Классический ход. Техника и выбор экипировки

Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.

С точки зрения соревновательной сцены классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. А трибуны всегда заняты фанатами с флагами и заготовленными кричалками. Марчалонга, Васалоппет, Токсовский марафон – пора стать частью спортивного праздника и разобраться в основах лыжных гонок!

Виды классического лыжного хода:

1. Попеременный двухшажный. Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами. Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно равнинных поверхностях, а также при подъемах в гору.

   Перед освоением секретов попеременного двухшажного хода важно помнить о слаженном движении конечностей – каждый шаг должен помогать, а не препятствовать скольжению.

   Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу.

2. Одновременный одношажный. Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам.

   Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость.

   В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику.

3. Даблполинг (Double Poling) или бесшажный ход. Используется профессиональными спортсменами на соревнованиях. Помогает развивать на подготовленных трассах скорости, превышающие все остальные виды классического хода. Требует серьезной физической подготовки.

   При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом.

История лыжных первенств помнит и попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный ход. Но с появлением новой экипировки и развитием технологий и из-за смены спортивных ориентиров (тенденция к пологим трассам, проложенным в крупных городах) все внимание сосредоточено на даблполинге. Революция свершилась – даблполинг помогает даже любителям пробегать до 50-70 километров без идеально поставленной техники. Профессиональному же спорту бесшажный ход добавляет зрелищности и скорости.

С чего начать. Выбор экипировки

Классический ход во многом естественен для организма и не требует серьезной теоретической и даже практической подготовки. С классики начинается путь почти каждого лыжника-профессионала, любителя и даже новичка, предпочитающего соревнованиям и марафонам оздоровительную физкультуру. Осталось лишь подобрать экипировку:

1. Классические лыжи. В Mass Sport представлена классика и для начинающих спортсменов (TISA, STC), и для любителей и профессионалов (FISCHER, SALOMON, ATOMIC). Каждый спортсмен сможет подобрать экипировку подходящей ценовой категории в зависимости от поставленных целей и задач.
2. Классические ботинки. Лыжной паре не обойтись без подходящей обуви. Как и в случае с лыжами в Mass Sport представлены линейки обуви ведущих зарубежных и отечественных брендов.
3. Крепления для лыж. Крепления для классических лыж имеют более мягкий флексор, из-за чего не мешают отталкиванию и работе стопы.
4. Палки. Классические палки короче коньковых, в простонародье длина рассчитывается по плечо или -25 или -30 сантиметров от роста.
5. Мазь.Под колодку классических лыж наносится мазь держания, позволяющая скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании опорной или маховой ногой. В ассортименте Mass Sport представлены мази разных брендов и типов, подходящие под определенный снег и температуру. Подобрать подходящую мазь без определенных знаний сложно, поэтому новичкам рекомендуется обратить внимание на классические лыжи с камусом или насечкой, а также можно воспользоваться лентой держания.

Советская школа. Подробно о том, как тренировались великие «классики»

На видео – разбор техники хода советских лыжников. Наглядно демонстрируется попеременный двухшажный и даже «одновременный» ход с подробными комментариями от профессионалов. И, хотя видео уже устарело и техника с тех пор изменилась, но знания великих мастеров еще пригодятся.

Информация о материале

Опубликовано: 08 декабря 2021

Классический ход на лыжах: техника, видео, разбор ошибок

Классический ход — основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика — всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического — сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

• Виды классических ходов
• Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
• Упражнения для обучения технике классического хода

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

• Попеременный двухшажный
• Одновременный одношажный
• Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

• классические лыжи — на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
• классические ботинки — низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
• крепления для классического хода — имеют более мягкий флексор
• палки — классические палки короче коньковых

Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше — с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Источник: glacier3000.ch

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув — бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход — азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

• руки и ноги работают попеременно как при ходьбе — левая рука, правая нога
• скольжение происходит только на одной лыже
• корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

• присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
• толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
• при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход — самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

• в отталкивании участвует все тело, а не только руки
• вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
• палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения.  Видео от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но основы техники не изменились. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

---

Подпишитесь на Training365ru в соцсетях:

• Telegram
• Дзен
• Вконтакте

Наш магазин:

• на Авито

Learn Diagonal Stride — Nordic Ski LabNordic Ski Lab

Пошаговые видеоуроки для изучения классической техники беговых лыж под названием Diagonal Stride.

