Ольга Гончарова, 30.11.2020

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 1 час 27 минут

Экспресс-комплекс: 25 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

• Блоки для йоги или стопка книг.
• Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Выполняем упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Акцент делаем на развитие гибкости всего тела.

Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.

Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.

Алгоритм ПИР:

1) привести мышцу в лёгкое натяжение;

2) напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;

3) на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;

4) растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;

5) повторить пункты 1-4 четыре раза.

Для увеличения гибкости делаем короткие фиксации силовых поз и длительные статические растяжки. Безопасно улучшаем растяжку ног, тренируемся садиться на шпагат, расслабляем шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.

Устраняем последствия малоподвижного образа жизни:

• Избавляемся от скованности спины и плеч.
• Восстанавливаем эластичность мышц ног.
• Возвращаем плечевым и тазобедренным суставам нормальную амплитуду движения.
• Снимаем стресс и мышечную усталость.

Растяжка всего тела с помощью постизометрической релаксации

Экспресс-комплекс

Перед выполнением упражнений на растяжку делаем суставную гимнастику (15 минут) и комплекс Сурья Намаскар (5 минут). Эти комплексы улучшат подвижность суставов, разогреют крупные группы мышц и сделают растяжку безопасной.

1 цикл упражнения для постизометрической релаксации мышц включает напряжение мышцы, расслабление и растяжку. Каждое упражнение выполняем по 3 цикла.

1) Растяжка икроножных мышц
	Исходное положение – поза Собаки мордой вниз. Растягиваем правую ногу. Левую стопу ставим поверх правой так, чтобы левый носок и левое колено смотрели влево. Напряжение: правую пятку стараемся поднять выше, левой ногой сопротивляемся. Фиксируем напряжение на 10 секунд, дышим. На выдохе расслабляемся, опускаем правую пятку. Релаксация + растяжка: левой стопой или голенью упираемся в бедро правой ноги. Фиксируем натяжение на 30 секунд, дышим глубоко. ✔ Выполняем 3 раза на правую ногу, затем отдыхаем сидя и выполняем 3 раза на левую ногу.
2) Растяжка четырёхглавой мышцы бедра (передней поверхности бедра)
	Для упражнения нужны блоки для йоги или 2 стопки книг. Если колени чувствительные, под заднее колено подкладываем плед. Растягиваем правую ногу. Исходное положение – левая нога впереди, правая сзади на колене. Левая голень вертикальна. Руки опускаем на блоки для йоги или стопки книг. Напряжение: левую стопу и правое колено тянем к центру коврика – стараемся свести ноги. 10 секунд. На выдохе расслабляемся. Релаксация + растяжка: таз толкаем вниз и вперёд. Поднимаем нижние рёбра и грудь. Если хочется усилить натяжение, правую ладонь опускаем на правую ягодицу. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза на правую ногу, затем 3 раза на левую.
3) Растяжка группы мышц задней поверхности бедра
	Для упражнения нужны блоки для йоги или 2 стопки книг. Растягиваем правую ногу. Исходное положение – правая нога впереди на пятке, носок тянем на себя. Левая нога сзади на колене. Переднее колено немного согнуто. Руки опускаем на блоки или стопки книг. Спина ровная. Напряжение: давим правой пяткой в пол. 10 секунд. На выдохе расслабляемся. Релаксация + растяжка: комфортно выпрямляем правое колено. Нижние рёбра тянем вверх от бедра. Чтобы усилить натяжение, можем работать без блоков. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза на правую ногу, затем 3 раза на левую.
4) Растяжка трапециевидных мышц
	Исходное положение – на четвереньках. Разворачиваем корпус вправо, вытягиваем правую руку вверх. Напряжение: сводим лопатки. 10 секунд. На выдохе расслабляемся, возвращаемся на четвереньки. Релаксация + растяжка: левый локоть сгибаем, правую руку уводим под левое плечо. Опускаем на коврик правое плечо и голову. Правая рука на полу ладонью вверх. Левая ладонь на полу на уровне лица. Левый локоть над полом, смотрит влево. Левой ладонью давим в пол. Правой рукой тянемся влево. Лопатки разводим шире. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза на правую сторону, затем 3 раза на левую.
5) Растяжка больших грудных мышц
	Исходное положение – на четвереньках. Ладони ставим шире коврика, пальцы рук разворачиваем в стороны. Колени уводим назад так, чтобы от коленей до макушки сформировать прямую линию. Сглаживаем поясничный прогиб, живот и ягодицы напрягаем. Напряжение: сгибаем локти до угла 90°, макушкой тянемся из плеч вперёд, взгляд на коврик. 10 секунд. На выдохе опускаемся на живот и расслабляемся. Релаксация + растяжка: правую руку уводим вправо перпендикулярно корпусу, опускаем на коврик ладонью вниз. Левую руку сгибаем и разворачиваем корпус влево – накатываемся на правое плечо. Опускаем голову на коврик или на блок для йоги. Левой ладонью давим в пол. Если это комфортно — сгибаем левое колено, ставим левую стопу на коврик за правым бедром – левое колено смотрит в потолок. 30 секунд. Возвращаемся на живот, затем выполняем растяжку на другую сторону. ✔ Выполняем 3 раза.
6) Растяжка спины
	Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты. Стопы и колени на ширине таза, носки смотрят вперёд. Напряжение: поднимаем спину с коврика, пальцы рук собираем в кулаки. Колени на ширине таза, смотрят вперёд. Руками давим в пол, толкаем таз и грудь выше. 10 секунд. На выдохе опускаемся на коврик и расслабляемся. Релаксация + растяжка: подтягиваем колени к груди, комфортно разгибаем колени и берёмся руками за голени. Скругляем спину и перекатываемся на лопатки. 30 секунд. ✔ Выполняем 3 раза.

