Содержание

Хорошая растяжка (76 фото) — красивые картинки

Отличная подборка фотографий, на которых девушки демонстрируют хорошую растяжку. Приятно видеть красоток в отличной спортивной форме. Особенно хороши фотографии девушек в шортиках сидящий на шпагате. При виде таких растяжек сразу просыпается фантазия, но оставим это безобразия и просто получим эстетическое наслаждение от увиденного. Прекрасные женские ножки, стройные спортивные тела и замечательный результат. Хорошо, что с каждым годом девушек умеющих так широко раздвигать ноги становится всё больше.

2thane fitness

thane fitness

3блондинка на турнике

блондинка на турнике

4шпагат фото

шпагат фото

5йога асаны

йога асаны

6сесть на шпагат

сесть на шпагат

7гибкие девушки шпагат

гибкие девушки шпагат

8шпагат на турнике

шпагат на турнике

9сесть на шпагат

сесть на шпагат

10сесть на шпагат

сесть на шпагат

11попы на турниках

попы на турниках

12sexy yoga split

sexy yoga split

13yoga

yoga

14faith marone попка

faith marone попка

15стретчинг растяжка

стретчинг растяжка

16ноги

ноги

17стретчинг

стретчинг

18человек

человек

19растяжка юмор девушек

растяжка юмор девушек

20йога

йога

21workout girls

workout girls

22слэклайн-йогу

слэклайн-йогу

23красивая девушка

красивая девушка

24фото гимнасток в лосинах

фото гимнасток в лосинах

25девушка гимнастика

девушка гимнастика

26растяжка

растяжка

27хорошая растяжка

хорошая растяжка

28йога на шесте

йога на шесте

29девушки гимнастки

девушки гимнастки

30красивая девушка

красивая девушка

31big fitness booty

big fitness booty

32girls in yoga pants

girls in yoga pants

33yoga

yoga

34шпагат

шпагат

35растяжка танцоров

растяжка танцоров

36yoga

yoga

37девушка на шпагате

девушка на шпагате

38спортивные девушки шпагат

спортивные девушки шпагат

39шпакад с большой попой

шпакад с большой попой

40девушка на фоне моста

девушка на фоне моста

41фитнес клуб instagram

фитнес клуб instagram

42девушка на шпагате фото

девушка на шпагате фото

43танцы на пилоне фото

танцы на пилоне фото

44сесть на шпагат

сесть на шпагат

45красивая девушка

красивая девушка

46сесть на шпагат

сесть на шпагат

47растяжка мотивация

растяжка мотивация

48тема йога

тема йога

49нина агдал фото инстаграм

нина агдал фото инстаграм

50шпагат

шпагат

51растяжка гимнастки

растяжка гимнастки

52шпагат гимнастки

шпагат гимнастки

53поперечный шпагат фото

поперечный шпагат фото

54гибкие девушки фото

гибкие девушки фото

55фитнес растяжка

фитнес растяжка

56шпагат в шортиках

шпагат в шортиках

57фото танцоров

фото танцоров

58стретчинг фото

стретчинг фото

59pole dance

pole dance

60спорт фитнес

спорт фитнес

61балерина на улице города

балерина на улице города

62девушка шпагат

девушка шпагат

63красивая девушка

красивая девушка

64человек

человек

65сесть на шпагат

сесть на шпагат

66стретчинг фото девушек

стретчинг фото девушек

67стрейчинг или стретчинг

стрейчинг или стретчинг

68

шпагат

69гимнастки шпагат

гимнастки шпагат

70девушка шпагат

девушка шпагат

71девушка на шпагате у моря

девушка на шпагате у моря

72стойка на руках

стойка на руках

73yoga poses

yoga poses

74шпагаты

шпагаты

75растяжка

растяжка

76female fitness motivation

female fitness motivation

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

Хорошая гибкость везде пригодится)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

 

Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)

Стретчинг фото результаты и отзывы с фото

стретчинг фото до и послеПольза стречинга  для вашего здоровья — почему нужно заниматься данным видом спортастретчинг фото до и после Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Достаточно посмотреть стретчинг фото, чтобы убедиться в эффективности тренировок. Регулярные занятия позволяет вам увеличить свою гибкость, укрепить мышцы и сухожилия, нормализовать кровообращение.