• Уровень: Начальный

• Уроков: 5

• Время просмотра: 25 мин. Перейти к видеоурокам >>>

  Введение

  Самый простой способ начать кататься на беговых лыжах — начать с классического катания. Классические беговые лыжи — это стиль, в котором лыжи располагаются параллельно и бегут по дорожкам.

  Другой стиль называется катание на коньках. В катании на коньках лыжи имеют V-образную форму, и вы катаетесь по ровному укатанному снегу, за пределами классических трасс.

  Существует пять классических техник беговых лыж:

  1. «Елочка»,
  2. Бег с диагональным шагом,
  3. Диагональный шаг,
  4. Удар с двойной палкой и
  5. Двойная палка.

  Кроме того, существуют техники спуска, некоторые из которых используются при катании на коньках.

  Самая простая техника катания на беговых лыжах, с которой можно начать, — это классическая техника катания на лыжах под названием «Диагональный шаг».

  В диагональном шаге руки и ноги вращаются в противоположном направлении, в направлении вперед-назад. Это то же самое время, которое вы уже знаете по ходьбе и бегу.

  Диагональный шаг более тесно связан с бегом, чем с ходьбой, но он также уникален в нескольких отношениях.

  Удар и скольжение

  В беговых лыжах, как классическом, так и коньковом, мы используем слова «скольжение» и «отталкивание», чтобы описать, как работают ноги и лыжи.

  Скольжение

  При ходьбе и беге, когда ваша нога касается земли, она остается на месте. Вы легко отталкиваетесь, потому что у вас есть прочная связь между нижней частью стопы и землей.

  В технике диагонального шага, когда лыжа касается земли, она не остается на месте. Он скользит по снегу.

  Ключевым навыком, который вам нужно освоить, является балансирование на скользящих лыжах. Когда вы начнете, вы будете скользить на обеих лыжах по земле, но по мере того, как ваш баланс и координация улучшатся, вы научитесь балансировать на одной скользящей лыже, потому что это более эффективно.

  Отталкивание

  Когда лыжи скользят, они замедляются, поэтому следующая фаза — отталкивание. Слово «удар ногой» сбивает с толку, потому что оно вызывает в воображении мах ногой вперед, как если бы вы ударяли по мячу.

  Но слово «удар» на самом деле относится к отталкиванию стопы вниз и назад от лыжи. Удар — это то, как вы продвигаетесь вперед по трассе. «Удар» относится к фазе движения.

  Классические беговые лыжи изогнуты в форме дуги. В районе под ногой на основании лыжи какой-то липкий материал. Это может быть воск, пушистый мохер или рисунок рыбьей чешуи, нанесенный на основу. Его цель — прилипнуть к снегу, чтобы лыжа оставалась на месте, когда вы ее толкаете.

  Но из-за того, что лыжи согнуты, вам придется сильно надавить, чтобы распрямить лыжи и заставить их прилипнуть к снегу.

  При ходьбе и беге вы можете переносить свой вес более или менее галопом между ступнями, но в диагональном шаге вы должны переносить вес тела на каждую ступню, чтобы распрямить лыжу. Вам нужен ваш вес над лыжей, чтобы сжать лыжу.

  Это означает, что при диагональном шаге тело двигается из стороны в сторону больше, чем при ходьбе или беге. Мы называем это движение из стороны в сторону, когда мы переносим наше тело прямо над каждой ногой, «переносом веса» или «переносом веса».

  Многие люди, которые занимаются классическим бегом на лыжах, просто надевают лыжи и начинают ходить по снегу скользящими шаркающими движениями лыж.

  Вы можете передвигаться так, но гораздо интереснее кататься на классических лыжах в стиле, используемом профессиональными лыжниками. Это очень эффективно, весело и изящно.

  Это также быстрее. Если вы только начинаете, возможно, вам не захочется идти быстро, но в конечном итоге вы, вероятно, захотите.

