Топ 12 витаминов и минералов для жирной кожи лица

Вы хотите знать, какие витамины полезны для жирной кожи? Если ваш ответ «Да», вы должны прочитать эту статью. Womansplace.ru покажет вам 12 лучших витаминов для ухода за жирной кожей. Приводятся косметические решения для уменьшения жирности кожи, взятые из надежных источников. Однако они предназначены исключительно для информационных целей.

Топ 12 витаминов для борьбы с жирной кожей

Жирная кожа может раздражать, потому что имеет непривлекательный, несвежий вид. Она может быть причиной низкой самооценки подростков. Жирная кожа возникает при перепроизводстве жира сальными железами. Эти железы вырабатывают жир, чтобы ваша кожа была эластичной и мягкой, однако избыток масла может привести к проблемной коже. Перепроизводство жира может быть вызвано неправильной диетой или гормональным дисбалансом.

1. Витамин D

Витамины являются важными элементами для поддержания нашей жизни и здоровья, которые, в основном, содержатся в пище, и попадают к человеку через ежедневный рацион. С другой стороны, витамин D является техническим гормоном, который синтезируется кожей в присутствии ультрафиолетового излучения, которого много в солнечных лучах.

Некоторые исследования показывают, что витамин D влияет на уменьшение жирности кожи. Сальные железы вырабатывают масло (вещество, подобное холестеролу), которое превращает ультрафиолетовые лучи от солнца в витамин D. Если не хватает витамина D, железы начинают вырабатывать больше кожного сала, чтобы увеличить производство этого витамина. Поэтому, увеличивая количество витамина D3 в пище, вы уменьшаете потребность в излившем производстве жира и тем самым ограничиваете один из факторов, вызывающих образование угрей, а также жирную кожу.

Вы можете увеличить количество витамина D двумя способами. Во-первых, проводите больше времени на солнце. Для принятия солнечных ванн, потребуется около получаса в день, желательно до 10 утра или после 16.00.

Во-вторых, вы можете принимать добавки витамина D. Если вы решите купить добавки, нужно убедиться, что это витамин D3, а не D2 или другие виды витамина D. С точки зрения абсорбции витамин D3 является жирорастворимым, а это означает, что принимать его надо с жирной едой.

2. Витамин B2

Витамин B2 – еще один важный витамин для жирной кожи. Исследования показали, что дефицит витамина B2 может приводить к жирной коже, пигментации и возрастным пятнам.

Потребление большего количества продуктов, богатых витамином В2, поможет сбалансировать секрецию сальных желез. Этот витамин можно найти в большинстве продуктов, полученных из растений и животных. Хорошими источниками витамина B2 являются яичный желток, дрожжи, мясо, ростки пшеницы, томаты, листовые зеленые овощи, дыни, черные бобы, орехи и цельный рис. Храните эти продукты в темном месте, потому что свет может уничтожить витамин В.

3. Витамин B3

Помимо витаминов B2, витамин B3 также полезен для жирной кожи. Это водорастворимая форма витамина В, которая используется для борьбы с акне. B3 также называют ниацином, и он все чаще встречается как антивозрастное косметическое средство.

4. Витамин B6

Витамин B6 помогает защитить кожу и контролировать её жирность благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, большое количество витамина B6, может помочь лечить акне, потому, что наличие достаточного количества витамина B6 уменьшает чрезмерное производство кожного сала. Просто употребляйте небольшое количество этого витамина ежедневно, всего 1,9 мг в день для женщин и 2,4 мг для мужчин.

Витамин B6 очень важен в процессе ухода за жирной кожей, поэтому вы не должны игнорировать его, и обязательно добавьте к вашему ежедневному рациону.

5. Витамин B12

Витамин B12 также влияет на выработку кожного жира, заживление поврежденной кожи и поддержание ее тонуса. Кроме того, одной из особенностей витамина B12 является возможность продлить молодость кожи.  Витамин В12 содержится в печени, яйцах, мясе, ракообразных, сыре и рыбе.

6. Витамин Е

Темные пятна на коже могут возникать из-за множества факторов, таких как старение, повреждение свободными радикалами и проблемы с печенью. Витамин Е помогает справиться с этими проблемами. Это богатый источник антиоксидантов, способствующий борьбе со свободными радикалами, которые могут быть связаны с гиперпигментацией. Витамин Е также помогает удалить шлаки и другие примеси, одновременно поддерживая баланс масла в коже.

Также витамин Е может помочь в регулировании производства белков кожи, таких как эластин и коллаген. Кроме того, витамин Е жирорастворим, поэтому легко впитывается в кожу. Он может уменьшить шрамы, а также темные пятна, вызванные акне, путем повышения интенсивности регенерации тканей.

Действие витамина Е на шрамы от прыщей не произойдет в одночасье. Шрамы будут исчезать постепенно. Это может занять больше 3 месяцев, прежде чем проявится эффект.

Некоторые из продуктов, которые содержат естественный источник витамина Е, – это семена подсолнечника, авокадо, шпинат, капуста, кедровые орехи, швейцарский мангольд, зелень репы, зелень горчицы, зелень петрушки и миндаль.

7. Витамин А

Витамин А считается наилучшим среди витаминов для жирной кожи. Витамин А необходим для поддержания, восстановления и укрепления защитной ткани кожи. Существуют 5 основных соединений, которые относятся к витамину А (4 провитамина, называемые каротинами и ретинол). Каротины содержатся в растительных источниках, тогда как ретинол встречается у животных. Витамин А полезен при лечении угрей, уменьшения производства масла кожей, а также для её омоложения.

Этот витамин также помогает уменьшить воспалительный процесс, который является ответной реакцией иммунных клеток и способствует налаживанию гормонального баланса. Благодаря этим механизмам, витамин А помогает предотвратить выделение избыточного кожного сала, а также образование акне.

Витамин А доступен как пероральное средство. Однако, можно получить его естественно и безопасно, употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, такие как:

• Сладкий картофель (приготовленный) – 19218IU (384% DV) витамина А в 100 г
• Морковь (приготовленная) – 17033IU (341% DV) витамина А в 100 г
• Капуста (приготовленная) – 13621IU (272% DV) витамина А в 100 г
• Орех (приготовленный) – 11155IU (223% DV) витамина А в 100 г
• Розмариновый салат – 8710IU (174% DV) витамина А в 100 г
• Сушеные абрикосы – 12669IU (253% DV) витамина А в 100 г
• Дыня Канталупа – 3382IU (68% DV) витамина А в 100 г
• Манго – 1082IU (22% DV) витамина А в 100 г
• Сладкий красный перец – 3131IU (63% DV) витамина А в 100 г

Где IU — International Unit или МЕ по-русски – это международная единица, используемая при измерении лекарств, DV – дневная норма, принимаемая за 100%.

9. Витамин B5

Пантотеновая кислота или витамин B5 необходимы для метаболизма углеводов, жиров и белков. Этот витамин имеет 2 механизма, таких, как предотвращение и снятие симптомов акне. Во-первых, витамин B5 помогает уменьшить размеры пор на коже. Когда ваши поры сжимаются, накопленное в них сало может быть вытолкнуто на поверхность кожи. Кроме того, сужение помогает снизить вероятность того, что поры вашей кожи забьются бактериями, мертвыми клетками кожи и избытком кожного сала. Во-вторых, пантотеновая кислота помогает улучшить симптомы акне, при участием коэнзима А. Когда пантотеновая кислота увеличивает производство коэнзима А, это ускоряет метаболизм жиров, в результате производство кожного сала будет сокращено.

