«Апельсиновая корочка» — проблема каждой женщины

«Апельсиновая корочка» — проблема практически каждой женщины. Многие считают, что достаточно просто избавиться от лишнего веса и целлюлит исчезнет, но врачи утверждают, что одной диетой справиться с проблемой не удастся.

Только комплексный подход даст положительные результаты – специфические косметические процедуры, коррекция питания, правильные физические нагрузки.

Важную роль в процессе избавления от подкожных жировых отложений играют специальные гимнастические упражнения, которые направлены на конкретные части тела.

Чаще всего целлюлит встречается на бедрах и ягодицах, эти места тяжело поддаются лечению – даже антицеллюлитный массаж выполнять на них крайне неудобно.

Решается проблема специальными упражнениями. Их всего 4, но эффект будет отличным!

Упражнение № 1

Прорабатываем переднюю сторону бедра. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, стопы развернуть в стороны, вытянуть руки вперед и взять их «в замок».

Теперь нужно присесть так, чтобы коленный сустав встал в прямой угол – в этот момент женщина почувствует напряжение в мышцах, расположенных на передней поверхности бедер.

Достигнув нижней точки, нужно сделать 10 легких покачиваний вверх/вниз и застыть в нижней точке на 10 секунд. Затем подняться.

Если делать упражнение правильно, то кроме бедра будут прорабатываться и мышцы ягодицы.

Рекомендации по проведению занятий:

1. Мышцы пресса живота должны быть максимально втянуты;
2. Дыхание во время выполнения упражнения – ровное, спокойное, размеренное;
3. Нельзя опускать ягодицы ниже линии бедер;
4. Колени должны быть развернуты в стороны.

Описанных подходов должно быть минимум 5 раз, начинать можно с 1 раза.

После выполнения упражнения нужно встать в свободную позу, согнуть ногу в колене так, чтобы носки были подняты к ягодице, взяться за них рукой и попытаться силой опустить колено вниз.

На каждую ногу такие потягивания выполняются в течение 5-10 секунд.

Упражнение № 2

Прорабатываем боковые наружные мышцы бедра. Нужно лечь на правый бок, правую руку ставим под голову, правая нога лежит на полу в полусогнутом состоянии, левая – вытянутая, не согнутая в колене.

Поднимаем левую прямую ногу вверх до максимально возможной точки и начинаем выполнять покачивания ноги вверх/вниз 10 раз.

Затем в высшей точке застываем на 10 секунд и опускаем ногу на исходную позицию.

Выполняем 10 подъемов/покачиваний на каждую ногу.

После упражнения принимаем сидячую позу, сгибаем одну ногу в колене и поворачиваем стопу к туловищу (поза «лотос»).

Руками беремся за стопу и начинаем тянуть ее вверх и на себя. Если упражнение было выполнено правильно, то при растяжке будет чувствоваться напряжение и боль в мышцах наружной боковой стороны бедра.

Упражнение № 3

Работаем с мышцами, расположенными на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на правый бок, левую ногу ставим на стопу, сгибая в колене, правая лежит на полу в выпрямленном виде, правая рука согнута в локте и расположена под головой.

Прямую правую ногу поднимаем на максимальную высоту и начинаем «прокачивания» вверх/вниз 10 раз, обязательно задерживаем ногу в высшем положении после «прокачки» на 5-10 секунд.

Такое же упражнение выполняется на другом боку.

После окончания упражнения делаем растяжку, для чего нужно встать в позицию «ноги на ширине плеч» и переместить таз на правую ногу, приподнимая носок левой стопы, делаем несколько пружинящих покачиваний.

Затем перемещаемся на левую сторону.

Упражнение № 4

Чтобы проработать мышцы ягодиц, нужно лечь на живот, руки разместить вдоль туловища, ноги развести в стороны как можно шире.

Голени приподнимаем над полом и сгибаем в коленном суставе, бедра при этом остаются на полу.

В таком положении начинаем выполнять пружинящее движение удаление/сближение ногами (бедрами). То есть, не опуская их на пол, 10 раз раздвинуть/сдвинуть, затем остановиться на 5-10 секунд, и еще раз повторить упражнение.

Если это упражнение будет выполняться правильно, то болевые и тянущие ощущения появятся именно в ягодицах.

Такие простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах нужно выполнять ежедневно.