По ссылке — комплекс упражнений с использованием метода постизометрической релаксации для тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату.

Буду рада, если ваша практика станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.

Упражнения для шпагата

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Утренняя йога для начинающих

Ольга Гончарова, 19.09.2021

Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.

Читать далее

Балансы на одной ноге

Ольга Гончарова, 06. 11.2020

Тренируем равновесие, укрепляем ноги, спину, пресс, улучшаем симметрию тела.

Читать далее

• Sign in
• New account

Back to login

10-минутная программа растяжки всего тела (видео)

Йога + упражнения на растяжку

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 3 августа 2022 г.

Следуйте этой 10-минутной программе РАСТЯЖКИ ВСЕГО ТЕЛА дома. Идеальный способ остыть после домашней тренировки или добавить эту растяжку всего тела к следующему активному восстановительному дню. Эти 15 упражнений на растяжку, разработанные для снятия болей в пояснице, скованности бедер и напряженных мышц, предназначены как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Переход к упражнениям на растяжку

Растяжка, заминка, диапазон движения (ДД), активное восстановление. Восстановление мышц, пожалуй, самая важная часть хорошо продуманной фитнес-программы, и тем не менее, кажется, что это первое, что нужно пропустить, когда у нас мало времени.

Если ты регулярно занимаешься домашними тренировками, ты СПОРТСМЕН. Это означает, что вам нужна динамическая растяжка, чтобы восстанавливаться, как спортсмену. Отдых и восстановление жизненно важны для получения желаемых результатов от ежедневных тренировок.

Когда растягиваться?

К двум наиболее распространенным типам ежедневной растяжки относятся:

• Динамическая растяжка. Активное движение сустава или мышцы в полном диапазоне движения. Этот тип растяжки выполняется ДО упражнений или перед тренировкой, так как это помогает разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям. Вот несколько замечательных примеров динамических упражнений на растяжку для подготовки тела к движению: 5-минутная разминка для домашних тренировок, 10-минутная динамическая разминка: подвижность + кардио, 10-минутная динамическая растяжка и подвижность и 10-минутная активация ягодичных мышц. .
• Статическая растяжка. Растяжка, которую вы удерживаете в течение 15-30 секунд или дольше, не двигаясь. Этот тип растяжки обычно выполняется ПОСЛЕ тренировки или в конце тренировки, так как это помогает расслабить напряженные мышцы после тренировки. Вот несколько замечательных примеров более статических упражнений на растяжку после тренировки: эта 10-минутная программа на растяжку всего тела, 8 упражнений на растяжку верхней части тела, 8 лучших упражнений на пену для восстановления мышц и 8 упражнений на подвижность для восстановления мышц.

