Семенящий бег: в чём смысл?

Что под собой подразумевает тренировка по технике бега? Как правило, это специальные беговые упражнения (СБУ). Вы можете найти многочисленные видео-уроки о том, как их правильно делать, но, как они влияют на технику бега и на чём сосредотачивать внимание спортсмена, вы, скорее всего, не встретите. Наверное, эти важные секреты тренера хранят для своих коммерческих подопечных. Ну, а мы расскажем об этом: сколько знаем и насколько понимаем суть каждого СБУ.

Начнем с «главного» СБУ — семенящего бега — это лёгкие быстрые мягкие короткие беговые шаги. Расскажем так, как мы выполняем его на наших тренировках.

1. Встаём в стойку готовности к бегу, т.е. макушкой тянемся вверх, живот втянут, таз немного подкручен, колени слегка согнуты, вес тела переведён на передние части стоп, можно немного «попружинить», отрывая пятку. Правильность стойки проверить легко: если совсем немного подать себя вперёд, то вы начнёте падать.

2. Начинаем продвигаться вперёд семенящим бегом 20-30 метров. Шаг короткий – в полстопы. Наступаем на переднюю часть стопы. Не отталкиваемся. Темп движения высокий. Запоминаем ощущения и стереотип движения!

3. Постепенно переходим в обычный бег сохраняя ощущения от СБУ, пробегая примерно столько же. Важно сделать переход в бег очень плавным – примерно 7-10 метров.

Что нужно ощутить и запомнить? Это самое главное. Без этого делать это СБУ просто бессмысленно.

Первое. Расслабляем плечевой пояс. Руки можно опустить полностью и поднять расслабленные руки только во время завершающего бега – просто согнуть руки в локтях без ещё каких-либо напряжений и работать ими как при обычном беге. Запоминаем эту лёгкость и расслабленность плечевого пояса!

Второе. Необходимо мягко ставить стопу на переднюю часть: без топота, без напряжения, опускаясь до легкого касания пяткой. Запоминаем мягкость постановки стопы!

[источник]

Как это влияет на технику бега?

Расслабленность плечевого пояса способствует экономичности бега, убирая излишние напряжения по всему телу. Расслабляя руки и плечи, вы как бы даёте сигнал всему телу расслабиться и успокоиться. Во время кросса вы будете периодически сбрасывать напряжение, расслабив и встряхнув руки. Вот тут вы и можете вспомнить отработанные ощущения во время СБУ.

Мягкая постановка стопы способствует снижению травматичности. Стопа приземляется расслабленная и только в момент касания мышцы стопы рефлекторно напрягаются. Стопа ставится на поверхность сверху, не втыкаясь и не пробуксовывая (как при отталкивании). Шаги при этом тихие.

Семенящий бег может стать «главным» упражнением для динамической разминки и заминки, а также его можно делать первым в серии СБУ. Лучше всего делать это упражнение в кроссовках с тонкой подошвой или вовсе босиком.

Евгений Скворцов

Какой должна быть техника бега — Библиотека знаний

Бег — прекрасная разгрузка для нервной системы, доступное лекарство от стресса и депрессии. Бег помогает стать здоровее, сильнее, стройнее и выносливее. Но все это приходит, если бегать правильно, дозируя нагрузку.

Как избежать ошибок во время пробежки

Правильное положение головы при движении — прямое

a

. Запрокидывать или опускать ее вперед не нужно

b

: чревато болью в шее или лишней нагрузкой на спину и плечи. Движениям рук — отдельное внимание. Во время движения руки впереди не должны пересекать условную вертикальную линию, проходящую по центру туловища

c

. Они должны быть согнуты под прямым углом

d

, а локти – находиться близко к телу

e

. Плечи расправлены и расслаблены. Пальцы собраны вместе, но не сжаты в кулаки. Осанка ровная, верхняя часть туловища остается неподвижной, не раскачивается, не отклоняется и не подается назад

f

. Если замахиваться до противоположного плеча, получается лишняя нагрузка и трата энергии

g

.

Постановка стоп

Техника бега различается в зависимости от постановки стоп во время приземления и отталкивания от поверхности.

Существуют такие виды бега как:

бег с пятки на носок;

бег с приземлением на носок;

бег с приземлением на среднюю часть стопы.

Бег с пятки на носок. Наиболее распространенный и привычный. Этот же способ постановки стоп естественен при ходьбе, поэтому новички обычно перенимают его и для бега. Нагрузка приходится на колени, тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника

a

. Чтобы не болели колени, нога должна приземляться не впереди центра тяжести тела, а четко под ним

b

. Перекат на носок — плавный и мягкий.

Проблемы с суставами появляются, если в момент приземления выносить стопу за центр тяжести — такой бег вреден для здоровья. Кроме того, он снижает скорость движения.

Такая техника бега снижает скорость движения из-за постоянного торможения при постановке стопы на пятку при каждом шаге. Она оптимальна только на начальном этапе и при среднем темпе беге около 6 мин/км.

Бег с носка. Техника спринтеров, которым важно развить большую скорость. Приземление на носок

a

, перекат и отталкивание средней частью стопы без касания поверхности пяткой

b

позволяет экономить энергию и бежать быстрее.

Для этой техники важна выносливость и развитые икроножные мышцы — именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому техника «с носка» — не для новичков.

Приземление на среднюю часть стопы. Естественный бег. Стопа опускается ровно под центр тяжести тела

a

. Перекат на пятку — легкий, плавный. Корпус расслаблен, колени немного согнуты

b

.

Ощутить эффект этой техники поможет легкая обувь с низкой подошвой или бег босиком. Стопа, связки и сухожилия выполняют роль естественного амортизатора.

Для бега с приземлением на среднюю часть стопы важны развитые и гибкие стопы и ахиллово сухожилие, сильные икроножные мышцы.

Бег по песку

Песок вдоль водоема – природное покрытие для эффективной тренировки. Можно разнообразить нагрузку и чередовать бег по песку с тренировкой на более твердых покрытиях.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

По песку удобно двигаться в естественной технике, быстро отталкиваться от поверхности , едва касаясь. Тяжелая обувь с амортизацией не нужна, песок и так прекрасно поглощает нагрузку.

Бежать, особенно новичку, может быть трудно – ноги утопают, стопы подворачиваются, появляется одышка спустя минуты и даже секунды с начала пробежки. Постепенно правильная техника выработается сама – и бежать станет легче.

Полезно бегать босиком – так легче всего освоить правильную технику и развить гибкость стоп. Либо выбирать легкие кроссовки с низкой подошвой.

Поверхность у водоема обычно не ровная, а с уклоном, и движение в одном направлении – неравномерная нагрузка. Лучше чередовать – бежать часть пути в одну сторону, оставшуюся часть – в другую.

Бег по пересеченной местности

По прямому рельефу можно бежать традиционно — с приземлением на пятку.

Во время движения в гору правильнее делать перекат с передней части на пятку

a

. Корпус немного наклонен вперед (максимум на 15 градусов). Нагрузка идет в первую очередь на заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, стопы. Шаги короткие и частые. Бег в гору отлично развивает силу и выносливость. При спуске с горы безопаснее приземляться на переднюю часть стопы

b

. Это снижает нагрузку на суставы и менее травмоопасно, чем с приземлением на пятку. Активно работают квадрицепсы, колени, голени. Корпус прямой, руки расслаблены и помогают сохранять равновесие и координацию движений.

На пятку удобно опускаться, если маршрут очень крутой или грунт на спуске сыпучий.

Интервальный бег

Интервальный бег – бег с ускорениями. Такой бег полезен людям с хорошей физической формой и крепкой сердечной мышцей. Новичкам с ускорениями бегать не нужно.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

Помогает быстрее сжигать жиры и ускоряет обмен веществ.

Укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Тренирует скорость, это актуально для подготовок к марафонам и скоростным забегам.

Есть противопоказания – заболевания сердца, сосудов, лишний вес, проблемы с позвоночником и суставами.

Рекомендуется включать интервальный бег в тренировочный план через 6 месяцев регулярных пробежек, не раньше.

Сначала медленный бег – для разминки. Ускорения короткие – 1-3 минуты

a

. Ускорения происходят на высоком пульсе, когда сложно спокойно разговаривать. Обязательно чередуются с бегом на спокойном пульсе

b

(около 120 ударов в минуту). Если бежать после ускорения тяжело, можно перейти на ходьбу. Число и продолжительность ускорений увеличивается постепенно.

Для интервальных тренировок стоит приобрести пульсометр.

Фартлек (по-шведски »игра со скоростью») – вольная разновидность интервального бега. Ускорения делаются исключительно по желанию и ощущениям – когда и сколько хочется. Никаких тренировочных программ. Фартлек скорее развлечение, хорош в команде и при движении на холмистой местности. Фартлек не рекомендуется начинающим бегунам, как и обычный интервальный бег, а новички к тому же не могут адекватно оценить силы и распределить нагрузку.

Частота пульса при беге

Во время бега очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Максимальная частота пульса называется уровнем ПАНО (порог анаэробного обмена).

Нормальное сердцебиение здорового человека колеблется на уровне 60-90 ударов в минуту. Максимальная частота для каждого высчитывается индивидуально, но это примерно 220 ударов минус возраст.

Почему важно контролировать свой пульс? Тренировки, которые принесут реальную пользу (укрепление мышц, оздоровление организма) проходят на пульсе до ПАНО. Это аэробные нагрузки. Когда пульс поднимается выше ПАНО, бег становится анаэробным.

Следует замерять ЧСС (частоту сердечных сокращений):

перед началом бега,

во время максимальной нагрузки,

На восстановление пульса после нагрузки уходит 1-3 минуты. Если организму требуется больше времени, это может быть поводом для обращения к кардиологу.

Во время анаэробных нагрузок мышцам не хватает вдыхаемого кислорода, и они начинают поглощать собственный. Накапливается молочная кислота, что приводит к болям в мышцах.

Анаэробный бег полезен дозированно и только при условии, что уже наработана хорошая аэробная база. Тогда нагрузки на максимальном пульсе включают в тренировки, чтобы добиться более высоких показателей, а также для подготовки к забегам.

Бег выше ПАНО для начинающих и особенно полных людей чреват не только сильной болью в мышцах, но и тем, что он истощает организм и изнашивает сердечно-сосудистую систему.

Есть несколько способов определить ПАНО:

Можно приобрести гаджеты для бега (беговые часы, нагрудные датчики), которые довольно точно вычисляют максимальный пульс.

Самый лучший и самый точный способ — пройти ступенчатый тест с газоанализатором в спортивной лаборатории. Имеет смысл это сделать, потому что правильно бегать, исходя из показателя ПАНО, становится намного проще.

Исходя из показателей ЧСС по отношению к ПАНО, определяются индивидуальные пульсовые зоны. Всего их 5.

Первая пульсовая зона

В первой пульсовой зоне (50-60 % от ПАНО) проходят легкие нагрузки. Это разминка и заминка после бега. Зона оптимальна для физически неподготовленных людей, которые только начинают бегать.

Время тренировки – 20 минут и более.

Улучшение общей физической подготовки.

Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Вторая пульсовая зона

Бег во второй пульсовой зоне (60-70 % от ПАНО) поможет сжечь лишний жир. Сильной нагрузки на мышцы не происходит.

Бег во второй пульсовой зоне может продолжаться до 40 минут и более.

Повышается общая выносливость

Организм начинает активно расщеплять жировые отложения.

Третья пульсовая зона

Третья пульсовая зона – аэробные нагрузки (70-80 % от ПАНО). Организм сжигает жировые и углеводные резервы, усиливает потоотделение.

Это нагрузки средней интенсивности, рекомендуемая продолжительность – 10 минут и более.

Развивается сердечная мышца, общая физическая форма и выносливость.

Происходит наработка аэробной базы, которая позволяет повышать дальнейшие нагрузки и улучшать показатели.

Четвертая пульсовая зона

В аэробной зоне (80-90 % от ПАНО) почти прекращается процесс расщепления жира. Организм берет энергию из запасов углеводов.

В зависимости от уровня подготовки бегуна длительность тренировки в аэробной зоне занимает от 2 до 10 минут.

Такая нагрузка нужна опытным спортсменам для увеличения выносливости и подготовки организма к более высоким нагрузкам.

Дыхание становится затрудненным, разговаривать сложно.

Пятая пульсовая зона

Максимальная зона (90-100 % от ПАНО) – работа на пределе возможностей. Максимальная нагрузка на сердце, сосуды, систему дыхания.

Бег на 90-94 % от максимального пульса может продолжаться до 2 минут. Используется спринтерами для тренировки скорости.

Бег на 94-100 % от ПАНО — только для профессиональных спортсменов и не более 15 секунд.

Начинающим бегунам нужно сосредоточиться на тренировках в первых двух зонах. При таком пульсе можно свободно и без затруднений разговаривать.

Если дыхание сбивается и говорить становится сложно, следовательно, сердцебиение участилось, тогда темп следует снизить.

Если пульс остается низким во время привычной тренировки, нагрузку можно увеличить.

Только сильное тренированное сердце обеспечит мышцы достаточным для нейтрализации молочной кислоты количеством кислорода.

Бег на высоком пульсе могут позволить себе профессиональные спортсмены, но и у них он занимает лишь 20% тренировок.

Разминочные упражнения и тренировки

Каденс

Каденс — это частота шагов за минуту времени во время бега. Чем он выше, тем меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему и выше скорость. Тренировка с высоким каденсом эффективна и менее травмоопасна.

Идеальным (марафонским) каденсом считается 180 шагов в минуту.

Контроль каденса упрощают музыкальные треки с соответствующим ритмом (bpm, т.е. число ударов в минуту). Подобрать треки или проанализировать ритм имеющихся в плейлисте можно с помощью специальных сервисов — например, Jog.fm или Cadence Decstop Pro.

Тренировки для увеличения каденса — бег на месте с высоким подъемом бедра

a

, бег с ускорением под небольшой спуск

b

, быстрые шаги

c

(бег с максимально возможной частотой шагов на коротком отрезке).

Специальные беговые упражнения (СБУ)

СБУ направлены на улучшение техники бега. Они улучшают координацию движений, тренируют выносливость, укрепляют мышцы ног и корпуса. СБУ помогают лучше чувствовать тело во время бега, правильно дышать и держать туловище.

Начинать выполнять СБУ лучше под руководством тренера, чтобы правильно понять технику их выполнения.

К СБУ относится:

бег с высоким поднятием бедра;

бег с захлестом голени назад;

с выносом прямых ног вперед;

с прыжками и подпрыгиванием;

бег колесом, семенящий бег;

скручивания корпуса во время бега.

Подготовка к бегу. Разминка и заминка

Разминка перед бегом обязательна! Начинать бег нужно на разогретых мышцах, готовых к нагрузке.

Перед пробежкой следует выполнить несколько упражнений на разные группы мышц и суставы:

наклоны, повороты и вращения головы;

вращения плечами и предплечьями;

перекаты с ноги на ногу;

вращения корпусом и тазом;

вращения коленями и ступнями;

махи ногами в стороны;

выпады каждой ногой;

После разминки тренировку надо начать с быстрой ходьбы или бега трусцой постепенно ускоряя темп.

Необходимо следить за пульсом. Во время пробежки должно быть легко разговаривать, произносить целые фразы. Одышки и затрудненного дыхания быть не должно.

После тренировки ни в коем случае нельзя резко тормозить. Замедляться нужно постепенно. Десять минут после основной пробежки следует пробежать трусцой в легком темпе или пройтись быстрым шагом. А затем сделать комплекс упражнений на растяжку мышц, которые были активно задействованы в беге. Прежде всего:

икроножные мышцы,

квадратрицепс,

ягодичные мышцы,

Дыхание во время растяжек ровное и глубокое. Перенапрягаться не нужно, задача – расслабить мышцы. На каждую позицию – до 30 секунд, можно повторить два раза.

Растяжка поможет мышцам вернуться из укороченного в комфортное удлиненное состояние и обеспечит быстрое восстановление после нагрузки, минимизируя риск травм.

За полтора-два часа до тренировки полезно съесть углеводную еду. После, в течение 30 минут — углеводно-белковую. Во время тренировки важно часто пить, но понемногу.

Соблюдать правильную технику бега поначалу непросто. Сложно избежать ошибок — бежать плавно, без тяжелых ударов стопой о поверхность и резкого «втыкания» стопы во время приземления. Следить за пульсом, контролировать темп — все это требует внимания и времени. Но только так можно научиться бегу, который оздоравливает, развивает и приносит радость.

Обратитесь к тренеру! Он поможет вам избежать ошибок.

Изучаем основные специальные беговые упражнения

Многие помнят, что на занятиях по физической культуре часто давались упражнения под названием – «Специальные беговые упражнения» или сокращенно СБУ. Почему эти упражнения так важны для развития техники бега и физической формы и какие основные упражнения используются для этих целей, мы узнаем в этой статье.

Общие и специальные упражнения

В классификации физических нагрузок и физических упражнений есть два термина: общие и специальные упражнения или нагрузка.

Первый термин означает, что упражнение или нагрузка даются для развития общей физической формы, то есть не связанной с определенным видом спорта. Специальные упражнения или нагрузка напротив воздействуют на те группы мышц, функциональные системы или же формируют двигательные умения и навыки, которые определяют успех в том виде спорта, которым мы занимаемся.

Исходя из этого положения можно предположить, что «Специальные беговые упражнения» будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге, и это действительно так.