  Мы учим использовать видео лыжников высокого уровня, чтобы разобрать и научить коньковому стилю и классическому катанию. Если вы хотите сразу начать кататься на беговых лыжах и избежать множества ловушек, подстерегающих новичка, присоединяйтесь к Nordic Ski Lab. Вы получите доступ к нашей обширной коллекции лучших видеороликов за очень скромную плату.

  Видеоуроки

  Кредит для этой прогрессии: Лайл Уилсон из Nipika Resort. Посмотреть оригинальную видеосерию ЗДЕСЬ >>> (только для участников)

  Знай перед тем, как идти

  Шаг 1 из 5

  В этом видео рассказывается, что вам нужно знать об основных принципах техники диагонального шага. Для получения более подробной информации и пояснений см. «Разъяснение диагонального шага» и «Диагональный шаг 2.0» (только для участников).

  Шаговое сверло 1-2-3

  Step 2 of 5

  Stride & Swing

  Step 3 of 5

  Drop & Pop

  Step 4 of 5

  Foolproof Poling Progression

  Step 5 of 5

  Что делать дальше:

  Не зарегистрирован?

  Если вам нравится этот формат видео для обучения технике катания на беговых лыжах, присоединяйтесь к Nordic Ski Lab. По одной низкой цене вы получите доступ ко всем нашим видео!

  Скачать видео

  Советы по беговым лыжам | Классическая лыжная техника xc

  ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК ЛУЧШЕ КАТАТЬСЯ НА КЛАССИЧЕСКИХ ЛЫЖАХ
  Уровень:
  Автор Марк Пирсон

  ВВЕДЕНИЕ
       Не так давно многие в кросс-кантри возлагают цветы на могилу диагонального катания. Катание на коньках так много хороших моментов; депиляция воском, быстро и легко учиться. Это была веская причина задаться вопросом: «Зачем делать что-то еще?». Но теперь диагональ возвращается. Лыжники вновь открыть для себя естественное движение, которое доставляет удовольствие, веселье и универсальный.
  

       Мы рассмотрим диагональное катание на лыжах, чтобы получить некоторые подсказки. превратите наш шаг в гладкую новую скоростную машину.

  1. СТАНЬТЕ В ПРАВИЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ / ПОСТАВЬТЕ БЕДРО
      Наш первый шаг – это положение тела вперед для эффективного и спокойное катание на лыжах. Часто лыжники, которым не хватает равновесия, берут один двух крайностей положения тела. Один из них — низкое приседание с бедра согнуты, а колени подгибаются под ними. Другой экстрим стоит прямо спиной перпендикулярно снег. Оба положения переносят вес на заднюю ногу. что затрудняет перенос веса на переднюю лыжу.
  

  Найдите удобную стойку, позволяющую балансировать на передней лыже. Подумайте о наклоне вперед и вращении бедрами.

  Передний и сбалансированный положение тела требует лишь легкого сгибания коленей и лодыжки. Наша цель это позиция, что если кто-то сказал нам «заморозить» наше скольжение в диагональном шаге, мы могли бы бесконечно балансировать на этой единственной лыже.
       Наш первый шаг — научиться поддерживать наклон вперед. нашу верхнюю часть тела без чрезмерного изгиба в бедрах. Вот ощущение, которое мы хотим для позиционирования бедра. Встать на одну ногу затем согните лодыжку, чтобы наклонить все тело вперед. Продолжать наклоняясь вперед, пока наша другая нога не окажется под предотвратить неудобный удар тела о землю. Уведомление что когда бедра приближаются к положению выше колена, это время для нашего шага вперед. Мы не сгибаемся в бедрах, как так же, как мы наклоняемся вперед с бедрами.
  