Стретчинг фото результаты и отзывы с фото: до и после упражнений

Если говорить о психологии, то согласно статистике люди занимающийся стречингом более гармоничны, спокойны и уравновешены, стойко переносят трудности и невзгоды. Все эти преимущества связаны с изменением гормонального фона, выработкой полезных для организма и здоровья веществ. Кроме того стречинг – это отличная возможность сбросить лишний вес, для тех кто мечтает о похудении.

Достоинства стречинга и польза для занятий упражнениями

Стоит отметить такие преимущества стречинга:

  • устранение болей в области спины и позвоночника;
  • укрепление суставов, мышечных тканей и сухожилий;
  • нормализация кровообращения;
  • улучшение защитных сил организма;
  • запускается процесс растворения жировых тканей.

Даже самый простой комплекс упражнений окажет положительное влияние на организм женщины: предотвращение синдрома ПМС, восстановление менструального цикла. Важно также учитывать, что осваивать стречинг нужно постепенно, без резкого увеличения нагрузки, иначе можно получить травму или растяжение. Желательно перед первым занятием посоветоваться с лечащим врачом и получить необходимые рекомендации.

Не стоит беспокоиться на этот счет, поскольку противопоказания в данном виде спорта минимальны, но все же стоит их указать: гипертония, повреждения позвоночника, тазовой области. Люди, которые не имеют этих проблем, могут без опасений заниматься стречингом.

Достоинства стречинга и польза для занятий упражнениями

Главная специфика упражнений состоит в растягивании мышечных тканей, суставов и сухожилий, что приносит оздоравливающий эффект всему организму. Чтобы лично убедиться в эффективности тренировок можно посмотреть картинки по следующему запросу в поисковой системе: «стретчинг результаты фото».

Одежда для тренировок по Стретчингу

Независимо от места тренировок (спортивный зал или дом) вы должны правильно подобрать одежду для занятий стречингом. Не стоит стесняться обтягивающих вещей, особенно если вам в них будет комфортно заниматься. Костюм не должен сковывать движения, мешать вам, растягиваться в полную силу. Кроме того одежда должна отлично растягиваться и быть прочной по своему составу.

Одежда для тренировок по Стретчингу

Специалисты советуют отдавать предпочтение таким материалам: эластан, нейлон, полиэстер. Если вы хотите приобрести хорошую форму для тренировок, то стоит приобрести вещи именитого спортивного бренда. Обтягивающие вещи позволят вам самостоятельно оценивать изменения, которые происходят с вашим телом в результате упорных и регулярных занятий.

Домашние тренировки по Стретчингу с отзывами и результатами

Огромное преимущество стречинга заключается в том, что тренироваться вы можете без проблем даже у себя дома. Вам не потребуются дорогостоящие тренажеры и специализированный инструктор. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом индивидуальных возможностей организма. Помните, что перед началом тренировки следует сделать небольшой разминочный комплекс, который поможет разогреть тело.

В качестве предварительных упражнений отлично подойдут приседания, наклоны вперед и назад. После короткой разминки следует перейти к выполнению упражнений для начинающих или специалистов, в зависимости от вашего уровня растяжки. Если просмотреть стретчинг отзывы и результаты фото, то можно убедиться в высокой эффективности данной системы развития.

Польза стречинга для вашего здоровья — почему нужно заниматься данным видом спорта

Нет сомнений в том, что стречинг оказывает только положительное влияние на человеческий организм. Растяжка помогает укрепить мышцы, сухожилия и суставы, что в дальнейшем предотвращает травмы при падении, ударах. Всего после нескольких тренировок вы заметите, как улучшилась работа сердечно-сосудистой системы, при этом вы не подвергаете свое тело значительным нагрузкам.