Мы уже рассказывали об анатомии бега, и говорили, что в беге участвуют множество мышц, выполняющих разные функции. Для увеличения силы или выносливости этих мышц можно использовать различные упражнения с тяжестями в тренажерном зале, но, в этом случае наши мышцы работают в условиях отличных от бега.

Для того, чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны «Специальные беговые упражнения». Каждое из таких упражнений – это отдельный элемент бега, будь то поднимание бедра или проталкивание стопой, но с акцентом на усиленное его выполнение. Таким образом, в специальных беговых упражнениях, мы все также продвигаемся вперед как и при беге, но в каждом упражнении мы делаем акцент на различные технические элементы бега.

Режимы выполнения специальных беговых упражнений

Специальные беговые упражнения могут использоваться в нескольких целях:

1. Во первых, как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. В таком случае суммарный объем и интенсивность специальных упражнений будет небольшим.

2. Во втором случае, как средства исправления техники бега. Дозировка специальных упражнений в этом случае будет зависеть от того, на какой аспект техники идет воздействие. Если это исправление физических недостатков, то объем будет увеличен, а если же идет исправление структуры движений, то объем и интенсивность будут меньше, так как необходимо, чтобы занимающийся был достаточно свеж для формирования правильной техники.

3. В третьих, специальные беговые упражнения можно использовать как средства специальной физической подготовки бегуна. В данном случае дозировка и интенсивность также будет отличаться в зависимости от того, на какое физическое качество идет развитие. Если мы, например, развиваем силовые качества с помощью упражнения «Многоскоки», то можем ограничится выполнением 10 прыжков с максимальной интенсивностью. А если же хотим развить силовую выносливость с помощью этого же упражнения, то соответственно снижаем интенсивность и увеличиваем количество прыжков, например, до 30-40 за один подход.

10 специальных беговых упражнений

Итак, после того как мы разобрались с тем, что, когда и где применяется, можно перейти к разбору самих упражнений. Для этого случая мы подготовили для вас 10 специальных беговых упражнений, которые вы можете использовать в своей тренировке. И вновь мы благодарим школу RunLife за помощь в видеосъемке к этой статье.

Перед тем, как прочитать о самих упражнениях — посмотрите то, как они выполняются. Так вам будет легче понять их структуру и применить их на практике.

1. Бег с высоким подниманием бедра.

Главная цель упражнения — воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

Бег с высоким подниманием бедра будет также полезен бегунам, которые недостаточно поднимают бедро во время бега или же имеют слишком большой захлест голени.

Техника выполнения:

Стоя высоко на стопе мы поочередно начинаем сгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах, продвигаясь при этом немного вперед.

Бедро в данном упражнении поднимается параллельно поверхности, а при приземлении нога упруго ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на ее постановку.

Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, а руки работают так же как и при беге.

Возможные ошибки:

1. Бедро не параллельно земле.
2. Нарушение осанки и работы рук;
3. Отсутствие упругости или проваливание в стопе;
4. Акцент в постановке ноги на опору, вместо акцента на поднимании бедра.

2. Бег с захлёстыванием голени.

Данное упражнение в основном направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра

Техника выполнения:

В этом упражнении мы выполняем своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.

Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте, что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега.

При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.

Возможные ошибки:

1. Отсутствие упругости при постановки стопы;
2. Излишний наклон туловища;
3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;
4. Неполное складывание ноги;
5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.

3. Перекаты с пятки на носок

Главная задача в этом упражнении – почувствовать мышцы участвующие в проталкивании.

Техника выполнения:

Как следует из названия, в этом упражнении мы выполняем перекаты с пятки на носок. Начиная от пятки, мы производим усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед, после чего вновь приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой.

Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Движение рук можно выполнить двумя способами: выполнять движения руками как и в беге или же разогнуть и расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

При выполнении упражнения также не забывайте про мягкое приземление.

4. Многоскоки

Упражнение, по своей сути, представляет собой прыжки с ноги на ногу и как следствие хорошо развивает мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.

Техника выполнения:

При отталкивании мы полностью выпрямляем толчковую ногу, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в вертикальном положение, возможно с небольшим наклоном вперед.

Возможные ошибки:

1. Постановка ноги на пятку
2. Слабое проталкивание вперед
3. Втыкание ноги под себя.

5. Многоскоки (Многоскоки через беговой шаг)

Упражнение похоже на обычные многоскоки, но имеет несколько отличий и является также одними из часто используемых упражнений в подготовке прыгунов.

Техника выполнения:

Как и в многоскоках, мы выполняем активное отталкивание и вынос бедра вперед вверх, однако, после приземления, мы не выполняем прыжок на другую ногу, а делаем обычный беговой шаг.

Это уже более сложное в плане координации упражнении и придется потратить немного времени, чтобы правильно его выполнить. Благодаря чередованию шага и прыжка мы учимся чередовать расслабление и напряжение мышц, поэтому старайтесь следить за активным включением в отталкивание после шага.

Возможные ошибки:

1. Постановка ноги на пятку
2. Слабое проталкивание вперед
3. Втыкание ноги под себя.
4. Нарушение структуры шага

6. Подскоки с постановкой шага

В данном упражнении основной акцент уделяется мышцам сгибателям стопы и голени, производящим отталкивание.

Техника выполнения:

Упражнение чем-то напоминает перекаты с пятки на носок, однако, в этом упражнении отталкивание происходит начиная с передней части с топы, а не с пятки. Оттолкнувшись мы немного сгибаем бедро в тазобедренном и коленном суставе и немного поднимаем его вверх.

Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу, после чего мы вновь выполняем активное отталкивание.

Возможные ошибки:

1. Выполнение переката вместо отталкивания

2. Слабая амортизация при приземлении

7. Бег на прямых ногах.

Бег на прямых ногах хорошо воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы, отвечающие за сведение-разведение бёдер. Данное упражнение также используется для исправления слабого отталкивания в беге.

Техника выполнения:

При выполнении этого упражнения мы выполняем активную «загребающую» постановку прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Наша стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.

Туловище находится в практически вертикальном положение, руки выполняют активную работу, как и в беге.

Должно сложится ощущение, что мы продвигаемся вперёд небольшими упругими прыжками.

Возможные ошибки:

1. Вялое, неупругое отталкивание;
2. Отклонение туловища назад;
3. Неправильная работа рук.
4. Согнутые ноги;

8. Бег спиной вперед

Кроме того, что это упражнение прекрасно улучшает координацию движения, тренирует наше периферийное зрение и слух, оно также укрепляет наши ягодицы, заднюю поверхность бедра, а также мышцы пресса и спины.

Техника выполнения:

Для выполнения этого упражнения примите стойку спиной вперед к направлению движения. Согните одну ногу в колене и сделайте шаг назад. Приземление начинается с носка, а затем происходит перекат назад. Не дожидаясь полного переката, выполните шаг назад другой ногой.

Держите туловище в вертикальном положении. Слишком сильное отклонение туловища назад может привести к падению. Не забывайте также иногда поворачивать голову, чтобы оценить обстановку.

Руки все также согнуты в локтях. Движения такие же как и при беге, но по несколько меньшей амплитуде

9. Бег скрестным шагом

Бег скрестным шагом может стать хорошим упражнением для развития подвижности в тазобедренном суставе, укрепления мышц стопы и групп мышцы приводящих и отводящих бедро. Если у бегуна наблюдается низкая подвижность в тазобедренном суставе, то такое упражнение хорошо подойдет для коррекции этого недостатка.

Техника выполнения:

Данное упражнение необходимо выполнять как правым, так и левым боком. Не забывайте выполнить упражнение в каждую сторону, так как в таком случае вы добьетесь более гармоничного и симметричного развития.

В качестве примера разберем скрестный шаг правым боком

Упражнение выполняется на высокой стопе. Выполните шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова сделайте шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги и т.д.

Выполняя данное упражнение необходимо соблюдать равновесие, что достигается попеременным скручиванием туловища. В тоже время не отклоняйте туловище от вертикального положения.

Руки при скрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Можно выполнять упражнение как с прямыми руками, так и с попеременным сгибанием правой и левой рук для поддержания равновесия.

Возможные ошибки:

1. Низкое положение рук.
2. Опускание на пятку.

10. «Колесо» или «Велосипед»

Это упражнение часто используется для обучения технике бега, а также для укрепления мышц стопы, задней поверхности бедра и мышцы-сгибателей бедра.

Данное упражнение уже достаточно сложное и требует большего физического напряжения.

Техника выполнения:

Само упражнение многим напоминает бег. Нога сгибается в коленном суставе, бедро поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.

Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по большой амплитуде.

Возможные ошибки:

1. Вялое, неупругое отталкивание;
2. Отклонение туловища назад;
3. Неактивная работа рук.
4. Недостаточное поднимание бедра.

В арсенале легкой атлетики существует еще огромное множество упражнений, не бойтесь использовать их в своей тренировки, ведь чем непривычней будет нагрузка, тем больший эффект она окажет на организм. Надеемся, что это видео было для вас полезным, Пока!

«Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» — Эти СБУ (специальные беговые упражнения) мы все помним со школы: захлест голени, бег с прямыми ногами, семенящий бег. Благодаря им уходит скованность движений, улучшается координация, формируется правильная осанка, правильное остановка стопы и в целом улучшают беговой шаг. Давайте вспомним технику пяти базовых СБУ: 1. Высокое поднимание бедра Упражнение по характеру очень близкое к бегу. Тренирует способность многократно поднимать бедро для сохранения длины бегового шага. Направлено на развитие мышц передней части бедра и голени. Старайтесь поднимать колени одинаково высоко во время всего упражнения. Приземляться нужно на переднюю часть стопы. Движение рук вдоль корпуса, как при беге. 2. Захлест голени Упражнение развивает мышцы задней поверхности бедра. Благодаря мышцам-сгибателям бедра беговой шаг становится экономичнее и легче поддерживать каденс за счет сгибания ноги. Не перебирайте ногами под собой, описывайте стопой круг позади себя. Немного наклонитесь вперед — это позволит лучше имитировать этот элемент бегового шага. 3. Бег с прямыми ногами Способствует укреплению стопы и тренирует ее правильную постановку во врем бега. Приземляться нужно на переднюю часть стопы( по-другому и не получится), ноги стараться поднимать выше. Стопа при приземлении должна быть упругой, не расслабляйте ее. 4. Семенящий бег Упражнение полезно для увеличения каденса, улучшения координации и понимания механики бегового шага в целом. Старайтесь делать больше 3 шагов в секунду. Шаги короткие, буквально в полстопы. Затем переносим это упражнение на бег — заканчиваем его ускорением на 30-40 м. 5. Кариока Хорошее упражнение на координацию для начинающих, кроме того оно укрепляет боковую поверхность бедра и развивает устойчивость стопы. Есть вариант кариоки с высоким подниманием бедра. Можно добавить движение рук — сгибание в локтях — для равновесия и более быстрого выполнения упражнения. Все упражнения делаются после разминки перед скоростной или темповой работой. Для закрепления техники сделайте в конце 2-3 равномерных ускорения по 50-100 м. Иногда упражнения выполняются после кроссов или темповой работы, чтобы научиться сохранять технику бега «на утомлении». Этот навык необходим при беге на длинные дистанции. #БегомПоЗолотомуКольцу #БегомПоЗолотомуКольцу2016 #БЗК2016

«Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» на Facebook. Если вам интересны новости «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу», регистрируйтесь на Facebook сегодня!

Урок 13. совершенствование техники бега. короткие дистанции. бег на скорость и выносливость — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 13. Совершенствование техники бега. Короткие дистанции. Бег на скорость и выносливость

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

На этом уроке вы познакомитесь со специальными упражнениями для бега и правилами бега на короткую дистанцию, технику высокого старта.

Глоссарий

Бег – один из способов передвижения человека и животных.

Бег на технику – это комплекс движений, сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений бегущего.

Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.

СУБ – специальные упражнения для бега.

Скорость в беге – скорость передвижения человека.

Выносливость в беге – это возможность организма противостоять утомлению при длительной дистанции.

Основная литература:

• Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В начале тренировки по бегу надо провести разминку и растяжку связок и суставов. Чтобы не травмироваться во время бега.

Для этого сделайте приседания, отжимания, махи руками и ногами, наклоны, упражнения на растяжку.

В этом уроке мы подробно рассмотрим специальные упражнения для бега.

Бег в жизни – это один из способов передвижения человека и животных.

Для занятий дома лучше подойдет площадка во дворе, главное не асфальтированная.

Вспомним несколько простых разминочных упражнений.

Пробежка трусцой. Побегайте несколько минут вокруг площадки в легком темпе для разогрева мышц.

Семенящий бег. Расслабленный бег на носках с маленькими шажками. Руки «болтаются» вдоль тела.

Бег с поднимание коленей до ладошек. Колени поднимаются до ладошек, согнутых перед собой рук.

Бег с подъёмом пяточек до ладоней рук. Поднимайте пяточки за спиной до касания ладоней рук за спиной.

Передвижение приставным шагом, руки на поясе. Сделайте несколько раз два приставных шага правым и два приставных шага левым боком.

Имитация тройного прыжка. С разбега сделайте три длинных прыжка с ноги на ногу, стараясь высоко поднимать бедра ноги. Повторите несколько раз.

Движение задом наперед. Встаньте спиной к дорожке. Поверните голову назад, чтобы видеть куда вы двигаетесь. Начните сначала с шагов, потом бегите.

Бег в припрыжку. Во время бега подпрыгивайте в верх, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.

Бег с выносом прямых ног вперед. Во время движения поднимаете прямые ноги вперед, вытягивая красиво носки.

Прыжки из приседа вперед-вверх. Сделайте низкие приседания, положив руки на колени, резко выпрямите ноги и руки оттолкнувшись и сделайте прыжок вперед-верх. Повторите несколько раз подряд, пока не устанете.

Пробежка для восстановления. После тренировки сделайте легкую пробежку вокруг площадки и растяжку.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Задание на единичный выбор. Выберите название физического

упражнения, соответствующее иллюстрации.

Варианты ответов: прыжки, бег, ходьба, метание.

Решение. Внимательно рассмотрим иллюстрацию. Каждое изображение иллюстрирует фрагмент последовательности действий. Передвижения человека не похожи на ходьбу и отличается наличием так называемой «фазы полёта», но при этом нет прыжка и замаха рукой. Значит он выполняет бег. Правильный ответ – «Бег».

2. Слова, относящиеся к теме урока. Найдите семь слов по теме урока.

Решение. В задании спрятаны названия «скорость», «разминка», «финиш» «старт», «спорт» и «дистанция». Эти термины являются основополагающими для этого урока.

что это такое и какие качества он развивает

Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

• 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
• 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
• 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

источник: michaelhoeweler.tumblr.com

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте также: Виды спорта и дисциплины в лёгкой атлетике

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

• Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

• По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

• Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

• Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

• фальстарт;
• непересечение линии во время разворота;
• создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

• Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.

• Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.

• Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

• 3 сета по схеме 4х9;
• 5 сетов 4х9;
• 3 сета 4х15;
• 5 сетов 4х15;
• 3 сета 4х20;
• 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

• бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
• общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
• ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины

Женщины

Таблица нормативов по челночному бегу, женщины

У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

5 специальных беговых упражнений ( сбу ), которые улучшат технику бега!

На каждой беговой тренировке тренер напоминает про специальные беговые упражнения или просто СБУ. Новичков частенько пугает эта аббревиатура, а зря!
Что такое СБУ и с чем его едят — разбираемся сегодня!

СБУ стоит делать по крайней мере потому что они

• улучшают технику бега;
• развивают физические показатели мышц;
• отлично влияют на координацию движений, дыхание во время бега, мышцы кора и спины, осанку и положение всего тела во время бега

СБУ действительно важны для правильной техники бега. Каждый любитель бега «берет» от СБУ то, что нужно именно ему. Эффективность упражнений зависит от регулярности и правильного выполнения, также от дистанции на которую они выполняются.

Самые распространенные ошибки при выполнении СБУ (независимо от конкретного упражнения):

• неправильная осанка: мы понимаем, что при освоении нового упражнения все внимание уделяется, как правило, положению ног, но не забывайте следить за прямой осанкой — это очень важный момент;
• взгляд направлен вниз: тут всё как и в беге – взгляд должен быть направлен перед собой;
• много лишних движений: не торопитесь;
• скованность дыхания: расслабьтесь и дышите ровно!
• излишняя напряженность тела: ничего страшного, если в первый раз техника выполнения не будет идеальной!

Вариаций СБУ существует огромное множество. Сегодня я расскажу о самых основных упражнениях, без которых не обходится ни одна моя тренировка.

Бег с высоким подниманием бедра или просто высокое бедро. 

В этом упражнении спину держим прямо, бедро поднимаем до параллели с землей, руки согнуты под углом 45 градусов и работают с ногами разноименно, либо же, для большей простоты, можно поставить ладони на необходимую высоту и коленями стараться достать до ладоней.

Важно!
В этом упражнении акцент делаем не на скорость преодоления дистанции , а в первую очередь — на технику выполнения, а во вторую очередь — на интенсивность. Суть не в быстром преодолении, например, тех же 60 метров, а в том, чтобы сделать это как можно интенсивнее и техничнее.

Частые ошибки в этом упражнении:

• постановка ноги на всю стопу (работать должна только передняя часть стопы)
• сутулость спины
• излишнее приседание

Польза этого упражнения в том, что мы учимся правильно выносить бедро при беге и поднимать его на необходимую высоту, плюс развивается привычка к бегу с носка, что очень важно, особенно на короткие и средние дистанции.

