Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

подробная инструкция, как делать правильно

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Целлюлит – косметический дефект, который встречается как у полных, так и у стройных женщин. Предательские бугорки и неровности на коже появляются не только по причине лишнего веса, но и в результате стресса, гормональных нарушений, а также влияния вредных привычек и неправильного образа жизни. Подробно о том, почему целлюлит появляется, мы писали в этой статье. А вакуумный массаж – один из эффективных способ борьбы с ним. Но в технике выполнения есть нюансы, потому разбираем разбираем его в отдельном материале.

Елена Чернявская

тренер по фитнесу, автор книги «БодиСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени»

Вакуумный массаж – делают с помощью банок, создающих отрицательное давление, в результате кровь активно приливает к тому участку, который находится в банке. Благодаря этому активируется клеточный метаболизм (ускоряется обновление клеток), открываются дополнительные капилляры — усиливается питание кожи, поступление кислорода, ускоряется лимфодренаж, а значит, уменьшаются объемы и проявление целлюлита.Такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях – для него подойдут обычные медицинские банки, или в косметическом салоне со специальными приборами и оборудованием.

Принцип действия вакуумного массажа заключается в том, что он воздействует не только на кожу, но и на подкожно-жировой слой, а также мышечные ткани – при постоянно меняющемся давлении происходит раздражение тепловых рецепторов, приток крови к проблемным зонам усиливается, и повышается скорость клеточного метаболизма.

Массаж вакуумными банками борется с застойными жировыми отложениями и увеличивает поступление кислорода к тканям. Также процедура подходит, чтобы расслабить и восстановить мышцы после интенсивной тренировки (какие еще способы помогут прийти в себя после занятий спортом, вы узнаете тут).

Виды вакуумного массажа

Баночный. При баночном массаже используют массажные банки, которые отличаются размером, силой воздействия и материалом – они могут быть из стекла, пластика или силикона.

Вакуумно-роликовый – вид массажа, который делают исключительно специалисты в косметических клиниках.

Чтобы проработать мышечные слои и подкожно-жировую клетчатку используют вакуумные банки и специальную роликовую насадку, которая двигается внутри банки в момент, когда кожа максимально натянута из-за безвоздушного пространства.

Обычно у аппарата несколько видов роликовых насадок и банки разных размеров  – они подбираются индивидуально для каждого проблемного участка кожи.

При аппаратном массаже используют специальный прибор, который последовательно чередует повышенное и пониженное давление – такой метод позволяет менять силу воздействия в течение процедуры.

Лазерно-вакуумный массаж применяют в тех случаях, когда целлюлит ярко выражен, но перед такой процедурой важно проконсультироваться со специалистом.

Комплексное воздействие лазерного луча и вакуума разглаживает дряблую кожу и моделирует красивый силуэт без инъекций.

 

Нюансы вакуумного самомассажа 

С салоном все понятно — специалист подберет и силу давления, и проконсультирует по противопоказаниям. С самомассажем стоит быть аккуратнее и соблюдать следующие правила:

Подготовка кожи к массажу. Перед антицеллюлитным массажем необходимо разогреть те участки кожи, которые будут подвергаться воздействию вакуума. Помассируйте и разотрите проблемные зоны, пока кожа в этих местах слегка не покраснеет.

Массаж обязательно нужно выполнять на масло (лучше всего с антицеллюлитным составом). Первое время может быть больно, но вскоре болевые ощущения уйдут. Синяки тоже могут появляться — это знак того, что вы используете слишком сильную степень вакуума. Как только приноровитесь, будете регулировать давление интуитивно, и синяки не будут появляться. Не оставляйте банку на одном месте более трех секунд — это также может провоцировать разрыв капилляров.

Делать его нужно снизу вверх по часовой стрелке — так делают все антицеллюлитные массажи, затрагивая всю поверхность участка круговыми или линейными движениями. Массируйте по часовой стрелке – на животе, снизу вверх – по ногам, круговыми и прямыми движениями – в зоне ягодиц. 

