разрешенные и запрещенные продукты, диеты

Сбалансированное и здоровое питание при целлюлите — одно из главных правил, соблюдение которого дает видимые результаты в борьбе с жиром, дряблостью кожи и увеличением объемов бедер. Жареная пища, перекусы, недостаток продуктов растительного происхождения — все это негативно сказывается на процессе пищеварения и замедляет метаболизм, что приводит к ненужным подкожным отложениям. Поэтому, помимо проведения комплекса физических упражнений и косметических процедур, следует отказаться от вредных продуктов и отрегулировать свой рацион.

Правильное питание против целлюлита

Для того чтобы очистить организм и помочь ему сжечь лишний жир, необходимо полностью пересмотреть свое ежедневное меню. Его основой должны стать фрукты, овощи и крупы. Важно соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5—2 литра жидкости. Эти меры помогают убирать шлаки из кишечника, очищать кровь от токсинов, нормализовать обмен веществ.

Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным, чтобы организм в достаточной мере получал необходимые витамины и микроэлементы.

Отказываться от пищи нельзя ни в коем случае. При голодании включаются защитные механизмы, замедляющие метаболизм. А по его окончании организм с новой силой старается сделать запасы, на случай очередного подобного стресса.

Для эффективной борьбы с целлюлитом следует обогатить свой рацион такими продуктами:

1. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой: грейпфрут, ананас, яблоко, груша, мандарин, апельсин, калина, киви. Грубая клетчатка очищает организм. К тому же с этими продуктами поступает достаточное количество витамина С, способствующего расщеплению жиров.
2. Сухофрукты и бананы, обеспечивающие организм калием, который выводит лишнюю жидкость.
3. Молочнокислая продукция — кефир, ряженка, йогурт, творог. Она содержит полезные бактерии, содействующие лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ, а также препятствует застойным процессам в кишечнике.

Чтобы излишки съеденного не откладывались на ногах и на попе, нужно соблюдать баланс между объемом потребляемой пищи и калориями, потраченными в течение дня. Еда должна готовиться на пару или запекаться в духовке. Это предотвратит ее насыщение ненужными жирами и повышение калорийности.

Нужно следить за количеством потребляемой соли, так как ее излишки способствуют задержке жидкости, увеличивают отечность, что ведет к нарушению работы лимфатической системы.

Для улучшения метаболизма и налаживания пищеварительного процесса питание должно быть дробным и раздельным. Другими словами, нужно потреблять пищу небольшими порциями и не смешивать продукты, которые тормозят процесс расщепления друг друга.

Белки в рационе

Принципы антицеллюлитного питания основываются на увеличении количества белковых продуктов. При этом следует уменьшить потребление плохих углеводов и жиров. Существует даже специальная белковая диета, которая является главным врагом лишних килограммов. На переработку белка организм тратит больше сил и энергии, чем на жиры и углеводы, поэтому подобная диета так эффективна. К тому же при ее соблюдении отсутствует постоянное чувство голода и сброшенный вес не спешит возвращаться после окончания.

Для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах важно увеличить потребление следующих продуктов:

• постное мясо — кролик, телятина, куриная или индюшиная грудка, цыпленок, перепел;
• субпродукты — печень, сердце, легкое;
• речная рыба или постная морская белая рыба, морепродукты;
• все виды кисломолочной продукции с низким содержанием жира;
• яичный белок;
• бобовые.

Хорошие и плохие углеводы

Несмотря на многочисленные хвалебные отзывы о чистой белковой диете, ни один грамотный диетолог не посоветует полностью лишить организм углеводов или жиров. Система обмена веществ устроена таким образом, что для полноценной жизни человеку необходимы все типы продуктов. Главное — выбирать наиболее здоровые из них.

Полезные углеводы, то есть те, что медленно усваиваются, содержатся в цельнозерновом и отрубном хлебе, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, зеленых овощах, свежих фруктах.

«Плохие» — в белом хлебе и сдобе, картофеле (кроме запеченного), белом рисе, кукурузе. Поэтому важно исключить последние из меню.

Вредные и полезные жиры

Диета от целлюлита предполагает строгое ограничение объема потребляемых жиров. Прежде всего необходимо отказаться от кондитерских изделий, сдобы, молочного шоколада, животных жиров, копченостей, колбас, консервированных продуктов и высококалорийных молочных (сыр, молоко, сметана, сливки, творог, кроме обезжиренного). В сбалансированном рационе должны присутствовать жиры, но не насыщенные. Такие содержатся в рыбе, растительном масле, орехах, оливках, кунжуте, сырых семечках.

Роль овощей и фруктов в рационе

Фрукты и овощи должны составлять основу антицеллюлитного питания. Фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекусов между основными приемами пищи, отдельно от других продуктов.