Кроме того, употребление большего количества продуктов, богатых витамином B5, поможет сбалансировать секрецию сальных желез кожи. Вот хорошие источники пантотеновой кислоты:

• Шиитаке, приготовленный – 3,59 мг (36% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• Форель, вареная – 2.24 мг (22% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• Авокадо – 1,46 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• Яйца – 1,53 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• Филе, приготовленный – 1,65 мг (17% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• Телячье плечо, приготовленное – 1,61 мг (16% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• (Куриная ножка, вареная – 1,32 мг (13% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• Семена подсолнечника – 7.06 мг (71% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
• Сладкий картофель (запеченный) – 0,88 мг (9% DV) пантотеновой кислоты в 100 г

10. Витамин С

Витамин С  важен для поддержания эластичности кожи, а также помогает в заживлении ран. Витамин С работает как антиоксидант, чтобы защитить кожу от свободных радикалов. Кроме того, витамин С помогает создавать коллаген, который способствует восстановлению кожи, а также защищать вашу иммунную систему. Употребление большого количества продуктов, богатых витамином С, поможет сбалансировать секрецию сальных желез вашей кожи. Хорошими источниками витамина С являются:

• Желтый болгарский перец – 183,5 мг (306% DV) витамина С в 100 г
• Папайя – 60,9 мг (102% DV) витамина С в 100 г
• Манжту – 60 мг (100% DV) витамина С в 100 г
• Помидоры (приготовленные) – 22,8 мг (38% DV) витамина С в 100 г
• Цитрусовые плоды (апельсины) – 53,2 мг (89% DV) витамина С в 100 г
• Ягоды (клубника) – 58,8 мг (98% DV) витамина С в 100 г
• Брокколи – 89,2 мг (149% DV) витамина С в 100 г
• Киви (зеленый) – 92,7 мг (155% DV) витамина С в 100 г
• 100 г темно-зеленых листовых овощей содержит 120 мг (200% DV) витамина С
• Гуава – 228,3 мг (381% DV) витамина С в 100 г

11. Цинк

Цинк может уменьшить крупные поры, и угри, связанные с жирной кожей. Добавки цинка обеспечат противовоспалительные и антибактериальные свойства, которые необходимы для борьбы с масловыделяющими железами. Однако цинк не вырабатывается организмом, поэтому он должен поступать из внешнего источника. Продукты, содержащие цинк:

• Готовые белые грибы – 0,9 мг (6% DV) цинка в 100 г
• Готовые бобы маша– 0,5 мг (3% DV) цинка в 100 г
• Порошок какао – 6,8 мг (45% DV) цинка в 100 г
• Кешью – 5,6 мг (37% DV) цинка в 100 г
• 100 г тыквы и семена сквоша содержат 3 мг (69% DV) цинка
• Шпинат – 0,8 мг (5% DV) цинка в 100 г
• Ростки пшеницы (поджаренные) – 16,7 мг (111% DV) цинка в 100 г
• Приготовленные стринги из говядины – 12,3 мг (82% DV) цинка в 100 г
• Приготовленные устрицы – 78,6 мг (524% DV) цинка в 100 г

12. Жирные кислоты Омега-3

Омега-3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровья кожи, борьбы с шелушащейся кожей и улучшения её эластичности. Омега-3 жирные кислоты могут препятствовать тому, чтобы гормон-андроген высвобождал слишком много кожного сала. Хорошими источниками Омега-3 жирных кислот являются цветная капуста, соевые бобы, тофу, лосось, сардины, грецкие орехи, креветки, льняные семена и брюссельская капуста.

Как мы увидели из статьи,  дефицит витаминов может вызвать нездоровый вид кожи. Тем не менее, вам также нужно помнить, что только принимать витаминные таблетки недостаточно. Лучше пройти комплексный курс лечения. Перед началом курса вы должны проконсультироваться с врачом.

И повторюсь, статья предназначена исключительно для информационных целей, поэтому вам нужно получить консультацию врача, сдать анализы на витамины, прежде чем покупать специальные добавки. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы знаете о других витаминах для лечения жирной кожи, пожалуйста, оставьте их ниже в комментариях.

какие лучше выбрать от прыщей, для молодости кожи, для проблемной, сухой, жирной, комплекс в таблетках

Борьба за сохранение красоты и здоровья кожи лица, попытки купировать возрастные изменения – это не только ежедневные маски, массажи и профессиональные косметические процедуры. Кожный покров нуждается в витаминизации и часто одного рационального питания недостаточно. Косметологи утверждают, что нужно комплексно подходить к решению проблему и использовать все возможные средства, которые обеспечивают полноценный уход.

Читайте в этой статье

Какие витамины влияют на здоровье кожи лица

Полезных элементов достаточно много, абсолютно все их ввести в организм просто невозможно. Если рассматривать пользу витаминов для кожи лица, то стоит выделить следующие:

• А отлично увлажняет покровы, делает их более эластичными и упругими, избавляет от сухости и шелушения;
• В2 ускоряет регенеративные процессы, делает более активным дыхание кожи на клеточном уровне, стабилизирует обменные процессы;
• В7 или рибофлавин оптимально подойдет для чувствительной и сухой кожи, так как восстанавливает крепость эпидермиса;
• В9, или фолиевая кислота, работает как омолаживающее средство, делает кожу свежей и с естественным цветом;
• С укрепляет стенки мелких кровеносных сосудов (капилляров), избавляет от «мешков» под глазами, усиливает выработку коллагена самим организмом;
• Е или токоферол увлажняет кожу, подходит для сухого типа покрова;
• Р, или рутин, благоприятно воздействует на стенки кровеносных сосудов, предупреждая их ломкость;
• РР, или ниацин, активизирует дыхание клеток кожного покрова и синтез ферментов, «отвечающих» за обновление и омоложение;
• К положительно действует на процессы регенерации на клеточном уровне, значительно ускоряет кровообращение во всех слоях кожи.

Рекомендуем прочитать о ночном креме для лица. Вы узнаете об отличии ночного крема от дневного, правилах нанесения крема, выборе ночного крема.
А здесь подробнее о креме с омолаживающим эффектом.

Лучшие витамины для кожи лица

Бездумно использовать любой, попавшийся в поле зрения витаминный комплекс для ухода за кожей лица нельзя. Это может нанести вред и спровоцировать развитие воспалительных процессов, появление пигментных пятен, высыпаний. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно основываться на типе кожи.

Для проблемной

Такой тип кожи характеризуется присутствием прыщей, повышенной работой сальных желез и шелушением отдельных участков лица. Оптимальным выбором станут следующие витамины:

• А – уменьшает сальный блеск, суживает поры, снимает воспаление;
• В2 – делает более быстрыми и полноценными процессы обмена веществ непосредственно в кожном покрове, обеспечивает естественный цвет лица;
• В6 – принимает активное участие в лечении кожных заболеваний, что обуславливает исчезновение прыщей;
• К – отличное средство против отеков и воспалений.

От прыщей

Это проблема свидетельствует не только о неправильной работе сальных желез и гормональных проблемах в организме человека, но и о недостатке некоторых витаминов. Косметологи и дерматологи рекомендуют при массовых высыпаниях применять витамины В, А и Е.

