Упражнения для красивой шеи. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Шея, как правило, может рассказать о реальном возрасте человека и его здоровье, а зачастую и прибавить к настоящим годам еще несколько лет. К сожалению этой части тела люди обычно уделяют меньше всего внимания. Дряблая кожа, морщины, жировые складки, второй подбородок, боли в шейном отделе позвоночника и другие неприятные проявления – все это результат отсутствия должного внимания к поддержанию здоровья и красоты шеи.
Ниже представлены несколько простых упражнений, которые помогут сделать шею красивой и здоровой.
Упражнение 1 для шеи:
Медленные повороты головы влево и вправо. Это упражнение необходимо выполнять стоя, спина должна быть прямой, плечи опущены, лицо расслабленно. Выполните упражнение 4-8 раз.
Упражнение 2 для шеи:
Медленные наклоны головы вперед и назад. Выполняем упражнение 4-8 раз.
Упражнение 3 для шеи:
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Голову опускаем вперед и делаем плавные вращения головой, как бы описывая круг вокруг шеи, максимально приближаясь к плечам, спине и груди. 4-8 раз по часовой стрелке и затем 4-8 раз против часовой стрелки.
Упражнение 4 для шеи:
Ладони, сцепленные в замок кладем на затылок. Сначала усилием рук наклоняем голову вперед, преодолевая ее сопротивление. После этого на несколько секунд расслабляем руки и голову. Затем голову наклоняем назад, преодолевая сопротивление рук. После этого также расслабляем мышцы. Повторяем это упражнение 4-6 раз.
Упражнение 5 для шеи:
Упражнение похожее на предыдущее, но ладони размещены под подбородком. Преодолевая сопротивление, наклоняем голову вперед и назад. Повторяем упражнение 4-6 раз.
Упражнение 6 для шеи:
Стоим прямо, плечи расправлены, ладони кладем на плечи. Делаем вдох и изо всех сил стараемся вытянуть шею вверх, придерживая ладонями плечи, чтобы они не поднимались. Считаем в таком положении до 10, затем выдыхаем и расслабляем мышцы. Повторяем это упражнение несколько раз.
Как часто необходимо делать зарядку для шеи?
Когда речь идет о физических упражнениях, то первые правила, которые необходимо соблюдать – это регулярность занятий и постепенность в увеличении нагрузки. Упражнения для шеи желательно делать не реже двух раз в неделю.
Противопоказания к упражнениям для шеи.
У упражнений для шеи, равно как и у любых физических упражнений могут быть противопоказания. Если у человека есть недуги опорно-двигательного аппарата или какие-либо заболевания внутренних органов и систем, то прежде чем начинать делать упражнения для шеи необходимо проконсультироваться с врачом.
Помните, что путь к здоровью и красоте лежит не только через физическую активность. Отказ от вредных привычек, правильное питание, здоровый сон и другие составляющие являются залогом жизни без болезней.
Берегите себя и будьте здоровы!
Упражнения для красивой шеи | Здоровье человека, факторы влияющие на здоровье
Упражнения для красивой шеи. Гимнастика для шея эффективна, если делать её регулярно.
1.Голову отклонить назад, вытянуть нижнюю челюсть вперёд, нижняя губа должна полностью накрыть верхнюю. Сосчитать до пяти, опустить голову на грудь. Нижняя челюсть расслаблена, губы сомкнуты.
2. При слегка вытянутой вверх шее правой рукой, сжатой в кулак, подпереть подбородочную область, приоткрыть рот и как можно дальше вытянуть язык. Зафиксировать положение на пятнадцать секунд, расслабиться и опустить голову.
3. Руки «по швам», плечи расправлены, голова опущена на грудь. Медленно перекатить её на левое плечо, откинуть назад, перекатить на левое плечо, затем — на грудь. В каждом новом положении голову задерживать на пять-десять секунд.
4. Руки согнуты в локтях, кончики пальцев касаются плеч. Нажимая на плечи, как можно сильнее вытянуть шею вверх ( плечи подниматься не должны) . Зафиксировать усилие на пять секунд.
8. Локти стоят на столе, подбородок -на сложенных «замком» кистях рук. Руки давят на подбородок вверх, преодолевая сопротивление рук, давят вниз.