  • Каждая клеточка вашего организма в свою очередь получает все необходимые с кровью вещества, более эффективно выводятся продукты распада. Такой эффект способствует не только похудению, но и общему омоложению тела. Что касается нервной деятельности, то и тут происходит потрясающее воздействии, ведь клетки мозга активно снабжаются кислородом.
Польза стречинга для вашего здоровья — почему нужно заниматься данным видом спорта

Девушки и женщины занимаются стречингом, чтобы скорректировать свою фигуру или для поддержания изящных форм. Если посмотреть стретчинг фото до и после, то можно убедиться в эффективности данной системы похудения. На форумах часто встречается мнение, что поразительных результатов удавалось достичь в течение нескольких месяцев упорных занятий. Стречинг считается одним из самых щадящих методов выведения токсинов и шлаков, все другие виды спорта предлагают только изнуряющие нагрузки.

Упражнения для дома — тренировки за 20 секунд

Для начала вам нужно научиться выполнять статическую растяжку. В данном комплексе важно удерживать определенную позу в каждом упражнении (20 секунд). Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким, не нужно задерживаться его, если это не предусмотрено выполнение упражнения.

При выполнении даже простейшего комплекса обращайте внимание на позвоночник, он должен быть прямым. Чтобы изучить тот или иной комплекс, поищите видео в сети, опытный тренер объяснить вам все необходимые нюансы.

Рекомендуем прочитать:

Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнения с фото

Растяжка для начинающих в домашних условияхРастяжка для начинающих в домашних условиях

Упражнения на растяжку улучшают восстановление мышц после силовой работы. Они – необходимая часть плана похудения, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Гиподинамия, неестественная поза при работе за компьютером, «прогулки», сидя в автомобиле – все это закрепощает мышцы, лишает суставы естественной амплитуды движения и требует, чтобы человек включал в программу тренировок упражнения стрейчинга. Тянуться можно каждый раз после силовой или кардио, уделяя основным группам мышц по 30 секунд, а можно – выделив в один день тренировку по стрейчингу. Для новичков показаны упражнения в естественной амплитуде, без «пружинок» и проталкивания тела в позу через боль. Такие движения можно выполнять дома самостоятельно.

Зачем нужна растяжка

Зачем нужна растяжкаЗачем нужна растяжка

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

  • Избавляет от скованности мышц, дарит возможность двигаться свободно;
  • Помогает с пластикой и грацией даже тем, у кого тут очевидные проблемы;
  • Улучшает подвижность в суставах;
  • Помогает выполнять силовые упражнения с правильной техникой;
  • Обеспечивает мышцы кровью и кислородом для восстановления;
  • Расслабляет ЦНС;
  • Укрепляет связки, и нервно-мышечные связи;
  • Работает с координацией движений;
  • Помогает двигаться плавней и точней в танцах и боевых искусствах;
  • Убирает дисбалансы осанки

Виды растяжки

Виды растяжкиВиды растяжки

Обывателям известен только один вид растяжки – это когда человек сам растягивает мышцу, спокойно и плавно. Мало кто знает, но помимо этого есть упражнения, которые вообще никак не ассоциируются в сознании масс со стрейчем, но тем не менее, являются растягивающими. Итак, по видам можно разделить упражнения на:

