосами и коричневатой пигментации (5, 6).
Аналогично, фолиевая кислота или витамин B9 важен для роста и здоровья ногтей, способствуя образованию эритроцитов и развитию новых клеток.
Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменение пигмента ногтей и сделать их жесткими и ломкими (7).
Для предотвращения дефицита взрослым требуется 2,4 мкг витамина B12 и 400 мкг фолиевой кислоты в день, хотя беременным женщинам требуется повышенная потребность (4).
Фолиевая кислота содержится в темно-зеленых овощах, цитрусовых, фасоли, горохе, чечевице, орехах, семенах и авокадо. С другой стороны, B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, хотя он может быть обогащен другими продуктами и напитками.
Резюме Витамин B12 и фолиевая кислота играют роль в производстве эритроцитов и транспортировке кислорода к ногтевым клеткам. Несоответствия могут привести к обесцвечиванию ваших ногтей.
3. Железо
Железо входит в состав эритроцитов, которые переносят кислород к органам и каждой клетке тела, включая ногти.
Без железа кислород не доставляется к вашим клеткам должным образом.
Поскольку для здоровых ногтей необходим кислород, дефицит железа или анемия могут привести к образованию вертикальных борозд на ногтях, или ногти могут стать вогнутыми или «ложкообразными» (7, 8).
RDA для железа значительно различаются в зависимости от возраста и пола.
Рекомендованная доза для мужчин составляет 8 мг в день, а для женщин в возрасте 19–50 лет — 18 мг в день. После того, как женщины достигают возраста 50 лет или проходят менопаузу, их потребность в железе снижается до 8 мг в день (9).
Ваше тело усваивает железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и яйца, лучше, чем в растительных продуктах, таких как темно-зеленые листовые овощи, арахис, семена, бобы и другие обогащенные продукты.
Однако употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, вместе с пищей, содержащей железо на растительной основе, улучшает его усвоение. Например, употребление апельсинов и клубники вместе с салатом из шпината с фасолью и семенами улучшает усвоение железа.
Резюме Железо необходимо для снабжения ваших клеток достаточным количеством кислорода, что, в свою очередь, необходимо для здоровых ногтей. Если у вас дефицит железа, это может повлиять на форму и внешний вид ваших ногтей.
4. Магний
Магний — это минерал, участвующий в более чем 300 реакциях в организме, включая синтез белка, необходимого для роста ногтей (10).
Вертикальные бороздки на ногтях могут быть признаком дефицита магния. Несмотря на доступность этого минерала во всем мире, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что менее 60% населения США потребляют рекомендуемое количество (11).
RDA составляет 400–420 мг и 310–320 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).
Цельные зерна, особенно цельная пшеница, являются богатым источником магния. Темно-зеленые листовые овощи, а также киноа, миндаль, кешью, арахис, эдамаме и черные бобы также являются хорошими источниками.
Резюме Адекватное потребление магния имеет решающее значение для предотвращения образования вертикальных борозд на ногтях. Этот минерал также помогает в синтезе белка и формировании новых ногтей.
5.
Белок
Ногти в основном состоят из волокнистого структурного белка, называемого кератином. Это то, что придает ногтям прочность и упругость. Он также защищает ваши ногти от повреждений или стресса (12, 13).
Интересно, что кератин, который вы видите, на самом деле мертв. Ногти образованы мертвыми клетками, которые ваше тело отбрасывает, когда новые клетки выталкиваются снизу (12).
Употребление достаточного количества белка в рационе необходимо для увеличения выработки кератина и, следовательно, для создания крепких ногтей, в то время как низкое потребление белка может привести к ослаблению ногтей.
Рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) массы тела в день. Это соответствует примерно 55 граммам белка в день для человека весом 150 фунтов (68 кг) (14).
Однако Допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) позволяет белку составлять 10–35% от общего количества ваших ежедневных калорий, что значительно больше, чем RDA (15).
Белок можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, а также в продуктах растительного происхождения, таких как соя, бобовые, фасоль, чечевица, орехи, семена и цельные зерна.
Резюме Достаточное потребление белка необходимо для выработки кератина, который отвечает за прочность и эластичность ногтей.
6. Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 смазывают и увлажняют ногти, придавая им блеск.
Эти жирные кислоты также могут уменьшать воспаление ногтевого ложа, что питает и способствует здоровью клеток, дающих начало ногтевой пластине. Недостаток жирных кислот омега-3 может способствовать сухости и ломкости ногтей (16).