Каждое упражнение выполнять три-четыре раза, постепенно доводя число повторов до десяти -двенадцати.
Косметологи советуют:
- Чтобы сохранить красоту шеи, придерживайтесь несложных правил:
- Спите на жёстковатой, не высокой ( не выше пятнадцати сантиметров) подушке;
- Окажитесь от привычки читать лёжа;
- Следите за осанкой: голову держите прямо, а подбородок — чуть приподнятым;
- В солнечную погоду не забывайте наносить на кожу шеи солнцезащитный крем.
Полезно и приятно
Эффективность любого крема повышается, если его нанесение сочетается с самомассажем шеи. Как это делается?
Обе ладони слегка смажьте кремом и , слегка откинув голову назад, поочерёдно нанесите его на кожу ( правой рукой на левую сторону шеи, а левой — на правую) лёгкими похлопывающими движениями в направлении от ключиц к подбородку.
Затем попеременно , также крест-накрест, поглаживающими движениями наносить крем на боковые стороны шеи.Тут движения выполняются сверху вниз, от мочек ушей к плечам.
После этого левая рука, как бы обхватывая шею, с лёгким нажимом «идёт» по её правой стороне к уху, а потом «спускается » к плечу. Ту же манипуляцию проделывает правая рука на левой стороне шеи.
Каждое движение повторяется три -пять раз. Закончить массаж шеи похлопыванием подбородочной области: тыльными сторонами кистей одновременно, медленно и ритмично «вбивайте» крем в направлении от центра подбородка к мочкам ушей.
Самомассаж :
- обеспечивает правильное нанесение крема на кожу шеи;
- способствует более глубокому проникновению его действующих веществ в эпидермис и дерму;
- позволяет разгладить мелкие морщинки и предупредить образование новых.
И так, чтобы шея оставалась красивой делайте упражнения для шеи и самомассаж шеи
Уважаемые читатели блога «Будьте здоровы» посмотрите видеоролик как сохранить шею.
P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях
Упражнение для красивой шеи и зоны декольте
Барцок-курс гимнастики для лица
Гимнастика для лица и шеи обязательно должна содержать упражнение для шеи, так как кожа шеи стареет в первую очередь. Перед вами упражнение для подкожной мышцы шеи. Эта мышца покрывает спереди всю шею и зону декольте, прикрепляясь к подбородку с одной стороны и фасции грудной мышцы с другой. Поэтому, именно от состояния подкожной мышцы шеи зависит как выглядит вся ваша шея и зона декольте. Это — эффективное упражнение гимнастики для лица и лифтинга шеи, так как подтягивает кожу шеи, позволяет избавиться от морщин на шее, поддерживает упругость и плотность кожи шеи и зоны декольте, положительно воздействуя на области под нижней губой, а также под нижней челюстью.
Мимически подкожная мышца шеи позволяет получить на лице устрашающее выражение. Поэтому этой мышцей почти не пользуются. Из-за этого ухудшается кровоснабжение и питание кожи шеи, кожа теряет плотность и упругость. Мышца слабеет и провисает вместе с кожей, к которой прикреплена и которую она держит. Отвисая, кожа создаёт или увеличивает второй подбородок, а на шее и в зоне декольте из-за этого появляются морщины.
Гимнастика для лица и шеи нужна, чтобы сделать лифтинг шеи, избавиться от морщин на шее, вернуть гладкость её коже.
Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо зеркало, внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.
Чему может способствовать выполнение этого упражнения для лифтинга шеи:
- поддержать или вернуть гладкость кожи шеи спереди;
- предотвратить или убрать морщины на шее и дряблость кожи шеи и зоны декольте;
- предотвратить или уменьшить второй подбородок.
Если выполнение этого упражнения вызывает у вас затруднения, вы можете взять нужный вам урок по скайпу.
Основные причины появления морщин на шее и способы их предотвращения рассмотрены в статье «Как сделать подтяжку подбородка и убрать морщины на шее». Прежде всего, в появлении морщин виновата чрезмерная слабость подкожной мышцы шеи, но одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи — это неправильная осанка. Поэтому, если у вас осанка далека от идеальной, ею необходимо заняться (см. ссылку внизу). Все упражнения нашей гимнастики для лица и шеи выполняются в положении правильной осанки, но для улучшения качества кожи шеи и устранения второго подбородка это может иметь решающее значение. Упражнение для подкожной мышцы шеи обязательно нужно выполнять в положении правильной осанки, когда шейный отдел позвоночника расслаблен, а макушка головы смотрит вверх.
