Можно ли накачать попу приседаниями?
#1
#2
#3
#4
#5
Самое эффективное из всех что я пробовала:
Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении.
#7
гость
зачем её качать?чтобы ещё больше стала?она же увеличится наоборот в объёмах!
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Дубинушка
Только с утяжелением.
Самое эффективное из всех что я пробовала: только что попробовала, реально попу сразу почувствовала… спасибо!!
Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении. С утяжелителями для ног будет эффективней. Нужно дойти до 50 раз в 3 подхода, а так делай сколько можешь, задница будет гореть уже после 20 подъемов. Попробуй прям щас и поймешь, что лучше упражнений нет.
#20
#21
гость
зачем её качать?чтобы ещё больше стала?она же увеличится наоборот в объёмах!
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
245 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
78 ответов
#25
#26
Одиннадцати дней мало, чтобы увидеть результат
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
272 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
293 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
644 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?152 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#29
Люси
Девочки, гворю вам как жена качка, приседать по 25-40, а кто-то тут писал 100 раз, для РОСТА- бесполезно. Количеством раз- вы только увеличиваете силу мышцы, но нее объем. Чтобы попа выросла, и округлилась, необходимо использовать утяжеления. Чтобы вы сделали 3 подхода по 10-12 раз. и последний раз последнего подхода, уже приседали кое как! Только в этом случае мышцы начнут расти! И плюс нужно им давать востанавливаться, заниматься 3 раза в неделю, или просто через день, кушать белковую пищу (творог, яйца, мясо) Вес утяжеления должен постепенно расти, тк мышцы привыкают к нагрузке, и вот тогда вы себе сделаете красивую попу!
#30
germanika
Белковая пища, абсолютно согласна.
#31
#32
#33
#34
titiRain
Слышала, что можно накачать попу приседаниями! Кто-нибудь практиковал? подскажите! как правильно приседать, и по сколько раз в день!
#35
titiRain
Слышала, что можно накачать попу приседаниями! Кто-нибудь практиковал? подскажите! как правильно приседать, и по сколько раз в день!
#36
#38
#39
Дмитрий
Слушайте больше умников этих! Лучше книжку по биомеханике почитать чем тут на форуме у тупых баб советов спрашивать.
.
Дельный совет. Подтяните и подкачаете в тренажере смита. Ноги на 1,5 ширины плеч ставите впередидела почти прямые, проваливаетесь отводя попу назад спина прямая. И подниматесь за счет усилия ягодиц. Такое упражнение Подтянет и придаст вашей попе форму. Есть такое упражнение «Выпады.». Его делаете со штангой на плечах. Это упражнение поднимет попу и сделает тот самый офигительный вид.
Теперь о тех ослах которые считают что попа потом разрастется.
При правильном питании попа будет в такой прекрасной форме при МИНИМУМЕ упражнений. В любом случае весь успех на 90% зависит от питания и сна и на 10% процентов от упражнений и спортпита.
Все написанные мной упражнения советую делать 2-3 раза в неделю не чаще. 2 подхода по 20 повторов (ну перед ним можно сделать 1 разминочный) И вес штанги больше вашего веса не нужен. Хватает 30-40кг
Новые темы
Пятки как у младенца
9 ответов
комплексы с весом
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
4 ответа
Нормотрофические рубцы на теле
Нет ответов
Благая весть для не худых.
=7 ответов
=#40
#41
#42
#43
Гость
нет,я приседала по 200 раз в день за 9 подходов отдых между подходами 2-3 минуты занималась 11 дней и не подтянулясь не качалась ничего
Одиннадцати дней мало, чтобы увидеть результат
#44
Гость
Гостьнет,я приседала по 200 раз в день за 9 подходов отдых между подходами 2-3 минуты занималась 11 дней и не подтянулясь не качалась ничего
Одиннадцати дней мало, чтобы увидеть результат
вы хоть 10 000 раз в день приседайте, бесполезно все равно!!! эффекта без утяжеления не почувствуете — подход не должен быть более 25 раз, а еще лучше — 20 раз, но утяжеление неоходимо до тех пор чтобы вы последнее приседание не смогли выполнить.
Если зад не горит, значит мышцы не работают, значит попы Вам не видать… так что не тратьте попусту время на 200-300 приседаний и используйте не только это упражнение!
#45
#46
#47
#48
#49
лампа
Девушки посоветуйте как приседать с весом или без что бы попа подтянулась и не увеличилась в объеме !?
#50
Дед Чака Нориса,дядя Джигурды!