Первые результаты появятся уже через 7-10 дней, если же описанную гимнастику сочетать с диетой и массажем/обертываниями, то целлюлит станет менее заметен уже к концу первого месяца.

бег, приседания и многое другое

Целлюлит может постигнуть тело любой женщины, независимо от ее комплекции, возраста и веса. Помочь решить проблему помогут упражнения от целлюлита на ногах и попе.

С чего начать

Избавление от целлюлита на попе и ногах – нелегкая кропотливая работа. Первым делом, пересмотрите ваш рацион. Вслед за коррекцией питания, необходимо добавить физическую нагрузку.

Можно избавиться от целлюлита как в тренажерном зале, так и в домашних условиях!

Спорт – самый действенный метод борьбы с целлюлитными отложениями. Выполнять несложный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах можно в домашних условиях.

Преимущества тренировок в домашних условиях:

• можно выбирать оптимальное время для спорта;
• контролируйте частоту занятий;
• есть возможность рассчитывать интенсивность нагрузки в каждом индивидуальном случае.

Систематические занятия спортом повышают тонус мышц, ускоряют метаболизм в клетках, насыщают их кислородом. Правильно подобранные упражнения против целлюлита помогут добиться результата достаточно быстро.

А если вы решили избавиться от целлюлита в тренажерном зале, то лучше на первых порах прибегнуть к помощи персонального тренера, который расскажет обо всех необходимых нюансах, индивидуально подберет комплекс упражнений.

Правила

Выполняя упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, важно придерживаться основных рекомендаций:

1. Водный баланс – пейте достаточное количество жидкости, именно вода помогает вымыть токсины, эффективно избавиться от жировых отложений.
2. Дыхание – контролируйте частоту пульса и глубину вдохов при выполнении упражнений против целлюлита. Дыхание не должно быть частым и прерывистым. Дышите равномерно, через нос, глубоко вдыхайте и хорошо выдыхайте.
3. Регулярность – однократное выполнения упражнений против целлюлита не даст никакого эффекта. Только постоянные занятия принесут ожидаемый результат. Частые подходы, ежедневные повторы – вот залог успеха. Месяц регулярных нагрузок положительно отразиться на внешнем состоянии бедер и попы.
4. Усилие на мышцы – особенностью гимнастика от целлюлита является сильная нагрузка. Каждое упражнение от целлюлита в домашних условиях выполняйте с максимальной точностью и усилием, ускоряя приток крови. Не жалейте себя, чувствуйте, как работают все ваши мышцы.
5. Здоровый образ жизни — придерживаться такого образа стоит всем без исключения. Правильное питание, здоровый сон — залог хорошего здоровья и идеальной кожи без целлюлита.

Кстати! Усилить результативность упражнений поможет антицеллюлитный крем. Наносите его до тренировки и по окончании после душа.

Важно не только подобрать подходящий конкретно вам комплекс упражнений от целлюлита в домашних условиях, но и придерживаться вышеперечисленных правил.

Бег 

Занятие бегом способствует заметному уменьшению целлюлита на ногах и попе. Во время бега активизируются процессы в организме:

• Активно расходуется энергия, сжигаются накопленные углеводы и жиры.
• Учащается дыхание, поступает больше кислорода, который доставляет в клетки полезные вещества.
• С потом уходят из организма продукты распада.
• Ускоряется сокращение мышц, повышается их тонус.

Благодаря этим положительным эффектам, бег помогает от целлюлита.

Для борьбы с целлюлитом отлично подходит бег трусцой – джоггинг. Он очень эффективен и не обделен хвалебными отзывами.

Не выбирайте длинных марафонов, достаточно пробегать ежедневно (а лучше через день) около 3-4 км в день. Темп подбирайте комфортный для вас. Медики советуют уделять пробежке около 30 минут в день.

Отличный вариант – трусца по свежему воздуху, парку или скверу. Если такой возможности нет, подойдет и беговая дорожка в зале или дома.

Видео: как правильно бегать. 

Йога

Но только бодрый фитнес поможет избавиться от целлюлита, но и плавная йога. Занятия йогой повышают гибкость тела. Подтянутые мышцы сведут на нет жировые складки. Кроме этого, система приведет в гармонию тело и дух женщины. Повышаются внутренние силы, умиротворенное состояние позитивно влияет на самооценку.

