видео упражнения для шеи и лица

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

• Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
• Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
• Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:

Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Гимнастика Татьяны Чекаловой «Фейскультура» HealthIsLife.ru

Гимнастика Татьяны Чекаловой “Фейскультура”

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

• Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
• Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
• Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:

Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Фейскультура: естественный метод омоложения лица

Гимнастика для лица | естественное омоложение | лифтинг лица

Главное меню

Фейскультура: искусство сохранять молодость

Термин «фейскультура», придуманный екатеринбурженкой Татьяной Чекаловой, объединяет в себе два слова: привычную нас с детства «физкультуру» и английское слово «face», лицо. Таким образом, если не вдаваться в подробности, фейскультура — это физкультура для лица.

Но фейскультура — это не какой-то отдельный авторский комплекс, а, скорее специфический подход к омоложению, базирующийся на смешении всевозможных естественных методик. Физкультура для лица включает в себя и гимнастику (т.е., собственно упражнения), и оздоровительно-косметические процедуры (маски, массажи), и общие принципы здорового образа жизни (сон, питание и т.п.), которые способствуют сохранению молодости и красоты. Фейскультура не приемлет только хирургического вмешательства, аппаратных и инвазивных методик (за исключением тех случаев, конечно, когда это необходимо по медицинским показаниям).

Слева направо: Юкуко Танако (62 года), Бенита Кантиени (56 лет) и Кэрол Маджио (58 лет). Эти женщины не делали пластику лица — только специальные упражнения и массаж.

Красивое лицо в сорок, пятьдесят, шестьдесят лет без дорогостоящих и опасных процедур — это возможно, что доказывают по всему миру адепты лицевой гимнастики: Кэрол Маджио, Бенита Кантиени, Юкуко Танако — и их последователи. Да, занятия фейскультурой требуют определенных усилий, терпения и времени. Но результат того стоит! Подумайте, сколько денег и времени вы тратите на косметологов и хирургов. Может быть, вам будет интереснее заниматься дома, у зеркала, тратя на упражнения 15-20 минут в день, и получая результат, которым можно будет гордиться, который действительно будет «налицо»?

А если вы не любите заниматься самостоятельно, если вам нужна профессиональная консультация, или вас вдохновляют занятия в группе — обращайтесь к инструкторам по фейскультуре, которые помогут подобрать и разучить комплекс упражнений, подходящий именно для вашего лица!

Этот сайт создан для того, чтобы собрать лучшее, что есть в методиках лицевой гимнастики; чтобы объединить всех, кому интересно стать творцом своей красоты; чтобы помочь тем, кто только начинает двигаться к самосовершенствованию.

Добро пожаловать в мастерскую красоты и естественного омоложения «Фейскультура!» Читайте наши статьи, подписывайтесь на наши новости — и вы всегда будете в курсе новых материалов и новых событий.

Фейскультура: упражнения для омоложения Татьяны Чекаловой

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Молодость без уколов и пластики

Популярные публикации

Последние комментарии

Фейскультура Татьяны Чекаловой: гимнастика без комплексов для лица и шеи

Существуют разные методики фейсбилдинга, среди которых очень интересна Фейскультура Татьяны Чекаловой. Создательница программы не гарантирует волшебных результатов. Наоборот, автор призывает принять свой возраст и не скрывать его. Показывая своим зрителям и участникам программы свой пример на фотографиях, Татьяна даёт понять, что лицо женщины в 40 лет может стать гораздо привлекательнее.

Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой

Татьяна Чекалова является бизнес-тренером, специалистом по стрессменеджменту и основателем системы по работе с телом и лицом, название которой «Фейскультура». Практические занятия Татьяна начала в 2005 году, а работать с людьми в плане семинаров, тренингов и групповых занятий начала в 2007 году и продолжает по сей день.

Зародилась система упражнений Фейскультура Татьяной Чекаловой в связи с рядом событий, которые произошли в её жизни. Всё началось с 2005 года, когда женщина решила заняться поиском методики, помогающей сохранить естественную красоту лица после похудения, и уже тогда началась практика фейсбилдинга. Но в 2006 году Татьяна столкнулась с тяжёлой проблемой — ишемическим инсультом, а в 2009 году часть лица женщины парализовало. Именно в этот момент Татьяна взяла себя в руки и начала бороться с возникшими проблемами активнее. Упражнения для гимнастики лица со временем становились всё лучше и эффективнее, и их она добавляла в свою «Фейскультуру». Эффективность созданной женщиной методики можно подтвердить тем, что несмотря на тяжесть проблем со здоровьем, с которыми ей пришлось столкнуться, она полностью восстановилась.

Официальный сайт Фейскультуры Татьяны Чекаловой — faceculture.ru. Здесь можно ознакомиться с концепцией программы, узнать список тренеров по городам и обсудить интересующие вопросы на форуме.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

упражнения для шеи, фейскультура для омоложения от гимнастки Чекаловой

Татьяна Чекалова: биография

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Одна из основоположниц фейсбилдинга, создательница фейскультуры, знает не понаслышке о проблемах, связанных с внешностью. Татьяна похудела на 20 кг, после чего заметила, что кожа на лице и шее сильно обвисла. Но на этом ее несчастья, к сожалению, не закончились. Год спустя, в возрасте всего лишь 39 лет, Татьяна Чекалова перенесла ишемический инсульт, в результате которого сильно ослабла правая половина ее тела. Спустя три года ей пришлось столкнуться с парезом лица.

