Упражнения веры брежневой: Как худеет Вера Брежнева. Лучшие упражнения для пресса. – Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры — Вместе

Содержание

Вера Брежнева дала мастер-класс по фитнесу, рассказав про самые эффективные упражнения&nbsp

Имя Веры Брежневой вызывает яркие ассоциации с настоящим эталоном красоты и женственности. Однако многие ошибочно считают, что все ее достоинства фигуры — природный дар, не более того. Корреспондентам ИА «Экспресс-Новости» стало известно, с каким усердием певица работает над собой. Вера Брежнева поделилась самым сокровенным и дала мастер-класс по фитнесу, как удается ей при таком напряженном графике оставаться предметом зависти для миллионов поклонниц и восхищения для мужчин.

Осиная талия

По словам звезды шоу-бизнеса, представленные ниже упражнения, прекрасно подойдут любой женщине и помогут за короткое время добиться видимых результатов в преображении фигуры. Первое, на что обращают внимание мужчины — это талия, и певица советует не пренебрегать классическим способом прокачки пресса. Его выполняют прямым подъемом тела с предварительно зафиксированными ногами, а для укрепления косых мышц живота добавляют поочередные полуповороты в разные стороны. Как вариант, можно использовать прокачку с подъемом ног. Для этого в положении лежа на спине медленно поднимать обе ноги вверх, лучше, если между коленями будет зажат гимнастический мяч.

Красивые ноги

Как утверждает певица, особое значение для женщины имеет красота ног, от этого, во-первых, зависит ее гардероб — красивые ноги будут гармонично смотреться с любыми платьем или юбкой, да и в летний сезон будет, чем похвастаться. Ее стройные ноги — результат многолетнего ежедневного труда дома и в фитнес-зале. Брежнева советует для домашних условий удобнее всего использовать выпады в сторону, слегка наклоняя корпус, и так постараться, чтобы «дальняя» рука коснулась пола. Это упражнение помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Чтобы укрепить их внешнюю сторону, достаточно будет махов в сторону в положении стоя или, как вариант, лечь на бок и поднимать ногу как можно выше вверх.

Предмет зависти поклонниц — ягодицы

Тут нет особого секрета, Вера Брежнева использует самый простой, но не менее эффективный способ — выпады вперед с поочередным сгибанием ног, стараясь коснуться пола коленом. Однако в качестве изюминки певица рекомендует использовать еще одну позу в положении лежа на спине. Певица советует, важно следить за тем, чтобы ноги были чуть-чуть согнутыми, а руки находились вдоль тела именно во время поднимания таза и его фиксации по верхней точке на пару секунд. Более спортивным женщинам лучше всего использовать гимнастическую коленно-локтевую позу с поочередным подниманием ног, только не стоит торопиться, а медленно проводить нагрузку пятой точки. Эта поза может быть перенаправлена на следующую позицию. Для этого нужно лечь на живот, как бы приклеив туловище к полу и не спеша поднимать ноги вверх, настолько, насколько это возможно. После пары тренировок к этой позе можно добавить разведение ног сразу вправо и влево. Это упражнение — самое эффективное и позволяет в короткие сроки максимально подтянуть бедра.

Подтянутые мышцы рук Чтобы эффектно смотрелись самые открытые предметы гардероба, Вера Брежнева особое внимание уделяет тренировкам для укрепления мышц рук. Певица советует для формирования бицепса использовать простую технику отжимания от пола с упором на колени, а для подтяжки трицепса добавить разведение ладоней внутрь. Эффективность этой позы во многом зависит от правильности дыхания, которое отвечает за насыщение мышц кислородом и стимулирует их наращивание.

Напомним, что, кроме всего прочего, Вера Брежнева каждое утро выходит на пробежку и по возможности старается прогуливаться пешком. В заключение певица добавила, что каждая женщина может себе позволить выделить на тренировки хотя бы 15 минут в день и стать обладательницей соблазнительной фигуры. Главное в жизни — не бриллианты, а тренировки.