«Березка» – стойка на плечах. Из позиции лежа на спине, плавно подымайте ноги вверх. Попытайтесь подтянуть весь корпус в ровную вертикальную линию. Руки уприте в локтях и поддерживайте ладонями спину. Необходимо напрячь мышцы на полминуты сек. И затем возвращайтесь в исходное положение плавно, без резких движений.

«Мостик» — необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями, и поднять таз параллельно полу. Через 15 секунд можно вернуться в исходное положение.

Поза Орла: опора на одну правую ногу, левую закрутите на правое бедро. Руки переплетите, локти слегка согнуты. Корпус немного поддайте вперед. Задержитесь на несколько секунд в таком сане. Распрямите ноги и руки. Выполняйте по два раза на ногу.

Поза Воина: встаньте ровно, солдатиком, руки по бокам. Сделайте наклон корпуса вперед на 90 градусов, левую ногу отведите назад, натяните носок. Спина и нога должны быть одной натянутой струной. Постойте в такой позиции 20 сек. Смените ногу. Повторите по 2 подхода.

Видео: йога от целлюлита для начинающих. 

Велосипед и велотренажер 

Велотренажер и велосипед очень эффективно помогают от целлюлита, потому что они задействуют самые нужные мышцы для борьбы с целлюлитом – ягодичные и ног. Проблемные зоны и галифе растают на глазах.

Основные правила:

• Для достижения отличного результата, займите правильную позицию.
• Опустите руль как можно ниже, перенесите нагрузку со спины на таз и ноги.
• Не гонитесь за скоростью.
• Крутите педали в среднем темпе – 90 оборотов за минуту.
• Для велосипеда выбирайте маршрут с плавными подъемами и спусками.
• Определяйте время поездки опираясь на внутренние резервы организма.

Простые упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах можно выполнять в домашних условиях с помощью велотренажера. Они способствуют сжиганию жировых накоплений.

Велотренажер и велосипед помогают избавиться не только от целлюлита, но и в целом положительно влияют на фигуру. Не зря такие тренировки имеют много положительных отзывов.

Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы устранить целлюлит.

Приседания

Те, кто используют приседания от целлюлита, остаются в восторге, сравнивая результат до и после занятий. Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо правильно их выполнять:

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Колени смотрят вперед, стопы параллельны друг другу.
3. Совершайте плавный глубокий присед. Колени не выводите вперед за носки. Не делайте глубоких приседаний, достаточно сесть под 90 градусов. Максимально напрягайте ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.
4. Опускайте плавно, а подымайтесь резко, как пружинка — на выдохе.

Для начала выполняйте приседания от целлюлита в три подхода по 20 раз. С каждой неделей добавляйте по 1 дополнительному повтору.

Видео: как правильно приседать, чтобы убрать целлюлит.

Приседания с гантелями

Приседания и выпады с гантелями относятся к наиболее эффективным силовым упражнениям против целлюлита. Чтобы упражнение принесло максимум пользы без вреда, следуют выполнять его правильно:

1. Исходная позиция – как в обычных приседаниях.
2. Возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг, держите их параллельно корпусу, опускайте вдоль туловища.
3. Выполняйте неглубокие приседания.
4. На подъеме вытянутые руки с утяжелителями подымайте до уровня груди.

Спину старайтесь держать прямо. Мышцы ног – в постоянном напряжении. Если сможете, задерживайте в приседе на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 15 раз в два подхода, между ними небольшой перерыв – 30-40 сек. На первой неделе выполните 2 подхода, с каждой последующей – добавляйте подход. Следите за дыханием, садитесь – на вдохе, подымайтесь – на выдохе.

Видео: правильная техника приседания с гантелями.

Выпады с гантелями

Такое упражнение против целлюлита нужно выполнять максимально осторожно:

1. Встаньте прямо, гантели – в опущенных руках.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, выполните полуприсед, согните оба колена под прямым углом. Корпус не должен уходить вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте выпады 2 раза 15 на каждую ногу.

Видео: как правильно выполнять выпады с гантелями. 

Упражнения на степпере

Степпер – нехитрый тренажер для стройных ног и подтянутых ягодиц. С ним задействуются множество мышц, которые избавят вас от лишних сантиментов на бедрах. С его помощью эффективные тренировки можно выполнять в небольшой квартире.