Под нож ложиться не хотелось, и Татьяна стала активно заниматься фейсбилдингом, адаптируя упражнения под себя. Полученная в результате методика Татьяны Чекаловой включает в себя целый комплекс упражнений для лица и шеи, позволяющих как восстановить подвижность мышц, так и буквально омолодиться без помощи хирургов.

Отзывы гласят, что, занимаясь фейскультурой в зрелом возрасте, первые результаты вы увидите уже через две недели. Спустя полгода вы сможете сменить базовый сет упражнений на другой, более подходящий к вашему типу лица.

Упражнения, относящиеся к базовой программе, подходят практически любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и генетики. Каждое подразумевает несколько вариантов выполнения, и вы можете выбрать тот, который наиболее удобен для вас.

Рассмотрим, где именно необходимо избавляться от морщин, как тренировать мышцы и почему.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику.

1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Противопоказания

Для чего нужно заняться фейскультурой? Во-первых, она способствует омоложению лица после 40. Если вы не сторонница пластических операций, то это достойная альтернатива. Косметические продукты частично устранят морщины, но не уберут поплывший контур, «брыли», опущение века и другие возрастные проблемы.

Во-вторых, гимнастика Татьяны Чекаловой поможет избавиться от таких недостатков, как асимметрия лица, тонкие губы и носогубные складки, которые с возрастом проявляются все сильнее. Не секрет, что, к примеру, красивый нос после пятидесятилетия у мужчин превращается в картошку, а у женщин вытягивается вниз. Этого легко можно избежать, тренируя носовые мышцы и контролируя разрастание хрящей.

В-третьих, фейскультура Татьяны Чекаловой поможет восстановиться после частичной потери функции лицевых мышц. Люди, пережившие инсульт, выполняют различные упражнения, чтобы вернуть подвижность телу. То же касается и лица. Нарушенная мимика, увы, никого не украшает. Татьяна Чекалова предлагает неплохой комплекс упражнений для людей с подобными проблемами.

И наконец, подобные упражнения в преклонном возрасте являются также неплохой гимнастикой для мозга. Выполняя комплекс, мы учимся адаптировать методику под себя, работать над своими эмоциями и отмечать результат. Правильное выполнение гарантирует улучшение кровообращения и питания мозга.

При всех достоинствах методики Татьяны Чекаловой имеются противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при наличии гнойничковых заболеваний или болезней кожи лица, таких как папилломы, экзема, наличие грибковых инфекций, любые заболевания нервов в активной стадии.

Также воздержитесь от лицевой гимнастики в случае гайморита, насморка или тонзиллита. Стимулируя кровообращение, вы также активно влияете на лимфоток, что может привести к распространению бактерий в организме.

При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии в третьей стадии, любых болезнях лимфатической системы и общем недомогании лучше отложить выполнение упражнений до полного выздоровления.

Избегайте излишнего воздействия на участки лица, где присутствуют ранки, порезы, царапины и ссадины, а лучше подождите, пока травмированная кожа полностью не заживет.

При хронических болезнях лицевого нерва и параличах подходите к выбору упражнений с осторожностью. Наличие подобных заболеваний не означает, что вы совсем не можете заниматься фейскультурой, необходимо лишь более избирательно подойти к выполнению упражнений на овал лица.

Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения.

Отзывы о гимнастике

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо.

Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Наталья, руководитель отдела недвижимости, 47 лет

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Евгения, работает на дому, 43 года

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Мария, бухгалтер, 52 года

Как часто надо заниматься

Гимнастика проходит в несколько этапов. Сначала нужно выбрать необходимые вам упражнения. Некоторые допускают сразу несколько вариантов выполнения. По возможности адаптируйте те, которые подходят именно вам. У всех разная мимика и мускулатура лица, поэтому не существует универсального совета, как быть красивой. Неподходящие упражнения и варианты выполнения навредят, вместо того чтобы принести пользу.

В первое время необходимо заниматься каждый день, чтобы появилась так называемая мышечная память. На это может потребоваться около двух месяцев. Когда вы научитесь выполнять упражнения без подсказки, методика фейскультуры Татьяны Чекаловой позволит значительно сократить время на них.

В среднем для поддержания в порядке тренированного лица требуется около 15-20 минут два-три раза в неделю. Продолжительность тренировок увеличивать не следует, так как мышцам следует давать отдохнуть. Перекачанное лицо выглядит напряженным и усталым, что сильно прибавляет возраст, вместо ожидаемого эффекта омоложения.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Не начинайте слишком рано

Отдельным противопоказанием является возраст. Следует помнить, что фейскультура в первую очередь является гимнастикой для омоложения лица, и начинать ее следует не как можно раньше, а когда в этом действительно появляется потребность.

Упражнения правда приносят пользу, но только если делать их постоянно. Начав заниматься фейскультурой, нужно продолжать всю жизнь. Стоит бросить на пару месяцев, и мышцы лица снова обвиснут.

В 25 лет можно получить очень быстрые и показательные результаты, но лицо быстро «подсаживается» на подобные упражнения, и бросив, вы будете выглядеть старше, чем на самом деле. А это, согласитесь, вовсе не тот результат, которого мы хотим добиться.

Потеря тонуса мышц лица и поплывший овал являются прямым показанием к тому, что вы можете начать заниматься по методу Татьяны Чекаловой. Сколько лет вам будет на тот момент, зависит от множества факторов. Немалую роль играет здесь генетика.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Укрепляем глаза

В комплексе Татьяны Чекаловой содержатся упражнения, помогающие избавиться от наиболее часто встречающейся возрастной проблемы – морщин на лбу. В отличие от «гусиных лапок», которые даже придают лицу определенный шарм, горизонтальные морщинки на лбу накладывают отпечаток недовольства и пессимистичности.