Можно воспользоваться уже готовыми комплексами, а можно применять их в качестве отдельных препаратов. Все зависит от индивидуальных предпочтений и рекомендаций специалиста.

Важно для борьбы с прыщами на коже лица употреблять внутрь (перорально) аскорбиновую кислоту (витамин С). Именно она максимально быстро и полноценно повышает иммунитет, что способствует купированию процесса воспаления кожных покровов, избавляет их от раздражения и улучшает структуру.

Полезные для молодости кожи

Если будет постоянная «подпитка» кожи лица грамотно подобранными витаминами, то остановить возрастные изменения удастся. Конечно, совсем прекратить формирование морщинок не получится, но сделать их менее глубокими, а значит, и менее заметными, вполне реально.

Для зрелой кожи будут полезными витамины, способные восстанавливать и улучшать регенерационные способности покрова. К таковым относятся К, А, Е и D. В комплексе они будут воздействовать на дерму более активно, но и каждый по отдельности витамин окажет пользу. Косметологи и дерматологи утверждают, что и для зрелой кожи будет полезным витамин С, так как в некоторой степени он влияет на уровень упругости и эластичности кожного покрова.

Для сухой, жирной, комбинированной и нормальной

Разные типы кожи требуют индивидуального подхода, и от того, насколько правильно будут выбраны витаминные комплексы, зависит общее здоровье дермы и внешний вид человека. При принятии решения целесообразно следовать следующим рекомендациям:

• Для сухой кожи крайне нежелательно допускать недостаток витаминов А и Е. Они обеспечивают нормальный и стабильный кровоток в капиллярах, укрепление стенок сосудов, избавление от шелушения и покраснения отдельных участков лица. Обязательно нужно использовать в ухаживающих процедурах и витамин РР (никотиновая кислота), он надолго избавляет от зуда и раздражения даже при условии длительного пребывания на открытом воздухе.
• Жирная кожа отличается массовым формированием прыщей, жировиков и угрей. Решить эту проблему помогут витамины С и В. Необходим и Е, он нормализует и стабилизирует водно-липидный баланс на поверхности кожи, при нарушении которого и появляются высыпания различного характера.
• Обладатели нормального типа кожи лица должны быть счастливы – уход за ней нужен, но заострять свое внимание на каких-то отдельных витаминах не нужно. Дело в том, что такой тип покрова отлично реагирует на любые полезные вещества. Именно поэтому косметологи и дерматологи рекомендуют таким людям активно пользоваться мультивитаминными комплексами.

Что касается комбинированного типа, то здесь тоже будет уместным использование комплексных препаратов с включением в состав основных полезных витаминов для лица.

О том, как замедлить старение с помощью витаминов и пищевых добавок, смотрите в этом видео:

На какие комплексы витаминов нужно обратить внимание

Их реально много, но не все подойдут именно для кожи лица. Оптимальным вариантом станет обращение за консультацией к врачу-косметологу. Но если такой возможности нет, то обратить внимание стоит на следующие средства:

• Компливит сияние. Выпускается в таблетированной форме, состав обогащен микроэлементами – цинком, медью, фолиевой кислотой. Регулярный прием этих витаминов курсами ускоряет регенерацию клеток кожного покрова, способствует нормальной выработке коллагена. Результатом станет не только выравнивание рельефа кожи, но и исчезновение мелких/неглубоких морщинок, возвращение естественного цвета.

• АЕвит. Это вообще универсальный комплекс, состоящий только из двух компонентов витаминной группы – А и Е. По данным различных исследований, именно они отлично сочетаются и дополняют друг друга, усиливая полезные свойства каждого. Выпускается комплекс в виде капсул с желеобразным покрытием и масляным содержимым, использовать его можно и для приема внутрь, и для обработки кожи лица (достаточно просто раздавить капсулу).

• Перфектил. Этот комплекс обладает высокими регенерационными свойствами, обуславливает омоложение клеток кожного покрова лица. Кроме витаминов, в препарате имеется цинк, медь, селен и биотин. Этот комплекс станет оптимальным выбором для сухого типа зрелой кожи лица.

• Витрум бьюти. Состав привычный, обогащен микроэлементами. Единственный нюанс – в этом комплексе присутствуют антиоксиданты, а значит, регулярный прием капсул поможет избавиться от скопившихся в коже лица токсинов и шлаков. Результатом такого воздействия станут регенерация клеток, сужение пор, уменьшение количества угрей и прыщей, исчезновение шелушения.

Чтобы витаминизация кожи лица была результативной, нужно соблюдать следующие правила:

• Перед применением любого комплекса обязательным является посещение косметолога. Только специалист сможет точно определить проблемы, выяснить, какого именно витамина не хватает, и назначить подходящий препарат с суточной дозировкой и продолжительностью курса.
• Одновременно с употреблением витаминов внутрь нужно оказывать воздействие и на поверхность покрова. Речь идет о масках из свежих фруктов и овощей.
• После окончания курса приема витаминных комплексов снова нужна консультация у врача. Рекомендуется сменить препарат, чтобы не произошло пресыщение конкретными элементами.

Можно готовить маску для кожи лица, смешивая несколько аптечных средств из категории витаминов. В принципе, это вполне целесообразно, но только с соблюдением одного момента: сочетать можно только витамины А и Е, все остальные комбинации запрещены.

О том, как витамины влияют на кожу лица, смотрите в этом видео:

Что будет полезным из продуктов питания

Конечно же, продукты питания содержат в своем составе витамины. И естественно они помогут восполнить недостаток каких-то конкретных элементов. Но если говорить о витаминизации кожи лица, то следует скорректировать рацион питания в сторону увеличения включения в меню следующих продуктов:

• Клубника и рыба (морская и речная). В ягоде присутствует эллаговая кислота, в представителях водной фауны – жирные кислоты. Эти элементы необходимы для увлажнения покрова, поэтому будет уместно увеличить их количество в меню при сухом типе кожи лица.
• Киви, семена тыквы и кресс-салат. Эти продукты нужны тем, кто обладает комбинированным или жирным типом кожи, так как у них в большом количестве содержатся витамины В, С и Е, а также фосфор, железо и калий. При постоянном употреблении удается избавиться от высыпаний и угрей, частых воспалений покрова.
• Творог, яйца, рыба и мясо с зеленью. Именно эти продукты должны преобладать в меню у человека с нормальным типом кожи лица. В них содержится ряд витаминов из линейки В, которые сделают покров упругим, хорошо увлажненным и эластичным.

Указанный список совсем не означает, что нужно перейти только на употребление полезных продуктов. Во-первых, многие из них могут спровоцировать мощную аллергическую реакцию. Во-вторых, рацион питания должен быть разнообразным, что обеспечит нормальную и стабильную работу всего организма.

Витаминизация кожи лица должна проходить постоянно. При этом не стоит увлекаться профессиональной косметикой без предварительной консультации косметолога. Такое «рвение» в погоне за красотой и здоровьем кожи может обернуться большими проблемами:

• нарушается работа печени, так как продукты переработки витаминов тяжело выводятся из организма;
• появляется постоянная тошнота – свидетельство передозировки;
• человек испытывает усталость, отмечает вялость и апатию.