Чтобы уменьшить целлюлит, необходимо уделять степперу 15-20 минут в день. Делайте простую имитацию подъема по ступенькам, добавляйте махи ногой в сторону. Распределите нагрузку на ноги и ягодицы, спину не напрягайте.

Видео: степпер для ягодиц и против целлюлита. 

Плавание

Тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны нагрузки на позвоночник, колени, но кому хочется избавиться от целлюлита, подойдет плавание в бассейне и упражнения в воде.

Аквааэробика и плавание в бассейне помогут избавиться от целлюлита, укрепят здоровье и подарят хорошее настроение и бодрость!

Упражнения в воде также эффективны против целлюлита на животе, на руках, на предплечье.

Видео: упражнения в бассейне от целлюлита и для похудения. 

Фитбол 

Существует множество упражнения от целлюлита, которые можно выполнять на фитболе. Например:

• Сядьте на коврик.
• Упритесь сзади руками.
• Мяч сильно сжимайте согнутыми коленями.
• Повторяйте 15 раз.

Упражнение эффективно для внутренней части бедер.

А вот упражнение для проработки ягодиц:

• Необходимо лечь животом на мяч, руками касаться пола.
• Ноги вытянуть и медленно поднимать вверх.
• Потом опускать на мяч.
• 2 подхода по 15 раз.

Видео: упражнения от целлюлита на фитболе.

Другие упражнения

Конечно, все вышеописанные упражнения чрезвычайно эффективны и полезны для фигуры. Но существуют и другие интересные и действенные методики. Например:

• Скакалка. Прыгайте по 15 минут каждый день (или через день), и вскоре вы заметите результат. Упражнения способствуют похудению и избавлению от целлюлита. Неудивительно, что скакалка имеет множество рекомендательных отзывов.
• Обычные махи ногами подтянут ноги и попу. Упретесь одной рукой в стену, другую поставьте на пояс, резко подымайте одну ногу вперед, заводите назад, и возвращайте в исходную. Повторите по 20 раз, два подхода на ногу.
• Очень эффективна от целлюлита — планка. Как ее делать, вы можете посмотреть на картинке ниже:

• Отличный результат показывает ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и шагайте на попе вперед до конца комнаты, потом назад.
• И нельзя забывать про самую обычную ходьбу, она помогает закрепить результат упражнений от целлюлита.

Помимо всех перечисленных упражнений, можно вовлечься и в другие спортивные занятия. Например, пилатес, занятия на эллиптическом тренажере, танцы (например, сальса, тверк и многие другие). Они благоприятно воздействуют на фигуру в целом и также уменьшают целлюлит. Многие женщины отмечают их эффективность в своих отзывах.

Видео: комплекс упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах от Аниты Луценко.

Важно! Заканчивайте любые тренировки против целлюлита классической растяжкой. Она избавит ваши мышцы от боли, способствует выведению молочной кислоты.

Видео: как правильно делать растяжку после упражнений от целлюлита.

Процесс накопления жировых клеток в области таза и бедер характерен именно для женщин, он связан с гормональными изменениями в организме. Остановить это невозможно, а вот повлиять вполне в ваших силах. Регулярно выполняя комплекс упражнений и зарядку, вы избавитесь от ненавистных жировых отложений, целлюлит на бедрах и ягодицах постепенно уйдет, попа и ноги станут подтянутыми и стройными.

Приятных Вам тренировок! 

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Целлюлит – проблема многих девушек и женщин. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – причина появления и злорадного размножения жира на ножках милых дам. Неприятная апельсиновая корка на ногах и бедрах выглядит некрасиво, не спасает даже самое эффектное белье и другие, скрывающие целлюлит, «премудрости».

Зачем же прятать, когда его можно сжечь легко и просто. Для этого не придется соблюдать жесткие диеты или заниматься голодовкой во имя стройной фигуры. В нашей статье вы найдете простую и гиперэффективную программу тренировки, которая расскажет, как убрать целлюлит в домашних условиях за 30 дней. К тому же наша тренировка способствует общему похудению. Приступим!

6 полезных советов

Основа великолепной фигуры – здоровый образ жизни: правильное питание + необходимое количество воды, активность, позитивное отношение к жизни и отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, переедание).

