Когда выполнять

Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).

Важно!

Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику. Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам.

Теперь разберем каждую из практик отдельно — от простой к сложной.

Уддияна Бадха

Подготовка к практике

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами.

Отпустите задержку. 

Выполнение практики

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха.

Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться).

Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь.

Восстановите дыхание.

Важно!

Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно.

Агнисара Дхаути Крийя 

Выполнение практики

Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.

Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.

Важно! 

Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.

Наули Крийя

Подготовка к практике

Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео).

Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно.

Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут)

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике).

Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута)

Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу — это один круг. Характер движения плавный, непрерывный. Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания.

Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх. 

Восстановите дыхание и повторите практику еще раз.

Важно! 

Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха. Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное — регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую).

Попробуете?

Видео и монтаж: Антон Поляков

Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина

Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки.

Вакуум живота: как делать правильно новичкам

Многие девушки сталкивались с проблемой выпирающего живота. Вроде питаешься правильно, следишь за собой, а он все равно откуда-то берется. В этом случае стоит попробовать начать делать вакуум живота. Это упражнение пришло из йоги, оно оказывает потрясающий эффект не только на фигуру, но и на женское здоровье. Всего пять минут в день и уже через пару месяцев вы заметите отличный результат. Хотите узнать больше? Тогда читайте нашу статью, мы расскажем, как делать вакуум живота для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Что такое вакуум живота, и зачем он нужен

Как и многие упражнения, вакуум пришел в нашу культуру благодаря индийским йогам. Заметьте, у них всегда впалый и плоский живот. Во многом это благодаря тому, что они строго следят за питанием, а еще делают так называемую асану Уддияна-бандхи, которая переводится как «брюшной замок».

В мире бодибилдинга это упражнение стало набирать популярность благодаря Арнольду Шварцнеггеру. В 60-70 годы он был еще только начинающим культуристом, но уже привлекал к себе внимание окружающих. Все восхищались его тонкой талией, плоским животом и идеальными пропорциями. Сам же Арни уверял, что это благодаря вакууму. Глядя на него, упражнение стали делать и многие другие бодибилдеры, а еще и простые люди, которые хотели быть в форме.

С тех пор вакуум делают как профессионалы, так и любители. Ведь оно не только помогает подтянуть живот, но и укрепляет здоровье, налаживает работу внутренних органов.

При этом вакуум не совсем упражнение в привычном нам понимании. Скорее это дыхательная практика, во время которой надо полностью опустошить легкие от воздуха, задержать дыхание и сильно втянуть живот. В этот момент растягивается поперечная мышца живота, которая удерживает в правильном положении органы брюшной полости и позвоночник.

Большое преимущество вакуума

Большое преимущество вакуума в том, что оно отнимает не так уж много времени. Достаточно уделять ему на начальном этапе всего 5-10 минут в день. Первые результаты при этом можно увидеть уже спустя несколько недель. Вакуум хорош еще и тем, что делать его можно в любом месте: дома, на работе, в тренажерном зале. Вам не понадобится специальный инвентарь, что делает его очень простым в исполнении.

Вакуум — очень полезное упражнение, но только в том случае, если вы делаете его в соответствии с правильной техникой. И при этом не стоит рассчитывать, что оно обладает какими-то магическим свойствами и в один миг поможет похудеть. Для эффективного жиросжигания нужно в первую очередь соблюдать диету, а уж во вторую применять вакуум. Иначе результата не будет.

Вакуум помогает:

• Сделать живот менее заметным, более плоским и втянутым.
• Предотвратить опущение внутренних органов.
• Улучшить состояние нервной системы, общее самочувствие.
• Наладить работу пищеварительных органов и ускорить продвижение пищи по кишечнику.
• Улучшить качество и продолжительность сна.
• Улучшить работу головного мозга благодаря насыщению клеток кислородом.
• Предотвращать застойные явления в малом тазу.
• Улучшить осанку, уменьшить нагрузку на поясницу.

5 распространенных мифов про вакуум живота

Вакуум, конечно, полезное упражнение. Однако многие считают его чуть ли не панацеей от всех болезней. Чего только не пишут про него в Рунете, дескать оно поможет похудеть, обрести тонкую талию, вылечить многие болезни и даже геморрой. На самом же деле упражнение вакуум обросло множеством мифов. Попытаемся развенчать самые распространенные из них.

Миф 1. Вакуум помогает сжигать жир

Ни одно упражнение само по себе не сжигает жир и не убирает лишние килограммы. Да, вакуум поможет подтянуть живот благодаря тому, что во время его выполнения включается в работу поперечная мышца. Однако похудеть просто так, без диеты и правильного питания, оно никак не поможет. Ведь худеем мы только в одном случае – если создаем в рационе дефицит калорий. Поэтому если вы продолжаете есть все подряд без разбора, то не ждите особого эффекта от вакуума.

Миф 2. Вакуум можно делать всем подряд

Вакуум имеет довольно много противопоказаний. В идеале его лучше делать только после консультации с врачом. Обычно это упражнение строго запрещают делать женщинам в положении, во время месячных, людям, у которых протекают какие-либо воспалительные процессы, есть новообразования. И это далеко не полный список.

Миф 3. Вакуум убирает живот после родов

Живот уходит после родов сам по себе без всяких упражнений. Женское тело имеет способность самовосстанавливаться, поэтому делать вакуум не обязательно. А в некоторых случаях даже опасно. Медики советуют начинать выполнять это упражнение не раньше, чем через 6-8 недель после родов и только после консультации со специалистом.

Миф 4. Вакуум тренирует мышцы живота

На самом деле, если вы правильно делаете вакуум, то мышцы живота не должны сокращаться. Они растягиваются и остаются расслабленными. Поэтому не ждите, что после вакуума у вас появятся ярко выраженные кубики пресса.