Считается, что вертикальные морщины на лбу свойственны умным людям, но они также никого не украшают. Любая женщина согласится, что угрюмость визуально прибавляет возраст. Может быть, дело в том, что молодость ассоциируется с беззаботностью и жизнерадостностью, а недовольство и разочарование – с опытом, который приходит в зрелом возрасте.

Для тренировки данной области нужно положить ладони на лоб таким образом, чтобы у бровей оказались их основания, а в волосах — пальцы. Далее нужно сводить брови, следя за тем, чтобы были задействованы мышцы, рапсоложенные в центре лба, а вот заломов на месте морщин быть не должно. Повторить от 15 до 30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Ничто так не выдает возраст, как морщины вокруг глаз. Они появляются одними из первых на лице. Провисание верхнего века вообще зачастую не связано с возрастом. Многие имеют к этому генетическую предрасположенность. Веко начинает провисать еще в детском возрасте. Комплекс Татьяны Чекаловой дает возможность сгладить эту досадную особенность или и вовсе убрать ее, если она появилась с возрастом.

«Гусиные лапки» особенно свойственны улыбчивым девушкам, поэтому считается, что они украшают женщину. Если вы с этим не согласны, фейскультура позволит избавиться от них навсегда.

Прижмите средними пальцами рук уголки ваших глаз. Затем нужно максимально скосить глаза, стремясь к тому, чтобы зрачки сошлись в месте, гда находится «третий глаз», будто стараясь увидеть макушку через череп. Расслабьтесь. Выполните 10-15 повторений в каждом из 2-3 подходов.

Внимание: методика позволит лишь сгладить морщины, но не устранит серьезные отеки под глазами, которые зачастую являются признаками неполадки работы внутренних органов. Если ваши мешки под глазами напоминают баулы, обязательно пройдите обследование у специалиста.

Точеный носик

Как мы уже упоминали выше, с возрастом носовые хрящи разрастаются. Считается, что уши и нос растут в течение всей жизни человека. К сожалению, мы не можем полностью остановить их рост, но вот задать направление и, соответственно, придать нужную форму самой выдающейся части лица вполне осуществимо. Регулярные упражнения по методике Татьяны Чекаловой позволят укрепить мышцы и придать носу более точеную и юную форму.

Указательный палец поставьте под кончик носа. Нужно толкать последним пальчик, помогая себе жевательными движениями челюсти. Повторить 30 раз.

Упругие щечки

К сожалению, с возрастом у многих женщин провисает не только грудь. В какой-то момент овал лица начинает «плыть», и появляются брыли. Если ничего не предпринимать для предотвращения данной ситуации, то после 50 лет даже девушка с самыми упругими и подтянутыми щеками превратится в бульдога. Не гарантируют избавления от этой проблемы даже «яблочки» на скулах. Помочь могут лишь регулярные занятия фейскультурой.

Немного отступив от уголков губ, расположите на щеках указательные пальцы. Прижмите их и улыбнитесь от 10 до 15 раз. Выполнить 2-3 подхода.

Работаем над губами

Морщины вокруг губ никого не красят. Особенно несладко приходится девушкам, изначально не обладающим пышными губами – с возрастом они становятся еще тоньше. Не спасают даже ботокс и гиалуроновая кислота. Тем более их использование чревато серьезным нарушением мимики. Фейскультура поможет вам сгладить морщинки и визуально слегка увеличить губы за счет поднятия тонуса мышц.

Теперь каждый уголок губ нужно прижать двумя пальцами — указательным и средним. Затем сжать губы, как будто вас обидели — «бантиком». Повторить 10-15 раз, выполнить 2-3 подхода.

Убираем носогубные складки

Появление носогубных складок связано далеко не только с возрастом. Причин их возникновения существует несколько. Во-первых, складки могут появиться из-за банального снижения тонуса щечных мышц. Вторая причина посерьезнее: плохая привычка сжимать зубы, вызванная постоянным стрессом. Если вы постоянно напряжены, приучайтесь держать челюсти разжатыми, иначе никакие тренировки не помогут вам поддерживать лицо в должном состоянии, и носогубная складка будет появляться снова и снова.

Если у вас уже появились носогубные складки, не отчаивайтесь. Регулярные занятия фейскультурой помогут избавиться от них навсегда или как минимум сгладить досадный рельеф до приемлемого состояния.

Упражнения для шеи

Татьяна Чекалова считает, что реальный возраст женщины выдает именно шея. Действительно, многие направляют все силы на омоложение лица, но совершенно забывают про зону ниже подбородка. Очевидно, что морщины на шее и опустившийся подбородок способны моментально испортить все впечатление от, казалось бы, молодого лица.

Попробуйте укусить себя за нос. Для этого нижними зубами прихватите верхнюю губу, при этом оттянув нижнюю как можно дальше, а нижнюю челюсть выдвинув немного вперед.

Однако к подтяжке шеи необходимо подходить с особой осторожностью. У некоторых женщин изначально отсутствует мышца, поддерживающая подбородок, что обусловлено генетикой. При наличии подобной врожденной особенности необходимо избегать любых упражнений, способных вызвать растяжение кожи. Вернуть ее на место будет возможно лишь хирургическим путем.

Комплекс Татьяны Чекаловой содержит наиболее безопасные упражнения, которые не тянут кожу и подходят практически всем.

Выполняйте занятия фейскультурой регулярно, и вы снова почувствуете себя на несколько лет моложе, не прибегая к помощи хирургов и сомнительным операциям.