Видео дня. Кто следующий из чиновников поплатится за хамство

Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами.

Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.

Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера.

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.

Первое упражнение

Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.

Второе упражнение

Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.

Третье упражнение

Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.

Для полной картины, смотри обучающее видео от Веры.

Ну что, ты уже готова заниматься и худеть к весне?

Материалы по теме:

Фитнес от Веры Брежневой | People-sport.com

Вашему вниманию программа тренировки от Веры Брежневой. Хотите выгладить как знаменитость специально для Вас фитнес программа от Веры Брежневой. Данная программа тренировки займет всего несколько минут вашего личного времени, а результат прекрасная, подтянутая и спортивная фигура. Благодаря фитнес программе от Веры Брежневой вы избавитесь от лишнего веса, улучшите общее самочувствие и сможете похвастаться спортивным, подтянутым и сексуальным телом.

trgtg

Если у вас есть лишний вес, или ваша фигура вас не удовлетворяет – эта тренировка поможет вам нормализовать вес, подтянуть мышцы ягодиц, бедер, трицепсы, так же вы сможете убрать лишний жир в области живота и придать формы вашей груди. Если добавить к данной тренировки правильное и здоровое питание результат не заставит себя долго ждать.

Вера Брежнева известная певица, актриса, телеведущая, мать двоих детей и просто красавица. Как ей удается так неотразимо выглядеть? «В шоу-бизнесе важно хорошо выглядеть, но времени на то, чтобы следить за собой совсем мало, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме» говорит Вера Брежнева. «Для этого я использую фитнес программу, которую можно применять дома, не нужно ни специального оборудования, все что нам понадобиться это каримат, или просто простынка и хорошее, спортивное настроение.»

Правила красоты от Веры Брежневой

Мечта любого мужчины, популярная и красивая женщина, вызывающая зависть миллионов, певица, актриса, посол ООН и основательница благотворительного фонда «Луч Веры», заботливая мама двух прелестных дочек — всё это о прекрасной Вере Брежневой. Вера удивляет не только творчеством, но и своей необыкновенной красотой.

Итак, 9 правил красоты от суперзвезды Веры Брежневой.

Утро должно начинаться с улыбки, стакана теплой воды и небольшой зарядки

По утрам Вера приняла за правило сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Иногда вода может быть с лимоном, по настроению.

Девушка рассказывает о том, что она начинает каждый день с улыбки. Это — не только позитивный настрой, но и необходимый уход за главным секретом очаровательной улыбки — зубами. Их она чистит не менее 5 минут, строго соблюдая все рекомендации стоматологов.

И, по мнению певицы, необходимое условие «доброго утра» — выполнение зарядки, улучшающей кровообращение и приводящей в тонус тело и душу.

Ежедневно проходить минимум 4 километра

Одним из любимых тренажеров Веры Брежневой является орбитрек. Во время тренировок на нём она проходит минимум 4 км. Но из-за напряженного графика съёмок и гастролей девушке не всегда удаётся потренироваться на тренажере, однако она убеждена в необходимости ежедневных физических нагрузок.

Вера использует упражнение, доступное всем, всегда и везде — планку. Оно занимает лишь три минуты, но до этих трех минут еще нужно дойти (певица начинала с 45 секунд). Это чудо-упражнение отлично подтягивает мышцы пресса и весь плечевой пояс, а также прорабатывает мышцы спины.

Кроме того, Вера отмечает, что для видимого результата от занятий спортом необходимо соблюдать регулярность, выбирать интересный для вас вид спорта — зумба, йога, фитнес, теннис, аквааэробика. Это будет давать положительные эмоции. Кроме того, нужно пить воду до тренировок, во время и после.

Контроль питания

Говоря о питании, Вера Брежнева не пропагандирует какие-либо диеты, она за сознательное правильное питание. Что это значит?