Захлёст голени

Суть упражнения в том, чтобы касаться ягодиц пятками. Руки работают также, как в предыдущем упражнении, либо опять же, можно положить их на ягодицы и пятками стараться достать до ладоней. Взгляд перед собой, спина прямая. Здесь снова делаем акцент на технику и интенсивность, а не на скорость.

Ошибки, допускаемые в этом упражнении

• постановка всей стопы (тут, как и в предыдущем упражнении, работает только передняя часть стопы)
• задержка дыхания
• взгляд вниз
• маленькая амплитуда хода стопы
• излишний наклон туловища вперед
• неполное складывание ноги

Это СБУ помогает в целом лучше координировать движения, направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра.

Выпрыгивания

Особое внимание нужно уделить тому, что толчковая нога после отталкивания должна быть прямой, а вторая нога (которая идет вверх) должна быть согнута в колене примерно под прямым углом. Отталкиваться нужно стараться вверх, а не вперед. Как и во всех предыдущих упражнениях, никуда не спешим, следим за техникой. Руками помогаем себе.

Ошибки:

• прыжки осуществляются вперед, а не вверх
• пассивность рук

Упражнение помогает развить силу и выносливость ног, при выполнении вы сами прочувствуете, что абсолютно все мышцы ног поработали на славу. Кроме того, при выполнении этого упражнения отлично тренируется мышцы сгибателей стопы.

Выпады как часть комплекса СБУ

Вообще, больше, чем уверена, что все давным давно знакомы с таким упражнением, как выпады, но знали ли вы, что можно добавить его в свой комплекс СБУ, и что выпады вообще можно отнести к этому списку? Однако, можно и даже нужно!

Главное отличие от других вышеуказанных упражнений в том, что передняя нога ставится на пятку. В целом, в технике этого упражнения нет ничего замысловатого – нужно просто сделать широкий шаг с глубоким приседом. Подробнее о технике выпадов читайте здесь.

Распространенные ошибки:

• слишком широкие шаги
• слишком короткие шаги
• колено выступает за носок
• напряженность в руках
• разворот стопы при отталкивании

Это упражнение отлично прорабатывает ноги, повышает выносливость, укрепляет мышцы, делая их сильнее. Регулярное выполнение этого упражнения очень благотворно повлияет на ваши физические показатели, и в сумме с остальными СБУ, поможет добиться больших результатов.

Семенящий бег

Этим упражнением я, как правило, всегда заканчиваю свой комплекс СБУ. Со стороны оно может показаться очень странным, но, тем не менее, делать его, всё же, стоит.

Техника выполнения очень проста:

• обязательно нужно расслабить плечевой пояс и руки (руки должны как бы болтаться вдоль тела)
• делаем короткие шажки (примерно с собственную стопу)
• приземляемся на носки
• голова, плечи и таз должны при этом находиться на одной линии

Со стороны это похоже на нашествие зомби, либо создаётся ощущение, что вы – желе.

Основные ошибки:

• слишком жёсткая постановка стопы. Она должна ставиться мягко;
• напряженный верх тела

Это упражнение прежде всего на развитие упругости стопы. Кроме того, во время его выполнения расслабляются мышцы верхней части корпуса.

Попробуйте включить эти СБУ в свои беговые тренировки, например, делать после основной пробежки. Каждое упражнение я делаю непрерывно на отрезке около 50 метров, а обратно возвращаюсь легкой трусцой и повторяю так еще раз!

Хороших тренировок вам и легкости в беге!

Своим беговыми упражнениями поделилась Катя Щербакова

Instagram @kat.sherbet 

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Найди свою Чи (Бег) | Мир бегунов

Солнечным субботним утром в Карбондейле, штат Колорадо, девять бегунов, включая меня, жаждали счастливых миль. Мы были травмированной группой — с комбинированной историей болезни, которая включала бесчисленные растяжения подколенных сухожилий, избитые колени, поправленные спины и уколы кортизона. За последние четыре года мои тренировки превратились в тонкий танец: пробегать достаточно миль, чтобы пройти марафон или полумарафон, но недостаточно миль, чтобы в конечном итоге получить травму.Обычно я пересекал финишную черту, но какая-то часть меня — ступни, бедра или спина — чрезмерно страдала от этого.

Я собрался с этой заторможенной, но полной надежд группой на однодневный семинар по Чи Бегу. Нас привлекло обещание, данное Дэнни и Кэтрин Дрейер в самом названии библии движения « ChiRunning: революционный подход к бегу без усилий и травм» . Если легкость и отсутствие травм были слишком идеалистичными, мы были готовы согласиться с предпосылкой на рубашке инструктора Мэри Линдал: «Любовь, бегущая вечно.Линдалу, практикующему Чи с 2004 года, помогал Эд Котеджордж, который взял 12-летний перерыв в беге из-за ноющих травм, прежде чем найти Чи. Вместе они проведут нас через день упражнений, чтобы научить нас, как

Чи-Бег вдохновлен Тай-Чи, китайским боевым искусством, которое призвано генерировать жизненную энергию (ци), текущую по всему вашему телу. тренировать свое тело, чтобы оставаться сосредоточенным и спокойным, что приводит к эффективным, но мощным движениям.Точно так же Чи-бегунов учат сосредотачиваться: задействовать корпус, поддерживать позу с наклоном вперед, расслабить конечности и делать многочисленные легкие шаги, приземляясь на середину стопы. Теория заключается в том, что, направляя свое внимание на процесс бега (форма и техника), вы уменьшите нагрузку на тело, что приведет к меньшему количеству травм, повышению скорости и более приятным и расслабляющим бегам.

Все это изложено в ChiRunning , книге на 320 страниц, которая включает 10 уроков, четыре навыка ци, три стадии развития, фокусы на форме, а также установки до и после выполнения.(Уф.) Но попытка — не говоря уже об освоении — с помощью одной только книги оказалась проблемой для тех, кто предпочитает отвлекаться во время бега (спасибо, Питер Сагал), а не настраиваться на механику тела. После года изучения страниц книги я понял, что мне нужно практическое обучение.

В мастерской Cotgageorge снял нашу технику бега «до Чи». Затем мы провели день, падая в стену, чтобы научиться наклоняться вперед, сжимая воображаемые бабочки в руках, чтобы расслабить верхнюю часть тела, прикрепляя голову к облакам, чтобы укрепить осанку, и сопоставляя свои шаги с гудками метрономов инструкторов, чтобы ускориться. наша каденция.В какой-то момент я визуализировал образ, на который ссылается Линдал: едет на одноколесном велосипеде, привязав ноги к педалям. Чтобы начать движение, мне нужен был наклон вперед; затем я приподнял — а не зажал — каждую педаль, чтобы сдвинуть ее с места. «Если это кажется нормальным, — говорит Линдал, полушутя, — то вы делаете это неправильно».

В 1997 году у Дэнни Дрейера, тогдашнего производителя прекрасной мебели, проработавшего более 25 лет, случилась лампочка. Закончив свой первый ультра, он встретил Чжу Силиня, мастера тайцзи в Боулдере, штат Колорадо, где жил Дрейер, и был заинтригован мощным, легким движением Чжу своим телом.Дрейер работал с Чжу, чтобы применить Тайцзи в своем беге. «Я чувствовал бы себя лучше в конце пробежки, чем когда начинал», — пишет Дрейер в своей книге. «Я мог выйти на 30-мильный пробег и вернуться без какого-либо серьезного дискомфорта: воодушевляющее осознание».

Дрейер переехал в Сан-Франциско в 1998 году и нашел своего следующего наставника, гроссмейстера Тай Чи Джорджа Сюй, который помог Дрейеру закрепить принципы Чи Бег. После нескольких лет преподавания в районе залива Дрейер и его жена написали ChiRunning , выпущенный в 2004 году.С тех пор было продано 350 000 копий и появилось множество других руководств, включая ChiWalking, Chi Marathon , DVD и онлайн-планы тренировок. Отзывы на веб-сайте представляют большой процент основных потребителей Chi Running: травмированных бегунов и триатлонистов.

«Это заставляет задуматься о своей форме и о том, как расслабиться во время бега», — заключает Энтони Люк, доктор медицины, специалист по спортивной медицине Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Доктор Люк сотрудничал с двумя исследователями, которые завершили 12-недельное исследование относительно непригодных начинающих бегунов.Одна группа бежала самостоятельно; другой бежал с тренером без инструкции по бегу; а третий работал с тренером по Чи Бегу. «Чи-бегуны меньше жаловались на боли в суставах», — сообщает доктор Люк.

В собственном опросе Дрейера, в котором приняли участие более 2500 человек, пробовавших Chi Running, он обнаружил, что большинство из них находятся в возрасте от 40 до 60 лет, и более половины из них имели травмы (у большинства были проблемы с коленями). «Люди просто жаждут более легкого способа бегать», — говорит Дрейер, когда я звоню ему в Калифорнию.

Легкий бег может быть конечной целью, но достичь этого не всегда легко, особенно для нетерпеливых бегунов. Дрейер — большой поклонник выражения «постепенный прогресс». Когда бегун говорит ему, что хочет пробежать марафон, Дрейер спрашивает его, сколько длится его текущая пробежка. Если оно ниже 10-К, следующий вопрос Дрейера: «В каком году вы хотите безопасно пробежать марафон?»

В конце дневного семинара в Карбондейле мы посмотрели наши видео «после Чи». Я не видел резких физических изменений.Но внутри происходила революция. В течение дня, после каждой тренировки по форме, мы кружили по парковке. Разница была очевидна: мои шаги были легкими; Я почувствовал себя на 50 фунтов легче; мои ноги казались расслабленными и упругими.

Я ехал домой взволнованный, если был поражен. На моем пассажирском сиденье лежал листок с заголовком «Что я должен был вспомнить?» и, о, только 32 вещи, о которых нужно помнить. Это было бы моим попутчиком, когда я прошел 10-недельную программу Chi Running 10-K для новичков.«Тренировка» для первого дня, понедельника — Отдых. Высыпайся ночью — укрепил мысль о том, что мне придется скорректировать свое представление о тренировках. «Начните с того места, где вы находитесь, — говорит Дрейер, — а не с того места, где вы хотите быть».

Для интервалов бега / ходьбы во вторник я оставил свой Garmin и настроил его дома и взял с собой собственный портативный метроном, чтобы контролировать свою частоту вращения педалей, ключевой принцип Чи-бега. «Если ваш ритм слишком медленный, ваш шаг слишком длинный и вы слишком много работаете», — говорит Драйер, который рекомендует от 170 до 180 шагов в минуту.

Я нашел кусочек превосходной ци примерно на 20 процентов моего первого пробега, и это щедро. Я чувствовал себя неловко из-за того, что постоянно пищал мой метроном. Когда я увидел приближение других бегунов, я выключил его, чтобы они не заклеймили меня как полного выродка (и не беспокоились о том, что бомба вот-вот взорвется).

Бегун из моей клиники, Джилл Берчмор, тоже сначала расстроилась. Но она продолжала работать над этим и в конце концов приняла этот метод как практику на всю жизнь (а не как быстрое исправление травм или средство для пиара).На это потребовалось, как она позже расскажет мне, и с большим размахом: через девять месяцев после нашей клиники она стала сертифицированным инструктором по чи-бегу. «Это постоянная практика; у меня еще есть над чем поработать», — говорит Берчмор, который сейчас возглавляет клиники в Теллурайде и Аспене, штат Колорадо. «Но мои пробежки более эффективны и предотвращают травмы, чем были до семинара».

Из-за моего ограниченного времени и терпения я сосредоточился на общих движениях Чи Бег, а именно на каденции и позе. (У меня просто не было сил делать круговые движения коленями и бедрами перед каждой пробежкой.) Я увеличивал частоту вращения педалей на один удар каждую неделю (потому что моя отправная точка была менее 170 шагов в минуту). Когда я хотел испытать себя, я ставил метроном на ритм вальса — вправо, влево, гудок; влево, вправо, гудок — и попытался представить, что я на танцполе. К седьмой неделе я был в состоянии соответствовать ритму метронома для большинства пробежек — когда я не отвлекался. Со временем я обнаружил, что когда я был «в ритме», я чувствовал себя таким же твердым и расслабленным, как когда-либо бегал. Я чувствовал себя сильным, спина держалась прямо, а ступни, бывшие копытами, были на удивление легкими.Но когда я упал с ритма, я быстро вернулся к старым привычкам: топотание, распрямление конечностей, боли в спине.

К концу 10-недельной программы я не могу сказать, что установил PR или почувствовал, что мой бег прошел без усилий; но я стал выше, мои прежние больные места (поясница, IT-группы) не ныли так сильно, и я не причинил дальнейших повреждений — все это большие изменения для меня. Спустя год после семинара мой быстрый шаг навсегда превратился в мелкое приземление на середину стопы. Когда я борюсь во время бега, я не заставляю его, я говорю себе расслабиться и позволить этому прийти.Лучше всего то, что мне не пришлось делать перерыв в беге из-за травмы, а это победа, которая стоит каждого звука метронома.

Димити Макдауэлл Димити Макдауэлл — писатель-фрилансер из Колорадо, специализирующийся на фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как использовать видеоанализ для выявления распространенных проблем при работе

Можете ли вы нанять товарища по команде или партнера по команде, чтобы оказать вам услугу? Если у нее есть какая-либо камера, которая может держать в фокусе движущееся тело, предложите ей должность временного главного тренера. Когда она спросит о размере заработной платы для этого важного звания, скажите ей, что это взаимность — вы отплатите тем же. Обещаю, что вы оба станете если не голливудскими «горячими шишками», то более быстрыми и эффективными бегунами.

Минималистский механизм вновь привлек внимание к хорошей механике бега. Благодаря повсеместному распространению видео теперь легко сделать быструю и простую съемку, которая поможет вам узнать, насколько эффективна ваша беговая форма. Из съемки вы можете узнать ответ на эти важные вопросы: расходуете ли вы наименьшее возможное количество энергии при заданном темпе тренировок и гонок? Или, как в машине с не выровненными колесами, вы пытаетесь сохранить движение вперед по прямой? Кроме того, вы неосознанно нажимаете на педаль тормоза из-за чрезмерного увлечения?

ДВА ВИДА

Вы будете позировать для двух представлений, которые будет легко проанализировать: чрезмерное вращение верхней части тела и перегиб.Вам нужно будет снимать с двух позиций на трех скоростях на идеально ровной поверхности, такой как беговая дорожка, где вы можете бегать вперед и назад на расстояние от 40 до 50 ярдов.

Разогрейтесь на легкой медленной миле, чтобы вы не выглядели скованно или напряженно, когда камера начнет катиться. Начните с съемки движения руки. Для этого расположите видеооператора на расстоянии примерно 40-50 ярдов от трассы, когда вы смотрите прямо в камеру. В идеале камера должна иметь функцию масштабирования, чтобы ваш помощник мог начать прокрутку пленки вместе с вами крупным планом по пояс.Когда вы бежите прямо к камере, видеооператор должен уменьшить масштаб, чтобы не заснять только ваше лицо к тому моменту, когда вы остановитесь прямо перед камерой. Теперь, когда камера находится на крупном плане, развернитесь и бегите обратно к исходной точке, в то время как ваш партнер постоянно использует большее увеличение, чтобы ваша верхняя часть тела оставалась в кадре. Проделайте это же упражнение по направлению к камере и от нее еще два раза: один раз в темпе гонки на 5 км, а другой — в темпе конца гонки.

Перед записью второго вида проверьте результаты на случай, если вашему видеооператору потребуется переделка.Будущему Мартину Скорсесесу часто требуется немного практики, чтобы научиться удерживать камеру ровно и плавно, следя за происходящим. Можно сделать несколько повторных попыток.

Затем поместите держатель камеры в положение, чтобы снимать вид сбоку. Это должно быть в середине, примерно в 20-25 ярдах между началом и финишем. Затем переместитесь в перпендикулярное место от этой точки, примерно в 10-20 ярдах от стороны бегового маршрута. Сделайте пару практических дублей, чтобы видеооператор мог быть уверен, что вы полностью в курсе.Особенно вам нужны хорошие снимки ваших шагов и движений рук. (Если фотоаппарат отрубит вам голову, ничего страшного.)

Делайте снимки с тех же трех шагов, что и раньше, чтобы вы могли проверить любые различия, вызванные увеличением скорости. Во-первых, бегайте трусцой от начала до конца, сделайте разворот и снова бегите трусцой. Затем бегите в темпе на 5 км вперед и назад. Наконец, один дубль того, как вы начинаете. Вам не нужно идти со 100-процентным темпом спринта, но он должен быть быстрым.

Просмотрите фильм еще раз, чтобы убедиться, что у вас есть стабильная, гладкая пленка, которую нужно проанализировать, прежде чем отправиться в монтажную.ПЕРЕЙДЕМ К ВИДЕОКАПЕ

Когда пришло время просмотреть свою форму, есть три вещи, на которые вы хотите обратить внимание.

1) Посмотрите, насколько сильно скручиваются ваши плечи и верхняя часть тела. Это подскажет, если вы слишком сильно поворачиваете верхнюю часть тела.

2) Посмотрите, как далеко от центра тяжести ваша ступня касается земли. Это подскажет, если вы переборщите.

3) Посмотрите на угол между локтями и предплечьями. Это относится к одному типу перетяжки, описанному ниже.