Чтобы максимально сохранить полезные микроэлементы, овощи лучше отваривать на пару либо запекать. Важно пить свежевыжатые соки и есть побольше зелени. Благодаря антиоксидантным свойствам они выводят из организма вредные вещества, токсины и наполняют его необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Основные правила питания

В борьбе против целлюлита необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Не голодать. Для эффективного очищения организму нужны силы и энергия. Недостаток витаминов и микроэлементов не только создает стресс, но и нарушает полноценное функционирование. Без некоторых полезных веществ нормальный метаболизм просто невозможен. Поэтому, если диета пришлась на холодное время года, и возможность потреблять достаточное количество фруктов и овощей отсутствует, нужно включить в рацион витаминные комплексы.
2. Использовать в умеренном количестве острые специи.
3. Исключить на время диеты запрещенные продукты. К ним относятся: сладости, копчености, растворимый кофе, консервация, сладкая газировка, майонез и соусы на его основе, кетчуп, жареная и соленая пища.
4. Соблюдать питьевой режим. Только при достаточном потреблении жидкости организм может нормально очищаться. Вода помогает выводить продукты распада жировых отложений, шлаки и токсичные вещества. Пить можно минеральную воду, зеленый чай, соки, несладкие компоты.
   Существует и такое понятие, как дренажные чаи. Они способствуют ускорению обменных процессов, усвоению питательных элементов, нормализации лимфатического потока. Как правило, эти напитки состоят из травяных сборов, обладающих мочегонными свойствами. Их употребление должно быть ограничено, так как неумеренное использование может привести к вымыванию минералов и микроэлементов, что чревато обезвоживанием и дисфункцией почек.
5. Отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя. Они нарушают обмен веществ, способствуют задержке жидкости, образованию отеков. У курящей и неумеренно пьющей женщины кожа теряет упругость, эластичность. На ягодицах и верхней части ног появляются бугорки, поверхность становится рыхлой, рельефной, похожей на кожуру апельсина. Единственным безопасным и даже полезным напитком является красное сухое вино, но в ограниченном объеме — не более 100—150 мл в день. Оно обладает кроветворным действием, повышает гемоглобин и стимулирует обмен веществ.
6. Соблюдать режим питания и включать в меню разнообразные продукты. Кушать нужно небольшими порциями 5—6 раз в день. Последний прием пищи проводят не позже чем за 3 часа до сна. Правильный рацион должен быть разнообразным и включать в себя белки, жиры и углеводы в четких пропорциях.

Соблюдение этих рекомендаций на начальных стадиях развития целлюлита помогает избавиться от проблемы даже без дополнительных физических нагрузок. В случае его обширного развития потребуется гораздо больше усилий и времени.

Важно придерживаться здорового образа жизни и рационального питания на постоянной основе, чтобы как можно дольше сохранять молодость и красоту тела.

Примеры антицеллюлитного раздельного меню

Лишний жир пропадает при дробном и раздельном питании. Приблизительное меню выглядит следующим образом:

1. Завтрак — овсяная каша на воде, злаковые хлопья, фруктовый салат, ягоды, имбирный или зеленый чай, фреш.
2. Перекус — низкокалорийный творог, стакан кефира со злаковым хлебцем или зерновым печеньем, йогурт, апельсин, семечки.
3. Обед — отварная куриная грудка, запеченная рыба, овощной салат, гарнир из фасоли, чечевицы, шпината или гречки, томатный сок.
4. Перекус — орехи, свежевыжатый сок, семечки, йогурт, злаковый батончик.
5. Ужин — тушеная капуста, запеченный болгарский перец, баклажаны или тыква, салат из свежих овощей, яблоки, нежирная рыба, приготовленная на пару или в духовом шкафу.

Существуют строгие диеты, которые нельзя соблюдать долгое время. Они рассчитаны на 5—7 дней.

При этом вместе с основной пищей нужно каждый день съедать 1 чайную ложку сливочного масла, 1 чайную ложку оливкового, горсть свежих или замороженных ягод, грейпфрут или выпивать стакан апельсинового фреша.

Диета на 7 дней

1. Понедельник: отварная фасоль, 1 яйцо, салат из сырой моркови и яблока, пареная или запеченная речная рыба.
2. Вторник: салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и кунжутом, апельсин, киви, мюсли на воде (200 г).
3. Среда: 100 г орехов, 150 г морепродуктов, запеченный или сырой болгарский перец, 3 чернослива.
4. Четверг: тушеная куриная или индюшиная печень (150—200 г), 1 яйцо, отварная фасоль, салат из моркови и сельдерея.
5. Пятница: половина авокадо, порция мюсли, киви, апельсин, белая нежирная рыба.
6. Суббота: салат из свежей капусты с зеленью, 1 яйцо, 1 яблоко, орехи.
7. Воскресенье: мюсли, салат из моркови и яблока, зеленые овощи, морепродукты.