Подкожная мышца шеи – единственная мышца шеи спереди. В отличие от сильных мышц сзади и по бокам шеи, которые держат и поворачивают голову, подкожная мышца держит только кожу шеи.
Подкожная мышца шеи — тонкая и самая широкая из всех мимических мышц. Эта мышца покрывает шею спереди и с боков, держит и поднимает кожу шеи, во многом определяя внешний вид шеи спереди, оттягивает угол рта наружу и вниз. Мышца прикрепляется снизу к фасции дельтовидной и большой грудной мышц под ключицами, вверху — к краю нижней челюсти, вплетаясь в кожу угла рта и края нижней губы,
Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее. Тренировка сделает кожу шеи более плотной, упругой и гладкой, улучшив кровообращение в её нижних слоях, её питание и дыхание. Более сильной станет и сама подкожная мышца.
Ещё одно важное обстоятельство побуждает тренировать эту мышцу: она покрывает и область под нижней челюстью, а, значит, от качества подкожной мышцы зависит и отсутствие второго подбородка.
Тренировку подкожной мышцы шеи, как и других мимических мышц, лучше всего проводить в статическом режиме. Мышца максимально напрягается, напряжение сохраняется около 6 секунд, затем следует её полное расслабление перед следующим напряжением.
Подготовка к упражнению для лифтинга шеи.
Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас находится подкожная мышца шеи. Напрягая эту мышцу, вы можете ощутить и её длину до грудных мышц, и её ширину почти до подмышек.
Чтобы сократить подкожную мышцу, нужно с усилием одновременно опустить нижнюю губу и подбородок. Шейный мускул при сильном напряжении будет хорошо виден, как будто через кожу проступили вертикальные рёбра жёсткости. Бояться «рёбер» не следует – их максимальной резкости во время выполнения упражнения нужно добиваться.
Попытайтесь сделать это усилие максимально возможным. Чтобы сократить подкожную мышцу шеи больше, можно выгнуть нижнюю губу. Ваше лицо при этом должно приобрести устрашающее выражение.
Расслабьте шею и снова попробуйте её сократить, помогая напряжению мысленно. Натяжение мышцы должно ощущаться по всей передней части шеи и верху груди до ключиц и подмышек. Увеличению напряжения будет способствовать и её сокращение одновременно со вдохом.
Отдохните немного. Ощущали ли вы напряжение на шее сзади? Если ощущали, то — это следствие неправильного положения головы или плохой осанки. Осанку можно и нужно исправлять целенаправленно, а сейчас просто найдите такое положение головы, при котором сильные мышцы головы и шеи не напрягаются, когда вы со всей силой сокращаете подкожную мышцу шеи.
При следующем напряжении обратите внимание на образование складок на лице и форму вашего рта, меняя которую вы можете добиться исчезновения всех появившихся складок. Запомните, как нужно открывать рот, чтобы при самом сильном напряжении подкожной мышцы на щёках, около углов рта или под нижней губой не образовались складки.
Для полноценной тренировки мышцы важно также полностью расслаблять её после каждого напряжения. Научитесь хорошо чувствовать расслабление подкожной мышцы, идущее от груди к подбородку, нижней губе и углам рта.
Упражнение лифтинга шеи.
Первое время при выполнении упражнения вам понадобится зеркало. Возможно, вам будет необходимо, меняя форму рта при напряжении мышцы, найти такую, при которой около рта, под нижней губой или на щёках не возникает новых складок.
Важно также чётко отделить напряжение подкожной мышцы от возможного напряжения мышц нижней челюсти, сильных мышц головы и шеи, расположенных сзади. Правильное положение головы (макушкой вверх) поможет вам держать эти мышцы расслабленными.
Во время вдоха, помогая мышце сократиться мысленно, опустите вниз нижнюю губу и нижнюю челюсть так, чтобы напряжение подкожной мышцы шеи стало максимальным и «рёбра» чётко проявились на шее.