Если первый элемент, чрезмерное движение верхней части тела, показывает, что вы двигаетесь вперед и назад, как мешалка для стиральной машины, проверьте две неисправности:

Если смотреть спереди, когда вы бежали в камеру, были ли ваши предплечья покачивались спереди вашего тела, пересекая среднюю линию и выталкивая плечо вперед, в то время как другая сторона поворачивается назад?

Если смотреть сзади, когда вы убегали от камеры, разворачивались ли ваши предплечья в сторону, а запястье с внешней стороны локтей тянуло плечо назад?

В любом случае вы можете устранить это бесполезное вращательное движение с помощью следующего сверла.

Глядя в зеркало, руки свободно свисают по бокам, поднимите предплечья в положение «быстрого вытягивания», указав указательный палец на стрелка перед вами, а большие пальцы руки подняты, как молоток пистолета. Теперь поверните предплечья так, чтобы большой палец правой руки указывал на положение 10:00, а левый — в положение 2:00. Теперь осторожно покачивайте руками по диагонали вперед и назад под ребрами, касаясь тыльной стороной запястий вашей рубашки. Обратите внимание, что ваши руки всегда будут находиться ближе к вам, чем локти, и это выглядит так, как будто вы размахиваете локтями назад и вперед.Может показаться, что вы пытаетесь ударить ему по ребрам другого бегуна, который хочет вас обогнать.

Руки должны раскачиваться по диагонали вперед и назад. Вам не нужен простой мах, когда локти прижаты к боку, а руки качаются вверх и вниз, как у спринтера. Вращение запястий и предплечий в положениях 10:00 и 2:00 является секретом.

Если вторая ошибка формы, переопределение, кажется вашей проблемой, проверьте две вещи. Внимательно следите за этими подсказками, когда вы двигаетесь быстрее, потому что перебегание гораздо более распространено и заметно на высоких скоростях.

Как далеко вы приземляетесь на пятку? Есть ли от 4 до 6 дюймов дневного света между передней частью вашей обуви и землей?

Насколько близка к полному разгибанию ваша голень? Ваша нога прямая, а колено заблокировано?

Перебегание возникает, когда ваша ступня ударяется о землю на расстояние более 10–12 дюймов перед центром тяжести. Неважно, приземлитесь ли вы пяткой, плоскостопием или на подушечку стопы, силы удара одинаковы. Если ваша голень вытянута слишком далеко перед массой тела, вы нажимаете на тормоза.При ударе ногой ваше колено должно сгибаться, ступня должна опускаться ниже колена и как можно ближе к вашему центру масс.

Вы можете устранить перенапряжение с помощью следующих упражнений:

Если вы нападаете на пятку, бегите трусцой на месте, чтобы увидеть, каково это приземляться на подушечки стопы.

Если вы уже приземляетесь на подушечки стоп, но с прямой или почти прямой ногой, а ваш удар слишком далеко от центра тяжести, то вам нужно сократить шаг.

Для решения первой задачи потренируйтесь делать удары ногой по передней части стопы, выполняя несколько шагов два или три раза в неделю. Начните с пробежки на месте, чтобы встать на цыпочки, затем медленно наклонитесь к быстрому, но контролируемому бегуну на 50 ярдов. Не двигайтесь так быстро, чтобы не потерять концентрацию при приземлении на подушечки стопы. Приземление в этом положении поднимает пятку и не дает ей первой удариться о землю. С поднятой пяткой у вашей голени есть больше времени, чтобы подтянуть подколенные сухожилия назад под согнутым коленом, ближе к центру тяжести.

Это упражнение может быть немного опасным, будто внезапно переходишь к минимализму. Мышцы и кости переднего отдела стопы не будут достаточно сильными, чтобы выдержать большое количество шагов, поэтому начните с нескольких шагов и увеличивайте их до нескольких с восстановлением после ходьбы.

Если видеоанализ показывает, что вы слишком сильно бьете в передней части стопы, поэкспериментируйте с более коротким шагом, уменьшив угол ваших предплечий и рук в локте. Ваша рука — это маятник с собственным центром масс. Если вы сузите угол между локтями плеч и предплечий, вы поднимете центр масс.Это заставит ваши руки быстрее проходить по более короткой дуге; ваши ноги автоматически последуют его примеру, быстрее поворачиваясь за счет уменьшения длины шага.

Поначалу всегда неудобно менять форму. И требуется большая концентрация, прежде чем это станет естественным. Однако повышение вашей эффективности того стоит. Вы будете бегать в том же темпе с меньшими усилиями. С такими же усилиями вы пойдете быстрее. Повышенная эффективность приводит к большей экономии кислорода и топлива.

Увеличение пробега — всегда хорошая цель. Опередить кого-нибудь до финиша тоже неплохо.

‘КТО ЭТО ИГРАЕТ МЕНЯ ?!’

Если вы никогда не видели себя бегущим, небольшое предупреждение: будьте готовы к тому же шоку, который вы испытали, когда впервые услышали запись своего голоса. Даже несмотря на то, что меня записывали на пленку, я все еще чувствую это чувство. В последний раз, когда меня записывали с использованием протокола, описанного в этой статье, я не мог поверить, что кто-то, бегущий «так быстро», может выглядеть таким напряженным и слабым.Я бегал на 100 метров с повторениями примерно по 20 секунд на повторение, или в темпе примерно 5:20 миль, и все же я выглядел мучительно медленным с коротким, мелким шагом. Хотя моя форма была биомеханически приемлемой, мой видеооператор резюмировал все так: «Ну, это было некрасиво, но вы были медлительны». Актерство может быть тяжелым для эго. Но поверьте мне, это того стоит.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Социальная история мясистой походки — обувь и ступни

Ходьба — это усвоенная деятельность, которая больше связана с социальными нравами, чем с анатомическими пристрастиями. Никто точно не знает, эволюционировали ли мы как двуногие линейным способом от древесных обезьян, или просто однажды встали. Однако эффект полной передачи функций рук и кистей ногам и ступням привел к переходу от вертикального подвешивания за верхнюю конечность к вертикальной опоре за нижнюю конечность.Пятка опустилась под тяжесть медведя, а ступни перестали выполнять функцию захвата и работать как рычаги. Некогда существенный расходящийся большой палец стопы, необходимый для древесной жизни, был вытеснен необходимостью действовать по прямой оси между первой и второй плюсневыми костями. Расширение и развитие мозга последовали за развитием стопы на два миллиона лет. Вертикальная осанка позволила рукам развиваться, и многие эксперты считают, что двупедализм привел к усложнению человеческого мозга.

Ходьба — это приобретенная человеческая черта, которая включает сложную мозговую и нервно-мышечную координацию для управления центром давления тела и его многосуставными конечностями.Вся наша цивилизация основана на возможности перемещаться из одной точки в другую, будь то микропутешествия, такие как прогулки по торговому центру, или макро-путешествия, такие как путешествие по миру. Исследования подтверждают, что человеческое движение — это повторяющийся набор действий. Эти циклы не являются точными копиями, но очень близки. Сначала кинематография, а затем высокоскоростное видео облегчили анализ замедленного движения, который позволил тщательно изучить и оценить модели движения человека.

(любезно предоставлено видео: Morgan E, канал Youtube)

Бегущая походка (походка) характеризуется короткими шагами или подчеркнутой изысканностью.Термин «мясной фарш» не ограничивается ходьбой, но может относиться к общим наследникам и достоинствам, связанным с утонченностью, деликатностью и разведением. Совсем недавно термин «скупая походка» применялся к тем, кто депортируется странным или неестественным образом, чтобы проявить слабость. Часто ассоциируется с женственной или женственной внешностью, но часто воспринимается с легким весельем. Этимология неясна, но может происходить из среднеанглийского (ок. 14 века) и старофранцузского слова «mincier», основанного на латинском minutia «малость».Следовательно, измельчить что-либо означает нарезать предметы на мелкие кусочки, например делать небольшие изящные шаги или говорить в излишне изысканной или элегантной манере, особенно из соображений приличия или вежливости. К XVI веку ходить короткими или точными шагами или с притворной аккуратностью называлось мелочью.

(любезно предоставлено Беном Уордлом на канале Youtube)

Fops (coxcomb, fribble, popinjay, fashion-monger или nny) впервые появился в 1440 году и был уничижительным термином, используемым для описания глупого человека, нарциссически озабоченного своей внешностью и одеждой.Общей чертой этих «модников» было внимание к одежде и моде, граничащее с абсурдом. Бродяги были социальными альпинистами среднего класса и носили экстравагантно дорогую одежду из лучших материалов, скроенную в новейшем и самом смелом стиле. Они казались сексуально неоднозначными, перенимали социальную атмосферу (в том числе стремясь к более высокому социальному положению, чем другие считали, что они не принадлежали), и носили замысловатые парики, макияж и туфли на высоких каблуках.

Fops использовали любую возможность, чтобы показать себя в моде павлина, и носили обтягивающую обувь, чтобы ущипнуть ноги.Некоторые еще больше привлекали к себе внимание, добавляя металлические метчики к пяткам и подошвам, чтобы они шумно царапали по мощеным улицам. Богатые мужчины носили украшенные драгоценностями туфли, богато украшенные бантами, пряжками и розами. Обувь на каблуках заставляла их двигаться изящно, из-за того, что они шагали меньше. Фопы выглядели глупо, и термин фоп широко использовался как уничижительный эпитет для широкого круга людей. Стереотип использовался в литературе и в пьесах Шекспира (1564–1616), как правило, для создания комического эффекта.Позже, в 18 веке, мужчин, чрезмерно озабоченных модой, стали называть макаронами, а к девятнадцатому веку шалфей уступил место денди. В отличие от шута, денди, красавчик или изысканный, проявлял небрежность, тихую мужественность и сдержанность, обычно нося ботинки для верховой езды.

(любезно предоставлено видео: видеоклипы на канале Youtube)

Когда сэр Лоуренс Оливье (1907–1989) играл лорда Фоппингтона, придурка в комедии «Реставрация», «Рецидив» или «Добродетель в опасности» (Джона Ванбру, 1696 г.), он хотел порезаться, как этот персонаж, и, как известно, держал в кармане пенни. трещина его ягодиц.Он смог добиться правильной походки, просто сжимая ее во время бега по сцене.

Polari (от итальянского parlare, «говорить») — это форма жаргона (секретного языка), используемого в Великобритании некоторыми актерами, артистами цирка и ярмарок, профессиональными борцами, моряками торгового флота, преступниками, проститутками и представителями гей-субкультуры. Предполагалось, что это началось с уличных марионеток Панч и Джуди, которые традиционно использовали поляри для общения. Лексика из около 20 слов, включая «фарш», что означает «ходить», представляет собой смесь цыганского, обратного сленга, рифмованного сленга, матросского сленга и воровского сленга с некоторым сленгом идиш и сленгом наркотической субкультуры 60-х годов.К началу 20-го века Polai широко использовался в британском торговом флоте, где многие геи работали на океанских лайнерах и круизных лайнерах официантами, стюардами и артистами. В то время, когда гомосексуальная активность была незаконной, шлак помешал посторонним и полицейским под прикрытием следить за разговорами. К 60-м годам гомосексуалисты, работающие в театральных развлечениях, использовали Палори. Наиболее известные примеры взяты из комедийного дуэта Кеннета Уильямса и Хью Паддока в их сегменте лагеря «Добрый мир Джулиана и Сэнди», который был показан в популярной радиопрограмме BBC Кеннета Хорна.С частичной декриминализацией гомосексуальных действий среди взрослых в Англии и Уэльсе в соответствии с Законом о сексуальных преступлениях 1967 года потребность в канте стала менее важной, и ряд слов переместился в общепринятый сленг e, g., Acdc, barney, blag, butch, camp, khazi. , коттедж, копытня, фарш, глазеть, скакалка, пощечина, шаги, тод, [грубая] торговля.

(любезно предоставлено видео: Макс Кубит на канале Youtube)

К 70-м годам стало обычным явлением видеть, как лагерные персонажи «брыкаются» в популярных телевизионных комедиях.Как и шут из реставрационной комедии, «бегающая походка» стала стереотипом для веселого персонажа ». Возможно, самым известным был Джон Инман (1935–2007), сыгравший мистера Уилберфорса Клейборна Хамфриса, сына матери, в чрезвычайно успешном ситкоме Дэвида Крофта и Джереми Ллойда по телеканалу BBC «Вас обслуживают?» установлен в лондонском универмаге. Инман разработал характерную для него расслабленную походку и пронзительную фразу «Я свободен!», Которая вскоре вошла в массовую культуру. Сериал шел с 1972 по 1985 год, завершив 10 серий, регулярно собирая еженедельно 22 миллиона зрителей в Великобритании.Инман был признан самым смешным человеком на телевидении, а когда сериал был показан в США, актер стал культурной иконой геев.

(любезно предоставлено видео: ThePrecautionaryWife на канале Youtube)

Агата Кристи создала вымышленного бельгийского детектива Эркюля Пуаро в романе «Таинственное дело в Стайлсе», написанном в 1916 году и опубликованном в 1920 году. Первоначальное описание Кристи походки Пуаро было «быстрой, неуклюжей походкой, с его ногами, плотно и болезненно заключенными в патент. кожаные ботинки».Когда актер Дэвид Суше был выбран на роль персонажа в телесериале, он очень хотел сыграть его так, как написал ему автор. В предыдущих постановках в кино и театре Пуаро был комическим персонажем, не имеющим отношения к его мясорубкам. Чтобы довести до совершенства «быструю, неуклюжую походку» Пуаро, Суше позаимствовал технику, которую использовал сэр Лоуренс Оливье, и после нескольких часов практики ему больше не требовался реквизит для выполнения особой ходьбы Пуаро. Актер сыграл проницательного сыщика в более чем 70 сериях (1989 — 2013) на протяжении 24 лет.

(любезно предоставлено видео: Good Morning Britain, канал Youtube)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

навыков владения ножом, которые должен иметь каждый кулинар

Начинающие повара могут не знать, насколько универсальным нож может стать в руках профессионального повара. Любому, кто не знает различий между навыками ножа, такими как измельчение, нарезание кубиками и нарезание, есть чему поучиться.К счастью, освоить эти навыки не займет много времени. Однако то, что вы нарезали несколько луковиц, не означает, что вы знаете, как это делать правильно. Это навыки, оттачивание которых шеф-повара тратят годы.

Фарш

Из фарша повара получают мелко нарезанные кусочки таких ингредиентов, как лук, чеснок или кабачки. Правильная техника измельчения слегка варьируется в зависимости от ингредиента, но повара могут легко изменить свои методы при встрече с новыми продуктами.

Для измельчения чеснока используйте нож с тонким острым лезвием. Чеснок нарезать соломкой, идущей от головки к корню. Поверните полоски под углом 90 градусов и нарежьте их небольшими кусочками.

Рубка

Рубка — это универсальная техника, которая хорошо работает с поварским ножом или тесаком. Крепко удерживая ручку тесака, другой рукой возьмитесь за верхнюю тупую сторону лезвия. Это позволяет вам легко управлять тесаком, чтобы вы могли резать большие или средние размеры.

Игра в кости

Игра в кости — это подкатегория техники нарезки кубиками. Основное отличие состоит в том, что при нарезке кубиками получаются небольшие куски. Повара могут использовать для этой техники ножи меньшего размера, хотя специалисты по-прежнему могут играть в кости тесаками. Независимо от ножа, лезвие Granton помогает делать более мелкие и ровные порезы.

Если вам нужно удерживать ингредиент во время нарезания кубиками, обязательно используйте технику «когтистой руки». Это снижает риск получения травмы при удалении пальцев от области нарезки кубиками.

Жюльеннинг

Julienning создает длинные тонкие полоски. Этот метод чаще всего ассоциируется с нарезкой овощей, но повара могут преобразовать навыки в методы, используемые при приготовлении таких ингредиентов, как рыба, мясо и сыр.

Чтобы правильно приготовить жульен, возьмитесь средним, безымянным и мизинцем за верхнюю часть ручки поварского ножа. Ваш указательный палец должен опираться на одну сторону лезвия, а большой палец должен обеспечивать поддержку с другой стороны.Срежьте ножом четыре стороны ингредиента. Это создаст блок, с которым будет легко работать.

Теперь разрежьте ингредиент на одинаковые продольные части. Не рубите прямо. Вместо этого используйте раскачивающее движение, позволяющее лезвию ножа легко проходить через овощ или другой ингредиент.

Сложите секции друг на друга и, используя ту же технику, снова их разрежьте. Это должно привести к получению длинных и тонких нарезок ингредиента.

Шифонада

«Шифонада» — французское слово, означающее «из лоскутков».«Повара в первую очередь используют этот стиль при нарезке таких трав, как базилик или мята. Чтобы зашифонировать листья базилика, сложите их друг на друга и скатайте в трубочку. Должна получиться зеленая сигара.

С помощью очень острого ножа срежьте листья тем же покачивающим движением, что и кусок жульена. В результате вы получите короткие кусочки травы, что сделает ее идеальной для придания аромата блюдам.

Эти базовые навыки ножа могут сделать приготовление пищи проще и безопаснее. Умение правильно их использовать — важный шаг для каждого шеф-повара.

Разница между нарезкой, нарезкой кубиками и фаршем

Знаете ли ВЫ разницу между нарезкой, нарезкой кубиками и мясом? Объяснение основных кухонных техник (и это определенно не одно и то же)

• Грубая нарезка означает, что куски не должны быть ровными
• Нарезка — это второй по величине размер нарезки, и вы понадобится чаще всего
• Кубики меньше, размером примерно полдюйма и используются для соусов и сальс
• Нарезка — самая маленькая из них

Имоджен Блейк Для Mailonline

Опубликовано: 08:44 BST, 12 февраля 2017 г. | Обновлено: 08:47 BST, 12 февраля 2017 г.

