10 упражнений для похудения без прыжков + план (ФОТО)

Если вы хотите сжечь жир и одновременно поработать над проблемными зонами, то предлагаем вам тренировку для похудения без прыжков с акцентом на живот, бедра и ягодицы. Описанный ниже комплекс упражнений в домашних условиях займет у вас от 15-30 минут, поэтому найти на нее время смогут даже самые занятые люди.

Тренировка для похудения (раунд 1)

Программа для похудения состоит из двух этапов, в каждом из которых по 5 упражнений. Предлагаемые упражнения в домашних условиях проходят без использования дополнительного инвентаря. Тренировка рассчитана исключительно на работу с собственным весом. Тем не менее, не стоит пренебрегать разминкой. Выполните разогрев верхних/нижних конечностей, шеи, позвоночника. Отдельное внимание уделите суставам, чтобы снизить риск получения травмы в ходе занятия.

Готовая разминка перед тренировкой:

План занятий:

• На 15 минут. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, затем выполните 5 упражнений из второго раунда. Упражнения в раунде не повторяются. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 45 сек/15 сек.
• На 20 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.
• На 30 минут. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40 сек/20 сек.

Если вы тренируетесь по количеству повторений, то перерыв между упражнениями будет также составлять 10-20 секунд. Между раундами 1-2 минуты.

1. Приседание + кик ногой

Польза упражнения: Это упражнение в домашних условиях для похудения акцентировано воздействует на мускулатуру бедер и ягодиц, делая их подтянутыми и стройными. Выполнение киков поможет повысить пульс и сжечь больше калорий, а также похудеть в области живота и ног.

Как выполнять: Для начала выполните стандартное приседание до прямого угла в сгибе колен. При выпрямлении сделайте удар ногой перед собой, стараясь поднимать ее до параллели полу. После этого присядьте снова, а на подъеме выполните очередной кик другой ногой. Стороны меняются при каждом новом повторении. В ходе выполнения упражнения помогайте себе руками: при приседе удерживайте руки перед собой, при выпрямлении – отводите их назад.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (всего 16-20 приседаний).

2. Касание плеч и коленей в планке

Польза упражнения: Поскольку в ходе работы участвует все тело, вы качественно проработаете все проблемные зоны: руки, живот, ноги. Дополнительно элемент тренировки для похудения без прыжков помогает развить координацию движений, выносливость, статическую силу, баланс. Одно из лучших упражнений для проработки мышц-стабилизаторов.

Как выполнять: Работа ведется в позиции упора лежа — планки на руках. Приняв ее, поочередно коснитесь ладонями плеч разноименных сторон. После этого выполните перекрестные касания ладонь-колено, стыкуя конечности в области солнечного сплетения. В ходе работы не торопитесь, избегая перекосов туловища.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (всего 24-32 касаний).

3. Выпад с отведением ноги

Польза упражнения: Элемент тренировки для похудения помогает качественно проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра, а также укрепляет поясницу и способствует развитию общей координации движений. Отличное упражнение для избавления от целлюлита и дряблой «попы».

Как выполнять: Для начала поставьте руки на пояс, после чего отведите левую ногу назад и выполните неглубокий полувыпад. Из этого положения перенесите упор на правую конечность, а левую ногу поднимите, попутно наклоняя корпус немного вперед. Таким образом, отведенная слегка согнутая нога должна оказаться параллельно полу. В верхнем положении сделайте пульсацию на два счета, после чего опустите ногу обратно. Меняйте стороны лишь после выполнения нужного числа повторений.

Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.

4. Касания ладонь-стопа в позе стола

Польза упражнения: Основная нагрузка в ходе выполнения упражнения в домашних условиях приходится на мышцы пресса и поясницу. Напряжение в брюшных мышцах усиливается за счет касаний, напоминающих скручивания. Это оптимальный элемент для тех, кто желает обрести подтянутую талию с рельефным прессом. Дополнительно в работу включаются мышцы всего тела за счет неустойчивого положения стола.

Как выполнять: Сядьте на коврик, после чего обопритесь на обе ладони и стопы, оторвите таз от пола. Зафиксируйте положение. Далее коснитесь правой ладонью левой стопы, поддерживая баланс всего на двух точках опоры. С каждым новым повторением стороны меняются. Напрягайте мышцы пресса, чтобы было легче удерживать баланс.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 касаний).

5. Велосипед с подъемом ноги

Польза упражнения: Элемент тренировки для похудения без прыжков оказывает колоссальное воздействие на брюшные мышцы. Нестандартное функциональное упражнение поможет добиться стройной талии, сделать ее рельефнее, а также укрепить мускулатуру кора в целом. Дополнительно вы поработаете над стройностью ног за счет их подъемов.

Как выполнять: Работа ведется лежа. Сведите руки за головой, после чего выполните перекрестное скручивание колено-локоть. Зафиксируйте положение, затем поднимите свободную ногу перпендикулярно полу и после секундной задержки опустите обратно. Сделайте очередное скручивание, поменяв стороны, и проделайте аналогичную работу другой ногой. Упражнение выполняется в умеренном темпе, не спешите.

Сколько выполнять: по 6-8 повторений на каждую сторону (всего 12-16 повторений).

Тренировка для похудения (раунд 2)

Второй раунд тренировки для похудения в домашних условиях можно начать после небольшого перерыва. Это особенно актуально для начинающих спортсменов, для которых программа может показаться сложной. В ходе работы будут задействованы те же мышцы, что и в первом раунде, поэтому небольшая передышка не помешает.

Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок.

1. Приседание в позе «звезды»

Польза упражнения: Комплексный элемент не только помогает развить силу и объем мышц ног, но также стимулирует кровообращение по всему туловищу. Благодаря этому ускоряются процессы метаболизма, уходит ощущение «забитости» мышц, появляется тонус и энергия. Особенно эффективно упражнение для избавлении от проблемных зон в области талии, зоны галифе и внутренней части бедра.

Как выполнять: Сделав приседание до прямого угла в сгибе колен, с усилием поднимитесь, перенесите вес на одну ногу и разведите свободные конечности в разные стороны. В итоге у вас получается поза «звездочки», из который нужно вновь принять стартовую позицию и сделать очередное повторение.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (всего 16-20 приседаний).

2. Шаги на четвереньках

Польза упражнения: Динамичное упражнение в домашних условиях опять же задействует мышцы всего тела, за счет чего обеспечивается мощный жиросжигающий эффект. Активная нагрузка возлагается на мышцы рук и ног, поскольку в процессе движения они удерживают вес всего туловища. Также это отличное упражнение для сильного кора и подтянутого живота.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и на носки. На три счета сделайте несколько шагов вперед, затем на три счета сделайте несколько шагов назад. Старайтесь работать так, будто крадетесь. Это усилит эффект упражнения за счет усиления нагрузки на мускулатуру тела и конечностей. Не задирайте высоко таз, колени в нескольких сантиметрах от пола, спина прямая.

Сколько выполнять: 4-6 проходок вперед и 4-6 проходок назад.

3. Касание колена и носка

Польза упражнения: Элемент тренировки для похудения является высокоинтенсивным, поэтому он активно способствует сжиганию подкожного жира. Основная нагрузка оказывается на мышцы живота, дополнительно упражнение помогает избавиться от проблемных зон на ногах. Кроме того, развивается выносливость сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять: Работа ведется стоя. Сведите ладони на затылке и разверните локти. После этого выполните сведение противоположных локтя-колена, а далее — ладони и носка. Каждое новое повторение сопровождается сменой сторон. Упражнение несложное и подходит для всех уровней подготовки. Самое главное — нащупать комфортный темп в процессе движения.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (всего 24-32 касаний).

4. Выпады «реверанс»

Польза упражнения: Перекрестные выпады заслуженно считаются одним из самых эффективных упражнений для безопасной тренировки мышц нижних конечностей. Основной акцент здесь приходится на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, из-за чего элемент сыскал особую популярность среди девушек.

Как выполнять: Ладони зафиксируйте на поясе, сделайте глубокий шаг назад и отведите рабочую ногу в противоположную сторону. Ноги стоят крест-накрест. Теперь опускайте вес тела до уровня, пока угол сгиба передней ноги не достигнет 90 градусов. Голень передней ноги перпендикулярна полу. После выполнения нужного числа повторов смените стороны.

Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.

5. Подъемы рук к стопам

Польза упражнения: Упражнение эффективно прорабатывает мышцы кора, делая их сильнее, рельефнее и выносливее. Результат усиливается за счет полной изолированности брюшной группы мышц, из-за чего работа инерционными движениями становится абсолютно невозможной. Упражнение также помогает избавиться от жира внизу живота.

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, раскиньте руки в стороны, а ноги поднимите параллельно полу. После этого тянитесь ладонями к голени, поднимая торс исключительно за счет пресса. Не торопитесь, сосредотачивая нагрузку в пиковой фазе движения.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

Упражнения для похудения

Избавиться от лишних килограммов и стать стройнее без комплекса физической нагрузки никак не получится. Именно поэтому упражнения для похудения в сочетании с диетой станут основным арсеналом в борьбе с избыточным весом. Но это вовсе не значит, что нужно проводить в спортзале все свободное время. Несложная и непродолжительная ежедневная зарядка дома не только приведет мышцы в тонус, но и улучшит настроение!

 

В чем польза зарядки

 

 

Упражнения для похудения

Если включить в утренний распорядок 15-20 минут на фитнес упражнения для похудения, то это поможет полностью изменить режимы в организме. Подобная нагрузка позволяет ускорить процесс обмена веществ и метаболизм, а также дать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Для того чтобы зарядка для похудения была максимально эффективной, выполнить ее нужно с соблюдением следующих правил:

 

• Каждое упражнение следует выполнять в определенной последовательности и с соблюдением определенного количества повторов
• Зарядка должна начинаться с разминки (2-3 минуты), только потом можно переходить к основной силовой части, а в завершении выполнить несколько кардио упражнений для восстановления дыхания
• Рекомендуется чередовать различные упражнения по дням, чтобы избавить тренировки от монотонности
• Не следует концентрироваться только на одной группе мышц. Польза от зарядки будет лишь в том случае, если фитнес упражнения для похудения будут максимально разнообразны
• Спустя полчаса после завершения легкой утренней тренировки рекомендуется перекусить легким и полезным завтраком (йогурт, мюсли, овсяная каша с ягодами и т.д.)

 

 

 

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения отличается от других спортивных нагрузок тем, что ее можно выполнять ежедневно, при этом организм не будет чувствовать переутомление или усталость, а, напротив, ощутит бодрость и заряд сил. 

 

ТОП 10 упражнениний для похудения

 

1. Шаг на месте, поднимая колени высоко вверх (30 секунд)

2. Круговые махи руками вперед и назад, а затем наклоны туловища в стороны (3 подхода по 10 раз)

3. Прыжки на месте сначала на двух ногах, а затем на каждой по отдельности (3 подхода на 30 секунд)

4. Вращения тазом в исходном положении стоя, расставив ноги на ширину плеч (10 раз по часовой стрелке, а затем против)

5. Расставив ноги максимально широко, одну из них следует согнуть в колено и делать в таком положении наклоны-рывки к прямой ноге (3 подхода по 15 раз)

6. В положении стоя ровно делаются выпады сначала на правую ногу, а затем на левую (по 20 раз на каждую ногу)

7. Приседания, держа спину ровно (2 подхода по 15 раз)

 

Комплекс упражнений для похудения дома

8. Упражнения на пресс в положении лежа на спине, необходимо поднимать верхнюю часть туловища (3 подхода по 20 раз)

9. В положении лежа одновременно поднимать от пола верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в колени, при этом поясница должна быть плотно прижата и находиться без движения (2 подхода по 15 раз)

10. Зарядка завершается дыхательными упражнениями. Необходимо поднять руки вверх на вдохе и опустить их на выдохе (5-10 раз)

 

Для того чтобы зарядка для похудения была максимально эффективной, необходимо скорректировать свой рацион, сократив потребление высококалорийной пищи.

