Пресс для начинающих в домашних условиях таблица: Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Содержание

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Поделиться:

Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса – мечта практически каждого спортсмена, поэтому вопрос о том, как тренировать мышцы пресса дома актуален для многих. В сегодняшней статье мы разберем самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, без какого-либо дополнительного оборудования.

Если Вы лимитированы во времени, необязательно тратить его на поход в тренажерный зал, на секцию или на спортивную площадку, есть масса эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, всю тренировку можно уложить в 20-30 минут. Эти упражнения выполняются с собственным весом тела атлета, они одинаково хорошо подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и более опытным атлетам. Давайте разбираться, как быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях.

Сегодня мы рассмотрим следующие темы:

Упражнения на пресс, которые можно выполнять дома;
Рекомендации по тренировке пресса для мужчин;

Рекомендации по тренировке пресса для женщин.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Ниже будут перечислены упражнения для пресса в домашних условиях, которым я рекомендую уделить внимание в рамках своего тренировочного процесса. Некоторые из них чуть проще, другие – чуть сложнее, методом проб и ошибок подберите для себя те, в которых Вам максимально комфортно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, и в которых Вы хорошо чувствуете сокращение целевой мышечной группы.

Рекомендую выполнять от 4 до 6 упражнений в трех подходах, с интервалом отдыха в 30-60 секунд, так Вы извлечете максимум пользы и эффективности, проработаете все отделы брюшного пресса и с каждой тренировкой будете становиться на шаг ближе к заветной цели.

Сочетайте в рамках одной тренировки упражнения статического (планка, вакуум, уголок) и динамического (различного рода скручивания, подъемы ног, «скрепка») характера для увеличения тренировочного объема и интенсивности.

Итак, далее мы подготовили список самых эффективных упражнения для пресса в домашних условиях как для женщин так и для мужчин. Поехали!

Подборка самых простых упражнений на пресс

Подъем корпуса – классическое упражнение на пресс, известное всем еще со школьных уроков физкультуры.

Подъем корпуса – упрощенный вариант, для тех у кого пока сложности с обычным вариантов упражнения.

Еще один простой вариант подъем корпуса.

Подъем корпуса к уголку – усложненный вариант упражнения. Сочетает в себе статическую и динамическую нагрузки на мышцы пресса – подходит тем, кто поработал над прессом хотя бы 1-2 недели.

Подъем ног к подбородку – отличная альтернатива первым двум вариантам.

Поочередное поднятие ног хорошо также прокачивает и боковые мышцы живота.

Планка на локтях

Планка – это мощнейшее статическое упражнение, в котором атлет выполняет упор на предплечья и носки стопы с сохранением естественного лордоза в пояснице. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота, планку необходимо делать на максимальный интервал времени, до той поры, пока Вы способны сохранять правильное положение корпуса. Как только Вы теряете устойчивость и начинаете немного трястись, эффективность упражнения падает, нагрузка смещается на икроножные и дельтовидные мышцы.

Более опытные атлеты могут попробовать вариант планки с более высокой постановкой ног, поставив их на возвышенность или уперевшись в стену.

Планка на прямых руках

Более усложненный вариант планки, в котором Вы стоите в планке на вытянутых руках. Спину держим прямо – не горбимся, ноги чуть уже плеч.

Боковая планка

Аналогичное с классической планкой упражнение, разница заключается в положении туловища – располагаемся на боку, опираясь о пол локтем и внешней стороной стопы. Выполняется поочередно для каждой стороны. В отличие от классической планки, нагрузка акцентируется на косых мышцах живота.

Вакуум

Вакуум живота – уникальное статическое упражнение, за счет которого Вы не только проработаете всю целевую мышечную группу, но и уменьшите объем живота и талии. Оно представляет максимальное втягивание живота и удержание его в этой позиции на максимальное время, сохраняя при этом спокойное и размеренное дыхание. Может выполняться стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках, все эти варианты одинаково эффективны, но немного задействует разные мышцы-стабилизаторы.

Это, пожалуй, единственное упражнение, с помощью которого Вы можете дать достаточный тренировочный стресс для поперечной мышцы живота, отвечающую за объем Вашей брюшной полости.

Скручивания

Скручивания – классическое упражнение на пресс, с которого Вы можете начать свою тренировку, так как оно задействует все волокна прямой мышцы живота по всей ее длине. Выполняя скручивания лежа на полу, плотно прижмите ягодицы и ступни к полу, руки держим у висков или за головой, не создавая при этом нагрузки на шейный отдел позвоночника, взгляд должен быть направлен прямо. Совершите сгибание туловища за счет сокращения мышц пресса, немного согнувшись при этом в грудном отделе позвоночника.

Подберите для себя оптимальную амплитуду движения, не стоит стремиться локтями достать до колен, как это делают в школе на уроках физкультуры, важно держать мышцы в постоянном напряжении и работать без остановок в нижней или верхней точке амплитуды.

Велосипед

Эффективное и достаточно распространенное упражнение на пресс, при котором атлет лежит на спине с поднятыми ногами, которыми имитирует движение, как при езде на велосипеде. Можно усложнить задачу – соединить руки на затылке, приподнять корпус, оторвав верхнюю часть спины от пола, и во время движения наклоняться правым локтем по направлению к левому колену и левым локтем к правому колену – так Вы дополнительно задействуете косые мышцы живота и акцентируете нагрузку на верхнем отделе пресса.

Ножницы

Похожее на велосипед упражнение, но здесь мы делаем перекрестные движения ногами, заводя одну над другой, и поднимаем ноги чуть ниже, стараясь максимально включить в работу нижний отдел пресса. Не стоит поднимать ноги слишком высоко, экспериментируйте и подбирайте оптимальный для своих анатомических особенностей угол, при котором Вы хорошо будете чувствовать сокращение мышц пресса.

Скручивания с поднятыми ногами

Разновидность скручиваний, при которой атлет поднимает согнутые в коленях ноги почти под прямым углом относительно корпуса. Необходимо согнуться, как будто стараясь лбом достать до колен, руки можно завести за голову или держать прямыми перед собой – на биомеханике движения это практически никак не отразится. Важно удерживать ноги в одном положении на протяжении всего подхода, не отрывая при этом поясницу от пола.

Косые скручивания лежа на полу

Разновидность скручиваний, при которой наибольшая доля нагрузки акцентируется на косых мышцах живота. Когда Вы легли на пол, согните ноги практически под прямым углом, уперевшись ступнями в пол. Теперь кладем щиколотку одной ноги на колено другой, руки скрещиваем на затылке, плотно прижимаем к полу нижнюю часть спины и начинаем приподнимать корпус усилием мышц пресса. Наша задача – постараться локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот, само движение осуществляется с немного скругленной спиной.