Воздействовать банками не следует на область под коленкой, а также в районе паха. В этих областях есть лимфоузлы и, если их повредить, можно получить серьезные нарушения лимфотока. На внутренней части бедра тоже следует избегать вакуумного массажа, тут лучше поработать руками.

Время выполнения вакуумного самомассажа подбирается индивидуально, в среднем по 3–4 минуты на каждую зону.

Режим выполнения: перерыв между процедурами — 1–2 дня, это необходимо для того, чтобы у тканей и капилляров была возможность восстановиться.

Можно проводить курс из 10 — 15 процедур или же выполнять в профилактических целях раз в 1–2 недели.

Первые результаты массажа вы сможете заметить примерно через 5 процедур, если будете делать его регулярно с интервалом в несколько дней – полный курс рассчитан на 10-15 процедур. Но для лучшего результата вакуумный массаж следует сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием (эффективные упражнения с эластичной лентой вы найдете тут).

Но у вакуумного массажа есть и ряд противопоказаний:

• варикоз (или с осторожностью),
• тромбофлебит,
• наличие любых повреждений на обрабатываемой зоне,
• хронические и обостренные инфекционные заболевания,
• беременность,
• болезни крови,
• злокачественные опухоли.

Перед тем, как приступить к курсу антицеллюлитного вакуумного массажа или записаться на процедуру в салон, проконсультируйтесь со специалистом. 

Банки для лица пользуются популярностью благодаря своим преимуществам в циркуляции и лимфодренаже. Традиционная египетская практика также включает кровопускание, как и тибетская, унани и корейская. Нагретые стеклянные колбы создают небольшие карманы вакуума, чтобы сбалансировать вашу ци или поток энергии. Это увеличивает кровообращение и, в свою очередь, снимает напряжение с мышц, а также способствует восстановлению клеток. Помимо клиник тибетской медицины и медицины Унани, ряд курортов в Индии также предлагают банки в качестве терапии. Спа-салон Jiva включает в свое меню вентоз, индийскую форму для снятия узловатых мышц, за которой следует глубокий массаж. При выполнении на теле банки могут привести к синякам и быть слегка болезненными, так как стеклянные колбы остаются на дольше, чем на лице. Банки для лица рисуют по тому же принципу, но методика сильно отличается.

Маленькие пластиковые чашки используются для массажа лица, создавая небольшой вакуум, что способствует лучшему кровотоку.

Делает ли банку кожу более здоровой?

«Это внутренний процесс, связанный с кровообращением и лимфооттоком», — объясняет дерматолог доктор Киран Сети из компании Isya Aesthetics в Дели. «Это заставляет кровоток останавливаться и начинаться — как бы стимулируется вакуумом, который вы создаете». Процесс включал в себя нанесение масла на лицо, чтобы чашки могли скользить без трения (которое может привести к синякам или разрывам кожи), а чашки наносились с легким давлением и позволяли скользить по плоскостям вашего лица, используя движения, которые вы использовали бы в массаж лица.

Это то же самое, что массаж лица?

Доктор Харшна Биджлани, медицинский руководитель The AgeLess Clinic и знаменитый эксперт по коже, говорит: «Массаж лица помогает питать кожу. Массаж кожи с помощью сывороток или кремов, содержащих активные ингредиенты, также способствует более глубокому проникновению этих ингредиентов. Массаж лица способствует детоксикации и улучшает лимфодренаж. При правильном выполнении массаж также может помочь избавиться от вздутия живота и контурировать лицо. Многие считают, что банки для лица помогают улучшить лимфодренаж, очертить лицо, уменьшить воспаление и замедлить старение».

Есть ли побочные эффекты?