В совокупности с правильным питанием результат домашних тренировок будет замечен спустя две-три недели ежедневных занятий.

 

Фото:  Victoria’s Secret

Тренировки для похудения дома и в зале ⋆ Упражнения и питание после тренировок

Правильное питание и грамотно составленная программа тренировки для похудения дома позволяют привести тело в хорошую форму, увеличить силу и выносливость, стабилизировать вес и нормализовать обмен веществ. О том, как правильно заниматься дома, а также в зале, мы расскажем подробнее.

Лишний вес и заболевания сердечно-сосудистой системы
Проблема: Лишний вес на 50 % увеличивает риск возникновения заболеваний сердца	Решение: Часовая тренировка в зале для похудения 3–5 раз в неделю в течение полугода позволит сделать сердце выносливее на 50 %
Лишний вес и питание
Проблема: Несоответствие режима питания уровню физической активности становится причиной лишнего веса в более чем половине случаев	Решение: Питаясь правильно, можно за неделю похудеть на 1 кг и более, снизив ИМТ

Правила тренировки

Для достижения видимого эффекта программа тренировки для похудения дома составляется с учетом некоторых аспектов:

• Тело адаптируется к нагрузке за несколько недель, поэтому раз в пару месяцев нужно менять вид деятельности.
• Нельзя работать когда пульс выше, чем допустимая граница.
• Не переедать, особенно умеренным должно быть питание после вечерней тренировки для похудения.
• Пить достаточно воды. Во время тренировок активируется метаболизм, в организме активнее протекают реакции обмена, и на каждую из них нужна жидкость.
• Выполнять упражнения в комфортном диапазоне температур. Если заниматься йогой или растяжкой в холоде, то мышцы будут недостаточно эластичными, а если бегать или получать кардионагрузку по жаре — сердце изнашивается сильнее.

Правильное дыхание во время тренировки

Поверхностное дыхание во время тренировки для похудения дома или другой активности приводит к недостаточному питанию тканей кислородом. Правила:

• вдыхать нужно глубоко, носом, а выдыхать носом или ртом;
• при выполнении упражнений выдох делается в момент наибольшей нагрузки;
• если дыхание сильно сбилось, нужно снизить темп или сделать перерыв.

Если, занимаясь в домашних условиях, соблюдать рекомендации профессионалов, то тренировки будут достаточно эффективными.

Тренировки дома для похудения

Упражнения и принципы, с учетом которых составляется программа тренировки для похудения дома для мужчин и женщин, отличаются.

Мужские тренировки

Перечисленные ниже упражнения подойдут начинающим, их можно использовать как элемент кругового, циклического тренинга, состоящего из нескольких подходов.

Упражнения для пресса:

• Ножницы. Исходное положение лежа на спине, ноги разводятся в стороны и затем скрещиваются по центру, поочередно сверху должна быть то одна, то вторая нога.
• Скручивание с поднятыми ногами. Лежа на спине, плечи и голова приподняты, ноги подняты вверх под прямым углом. Нужно тянуться локтями поочередно к левому и правому колену, затем грудью к коленям.

Упражнения для ног:

• Румынская тяга. Станьте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, в руках — гири или штанга.
  Медленно наклоняйтесь вперед, отводя бедра назад, чтобы гири почти касались пола.
• Выпады с гантелями. Одна нога отведена назад, другая — вперед, в руках — гантели. Опускайте корпус вниз, сколько получится, сгибая ноги в коленях.

Упражнения для спины и рук:

• Наклонная тяга двух гантелей. В руки берутся гантели одинакового веса, ноги на ширине плеч, корпус немного отведен вперед. Расслабленные руки с гантелями внизу, затем руки сгибаются в локтях, подтягиваются к корпусу и плавно опускаются вниз. Должны быть напряжены мышцы спины и пресса.
• Подтягивания широким хватом. Руками широко взяться за турник, грудь округлена. На подъеме стараться грудью достать до перекладины и максимально свести лопатки.

Тренировка для девушек

Чтобы сбросить вес, женщинам отлично подходят TRX-тренировки для похудения и некоторые отдельные упражнения, бег и фитнес.

Упражнения для ягодиц и бедер:

• Мах ногой вверх. Стоя на четвереньках, сгибайте ногу в колене под прямым углом, поднимая ее вверх, стремясь пяткой к потолку.
• Ягодичный мостик. В положении на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пятки. Поднимайте бедра вверх и плавно опускайтесь вниз, едва касаясь пола.

Упражнения для живота:

• Бег с высоким подъемом коленей. Бег на месте, во время каждого шага колени высоко поднимаются вверх, на уровень бедер. Это простое и эффективное упражнение с хорошими отзывами.
• Ходьба в планку. Из положения стоя наклоняйтесь к стопам и шагайте руками вперед до образования планки, а затем назад к ногам и медленно поднимитесь.

Упражнения для рук и спины:

• Статическая планка. Стоя на ладонях и носках, напрячь живот и подтянуть пресс, замереть в этом положении. Упражнение позволяет быстро сделать силуэт стройнее.
• Пловец. Лечь на живот, руки и ноги вытянуты, диагонально поднимать руку и ногу, плавно возвращая их на место.

Тренировка в зале для похудения

Любые тренировки для похудения в зале состоят из:

• разминки: на нее приходится около 10 минут;
• непосредственно занятия на тренажерах: программа для мужчин и женщин подбирается индивидуально;
• заминка: ее цель — нормализовать сердцебиение и дыхание, успокоить организм и закрепить результат.

Обычно сама тренировка в зале для похудения включает в себя различные варианты жимов, тяг, приседаний и скручиваний, а на каждом занятии прорабатываются разные группы мышц.

Что есть после тренировки для похудения

В зависимости от времени суток, когда проходят тренировки для похудения, режим питания будет отличаться.

Питание после вечерней тренировки для похудения

В качестве вечернего перекуса подойдет протеиновый коктейль, обезжиренный творог, яичница или отварная курица. Умеренное питание после вечерней тренировки для похудения поможет не набрать калории, которые удалось сжечь.

При этом еда должны быть больше белковой.

Питание после утренней тренировки

После утренней тренировки дома для похудения нужен полноценный прием пищи. Для этого подойдет гарнир из цельных злаков, красная рыба и продукты, полные полиненасыщенных жирных кислот, овощи, фрукты.

Питание после дневной тренировки

Спустя 30–40 минут после дневной тренировки можно перекусить отварной рыбой, овощным салатом, сухофруктами или орехами.

Выбирать, что есть после тренировки для похудения, нужно с учетом уже съеденных сегодня продуктов, а также количества потраченных во время занятий калорий.

Часто задаваемые вопросы

Как понять, что у меня действительно есть лишний вес?

Нужно рассчитать ИМТ, и если показатель больше 25 кг/ кв. м, то пора продумать план тренировки для похудения.

Как сделать так, чтоб вес не возвращался?

Нужен сбалансированный рацион, а не диета. Понадобится не кушать жареное и мучное, считать калории и следить за поступлением в организм всех питательных веществ. Также следует продолжать занятия спортом.

Как можно похудеть при наличии противопоказаний (проблемы ЖКТ, сердца)?

Нужно консультироваться с врачом и тренером на всех этапах, начинать с легкой нагрузки в виде быстрой ходьбы, а не с силовых тренировок.

Правда ли, что можно сбрасывать по 1 кг в день?

Невозможно сбросить 1 кг лишнего веса за сутки даже если проводить интенсивные тренировки для похудения в зале. Если худеть резко вес не будет стабильным, ведь для организма это — стресс. Оптимальная потеря веса — 1-2 кг в неделю.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Фитнес тренировки для похудения — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В фитнес клубе Молот в СПб и ЕКб вы можете посетить эффективные тренировки для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и откорректировать фигуру, но укрепить здоровье. Перед тем, как определиться с выбором направления, необходимо изучить нюансы каждого из них.

Виды фитнес тренировок для похудания

Фитнес для похудения условно делят на 3 вида тренировок:

• Кардио. Фитнес упражнения положительно влияют на организм в целом. За одну тренировку можно сжечь не менее 500 ккал.
• Интервальные. Выполнение фитнес упражнений для похудения в свехинтенсивном темпе с короткими перерывами на отдых.
• Силовые. Сжигание калорий происходит за счет высокой нагрузки на организм (круговая тренировка). Подразумевание использование дополнительного спортивного инвентаря (штанги, гантели).

Однообразные упражнения со временем могут утрачивать свою эффективность. Поэтому рекомендуют сочетать разные виды тренировок. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать фигуру. На просторах интернета сейчас можно найти фитнес видео уроки для похудения. Конечно, следуя им можно дополнительно заниматься дома, но только фитнес-инструктор сможет разработать эффективную индивидуальную программу.

Эффективные тренировки для похудания

Выбор фитнес тренировок для начинающих для похудения огромен. Аэробная нагрузка – это то, что их объединяет. Сжигание жира происходит только при условии повышения пульса до определенного уровня, что стимулирует процесс липолиза. Обеспечить эффективное похудение смогут постоянные энергичные нагрузки в режиме нон-стоп. Рассмотрим наиболее популярные жиросжигающие тренировки.

Интервальные

Современный способ быстро похудеть – интервальная тренировка. Позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело за короткое время. Кроме того, тренировки существенно увеличивают выносливость организма. Продолжительность составляет 20-40 минут. Чередование физических упражнений разной интенсивности – основа интервальных занятий. Во время такой тренировки для похудения организм работает на пределе возможностей. Поэтому данный вид имеет противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуют  проконсультироваться с врачом.

Силовые

Силовая тренировка — работа с тренажерами или собственным весом, с постепенным повышением нагрузки. Со временем другие виды фитнес занятий утрачивают свою эффективность, поэтому необходимо дополнять их силовыми упражнениями. От массы мышц зависит скорость метаболизма, так как они являются основным потребителем получаемых из пищи калорий. Силовые тренировки позволят сохранить ее. Калории сжигаются не только во время занятия, но и на протяжении суток после его окончания. Соблюдение режима тренировок позволит сохранить результат на длительное время.

Аэробика

Аэробика включает в себя целый комплекс занятий, в который обязательно включают силовые упражнения, подразумевающие работу с тренажерами и собственным весом. Высокая интенсивность занятий требует определенной физической подготовки. Силовая аэробика позволяет избавиться от лишних килограммов, тонизирует мышцы. За одну тренировку можно сжечь как минимум 500 ккал. Аэробика — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастными изменениями.

Круговая

Тренировка подразумевает выполнение комплекса упражнений для всех групп мышц в несколько подходов. Между циклами паузы на отдых отсутствует, либо длится не более 3 минут. Интенсивность программы влияет на расход калорий. За час тренировки в среднем можно сжечь 560 ккал.