Рекомендуем прочитать о питательном креме для лица. Вы узнаете о том, как выбрать питательный крем для разных типов кожи, антивозрастной, ночной и дневной, приготовлении домашнего питательного крема для лица.
А здесь подробнее о масках для сухой кожи лица.

При появлении указанных симптомов нужно обратиться за консультацией к врачу. Возможно, понадобится не только коррекция схемы ухода за кожей лица, но и полноценное терапевтическое лечение гипервитаминоза.

Полезное видео

О питании для идеальной кожи смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Минералы и витамины для жирной кожи — Чистая красота

Жирная кожа нуждается в минералах и витаминах для того чтобы нормализовать работу сальных желез, здоровье кожи во многом зависит от здоровья нашего организма, витамины и минералы подпитывают кожу изнутри. Поэтому нужно употреблять овощи, фрукты и ягоды для того чтобы обогатить организм полезными веществами. В этой статье будут представлены витамины и минералы которые просто необходимы для кожи жирного типа. Итак, рассмотрим 5 лучших витаминов для ухода за жирной кожей.

Витамин А

Витамин А помогает в модерации жирной кожи, он необходим для поддержания и регенерации кожной ткани и укрепляет защиту. В витамине А имеется 5 основных соединений и 4 провитамина каротина и ретинола. Каротины получают из растительных источников, а ретинол получают из продуктов животного происхождения. Витамин А полезен для лечения акне, а также омоложения кожи. Этот витамин также помогает уменьшить воспалительные реакции, иммунных клеток и способствует гормональному балансу. Благодаря этим механизмам, витамин А помогает предотвратить выработку избыточного сало отделения на коже, а также предотвратить образование воспалительных процессов на коже таких как акне. Витамин А доступен в качестве медицинских препаратов в аптеке, однако для лучшего эффекта можно получать его естественным и безопасным способом, употребляя в пищу продукты богатые витамином А, такие как:
Сладкий картофель (сваренный) — 19218 МЕ (384% DV) витамина А в 100 г
Морковь (варёная) — 17033 МЕ (341% DV) витамина А в 100 г
Капуста, приготовленная — 13621 МЕ (272% DV) витамина А в 100 г
Орех — 11155 МЕ (223% DV) витамина А в 100 г
Латука — 8710 МЕ (174% DV) витамина А в 100 г
Курага — 12669 МЕ (253% DV) витамина А в 100 г
Дыня — 3382 МЕ (68% DV) витамина А в 100 г
Манго — 1082 МЕ (22% DV) витамина А в 100 г
Сладкий красный перец — 3131 МЕ (63% DV) витамина А в 100 г

Витамин B5

Пантотеновая кислота или витамин В5 необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков. Этот витамин имеет 2 механизма, такие как предотвращение и облегчение симптомов акне. Во-первых, витамин B5 сужает поры кожи, когда поры сужаются в это время накопление кожного сала вытесняется на поверхность кожи. Кроме того, сужение помогает уменьшить вероятность того, что в поры повторно могут попадать бактерии, мёртвые клетки кожи и избыток сала. Во-вторых, пантотеновая кислота помогает облегчить симптомы акне, связанные с коэнзим А. Когда пантотеновая кислота увеличивает производство кофермента, это ускорит метаболизм жиров, в результате, будет сокращено производство кожного сала. Кроме того существует большое количество продуктов богатых витамином B5 помогает сбалансировать секрецию сальных желез нашей кожи. Ниже представлены источники пантотеновой кислоты:
Шиитаке, сваренный — 3.59 мг (36% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Гейтост (Сыр из козьего молока) — 3.35 мг (34% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Форель, приготовленная — 2.24 мг (22% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Авокадо — 1.46 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Яйца — 1.53 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Филей, сваренный — 1.65 мг (17% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Телятина Плечо, варёная — 1.61 мг (16% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Куриный окорочок, сваренный — 1.32 мг (13% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Семена подсолнечника — 7.06 мг (71% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Сладкий картофель (запечённый) — 0.88 мг (9% DV) пантотеновой кислоты в 100 г

Витамин С

Витамин С является одним из лучших витаминов для жирной кожи. Этот витамин важен для поддержания эластичности кожи, а также помогает в заживлении ран. Витамин C работает как антиоксидант для того, чтобы защитить кожу от свободных радикалов. Кроме того, витамин С помогает создавать коллаген, который восстанавливает кожу, а также защищает иммунную систему. Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых витамином С, поможет сбалансировать секрецию сальных желез нашей кожи. Нужно употреблять продукты которые богаты витамином С, к таким продуктам относятся:
Жёлтый перец — 183.5 мг (306% DV) витамина С в 100 г
Папайя — 60.9 мг (102% DV) витамина С в 100 г
Манжту (стручковый сахарный горох) — 60 мг (100% DV) витамина С в 100 г
Томаты (варёные) — 22.8 мг (38% DV) витамина С в 100 г
Цитрусовые (апельсины) — 53.2 мг (89% DV) витамина С в 100 г
Ягоды (клубника) — 58.8 мг (98% DV) витамина С в 100 г
Брокколи — 89.2 мг (149% DV) витамина С в 100 г
Киви (зелёный) — 92.7 мг (155% DV) витамина С в 100 г
100г темно-зеленые листовые овощи содержат 120 мг (200% DV) витамина С
Гуава — 228.3 мг (381% DV) витамина С в 100 г

Цинк

Цинк способствует сужению крупных пор связанных с сильной жирностью кожи, а также уменьшает появление угрей и прыщей. Такие добавки содержат в своём составе цинк, обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые необходимы для регуляции сальных желёз. Тем не менее, цинк не вырабатывается организмом, поэтому его нужно принимать либо в виде добавок либо в продуктах питания. Продуктовые источники цинка включают в себя:
Белые грибы варёные — 0.9 мг (6% DV) цинка в 100 г
Приготовленные маш (бобы мунг) — 0,5 мг (3% DV) цинка в 100 г
Приготовленная свиная лопатка — 5.0 мг (33% DV) цинка в 100 г
Какао — порошок — 6.8 мг (45% DV) цинка в 100 г
Кешью (орехи) — 5.6 мг (37% DV) цинка в 100 г
100г тыквы и сквош семена содержат 3 мг (69% DV) цинка
Шпинат — 0,8 мг (5% DV) цинка в 100 г
Зародыши пшеницы (поджаренные) — 16.7 мг (111% DV) цинка в 100 г
Приготовленная постная говядина — 12.3 мг (82% DV) цинка в 100 г
Приготовленные устрицы — 78.6 мг (524% DV) цинка в 100 г

Омега-3 жирные кислоты

Омега — 3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровой кожи, контролируя шелушение кожи и улучшая её эластичность. Омега-3 жирные кислоты могут предотвратить выработку гормонов андрогенов, которые способствуют выработке большого количества кожного сала. Чтобы предотвратить излишнюю выработку кожного сала нужно употреблять в пищу побольше продуктов содержащих омега — 3, источники омега — 3 жирных кислот включают цветную капусту, соевые бобы, тофу лосось, сардины, грецкие орехи, креветки, льняное семя, и брюссельская капуста.
Соблюдение рациона питания и употребление достаточного количества полезных витамин и минералов улучшит состояние кожи, нормализует работу сальных желез. Статья несёт в себе информационную цель, поэтому нужно проконсультироваться с врачом перед использованием любого витамина и минерала.