Татьяна Чекалова. Фейскультура — гимнастика для омоложения лица

Недовольство своим внешним видом – не редкость. Наверное, у каждого из нас есть какие-то недостатки, которые мы бы хотели исправить. Стремление изменить себя в лучшую сторону нормально, если не переходит определенные границы, поэтому существует множество способов сделать себя чуточку лучше.

Женщинам сложнее вдвойне: стандарты красоты диктуют – мало быть привлекательной, необходимо как можно дольше оставаться молодой. Поэтому каждая из нас выбирает наиболее удобные для себя способы, как быть красивой. Самый быстрый и радикальный результат дают хирургические и косметические процедуры — как основательные, так и малоинвазивные. Однако они сопряжены с определенными рисками, да и стоят немало, поэтому с каждым годом появляется все больше активных сторонников здорового образа жизни и фитнеса.

Фейскультура

А знали ли вы, что существует фитнес не только для тела и улучшения фигуры, но и для лица? Да, вы не ошиблись, убрать надоевшие морщинки можно не только при помощи ботокса и гиалуроновой кислоты.

Фейскультура Татьяны Чекаловой представляет собой комплекс упражнений, позволяющих сгладить морщины, исправить недостатки мимики и подвижности лицевых мышц, облагородить контур лица и даже увеличить губы, не прибегая к услугам косметологов. Принцип действия прост: возрастные признаки проявляются не только из-за того, что кожа становится менее эластичной, но и из-за ослабления мускулатуры. Укрепляя мышцы, можно значительно сгладить признаки старения. Также фейскультуру можно использовать в качестве терапии для восстановления мимики после поражения лицевых нервов и частичного паралича.

Татьяна Чекалова: биография

Одна из основоположниц фейсбилдинга, создательница фейскультуры, знает не понаслышке о проблемах, связанных с внешностью. Татьяна похудела на 20 кг, после чего заметила, что кожа на лице и шее сильно обвисла. Но на этом ее несчастья, к сожалению, не закончились. Год спустя, в возрасте всего лишь 39 лет, Татьяна Чекалова перенесла ишемический инсульт, в результате которого сильно ослабла правая половина ее тела. Спустя три года ей пришлось столкнуться с парезом лица.

Под нож ложиться не хотелось, и Татьяна стала активно заниматься фейсбилдингом, адаптируя упражнения под себя. Полученная в результате методика Татьяны Чекаловой включает в себя целый комплекс упражнений для лица и шеи, позволяющих как восстановить подвижность мышц, так и буквально омолодиться без помощи хирургов. Помимо тренировки мышц, комплекс включает в себя коррекцию осанки и технику контроля над эмоциями, которые активно способствуют появлению мимических морщин, впоследствии трансформирующихся в статичные.

Показания

Для чего нужно заняться фейскультурой? Во-первых, она способствует омоложению лица после 40. Если вы не сторонница пластических операций, то это достойная альтернатива. Косметические продукты частично устранят морщины, но не уберут поплывший контур, «брыли», опущение века и другие возрастные проблемы.

Во-вторых, гимнастика Татьяны Чекаловой поможет избавиться от таких недостатков, как асимметрия лица, тонкие губы и носогубные складки, которые с возрастом проявляются все сильнее. Не секрет, что, к примеру, красивый нос после пятидесятилетия у мужчин превращается в картошку, а у женщин вытягивается вниз. Этого легко можно избежать, тренируя носовые мышцы и контролируя разрастание хрящей.

В-третьих, фейскультура Татьяны Чекаловой поможет восстановиться после частичной потери функции лицевых мышц. Люди, пережившие инсульт, выполняют различные упражнения, чтобы вернуть подвижность телу. То же касается и лица. Нарушенная мимика, увы, никого не украшает. Татьяна Чекалова предлагает неплохой комплекс упражнений для людей с подобными проблемами.

И наконец, подобные упражнения в преклонном возрасте являются также неплохой гимнастикой для мозга. Выполняя комплекс, мы учимся адаптировать методику под себя, работать над своими эмоциями и отмечать результат. Правильное выполнение гарантирует улучшение кровообращения и питания мозга.

Как часто надо заниматься

Гимнастика проходит в несколько этапов. Сначала нужно выбрать необходимые вам упражнения. Некоторые допускают сразу несколько вариантов выполнения. По возможности адаптируйте те, которые подходят именно вам. У всех разная мимика и мускулатура лица, поэтому не существует универсального совета, как быть красивой. Неподходящие упражнения и варианты выполнения навредят, вместо того чтобы принести пользу.

В первое время необходимо заниматься каждый день, чтобы появилась так называемая мышечная память. На это может потребоваться около двух месяцев. Когда вы научитесь выполнять упражнения без подсказки, методика фейскультуры Татьяны Чекаловой позволит значительно сократить время на них.

В среднем для поддержания в порядке тренированного лица требуется около 15-20 минут два-три раза в неделю. Продолжительность тренировок увеличивать не следует, так как мышцам следует давать отдохнуть. Перекачанное лицо выглядит напряженным и усталым, что сильно прибавляет возраст, вместо ожидаемого эффекта омоложения.

Противопоказания

При всех достоинствах методики Татьяны Чекаловой имеются противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при наличии гнойничковых заболеваний или болезней кожи лица, таких как папилломы, экзема, наличие грибковых инфекций, любые заболевания нервов в активной стадии.

Также воздержитесь от лицевой гимнастики в случае гайморита, насморка или тонзиллита. Стимулируя кровообращение, вы также активно влияете на лимфоток, что может привести к распространению бактерий в организме.

