6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

6 силовых упражнений, которые помогут победить целлюлит — Статьи — «Зебра»

«Апельсиновая корка» — это некрасиво. Но она не исчезнет без боя!

Кратчайший путь к победе над ненавистными бугорками на коже — силовая тренировка для ног и ягодиц. Ведь, по сути, целлюлит — это жировая ткань, в которой нарушено кровоснабжение. Инструкторы утверждают, определённый комплекс упражнений поможет нам сжечь ненавистные отложения на бёдрах, сделает тело гладким и упругим. Без малейшего намёка на апельсиновую корочку. Так ли это — давайте разбираться.

Если верить учёным, целлюлит есть у 90% женщин, а в некоторых источниках значение возрастает до 95%. Эти цифры ошеломляют. Наличие или отсутствие целлюлита зависит от нескольких факторов. Один из них — генетика. Столкнуться с этой проблемой могут даже стройные, подтянутые женщины. А с возрастом, в большинстве случаев, целлюлит только увеличивается. Всё дело в изменении гормонального фона, износе стенок сосудов, уменьшении выработки коллагена и разрушении соединительных тканей.

Надо понимать, что для избавления от этого “недуга” вам понадобится пошаговая стратегия действий. И помните, работа над целлюлитом — это квест, в который входят такие элементы, как физические упражнения, массаж, питание и образ жизни», — поясняет персональный тренер спортклуба «Зебра» Александр Добрин.

К сожалению, вне зависимости от объёма проделанной работы многим просто суждено иметь целлюлит. Однако сдаваться рано. Ведь способы уменьшить его и улучшить внешний вид существуют. По словам персонального инструктора фитнес-клуба «Зебра» Александра Дробина, главный ключ к победе — дисциплина и постоянная работа над собой.

Как силовые тренировки помогают в борьбе с целлюлитом?

Целлюлит особенно заметен на животе, ягодицах и бёдрах. Наша задача — выполнять часто повторяющиеся, умеренные по силе движения упражнения. “Силовая тренировка улучшает “гибкость” мышц сердца. Как результат — возрастает объём крови, прогоняемый нашим “мотором” с каждым ударом пульса. Происходит необходимый для развития мышечной ткани стресс”, — рассказывает персональный инструктор фитнес-клуба «Зебра» Александр Добрин.

Выполняйте по два подхода для каждого упражнения. Если вы отработали необходимое количество повторов и подходов, но не чувствуете усталости и жжения в мышцах, повторите упражнение ещё по пять раз для каждой стороны. И уменьшите перерыв между подходами до 15 секунд. На первом этапе борьбы с целлюлитом советуем тренироваться не меньше трёх раз в неделю. Для занятий используйте два набора гантелей: весом 7-9 кг и более лёгкие — по 4-6 кг. Если вы планируете использовать только один комплект, выбирайте гантели весом от 6 до 7 кг. Общее время тренировки — до 30 минут.

1. Глубокие боковые выпады

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Удерживайте двумя руками один конец гантели весом 7-9 кг на высоте грудной клетки. Держа левую ногу прямо, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, сгибая колено и опускаясь глубоко вниз, ступни ног направлены вперёд. Вернитесь в исходное положение.

Совершите 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2. Выпады назад

Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Продвинутый вариант упражнения выполняйте с отягощениями. Более лёгкий — без гантель. Корпус немного наклонён вперёд. Делаем шаг одной ногой назад. Садимся практически до касания коленом пола. Обратите внимание, оба колена должны располагаться под углом в 90 градусов. Медленно возвращаемся в исходное положение. Вес тела на передней ноге. Совершите 3 подхода по 15 — 20 повторений на каждую сторону.

3. Глубокие приседания

Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки немного повёрнуты наружу. Держите обеими руками гантель весом 7-9 кг. Присядьте, колени раздвиньте в стороны. Обратите внимание, колени располагаются в той же плоскости, в которой развёрнуты носки. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке не выпрямляйте колени до конца. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с утяжелителем

Лягте на спину лицом вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов. Положите одну тяжёлую гантель горизонтально полу на таз и придерживайте её руками во время выполнения упражнения. Из положения лёжа выталкиваем таз вверх, зажимаем ягодичные мышцы и в верхней точке делаем небольшую паузу. Плавно опускаемся вниз, не касаясь, пола, и повторно выталкиваем ягодицами таз наверх. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

5. Отведение ноги в положении лежа с утяжелителем

Лягте на пол, на левый бок. Ноги располагаются одна на другой. Правую руку положите вдоль бока, держите в ней гантель весом 4 кг. Поднимите правую ногу и удерживайте её в этом положении в течение 3 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Не касаясь левой ноги, поднимите правую снова. Сделайте 2 подхода по 20 повторений для обеих сторон.

6. Лифт

Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели весом от 4 до 6 кг. Перенесите вес тела на правую ногу. Чтобы приступить к упражнению отведите левую ногу на пару сантиметров назад. Медленно поднимайте правую ногу вверх, а туловище опускайте вниз, руки с гантелями максимально приближены к телу. Продолжайте движение пока тело и ноги не образуют букву Т. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений для обеих сторон.

Назад в раздел

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: эффективный комплекс

Целлюлит вносит свои директивы в жизнь любой женщины: стыдно раздеться на пляже, прийти поплавать в бассейн, надеть летом короткую юбочку или платье. В конце концов, апельсиновая корка на ногах и попе и самой владелице неприятна – всем хочется выглядеть красиво и эффектно. Рассмотрим, с помощью каких физических упражнений в домашних условиях и в тренажерном зале можно избавиться от этих противных бугорков непонятного цвета.

Целлюлит – проблема не только полных дам, но и худеньких девушек

По большому счету, наличие целлюлита на ногах и ягодицах говорит о нарушении микроциркуляции лимфы и застоя крови, результатом которого становится неравномерная отечность тканей. Борьба с этой проблемой обязательно должна носить комплексный характер: физические нагрузки, диета, массаж, антицеллюлитные обертывания.

Красивые ноги без целлюлита

Приседания и выпады

Цель этой категории упражнений: нормализовать кровообращение в нижней части тела, заставить организм расходовать энергию, избавиться от жировых отложений, прокачать мышечную массу. Все, что понадобится дома для выполнения этих упражнений, – собственный вес и, по желанию, отягощение (например, гантельки подходящего веса или просто бутылки с водой). В фитнес-зале ваши средства борьбы с целлюлитом выглядит как тренажер на сгибание ног, гантели и штанга.

Выполнение приседаний

Подойдут приседания любого рода – классические, плие, сумо, с гантелями или с грифом. Техника выполнения классических приседаний:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч с направленными вперед носками, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
2. На вдохе медленно приседаем, спина прямая, руки выпрямлены перед собой, ягодицы не выше линии колен.
3. Фиксируем позицию на 10-30 секунд.
4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Повторить 10-12 раз в 4 подхода. Для начинающих: если такое количество повторений выполнить сложно, сократите количество подходов и обойдитесь пока без гантелей.

Старайтесь нагрузку постепенно наращивать, но делайте это постепенно. Работа над красивой кожей ног и ягодиц предстоит долгая: не рассчитывайте избавиться от целлюлита всего за пару недель. При правильном и регулярном выполнении упражнений первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц-полтора.

Выполнение выпадов

И выпады для нашей антицеллюлитной цели подойдут любые – вперед и назад, в стороны поочередно, с отягощением или без него. Техника выполнения простых выпадов выглядит следующим образом:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
2. Правой ногой делаем шаг вперед, сгибаем в колене до прямого угла, бедро параллельно полу. Оставшаяся сзади левая нога при этом опирается на носок и слегка согнута в колене.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Меняем ноги, повторяем 10 раз на каждую ногу в 4 подхода.

Уровень нагрузки регулируйте по собственным ощущениям, но не ленитесь: если упражнения даются слишком легко, то и результата не будет – целлюлит никуда не денется.

Другие упражнения

Любая физическая активность пойдет вашим ногам и попе только на пользу: утренние и вечерние пробежки, езда на велосипеде, коньках и роликах, посещение бассейна – свободное плавание или более эффективная в борьбе с апельсиновой коркой аквааэробика. Больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. И дома, и в тренажерном зале рекомендуются следующие антицеллюлитные упражнения:

• прыжки на скакалке – по 40 раз в 3 подхода, старайтесь выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• «ходьба» на попе: сядьте на пол, прямые в коленях ноги, руки в замке перед собой. Задействуя ягодичные мышцы, двигаемся на попе вперед и назад. По времени выполнения упражнение не ограничено, работайте до ощутимой усталости;
• махи ногами: стоя на четвереньках, поочередно максимально поднимаем назад и вверх ноги. Выполняем 30 раз в 3 подхода;

• упражнение «велосипед»: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ногами имитируем кручение педалей велосипеда. Выполняем на время, в течение 2-3 минут;
• поднимаем ноги: исходное положение – лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ноги прямые. Поочередно поднимаем ноги вверх, в верхней точке амплитуды зафиксируйтесь насколько можно долго;
• румынская становая тяга со штангой и сгибание ног в тренажере – для посещающих тренажерный зал.

Описанные выше упражнения не только эффективны в качестве антицеллюлитного средства, но и способствуют похудению и стройности бедер, упругости попы, плоскому животику.