★Витамины для жирной кожи и маски с ними★

Как правило, все возрастные изменения и действия неблагоприятных атмосферных факторов отражаются в первую очередь на коже лица, внешний вид которой нередко говорит и о состоянии всего организма. Чтобы продлить молодость кожи, необходимо регулярно за ней ухаживать, делать маски из натуральных ингредиентов, использовать только качественную косметику и принимать витамины для питания кожного покрова изнутри. Сегодня косметологи все чаще говорят о необходимости использования витаминно-минеральных комплексов для поддержания упругости, природного цвета кожи и предохранения от появления ранних морщин.

Какие витамины выбрать для жирной кожи?

Поскольку кожный покров является самым большим и активным органом человеческого тела, занимающим около 16% всей массы, нет ничего необычного в том, что питательные вещества и витамины работают не только снаружи, как например маски, но и изнутри, оказывая положительное влияние на состояние и внешний вид.

Жирный тип кожи известен еще как проблемный и с самого раннего возраста способен доставить немало проблем. Среди них появление прыщей и угревой сыпи, сальный блеск, чрезмерное потоотделение. Обычно наличие жирной кожи наблюдается у женщин с нарушением гормонального фона, особенно в период менопаузы, или у подростков. Единственным преимуществом жирной кожи можно считать тот факт, что она будет молодо выглядеть гораздо дольше, чем все остальные типы.

Для того чтобы работа сальных желез нормализовалась, диетологи советуют обратить внимание на такие моменты:

• сбалансированное питание;
• очищение организма;
• полноценный отдых;
• спортивные занятия;
• свежий воздух и солнечный свет.

Как правило, большинство женщин не следуют данным советам, но при этом хотят иметь красивую и здоровую кожу лица. В основном весь уход за лицом сводится к тому, что использование домашних масок рассматривается как панацея от всех косметических проблем. Но стоит помнить, что кожа будет выглядеть здоровой в том случае, когда будет получать питание не только снаружи, но и изнутри.

Обладателям жирной кожи необходимо принимать комплекс с витаминами группы B, токоферол, аскорбиновую кислоту и цинк, который хорошо действует на восстановление гормонального баланса.

Также полезны кровоочистительные травы, с помощью которых можно вывести из организма токсины, вызывающие воспаление сальных желез. Лекарственные растения, объединенные с цинком и витаминами, помогают уменьшить жирность и количество угрей.

На какие продукты обратить внимание?

Для поддержания здоровья жирной и проблемной кожи важно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами, к ним относятся:

• молоко и кисломолочные продукты;
• инжир и другие сухофрукты;
• фрукты, особенно цитрусовые;
• орехи;
• овощи зеленого цвета;

Прием цинка внутрь и использование в виде наружных средств поможет подсушить воспаленные прыщи и заметно очистить поверхность лица. Например, есть мази с его содержанием. Цинк в достаточном количестве содержится в пивных дрожжах и большинстве экзотических фруктов. Хорошо работают и биодобавки с цинком и лопухом, которые способствуют нормализации состояния жирной кожи.

Продукты, богатые витамином C, помогут активизировать природный синтез коллагена и защитят кожный покров от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Для этого рекомендуется включить в меню: бобовые, сладкий перец, баклажаны, клубнику, лимон, смородину. В результате употребления данных овощей и ягод появится здоровый румянец, исчезнут покраснения и воспаления, прекратится шелушение кожи.

Следующая группа продуктов поможет снять воспаление, устранить отечность и мешки под глазами. Для этого нужно всего лишь употреблять в витамин K, который в большом количестве есть в таких овощах и фруктах, как шпинат, капуста, спаржа, оливковое масло, авокадо, киви.

Можно также использовать специальный крем или витамины в капсулах и таблетках, а также маски с ними. Использование аптечных средств для внутреннего и внешнего воздействия будет наиболее эффективным вариантом.

Для продления молодости жирной кожи, а также ее смягчения и защиты от неблагоприятных влияний окружающей среды следует употреблять витамины E и D, которые находятся в таких продуктах как рыба, яйца, масло, орехи, молоко.

Витамин РР также необходим для жирной и проблемной кожи, поскольку помогает избавиться от прыщей и жирного блеска. В достаточном количестве он содержится в печени, сливах и грибах.

Если жирная кожа становится дряблой, теряет упругость, постоянно появляются воспаления и угревая сыпь, это говорит о том, что организму не хватает витамина А. В этом случае лучше всего увеличить в рационе количество моркови, творога, говядины, молока, яиц. Получая витамин A в достаточном количестве, кожа возвращает свою упругость, заметно подтягивается, избавляется от шелушения. Немаловажным фактором становится замедление процесса старения.

Сегодня витамины для жирной или проблемной кожи можно в изобилии найти в аптеках. Такие препараты обычно представляют комплексы, в которые входят все необходимые для организма вещества. Но все же, самым лучшим, эффективным и правильным вариантом будет совмещение всех известных методов: правильного питания, употребления витаминов и нанесение домашних масок. Для того чтобы прием препаратов принес определенную пользу, стоит обратиться к специалисту, который подберет нужные витамины для улучшения состояния кожи.

Домашние витаминные маски

Чтобы жирная и кожа имела здоровый и ухоженный вид, помимо правильного питания необходимо использовать правильную и качественную косметику, а также домашние средства для ухода за кожей. Наиболее эффективны для ухода за жирной и проблемной кожей маски, приготовленные самостоятельно из натуральных компонентов.

На основе банана

Кефир – 2 ложки, банан – половина, миндальное масло – 1 чайная ложка, порошок корицы – 0,5 чайной ложки соединить и нанести массу на лицо, через 20 минут удалить остатки средства. Такие маски прекрасно очищают и увлажняют поверхность кожи, а также улучшают обмен веществ, поскольку содержат в своем составе витамины C, A, E, K и B.

Травяная

Смесь лекарственных трав, состоящую из равных частей календулы, подорожника, ромашки и чистотела – 2 ложки залить водой и прогреть минут 10 на водяной бане, затем дать отвару настояться 30 минут. Смочить в отваре ткань и наложить на проблемные зоны лица, повторять процедуру каждые 3-5 минут в течение получаса. Маски из лекарственных трав хорошо работают с жирной кожей и выводят из организма токсины.

Белково-лимонная

Эффективными для проблемной и жирной кожи являются маски на основе белка: лимон, сок алоэ и лимона, мед – по 1 чайной ложке соединить и добавить взбитый белок и несколько капель масла жожоба. Нанести смесь на лицо, смыть через 20 минут.

Домашние маски в комплексе с правильно подобранными витаминами могут заметно улучшить состояние кожного покрова. Недостатки жирной кожи можно уменьшить и с помощью декоративной косметики, но чаще всего для решения проблемы стоит изменить рацион питания, начать прием специальных витаминов и использовать натуральные средства для ухода за лицом.

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

Витамины для проблемной кожи лица: витаминные комплексы

Витамины обеспечивают красоту, упругость кожи.

Их нехватка приводит к ухудшению общего самочувствия, плохо сказаться на коже: она становится тусклой, дряблой, склонной к раздражению, появлению морщин, складок.

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

---

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

Типы кожи, их особенности

Правильное применение витаминных комплексов зависит от типа кожи. Различают 4 типа — нормальная, сухая, жирная, комбинированная.