Другие виды тренировок

Существуют другие виды фитнес тренировок для похудения и моделирования тела:

• Табата. Сверхинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. Занятие, продолжительностью в 20 минут, позволяет сжечь 480 ккал.
• Фитмикс. Интенсивная тренировка включает в себя энергичные и статические упражнения. Способствует эффективному похудению, укреплению мышечного каркаса. Одно занятие позволяет сжечь не менее 360 ккал.
• Воркаут. Тренировка подразумевает использование собственного веса. Во время занятия чередуют прыжки на скакалке, подтягивания, планка, отжимания с приседанием. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.

Средняя продолжительность занятия для похудения должна составлять как минимум 40 минут. Этот оптимальный интервал для достижения цели. Получасовая тренировка будет малоэффективна. Комплекс кардио и силовых фитнес упражнений обеспечат здоровое похудение. Квалифицированный фитнес-инструктор грамотно построит программу, учитывая индивидуальные особенности человека.  

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

• убираем из рациона сладкое полностью 
• преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
• заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
• во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

• Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
• Второй завтрак — фрукты
• Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
• Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
• Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

 

 

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

 

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Упражнения для похудения: 7 самых эффективных вариантов

Иногда для похудения одного лишь правильного питания может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят эффективные упражнения, c которыми достичь желаемого результата можно намного быстрее!

Прыжки на скакалке

Отличным упражнением для быстрого похудения являются прыжки на скакалке. Сначала может быть нелегко и даже очень сложно, но не стоит сразу же прыгать по 10 минут без перерыва. Начни с 1-2 минут и постепенно увеличивай количество времени. Прыжки замечательно помогают сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.

Приседания

Не знаешь, как похудеть в домашних условиях? Начни с элементарных приседаний, которые отлично прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают похудеть в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения твои пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше твоих пальцев на ногах. Хочешь усложнить задачу? Тогда попробуй делать после каждого приседания прыжок. Выполняй через день три подхода по 20 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты «Лесенка»

Скручивания

Скручивания – одно из эффективных упражнений для похудения, которое сделает твою талию красивой и стройной. Уверена, ты отлично знаешь, как его нужно выполнять! Три раза в неделю делай три подхода по 30 раз. Важно выполнять упражнения на проработку разных мышц по всему телу, чтобы процесс похудения шел равномерно, и в результате ты получила шикарную фигуру.

Прыжки на возвышенность

Такое высокоинтенсивное упражнение лучше всего выполнять с помощью широкого устойчивого стула или табуретки. Поставь его перед собой на расстоянии 30 см и запрыгни, избегая сильных махов руками. Затем вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнять 2-3 подхода по 10 прыжков.

Бег

Любишь ты бегать или нет, но нужно признать – это одно из самых эффективных упражнений для похудения! Всего за месяц регулярных тренировок ты заметишь значительный результат! Бегать можно по улице, в спортзале или дома на беговой дорожке. Если же бег вызывают у тебя самые неприятные чувства, попробуй занятия на орбитреке или обычную ходьбу. Увеличь количество шагов в день хотя бы в два раза, и твое тело среагирует на такие перемены моментально!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть осенью, когда ничего не хочется делать?

Отжимания

Мало кто из девушек любит отжимания, но делать их все равно нужно. Они великолепно укрепляют мышцы рук, пресса и замечательно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, начни упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполняй три подхода по 15 раз.

Помни, для похудения важно выполнять все упражнения в комплексе, которые будут задействовать каждую часть тела и каждую мышцу. Ну и, конечно же, не забываем о правильном питании, активном образе жизни и водном балансе. И тогда все у тебя получится!

Берпи 

Упражнение из разряда тех, которые девушки мало любят, но на самом деле очень эффективное. Упражнение для всего тела, включает в работу, по сути, все группы мышц, развивает силу и выносливость, способствует сжиганию калорий, увеличивает частоту сердечных сокращений и жизненную емкость легких.

Как правильно делать берпи: из положения стоя – присядьте, поставьте руки перед собой на пол и не отрывая ладони выпрыгните ногами назад в положение планки. Из положения планки быстро подтяните ноги к рукам, поднимитесь на ноги и быстро выпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой. Начните выполнять упражнение берпи с 4 подходов по 2 минуты каждый с перерывом между подходами 1 минут.

В дальнейшем увеличивайте кол-во подходов, выполняя каждый — по 2 минуты и уменьшайте время отдыха до 30 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние и самочувствие. И помните, от любой физической нагрузки вы прежде всего должны получать удовольствие. Если данное упражнение вам не нравится или его выполнять сложно, выбирайте другое, более простое.

Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Содержание:

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект. Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались. Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной.

Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил. Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом).

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
• Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
• Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Не избегайте силовые тренировки

Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.

Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками. Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня.

Не пренебрегайте разминкой

Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм. Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома.

Занятия без разминки травмоопасны

Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь

Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения. Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.

Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.

Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.

Не диета, а стиль жизни!

Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание. Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда. Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья. К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией. Именно это и создает иллюзию похудения.

Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку. Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин. Это в результате приводит к еще большему набору веса. Отдайте предпочтение сбалансированной пище.

И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах. Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям. Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи, подтянуть которую стоит больших усилий.

Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными.

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Slimming World — популярная программа по снижению веса, которая учит участников делать покупки и есть цельные, питательные продукты и ограничивать потребление жирных, сладких или обработанных продуктов.Мотивационная поддержка и рекомендации для поощрения активного образа жизни также являются жизненно важными компонентами программы. Программа «Мир похудения» основана на убеждении, что поддержка, укрепляющая уверенность в себе, и выбор здоровой пищи могут привести к потере веса без подсчета калорий или строгого ограничения приема пищи.

Slimming World предназначен для потребителей в возрасте 18 лет и старше с ИМТ 23 и выше. Согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, нормальный ИМТ для взрослых составляет 18,5–24,9.Чтобы следовать программе, клиенты подписываются на членство (примерно 10 долларов в месяц), которое дает им доступ к еженедельным встречам поддержки и другим ресурсам, которые помогают им составлять блюда и практиковать ежедневные привычки, способствующие снижению веса.

Что говорят эксперты

«Диета для похудения способствует снижению веса за счет наполнения« бесплатных продуктов »и небольших угощений. При этом мало внимания уделяется контролю порций« бесплатных продуктов ». Хотя макароны и картофель играют важную роль в сбалансированной диете, эксперты соглашаются с тем, что акцент делается на неограниченные суммы не идеален.»
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Членство в программе Slimming World включает три ключевых компонента: план питания, план поддержки и план действий. Никакие продукты или группы продуктов питания не являются запрещенными. Вместо этого продукты делятся на три категории: бесплатные продукты (без ограничений), полезные дополнительные продукты (разрешены в умеренных количествах) и Syns (для умеренного употребления).

В целом, бесплатные продукты — это продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, такие как фрукты, овощи и нежирные белки.Некоторые эксперты сомневаются, следует ли употреблять крахмалистые продукты, такие как картофель и макароны, в неограниченных количествах (поскольку они могут быть в этом плане).

Что нужно знать

Члены организации Slimming World практикуют «оптимизацию питания», чтобы избежать голода и оставаться довольными. Оптимизация питания означает создание блюд на основе продуктов, которые попадают в одну из трех категорий, включая бесплатные продукты, полезные для здоровья дополнительные продукты и Syns.

Члены не измеряют и не ограничивают эти продукты. Бесплатные продукты включают нежирное мясо и птицу, рыбу и морепродукты, картофель, макаронные изделия, рис, яйца, бобы и чечевицу, фрукты и овощи, а также другие продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий).

Имейте в виду, что некоторые из этих продуктов считаются бесплатными для этой конкретной диеты, что они не калорийны и должны контролироваться порциями. Некоторые бесплатные продукты считаются «скоростными», и участникам рекомендуется включать определенное количество скоростных продуктов в каждый прием пищи. Скоростные продукты — это продукты с меньшим содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ (например, многие фрукты и овощи).

Членам необходимо будет измерять и ограничивать продукты в этой категории. Полезные дополнения включают продукты, богатые кальцием, такие как сыр, йогурт и молоко, и продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья и продукты из цельнозернового хлеба.Эти продукты обеспечивают питание и повышают чувство сытости, но увеличивают дневное потребление калорий. Полезные дополнения предлагаются в меньших количествах.

Это продукты, которые некоторые могут назвать индульгенциями . Син означает «синергия», и это слово представляет собой все удовольствия, которые приносят нам удовольствие и помогают нам придерживаться правильного режима питания. Syns включает такие продукты, как сладкая выпечка, конфеты, мороженое или вино. В эту категорию также входят растительные масла, такие как оливковое масло, и другие полезные жиры, такие как авокадо.Эти продукты составляют наименьшую часть рациона.

Несовместимые продукты

• Молоко и сыр (в избытке)

• Крупы и хлеб (излишки)

• Угощение, например, выпечка, мороженое и вино (в избытке)

• Орехи и семена (сверх)

• Авокадо и масла (в избытке)

Ключевым компонентом плана Slimming World является поддержка сообщества, предлагаемая через встречи и онлайн-инструменты.В течение первых 12 недель программы у вас будет доступ к структурированной программе, которая поможет вам узнать о плане питания. Вы также зарегистрируетесь в онлайн-«Группе похудения», которая собирается в удобное для вас время. Участие в группе похудения — краеугольный камень этой программы.

Согласно заявлению компании, «программа построена на глубоком понимании того, что люди с избыточным весом несут двойное бремя: бремя самого веса и гораздо более тяжелое бремя вины, самокритики и низкой самооценки.«

По этой причине участники поддерживают друг друга во время часовой встречи, на которой основное внимание уделяется повышению самоэффективности и укреплению уверенности. Каждое занятие проводится под руководством консультанта, прошедшего обучение в мире похудения. Перед каждым сеансом участники могут записывать изменение своего веса.

Никто не обязан раскрывать свой прогресс или свой вес другим членам группы. Однако, если они это сделают, они могут рассчитывать на поддержку и обратную связь относительно своего успеха или борьбы.Во время встречи даются ответы на вопросы, и участники делятся советами, которые помогут друг другу не сбиться с пути.

Хотя физическая активность настоятельно рекомендуется, в плане «Мир для похудения» упражнения не требуются. На самом деле, компания считает, что для похудения не требуются упражнения. Но они призывают участников увеличить ежедневную активность, чтобы помочь с потерей веса и предотвратить его возвращение.

Чтобы увеличить физическую активность, Slimming World продвигает Body Magic, свою программу сжигания калорий за счет включения большего количества движений в свой распорядок дня.Программа была разработана в сотрудничестве с Кеном Фоксом, заслуженным профессором физических упражнений и наук о здоровье Бристольского университета в Англии.

Как участник Slimming World вы будете использовать научно обоснованные стратегии, чтобы постепенно увеличивать ежедневную физическую активность и строить свой собственный план устойчивой деятельности. Цель программы — в конечном итоге заниматься 150 минутами активности умеренной интенсивности в неделю.

Те, у кого есть определенные заболевания, такие как высокий уровень холестерина или диабет, могут использовать этот план под руководством врача.Веганы и вегетарианцы также найдут поддержку в диете «Мир похудения». Программа не рекомендуется беременным женщинам или лицам, страдающим расстройством пищевого поведения.

Участники

получают интерактивный онлайн-планировщик занятий с рядом наград и поощрением к изучению физических упражнений, которые им уже нравятся.

Примерный план питания

Всемирная диета для похудения допускает неограниченное количество продуктов из списка бесплатных продуктов, отмеренные порции здоровых дополнительных продуктов и несколько Syns в день.Каждый прием пищи должен включать в себя некоторые продукты Speed ​​Food, которые очень питательны, но низкокалорийны, например фрукты и овощи.