1. Все просто, чтобы организм избавился от вредных веществ, нужно перестать их накапливать. Поэтому перед тем как вы решитесь на изгнание целлюлита, а вместе с ним, всего вредного из вашего организма, очиститесь от шлаков, токсинов и негативных мыслей (это особенно важно). Помогут вам в этом множество продуктов, которые можно достать в супермаркете или аптеке. Если у вас нет противопоказаний, то на помощь спешит «Полисорб», порошок растворяется в воде, купить можно в любой аптеке, ознакомьтесь с инструкцией лечения! Так же существуют народные средства и рецепты.
2. Важно пить достаточное количество чистой воды. В идеале: 300 мл*1кг вашего веса. Следовательно, если вы весите 50 кг, пейте 1,5 л воды ежедневно. Это также полезно для кожи и волос.
3. Если у вас есть возможность соблюдать режим сна и питания, идеально! Режим – это порядок в жизни и организме. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно – правильно питаться!
4. Следует полностью отказаться от курения и алкоголя (бокал шампанского на Новый год – максимум).
5. Сохраняйте позитивный настрой! Мысли материальны, к вам придет то, что о чем вы постоянно думаете. Поэтому настрой на тренировку должен быть такой: «Я похудею и избавлюсь от целлюлита за месяц. Спортивно трудясь с полной самоотдачей».
6. Активность — спорт, движение — жизнь!

Программы упражнений против целлюлита в домашних условиях

Техника дыхания: усилие на выдохе, расслабление на вдохе. С правильной техникой дыхания, упражнения будут эффективнее.

Выполняйте фитнес-программу регулярно! Занимайтесь ежедневно или 5 раз в неделю.

Переходим к заветной тренировке! Начнем с ног и бедер. 

Фитнес-программа на ноги и бедра

Упражнение 1 — Растяжка

1. Примите позу, как на картинке А.
2. Сделайте шаг в сторону, растягивая мышцы ног, корпус слегка согнут, взгляд прямо.
3. Выполняйте упражнение попеременно.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Отличная растяжка и «разогрев» внутренней стороны бедра и икроножных мышц.

Упражнение 2 — Махи ногами

Разбить целлюлит помогут махи ногами. Предлагаем два варианта выполнения:

Вариант 1

1. Встаньте на колени и упритесь ладошками в пол.
2. Подводите правое колено к правому локтю, затем отведите ногу назад и выпрямите.
3. Аналогичные движения повторите для левой ноги.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Такая зарядка не только сжигает жир на ногах и бедрах, но также укрепляет мышцы спины.

Вариант 2

Главное — держите голову прямо, а нога на полу согнута под углом 90 градусов. Тяните отведенную ногу как можно выше, сохраняя удобный темп выполнения аэробики.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Упражнение 3 — Степ

Понадобятся: гантели или бутылки с водой (1,5–2 л.) и возвышенность: если есть лестница, воспользуйтесь ступеньками, если нет, обувные коробки с твердым содержимым внутри подойдут.

Интенсивное выполнение быстро сгоняет жир.

1. Встаньте прямо, возьмите груз. Спину держите ровно, плечи отведены назад.
2. Зашагивайте на поверхность левой ногой, разгибая колено – это опорная нога. Когда обе ноги окажутся на поверхности, правую ногу поднимите на 90 градусов относительно пола.
3. Вернитесь на исходную.

3-4 подхода, 25-30 раз.

Упражнение 4 — Махи ногами стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине 20 см.
2. Согните корпус и обопритесь руками на спинку стула, взгляд прямо – исходное положение.
3. Поднимите ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение.

Выполните: 2-3 подхода, 15-20 повторений. Можете выполнить зарядку как на каждую ногу в отдельности, так и попеременно. Упражнение приводит в тонус заднюю часть бедра.

Упражнение 5 — Поднятие ног лежа на боку

1. Примите горизонтальное положение.
2. Одна рука перед собой, другая согнута в локте и удерживает голову для удобства.
3. Поднимите одну ногу вверх, максимально растягивая, тяните носочек.
4. Выполнив необходимое количество раз, повторите нагрузку для другой ноги.

Такая зарядка отлично растягивает и укрепляет внутренние мышцы задней части ног.

Выполните: 3-4 подхода, 25-30 раз.