Диета на 5 дней

1. Понедельник: овсянка с ягодами или фруктами (яблоки, киви, абрикос), морковный сок, фруктовый салат, стакан обезжиренного молока, йогурт с фруктами.
2. Вторник: молочная рисовая каша с ягодами, творог, запеченные овощи, отварная рыба, стакан минеральной воды или домашнего несладкого кваса.
3. Среда: гречка, йогурт с фруктами, зеленый чай, овощной салат, стакан морковного сока, отварная грудка.
4. Четверг: разгрузочный день. Каждый час нужно выпивать стакан жидкости: зеленый чай, минеральную воду, соки, квас. Кушать ничего нельзя.
5. Пятница: овсянка с фруктами, йогурт, овощной салат, запеченный картофель в мундирах, творог.

Все продукты должны быть распределены в течение дня на 5—6 приемов пищи весом не более 200—250 г.

Питание при целлюлите | Эффективное похудение. Все виды диет

Немаловажным фактором является питание при целлюлите как один из фактор борьбы с ним.

О природе и причинах целлюлита, как ухаживать за кожей вы сможете прочитать здесь!
В комплекс ухода за кожей при целлюлите непременно входит питание и физические упражнения.

О специальных физических упражнениях будет отдельная статья, а сейчас мы сконцентрируем внимание на том, как питаться, чтобы улучшить состояние кожи при целлюлите.

Питание при целлюлите

Эти 9 продуктов помогут вам в борьбе с целлюлитом

Целлюлит? — Ешьте!

80 до 90 процентов всех женщин страдают от целлюлита. И ненавидят его!

Его любовно называют апельсиновой коркой. Эти жировые отложения на бедрах и попе тем заметнее, чем слабее соединительная ткань.
Но все не так безнадежно! Чтобы предотвратить появления целлюлита или остановить процесс, следует предоставить вашему организму достаточно коллагена, поскольку он является основным компонентом соединительной ткани.
Надо также поддерживать метаболизм, чтобы жировые клетки и вода не накапливались в удобных для них местах.

С этими 9 антицеллюлитными продуктами вы начнете борьбу

1. Яйца стимулируют производство коллагена

 

Если вы действительно хотите бороться эффективно с целлюлитом или хотите предотвратить его появление, помните одно: чудо-оружие против целлюлита называется коллагеном. Коллаген представляет собой структурный белок и, как уже упоминалось, является основным компонентом нашей соединительной ткани. Если телу не хватает коллагена, то кожа не обладает «структурой», а также эластичностью и упругостью.

Для того, чтобы организм мог производить достаточное количество коллагена, ему необходимы строительный материал для белка — аминокислоты. Яйца содержат большое количество белка.
Они доступные, недорогие, быстро готовятся, полезные и вкусные!
Плюс: они содержит две незаменимые аминокислоты Лизин и Пролин, которые необходимы для образования коллагена.

1. L-пролин – это аминокислота, входящая в состав белков всех организмов. Является важнейшим компонентом коллагена и эластина, тем самым улучшает состояние кожи, сухожилий, связок, суставов и сердечной мышцы.
2. L-лизин — это незаменимая аминокислота, входящая в состав белков, необходима для роста, восстановления тканей, производства антител, гормонов, ферментов. Участвует в формировании коллагена и восстановлении тканей.

2. Глутатион в авокадо выводит токсины

 

Полюбите авокадо — и ешьте авокадо — в любое время суток и в любой форме. Для этого есть много причин, не только вкус.
В дополнение к здоровым насыщенным жирам он содержит большое количество калия. Калий является минералом и способствует дренажу тела. Кроме того, авокадо содержит глутатион, тип «мини-белка», состоящий из трех аминокислот, который обладает антиоксидантным эффектом и выводит из организма токсины, которые замедляют метаболизм.
Глутатион эффективен в борьбе против окислительных повреждений клеток, возникающих от свободных радикалов.

3. Перец кайенский стимулирует обмен веществ

 

Если вы проводите много времени сидя — будь то на работе или на диване — метаболизм замедляется. Результат: жидкость накапливается в тканях вокруг ягодиц и бедер. И в большинстве случаев остается неприглядная «апельсиновая кожура». Перец кайенский дает небольшой «пинок» обмену веществ.
И это хорошая специя во всех блюдах. Лучше прекратите использовать соль, добавьте перчика в ваши блюда.

4. Витамин С апельсинов против апельсиновой корки

 

Апельсины против целлюлита? — Да, абсолютно! Апельсины полны витамина С, настоящего чудодейственного оружия против целлюлита. Потому что он обладает антиоксидантным эффектом и связывает свободные радикалы, которые наносят ущерб клеткам и заставляют их стареть быстрее. Он также укрепляет соединительную ткань, обеспечивает образование новых коллагеновых волокон.

Но витамин С может сделать еще больше. Например, он защищает от ультрафиолетовых лучей, которые ослабляют соединительную ткань.
Чтобы получить максимальную отдачу от антиоксидантов, наслаждайтесь свежими апельсинами.

Кстати, овощи как источник витамина С не следует недооценивать, например, брокколи и перец сладкий, которые содержат больше витамина С, чем в апельсинах. Чтобы витамин С не разрушался при приготовлении пищи, лучше есть перец сырой и готовить брокколи на пару.