День 1

• Завтрак: Яйца-пашот; цельнозерновой английский маффин; спаржа и виноградные помидоры, обжаренные с использованием низкокалорийного кулинарного спрея
• Обед: Суп из моркови и красного перца; Рулет цельнозерновой 60 грамм; яблоко
• Ужин: Паста с грибами, красным перцем, куриной грудкой без кожи и томатным соусом; 30 граммов сыра пармезан; садовый салат

День 2

• Завтрак: 40 грамм овса; 200 грамм обезжиренного греческого йогурта; ягодная смесь
• Обед: Киш без корочки; садовый салат с помидорами, огурцами и бальзамическим уксусом
• Ужин: Филе трески; домашние картофельные дольки; горох и кукуруза; ложка соуса тартар

День 3

• Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, французские тосты с нежирным молоком; обезжиренный греческий йогурт, смесь ягод, подсластитель и корица
• Обед: Салат из молодого шпината с тунцом, яблоками, огурцами, яйцом вкрутую и зеленью; обезжиренный винегрет
• Ужин: Запеченная радужная форель; пюре с чесноком; стручковая фасоль

Плюсы и минусы

Никакая диета или программа похудания не подходят всем.Поэтому, прежде чем вы решите инвестировать в какую-либо коммерческую программу, разумно оценить плюсы и минусы программы.

Задайте себе ключевые вопросы о вашем образе жизни, вашем бюджете и вашей прошлой диете, чтобы убедиться, что вы выбрали эту программу, которая вам подойдет. Вот обзор плюсов и минусов Slimming World.

Плюсы

• Не содержит запрещенных продуктов

• Не содержит калорий

• Не требует специальных продуктов питания или добавок

• Включает поддержку

Плюсы

предлагает широкий выбор

В этом плане нет запрещенных продуктов, но многие из продуктов, на которые делается упор, являются питательными и признаны большинством экспертов в области здравоохранения важными для здорового питания.Это также продукты, которые могут помочь вам почувствовать сытость после еды, чтобы вы не проголодались.

Не содержит калорий

В отличие от многих популярных коммерческих диет, здесь нет упакованных продуктов, которые можно покупать, нет коктейлей или напитков, заменяющих прием пищи, и нет конкретных целей по калорийности, которых необходимо достичь при диете «Мир похудения».

Включает поддержку сообщества

Доступ к консультанту Slimming World и другим участникам встроен в программу.Такая поддержка может иметь большое значение. Несколько исследований подтвердили, что Slimming World является эффективной программой похудания.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , оценивало 67 мужчин-членов организации Slimming World и обнаружило, что мужчины, которые были участниками в течение 12 недель, потеряли в среднем 9,2% лишнего веса, а в 24 года потеряли в среднем 10% лишнего веса лишний вес.

Обратите внимание, что большинство опубликованных результатов исследований и статистики финансируются компанией и / или проводятся исследовательской группой Slimming World.Кроме того, хотя эти преимущества обнадеживают, у Slimming World есть и некоторые недостатки. Потенциальные потребители должны знать об этом.

Минусы

предлагает небольшой контроль порций

Программа Slimming World подверглась критике со стороны Национальной службы здравоохранения Англии за то, что она не предоставляла участникам достаточно информации о калориях и размерах порций.

Требуется временное обязательство

Хотя фундамент, лежащий в основе плана питания, поддержки и передвижения Slimming World, является прочным, программа может потребовать больше работы, чем другие популярные коммерческие программы, такие как Jenny Craig или Nutrisystem.Вам также необходимо найти время и энергию для создания программы по увеличению ежедневной активности, чтобы план действий был эффективным.

Если у вас нет поблизости рынка, где вы можете купить питательную пищу, и если у вас нет времени на приготовление еды, вам может быть трудно придерживаться плана.

Здоровая диета для вас?

Программа Slimming World разработана для поддержки похудания со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Большинство экспертов сходятся во мнении, что это разумный и устойчивый показатель.

Структура плана питания Slimming World следует тем же принципам, что и программа Министерства сельского хозяйства США «Выбери мою тарелку», которая поощряет американцев заполнять свою тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми злаками и нежирным мясом.

Кроме того, программа побуждает людей, сидящих на диете, ограничивать потребление пустых калорий и отказываться от полноценной пищи (с акцентом на фрукты и овощи) для улучшения самочувствия.

Программа «Мир похудения» отличается от рекомендаций Министерства сельского хозяйства США в одной ключевой области — подсчете калорий.«Мир похудения» этого не требует, но Министерство сельского хозяйства США (и многие эксперты по питанию) полагают, что для похудения необходимо учитывать потребление калорий. Этот калькулятор поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого веса.

Польза для здоровья

Упор на здоровое питание

Чтобы оставаться сытым, вы будете есть много низкокалорийной пищи. Кроме того, Slimming World требует, чтобы вы употребляли скоростные продукты с высоким содержанием питательных веществ.Употребление в пищу продуктов, которые наполняют вас небольшим количеством калорий, — очень эффективная стратегия похудания.

Не ограничивает

Slimming World не требует от вас полностью отказываться от каких-либо продуктов или исключать какие-либо группы продуктов. Вам не нужно полностью отказываться от каких-либо продуктов, а это значит, что вы с меньшей вероятностью откажетесь от диеты из-за чувства обездоленности.

Эффективная система поддержки

В исследовании, опубликованном в BMC Public Health , оценивались результаты изменения веса у 1 356 105 взрослых участников в течение первых трех месяцев участия в программе Slimming World.

Исследователи сообщили, что средняя потеря веса составила около 8,5 фунтов, а средняя посещаемость составила 7,8 сеансов. Для участников, посещающих не менее 75% возможных еженедельных занятий, средняя потеря веса составила около 15 фунтов.

Риск для здоровья

не учит контролю порций

Несмотря на то, что программа обещает, что вам не нужно измерять количество продуктов, считать калории или исключать определенные продукты, есть правила, которым вы должны следовать, если хотите добиться успеха.Так что вполне реально, что вы можете чувствовать себя обделенными или испытывать трудности, когда приспосабливаетесь к употреблению новых продуктов и ограничиваете или избегаете определенных продуктов для комфорта, которых нет в списке бесплатных продуктов.

Может быть сложно для новых любителей здорового питания

Никаких продуктов питания не предоставляется, поэтому участники должны научиться готовить себе еду и самостоятельно выбирать продукты в течение дня. Некоторых такой подход может ошеломить. Проще говоря, эта программа не обеспечивает удобства или гибкости, предлагаемые другими системами похудения.

Кроме того, для того, чтобы эта программа работала, участники должны иметь доступ к достаточно здоровым товарам и услугам.

Слово Verywell

Многие диетологи утверждают, что ключом к устойчивой потере веса является сильная личная приверженность здоровому образу жизни и основа выбора питательной пищи. Так что, если у вас есть время и энергия, чтобы узнать о более разумном питании, и если у вас есть мотивация для построения и поддержания модели ежедневных движений, программа Slimming World может быть для вас разумной программой.

Имейте в виду, что выбранная вами программа похудания может быть не самой популярной или той, которая сработала для ваших друзей и членов семьи. Но если это план питания и образа жизни, который хорошо сочетается с вашим распорядком дня, более вероятно, что вы сможете придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть результаты на шкале, а затем принять план обслуживания, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов. .

Как работает мир похудения? Руководство для новичков

Хорошее, плохое и голодное — нет , это не название нового сериала Netflix о привычках питания в мире, а категории, в которые вписывается большинство планов питания.Видите ли, когда дело доходит до сотен «лучших диет», в игру вступает множество факторов, в том числе то, что лучше всего подходит для вас и вашего типа телосложения.

Однако есть одно средство, широко известное своими результатами: мир похудения.

Но почему? WH поговорил с командой, которая разработала план — и поддержала женщин в их поездках по здоровью — чтобы точно понять, как работает Slimming World.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Просто прокрутите, чтобы узнать больше.

---

Что такое мир похудения?

Вы слышали о диете WW Flex и читали об их продуктах с нулевой точкой, но WH предполагают, как вы обнаружили в этой статье, что вы не очень много знаете о его сопернике по снижению веса, Мир похудения.

Позвольте нам научить вас: короче Slimming World — это программа по снижению веса, при которой вы платите ежегодную плату за участие в еженедельных встречах с консультантами Slimming World, которые предлагают советы по питанию, фитнесу и благополучию, и все с конечной целью помочь вам похудеть. .

На их веб-сайте указано, что «больше людей в Великобритании посещают группу« Мир похудения », чем любую другую группу, занимающуюся похудением»: чтобы представить это в контексте, они проводят более 19 000 еженедельных встреч «Мир похудения», которые, в свою очередь, поддерживают 900 000 участников по всему миру. Великобритания и Ирландия.

Неплохо.

Slimming World: жаргон

Slimming World была основана в 1969 году Маргарет Майлз-Брамвелл (OBE), и, по словам ее членов, одна из причин, по которой он добился такого успеха, — это простой, структурированный и поддерживающий подход к потеря жира.

Подход «Мир похудения» разбит на три ключевых компонента:

Групповая поддержка

«Мир похудения» проводит еженедельные групповые встречи, которые обещают быть свободными от суждений или негативных оценок, где участники могут начать оспаривать предвзятые мнения о своем образе тела , и постепенно развивают свои привычки в еде и уровень активности.

Оптимизация питания

Точно так же Slimming World предоставляет участникам план питания, который направлен на содействие внедрению здорового питания на всю жизнь, просто стремитесь сбалансировать каждую тарелку еды, которую вы едите, в соответствии с инфографикой ниже.Этот план питания состоит из трех разных типов продуктов:

Бесплатные продукты

Есть продукты, которые вы можете есть сколько угодно.

Подумайте о фруктах, овощах, мясе и рыбе. В рамках Free Foods Slimming World советует заполнять вашу тарелку на 1/3 двумя предыдущими продуктами, поскольку они естественным образом наполнены и богаты клетчаткой.

Healthy Extras

Это продукты, которые должны быть в вашем ежедневном рационе, но вам не дают карт-бланш на все время.Они богаты кальцием и клетчаткой и являются частью плана по обеспечению сбалансированной диеты. Примерами являются хлеб, крупы, молоко, сыр, овес и зерновые батончики.

Syns

Это наименее питательные продукты. Вы должны стремиться съедать от 5 до 15 синергетических эффектов в день. Slimming World гордится тем, что никогда не отказывается от продуктовых групп.

Подумайте, масло, чипсы, майонез, вино, пицца, шоколад — ваши стандартные нездоровые продукты.

Body Magic

И, наконец, Slimming World предлагает своим участникам «программу управления активностью», также известную как фитнес, которая поможет вам медленно, но верно укрепить уверенность в упражнениях и улучшить физическую форму.

Это не обязательно или что-то такое, что Slimming World дает своим участникам, это поэтапная программа, которая обеспечивает мягкое введение в построение движения в повседневной жизни. Подумайте о плавании, прогулке или садоводстве.

Как работает мир похудения?

Как и выше, основная концепция состоит в том, чтобы перестроить ваш взгляд на питание и фитнес. Они будут поддерживать вас на еженедельных встречах вместе с другими участниками Slimming World, которые проходят точно такой же процесс.

Один плюс, которым может похвастаться Slimming World, заключается в том, что он не выделяет никаких групп продуктов питания — это далеко не так.Он просто учит вас взвешивать, какие продукты питания будут питать ваше тело, а какие из них менее питательны.