Скрепка (раскладушка, книжечка)

Более взрывное и скоростное упражнение, при котором задача атлета – одновременно поднять вверх ноги и корпус, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней. Движение должно быть синхронным, ноги и корпус должны подниматься с одинаковой скоростью и «встретиться» по середине амплитуды. Важно при этом плотно держать поясницу прижатой к полу и не сгибать ноги в коленных суставах при подъеме – так Вы не только увеличите продуктивность упражнения, но и снизите травмоопасность движения до нуля.

Подъем ног лежа

Отличное упражнение для нижнего отдела пресса, необходимо из положения лежа на спине поднять ноги и довести движение до прямого угла относительно тела. Подъем ног лежа может выполняться как с согнутыми, так и с прямыми ногами, однако первый вариант значительно легче, и он больше подойдет для начинающих спортсменов. На протяжении всего подхода важно сохранять поясницу плотно прижатой к полу. Если у Вас дома есть перекладина или шведская стенка, попробуйте выполнить подъем ног в висе, это значительно усложняет задачу, так как задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, отвечающих за положение нашего корпуса.

Поочередный подъем ног лежа

Эта разновидность отличается тем, что сначала мы поднимаем одну ногу под прямым углом, а затем приставляем к ней вторую. Поочередный подъем ног сложнее, чем классический вариант, так как здесь мышцы пресса вдвое дольше находятся под нагрузкой, поэтому не пугайтесь, если у Вас получилось выполнить меньше повторений, чем при подъеме обеих ног.

Подтягивание ног сидя к животу

Чтобы комфортно выполнять это упражнение, нам понадобится стул, кровать, диван или любая другая возвышенность. Необходимо сесть на край снаряда, на котором Вы будете делать подтягивание ног, плотно прижать к нему ягодицы, немного отклонившись назад и вытянув прямые ноги перед собой. Руками держитесь за края снаряда. Теперь необходимо потянуть ноги к животу, одновременно с этим сгибая колени и наклоняя корпус вперед. Если Вы правильно прочувствуете движение, верхний отдел пресса получит отличную нагрузку.

Лодочка (поза лодки)

Упражнение лодочка, распространенное в йоге и пилатесе, однако чрезвычайно эффективное и для людей, увлекающихся фитнесом. Расположившись лежа на спине, постепенно начинаем одновременно поднимать ноги и торс, доводим движение до прямого угла между ногами и туловищем, ягодицы при этом плотно прижаты к полу, а спина и ноги прямые. Задерживаемся в этом положении на максимальное количество времени.

По неопытности Ваши мышцы будет просто разрывать от чудовищной статической нагрузки. Важно сохранять плавность движения на протяжении всего подхода, здесь мы делаем 6-10 повторений с максимально долгой задержкой в согнутом состоянии, нельзя резко опускать вниз ноги или корпус, так Вы легко можете травмировать поясницу.

«Шесть дюймов»

Упражнение, которое активно использовал в своих тренировках легендарный баскетболист Майкл Джордан. Оно заключается в статическом удержании прямых поднятых ног в положении лежа на спине. В отличие от уголка, угол подъема намного меньше и равен примерно 15 см (шести дюймам), отсюда и идет название упражнения.

Бег в упоре лежа

Бег в упоре лежа – уникальное упражнение, отлично развивающее выносливость мышц пресса. Необходимо опереться руками о надежную опору (стол, диван, кровать и т.д.), носками при этом упираемся в пол. Делаем поочередные шаги каждой ногой по направлению к нашей опоре, сохраняя спину прямой. При шаге колено передней ноги должно расположиться на уровне груди, упражнение делается в достаточно быстрой и взрывной манере – мы стараемся убирать переднюю ногу назад и подтягивать заднюю ногу под грудь в одно и то же время.

Уголок в положении лежа на полу

Статическое упражнение для пресса, в котором мы поднимаем полусогнутые ноги по направлению груди, опираясь о пол ягодицами и ладонями. Важно поймать правильный угол, при котором Вы будете чувствовать максимальное жжение в мышцах живота, поэтому не следует поднимать ноги слишком высоко – так нагрузка на нижний отдел будет падать, и будет создаваться нежелательная компрессия поясничных позвонков. Если у Вас дома есть шведская стенка или турник, попробуйте выполнить уголок в висе, здесь нам не нужно отвлекаться на положение торса и рук, и мы можем полностью ментально сконцентрироваться на сокращении нашего пресса.

Березка

Универсальное упражнение на пресс, равномерно задействующее все отделы мышц брюшного пресса. Примите положение лежа на спине, затем поднимите ноги вверх под прямым углом относительно корпуса – это будет нашей исходной позицией, руки при этом держим прямыми, вытянув их вдоль корпуса, или отводим их вверх, можно взяться за какую-нибудь опоры для большего контроля над движением.

Нам необходимо приподнять таз от пола за счет усилия пресса и постараться максимально вытянуть ступни вверх, как будто пытаясь пальцами ног достать до потолка, зафиксироваться в этом положении на секунду-другую и опустить таз вниз. Упражнение должно выполняться плавно, мы не делаем никаких резких движений ни когда поднимаем таз, ни когда возвращаемся в исходную позицию.

Программы тренировок для начинающих

Несколько простых программ тренировок на пресс для начинающих.

Первый вариант

Set – подход; reps – повторения
После каждого подхода – 15 секунд отдых
Полная тренировка для начала включает в себя один цикл из 4 упражнений ниже. Далее увеличиваете количество по мере роста формы.

Второй вариант

Правила те же самые
Climbers – подъемы ног

Третий вариант

Время – 20 минут
Количество повторений – по 10 (если общее) и по 10 на каждую ногу, если подъемы ног
Перерыв между упражнениями на отдых 15 секунд
Делаем по кругу весь цикл в течение 20 минут

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Прокачка пресса в домашних условиях для девушек за 15 минут.

Таблица упражнений на месяц, 3 недели, схема для ленивых

Прокачка пресса в домашних условиях для девушек за 15 минут. Таблица упражнений на месяц, 3 недели, схема для ленивых

Желание добиться красивого пресса приводит людей в спортзал или заставляет заниматься дома. Но получить желаемый результат для многих оказывается слишком сложно, и виной этому является бессистемный подход к тренировкам без понимания особенностей строения и работы брюшных мышц.

Прокачка пресса в домашних условиях будет эффективной, если обладать достаточным количеством информации, терпением, составить и выполнять программу тренировок на каждый день.