5. Омега-3 жирные кислоты лосося для большего количества коллагена

Как это работает, когда жир является одной из причин целлюлита? — Не каждый жир делает вас жирными!
Потому что омега-3 является важной, жизненно важной жирной кислотой, которая участвует в различных (жизненно важных!) функциях в организме. Среди прочего, это улучшает стабильность клеточных мембран, так что они не «разрушаются» так быстро.

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут увеличить продукцию коллагена. И тем самым улучшить состояние кожи на бедрах. Но при условии, что рыба хорошего качества, а вы рыбу тушите , а не жарите

6. Матча чай стимулирует обмен веществ

Тают килограммы — тает целлюлит! Матча чай стимулирует обмен веществ, жир сжигается быстрее.
В чем особенность зеленого чая? — полифенолы, такие как катехины. Это фитохимические вещества, которые, среди прочего, ответственны за горький вкус. Благодаря своему высокому содержанию хлорофилла, матча также стимулирует самоочищающую способность организма и, таким образом, обеспечивает дополнительный эффект детоксикации.

2:0 для Матча. Так что, включите чайник!

7. Грейпфруты улучшают кровообращение

Светло-розовый цвет грейпфрута обусловлен пигментным ликопеном растений, который, среди прочего, улучшает кровообращение. Хорошее кровообращение и активный обмен веществ — два союзника в борьбе против целлюлита. Кроме того, ликопин обладает антиоксидантным эффектом, который защищает клетки организма от вредных свободных радикалов и связывает токсины.
Кроме того, в кислых фруктах содержится много витамина С, что стимулирует выработку коллагена.
Кстати: помидоры, арбузы и папайя также содержат много здорового ликопина.

8. Лигнаны из льняного семени против целлюлита

Вы когда-нибудь задумывались, почему в основном женщины страдают целлюлитом? Виноваты — чаще всего! — гормоны. Более конкретно, женский гормон-эстроген, который участвует в развитии целлюлита.
Но есть и хорошие новости, дамы: семена льна полны лигнанов, так называемых фитоэстрогенов.

Особенность их такова: структура очень похожа на структуру эстрогенов. Таким образом, они помогают сохранить стабильный уровень женских гормонов.

Рекомендация: одной чайной ложки льняных семян в день уже достаточно. Можно посыпать мелкие зерна льна прямо на творог или салат, перемешать с пюре или выпекать хлеб из льняного семени.
Но будьте осторожны: большое количество льняного семени может иметь слабительное действие, так как семена содержат много клетчатки.

Всегда надо пить достаточно!

9. Коллаген из костного бульона делает кожу упругой

Костный бульон — концентрированный отвар, который получают при приготовлении костей (говядина, курица и др.) в воде.
Бульон следует варить на медленном огне в течение как минимум 3 часов (чем дольше, тем лучше — от 8 до 10 часов будет оптимальным), в конце концов, он будет очень интенсивным по вкусу.
Еще и вкусно к тому же!
При длительном приготовлении ценные минералы (такие как магний и кальций) и белки (такие как коллаген) высвобождаются из костей и остаются в бульоне. Это укрепляет кости и ткани (кожу!). И даже имеет омолаживающий эффект.

Тема целлюлита сейчас может довольно успешно решаться!

По крайней мере, если вы интегрируете эти 9 продуктов

• яйца
• авокадо
• кайенский перец
• апельсины
• лосось
• чай матча
• грейпфруты
• льняное семя
• костный бульон

в свой рацион.

Питание при целлюлите — абсолютно ничего особенного!

1

Питание при целлюлите на ногах и попе: разрешенные и запрещенные продукты, диеты

Сбалансированное и здоровое питание при целлюлите — одно из главных правил, соблюдение которого дает видимые результаты в борьбе с жиром, дряблостью кожи и увеличением объемов бедер. Жареная пища, перекусы, недостаток продуктов растительного происхождения — все это негативно сказывается на процессе пищеварения и замедляет метаболизм, что приводит к ненужным подкожным отложениям. Поэтому, помимо проведения комплекса физических упражнений и косметических процедур, следует отказаться от вредных продуктов и отрегулировать свой рацион.

Правильное питание против целлюлита

Для того чтобы очистить организм и помочь ему сжечь лишний жир, необходимо полностью пересмотреть свое ежедневное меню. Его основой должны стать фрукты, овощи и крупы. Важно соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5—2 литра жидкости. Эти меры помогают убирать шлаки из кишечника, очищать кровь от токсинов, нормализовать обмен веществ. Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным, чтобы организм в достаточной мере получал необходимые витамины и микроэлементы.

Отказываться от пищи нельзя ни в коем случае. При голодании включаются защитные механизмы, замедляющие метаболизм. А по его окончании организм с новой силой старается сделать запасы, на случай очередного подобного стресса.