Ничего сложного в таком тренинге нет – он очень доступен и не требует много времени

Дополнительные рекомендации

1. Начинайте заниматься при первых признаках проявления целлюлита: не тяните с физическим нагрузками – чем раньше начнете эту нелегкую борьбу, тем лучше!
2. До тренировки обязательна разогревающая мышцы разминка, после – заминка на растяжение.
3. Не жалейте себя: напряжение мышц по максимуму во время выполнения упражнений приводит их в тонус и ускоряет кровообращение в поврежденных целлюлитом тканях.
4. Следите за дыханием: дышите глубоко, обогащая организм кислородом и запуская механизм окисления клеток жировых отложений.
5. Помогут только регулярно выполняемые упражнения – ежедневно или через день.

Дополнительные упражнения для борьбы с целлюлитом на ногах и попе можно посмотреть в следующем видео:

Упражнения от целлюлита на ногах для беременных

Упражнения от целлюлита на ногах для беременных

Ни для кого не секрет, что наилучшим средством от целлюлита является спорт. Однако как бороться с такой проблемой беременным женщинам, ведь им интенсивные физические нагрузки противопоказаны? В данной статье мы расскажем, что собой представляют упражнения от целлюлита на ногах для беременных.

 

Упражнения от целлюлита на ногах для беременных

Упражнения от целлюлита на ногах для беременных

Вне зависимости от конституции тела, целлюлит, к сожалению, появляется почти у всех будущих мам. В один прекрасный момент даже худышки могут заметить нечто, покрытое «апельсиновой корочки», вместо аппетитных бедер и упругих ножек. Дело в том, что беременность может стимулировать возникновение целлюлита: у женщин в этот период меняется гормональный фон, повышается аппетит, возникает сильнейшая нагрузка на ноги. Активно разрастается жировая ткань, избыток воды и соли накапливается в тканях. Нарушается водный обмен, кровообращение, а это, в свою очередь, выступает в роли первых стимуляторов целлюлита.

 

При этом женщины в «интересном» положении довольно ограничены в своих действиях, направленных на разрешение данной проблемы. Лечебные чаи, синтетические разогревающие крема и таблетки опасны, поскольку компоненты, которые в них содержатся, могут легко проникнуть в кровь женщины, а это значит – могут повлиять и на плод. Салонные процедуры, горячие ванны с травами и гидромассажные ванны также могут навредить малышу. Обертывания и гимнастика чересчур повышают тонус мышц.

 

Целлюлит в области ног возникает гораздо реже, чем на животе и бедрах. При этом вести с ним борьбу на ногах значительно проще, нежели с целлюлитом в других местах.

 

Предотвратить появление целлюлита на ногах в период беременности невозможно, однако бороться с ним вполне реально. Следует отметить, что во время беременности вам вряд ли удастся полностью избавиться от него, однако, если вы будете делать специальные упражнения, после родов он не станет вам досаждать и исчезнет.

 

Специалистами был разработан специальный комплекс упражнений для беременных против целлюлита. Основой таким упражнениям служат гимнастические упражнения для беременных женщин и йога. К эффективным упражнениям против целлюлита на ногах являются приседания, быстрая ходьба, сгибания ног, йога.

 

Каждое из вышеперечисленных упражнений необходимо делать в довольно медленном темпе, стараясь не напрягать мышцы таза. Хорошим решением будет использовать в процессе выполнения упражнений подручные средства и спортивный инвентарь – это могут быть поручни, стены, стулья, фитбол. К примеру, совершая приседания, обопритесь руками на спинку стульчика; на стену опирайтесь при выполнении упражнений для ног. Дыхание должно быть равномерным, без глубоких глотков воздуха, болей и отдышки. Частота пульса не должна превышать сто двадцать ударов в минуту.

 

Если вследствие выполнения гимнастики возникают какие-либо боли, недомогание, изменение активности ребеночка, немедленно прекратите выполнения упражнений и обязательно обратитесь к врачу. Также, прежде чем начать выполнять гимнастику, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

 

Еще одним методом для борьбы с целлюлитом на ногах является специальная диета для беременных. Однако и здесь есть свои некоторые ограничения:

• Необходимо, чтобы пища была сбалансированной и здоровой. Ведь крохе просто необходимы питательные вещества. Ни при каких обстоятельствах не балуйтесь обыкновенными диетами, направленными на борьбу с целлюлитом. Соблюдайте баланс углеводов, жиров и белков, минералов и витаминов.

• Старайтесь не переедать.

• Следите за водным обменом и старайтесь не допускать застаивания в организме жидкости. По этой причине следует ограничить употребление солений, а также следить за дневным потреблением воды.

 

Упражнения для беременных: видео

Упражнения для ног от целлюлита. Эффективны ли они?

Содержание:

С целлюлитом знакомы многие женщины, однако не все они знают причины его возникновения. И это плохо. Ведь зная причину, можно постараться устранить ее, дабы не допустить развития заболевания. Во-первых, стоит отметить, что целлюлит – болезнь, возникающая в результате нарушения водно-жирового обмена. Это не просто жировые отложения – это воспалительный процесс, который требует лечения. Итак, почему же образуется «апельсиновая корочка»?

• Нарушения гормонального характера;
• Частое употребление «неправильной» пищи: слишком острой, жирной, соленой;
• Сидячая работа;
• Обувь на чрезмерно высоких каблуках;
• Слишком тесная одежда.

Самым излюбленным местом целлюлита являются женские ножки, а именно – бедра и ягодицы. Как же избавиться от этого неприглядного недуга? Физические упражнения – вот главный враг целлюлита. Программы для ног, направленные именно на проблемные зоны, могут сотворить чудо. Главное, начать выполнять упражнения против целлюлита как можно раньше. Если запустить заболевание, может возникнуть необходимость в более жестких методах лечения: низкокалорийной диете, лазерной терапии и даже хирургическом вмешательстве.

Итак, вы заметили на некогда здоровых и красивых ножках первые признаки целлюлита. Каковы должны быть ваши дальнейшие действия? Во-первых, запаситесь терпением и приготовьтесь к регулярным занятиям. И, во-вторых, обязательно верьте в успех и придерживайтесь нижеописанного комплекса упражнений для ног.

Комплекс общих упражнений

• Станьте прямо, спину держите ровно, положение ног – на ширине плеч. Начинайте медленно приседать, но не до конца – так, чтобы чувствовалось напряжение в икрах. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение против целлюлита не менее 20 раз;
• Сядьте на стул с прямой спинкой. Возьмите мяч и поместите его между ног на уровне коленей, сильно сожмите. По истечении 5-10 секунд расслабьте колени, но мяч не отпускайте. Повторите 10 раз. Данное упражнение против целлюлита рассчитано на внутреннюю часть бедра;
• Следующие упражнения выполняются стоя. Держите спину прямо, ноги расставлены, руки положите на талию. Проследите, чтобы стопы ног находились параллельно друг другу. Начинайте приседать – не до конца, как будто садитесь на стул. Упражнение сделайте не менее 20 раз;
• Продолжайте стоять. Делайте выпад ногой, сгибая ее в колене. Следите, чтобы бедро было перпендикулярно полу. При выполнении упражнения спину держите прямо, руки положите на пояс. Для каждой ноги сделайте по 10 выпадов;
• Теперь ложимся на ровную поверхность, помещаем между ног (ступней) бутыль с водой, поворачиваемся на живот. Держите ноги прямо и в напряжении. Согните и разогните их не менее 20 раз;
• Встаньте, положение ног – шире плеч. Носок левой ноги должен смотреть в сторону, а правой – прямо. Теперь тянитесь левой рукой к левой ноге, а правой – к правой. Выполните 20 раз;
• Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, напрягите мышцы. Дотянитесь рукой до щиколотки, начинайте поднимать ногу так высоко, как сможете. Затем опускайте. Повторите для каждой ноги по 15 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц

• Хорошо помогает против целлюлита ходьба на ягодицах. Сядьте, держа спину выпрямленной, руки заведите за голову. Вытяните ноги и постарайтесь двигаться на попе, сначала вперед, затем назад. Делайте упражнение, пока не почувствуете усталость;
• Обычные приседания действуют укрепляюще и активно борются против целлюлита. Начать можно с 15-20 приседаний, постепенно доведите их количество до 100;
• Вспомним детство – достаем скакалку и начинаем прыгать. Начинать необходимо с 10 минут прыжков, постепенно увеличивая время на выполнение упражнения до 40 минут;
• Встаньте на четвереньки. Теперь поднимите ногу, согнутую в колене, и отведите ее в сторону. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем опустите ногу. Повторить упражнение 15-20 раз. То же самое делаем и с другой ногой;
• Остаемся стоять на четвереньках, только руки опускаем на локти. Медленно поднимайте ногу вверх. Следите, чтобы она была прямая, а носок смотрел точно в пол. Задержитесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Старайтесь, чтобы ягодицы напрягались как можно сильнее – это ускорит исчезновение целлюлита.

Комплекс упражнений для бедер

• Лежа на спине. Положение ног – согнуты в коленях. При этом стопы должны находиться на ширине плеч, а руки лежать вдоль туловища. Напрягитесь и оторвите таз от пола, оставаясь в таком положении, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Для каждой ноги повторите по 15 раз;
• Перевернитесь на живот, руки соедините перед собой и положите на них голову. Теперь согните ноги в районе коленей, следите, чтобы стопы находились параллельно полу. Теперь потянитесь вверх, напрягитесь и оторвите бедра от поверхности. Оставайтесь так секунд 5-7, медленно опуститесь обратно. Повтор упражнения осуществите 10-15 раз;
• Переворачиваемся на левый бок, упираемся на локоть. Сгибаем правую ногу, отводим вперед. Носок левой же ноги тянем на себя, а ногу поднимаем так высоко, как получится. Покачайте ногой в воздухе и опустите. Затем переворачиваемся на правый бок и повторяем упражнение. Для каждой ноги по 15 раз;
• Заканчивает комплекс против целлюлита бег. Согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Сгибайте ноги с силой, ударяя ими по ягодицам. Длительность упражнения 8-10 минут.