Если вы не хотите посещать групповые занятия, вы также можете воспользоваться онлайн-программой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сколько стоит мир похудения?

Если вы беспокоитесь, что подписка на Slimming World может не окупить вложенных средств, не бойтесь.Плата за вступление в Slimming World составляет 10 фунтов стерлингов, и помимо этого вы будете платить 4,95 фунтов стерлингов в неделю или за каждую встречу, которую вы посещаете.


Это может показаться излишним расходом, но посмотрите на это с другой стороны: по сравнению с ценой диетолога или личного тренера, это относительно невысокая цена.


Интересный факт: группы Slimming World управляются Консультантами, которые сами похудели с помощью Slimming World, поэтому в предложении может быть поддержка из первых рук и поддержка, испытавшая сам процесс.

---

Мир похудения: оно того стоит?

Как и во всех подходах к питанию и фитнесу, важно осознавать, что все тела индивидуальны, и поэтому, в свою очередь, просто не существует одного размера, подходящего для всех.

Хотя некоторые могут найти подход «Мира похудения» совершенно здоровым подходом, для других он может оказаться не лучшим.

Итак, что одна из ведущих диетологов Лондона и постоянный эксперт WH Дженна Хоуп может сказать о подходе? Хотя это может сработать для некоторых, Slimming World упускает из виду более тонкие детали еды.

Она расширяет: «Жизнь не обязательно сводится к потере веса, и попытка Slimming World может способствовать нездоровым отношениям с едой, поскольку она маркирует определенные продукты как« Syns », что может легко связать определенные продукты с чувством вины и стыда».

‘Кроме того, диета не способствует просвещению по вопросам питания. Поскольку диета основана на системе подсчета, в ней не учитываются питательные микроэлементы, содержащиеся в пище, а основное внимание уделяется калориям и макроэлементам ».

---

Честный обзор Slimming World

Теперь вы узнали, как это работает, и прочитали мнение диетологов, а затем прочитайте историю одной женщины, которая успешно использовала Slimming World в качестве инструмента, чтобы сбросить почти половину своего веса.Четыре года назад Линн МакГрейл устала подниматься по лестнице, а в прошлом году она финишировала в Нью-Йоркском марафоне.


Макгрейл, 28 лет, из Килмакуда, Ирландия, присоединилась к Slimming World после того, как ее врач выразил обеспокоенность по поводу ее увеличения веса и высокого кровяного давления.

Теперь, увеличившись с 20 до 8 и потеряв при этом 6 стоун 7,5 фунта, она также является консультантом по похудению для бренда, лично убедившись, насколько успешным может быть такой подход.

О диете МакГрейл говорит: «Я никогда не мечтал, что потеряю почти половину своего веса и назову себя бегуном.Мне также никогда не снилось, что я просыпаюсь каждый день и вдохновляю других быть лучшими версиями самих себя, какими они могут и хотят быть ».

«Я присоединился к Slimming World в августе 2014 года. Перенесемся на четыре года вперед, и многое изменилось. Я похудела на 6 стоун 7,5 фунтов менее чем за два года, и Slimming World помог мне жить и любить свою жизнь ».

Мне нравится чувство достижения, которое я получаю, улучшая милю за милей




«Летом 2015 года я уехал в отпуск, и впервые за много лет ремень безопасности в самолете наконец-то подошел.Он не только подходил, но и был вместительным. Я также влюбился в бег — мне нравится чувство успеха, которое я получаю от того, что прогрессирую милю за милей. Замечательно то, что я мог — и все еще могу — съесть достаточно, чтобы заправить мили — в Slimming World ничего не запрещено — так что макароны, рис и картофель — все это регулярно в меню! ‘

---

3 рецепта Slimming World, которые стоит попробовать сегодня вечером

Завтрак Slimming World: спаржа, яйца пашот и голландский соус
Порций 1 | Готово за 20 минут

Ингредиенты
— 150 г стручков спаржи, обрезанных
— ¼ столовой ложки белого винного уксуса
— 1 яйцо
— ½ столовой ложки сверхлегкого майонеза
— 25 г обезжиренного натурального картофеля
— Цедра и сок ½ невощеного лимона
— 1 столовая ложка теплого овощного бульона или воды

Метод

1) Варить стебли спаржи в кастрюле со слабосоленой кипящей водой в течение 8-10 минут или пока они не станут мягкими.

2) Тем временем переложите все ингредиенты голландского в миску, приправьте и хорошо взбейте. Доведите до кипения еще одну кастрюлю с водой. Добавьте уксус и быстро перемешайте воду, чтобы создать водоворот (это помогает яйцу оставаться вместе). Разбейте яйцо в воде и варите около 2-3 минут, затем выньте из кастрюли шумовкой, слейте воду на кухонную бумагу и согрейте.

3) Слейте спаржу. Сверху выложите яйцо-пашот, хорошо приправьте и подавайте с большим количеством голландского соуса и долькой лимона, если хотите.

Обед «Мир похудения»: бутерброд с сыром и луком

Порции 1 | Готово за 10 минут

Ингредиенты
— 2 зеленых лука, мелко нарезанные
— 3 столовые ложки нежирного натурального творога
— 15 г обезжиренного сыра Чеддер, тертого
— 1 столовая ложка мелко нарезанной свежей плоской петрушки
— 2 ломтика непросеянного хлеба (из небольшой буханки 400 г)
— Палочки сельдерея, для сервировки

Метод
1) Положите зеленый лук, творог, сыр Чеддер и петрушку.Приправить и хорошо перемешать.

2) Намажьте смесью один кусок хлеба и сэндвич с другим ломтиком. Подавать с сельдереем.

Закуска для похудения: свекольный хумус с крудитом

Порция 1 | Готово за 10 минут

Ингредиенты
— ½ чайных ложки семян тмина
— 1 измельченный зубчик чеснока
— 1 приготовленная свекла из банки или вакуумной упаковки
— 215 г консервированного нута, высушенного и промытого
— Сок из ½ лимона
— Небольшая горсть свежей мяты
— 2 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта
— Овощные крудиты, для подачи

Метод

1) Сухой- обжарить семена тмина на среднем огне в течение 30-40 секунд или пока они не станут поджаренными.Перелейте их в кухонный комбайн с чесноком, свеклой, нутом, лимонным соком и большей частью листьев мяты и сделайте пюре. Ложка в миску.

2) Полить йогуртом, приправить по вкусу и перемешать, чтобы йогурт равномерно распространился по теплу. Посыпьте оставшейся мятой и подавайте с любимым сыром.

Ужин «Мир похудения»:
Цыпленок по-каджунски с чипсами и салатом из капусты

На 4 порции | Готово за 1 час

Ингредиенты
— 4 куриных бедра без кожи
— 4 куриные голени без кожи
— Низкокалорийный кулинарный спрей
— 2 чайные ложки Schwartz Perfect Shake Cajun Herb & Spice blend
— 2 кукурузы в початках на каждый разрез на 4 части
— Горсть свежей плоской петрушки, мелко нарезанной, для украшения
— 800 г мучного картофеля, очищенного и нарезанного чипсами
— 200 г капусты, измельченной
— 2 моркови, натертой
— 1 маленькая красный лук, тонко нарезанный
— 4 столовые ложки сверхлегкого майонеза без горки

Метод

1) Предварительно разогрейте духовку до 200 ° C / вентилятор 180 ° C / газ 6.Сделайте несколько надрезов на куриных бедрах и голенях и положите их в форму для запекания. Сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем, посыпьте смесью специй каджун, приправьте и перемешайте. Выпекайте 25 минут, затем добавьте кукурузные початки в форму, сбрызните более низкокалорийным кулинарным спреем и перемешайте. Выпекайте еще 25 минут.

2) Тем временем варите чипсы в течение 4-5 минут, затем слейте воду, верните в кастрюлю и накройте. Слегка встряхните, чтобы края стали шероховатыми, и выложите на противень в один слой.Сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем и хорошо приправьте. Выпекать 20-25 минут или до золотистого цвета.

3) Для салатного салата смешайте все ингредиенты в миске. Разделите курицу, чипсы и кукурузные початки на четыре тарелки, украсьте петрушкой и подавайте с салатом из капусты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие классы упражнений для похудания

Когда дело доходит до похудения, сочетание правильного питания и диеты вместе с физическими упражнениями является ключом к успеху. Посещение тренажерного зала может быть отличным способом посвятить себя регулярным физическим упражнениям, и многие люди считают, что групповые занятия, предлагаемые в тренажерных залах, могут быть интересными и мотивационными. Если ваша цель — похудеть, то некоторые занятия, безусловно, лучше, чем другие, чтобы попробовать.Давайте посмотрим на четыре из лучших (и самых веселых!).

Класс спиннинга / велоспорта

Это больше, чем просто новый модный способ тренировки, занятие спиннингом может действительно дать толчок вашим усилиям по снижению веса благодаря сочетанию факторов. Ваш инструктор проведет вас через множество различных гонок, имитирующих те, которые вы можете совершить на открытой дороге — в гору, спринт, на длинные дистанции — под веселую музыку. Но прохождение каждого трека — это больше, чем просто вспотеть и увеличить частоту сердечных сокращений.Спиннинг также поможет укрепить мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, и чем сильнее эти большие мышцы, тем легче вашему телу сжигать жир. Также предполагается, что за одно занятие высокой интенсивности вы сожжете от 600 до 800 калорий.

Известно, что короткие спринтерские тренировки, которые вы выполняете на занятиях по спиннингу, эффективно повышают уровень человеческого гормона роста, что способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Эта форма интервальных тренировок (когда вы делаете всплески активности и отдыха) увеличивает метаболизм вашего тела, поэтому вы продолжаете сжигать жир даже после занятия!

Барный метод

Этот класс представляет собой сложную, но эффективную тренировку, разработанную бывшим танцором, и сочетает в себе использование веса вашего тела, балансировки и легких весов, чтобы ваши мышцы стали длинными, стройными и тонизированными, как у танцора танцор.Хотя упражнения направлены на наращивание мышц, они также предлагают аэробную тренировку за счет коротких всплесков энергии.

Каждое занятие по грифу предлагает сложную часовую тренировку для всего тела, начиная с разминки с использованием свободных или легких весов и отжиманий, за которыми следуют упражнения с упором на ноги и ягодицы и с использованием штанги для растяжки и равновесия в каждом повторении. Затем вы перейдете к работе с брюшным прессом, в которой также используются перекладина и коврик. Завершится занятие растяжкой для набора мускулов.

Танцоры известны своим подтянутым, подтянутым и стройным телом, и тренировки, аналогичные тренировкам танцоров, являются верным признаком того, что этот класс эффективен для получения более легкого тела.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Если вы пытаетесь похудеть, определенно попробуйте HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Эти короткие 25-минутные занятия очень эффективны и основаны на проверенной формуле, которую вам проведет ваш инструктор. Вы выполните схему, которая обычно включает в себя 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега трусцой, а затем 1 минуту бега с максимальной скоростью, а также выполнение пяти аналогичных циклов без перерыва.

Каждый раз, когда вы выполняете 25 минут HIIT, ваша выносливость улучшается, и вы повышаете ее уровень, так что каждый раз, когда вы берете класс, вы становитесь быстрее и сильнее. Этот вид интервальной тренировки помогает сжигать калории во время занятия, а также улучшает ваш метаболизм, так что вы продолжаете сжигать калории в течение дня.