При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии в третьей стадии, любых болезнях лимфатической системы и общем недомогании лучше отложить выполнение упражнений до полного выздоровления.

Избегайте излишнего воздействия на участки лица, где присутствуют ранки, порезы, царапины и ссадины, а лучше подождите, пока травмированная кожа полностью не заживет.

При хронических болезнях лицевого нерва и параличах подходите к выбору упражнений с осторожностью. Наличие подобных заболеваний не означает, что вы совсем не можете заниматься фейскультурой, необходимо лишь более избирательно подойти к выполнению упражнений на овал лица.

Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения.

Не начинайте слишком рано

Отдельным противопоказанием является возраст. Следует помнить, что фейскультура в первую очередь является гимнастикой для омоложения лица, и начинать ее следует не как можно раньше, а когда в этом действительно появляется потребность.

Упражнения правда приносят пользу, но только если делать их постоянно. Начав заниматься фейскультурой, нужно продолжать всю жизнь. Стоит бросить на пару месяцев, и мышцы лица снова обвиснут.

В 25 лет можно получить очень быстрые и показательные результаты, но лицо быстро «подсаживается» на подобные упражнения, и бросив, вы будете выглядеть старше, чем на самом деле. А это, согласитесь, вовсе не тот результат, которого мы хотим добиться.

Потеря тонуса мышц лица и поплывший овал являются прямым показанием к тому, что вы можете начать заниматься по методу Татьяны Чекаловой. Сколько лет вам будет на тот момент, зависит от множества факторов. Немалую роль играет здесь генетика.

Татьяна Чекалова: методика омоложения лица

Отзывы гласят, что, занимаясь фейскультурой в зрелом возрасте, первые результаты вы увидите уже через две недели. Спустя полгода вы сможете сменить базовый сет упражнений на другой, более подходящий к вашему типу лица.

Упражнения, относящиеся к базовой программе, подходят практически любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и генетики. Каждое подразумевает несколько вариантов выполнения, и вы можете выбрать тот, который наиболее удобен для вас.

Рассмотрим, где именно необходимо избавляться от морщин, как тренировать мышцы и почему.

Избавляемся от горизонтальных морщин на лбу и укрепляем переносицу

В комплексе Татьяны Чекаловой содержатся упражнения, помогающие избавиться от наиболее часто встречающейся возрастной проблемы – морщин на лбу. В отличие от «гусиных лапок», которые даже придают лицу определенный шарм, горизонтальные морщинки на лбу накладывают отпечаток недовольства и пессимистичности. Считается, что вертикальные морщины на лбу свойственны умным людям, но они также никого не украшают. Любая женщина согласится, что угрюмость визуально прибавляет возраст. Может быть, дело в том, что молодость ассоциируется с беззаботностью и жизнерадостностью, а недовольство и разочарование – с опытом, который приходит в зрелом возрасте.

Для тренировки данной области нужно положить ладони на лоб таким образом, чтобы у бровей оказались их основания, а в волосах — пальцы. Далее нужно сводить брови, следя за тем, чтобы были задействованы мышцы, рапсоложенные в центре лба, а вот заломов на месте морщин быть не должно. Повторить от 15 до 30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Укрепляем глаза

Ничто так не выдает возраст, как морщины вокруг глаз. Они появляются одними из первых на лице. Провисание верхнего века вообще зачастую не связано с возрастом. Многие имеют к этому генетическую предрасположенность. Веко начинает провисать еще в детском возрасте. Комплекс Татьяны Чекаловой дает возможность сгладить эту досадную особенность или и вовсе убрать ее, если она появилась с возрастом.

«Гусиные лапки» особенно свойственны улыбчивым девушкам, поэтому считается, что они украшают женщину. Если вы с этим не согласны, фейскультура позволит избавиться от них навсегда.

Прижмите средними пальцами рук уголки ваших глаз. Затем нужно максимально скосить глаза, стремясь к тому, чтобы зрачки сошлись в месте, гда находится «третий глаз», будто стараясь увидеть макушку через череп. Расслабьтесь. Выполните 10-15 повторений в каждом из 2-3 подходов.

Внимание: методика позволит лишь сгладить морщины, но не устранит серьезные отеки под глазами, которые зачастую являются признаками неполадки работы внутренних органов. Если ваши мешки под глазами напоминают баулы, обязательно пройдите обследование у специалиста.

Точеный носик

Как мы уже упоминали выше, с возрастом носовые хрящи разрастаются. Считается, что уши и нос растут в течение всей жизни человека. К сожалению, мы не можем полностью остановить их рост, но вот задать направление и, соответственно, придать нужную форму самой выдающейся части лица вполне осуществимо. Регулярные упражнения по методике Татьяны Чекаловой позволят укрепить мышцы и придать носу более точеную и юную форму.

Указательный палец поставьте под кончик носа. Нужно толкать последним пальчик, помогая себе жевательными движениями челюсти. Повторить 30 раз.

Упругие щечки

К сожалению, с возрастом у многих женщин провисает не только грудь. В какой-то момент овал лица начинает «плыть», и появляются брыли. Если ничего не предпринимать для предотвращения данной ситуации, то после 50 лет даже девушка с самыми упругими и подтянутыми щеками превратится в бульдога. Не гарантируют избавления от этой проблемы даже «яблочки» на скулах. Помочь могут лишь регулярные занятия фейскультурой.

Немного отступив от уголков губ, расположите на щеках указательные пальцы. Прижмите их и улыбнитесь от 10 до 15 раз. Выполнить 2-3 подхода.