Как повысить эффективность тренировок?

• Старайтесь выполнять упражнения для ног правильно, пусть даже вы сделаете меньше подходов. Результат зависит не от количества, а от качества;
• Делайте все в одном темпе. Не нужно никуда спешить и сбивать ритм и дыхание;
• Избегайте слишком резких движений;
• Во время выполнения упражнений мышцы ног должны быть напряжены, иначе результата не будет;
• Всегда держите спину прямо, а живот втягивайте;
• Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, начните с малого количества повторений, чтобы избежать болей в мышцах;
• Не нужно задерживать дыхание при выполнении упражнения. Всегда дышите, как обычно – размеренно и ровно;
• Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Потягивания, наклоны и повороты подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам.

Все вышеперечисленные упражнения против целлюлита действительно действуют. Они направлены именно на проблемные участки ног, поэтому дают эффективные результаты уже после 2-3 месяцев тренировок. Конечно, вы должны понять, что не только физические нагрузки входят в антицеллюлитную программу. Старайтесь правильно питаться, а если есть необходимость, проконсультируйтесь с диетологом. Он подберет диету, которая будет наиболее действенна именно в вашем случае.

Следите за здоровьем своего тела, балуйте себя посещением сауны, массажами и ароматерапией. Если у вас сидячая работа, старайтесь больше гулять пешком и дышать свежим воздухом. Поверьте, подойдя к проблеме со всей серьезностью и усердием, вы навсегда забудете о целлюлите!

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: 6 простых упражнений

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

6 простых упражнений

От целлюлита страдают более 85% женщин, любых форм и размеров. Чаще всего от в области бедер, но может быть и на ногах, ягодицах и животе.

У него отчетливый вид, он похож на поверхность апельсиновой корки или творог. Основные причины целлюлита — гормоны, генетика и нездоровый образ жизни.

Нужно избавляться от целлюлита, как только он появляется. Потому что с возрастом все может стать хуже. Есть множество эффективных методик, которые замедляют появление и сводят к минимум откладывание целлюлита на бедрах.

Чтобы держать целлюлит под контролем, попробуйте несколько отличных упражнений для избавления oт целлюлита на бедрах.

Сначала разберем выполнение 6 простых упражнений, а внизу вы сможете скачать и распечатать PDF с их изображениями, чтобы не забывать выпoлнять упражнения от целлюлита на ногах и попе регулярно.

Как выполнять: Делайте по 2 подхода каждогo упражнения по 20 раз. Если вы это сделали, но не устали, то добавьте вес на гантели. Отдыхайте по 15 секунд между упражнениями. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Дополнительно: Советы для правильного похудения >>>

1. Боковые выпады с гантелей

Поставьте ноги вместе. Держа одну гантель вертикально двумя руками, согните локти к бокам. Начинайте. Держите левую ногу прямой, две ступни направлены вперед, шагните правой ногой максимально вправо, согните колено и глубоко опускайте бедра. Оттолкнитесь правой ногой, чтoбы вернуться в начальное положение. Поменяйте сторону. Повторите.

2. Выпады вперед с гантелями

Поставьте ноги нa ширине плеч. Возьмите в каждyю руку по легкой гантели. Держа бедра и плечи развернутыми, поставьте левую ногу назaд и правую ногу вперед, сгибайте оба колена дo 90 градусов. Оттолкнитесь левой ногoй, чтобы вернуться в начальное положение.

3. Приседания плие с гантелей

Широко расставьте ступни и разведите пальцы ног. Возьмите в руки одну тяжелую гантель и держитe ее вертикально вверх за верхний конец на уровне груди. Приседайте, раздвигая колени в стороны. Вернитеcь в начальное положение. Повторите.

4. Плечевой мост.

Лягте лицом вверх на пол. Согните колени и упритесь ступнями. Возьмите однy тяжелую гантель в обе руки и положите еe горизонтально на бедра. Поднимите бедра, сжимайте колени внутрь и удерживайте в течениe 3 секунд. Опустите бедра для возвращения в начальное положение. Повторите.

5. Махи ногами в сторону лежа на боку

Лягте на пол нa левый бок, туловище приподнято, левое предплечье упирается в пол и перпендикулярно телу, одна нога лежит на другой. Удерживайте небольшую гантель на верхней ноге. Поднимите ногу и удерживайте в течениe 3 секунд.

6. Становая тяга нa одной ноге

Поставьте ноги нa ширине плеч, возьмите в каждyю руку по легкой гантели. Ладони повернуты к телу, гантели касаются бедер. Поднимите левую ногу немного вверх. Отводите левую ногу назад, опуская туловище вниз и подводя гантели ближе к ногам, до принятия положения буквы Т. Медленно вернитесь в начальное положение.

Распечатайте этот комплекс «Упражнения от целлюлита на ногах и попе» для регулярных тренировок:

Скачать в PDF-формате

Другие страницы тематики «Упражнения от целлюлита на ногах»:

• Упражнения для стройных ног

Простое упражнение, избавляющее от целлюлита

Уменьшить объем бедер легко, а заодно избавиться от целого ряда других неприятностей, легко, если регулярно выполнять несложное физическое упражнение.

Наверное, нет таких женщин, которые были бы полностью довольны состоянием той части своей фигуры, которая располагается в области «пятой точки» и ниже. Особенно дам беспокоит так называемая «апельсиновая корка» на коже. Или, как ее еще называют, целлюлит.

В погоне за стройными бедрами женщины готовы на все: часами бегают вокруг дома или даже в квартире (на беговой дорожке), изнуряют себя диетами, растирают докрасна бедра сухими жесткими щетками в душе. А эффект малозаметен.

Между тем, есть способ избавиться от ненавистных килограммов более простым способом. Для этого следует регулярно делать одно интересное упражнение – «ходить по полу сидя».

Для этого следует сесть на ровный пол и выпрямить ноги. Локти следует слегка согнуть и прижать к туловищу. Далее следует пытаться «ходить» в таком положении по полу, передвигая вперед поочередно обе ноги. При этом важно следить за осанкой: спина должна быть прямая, шея – вытянута вверх.

Данное упражнение может показаться смешным и даже малоподвижным. Но не сомневайтесь: эффект будет. Такая «ходьба» способствует восстановлению нормального кровотока в области бедер, улучшает состояние кожи, является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В частности, происходит укрепление ягодичной мышцы, улучшается лимфоток в тазовой области. Все это является отличной профилактикой целого ряда заболеваний, которым подвержены женщины. Например, эндометриоза и спаечного процесса.

Кроме того, делая регулярно упражнение, можно со временем забыть о таких неприятных проблемах, как запор, геморрой и отеки ног.

Наилучший эффект от упражнения будет, если делать его дважды в день и не менее 10 минут.

5 упражнений для избавления от целлюлита

Боитесь сезона купальных костюмов? Избавьтесь от целлюлита с помощью правильных упражнений и правильного питания. Фотография любезно предоставлена ​​iStock.

Итак, вот хорошие новости о целлюлите: вы не одиноки в борьбе с творогом. Он есть у тонны людей — да, даже у худых.

Плохая новость: от целлюлита нелегко избавиться, независимо от того, сколько «чудодейственных» кремов или процедур вы пытаетесь скрыть ямочки на бедрах и бедрах. Целлюлит вызывается жировыми отложениями, которые деформируют соединительные ткани кожи, что вызывает неприятный вид апельсиновой корки.

Лучший способ избавиться от целлюлита? Разумеется, правильное питание и физические упражнения. «Вы всегда можете обманом заставить тело стать машиной для сжигания жира, используя несколько простых советов по упражнениям и питанию», — говорит местный персональный тренер Dell Jeanty из Dell Fitness.

Джинти говорит, что комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений может помочь нарастить мышцы и ускорить сжигание жира, в свою очередь улучшив тонус кожи и мышц и уменьшив проявление целлюлита. Кроме того, ключевым моментом является отказ от богатой углеводами и сладкой пищи и питье большого количества воды, чтобы уменьшить задержку жидкости.

Чтобы начать сезон купальных костюмов, мы попросили пользователя Jeanty and Balance Gym Грэма Кинга поделиться пятью лучшими упражнениями для целевых областей, которые часто становятся жертвами целлюлита. Но помните, говорит Кинг, главное — терпение: «Целлюлит не появился через неделю и не исчезнет через неделю».

1) Выпады круглосуточно
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 15

Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой вперед в положение «12 часов».Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вправо в положение на 3 часа. Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад назад в положение «6 часов». Затем сделайте выпад в сторону, дотянувшись правой ногой до положения на 8 или 9 часов. Поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

2) Приседания с кубком
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 20 повторений

Прижмите что-нибудь тяжелое к груди и присядьте. Кинг говорит, что этот предмет должен быть тяжелее вашего ребенка, кошелька или собаки.Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

3) Румынская становая тяга на одной ноге
Прорабатываемые мышцы: подколенные сухожилия
Повторений: 3 подхода по 20 повторений

Из положения стоя возьмитесь за гирю от 5 до 20 фунтов в левой руке, удерживая левую ногу от земли. Держа спину и колено прямыми, потянитесь к правой ноге. Ваша левая нога должна автоматически вернуться назад. Встаньте и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Берпи
Мышцы в работе: Все тело
Повторений: 3 подхода по 15

Мы все знаем, что берпи — одно из лучших упражнений для сжигания калорий для всего тела, поэтому, конечно, наши тренеры рекомендуют его.Комбо прыжков, приседаний и отжиманий всегда помогает. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о том, как это сделать правильно.