Нормальный тип различается эластичностью, свежестью, отсутствием жирных блесков, воспаления, высыпаний. Имеет ровный оттенок, на ощупь гладкая, ровная. На ней незаметны морщины и мелкие поры. Тип не требует специального ухода.

Кожа сухого типа в молодости выглядит подтянутой, привлекательной с мягким матовым оттенком. Поры и незначительные воспаления редко появляются на ней. С возрастом могут образовываться мелкие сетки морщин, складок.

При недостаточном уходе возможно незначительное шелушение, раздражение. Из-за недостаточного увлажнения такая кожа теряет свою упругость, быстрее стареет. Чрезмерная сухость бывает вызвана нехваткой витаминов РР, А и С.

Жирный тип различается повышенной жирностью, плохим кровоснабжением, что приводит к частой закупорке, загрязнению пор, появлению воспалений, зуда.

Особенностью этого типа является повышенная сальность вследствие усиленной работы желёз. В отличие от других типов она менее чувствительна к негативным воздействиям окружающих факторов, что замедляет процесс старения.

Комбинированная кожа сочетает одновременно несколько типов. У нее есть «зона Т» — область подбородка, носа, лба является жирной, а остальные участки — нормальными или сухими.

Признаки нехватки полезных микроэлементов

Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии, её необходимо обеспечивать всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Острая нехватка их заметна невооруженным глазом, её можно определить по общему состоянию кожных покровов, волос, ногтей.

Она имеет признаки:

• Появление покраснений, раздражений, сыпи;
• Развитие дерматитов различной степени;
• Легкое или усиленное выпадение волос, появление перхоти, зуда;
• Образование синяков при незначительных ушибах;
• Долго заживающие раны, мелкие трещины;
• Появление складок, морщин, снижение эластичности;
• Вирусные заболевания.

При обнаружении первых тревожных звоночков, проведите общую диагностику организма.

Витамины для каждого типа

Обеспечить здоровье, красоту, привлекательность любому типу кожи помогут основные витамины:

• А (ретинол) — основной помощник в борьбе против старения. Предотвращает чрезмерную сухость, лёгкое шелушение, воспаление покровов. Он приводит в порядок работу сальных желёз.

  Применяется для разглаживания мелких складок, морщин, улучшения выработки коллагена.

• С (кислота аскорбиновая) — мощный антиоксидант, который повышает эластичность кожи, укрепляет капилляры, сосуды, заживляет мелкие трещины.
• Группы В (рибофлавин, пиридоксин, тиамин, фолиевая и пантотеновая кислоты) — помогают замедлению старения, улучшают метаболические процессы в организме, обеспечивают клеточное питание, уменьшают морщины, улучшают общее состояние кожных покровов.
• D — предотвращает быстрое старение клеток, помогает поддержанию кожного тонуса.
• Е (токоферол) — надёжный защитник от негативного воздействия солнца. Он улучшает цвет кожи на клеточном уровне.
• РР (ниацин) — обеспечивает постоянную защиту от негативного воздействия, улучшая её внешнее состояние.
• Н (биотин) — принимает активное участие в обменных процессах организма, обеспечивает быстрое клеточное восстановление.
• К — помогает уменьшить количество веснушек, разных пигментных образований, предотвращает развитие внутренних воспалительных процессов.

В дополнительном питании нуждаются 2 кожных типа — сухая и жирная:

1. Для сухой важен ретинол, его нехватка приводит к появлению чрезмерной сухости, огрубелостей, шелушения, складок, морщин. Его можно принимать как в составе отдельных комплексов и в виде продуктов — сливочное масло, творог, морковь, печень говяжья.

   Повысить внутреннюю энергию, выносливость поможет витамин РР, он содержится в отрубях, пивных дрожжах. Токоферол активизирует скрытые ресурсы организма, улучшая метаболизм, укрепляя подкожную капиллярную сетку. Его источником являются орехи, яблоки, натуральные масла (подсолнечное, оливковое, из виноградной косточки).

2. Жирная часто нуждается в витаминах группы В, помогающие жировому расщеплению, выведению токсинов. Восполнить их запасы можно орехами (любых видов), коровьим молоком. Токоферол и аскорбиновая кислота оказывают мощное антиоксидантное, противовоспалительное действие, поэтому употребление цитрусовых фруктов, зелени является обязательным.

Видео

Приём Ретинола и Токоферола

Насыщать организм витаминами можно:

• Принимая сбалансированные витаминные комплексы или отдельные препараты;
• Употребляя нужные продукты;
• Используя натуральные косметические средства.

Для лучшего усвоения витамины А и Е нужно принимать одновременно.

Будут ли это готовые комплексные препараты, в состав которых входит несколько базовых компонентов, отдельные препараты в ампулах или таблетках, косметические тоники, лосьоны или маски — выбор всегда за потребителем.

Витамин А и Е следует принимать обладателям сухой, жирной, комбинированной кожи.

Как применять Ретинол? Он обеспечит быстрое восстановление клеток, уменьшит морщины, пигментные пятна, устранит сухость, зуд. В чистом виде представлен в капсульной форме, его можно приобрести в аптеке или специализированном магазине.

Токоферол защитит от воздействия радикалов, замедлит процессы старения, обеспечит клеточное питание. Он может быть жидким или капсульным. Чтобы обеспечить суточную норму, достаточно принимать 400 мг его ежедневно.

Витаминная подпитка, если ваша кожа проблемная

Проблемный тип нуждается в правильной, своевременной витаминной подпитке.

Избавиться от угрей, прыщей, воспалений, дерматитов различного происхождения помогут витамины группы В.

Сделать кожу более эластичной, гладкой, шелковистой, защитить от ультрафиолета могут витамины Е и D. Дополнительно они помогают быстрой регенерации тканей, смягчению кожных покровов, внутриклеточному питанию.

Витамин РР уменьшает чрезмерную жирность, улучшает цвет лица.

Витамины А и С оказывают мощное противовоспалительное, антибактериальное воздействие, обеспечивают защиту от свободных радикалов, укрепление иммунитета.

Комплексные препараты для волос, ногтей

В постоянной заботе нуждается кожа, волосы, ногти. Укрепить, улучшить их внешний вид помогут отдельные витамины, комплексные препараты, БАДы.

Косметологи советуют использовать витаминизированные шампуни, маски, бальзамы, кремы, прочие ухаживающие средства, которые должны быть одной косметической серии.

Регулярное использование косметических средств на основе витаминных компонентов способно восстановить структуру, укрепить волосяные луковицы, устранить дерматологические заболевания, укрепить ногтевую пластину, обеспечить питание кутикулам.

Применение витаминов для проблемной кожи лица

Сколько бы лет ни было женщине, она всегда хочет оставаться привлекательной, молодой и здоровой. Основной показатель возраста — это состояние кожного покрова и качество волос. Различные факторы окружающей среды и вредные привычки могут способствовать раннему увяданию кожи. Для того чтобы сохранить красоту как можно дольше, необходимо регулярно ухаживать за телом и лицом. Правильное питание, налаженный режим дня и применение витаминных комплексов будут продлевать молодость и поддерживать красоту женщины долгие годы.