Рубка, нарезка кубиками и мясорубка: вы видели эти слова в каждой книге рецептов, которую вы когда-либо читали.

Но знаете ли вы, в чем разница между ними — и как должны выглядеть овощи после того, как они были разделаны с использованием этих трех различных методов?

Блогеры публиковали изображения и видеоролики о том, как правильно нарезать, нарезать кубиками и измельчить овощи, позволяя неопытным поварам следовать рецептам, как задумано авторами.

ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ, ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ И НАРЕЗКА: В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Грубая или крупная нарезка: овощ нарезают большими кусками примерно одинакового размера, примерно три четверти дюйма.

Измельчение: Овощ нарезается большими кусками равного размера, примерно полдюйма в длину.

Нарезка кубиками: Овощ нарезается мелкими кубиками одинакового размера, которые примерно вдвое меньше «нарезанных» кусков, размером около четверти дюйма.

Измельчение: Овощ мелко нарезается крошечными кусочками одинакового размера, размером около одной восьмой дюйма. При нарезке лука отбивная должна быть такой мелкой, чтобы овощ получился полупрозрачным.

Размер нарезки действительно может изменить внешний вид и вкус рецепта, сделав его уродливым или потому, что посетитель может съесть большой кусок сильного на вкус лука за один укус.Слева направо: нарезанный, нарезанный кубиками и рубленый лук

Слева направо: крупно нарезанный, нарезанный, нарезанный кубиками и рубленый лук. Грубая нарезка лучше всего подходит для случаев, когда внешний вид не имеет значения.

В одном видео от Cooking Light показаны четыре стопки нарезанного лука разного размера.

Самый крупный из них был крупно нарезан, второй по величине — нарезан, второй — нарезан кубиками, а самый мелкий — нарезан.

Хозяин объясняет, что грубое измельчение хорошо для блюд, которые нужно готовить в течение длительного времени, например супов или рагу, в то время как обычное измельчение — это универсальный способ приготовления большинства повседневных блюд.

Нарезка кубиками, по ее словам, лучше всего подходит для соусов или сальсы, а самая маленькая из них — рубленая — лучше всего, если вы не хотите пробовать или чувствовать овощ, который нарезаете, в блюде, которое вы готовите.

Она рекомендует использовать эту отбивную для приготовления домашних приправ, таких как итальянская гремолата — соус из трав.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Вся правда о статической растяжке для бегунов

Статическая растяжка, вероятно, была вам знакома, когда вы только начали бегать.Черт, ты, наверное, потянулся еще до того, как побежал!

Но пора противостоять расхожему мнению о том, что бегунам нужна статическая растяжка, особенно перед бегом.

Мы должны задать себе трудные вопросы:

• Если цель растяжки — «гибкость», что это на самом деле означает?
• Достигает ли растяжка перед бегом целей правильной разминки?
• Является ли статическая растяжка эффективным средством предотвращения травм?

Когда я только начал бегать в старшей школе, 10 минут на растяжку до того, как мы начали бегать, были стандартными.Мы не хотели «быть подтянутыми», и все знают (верно?), Что растяжка помогает оставаться здоровым.

Это была преобладающая догма в течение первых 5-6 лет моей беговой карьеры.

Но вскоре наука начала открывать, что то, что кажется здравым смыслом, на самом деле может быть вредным. Статическое растяжение — не панацея.

И это отразилось на моих тренировках: с годами я стал старшеклассником Коннектикутского колледжа, и мы больше сосредоточились на динамической растяжке и упражнениях.

Вскоре наши тренеры перестали рекомендовать растяжку. Наше обучение в колледже было подтверждено одной из моих любимых книг «Кардио или веса?» Алекс Хатчинсон

Вывод? Статическое растяжение — это еще не все, до .

Давайте посмотрим, как мы можем стратегически использовать растяжку для улучшения бега.

Гибкость против мобильности

Это статическое растяжение?

Между гибкостью и мобильностью большая разница.

Гибкость — это способность достигать большого диапазона движений в суставах. Это пассивно.

Подвижность — это способность двигаться в нормальном диапазоне движений с силой. Он активен.

Если вы можете дотронуться до пальцев ног, значит, вы гибкий.

Но если вы можете бегать, преодолевать основные препятствия или преодолевать препятствия, то у вас хорошая мобильность.

Статическая растяжка — очень хороший способ улучшить вашу гибкость — с последовательной и тщательной серией упражнений на растяжку вы со временем улучшите ее.

Но бегунам не нужна исключительная гибкость. Нам просто нужно уметь хорошо двигаться, когда мы бегаем, взбираемся на холмы и перемещаемся по пересеченной местности и преодолеваем препятствия.

Все, что требует мобильности , а не гибкости (подробнее о том, как улучшить мобильность позже).

В конечном счете, нам не нужна большая гибкость, чтобы улучшить наш бег. Но это не значит, что мы не можем выполнять или статических растяжек.

Помогает ли статическая растяжка разминаться перед пробежкой?

Чаще всего растяжка выполняется перед бегом или после того, как вы закончили бег.Когда вы растягиваете перед бегом , это нужно для разминки.

Но является ли растяжка эффективной разминкой?

Доктор Марк Кукуццелла, автор книги Run For Your Life , не скупится на слова, когда речь идет о статической растяжке перед бегом:

Сегодняшний консенсус состоит в том, что в этом нет необходимости и даже может быть контрпродуктивным.

Цель состоит в том, чтобы расслабиться, а не растянуться, и лучший способ сделать это — просто бегать в легком, расслабленном темпе.

Добавьте несколько прыжков, выпадов и даже несколько коротких подхватов… Это динамическая растяжка.

Это потому, что статическая растяжка не позволяет достичь основной цели разминки: разминки . Он не повышает частоту сердечных сокращений, не смазывает суставы, не заставляет метаболически мышцы работать, не увеличивает эластичность соединительных тканей, не открывает капилляры и не повышает температуру вашего тела.

Другими словами, это провал как разминка.

Растяжка мышц перед бегом может даже привести к обратным результатам. Это потому, что растянутые мышцы менее отзывчивы и не выдерживают такого большого напряжения. Если вы пытаетесь бегать быстро, возможно, вы настроили себя на плохую работу или даже на травму.

Решение, как упоминает доктор Кукуццелла, — это динамическая разминка, за которой следует как минимум 1–2 мили легкого бега.

Динамическая разминка Mattock — хороший пример для начала:

Эта серия динамических упражнений на растяжку сделает все, что положено хорошей разминкой, и подготовит вас к бегу.

Сделайте это непосредственно перед бегом, чтобы получить все преимущества. Вы станете лучше выступать, снизите риск травм и почувствуете себя лучше!

Предотвращает ли статическое растяжение травмы?

Бегунам не обязательно быть йогами…

Вот где мое отношение к растяжке может вас удивить: я считаю, что это практически бесполезно для предотвращения травм.

Доктор Кукуццелла на борту самолета и отмечает, что растяжка обычно не является хорошим лечением травм:

Но когда фасция [соединительные ткани в вашем теле] становится чрезмерно нагруженной , она может сгруппироваться в узел…

Это все равно, что сильно дернуть за концы веревки, чтобы распутать узел: это только делает узел все тверже и туже.Слишком часто мы делаем это во имя физиотерапии и традиционных упражнений на растяжку.

Учтите, что большинство травм происходит в пределах нормального диапазона движений . И что очень распространенной проблемой беговой техники является чрезмерный шаг (то есть слишком большой диапазон движений!). Эти факты заставляют нас задуматься, не усугубит ли гибкость более только усугубление травм.

Центры по контролю и профилактике заболеваний опубликовали в 2004 году обзор 361 исследования, в котором пытались ответить на этот вопрос.

Мы должны помнить их вывод:

«Растяжка не имела существенной связи со снижением общего числа травм… [и] использование растяжки в качестве средства профилактики спортивных травм было основано на интуиции и бессистемных наблюдениях, а не на научных данных».

Если вы тренируетесь, чтобы оставаться здоровым, вы в значительной степени зря теряете время.

Но это не значит, что статической растяжке нет места в вашей программе тренировок.На самом деле, при правильном применении он может усилить чувство благополучия и расслабления — ингредиенты, необходимые для оптимального восстановления.

Лучшая растяжка для бегунов

В идеале, бегуны будут уделять большую часть своего времени серии динамических разогревающих упражнений, подобных описанной выше программе Мэттока. В сочетании с другими видами деятельности, которые повышают подвижность, и нет причин для статической растяжки.

К «прочим видам деятельности» относятся:

Эти элементы тренировки улучшают подвижность, не требуя от вас растяжки.А поскольку они требуют активного функционального движения, гибкость, которую вы приобретаете, более полезна.

Но статическая растяжка все еще может иметь место в тренировочной программе любого бегуна, если соблюдаются несколько правил:

• Сделано вовремя…
• … с правильной интенсивностью…
• … без больших ошибок

В этом новом видео я изложил некоторые из моих любимых примеров статической растяжки:

3 ошибки, которых следует избегать при растяжке:

1. Не растягивайте холодные мышцы перед тренировкой.Подождите, пока вы не закончите бегать!
2. Никакой «баллистической» растяжки, при которой вы подпрыгиваете и выходите из растяжки
3. Растянуть примерно на минуту — не слишком долго, но не слишком коротко

Если вам нравится статическая растяжка, нет причин останавливаться. Просто избегайте этих ошибок, и вы готовы к растяжке!

Ослабьте более эффективно

Хотя статическая растяжка может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше после пробежки, ничто не заменит более эффективных тренировок подвижности.

Каждую неделю вы должны бегать быстро, заниматься силовыми тренировками, выполнять упражнения на динамическую мобильность, бегать по бездорожью и меньше сидеть. Такие тренировки улучшат вашу мобильность, компетентность и устойчивость к травмам. Растяжка не требуется.

Но вы также можете получить эффект статического растяжения с еще большими преимуществами восстановления, используя поролоновый валик.

Валик из поролона, подобный этому, расслабляет мышцы, фасции и соединительные ткани. Он способствует заживлению кровотока и увеличивает диапазон движений.

Это мой предпочтительный способ растяжки, потому что он более эффективен.

Загрузите нашу бесплатную шпаргалку по катанию с пеной для бегунов с фото-руководством для:

• Оптимальные положения
• Распространенные ошибки, которых следует избегать
• Лучшие практики
• Оптимальное время для использования поролонового валика

Возьмите его здесь и повесьте там, где вы катитесь из пеноматериала. Обращайтесь к нему всякий раз, когда вам понадобится дополнительный толчок, чтобы расставить приоритеты для восстановления.

И, надеюсь, это побудит вас более регулярно кататься на пенопласте и повысит вашу подвижность!