  • Баллистическую растяжку – это быстрые размашистые движения, которые можно увидеть в арсенале бойцов и гимнастов, она запрещена в фитнесе, так как при малой подвижности суставов и отсутствии контроля за центром тела может привести к травме;
  • Пассивную растяжку – тренер или массажист тянет мышцы клиента, пока он просто старается расслабиться. Несмотря на милое описание, это больно и неприятно. Зависит успех мероприятия полностью только от квалификации тренера и умения расслабиться;
  • Активная –тянемся «по старинке» сами, приняв позу для растяжки и оказывая давление на растягиваемую группу мышц, наиболее популярный вид растяжки, доступный новичкам, в домашних условиях и для самостоятельного освоения;
  • Статическая – вообще, это синоним активной растяжки в статической позе. Но в русскоязычных источниках явление ассоциируют с тренировками йогов и гимнастов. На самом деле, статическим можно назвать любое упражнение, в котором движение возникает только за счет естественного растяжения мышц;
  • Динамическая – упражнениями на растяжку являются движения, выполняемые в полной амплитуде, но без отягощения. Пример – разминка перед уроком аэробики, когда клиент переносит вес с одной ноги на другую, или выполняет серию глубоких приседаний, чтобы разогреть ноги. К динамической растяжке относят и виды стрейча, когда натяжение мышц немного ослабляется, чтобы потом усилить его за счет большей амплитуды в мышцах.

Основные рекомендации для растяжки новичкам

Основные рекомендации для растяжки новичкамОсновные рекомендации для растяжки новичкам

Новички не должны агрессивно растягиваться в баллистическом или динамическом стиле. Допускаются динамические элементы, но они должны выполняться в анатомически естественной плоскости и подконтрольно. Например, не стоит «проталкивать» себя в поперечный шпагат на полу, можно лишь немного попружинить в позиции, когда ноги у стены подняты вверх и разведены в стороны.

Важно: новички должны соблюдать простое правило – растяжка выполняется либо после тренировки, либо после тщательно проведенной разминки. При разминке следует аккуратно поднять пульс простыми аэробными упражнениями, и затем – выполнить серию движений, задействующих все тело. Универсальная разминка – упражнения на пресс, отжимания и приседания.

Рекомендации для новичков:

  • Не начинайте со шпагатов. Это здорово и впечатляет, конечно, но можно легко травмироваться. Если цель – поперечный шпагат, сначала растяните приводящие и отводящие мышцы бедер, а также заднюю поверхность ног, затем некоторое время растягивайте ноги, поднятые вверх «уголком». Постепенно, от тренировки к тренировке, можно переходить к плавной растяжке на шпагат. Но обычно нужно уделить этой работе месяца 3, чтобы увидеть серьезный прогресс. Поперечный шпагат для многих технически проще, он требует хорошей растяжки задней и передней поверхности бедер, на этом и нужно сконцентрироваться;
  • Мышцы спины – самая недооцененная группа в плане растяжки. Не только «кошечки-собачки», но и обратные прогибы должны быть в программе. Программа тренировок, дополненная хорошей растяжкой спины, более эффективна, чем план, в котором стрейчингу подвергаются только ноги и руки. Есть мнение, что на шпагат проще сесть человеку, спина которого гибкая и подвижна, чем тому, у кого нет возможности сгибать спину;
  • Разогревайтесь качественно – без предварительной разминки не нужно делать даже простые растяжки. И они не заменяют разминки сами по себе. Растяжка помогает избавиться от мышечных зажимов и спазмов только при одном условии – человек не тянется на холодные мышцы;
  • Наличие сильной боли, особенно в суставе, связке, или мышце – сигнал к прекращению растягивающего упражнения. Дискомфорт и легкое чувство сопротивления – норма, сильная боль – нет. Нужно тянуться мягко, не агрессивно, и не превышать возможностей организма, чтобы достичь результата без «откатов» из-за травм;
  • Не нужно тянуться на задержке дыхания, выполнять упражнения из бодифлекса или других гимнастик с задержкой дыхания, если организм к этому не готов. Гипоксия плохо сказывается на эластичности мышечных волокон и «простить» такое может только организм человека, который не слишком глубоко тянется, или недолго держит задержку дыхания;
  • Копирование других занимающихся, соревновательный дух и прочие радости социальной жизни на совместных тренировках оставьте тем, кто занимается давно. Нужно тянуть мышцы, прислушиваясь к собственным ощущениям, и не форсировать события;
  • Слайдинг, растяжка «на минус», подкладывание под ноги кусков ткани, чтобы лучше скользить – тоже плохие идеи, если речь идет о новичках фитнеса. Стоит работать только с собственным телом, пока гибкость и подвижность суставов не улучшится, а мышцы не станут эластичней

Есть мнение, что занятия на растяжку надо проводить всем. Оно основывается на популярности и доступности йоги. На самом же деле, растяжка противопоказана на всем протяжении восстановительного периода после травм, во время обострения гипертонической болезни, при нарушениях сердечного ритма, во время беременности, если есть риск отслойки плаценты, и при обострении хронических заболеваний. Неправильный выбор – заменять тренировку растяжкой, если простудился или нужно снижение интенсивности занятия.