Полезное видео – «Упражнения против целлюлита. Ноги и бедра»

Если у вас дома имеется такой незамысловатый, но эффективный помощник в спорте, как фитбол, включите его в гимнастическую программу.

При помощи фитбола можно выполнять упражнение 2, растяжки и нагрузки.

Вот интересное видео на тему: «Упражнения с фитболом» Комплекс упражнений поможет избавиться от целлюлита и подкачать животик:

Фитнес-программа на ягодицы

Теперь перейдем к самой аппетитной части женского тела – ягодицам. Упругая и подтянутая попа — настоящая гордость для девушки. Если вы в отличной физической форме, вы в отличном моральном состоянии относительно своей внешности. Что может быть приятнее, ощущения «идеальности».

Приступим к комплексу упражнений против целлюлита на попе.

Упражнение 6 — Присед с грузом

Данное занятие выполняется с гантелью или бутылкой с водой. Вес груза от 1,5 до 3 кг (л).

1. Встаньте прямо, поставьте гантель (бутылку) перед собой.
2. Широко расставьте ноги, развернув стопы пятками вовнутрь, носками наружу (как на фото).
3. Спина ровная, взгляд прямо.
4. Сгибая колени, опуститесь и возьмите груз обеими руками.
5. Поднимите груз и зафиксируйтесь в таком положении, затем выпрямитесь.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 7 — Выпады

Представляем 2 техники выполнения выпадов: с гантелями (1,5-2 кг) и без них. Безумно полезное для попы упражнение!

Техника 1

1. Возьмите гантели (бутылки), станьте прямо, спина ровная.
2. Сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов относительно пола.
3. Вернитесь в исходное положение.

3-4 подхода по 15-20 выпадов. Упражнение можно выполнять поочередно, можно попеременно. Как вам будет удобнее.

Техника 2

1. Принимаем вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Делаем шаг вперед правой ногой (образуя угол 90 градусов от пола).
3. Подтягиваем левую ногу и, распрямляя, отводим ее вбок.
4. Делаем шаг, аналогичный шагу правой – упражнение для одной ноги завершено, повторяем такую же последовательность для второй – это 1 повтор.

Выполняем 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Благодаря выпадам, вы сможете еще и  накачать попу!

Упражнение 8 — Приседания

Приседание – обязательное упражнение в большинстве фитнес-программах. Особенно, если дело касается целлюлита. Простое и эффективное упражнение на нижнюю часть попы.

Выполняя его, важно постоянно увеличивать нагрузку. Если приседания не составляют для вас особого труда, начните с 20 раз в день, увеличивая количество повторов, чтобы к окончанию комплекса вы приседали 100 раз в день. Если упражнение дается непросто, начните с 15 раз, доведя конечный результат как минимум до 80 приседаний. Его можно выполнять с грузом (1,5-2 кг), можно без груза. Приседания отлично подтягивают и ляшки.

Упражнение 9 — Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный помощник для всех групп мышц. Прыгая, вы растрясываете и сжигаете жирок не только на попе, но и на животе. Зарядка на скакалке отлично содействует общему похудению и уменьшению объемов.

Начните прыжки на скакалке с 2 мин, постепенно увеличивайте время беспрерывных прыжков, доводя навык, как минимум до 10 минут.

Упражнение 10 — Поднятие ягодиц

На начальном этапе можно выполнять без груза, потом изобрести его из подручных материалов (пакет муки, связка книг и т.д.)

1. Примите горизонтально положение, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу.
2. Поднимите попу, напрягая ягодичные мышцы, стопы стоят на полу.
3. Теперь потянитесь еще выше, поднимаясь на носочки, зафиксируйтесь на 2 сек.
4. Медленно опуститесь.

Повторите 3 подхода по 15 раз.

Полезное видео – «Как избавиться от целлюлита на попе»:

Общая фитнес-программа для ног и ягодиц

Если объединить программу тренировки для попы и программу для ног и бедер, получим эффективнейшее орудие против целлюлита. В таблице приведена комбинация упражнений с нумерацией согласно предыдущих тренировок.

Три главных упражнения против целлюлита в тренажерном зале

1. Жим ногами лежа

Соблюдайте правильную технику выполнения: руками держитесь за поручни, ноги максимально разгибайте, а когда сгибаете – образовывайте угол в 90 градусов.