Миф 5. Вакуум помогает при диастазе

Диастаз – частичное или полное расхождение прямых мышц живота. Обычно он появляется во время беременности из-за постоянного давления на мышечные волокна. У большинства женщин все это проходит в течение года после родов, но у кого-то остается. При серьезной степени диастаза мышцы никогда не сойдутся сами. В этом случае поможет только хирургическое вмешательство, а упражнения будут бесполезны.

10 противопоказаний для вакуума живота

Прежде чем приступить к этой полезной практике, убедитесь, что у вас нет ни одного из перечисленных противопоказаний:

• Хронические заболевания, такие как язвенная болезнь желудка, кишечника или двенадцатиперстной кишки, колиты, гастриты, дисбактериоз, панкреатит, заболевания желчевыводящих путей, ишемические болезни, тромбоз.
• Полный желудок. Вакуум можно делать только на пустой желудок, не раньше, чем через три-пять часов после еды. Обычно эту практику выполняют утром, сразу после того, как встали с постели и опорожнили мочевой пузырь.
• Вынашивание ребенка.
• Период после родов. Вакуум можно начинать делать не раньше, чем через 6-8 месяцев после появления на свет малыша.
• Период восстановления после хирургического вмешательства в брюшной или тазовой области.
• Критические дни.
• Проблемы с сердцем или с сердечно-сосудистой системой.
• Миома матки.
• Онкологические заболевания.
• Паховая грыжа.

Стоит обратить особое внимание на свое самочувствие после выполнения вакуума. Если вдруг у вас появились какие-либо болевые ощущения или дискомфорт, например, головокружение, одышка, мушки перед глазами, то стоит обратиться к медикам за консультацией и перестать делать упражнение до тех пор, пока все не наладится.

Как делать вакуум живота для похудения в домашних условиях

Вакуум живота можно делать в разных положениях. Вы можете выбрать такой способ, который вам покажется наиболее простым и удобным.

Если вы только начинаете практиковать вакуум, то стоит попробовать технику в положении лежа с согнутыми ногами. Это особенно удобно утром, когда вы только проснулись.

Освоив этот вариант, можете переходить к другому – в положении стоя на четвереньках. Его тоже лучше делать прямо на кровати. Также можете попробовать вакуум сидя на стуле.

И, наконец, самый трудный и самый предпочтительный вариант выполнения вакуума – в положении стоя. При этом вам надо немного опустить корпус вперед и положить руки на присогнутые колени.  

Техника выполнения

Технике выполнения вакуума стоит уделить особое внимание, ведь именно от этого зависит, будет эффективно это упражнение или нет. Для начала ознакомьтесь с видео-инструкцией, ведь так проще всего понять, что именно нужно делать.

Перед тем, как вы приступите к выполнению упражнения, хорошо проветрите комнату, в которой находитесь в этот момент. Не забывайте, что вакуум — это, прежде всего, дыхательная практика, а не просто занятие как на уроке физкультуры. Во время упражнения вам надо будет глубоко и размеренно дышать, поэтому свежий воздух просто необходим. Если вы уже знакомы с техникой бодифлекса и его дыхательной методикой, то вакуум вы сможете освоить довольно быстро.

Прежде чем делать вакуум, займите удобное положение лежа, сидя или стоя. Начните глубоко дышать, при этом вдох делайте через нос, а выдох через рот. После того, как вы произвели несколько глубоких вдохов и выдохов и наполнили свой организм кислородом, вам надо сделать глубокий выход и полностью опустошить легкие. Во время этого втягивайте живот как можно сильнее, представляйте, что он вот-вот прилипнет к вашей спине с внутренней стороны.

Потом замрите на несколько секунд. Новичкам стоит задержать дыхание как минимум на 10-15 секунд, более опытные люди могут делать это чуть дольше. С временем вы наберетесь опыта и сможете задерживать дыхание и на 30, и даже на 60 секунд. Но в начале не стоит слишком усердствовать. Главное на первых порах – освоить правильную технику.

Таким образом сделайте 10-15 повторов. Во время перерывов старайтесь, чтобы брюшные мышцы оставались в напряжении.

Как часто нужно делать вакуум?

Если вы еще новичок, то делать вакуум вам нужно примерно 5 раз в неделю. Чтобы упражнение вошло у вас в привычку, желательно выполнять его каждый день в одно и то же время, например, с утра.

Отзывы :

Алина, 25 лет

В вакуум поначалу совсем не верила. Но решила все-таки попробовать из интереса. Начала заниматься около четырех недель назад. Еще села на пп и отказалась от всего вредного, жареного и мучного. Уж не знаю, то ли вакуум помог, то ли правильное питание, но недавно и правда заметила эффект. Талия стала тоньше и изящней, живот больше не выпирает. Вакуум – просто супер! Но вы все-таки не ждите, что он поможет вам уменьшить талию за пару дней на 20 сантиметров. Результат будет только с питанием и спортом.

Мария, 29 лет

Я хоть и никогда не была толстой, однако живот всегда был моей проблемной зоной. При этом на диетах я никогда не сидела, да и спортом не занималась. Я же жуткая лентяйка. Решила делать вакуум по 5 минут в день. Ровно столько времени и могу уделять себе после рождения второго ребенка. Первое время никак не получалось втянуть живот, но потом пошло как по маслу. Вот уже год, как я делаю вакуум. Жира и правда стало меньше, живот втянулся. Получила именно то, что хотела. Так что советую всем, кто тоже не любит тренировки и сидеть на диетах.

Елена, 35 лет

Делаю вакуум, чтобы укрепить нижнюю часть живота и уменьшить талию. Но при этом не хочу мучить себя диетами и стать совсем худышкой. Колоссального результата у меня, конечно, не видно, но желаемого эффекта я добилась. Пресс и правда укрепился, мышцы держатся в тонусе. Ушли 3-4 лишних сантиметра в талии всего за месяц. И это без всяких диет, ведь мой вес не изменился.