«Если вы делаете это дома самостоятельно и делаете это неправильно, или слишком долго оставляете чашки на одном участке лица, или оказываете слишком сильное давление, вы можете получить сильные синяки», — советует доктор Сети. . «Я бы не стал делать это на поврежденной, раздраженной коже или коже с прыщами. Вы должны использовать какую-то форму масла, верно? Иногда ваша кожа может реагировать на масло».

Какие масла для лица можно использовать?

Доктор Биджлани предлагает следующее:

• Сухая кожа: Используйте увлажняющее масло, которое позволяет чашке скользить. Он также обеспечивает увлажнение. Хорошими вариантами являются масла марулы, кокоса и авокадо.
• Жирная кожа: ищите более легкие масла, которые не забивают поры, такие как масло жожоба, облепихи, сквалан и масло шиповника.
• Нормальная кожа: ищите масла, которые не слишком тяжелые, такие как масла жожоба, сквалана и марулы.
• Кожа, склонная к акне: здесь нужно быть осторожным. Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать, так как чрезмерное давление и масло на склонной к акне коже также могут привести к высыпаниям. Хорошими вариантами являются масла жожоба, сквалана и чайного дерева. Помните, что масло чайного дерева очень сильнодействующее, поэтому обязательно смешивайте его с маслом-носителем.

Несколько клиник по уходу за кожей предлагают банки для лица, но обычно они являются частью других процедур. Чаши для лица доступны в Интернете для тех, кто хочет попробовать их дома, но риск получить синяки на лице, возможно, не стоит того. И, как говорит доктор Сети, намного лучше, когда кто-то другой делает вам массаж лица. Мы находимся в подвешенном состоянии, когда дело доходит до заботы о себе и близких сегодня. Бомбардировка множеством способов сделать это требует, чтобы мы это делали, а также дает свободу действий, которую мы не торопимся, чтобы найти тот вариант заботы о себе, который нам подходит. Если в этом процессе мы находим относительно безвредный метод использования пластиковых стаканчиков для массажа лица, который немного расслабляет, то почему бы и нет? В худшем случае мы будем выглядеть так, будто у нас засосы (не совсем потеря). В лучшем случае будем выглядеть отдохнувшими (спасибо даже кровотоку) — крупная победа.

Читайте также:  

Знаменитый специалист по уходу за лицом рассказывает, как сделать расслабляющий уход за лицом в домашних условиях за 2 простых шага инструменты, которые подтянут, придадут форму и подтянут ваше лицо в домашних условиях

Эффективна ли терапия банками для лица? См. преимущества ухода за лицом

По причинам, которые я не могу полностью осознать, я с радостью оседлаю лазер мощностью 50 000 мегаватт в кабинете дерматолога — даже если он начнется с обезболивающего крема для лица, после которого я выгляжу как зомби.

Хотя я без страха буду жарить и прокалывать кожу, есть одна процедура, которая действительно меня пугает: массаж лица банками.

Может быть, это как-то связано с синяками, которые я видел у Майкла Фелпса и Гвинет Пэлтроу? Я представляю себе эти большие круглые кровоподтеки, а на моем лице — уй! Как оказалось, мое первоначальное суждение было немного преждевременным. Подробнее об этом позже.

Что такое банки для лица?

Древняя практика баночного массажа предполагает использование присосок непосредственно на коже для улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения. Когда дело доходит до лица и линии подбородка, эта практика даже утверждает, что помогает при заложенности носа и головных болях.

Его требования к красоте еще больше: уменьшение отечности, смягчение тонких линий и морщин, стимулирование выработки коллагена и облегчение впитывания продуктов. Я был настроен скептически.

Майкл Фелпс с гордостью носит свои кровоподтеки на Олимпийских играх 2016 года в Рио. Адам Претти / Getty Images

Но что на самом деле делает процесс ? Как мне объяснили, чашки мягко натягивают участки тканей лица, отделяя кожу от кости, когда они двигаются вдоль лба, щек и линии подбородка.