5) Разгибание бедра на одной ноге на спине
Проработанные мышцы: ягодичные
Повторения: 3 подхода по 15

Лягте на спину, руки в стороны, согните правое колено и выпрямите левую ногу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его, пока он не совпадет с вашим правым бедром, и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение. Сделайте один подход, затем поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

Как избавиться от целлюлита

Это случается со всеми нами.

Однажды утром вы одеваетесь перед зеркалом, затем солнце ударяет вас точно под прямым углом, и вот он: целлюлит.

Обычная реакция — отпрянуть от ужаса. Только не целлюлит! Не на меня!

Но дело в том, что целлюлит бывает у 90% женщин.Это означает, что определенно не заслуживает отрицательного клейма, которое он получает. И если вы обнаружили ямочки на коже на бедрах, руках, животе или ягодицах, вы — , а не только .

При этом вам не нужно жить с чем-то, что заставляет вас стесняться. И, как бы часто это ни было, есть способы уменьшить целлюлит.

Не говоря уже о причудливых кожных обертываниях и кремах от целлюлита, на самом деле есть только одно: упражнение . И хорошая новость заключается в том, что многие потрясающие упражнения по уменьшению целлюлита очень просты и их легко включить в вашу обычную тренировку.

В этой статье мы коснемся , что такое целлюлит, , почему , все женщины, и , как , как быстро избавиться от целлюлита.

Готовы?

Что такое целлюлит?

Целлюлит абсолютно естественен, что в некоторой степени объясняет, почему он есть у стольких женщин.

Целлюлит, который часто называют «кожей апельсиновой корки», просто возникает, когда жировая ткань глубоко внутри слоев кожи прижимается к более высоким тканям. Это то, что вызывает его характерный вид с ямочками.

Почему возникает целлюлит?

Целлюлит начинает появляться по ряду причин, в том числе: генетика, возраст, увеличение веса, гормональный дисбаланс, плохое кровообращение и истончение кожи. Действительно, ваш целлюлит может быть результатом сочетания триггеров, из-за чего трудно определить первопричину.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что целлюлит не представляет абсолютно никакого риска для вашего здоровья. Единственная проблема, с которой сталкиваются многие люди с целлюлитом, — это то, как он выглядит.

Но будьте уверены, независимо от причины вашего целлюлита, вы все равно можете уменьшить видимые эффекты целлюлита и быстро избавиться от него — даже если у вас есть генетическая предрасположенность к ямочкам на коже!

А с правильной информацией и методами упражнений свести к минимуму целлюлит не так сложно, как вы думаете …

Как избавиться от целлюлита

По правде говоря, чудесного лекарства от целлюлита не существует.

Вместо этого вам нужно изменить свой образ жизни и распорядок дня, чтобы эффективно бороться с признаками целлюлита.А долгосрочные полезные привычки помогут избавиться от «апельсиновой корки».

Во-первых: обильное питье является ключевым моментом, так как это помогает вашему организму удалить вредные токсины, ответственные за накопление жира, и улучшить общее кровообращение.

Далее: ведение здорового образа жизни в целом также является победителем, поскольку простая потеря веса может естественным образом уменьшить проявление целлюлита. Чем меньше жировой ткани в вашем теле, тем меньше у вас целлюлитных ямок — это действительно так просто!

Это приводит нас к лучшим упражнениям для тонизирования и уменьшения ямок на коже…

Упражнения от целлюлита

Вы думали, что вам нужно потратить целое состояние на лосьоны и зелья, чтобы избавиться от целлюлита?

Подумай еще раз!

Эти простые, но эффективные упражнения нацелены на области, в которых обычно проявляется целлюлит. От целлюлита на бедрах, ягодицах, руках или ногах — вот потрясающие тренировки, которые мы рекомендуем, чтобы разгладить вашу кожу …

Упражнение по уменьшению целлюлита: кардио

Сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для похудания и сжигания жира, и, как мы уже говорили, чем меньше жира, тем меньше будет целлюлита.

Если вы уже заядлые королева кардио, такие упражнения, как постоянный бег, езда на велосипеде или даже походы на свежем воздухе, могут творить чудеса, помогая быстро избавиться от целлюлита.

Если, с другой стороны, вы только начинаете заниматься спортом, то такая простая вещь, как ежедневная 20-минутная прогулка, станет отличным первым шагом. Ходьба по-прежнему считается кардио и станет идеальной ступенькой к более интенсивным сердечно-сосудистым упражнениям.

Упражнение по уменьшению целлюлита: подъем по лестнице

Будь то на улице или на печально известной лестнице в местном тренажерном зале, подъем по лестнице — серьезный разрушитель целлюлита.

Тренируя ягодицы и ноги как ничто другое, подъем по лестнице взрывает группы мышц, которые обычно связаны с развитием целлюлита. Кроме того, при этом сжигается большое количество калорий!

Так что в следующий раз, когда вы будете в офисе, торговом центре или кинотеатре, обязательно поднимайтесь по лестнице!

Упражнение по уменьшению целлюлита: приседания

Приседания — отличный способ уменьшить целлюлит на ногах и ягодицах.

Проще говоря: чем больше мышц вы нарастите, тем больше у вас шансов сжечь жир.А большая мышечная масса приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня — даже в состоянии покоя!

Чтобы приседать, встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и медленно согните ноги в коленях. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не окажутся под тем же углом, что и пол, и постепенно поднимайтесь, сжимая ягодицы на ходу.

Вы даже можете включить прыжок, когда поднимаетесь, делая приседания более кардио-ориентированными и с большей вероятностью избавляясь от нежелательного целлюлита.

Упражнение по уменьшению целлюлита: ягодичный мостик

Если вы никогда не слышали об этом раньше, не паникуйте — ягодичные мосты далеко не так сложны, как кажется! Супер простое и подходящее практически для всех уровней подготовки, это на самом деле одно из самых простых упражнений по уменьшению целлюлита, которое вы можете попробовать.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставив ступни на пол и положив руки по бокам. Полностью поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до верхней части спины. Если вы занимаетесь йогой, вам может быть знакома эта «поза моста».

Постарайтесь удержаться в этом положении 3-5 секунд, одновременно сжимая ягодицы. Медленно опуститесь вниз, позвонок за позвонком и повторите!

Идеально подходит для тренировки ягодиц и подколенных сухожилий, ягодичные мосты в равной степени нацелены на бедра и ягодицы.Если вы хотите попробовать сжигать больше калорий и усерднее работать, вы можете повесить штангу на бедра.

Упражнение по уменьшению целлюлита: подъем ног в стороны

У вас есть тенденция к скоплению целлюлита вокруг внешней стороны бедер? Тогда вам понадобятся боковые подъемы ног!

Лягте на бок на ровной поверхности, опустите локоть и поддерживайте голову той же рукой. Поднимите внешнюю ногу до упора, следя за тем, чтобы ваши ноги всегда были прямыми (в этом может помочь указание пальцами ног!).Медленно опускайтесь вниз и повторите столько раз, сколько сможете, прежде чем сменить сторону.

Избавьтесь от «апельсиновой корки» навсегда с помощью этих 5 упражнений по уменьшению целлюлита

Если вы изо всех сил пытались избавиться от целлюлита раз и навсегда, тогда зачем пробовать эти упражнения? Просто, но чрезвычайно эффективно, большинство из них можно сделать, не выходя из дома, без необходимости в оборудовании.

Также неплохо постоянно доливать воду в бутылку и стараться избегать жирной пищи и напитков — каждая мелочь помогает навсегда избавиться от целлюлита!

Но, в конце концов, помните, что целлюлит затронет практически всех женщин в какой-то момент их жизни, поэтому не мучайте себя, если вы вдруг заметите несколько маленьких ямочек на бедрах, глядя в зеркало. ! Ты малышка, целлюлит или нет!

Чтобы узнать больше о сжигании жира, приведении в форму и о лучших кардиотренировках для похудения, посетите наш блог.Мы здесь, чтобы помочь, поэтому дайте нам знать, если вы хотите, чтобы мы писали о чем-нибудь — напишите нам в Facebook или Instagram, и мы посмотрим, что мы можем сделать!

Можно ли избавиться от целлюлита? С помощью этих 6 упражнений для ног и ягодиц вы можете

Можете ли вы избавиться от целлюлита, я слышал, вы спросите? Целлюлит — это то, что есть или было у всех нас, и без серьезного понимания того, как это сделать, он не исчезнет.Различные факторы, вызывающие целлюлит, включают: генетика, гормоны и плохое кровообращение. Когда вы теряете или не набираете мышечную массу, нет никакой основы, поэтому жир слипается и накапливается.

Целлюлит, как правило, более заметен на ваших ногах и ягодицах, ваша стратегия разглаживания должна быть сосредоточена на нижней части тела, используя большое количество повторений умеренно тяжелых силовых движений. Поступая таким образом, вы можете уменьшить жир, построив под ним важнейшую мышечную основу и сжечь калории в целом, в то же время делая слои более гладкими и придавая вам тонированный, комфортный вид и ощущение.