Добиться плоского живота может каждый, если начнет следить за питанием и делать нехитрые упражнения. На пути к идеальной фигуре отличным помощником станет упражнение вакуум живота. Его могут выполнять даже совсем неподготовленные люди в любом удобном месте. Главное – это желание меняться и работать над собой.

Надеемся, что наша статья была вам полезна. Поделитесь ей в социальных сетях, расскажите друзьям, как делать вакуум живота при похудении в домашних условиях.

Читайте также:

5 вариантов выполнения + техника дыхания

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.

Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.

Механизм похудения

Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

• пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;
• печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;
• иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;
• нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.

Противопоказания

Так как похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубинными брюшными мышцами, висцеральным жиром и влияет на функционирование жизненно важных органов, оно доступно не всем.

Абсолютные противопоказания:

• беременность;
• недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции;
• дыхательные и сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с ЖКТ;
• менструация;
• ожирение;
• боли в животе любого характера и происхождения;
• повышенная температура тела, острое течение заболеваний;
• новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
• патологии желчевыводящих путей.

Относительным противопоказанием является послеродовой период. Сначала нужно дождаться прекращения лохий и посоветоваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступать к столь серьёзным тренировкам. Такая предосторожность связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить её восстановление после родов.

Плюсы и минусы

Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:

• массирует органы;
• нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
• улучшает обмен веществ;
• выводит мусор из организма;
• уменьшает объёмы;
• сжигает висцеральный жир;
• укрепляет брюшные мышцы;
• выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
• предупреждает образование грыж.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• сложная техника выполнения;
• достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
• ощущения дискомфорта в области живота;
• побочные эффекты.

При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:

• травмам дистальных отделов пищевода;
• грыжам пищеводного отверстия;
• гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.

По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трёхкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Рекомендации

Не нужно себя изнурять. Выполнять вакуум через силу, до появления сильной боли в мышцах нельзя.

Начинать нужно с 5-10 секунд задержки дыхания при втянутом животе, а затем с каждым днём увеличивать время на 5 секунд. Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.

Все упражнения для похудения живота (и вакуум — не исключение) выполняются натощак. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов. Делать дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна.

Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений. Однако при известном цейтноте для вечно занятых современных людей это настоящая находка, т. к. втягивать живот можно где угодно и когда удобно — за рулём автомобиля, во время перерыва на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с кровати.

В первые 2 недели после начала выполнения могут наблюдаться головокружения, сонливость и вялость в течение дня даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода. Вскоре эти побочные эффекты исчезнут.

А вот покалывания в мышцах (причём по всему телу, а не только живота) говорят о неправильной технике выполнения. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, почитайте ещё раз инструкцию, как его делать без вреда для здоровья.

 
Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы будете ежедневно и дотошно правильно выполнять вакуум, но при этом объедаться фастфудом и чипсами, запивая их газированными напитками или пивом, живот не станет плоским и красивым.

Не обязательно садиться на диету. Всё, что от вас требуется, — постепенно снижать суточную калорийность до вашей нормы (её можно рассчитать по специальным формулам) и отказаться от вредных продуктов.

Улучшить результат помогут также регулярные тренировки. Это может быть простая зарядка, или утренний бег, или танцы, или занятия в зале — что угодно, что позволит сжигать калории и жир.

Лайфхак. За полчаса до вакуума и после него не стоит пить даже воду.

Вакуумное дыхание

Посмотрев на рисунки, где показано, как правильно делать вакуум, нельзя освоить технику его выполнения. На них не демонстрируется в полной мере, как нужно дышать. А без этого не видать вам плоского живота и осиной талии. Поэтому сначала нужно обучиться этому искусству с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.

Вариант 1 — самый распространённый:

• Глубокий и медленный вдох через нос.
• Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота.
• Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.

Вариант 2 — из дыхательной программы для похудения бодифлекс:

• Сложить губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустить из лёгких весь воздух через них.
• Сделать шумный и резкий вдох через нос.
• Не задерживая дыхание, как можно быстрее сделать выдох через рот до громкого звука «пах».

Как только будет сделан полный выдох, переходите к выполнению основного упражнения — подтягиваете живот к позвоночнику, согласно выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.

В середине упражнения делается короткий вдох через нос, чтобы лёгкие почувствовали в себе воздух и появились силы для продолжения.

Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.

В крупных городах есть специальные тренировочные центры, обучающие правильному дыханию — для лечения лёгочных заболеваний, похудения и просто оздоровления организма. Если в вашем есть такой, стоит начать именно с него.

Совет от специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнёт процесс снижения веса. Во-вторых, ускорит результаты.

Варианты упражнений

Научиться выполнять упражнение вакуум для похудения живота можно в домашних условиях. Мало у кого всё получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату.

Чтобы освоить его технику, необходимо посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий будут допущены ошибки, это может не только свести весь их эффект на нет, но ещё и навредить здоровью.

Упражнение существует в четырёх основных вариантах. Каждый из них стоит осваивать по отдельности. Научились идеально делать один — через некоторое время можно переходить к другому, более усложнённому. Это позволит по максимуму напрягать мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке.

Лёжа

1. Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на спину. Расслабиться.
2. Согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль тела.
3. Выполнить вакуумное дыхание, описанное выше.
4. После полного опустошения лёгких, напрягая мышцы живота, максимально втянуть его, стараясь приблизить к позвоночнику. Должно создаваться впечатление, что пуп временно переместился на спину.
5. Зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. Поначалу это будет невыполнимо, поэтому можете сократить этот момент по мере своих сил. Но стремитесь именно к этой цифре.
6. Носом сделать небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка заполнив лёгкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.
7. Снова почувствовать их напряжение и выдержать в таком положении ещё 15 секунд.
8. Сделать глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц.
9. Живот отпускать максимально медленно, без резких рывков.