поставь под пятки две книги или доску три-четыре см и приседай,так эффективней.
lllllll
тут еще смотря как качать наверно. бывают какието сжатые попы только в профиль-боком смотрятся хорошо.а мне нравится и хотелось бы чтобы по бокам округлилась как сердечко
за сколько вы смогли накачать попу до «как орех»
за сколько вы смогли …
28 ответов
Последний —
Перейти#1
#2
#3
#4
☆★☆
я делаю приседания с весом.
но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
А попу со штангой, например, можно накачать быстро (2-3 месяца), но к этому нужно быть подготовленной заранее, но не забываете, что ноги тоже будут расти в объеме)
#5
#6
#7
#8
Акуна 👑
Я сейчас занимаюсь с тренером ,он сказал результат будет виден не меньше чем через пол года ,я занимаюсь только 1.5 вижу только что попка подтянулись ,но не округлилась и не стала выпухлой (( у меня просто попы вообще нет (
#9
#10
Гость
Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская.
#11
☆★☆
я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
#12
#13
#14
Rosmarinus
Чтобы не рос бицепс бедра(та самая мышца на передней поверхности бедра) при присяде,приседайте не со свободным грифом,а в тренажере Смита.Желательно 4 подхода по 20 раз.Если нужен более ускоренный рост ягодиц-то два подхода по 20 раз-с меньшим весом или просто с грифом,и еще два подхода по 10-15 раз,но с большим весом.
#14
#14
☆★☆
я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
#15
Гость
Какие упражнения надо делать чтобы накачать зад как орех за неделю?
#16
Саида
Хочу отростить попу по скорее как можно ! Хотела купить спреи мази скажите они помогут ?
#17
☆★☆
я делаю приседания с весом.
но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
#18
☆★☆
я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
#19
Гость
Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.
#20
☆★☆
я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
Эксперты Woman.ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..245 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..
..#21
Акуна 👑
Я сейчас занимаюсь с тренером ,он сказал результат будет виден не меньше чем через пол года ,я занимаюсь только 1.5 вижу только что попка подтянулись ,но не округлилась и не стала выпухлой (( у меня просто попы вообще нет (
#22
Гость
Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.
#23
Акуна 👑
Я сейчас занимаюсь с тренером ,он сказал результат будет виден не меньше чем через пол года ,я занимаюсь только 1.
5 вижу только что попка подтянулись ,но не округлилась и не стала выпухлой (( у меня просто попы вообще нет (
#26
Гость
Да «конечно».Как растения,отрастут от крема😆😆😆Мажьте побольше
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
272 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
293 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
644 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
#27
☆★☆
я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена.
… почему так?
#28
☆★☆
я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
#29
Гость
Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.
Внимание
#30
☆★☆
я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?
Новые темы за 3 дня: 189 тем
Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?
9 ответов
Жжение кожи головы
3 ответа
Нет сил, болит пупок
10 ответов
Неспецифические изменения желудочковой проводимости
Нет ответов
Как жить с грыжей
3 ответа
Мне страшно, правильно ли это?
Нет ответов
лечение онкобольных
2 ответа
болела и лечилась на дому
1 ответ
боль под ребрами слева
8 ответов
У меня болят суставы пальцев кисти
6 ответов
Популярные темы за 3 дня: 65 383 темы
Нет сил, болит пупок
10 ответов
Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?
9 ответов
боль под ребрами слева
8 ответов
У меня болят суставы пальцев кисти
6 ответов
я боюсь еды
5 ответов
Как жить с грыжей
3 ответа
Жжение кожи головы
3 ответа
Как быстро избавиться от заложенности носасти
2 ответа
лечение онкобольных
2 ответа
болела и лечилась на дому
1 ответ
Следующая тема
Худые девушки,которым удалось приобрести формы в спорте!Зайдите!
46 ответов
Предыдущая тема
Много фруктов на завтрак
23 ответа
Как сжечь ягодицы и накачать ягодичные мышцы
Привет, Брет, твой блог многому научил меня о тренировке ягодичных мышц, так что спасибо тебе за это.
У меня к тебе вопрос. Мне нравится начинать тренировку нижней части тела с тяжелых составных упражнений, таких как приседания и становая тяга, но я никогда не чувствую жжение в ягодичных мышцах и не достигаю ягодичной помпы, когда делаю эти упражнения. Я люблю набираться сил, но только когда я начал делать толчки бедрами, мои ягодицы начали заметно расти. Сейчас я тренирую все тело, но мне очень не хватает чувства жжения и накачки, как это было, когда я выполнял шпагат. И даже тогда я никогда не тренировал ягодичные мышцы в их собственный день, поэтому я не уверен, как лучше всего добиться ягодичной помпы или получить максимальное сжигание ягодичных мышц. Я знаю, что вы тот человек, которому стоит задать вопрос, поэтому я решил задать этот вопрос вам. Спасибо за все, что вы делаете! — Селена Привет, Селена, ты права, этот вопрос мне очень интересен. В The Glute Lab мы придумали всевозможные способы сжечь ягодичные мышцы и вызвать ягодичный насос.