Связанные

Обзор самых полезных блогов для бегунов за 2019 год

Такое ощущение, что мы прошли первую половину 2019 года, не так ли? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, начали год с личной цели.Возможно, эта цель заключалась в том, чтобы стать быстрее или увеличить пробег. Или, может быть, ваша цель в этом году была немного более абстрактной, например, улучшить отношения с едой и своим телом. Что ж, бегуны, какие бы цели вы ни ставили перед собой в этом году, всегда приятно читать рассказы других людей, чтобы получить полезные советы по бегу. Получите дозу столь необходимого вдохновения для среднегодового спада. Знакомьтесь и общайтесь с онлайн-сообществом бегунов. Обновите свой распорядок бега с новым снаряжением. Поэтому мы поискали в Интернете самые популярные блоги и сгруппировали их по темам.У нас полных фитнес-блогов , блогов ведущих экспертов , блогов о еде и здоровье для бегунов и других спортсменов , блогов для женщин и мам-бегунов , общих беговых блогов , профилактических и восстановительных работ , личных беговых блогов и лучших блогов для бегового снаряжения . Полные фитнес-блоги Fitness Grit ACTIVE Карта выносливости My Run Trail Сестры Фитнес О Green Zen Fit The Fitness Tribe Марафоны и мотивация Достичь пика Блоги экспертов Healthynomics Gabrielle Maston Dr.Блог Ника по бегу. Наука о беге. День в хорошей форме. Тренер Дебби бежит неумолимо вперед, волнение, темп гонки, оздоровительный поезд с Марком Фитфул Фокус. Деб бегает Сара Курт. Беги, ешь, хватайся! Не могу перестать выносливость Бегать вместе Спортивные ученые Тренер Джей Джонсон Еда и здоровье Linwood’s Health Foods Veggie Runners Беги, ешь, повторяй Healthy Slice Organic Runner Mom The Runner’s Plate Top10supps для женщин и мам-бегунов Happy Fit Mama MCM Mama Runs Run Lady- как Нью-Йорк Бег Мама Бег на счастье Другая мать Бегун Бег Рэйчел Бегун по бетону Мама Бег быстро Подходит для гурманов Мама, она может и она сделала Бег для женщин в Великобритании Бег для молодых женщин 50 Бегу для женщин из Мичигана Бегущая девушка Rise Run Retreat Общие блоги о беге Опыт бегунов Бегун на подиуме JustRunLah ! Canadian Running Magazine Руководство для бегунов по Лондону Силовой бег Активный бегун по трейлам Mag Trail и Kale Runners Мир имбирного бегуна I Run План дальнего бегуна Rock Creek Runner Salt Marsh Бег Тупой бегун Техника бега Советы Слишком толстый, чтобы бегать Бег Рагнар Блог о быстром беге Блоггеры Блог о приложении Harvy Бегуны по тротуару Руководство по профилактике и восстановлению грязи, пота и слез WDW Бегуны на коленях Connect Running Physio Персональные блоги о беге Брина Ленивая девушка Бегущие мили сообщения Fannetastic Food Блог бегуна по тропам Вес с плеч Diz Runs Голодный бегун глубоко дышит и улыбка DC Rainmaker Карлин МакДот получил 2 Беги 4 Меня Ешь, молись, Беги DC Элизабет Клор Подпитывается Лолзом 50 на 25 Сумасшедшая бегущая девушка Сюзлиф Бег Блогер бежит за печеньками Ультра-бегунья Девушка Джилл побежит Беги и чучела Следующий шаг Тома Выбирая долгий путь Главная Бегун, папа, заткнись и беги Vitatrain 4 Life Бобы бегунов Здоровый образ жизни Холли, бегущий за конфетами Все, что говорит Фриц Эми Так беги немного быстрее SoCal Runner Gal Mile by Mile Блог Mag Mile Runner Elbow Glitter Бег с отношением Road Runner Girl Nat бежит далеко от пота, мелочи будут работать дольше Neon is My Color Runner Unleashed Мечта о пешеходных дорожках Блог о вакансиях Девушка, которая бегает Блог Lone Runner О Беговой девушке Счастливая девушка Ланни Марчант Вверх и жужжит Бегите с бульдогом Тина Мьюир Бег от толстой девушки до Железного человека Блог о беговой дорожке Беговая дорожка Обзоры Кроссовки Guru Talk | Брукс Бег по ахиллесовой пятке Блог о Wired Runner Фитнес-блог Wimi Fitly Run Персональные блоги по бегу Иногда истории успеха других людей — это именно то, что нам всем нужно, чтобы взяться за дело, когда мы находимся в какой-то колее.Вот список отличных сайтов, которыми владеют люди, которые пишут, чтобы поделиться своими испытаниями и успехами в беге. Runner Unleashed Empire Unleashed, также известная как Runner Unleashed, — это вдохновляющий блог некоего Гелси, также известного как Cheeta G. Она была бегуном всю свою жизнь, и ей было всего 14 лет, когда ей поставили диагноз сколиоз и сказали, что она больше никогда не сможет бегать. Через шесть месяцев после корректирующей операции машина ее семьи перевернулась, в результате чего один из металлических стержней в ее позвоночнике выскочил. Она по-прежнему ежедневно сталкивается с хронической болью, но не позволяет этому останавливать ее.Она использует ленту KT Tape, чтобы справиться с болью, и тренируется как можно больше. Другие бегуны, страдающие хронической болью и сколиозом, найдут этот блог прекрасным источником мотивации для продолжения своих беговых путешествий. Бегущая Брина Сабрина Визер живет и работает в Нью-Йорке. Она личный онлайн-тренер по бегу, который понимает, что сохранять мотивацию — непросто. Она пишет о питании, мотивации, гонках и беге. Бегущая ленивая девочка Одним из самых больших препятствий для многих людей является то, что они чувствуют себя слишком «ленивыми», чтобы вставать и бежать.Лаура Фонтейн слишком хорошо знает эту борьбу. Раньше она отказывалась от занятий физкультурой, избегала всех видов упражнений, пока ей не исполнилось 30 лет. Затем она решила, что ей нужны перемены. Теперь она ведет блог о беге и помогает женщинам со всего мира начать свое собственное фитнес-путешествие. Майл Постс Дороти долгое время боролась с проблемами образа тела, прежде чем начала тренироваться в марафонах. На Mile Post она пишет о своем путешествии, борьбе и победах. О ней рассказывали в журналах Runner’s World, Fitness и других популярных беговых пабах Америки.Fannetastic Food Зарегистрированный диетолог и жительница Вашингтона, округ Колумбия, Энн основала Fannetastic Food, чтобы вдохновлять людей вести более здоровую и счастливую жизнь. Она мама, марафонец и йогин, и она публикует советы по бегу и фитнесу, путешествиям, рецепты для бегунов и многое другое. Блог трейлраннера Любите бегать по тропам? То же самое и со Скоттом Данлэпом, техническим руководителем, который начал заниматься триатлоном в 2001 году, чтобы познакомиться с большим количеством людей и увидеть все на природе. Скотт публикует фотографии и новости о бегах, которые он проводит, а также статьи, которые он пишет для журналов и пабов.Weight Off My Shoulders Дани начала свое путешествие по снижению веса с Weight Watchers в 2009 году и с тех пор похудела примерно на 63 фунта. Она публикует сообщения о своем продолжающемся фитнес-путешествии и изменениях в образе жизни, которые помогли ей похудеть и сохранить потерю веса. Диз Ранс Диз, он же Денни, пишет о беге, жизни и обо всем, что между ними. Он выпускает подкаст, в котором общается с другими бегунами со всех уголков мира бега. Diz Runs — отличный общий блог для бегунов с дополнительными советами по профилактике и лечению травм.Hungry Runner Уроки бега, цикл души, лестничные тренировки, закуски, смузи и десерты. Обо всем этом и многом другом Кэти пишет в своем блоге. Она редактор и писатель, которая любит пиво, своего мужа, свою собаку и любительский бег. Дышите глубоко и улыбайтесь Лорен, жительница Балтимора, верит в «счастливую жизнь, большие мечты, радость от жизни и никогда не упускайте десерт». Она лицензированный терапевт, ведет блог о беге и фитнесе и регулярно публикует рецепты, которые помогут вам в гонках.DC Rainmaker Он семейный человек и марафонский бегун, который пишет о своих приключениях, связанных с ездой на велосипеде и бегом. DC Rainmaker публикует множество обзоров о ходовой части, такой как часы, фитнес-трекеры, крепления для телефона для вашего велосипеда и тому подобное. Он также публикует все о своих приключениях в фитнесе, в том числе серию «5 случайных вещей, которые я сделал». Карли МакДот Карли описывает себя как «жену, дочь, друга, бегуна, собачью маму, размена, любительницу солнечного света» и так далее, и так далее. В основном она много чего, но больше всего она целеустремленная женщина, которая обо всех своих приключениях пишет в своем блоге.Она любит пастель и милые штучки, и ей нисколько не стыдно это показать. Got2Run4Me Член сообщества Ragnar Running Community, Коко пишет о своих приключениях в беге на открытом воздухе в Got2Run4Me, также известном как «Бег с упорством». С 2001 года она проходит испытания по воспитанию подростков, травм и работает полный рабочий день. И она не скоро сбавит обороты! Коко регулярно публикует сообщения о своих гонках и фитнесе, а также отзывы о книгах и продуктах, еде и вере. Ешь, молись, беги, округ Колумбия На странице «Обо мне» Кортни написано: «Добро пожаловать в« Ешь, молись, беги », округ Колумбия. Я увлечен едой, бегом, Иисусом, моей собакой и беконом.Необязательно в этом порядке.» Остальная часть ее блога написана с таким же чувством юмора и открытости. Бегунам понравятся ее рецепты и советы. Элизабет Клор, бегун, писательница, маркетолог и пианистка за 30 с небольшим. Элизабет любит суету. В основном она пишет в блогах о своих приключениях, связанных с бегом — обзоры гонок, обзоры и все остальное, что связано с бегом. У нее также есть книга под названием Boston Round, «отличное чтение для бегунов любого происхождения и уровня подготовки». Заправленный Лолз Холли, 27 лет, живет в Нью-Джерси.Она пишет о «бегах и смехе по Гарден-Стейт». В ее блоге много замечательных фотографий и резюме ее приключений в беге, а также множество насмешливых наблюдений. 50 на 25 Лауру Складзински когда-то цитировали в журнале O Magazine как об эксперте по постановке целей — и не зря. Она поставила перед собой цель пробежать марафон во всех 50 штатах Америки к 25 годам — ​​цель, которую она достигла в 2010 году, всего через два года и одну неделю после того, как она завершила свой первый марафон. Сумасшедшая бегущая девушка Этот блог был запущен в 2011 году, чтобы Лора могла подключиться к онлайн-сообществу бегунов.С тех пор ее блог сильно изменился, и хотя она по-прежнему в основном пишет о беге, она также пишет о рыбалке, чтении, изготовлении пряжи и своей жизни в Миннеаполисе. Тренер Сюзлиф Сюз пишет о беге, тренировках и мотивации — и все это при борьбе с болезнью Хрона. Она также публикует множество отличных, питательных рецептов, обзоров фитнес-товаров, продуктов питания, образа жизни и одежды. Блогер Питер Ларсон имеет докторскую степень по биологии и в течение 10 лет был профессором анатомии в колледже Манчестера.Он оставил эту работу, чтобы сосредоточиться на беге и ведении блога о беге на RunBlogger.com, и в настоящее время работает аналитиком беговой походки и физиологом по упражнениям в Performance Health Spine and Sport Therapy в Конкорде, штат Нью-Хэмпшир. Забеги за печеньем Кэти всю жизнь страдала лишним весом, пока не решила начать худеть — в первую очередь для своих детей, а затем для себя. Она откровенно пишет о своей продолжающейся борьбе с колебаниями веса и психическим здоровьем, но тон ее всегда обнадеживает.Это отличный блог для людей, которые борются с проблемами собственного психического здоровья и веса. Кэти — отличный источник мотивации! Ультра-бегунья Стефани — крутой юрист по правам человека, которая работала с ООН в Афганистане и других местах, таких как Южный Судан, Кабул, Джуба, Газа, Женева … и теперь она вернулась в Афганистан, «бегает вокруг вооруженного лагеря и разбивает всех. миль на беговой дорожке ». Заинтересованные читатели могут быть в курсе ее приключений в этом замечательном блоге. Джилл Уилл Ран Джилл боролась с нервной анорексией и в настоящее время выздоравливает.Она бегает на длинные дистанции и пишет все о своих приключениях в беге в своем блоге, а также дает отличные, объективные обзоры товаров для фитнеса. Она даже пишет обзоры на книги и несколько содержательных статей о том, что на самом деле означает быть здоровым. Бег и прочее Джеймс Адамс написал книгу о беге под названием «Бег и прочее». С излишним остроумием и юмором он пишет в своем блоге все об ультра-беге. Его статьи длятся немного длиннее, так что они отлично подойдут, если у вас есть бесплатные полчаса до следующего забега.Бегуны Tom’s Next Step, которые интересуются бегом на длинные дистанции и путешествиями, будут пользоваться блогом Тома Деннисса. Здесь он пишет о своих пробежках и размещает фотографии своего путешествия. Долгий путь домой Два года назад Венди диагностировали ревматоидный артрит, но это не помешало ей заняться тем, что она любит больше всего: бегом. В своем блоге она публикует все, от бега с RA до обзоров книг, рецептов и многого другого. Папа-бегун Этот блог предназначен для пап-бегунов, которые чувствуют себя немного подавленными (это не каламбур).Прочтите отличные статьи о мотивации, концентрации внимания, советах по безопасности при беге и многом другом. Заткнись и беги Пятидесятилетняя Бет Риздон обнаружила, что бегает всего восемь лет назад, и с тех пор ее не остановить, доказывая, что никогда не поздно начать делать что-то новое. Бет пишет в своем блоге обо всем, от бега до воспитания детей. Vitatrain4Life Познакомьтесь с Элли Бердик. Она занимается гимнастикой с четырех лет и закончила свою первую половину Ironman в 2018 году. Она продолжает свое фитнес-путешествие и пишет все об этом в своем блоге, где также держит читателей в курсе своей жизни.Чарли любит джин с пирожными и, по ее признанию, говорит, что она не «прирожденный бегун», но она очень, очень много работает, чтобы сократить потребление джина с пирожными, чтобы вести сбалансированный и здоровый образ жизни. Приятно читать об историях и проблемах обычных людей. Посмотреть на себя! Здоровый образ жизни Холли. Вот еще одна женщина, которая не совсем начинала с удовольствия от упражнений или овощей, но изменила образ жизни, усилила волю и смогла похудеть на 40 фунтов в своем фитнес-путешествии. На своем веб-сайте у нее есть обзоры гонок и советы по здоровому образу жизни, а также отличный подкаст и информационный бюллетень.Runnin ’for Sweets Мороженое и бег. Мэгги признается, что это две вещи, которыми она одержима. В программе Runnin ’for Sweets она делится идеями еженедельных тренировок, советами по тренировкам, советами по бегу и фитнес-мотивацией. TooTallFritz Аманда, также известная как TooTallFritz, не скупится на слова: нет ничего мирного в ее семейной жизни с маленьким мальчиком, подростком и мужем. Она бежит, чтобы оставаться в здравом уме, избегать работы по дому и стремится к здоровью, благополучию и внутреннему миру. Эми так говорит: «Мечтайте о большом, гонитесь за финишной чертой, вдохновляйтесь.Об этом Эми говорит в своем блоге. Эми Стоун пишет о видах спорта на выносливость — как фанатка и о своем собственном опыте с ними. Она пишет с большим юмором и сердцем, и даже делится своим собственным журналом тренировок, чтобы вдохновить новичков начать отслеживать свой прогресс. Бегите немного быстрее Семьянин Кларк хотел «немного серьезнее» заняться бегом в 2016 году и поставил перед собой личную цель — тысячу миль. Он начал вести свой блог, чтобы поделиться своим путешествием и показать людям, что мелочи на пути к цели могут изменить мир к лучшему.Сертифицированный тренер по бегу SoCal Runner Gal, заядлый марафонец и профессиональный маркетолог Кейт любит кофе, смеяться и бегать. На своем очаровательном веб-сайте она пишет о тренировках, гонках и помощи другим людям в достижении их беговых целей. Блог Mile by Mile Говорят, путешествие начинается с одного шага. Что ж, если вы тренируетесь, чтобы стать бегуном на длинные дистанции, как Лиза, вам нужно тренироваться милю за милей. В своем блоге этот тренер по бегу записывает ее еженедельные тренировки и делится продуктами, которые помогают ей справиться с напряженным графиком и стать новым материнством.Mag Mile Runner Название сайта — игра в честь Мэгги, места, где она живет, и ее хобби — бега. Хотя Мэгги всегда была довольно активной — она ​​начала танцевать и играть в футбол в очень раннем возрасте, — ей потребовалось время, чтобы по-настоящему заняться бегом. Но потом она влюбилась в него и на сегодняшний день провела 60 гонок. Мэгги ведет себя очень активно; Помимо бега занимается йогой и пилатесом, пародийными танцами и тяжелой атлетикой. Блестящий локоть Меган оставляет за собой конфетти. Иногда буквально.Она любит бегать марафоны и триаталоны и пишет о своем опыте в своем блоге. Этот юрист начал работать в 2006 году, используя план «Диван на 5К», и с тех пор не переставал побеждать в личных рекордах. Бег с умом Пилатес, йога и бег — это то, что помогает маме двоих мальчиков (и одной немецкой овчарке), Мишель, вести здоровый и сбалансированный образ жизни. На своем сайте она записывает свой путь к оздоровлению и самочувствию в целом. Это означает, что нужно говорить о плюсах, минусах, хорошем и не очень хорошем.Взгляните на ее коллекцию любимых мотивационных цитат здесь. Road Runner Girl Минди основала Road Runner Girl четыре года назад, чтобы задокументировать свое беговое путешествие. С тех пор она пробежала немало пробежек на 5, 10 (слишком много, чтобы сосчитать!), 25 полумарафонов и два полных марафона. В основном она пишет о ведении своего блога, но время от времени она приглашает читателей в свою жизнь и другие интересы, такие как скрапбукинг и работа учителем. Нат Ранс Фар Нат — мама, марафонец, писатель, владелец малого бизнеса, тренер по бегу и энтузиаст фитнеса.Она рано влюбилась в бег, и в Nat Runs Far она задокументировала свою продолжающуюся историю любви с бегом. Она пишет об этом в блоге, чтобы делиться своими знаниями с клиентами и бегунами по всему миру. Выпейте из себя мелочи Вместо того, чтобы потеть над мелочами, Салли предлагает вам потеть над мелочами. Этот фотограф-фрилансер и родитель мехов завершил 7 полных марафонов и 35 полумарафонов. Она пишет о своих гонках и мотивирует людей решать свои проблемы на пробежку. Будет бегать дольше Блог этого ультра бегуна полон прекрасных идей о трейлраннинге и беге на длинные дистанции.Уилл Купер описывает себя как «отец, муж, брат, сын, бегун и генеральный директор». Он начал бегать, чтобы получить остроту в своей повседневной жизни, и в своих приключениях черпает вдохновение для таких статей, как «Страх, подготовка и зона комфорта». Неон — мой цвет Неоновые цвета. Они яркие, светоотражающие и, возможно, немного броские для повседневной носки, но они идеально подходят для бегунов на длинные дистанции, которые хотят избежать столкновения с автомобилистами. Блог этого подтянутого 51-летнего мужчины полон полезных советов по бегу на длинные дистанции — и вам лучше послушать.Этот тренер BeachBody и посол EnergyBits знает, о чем говорит! Мечтая о пешеходных дорожках Сара Букер делится своей борьбой с весом и изображением тела на своей странице «обо мне» и пишет о своих гонках и марафонах в своем блоге. Теперь она является счастливым обладателем бостонского квалификационного турнира, лондонского GFA и самого жесткого в мире квалификационного турнира по грязевому бою. Блог Jog Еще одна прекрасная дама из Великобритании, Кэти начала свой путь бега после того, как бросила курить. Сейчас она вегетарианка и ведет энергично здоровый образ жизни, а также учится на специальность «Креативное и профессиональное письмо».