Новички выполняют 3 подхода с интервалом в 40 секунд, более опытные — 5 подходов.

На заметку. В первые полгода после родов вакуум делается с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.

Стоя

Недели через 2 после освоения вакуума лёжа можно усовершенствовать его, выполняя стоя.

1. Встать ровно: спина прямая, смотреть прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль тела.
2. Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счёт позы. А тут придётся поработать самому: колени должны быть мягкими, лопатки — не зажатыми, ягодицы — не напряжёнными.
3. Повторяем в точности инструкцию к предыдущему варианту, начиная с 3-го пункта.

Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом в 40 секунд.

Примечание. Для кого-то вакуум стоя является самым сложным из всех. Если чувствуете, что не можете в полном объёме выполнить данное упражнение, переходите к следующему варианту, а к этому вернётесь в самом конце своей программы похудения. Ничего страшного в этом нет: тренеры объясняют данный феномен индивидуальными анатомическими особенностями тела.

Сидя

Этот вариант является более усложнённым, так как включает в работу мышцы спины (похудеете заодно и в ней, если это требуется).

1. Понадобится устойчивый стул с жёстким сиденьем без спинки.
2. Сесть на него, руки положить на бёдра, колени согнуть под углом 90°.
3. Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок на грудь.
4. Далее следовать инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3.

Нужно выполнить 5 повторов с интервалом в 40 секунд.

Особенность этого варианта в том, что в определённый момент напряжение в спине будет настолько сильным, что захочется откинуться и упереться во что-нибудь. У новичков не всегда получается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или же на первых порах подстрахуйте себя, выбрав стул со спинкой.

Кроме похудения живота, данный вариант помогает при болях в спине любого происхождения.

На четвереньках

Самый сложный вариант вакуума, но наиболее эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного освоения предыдущих практик.

1. Встать на четвереньки. Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы.
2. Особое внимание в этой стойке — на грудь: она должна быть расправлена, дыханию ничего не должно мешать.
3. Повторить первую инструкцию, начиная с третьего пункта.

Рекомендуется делать 3 повтора.

Вариант для профессионалов

Иногда и спортсмены нуждаются в похудении и особой прокачке живота. В этом случае тренеры предлагают им попробовать комбинированное упражнение «Планка + вакуум».

1. Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на живот. Расслабиться.
2. Выполнить вакуумное дыхание.
3. Приподняться на локтях. Руки под плечами. Таз поджат.
4. Втянуть живот, насколько это возможно.
5. Зафиксироваться.
6. Выдохнуть, расправить живот, опуститься на коврик.

Количество повторов и длительность фиксации определяется программой тренировок для планки.

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы. Если это ваша проблемная зона, обязательно освойте данное упражнение для её похудения и коррекции.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как правильно делать в домашних условиях, техника выполнения, помогает ли это упражнение, обзор отзывов

Упражнение, которое часто называют «вакуум живота», многие рекомендуют как один из лучших методов для уменьшения объемов и создания плоского живота. Такую славу оно приобрело благодаря простоте выполнения: достаточно втягивать и удерживать живот. После ознакомления со статьей читатель узнает, подходит ли вакуум живота для похудения, и познакомится с техниками его выполнения.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как правильно делать в домашних условиях?

Метод отлично подходит для занятий в домашних условиях, поскольку он не требует использования спортивного инвентаря и отнимает всего пять минут в день. Приведенные в статье техники выполнения можно применять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Техника выполнения

Основной вопрос, который должен задать себе человек перед выполнением: как правильно делать вакуум живота. Ответ можно дать, только разобравшись в общей сути упражнения.

Советы и факты о вакууме

Упражнение заключается в максимальном выдохе для опустошения легких с одновременным втягиванием живота. В такой позиции нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего идет расслабление тела и медленный вдох носом. Позиция тела может быть любой из приведенных, техника выполнения будет немного отличаться:

• лежа – вариант для начинающих;
• на четвереньках;
• при выполнении планки;
• наклонив корпус вперед;
• стоя ровно;
• сидя – способ для продвинутых.

Начинающим рекомендуют делать втягивания лежа, потому что так проще всего понять, какой должна быть работа мышц.

При выполнении втягивания лежа стоит лечь на твердую ровную поверхность. Стопы опираются на пол, колени согнуты, руки лежат на полу параллельно телу. После этого нужно вдохнуть всей грудью и выдохнуть, чтобы в легких не осталось воздуха, максимально втянуть живот в себя. Дыхание задерживается на 10-15 секунд, потом можно выдыхать.

При выполнении втягивания, стоя или подав корпус вперед, нужно расставить ноги на ширину плеч. Необходимо сделать полный выдох и напрячь живот так, будто хочется прижать его к пояснице. После 15 секунд можно спокойно начать дышать и расслабиться.

Упражнение вакуум

Вариант на коленях и локтях или в «планке» тяжелее двух предыдущих, но и гораздо эффективнее. Для этого нужно выровнять спину, вдохнуть предельно много воздуха и выпустить его, втянув живот. Потом нужно дышать в обычном режиме.

При вакууме в планке нужно стараться не округлять спину, тогда весь эффект теряется.

Не нужно пугаться, если во время выполнения этого варианта брюшные мышцы сведет судорогой. Нагрузка на них огромная, поэтому такая реакция в пределах нормы.

Выполнение вакуума сидя считается наиболее сложным. Для него потребуется стул без спинки, скамейка или мяч для фитнеса. Ноги нужно расположить параллельно друг другу, а руками сделать упор на колени. Сделать вдох, громкий выдох и подтянуть брюшные мышцы. Продержаться так нужно 10-15 секунд.

Выполнение втягивания живота рекомендуется начинать с 3 подходов по 7 задержек дыхания. Между подходами можно делать, перерыв 1-2 минуты.