Необходимость коллагена

Лицо больше всего подвергается воздействию внешних факторов. Палящее солнце, холодный ветер или трескучий мороз в первую очередь портят кожу лица, которое, как правило, остается открытым в любую погоду, особенно страдает проблемная кожа. Поэтому уходу за кожным покровом на лице необходимо уделять особое внимание.

Для того чтобы кожа лица оставалась гладкой и упругой необходимо вещество коллаген. При недостатке коллагена кожа становится тусклой, появляются морщины. Выработке коллагена в организме способствуют витаминные комплексы.

Комплекс витаминов:

• Ретинол (А).
• Тиамин (В1).
• Рибофлавин (В2).
• Пантотеновая кислота (В5).
• Пиридоксин (В6).
• Фолиевая кислота (В9).
• Цианокобаламин (В12).
• Аскорбиновая кислота.
• Токоферол (Е).
• Ниацин (РР).
• Биотин (Н).
• Витамин D.

Свойства витаминов

Витамин А

Ретинол способствует выработке коллагена, улучшает упругость кожного покрова, придает эластичность тканям. Первый в рейтинге препарат необходимый для здоровья человека. При сухой коже уменьшает шелушение и отлично увлажняет кожу. Признаками недостатка витамина, А в организме являются:

• Трещины на коже.
• Расслаивание ногтей.
• Ломкость волос.

Ретинол относится к жирорастворимым витаминам, для его усвоения организмом необходимы жиры. Может использоваться в виде кремов для кожи и масляных растворов для наружного и внутреннего употребления.

Продукты богатые витамином А:

• Овощи зеленого или желтого цвета (морковь, тыква, зеленый лук, петрушка, сладкий перец).
• Фрукты (яблоки, абрикосы, арбузы, дыни, виноград).
• Рыбий жир.
• Говяжья печень.
• Икра.
• Молочные продукты.
• Лекарственные травы (малина, клевер, крапива, овес, шиповник, шалфей).

При использовании витамина А для лица отзывы, как правило, бывают только положительные. Он улучшает обмен веществ в организме, нормализует зрение, улучшает состояние иммунной системы.

Витамин Е (токоферол)

Так же как и ретинол, токоферол жирорастворимый элемент. Используется в качестве антиоксиданта. Защищает от токсинов и канцерогенных веществ, способствует разглаживанию морщин. Токоферол необходимо применять при беременности это хороший и полезный препарат для защиты от выкидыша и для нормального развития плода.

Источники токоферола:

• Яйца.
• Орехи.
• Мясо птицы.

Комплекс из витаминов А и Е прекрасно действует на кожу. Избавляет от сухости, придает эластичность и упругость кожному покрову. Препараты из этих элементов можно применять в капсулах употребляя внутрь или добавлять в крем для лица и использовать наружно.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота — это водорастворимый элемент. Может быть жидким, в виде раствора или таблетированным. Регулярное его применение избавляет организм от свободных радикалов, способствует образованию коллагена и восстанавливает иммунитет. Витамин С в ампулах для кожи лица можно применять для приготовления омолаживающих масок, а также добавлять в ночной или дневной крем. Можно принимать препарат в таблетках или колоть уколами.

Действие аскорбиновой кислоты на кожные покровы:

• Обновление эпидермиса.
• Устранение мелких морщинок.
• Заживление ранок и затягивание шрамов.
• Удаление пигментных пятен.
• Сужение пор.
• Улучшение цвета лица.

Продукты питания, содержащие аскорбиновую кислоту:

• Печень.
• Козье молоко.
• Апельсин.
• Грейпфрут.
• Лимон.
• Клюква.
• Щавель.
• Помидоры.
• Перец сладкий и острый.
• Морская капуста.

Витамин Д

Это вещество является жирорастворимым и имеет особенность накапливаться в клетках печени. В случае нехватки витамина Д, организм начинает расходовать свои накопления из сделанных запасов. Проще всего получить этот витаминчик во время приема солнечных ванн. Из продуктов следует употреблять рыбу и яйца. Можно пить рыбий жир в капсулах.

В организме этот витамин регулирует обмен кальция и фосфора. Способствует профилактике кожных и сердечнососудистых заболеваний.

Ни в коем случае нельзя допускать передозировки, иначе может развиться гипервитаминоз и привести к негативным последствиям (сухость кожных покровов, вялость, жажда, снижение пульса, потеря сознания).

Витамины группы В

• Тиамин (В1). Улучшает память и восстанавливает нервную систему. Повышает устойчивость к стрессу. Содержится в таких продуктах: грецкий орех, морковь, картофель, абрикос.
• Рибофлавин (В2). Нормализует обмен веществ в организме, улучшает зрение. Получить нужное для организма количество этого витамина можно из капусты, томатов и шиповника.
• Пантотеновая кислота (В5). Способствует повышению иммунитета, защищает от инфекционных заболеваний. Свекла, грибы и фасоль являются источниками этого витамина.
• Пиридоксин (В6). Улучшает сон и повышает настроение. Для этого нужно употреблять в пищу апельсины, лимоны, черешню, свинину и шпинат.
• Фолиевая кислота (В9). Помогает в работе желудочно-кишечного тракта. Наиболее богаты наличием фолиевой кислоты такие продукты, как бананы и бобовые.
• Цианокобаламин (В12). Способствует работе мозга и улучшает пищеварение. Огромное количество этого витамина содержится в морской капусте.

Препараты группы В можно употреблять в таблетках или капсулах. Добавлять в маски и кремы для лица.

Правильное употребление поливитаминов

Поскольку на организм пагубно влияет как недостаток витаминов, так и избыточное их количество, необходимо правильно их принимать. Летом, когда человека окружает солнце, свежий воздух и большое разнообразие овощей и фруктов, количество поливитаминов нужно снижать или исключать вообще. В противном случае может развиться гипервитаминоз.

В зимнее время начинать прием поливитаминов необходимо при таких признаках, как:

• сухость кожных покровов;
• образование трещин на губах;
• повышенное выпадение и ломкость волос;
• хроническая усталость и сонливость.

Отзывы о витаминах для кожи

При применении витаминов группы В я заметила улучшение памяти, отступили простудные заболевания. А использование ретинола в масках для кожи и волос принесло ощутимый результат. Кожа сияет, а волосы блестящие и шелковистые.

Елена 45 лет.

Когда наступает зима, у меня всегда возникает такая проблема, как трещины на губах и шелушение на коже. Поэтому с осени я начинаю принимать комплекс поливитаминов, чтобы не допустить этих проблем. Состояние кожи на теле и лице значительно улучшается.

Марина 38 лет.

Долгие годы я страдала от лишнего веса и повышенной жирности на коже лица и тела. Каждый день то и дело появлялся новый прыщ, а так хотелось чтобы кожа была чистой. Волосы быстро засаливались, кожа на голове зудела и была постоянная, жирная перхоть. При применении витаминов группы В состояние кожи и волос значительно улучшилось. А применение рыбьего жира в капсулах, как ни странно, способствовало снижению веса. Я снова чувствую себя молодой и красивой, смогла скорректировать свои нормы питания и записалась в фитнес-клуб.

Александра 42 года.

У меня всегда была сухая кожа. Моя подруга посоветовала мне добавлять токоферол из капсул в ночной крем. Какое было мое удивление, когда через месяц кожа приобрела свежий и сияющий вид.

Вика 20 лет.