Работаем над губами

Морщины вокруг губ никого не красят. Особенно несладко приходится девушкам, изначально не обладающим пышными губами – с возрастом они становятся еще тоньше. Не спасают даже ботокс и гиалуроновая кислота. Тем более их использование чревато серьезным нарушением мимики. Фейскультура поможет вам сгладить морщинки и визуально слегка увеличить губы за счет поднятия тонуса мышц.

Теперь каждый уголок губ нужно прижать двумя пальцами — указательным и средним. Затем сжать губы, как будто вас обидели — «бантиком». Повторить 10-15 раз, выполнить 2-3 подхода.

Убираем носогубные складки

Появление носогубных складок связано далеко не только с возрастом. Причин их возникновения существует несколько. Во-первых, складки могут появиться из-за банального снижения тонуса щечных мышц. Вторая причина посерьезнее: плохая привычка сжимать зубы, вызванная постоянным стрессом. Если вы постоянно напряжены, приучайтесь держать челюсти разжатыми, иначе никакие тренировки не помогут вам поддерживать лицо в должном состоянии, и носогубная складка будет появляться снова и снова. Чтобы облегчить себе задачу, каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, разожмите зубы (губы можете оставить сомкнутыми), расслабьте язык и положите его на небо.

Если у вас уже появились носогубные складки, не отчаивайтесь. Регулярные занятия фейскультурой помогут избавиться от них навсегда или как минимум сгладить досадный рельеф до приемлемого состояния.

Упражнения для шеи

Татьяна Чекалова считает, что реальный возраст женщины выдает именно шея. Действительно, многие направляют все силы на омоложение лица, но совершенно забывают про зону ниже подбородка. Очевидно, что морщины на шее и опустившийся подбородок способны моментально испортить все впечатление от, казалось бы, молодого лица.

Попробуйте укусить себя за нос. Для этого нижними зубами прихватите верхнюю губу, при этом оттянув нижнюю как можно дальше, а нижнюю челюсть выдвинув немного вперед.

Однако к подтяжке шеи необходимо подходить с особой осторожностью. У некоторых женщин изначально отсутствует мышца, поддерживающая подбородок, что обусловлено генетикой. При наличии подобной врожденной особенности необходимо избегать любых упражнений, способных вызвать растяжение кожи. Вернуть ее на место будет возможно лишь хирургическим путем.

Комплекс Татьяны Чекаловой содержит наиболее безопасные упражнения, которые не тянут кожу и подходят практически всем.

Выполняйте занятия фейскультурой регулярно, и вы снова почувствуете себя на несколько лет моложе, не прибегая к помощи хирургов и сомнительным операциям.

Татьяна Чекалова: упражнения для шеи, фейскультура для омоложения от гимнастки Чекаловой

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Наталья, руководитель отдела недвижимости, 47 лет

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Евгения, работает на дому, 43 года

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Мария, бухгалтер, 52 года

Загрузка…

Татьяна Чекалова. Фейскультура — гимнастика для омоложения лица

Недовольство своим внешним видом – не редкость. Наверное, у каждого из нас есть какие-то недостатки, которые мы бы хотели исправить. Стремление изменить себя в лучшую сторону нормально, если не переходит определенные границы, поэтому существует множество способов сделать себя чуточку лучше.

Женщинам сложнее вдвойне: стандарты красоты диктуют – мало быть привлекательной, необходимо как можно дольше оставаться молодой. Поэтому каждая из нас выбирает наиболее удобные для себя способы, как быть красивой. Самый быстрый и радикальный результат дают хирургические и косметические процедуры — как основательные, так и малоинвазивные. Однако они сопряжены с определенными рисками, да и стоят немало, поэтому с каждым годом появляется все больше активных сторонников здорового образа жизни и фитнеса.

Фейскультура

А знали ли вы, что существует фитнес не только для тела и улучшения фигуры, но и для лица? Да, вы не ошиблись, убрать надоевшие морщинки можно не только при помощи ботокса и гиалуроновой кислоты.

Фейскультура Татьяны Чекаловой представляет собой комплекс упражнений, позволяющих сгладить морщины, исправить недостатки мимики и подвижности лицевых мышц, облагородить контур лица и даже увеличить губы, не прибегая к услугам косметологов. Принцип действия прост: возрастные признаки проявляются не только из-за того, что кожа становится менее эластичной, но и из-за ослабления мускулатуры. Укрепляя мышцы, можно значительно сгладить признаки старения. Также фейскультуру можно использовать в качестве терапии для восстановления мимики после поражения лицевых нервов и частичного паралича.

Татьяна Чекалова: биография

Одна из основоположниц фейсбилдинга, создательница фейскультуры, знает не понаслышке о проблемах, связанных с внешностью. Татьяна похудела на 20 кг, после чего заметила, что кожа на лице и шее сильно обвисла. Но на этом ее несчастья, к сожалению, не закончились. Год спустя, в возрасте всего лишь 39 лет, Татьяна Чекалова перенесла ишемический инсульт, в результате которого сильно ослабла правая половина ее тела. Спустя три года ей пришлось столкнуться с парезом лица.

Под нож ложиться не хотелось, и Татьяна стала активно заниматься фейсбилдингом, адаптируя упражнения под себя. Полученная в результате методика Татьяны Чекаловой включает в себя целый комплекс упражнений для лица и шеи, позволяющих как восстановить подвижность мышц, так и буквально омолодиться без помощи хирургов. Помимо тренировки мышц, комплекс включает в себя коррекцию осанки и технику контроля над эмоциями, которые активно способствуют появлению мимических морщин, впоследствии трансформирующихся в статичные.