Варианты вакуумного дыхания

Как правильно сделать вакуум живота, относительно понятно, но в правильности техники выполнения – лишь половина успеха. Вторая – кроется в специальном вакуумном дыхании. Есть несколько вариантов его выполнения:

1. Классический. Нужно глубоко и медленно вдохнуть носом воздух и задержать дыхание. Выдохнуть, чтобы полностью освободить легкие от воздуха.
2. Бодифлекс. Сложить губы, словно готовитесь к поцелую, и выдохнуть через сложенные губы воздух. Вдох делать с помощью носа, но не задерживать дыхание, а в тот же момент делать резкий выдох ртом.

Оба этих вида дыхания заканчиваются выдохом через нос и дыханием в нормальном режиме во время перерыва. Техники дыхания заимствуются из дыхательной йоги, бодифлекса и специальных дыхательных курсов. До того как начать выполнение вакуума, рекомендуется научиться правильному дыханию, поскольку оно сложнее технической части упражнения.

Техника дыхания бодифлекс

Помогает ли это упражнение похудеть

Люди часто интересуются, помогает ли похудеть вакуум. Возможно, ответ разочарует, но рассмотренное упражнение не предназначено для сброса лишнего веса. Вакуум – это статичное действие, оно не направлено на сжигание калорий и лишнего жира. Плоский живот и уменьшение объема талии достигаются за счет укрепления мышц брюшной полости, которые не дают ему «выпирать» вперед. Визуально это делает худее, но вес не меняется.

С помощью постоянного выполнения упражнений вакуумного похудения достигаются другие положительные эффекты:

1. Тонус поперечной брюшной мышцы, которая постоянно поддерживает живот во втянутом виде и делает тело визуально более худым.
2. Увеличение силы мышц, которое положительно сказывается на остальных тренировках.
3. Препятствование опусканию брюшных органов.
4. Массаж внутренних органов.
5. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом.

После месяца выполнения вакуума стоит перейти к стандартным физическим тренировкам. Теперь их будет гораздо легче выполнить.

Обзор отзывов

Тысячи женщин и мужчин уже попробовали втягивание живота, отзывы говорят о его несомненной пользе. Люди отмечают улучшение общего тонуса тела, а также подтянутость живота и талии. Первые результаты можно наблюдать уже через неделю.

Начинающие отмечают сложность этого упражнения и говорят, что на первых порах о 15 секундах речи не идет, тяжело выдержать хотя бы пару секунд, но за 5-7 дней регулярных занятий формируется привычка. Выполнять вакуум для похудения рекомендуется вместе с кардионагрузками и правильным питанием. Это сочетание помогает избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу.

Фитнес-тренеры считают, что вакуум не способствует сбросу веса. Но он наладит работу органов за счет их массажа и насыщения кислородом, улучшит состояние здоровья и обучит контролировать организм.

Полезное видео

Посмотрев видео, вы узнаете, как правильно делать вакуум:

Заключение

1. Ответ на вопрос, как правильно втягивать живот, чтобы похудеть, один – никак. Для похудения нужно заниматься энергозатратными упражнениями – бегом, плаваньем, прыгать через скакалку и прочими.
2. Вакуум живота, сделанный правильно, даст множество полезных эффектов и красивый подтянутый живот. Попробовать этот способ для себя и посмотреть на результаты точно стоит.
3. Несмотря на явную пользу рассмотренного упражнения, оно может иметь и негативные эффекты, так как в процессе его выполнения оказывается давление на внутренние органы. Например, могут сместиться камни в желчном пузыре, что приведёт к болям и даже к его разрыву.

Будьте аккуратны. Перестаньте выполнять вакуум живота, если почувствуете неприятные ощущения или дискомфорт в процессе.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Боль в животе: причины, типы и профилактика

Боль в животе — это боль, возникающая между грудной и тазовой областями. Боль в животе может быть спастической, ноющей, тупой, прерывистой или острой. Это также называется болью в животе.

Воспаление или заболевания органов брюшной полости могут вызывать боль в животе. Основные органы, расположенные в брюшной полости:

• кишечник (тонкий и толстый)
• почки
• аппендикс (часть толстого кишечника)
• селезенка
• желудок
• желчный пузырь
• печень
• поджелудочная железа
• поджелудочная железа Бактериальные или паразитарные инфекции, поражающие желудок и кишечник, также могут вызывать сильную боль в животе.

  Боль в животе может быть вызвана многими причинами. Однако основными причинами являются инфекция, аномальный рост, воспаление, непроходимость (закупорка) и кишечные расстройства.

  Инфекции в горле, кишечнике и крови могут вызвать попадание бактерий в пищеварительный тракт, что приводит к боли в животе. Эти инфекции также могут вызывать изменения в пищеварении, такие как диарея или запор.

  Спазмы, связанные с менструацией, также являются потенциальным источником боли в нижней части живота, но, как известно, чаще всего они вызывают боль в области таза.

  К другим частым причинам боли в животе относятся:

  Заболевания, поражающие пищеварительную систему, также могут вызывать хроническую боль в животе. Наиболее частыми являются:

  Причины сильной боли в животе включают:

  Боль в животе может быть описана как локализованная, спазматическая или коликообразная.

  Локализованная боль ограничена одной областью живота. Этот тип боли часто вызван проблемами в том или ином органе. Самая частая причина локальной боли — язвы желудка (открытые язвы на внутренней оболочке желудка).

  Спастическая боль может быть связана с диареей, запором, вздутием живота или метеоризмом. У женщин это может быть связано с менструацией, выкидышем или осложнениями со стороны женских репродуктивных органов. Эта боль приходит и уходит и может полностью исчезнуть сама по себе без лечения.

  Коликообразная боль — симптом более тяжелых состояний, таких как камни в желчном пузыре или почках. Эта боль возникает внезапно и может ощущаться как сильный мышечный спазм.

  Местоположение боли в брюшной полости может указывать на ее причину.