Zumba

Zumba стала популярной в последние годы и представляет собой увлекательную и эффективную тренировку, основанную на латинских танцах. Для этого не требуется никакого предварительного танцевального опыта, так как инструктор проведет вас через танцевальную рутину, которая сопровождает каждую песню, повторяя движения, чтобы вы могли просто следовать.Быстрая латинская музыка означает, что танцевальные движения также происходят в быстром темпе.

Причина, по которой Zumba такая увлекательная, заключается в том, что нет никакого давления, чтобы сделать это правильно, вы просто присоединяетесь к каждой песне, насколько это возможно. Основное внимание уделяется веселью — движениям тела, качанию бедрами и наслаждению музыкой. Занимаясь зумбой, вы тонизируете все мышцы вашего тела, в то же время обеспечивая кардио-тренировку, которая помогает зарядиться энергией и сжечь значительное количество калорий.

Самое лучшее во всех этих занятиях то, что они помогут вам не только похудеть, но и весело провести время.Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого и сделать это регулярной частью своего распорядка дня. Так что не бойтесь приключений и на предстоящей неделе попробуйте новое занятие в своем тренажерном зале!

По сравнению со странами, занимающимися похудением, и наблюдателями за весом

Если, как и многие, вы отметили 2020 год как год, когда вы определенно, вероятно, абсолютно собираетесь начать придерживаться более качественной диеты и сбросить несколько фунтов, то, возможно, вы задались вопросом, в чем разница между популярными планами питания. Slimming World and Weight Watchers (теперь известна просто как myWW).Больше не удивительно: мы сравнили их, и ее мысли поддержала квалифицированный диетолог на Харли-стрит Ким Пирсон.


---

Slimming World

Что можно есть в Slimming World ?


Все, что угодно (в умеренных количествах), но в основе плана лежит восполнение запасов низкокалорийной пищи, которая сохраняет чувство сытости (например, рис или картофель), с добавлением угощений по пути: вы можете есть как много «Бесплатной еды», сколько угодно, количество отмеренных «Здоровых добавок» и 5-15 «Синсов» в день.

«Употребляя низкокалорийную и плотную пищу (продукты с меньшим количеством калорий на грамм), люди могут съесть больше и чувствовать себя более удовлетворенными при похудении», — говорит д-р Джеки Лавин, руководитель отдела питания в Slimming World. «Наши участники могут свободно есть из длинного списка продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, яйца, макароны, рис и картофель (известная как бесплатная еда) без ограничений». Ожидаемая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое Slimming World Syns и Healthy Extras?

Продукты с более высокой энергетической плотностью, такие как шоколад, вино и алкоголь, называются Syns. Например, чайная ложка масла может быть 2 Syns, тогда как плитка шоколада может быть 12. Это продукты, которые необходимо измерять, в отличие от Free Foods. Дополнительные полезные продукты разделены на две группы: одна — это список продуктов, которые помогут вам потреблять молочные продукты, такие как молоко и сыр, а другая — список продуктов, которые помогут вам употреблять продукты, богатые клетчаткой, например, злаки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть ли приложение «Мир похудения»?

Есть — он содержит вдохновляющие рецепты и истории успеха. Вы также можете отслеживать свою потерю (или набор) каждую неделю и использовать приложение, чтобы найти ближайший к вам клуб Slimming World.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что происходит на встрече «Мир похудения»?

Если идея отправиться в путешествие по снижению веса в одиночку пугает, встречи могут быть хорошим способом поддержать вашу мотивацию. Под руководством обученного консультанта (который сам использовал план похудения, чтобы сбросить лишний вес), они предлагают поддержку, практические советы и стратегии. Если вы просите, чтобы ваш вес не сообщался, консультант должен уважать ваши пожелания, но сообщит группе любые цифры потери веса.


Вам нужно заниматься спортом в программе Slimming World?

В рамках программы «Мир похудения» участникам рекомендуется проявлять активность с помощью своей программы «Магия тела». «Участники предпочитают делать все, что заставляет их немного запыхаться в течение 30 минут в день, включая некоторые упражнения для укрепления мышц, по крайней мере, пять раз в неделю», — объясняет Дженни Кейвен, глава отдела внешних связей Slimming World. «Они могут ходить или плавать, танцевать или ездить на велосипеде, или присоединяться к классу упражнений.Речь идет о поиске того, чем вы захотите заниматься снова и снова «.


---

Weight Watchers

Что можно есть в Weight Watchers?

Все и вся, в умеренных количествах.» Никакие продукты не запрещены в программе , но вас, , поощряют делать более здоровый выбор — основное внимание уделяется обучению наших участников тому, что они едят, и размерам порций «, — говорит Джулия Вестгарт, руководитель отдела программ и содержания myWW. Идея состоит в том, что участники медленно и неуклонно теряют вес (около 1-2 фунтов в неделю) при формировании здоровых привычек на протяжении всей жизни.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как работают Весонаблюдатели?

Обычно всем продуктам присваивается значение SmartPoint — чем выше содержание в них калорий, насыщенных жиров и сахара, тем выше будет это число (например, круассан Starbucks стоит 10 баллов, а банан или жир — бесплатный греческий йогурт стоит 0 баллов).Продукты с высоким содержанием белка также имеют меньшее количество. Когда вы присоединяетесь к myWW, вам предоставляется выбор из трех различных планов: зеленого, синего или фиолетового, каждый из которых имеет список продуктов с нулевой точкой. Это продукты, которых вы можете съесть сколько угодно — их более 100 на зеленом, более 200 на синем и 300+ на фиолетовом, обычно это яйца, кусочки куорна, нежирные белки (например, грудка индейки или рыба), овощи. , Желе Хартли и фрукты.

Вам будет предоставлен индивидуальный бюджет SmartPoint, который вы будете тратить каждый день, и цель — не выходить за рамки этого числа (например,грамм. для женщины ростом 5 футов 5 дюймов и весом 12,5 камня бюджет будет составлять 23 балла в день с дополнительными 35 бонусными еженедельными баллами за угощения). Приложение myWW очень полезно для отслеживания баллов и делает за вас все вычисления и тренировки (слава Богу).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть ли приложение для следящих за фигурой?

Oui — и пользоваться им тоже просто.Наряду с обычными инструментами отслеживания веса он поставляется со встроенным сканером штрих-кода, а это означает, что когда вы быстро добегаете до Tesco Express на ужин, вы можете сканировать оборотную сторону всех готовых блюд или потенциальных ингредиентов, которые предлагаются, и видеть у которого самые низкие SmartPoints. Помимо множества рецептов, приложение также поможет вам разобраться во многих ресторанах, включая Nando’s, Pizza Express, Wagamama и McDonald’s. Это довольно изящная функция, которая снимает стресс, связанный с подсчетом калорий.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кроме того, чем больше вы используете приложение WW, тем больше «Wellness Wins» вы получите (это небольшие похлопывания по спине для записи того, что вы ели или что вы делали в тренажерном зале), которые в конечном итоге можно обменять на призы. например, наушники, носки или спортивную сумку. В приложении также есть функция чата, где вы можете написать тренеру myWW для поддержки или с любыми вопросами, 24/7, а также раздел обмена, вроде Instagram, где участники myWW могут хвастаться своими рецептами, преобразованиями и общаться в чате.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что происходит на собрании специалистов по контролю веса?


Известный как семинар, новые и давние участники встретятся с тренером WW (который сам прошел путь похудания), чтобы обсудить новые рецепты, поддержать мотивацию и, если они захотят, взвесить. Однако не обязательно взвешиваться перед другими людьми.Также в продаже есть продукты MyWW, от печенья SmartPoint до соусов. Однако не все участники ходят на собрания, некоторые с удовольствием справляются с этим, просто используя приложение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приходится ли вам тренироваться на Weight Watchers?

Можно, да. Различные упражнения (от занятий спортом, поднятие тяжестей до танцев) и повседневные занятия (включая прогулки с собакой и выполнение работы по дому) приносят определенное количество «FitPoints».Вам предлагается устанавливать и достигать разных целевых показателей FitPoints каждую неделю, чтобы двигаться вперед. Приложение также включает в себя бесплатные видеоролики о тренировках и подписку на программу медитации Headspace, которая поможет вам заботиться о своем разуме и теле.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Вердикт диетолога:

Внимательно изучив оба плана, Ким Пирсон, диетолог с Харли-стрит, специализирующаяся на решениях для похудания, говорит, что она бы порекомендовала myWW, а не Slimming World.»Хотя ни в одном из этих диетических подходов нет ничего, что делало бы их небезопасными в краткосрочной перспективе , для большинства здоровых людей успешная потеря веса — это гораздо больше, чем просто то, что вы едите или не едите — мне нравится это myWW также сосредоточьтесь на мышлении «.

Дэвид Малан

Ким также отмечает, что в плане похудения в ряд «бесплатных продуктов питания» входят зерновые, картофель и макаронные изделия, которые являются крахмалистыми продуктами, богатыми углеводами.«Эти продукты распадаются на простые сахара. Если эти сахара не будут немедленно использоваться для получения энергии (например, если вы собираетесь заниматься спортом), они, вероятно, будут сохранены для последующего использования — одним из способов хранения в организме является жир. Я рекомендую избегать еды, основанной на крахмалистых углеводах, в пользу еды, основанной на качественном белке и большом количестве овощей, что поощряется на myWW ».

Также важно помнить, что некоторые фрукты, такие как бананы, содержат довольно много сахара, хотя и натурального сахара.«Как правило, я рекомендую сосредоточиться в основном на овощах и ограничить употребление фруктов максимум двумя порциями в день».


Два последних момента, на которые следует обратить внимание, говорит Ким, — это то, что встречи myWW и Slimming World проводятся людьми, которые — хотя и прошли обучение в самих компаниях — вряд ли будут иметь какое-либо признанное образование в области здравоохранения или питания. Точно так же, хотя в обоих планах говорится, что они поощряют сосредоточение внимания на здоровой пище, теоретически вы все равно можете использовать свои «SmartPoints» или «Бесплатную еду», чтобы набрать лишние питательные вещества блюда или закуски, которые не способствуют снижению веса или общему состоянию здоровья.«Если вас беспокоит — какой-либо аспект вашего здоровья или диеты, всегда консультируйтесь с врачом».

Для получения дополнительной информации о Slimming World посетите веб-сайт или загрузите приложение . Для получения дополнительной информации о WW посетите веб-сайт или загрузите приложение. В настоящее время они предлагают скидку 50% на первые три месяца.

Следуйте за Дженнифер в Instagram и Twitter.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ


Дженнифер Савин Автор функций Дженнифер Савин — автор очерков Cosmopolitan UK (как для печатных, так и для цифровых), специализирующаяся на расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что касается здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как мир похудения научил меня готовить

Когда я уехал из дома, чтобы переехать в Лондон, чтобы сделать карьеру в журналистике (у меня был двухнедельный опыт работы в «мужском журнале». Не более того), я никогда в жизни не готовил еды. Нет, на самом деле я приготовил еду — я много раз переваривал макароны с начинкой и прокалывал пленку готовых блюд, чем вы ели горячих обедов. Но в том, что касается создания еды с нуля, яичный бутерброд с чипсами T-Bone Steak Roysters был мне ближе.

Я ни разу не подумал, что, может быть, мне стоит попросить маму научить меня готовить некоторые из ее фирменных блюд, прежде чем я сяду на поезд до Ливерпуль-стрит («Тунец и лапша» — также известный как консервированный тунец, сливки, тальятелле и замороженный горошек — и Панхаггерти была тем, чем она была известна на нашем пути). Я догадался, что просто возьму супер лапшу или тосты или супер лапшу на тосте.