Показания

Для чего нужно заняться фейскультурой? Во-первых, она способствует омоложению лица после 40. Если вы не сторонница пластических операций, то это достойная альтернатива. Косметические продукты частично устранят морщины, но не уберут поплывший контур, «брыли», опущение века и другие возрастные проблемы.

Во-вторых, гимнастика Татьяны Чекаловой поможет избавиться от таких недостатков, как асимметрия лица, тонкие губы и носогубные складки, которые с возрастом проявляются все сильнее. Не секрет, что, к примеру, красивый нос после пятидесятилетия у мужчин превращается в картошку, а у женщин вытягивается вниз. Этого легко можно избежать, тренируя носовые мышцы и контролируя разрастание хрящей.

В-третьих, фейскультура Татьяны Чекаловой поможет восстановиться после частичной потери функции лицевых мышц. Люди, пережившие инсульт, выполняют различные упражнения, чтобы вернуть подвижность телу. То же касается и лица. Нарушенная мимика, увы, никого не украшает. Татьяна Чекалова предлагает неплохой комплекс упражнений для людей с подобными проблемами.

И наконец, подобные упражнения в преклонном возрасте являются также неплохой гимнастикой для мозга. Выполняя комплекс, мы учимся адаптировать методику под себя, работать над своими эмоциями и отмечать результат. Правильное выполнение гарантирует улучшение кровообращения и питания мозга.

Как часто надо заниматься

Гимнастика проходит в несколько этапов. Сначала нужно выбрать необходимые вам упражнения. Некоторые допускают сразу несколько вариантов выполнения. По возможности адаптируйте те, которые подходят именно вам. У всех разная мимика и мускулатура лица, поэтому не существует универсального совета, как быть красивой. Неподходящие упражнения и варианты выполнения навредят, вместо того чтобы принести пользу.

В первое время необходимо заниматься каждый день, чтобы появилась так называемая мышечная память. На это может потребоваться около двух месяцев. Когда вы научитесь выполнять упражнения без подсказки, методика фейскультуры Татьяны Чекаловой позволит значительно сократить время на них.

В среднем для поддержания в порядке тренированного лица требуется около 15-20 минут два-три раза в неделю. Продолжительность тренировок увеличивать не следует, так как мышцам следует давать отдохнуть. Перекачанное лицо выглядит напряженным и усталым, что сильно прибавляет возраст, вместо ожидаемого эффекта омоложения.

Противопоказания

При всех достоинствах методики Татьяны Чекаловой имеются противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при наличии гнойничковых заболеваний или болезней кожи лица, таких как папилломы, экзема, наличие грибковых инфекций, любые заболевания нервов в активной стадии.

Также воздержитесь от лицевой гимнастики в случае гайморита, насморка или тонзиллита. Стимулируя кровообращение, вы также активно влияете на лимфоток, что может привести к распространению бактерий в организме.

При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии в третьей стадии, любых болезнях лимфатической системы и общем недомогании лучше отложить выполнение упражнений до полного выздоровления.

Избегайте излишнего воздействия на участки лица, где присутствуют ранки, порезы, царапины и ссадины, а лучше подождите, пока травмированная кожа полностью не заживет.

При хронических болезнях лицевого нерва и параличах подходите к выбору упражнений с осторожностью. Наличие подобных заболеваний не означает, что вы совсем не можете заниматься фейскультурой, необходимо лишь более избирательно подойти к выполнению упражнений на овал лица.

Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения.

Не начинайте слишком рано

Отдельным противопоказанием является возраст. Следует помнить, что фейскультура в первую очередь является гимнастикой для омоложения лица, и начинать ее следует не как можно раньше, а когда в этом действительно появляется потребность.

Упражнения правда приносят пользу, но только если делать их постоянно. Начав заниматься фейскультурой, нужно продолжать всю жизнь. Стоит бросить на пару месяцев, и мышцы лица снова обвиснут.

В 25 лет можно получить очень быстрые и показательные результаты, но лицо быстро «подсаживается» на подобные упражнения, и бросив, вы будете выглядеть старше, чем на самом деле. А это, согласитесь, вовсе не тот результат, которого мы хотим добиться.

Потеря тонуса мышц лица и поплывший овал являются прямым показанием к тому, что вы можете начать заниматься по методу Татьяны Чекаловой. Сколько лет вам будет на тот момент, зависит от множества факторов. Немалую роль играет здесь генетика.

Татьяна Чекалова: методика омоложения лица

Отзывы гласят, что, занимаясь фейскультурой в зрелом возрасте, первые результаты вы увидите уже через две недели. Спустя полгода вы сможете сменить базовый сет упражнений на другой, более подходящий к вашему типу лица.

Упражнения, относящиеся к базовой программе, подходят практически любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и генетики. Каждое подразумевает несколько вариантов выполнения, и вы можете выбрать тот, который наиболее удобен для вас.

Рассмотрим, где именно необходимо избавляться от морщин, как тренировать мышцы и почему.

Избавляемся от горизонтальных морщин на лбу и укрепляем переносицу

В комплексе Татьяны Чекаловой содержатся упражнения, помогающие избавиться от наиболее часто встречающейся возрастной проблемы – морщин на лбу. В отличие от «гусиных лапок», которые даже придают лицу определенный шарм, горизонтальные морщинки на лбу накладывают отпечаток недовольства и пессимистичности. Считается, что вертикальные морщины на лбу свойственны умным людям, но они также никого не украшают. Любая женщина согласится, что угрюмость визуально прибавляет возраст. Может быть, дело в том, что молодость ассоциируется с беззаботностью и жизнерадостностью, а недовольство и разочарование – с опытом, который приходит в зрелом возрасте.