Содержание

1 Особенности строения пресса
2 Основные правила укрепления пресса
3 Особенности тренировок для девушек
4 Советы по проведению тренировок на пресс дома
5 Лучшие статические упражнения на пресс
6 Лучшие динамические упражнения на пресс
7 Составление графика тренировок
8 Пресс за 14 дней — это реальность! Программа тренировок
9 Меры предосторожности для девушек
10 Поможет ли спортивное питание
11 Причины отсутствия видимого рельефа и когда ждать результат
12 Видео о эффективных упражнениях на пресс

Особенности строения пресса

У мышц брюшного пресса есть 2 основные функции. Первая – защита внутренних органов. Пресс является одной из мышц кора, формирующих поддерживающий корсет человеческого тела. Вторая функция заключается в том, что данная группа мышц помогает нам вставать из положения лежа и нагибаться в положении стоя.

Несмотря на то, что эти функции могут показаться простыми, строение пресса – очень сложное.

Название мышцы	Особенности
Прямая мышца живота	Самая заметная внешне и самая крупная мышца брюшного пресса начинается от грудины и доходит до лобковой кости. Мышечные волокна пересекаются несколькими сухожильными перемычками, формируя так называемые «кубики пресса». Несмотря на привычное многим название, они могут иметь совершенно неправильную форму из-за того, что все в человеческом теле не является идеально симметричным.
Косые мышцы живота	Наиболее обширная мышца брюшного пресса – наружная косая. Она расположена близко к поверхности кожи и протягивается от подвздошной кости до лобка. Под ней находится внутренняя косая мышца, формирующая 2-й слой брюшной стенки. Сокращаясь, она позволяет телу сгибаться и поворачиваться из стороны в сторону.
Поперечная мышца живота	Самая глубокая по своему расположению, эта мышца протягивается горизонтально в области брюшной полости и огибает талию. В момент сокращения она уменьшает объем брюшной полости.

Основные правила укрепления пресса

Прокачка пресса в домашних условиях без помощи профессионального тренера приводит к различного рода ошибкам, которые не только отдаляют достижение желаемого результата, но и могут быть опасными для здоровья. Перед началом тренировок следует узнать основной список распространенных ошибок, избегая которых можно обезопасить себя.

Правильная прокачка пресса в домашних условиях, поможет сделать красивое тело.

Это могут быть:

Поднятие прямых ног может быть опасно для поясницы. Причем, это касается и упражнения, выполняемого в положении лежа, и варианта с упором на локтях. Это движение создает избыточную компрессионную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Если делать его резко и выполнять упражнение регулярно, могут возникнуть многочисленные микроповреждения, приводящие в итоге к большой вероятности грыжи позвоночника.
Большой диапазон движения при скручиваниях не имеет смысла. Мышцы пресса включаются в работу лишь при поднимании туловища на 20-30 градусов над полом, поэтому скручивания, вне зависимости от выбранного вида этого упражнения, должны быть короткими. Это упражнение остается безопасным только в случае отсутствия длительной интенсивной нагрузки, которая способна вызвать различные нарушения в области спины, увеличить риск грыжи и других травм.

Пресс не делится на «верхний» и «нижний». Несмотря на огромное количество исследований, проведенных в последние годы, многие люди опираются на недостоверные источники информации и любительские курсы для домашних тренировок. Это рождает миф о том, что мышцы пресса в нижней и верхней части живота прокачиваются и работают по-разному. Но, если вспомнить строение этих мышц, становится очевидным, что такой подход невозможен.
Не следует держать себя за голову и напрягать шею во время скручиваний. Это не только опасно для позвоночника, но и приведет к увеличению ширины самой шеи быстрее, чем к результатам в области пресса.
Прокачка пресса не помогает похудеть.

Следующий список общих правил поможет добиться хороших результатов без вреда для здоровья:

Тренировки должны быть регулярными. Несмотря на то, что проработка мышц пресса обычно включается дополнительно в различные тренировочные дни, для достижения заметного прогресса можно выделить для этого и отдельный день. При этом ежедневно перегружать пресс также не рекомендуется.
Для любых мышц полезна разминка, и мышцы брюшного пресса не являются исключением. Благодаря разминке можно разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.
Важно тщательно изучать технику каждого упражнения и стремиться к правильному его выполнению. Правило «качество важнее количества» имеет ключевое значение в тренировочном процессе. Если появляется дискомфорт или боли, в том числе в области поясницы, то с большой вероятностью техника была нарушена.
Пресс должен быть наряжен. При выполнении каждого движения, направленного на прокачку пресса, следует держать мышцы напряженными, чтобы они включались в процесс.

Несмотря на популярное заблуждение, болевые ощущения в мышцах не являются нормальными. Легкая боль может присутствовать через день после предыдущей тренировки, но она должна постепенно сходить на нет. Если боли в мышцах сильные – от физических нагрузок лучше на время отказаться.
Крайне важным аспектом при тренировках мышц живота является правильное дыхание. Правило достаточно простое: вдох делается при расслаблении мышц, выдох – при напряжении.
Нагрузка должна расти постепенно. Это касается любых тренировок, и работает для прокачки пресса. Начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно и последовательно увеличивать количество подходов и повторений.
Запись и систематизация упражнений помогает следовать цели. Для достижения наилучших результатов рекомендуется завести специальный блокнот, в который будут вноситься сведения о тренировках, с помощью которых можно отследить прогресс на дистанции.

Здоровый сон и правильное питание имеют огромное значение, и их недостаток может оказать значительное негативное воздействие на тренировочный процесс.

Особенности тренировок для девушек

Прокачка пресса в домашних условиях, как и тренировки в тренажерном зале, требует особого подхода для девушек. Но, несмотря на распространенное мнение, что работа над прессом делает талию более широкой и некрасивой, правильный подход к тренировочному процессу позволит избежать этой проблемы.

Главная ошибка девушек, которые хотят добиться красивого рельефного живота, заключается в отсутствии у них достаточной информации о том, как устроен и как работает брюшной пресс.

Это приводит к интенсивным тренировкам, которые ничем не отличаются от тренировок для мужчин. Но, даже если посмотреть на фотографии профессиональных атлетов, становится понятно, что выраженные косые мышцы живота – не то, что нужно женскому полу для достижения идеальной фигуры.

При тренировках на пресс девушкам следует акцентировать свое внимание на прямой и поперечной мышцах живота, которые при правильном подходе не только станут более сильными (что важно для поддержания хорошего здоровья и осанки), но и сделают естественный корсет тела более красивым.

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Далеко не каждое упражнение из огромного множества существующих можно выполнять дома. Но тренировки для развития брюшного пресса являются приятным исключением: нет ничего невозможного в его прокачке без применения каких-либо тренажеров. Прокачка пресса в домашних условиях не подразумевает помощи тренера, поэтому требует особого внимания к здоровью и безопасности.