Актриса приводит следующий пример: «Я уверена, если предложить человеку на выбор перекус из банана, яблока или шоколада, то большинство выберут шоколад. Но нашему организму, по сути, нет разницы, чем мы его накормим. Главное для него — получить что-то и отправить сигнал в мозг, что топливо загружено»,— поясняет Вера. Она считает, что лучше всего выбрать банан или яблоко, потому что они больше и плотнее. К тому же, яблоко содержит 40 калорий, банан — 90, а шоколадка — 200. Перекусив плиткой, по объему мы получим меньше, а по калориям больше.

Тем не менее, раз в неделю девушка позволяет себе что-нибудь очень вкусное и не очень полезное.

Вера Брежнева никогда не ест за 4 часа до сна

Певица строго следит за своим весом, и поэтому, во избежании набора веса, никогда не ест перед сном. Обычно диетологи советуют не есть за 2,5-3 часа до сна, но Вера на собственном опыте убедилась, что важно выдержать именно четырёхчасовой перерыв в еде перед ночным сном. Помните, что если время сна сдвигается на более позднее, то и время последнего приёма пищи тоже переносится.

Вечером пьет только чай с мятой или мелиссой

По вечерам Вера отдаёт предпочтение травяным чаям — с мятой или мелиссой, так как такой чай успокаивает и расслабляет. Лучше заваривать чай из свежей мяты/мелиссы, но если их нет, подойдёт и чайный пакетик. Но строго без сахара или мёда.

Правильное питание

По мнению Веры Брежневой, из рациона нужно исключить: маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы (майонез, сливочные соусы), пакетированные соки, сливки, сладкое, мучное, приготовленные в кляре и фритюре продукты, алкоголь. В этих продуктах, считает она, нет никакой пользы, но вред весьма заметный.

Хоть Вера и не специалист в вопросах красоты, но по собственному опыту знает, что мешки под глазами часто бывают следствием неправильного питания. Многие продукты (сахар, любые кондитерские изделия, хлеб, каши) задерживают в организме жидкость. Поэтому, если на ужин вы съели что-то подобное, на утро можете проснуться с отеками под глазами. Чтобы избежать подобных трудностей, девушка рекомендует большую часть суточной нормы жидкости употреблять до 17.00 и отказаться от соленых продуктов перед сном.

За один прием пищи Вера Брежнева рекомендует принимать не более двух блюд

Для ощущения легкости и комфорта после приёма пищи, девушка советует не съедать более двух порций за раз. То есть салат и основное блюдо на обед, к примеру, или суп и основное блюдо.

Очищение кожи дважды в день

Кожа работает и днем, и ночью. Поэтому очищать её нужно минимум два раза в сутки. Утром, после чистки зубов, актриса умывает лицо полотенцем, пропитанным тёплой водой. Если хочется придать лицу дополнительную свежесть, после тёплого полотенца Вера использует холодное. Между прочим, девушка любит контрастный душ и умывания кубиком льда.

Раз в неделю – скраб

Вера предпочитает делать скрабы самостоятельно, а не в салонах. И делает она это раз в неделю обязательно. Это может быть любой готовый скраб, но лучше мелкодисперсный, так как кожа у певицы чувствительная. Если готового скраба под рукой нет, всегда можно сделать его самой — из сахара и мёда, или молотого кофе с мёдом.

Для своих поклонников и приверженцев здорового образа жизни Вера Брежнева создала Instagram-аккаунт @vbdiary, в котором регулярно публикует советы.

В заключении главный совет от красавицы Веры: «пейте больше воды, занимайтесь спортом и, что немаловажно, больше улыбайтесь». Помните его и будьте также прекрасны, как Вера Брежнева.

Качаем ягодицы, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Недавно певица опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, какие упражнения она делает. Поклонники узнали, как Вера Брежнева качает пресс. Артист охотно раскрывает секреты своей умопомрачительной фигуры.

Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами. Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как накачать попу не хуже, чем у Ким Кардашьян.

Все эти упражнения будут неэффективны, если продолжать есть сахар. Так как сахар откладывается на попе!

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.