Ежедневная растяжка — отличный способ увеличить кровоток и уменьшить скованность. Например, растяжка после длительного периода бездействия (например, после 8 часов сна) — отличный способ проснуться. Попробуйте эту 10-минутную утреннюю растяжку !

Часто задаваемые вопросы о растяжке всего тела

Каковы преимущества программы растяжки всего тела?

Растяжка всего тела очень важна и имеет ряд преимуществ, таких как: увеличение активного диапазона движений (ДД), улучшение осанки, предотвращение и лечение болей в спине, снятие стресса, улучшение кровообращения и расслабления, повышение гибкости, предотвращение травм, уменьшение болей в мышцах. и улучшает спортивные результаты. Укрепление и растяжка определенных групп мышц способствует правильному выравниванию, уменьшает скелетно-мышечную боль и улучшает общие спортивные результаты.

Как часто нужно растягиваться?

ЕЖЕДНЕВНО. 2-3 более продолжительных сеанса растяжки всего тела в неделю. Если вы хотите развить гибкость и повысить подвижность, ежедневная растяжка — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. Я всегда рекомендую как минимум 5-минутную заминку в конце тренировки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и снять мышечное напряжение. Harvard Health говорит, что здоровые взрослые должны стремиться к 2-3 более длительным сеансам растяжки в неделю, так что это моя личная цель, когда речь идет о более длительных сеансах растяжки.

Почему растяжка может вызывать дискомфорт?

Если вы предпочитаете силовые тренировки основных групп мышц и высокоинтенсивные интервальные тренировки, «растяжка» — это сама по себе тренировка, поскольку она отличается от того, к чему привыкло ваше тело. Принимая во внимание, что такие тренировки, как йога и barre, включают в себя растяжку. Очень важно АКТИВНО удерживать свое тело от напряжения во время каждой растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать глубокие вдохи и дышать в каждом упражнении на растяжку. Подумайте о том, чтобы «снять» напряжение и скованность в каждой группе мышц. Примечание. Вы можете чувствовать дискомфорт при растяжении, но это не должно вызывать болезненных ощущений. Если вы чувствуете, что растяжка вызывает боль, отступите от растяжки и уменьшите диапазон движения, изменяя каждую позу, пока не обретете большую гибкость и подвижность.

10-минутная процедура для растяжения полного тела

Эта ежедневная рутина растяжения предназначена для всех, кто хочет:

• меня за эту 10-минутную программу растяжки всего тела, предназначенную для расслабления напряженных мышц бедер, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, паха, нижней части спины и грудных мышц.
  Тренировочное оборудование для растяжки:

  Никакого оборудования, только вес и коврик для йоги.

  Купить мой сверхбольшой коврик для йоги

  Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).

  КОД СКИДКИ: NourishMoveLove

  Щелкните здесь, чтобы купить

  Инструкции по растяжке:
  Следуйте инструкциям по растяжке всего тела на YouTube, под руководством личного тренера Линдси Бомгрен.

  Растяжка выглядит так:

  • 15 упражнений на растяжку всего тела
  • Мы пройдемся по упражнению, удерживая каждую растяжку верхней части тела и нижней части тела в течение 30 секунд или более.

  Схема тренировки

  1. Прогулка до планки и выпад бегуна с низкой посадкой (растяжка бедра)
  2. Поза ящерицы
  3. Поза кобры
  4. Растяжка для кошек и коров
  5. Опущенная собака и вытянутая спинка
  6. Пуховые открывалки для бедер
  7. Выпад Полумесяца к Воину Один
  8. Скромный воин и расширение сундука
  9. Поза пирамиды (растяжка подколенного сухожилия)
  10. Опустить собаку на столешницу
  11. Растяжка для щенков и лягушек
  12. Поза скорпиона
  13. Растяжка внешней части ягодичных мышц и скручивание позвоночника
  14. Растяжка плугом лежа (растяжка нижней части спины)
  15. Обратная столешница

  Предпочитаете смотреть на YouTube?