  Боль, распространяющаяся по всему животу (не в одной конкретной области), может указывать на:

  Боль, сосредоточенная в нижней части живота, может указывать на:

  У женщин боль в репродуктивных органах нижней части живота может быть вызвана: :

  Боль в верхней части живота может быть вызвана:

  Боль в центре живота может быть от:

  • аппендицита
  • гастроэнтерита
  • травмы
  • уремия (скопление продуктов жизнедеятельности в крови)

  Причиной боли в левом животе могут быть:

  • Болезнь Крона
  • рак
  • инфекция почек
  • киста яичника
  • аппендицит

  Боль в верхнем левом углу живота иногда вызывается:

  Причины боли внизу справа

  включают:
  • аппендицит
  • грыжа (когда орган выступает через слабое место в мышцах живота)
  • почка i Инфекция
  • рак
  • грипп

  Боль в правом верхнем углу живота может быть от:

  • гепатита
  • травмы
  • пневмонии
  • аппендицита

  Легкая боль в животе может пройти без лечения.Однако в некоторых случаях боль в животе может потребовать обращения к врачу.

  Позвоните 911, если ваша боль в животе сильная и связана с травмой (в результате несчастного случая или травмы), давлением или болью в груди.

  Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль настолько сильна, что вы не можете сидеть на месте или вам нужно свернуться клубком, чтобы устроиться поудобнее, или если у вас есть одно из следующего:

  Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете любой из следующих симптомов:

  • боль в животе, которая длится более 24 часов
  • длительный запор
  • рвота
  • жжение при мочеиспускании
  • лихорадка
  • потеря аппетита

  0008 необъяснимая потеря веса

Позвоните своему врачу, если вы беременны или кормите грудью и испытываете боль в животе.

Причину боли в животе можно диагностировать с помощью серии тестов. Перед назначением анализов ваш врач проведет медицинский осмотр. Это включает в себя легкое надавливание на различные области живота, чтобы проверить его на нежность и отек.

Эта информация в сочетании с серьезностью боли и ее локализацией в брюшной полости поможет вашему врачу определить, какие тесты следует заказать.

Визуализирующие тесты, такие как МРТ, ультразвук и рентгеновские лучи, используются для детального просмотра органов, тканей и других структур брюшной полости.Эти тесты могут помочь диагностировать опухоли, переломы, разрывы и воспаления.

Другие тесты включают:

• колоноскопию (чтобы заглянуть внутрь толстой кишки и кишечника)
• эндоскопия (для выявления воспаления и аномалий в пищеводе и желудке)
• верхний GI (специальный рентгеновский тест, который использует контрастный краситель для проверьте наличие новообразований, язв, воспалений, закупорок и других аномалий в желудке)

Образцы крови, мочи и стула также могут быть собраны для поиска признаков бактериальных, вирусных и паразитарных инфекций.

Не все формы боли в животе можно предотвратить. Однако вы можете свести к минимуму риск развития боли в животе, выполнив следующие действия:

• Соблюдайте здоровую диету.
• Пейте воду часто.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Ешьте небольшими порциями.

Если у вас кишечное расстройство, например болезнь Крона, соблюдайте диету, которую назначил вам врач, чтобы уменьшить дискомфорт. Если у вас ГЭРБ, не ешьте за два часа до сна.

Слишком раннее положение лежа после еды может вызвать изжогу и боли в животе.Постарайтесь подождать не менее двух часов после еды, прежде чем лечь.

.

Вот как пылесосить бассейн вручную за 3 простых шага

В сегодняшнем посте я собираюсь показать вам, как БЫСТРО избавиться от водорослей, пропылесосьте бассейн вручную …

… За три ЛЕГКИХ шага.

К концу этого поста вы будете знать:

Помните: забота о бассейне поможет вашим пловцам избавиться от мусора на долгие годы.

Давайте нырнем!

Инструменты, необходимые для работы

Перво-наперво — давайте взглянем на все, что вам нужно для правильного выполнения работы:

1.Вакуумная головка для бассейна

Вакуумная головка для бассейна предназначена для универсального крепления к концам опор для чистки бассейна, поэтому вы можете использовать практически все, что захотите.

Тем не менее, лучше всего приобрести тот, который утяжелен, чтобы он оставался на поверхности и не парил.

Вы также захотите принять во внимание поверхность вашего бассейна, поскольку некоторые типы головок сделаны специально для того, чтобы быть безопасными для винила, а другие — нет.

2.Телескопическая стойка

Эти универсальные стойки также подключаются к скиммерам для бассейнов, сеткам и крючкам, так что они, вероятно, у вас уже есть.

Вам просто нужно убедиться, что ваша вода достигнет дна самой глубокой части вашего бассейна!

3. Вакуумный шланг

Вакуумные шланги также универсальны для подключения ко всем системам.

Вы просто хотите убедиться, что приобретаете достаточно длинную, чтобы добраться до любой зоны вашего бассейна.

4.Пылесос для скиммера (или вакуумная пластина)

Пылесос для скиммера (или вакуумная пластина) позволяет использовать корзину скиммера вместо корзины фильтра насоса, устраняя необходимость включать и выключать насос бассейна.

Как пропылесосить бассейн вручную

Теперь у вас должно быть все оборудование разложено и готово к работе, так что пора приступить к делу, начиная с мелкой части бассейна.

Шаг 1. Заполните пылесос

Первое, что вам нужно сделать, это заполнить пылесос, удалив весь воздух из системы вакуумирования.

Воздушные карманы могут привести к потере всасывания вашего устройства, поэтому их заблаговременное удаление поможет продлить срок службы системы.

Для этого нужно просто защелкнуть насадку-пылесос на телескопической стойке и опустить ее на дно бассейна.

Затем просто прижмите другой конец шланга к форсунке и позвольте ему вытолкнуть весь воздух из шланга.

Вы увидите пузырьки воздуха, поднимающиеся над вакуумной головкой, указывая на то, что воздух проходит через шланг.