Как это работает:

• Сделайте по два подхода каждого движения с указанным количеством повторений.
• Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегруженным, добавьте еще пять (при необходимости с каждой стороны).
• Ограничьте отдых 15 секундами между движениями.
• Вы можете выполнять этот распорядок три дня в неделю в разные дни.
• Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов).
• Если вы можете достать только один набор, выберите 12 или 15 фунтов.

1. Боковой выпад кубка:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции:

• Встаньте, ноги вместе, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на груди. высота, локти согнуты в стороны, для начала.
• Удерживая левую ногу прямо и обе ступни направленными вперед, шагните правой ногой как можно дальше вправо, сгибая колено и глубоко опуская бедра.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 20 повторений.
• Стороны переключателя; повторить.

Статья по теме: 5 вариаций приседаний и выпадов, которые серьезно тонизируют вашу спину

2. Выпады с гантелями:

подходов: 2 повторений: 20

03

902

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по одной более легкой гантели в каждой руке, руки по бокам для начала.

Держа бедра и плечи прямоугольными, шагните левой ногой назад и поперек правой ноги, согнув оба колена на 90 градусов.

Оттолкните левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Стороны переключателя; повторить.

Связанная статья: Тренировка с мячом для стабильного развития ядра и ног

3. Приседания с чашечкой плие:

Наборы: 2 Повторений: 20

Инструкции:

• Стойка с широкими ступнями и вывернутыми носками.
• Для начала, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на уровне груди, локти согнуты в стороны.
• Приседать, разводя колени в стороны.
• Вернуться к началу.

Статья по теме: Сформируйте сильные ноги и невероятную ягодицу с помощью этой тренировки по разрушению целлюлита

4. Утяжеленный мост:

Наборы: 2 Повторов: 20

1203

902 902

• Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни ровно, держа одну более тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками, чтобы начать.
• Поднимите бедра, сжимая колени внутрь, и удерживайте в течение 3 секунд.
• Опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Статья по теме: Полная домашняя тренировка с отягощением для лодыжек, чтобы действительно укрепить и поднять ягодицы!

5. Отведение лежа с отягощением:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции:

• Лягте на пол слева, туловище приподнято, левое предплечье перпендикулярно полу к телу.
• Ноги сложены так, что один более легкий груз лежит выше правого колена, правая рука свободно опирается на груз для начала.
• Поднимите правую ногу и удерживайте ее 3 секунды.
• Голень, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 20 повторений.
• Стороны переключателя; повторить.

Статья по теме: Как сделать бразильскую подтяжку ягодиц без операции? Эта тренировка в 4 движения предназначена только для вас

6. Становая тяга на одной ноге:

подходов: 2 повторений: 20

Инструкции:

• Стойка, ноги на ширине плеч, держась. по одному более легкому весу в каждую руку, ладони повернуты к телу, а гиря лежит на бедрах.
• Для начала поднимите левую ногу на пару дюймов от пола.
• Поверните вперед от бедер, опуская туловище к полу и вытягивая тяжести ближе к ногам, когда вы вытягиваете прямую правую ногу за собой, пока тело не сформирует T.
• Медленно вернитесь, чтобы начать.
• Сделайте 20 повторений.
• Стороны переключателя; повторить.

10 эффективных тренировок, чтобы убрать ямочки на щеках

Как избавиться от целлюлита? «Потому что на коже с ямочками никогда не бывает, а под кожей с ямочками мы подразумеваем целлюлит! Уххх, это выглядит так некрасиво, особенно когда они появляются на наших бедрах, из-за чего они выглядят без ямок.Хорошо, мы должны смириться с плохим и хорошим, но разве нет ничего, что можно было бы сделать, чтобы их сгладить? Конечно, есть, и дело не в ваших обычных баночках с кремом от целлюлита и не в том, чтобы прятать наши голые бедра шорты в дальнем углу нашего гардероба. Мы не хотим их скрывать, мы ищем способы стереть эти строки навсегда. Хорошо, ничего не дается легко, но если вы добавите к этому немного пота, прочтете, добавите правильные упражнения для уменьшения целлюлита, все будет отсортировано! Давайте разберемся с этим сегодня.

Что такое целлюлит и как от него избавиться?

Вы ставите перед собой задачу избавиться от целлюлита? Что ж, присоединяйтесь к победе, мы расскажем вам, как избавиться от целлюлита. Ямочки на щеках действуют на наши бедра, ягодицы и животы, и 90% женщин решительно скажут на это «да». Слишком много мифов о целлюлите. Итак, чтобы отделить мифы от фактов, давайте узнаем все о целлюлите.

Что такое целлюлит?

Как некоторые считают, это не лишний жир.На самом деле это жировые клетки, которые прижимаются к коже через связки волокнистой соединительной ткани. У вас нет целлюлита из-за того, что у вас есть жир, он все еще может быть у вас, если вы придерживаетесь диеты. Итак, что вызывает целлюлит? На самом деле существует множество причин, вызывающих целлюлит, узнайте здесь.

1. Генетика

Играют ли ваши гены фактор? Собственно, и да, и нет. Мы любим винить наши гены во всем, что с нами случается, но мы не желаем признавать свои обязанности.Чаще всего основной фактор — это плохой образ жизни. Вы можете изменить экспрессию своего гена, изменив правильный образ жизни.

2. Лимфатическая система

Лимфатическая система также играет свою роль. Наша лимфатическая система служит дренажной системой, которая помогает организму выводить лишние отходы. Можно сказать, что лимфатическая система похожа на канализацию. Наш неустойчивый и ошибочный образ жизни приводит к раздуванию лимфатических узлов, неправильному питанию и отсутствию ежедневных упражнений.Это приводит к образованию целлюлита.

3. Старение

Говорят, что чем больше вы стареете, тем выше ваши шансы получить целлюлит. Но это не совсем так, просто зрелая кожа делает появление целлюлита более заметным. По мере старения кожи внешний вид постепенно ухудшается. Утрата эластичности усугубляет ситуацию.

4. Токсины и диета

Хотя кремы от целлюлита заставят вас верить иначе, токсины не являются истинной причиной целлюлита.Именно диета играет важную роль в формировании целлюлита. Чем больше у вас воспалительных продуктов, тем больше у вас шансов усугубить проявление целлюлита. Итак, ешьте меньше молочных продуктов и газированных напитков. Включите диету, богатую нежирными белками и овощами; это помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита. Другие продукты, которые следует исключить из вашего диетического списка, — это сахар, алкоголь, крахмал, обработанные пищевые продукты, а также чрезмерное количество соли или соленой пищи. Другой способ минимизировать целлюлит или целлюлит бедер — употреблять продукты с более низким гликемическим индексом, что также способствует снижению веса.

Хотя большинство из вас будут смотреть на меня недоверчиво, когда я скажу вам, что правильные шаги заставят ваши пятна на неправильных участках исчезнуть, помните, что две G должны играть роль: генетика и пол. Что ж, у нас нет волшебной палочки, которая заставит его двигаться щелчком ваших пальцев, но да, их внешний вид уменьшится, если вы, как мы уже говорили, правильно потрите его.

Уловкам легко следовать; избавьтесь от лишнего жира, проработайте мышцы под кожей и придерживайтесь низкоуглеводной диеты.Пока вы занимаетесь этим, также улучшайте кровообращение и кровоток. Вы можете регулярно делать массаж и заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить кровообращение и кровоток. Еще один интересный способ улучшить кровообращение — переключить душ с горячего на холодный, чтобы улучшить кровообращение.

Но единственное, что дает уверенные результаты, — это силовые тренировки, и, по иронии судьбы, мы проводим большую часть своей жизни, убегая от силовых тренировок. «Мы станем крупными» — вот оправдание большинства женщин. Но если вы действительно хотите придать своему телу потрясающую форму и избавиться от лишнего жира и целлюлита, тогда вам нужно заняться силовыми тренировками.Он укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра. Два совета по силовым тренировкам: тренируйте нижнюю часть тела не менее двух раз в неделю и увеличивайте веса, постепенно начав становиться профессионалом в силовых тренировках.

10 лучших упражнений для избавления от целлюлита на бедрах

Бедра являются наиболее уязвимыми участками, когда дело доходит до целлюлита, но без пота, у нас есть точные тренировки, которые тонизируют, укрепляют и разглаживают участки бедер и делают их купальник-достойный в кратчайшие сроки! Вот как можно окончательно распрощаться с целлюлитом на бедрах.

Целлюлит застрял в соединительных тканях, и силовые тренировки могут реконструировать ткани и смягчить проявления целлюлита. Когда вы набираете мышечную массу, вы подтягиваете соединительные ткани и меняете внешний вид ямочек. Силовые тренировки также увеличивают скорость метаболизма, и когда у вас сверхбыстрый метаболизм, вы сжигаете калории намного быстрее. Поверьте, вы никогда не ошибетесь с силовыми тренировками.

1. Сплит-приседания

Это потрясающая тренировка для нижней части тела, которая поможет вам избавиться от целлюлита бедер и даст вам завидные ноги! Добавьте мышцы, сбросьте жир с ног с помощью раздельных приседаний.

Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер, и сделайте длинный шаг вперед почти как выпад. Поднимите пятку задней ноги. Держите туловище прямо и медленно опускайтесь вниз, пока заднее колено не коснется пола, затем снова поднимитесь. Продолжайте делать все повторения одной ногой, затем переключитесь на другую. Выровняйте колени с пальцами ног, особенно на передней ноге, но не позволяйте переднему колену выходить за вашу ступню, когда вы опускаетесь.

2. Сумо-приседания

Сумо-приседания — новое слово в традиционных приседаниях.Он навсегда тонизирует ваши квадрицепсы и глубокие ягодицы, а также избавит от целлюлита на бедрах.