  Растяжка всего тела

  6 упражнений на растяжку всего тела на день

  Прогулка до планки и выпад бегуна с низкой посадкой (растяжка сгибателей бедра)

  Цели: Подколенные сухожилия, нижняя часть спины, плечи, бедра, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и кор.

  Обратите внимание: вы можете удерживать низкий выпад или растяжку сгибателей бедра до 60 секунд с каждой стороны.

  Как делать выход из планки и выпад низкого бегуна

  1. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине бедер; руки прямо над головой.
  2. Наклонитесь вперед, отводя бедра прямо назад, подошвы ног должны оставаться на мате, если это возможно. Дотянитесь кончиками пальцев до коврика и медленно выйдите в положение высокой планки, держа руки на полу.
  3. Найдите высокую планку, ладони на коврике, плечи на запястьях, корпус напряжен, образуя прямую линию от головы до пяток.
  4. Выдохните, когда вы делаете шаг правой ногой за пределы правой руки, ставя ее на коврик.
  5. Заземляясь через левую руку, откройте вправо, вытянув правый локоть и правую руку вверх к потолку. Взгляд следует за кончиками пальцев.
  6. Верните правую руку на коврик, затем вернитесь к высокой планке.
  7. Отведите руки назад к ногам и встаньте прямо.
  8. Затем повторите выход по доске. На этот раз, найдя высокую планку, шагните левой ногой за пределы левой руки. Откройтесь влево, потянувшись левым локтем и левой рукой к потолку.
  Растяжка «кошка-корова»

  Цели: Позвоночник и поясница.

  Простая поза кошки-коровы улучшает кровообращение между позвонками позвоночника. Отлично подходит для снятия боли в спине и стресса.

  Как сделать растяжку «кошка-корова»

  1. Начните с положения столешницы (на четвереньках) на четвереньках. Плечи сложены над запястьями, а бедра сложены над коленями.
  2. Найдите нейтральный позвоночник — думайте о позвоночнике как о прямой линии, соединяющей плечи с бедрами. Держите шею длинной, глядя вниз и наружу.
  3. На вдохе примите позу дуги, согнув пальцы ног и отклонив таз назад так, чтобы копчик торчал вверх. Опустите живот вниз, втягивая пупок внутрь.
  4. Мягко поднимите взгляд к потолку. Это поза коровы.
  5. На выдохе примите позу кошки. Опустите верхние части стоп на пол и втяните копчик.
  6. Притяните пупок к позвоночнику и опустите голову, глядя на пупок.
  7. Повторяйте эту последовательность выгибания и закругления в течение 30-60 секунд.
  Выпады Полумесяца до воина с расширением грудной клетки

  Цели: Сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь, плечи, туловище и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

  Отличная растяжка для велосипедистов, бегунов и тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Также отлично подходит для улучшения баланса и силы кора.

  Как сделать выпад полумесяцем воину-1 с расширением грудной клетки

  1. Начните с низкого выпада, правая нога вперед, левая назад. Опустите заднее левое колено к коврику.
  2. Ваше правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а переднее правое бедро параллельно земле.
  3. Вдохните и поднимите руки над головой, держа руки и локти на одной линии с ушами.
  4. Чтобы углубить выпад для этой растяжки сгибателей бедра, сильно надавите на ступни, позволяя бедрам двигаться вперед.
  5. Затем поверните заднюю (левую) ногу, чтобы найти Warrior One. Задняя стопа теперь параллельна (пятка выравнивается по своду стопы). Вытяните руки в положение Т.
  6. Возможность завести руки за спину для расширения грудной клетки.
  7. Удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем сменить сторону.
  Поза пирамиды (растяжка подколенного сухожилия)

  Цели:  Задняя цепь (задняя часть тела) — подколенные сухожилия, поясница, позвоночник и бедра.