Для эффективной борьбы с целлюлитом следует обогатить свой рацион такими продуктами:

1. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой: грейпфрут, ананас, яблоко, груша, мандарин, апельсин, калина, киви. Грубая клетчатка очищает организм. К тому же с этими продуктами поступает достаточное количество витамина С, способствующего расщеплению жиров.
2. Сухофрукты и бананы, обеспечивающие организм калием, который выводит лишнюю жидкость.
3. Молочнокислая продукция — кефир, ряженка, йогурт, творог. Она содержит полезные бактерии, содействующие лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ, а также препятствует застойным процессам в кишечнике.

Чтобы излишки съеденного не откладывались на ногах и на попе, нужно соблюдать баланс между объемом потребляемой пищи и калориями, потраченными в течение дня. Еда должна готовиться на пару или запекаться в духовке. Это предотвратит ее насыщение ненужными жирами и повышение калорийности.

Нужно следить за количеством потребляемой соли, так как ее излишки способствуют задержке жидкости, увеличивают отечность, что ведет к нарушению работы лимфатической системы.

Для улучшения метаболизма и налаживания пищеварительного процесса питание должно быть дробным и раздельным. Другими словами, нужно потреблять пищу небольшими порциями и не смешивать продукты, которые тормозят процесс расщепления друг друга.

Белки в рационе

Принципы антицеллюлитного питания основываются на увеличении количества белковых продуктов. При этом следует уменьшить потребление плохих углеводов и жиров. Существует даже специальная белковая диета, которая является главным врагом лишних килограммов. На переработку белка организм тратит больше сил и энергии, чем на жиры и углеводы, поэтому подобная диета так эффективна. К тому же при ее соблюдении отсутствует постоянное чувство голода и сброшенный вес не спешит возвращаться после окончания.

Для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах важно увеличить потребление следующих продуктов:

• постное мясо — кролик, телятина, куриная или индюшиная грудка, цыпленок, перепел,
• субпродукты — печень, сердце, легкое,
• речная рыба или постная морская белая рыба, морепродукты,
• все виды кисломолочной продукции с низким содержанием жира,
• яичный белок,
• бобовые.

Хорошие и плохие углеводы

Несмотря на многочисленные хвалебные отзывы о чистой белковой диете, ни один грамотный диетолог не посоветует полностью лишить организм углеводов или жиров. Система обмена веществ устроена таким образом, что для полноценной жизни человеку необходимы все типы продуктов. Главное — выбирать наиболее здоровые из них.

Полезные углеводы, то есть те, что медленно усваиваются, содержатся в цельнозерновом и отрубном хлебе, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, зеленых овощах, свежих фруктах.

«Плохие» — в белом хлебе и сдобе, картофеле (кроме запеченного), белом рисе, кукурузе. Поэтому важно исключить последние из меню.

Вредные и полезные жиры

Диета от целлюлита предполагает строгое ограничение объема потребляемых жиров. Прежде всего необходимо отказаться от кондитерских изделий, сдобы, молочного шоколада, животных жиров, копченостей, колбас, консервированных продуктов и высококалорийных молочных (сыр, молоко, сметана, сливки, творог, кроме обезжиренного). В сбалансированном рационе должны присутствовать жиры, но не насыщенные. Такие содержатся в рыбе, растительном масле, орехах, оливках, кунжуте, сырых семечках.

Роль овощей и фруктов в рационе

Фрукты и овощи должны составлять основу антицеллюлитного питания. Фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекусов между основными приемами пищи, отдельно от других продуктов.

Чтобы максимально сохранить полезные микроэлементы, овощи лучше отваривать на пару либо запекать. Важно пить свежевыжатые соки и есть побольше зелени. Благодаря антиоксидантным свойствам они выводят из организма вредные вещества, токсины и наполняют его необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Основные правила питания

В борьбе против целлюлита необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Не голодать. Для эффективного очищения организму нужны силы и энергия. Недостаток витаминов и микроэлементов не только создает стресс, но и нарушает полноценное функционирование. Без некоторых полезных веществ нормальный метаболизм просто невозможен. Поэтому, если диета пришлась на холодное время года, и возможность потреблять достаточное количество фруктов и овощей отсутствует, нужно включить в рацион витаминные комплексы.
2. Использовать в умеренном количестве острые специи.
3. Исключить на время диеты запрещенные продукты. К ним относятся: сладости, копчености, растворимый кофе, консервация, сладкая газировка, майонез и соусы на его основе, кетчуп, жареная и соленая пища.
4. Соблюдать питьевой режим. Только при достаточном потреблении жидкости организм может нормально очищаться. Вода помогает выводить продукты распада жировых отложений, шлаки и токсичные вещества. Пить можно минеральную воду, зеленый чай, соки, несладкие компоты. Существует и такое понятие, как дренажные чаи. Они способствуют ускорению обменных процессов, усвоению питательных элементов, нормализации лимфатического потока. Как правило, эти напитки состоят из травяных сборов, обладающих мочегонными свойствами. Их употребление должно быть ограничено, так как неумеренное использование может привести к вымыванию минералов и микроэлементов, что чревато обезвоживанием и дисфункцией почек.
5. Отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя. Они нарушают обмен веществ, способствуют задержке жидкости, образованию отеков. У курящей и неумеренно пьющей женщины кожа теряет упругость, эластичность. На ягодицах и верхней части ног появляются бугорки, поверхность становится рыхлой, рельефной, похожей на кожуру апельсина. Единственным безопасным и даже полезным напитком является красное сухое вино, но в ограниченном объеме — не более 100—150 мл в день. Оно обладает кроветворным действием, повышает гемоглобин и стимулирует обмен веществ.
6. Соблюдать режим питания и включать в меню разнообразные продукты. Кушать нужно небольшими порциями 5—6 раз в день. Последний прием пищи проводят не позже чем за 3 часа до сна. Правильный рацион должен быть разнообразным и включать в себя белки, жиры и углеводы в четких пропорциях.