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, пальцы ног вывернуты наружу, руки по бокам. Согните ноги в коленях, сядьте на воображаемый стул и взрывно подпрыгните. Все это время держите ядро ​​в напряжении. Приземлитесь, поставив ноги на пол, и снова вернитесь в положение приседания. Это составляет одно повторение.

3. Приседания со штангой

Приседания со штангой — отличный способ нарастить мышцы, стать суперсильным, похудеть и избавиться от целлюлита на бедрах.

Получите удовольствие, установив штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. После того, как вы измерили правильную высоту, войдите под перекладину и положите ее на спину. Отойдите от стойки и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки ног должны быть направлены наружу. При опускании тела сгибайте колени и бедра. Не забывайте держать спину прямо. Смотрите прямо перед собой. Убедитесь, что верхняя часть ноги и икры находятся под углом менее 90 градусов.

4. Подъемы со штангой

Подъемы со штангой — отличное упражнение для наращивания нижней части тела.Это один из самых эффективных инструментов в вашем арсенале, который поможет вам стать сильнее и избавиться от целлюлита.

Положите штангу на плечи сзади. Встаньте прямо и держитесь ровной скамьи или любого другого препятствия, на которое нельзя ступить слишком высоко. Теперь поставьте левую ногу на ровную скамью и медленно поднимите правую ногу, чтобы поставить ее рядом с левой ногой. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее рядом с правой ногой. Делайте это столько раз, сколько сможете.

5. Приседания

Приседания — король всех упражнений.Говорят, если вы хотите получить плоский живот, нужно поработать над спиной и ногами. Итак, над какой бы частью тела вы ни хотели работать, вам придется приседать, особенно когда вы хотите избавиться от уродливых следов целлюлита.

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, слегка вытяните ступни. Руки держите вытянутыми. Сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения. Опустите верхнюю часть тела, сгибая ноги в коленях и бедрах, как будто собираетесь сесть на воображаемый стул.Используйте квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.

6. Откат для ягодиц

Хотите сделать свою попку красивой и в то же время убрать целлюлит с бедер? Ягодичные откаты — это именно то, что прописал врач. На самом деле это одно из лучших упражнений от целлюлита на бедрах. Делайте это после тренировки приседаний, чтобы сделать тренировку для ног убийственной.

Встаньте на колени на полу или на коврике для упражнений, держа руки вытянутыми. Держите их на ширине плеч.Убедитесь, что икры и подколенные сухожилия расположены под углом 90 градусов друг к другу. Поднимите ногу, удерживая подколенное сухожилие на одной линии со спиной. Постарайтесь продержаться в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

7. Выпады с гантелями

Вам нужно улучшить гибкость сгибателей бедра, улучшить активацию ягодичных мышц, сделать свое тело более симметричным или просто избавиться от целлюлита на бедрах? Выпады с гантелями — идеальная тренировка для выполнения всего вышеперечисленного.

Встаньте и держите верхнюю часть тела прямо, держите гантели обеими руками. Сделайте шаг вперед, удерживая одну ногу, пока ваша голень и бедро не образуют угол в 90 градусов. Сделайте при этом глубокий вдох. Убедитесь, что ваше колено не выходит за пальцы ног. С помощью пяток вернитесь в исходное положение. Делая это, выдохните.

8. Становая тяга с прямыми ногами

Это базовое упражнение, но очень полезное для тонуса мышц.Одновременно с этим работает и нижняя часть тела. Ощутите удивительную растяжку бедер, ягодиц, внутренней поверхности бедер, подколенных сухожилий и икр и избавьтесь от стойкого целлюлита на бедрах и бедрах.

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, держите пару гантелей. Теперь наклонитесь вперед от бедер и поставьте верхнюю часть тела параллельно полу. Все время вытягивайте ноги, а затем возвращайтесь в исходное положение.

9. V-Leg Pull

Это еще одна эффективная тренировка с эспандером, которая воздействует на внешнюю поверхность бедер.Это проблема большинства женщин; читайте, здесь откладывается большая часть целлюлита. Работая с внешней стороной бедер, вы также избавляетесь от лишнего целлюлита и помогаете укрепить и укрепить бедра.

Лягте лицом вверх на пол, удерживая обе ступни поднятыми, и закрепите на лодыжках эластичную ленту. Теперь держите ноги врозь, чтобы лента сопротивления натянулась. Теперь верните ноги в исходное положение. Держите спину ровно на полу на протяжении всей тренировки.

10. Ботинки

Как избавиться от целлюлита? Простой ответ на этот вопрос — делать бутстрапперы. И самое лучшее в этом упражнении то, что для него вам не потребуется никакого оборудования. Он растягивает ноги и спину и уменьшает целлюлит на спине и внутренней поверхности бедер.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и наклонитесь вперед на талии, чтобы коснуться пальцев ног. Теперь согните ноги в коленях и поднесите ягодицы к полу. Держите руки на носках и медленно поднимите ягодиц, чтобы вернуться в положение касания пальцев ног.Согните ноги в коленях и опустите ягодицы на пол; встаньте и вернитесь в исходное положение. Это завершает 1 повторение.

Выполните от одного до трех подходов каждого упражнения.

Избавьтесь от нежелательных ямок на коже, не проводя часы на эллиптическом тренажере, а потратив этот час с пользой и проведя серию тяжелых силовых тренировок. Это никогда не подведет!

Заявление об ограничении ответственности: все упражнения должны выполняться под наблюдением сертифицированных специалистов, или, если существует какое-либо заболевание, обратитесь за советом к врачу, чтобы продолжить это упражнение.

Упражнения против целлюлита, такие как приседания, не работают. Получите факты. — Эксперты по целлюлиту

Во время обновления этой статьи (октябрь 2020 г.) Google вернул 5 миллионов страниц по запросу «упражнения против целлюлита», добровольно предлагая «полезные предложения», такие как реверанс выпады, боковые выпады, ягодичные мосты и прыжки приседания.

Но работают ли эти упражнения? Можете ли вы избавиться от целлюлита или хотя бы уменьшить его с помощью специальных упражнений?

Здесь мы представляем окончательное руководство по «упражнениям от целлюлита».Честный, научно обоснованный и прямо по делу, без клише или даже опасной дезинформации, которую можно найти в Интернете. Просто научно обоснованная и полезная информация.

(Эта статья является частью четырех статей, в которых исследуется связь между упражнениями и целлюлитом. Остальные три статьи касаются точечного уменьшения жира / целлюлита, интервальных тренировок / HIIT и тренировок фартлеком.)

Откройте для себя кремы для ног Celluence®
Откройте для себя лечение целлюлита Meso-CRF®

Избавляются ли упражнения от целлюлита на ногах?

Перво-наперво: в большинстве случаев полностью избавиться от целлюлита невозможно с помощью любым методом или любым методом , включая упражнения.

Конечно, ответ на более правильный вопрос «Уменьшают ли упражнения целлюлит?» — да. Упражнения — один из наиболее важных способов уменьшить целлюлит не только потому, что они заставляют вас сжигать калории, но и потому, что они улучшают кровообращение и способствуют укреплению кожи.

Однако слишком многие люди вместо того, чтобы искать эффективную тренировку от целлюлита , они ищут специальных упражнений для ног от целлюлита, что, как мы увидим ниже, является совершенно неправильным путем.

Не тратьте зря время: упражнения для ног, такие как «плие-приседания», «заводные выпады» и «бедренные мосты», которые «убирают целлюлит», ничего не устраняют

Во-первых, если вы ищете специальные упражнения по удалению целлюлита на ногах, то есть упражнения для удаления целлюлита в определенной области ваших ног, например, на внутренней стороне бедер, задней поверхности бедер и т. д., позвольте мне предупредить вас, что вы ищете то, чего не существует: точечное снижение жира ( включая целлюлитный жир) с помощью упражнений биологически невозможно, поэтому все эти упражнения, которые вы видите в Интернете, — полная ерунда (и это лучшее слово, которое я могу сказать о них).Просто как тот.

Итак, если вы ищете удивительные приседания или другое упражнение для ног, которое избавит вас от целлюлита, вы можете покинуть этот веб-сайт и посетить один из тысяч веб-сайтов, которые предлагают этот «совет».

Существуют буквально сотни тысяч фотографий, видео и статей, описывающих достаточно упражнений для ног, «убивающих целлюлит», чтобы тратить ваше время и энергию на десятилетия без каких-либо результатов.

Существует бесчисленное множество сложных поз йоги и сложных упражнений с экзотическими названиями, такими как «Заводные выпады», «Приседания плие с попеременным подъемом пяток», «Приседания с попеременным отведением», «Выпады с приседанием и приседания».Это действительно отличная хореография и красивый вид, но они ничего не сделают для вашего целлюлита.

С другой стороны, если вы ищете разумный, научно обоснованный совет о том, как использовать различные типов тренировки для всего тела от целлюлита — в отличие от специальных упражнений для ног от целлюлита — тогда читайте дальше. Но прежде чем мы продолжим нашу серьезную дискуссию о правильных тренировках против целлюлита, давайте рассмотрим проблему точечного уменьшения целлюлита более подробно.

Как точечное уменьшение жира, точечное уменьшение целлюлита с помощью ЛЮБЫХ упражнений не существует. Период.

Очень просто, физиологически невозможно уменьшить жир (включая целлюлитный жир) в определенной части тела с помощью упражнений. Это связано с тем, что жировая ткань, из которой выделяется жир во время тренировки, полностью отделена от мышечной ткани, в которой происходит «сжигание» жира во время тренировки.