RDA для омега-3 жирных кислот не установлено, но AI составляет 1,6 грамма и 1,1 грамма в день для мужчин и женщин соответственно. AMDR говорит, что до 1,6% от общего количества калорий может приходиться на омега-3 (14, 15).
Жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия, тунец и сардины, лидирует по содержанию омега-3, но их также можно найти в грецких орехах, сое, яйцах, семенах чиа, льняном семени, рыбе и льняном масле.
Резюме Чтобы предотвратить сухость и ломкость ногтей, потребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот. Они помогают смазывать ногти, придавая им блестящий вид.
7. Витамин С
Витамин С необходим для производства коллагена, белка, который придает форму, прочность и целостность многим тканям и является строительным материалом для ногтей, волос и зубов (17).
Дефицит витамина С может привести к ломкости ногтей, а также к замедлению роста ногтей (18).
Витамин С является важным питательным веществом и не может быть выработан вашим организмом. Мужчинам требуется 90 мг, а женщинам 75 мг в день (4).
В то время как цитрусовые, такие как апельсины, клубника и киви, считаются лучшими источниками витамина С, сладкий перец, зеленые овощи и помидоры также очень богаты этим питательным веществом.
На самом деле, красный сладкий перец содержит более чем в два раза больше витамина С, чем апельсин (19).
Резюме Витамин С необходим для выработки коллагена, который обеспечивает прочность и целостность ногтей.
8. Цинк
Цинк необходим для многих реакций в организме, включая рост и деление клеток.
Ногти состоят из клеток, которые быстро растут и делятся. Из-за этого быстрого производства для обеспечения здорового роста ногтей необходимо постоянное снабжение цинком (18).
Недостаточное потребление цинка может способствовать дегенерации ногтевой пластины, вызывая появление белых пятен на ногтях (18, 20).
RDA для цинка составляет 11 мг и 8 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).
Животные белки, такие как говядина, птица, рыба и яйца, являются богатыми источниками цинка. Однако соя, нут, черные бобы, орехи (например, миндаль и кешью) и семена также содержат его.
Резюме Цинк необходим для здорового роста ваших ногтей.
Животные белки — отличный способ получать достаточное количество цинка с пищей, хотя некоторые растительные продукты также содержат этот минерал.Добавки и продукты питания
Богатая питательными веществами диета, вероятно, лучший способ добиться крепких, блестящих и здоровых ногтей.
Несмотря на то, что на рынке продается множество добавок для укрепления ногтей, научные доказательства отсутствуют. На сегодняшний день добавки с биотином являются единственным типом, который показал возможный эффект (1, 2, 18).
Однако важно помнить, что дефицит некоторых витаминов, минералов и питательных веществ может негативно сказаться на здоровье ваших ногтей.
Старайтесь получать витамины и питательные вещества из пищи, но если это невозможно, прием добавок может помочь вам удовлетворить ваши потребности и, вероятно, улучшит здоровье ваших ногтей.
Резюме Потребление различных витаминов, минералов и питательных веществ с пищей — лучший способ улучшить и сохранить здоровье ногтей.
При определенных обстоятельствах прием добавок может быть полезным, хотя научных исследований в этом отношении не проводилось.Практический результат
Хотя потребление различных витаминов, минералов и питательных веществ с пищей способствует росту и поддержанию здоровья ногтей, данные свидетельствуют о том, что добавки с ними могут не помочь.
Биотин является исключением, добавки с этим витамином могут помочь восстановить ломкие ногти.
В целом, если вы хотите иметь крепкие и блестящие ногти, обязательно включите в свой рацион различные фрукты, овощи, орехи и семена, а также достаточное количество белка и омега-3 жирных кислот.
Как мы проверяли эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей
Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, 18 июля 2018 г.
Читать далее
Как быстро растут ногти? Способствующие факторы и советы по росту
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Знаете ли вы, что ногти на доминирующей руке растут быстрее? Или что ваши ногти растут быстрее в летнее время? Мы расскажем вам, как…
ПОДРОБНЕЕ
Пилинг ногтей
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Отслоение ногтей может быть результатом травмы ногтя.