Витамины, минералы и жирные кислоты для красоты кожи

Все знают, как витамины, минералы и жирные кислоты влияют на наш иммунитет и как от их содержания в организме сильно зависит наше самочувствие и здоровье. Все витамины и минералы можно получать как из фармацевтических препаратов так и из пищи.

По мнению автора статьи, гораздо проще принимать таблетированную (капсулированную) форму которая будет содержать в себе все необходимы элементы, чем пытаться «наесть» всё это с едой.

В данной статье мы рассмотрим на какие элементы нужно сделать акцент, чтобы ваша кожа была красивой и здоровой.

Итак, поехали:

Витамины для кожи

Витамин С (аскорбиновая кислота)— от этого витамина зависит упругость вашей кожи, т.к. именно данный витамин отвечает за выработку кожей коллагена. При недостаточном потреблении данного витамина кожа теряет свой блеск, истончается и под кожным покровом можно увидеть сосудистый рисунок. (Суточная потребность 50-100 мг )

Витамин А (ретинола ацетат (пальмитат))— данный витамин защищает вашу кожу от воздействия отрицательных факторов окружающей среды. При недостаточном потреблении данного витамина в пищу появляется сухость кожи, шелушение, сухость и сечение волос. (Суточная потребность 0,5-2.5 мг)

Витамин Б2 (рибофлавин)— этот витамин отвечает непосредственно за обмен веществ в организме. Дефицит данного витамина проявляется в частом появлении стоматита и трещинах кожи. (Суточная потребность 1,5-3,0 мг)

Витамин Б6 (пиридоксин)— данный витамин отвечает за красоту волос, а также назначается в качестве дополнительной терапии при лечении акне. Часто данный витамин называют именно женским витамином, т.к. данный витамин помогает выравнивать гормональный фон женщины. Недостаток данного витамина в организме чреват псориазом, пеллагрой и различными фотодерматозами. (Суточная потребность 2,0-2,2 мг)

Витамин Б7 (биотин)— этот витамин отвечает за регенерацию кожного покрова, а также ногтей и волос. При недостатке витамина в организме появляется шелушение кожи, волосы начинают выпадать, а раны, даже мелкие порезы заживают достаточно долго. (Суточная потребность 0,1-0,3 мг)

Витамин РР (никотиновая кислота, также известен как Б3)— известен как витамин «сияющей кожи». При курсовом употреблении данного витамина ваша кожа станет неотразимой. Недостаточность в организме данного витамина проявляется в шершавости кожи и появлении сыпи с пузыриками, которые очень зудят и доставляют дискомфорт. (Суточная потребность у взрослых — 15-20 мг,   детей — 5-30 мг)

Витамин Е (токоферол)— именно антиоксидантные функции этого витамина позволяют коже долго не стареть. При недостатке этого витамина может появиться себорейный дерматит (повышенная жирность кожи, которая провоцирует акне) (Верхний допустимый уровень потребления Витамина Е установлен в 300 мг ток. экв. в сутки)

Витамин Б9(фолиевая кислота)— помогает организму быстрее обновлять кожный покров, а также укрепляет стенки кровеносных сосудов и защищает их от разрушения. При дефиците данного витамина волосы чаще ломаются, секутся и выпадают. (Суточная потребность 0,2-0,5 мг)

Хочется заметить, что именно витамины группы Б сильно влияют на состояние кожи. И если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела прекрасно, то остановите свое внимание на витаминных комплексах содержащие повышенное количество витаминов этой группы.

Либо выбирайте продукты в которых содержатся эти витамины:

• Грецкие орехи;
• Бананы;
• Миндаль и миндальное молоко;
• Авокадо;
• Овес;
• Кешью;
• Томаты.

Минералы для кожи

Селен— один из наиважнейших минералов, который выполняет имунномодулирующие (укрепляющие иммунитет)  и антиоксидантные функции. При нехватке этого минерала в организме появляются акне на лице и спине. Содержится в большом количестве в пивных дрожжах.(Суточная потребность от 10 до 100 мкг)

Цинк— данный минерал отвечает за рост и деление клеток по всему организму и кожи в частности. Оказывает мощный регенаритивный и обновляющий эффект. Недостаток минерала отражается в выпадении волос и ухудшения состоянии кожи.(Суточная потребность 5-20мг)

Марганец— является сильным антиоксидантом и предотвращает преждевременное старение кожи, нормализует образование соединительной ткани в организме. Недостаточное поступление в организм выражается в том, что волосы замедляют свой рост и начинают выпадать при расчесывании, а ногти становятся ломкими и хрупкими. На коже может появиться сыпь и пигментные пятна.(Суточная потребность от 2 до 5мг)

Сера— в вашей коже и волосах очень много серосодержаших аминокислот. Данный минерал защищает нашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и защищает кожу от преждевременного старения. При недостатке кожа становится дряблой, возникают непонятные высыпания, зудящие пятна. Ногти часто ломаются, а волосы утрачивают свой блеск.(Суточная потребность 4-6 г)

Магний-именно этот минерал предотвращает раннее появление морщин. При недостатке возникает отечность, а цвет лица становится землянистым. Ногти становятся тонкими, а волосы ломкими.(Суточная потребность 300-400мг)

Медь— защищает кожный коллаген от разрушения, а следовательно позволяет оставаться вашей коже красивой и здоровой на протяжении долги лет. Не поверите , но ранняя седина может быть связанна именно с недостатоком этого микроэлемента в вашем организме. Также отсутствие данного минерала или низкий уровень поступления его с пищей увеличивает риск заболевания аллергодерматозами и витилиго.(Суточная потребность от 1 до 3мг)

Янтарная кислота— улучшает состояние кожи и отлично тонизирует. Укрепляет иммунитет, и даёт большое количество жизненных сил!

Незаменимые жирные кислоты для кожи (НЖК)

К сожалению, наш организм абсолбтно не способен синтезировать НЖК самостоятельно и необходимо получать их из пищи. В идеале, почти все жирные кислоты, которые получает ваш организм должны состоять из омега-3

Омега-3— Данная незаменимая жирная кислота необходима для сохранения красоты и молодости как можно дольше. Она сохраняет коллаген кожи,что тормозит ее старение. Борется с акне, ускоряет заживление при повреждении кожных покровов. Обладает мощной антиоксидантной активностью, которая выражается в защите кожи от агрессивных воздействий окружающей среды.  (суточная норма 1-2 г.)

Источники Омега-3

• Рыбный жир (да,заметьте не «рыбий», а именно «рыбный». Рыбный жир получается из тушки рыбы, а рыбий из печени рыбы, а как вы знаете печень- это самый большой фильтр в любом организме. И именно в ней накапливаются все токсины)
• Льняное семя и льняное масло
• Грецкие орехи

Омега-6— Также необходима жирная кислота, но вы можете не волноваться т.к. данная НЖК поступает в организм в 10-15 превышая норму суточного потребления. (суточная норма ~0.6 г.)

Источники Омега-6

• Растительных масла(Оливковое, кукурузное, сафлоровое, кунжутное, арахисовое и масло сои.)

Будьте аккуратны:омега-6 играет важную роль в обменных процессах нашего организма, но , если их окажется слишком много, они могут вызывать различные воспаления.

Запомните, что нельзя допускать как нехватку витаминов, минералов и НЖК, так и  их избыточного потребления.
Что одна крайность, что другая имеют крайне негативные воздействия на организм.