       Следующим шагом является легкое вращение бедра, которое следует за мах вперед задней ногой для улучшения баланса. Роль вращения бедер, чтобы помочь нашей верхней части тела двигаться вперед с скользящая лыжа. Вот упражнение для увеличения движения бедер. Бедра должны быть гибкими, чтобы при махе одной ногой вперед скользить, та сторона бедра должна поворачиваться вперед и двигаться с этим. Как мы махать правой ногой вперед, правое бедро тоже вращается вперед.
  ..  То же самое с левая сторона. Только легкое вращательное движение бедер необходимо держать верхнюю часть тела над скользящей лыжей вообще раз.
       Как только наши бедра и нижняя часть тела окажутся там, где мы хотим, пришло время посмотреть, есть ли у нас максимальный наклон вперед верхняя часть тела. Тест, который я люблю использовать, — это «подушечка стопы». к тесту на пятку». Используя палки, двигайтесь на лыжах в спокойном темпе. Несколько шагов скользите с весом по мячу передняя нога. Вы можете почувствовать сцепление воскового или безвоскового узора на снег и начинают замедлять скорость, но это нормально. цель состоит в том, чтобы определить, как верхняя часть тела реагирует, когда мы скользить по подушечкам стопы. В норме верхняя часть тела наклоняется вперед, чтобы надавить на эту точку. Эта преувеличенная худоба это то, что мы хотим. Сохраняйте наклонное положение тела, но сейчас изменить вес скользящей стопы обратно между аркой а пятка — «пятно». Это улучшает скользить, сохраняя это переднее положение верхней части тела. Периодически используйте этот тест как напоминание о максимальной скорости верхняя часть тела худая.

  2. СЕЙЧАС УДАР
       Получение воска или безвосковой модели, даже если это не такой захватывающий, как мог бы быть, это признак хорошего лыжника. Ритм тела и умение оказывать давление на нога является ключом к максимальному захвату.
       Вот упражнение, которое поможет почувствовать определенный ритм в диагональный шаг. Оставьте палки на обочине тропы на мгновение, затем начните махать руками по диагонали вперед. и назад. Когда руки качаются, пусть колени расслабляются и подпрыгивают. естественно. Обратите внимание, что когда наши руки пролетают мимо нас, колени сгибаются. Затем, когда одна рука выдвинута вперед, а другая назад, колени выпрямляем. Используйте этот ритм, чтобы обеспечить небольшое «умф» к удару во время диагонального шага.

  Давление вниз при «ударе» начинается, когда стопы вместе, и продолжается до тех пор, пока стопа не отрывается от снега

  Когда руки проходят мимо бедер, колени сгибаются, чтобы начать энергичный удар. это намотка эффект, подобный движению кошки перед тем, как она прыгнет на замыкающая строка. Незадолго до прыжка он сгибает заднюю часть ноги для более мощного броска. В лыжах это движение возникает как небольшая заминка непосредственно перед ударом. (см. ниже)
       Как только мы освоились с ритмом, пришло время подумать о надавливании на лыжу как можно раньше. Ключ к этот «ранний удар» сначала давит на область пятки, а затем с подушечкой стопы.
       Как я уже упоминал в первом разделе, мы хотим парить с нашим весом между аркой и пяткой. Воспользуйтесь этим же местом, чтобы начать удар, наш полный вес тела находится прямо над стопой. Если мы подождем удар по подушечкам стопы, когда лыжа позади нас, мы не будет иметь полного веса нашего тела, чтобы пробить лыжи вниз. Использование всего веса собственного тела помогает оказывать давление на воск или рисунок для максимального сцепления.
      

  Это намотка эффект, подобный движению кошки перед тем, как она прыгнет на замыкающая строка. Незадолго до прыжка он сгибает заднюю часть ноги для более мощного броска. В лыжах это движение возникает как небольшая заминка непосредственно перед ударом.

  Попрактикуйтесь в начальном ударе, сначала надавливая на пятку. затем поддерживайте это давление в течение всего удара ногой. последний отталкивание от подушечки стопы. Представьте, что есть маленькие гвозди торчали в снегу впереди нас, все идеально шагаем так, чтобы один находился по центру под нашей пяткой, а другой под подушечка стопы. Чтобы начать удар, нажмите на пятку во-первых, передняя прихватка во-вторых. Подумайте, как бегун приземляется на затем их пятка качается вперед на всю стопу для финального отталкивание от пальцев ног. В лыжных гонках мы скользим по плоскостопие под телом, затем начните давить на пяткой и завершите толчок от мяча.

  3. УЛУЧШИТЬ ИМПУЛЬС
       До сих пор мы работали над передним положением бедра и тела. для улучшения скольжения и давления на лыжи для максимального сцепления. Наш следующий шаг — увеличить импульс движения вперед с помощью преднамеренный мах вперед задней ногой.
  