Следующие советы помогут подойти к этому максимально ответственно:

Для домашних тренировок нужен хороший коврик. Он должен быть нескользящим, не слишком толстым и износостойким. Не обязательно покупать товар раскрученных спортивных брендов, хорошо подойдет любой качественный коврик, предназначенный для занятий йогой (обычно они более длинные и комфортные, чем фитнес-коврики). Перед покупкой рекомендуется прочитать несколько отзывов, так как эта покупка может прослужить не один год.
Заниматься следует в комфортной, желательно спортивной одежде. Дело не только в удобстве и безопасности, но и в соблюдении определенного ритуала, который позволит настроиться на рабочий лад. Для некоторых упражнений нужны качественные кроссовки.
Не нужно фиксировать ноги или стопы. Это, как и закрепление ног в «римском стуле» лишает упражнение смысла и не дает брюшному прессу включиться в работу.
Заниматься рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи.

Лучшие статические упражнения на пресс

Одна из основных функций пресса заключается в поддержании крепкого каркаса тела и защите внутренних органов. Поэтому важно выполнять не только динамические, но и статические упражнения на эту группу мышц, которые сделают их более прочными.

Следует учитывать, что пресс включается в работу практически при любом базовом упражнении: от становой тяги до приседаний. Поэтому девушкам, которые ходят в тренажерный зал и выполняют базу с весом, можно не выделять отдельное время на дополнительные статические нагрузки.

Из огромного количества статических упражнений можно выделить следующие:

Классическая планка на локтях. Встав в упор на локтях, следует добиться того, чтобы тело формировало максимально прямую линию. В домашних условиях в этом очень помогает наличие зеркала сбоку. При его отсутствии можно попросить кого-нибудь из близких проследить за тем, удалось ли добиться правильного положения. Со временем это начинает получаться само собой. Несмотря на то, что со стороны упражнение кажется очень простым, оно требует большой силы, поэтому начинать стоит с 30 сек, постепенно доводя это время до 2 мин.
Боковая планка с упором на прямую руку. Нижняя рука должна быть перпендикулярна полу, верхнюю можно оставить на поясе или поднять вверх. Тело должно создавать максимально прямую линию. Особенно важно следить за положением таза и за ощущениями в запястье. Не рекомендуется выполнять данное упражнение дольше 1 мин без перерыва.
Ягодичный мостик. В положении лежа таз поднимается максимально высоко вверх. При этом должны напрягаться мышцы ног, ягодиц, пресса. Тело опирается на плечи и стопы, шея должна оставаться расслабленной. Поддерживать такое положение можно 1-1,5 мин без перерыва.

Лучшие динамические упражнения на пресс

Прокачка пресса в домашних условиях с помощью динамических упражнений требует особой осторожности, так как неправильные или слишком резкие движения могут навредить. Количество упражнений и их вариаций лучше увеличивать постепенно, начиная с самых простых и базовых.

Например:

Скручивания. Несмотря на то, что это упражнение является одним из самых распространенных, многие делают его абсолютно неправильно: как дома, так и в тренажерном зале. Скручивания в положении лежа выполняются с согнутыми (но не зафиксированными) ногами и небольшим диапазоном движений. Двигаться не обязательно быстро, главное почувствовать, что в работу включаются именно мышцы брюшного пресса, что туловище приподнимается за счет них, а не благодаря усилию ног. Руки лучше расположить на груди, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шею.
Велосипед. Еще одно классическое, но очень эффективное упражнение для проработки пресса, спины и бедер. В положении лежа следует приподнять плечи и ноги, не перенапрягая мышцы. Руки можно расположить как за головой, так и вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, следует выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Скалолаз. Это очень интенсивное упражнение отлично прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Для начала необходимо занять упор лежа (планка на выпрямленных руках), а затем попеременное подтягивать ноги к груди. Более продвинутые могут менять положение ног в прыжке, начинающим подойдет упрощенная версия.

Составление графика тренировок

В домашних условиях прокачка пресса требует не только физических усилий, но и большого количества силы воли. Составление графика тренировок поможет поддержать собственную мотивацию и не сойти с выбранного пути до достижения желаемого результата.

С появлением опыта этот процесс не будет занимать большого количества времени, и появится возможность разнообразить тренировочный процесс новыми упражнениями или их вариациями.

Начинающим рекомендуется тренироваться в домашних условиях от 1 до 3 раз в неделю, включая минимум по 2 динамических и статических упражнения из приведенного выше списка.

Тренировка может быть совсем короткой, даже 15 мин для начала достаточно. Выбирать наиболее подходящее время можно самостоятельно, так как биологические часы и график дня у всех разные. Главное – не тренироваться сразу после употребления еды или жидкостей.

Пресс за 14 дней — это реальность! Программа тренировок

Привести тело в спортивный вид за непродолжительное время сложно, но возможно. Сделать тело рельефным поможет продуманная программа тренировок, выполнение комплекса упражнений каждый день и правильное питание — диета. Вначале с живота уйдёт жир, потом будет формироваться рельеф.

Основное правило – работать регулярно, то есть ежедневно. Это не займет много времени и сил. Делать упражнения нужно правильно и соблюдать правильное дыхание при физических нагрузках.

Пошаговая инструкция по применению:

Выполнять упражнения нужно регулярно, лучше ежедневно. Выполнять их лучше, начиная с легких и с каждым днем увеличивать нагрузку и усложнять упражнения.
Статическая нагрузка на живот имеет большое значение и весомый результат. Для этого ежедневно по нескольку раз делайте выдох, потом глубокий вдох и животом задержите дыхание, дополнительно создать нагрузку для пресса можно при таком положении далее только вдыхая. Повторять такое упражнение можно столько, сколько есть времени. Его можно делать в движении или сидя.
Одно из классических упражнений, которое можно выполнять как дома, так и на работе, оно не требует большой физической нагрузки: руки вытянуть перед собой к параллельной телу, поверхности, вытянуть по диагонали назад ногу, противоположную руку поднять вдоль тела и прогнуться, наклоняясь назад. Повторить эти движения другой рукой и ногой. Следует делать его по пять раз на каждую сторону.
Еще одно несложное упражнение, которое выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, и чуть приподнято туловище. Теперь важный момент- дыхание. При исходном положении сделать глубокий вдох, далее поднять тело и тянуться к ногам по максимуму, делая глубокий выдох со звуком. Это упражнение новичкам делать двадцать раз, постоянно увеличивая количество.
Упражнение на коврике для пресса. Согнуть колени и сделать глубокий вдох, на выдохе поднять корпус к коленям и сразу опуститься назад, но при этом не ложиться на спину, а придержать корпус на весу. Повторять регулярно 15 – 20 раз.
Упражнение лежа, но уже перевернуться на живот. Руки вытянуты перед собой. Ноги на ширине плеч. Сделать вдох, на выдохе поднять все тело, включая руки и ноги. На полу остается только живот. Это отличное укрепление спины и одно из лучших упражнений для всего тела.
Чтобы быстро и правильно качать пресс, необходимо составить четкую индивидуальную программу тренировок, так как особенности выдержки, метаболизма и строения тела у каждого человека разные.