Для тренировки данной области нужно положить ладони на лоб таким образом, чтобы у бровей оказались их основания, а в волосах — пальцы. Далее нужно сводить брови, следя за тем, чтобы были задействованы мышцы, рапсоложенные в центре лба, а вот заломов на месте морщин быть не должно. Повторить от 15 до 30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Укрепляем глаза

Ничто так не выдает возраст, как морщины вокруг глаз. Они появляются одними из первых на лице. Провисание верхнего века вообще зачастую не связано с возрастом. Многие имеют к этому генетическую предрасположенность. Веко начинает провисать еще в детском возрасте. Комплекс Татьяны Чекаловой дает возможность сгладить эту досадную особенность или и вовсе убрать ее, если она появилась с возрастом.

«Гусиные лапки» особенно свойственны улыбчивым девушкам, поэтому считается, что они украшают женщину. Если вы с этим не согласны, фейскультура позволит избавиться от них навсегда.

Прижмите средними пальцами рук уголки ваших глаз. Затем нужно максимально скосить глаза, стремясь к тому, чтобы зрачки сошлись в месте, гда находится «третий глаз», будто стараясь увидеть макушку через череп. Расслабьтесь. Выполните 10-15 повторений в каждом из 2-3 подходов.

Внимание: методика позволит лишь сгладить морщины, но не устранит серьезные отеки под глазами, которые зачастую являются признаками неполадки работы внутренних органов. Если ваши мешки под глазами напоминают баулы, обязательно пройдите обследование у специалиста.

Точеный носик

Как мы уже упоминали выше, с возрастом носовые хрящи разрастаются. Считается, что уши и нос растут в течение всей жизни человека. К сожалению, мы не можем полностью остановить их рост, но вот задать направление и, соответственно, придать нужную форму самой выдающейся части лица вполне осуществимо. Регулярные упражнения по методике Татьяны Чекаловой позволят укрепить мышцы и придать носу более точеную и юную форму.

Указательный палец поставьте под кончик носа. Нужно толкать последним пальчик, помогая себе жевательными движениями челюсти. Повторить 30 раз.

Упругие щечки

К сожалению, с возрастом у многих женщин провисает не только грудь. В какой-то момент овал лица начинает «плыть», и появляются брыли. Если ничего не предпринимать для предотвращения данной ситуации, то после 50 лет даже девушка с самыми упругими и подтянутыми щеками превратится в бульдога. Не гарантируют избавления от этой проблемы даже «яблочки» на скулах. Помочь могут лишь регулярные занятия фейскультурой.

Немного отступив от уголков губ, расположите на щеках указательные пальцы. Прижмите их и улыбнитесь от 10 до 15 раз. Выполнить 2-3 подхода.

Работаем над губами

Морщины вокруг губ никого не красят. Особенно несладко приходится девушкам, изначально не обладающим пышными губами – с возрастом они становятся еще тоньше. Не спасают даже ботокс и гиалуроновая кислота. Тем более их использование чревато серьезным нарушением мимики. Фейскультура поможет вам сгладить морщинки и визуально слегка увеличить губы за счет поднятия тонуса мышц.

Теперь каждый уголок губ нужно прижать двумя пальцами — указательным и средним. Затем сжать губы, как будто вас обидели — «бантиком». Повторить 10-15 раз, выполнить 2-3 подхода.

Убираем носогубные складки

Появление носогубных складок связано далеко не только с возрастом. Причин их возникновения существует несколько. Во-первых, складки могут появиться из-за банального снижения тонуса щечных мышц. Вторая причина посерьезнее: плохая привычка сжимать зубы, вызванная постоянным стрессом. Если вы постоянно напряжены, приучайтесь держать челюсти разжатыми, иначе никакие тренировки не помогут вам поддерживать лицо в должном состоянии, и носогубная складка будет появляться снова и снова. Чтобы облегчить себе задачу, каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, разожмите зубы (губы можете оставить сомкнутыми), расслабьте язык и положите его на небо.

Если у вас уже появились носогубные складки, не отчаивайтесь. Регулярные занятия фейскультурой помогут избавиться от них навсегда или как минимум сгладить досадный рельеф до приемлемого состояния.

Упражнения для шеи

Татьяна Чекалова считает, что реальный возраст женщины выдает именно шея. Действительно, многие направляют все силы на омоложение лица, но совершенно забывают про зону ниже подбородка. Очевидно, что морщины на шее и опустившийся подбородок способны моментально испортить все впечатление от, казалось бы, молодого лица.

Попробуйте укусить себя за нос. Для этого нижними зубами прихватите верхнюю губу, при этом оттянув нижнюю как можно дальше, а нижнюю челюсть выдвинув немного вперед.

Однако к подтяжке шеи необходимо подходить с особой осторожностью. У некоторых женщин изначально отсутствует мышца, поддерживающая подбородок, что обусловлено генетикой. При наличии подобной врожденной особенности необходимо избегать любых упражнений, способных вызвать растяжение кожи. Вернуть ее на место будет возможно лишь хирургическим путем.

Комплекс Татьяны Чекаловой содержит наиболее безопасные упражнения, которые не тянут кожу и подходят практически всем.

Выполняйте занятия фейскультурой регулярно, и вы снова почувствуете себя на несколько лет моложе, не прибегая к помощи хирургов и сомнительным операциям.

упражнения для шеи, фейскультура для омоложения от гимнастки Чекаловой

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Наталья, руководитель отдела недвижимости, 47 лет

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Евгения, работает на дому, 43 года

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Мария, бухгалтер, 52 года