Комплекс упражнения для растяжки в домашних условиях

Комплекс упражнения для растяжки в домашних условияхКомплекс упражнения для растяжки в домашних условиях

Прежде чем начать тренировку, развеем предубеждения и заблуждения о растяжке:

  • Стрейчинг во взрослом возрасте бесполезен. Да, детям проще тянуться, но упорство и усидчивость решат проблему и для взрослых;
  • Растяжка не нужна для похудения. На самом деле, упражнения стрейчинга улучшают метаболизм, ускоряют все процессы, включая сжигание жира. Для похудения нужно только одно условие- дефицит калорий. Стрейчинг тоже помогает повысить расход калорий. А еще он косвенно сказывается на качестве силовой тренировки и скорости движения во время кардио;
  • Растяжка – болезненный процесс. Не всегда, иногда стрейчинг мышц доставляет только легкий дискомфорт, концентрироваться надо не на нем, а на дыхании, и ощущения станут более приятными;
  • Стрейчинг не подходит некоторым людям из-за строения тела и отсутствия качества гибкости. На самом дел, даже такие люди должны снимать напряжение и мышечные зажимы для того, чтобы не получить травму во время обычных тренировок.

«Кошка» для спины

Упражнение для спины «Кошечка»Упражнение для спины «Кошечка»

Встать прямо, опуститься на четвереньки, ладони под плечами, в проекции сустава, колени под бедрами. Со вдохом поднять центр спины вверх, прогнуться, с выдохом, как бы выгнуться в обратную сторону, дав животу «провиснуть». Начать с небольшого периода, около 20 секунд в каждом положении, продолжать, увеличивая время растяжки.

Упражнение для растяжки ягодиц

Упражнение для растяжки ягодицУпражнение для растяжки ягодиц

Исходное положение – лежа на спине, живот подтянут так, чтобы естественный прогиб в пояснице сохранялся, но спина оставалась стабильной. Вытянуть одну ногу перпендикулярно корпусу, захватить ее руками и тянуть по направлению к плечу. Если амплитуды движения не хватает, можно использовать ремень, веревку, полотенце или пояс, чтобы накинуть на ногу. Должен отсутствовать дискомфорт в спине, нужно активно растягиваться, но не отрывать ягодицу от пола. Скручивание в позвоночнике тоже не допускается. Следить рекомендуют и за временем, которое проводится под нагрузкой, чтобы растяжка была симметричной, нужно делать его одинаковым с обоих сторон.

Упражнение для растяжки ягодицУпражнение для растяжки ягодиц

Вариация: сесть на пол на ягодицы, согнуть опорную ногу так, чтобы пятка оказалась близко к паху, наклониться к растягиваемому бедру, захватить руками  носок

Растяжка бегуна

Растяжка бегунаРастяжка бегуна

Это растяжка икроножной мышцы у стены. Нужно опереться на стену руками, и отойти от нее, как если бы вы собирались выполнять выпад. «Задняя» нога тянется пяткой назад, «передняя» — сгибается в коленном суставе.

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка передней поверхности бедраРастяжка передней поверхности бедра

Встать прямо у опоры, захватить опору рукой, перенести вес на одноименную ногу, свободную – захватить рукой за голеностоп. Подтянуть пятку к ягодице, и протолкнуть таз вперед.