Отсчитайте про себя 6 секунд и полностью расслабьте шею одновременно с выдохом.
Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.
Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление подкожной мышцы шеи: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое движется снизу к подбородку, нижней губе и углам рта.
Во время упражнений внимательно наблюдайте за своим лицом: все остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными, на лице не должны появляться новые или углубляться имеющиеся складки.
Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, подсказывающего, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнения. «Аудиоподдержка: упражнение для подкожной мышцы шеи» предназначена для такого занятия.
If you cannot see the media above — download here: MP3Посмотреть видео этого упражнения
О регулярности тренировок.
Для предупреждения морщин на шее, ухудшения состояния кожи шеи и возникновения второго подбородка, для сохранения нормального кровообращения и жизнеспособности кожи шеи достаточно проводить тренировку 1 — 2 раза в неделю.
Это упражнение гимнастики для лица и шеи не только сделает вашу шею красивой, но и даст вам возможность легко выражать эмоции и пользоваться ею без опасения получить морщины, так как кожа шеи станет более упругой и эластичной.
перейти к упражнениям для устранения второго подбородка:
упражнение для двубрюшной мышцы
упражнения для челюстно-подъязычной мышцы
перейти к упражнениям для правильной осанки
Упражнения для шеи — 70 фото и видео как накачать шею правильно
Людей, которые хотят быстрых результатов, узнать в зале проще всего. Они берут самый большой вес и усердно качают только ноги, руки и пресс. В итоге получается человек с большими плечами, невзрачными ножками и парочкой «кубиков» на прессе. Но все вместе это выглядит не гармонично.
Работа над своим телом – это труд. И он должен быть грамотным. Знаете ли вы, что укрепление шеи – это залог построения тела вашей мечты?
Да, об этих мышцах мы вообще редко думаем, но их проработка позволит гордиться своими спортивными результатами!
Содержимое обзора:
Почему шею нужно тренировать?
Слабые мышцы шеи – это повышенная нагрузка на позвоночник. В этом случае очень сложно хорошо проработать спину. Многие люди тщетно мучают себя большими весами и не видят результатов. Порой причина кроется именно в неразвитых мышцах шейного отдела.
Кроме того, слабая шея – прямой путь к остеохондрозу. О какой хорошей фигуре можно говорить в этом случае? Особое внимание проработке данной области нужно уделять тем, кто много сидит. Потому что в этом положении ткани плохо снабжаются кислородом.
Даже если вы профессионально не занимаетесь спортом, можно посмотреть фото упражнения для шеи в интернете и подобрать для себя несложный комплекс.
Развитые мышцы шеи – это повышение качества вашей жизни в любом возрасте. Большая подвижность позволит добиваться прекрасных результатов в тренировках.
Важные правила
Перед любой тренировкой важна разминка. Даже если вы будете работать над шеей. Поэтому сначала выполните несколько кивков и вращений. Во время упражнений нельзя делать слишком резких движений и при первых болевых ощущениях лучше все прекратить.
Выполняя комплекс упражнений для шеи дома или в зале, просто следите за степенью боли. Атлеты советуют анализировать свое состояние по шкале от 1 до 10. Боль в районе 6-7 – это допустимый предел, когда мы тренируем шею. Иначе можно себе навредить и потом долго лечить последствия.
Все упражнения для мышц шеи условно делятся на три типа, где сопротивление преодолевается от тренажера, от своего веса, от партнера. Достаточно просто включить их в комплекс тренировок, и уже через пару недель первые результаты не заставят себя ждать.
Тренировка задних мышц шеи
Необходимо лечь лицом вверх на скамью для жима и разместиться так, чтобы шея свисала вниз от края. Напарник (если он есть) держит руками ваш лоб, а вам нужно выполнять движения по направлению вверх и вниз.
В положении вниз вы преодолеваете сопротивление, а в положении вверх мышцы расслабляются. Лучше выполнять от 10 до 20 раз в 3 подхода. При правильной проработке мышц шеи вы почувствуете небольшое жжение и слабость после тренировки.
Если партнера нет, то нужно положить на лоб блин и держать его руками. Движения аналогично выполняются вверх и вниз. Не забывайте двигать голову по прямой линии. И не спешите!