Девушка, которая управляет Зои, — бегунья. «Не профессиональный бегун, а просто бегун — тот, кто любит бегать». Она описывает себя как человека, который не совсем похож на бегуна на длинные дистанции, и говорит, что она начала свой блог, чтобы избавить своего мужа от бесконечных разговоров о беге. Это отличный практичный блог для читателей, которые хотят общаться с другими нормальными людьми, которые просто действительно очень любят бег. Блог Lone Runner Кассандры о беге, здоровом образе жизни, обретении баланса, еде, семье и моих материнских приключениях.Она говорит, что просто любит бегать и все прочее; это просто необходимо в ее повседневной жизни. Помимо обзоров гонок и советов по бегу, Кассандра также пишет о своих любимых вещах и «Жизненных уроках от отца». Прочтите это трогательное эссе под названием «У нас есть то, что есть». Блог о беге Кристина ведет блоги и выпускает влоги о беге и своей жизни. Она откровенно говорит о своей борьбе с расстройствами пищевого поведения, которые с годами сместились с ограничений, булимии и затем на компульсивное переедание.Отправившись в путешествие по психическому здоровью с терапией, она начала свое фитнес-путешествие и побуждает других людей жить своей жизнью и любить свое тело, в какой бы форме они ни находились. энтузиаст. А еще она начинающий йог и обожает все мороженое. Она начала, как и многие другие, с программы Couch to 5K в 2012 году и просто безумно влюбилась в бег после своих первых 5K. Теперь она публикует в блоге еженедельные сводки тренировок, советы по бегу и мотивационные эссе для других бегунов со всех уголков мира.Ланни Марчант Ланни — канадский рекордсмен по марафонскому бегу, а также, вероятно, замаскированный супергерой. Она является адвокатом по уголовным делам в Теннесси и является самой быстрой женщиной-марафонцем и полумарафонисткой Канады. На Lanni Marchant она ведет блог о своей «двойной жизни» и размещает множество замечательных фотографий в своей галерее. Слоган на ее сайте гласит: «Забавная бегунья, бегущая в такт своему собственному жужжанию, буквально как будто». Обычно эта бегунья много мычит во время бега и рассказывает о своих ежедневных приключениях в беге и гонках в этом очаровательном и остроумном блоге.Беги, бульдог, беги Стив Спирс — профессиональный спортсмен, который начал бегать в подростковом возрасте в начале 80-х годов. Он публикует обзоры гонок, обзоры обуви и мотивационные цитаты в Run Bulldog Run. У него также есть отличный список его любимых подкастов, книг по бегу, блогов, скидок и брендов, которым он доверяет в отношении бегового снаряжения. Тина Мьюир. Она подает надежды на Олимпийские игры в Великобритании и является профессиональным бегуном. Она написала книгу о своей борьбе с аменореей («Преодоление аменореи»). У нее отличный блог о беге и звезды в собственных подкастах, где она рассказывает о беге, восстановлении после травм, умственных тренировках, марафонах, а также беге во время беременности и после нее.Толстая девочка для Ironman Тамсин — спортсменка, которая все еще борется со своим весом. Она велосипедистка, бегунья, пловчиха и триатлонистка и всю жизнь была вегетарианкой. У нее целая страница наград и похвал, и в своем блоге она пишет обо всех своих спортивных мероприятиях. Блоги экспертов Всегда полезно быть в курсе последних тенденций в беге и последних исследований в области фитнеса. Для получения этого и совета по бегу на любом этапе вашей беговой карьеры вам захочется услышать, что говорят эти эксперты.Healthynomics Healthynomics — отличный блог для тех из вас, кто только начинает. У них есть отличный блог со статьями о похудании, мотивации и мышлении, силовых тренировках для бегунов и о том, как справиться с болью. Они проводят собеседования со спортсменами мирового уровня и экспертами по физическим упражнениям, чтобы получить их советы, и следят за тенденциями бега. Ознакомьтесь с их подкастом для следующего забега! Габриэль Мастон: «Бег» и «медленная жизнь» на самом деле не относятся к одному и тому же предложению, но этот диетолог и физиолог говорит иначе.Она выступает за здоровье и хорошее самочувствие и ведет обширные блоги о внимательности, питании для бега, пищевых добавках, профилактике травм, снаряжении для бега и интересных местах для бега. Ее блог отлично подходит для новичков, которые только начинают тренироваться для бега на полумарафон, но он также замечателен для бегунов на любом этапе своей подготовки, которые хотят расширить возможности самосовершенствования, помимо физического здоровья. Блог доктора Ника Да, доктор Ник Кампителли — настоящий врач. Фактически, он ортопед, специализирующийся на хирургии стопы и голеностопного сустава, и его особый интерес — помощь бегунам.Помимо ведения блога о тренировках, лучшей экипировке и самой здоровой обуви для бега, на его веб-сайте также есть множество замечательных статей о типах травм, которые получают бегуны, о том, как их лечить и как их вообще избежать. Прочтите эту замечательную статью о том, как расслабить колено бегуна. Наука бега Стив Мэгнесс, основатель «Науки бега», является тренером, писателем и преподавателем, который тренирует почти профессиональных бегунов и является главным тренером по беговым лыжам в Университете Хьюстона. Он буквально написал книгу «Наука бега» (вместе с множеством других книг и статей в известных изданиях).В своем блоге он пишет о своей тренерской технике и новостях о мире бега, а также статьи о тренировках и самовыражении. День Fine Fit «Сегодня начинается здоровый и здоровый образ жизни!» девиз Fine Fit Day. Карли — тренер по бегу и персональный тренер с сертификатом ACSM, и она пишет обо всем, что связано с фитнесом — от «УМНЫХ целей» до лучшего бегового снаряжения, походов с детьми и лучшего времени занятий йогой, которое вы можете сделать, чтобы улучшить свой бег. техника. Она также дает много хороших советов о том, как любить себя, и мы все могли бы сделать больше.Тренер Дебби Бегает Первое, что вы увидите в блоге тренера Дебби, — это несколько вкусных и полезных рецептов, которые помогут вам во время пробежек. Этот сертифицированный RRCA тренер по бегу и персональный тренер серьезно относится к здоровому образу жизни и выступает за чистую растительную диету. На этом всестороннем веб-сайте вы найдете множество советов по бегу, рецептов, тренировок и многое другое. Неумолимое движение вперед Хизер — сертифицированный физиолог по упражнениям ACSM и девушка-серфер, которая говорит: «Приключение может навредить вам, но однообразие убьет вас.«Если вы готовитесь к своему первому забегу или ультрамарафону, или даже бежите к третьему, вам обязательно понравится жизнерадостное отношение этой энергичной мамы и ее здравый, экспертный совет. Race Pace Wellness Знаете, что действительно мотивирует? Видеть, как такие люди, как вы, преуспевают в том, чем вы хотите заниматься. Нет ничего удивительного в том, что каждый может преуспеть в том, к чему он стремится — например, перейти от малоподвижного образа жизни к бегу целых марафонов. Race Pace рассказывает об историях успеха клиентов Джесс Андерхилл и дает советы о том, как улучшить свою технику бега.Тренируйтесь с Марком Марк Пелерин — онлайн-тренер по бегу, который раз в две недели публикует новые планы тренировок. У него есть много статей о беге, силовых тренировках для улучшения вашей техники бега и множество статей, которые помогут вам сформировать правильный образ мышления для достижения ваших целей в беге — и ваших целей в жизни. Приготовьтесь получить мотивацию с помощью этой статьи о трех столпах бега и других подобных статей. Fitful Focus NASM CPT из Остина Цели Николь четко и ясно изложены на этом розовом, радостном девчачьем веб-сайте: «Стань в хорошей форме.Оставайся сытым. Быть сосредоточены.» Но не позволяйте розовым акцентам и очаровательным фотографиям кексов вводить вас в заблуждение: Николь — хардкор. Помимо всех полезных рецептов, которые она готовит каждую неделю, у нее есть серия тематических тренировок для бегунов и любителей фитнеса всех мастей. Попробуйте тренировку «5 движений», которая вас не покинет, и убедитесь, что у вас под рукой есть дополнительная футболка. Деб бежит Деб — личный тренер и тренер по бегу, цель которого — помочь другим вести здоровый образ жизни и улучшить качество своей жизни.На этом веб-сайте есть множество обзоров гонок и результатов гонок для тех, кто хочет быть в курсе новостей гонок, а также статей по управлению весом, общих советов по бегу, советов по гонкам, рецептов и даже статей о раке кожи. Деб, которой удалили две меланомы и 43 базальноклеточные карциномы, напоминает всем бегунам о необходимости наносить (и повторно наносить!) Солнцезащитный крем во время пробежек. Сара Курт Сара Курт — тренер по бегу, которая занимается бегом уже двадцать с лишним лет. У нее есть много отличных ресурсов для новичков, таких как бесплатные планы тренировок и трекеры, которые помогут вам следить за своим прогрессом.А если вы подпишетесь на ее информационный бюллетень, вы получите замечательный четырехнедельный дневник тренировок, который является удобным руководством как для начинающих, так и для опытных бегунов. Беги, ешь, хватай! Этим элегантным красочным веб-сайтом управляет Джилл, диетолог, заядлый бегун и фотограф. На ее веб-сайте она пишет о беге и питании (например, почему углеводная загрузка важна для бегунов перед большим пробегом и почему диета не работает). Нам очень понравилась эта статья о том, как восстановить связь с сигналами голода и сытости, которая включает в себя масштабное изображение из книги Body Kindness.Джилл также приглашает читателей в свою жизнь статьями о путешествиях, фотографии и других забавных вещах. У тренера по выносливости Can’t Stop Кевина из Can’t Stop Endurance впечатляющее резюме и стремление сделать мир лучше и здоровее. У него есть обширный список тренировочных статей, охватывающих темы от марафонского бега до правильного увлажнения во время бега на длинные дистанции. Нам нравятся его подкасты, где он обсуждает стратегии бега с другими бегунами и тренерами. Послушайте это здесь. «Бегем вместе» «Бегем вместе» — это веб-сайт Марии, сертифицированного RCCA тренера по бегу, писателя и спикера, которая также выступает за психическое и целостное здоровье.В ее блоге, который вы можете просматривать по темам (очень удобно), она пишет о тревоге и образе тела (Мария сама боролась с расстройствами пищевого поведения, тревогой и депрессией), внимательности и марафонском беге. Лучшая часть советов Марии по тренировкам — это постоянное напоминание о том, что нужно быть внимательным и получать удовольствие от путешествия. Она очень откровенна в отношении своей борьбы, а это именно то, что вам нужно, когда вы чувствуете себя одиноким, а борьба слишком, слишком реальна. Ученые в области спорта. Вот сайт, который ведут честные и добросовестные ученые в области спорта.Их миссия состоит в том, чтобы «применять концепции и идеи спортивной науки к спортивным новостям, которые вы видите каждый день, а также к тренировкам и задачам, с которыми вы сталкиваетесь, независимо от вашего вида спорта или уровня, на котором вы соревнуетесь». У них есть все: от велоспорта и беговых новостей и советов до горячих спортивных тем и идей, которые помогут вам улучшить свои навыки бега. Идеально подходит для фанатов фитнеса, которые любят читать о науке о спорте (настоящие научные статьи!) Так же сильно, как и бегать. Тренер Джей Джонсон Квалифицированный тренер Джей Джонсон пробегает около мили.Он пользуется большим уважением в области бега, и на своем веб-сайте у него есть курс фундаментального образования и подкаст, где он рассказывает обо всем, что работает. Веб-сайт тренера Джея с изобилием видео и статей представляет собой бесконечный ресурс как для бегунов, так и для их тренеров. Общие блоги о беге Вам не нужно быть ультра-атлетом или супергероем, чтобы быть ультра-бегуном. Эти блоги доказывают, что бег подходит всем и каждому, везде. Опыт бегуна Возникли проблемы с поиском друзей по бегу? Тренировочный клуб — это онлайн-сообщество мирового уровня с тренерами мирового класса, идеально подходящее как для начинающих, так и для продвинутых марафонцев.У них также есть много бесплатных ресурсов по предотвращению травм, статьи о трейлраннинге, растяжке, выполнении первых 5 км и всем остальном — и мы имеем в виду все! — по бегу. Podium Runner Podium Runner, также известный как Pocket Outdoor Media, — это универсальный магазин для бегунов, стремящихся к достижению своих личных результатов. Вы будете получать новости о марафонах и последние новости о спорте и науке о беге, а также множество статей с практическими рекомендациями по улучшению своей формы и времени бега. Эта статья о том, как использовать руки, чтобы бегать быстрее? Разум взорван.JustRunLah! Работаете в Юго-Восточной Азии? Это сайт новостей и билетов в Юго-Восточной Азии, Гонконге, Австралии и Индии. Прочтите интервью со спортсменами и получите много полезных советов по улучшению своей техники бега. Думаете о создании собственного блога? У них также есть заметки о создании собственного блога. Canadian Running Magazine Канадский журнал Running Magazine ставит своей целью познакомить читателей с лучшими и последними новостями о беге в Канаде. Получите руководства по гонкам, планы тренировок, советы для новичков, рецепты, подкасты и все самые свежие обновления обо всем, что касается бега.Путеводитель для бегунов по Лондону Если вы приехали в Лондон в отпуск и хотите заниматься бегом, или если вы местный житель, который хочет открывать для себя новые места для бега, путеводитель для бегунов по Лондону для вас. Получайте новости о беговых мероприятиях, маршрутах и ​​горячих точках, а также общайтесь с другими бегунами в районе Лондона и его окрестностях. Сильный бег Готовы установить свой личный рекорд? Затем переходите к силовому бегу. Джейсон Фицджеральд регулярно публикует сообщения о тонкостях бега и призывает читателей постоянно бросать вызов самим себе, уважая свое тело и сохраняя правильное мышление для счастья.Active ACTIVE.com имеет крупнейший онлайн-каталог спортивных и развлекательных мероприятий, объектов, мест и классов, который включает более 290 000 гонок, лиг, турниров, лагерей и других рекреационных списков в более чем 80 видах спорта и в 5 000 городах. Организаторы мероприятий также могут подписаться на публикацию своих спортивных событий на ACTIVE — все, начиная от триатлона, велоспорта, футбольных лагерей … вы называете это, в ACTIVE это есть. Trail Runner Mag Если вы предпочитаете трейлраннинг любому другому виду бега на открытом воздухе (или даже в помещении), то этот журнал для вас.В Trail Runner есть все последние новости о трейлраннинге и важные советы по бегу по пересеченной местности, например, что делать, если вы получили травму посреди тропы или столкнулись с ядовитыми змеями. Trail & Kale Trail & Kale — это блог, написанный бегунами, питающимися растениями, которые хотят «жить чисто: бегать бесплатно». Вы, конечно же, найдете отличные рецепты на растительной основе для подпитки ваших пробежек, а также советы по бегу по пересеченной местности и интервью со спортсменами со всего мира. Runner’s World За прошедшие годы Runner’s World стал нарицательным для бегунов всего мира.Это полное руководство по бегу для всех видов бегунов и отличный источник новостей о гонках и соревнованиях. Ginger Runner Итан Ньюберри, владелец GingerRunner.com, режиссер / композитор / бегун из Сиэтла. Он работает с экспертом по социальным сетям и бегуном по ультра-бегу Ким Ньюберри, чтобы регулярно сообщать читателям блога Ginger Runner о спорте и науке о беге. Сообщения написаны удивительно разнообразным сообществом — людьми всех форм, размеров и способностей. Я бегу далеко Хорошие люди в iRunFar.com отлично справляется с предоставлением читателям максимально возможной информации о трейлраннинге и ультра-беге. На этом веб-сайте есть хорошее сочетание своевременных новостей, образовательной информации, редакционных статей, освещения гонок, обзоров снаряжения и других ресурсов, а также пары книг о трейлраннинге («Неумолимый прогресс» и «Где заканчивается дорога»). Runner’s Blueprint Runner’s Blueprint называет себя «окончательным руководством по бегу», и мы склонны с этим согласиться. У них есть советы для бегунов по всему: от тренировок для начинающих, похудания, диеты, снаряжения, плейлистов — даже мотивационных цитат, которые вы можете добавить в свои подписи в Instagram в следующий раз, когда сделаете беговое селфи! Rock Creek Runner Новички в беге по пересеченной местности должны проверить бесплатную электронную книгу Rock Creek Runner о том, почему вам следует бегать по тропам и с чего начать.Это отличный ресурс и мотивационный сайт как для новичков, так и для продвинутых трейлраннеров. Бег на соленых болотах Не можете позволить себе собственного тренера по бегу? Получите заряд энергии от мотивационных сообщений в блоге сертифицированного тренера по бегу на длинные дистанции RCCA. Джейсон Солтмарш является постоянным автором сайтов Runner’s World и ACTIVE.com, а недавно опубликовал свою собственную книгу «Марафонский бег: полное руководство для начинающих». Тупой бегун Марк Реми пишет совсем не глупо. Этот блог, идеально подходящий для бегунов с чувством юмора, дает отличные (хотя иногда ироничные) советы в своей колонке «Спросите тупого бегуна.Его «новостные» статьи, такие как эта о человеке, который все еще избивает себя во время забега в прошлую пятницу, ставят нас в штыки. Советы по технике бега Сайт довольно прост, и это то, что нам нравится в нем. Сразу к делу, серьезный совет по улучшению техники бега? Да, пожалуйста. Слишком толстый, чтобы бегать. Этот сайт, известный также как «Руководство по бегу для толстых девочек», не понимает неоднозначного мнения, которое женщины получают от общества, и призывает более крупных женщин начать бегать прямо сейчас. Джули, владелица Too Fat to Run, пишет: «Все в мире болтают об уровнях ожирения, а уровень уверенности в теле женщин во всем мире находится на рекордно низком уровне, поскольку существует огромное давление, чтобы они выглядели определенным образом.Но как насчет того, чтобы обнять те тела, которые у нас есть сейчас, дамы, и сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее и здоровее, пока мы пытаемся найти вес, который нам подходит? Конечно, это более продуктивный подход? » Беги Рагнар Члены сообщества бегунов Рагнаров называют себя Рагнарианцами, и, возможно, уместно, что это имя звучит как король викингов, Рагнар Лотброк. Эти парни хардкорны! Ознакомьтесь с испытаниями Рагнара, такими как «Погоня за луной», здесь. Быстро бегущий блог «Беги, веди блог, улучшайся, повторяй.Это то, что помогает читателям делать Fast Running Blog. Бегуны могут отслеживать свои мили и предоставлять подробные отчеты о своем прогрессе на этом сайте, а также заручиться поддержкой большого сообщества. Запуск блоггеров Запуск блоггеров — это своего рода аномалия, потому что это не блог о беге — это блог о ведении блогов. Бегуны, которые бегают (или бегуны, которые ведут блоги?), Могут подключиться к этому сайту, а другие бегуны, которые, возможно, захотят начать свои собственные блоги, могут здесь научиться нескольким приемам и передовым методам.