Другими словами, жир из целлюлитных жировых клеток в вашей заднице не может волшебным образом пройти через несколько слоев ткани и достичь прилегающих ягодичных мышц — это не то, как работает тело.Это было бы равносильно тому, что вы пересекаете стены, как призрак.

Любой достойный персональный тренер скажет вам, что точечного снижения жира (то есть удаления жира из определенной области тела путем тренировки мышц над этой областью) не существует. Как объяснялось выше, это не имеет никакого физиологического смысла, и это также было вне всяких сомнений доказано различными исследованиями, два наиболее важных из которых можно найти по этой ссылке.

То же самое и с целлюлитом, который представляет собой поверхностный жир внутри кожи: точечного удаления целлюлита с помощью упражнений не существует.

Значит, все эти каналы на YouTube ошибочны?

Яп!

Тогда как же все эти «эксперты» по упражнениям и целлюлиту на YouTube и в Интернете рекомендуют упражнения на внешние ноги для избавления от целлюлита на внешней стороне бедер или упражнения на внутреннюю поверхность бедра для лечения целлюлита внутренней части бедра и т. Д.?

Почему? Потому что он продается наивным и невежественным.

К сожалению, это та же самая маркетинговая шумиха, которая заставляет людей рекомендовать чистку молотым кофе и чистку щеткой: она продается.

Юрист, например, может знать все о законе, но не все о физиологии целлюлита. Поэтому, естественно, она доверилась бы «эксперту» просветить ее. К сожалению, эти эксперты пользуются (понятным) незнанием общественности, чтобы продать свой «совет».

И есть миллионы наивных людей, которые верят в каждое чудо, которое они продают.

Вот почему продается неверная информация.

Серьезное обсуждение упражнений для всего тела и целлюлита

Есть два фактора, которые определяют, эффективны ли упражнения против целлюлита:

• Фактор I: способность упражнений уменьшить целлюлитный жир , либо путем прямое сжигание калорий во время упражнений или путем стимулирования долгосрочных метаболических изменений, которые приводят к сжиганию калорий, сжиганию в течение дня, после тренировки

• Фактор II: способность упражнений обеспечивать механической стимуляции фибробластов (коллаген эластинпродуцирующие клетки), адипоциты (жировые клетки), кровеносные и лимфатические сосуды, что, в свою очередь, приводит к выработке и сокращению коллагена; производство эластина; и уменьшение жировых клеток

Фактор I: сжигание калорий во время и после тренировки

Сжигание большого количества калорий во время упражнений — это хорошо, но лучше стимулировать вашу эндокринную систему к сжиганию большего количества топлива в течение дня. тем самым уменьшая целлюлитные жировые отложения.

Уже несколько лет известно, что интенсивные упражнения (например, быстрый бег) оказывают более выраженное влияние на эндокринную систему, в то время как легкие упражнения (например, медленная ходьба) оказывают минимальное влияние на обмен веществ.

И очень легко оценить, насколько быстро вы сжигаете калории и насколько упражнения влияют на ваш метаболизм: чем больше увеличивается ваш пульс и частота дыхания, тем больше калорий вы сжигаете.

Это очень простой биологический принцип: единственная причина, по которой ваши легкие и сердце перекачивают воздух и кровь быстрее, заключается в том, что вы быстро сжигаете топливо (калории), поэтому вам необходимо снабжать свои мышцы большим количеством свежего кислорода и топлива для сжигания.

Довольно просто, тренировки с высокой интенсивностью лучше, чем упражнения с низкой интенсивностью: они сжигают калории быстрее во время упражнений , в дополнение к значительному ускорению метаболизма после упражнений .

Фактор II: Повышение упругости кожи и кровообращения

Тип упражнений, который обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию ваших жировых клеток, коллагеновых клеток и клеток крови / лимфатических сосудов, приведет к уменьшению количества жировых клеток, большей упругости и улучшению кровообращение и лимфодренаж, тем самым еще больше улучшая видимость целлюлита.

Механическая стимуляция обычно более интенсивна во время высокоинтенсивных тренировок, но не всегда, как мы увидим ниже.

Самые эффективные тренировки против целлюлита

В соответствии с двумя факторами, упомянутыми выше, мы можем классифицировать упражнения против целлюлита следующим образом:

1. «Упражнения от целлюлита для ног и ягодиц»: нулевой эффект на целлюлит

Это «Особые упражнения для ног», которые мы упоминали в начале этой статьи: приседания плие, выпады с реверансом, тяги бедра, румынская становая тяга и т. Д.Причудливые имена, все вздор.

Вы можете делать столько приседаний плие, сколько хотите, но это не окажет прямого воздействия на целлюлит на ягодицах и бедрах.

Точно так же вы можете выполнять сотни упражнений на внутреннюю поверхность бедра, но они ни в малейшей степени не повлияют на жир или целлюлит на внутренней стороне бедра. У вас действительно будут более плотные мышцы под целлюлитом , но целлюлит и местный жир все равно останутся.

Все просто.

2. Пилатес и йога: мало или совсем не влияет на целлюлит

Пилатес, йога, медленные эллиптические тренировки, медленное езда на велосипеде и медленное плавание сжигают очень мало калорий и обеспечивают очень небольшую механическую стимуляцию, поэтому они будут иметь минимальное влияние на целлюлит. .

Ходьба в среднем темпе обеспечивает некоторую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому она немного лучше, чем пилатес и йога.

Интенсивная йога или пилатес по-прежнему обеспечивают небольшую механическую стимуляцию (в основном статичную), но они помогают сжигать больше калорий, поэтому в отношении уменьшения целлюлита они находятся на том же уровне, что и ходьба в среднем темпе.

Езда на велосипеде на средней скорости сжигает умеренное количество калорий и обеспечивает незначительную механическую стимуляцию, поэтому не ожидайте от нее многого.

3. Быстрая ходьба или медленный бег: умеренное уменьшение целлюлита

Быстрая ходьба, ходьба в гору и быстрая ходьба в гору (пешие прогулки) обеспечивают более интенсивную механическую стимуляцию и большее сжигание калорий, поэтому они более эффективно уменьшают целлюлит.

Медленный бег обеспечивает еще большую механическую стимуляцию и сжигает даже больше топлива, чем быстрая ходьба, поэтому он возглавляет список умеренных видов упражнений, снижающих целлюлит.

Быстрые «эллиптические» тренировки и быстрая езда на велосипеде также могут сжигать много калорий, но не вызывают механической стимуляции, поэтому их можно отнести к категории умеренных средств уменьшения целлюлита.

Быстрое плавание сжигает много калорий и обеспечивает умеренную механическую стимуляцию (за счет эффекта микромассажа, который воздействует на кожу встряхиваемой водой), поэтому плавание также относится к категории умеренных упражнений по уменьшению целлюлита и профилактике.

4. Бег в стабильном состоянии, HIIT, круговые классы, спиннинг / пелотон, занятия аэробикой: усиленные упражнения по уменьшению целлюлита

Бег на умеренной скорости сжигает немало калорий и обеспечивает ткани столь необходимой механической стимуляцией, что обеспечивает улучшенную уменьшение целлюлита.

Круговые занятия и высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале (HIIT) обеспечивают умеренно хорошую стимуляцию и сжигают калории с высокой скоростью, поэтому они обладают повышенным потенциалом уменьшения целлюлита.

Занятия высокоэффективной аэробикой с высокой энергией обеспечивают как хорошую механическую стимуляцию, так и сжигание калорий, что приводит к усиленному уменьшению целлюлита.

Занятия спиннингом / пелотоном обеспечивают умеренную механическую стимуляцию, но сжигают калории очень быстро, поэтому они способствуют уменьшению целлюлита.

5. Интервальный бег, силовая пластина, быстрый бег: упражнения для интенсивного уменьшения целлюлита

Приседания и выпады на вибрационной платформе (силовая пластина) обеспечивают очень интенсивную механическую стимуляцию и могут помочь вам сжечь довольно много калорий, если вы мало отдыхаете между подходами. Если это условие выполнено, тренировки с вибрационной платформой могут быть очень эффективными в борьбе с целлюлитом.

Интервальное плавание (прерывистые плавательные спринты) обеспечивает хорошую механическую стимуляцию и ускоряет сжигание калорий, поэтому это также отличное антицеллюлитное упражнение.

Быстрый бег обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию и интенсивное сжигание калорий. повышение метаболизма, поэтому это также один из лучших методов уменьшения целлюлита.

Интервальный бег (то есть прерывистый бег на короткие дистанции) очень быстро сжигает калории, ускоряет обмен веществ и обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию, поэтому на сегодняшний день это лучший вид упражнений по уменьшению целлюлита.

Интенсивные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, гандбол, нетбол, водное поло и т. Д., По сути, являются видами спорта с интервальными тренировками, а также идеально подходят для уменьшения и предотвращения целлюлита.

6. Интервальный бег в гору: идеальное упражнение от целлюлита

Если бы мне пришлось выбрать один тип упражнений против целлюлита, я бы без колебаний рекомендовал интервальный бег в гору (UIR). UIR обеспечивает вашим фибробластам интенсивную механическую стимуляцию, интенсивное ускорение метаболизма и интенсивное сжигание калорий, и его можно с уверенностью назвать лучшим типом антицеллюлитных упражнений.

Узнайте все, что вам нужно знать об интервальном беге в гору, из нашей специальной статьи об интервальной тренировке здесь.