  Этот пример показывает хорошую окончательную форму вывода задней ноги одним полным движением

       Ленивая задняя нога является наиболее распространенной ошибкой в ​​предотвращении хороший импульс вперед. В этой ситуации задняя нога качается вперед двумя движениями. Поскольку наша нога вытягивается сзади, после удар, он продвинется вперед на несколько дюймов и остановится, затем продолжает свое движение вперед под телом, чтобы скользить. Напротив, в идеальном движении задняя нога раскачивание вперед как одно непрерывное движение. Преднамеренный качание вперед задняя нога помогает с импульсом новой скользящей лыжи. В качестве нажимаем на бьющую ногу хотим одновременно ведите противоположную ногу вперед. Это создаст достаточный импульс, чтобы помочь нам скользить даже с менее мощный толчок или скользкие лыжи.
       Одно из упражнений на уроке называется «Плавающая спина». Стопа». В этом упражнении мы позволяем нашей задней ноге парить, или замирать, на мгновение, прежде чем качнуть его вперед. В то же время мы быстро воткнул бы наши шесты в снег, чтобы начать шест толкать. Этот преднамеренный ввод шеста и толчок действительно помогли нам сохранить равновесие, удерживая задняя нога вверх и от снега. Это же Упражнение ставит нас в положение тела, чтобы освоить переднюю ногу водить машину.
       После того, как удар оттолкнет ногу от снега позади нас, дайте ему постоять некоторое время, затем быстро установите шест и начинайте отжиматься. Задняя нога не должна двигаться вперед, пока мы не начали толкать столбы и не начали скользить. Теперь махните задней ногой вперед одним неторопливым движением. движение. Это тот же импульс, как если бы мы пинали мяч но нога приземляется на снег под нашим телом, не поднимаясь вверх спереди.
  

  ПЛАВАНИЕ ЗАДНЕЙ НОГИ: В этом упражнении позвольте задней ноге «парить» сзади на мгновение, затем махните ногой вперед одним непрерывным движением

       Ключом к движению задней ноги вперед является сбалансированное верхняя часть тела. Помните о махах бедрами и о том, как они помогают удерживать верхняя часть тела вперед, позволяя работать ногам самостоятельно ниже. Представьте, что верхняя часть тела имеет один статическое положение при движении ног из двух положений. два положения ног на одной ноге на снегу выполнение удара ногой, когда другая нога находится сзади и в стороне снег. Чтобы занять следующую позицию, обе ноги двигаются быстро. без лишних движений верхней части тела.

  4. КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ
       Добиться хорошего сцепления и скольжения в наших силах. в гористой местности.
  Ключ к катанию на лыжах в гору — думать наперед. Не в чувство планирования, что холм приближается через половину километр, а в нашей технике. Думайте о движениях впереди нашего тела, а не то, что происходит позади. Забудь пытаемся протолкнуть руку дальше бедер или пытаемся получить этот долгий старт с этой ногой, волочащейся по снегу. Правильное положение тела на холмах должно вызывать у нас чувство если мы стоим более вертикально, чем в квартирах. А Общим недостатком является то, что, оказавшись на холмистой местности, мы позиционируем нашу верхнюю часть тела относительно квартир, когда вместо этого мы должны сохранять то же положение относительно склона. склонность Башня Пиццы находится в отличном месте для катания на лыжах, но потеряет свою уникальность, как только начнет подниматься по холмам. Это угол холма, который заставит нас чувствовать, как будто мы стоит более прямо.

  Диагональный шаг в гору

  Один из ключей к тому, чтобы оставаться в вертикальном положении, — это сфокусировать взгляд. к вершине холма. Другой ключ — правильное бедро должность. Если мы наклоняемся вперед в бедрах, наше тело движется внутрь. перед нашими ногами, в результате чего лыжи скользят. Чтобы сохранить наши бедра над нашими ногами практикуйте «тазовый толчок Тины Тернер». сосать в животе, чтобы сдвинуть пупок к позвоночнику вращая бедрами вверх и вперед. При правильном выполнении этого наклон таза уменьшает прогиб в спине и сводит бедра на позиции.
       Для максимального сцепления на подъеме используйте экстремальную версию взвешивание нашей пятки, чтобы начать удар. Эта техника называется «удар ногой». В этой последовательности мы на самом деле погладьте нашу ногу перед коленом непосредственно перед ударом. Это поглаживающее движение ставит нашу ногу вперед, чтобы создать большее давление вниз для захвата.
       Движение стопы происходит от колена вниз. Чтобы почувствовать ход стопы, встаньте над согнутыми ногами и положить одну руку на оба колена. Теперь сдвиньте одну ногу вперед пока эта нога почти не выпрямится. Колени должны оставаться бок о бок и не двигайтесь впереди друг друга одной ногой удары вперед по снегу. Практика поглаживания обеих ног пока он не станет плавным и естественным.
       Когда мы поднимаемся на лыжах в гору, гребок ногой происходит непосредственно перед толчок в конце скольжения. Начните кататься на лыжах и укоротить шаг с хорошим бодрым ритмом в коленях. Для импульса представьте, что вы толкаете вверх небольшой футбольный мяч. холм. Когда мы подталкиваем мяч, пусть нога начинает свой ход вперед колена, чтобы начать удар. Перемещайте вес с каждым шагом для максимального скольжения.
  На крутой холм, это скольжение может быть только расстоянием, которое ступня удары по снегу.

  5. ЛЫЖИ ALL TERRAIN / KICK DOUBLE POLE
      

  Техника двойного пилона

  Важно изучить и использовать все методы для беговых лыж. Это не только увеличивает удовольствие, но и также является более эффективным. Техника, дополняющая наше катание на лыжах навыки — это двойной удар ногой (KDP).
       Есть веские причины для использования метода KDP. В высокая скорость, сложно удержать равновесие при ударе ногой и скольжение. KDP позволяет нам использовать более медленные, сбалансированные, расслабляющие движения с сохранением импульса. В противоположный конец, попытка удвоить полюс на небольшом подъеме может показаться быстро, но утомительно. В этом случае двойной шест будет дайте нам дополнительный толчок, чтобы сохранить наш импульс.
       ДПК именно так и звучит: один шаг или удар для движения с последующим полным двойным шестом. К получить максимальную отдачу от техники мы будем использовать несколько подсказок из предыдущих диагональных советов, чтобы развить лучший баланс, «плавая задняя нога» и лучшее сцепление с «ступней». удар».
       Плавающая задняя нога не только проверяет наш баланс, но и помогает нам получить больше мощности от полюсов, опираясь на верхнюю часть веса тела в толчке. Чтобы потренироваться, двигайте задней ногой до крайности. После удара быстро вставьте оба шеста в снег. Прежде чем задняя нога сможет вернуться вперед, начните давить на обе палки. Посмотри, как долго ты может удерживать заднюю ногу от снега во время двойного полюса толкать.
       Движение бедра вперед также играет роль во время этот ход. Ранее я говорил о том, чтобы держать бедра вперед в диагональный шаг. Мы также должны чувствовать это в ДПК. В качестве наши руки качаются вперед, чтобы начать двойной шест, все наше тело тоже должно двигаться вперед. Наклоните верхнюю часть тела вперед от щиколоток, так что единственное, что мешает вам падая тебе на нос, ты палками воткнул в снег.
     Последний совет — улучшить сцепление во время удара ногой. Мы хотим использовать то же движение стопы, что и при катании на лыжах в гору. Чтобы проверить эту теорию для ДПК, потренируйтесь на скутере. удар: несколько ударов одной ногой, в то время как другая скользит по ней снег. На мгновение ударьте правой ногой и начните давите на него, так как ступня находится прямо сбоку от скользящая нога. Для сравнения, теперь начните удар, двигаясь нога немного впереди скользящей ноги. ногой впереди (Фото 5а), надавите на пятку ударной ноги, когда она приближается палец скользящей ноги. Продолжайте давить на все ногу, чтобы завершить удар. Вы должны обнаружить, что, поглаживая нога впереди перед ударом обеспечивает лучшее сцепление.
       Удар ногой вперед в ДПК занимает практикуйте, но со временем почувствуете себя естественно. Движения хороший лыжник продемонстрирует легкое ножницеобразное движение ног при завершение двойного шеста (то есть когда одна нога немного впереди друг друга во время планирования).