Меры предосторожности для девушек

Женщины чаще мужчин сталкиваются со многими неприятными последствиями тренировок пресса, которые отчасти обусловлены врожденными особенностями, но могут возникнуть и из-за неправильного подхода к упражнениям.

Наиболее распространенными проблемами являются пупочная и позвоночная грыжи, а также диастаз брюшных мышц. Избежать проблем можно с помощью соблюдения техники безопасности.

Поможет ли спортивное питание

Большая часть продуктов спортивного питания направлена на увеличение объема мышц и снижение процента жировой ткани. Самыми безопасными для женского здоровья являются натуральный протеин, L-карнитин и экстракт гуараны.

В случае тренировок на пресс в спортивном питании для девушек обычно нет большого смысла. Полноценное здоровое питание поможет развить мышцы брюшного пресса в достаточной мере. Прибегать к помощи протеина резонно только в случае загруженного графика, не позволяющего соблюдать все приемы пищи в полном объеме.

Причины отсутствия видимого рельефа и когда ждать результат

Девушкам сложнее добиться рельефной мускулатуры, и особенно это касается мышц брюшного пресса. Даже в тот момент, когда кубики пресса ощущаются при прощупывании, их может быть не видно. Это объясняется жировой прослойкой, которая у женщин природно больше, чем у мужчин.

Добиться рельефного пресса можно только при снижении процента жира в организме до примерно 15% (генетические особенности делают это число разным для каждого человека).

Узнать этот процент можно с помощью безопасной процедуры под названием биоимпедансометрия. Прокачка пресса для девушек в домашних условиях – важный шаг к сильному и красивому телу.

Но в попытках добиться этого, нельзя забывать о здоровье. Врачи утверждают, что в момент, когда процент жира в женском организме достигает 13%, появляется вероятность гормонального сбоя, вплоть до аменореи и бесплодия. Поэтому важно следить за своим самочувствием, обращать внимание на любые отклонения от нормы и, при необходимости, обращаться за консультацией к специалисту.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о эффективных упражнениях на пресс

Как накачать хороший пресс в домашних условиях:

Спорт и фитнес

7 лучших сверлильных станков 2022 года по мощности и точности

По

Мишель Ульман

Мишель Ульман — эксперт по домашнему декору и обозреватель товаров для дома и сада. В настоящее время она является коммерческим редактором по благоустройству дома и инструментам на The Spruce. Она пишет о домашнем декоре более 10 лет для таких изданий, как BobVila.com и Better Homes & Gardens, среди прочих.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 16.08.22

Рассмотрено

Джонатан Брюэр

Рассмотрено Джонатан Брюэр

Джонатан Брюэр — эксперт по благоустройству дома с более чем двадцатилетним профессиональным опытом работы в качестве лицензированного генерального подрядчика, специализирующегося на кухне и ванной. Он был показан в сериалах HGTV «Super Scapes», «Curb Appeal the Block», «Elbow Room», «Незваных гостях» DIY Network, «Этот старый дом» и в шоу OWN Network, получившем премию «Эмми», «Home Made Simple». Джонатан также является членом Наблюдательного совета по благоустройству дома Spruce.

Узнайте больше о The Spruce’s Наблюдательный совет

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Ель / Хлоя Чон

Как и портативная ручная дрель, сверлильный станок — это инструмент для проделывания отверстий в древесине или других твердых материалах, но сверлильные станки намного превосходят ручные дрели по мощности и точности. Гленн Уайзман, RASDT, RHDT и менеджер по продажам Top Hat Home Comfort Services, советует: «Первым шагом при выборе подходящего сверлильного станка является определение того, что вам нужно с ним делать. Если вы будете сверлить бетон или другие твердые поверхности, вам понадобится мощная модель, которая может справиться с этими задачами.Меньшая модель подойдет, если вам нужно только просверлить отверстия в дереве, пластике или металле.Знание вашего проекта — лучший способ помочь вам в выборе сверлильного станка. »

Нашему тестировщику продуктов понравился 12-дюймовый пресс WEN Variable Press за надежность, простоту использования и точную лазерную направляющую.

Вот лучшие сверлильные станки на рынке, основанные на мощности, надежности, универсальности и выдающихся характеристиках.

Наш лучший выбор

Лучший в целом:

WEN Сверлильный станок с регулируемой скоростью на Amazon

Лучший мини:

Малый настольный сверлильный станок Eurotool на Amazon

Лучшее для домашних мастеров:

Dremel1 9 Сверлильный станок 220-0 на Amazon0003

Лучший бюджет:

WEN 4208T 8-дюймовый сверлильный станок на Amazon

Лучший комбинированный инструмент:

Купить 13-дюймовый настольный сверлильный станок/шпиндельный шлифовальный станок Fox на Amazon

Лучший для металла:

Магнитный сверлильный станок DEWALT Amazon

Лучший напольный:

Delta 18-900L на Acmetools. com

В этой статье

Наш выбор
Что искать
Зачем доверять ели

ВЕН

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Кто еще это рекомендует? Bob Vila и BestReviews выбрали 12-дюймовую переменную печатную машину WEN.

Что говорят покупатели? 93% из 2700+ рецензентов Amazon оценили этот продукт на 4 звезды или выше.

WEN 4214 Обзор 12-дюймового сверлильного станка с регулируемой частотой вращения

Слишком легко найти неправильный сверлильный станок для ваших нужд во время покупки. Множество вариантов обещают мощность, необходимую для большинства строительных проектов, но не обеспечивают ее, когда это необходимо. 12-дюймовый регулируемый пресс WEN с 12-дюймовым поворотом и ходом 3-1/8 дюйма предназначен для того, чтобы избежать перепродажи, и просто предлагает мощный и простой сверлильный станок для вашей мастерской. Благодаря максимальной скорости 3200 об/мин и регулятору скорости, мощность и контроль, которые предлагает этот лучший пресс, очевидны.

Преимущество шкалы переменной скорости заключается в том, что вы можете изменять скорость, сохраняя при этом ту же мощность и крутящий момент, которые могут потребоваться для более плотных материалов. Используя высококачественные подшипники и жесткую раму, корпус этого сверлильного станка выдерживает интенсивное использование без повреждения внутренних механизмов электроинструмента. Если вам нужен сверлильный станок, на который вы можете рассчитывать, что он будет работать снова и снова, этот вариант трудно превзойти.

Наш тестер высоко оценил простоту и надежность работы инструмента, а также простую в использовании регулировку скорости, точный лазер для точного измерения и полезный встроенный рабочий свет. Его окончательный вердикт заключался в том, что это отличный сверлильный станок для среднего мастера или любителя, хотя он недостаточно мощный для профессионала или любого, кому нужна максимальная мощность сверления.