Но диета из лагера и супер-лапши на тостах, плюс встреча с довольно симпатичным мальчиком, с которым я сидела на диване; набивая лицо, вскоре сказалось на моей талии, и, прежде чем я осознал это, я надел 3-е место.Не совсем по плану.

Я понял, что что-то должно измениться, и после разговора с другом, мама которого делала это в течение многих лет, я решил, что заскочить в группу «Мир похудения» будет хорошим криком.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда я добрался туда, меня с распростертыми объятиями встретила комната, полная мужчин и женщин, которые были в одной лодке со мной, и я чувствовал себя в безопасности.

Но вскоре я понял, что если я хочу делать это как следует, мне придется научиться готовить.

Не поймите меня неправильно — вы определенно можете следовать плану здорового питания Slimming World без необходимости готовить еду с нуля, но точное знание того, что входит в вашу пищу с самого начала, безусловно, поможет вам точно отслеживать, что вы кушаем.

И лично для меня это показалось хорошим предлогом убить двух зайцев одним выстрелом. что казалось странным, учитывая, что одна птица была моей похудевшей, а другая — я учился готовить.Это казалось нелогичным, но, черт возьми, это сработало!

Я не могу точно вспомнить, какую первую еду я бы приготовил с нуля — начиная с написания списка покупок, в который были включены кастрюли, сковороды и посуда, поскольку в основном все, что у меня было в кухонном шкафу, было консервным ножом и некоторыми ошибками. -подобные тарелки — но это было бы что-то вроде спагетти-болоньезе — блюдо, которое я все еще готовлю еженедельно.

Чувства выполненного долга, которое я испытал, когда я набрался первого глотка, было достаточно, чтобы заставить меня захотеть повторить все это завтра, что было удачей, поскольку, несмотря на то, что я думал, что заработал достаточно для двух ночей, мы смеялись. земельный участок.Я гордился собой, хорошо? Кроме того, очищение моркови и нарезание кубиками сельдерея действительно может разжечь аппетит.

Шли дни, и мой вес снижался, и я пробовал более смелые рецепты. Типы рецептов с более чем пятью ингредиентами, которые до сих пор я автоматически отбрасывал, думая, что «ни у кого нет на это времени». Вот только теперь у меня было время для этого, потому что я нашел время для этого, потому что мне это очень нравилось.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бирманское карри с курицей варили по вечерам в будние дни, успокаивали домашние пироги, которые любовно готовили на медленном огне в течение нескольких часов по выходным, а когда время было действительно проблемой, жареный картофель смешивался вместе; но все еще с чувством гордости и любопытства, пытаясь заставить что-то превратиться из простого блюда в еду, достойную публикации в Instagram.

Во многих случаях — если я сам так говорю — я поражал друзей своей шакшукой, когда они приходили на поздний завтрак, и, что еще лучше, я заставлял свою семью молчать, когда я не только предлагал приготовить для них, но также подать ужин, который пахнет, выглядит и, что самое главное, имеет прекрасный вкус.

Их не было рядом, чтобы посмотреть, как я перехожу от сырых, якобы надежных готовых тортеллини к ужину из трех блюд, которые настолько вкусны, что вы даже не догадываетесь, что они были приготовлены по рецептам, которые я адаптировал для похудения План здорового питания в мире. Возможно, я просто готовлю не на масле, а вместо этого использую Frylight (верно — еда может быть вкусной, даже если на нее не капает масло). Моя семья до сих пор не понимает, чего я добился, потому что они не видели, чтобы я готовил практически каждый день в течение последних девяти лет и стал уверен в сочетании вкусов и техник приготовления.

И снова то, что я обнаружил с помощью Slimming World, заключается в том, что если вы точно знаете, что входит в ваш ужин, вы можете убедиться, что он соответствует плану здорового питания, то есть нет никаких скрытых ингредиентов, которые могут поставить под угрозу ваш вес -без путешествия. И это путешествие — только вам решать, выбрать ли вы маршрут, который приведет вас туда быстро, но немного более ограничен, или маршрут, по которому есть больше свободы, чтобы по-прежнему есть угощения.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я присоединился к Slimming World девять лет назад. В какой-то момент я потерял более 4-го места, но в духе прозрачности я, вероятно, больше склоняюсь к тому, чтобы быть 2-м легче, чем в первый день, когда я ступил на эти шкалы SW. И поскольку в наши дни мы можем винить во всем изоляцию, я виню в этом то, что застрял дома с доступом к своему холодильнику. Но это нормально.

Прежде чем ступить в этот общественный центр и решить изменить образ жизни, я никогда бы не подумал, что когда-нибудь стану таким опытным поваром и настолько увлечен едой, что мог бы работать готовить и писать о еде для живу, но вот я: редактор новостей Delish UK .

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ


Анна Льюис Редактор новостей Анна Льюис — редактор новостей в Delish UK, а это значит, что она всегда пишет о еде, готовит еду или ест еду.

Обзор мира похудения | Для похудения есть здоровые рецепты

Заинтересованы в мире похудения, но теперь знаете, как это работает? Ознакомьтесь с моим обзором онлайн-членства Slimming World

Когда вы входите в Slimming World с онлайн-подпиской, вас приветствует экран ниже, на котором легко найти ссылки на ваши ежедневные идеи, план действий и то, что в данный момент является тенденцией на веб-сайте.

Кроме того, вы увидите ссылку с уведомлением в виде колокольчика, которая будет предупреждать вас обо всех новых событиях или о новых комментариях к сообщениям, в которых вы участвовали на форуме сообщества.

Затем, конечно же, в разделе просмотра есть ссылки на все ваши полезные инструменты, такие как инструменты для оптимизации питания, планировщик потери веса, поиск продуктов, сообщество, профиль, рецепты и т. Д.

Большинство посетителей моего блога не новички в Slimming World, но для тех из вас, кто наткнулся на мой блог, но не слышал об этом потрясающем плане здорового питания раньше.Я чувствовал, что пришло время сделать обзор.

Мир похудения

Slimming World была основана в Великобритании более 40 лет назад, а точнее в 1969 году, Маргарет Майл-Брамвелл.

Организация проводит собрания в различных местах в Великобритании и имеет группы, возглавляемые обученными консультантами, которые являются местом, где члены могут поделиться своим опытом, обсудить все, что связано с планом, включая их потерю веса.

участников также еженедельно взвешиваются и награждаются установленными целями по мере их достижения.Это отличная сеть поддержки.

В дополнение к групповым собраниям у них также есть онлайн-план для членов, которые не могут проводить еженедельные собрания или находятся в месте, где собрания для них недоступны.

Мир похудения США

В 2009 году организация Slimming World решилась на открытие различных групповых встреч в штате Техас. Затем, в 2012 году, была запущена онлайн-программа Slimming World USA , и было здорово иметь команду поддержки по эту сторону Атлантики.

К сожалению, в конце 2019 года Slimming World решила прекратить работу своего веб-сайта в США, и вместо этого теперь все участники, независимо от того, где вы живете, направляются на веб-сайт Великобритании.

Это делается для того, чтобы все участники получали одинаковую поддержку, информацию и были в курсе любых изменений и т.д. в программе.

Я знаю, что многие были обеспокоены отсутствием доступа к спискам продуктов питания для страны, в которой они живут. Но как онлайн-участник вы будете иметь доступ к оценщику syns и сможете легко вычислить значения в элементах из информации о питании.Конечно, если вы будете придерживаться в основном тех общих бесплатных продуктов, которые доступны повсюду, в любом случае не будет необходимости постоянно вырабатывать значения syn. Это всегда лучший и здоровый вариант.

Изменение образа жизни

Как большинство из вас читали на моей странице «Около », я пробовала много других диет и, несмотря на успех, всегда считала их неустойчивыми в долгосрочной перспективе, пока, конечно, я не начала свое путешествие по миру похудения.

С момента присоединения я могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя на диете, нам доступно так много вкусных блюд, и это полностью меняет наш подход к еде и приготовлению пищи.

Без подсчета калорий, взвешивания продуктов и т. Д.

Настолько, что даже когда я не был сосредоточен на 100%, я все еще неуклюже следую ему, что, в свою очередь, означает, что с тех пор, как я начал этот способ здорового питания, потерянный вес не вернулся.

Slimming World отличается от многих других планов здорового питания тем, что не требует постоянного подсчета калорий, подсчета баллов или взвешивания продуктов. Что как занятая мама мне очень понравилось.Это было легко вписаться в мой напряженный образ жизни.

Итак, что включает в себя программа? Я думал, что сломаю это для вас ниже:

Оптимизация пищевых продуктов

Это слово, которое вы часто встретите в плане похудения.

В основном оптимизация питания позволяет вам продолжать наслаждаться всеми любимыми продуктами, но в более позитивном и здоровом виде, и если вы ненавидите считать калории / баллы и взвешивать каждый кусок пищи, который попадает вам в рот, то это план для тебя.

Есть 3 основных шага к миру похудения:

Бесплатное питание

Это список, из которого вы можете выбирать неограниченное количество, и вы будете удивлены количеством доступных бесплатных продуктов. Мясо, рыба, макаронные изделия, рис, картофель, яйца, фрукты, овощи, бобы, бобовые и т. Д. — список можно продолжить.

Только подумайте, какие вкусные сочетания блюд можно приготовить из них.

Единственная рекомендация — заполнить & frac13; вашей тарелки с скоростью продуктов (некоторые фрукты и некрахмалистые овощи). Это естественным образом контролирует порцию ваших блюд, без необходимости взвешивания или подсчета калорий.Все бесплатные продукты обладают высокой сытостью, а это значит, что они дольше сохраняют чувство сытости.

Здоровые Экстра

Помимо бесплатной еды, вы также получаете определенное количество полезных для здоровья дополнительных продуктов. Это 2 варианта A с высоким содержанием кальция и 1 вариант B с высоким содержанием клетчатки. Их добавляют, чтобы убедиться, что вы даете своему организму все необходимые ему питательные вещества.

Синс

И, наконец, syns — В Slimming World нет запретов на еду. Ваша ежедневная синхронизация предназначена для того, чтобы вы могли получить доступ к продуктам, которых нет в вашем списке бесплатных продуктов.

Вы можете выбрать от 5 до 15 синусов в день, чтобы включить их в свои обеды для платных блюд или для угощений / закусок / вина и т. Д.

На все продукты, которые не являются бесплатными, предоставляется скидка на синхронизацию. Так что, если вам нравится этот кусок шоколада, вы все равно можете его съесть и на все 100% придерживаться плана.

Звучит слишком просто, правда? Потому что это просто — Extra Easy

Так называлась программа похудания от Slimming World.Теперь они просто называют это — Оптимизация пищевых продуктов

Вот образец вкусной начинки, которую вы могли бы есть каждый день при похудении:

Завтрак

Они бесплатны, поскольку в них используются все ингредиенты БЕСПЛАТНОЙ ПИЩИ, которые идеально подаются с яйцами, приготовленными по вашему выбору, большинство из которых также являются синтетическими, если вы не используете масло, масло или молоко.

Грибы и помидоры, приготовленные на гриле, тоже станут отличным дополнением к блюду.

Необычный кетчуп? Затем вы можете служить с некоторыми из них как часть ежедневного пособия на синхронизацию.

Обед

Вкусный и сытный суп без синтетических продуктов, содержащий все БЕСПЛАТНЫЕ ПРОДУКТЫ. Это идеальная начинка из полезных овощей и полезных белков, таких как курица и чечевица.