Когда пузырьков больше нет, в шланге нет воздуха, и можно начинать.

Шаг 2. Подсоедините к насосу

Ваша вакуумная система работает, прикрепляя ее к впускному отверстию скиммера, питаемому от всасывания циркуляционного насоса бассейна.

Перед тем, как подсоединить открытый конец шланга к впускному отверстию, вам необходимо снять сетчатую корзину.

Затем просто подключите открытый вакуумный шланг к всасывающему отверстию в нижней части скиммера.

Шаг 3. Пропылесосьте бассейн

Теперь вы просто перемещаете насадку с пылесосом вперед и назад по поверхности бассейна, пока она не станет чистой.

Если вы потеряете всасывание, вам придется повторить шаги 1 и 2.

Если проблема не исчезнет, ​​ознакомьтесь с этим руководством по устранению неполадок, чтобы получить несколько быстрых советов.

Как пропылесосить бассейн с помощью садового шланга

Другой метод очистки бассейна — использование вакуумной системы, которая прикрепляется к садовому шлангу.

Этот метод является хорошей недорогой альтернативой для небольших бассейнов или гидромассажных ванн.

Для этого метода вам просто нужно будет выполнить следующие простые шаги:

• 1

  Подключите телескопическую стойку к вакуумной головке.

• 2

  Подсоедините конец шланга к другому концу стойки. (Другой конец шланга должен быть подсоединен к его патрубку).

• 3

  Присоедините вакуумный мешок к соответствующему отверстию на пылесосе.

• 4

  Выключите систему фильтрации вашего бассейна.

• 5

  Включите воду и погрузите вакуум в бассейн.

• 6

  Медленно и равномерно перемещайте пылесос назад и вперед по поверхности, чтобы пропылесосить бассейн и удалить грязь и мусор.

Если во время этого процесса вакуум перестает всасывать, вытяните его и опорожните сборный мешок.

Если это не помогает, попробуйте выключить источник воды, а затем снова включить его, прежде чем снова опустить его в воду бассейна.

Важное примечание : Не спешите выполнять эту работу и не поднимайте мусор на дне бассейна. Когда это произойдет, ваш пылесос не сможет его очистить — он будет некоторое время плавать, а затем снова осядет на дно. Не торопитесь, чтобы тщательно и медленно покрыть всю поверхность бассейна.

7 Наконец, снова включите систему фильтрации, чтобы удалить остатки плавающего мусора.

Как очистить бассейн с помощью песочного фильтра

Если вы решите использовать песочный фильтр в качестве метода вакуумной фильтрации, вам просто нужно выбрать правильную настройку.

Читать : Как выбрать лучший фильтр для бассейнов

Обычно этот тип фильтровальной системы имеет шесть настроек: промывка, рециркуляция, обратная промывка, слив, фильтр или закрытие.

Настройка фильтра — наиболее распространенная настройка, используемая для вакуумирования бассейна. Он справится с минимальным количеством мусора без видимых водорослей.

Но если вода в вашем бассейне немного грязнее, чем обычно, выберите настройку слива.

После того, как вы пропылесосили бассейн, важно следовать инструкциям производителя по очистке и обратной промывке фильтра, чтобы он работал правильно.

Важно отметить, что этот тип фильтровальной системы не подходит для очистки бассейнов с большим количеством мусора или водорослей, и что ваш уровень воды будет падать, поэтому обязательно добавьте воду обратно.

Другие методы очистки очистка этих бассейнов является предпочтительной, и может потребоваться более тщательная очистка от водорослей.

Почему стоит инвестировать в автоматический очиститель

Вы могли подумать, что хорошая система фильтрации — это все, что вам нужно, и поверьте мне, это важно!

Это сведет к минимуму образование водорослей и поможет поддерживать нормальный уровень pH, делая обслуживание менее затратным по времени.

Но даже самые лучшие фильтры не справятся со всей работой.

Чтобы ваш бассейн оставался чистым и сверкающим, вам необходимо использовать дополнительный метод очистки не реже одного раза в неделю.

После нескольких недель ручной чистки и очистки бассейна пылесосом вы, вероятно, согласитесь, что автоматический очиститель бассейна — достойное вложение, позволяющее высвободить ваше время и энергию.

Типы автоматических очистителей

Есть несколько различных типов на выбор, и то, что подойдет вам, будет зависеть от вашей конкретной ситуации и предпочтений.

1. Робот-пылесос не требует подключения к насосу вашего бассейна. Это, вероятно, самый быстрый и эффективный тип устройства, но он может быть немного дорогим.

Я рекомендую робот-пылесос для больших бассейнов или бассейнов с труднодоступными участками, поскольку большинством из них можно управлять с помощью дистанционного управления.

2. Очиститель на стороне всасывания прикрепляется к фильтру вашего бассейна для создания всасывания. Это самый недорогой вариант, и я рекомендую его для бассейнов, где есть только грязь и мусор.

3. Очиститель со стороны нагнетания присоединяется к возвратному шлангу на фильтре бассейна для всасывания и имеет собственный мешок для сбора.

Обратной стороной этого является то, что вам придется часто заменять пакеты, но они действительно уменьшают износ фильтра вашего бассейна, собирая собственный мусор.

Итог

Нет никаких сомнений в том, что поддержание чистого и здорового бассейна требует некоторой работы, но с несколькими советами и хитростями вы станете профессионалом в кратчайшие сроки!

.

Боль внизу живота (круглая связка) при беременности

Иногда болит низ живота. Это нормально?

Да. Во время беременности болит нижняя часть живота — обычное и нормальное явление. Вероятно, это вызвано растяжением связок по мере роста вашего ребенка.

Связки — это прочные ткани, соединяющие кости и ткани.

Некоторые связки поддерживают ваши органы, чтобы они оставались в нужном месте. Круглые связки удерживают матку (матку) на месте. У вас две круглые связки.Они простираются от верха матки вниз по передней части живота до внутренней части таза.