Снятие лака с ногтей и надавливание на ногти могут привести к их отслаиванию. Реже, это…ПОДРОБНЕЕ
Советы по ускорению роста ногтей
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Если вы хотите, чтобы ваши ногти росли быстрее
расти быстрее, вы можете начать с хорошей заботы о своем теле и использования следующих советов.
ПОДРОБНЕЕ
12 Доказательная польза магния для здоровья
Рэйчел Линк, MS, RD и Франциска Спритцлер
Магний является важным минералом для вашего тела и мозга. Вот 12 способов, которыми магний может улучшить ваше здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
Потребление белка — сколько белка нужно съедать в день?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Белок невероятно важен для вашего здоровья, потери веса и состава тела.
Эта статья точно объясняет, сколько белка вы должны есть.ПОДРОБНЕЕ
Витамин С от простуды — действительно ли он работает?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Простуда является наиболее частым инфекционным заболеванием человека. Многие люди считают, что витамин С может помочь предотвратить или даже вылечить простуду.
ПОДРОБНЕЕ
Выбор диетологом пяти лучших добавок с холином на 2022 год
Маркита Льюис, MS, RD
Холин является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в здоровье мозга, мышц и печени. Во время беременности также важно поддерживать мозг плода…
ПОДРОБНЕЕ
Выбор диетологом 11 лучших пищевых добавок с витамином B12 в 2022 году
Эллен Ландес, MS, RDN, CPT как мясо и сыр.
Тем не менее, некоторые люди могут не иметь возможности встретиться…ПОДРОБНЕЕ
Снятие лака с ногтей и надавливание на ногти могут привести к их отслаиванию. Реже, это…
Эта статья точно объясняет, сколько белка вы должны есть.
Тем не менее, некоторые люди могут не иметь возможности встретиться…Как подготовить ногти перед маникюром – Manucurist US
Хорошая подготовка ногтей – залог успешного маникюра. Мы раскрываем наши советы для здоровых ногтей и потрясающего маникюра!
Зеленый лак или гель-лак Green Flash… мы понимаем, что вы чувствуете себя разбитым. Но одно можно сказать наверняка: что бы вы ни выбрали, правильная подготовка является ключевым моментом.
Итак, мы придумали обязательную процедуру по уходу за ногтями , которую вы также найдете расслабляющей и приятной.
«Чтобы быть красивой, нужно страдать» — старая школа. Manucurist хочет поднять вам настроение и вызвать улыбку на вашем лице, пока вы балуете себя (и свои ногти). Следуйте руководству!
Перед началом подготовки
Мы не можем говорить это достаточно часто: вы должны заботиться о своих ногтях .
Пропустить этот шаг — все равно, что пытаться ездить на велосипеде со спущенной шиной — очень неприятно!
Хорошая подготовка ногтей гарантирует глянцевый цвет в течение нескольких дней. Крепкие, гладкие, увлажненные ногти помогают вашему цвету выглядеть лучше и держаться дольше.
Начнем с двух золотых правил:
🌿 Здоровый образ жизни
Очень важно обеспечить ногти достаточным количеством витаминов, аминокислот и минералов для хорошего здоровья. Избегайте дефицита питательных веществ любой ценой!
Но не надо паниковать. Если вы чувствуете, что ваши ногти со временем стали более хрупкими, пищевые добавки для ногтей — отличный способ вернуть им здоровье. Этот концентрат витаминов и активных ингредиентов укрепляет ногти и способствует их естественному росту.
💦 Регулярно увлажняйте ногти и их контур
Увлажнение ногтей так же важно, как и увлажнение лица.
Это должно быть ключевой частью вашего ухода за ногтями. Наше зеленое масло предназначено для глубокого увлажнения ногтей и кутикулы.
Теперь, когда мы это прояснили, давайте перейдем к этапу подготовки.
Простая рутина из правильных ингредиентов — как рецепт хорошего коктейля!
Чтобы профессионально подготовить ногти, вам понадобятся:
- Наждачная доска для натуральных ногтей
- Средство для удаления кутикулы
- Стальной толкатель для кутикулы
- Наждачная пластина для грунтовки ногтей
Шаг 1
Придайте ногтям желаемую форму с помощью наждачной доски. Сделайте их короче, если вам нужно использовать более мягкую сторону наждачной доски.
Шаг 2
Используйте средство для удаления кутикулы , чтобы смягчить кутикулу . Нанесите каплю средства для удаления кутикулы на контур каждого ногтя.