Настольный/напольный: Настольный | Длина хода: 3-⅛ дюйма | Качели: 12 дюймов

Ель / Джастин Парк

Что говорят наши тестировщики

«12-дюймовый сверлильный станок WEN с переменной скоростью делает то, для чего он создан. От мягкой сосны до твердого кедра и стали я мог просверливать чистые отверстия, не останавливаясь и не перескакивая с заготовки, с помощью 5-амперного асинхронного двигателя мощностью ⅔ лошадиных сил», — Джастин Парк, тестировщик продукции

Предоставлено Eurotool

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Если вам просто нужен сверлильный станок для точной работы с небольшими предметами, такими как украшения, раковины, отделка из дерева или изготовление моделей, нет необходимости в большом инструменте, который займет много места и даст больше возможностей, чем вам нужно. Вместо этого рассмотрите небольшой настольный сверлильный станок Eurotool DRL-300.00.

С платформой размером всего 6,75 x 6,75 дюймов и общим размером 10 x 12 x 8 дюймов сверлильный станок легко вписывается в любое рабочее пространство. Но хотя он может быть небольшим, он не лишен мощности, хотя он, конечно, не предназначен для выполнения самых сложных работ по бурению.

110-вольтовый двигатель развивает максимальную скорость 8500 об/мин, и на выбор предлагается три скорости. Патрон Jacobs ¼ дюймов подходит для бит до 6,5 мм.

Настольный/напольный: Настольный | Длина хода: 7/8 дюйма | Качели: 5 дюймов

8 лучших сетевых дрелей 2022 года

Предоставлено Dremel

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Лоу Вид на Home Depot

Что нам нравится

Что нам не нравится

Не настоящий сверлильный станок, а скорее рабочая станция, которая позволяет использовать вращающийся инструмент Dremel аналогично сверлильному станку. Эта рабочая станция/сверлильный станок относится к категории «маленький, но мощный» и идеально подходит для деликатных такие задачи, как рукоделие, ювелирное дело или работа с электроникой. Ваш вращающийся инструмент помещается на рабочую станцию, что позволяет вам наклонять инструмент под разными углами в соответствии с вашими потребностями.

Рабочая станция ввинчивается в рабочий стол для устойчивости, не занимая слишком много полезного места. Обратите внимание, однако, что он не включает вращающийся инструмент Dremel; вам нужно будет приобрести его отдельно, если у вас его еще нет.

По цене вы фактически получаете один из самых гибких сверлильных станков. Насадка с гибким валом работает с дрелью, позволяя поворачивать головку для наклонных отверстий до 90 градусов по горизонтали. Держатель инструмента и крепление для фрезера расширяют возможности этого пресса, позволяя выполнять другие операции, такие как врезание и шлифование/шлифование, на одной рабочей станции.

Настольный/напольный: Настольный | Длина хода: Н/Д | Качели: Н/Д

ВЕН

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Лоу Вид на Home Depot

Что нам нравится

Что нам не нравится

Если вы не возражаете против того, чтобы отказаться от некоторой производительности и контроля сверлильного станка, WEN 4208T — это альтернатива по разумной цене, которая не сломит банк. Пресс жертвует более гибким диском управления в пользу переключателя с пятью скоростями, который расширяется до 3140 об/мин. Двигатель мощностью 1/3 л.с. справится с мелкими и средними работами и обычными строительными материалами, включая очень твердую древесину.

Чугунное основание надежно крепится к большинству рабочих столов для прочного и стабильного удержания. Входящий в комплект стол для снятия фаски размером 6,5 x 6,5 дюймов небольшой, но гибкий, что позволяет наклонять поверхность сверления до 45 градусов для сверления под углом. Этот сверлильный станок имеет 8-дюймовый поворот и 2-дюймовое расстояние хода, что означает, что он не предназначен для работы с большими и толстыми материалами. Прорези в столе достаточно велики, чтобы в них можно было вставить монтажные зажимы и тиски для крепления поверхности сверления к столу при наклоне.

Настольный/напольный: Настольный | Длина хода: 2 дюйма | Качели: 8 дюймов

9 лучших аккумуляторных дрелей-шуруповёртов 2022 года

Магазин Фокс

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Home Depot Посмотреть на Toolnut. com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Зачем занимать место в мастерской с двумя инструментами, когда можно иметь только один, который одновременно выполняет функции сверлильного станка и шлифовального станка? Это именно то, что вы получаете с 13-дюймовым настольным сверлильным станком/шпиндельным шлифовальным станком Shop Fox Shop Fox W1668. Этот мощный сверлильный станок мощностью 3/4 л.с. имеет впечатляющий 13-дюймовый поворот и ход 3-1/4 дюйма. Хотя это и не переменная скорость, вы можете выбрать одну из 12 настроек скорости в диапазоне от 250 до 3050 об/мин. Кроме того, стол имеет регулируемый наклон до 9 градусов.0 градусов влево или вправо, что значительно упрощает бурение в тяжелых условиях.

Если вам нужно отшлифовать, инструмент легко превращается в осциллирующую шлифовальную машину без необходимости использования инструментов или суеты и беспокойства. Функция осцилляций означает, что вы добьетесь гладких результатов без чрезмерного нагрева и трения. 2-дюймовый пылезащитный порт помогает защитить рабочее пространство от опилок и другого мусора. Этот настольный сверлильный станок включает в себя шлифовальный барабан и качающийся шпиндель.

Настольный/напольный: Настольный | Длина хода: 3-1/4 дюйма | Качели: 13 дюймов

Что говорят наши эксперты

«Что касается безопасности — будьте предельно осторожны при использовании этих машин, потому что они очень мощные. Знайте, где находится кнопка аварийной остановки, и будьте готовы нажать ее в случае необходимости», — Гленн Уайзман, RASDT, RHDT и менеджер по продажам в Услуги Top Hat по обеспечению домашнего комфорта.

ДЭУОЛТ

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Mscdirect.com Посмотреть на Toolup.com

Что нам нравится

Быстросменный патрон
Защита от перегрузки

Что нам не нравится

Сверление металла отличается от работы с деревом или пластиком. Поскольку плотность металлов различается, вам нужен сверлильный станок, который легко адаптируется к различным типам металла. Магнитный сверлильный станок DEWALT DWE1622k специализируется на сверлении стали или аналогичных металлов с помощью двухскоростного 10-амперного двигателя и 4-дюймового хода сверла. Его магнитное основание позволяет размещать инструмент на любом железном материале толщиной не менее 1/2 дюйма. Максимальный размер биты, которую может принять инструмент, составляет 2 дюйма в диаметре.