Соблюдение этих рекомендаций на начальных стадиях развития целлюлита помогает избавиться от проблемы даже без дополнительных физических нагрузок. В случае его обширного развития потребуется гораздо больше усилий и времени.

Важно придерживаться здорового образа жизни и рационального питания на постоянной основе, чтобы как можно дольше сохранять молодость и красоту тела.

Примеры антицеллюлитного раздельного меню

Лишний жир пропадает при дробном и раздельном питании. Приблизительное меню выглядит следующим образом:

1. Завтрак — овсяная каша на воде, злаковые хлопья, фруктовый салат, ягоды, имбирный или зеленый чай, фреш.
2. Перекус — низкокалорийный творог, стакан кефира со злаковым хлебцем или зерновым печеньем, йогурт, апельсин, семечки.
3. Обед — отварная куриная грудка, запеченная рыба, овощной салат, гарнир из фасоли, чечевицы, шпината или гречки, томатный сок.
4. Перекус — орехи, свежевыжатый сок, семечки, йогурт, злаковый батончик.
5. Ужин — тушеная капуста, запеченный болгарский перец, баклажаны или тыква, салат из свежих овощей, яблоки, нежирная рыба, приготовленная на пару или в духовом шкафу.

Существуют строгие диеты, которые нельзя соблюдать долгое время. Они рассчитаны на 5—7 дней. При этом вместе с основной пищей нужно каждый день съедать 1 чайную ложку сливочного масла, 1 чайную ложку оливкового, горсть свежих или замороженных ягод, грейпфрут или выпивать стакан апельсинового фреша.

Диета на 7 дней

1. Понедельник: отварная фасоль, 1 яйцо, салат из сырой моркови и яблока, пареная или запеченная речная рыба.
2. Вторник: салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и кунжутом, апельсин, киви, мюсли на воде (200 г).
3. Среда: 100 г орехов, 150 г морепродуктов, запеченный или сырой болгарский перец, 3 чернослива.
4. Четверг: тушеная куриная или индюшиная печень (150—200 г), 1 яйцо, отварная фасоль, салат из моркови и сельдерея.
5. Пятница: половина авокадо, порция мюсли, киви, апельсин, белая нежирная рыба.
6. Суббота: салат из свежей капусты с зеленью, 1 яйцо, 1 яблоко, орехи.
7. Воскресенье: мюсли, салат из моркови и яблока, зеленые овощи, морепродукты.

Диета на 5 дней

1. Понедельник: овсянка с ягодами или фруктами (яблоки, киви, абрикос), морковный сок, фруктовый салат, стакан обезжиренного молока, йогурт с фруктами.
2. Вторник: молочная рисовая каша с ягодами, творог, запеченные овощи, отварная рыба, стакан минеральной воды или домашнего несладкого кваса.
3. Среда: гречка, йогурт с фруктами, зеленый чай, овощной салат, стакан морковного сока, отварная грудка.
4. Четверг: разгрузочный день. Каждый час нужно выпивать стакан жидкости: зеленый чай, минеральную воду, соки, квас. Кушать ничего нельзя.
5. Пятница: овсянка с фруктами, йогурт, овощной салат, запеченный картофель в мундирах, творог.

Все продукты должны быть распределены в течение дня на 5—6 приемов пищи весом не более 200—250 г.

Диета от целлюлита на ногах и попе: продукты питания, меню

Появление у женщин жировых отложений на животе, ягодицах и ногах заложено самой природой — это требуется для детородной функции, и до второй половины XX века целлюлит не считался косметическим недостатком. Проблема становится видимой тогда, когда жировые отложения начинают группироваться в особые узелки. Со временем они становятся заметны не только при сдавливании кожи. От целлюлита можно избавиться при помощи диеты, если соблюдать все ее правила и рекомендации.

1

Причины возникновения

Целлюлит может возникать не только из-за избыточного веса. К основным причинам относят сидячий образ жизни, несбалансированный рацион, увлечения сладостями и вредным фастфудом. Вредные привычки и кофе замедляют обмен веществ, что обязательно приводит к возникновению этой проблемы на проблемных зонах: попе, бедрах.