Тренировка кивательных мышц
Проработка этой области позволит сделать шею более рельефной. Этот вариант упражнения для подтяжки шеи выполняется также на скамье для жима, но лечь нужно на нее лицом вниз.
Блин кладем за голову и поднимаемся точно так же, как в предыдущем упражнении. Лучше всего выполнять его с партнером – одному может быть не слишком удобно. Количество повторов такое же – 5-20 движений в 3 подхода.
Этого упражнения в комплексе с предыдущим вариантом будет вполне достаточно для стимуляции роста мышц в области шеи. Но для перфекционистов есть кое-что еще!
Упражнение с мячом
Многие атлеты используют такой вариант упражнения, чтобы хорошо потренироваться. Вам понадобится спортивный мяч. Следите, чтобы он не был жестким. Его нужно зажать между головой и любой вертикальной опорой.
Стена не очень подойдет, потому что первое время нужно будет соблюдать равновесие. Лучше использовать какой-либо из тренажеров в зале.
Лоб вдавливаем в мяч. Должно ощущаться напряжение в шее. Первые несколько раз проделываем упражнение легко, а потом – с усилием. Так можно хорошо проработать боковые мышцы шеи.
Необязательно выделять для этой группы мышц целую тренировку, но можно просто включить данные упражнения в свой регулярный комплекс.
Результатом станет гармонично развитое тело, которое будет свидетельствовать о том, что вы работаете над собой грамотно!
Фото упражнений для шеи
Также рекомендуем просмотреть:
9 лучших упражнений для шейного отдела позвоночника
Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда. После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга
Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.
После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.
Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку
Упражнение «Воротник»
Исходное положение – сидя или стоя.
Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.
Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику.
Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы.
Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.
Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.
Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.
Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.
После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении.
В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки.
Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении.
Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.
В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.
Офисный вариант упражнения
Упражнение «Воротник» избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки.
В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.
Упражнение «Держим челюсть»
Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах.
Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед.
С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.
Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.
Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.
Общее число повторений 10–12.
Во время выполнения упражнения «Держим челюсть» вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника.
Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.
Упражнение «Свободная шея»
Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.
Упражнение выполняется в три фазы.
Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.
Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.
Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.
Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.
Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.
Похожее упражнение «Точка опоры».
Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.
Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.
Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.
Упражнение «Маятник»
Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.
Качайте головой вперед и назад.
Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове.
Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.
Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут.
Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.
Запрокидывайте голову назад!
Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.
Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.
Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений.
Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.
Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается!
Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд.
Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.
Упражнение «Согласие»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб.
Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.
Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Упражнение «Небо»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой.
Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Упражнение «Ой-ой»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.
Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры.
Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
Упражнение «Нет-нет»
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.
Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы.
Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.
Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.
Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.
Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.
После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.
Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
из книги «Позвоночник без боли», автор Игорь Анатольевич Борщенко
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Простые упражнения для красивой шеи
Чтобы шея не выдавала ваш возраст, а кожа выглядела молодой и свежей, кроме повседневного ухода за ней требуется выполнять ряд упражнений, которые помогут разгладить морщины и сделать кожу более упругой, а также избавиться от второго подбородка.
Комплекс гимнастики для шеи
1. Отведите голову назад, выпячивая нижнюю губу как можно больше накройте ею верхнюю губу, сосчитайте до 5. Затем наклоните голову вниз, расслабьте нижнюю челюсть и закройте рот. Начните делать упражнение 3-4 раза, и постепенно увеличивайте до 10-12 раз.
2. Вытяните шею слегка вверх, при этом головудержите в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикасайтесь к подбородочной области, приоткройте рот, как можно больше высовывая вперед язык. Сосчитайте до 7, закройте рот и опустите голову и руку. Повторяйте упражнение 2-3 раза.
3. Выполняйте упражнение стоя. Положите правую кисть на левую, положите их тыльной стороной под подбородок, стремясь руками запрокинуть голову назад. При этом головой сопротивляйтесь этому движению так, чтобы голова сохранила первоначальное положение. Сосчитайте до 7 и опустите голову, расслабляя мышцы. Делайте упражнение 4-5 раз, и постепенно доведите до 10-12.