Реальное точечное уменьшение целлюлита: возможно только при сочетании интенсивных упражнений и сильных кремов / процедур против целлюлита

Мы упоминали выше, что определенные упражнения не могут использоваться для уменьшения жира или целлюлита в определенной части тела (точечное уменьшение жира / пятно уменьшение целлюлита).

Однако, если интенсивные упражнения (например, категория 4 или категория 5 выше) сочетаются с хорошим лечением целлюлита или высококонцентрированным кремом, тогда эффект упражнений действительно может быть сосредоточен на одной области.Если упражнение проводится и / или наносится антицеллюлитный крем непосредственно до или после тренировки, то результаты будут более выраженными.

Как это работает?

• Это связано с тем, что во время упражнений жировые клетки выделяют жир из-за эффекта увеличения выработки адреналина и норадреналина

• Хорошие средства для лечения целлюлита или кремы также способствуют высвобождению жира из жировых клеток, но только локально, где лечение / нанесение крема

• Таким образом, при их сочетании из пораженной целлюлитом области будет высвобождено повышенное количество жира по сравнению с другими участками тела или по сравнению с простым нанесением лечения / крема без упражнений

Действительно, это лучший способ уменьшить целлюлит и локальные жировые отложения, и лучший совет, который я могу дать всем, кто хочет использовать упражнения для уменьшения целлюлита: получите сильное лечение целлюлита и нанесите концентрированный крем от целлюлита непосредственно перед или сразу после тренировки высокой интенсивности (например, интервального бега / плавания / езды на велосипеде и т. д.).

Этот «прием» работает только с упражнениями высокой интенсивности

Обратите внимание, что эта комбинация упражнений с лечебными процедурами и кремами работает только с более интенсивными видами упражнений, такими как быстрый бег, интервальный бег, вращение, круговые тренировки и т. Д. интенсивные виды спорта и высокоэффективная аэробика.

Это связано с тем, что тренировки с низкой интенсивностью, такие как пилатес, йога, ходьба и медленный бег, не стимулируют выброс большого количества адреналина / норадреналина.

Нельзя сказать, что без упражнений хороший крем или лечение не «работают».Они по-прежнему будут работать, но сеансы лечения и / или нанесение кремов в сочетании с тренировками высокой интенсивности будут намного более эффективными, чем те же сеансы лечения / нанесение кремов при малоподвижном образе жизни.

И, конечно же, не забывайте, что для достижения максимальных результатов вы должны сочетать упражнения + лечение + крем со здоровым питанием (например, овощи, салаты, рыбу, курицу, нежирное мясо и ягодные фрукты, избегая при этом сладких закусок, жирных / жирных / жареных продуктов). еда и углеводы).

(Примечание по безопасности: всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своей способности безопасно выполнять энергичные упражнения)

Откройте для себя кремы для ног Celluence®
Откройте для себя лечение целлюлита Meso-CRF®

Упражнения избавиться от целлюлита на задней поверхности бедер

Упражнения могут уменьшить целлюлит по всему телу.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Целлюлит состоит из карманов жира, которые располагаются прямо под поверхностью кожи. Это становится видимым, потому что этот жир сжимается между полосами, которые соединяют мышцы и кожу вместе, вызывая знакомый эффект сморщивания.

Потому что почти у всех есть немного жира под кожей, и резинки могут позволить некоторым проникнуть сквозь них. По данным Американского журнала клинической дерматологии, до 90 процентов взрослых женщин имеют какой-то вид творожного жира на теле.Он поражает и мужчин, но в гораздо меньшем количестве из-за гормонов и формы их тканей, соединяющих кожу и мышцы.

Целлюлит на тыльной стороне бедер — частая жалоба. Хотя упражнения помогут вам уменьшить жировые отложения и укрепить кожу и мышцы, это не волшебный ластик от целлюлита. Даже у стройных худых женщин может быть целлюлит, но в гораздо меньших количествах, чем у неактивных женщин с избыточным весом.

Однако это не означает, что вам следует отказываться от упражнений.Никакая существующая терапия целлюлита, включая «волшебные таблетки», массаж, обертывания или кремы — даже хирургическое вмешательство — не может избавить от него. Физические упражнения могут ухудшить его внешний вид и принести вам массу преимуществ для здоровья.

Подробнее: Как легко избавиться от целлюлита

Во-первых, сделайте кардио

Уменьшение излишков жира на теле помогает минимизировать появление целлюлита на тыльной стороне ног. Хотя вы можете думать, что подъем ног и разгибание бедер — это способ уменьшить целлюлит на задней части ног, точечные упражнения на самом деле не самые лучшие, когда вы хотите избавиться от лишнего жира.Вам нужно хорошее старомодное кардио, вызывающее пот.

Покатайтесь на беговой дорожке, покатайтесь на шоссейном велосипеде или совершите длительный поход, чтобы сжечь калории. Чем активнее вы будете, тем лучше, но старайтесь в большинстве дней заниматься работой средней интенсивности не менее 30 минут.

Диета тоже имеет значение. Дополните кардио диету из цельных продуктов с контролем порций. Фрукты и овощи низкокалорийны и содержат много воды; оптимальное увлажнение делает вашу кожу гладкой и помогает смягчить проявление целлюлита.

Проблемные области

Точечное уменьшение жира невозможно, но вы можете задействовать определенные мышцы во время тренировки против целлюлита, чтобы они стали более упругими и упругими. Вы можете создать прочную основу, на которой будут сидеть верхние слои кожи, чтобы было меньше покачиваний и ямочек.

Упражнения для укрепления бедер включают стандартные приседания, выпады и подъемы. Сначала используйте вес своего тела, затем добавьте гантели или штанги для дополнительной задачи. Вы хотите использовать вес, достаточно тяжелый, чтобы утомить вас от 8 до 12 повторений без ущерба для вашей формы.

Вы также можете позаимствовать упражнения из балета и пилатеса. Эти системы упражнений нацелены на меньшие мышцы, особенно на спину и внутреннюю часть бедер, чтобы привести в тонус те области, на которые вы не можете воздействовать только с помощью обычных силовых упражнений. Круги для ног, складки и перемычки — это примеры упражнений для ног, которые могут улучшить кровообращение и со временем уменьшить проявление целлюлита.

Подробнее : Как избежать целлюлита

Убери ямочки на щеках: упражнения для тонуса целлюлита

Насколько уверенно вы сейчас чувствуете себя в шортах? Если вы немного стесняетесь хвастаться своими ногами (или не хотели показывать их годами), в конце туннеля загорится свет.Фактически, с помощью серии упражнений, нацеленных на нижнюю часть тела, вы можете значительно тонизировать и подтянуть самые проблемные области. Предлагаем вам комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом, которые помогут вам двигаться в правильном направлении!

Уходи от ямочек

Нет, ямочки выглядят не очень хорошо, но хорошая новость в том, что вы можете избавиться от них! Ходьба приносит много пользы для здоровья в целом, в том числе улучшает настроение, может снизить риск сердечных заболеваний, а при быстрой ходьбе можно сжечь 300 калорий за час.Чтобы избавиться от ямочек на бедрах, ходите быстрым шагом в течение 30-45 минут. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, воспользуйтесь приложением, например Mapmywalk.com, чтобы рассчитать лучшие и ближайшие к вам маршруты. Быстро ходите по равнине и по возможности пользуйтесь холмистой местностью.

Если вы предпочитаете гулять в помещении, бросьте вызов своему телу (и избавьтесь от целлюлита в кратчайшие сроки), пройдя по беговой дорожке под наклоном в течение двадцати минут или используя Stairmaster, чтобы действительно испытать свое тело! Прогулка по крайней мере тридцать минут три раза в неделю заставит вас сбросить килограммы, сбросить сантиметры и уменьшить целлюлит в гораздо более короткие сроки, чем вы думаете.

Подъем бедра

Подъем бедер — идеальное упражнение, не требующее оборудования, чтобы начинать каждое утро или заканчивать каждый день. Нет времени заниматься спортом? Выполните несколько подходов с подъемом бедер в офисе во время обеденного перерыва! Просто начните с положения лежа (на животе), вытянув руки по бокам, но приподняв их на несколько дюймов от земли. Затем согните ноги в коленях, чтобы они не касались земли, и поднимите ноги как можно выше.Согните руки в локтях и сведите их внутрь (упираясь под голову). Удерживайте эту позу 10-1 секунду. Опустите ноги обратно на землю и повторите.

Тренируйся ногами

Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от целлюлита или недавно перенес травму верхней части тела (верхняя часть спины, шея, плечи и т. Д.) И должен воздействовать на нижнюю часть тела. Начните с сидения и вытяните правую ногу прямо перед собой. Поднимите левую ногу к груди, согнув колено, и поставьте левую ногу плашмя на пол.Теперь возьмите правую ногу и поднимите ее примерно на шесть дюймов от земли. С прямой спиной и слегка приподнятым подбородком задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Если вы можете сделать больше, дерзайте! Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем больше у вас будет толерантности. Каждую неделю увеличивайте время на пять секунд (на этой неделе удерживайте его в течение пяти секунд, на следующей неделе удерживайте его в течение десяти секунд и т. Д.)

Независимо от того, что вы думаете о покачивании бедер, целлюлит не обязательно должен оставаться навсегда.Сосредоточьтесь на работе с нижней частью тела с помощью упражнений, направленных на укрепление квадрицепсов, и в кратчайшие сроки у вас будут молодые, гладкие и стройные бедра, о которых вы только мечтали!

.