Частые диеты, отсутствие в меню клетчатки, плохой питьевой режим, плохая осанка, тесная одежда — все это сказывается на жировой и мышечной ткани, ухудшая кровоток. Но целлюлит может носить и наследственный характер. Если в крови присутствует много эстрогенов, это приведет к наполнению жира.

У целлюлита несколько стадий:

1. 1. Начальный этап. Сначала целлюлит незаметен. Кожа кажется гладкой, рассмотреть корку можно лишь при хорошем освещении.
2. 2. Вторая стадия. Изменения в тканях становятся более заметными. В них скапливается много жидкости, которой не удается своевременно выводиться из организма.
3. 3. Третья стадия. Жировые отложения начинают передавливать артерии. Тканям не хватает кислорода. Соединительная ткань по своей структуре начинает напоминать соты.
4. 4. Четвертая стадия. Такой целлюлит уже называют фиброзным. Кожа состоит из неровностей, которые видны издалека.

Запущенная стадия целлюлита

При запущенной форме одного лишь антицеллюлитного питания в домашних условиях будет недостаточно. Возможно, даже придется прибегать к липосакции.

Эффективные средства от целлюлита: обертывания, массаж, лекарства

2

Общие правила

От апельсиновой корки на ногах, бедрах и ягодицах можно избавиться только комплексно. Для этого требуются физические нагрузки, активный образ жизни и правильная диета. Для достижения видимых результатов требуется выполнять ряд упреждающих действий. Очень важно не позволить новым жировым отложениям возникнуть на проблемных местах, иначе не получится сократить количество имеющегося целлюлита. Для эффективного избавления от целлюлита нужно ознакомиться с правилами:

1. 1. Пассивный образ жизни плохо сказывается на метаболизме. Нужно гулять ежедневно как минимум сорок минут на свежем воздухе, делать элементарные приседания для приведения мышц и кожи в тонус.
2. 2. Массаж улучшит результат от диеты, увеличив приток крови к проблемным зонам. Без механического воздействия на бедра и попу эффект от диеты будет снижен в несколько раз.
3. 3. Вредные привычки отрицательно скажутся не только на теле, но и здоровье. Без исключения никотина и алкоголя не удастся достичь избавления от целлюлита.
4. 4. Обязательно требуется ознакомиться с разрешенными продуктами для диеты, а от запрещенных постараться отказаться.

Массажная щетка от целлюлита: как выбрать и применять?

3

Разрешенные продукты

Существуют продукты, способные ускорять обмен веществ. Именно они и будут присутствовать в меню, помогая избавиться от лишнего веса, улучшить внешний вид кожи и общее самочувствие. На снижении веса положительно скажется употребление следующих продуктов:

• любые цитрусовые;
• несладкие фрукты;
• отварные яйца;
• миндаль;
• свежая петрушка;
• ананасы;
• морковка;
• обезжиренная молочная продукция;
• мюсли;
• нежирные сорта рыбы;
• курятина или индейка;
• болгарский перец;
• капуста и фасоль;
• имбирь.

При борьбе с целлюлитом нужно употреблять много воды. Желательно отдавать предпочтение чистой негазированной воде. Любителям чая рекомендуется привычный черный или зеленый напиток заменить на травяной. От газировки нужно отказаться полностью, кофеин не будет помощником — он сильно замедляет обмен веществ.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах, бедрах в домашних условиях

4

Запрещенные продукты

Употребление в пищу некоторых продуктов приводит к образованию жира на теле. В первую очередь он возникает у женщин именно на ягодицах и ногах. Первым шагом на пути к гладкой упругой коже должен стать отказ от следующих продуктов:

• сахар;
• кофе;
• молочные коктейли;
• газировка, спиртное;
• пшеничная мука;
• фастфуд;
• соль в большом количестве.

5

Антицеллюлитная диета

Диету надо начинать с грамотно составленного меню на неделю. Перед этим нужно избавить холодильник от всех неугодных продуктов, чтобы не возникало искушений. При желании диету от целлюлита можно продлить на месяц, повторяя недельное меню или внося в него коррективы с учетом разрешенных продуктов. Потом по возможности полностью переходят на правильно питание. Раз в месяц полезно устраивать разгрузочный питьевой день: нельзя есть ничего, только пить чистую воду.