Пресс имеет электронику защиты от перегрузок, которая предотвращает перегорание двигателя и продлевает срок службы инструмента. Он включает в себя бак для охлаждающей жидкости, который вы можете расположить по мере необходимости во время работы. Нижняя настройка скорости достигает 300 об/мин, а более высокая настройка — до 450 об/мин, что позволяет легко проникать даже в очень твердые металлы. Сверлильный станок весом 35 фунтов довольно тяжелый, но это прочный и мощный инструмент.

Настольный/напольный: Настольный | Расстояние хода: 4 дюйма | Качели: Н/Д

8 лучших сверл 2022 года

Предоставлено Delta

Посмотреть на Acmetools.com Посмотреть на сайте Performancetoolcenter.com

Что нам нравится

Навесное рабочее освещение
Лазерные направляющие
16 скоростей
Мощный мотор

Что нам не нравится

Специализированный сверлильный станок для пола предлагает максимум профессиональных возможностей и функций. Дельта 18-900L — это первоклассный вариант, который максимально увеличивает мощность, управляемость и долговечность сверлильного станка. Если у вас есть специальная мастерская или профессиональные проекты, этот тип дрели — это инвестиция, которая прослужит вам долгое время.

Многие профессионалы предпочитают напольные дрели, так как они не занимают места на столе и, как правило, имеют большую рабочую поверхность под дрелью. Модель 18-900L включает в себя рабочий стол размером 20 x 28 дюймов со скосом до 90 градусов влево или вправо. 6-дюймовый ход сверла идеально подходит для промышленных применений или проектов, где часто используются более крупные детали, такие как деревянные балки 4 x 4. Дополнительная длина хода означает, что вы можете сверлить глубже, не делая дополнительных отверстий на другой стороне для соединения, а 18-дюймовый поворот позволяет работать даже с очень большими материалами.

Настольный/Напольный: Напольный | Длина хода: 6 дюймов | Качели: 18 дюймов

7 лучших эксцентриковых шлифовальных машин 2022 года | Ель

Окончательный вердикт

Мощность, универсальность, контроль и долговечность: именно эти качества делают 12-дюймовый сверлильный станок с регулируемой скоростью WEN нашим лучшим выбором. Но если вам просто нужен сверлильный станок для периодического использования и вас не беспокоят мощность и универсальность, 8-дюймовый сверлильный станок WEN — надежный выбор по более низкой цене.

Качели

Поворот сверлильного станка — это измерение в дюймах от патрона — зажима, который удерживает сверло — до колонны, которая представляет собой толстый металлический стержень, поддерживающий головку сверлильного станка, умноженный на два. Таким образом, если расстояние от патрона вашего сверлильного станка до колонны составляет 5 дюймов, то у сверлильного станка качание составляет 10 дюймов. Swing сообщает вам, какой самый большой кусок дерева или металла может вместить сверлильный станок при сверлении отверстия прямо в центре. Чем больше размах, тем более крупные материалы может обрабатывать сверлильный станок, поэтому имейте это в виду, если вы регулярно работаете с большими кусками дерева или металла.

Длина хода

Длина хода, также называемая ходом шпинделя или ходом пиноли, представляет собой измерение того, насколько глубокое отверстие может создать сверлильный станок без необходимости остановки и повторной регулировки стола сверлильного станка или просверливаемого материала. Меньшие или менее дорогие сверлильные станки часто имеют ход всего 2,5 дюйма, а иногда даже немного меньше. Большие, сверхмощные напольные сверлильные станки могут иметь ход до 6 и более дюймов, но большинству любителей или обычных домашних мастеров такой уровень производительности не требуется. Как правило, хода шпинделя около 4 дюймов более чем достаточно для большинства типичных задач.

Напольное или настольное исполнение

Существует два основных типа сверлильных станков: напольные и настольные.

Как следует из названия, напольные сверлильные станки представляют собой большие инструменты, которые стоят на полу. Они обладают большой мощностью и обычно колеблются от 13 до 20 дюймов. Напольные сверлильные станки лучше всего подходят для профессионального или тяжелого использования.

Настольные сверлильные станки устанавливаются на верстак. Эти меньшие машины обычно имеют размах от 8 до 12 дюймов и справляются с задачами бурения от легких до умеренных. Как правило, это лучший выбор для среднего мастера или любителя.

Часто задаваемые вопросы

Хотя сверлильный станок в основном используется для сверления отверстий, особенно отверстий большого диаметра или отверстий, которые не проходят через древесину насквозь, у этого инструмента есть и другие применения. С подходящей насадкой или насадкой ваш сверлильный станок также можно использовать для шлифования или очистки дерева и металла, сверления квадратных отверстий, удаления заусенцев с дерева или металла, а также полировки или полировки деревянных или металлических поверхностей. Гленн Уайзман, RASDT, RHDT и менеджер по продажам Top Hat Home Comfort Services, добавляет: «Сверлильный станок универсален, поскольку вы можете делать больше, чем просто сверлить отверстия. Вы также можете использовать сверлильный станок для изготовления других типов вырезает и формирует дерево, металл, пластик и другие материалы».
Как правило, если размер хвостовика сверла не превышает размер патрона вашего сверлильного станка (наиболее распространенный размер патрона для типичного настольного сверлильного станка составляет ½ дюйма), вы можете использовать те же сверла со своим сверлильным станком. так же, как вы делаете это с проводной или беспроводной дрелью. Однако сверлильные станки могут обрабатывать сверла большего диаметра, чем обычная дрель, что является одним из основных преимуществ этих мощных инструментов.
Если вам нужна точность сверлильного станка только для одного конкретного проекта, возможно, вы не захотите вкладывать средства в целый инструмент только для этой цели. Однако вы можете добиться аналогичных результатов, если не планируете сверлить очень большие отверстия или в исключительно твердый материал, используя раму, предназначенную для удержания на месте сетевой или аккумуляторной дрели во время ее использования. Эти рамы вращаются, поэтому вы можете расположить дрель так, как вам нужно, и удерживать ее во время использования гораздо неподвижнее, чем вы могли бы управлять одной рукой.
Сверлильные станки измеряются по их размаху, который равен удвоенному расстоянию от центра патрона до колонны. Это измерение указывает на самый большой кусок материала, который пресс может просверлить до центра.

Эта статья редактируется и обновляется Мишель Ульман, экспертом по инструментам The Spruce. Она имеет большой опыт не только в написании статей обо всем, что связано с домом, но и в выполнении различных проектов «сделай сам», включая ландшафтный дизайн, покраску, настил полов, поклейку обоев, переделку мебели и простой ремонт. Для этого обзора она рассмотрела десятки сверлильных станков, оценив каждый из них на предмет основных функций, дополнений, а также отзывов тестировщиков и отзывов клиентов. Гленн Уайзман, RASDT, RHDT и менеджер по продажам Top Hat Home Comfort Services, предоставил дополнительные советы и идеи.