Ужин

Любимая семья, эта паста с чизбургером — это бесплатно, если вы используете одну из ваших порций Healthy Extra A на сыр. Идеально сочетается с восхитительным гарниром и овощами на ваш выбор.

Вот несколько планов питания для Slimming World Food Optimizing , а также Вегетарианские планы питания

Slimming World Food Optimizing SP

Наряду с традиционным планом Food Optimizing , теперь существует еще и план Food Optimizing SP. , которым вы можете заниматься всю неделю или добавлять несколько дней туда и сюда, чтобы ускорить потерю веса.

Когда вы проводите день оптимизации продуктов питания, вы заполняете свою тарелку S (скоростные продукты) , которые являются некрахмалистыми овощами и некоторыми фруктами, а затем P (продукты, богатые белком), мясом, рыбой, яйцами, некоторыми молочными продуктами и бобами и т. Д.

Кроме того, попробуйте заполнить хотя бы ½ вашей тарелки S (скоростная еда) , потому что скоростная еда сытная, но очень низкокалорийная. Наряду с вышеупомянутым вы также по-прежнему получаете свои обычные полезные дополнения, но вместо 15 синусов в день они сокращаются до 10 синусов в день.

Вот несколько планов питания для Slimming World Food Optimizing SP и Что я ел на этой неделе на SP, где я потерял 4,5 фунта

Членство в мире онлайн-похудения

Итак, перейдем к онлайн-программе.Что именно вы получите? Стоимость членства, конечно же, будет варьироваться в зависимости от страны, в которой вы живете, и конвертации валюты.

С вашим онлайн-членством вы получите эту удобную небольшую брошюру, отправленную вам по почте, которая имеет удобный размер, чтобы поместиться в вашей сумочке, или вы всегда можете носить ее с собой.

• Добро пожаловать в буклет «Мир похудения» (содержащий всю информацию, необходимую для следования плану, я люблю называть его библией «Мир похудения», поскольку, прочитав ее несколько раз, и информация дошла до нас, вы будете знать план как профессионал, он также имеет правильный размер, чтобы его было удобно положить в сумку).
• ПРИМЕЧАНИЕ: Буклет был отправлен с членством, в котором я зарегистрировался, но не всегда может быть получен для различных вариантов членства, поэтому проверьте, что вы получили при регистрации.

После регистрации вы получаете мгновенный доступ к веб-сайту, на котором у вас под рукой куча ресурсов:

• Основы оптимизации пищевых продуктов — Вся информация, необходимая, чтобы помочь вам начать и продолжить работу по плану
• Интернет-дневник питания — Планировщик похудания, где вы можете указать свои ежедневные приемы пищи, чтобы убедиться, что вы на 100% соблюдаете план
• Поиск еды — позволяет искать любую еду, чтобы проверить, бесплатна ли она или имеет значение синхронизации. ПРИМЕЧАНИЕ. Фирменные товары базируются в Великобритании, но с помощью оценщика синусов легко разработать синтаксис для фирменных товаров, где вы живете.
• Сотни вкусных и простых рецептов и планов меню.
• Магия тела
• Syns Estimator — это позволяет вам рассчитать допустимость синхронизации в продуктах, которые не являются бесплатными, путем выбора нормы бесплатного питания (если она соответствует требованиям) и ввода части информации о питании.
• Еженедельное взвешивание — каждую неделю по электронной почте вам будет приходить напоминание о необходимости взвешивания, и вы можете установить свои собственные цели.Вы также получите небольшие мотивационные награды по мере достижения определенных целей, а график покажет вам, насколько хорошо вы справляетесь с потерей веса.
• Мотивационная поддержка — это сделано, чтобы помочь вам. Например, если вы худеете, есть множество поощрений и небольших сообщений, которые помогут вам двигаться вперед, но у вас также будет плохая неделя, и вам будут отправлены сообщения, которые помогут вам вернуться к плану и сосредоточиться.
• Круглосуточный доступ к онлайн-сообществу , где вы можете получить поддержку и поделиться идеями с другими участниками.Мне было очень приятно видеть это дополнение к онлайн-членству, так как следовать плану онлайн и не иметь возможности физически посещать собрания может быть непросто. Эта область отлично подходит для поддержки и обмена советами / идеями с другими онлайн-участниками.
• Live Community Gathering — Сетевое собрание, на котором вы можете поговорить о том, как у вас дела, или попросить совета / совета и т. Д.
• Письма участников и истории успеха / потери веса — читайте истории успеха других участников, чтобы повысить свою мотивацию.
• Если этого было недостаточно, у вас также будет круглосуточный доступ к веб-сайту, который также включает функции с советами и поддержкой.

Не можете понять что-то конкретное или вам нужно задать вопрос? веб-сайт Slimming World также имеет небольшое окно чата в нижней части страницы, когда вы входите в систему, где вы можете поговорить с членом команды, когда они онлайн (только в рабочее время)

Отлично звучит? Ну, это потому, что это так. Попробовав этот новый способ здорового питания, вы не поверите, насколько легко похудеть и не набирать вес.

Присоединяйтесь к миру похудения

Зарегистрируйтесь здесь — Slimming World

Для тех в Великобритании, кому посчастливилось иметь доступ к групповым собраниям лично. Посмотрите мой пост на The Benefit of Slimming World Classes. Это поможет вам решить, лучше ли вам подходит групповое занятие или онлайн-членство.

Если вы уже являетесь участником, вы нажимаете кнопки «Поделиться» вверху этого сообщения, чтобы поделиться им со своей семьей и друзьями.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев. Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторскими правами.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

Товарный знак SLIMMING WORLD — Регистрационный номер 3927401

Обозначение заявленных цветов

Черный и красный цвет заявлены как отличительные черты знака.

Заявление об ограничении ответственности с заранее заданным текстом

«ПОХУДЕНИЕ»

Описание знака

Знак состоит из «Похудения», выделенных черным курсивом, с красным наклонным эллипсом, пунктирным над первым «i» и проходящим через второй » м »и обратно к« с ». Слово «МИР» состоит из черных заглавных букв с линиями по обе стороны от слова, линия с правой стороны слова «МИР» соединяется с буквой «g» в слове похудение.

Товары и услуги

Печатная продукция, а именно печатные руководства, дневники, листовки, брошюры, книги, буклеты и печатные таблицы с информацией, касающейся похудения, контроля веса, диеты, диеты, физических упражнений и здоровья; печатные графики упражнений и диет, касающиеся похудения, контроля веса, диеты, диеты, физических упражнений и здоровья; печатные таблицы, печатные карточки — все для использования в областях похудения, контроля веса, диеты, диеты, физических упражнений и здоровья или связанных с ними; печатные каталоги диетической информации о продуктах питания и напитках для использования в областях похудения, контроля веса, диеты, диеты, физических упражнений и здоровья или связанных с ними; брошюры и таблицы для использования в областях похудения, контроля веса, диеты, диеты, физических упражнений и здоровья или связанных с ними; книги рецептов, карточки рецептов, буклеты с рецептами, буклеты с рецептами; публикации в виде книг, журналов, дневников, брошюр, листовок, брошюр, справочников с диетической информацией о продуктах питания и напитках, руководств и буклетов, касающихся или связанных с контролем веса, диеты, диеты, физических упражнений и здоровье

Товары и услуги

Пищевые продукты, а именно полуфабрикаты и полуфабрикаты, состоящие в основном из мяса, рыбы, птицы, переработанных фруктов и овощей; готовые блюда, а именно консервированные, охлажденные и замороженные блюда, состоящие в основном из мяса, рыбы, птицы, переработанных фруктов и овощей; комбинации пакетов закусок, состоящие в основном из мяса, рыбы, птицы, переработанных фруктов или овощей; готовые и упакованные пищевые продукты, а именно охлажденные, замороженные и консервированные блюда и пищевые продукты, состоящие в основном из мяса, рыбы, птицы, овощей и переработанных фруктов; мясо, рыба, птица и дичь; мясные экстракты; продукты, содержащие мясо, а именно мясная паста, полуфабрикаты, колбасы, вареные мясные консервы, вареные мясные продукты, а именно мясные консервы и колбасы в бутылках; консервы, а именно консервы фруктовые, овощные, сушеные и вареные фрукты и овощи; желе, джемы; яйца, молоко и молочные продукты, а именно сухое молоко, йогурт, масло сливочное, сыр, йогуртовые напитки; пищевые масла и жиры; готовые и упакованные блюда, а именно, расфасованные охлажденные и замороженные смеси для основных блюд, состоящие преимущественно из картофеля; картофельные чипсы; картофельные чипсы; соусы, а именно фруктовые соусы в виде фруктовых начинок, клюквенный и яблочный соус; продукты на основе картофеля, а именно сушеный картофель

Товары и услуги

Пищевые продукты, состоящие в основном из макаронных изделий, риса, крупы и хлеба; ароматические продукты питания, а именно, обработанные травы, специи, пряные пасты и соусы; хлеб; углеводные продукты питания, а именно картофельная мука, крупяная мука, кукурузная мука, рисовая мука; пищевые батончики на основе злаков; пищевые продукты на зерновой основе, а именно зерновые батончики, сухие завтраки; закуски на основе злаков; макароны; мучные продукты, а именно пасты для употребления в пищу, продукты на основе картофеля, а именно картофельная мука; мука; закуски, а именно закуски на основе злаков; батончики на основе шоколада, батончики на основе какао, батончики на основе риса; приготовленные и упакованные блюда, а именно охлажденные и замороженные блюда, состоящие в основном из одного или нескольких видов макарон, риса, зерна, обработанного овса и крупы; кофе, чай, какао, сахар, рис, тапиока, саго, искусственный кофе, мука и продукты из злаков, а именно сухие завтраки, хлеб, печенье и крекеры; кондитерские изделия, а именно выпечка, пироги и пирожные, кондитерские изделия, а именно шоколад, сладости, а именно жевательная резинка, конфеты вкрутую, торты и конфеты; льды, мороженое, мед, патока, дрожжи, разрыхлитель, соль, горчица, уксус, соусы, а именно мясные соусы, а именно соусы для запекания, соусы для барбекю, маринады, овощные соусы, а именно соусы преимущественно овощные, заправки для салатов , специи; продукты, содержащие мясо, а именно мясные пироги, мясные пирожки, мясная выпечка, колбасные рулеты, пироги со свининой; молочные продукты, а именно мороженое, молоко, мороженое; пудинги

Товары и услуги

Фрукты и овощи свежие; натуральные живые растения и цветы

Товары и услуги

Пиво, минеральная и газированная вода и прочие безалкогольные напитки, а именно безалкогольные напитки, содержащие фруктовый сок, овощной сок, фруктовые ароматизированные напитки, овощные ароматизированные напитки, ароматизированные колы напитки; морсы и фруктовые соки, сиропы и составы для приготовления напитков, а именно морсы, овощные напитки

Товары и услуги

Обучение по характеру личного он-лайн Групповое и групповое обучение в области похудения, диеты , диета, контроль веса и здоровье; образование и обучение в области организации и проведения образовательных семинаров и занятий, касающихся похудения, контроля веса, диеты, диеты, физических упражнений и здоровья, а также распространение учебных публикаций, видео, DVD и учебных пособий для использования в связи с этим; консультационные услуги и консультации, связанные с физическими упражнениями

Товары и услуги

Консультативные услуги, касающиеся похудения, диеты, диеты, контроля веса и здравоохранения

.