4. Исходное положение: руки по швам, плечи расправлены. Голову опустите на грудь. Перекатывайте голову на левое плечо до отказа, затем сделайте паузу и откиньте голову назад. Снова пауза, и перекатите голову на правое плечо, затем опять пауза, и снова опустите голову на грудь. Потом голову перекатываете на правое плечо и повторяете все упражнение сначала 4 раза: 2 раза — на левое плечо, 2 раза — на правое плечо. Начиная упражнение, делайте вдох, опуская голову — выдох.
5. Распрямите грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь, как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не поднимайте. Вначале сделайте вдох, сосчитайте до 10, затем выдохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-6 раз.
Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Практически каждому офисному работнику знакома головная боль. Но многие из нас глушат ее таблетками и даже не догадываются, что все дело в неправильном положении шеи. Если устранить причину — все неприятные последствия уйдут.
Мы в AdMe.ru хотим рассказать вам об одном простом упражнении. Оно и от головной боли поможет, и память улучшит, и шею вернет в нормальное состояние. Важно только выполнять его регулярно.
Работающие за компьютером знают: не всегда рабочее место бывает комфортным. Высокий стол, низкий стул, далеко стоящий компьютер — и вот вы уже сидите в неудобной позе. При таком положении нам часто приходится подаваться вперед и вытягивать шею (особенно это беспокоит людей со сниженным зрением). Мало кто догадывается, что при этом вес головы по отношению к телу увеличивается в несколько раз. Шея испытывает перегрузки, ее мышцы напрягаются и сжимаются, передавливая кровеносные сосуды. Нарушается кровоток, поступление кислорода к головному мозгу замедляется, возникает головная боль.
Что будет, если делать это упражнение каждый день
- После сна вы будете чувствовать себя более отдохнувшим
Спазмированные мышцы расслабятся и смогут полноценно отдохнуть. Более крепкий и спокойный сон вам обеспечен. - Улучшатся память и умственная активность
Питание мозга будет восстановлено, кровь снова станет насыщать его кислородом. Вы сможете не только лучше соображать, но и усваивать большие объемы информации. - Вы станете меньше уставать
При неправильном положении шеи страдает не только голова, но и позвоночник. Если изменить посадку, неприятные ощущения в спине не будут вас беспокоить. - Головная боль уйдет
Правильно работающие мышцы шеи перестанут пережимать нервы и кровеносные сосуды. Их работа восстановится, и вы сможете забыть о головных болях. - Шея станет красивее и длиннее
Со временем шея типичного офисного работника не только выдвигается вперед, но и укорачивается. Регулярное выполнение упражнения поможет вернуть ей здоровье и красоту.
Выполнять такое упражнение можно несколько раз в день. Количество подходов не ограничено, но стоит помнить: чем чаще вы будете его делать, тем быстрее увидите результат.
Шаг 1
Исходное положение стоя или сидя, спина прямая. Руки отводим назад и сцепляем в замок, тянемся ими назад и чуть вверх. Подбородком — вперед как можно дальше. Такое положение нужно сохранять от 30 секунд до 1 минуты.
Шаг 2
Руки держим перед собой, сцепляем их в замок и тянемся вперед. Шею максимально отводим назад, но не роняем голову на спину. При выполнении вы должны почувствовать сопротивление задней поверхности шеи. Это положение также фиксируем на время от 30 секунд до 1 минуты.
Бонус: упражнение для расслабления мышц спины
Чтобы спина и шея полноценно отдыхали после рабочего дня, вы можете взять на вооружение простое упражнение «Кошка».
Оно поможет растянуть глубокие мышцы спины, убрать тяжесть в пояснице, улучшить осанку и снять напряжение.
Исходное положение на четвереньках. Руки выпрямлены и находятся ровно под плечами, ноги согнуты под прямым углом.
- Шаг 1. На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, как кошка, тянитесь вверх. Голова при этом должна быть опущена, мышцы пресса напряжены.
- Шаг 2. Сосчитайте до десяти и на вдохе примите исходное положение.
- Шаг 3. На выдохе поднимите голову и таз вверх, прогните спину вниз. Вы почувствуете легкое растяжение мышц груди и живота.
- Шаг 4. Досчитайте до 10 и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
А вы часто сталкиваетесь с головной болью? Расскажите, как избавляетесь от нее вы?
Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru