Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение
Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.
В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.
Виды классических ходов
Существует 3 вида классических лыжных ходов:
- Попеременный двухшажный
- Одновременный одношажный
- Одновременный бесшажный (даблполинг)
В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга – одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.
Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?
- классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
- классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
- крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
- палки – классические палки короче коньковых
Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?
Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.
Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.
Читайте по теме:
Источник: glacier3000.ch
Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув – бронзовый призер ОИ 2018.
Попеременный двухшажный классический ход
Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.
Основные моменты:
- руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
- скольжение происходит только на одной лыже
- корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести
Одновременный одношажный классический ход
Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.
Основные моменты:
- присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
- толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
- при отталкивании руками обязательна работа спиной
Одновременный бесшажный ход или даблполинг
Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.
Основные моменты:
- в отталкивании участвует все тело, а не только руки
- вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
- палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч
Классический подъемный ход елочкой
Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.
Упражнения для обучения технике классического хода
Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.
Попеременный ход без палок
Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.
Попеременный бесшажный ход
Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.
Попеременный ход с одной палкой
Упражнение на баланс и укрепление торса.
Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе
Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.
Работа рук в попеременном двухшажном ходе
Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.
Классический ход в подъем
Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.
Советская школа классического хода
Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но техника с тех времен изменилась незначительно. Подробный разбор техники великих советских лыжников.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Техника классического хода | Беговый лыжи
В жизни существует множество развлечений, некоторые из них не только полезны для здоровья, но и приносят огромное удовольствие. Несомненно, к таким развлечениям относится и катание на лыжах. Ведь так приятно морозным днем, на свежем воздухе, покататься на лыжах в парке или в лесной местности. Но, что же делать, если вы не умеете кататься на лыжах? Для начала нужно ознакомиться со способами и техникой движения на лыжах.
Способы передвижения на лыжах
В зависимости от качества и ширины лыжной трассы различают два принципиально отличающихся способа передвижения на беговых лыжах. Каждый из этих способов подразделяется на 4-6 типов. Профессиональные лыжники в совершенстве владеют всеми способами и типами передвижения и выбирают тот, которые в данный момент соответствует условиям трассы или гонки.
Главное различие в технике движения, заключается в отталкивании лыжами от снега. Первый вид техники самый популярный и широко применяется, как любителями, так и спортсменами, однако уступает по скорости передвижения второму. Второй вид движения немного посложнее в исполнении, так как коньковый ход основан на скользящем передвижении ног, однако он является более скоростным и эффективным с точки зрения затраты сил спортсмена.
Для классического хода не обязательно должна быть ровная и плотная снежная трасса, как это необходимо при коньковом ходе. Именно, поэтому любому начинающему лучше учиться кататься на лыжах начиная с классического хода передвижения. Каждому новичку желательно попробовать все типы классического хода и выбрать, какой ему подойдет больше. Теперь немного о теории.
Типы классического хода
Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:
- попеременные ходы,
- одновременные ходы.
Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.
Одновременный бесшажный ход
Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.
Одновременный ход в один шаг
Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.
Попеременный ход в два шага
Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.
Ход в четыре шага
Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.
Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.
Практические занятия
Перед тем, как начать кататься на лыжах, обязательно нужно выполнить разминку своего тела. Такие упражнения помогают, еще «не натренированному» спортсмену защититься от возможных растяжений, травм мышц и связок. В качестве разминки подойдут следующие упражнения:
- приседания;
- поднятие и опускание рук;
- выполнение махов каждой ногой вперед и назад;
- бег на месте.
Теперь переходим к самим лыжам
Встав на лыжи, согните немного ноги, само тело направьте чуть-чуть вперед. Палками пока можно не пользоваться – вы ведь только начинаете учиться. Далее, необходимо выполнить скользящий шаг сначала одно ногой, затем другой. Главное стараться, делать шаги более протяженные по скольжению за один шаг. Теперь, для ускорения, можно использовать лыжные палки. Правая и левые руки должны обязательно чередоваться.
Основные действия, которые должен выполнять лыжник, это толчок лыжами — скольжение — толчок палками. Правильное соблюдение ритма и последовательности движений в любом вышеупомянутом виде ходьбы, позволит максимально быстро передвигаться на лыжах, затрачивая при этом минимум сил.
Еще несколько практических советов
Чтобы кататься на лыжах, важно научиться еще и падениям, разворотам, торможению.
Падать на лыжах нужно правильно, чтобы не получить травм ног. Всегда при падении нужно направлять весь свой вес в бок.
Чтобы нормально развернуться или резко повернуть на лыжах, нужно стараться не наступать задними концами лыж друг на друга. Так вы не запутаетесь и не запнетесь.
Для хорошего и уверенного торможения, достаточно устанавливать лыжи при движении на ребра, а по окончании торможения сводить их концы вместе.
Подведем итоги
Прочитав эту статью, вы уже имеете представление о том, как можно кататься на лыжах и с чего начинать обучение катанию. Для ускорения обучения, конечно, желательно начинать кататься на лыжах с тренером или хорошо обученным спортсменом, который всегда подскажет и поможет освоить технику движения. Если вы никогда не стояли на лыжах, обязательно попробуйте этот вид спорта. А если у вас нет лыж, то можно их взять напрокат. Попробуйте покататься и вы поймете, что лыжи это замечательный вид спорта, который приносит только позитив и хорошее настроение.
Классический ход. Техника и выбор экипировки
Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.
С точки зрения соревновательной сцены классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. А трибуны всегда заняты фанатами с флагами и заготовленными кричалками. Марчалонга, Васалоппет, Токсовский марафон – пора стать частью спортивного праздника и разобраться в основах лыжных гонок!- Попеременный двухшажный. Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами. Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно равнинных поверхностях, а также при подъемах в гору.
Перед освоением секретов попеременного двухшажного хода важно помнить о слаженном движении конечностей – каждый шаг должен помогать, а не препятствовать скольжению.
Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу.
- Одновременный одношажный. Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам.
Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость.
В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику.
- Даблполинг (Double Poling) или бесшажный ход. Используется профессиональными спортсменами на соревнованиях. Помогает развивать на подготовленных трассах скорости, превышающие все остальные виды классического хода. Требует серьезной физической подготовки.
При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом.
Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу.
При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом.
С чего начать. Выбор экипировки
Классический ход во многом естественен для организма и не требует серьезной теоретической и даже практической подготовки. С классики начинается путь почти каждого лыжника-профессионала, любителя и даже новичка, предпочитающего соревнованиям и марафонам оздоровительную физкультуру. Осталось лишь подобрать экипировку:- Классические лыжи. В Mass Sport представлена классика и для начинающих спортсменов (TISA, STC), и для любителей и профессионалов (FISCHER, SALOMON, ATOMIC). Каждый спортсмен сможет подобрать экипировку подходящей ценовой категории в зависимости от поставленных целей и задач.
- Классические ботинки. Лыжной паре не обойтись без подходящей обуви. Как и в случае с лыжами в Mass Sport представлены линейки обуви ведущих зарубежных и отечественных брендов.
- Крепления для лыж. Крепления для классических лыж имеют более мягкий флексор, из-за чего не мешают отталкиванию и работе стопы.
- Палки. Классические палки короче коньковых, в простонародье длина рассчитывается по плечо или -25 или -30 сантиметров от роста.
- Мазь.Под колодку классических лыж наносится мазь держания, позволяющая скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании опорной или маховой ногой. В ассортименте Mass Sport представлены мази разных брендов и типов, подходящие под определенный снег и температуру. Подобрать подходящую мазь без определенных знаний сложно, поэтому новичкам рекомендуется обратить внимание на классические лыжи с камусом или насечкой, а также можно воспользоваться лентой держания.
Советская школа. Подробно о том, как тренировались великие «классики»
На видео – разбор техники хода советских лыжников. Наглядно демонстрируется попеременный двухшажный и даже «одновременный» ход с подробными комментариями от профессионалов. И, хотя видео уже устарело и техника с тех пор изменилась, но знания великих мастеров еще пригодятся.- Подробности
Техника классического хода на лыжах: правила
Катание на лыжах — увлекательное и полезное занятие. Чтобы занятие этим видом спорта не было омрачено падениями и травмами, начинающему лыжнику нужно узнать, что такое техника классического хода на лыжах, и как ее правильно применять на практике.
О классическом ходе
Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:
- классический;
- коньковый.
Первый вариант бега наиболее популярен, и используется везде. Второй предпочитают спортсмены, поскольку он позволяет быстрее передвигаться. Первоначально, начинающим лыжникам нужно осваивать классический ход. Он подразумевает активную работу рук и пассивную — ног. Этот стиль используют при передвижениях по накатанной лыжне или равнинным местностям.
Классический ход делится на 2 группы:
- Попеременный ход.
- Одновременный ход.
Они делятся на одношажный и двушажный.
Техники классической ходьбы на лыжах
Существует множество техник, которые относятся к классическому ходу. Здесь будут рассмотрены основные движения, которые помогут начинающему лыжнику ездить уверенно.
Техника поворота на лыжах
Поворачивать на лыжах можно тремя способами:
- Плуг. Носки свести вместе, а пятки развести. Необходимо правильно перемещать центр тяжести. Если человек хочет повернуть направо, ему нужно переместить давление на левую лыжу,влево — наоборот. Чтобы регулировать радиус поворота, необходимо разводить сильнее или сводить пятки. Чем больше они разведены, тем круче будет поворот.
- Упор. Еще одна известная техника из торможения. Если при снижении скорости основной вес возлагался на направляющую лыжу, то в случае поворота, все выполняется наоборот. Она играет дополнительную роль, а тормозящая лыжа принимает основное давление на себя, и направляет лыжника в нужную сторону.
- Переступание. Легкий и популярный способ. Его применяют как на склонах, так и на пологих участках. Можно выполнять переступание внутренней лыжей (той в которую сторону вы намереваетесь повернуть). Таким образом, вы задаете направление одной ногой, а другойотталкиваетесь от снежной поверхности. А такжеможно увеличить свою скорость во время выполнения этого движения.
Техника спуска на лыжах
При спуске со склонов, новички пугаются большой скорости и делают множество ошибок, которые приводят к падениям и получению травм. Чтобы контролировать скорость спуска, необходимо менять стойки и использовать основные способы торможения. Всего существует 3 стойки:
- Низкая. Она подразумевает под собой такое положение тела лыжника, когда его ноги сильно согнуты, а он сам значительно наклонен вперед. Руки в это время должны быть направлены назад. Предназначена эта стойка только для пологих спусков.
- Основная. Это классическое положение тела, которому должен научится любой лыжник на первых занятиях. Используется при различных видах склонов.
- Высокая. Тело выпрямлено, изгиб в коленях незначительный (для удобства при изменениях поверхности). Предназначена для крутых спусков.
Необходимо комбинировать все виды стоек, чтобы правильно научиться съезжать со склонов. Потренируйтесь на небольших горках начинать съезд в низкой, а заканчивать в высокой стойке.
Когда вы научились менять стойки, можно переходить к основным движениями при спуске:
- Можно контролировать скорость спуска, используя технику «полуплуга». Одну лыжу оставлять направляющей, а второй притормаживать на опасных участках.
- Можно двигаться зигзагами или карвингом. Таким образом, сохраняется энергия, и хорошо контролируется скорость спуска.
Техники торможения
Правильно тормозить можно разными способами. Выбор заключается от скорости езды, препятствий по ходу движения и изменениям самой трассы.
Существует 4 основных способа торможения:
- Плуг — простой способ замедления движений. Для выполнения, необходимо свести концы лыж вместе и расставить пятки в стороны. Его недостатками являются длинный тормозной путь и слишком плавное снижение скорости. Нельзя использовать такой способ остановки при большой скорости, или появлении препятствий по ходу движения.
- Упор — профессиональный способ остановки. Центр тяжести перемещается на направляющую лыжу, нога,находящаяся сзади, должна стать на ребро. Таким образом, лыжа начинает цепляться за снег, обеспечивая быстрое торможение.
- Разворот — способ для опытных лыжников. Во время движения по склону, необходимо резко повернуть двумя лыжами так, чтобы они оказались в позиции перпендикулярной движению. Центр тяжести должен находится на той ноге, которая выше (зависит от направления поворота).
- Боковое соскальзывание — способ похожий на торможение разворотов, только более простой и медленный, в плане снижения скорости. Для выполнения, необходимо распределить вес по скользящей поверхности обеих лыж и начать поворачивать ногами, оставляя тело в изначальном положении.
В редких случаях, можно использовать лыжные палки,чтобы снизить свою скорость. Их нужно очень плотно прижать к снегу. Крайним вариантом торможения, является контролируемое падение. Этот способ используется в том случае, если столкновение неизбежно. Для выполнения, необходимо отбросить палки в стороны, присесть и резко повернуть тело с лыжами вбок. Отвести туловище назад и приготовиться принять удар боковой частью тела.
Техника подъемов
Подъем на возвышенность выполняется четырьмя способами. Стоит помнить о том, что подниматься на склоны гораздо проще на деревянных лыжах. Этот материал не скользит так, как пластик.
Способы:
- Ступающий шаг. Это шаг с параллельными лыжами. Чтобы лыжи не съезжали вниз, до подъема проходят несколько метров как будто на снегоступах. Таким образом, на скользящий поверхности образуется подлип. Он не дает лыжам соскальзывать вниз. Чтобы перестраховать себя дополнительно, нужно упираться палками в поверхность сзади себя и опираться на них при движении вверх. Эта техника используется только для подъемов на небольшие возвышенности.
- Елочка. Чтобы применить эту технику, достаточно расставить носки лыж в стороны, и идти вперед наступающим шагом. Опытные лыжники рекомендуют ставить лыжи на кант. Так, они будут лучше зафиксированы на скользкой поверхности.
- Лесенка. С помощью этой техники можно как подниматься, так и спускаться со склона. Для этого, располагаются параллельно от возвышенности и шагами вбок, подниматься выше. При таком способе подъема, нельзя засматриваться вверх. Так можно незаметно для себя развернуть лыжи и упасть.
- Серпантин. Эта техника используется при подъеме на заросшие деревьями склоны. С его помощью можно миновать преграды на пути. Подниматься на склон нужно зигзагами. Разворот происходит на месте, и лыжник продолжает подъем до другой точки. Чтобы не съезжать вниз, нужно выбирать угол подъема.
Главные ошибки
Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:
- Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
- Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
- Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.
Классический ход является обязательным для обучения новичку. Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.
Классический лыжный ход. Классификация способов
Существуют способы, как провести свое время с радостью и пользой. Лыжи как раз включают себя и то, и другое, позволяя укрепить свою физическую форму, вдоволь насладиться морозным зимним днем, ведь еще, будучи детьми, многие любили это занятие. А кто не умеет или просто не пробовал себя, узнает побольше, как правильно кататься на лыжах классическим ходом. Это базовая техника, как только ознакомляются с ней, приступают к изучению новой.
Внимание! Перед тем как кататься, необходимо выбрать удобные лыжи. Нужно подбирать хорошего качества, которые соответствуют определенной ситуации, и обязательно проконсультироваться с продавцом или другим специалистом, так легко избежать неудобства и даже случайных травм, и при этом получиться испытать максимальное удовольствие.
Техника классической ходьбы на лыжах
Чтобы прогулка принесла только удовольствие и пользу, необходимо освоить несколько основных навыков. Техника ходьбы на лыжах классическим ходом − базовый способ, которым стоит овладеть, если только начинаешь учиться. Она зародилась еще во времена, когда лыжный спорт только-только начал развиваться, так что она считается основным способом передвижения на лыжах.
Техника классического хода не едина, а включает в себя несколько типов, которые немного отличаются друг от друга. Их главное отличие − последовательное движение рук и ног за данный промежуток времени. Часто спортсмены и любители сами подбирают себе то, что подходит. Так что можно попробовать каждую технику, а затем выбрать то, что нравится.
Классическая ходьба на лыжах включает в себя техники:
- попеременного двухшажного,
- бесшажного одновременного,
- основной вид одновременного одношажного,
- скоростную вариацию одновременного одношажного,
- переменного одношажного,
- попеременный четырехшажный,
- одновременного двухшажного шагов.
В случае, когда при движении руки сменяют друг друга, шаг называется попеременным. Одношажный, двухшажный, бесшажный − названия ходов, которые часто используются при передвижении. А теперь стоит рассмотреть каждый из них по-отдельности, выделить нюансы.
Попеременный бесшажный ход − тип, при котором лыжник отталкивается от земли с помощью обеих рук. Как правило, такая методика применяется на покатом спуске или ровной поверхности дороги. Даже профессиональные лыжники считают данный вид самым сложным из всех. Это все из-за того, что необходимо поддерживать постоянный темп во время езды, снова и снова отталкиваясь руками от земной поверхности. Если вовремя это не сделать, скорость спортсмена будет замедляться, что прерывает ритм.
Одновременный одношажный ход − один из самых распространенных способов классической техники. Во время езды при данном способе необходимо чередовать руки и ноги, сохраняя равновесие. После толчка от земли человек нагибается вперед, туда же идут руки. После сделанного шага нужно отвести лыжные палки в противоположном направлении концами от себя. Чаще всего данный вид используют при езде по пути, который заметен снегом.
Попеременный двухшажный ход − тоже распространенный вид езды. Его техника заключается в том, чтобы скользить по местности, сделав 2 шага ногами, отталкиваясь от земли двумя руками поочередно. Часто катаются по заснеженной местности, на подъеме.
Попеременный четырехшажный ход очень похож на попеременный двухжаный. Только вместо того, чтобы оттолкнуться от земли ногами два раза, тут этот процесс увеличивается вдвое. Для того чтобы освоить четырехшажный бег, необходимо делать 4 толчка от трассы ногами, а на последние два раза добавлять попеременно сменяющие друг друга руки, которые придают скорости, не дают остановиться лыжнику.
Попеременный одношажный ход включает в себя скользящий шаг, который сопровождается отталкиванием от земли палкой. Один цикл включает в себя два шага и два попеременных толчка лыжной палкой.
Скоростная вариация одновременного одношажного хода
Нужно подобрать тот тип местности, на котором проявляется наилучшее скольжение. Лучше всего подойдет ровный участок трассы либо покатый подъем.
Система включает в себя отталкивание одной ногой и единого толчка руками. После этого производится свободное лыжное скольжение.
Способы передвижения на лыжах
Стоит упомянуть, что, помимо обыкновенного классического хода, есть совершенно другой способ движения. Существует всего два способа езды на лыжах − это уже рассмотренный нами классический и коньковый ход. В основном выбор хода при езде зависит от параметров пути, по которому едут лыжники. Спортсмены-профессионалы этого дела должны владеть обоими способами, чтобы всегда соответствовать обстоятельствам, которые придумывают основатели соревнований.
Техника классического хода на лыжах подходит для начинающих. Однако ею пользуются не только новички, но и профессионалы. А получила она свое распространение и популярность из-за простоты действий, не особо напряженного цикла. Однако коньковый ход заметно превосходит предыдущий по скорости. Ноги при нем двигаются более плавно и скользяще. Передвижение таким способом оказывается, правда, быстрым и менее энергозатратным, чем, если бы спортсмен ехал с той же скоростью, но по классическому методу.
Еще одна сложность конькового хода заключается в необходимости гладкой поверхности. Этого не скажешь о классическом, ведь эта техника необязательно применяется на плотной, гладкой снежной трассе. Тем, кто только осваивает катание, рекомендуют выбирать способ ходьбы классическим ходом.
Техника поворота на лыжах
Умение правильно поворачивать очень важно в передвижении. Ведь поворот делают так, чтобы не слететь с трассы, обойти препятствия, не утратив скорость езды. Бывает несколько видов поворота:
- Лыжники при гонке пользуются поворотом с переступанием. Данный вид изменения пути может применяться не только при спуске, но и при прямой езде. Подобный вид передвижения дается многим новичкам с легкостью, если они хорошо освоили подготовительные упражнения.
- Для сохранения, даже увеличения скорости пользуются переступанием с внутренней лыжей.
- Если спускаться со склона умеренной крутизны, при этом поверхностный слой снега не чересчур глубокий, можно воспользоваться поворотом с упором.
- Способом движения «плуг» можно пользоваться для снижения скорости на повороте, чтобы не свернуть с дистанции от ее избытка. Важно помнить, что покров снега в этом случае не должен уходить глубоко, а выполнять эту технику необходимо медленно и плавно.
Техника спуска на лыжах
Если хочется красиво и быстро преодолевать склоны, вместе с поворотами нужно обучиться технике съезда. Тут тоже есть несколько видов, которые следует рассмотреть:
- Те, кто катается на лыжах, увеличивают скорость за счет лобового сопротивления без помощи рук, легко можно воспользоваться низкой стойкой.
- Иногда нужно не увеличивать скорость, а просто сохранить ее. Это практично на затянутых переворотах. Для сохранения скорости в таком случае используется основная стойка.
- Лыжники используют высокую стойку, чтобы снизить свою скорость и преодолеть негладкую поверхность.
Техники торможения
Спортсменам приходится тормозить, чтобы удачно пройти поворот и для своей же безопасности. Чтобы из-за нелепой случайности не валиться с какого-нибудь склона и не получить серьезную травму, обязательно обучаться торможению. Осуществить остановку можно несколькими способами:
- Торможение, при котором запятник отводится в сторону, а лыжа ставится на ребро, называется «полуплуг».
- Техника «плуг» может подойти, когда скатываются со склона маленькой или умеренной крутизны. Эффективность повысится, если запятники будут разведены сильнее, а ребра установятся еще глубже.
- Существует техника замедленного торможения, это выходит за счет постепенного снижения скорости. По процессу съезда сложенные вместе палки втыкаются в снег. При таком торможении травмировать себя проще, чем при предыдущих, присутствует риск поломки палок.
Лыжи − захватывающий вид спорта для взрослых и детей. Нужно как следует подготовиться перед тем, как кататься. Важно запомнить все правила в целях собственной безопасности, но не переусердствовать. Если постараться, получится добиться больших успехов в катании или просто развлечься, повеселиться, получить удовольствие.
Андрей Кондрашов: Добро пожаловать в новую историческую реальность
Опубликовано: Журнал №66
Самая острая дискуссия последних 2–3 лет в лыжных гонках: «Заменит ли бесшажный ход классическую технику?» Для многих специалистов этот вопрос уже не актуален. Ответ однозначный — да, заменит! Можно и пора говорить о свершившемся превращении. В нашей стране пока очень мало экспертов с таким твердым убеждением. Вот почему вероятность повторения событий 30-летней давности, когда советские лыжники потеряли несколько лет из-за сомнений в перспективности новой тогда техники конькового лыжного хода, весьма высока. Снова можем опоздать на несколько лет в погоне за медалями чемпионатов мира и Олимпиад, и уже запаздываем.
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
Коньковый ход появился на просторах лыжных соревнований высшего уровня (Кубки мира, чемпионаты мира, Олимпийские игры) в самом начале 80-х годов прошлого века. Первыми крупнейшими состязаниями, убедившими лыжную общественность в преимуществах конькового стиля, стали Олимпийские игры 1984 года в югославском Сараево и чемпионат мира 1985 года в австрийском Зеефельде. Тот чемпионат в Австрии тридцать лет назад был первым титульным турниром, на котором два лыжных стиля официально получили раздельный статус. Одни гонки стали проводиться классическим стилем, другие — свободным, в который превратилась коньковая техника лыжных ходов. Но приоритет оставался за классикой, доминировавшей в программе чемпионатов. Равные права с традиционным стилем в расписании турниров коньковый ход получил в 1989 году на чемпионате мира в финском Лахти. Сегодняшний регламент главных соревнований практически уравнял оба стиля. И всё-таки коньковый имеет небольшое численное преимущество в высшей лиге лыжных гонок. Стартов свободным стилем в мировой элите чуть больше, чем классических. А вот на многочисленных любительских соревнованиях всех других рангов и статусов свободный ход ныне явный фаворит. Я уже не говорю о биатлонистах, двоеборцах, которые давно сошли с рельсов классики.«Конёк» пробивал себе дорогу с большим сопротивлением руководителей международной лыжной федерации, а также значительной части специалистов и общественности. Многим не нравилась эстетика новых ходов, кому-то мешала испорченная лыжня после использования коньковой техники. На первых порах в борьбе с распространением конькового хода судьи запрещали его использование на отдельных участках трассы. Появлялись «научные» исследования, свидетельствовавшие о вредоносности конькового стиля для здоровья, о слабом тренировочном воздействии нового хода на уровень готовности спортсмена. Библиография по этой тематике насчитывает огромное количество работ. Их легко найти в научных архивах. Много лет среди специалистов преобладало мнение о невозможности эффективно тренироваться, развивать функции организма, применяя «неестественную» коньковую технику. К сожалению, отечественная лыжная элита слишком долго верила в этот миф.
Первый «коньковый» (тогда ещё в большей степени — «полуконьковый») чемпионат мира 1985 года оказался провальным для сборной СССР. Всего одна золотая медаль женской эстафетной команды из восьми разыгранных комплектов в лыжных гонках. В турнирах за Кубок мира, который начал проводиться в 80-х годах, советские лыжники выступали нерегулярно. В те годы кубковые соревнования не были столь «раскрученными», как теперь. Но именно в них иностранные спортсмены всё чаще практиковали коньковые ходы. Именно в этих стартах проявлялось очевидное отставание советских лыжников при использовании новых способов передвижения. Невыразительные результаты советских лыжников в общем зачете Кубков мира в те времена объясняются и слабыми выступлениями в гонках с использованием конькового стиля. Первые кубковые призовые места в гонках свободным стилем пришли к нашим гонщикам только в самом конце 80-х гг. А первая мужская победа свободным стилем на этапах Кубка мира датируется аж 1997 годом (А.Прокуроров)! Таким образом, полноценная перестройка на коньковый ход затянулась в нашей стране на полтора десятка лет (!) из-за стратегических просчетов ведущих специалистов того времени. Все первые успехи отечественных лыжников в гонках свободным стилем связаны главным образом с достижениями женщин, а конкуренция в женском лыжном спорте тогда была несопоставимо скромнее нынешней.
Эти сравнительно недавние исторические события становятся актуальным напоминанием в наши дни, когда бесшажный классический ход в исполнении некоторых ведущих лыжников заменяет весь арсенал классического стиля, демонстрируя эффективность, скоростное преимущество. При чём здесь история появления коньковых ходов? Во-первых, при том, что споры 30-летней давности вокруг конькового стиля и борьба с ним во многом напоминают сегодняшнюю ситуацию с бесшажным ходом, а во-вторых, коньковый стиль есть разновидность способов передвижения на лыжах с одновременным отталкиванием палками, к которому в равной степени, как и к традиционной классической технике, относится одновременный бесшажный ход.
ЕЩЁ ОДИН ИСТОРИЧЕСКИЙ ЭКСКУРС
Наступление эры одновременных лыжных ходов предсказал в конце 70-х годов прошлого века Виктор Манжосов. Во всяком случае, я, будучи студентом института физкультуры, впервые услышал именно от него, преподавателя кафедры лыжного спорта, выпускника мехмата МГУ прогноз о скором доминировании лыжных ходов с одновременным отталкиванием палками. В то время о коньковом ходе никто всерьёз не говорил. Его просто не существовало для лыжегоночной элиты, хотя на сверхмарафонских массовых гонках уже тогда побеждал малоизвестный финский ветеран Паули Сиитонен, использовавший необычный так называемый полуконьковый ход (фото 1 и 2).
Полуконьковый ход. Впереди Паули Сиитонен. Этот ход долгое время называли ходом Сиитонена или марафонским ходом. фото: Jüri Jõepera
Паули Сиитонен (Финляндия) — один из самых успешных марафонцев 70-х гг. Победитель Vasaloppet, Finlandia Hiihto. фото: ARCHIWUM (wyborcza.pl)
Разумеется, Сиитонен не был в полном смысле слова изобретателем нового стиля. Финн первым научился успешно использовать нестандартный технический прием. Коньковый ход был хорошо известен много раньше. Знаменитый советский лыжник, олимпийский чемпион 1956г., многократный призер чемпионатов мира и Олимпийских игр Павел Колчин подарил мне фотографию своего победного финиша на чемпионате США в 1959г. Ровная, твердая, леденистая лыжня позволяла на некоторых участках бежать коньком.
Предсказание Манжосова было не просто гаданием, а математическим расчетом. Изучая особенности попеременного двухшажного хода, автор заметил, что на определенных скоростях отталкивание лыжей при неподвижной опоре, как это происходит в классическом стиле, становится неэффективным. С увеличением скорости лыжника время отталкивания ногой сокращается, и когда этого времени просто не хватает для продуктивного приложения усилий, попеременный ход становится невыгодным. Это происходит при временны´х показателях толчка ногой менее 0,10–0,12 с. Поэтому для достижения высоких скоростей диапазон применения традиционного попеременного хода ограничен. По мере роста соревновательных скоростей этот диапазон будет сокращаться. Формулы, расчёты известного отечественного исследователя-методиста лыжных гонок можно при желании найти в его многочисленных публикациях того времени. Предвидения Виктора Манжосова сбылись совсем скоро. Даже он не предполагал, что коньковый ход так быстро завоюет лыжный мир. А ведь коньковый стиль и есть одновременный лыжный ход. С появлением коньковой техники в тренировке лыжников усилился акцент на силовую подготовку плечевого пояса. Казавшаяся тогда невероятной способность преодолевать самые крутые подъемы, используя технику одновременного отталкивания палками, в конце 80-х годов прошлого века уже стала реальностью в коньковом исполнении.
Эволюция классических лыжных ходов на спортивном уровне привела к главенству бесшажного хода. Как его только не обзывают сейчас: даблпоулинг (doublepoling), палкинг и даблпалкинг, «ручной» ход, гребля на лыжах и т.п. Конечно, по умолчанию мы пониманием, что речь идет о бесшажном ходе без использования мазей держания, обеспечивающих надежное сцепление лыж со снегом при отталкивании ногой в классическом варианте. Надеюсь, ретроспектива некогда известных и даже важных, но «умерших» классических ходов поможет с пониманием отнестись к диалектике лыжного хода.
Первая убийственная победа бесшажного классического хода «без мази» над традиционной классикой на этапе Кубка мира в спринте в Канаде в 2008 году. Пятеро норвежцев-даблпоулеров оставляют далеко позади Никиту Крюкова, который предпочел в этот день классическую классику.
фото: Reuters
ТЫ ПОМНИШЬ, КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ?
В начале эволюционной лестницы, наверное, должен находиться давно забытый попеременный четырехшажный лыжный ход. Когда-то с его помощью гонщики побеждали на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Сейчас же едва ли кто-то из нынешнего поколения лыжников сможет представить и показать этот некогда часто используемый вариант классической лыжной техники. В условиях мягкой лыжни, при рыхлом снеге для опоры палок, на равнинных участках и пологих склонах попеременный четырехшажный был выгодным способом передвижения. Бугры, впадины на лыжне, подготовленной без механических приспособлений, были типичным микрорельефом и даже микропрепятствиями на трассе. Попеременный четырёхшажный, который иногда ещё называли ходом «в перекидку», помогал с ними успешно справляться (рис. 5).
Работа рук в попеременном четырехшажном ходе (Г.Самуэльссон, Швеция — призер Олимпийских игр 1956 г.).
фото: из учебного пособия «Лыжные гонки» под ред. В.И.Каменского, 1964
В учебном пособии «Лыжные гонки» 1964 года под руководством главного тренера сборной команды СССР В.И.Каменского рекомендовалось: «При глубоком снеге, когда палка вытаскивается из снега с трудом, лучше пользоваться четырехшажным ходом — он к тому же дает меньшую нагрузку на руки. Правда, его использовать на большом отрезке не сто´ит, так как он менее эффективен двухшажного, но отдельные элементы могут служить связкой при переходе на одновременные ходы». В те времена гонщики часто меняли лыжные ходы на дистанции, и различные способы переходов с одного хода на другой занимали отдельную, весьма важную часть технического арсенала лыжников (фото 15).
Многократные чемпионы СССР 60-х годов прошлого века динамовец Анатолий Наседкин (№62) и армеец Анатолий Акентьев (№61) на Красногорской гонке 1966 года. Неровный микрорельеф заставляет идти обоих спортсменов «в перекидку», то есть использовать четырёхшажный ход или переход с одного на другой ход.
фото: из архива А.Акентьева
Четырехшажный «в перекидку» прослужил мировой лыжной элите около полувека, если за точку отсчета принять чемпионаты мира и Олимпиады 20-х годов прошлого столетия. Примерно такой же жизненный век пришёлся на долю одновременного двухшажного хода (рис. 6).
Цитата из того же тренерского пособия: «Скорость этого хода несколько ниже, чем при других одновременных ходах. Однако одновременный двухшажный ход более выгоден, чем попеременный четырехшажный и по эффективности может сравниться с попеременным двухшажным, если лыжник обладает сильным плечевым поясом и опора для палок хорошая. Ноги в одновременном двухшажном ходе меньше устают, так как при двухопорном скольжении они только удерживают вес тела. Этот ход следует применять после попеременных ходов на скорости более 4–5 м/сек.»
Одновременный одношажный ход — долгожитель на фоне двух представленных. До сих пор этот ход остается в арсенале классического стиля. Однако до наших дней дошел только один вариант этого хода. В прежней классификации известную сейчас разновидность называли «стартовым» или «скоростным», ранее — «финским» вариантом (рис. 16).
Одновременный одношажный ход. Финский (стартовый) вариант. Вейкко Хакулинен (Финляндия), трёхкратный олимпийский чемпион.
фото: из учебного пособия «Лыжные гонки» под ред. В.И.Каменского, 1964
Существовал ещё так называемый «основной» вариант, который отличался уменьшенной частотой движений, большей экономичностью, более эффективным использованием скольжения.
Основной вариант был менее утомительным, но увеличивал сопротивление воздуха в силу более выпрямленного положения туловища. Этот вариант применялся многократно на длинных и сверхдлинных дистанциях.
В учебных, методических пособиях 70-х годов чаще всего демонстрировалась кинограмма этого хода в исполнении Василия Рочева-старшего (рис. 8). В 80-х годах «основной» вариант утратил практическое применение и по-настоящему основным стал «скоростной» вариант одновременного одношажного хода, распространенный до сих пор.
Одновременный одношажный ход — основной вариант (кинограмма В.Рочева-старшего, олимпийского чемпиона и серебряного призера Игр 1980 года, призера чемпионата мира 1974 года, многократного чемпиона СССР).
фото: из учебного пособия «Лыжный спорт» под ред. В.Н.Манжосова, 1979
ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ. СЛУЧАЙ НА VASALOPPET
Сверхмарафонские гонки дали рождение коньковому ходу четыре десятка лет назад. Они же дали новый импульс развитию одновременного бесшажного хода, захватившего гегемонию в длинных гонках классическим стилем. О переходном периоде замены традиционной классики бесшажным ходом можно говорить уже в прошедшем времени. Признаки превосходства даблпоулинга с каждым годом проявлялись всё более очевидно, а иногда ставили экспертов в тупик. Как было, например, на одном недавнем 90-километровом сверхмарафоне, знаменитом Vasaloppet. Идеальная для классического стиля (16 градусов мороза на старте и 3 градуса мороза на финише), но исключительно редкая для этого соревнования погода в начале марта не оставляла сомнений в выборе смазки у наших спортсменов, стартовавших в элитной группе. Накануне старта, несмотря на достоверные слухи о том, что некоторые зарубежные лыжники отважатся идти «без [держащей] мази», никто из соотечественников не рискнул выбрать этот авантюрный вариант в столь морозную погоду. Очередной спор между приверженцами бесшажного и настоящими классистами, пожалуй, впервые проходил в столь редкостных погодных условиях, которые, казалось, дают преимущество консерваторам-классикам.
Соотношение сил в итоговом протоколе среди элиты было примерно одинаковым, хотя победа с минимальным преимуществом досталась даблпоулеру. Любопытно, что предполагаемого превосходства бесшажников на спусках, да и на равнинных участках не наблюдалось. Те и другие шли с одинаковой скоростью — отличная работа смазчиков, готовивших лыжи для классики. А вот на тягунах, требовавших применения одновременного одношажного хода, наши гонщики с трудом держали скорость авантюристов, а порой уступали им. Неожиданное явление. Казалось бы, как раз на таких участках классический одношажный ход должен выигрывать у бесшажного, а получалось иначе (фото 12).
Норвежец П.Нортуг и швед Й.Модин опережают бесшажным ходом Д.Волотку из Казахстана, идущего одношажным. ЧМ 2011 г.
Биомеханика объясняет этот феномен более рациональным, равномерным изменением скорости центра тяжести (ЦТ) лыжника в цикле хода (Кондрашов А.В. «Специально-подготовительные упражнения в технической подготовке лыжников-гонщиков», 1986; «Техника коньковых лыжных ходов», 1990). Чем меньше колебания скорости ЦТ в каждом цикле движений, тем эффективнее техника при прочих равных условиях. При одинаковых скоростях бесшажный ход отличается более равномерным распределением скорости ЦТ в каждом цикле движений (рис. 17).
Динамика скорости лыжника (общего центра масс) в цикле одновременного одношажного конькового хода. Эффективная техника отличается меньшей амплитудой кривой скорости центра масс относительно средней скорости хода (пунктирная линия).
фото: из пособия «Техника коньковых лыжных ходов», А.В.Кондрашов, 1990
Ранее такое преимущество одношажного хода над бесшажным наблюдалось на равнинных участках и очень пологих подъемах в диапазоне скоростей примерно от 5,5 до 6,5 м/с. Но при усиленной специальной силовой подготовке даблпоулеров («лыжных гребцов») превосходство бесшажного над одношажным проявляется при тех же скоростях на чуть более крутых участках, где одновременный одношажный ход предпочтительнее попеременного двухшажного (в иностранной литературе — диагонального).
В рассмотренном сравнении двух одновременных классических лыжных ходов (бесшажном и одношажном) напрашивается аналогия с некогда распространенными четырехшажным попеременным и двухшажным одновременным. Весьма экономичные способы передвижения, применявшиеся в основном на длинных дистанциях, уступили место более агрессивным и энергетически затратным вариантам. Причиной тому — совершенствование методики тренировки, изменение технологии подготовки трасс, улучшение инвентаря — словом, рост соревновательных скоростей в лыжных гонках. По всей вероятности, одновременный одношажный классический ход «доживает» свои последние дни. Свидетелями этого умирания мы сейчас являемся. Этот ход все реже встречается в гонках классическим стилем среди элиты. А вот хоронить главный ход традиционной классики — попеременный двухшажный — еще рано.
Б.Линд (сзади) опередит на финишной прямой норвежца Т.-А.Хетланда и В.Рочева-мл. на ОИ 2006 г. в командном спринте.
Бьорн Линд — двукратный олимпийский чемпион 2006 г., обладатель спринтерского Кубка мира.
Билл Кох (США) быстрее других освоил полуконьковый ход, что помогло ему выиграть Кубок мира 1982 г. и стать призером ЧМ 1982 г.
ПЕРСПЕКТИВЫ ТРАДИЦИОННОЙ «КЛАССИКИ»
Конечно, классический лыжный стиль не умрет никогда. Во-первых, из-за его незаменимого прикладного, а не только спортивного назначения. А во-вторых, классика еще не исчерпала своих скоростных возможностей. Известно, что скорость преодоления крутых подъемов попеременным двухшажным ходом не уступает, а в некоторых случаях превосходит скорость конькового хода. Убедить вас в этом поможет простой тест. Найдите две пары лыжероллеров с одинаковым коэффициентом трения качения: одну для конька, другую для классики. Обе пары должны показывать одинаковый по времени и протяженности выкат на спусках. Для чистоты эксперимента лучше провести сравнение на одной паре, если конструкция лыжероллеров позволяет идти обоими стилями без очевидных искажений техники стилей. Скорость прохождения участков крутизной более 7–8 градусов должна быть выше у классического стиля при одинаковой напряженности (частоте сердечных сокращений) ходов. Преимущество в скорости передвижения на лыжах коньковыми ходами на подъемах средней и большой крутизны обусловлено в основном отсутствием «держащей» мази.
Недалек тот день, когда появятся материалы и технологии, нивелирующие разницу в трении скольжения коньковых и классических лыж. Такие лыжи будут гарантировать надежное отталкивание при передвижении классикой, и не будут уступать в скольжении коньковым вариантам смазки.
Ведущие мировые производители лыж ищут решение этой проблемы, и промежуточные результаты поиска уже частично реализованы в технологиях «skintech», «skingrip», «zero», «nowax» (Atomic, Salomon, Fischer). Свой прорыв в безмазевой технологии классических лыж готовит финский производитель Yoko. Финны обещают произвести революцию в изготовлении материала для скользящей поверхности лыж. Пока же все такие классические лыжи, не требующие держащей мази, уступают коньковым в скольжении. Но эта разница в скользящих свойствах становится всё меньше.
НАЧАЛО 2000-Х ГОДОВ — ЭРА БЕСШАЖНОГО
Если первым победоносным умельцем коньковых ходов в мировой лыжной элите был американец Билл Кох (никак не Г.Сван, как многим внушили), подсмотревший необычную технику и научившийся у Паули Сиитонена, то первым бесшажным триумфатором, пожалуй, был олимпийский чемпион из Швеции Бьорн Линд. Его победы в лыжном спринте в середине нулевых годов во многом связаны с виртуозным владением техникой бесшажного хода.
В его исполнении эта техника отличалась высоким поднятием (зачастую подпрыгиванием) тела на носки перед отталкиванием палками, сильно согнутыми руками в локтевых и плечевых суставах и высокой частотой движений (фото 9, 10). Правда, тогда Линд ещё не рисковал бегать классикой только «на руках», то есть совсем без держащей мази. Через два года после его олимпийских побед на Играх-2006 норвежские спринтеры шокировали всех победными забегами на классических этапах Кубка мира, отталкиваясь исключительно палками. Тот обескураживающий финал в Канаде врезался в память потому, что единственным не норвежцем в решающем забеге был Никита Крюков (фото 4). Он не смог конкурировать с пятью норвежскими соперниками, отдавшими предпочтение «голым» лыжам в морозную (-15 градусов) погоду на весьма рельефной трассе. До этого случая такие условия считались прерогативой намазанных держащей мазью лыж. Кстати, тот канадский этап, вероятно, заставил Крюкова многое пересмотреть в методике своей подготовки, и теперь он — один из самых ярких «лыжных гребцов» среди спринтеров.
А вот отцами настоящего безмазевого doublpoling в длинных гонках нужно признать норвежских братьев Андерса и Йоргена Окландов (Anders, Joergen Aukland, фото 3, 11, 18) . Они научились (читай: натренировались) ходить так же мощно, как Линд, только непрерывно на протяжении 1–2 часов и более, что гарантировало им убедительное превосходство в престижных сериях сверхмарафонских гонок SkiClassics и FIS Marathon Cup в течение нескольких сезонов.
Андерс Окланд (старший брат), №1 — выигрывает Тартуский марафон в 2010 году. Андерс — олимпийский чемпион 2002 года и чемпион мира 2003 года в эстафетах; победитель всех крупнейших мировых сверхмарафонов классическим стилем.
фото: Reuters
Братья Андерс (№21) и Йорген (№22) Окланды на старте Деминского марафона.
Неоднократный победитель самых престижных классических сверхмарафонов Vasaloppet, Marcialonga, Tartu Maraton, Konig Ludvig Lauf Йорген Окланд. На этом фото — Йорген Окланд на финише победной для него Vasaloppet 2008 года.
фото: Reuters
Шведские успехи того времени совсем не случайны. Именно в Швеции спортивные исследователи первыми обратили внимание на не изученные возможности классического хода. Первые работы в этом направлении известного ученого, тренера, профессора Х.-К. Холмберга, посвященные doublpoling, появились в начале 2000-х («Leg and arm lactate and substrate kinetics during exercise», 2003; «The Physiology of cross-country skiing: with special emphasis on the role of the upper body», 2004; «Effects of 20-s and 180-s double poling interval training in cross-country skiers», 2004; «Biomechanical analysis of double poling in elite crosscountry skiers», 2005; «Physiology of crosscountry skiing: with special emphasis on the role of the upper body», 2005; «Why do arms extract less oxygen than legs during exercise?», 2005; «Contribution of the legs to double-poling performance in elite cross-country skiers», 2006; «Lung function, arterial saturation and oxygen uptake in elite cross country skiers: Influence of exercise mode», 2007; «Changes in upper body muscle activity with increasing double poling velocities in elite cross-country skiing», 2009; «Changes in double poling forces and cycle characteristics during cross-country skiing competition», 2010 и многие другие). Под его руководством выполнено большое количество исследований современной техники бесшажного лыжного хода. Нет сомнений в том, что в ярких победах Б.Линда есть и заметная доля шведского профессора-практика. Вот уже не менее 10 лет зарубежные специалисты обстоятельно исследуют особенности бесшажного хода, а у нас только начинается вялая дискуссия «быть или не быть ему…». Одна из главных тем международных научных конгрессов по лыжным видам спорта (ICSNS — International Congress on Science and Nordic Skiing и ICSS — International Congress on Science and Skiing) последнего десятилетия — изучение double poling. Бесшажный ход занимает самое заметное место в исследованиях и докладах ведущих мировых ученых. Россия не представлена на этих форумах ни в каком качестве: ни среди презентёров, ни среди слушателей.
Наступление «палкинга» было предопределено совершенствованием самого´ конькового стиля. Так называемый одновременный одношажный коньковый ход (в прежней международной классификации — V2, в новой — G3 или коньковый ход с отталкиванием палками под каждую ногу) есть, по сути, подводящее упражнение или переходный вариант к бесшажному. Если раньше V2 использовался в основном на равнинных участках и пологих подъемах в хороших условиях скольжения, то со временем диапазон его применения заметно увеличился. Тому способствовал и укрепившийся плечевой пояс лыжников-конькистов вследствие усиленной его тренировки.
Недавняя история конькового хода, пришедшего из марафонов и охватившего весь лыжебежный мир, повторяется примером бесшажного. Вдохновившись авантюрными победами марафонцев-даблпоулеров (так же как 35 лет назад Б.Кох (фото 13) «подглядел» марафонский полуконьковый ход в исполнении П.Сиитонена), элита лыжных гонок уже нередко рискует «бежать на руках» этапы Кубка мира.
Первая такая кубковая победа и, без сомнений, не последняя в дистанционных гонках принадлежит Алексею Полторанину из Казахстана. Его историческая победа датируется 2015 годом (фото 14).
Алексей Полторанин в победной для него гонке Кубка мира на дистанции 10 км классическим стилем в итальянском Тоблахе. Он выиграл 0,5 сек. у занявшего второе место россиянина Евгения Белова.
фото: Reuters
От первых спринтерских успехов лыжников-«гребцов» до первых выигрышей в дистанционных гонках прошло 7–8 лет. Марафонцы за этот период основательно «подсели» на бесшажный ход в классических гонках на сравнительно равнинных трассах. «Ручной» лыжный ход постепенно и неотвратимо превратился в доминирующий на сверхдлинных дистанциях. Ведущие лыжницы в марафонских гонках хорошо освоили бесшажную технику и не раз побеждали с её помощью. Заметьте, что в стремительно расширяющемся списке успешных даблпоулеров российские лыжники пока фигурируют очень редко.
Приятным исключением остается знаменательная победа россиянки Юлии Тихоновой в итальянском 70-километровом сверхмарафоне Marcialonga. Она стала первой победительницей в 40-летней истории знаменитой классической гонки, преодолевшей всю дистанцию без держащей мази (фото 7).
Сейчас Юлия Тихонова выступает за Беларусь. Но свою главную пока победу в карьере — на Marcialonga — она одержала в 2014 году, выступая под российским флагом.
фото: Marcialonga
Наверное, все представленные ретроспективные примеры и сравнения можно было заменить всего одним абзацем:
Соревновательные скорости в лыжных гонках непрерывно растут, спортивные технологии совершенствуются, а значит, неизбежны перемены в методологии, содержании спорта. Свидетелями свежих тенденций и даже нового этапа под названием «эра бесшажного классического хода» в развитии техники лыжных гонок мы с вами сейчас и являемся.
Эволюция техники одновременного бесшажного хода воплотилась в победные результаты тех лыжников, которые усовершенствовали специальную силовую подготовку с акцентом на плечевой пояс. Казавшееся невозможным преодоление крутых подъемов любой протяженности бесшажным ходом теперь стало нормой для тех, кто выигрывает гонки классическим стилем без применения держащих мазей.
И уж если нам не удалось оказаться в авангарде этих процессов, то необходимо хотя бы удержаться в пелотоне, чтобы вскоре перебраться к лидерам. Важно вовремя среагировать на новое ускорение и не проспать его, как 30 лет назад.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Руководители лыжегоночного комитета Международной лыжной федерации (FIS) вполне определенно обозначили свою позицию по отношению к стремительному распространению бесшажного хода в классических гонках. Никаких препятствий, запретов, как это было 30 лет назад при появлении конькового хода, на пути новой очевидной тенденции FIS-овцы чинить не будут. Наступление double poling не остановить, это — веление времени. Спортсмены всегда ищут эффективные пути улучшения результатов. Сегодня один из таких способов в классическом лыжном стиле — бесшажный ход. Главной задачей специалистов, судей соревнований станет более строгий контроль за техникой хода. Именно в этом направлении будут сосредоточены усилия FIS в ближайшее время.Как научиться кататься на лыжах
1. Научитесь правильно надевать лыжи и брать палки
Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.
Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.
Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.
2. Освойте правильную стойку
Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.
Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.
Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.
3. Научитесь чувствовать лыжи
Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.
Ходьба вбок
Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
Ходьба по кругу
Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.
Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.
Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по‑другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.
Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.
Махи ногами
Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.
Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.
Скольжение на одной ноге (самокат)
Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.
Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.
Выполните это упражнение с обеих ног.
Работа руками
Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.
4. Выберите ход, которому будете учиться
Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:
- Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
- Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.
Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.
Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.
Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.
Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.
Классический и коньковый ходы также подразделяются на несколько видов для преодоления разных участков трассы: подъёмов, спусков, условий хорошего и плохого скольжения на равнине.
5. Освойте классический ход
Чтобы почувствовать работу ног и научиться сохранять равновесие, отложите палки в сторону — первое время они вам не понадобятся.
Сделайте небольшой подсед на одной ноге, придавливая лыжу к земле, и оттолкнитесь. Второй ногой сделайте мах вперёд и скользите на ней.
Во время толчка усилие нужно прилагать не назад, как при катании на скейте или коньках, а вниз. Так вы хорошо придавите изгиб лыжи к земле и получите необходимую энергию для скольжения.
Во время скольжения полностью перенесите вес тела на одну ногу, а другую — ту, которой вы отталкивались, — оторвите от земли.
Под конец скольжения чуть согните опорную ногу и снова сделайте толчок вниз — придавите лыжу к земле и оттолкнитесь. Второй ногой скользните вперёд и перенесите на неё вес тела.
Важно не пропустить этот момент — когда скольжение на опорной ноге переходит в толчок этой же ногой. Не будет толчка — не будет хорошей скорости.
В этом видео доступно объясняется техника скольжения и ошибки, которые могут подстерегать новичка:
При работе с палками шаблон движения не меняется — одновременно выходят вперёд противоположные рука и нога.
6. Попробуйте одновременный бесшажный ход
Ещё один вариант классического хода. Он довольно прост для освоения, но годится только для условий хорошего скольжения на равнине или вниз по холму.
Здесь работает в основном верх тела — мышцы рук и корпуса, ноги просто скользят.
Встаньте прямо, возьмите в руки палки, согните ноги в коленях. Упритесь палками в снег примерно на уровне креплений, а затем сильно подайте корпус вперёд, налегая на опоры и проталкивая себя, чтобы скользить.
В процессе скольжения выпрямите руки в локтях и плавно поднимите корпус, переводя руки с палками вперёд.
Выпрямитесь и перенесите вес тела на носки, поднимите руки до уровня плеч или чуть выше.
Во время отталкивания держите колени согнутыми, но жёсткими — так толчок получится мощным.
7. Попробуйте коньковый ход
Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.
Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.
Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.
В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.
Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:
Ещё несколько упражнений здесь:
8. Научитесь забираться на холмы
Техника зависит от крутизны холма. Небольшие подъёмы можно одолеть коротким двухшажным ходом без скольжения. Такое передвижение напоминает обычный бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте себе палками.
Если холм слишком крутой и вы скатываетесь, поднимайтесь «ёлочкой». Разведите носки лыж пошире и перенесите вес на внутренние ребра лыж, как бы втыкаясь ими в снег.
9. Потренируйтесь останавливаться
Если вы едете вниз по склону и набрали слишком большую скорость, можно притормозить или полностью остановиться.
Для этого разверните носки внутрь, а пятки наружу, чтобы лыжи напоминали букву А. Направьте колени внутрь и наклоните стопы так, чтобы лыжи встали на внутренние рёбра. Палки зажмите под мышками.
10. Научитесь вставать после падения
Если остановиться не получилось и вы начинаете падать, постарайтесь завалиться вбок — так будет проще подниматься.
Прежде всего соедините ноги, чтобы лыжи были параллельны друг другу, а затем поставьте их перпендикулярно склону, чтобы случайно не покатиться во время подъёма на ноги.
Опираясь о снег, встаньте на лыжи и разверните их вдоль склона.