Но, пожалуйста, позвольте мне отвлечься. Некоторые из моих читателей фактически измерили свою накачку ягодиц и отметили, что их ягодицы могут вырасти на 2 полных дюйма при полной накачке! У меня были времена, когда я не мог ходить правильно, потому что мои ягодицы были слишком накачаны.
Когда я тренировал Группа ягодичных мышц два года назад все шесть женщин чередовали одну за другой многоповторные подходы толчков бедрами. Они отдыхали около пяти минут между подходами, и я заставлял их выполнять в общей сложности 3 подхода. Некоторым из них приходилось вставать посреди перерывов между периодами отдыха, потому что их ягодицы так сильно горели. Они никогда раньше не испытывали этого ощущения. Многие из них писали мне по дороге домой, заявляя, что их ягодицы все еще горят (некоторые даже на следующий день).
Почему это важно? Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о трех основных механизмах гипертрофии. Кроме того, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о мышечном пампинге (нажмите «статья в формате pdf» справа, чтобы открыть полный pdf).
Таким образом, вы хотите достичь высокого метаболического стресса и вызвать набухание клеток, чтобы максимизировать рост мышц. Есть множество способов сделать это. И лучшие методы различаются от одного клиента к другому, поэтому вам нужно поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Вот некоторые из наших фаворитов (мы указали вес, но, очевидно, вам нужно будет определить свою загрузку):
Брет
- 1 подход тяги бедра до отказа с весом 225 фунтов
- 1 подход 50-повторных разгибаний спины с собственным весом с упором на ягодичные мышцы
- 3 подхода по 10-20 повторений тяги бедрами со штангой весом 315-405 фунтов с отдыхом 60-90 секунд между подходами
- 3 подхода 10-секундных планок RKC в суперсетах с 203-фунтовыми HAKS (тяжелые махи KB)
- 3 подхода жимов бедра с лентой с сильной лентой по 30, 25 и 20 повторений
Андрей
- 2 подхода 25-секундных планок RKC в суперсетах с толчками бедра весом 185 фунтов по 15-20 повторений с 3-секундной паузой в верхней точке
- 30 повторений разгибаний спины с 25 фунтами, удерживая верхнюю часть каждого повторения в течение 1 секунды, опуская гантель и заканчивая 20 повторениями с собственным весом
- 2 подхода жимов бедрами с лентой по 25 повторений с сильной лентой с 10-секундной изофиксацией в последнем повторении
Джоуи
- 3 подхода 225 фунтов тяги бедрами до отказа, затем 135 фунтов до отказа
- 2-3 подхода, 10-20 повторений, тяги бедрами с лентой, суперсет с сильной лентой, суперсет с 20 повторениями, отведение бедра сидя
- 2 подхода по 20 повторений в американской становой тяге с 225 фунтами в суперсетах с разгибанием спины на 20 повторений с собственным весом
- прогулка с размахом, прогулка монстра, прогулка сумо и марш ягодичных мышц
Sammie
- 3 подхода по 10-20 повторений тяги бедрами с весом 185-275 фунтов с 10-секундной задержкой в верхней точке последнего повторения
- 3 подхода по 20 разгибаний спины с 50 фунтами
- 3 подхода по 20 повторений с отведением бедер с лентой на 20 повторений с сильной лентой в суперсете с отведением бедра сидя с лентой на 20 повторений с короткой минилентой
Диана
- Обогреватели ягодичных мышц (видео ЗДЕСЬ)
- 2-3 подхода по 20-30 повторений с поднятием ягодичных мостиков ногами с собственным весом (см. видео ЗДЕСЬ)
- 2 подхода трисета, включающие 20 повторений тяги бедрами с лентой с сильной лентой, разгибанием ягодичных мышц с собственным весом и короткой резиновой лентой в положении лежа на боку (см. видео ниже)
видео ЗДЕСЬ)Позвольте мне научить вас, как придумать что-нибудь самостоятельно. Это довольно просто. Вы хотите выбрать упражнения, которые сохраняют постоянное напряжение в ягодицах и не позволяют крови вытекать из вен. Вы можете делать обычные подходы со средним и высоким числом повторений, суперсеты или трисеты. Поэкспериментируйте с комбинациями следующих движений:
- Прогулка с X-полосой, прогулка в стиле сумо, прогулка монстра, отведение бедер сидя в повязке, моллюск лежа на боку, отведение стоя в повязке
- Планки RKC, махи гирями, американская становая тяга, разгибания спины (выполняется с упором на ягодичные мышцы), протягивания троса
- Толчки бедра со штангой, тяги бедрами с лентой, ягодичные мостики со штангой, американские тяги бедрами, ягодичные мостики с приподнятыми ногами, ягодичные марши
Надеюсь, это ответ на ваш вопрос!