«Фасья — это слой соединительной ткани, в основном коллагена под кожей, который придает коже эластичность и упругость», — объяснила Кара Франк, основатель иглоукалывания «Шесть рыб» в Филадельфии, когда я посетил ее офис. «Во время банок фасция хорошо растягивается… при восстановлении свежих тканей кожи».

Доктор Нил Шульц, дерматолог из Нью-Йорка, ведущий DermTV.com и создатель BeautyRx доктора Шульца, был менее восторженным. «Банкирование лица способно временно уменьшить морщины из-за отека, а затем значительно увеличить их из-за повторяющихся движений, которые разрушают коллагеновые и эластичные волокна», — сказал он, предупредив, что баночное лечение может способствовать повреждению кровеносных сосудов и может лишь немного улучшить абсорбцию продукта.

Размышляя об этой информации, я глубоко вздохнул и прижал к себе стопку плотных консилеров. Пора было идти.

Первым шагом было очищение. Беата Масланка, сертифицированный специалист по акупунктуре в Six Fishes, нежно обработала мою кожу губкой с теплой водой и органическими очищающими средствами. Это важный шаг, который открывает путь ко второму шагу: смазыванию кожи.

Это позволяет чашкам легко скользить по коже, что, по словам Масланки, является ключевым отличием банок для тела и лица. Чашечки постоянно двигаются вместе с лицевой чашечкой, поэтому вероятность появления синяков намного ниже. Между тем, чашечки тела иногда остаются на одном и том же месте в течение 30 минут или дольше, что вызывает появление этих неприглядных пятен.

Давайте использовать инструменты!

Маслянка вытащила четыре чашки разного размера. Меньшие используются для проработки деталей вокруг носа и глазниц; большие используются на щеках и лбу.

Банки для лица используют уменьшенные версии традиционных банок, используемых для работы с телом. Тем не менее, эти мини-чашечки по-прежнему хороши, когда дело доходит до всасывания! Анна Де Соуза

Она отсосала первую чашечку над моим носом и провела ею между бровями и линией роста волос. — Все не так уж и плохо, — в шоке воскликнул я. Вы определенно можете почувствовать, как кожу сдергивают с черепа, но, как ни странно, это совсем не плохое ощущение. На самом деле, это довольно расслабляет. Кто знал?!

Маслянка перешла мне на виски. Это то место, которое мы все трём, когда чувствуем приближение головной боли, верно? Круговой рисунок ощущался как мини-массаж, и с каждой минутой я становился все более расслабленным. Это было больше похоже на роскошную спа-процедуру, чем я мог себе представить.

Банки для лица приподнимают кожу над костями – ура! Кэролайн Синкарук

Перейдя к моей верхней челюсти, Масланка упомянула, что будет заниматься лимфатическим дренажем. Лимфатические узлы расположены по всему телу группами на шее, под мышками и в других областях. Если они опухшие, это может означать, что организм имеет дело с инфекцией или травмой. Масланка объяснила, что использование чашек для ручного массажа этой области помогает уменьшить отек лица и отечность.

Есть ли в этом доля правды? «Любой массаж лица способствует здоровой лимфатической системе за счет расслабления и стимуляции мышц и оттока жидкости», — подтвердил сертифицированный дерматолог доктор Эрик Швайгер, основатель Schweiger Dermatology.

Когда Масланка приподняла мои скулы к линии роста волос, я не мог не рассмеяться тому факту, что прикосновение к щекам было похоже на большой, небрежный, влажный поцелуй! Закончила лечение чашечкой размером с ластик для карандашей, провела вдоль носа и носовых пазух. Вопрос о том, был ли он более эффективным, чем Кларитин, подлежит обсуждению, но я действительно почувствовал легкость дыхания после лечения.

Окончательный вердикт:

Ощущение свежести лица и расслабления, несмотря на нервное начало. Кэролайн Синкарук

Если вы ищете два-в-одном опыт медитации для лица и лица, вам могут подойти банки для лица.