  Как делать позу пирамиды

  1. Начните в шахматном порядке, правая нога вперед, левая назад. Бедра квадратные вперед.
  2. Наклонитесь вперед, чтобы согнуть бедра, и обхватите переднюю ногу руками. Меньше думайте о том, как далеко вы можете наклониться, и больше о том, насколько вы можете отвести бедра назад.
  3. Нажмите на переднюю правую пятку. Вы должны почувствовать растяжение вдоль задней части правой и левой ноги, в частности, растяжение подколенного сухожилия передней правой ноги. Обратите внимание, растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкое или умеренное напряжение в задней части ноги (подколенные сухожилия). Гибкость в этой растяжке подколенного сухожилия со временем улучшится.
  4. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
  5. Смените стойку в шахматном порядке, попеременно вынося заднюю ногу (левую ногу) вперед и повторяя, чтобы растянуть левое подколенное сухожилие.
  Растяжка для щенков

  Цели:  Позвоночник, плечи, верхняя часть спины, шея, руки, грудь и мышцы живота.

  Поза щенка отлично успокаивает тело, снимает стресс и тревогу. А также снять напряжение в плечах, плечах и шее. Это похоже на позу ребенка, но ваши бедра остаются высоко.

  Как делать растяжку для щенков

  1. Начните с положения столешницы (на четвереньках) на четвереньках. Плечи расположены над запястьями, а бедра – над коленями (колени согнуты под углом 90 градусов).
  2. Затем отведите руки от тела.
  3. Вытяните руки как можно дальше перед собой, держа бедра высоко.
  4. Подумайте о создании длины от кончиков пальцев до копчика.
  5. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, вытягиваясь от кончиков пальцев до копчика с каждым выдохом.
  Обратная столешница

  Цели: Грудь, плечи, спина, шея, руки, колени и бедра.

  Перевернутая поза столешницы, также называемая позой краба, раскрывает грудную клетку и стимулирует дыхательную и эндокринную системы.

  Как сделать перевернутую столешницу

  1. Сядьте на коврик, ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни на коврике. Упритесь руками за спину на расстоянии ширины плеч; кончики пальцев обращены к ягодицам.
  2. Упритесь пятками в пол, используя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от земли. Ваше тело должно образовывать прямую линию от туловища до колен, плечи должны располагаться прямо над запястьями, а колени — прямо над лодыжками.
  3. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
  4. Затем медленно опустите бедра вниз, чтобы вернуться в исходное положение.

  Почему важна растяжка?

  1. Предотвращение травм
  2. Диапазон движений

  Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего тела. Но по своей природе упражнения и интенсивные тренировки подвергают наши мышцы, соединительные ткани, суставы и связки стрессу и напряжению.

  Растяжка сохраняет гибкость и здоровье мышц, что помогает предотвратить травмы .

  Без растяжения мышцы могут укорачиваться и напрягаться (из-за сжатия во время тренировок или повседневной деятельности, например, при длительном сидении в офисном кресле).

  Напряженные мышцы затрудняют полный диапазон движений в суставах, что необходимо для безопасного и эффективного выполнения многих упражнений. Это подвергает вас риску боли в суставах, напряжениям и повреждению мышц. (Harvard Health)

  Кроме того, полный диапазон движений может повысить эффективность тренировок.  Например, присядьте. Если у вас более широкий диапазон движений в бедрах и коленях, вы можете глубже погрузиться в присед и лучше задействовать ягодичные мышцы по мере увеличения мощности.

  Закрепите эту программу упражнений на растяжку всего тела

  Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.  

  Смотреть Упражнение на растяжку: Растяжка всего тела для начинающих

  Prime Video

  • Home
  • Store
  • Channels
  • Categories

    Top categories

    • Included with Prime
    • Amazon Originals
    • Movies
    • TV
    • Kids
    • Sports

    Genres

    • Боевик и приключения
    • Аниме
    • Черные голоса
    • Комедия
    • Документальный
    • Драма
    • Фэнтези
    • Зарубежный
    • Hispanic & Latino voices
    • Horror
    • LGBTQ
    • Military and war
    • Musicals
    • Mystery and thriller
    • Romance
    • Science fiction
    • Coming of age

    Other categories

    • New Releases
    • Award победители
    • Описание аудио
    • Рекомендуемые предложения
    • Watch Party
  • Мои материалы
  • Предложения
  • Settings
  • Getting Started
  • Help
  • Home
  • Store
  • Channels
  • Categories
  • My Stuff
  • Deals
  • Settings
  • Getting Started
  • Help

   (

  113

  )

  14min2017ALL

  Растяжка для начинающих, чтобы расслабить мышцы в домашних условиях. Тренировка всего тела для мужчин и женщин, направленная на растяжку и улучшение гибкости мышц. Сжигание калорий: 35–80. Частота упражнений: выполняйте тренировку 5 раз в неделю, чтобы получить немедленный эффект. Видео о фитнес-тренировках от Lumowell (крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом упражнений).