Блог о приложении Harvy Harvy — это действительно классное приложение, в котором используется картографическая технология для настройки плейлистов в соответствии с высотой и географическими особенностями вашего забега. Он работает со Spotify и доступен для пользователей Apple в iStore. Это не только потрясающее приложение, но и их блог — отличный ресурс для бегунов, которые хотят создавать свои собственные эпические плейлисты для бега по пересеченной местности, а также советы по марафонскому бегу и бегу для новичков! Бегущий по тротуару Этот сайт существует уже довольно давно (он выиграл лучший блог по бегу в 2012 году), но по-прежнему остается одним из самых актуальных беговых блогов.Читатели могут найти на этом сайте обзоры гонок, обзоры, советы по бегу и в основном все, что связано с бегом. Путеводитель бегунов по Уолту Диснею Меган, владелица Справочника бегунов по WDW, любит бег и любит Дисней, поэтому она подумала, почему бы не соединить их вместе? Она участвовала в нескольких мероприятиях Дисней и публикует советы, ресурсы и информацию о безглютеновых блюдах, доступных в Уолте Диснея. Грязь, пот и слезы У этих бегунов нет беговых дорожек или беговых дорожек в помещении. Mud Sweat and Tears — это бег по горам и бездорожье, он идеально подходит для бегунов, которым нужны советы, как спуститься, испачкаться и оставаться в безопасности в большой синей дикой природе.Для женщин и мам-бегунов Некоторые женщины хотят начать бегать, но по разным причинам чувствуют, что не могут. Некоторым женщинам сложно приступить к работе из-за плотного графика или проблем со здоровьем. Это блоги для женщин-бегунов, нуждающихся в расширении прав и возможностей и поддержки, а также для женщин, нуждающихся в сообществе сестер-бегунов. Happy Fit Mama Angela — сертифицированный CSM физиолог по клиническим упражнениям и тренер по бегу RRCA, которая занимается бегом и здоровьем в целом. Она мама и жена, и как женщина она пишет о беге, фитнесе и питании.MCM Mama Runs Эрика из MCM Mama — это баланс; ей нравится бегать, пить хорошее пиво, вино и многое другое. Она очень откровенно говорит о своей борьбе с депрессией, а также говорит о более легких вещах, таких как путешествия и «побрякушки». Run Lady-like Run Lady-like — это место, где Джесика Д’Аванза документирует свои «не похожие на леди приключения обычного бегуна с миссией найти ее необыкновенную». Она пишет о беге, балансе, постановке целей и сохранении мотивации в вашем фитнес-путешествии.NYC Running Mama Бег, тренировки, материнство, карьера, жизнь и все, что между ними. Это то, о чем пишет в блогах NYC Running Mama — бывшая армейская мама и все остальные задницы. Это один из тех блогов, которые по-настоящему вдохновляют, и заставляют вас чувствовать, что вы можете делать все, что угодно… включая бег во время беременности. Running On Happy Running On Happy — это блог, посвященный бегу для здоровья и благополучия. Тренер по бегу, сертифицированный RCCA, Рэйчел выступает за здоровый образ жизни и подает пример. Она пишет о гидратации и питании, советах по бегу и растяжке, а также о множестве полезных рецептов.Еще одна мать-бегунья AMR — прекрасное сообщество и ресурс для бегающих матерей. На веб-сайте вы можете быть в курсе последних новостей и о новых средствах массовой информации, предназначенных для «бегунов-матерей». Слушайте их еженедельный подкаст и раз в две недели вопросы и ответы «Ответы AMR», чтобы побеседовать о беге в качестве матери. У AMR также есть серия «Как выглядит мать-бегунья» — серия вдохновляющих и позитивных фоторепортажей о многих лицах (и бедрах, животах, руках, телах!) Материнства. Запуск Рэйчел. Она мама троих детей, которая ведет блог о «семье, вере, фитнесе, иногда о еде и всегда о развлечениях!» У Рэйчел есть много отличных советов по бегу для начинающих.Если вы пытаетесь бегать вместе со своими детьми, вам стоит прочитать ее статью «Пять лучших советов о том, как бегать с детьми». Бегущий по бетону Кристен — занятая мама, которая ведет свой собственный онлайн-бизнес и помогает женщинам обрести свободное время в своей жизни, чтобы они могли проводить больше времени со своими семьями и становиться лучше. Она пишет, чтобы помочь женщинам обрести уверенность, начать и развивать свой собственный бизнес и работать быстрее. Mommy Run Fast Лаура — целостный тренер по здоровью и тренер по бегу RRCA, который специализируется на питании для бегунов, чтобы помочь им проявить себя наилучшим образом.Она пишет о беременности как о беге и вкусных рецептах для всей семьи. Fit Foodie Mama Foodie, бегун, мастер-инструктор DVRT и мать двоих детей, Аннмари, делится безглютеновыми, иногда веганскими, всегда вкусными рецептами, которые могут понравиться всем, даже людям с пищевой аллергией и ограничениями. И почитайте ее блоги о тренировках; у нее есть несколько отличных советов по бегу и круговой тренировке для максимальной производительности. She Can & She Did She Can & She Did — это платформа, посвященная уточнению того, как выглядит сила.Это сообщество ориентировано на вовлечение, представительство и расширение прав и возможностей, где женщин из всех слоев общества поощряют делиться своим голосом и поднять друг друга. Посмотрите эти истории от крутых дам, которые преодолели неуверенность в себе и бросились к своим целям. Women’s Running UK Women’s Running UK — первый в Великобритании журнал о беге, который написан женщинами и для женщин. Они охватывают все: от тренировок, здоровья, событий, вдохновения, питания, снаряжения для бега и многого другого. Все о беге. Thisi — всесторонний журнал для женщин Великобритании и всего мира.Run Young 50 Многие люди боятся стать старше. Они думают, что становиться старше означает становиться медленнее, но эти женщины в возрасте 50, 60, 70 и даже старше показывают миру, что пожилые женщины могут быть физически здоровыми и активными. Кэти Холмс берет интервью у пожилых женщин-бегунов и пишет об истории участия женщин в марафонском беге, стремясь помочь другим переосмыслить то, как они относятся к старению. Это удивительно вдохновляющий и информативный блог для мужчин и женщин всех возрастов. Чтобы получить немного информации об истории бега, ознакомьтесь с этой статьей о новаторском марафонщике Джойс Смит (1937 г.).Бег среди женщин Вот еще одно замечательное издание для женщин, занимающихся бегом. На этом веб-сайте регулярно публикуются статьи о тренировках, питании, технологиях, рецептах и ​​профилактике травм, а также правдивые истории о женщинах, которые преодолевают иногда кажущиеся невозможными препятствия и достигают своих целей как в беге, так и в жизни. Michigan Runner Girl Сообщество MRG — это общение с единомышленниками. «Просто продолжай двигаться» — их девиз. У них есть постоянный блог и подкаст обо всем, что связано с бегом, и они держат всех в курсе гонок и мероприятий по бегу в Мичигане и его окрестностях.Тоже отличные ресурсы. Прочтите эту замечательную статью о восстановлении после следующего марафона. Rise Run Retreat Rise Run Retreat — это ретрит для женщин. Его цель — создавать подлинные творения посредством бега и помогать женщинам воссоединиться с собой и своей женственностью. Подпишитесь на рассылку обновлений по электронной почте, чтобы быть в курсе предстоящих ретритов. Профилактика травм и восстановление Иногда бегуны слишком усердствуют на трассе, и им нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Эти блоги отлично подходят для советов по предотвращению травм и безопасности, а также содержат множество замечательных советов по выздоровлению и лечению.eKneewalker eKneewalker — это веб-сайт, на котором травмированные бегуны и спортсмены могут купить или арендовать самокаты для колен. У них также есть отличный блог о физиотерапии и здоровье спортсменов. Прочтите эту полезную статью о том, что врачи рекомендуют вам делать во время восстановления после операции. Runners Connect Runners Connect — это онлайн-сообщество тренеров, помогающих бегунам тренироваться умнее, оставаться здоровыми и бегать быстрее. У них есть еженедельные интервью с бегунами, такими как Кейт Палларди, ежедневный подкаст, где их опытные тренеры отвечают на любые ваши вопросы о беге, бесплатные образовательные ресурсы, такие как электронные книги, и блог с полезными советами по бегу 5ks, 10ks, марафонам и тому, как бегать лечить беговые травмы.Бегущий физиотерапевт Том — физиотерапевт, который помогает бегунам лечить травмы и восстанавливаться после них. Он публикует множество замечательных статей о лечении и предотвращении боли и болезненных ощущений, травм и многом другом. Эта статья отлично подходит для бегунов, которые застряли в цикле «взлетов и падений». Заполните блоги о фитнесе Программы тренировок, мотивацию, планы питания и советы по использованию тренажеров — что угодно. Эти блоги лучше всего подходят для тех, кто ищет советы и ваши общие потребности в фитнесе. Fitness Grit Итан и Ида — пара, стоящая за FitnessGrit.com, блог, в котором есть много хороших и всесторонних советов по наращиванию мышечной массы, использованию тренажерного оборудования и разработке собственных программ тренировок и планов питания. Если вы пытаетесь тренироваться дома или построить собственный домашний тренажерный зал, ознакомьтесь с их руководствами по покупке лучших тренажеров и этой статьей о домашних тренировках. ACTIVE Endurance ACTIVE — это программное обеспечение для управления событиями, связанными с велоспортом, полосами препятствий, гонками, триатлоном и другими спортивными мероприятиями, и вы можете сказать, что люди, стоящие за этой компанией, действительно живут своим посланием.У них есть отличный блог с отличными советами для организаторов спортивных мероприятий, например, как поблагодарить своих волонтеров. Map My Run Map My Run находится в этом списке из-за их исчерпывающих советов по питанию и их потрясающих мотивационных статей, в которых часто есть видео (вдохновляющая музыка и иногда гидротехника). Если повседневная рутина кажется слишком скучной, посмотрите это замечательное стихотворение Элисон Дезир «В отличие от любого». Trail Sisters Нам всем нужно племя, и Trail Sisters, онлайн-сообщество и журнал для женщин, занимающихся трейлраннингом, предлагает именно это.Их миссия состоит в том, чтобы «увеличить участие и возможности женщин в поисках новых путей через вдохновение, образование и расширение прав и возможностей». У них есть много отличных статей обо всем, что связано с трейлраннингом, включая обзоры снаряжения и множество возможностей (см. «Не позволяйте ничему вас останавливать»). Ознакомьтесь с их колонкой советов, «Спросите сестер по следам», в частности, с этой статьей об обращении с кошачьими криками и нежелательными комментариями к следам. Fitness About Идея, лежащая в основе Fitness About, довольно проста. Хотя сайт довольно прост в плане дизайна, Fitness About регулярно публикует отличные статьи.Нам нравится их серия тренировок знаменитостей. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как улучшить пресс Иэна Сомерхолдера (пока нет новостей о том, как избавиться от него). Green Zen Fit Андреа и Алин, пара, создавшая Green Zen Fit, начали свое фитнес-путешествие в середине планирования своей свадьбы. Они поняли, что не так довольны своим телом, как хотели бы, и решили что-то изменить. У них есть личный тренер, а остальное, как говорится, уже история. Green Zen дает вам еженедельную порцию вдохновения и отличные советы по всему: от повседневного образа жизни до правильного питания, составления бюджета, бизнеса, веганства и минимализма.Племя фитнеса Племя фитнеса, также известное как Fall-Out Fitness, — это сообщество энтузиастов хорошего самочувствия, которые сосредоточены на всестороннем фитнесе, здоровом питании и общем личном развитии. У них есть много замечательных статей о трейлраннинге и круговых тренировках, но нам особенно нравятся их статьи о мотивации и психическом благополучии, такие как эта статья о тренировке счастья и эта о том, как победить прокрастинацию. Марафоны и мотивация Анджела — дипломированная медсестра и мама двоих детей — из тех мам, которые заставляют вас спрашивать: «Как она это делает ?!» Она также является зарегистрированным триатлетом Ironman … и она готовит.У нее много статей о беге, поддержании активности и здоровом питании, а также о моделировании этого образа жизни для ваших детей, даже с плотным графиком. Достигни своего пика. Этот блог о беге ведет Пэтти, личный тренер из Нью-Джерси, которая поставила перед собой задачу мотивировать и вдохновлять людей на любом этапе их фитнес-путешествий. Обладая практичным стилем письма, она даст вам советы по бегу и другие упражнения, которые помогут вам разобраться, а также приготовит полезные рецепты и множество отчетов о соревнованиях.Бегунам, ищущим новое снаряжение, понравятся ее отзывы! Еда и здоровье Поддержание здоровья тела с помощью правильного питания и ухода за собой необходимы для долголетия в любом виде спорта, включая бег. Но также важно есть то, что вам нравится. Попытка достичь этого баланса может быть довольно сложной. Если вы немного боретесь, вам стоит почитать эти блоги — они идеально подходят для бегунов, которые хотят научиться заправляться и правильно заботиться о себе. Linwood’s Health Foods Lindwoods — это семейный бизнес, который занимается продажей органических семян льна, миндаля, конопли, ягод годжи и т. Д., Поставляя суперпродукты семьям, заботящимся о своем здоровье, по всему миру.У них также есть отличный блог о здоровом питании, где вы можете получить советы, планы питания и рецепты, такие как этот восхитительный рецепт пончиков из морковного торта. Они веганы! Бегуны-вегетарианцы Спортсмены, придерживающиеся растительной диеты, вероятно, слышат: «Но откуда вы берете белок?» хотя бы один или два раза в день. Белок абсолютно не проблема для веганов и вегетарианцев, особенно для дуэта матери и дочери Джейн и Биби Роджерс. Этот отмеченный наградами блог о еде и фитнесе содержит пунш на основе растительного белка с их аппетитными рецептами, советами по бегу и даже несколькими советами по воспитанию детей для молодых мам и пап.Беги, ешь, повторяй Джефф Маккарти постоянно занимается трейлраннингом, пишет о трейлраннинге, сообщает о трейлраннинге и является послом в испытании # Run1000Miles. Конечно, он знает, насколько важно, чтобы ваша машина работала с большим количеством хорошего, здорового и полезного топлива. У него есть отличные рецепты домашней еды, такой как батончики из инжира, силовые шары на ходу, смузи и многое другое. Марсия из Healthy Slice Марсия — тренер по бегу и оздоровлению, которая начала заниматься бегом как «вызов среднего возраста» для себя.Этот веб-сайт отлично подходит для всесторонней мотивации и советов по оздоровлению, а рецепты действительно выделяются. Вкусный, домашний и питательный, каждый рецепт создан для того, чтобы подпитывать привычный образ жизни. Organic Runner Mom Если вы предпочитаете есть чистую и органическую пищу, то этот веб-сайт для вас. Organic Runner Mom — это всесторонний фитнес-блог, посвященный тому, чтобы помочь другим научиться чистому питанию. Сандра, которая ведет блог, — мама и бегун по триатлону; у нее есть целый сундук с зелеными коктейлями и рецептами, которые наверняка понравятся всей семье.Это рагу из тушеной говядины с розмарином в горшочке очень вкусное и отлично подходит для приготовления вкусного, успокаивающего ужина менее чем за час. The Runner’s Plate Вкусные, питательные рецепты? Советы по красоте? Стиль? Советы по бегу и гонкам? Проверить, проверить, проверить и проверить. Помимо того, что она ведет блог о беге, красоте и фитнесе, она также ведет блог о материнстве и жизни на Аляске, раю для любителей бега по пересеченной местности. Проверьте это, если вы когда-нибудь думали о переезде туда! Top10supps Ни одно путешествие по здоровью и хорошему самочувствию не будет полным без постоянного спора о том, следует ли употреблять пищевые добавки, и крайней путаницы, связанной с сотнями вариантов после того, как решено, что добавка действительно необходима.Навигация по выбору пищевых добавок похожа на навигацию по бесконечному лабиринту без чувства направления. Top10supps помогает устранить путаницу, предоставляя объективные обзоры добавок и полный рейтинг лучших на рынке. Этот список всегда актуален, исчерпывающий и удобный, что делает его отличным ресурсом не только для бегунов, но и для любителей здоровья и фитнеса в целом. The Runner’s Recipes Лаура — сертифицированный тренер по бегу, писатель, бегун на длинные дистанции, любитель крафтового пива, пекарь на закваске и любитель активного отдыха, сертифицированный RRCA и Run-Fit.Она занимается всем, что связано с бегом и на природе, и делится отличными рецептами в своем блоге. В ее электронной книге «Еда для бега» собраны восхитительные рецепты, которые идеально подойдут для тренировок любого энтузиаста фитнеса и ежедневных рутинных занятий. Блог о снаряжении для бега Новое снаряжение — никогда не плохая идея. Вот список блогов, где можно найти лучшее спортивное и беговое оборудование. Обзоры беговых дорожек Ищете мнения экспертов о лучших беговых дорожках для тренировок в помещении? Treadmill Reviews поможет вам.Они организуют обзоры по цене, бренду и модели. Попробуйте их для домашнего спортзала! Гуру кроссовок Есть много разных типов обуви для самых разных бегунов и разных ступней. Амортизирующая обувь, обувь в минималистском стиле, обувь с контролем движения и гоночная обувь — Running Shoes Guru публикует подробные экспертные обзоры лучших видов обуви для вас. Блог Brooks Вот интернет-магазин для базовых потребностей бегунов. Вы ищете новую спортивную одежду? Бюстгальтеры? Обувь? В блоге Brooks есть все. Взгляните на их восхитительную коллекцию Running Proud, созданную, чтобы показать, что Brooks Blog поддерживает ЛГБТК + людей в беговом сообществе.Генеральный директор Brooks Джим Вебер написал о важности включения в это вдохновляющее письмо всем бегунам. Achilles Heel Компания Achilles Heel предлагает специальную обувь и оборудование для бега, видеоаналитику походки, клинику по спортивным травмам и профессиональные консультации некоторых дружелюбных людей. Они несут массу различных брендов (серьезно. Так много. Посмотрите на эту страницу!) И ведут отличный блог! Wired Runner Первоначально этот сайт назывался Athlete’s GPS и был создан для того, чтобы помочь бегунам лучше понять свои системы GPS.После перезагрузки бренда The Wired Runner расширилась, чтобы продавать всевозможное снаряжение для бегунов — гидратационное снаряжение, шляпы, перчатки, куртки и в изобилии кроссовки. У них также есть полезные руководства по покупке для бегунов, которые еще не совсем уверены, какая обувь лучше всего подходит для их нужд. WIMI Fitness Ищете качественное и удобное спортивное снаряжение? WIMI — это сайт для вас. Они носят снаряжение, предназначенное для спортсменов, которым нужно снаряжение, которое поможет им справиться с болью, и у них есть замечательный блог с советами по лечению плоскостопия, подошвенного фасциита, теннисного локтя и многого другого.Fitly Run Бегунам на длинные дистанции, которые нуждаются в спортивном рюкзаке, полотенцах и средствах для гидратации, понравится магазин Fitly. У них есть не только отличное высококачественное снаряжение, но и потрясающий блог, до краев заполненный научно обоснованными советами по бегу, такими как эта статья о том, как часто бегуны должны тренироваться. Теперь, когда у вас есть лучшие работающие блоги, которые может предложить Интернет, ничто не должно мешать вам пойти туда и сокрушить эти среднегодовые цели. Готовый? Набор? Идти! ЗДЕСЬ ЗНАЧОК, КОТОРЫЙ ГОРДО ПОКАЗЫВАЕТСЯ НА ВАШЕМ САЙТЕ! Чтобы получить значок, просто скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свой сайт.