Источники статьи

The Spruce использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

Лучшие сверлильные станки 2022 года. Боб Вила . https://www.bobvila.com/articles/best-drill-presses/
ЛУЧШИЕ БУРОВЫЕ ПРЕССЫ. Лучшие обзоры . https://bestreviews.com/tools/drills/best-drill-presses

Takach Press — Малый настольный офортный станок, Intaglio Press: оборудование для травления, оборудование для глубокой печати, изготовление гравюр, печатный станок

Takach Table Top Etch Press

«Используя свою настольную модель уже несколько лет, я должен сказать, что это самый замечательный инструмент, который у меня есть… Когда я впервые повернул рукоятку и увидел, как она плавно продолжает вращаться, когда я отпускаю ручку … продемонстрировал превосходную технику. Когда я печатаю изображение с разной глубиной травления, все нюансы фиксируются на бумаге, что делает всю работу с пластинами стоящей ».

— Александра Паркс,
Студии AMP
Альбукерке, Нью-Мексико,

20-летняя гарантия на травильный пресс

TAKACH PRESS ПОДТВЕРЖДАЕТ ЭТУ ГАРАНТИЮ НА 100%.

Информация о настольном травильном прессе

Система давления:
Давление печати создается путем опускания верхнего прижимного барабана на станину пресса с помощью винтов регулировки давления. Микрометрические шкалы давления поставляются с каждым прессом, чтобы обеспечить постоянное приложение давления и воспроизводимость. Верхний прижимной барабан можно поднять на 1,25 дюйма над станиной для рельефной печати.

Кровать пресса:
Полудюймовая шлифованная алюминиевая инструментальная пластина с покрытием из фенольной смолы, прикрепленным к верхней и нижней поверхностям, обеспечивает прочную рабочую поверхность. Эта поверхность выдерживает все химические вещества, используемые в процессе печати, очень высокое давление без проблем с тиснением или потерей давления печати, а также легко очищается. Неравномерное давление печати устраняется независимо регулируемыми прецизионными шарикоподшипниками, поддерживающими станину.

Единица рамы:
Алюминий размером три четверти дюйма на пять дюймов соединяется и обрабатывается одновременно, чтобы обеспечить очень точную и прочную раму. Поперечные стержни диаметром один дюйм скрепляют раму болтами. Алюминиевая рама обеспечивает максимальную прочность, но при этом значительно снижает вес пресса, делая его более мобильным.

Напорные и приводные барабаны:
Сварной вал барабана, опорные перегородки и толстостенный барабан изготовлены в соответствии с точными спецификациями в виде концентрического блока. Максимальная опора вала барабана достигается за счет двух самоустанавливающихся опорных блоков на шарикоподшипниках. Это позволяет верхнему прижимному барабану независимо перемещаться по вертикали из конца в конец. Все барабаны никелированы. Напорный барабан доступен в стандартном диаметре 4,5 дюйма или 7 1/2 дюйма. Верхний прижимной барабан диаметром 7 1/2 дюйма оснащает ваш пресс никелированным верхним прижимным барабаном диаметром 7 1/2 дюйма, в отличие от стандартного никелированного барабана диаметром 4 1/2 дюйма. Диаметр верхнего барабана позволит оператору печатной машины печатать с большим давлением с меньшими усилиями. Несмотря на то, что любой предлагаемый диаметр барабана дает отличные результаты при печати, мы рекомендуем барабан диаметром 7 1/2 дюйма при использовании сильного давления.

Внутренние стопоры кровати:
Ограничители платформы прикрепляют подвижную платформу пресса к раме пресса. Обеспечивает полный ход платформы пресса и максимально увеличивает площадь печати. Эта функция является обязательной в современной рабочей среде, заботящейся о безопасности. Конструкция внутреннего упора платформы обеспечивает полную пригодность для печати на платформе пресса.

Система привода кровати:
Легкое проворачивание вручную стало возможным благодаря нашей системе цепного привода с двойным редуктором и звездочками. Полиэтиленовые износостойкие полоски, прикрепленные к каждой боковой раме, обеспечивают минимальное трение станины. Прозрачные крышки защиты цепи позволяют легко контролировать смазку цепи.

Окончание:
Все стальные детали пресса защищены никелированием, анодированием, высококачественной краской или порошковым покрытием. Пользовательские цвета доступны на прессах.

Комбинированный вариант:
Все настольные прессы можно комбинировать без дополнительных затрат! Возможность комбинирования позволяет вам приобрести пресс для травления или пресс для литографии, а позднее заказать вторую напорную головку, что даст вам полный комбинированный пресс для травления и литографии.

Опорная скамья:
Красивая и прочная столешница из хард-рокового клена размером 1,75 дюйма прикреплена к стальной раме стола. Может использоваться в качестве опорного стола для настольных прессов или рабочего стола в студии. Одна нижняя полка входит в стандартную комплектацию; вторая полка может

Система синхронного давления:
Дополнительная функция травильных машин, которая позволяет регулировать давление печати с одной стороны печатной машины. Прижимные винты с цепным приводом движутся синхронно, устраняя необходимость ходить вокруг травильного станка для регулировки давления печати.

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Подборка самых простых упражнений на пресс

Планка на локтях

Планка на прямых руках

Боковая планка

Вакуум

Скручивания

Велосипед

Ножницы

Скручивания с поднятыми ногами

Косые скручивания лежа на полу

Скрепка (раскладушка, книжечка)

Подъем ног лежа

Поочередный подъем ног лежа

Подтягивание ног сидя к животу

Лодочка (поза лодки)

«Шесть дюймов»

Бег в упоре лежа

Уголок в положении лежа на полу

Березка

Рекомендации по тренировке пресса для мужчин

Частота и интенсивность тренировок

Питание

Тренировочный процесс

Рекомендации по тренировке пресса для женщин

Частота и интенсивность тренировок

Питание

Тренировочный процесс

Программы тренировок для начинающих

Первый вариант

Второй вариант

Третий вариант

Прокачка пресса в домашних условиях для девушек за 15 минут.

Особенности строения пресса

Основные правила укрепления пресса

Особенности тренировок для девушек

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Лучшие статические упражнения на пресс

Лучшие динамические упражнения на пресс

Составление графика тренировок

Пресс за 14 дней — это реальность! Программа тренировок

Меры предосторожности для девушек

Поможет ли спортивное питание

Причины отсутствия видимого рельефа и когда ждать результат

Видео о эффективных упражнениях на пресс

7 лучших сверлильных станков 2022 года по мощности и точности

Качели

Длина хода

Напольное или настольное исполнение

Takach Press — Малый настольный офортный станок, Intaglio Press: оборудование для травления, оборудование для глубокой печати, изготовление гравюр, печатный станок

20-летняя гарантия на травильный пресс

Информация о настольном травильном прессе

Добавить комментарий Отменить ответ