  Прокат включает 30 дней, чтобы начать просмотр этого видео, и 48 часов, чтобы закончить его после начала.

  Add to Watchlist

  Add to
  Watchlist

  Watch and chat with others

  Watch Party

  Related

  Details

  Producers

  Lumowell

  Studio

  Lumowell Fitness Videos — Ego360

  Права на покупку

  Мгновенная трансляция Детали

  Format

  Prime Video (streaming online video)

  Devices

  Available to watch on supported devices

  4. 2 out of 5 stars

  113 global ratings

  1. 5 star

     65%

     65% обзоров состоит из 5 звезд

  2. 4 Star

     12%

     12% от обзоров имеют 4 звезды

  3. 3 Star

     8%

     8% Отзывов 3 звезды

     003

  4. 2 Star

     3%

     3% обзоров имеют 2 звезды

  5. 1 звезда

     11%

     11% от обзоров имеют 1 звезды

  Сортируется по:

  Top Reviews 9003

  • Лучшие отзывы
  • Самые свежие

  Лучшие отзывы из США

  Клиент KindleПроверено в США 6 августа 2018 г.

  5,0 из 5 звезд0008

  Подтвержденная покупка

  Я искал видеоролики, в которых рассказывалось о всесторонней растяжке всего тела, которой обучали люди; но, безрезультатно. Никто бы не подумал, что автоматизированный персонаж может стать отличным помощником в растяжке, но этот делает. Это видео не только дает четкие изображения и рекомендации по правильному положению, но также дает несколько отличных советов, которые помогут вам не пораниться. Плюс в том, что он короткий (всего 15 минут). Кстати, я хожу на физиотерапию, и терапевт обычно заставляет меня удерживать позы в течение 30 секунд. Если вам действительно нужна эффективная растяжка, я бы посоветовал держать поблизости таймер, приостановить видео, как только вы поймете позу и движение, и установите таймер на 30 секунд, чтобы выполнять позы. Например, если есть растяжка для каждой ноги, я бы поставил видео и сделал одну 30-секундную растяжку для каждой ноги, прежде чем возобновить видео для следующего видео. Чувствуется меньшая спешка. Это заняло у меня примерно час, но это потому, что я добавил некоторые из моих физиотерапевтических упражнений на растяжку подколенного сухожилия с помощью растягивающегося ремня. Между прочим, этот ремень — отличный инструмент, помогающий растянуть подколенное сухожилие. Вы можете использовать его для рук и спины, но я предпочитаю его только для ног.

  16 человек считают это полезным

  DeepayОтзыв оставлен в США 9 апреля 2022 г.

  5,0 из 5 звезд Делает меня гибким.

  jammaster_momОтзыв оставлен в США 27 ноября 2020 г.

  4,0 из 5 звезд

  Отличная базовая растяжка

  Подтвержденная покупка

  Это отличная программа базовой растяжки. Движения не суперсложные и очень просты в исполнении. Я не знаю, почему компьютерный персонаж должен быть одет в странные шорты, и первые пару раз это отвлекало. В целом, это просто быстрая рутина, на которую я надеялся.

  Один человек считает это полезным

  Искусство и мода. Отзыв оставлен в США 24 апреля 2021 г.

  4,0 из 5 звезд Короткая 15-минутная программа. Проходите его один или два раза в неделю для большей эффективности. Раньше было бесплатно, но теперь стоит денег даже для подписчиков Prime.

  Chris nycПересмотрено в США 2 февраля 2022 г.

  1.0 из 5 звезд

  Разочарован

  Подтвержденная покупка

  Инструктор — роботоподобная фигура искусственного интеллекта. Было трудно уследить. Я предпочитаю инструкторов-людей. Не то, что я ожидал.

  SusanneОтзыв оставлен в США 25 сентября 2017 г.

  5.0 из 5 звезд

  но это один из лучших.