При недельной диете предусмотрено пять приемов пищи. Помимо трех основных есть полдник и второй ужин, который должен быть за два часа до сна. Меню на неделю во время антицеллюлитной диеты будет выглядеть так:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Второй ужин
Понедельник	Овсянка на воде, сок апельсиновый (только свежий)	Тушеные овощи, суп с фрикадельками, цикорий	Яблоко	Рыба на пару, стручковая фасоль, выпить можно отвар шиповника	Стакан обезжиренного кефира
Вторник	Отварное яйцо, кусок ржаного хлеба, сыр, ананасовый сок	Вареная говядина, овощная смесь, вода	Морковно-яблочный салат	Тефтели на пару с баклажанами, отвар ромашки	Йогурт натуральный
Среда	Мюсли	Запеченная говядина, салат из капусты, цикорий	Несладкая груша	Отварная свекла, грейпфрут, имбирный напиток	Творог обезжиренный
Четверг	Обезжиренный творог, апельсиновый сок	Легкий куриный суп, свежие овощи, вода	Сухофрукты	Вареный говяжий язык, каша из гречки	Яблоко
Пятница	Овсянка, травяной чай	Котлеты на пару с рассыпчатым рисом	Апельсин	Треска тушеная с овощами, травяной чай	Ржаной хлеб с козьим сыром
Суббота	Отварное яйцо, ржаной хлеб, ананасовый сок	Котлеты из курятины, гречка, овощная нарезка, вода	Несколько кусков ананаса	Вареная говядина, овощи в свежем виде, имбирный напиток	Кефир
Воскресенье	Мюсли, цикорий	Суп из рыбки, хлеб с сыром, сок из апельсина	Груша	Куриная грудка, пюре из гороха, чай	Натуральный йогурт без добавок.

Едят небольшими порциями, обычно не более 250 г. Пережевывать пищу следует медленно — так быстрее достигается чувство насыщения.

Антицеллюлитная диета должна стать частью жизни, чтобы апельсиновой корке не удалось вновь «захватить» проблемные места на теле. Нельзя забывать про питьевой режим, умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и косметические процедуры — тогда кожа будет радовать упругостью.

правильное питание в борьбе с целлюлитом

Как известно, целлюлит является крайне серьёзной проблемой, схожей с заболеванием. Сейчас она значительно обострилась, и всё чаще люди жалуются на лишние килограммы и сильно заметные жировые складки. Как гласит статистика, приблизительно восемьдесят пять процентов от числа всех девушек и женщин испытывают дискомфорт из-за наличия целлюлита. Как бороться с целлюлитом, диета при целлюлите: правильное питание.

В качестве причин появления целлюлита выделяют неправильный питательный рацион, избыточный вес, а также неактивный образ жизни. Однако от целлюлита действительно можно избавиться.

 

 Диета против целлюлита

Одним из максимально эффективных методов борьбы с таким заболеванием стоит назвать специальную диету против целлюлита.
Прежде всего, необходимо заметить, что к данной диете можно прибегать в течение нескольких раз за целый год. Однако также важно учесть, что возвращение к былым привычкам по окончании срока диеты является крайне распространённой ошибкой, поскольку стоит человеку хотя бы один раз сорваться, как все долгие и порой даже тяжёлые усилия по избавлению от целлюлита окажутся совершенно напрасными. Для достижения максимальной эффективности минимальный срок такой диеты обязан составлять полгода.

Сам питательный рацион при соблюдении данного вида диеты включает в себя пять разных приёмов пищи: завтрак, после него через определённое время второй завтрак, далее обед, немного позднее полдник и, наконец, ужин как завершение дня. При этом, как важно заметить, каждый приём пищи строго ограничен в плане калорийности. Таким образом, самым калорийным приёмом пищи станет обед, а самым низкокалорийным – полдник.

 

Питательный рацион

Переходя к перечислению питательного рациона, который включает в себя данная диета, необходимо учесть, что при таком методе питания в пищу можно употреблять исключительно овощи, фрукты и ягоды, причём фрукты в лучшем случае должны быть слегка недозрелыми и зелёными. Что касается овощей, их надо обязательно готовить на пару. Допустимо также запекание продуктов. Однако жарка строго запрещена, поскольку это только сделает все усилия безрезультатными, вес не будет становиться меньше, а жировые излишки всё так же останутся.

В качестве дополнительных ингредиентов в диету можно включить и другие продукты питания. Которые будут легко усваиваться организмом. Среди них выделяются постный творог, мясо рыбы и птицы, рис, овсянка и гречка. Также особую роль в избавлении от целлюлита играют жиры с содержанием омега-3 наряду с омега-6.

Первый компонент встречается в рыбьем жире и льняном масле, суточная норма потребления. Которых составляет всего шесть граммов; а второй компонент чаще всего встречается в семенах растений и в орехах.

Суточная норма потребления таких продуктов составляет приблизительно полтора грамма.

Особое значение придают и продуктам. В составе которых присутствует элемент омега-9: семена кунжута, плоды авокадо, масло плодов оливы.

 

Напитки

Однако также важно заметить, что ограничения распространяются не только на пищу, но и на напитки. Как становится ясно, при соблюдении диеты против целлюлита необходимо отказаться от любых сладких напитков. Даже подслащённый чай окажется вреден.

В перечень допустимых напитков входит:

• стандартная вода, вычищающая все токсичные вещества из организма,
•  зелёный чай.

Наряду с этими напитками нужно также периодически употреблять свежие соки апельсина и моркови. При этом прибегать к употреблению магазинных соков запрещается.

 

Будьте красивы и здоровы!