В начале беременности круглые связки короткие и толстые. Гормоны беременности делают ваши связки более гибкими по мере роста ребенка. Когда ваши круглые связки напряжены, они могут растягиваться и напрягаться, как резинка.

Если вы внезапно измените положение, это может привести к быстрому напряжению этих связок, что приведет к колющему ощущению или острой колющей боли.Иногда это может быть похоже на болезненные судороги, но они отличаются от схваткообразных ощущений при схватках.

Когда я могу испытывать боль в круглой связке во время беременности?

Боль в круглой связке может начаться в первом триместре, даже до того, как начнет проявляться шишка.

Это может продолжаться во втором и третьем триместрах, но, скорее всего, пройдет по мере развития беременности.

Каковы симптомы боли в круглой связке?

Боль в круглой связке чаще ощущается с правой стороны, чем с левой.Это потому, что, когда ваша матка расширяется и поднимается из вашего таза, она немного поворачивается вправо. В результате правая связка подвергается большему напряжению.

У некоторых женщин боль в круглой связке может ощущаться так, как будто она начинается глубоко внутри их паха и перемещается вверх и наружу с обеих сторон к верхней части бедер. Боль носит внутренний характер, но если вы проведете ее по коже, она будет повторять линию бикини на купальном костюме с очень высоким вырезом.

Резкие движения, такие как вставание с кровати или стула, кашель, чихание или выход из ванны, могут вызвать боль.Если вы собираетесь пошевелиться или чувствуете, что начинаете кашлять или чихать, сначала стоит подготовиться.

Если вы внезапно перевернулись во сне, боль в круглой связке может разбудить вас. Вы также можете заболеть во время упражнений.

Вы также можете почувствовать это как тупую боль после особенно активного дня, например, когда вы много гуляете или занимаетесь другой физической активностью.

Чем боль в круглой связке отличается от боли в животе во время беременности?

Боль в круглой связке
Типы болей, вызванные растяжением и растяжением круглых связок, являются нормальными и обычно безвредны при беременности.Ощущение резкой колющей боли в круглой связке не должно длиться дольше нескольких секунд, необходимых вам, чтобы изменить положение или встать.

Боль в животе
Это может быть простой случай газа или запора. Некоторые женщины также испытывают боль в животе, если у них сильное утреннее недомогание, их рвота или сильная рвота.

Однако боль в животе также может быть признаком чего-то серьезного. В зависимости от срока беременности это может означать:

В первом триместре



Во втором триместре

В третьем триместре
Боль в нижней части живота иногда может быть признаком инфекции мочевыводящих путей.У вас также может подняться температура и вы почувствуете недомогание или вам будет больно писать в туалет. Если вы не уверены, обратитесь к врачу. Она сможет проверить вашу мочу на наличие признаков инфекции.

Если вы чувствуете боль в лобковой кости или вокруг нее спереди, возможно, вы страдаете дисфункцией лобкового симфиза (SPD). ШРЛ — это заболевание, связанное с определенными связками таза. Если вы думаете, что это может быть проблемой, поговорите со своим врачом или он может направить вас к физиотерапевту.

Существуют и другие, более необычные причины боли в животе, которые могут быть не связаны с вашей беременностью, например, аппендицит.

Ваш врач проверит другие причины боли в животе, прежде чем диагностировать боль в круглой связке. Узнайте больше о болях в животе при беременности.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Лучше всего сообщать своему врачу о любой боли, которую вы испытываете во время беременности.

Если у вас болит живот, а также есть какие-либо из следующих симптомов, вам следует немедленно позвонить своему врачу:



Узнайте больше о симптомах беременности, которые нельзя игнорировать.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в животе?

Боль в круглых связках является частью нормального изменения вашего тела, поэтому не может быть способа предотвратить ее или заставить ее исчезнуть во время беременности.Вы можете попробовать следующее:

• Медленное и плавное движение из положения сидя или лежа. Медленный подъем дает вашим мышцам и связкам время адаптироваться и поддержать вас, прежде чем вы измените положение.
• Обращайте внимание на свою осанку и держите спину прямой, а плечи отведенными назад.
• Избегайте движений, усиливающих боль в связках, например, слишком сильного вытягивания или растяжения.
• Использование теплой (не горячей) бутылки с водой или грелки, чтобы согреть больное место.
• Лежит на противоположной стороне от больной стороны.
• Расслабление в теплой ванне.
• Слегка помассируйте болезненный участок кончиками пальцев.
• Ношение пояса для беременных или поддерживающей одежды, рекомендованной врачом.

Ваш врач или физиотерапевт, рекомендованный ею, могут посоветовать и другие варианты. Например, некоторые женщины находят, что вставание и наклонение таза вперед и назад приносит облегчение.

Если вы заметили боль в круглой связке, когда вы физически активны, немного притормози, чтобы посмотреть, поможет ли это.Когда почувствуете себя лучше, постепенно увеличивайте активность, пока не найдете правильный баланс.

Если друзья и семья советуют вам попробовать определенные асаны йоги для облегчения боли, сначала посоветуйтесь с врачом. Некоторые асаны , или техники глубокого дыхания могут не подходить для беременных.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!


Подробнее на:

Последние отзывы:

март 2020 г.

Список литературы

Агилера П. 2018. Беременность, боль в круглой связке. www.emedicinehealth.com

Bastian AB, Brown HL. 2018. Клинические проявления и диагностика беременности на ранних сроках. UpToDate 17 декабря

Килпатрик CC. 2018. Подходы к лечению острой боли в животе у беременных и послеродовых. UpToDate 26 января

Мюррей И., Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall JE, Raynor MD. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NICE.2015. Инфекция мочевыводящих путей (нижняя) — женщины. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, краткие обзоры клинических знаний. cks.nice.org.uk

,