Нагрузку постоянно наращивайте, когда почувствуете, что прежний вес легок для вас.

Рекомендуемое количество подходов 3 по 15 повторений.

2. Разведение и сведение ног в тренажере

Также как и с жимом ногами, вес наращивайте постепенно, выполняйте упражнение плавно, без рывков! Рекомендуем: 3 подхода по 15-20 повторений.

3. Велотренажеры и беговые дорожки

Данные кардионагрузки отлично сжигают целлюлит, поэтому бегайте, ходите и ездите на велосипедах чаще. Достаточно бегать или крутить педали 20-30 минут, постепенно наращивая нагрузку. Советуем заниматься в зале 3 раза в неделю, продолжительность тренировки 35-45 мин.

Причины проблем целлюлита заключаются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни, а также наличии вредных привычек!

Видео ­– «Как избавится от целлюлита в спортзале»:

Совет. Если вы хотите избавиться от целлюлита, но у вас нет времени на тренировки обязательно включите в свое расписание утренний бег (20-30 мин) 3-4 раза в неделю, прыжки на скакалке хотя бы 5 мин и ежедневные приседания (начиная с 20 раз, постепенно увеличивая на 5-8 повторений).

Это не займет много времени, но поможет избавиться от целлюлита. Время «избавления» зависит от добросовестности и стадии развития целлюлита.

Чаще гуляйте на свежем воздухе! В теплое время года велотренажер и беговую дорожку можно заменить бегом в парке и катание на настоящем велосипеде по городу, плавайте в бассейнах.

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

• Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
• Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
• Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.

• Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

Эффективыне упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит является настоящим бедствием современных женщин. Многочисленные женские форумы пестрят вопросами, связанными с появлением апельсиновой корки на ягодицах и бедрах и методами борьбы с этим дефектом кожи. К его появлению ведут неправильный режим питания, образ жизни, вредные привычки, частые стрессы. Кроме этого, кожа меняет свое состояние после гормональных изменений, например при беременности, менопаузе, или в период полового созревания.

Бытует мнение, что целлюлит это напасть только девушек с излишним весом. Но это отнюдь не так, целлюлит может активно проявляться и у худеньких красавиц.

Современные салоны красоты предлагают огромное количество антицеллюлитных методик и мероприятий, не требующих особых физических нагрузок, например обертывания, прессотерапия, аппаратные и вакуумные массажи для проблемных зон. Возможно, эти способы имеют место быть, и дают какой-либо результат. Но все же, профессионалы в один голос утверждают, что решить проблему целлюлита можно только с помощью «тяжелой артиллерии» и занятия спортом играют одну из решающих ролей.

Сегодня мы расскажем про самые эффективные упражнения от целлюлита, которые необходимо знать каждой девушке, желающей раз и навсегда избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и ягодицах.

Когда и с чего следует начинать борьбу с целлюлитом?

Целлюлит является не только косметической проблемой, но и заболеванием, связанным со структурными изменениями в подкожно-жировом слое. Такие изменения ведут к нарушению циркуляции крови и лимфы. С течением времени, это проблема может еще более усугубляться, вызывая серьезную отечность кожи и образование под кожей плотных «узелков». Нередко, этот с виду косметический недостаток может представлять собой весомую проблему для здоровья.

Определить наличие заболевания уже на ранних порах, можно при сжимании пальцами кожи на ягодицах или бедрах. Если при такой манипуляции проявились несимпатичные бугорки, это означает что в тканях уже начал развиваться застой жидкости. А значит настала пора выполнять антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, ведь сами бугорки самостоятельно не рассасываются.

Следует понимать, что процесс избавления от «кожной корки» достаточно длительный, и от вас потребуется немало усилий и неопределимое желание победить этот недуг. Если вы настроены решительно, то идите до конца, не опускайте нос, а мы в свою очередь, подготовили для вас полезные советы и лучшие упражнения от целлюлита.

Вот первые дельные рекомендации:

• Выполняйте упражнения против целлюлита регулярно;
• Напрягайте мышцы в полную силу, таким образом, тонизируя их и направляя в эту зону наибольший поток крови;
• Перед занятием не забывайте про разминку;
• Следите за дыханием, ведь кислород является природным жиросжигателем.