5 ошибок при приседаниях — Как правильно выполнять приседания
Позвольте мне быстренько вас удивить: приседания — не единственный способ укрепить ягодичные мышцы, но и не лучший способ.
Да, исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , предполагает, что румынские становая тяга и мосты через бедра с отягощением воздействовали на ягодицы участников сильнее, чем приседания на спине.
Итак, если вы задаетесь вопросом, правильно ли вы приседаете, возможно, пришло время спросить себя, не могли бы вы включить в свою программу и другие движения. Прохладный? Прохладный.
С этим покончено, давайте обсудим, как выглядит правильный присед, хорошо?
Как делать приседания
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Держа грудь приподнятой, медленно согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не окажутся параллельны полу, держа колени позади пальцев ног.
- Надавите на пятки и сосредоточьтесь на ягодицах, выпрямляя колени, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
- Почувствуй себя игроком в мяч.
Очевидно, что форма является САМЫМ важным моментом при выполнении любого вида упражнений, поскольку выпячивание может означать, в лучшем случае, не получение полного эффекта от тренировки, а в худшем — причинение себе вреда.
Нет буэно.
Если у вас есть все это, давайте перейдем ко всем вещам, о которых вы, вероятно, еще не подумали, например, о том, как сосредоточиться на сжатии, наилучшем времени для проработки спины и многом другом.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1 . Вы недостаточно сильно сжимаете.
Настройка нижней части тела, то есть ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, может помочь улучшить вашу форму с течением времени, говорит сертифицированный персональный тренер и основатель Body By Hannah Ханна Дэвис. «Разогрейте нижнюю часть тела, сжимая все перед тем, как начать приседать», говорит Дэвис. Этот трюк усиливает ту часть, где вы опускаетесь, поэтому вы должны почувствовать жжение раньше. Каждое приседание будет намного эффективнее.
2 . Вы приседаете после кардио.
Если ваша цель — нарастить крупную и сильную попу, эта ошибка может вас саботировать, — говорит Дэвис.
Вот в чем дело: Если ваши ноги уже устали от бега, занятий на спине или эллиптического тренажера, у вас не останется достаточно энергии, чтобы сокрушить силовую тренировку , — говорит она. И вы не увидите большого прогресса, если не сможете выкладываться на полную, добавляя сопротивление и увеличивая вес в каждом подходе.
3 . Вы не опускаете его достаточно низко.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего движения, расположите бедра параллельно земле (или даже ниже), прежде чем снова подняться , — говорит Дэвис. «Вы натренируетесь быстрее и эффективнее, если будете использовать полный диапазон движений в приседаниях», — говорит она.
amazon
4. Вы не берете выходных.
Этим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. «Вы испытываете болезненные ощущения, потому что буквально разрываете мышечные волокна», — говорит Масси Ариас, сертифицированный фитнес-тренер из Лос-Анджелеса и икона Instagram с 2,5 миллионами подписчиков в Instagram.
«Их нужно полностью отремонтировать, чтобы вы могли пойти еще раз и повторить процесс.»
5. Вы не добавляете сопротивления.
Воздушные приседания отлично подходят для начинающих, но если вы занимаетесь приседаниями более шести месяцев и не замечаете, что ваши ягодицы становятся больше, вам нужно добавить вес, говорит Ариас. Как и в случае с любой другой мышцей, вам нужно увеличить сопротивление, чтобы ваши ягодичные мышцы росли. Начните с того, что сложно для вас, но не настолько, чтобы вы почувствовали, что напрягаетесь. «Ваши последние два повторения должны казаться очень трудными, но не невозможными», — говорит Ариас. Увеличивайте нагрузку постепенно, когда вы жаждете большего.
Ариэль Наги Редактор социальных сетей, Seventeen Я одержим всеми вещами в социальных сетях и пишу в Твиттере свои любимые шоу, такие как ~Милые обманщицы~.
Эшли Эрман
Директор по образу жизни
Эшли Орман — директор по стилю жизни в Cosmopolitan, занимающийся фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.