Грудная клетка

Грудная клеткаГрудная клетка

Сцепить руки в замок перед собой и вытянуть за голову. При этом нужно втягивать живот, и как бы опускать плечи от ушей, чтобы трапециевидная мышца не брала на себя всю работу.

Боковая поверхность бедра

Боковая поверхность бедраБоковая поверхность бедра

Сядьте прямо, вытяните обе ноги вперед, и сложите пятку к пятке, сгибая ноги в коленях. Потянитесь корпусом вперед так, чтобы колени опускались к полу. Удерживайте руками голеностопы, чтобы они не разъехались.

Пресс и передняя поверхность бедер

Пресс и передняя поверхность бедерПресс и передняя поверхность бедер

Лягте на живот и примите позу кобры, то есть руками оттолкнитесь от пола и растягивайте переднюю поверхность тела так, чтобы грудная клетка и живот отрывались от пола.

Растяжка для начинающих на видео

Выбирая растяжку под видео, стоит сначала просмотреть комплекс от начала до конца, и при необходимости, останавливать запись, чтобы уточнить движение. Только потом, после разминки, можно начинать заниматься дома под видео. Прелесть тренировок на растяжку в том, что они позволяют заниматься глее угодно, даже в самой маленькой квартире.

Стретчинг (фото)

Мышцы при силовом тренинге активно сокращаются, после интенсивной тренировки они сжаты настолько, что спазмируют. Если постоянно пропускать растяжку, то избавиться от образовавшихся мышечных комков можно будет только массажем. Если постоянно работать исключительно на забивку мышц, то вместо прироста сил и роста мышц вы увидите совершенно обратную картину.

Расстягивать мышцы нужно именно после тренировки, когда работа на мышцы уже закончена и им нужно восстановление. Стретчингом мышца расслабится и удлинится, тем самым вы запустите процесс регенерации. Мышцы быстрее будут готовы к новой тренировке. Если вы регулярно растягиваете мышцы после тренировки, то замена коротких мышечных волокон длинными, пройдет быстрее.

Стретчинг оказывает положительное влияние не только на восстановление мышц. Наши суставы, связки и позвоночник также нуждаются в стретчинге, чтобы разгрузиться и снять напряжение. Как правило, силовая тренировка включает работу на все группы мышц, поэтому расстягивать нужно все основные мышцы.

Ягодицы и бедра.

1. Растягиваем двуглавую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу, икроножную мышцу, нижний пучок мышцы, выпрямляющей позвоночник.

2. Растягиваем среднюю ягодичную мышцу, большую поясничную мышцу, четырехглавую мышцу бедра.

3. Растягиваем среднюю ягодичную мышцу, большую поясничную мышцу, четырехглавую мышцу бедра.

4. Большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичная мышца, широчайшая мышца спины.

5. Икроножная мышца, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца.

6. Икроножная мышца, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца.

7. Наружная косая мышца живота, грудная мышца, отводящая мышца бедра (боковая поверхность бедра), двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, большая приводящяя мышца бедра.


8. Двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник.

9. Большая ягодичная мышца, двуглавые мышцы бедер.

10. Икроножная мышца, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца.

Косые мышцы живота.

11. Косая мышца живота.

12. Косая мышца живота, четырехглавая мышца бедра.

Грудные мышцы.

13. Приводящая мышцы бедра, икроножная мышца, грудная мышца.

14. Грудные мышцы, верхний пучок дельтовидной мышцы, большая ягодичная мышца.

15. Грудные мышцы, верхний пучок дельтовидной мышцы, четырехглавая мышца бедра, прямые мышцы живота.

Трицепс.

16. Трицепс правой руки.


Спина.

17. Широчайшие мышцы спины, икроножная мышца.

18. Широчайшие мышцы спины.

19. Релакс после стретчинга.

После силовой тренировки выполняйте хотя бы одно упражнение на каждую группу мышц. Можете их чередовать или выполнить все сразу. Уверена, что недооценивать стретчинг вы больше не будете. Напишите в комментариях есть ли у вас любимое упражнение!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о